Упражнения для хорошей потенции. Упражнения для хорошей потенции


Упражнения для хорошей потенции - Лечение потнеции

По статистическим данным, в России проблемы с потенцией испытывает каждый третий мужчина после 40 лет. Снижение сексуальной активности происходит из-за возрастных изменений, неправильного образа жизни, физического и эмоционального перенапряжения, заболеваний половой сферы. Но медикаментозное лечение требуется далеко не всем мужчинам. Плохая потенция негативно влияет на психоэмоциональное состояние мужчины, но не стоит паниковать. Есть способы быстрого повышения эрекции в домашних условиях. Рассмотрим их.

Как увеличить потенцию с помощью упражнений

Первый способ – физическая нагрузка для повышения и укрепления сексуальной активности у мужчин. Упражнения позволяют естественно и безопасно усилить эрекцию у мужчин, улучшить состояние здоровья и укрепить мужской организм.

Пошаговый комплекс ежедневных упражнений:

  1. Круговые движения тазом выполняются стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращения тазом проводятся в обе стороны попеременно по десять минут в каждую. прижать их ближе к животу.
  2. Приседания с согнутыми коленями. Ноги ставят на ширину плеч, колени немного согнуть, руки на поясе. Присесть, максимально напрягая и расслабляя мышцы ягодиц. Возврат в исходное положение и повтор приседаний.
  3. Лечь на спину, поднять таз, опираясь на лопатки и руки, которые лежат на полу, повторите 10 раз.
  4. Упражнение «велосипед», в положении на спине поднять ноги, совершая ими движения, напоминающие вращение педалей.

Кратность повтора упражнений индивидуальная исходя из физических возможностей. Приветствуется регулярность их выполнений.

Гимнастика для потенции

Второй способ – улучшает потенцию у мужчин в любом возрасте тренировка дома РС-мышцы. Она располагается у мужчин от лобковой кости до копчика и поддерживает задний проход и внутренние органы, предотвращая их опущение. Техника выполнения: сидя на стуле с ровной спиной и расслабленными мышцами, слегка запрокинуть голову назад и закрыть глаза. Затем медленно напрячь мышцу и удержать напряжение 3–5 секунд, затем расслабиться. Делать не менее 10 подходов трижды в день, постепенно увеличивая нагрузку. Гимнастику можно делать лежа на спине с немного раздвинутыми ногами или стоя.

Как питаться, чтобы усилить потенцию

Третий способ повышения потенции и либидо – правильное питание. Еда, стимулирующая мужскую сексуальность (продукты-афродизиаки), должна входить в ежедневный рацион мужчины.

 Растительные продукты:

  • Арахис, грецкие орехи, фисташки, тыквенные семена – усиливают потенцию.
  • Петрушка, кинза, шпинат, сельдерей – увеличивают выработку тестостерона, повышают потенцию.
  • Цитрусовые – усиливают потенцию и либидо, активизируют выработку тестостерона.
  • Гранат – сильный мужской возбудитель, способствует усилению эрекции.
  • Инжир – благотворно влияет на продолжительность эрекции, восстанавливает силы, повышает потенцию.
  • Репа – усиливает потенцию, возбуждает сексуальное желание.
  • Лук и чеснок – повышают потенцию и сексуальную активность у мужчин. Лук улучшает сперматогенез, а чеснок – мощный мужской афродизиак.

Основа мужского питания – это мясо, без животных белков невозможны выработка тестостерона и хорошая потенция. Хороший способ увеличить эрекцию перед интимным контактом – съесть 3 г отварного желудка верблюда.

Морепродукты (крабы, омары, креветки и т. д.) и жирная морская рыба способствуют улучшению эрекции у мужчин. Полезно есть вареную скумбрию, она не только усиливает потенцию, но и способствует зачатию.

Сыры, сметана, кефир, творог и другие молочные продукты мужчинам нужно есть ежедневно. Молочный белок – один из главных стимуляторов выработки тестостерона (мужского гормона). Яйца кур и перепелов помогают продлить половой контакт, восстанавливают потенцию.

Шоколад – сладкий афродизиак, в его состав входят химические элементы, усиливающие половое влечение. Фенилфетамин влияет на нервные центры в головном мозге, отвечающие за удовольствие. Триптофан повышает сексуальное возбуждение. Анандамид вызывает чувство эйфории и повышает чувствительность. Теобромин улучшает настроение.

Мед – лечебный афродизиак, в его состав входит цинк, который необходим для выработки тестостерона (мужского гормона). Мед восстанавливает функции мужской репродуктивной системы, улучшает сперматогенез, предотвращает заболевания мочеполовой системы. Для поддержания потенции и сексуального здоровья врачи советуют есть каштановый, липовый, цветочный и женьшеневый меды.

Напитки для повышения эрекции

Четвертый способ усилить эрекцию у мужчин – напитки. Восстановить эрекцию помогает зеленый чай, в него добавляют корень женьшеня или имбиря. Свежевыжатые соки из сельдерея и моркови, смешанные в равных пропорциях, – действенный коктейль для повышения мужской сексуальной активности. Эректильную функцию улучшает коктейль из перепелиных яиц с томатной пастой и молоком: в 500 мл горячего молока добавить 20 г томатной пасты и 2 перепелиных яйца, соль, перец и специи по вкусу. Взбиваем ингредиенты в блендере, коктейль готов.

Афродизиаки для усиления мужской потенции содержатся и в алкогольных напитках. Возбуждающим считается абсент, а быстродействующим – глинтвейн. Усилить потенцию у мужчин помогают анисовая настойка и яичный ликер. Главное, не переборщить с дозой и не злоупотреблять.

Чем еще можно укрепить потенцию

Пятый способ восстановить потенцию у мужчин – контрастный душ. Обливаются из душа, чередуя попеременно горячую и холодную воду. Процедура общеукрепляюще действует на мужской организм, улучшает кровоснабжение органов малого таза, снимает спазмы, поднимает настроение.

Шестой способ для усиления потенции – лечебные ванны. Для повышения потенции у мужчин полезно принимать ванну с лавровым листом. Для приготовления ванны цветки ромашки (100 г) предварительно заваривают тремя литрами кипятка в эмалированной посуде и настаивают 20 минут. Потом отвариваем в воде 5 минут лавровый лист (5–6 шт.), наливаем ванну и добавляем настой ромашки и отвар в теплую воду. Ванну мужчине нужно принимать каждый вечер в течение 30 минут.

Седьмой способ для усиления потенции – использование льда, помогает усилить потенцию у мужчин. Лед заворачивают в марлю, сложенную в несколько слоев, и используют как холодный компресс, прикладывая на 2–3 секунды к участкам тела мужчины. Начинают от макушки головы, затем спускаются на шею, грудь, живот, мошонку.

Восьмой способ – народные средства для повышения потенции. Рассмотрим проверенные рецепты:

  • Пыльца растений для усиления потенции у мужчин – эффективный продукт в борьбе с мужской импотенцией. Она повышает половую активность, восстанавливает мужскую репродуктивную систему, улучшает качество спермы. Разовая дозировка – половина чайной ложки, употребляют дважды в день. Курс лечения пыльцой 2 недели.
  • Настой из спаржи для повышения потенции:10 плодов растения залить кипятком (400 мл), емкость закрыть и оставить настаиваться в течение 6–8 часов. Настойка употребляется 3 раза в день по 50 мл. Продолжительность курса 2 недели. Для настоя используют высушенные, предварительно измельченные корни растения. Плоды и корни применяют в пропорции 1:1.
  • Грецкие орехи и мед берутся в равных пропорциях. Орехи измельчают, добавляют к ним мед, тщательно перемешивают. Средство принимают через 20 минут после еды, запивают молоком. Принимать дважды в день по 2 ч. ложки. Продолжительность курса составляет 1 месяц.
  • Репчатый лук для усиления потенции употребляют в сыром виде или готовят настой из 2–3 луковиц. Их измельчают, заливают теплой водой (400 мл), оставляют настаиваться на 3–4 часа. Рекомендованная разовая дозировка – 100 мл. Частота употребления – 3–4 раза в день. Лук положительно влияет на мужскую половую систему, улучшает сперматогенез, повышает потенцию у мужчин.
  • Лекарственная медуница для усиления потенции у мужчин. Берут 10 г сушеной травы и заливают стаканом кипятка, оставляют настаиваться на 1 час, после чего процеживают и используют для лечения импотенции у мужчин. Принимают трижды в день по одной столовой ложке. Медуницу используют как приправу для салатов.

Современные препараты для мужчин

Девятый способ для усиления потенции – возбуждающие препараты. Лекарства, повышающие потенцию у мужчин, выпускаются в формах:

  • Инъекционные растворы.
  • Таблетки.
  • Средства для наружного применения (мазь, бальзам, спрей, гель).

В состав препаратов для мужчин входят экстракты растений для повышения потенции. Наружные средства расширяют сосуды полового органа и возбуждают половое влечение, их используют непосредственно перед половым актом. Известные средства для мужчин: гель «Эромакс», крем «Персидский шах», бальзам «Молот Тора», мазь «Med 2002», Нитроглицериновая мазь.

Среди таблеток для повышения эрекции у мужчин на первом месте – усилитель потенции «Виагра» и дженерики «Левитра» и «Сиалис». Среди гомеопатических и растительных средств популярны «Импаза» и «Верона». Эффект при приеме лекарств мужчины замечают сразу, однако есть и минусы – психологическая зависимость. Чтобы избежать проблемы, применение лекарственных средств рекомендуется сочетать с другими методами для повышения мужской потенции.

Десятый способ – верный и полезный для мужчин. Чтобы достичь положительных результатов при лечении импотенции, мужчине важно избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. К сожалению, вернуть эрекцию за 1 день невозможно, стоит заранее задумываться о мужском здоровье и профилактике, комбинируя методы для повышения потенции. Активный отдых на свежем воздухе, занятия спортом, правильное питание и хорошее настроение помогут сохранить мужскую силу до глубокой старости.

lechenie-potencya.ru

Упражнения для потенции лучшие виды упражнений фото и видео

Для того, чтобы мужчина чувствовал себя уверенным в себе, ему необходимо поддерживать свою сексуальную жизнь в тонусе. Такое внимание сексуальной жизни уделяется по той причине, что от этого зависит внутреннее состояние каждого мужчины.

как повысить мужскую силу

Если с потенцией всё в порядке, то и настроение, уверенность в себе, общее состояние здоровья, стрессоустойчивость — все эти факторы улучшаются, и проблемы не беспокоят мужчину. К сожалению, с возрастом появляются проблемы с удовлетворением своих сексуальных потребностей, поэтому нужно как можно раньше начать профилактику с помощью специальных упражнений, чтобы устранить ухудшение потенции и сексуальной активности.

Первые признаки ухудшения здоровья

Для каждого мужчины наступление полового бессилия всегда является неожиданностью. И каждый неосознанно отрицает все предпосылки того, что скоро эрекция начнет давать сбои, и организм не будет подчиняться так, как раньше. Поэтому важно усмотреть первые признаки того, что сексуальная функция начинает терять свою силу. К таким симптомам можно отнести снижение уровня либидо.

То есть у мужчины все меньше и меньше будет появляться желание для занятия сексом. Также признаком будет являться отсутствие эрекции утром. При этом при сексуальном контакте половой член не будет достигать нужной твердости, перестанет увеличиваться в размерах, возможна потеря контроля над семяизвержением.

отжимания

Все эти факторы могут развиться из-за ведения мужчиной неправильного образа жизни. А именно: злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами, не сбалансированное питание и режим дня. Большинство мужчин ведет сидячий образ жизни и не компенсирует рабочее время занятиями в спортивном зале.

А если добавить к этому гормональные изменения, происходящие с возрастом, то получится еще и излишний вес, который тоже влияет на потенцию мужчины. Из-за малоподвижного образа жизни появляется слабое движение крови в половых органах и анусе мужчины, и поэтому появляются проблемы с эрекцией и другие болезни, такие как простатит.

Важно! Специальные физические упражнения для повышения потенции помогут мужчине преодолеть все возникающие симптомы ухудшения эрекции и возвратить былую сексуальную активность.

Положительные моменты выполнения комплекса упражнений для потенции:

  • улучшается кровообращение;
  • устраняются застои в организме;
  • физическая активность способствует снятию стресса;
  • активируется выработка тестостерона;
  • мужчина начинает чувствовать гармонию в своем теле.

растяжка

Каким образом можно заниматься?

Очень важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, посещать спортивный или тренажерный зал, бегать в парке, плавать в бассейне. Все эти занятия улучшают общее состояние здоровья мужчины. Однако, если уже стали возникать проблемы, связанные с потенцией, то в таком случае различные тренировки, плавание и бег уже не помогут. В таком случае придется прибегнуть к специализированным упражнениям, которые направлены именно на улучшение потенции.

Такие физические занятия направлены именно на улучшение активности кровяного движения в органах малого таза. При своевременном и регулярном выполнении это помогает избежать мужчине приема лекарственных препаратов для улучшения эректильной функции и сохранения своей потенции на долгое время в активном состоянии. Существует комплекс упражнений для улучшения потенции, к ним относятся:

  • прокачка РС-мышцы;
  • выполнение мостика;
  • приседы, направленные на прокачку мышц ануса;
  • упражнение «бабочка»;
  • отжимания на коленях;
  • упражнение «маятник».

йога

Вышеуказанный комплекс необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на каждое упражнение около 10-15 минут. Весь комплекс должен занимать 60 минут. Нагрузку, число повторений можно со временем увеличивать. Упражнения для потенции лучше всего выполнять утром, в качестве зарядки перед работой. Все упражнения для улучшения потенции должны выполняться неспешно, чтобы тщательно прочувствовать каждую мышцу.

Упражнения для улучшения сексуальной активности мужчины

Первым упражнением для увеличения уровня сексуальной активности, с которого можно начинать комплекс, может стать упражнение на прокачку РС-мышцы. Эта мышца располагается в лобковой части тела мужчины и направлена на поддержание нормального состояния анального отверстия мужчины и близлежащих органов.

Такая мышца взаимосвязана с нервными окончаниями, контролирующими половые органы и анус мужчины. Ослабевание РС-мышцы сильно влияет на сексуальную активность и возникновение полового влечения у мужчины. Выполнять упражнение следует таким способом:

  • принять начальную позицию сидя на стуле, при этом пятки не должны отрываться от пола;
  • позвоночник должен быть расслаблен и расположен прямо;
  • голову можно запрокинуть назад и закрыть глаза;
  • начать пульсирующими движениями напрягать и расслаблять РС-мышцу;
  • через некоторое количество повторяющихся движений нужно напрягать мышцу и удерживать её несколько секунд.

Со временем, когда РС-мышца уже прокачается, можно увеличивать удержание напряженного состояния вплоть до 1 минуты.

Также для разнообразия можно выполнять данное упражнение из исходного положения лежа. При этом лечь нужно на живот, ноги раздвинуть на ширину плеч. Попробуйте выполнить упражнение из начального положения стоя. При выполнении данного упражнения мужчина, напрягая мышцу между анусом и лобком, подтягивает к себе яички. Именно тогда будет считаться, что упражнение делается верно.

как йога влияет на мужскую силу

Второе упражнение для повышения потенции у мужчин, которое полезно выполнять мужчине для того, чтобы разогнать кровь в области малого таза, — это мостик.

Стартовая позиция в данном случае — лежа на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, пятки не отрываются от пола. Необходимо совершать подъем таза, при этом упираясь в пол лопатками и ступнями.

Следует неспешно выполнять данные подъемы, задерживаясь в высшей точке. Подъемы нужно выполнять в количестве не менее 10 раз. Именно это упражнение будет полезно тем, кто мало двигается и постоянно сидит на работе. Мостик разгоняет кровь во внутренних органах мужчины и препятствует появления простатита и ухудшению потенции.

Третье упражнение — это приседания для поднятия потенции. Только выполнять их необходимо особым способом. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу. Следует выполняться низкий присед, не отрывая при этом пяток от пола.

упражнения для эрекции

В нижней точке следует задержаться на несколько секунд. Приседания следует выполнять в количестве не менее 15 раз. Именно такие простые приседания помогают мужчине улучшить тонус мышц ног и таза, препятствуют образованию кровяных застоев в организме и помогают естественному повышению уровня мужского гормона тестостерона.

Еще одно упражнение называется «Бабочка» и представляет собой выполнение движений в стартовом положении лежа. При этом нужно согнуть колени, максимально подтянуть к себе ступни, руками обхватить лодыжки. Далее следует выполнять разведение и сведение коленей. При этом следует правильно дышать, а именно на вдохе — разведение ног, на выдохе — сведение.

В дальнейшем можно помогать себе руками и создавать сопротивление движению колен. Такое упражнение отлично работает для силы и тонуса внутренних мышц бедра и анального отверстия. Оно также хорошо воздействует на улучшение мужского либидо и сексуальную активность.

как правильно отжиматься

Упражнения на растяжку мышц

Не все занятия могут быть направлены именно на подкачку внутренних и внешних мышц. Органам иногда необходимы разминка и растягивание. Это также разгоняет кровь в организме и улучшает потенцию. К таким упражнениям на растяжку можно отнести «отжимание на коленях». Для выполнения данного упражнения для усиления потенции необходимо принять начальную позицию стоя на коленях, руки на полу, при этом таз не должен выходить за уровень колен.

В упражнении на растяжку самое главное — это дыхание, поэтому на входе следует медленно опускать таз на ступни. Руки выпрямлены, голова смотри прямо. Опускать следует до тех пор, пока не будет чувствоваться, что ягодицы уперлись в пятки. При правильном выполнении такого упражнения у мужчины возникает очень хорошее чувство растянутости позвоночника и суставов. А при плавном и мягком выполнении такого упражнения происходит легкий массаж предстательной железы.

Для профилактики ухудшения состояния потенции мужчины нужно выполнять следующее упражнение под названием «маятник». Начальная позиция — ноги на ширине плеч. Выполнять его нужно путем сгибания и разгибания коленных суставов. При этом таз нельзя опускать ниже, чем колени. Именно в полуприседе нужно задержаться и подвигать ягодицами вверх и вниз.

Имитируя колебания маятника. Выполнять такие движения можно в разном темпе. Если будет тяжело делать упражнение без поддержки, то можно опереться на спинку стула или же на стол. Такое задание не только устраняет кровяные застои, но и развивает мышечный тонус внутренних мышц бедра.

как следует заниматься йогой

Какие еще физические упражнения можно выполнять для усиления потенции?

Кроме вышеперечисленных упражнений на устранение застоев в органах мочеполовой системы, можно выполнять дополнительные физические упражнения для потенции. К таким занятиям можно отнести:

  • пробежка на одном месте;
  • упражнение «велосипед», будь то на тренажере или же прогулка на настоящем велосипеде;
  • наклоны вперед и назад в качестве перерыва от сидячей работы;
  • зарядка с круговым вращением тазом.

Многие врачи рекомендуют мужчинам начать заниматься йогой. Такое занятие способствует наиболее быстрому возвращению сексуальной активности. Восточная медицина и традиции очень большое внимание уделяют потенции и сексуальному здоровью мужчины. Одно из упражнений из йоги русскому человеку очень хорошо известно. Называется оно «сарвангасана», а его выполнение выглядит так же, как и выполнение упражнения «березка». Делая такую стойку, мужчина помогает своему организму улучшать общий тонус тела, что способствует повышения мужского либидо.

увеличение потенции физическими упражнениями

Важно! Для того, чтобы потенция улучшилась, сексуальная активность возобновилась, эякуляция подлежала контролю, а половой орган никогда не подводил, мужчине нужно не только выполнять все вышеуказанные упражнения. Совместно с физической активностью мужчина может стимулировать свои сексуальные точки хождением босиком, массажем стоп, регулярным половым актом.

Тонус сексуальной активности зависит и от питания и образа жизни. Каждому мужчине, даже самому здоровому, нужно рано или поздно задуматься о том, что со временем половая жизнь может измениться. Только повышающий общее состояние здоровья образ жизни, включающий в себя отказ от алкогольных напитков и никотина, может устранить проблемы, связанные со слабой эрекцией. Вышеуказанные физические упражнения для хорошей потенции помогают сохранить и повысить мужской жизненный тонус на долгое время.

promuzhskoe.ru

Эффективные упражнения для потенции в домашних условиях

упражнения для потенции фотоМужчины, хоть и относятся к сильному полу, но собственные неудачи в сфере половой жизни переносят очень болезненно. Им очень важно всегда быть на высоте, покорять новые высоты, делать все лучше других, в том числе и в половой жизни. Желание доказать свою силу и мужественность зачастую выходит на первый план. И часто основным показателем силы является возможность в любой момент удовлетворить самку.

Поэтому представители сильного пола, которые переживают за свое мужское здоровье, не сидят, сложа руки, а проводят целый комплекс физических упражнений для усиления собственной потенции, лечения или профилактики импотенции. Подобная предусмотрительность очень похвальна. Тем более, что сегодня существует множество простых в выполнении и очень эффективных упражнений, которые способны на порядок увеличить мужскую силу. В данной статье постараемся охватить все известные на сегодня упражнения, которые активизируют кровообращение в области таза, усиливают эрекцию, улучшают функции эндокринных желез и благотворно действуют на нервные окончания.

Многие упражнения позаимствованы из йоги. Их эффективность уже доказаны тысячами мужчин во всем мире. Если делать все правильно, то можно не только решить существующие проблемы с эрекцией, но и обрести физическую и духовную гармонию, научиться наконец-то слушать и главное – слышать свое тело. Для удобства разобьем все упражнения на три категории: те, которые выполняют лежа, сидя и стоя.

Упражнения в положении лежа

1) Необходимо занять горизонтальное положение (можно лечь на кровать, широкий диван или даже на пол). После этого нужно согнуть ноги в коленях. Руки при этом закидываются за голову. Вы, наверное, слышали, что можно дышать животом и грудью. Так вот, в этом упражнении необходимо выбрать первый вариант. При этом дыхание должно быть максимально быстрым. Упражнение должно повторяться не меньше двенадцати раз. По завершению подхода необходимо подвигать тазом в стороны (проводится как бы растирание копчика. Для этого упражнения требуется 24 повторения.

2) Следующее упражнение также выполняется лежа. Но теперь улечься так, чтобы расстояние от макушки до стены составляло где-то 50 см. Руки должны лежать вдоль тела. Теперь необходимо очень медленно поднимать вверх ноги и пробовать прикасаться носками к стене. Данную позицию нужно зафиксировать и постараться подвигать носками вдоль стенки. Замрите и шесть раз глубоко вдохните через нос. После этого нужно медленно согнуть ноги и вернуть их в первоначальное положение. Теперь можно полностью расслабить мышцы и хорошо подышать.

Со временем это упражнение можно будет усложнить, что сделает его еще более эффективным. В частности, можно на вдохе закидывать ноги так, чтобы пальцы прикасались к полу. При этом действовать необходимо с закрытыми глазами, и глубоко вдыхать (дышать, как уже упоминалось, необходимо животом). Далее следует разгибаться на вдохе, очень медленно, до тех пор, пока спина не выпрямится полностью. После этого ноги нужно поднять до вертикального положения и глубоко вдохнуть. На выдохе ноги нужно опустить. Количество повторений – 4-6 раза.

3) Данное упражнения некоторые мужчины называют «кобра», так как оно имитирует движения змеи. Необходимо лечь на живот, руги согнуты в локтях, ладони хорошо упираются в пол где-то возле подмышек. Для большей эффективности локти необходимо приподнять вверх, сомкнуть и выпрямить ноги, а также натянуть носки. Далее, медленно вдыхая, необходимо поднимать голову и плечи, опираясь при этом на руки. После завершения подъема стоит задержать дыхание и постараться как можно дальше откинуть голову назад. Во время выдоха голову и грудь нужно опустить на пол, немного полежать и дать мышцам расслабиться. Количество подходов – 4-8 раз.

4) Улягтесь на живот, согните в коленях ноги и немного их поднимите их таким образом, чтобы взять за лодыжки руками. На выдохе ноги нужно поднимать вверх и опускать вниз. После опускания желательно делать паузу и несколько вдохов. Если дотянуться до лодыжек не получается, то в помощь можно взять полотенце или ремень. Время на упражнение – одна минута.

5) Данное упражнение (его называют «Мост») выполняется лежа на спине. Здесь все просто. Необходимо немного согнуть ноги в коленях, ступни должны опираться об пол, а руки — расправлены вдоль тела. Спина должна по всей площади касаться поверхности. Теперь необходимо плавно осуществлять подъем и опускание таза.

6) В упражнении «Мышцы потенции» каких-либо активных двигательных действий делать не нужно. Все манипуляции также выполняются лежа (позиция такая же, как и в предыдущем упражнении). При этом необходимо максимально напрягать и расслаблять «мышцы потенции». Понять, где находится данное место не сложно – это невидимый ствол, который является как бы продолжением члена. Во время напряжения можно даже пощупать его и убедиться, что упражнение делается правильно.

Необходимо как можно сильнее стараться сдвинуть анус и яички. Каждый мужчина знает это чувство, когда пытается сдержать мочеиспускательный процесс. Но мышцы ягодиц в этот момент должны быть расслабленными. В данном занятии наиболее важным моментом является не число повторений. Главное — это сила, с которой удается сжать ствол.

Упражнения в положении сидя

1) Необходимо удобно усесться на стул так, чтобы лицо было обращено к спинке стула. При этом необходимо взяться за спинку руками и начинать по часовой стрелке вращать тазовой областью. Дышать необходимо животом и каждый раз на выдохе стоит пытаться максимально втянуть задний проход. Движения должны быть плавными. Никакой спешки. Желательно действовать таким образом, чтобы проходить полный цикл на один вдох. Упражнение повторяется минимум 10 раз.

2) Очень популярным у мужчин является упражнение «Пылесос». В нем необходимо усесться на стул, тело немного наклонить вперед, плечи расправить. Теперь необходимо включить свою фантазию и представить, что на поверхности стула рассыпана какая-либо крупа и ее необходимо всосать в себя зоной между анусом и яичками (то есть действовать, как обычный пылесос). В данном упражнении очень важно качество выполнения.

3) Это упражнение выполняется без одежды и в полном одиночестве. Необходимо усесться перед зеркалом на корточки, аккуратно взяться за мошонку и постараться потянуть ее вверх как можно выше. В момент выполнения манипуляции необходимо втягивать живот и ягодицы. Вдохи должны быть короткими, выдохи – плавными и незаметными. Количество повторений – 7 подтягиваний мошонки. Отдыхать можно между каждым подходом не более 20 секунд. Это упражнение рекомендуется при неправильном развитии мошонки и нарушениях в образовании сперматозоидов.

4) Следующее упражнение очень эффективно для повышения эрекции. Необходимо хорошо усесться на стуле, кисти рук положить на колени, согнуть немного руки в локтях и постараться расслабить туловище. Во время вдоха левое плечо выставляется вперед, приподнимается левая ягодица и выбрасывается вперед левая нога. После этого нужно выдохнуть, распрямиться, опустить на место ягодицу и согнуть левую ногу. Далее повторяются те же манипуляции, но уже с правой ногой. Подходов -12-14. Между подходами нужно отдыхать около полуминуты.

Упражнения стоя

1) Станьте около стены на расстоянии около 50 сантиметров. Лицо должно быть обращено к стенке. Теперь необходимо как бы переминаться с ноги на ногу. Важно, чтобы при выполнении упражнения пальцы рук упирались в стену. Фактически данное упражнение повторяет бег на месте. «Побегайте» так около минуты и расслабьтесь.

2) Становитесь ровно, ставьте ноги на уровне плеч. Теперь необходимо медленно вдыхая и выдыхая наклоняться всем туловищем вниз (кисти рук лежат на бедрах). В конечной позиции нужно остановиться, задержать дыхание и попытаться с максимальной силой втянуть область заднего прохода и низ живота. Количество повторений – 3-10 раз.

3) Данное упражнение известно в народе, как «Парадный шаг». В нем необходимо стать прямо, опустить вниз руки и начинать шагать таким образом, чтобы колени поднимались до максимально высокого уровня. При этом необходимо стараться прижимать их к животу.

4) На укрепление половых мышц направлено и следующее упражнение – «Удерживать камень». Первоначальная позиция, как в прошлом упражнении, колени немного согнуты. Необходимо постараться напрягать и расслаблять мышцы ягодиц таким образом, чтобы удержать зажатый между ними виртуальный камень. Оптимальная продолжительность манипуляций — 2-3 минуты.

5) Необходимо стать прямо, выпрямить торс, поставить ноги на ширине плеч и совсем немного согнуть их в коленных суставах. Руки располагаются вдоль туловища. Упражнение делается в обнаженном виде. Далее необходимо резко и достаточно быстро двигать тазом вперед и назад, расшатывая таким способом свои половые органы, как маятником. Воздух должен вдыхаться с максимальным шумом, а выдыхаться незаметно. Один подход состоит из семи вдохов. Между подходами нужно отдыхать не менее полуминуты. Для достижения эффекта делается хотя бы пять подходов. Данное упражнение можно смело выполнять несколько раз в день, к примеру, рано утром и вечером.

В данной статье собраны самые лучшие упражнения для улучшения потенции, поэтому выбирайте наиболее понравившиеся, тренируйтесь и будьте здоровы.

mzdor.ru


Смотрите также