Как восстановить грудь после родов. Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях после родов


Обвисла грудь после родов – как подтянуть, восстановить

Комплекс упражнений для груди после родовГлавное – не форма, а содержание. Очень уместная истина, которую следует помнить всем мамочкам, особенно в первое время после рождения малыша. Сейчас намного важнее позаботиться о здоровье и спокойствии карапуза, чем переживать из-за своей внешности. Но, разумеется, каждой женщине хочется быть красивой, а потому рано или поздно перед молодой мамой встает вопрос о восстановлении груди после родов.

Как подтянуть грудь после родов

Прежде чем браться за дело, нужно иметь понимание, какая именно предстоит работа. Условно можно сказать, что привести в порядок нужно несколько составляющих: молочные железы, мышцы и кожу.

Женщины, у которых обвисла грудь после родов, зачастую работают над решением этой проблемы однобоко. Одни делают упор на физические нагрузки, другие отдают предпочтение косметическим средствам, но для достижения хороших результатов необходимо действовать на всех фронтах. Молочные железы увеличиваются в объеме, что приводит к растяжению прилегающих мышечных тканей, а впоследствии и кожных покровов, так что бороться за красоту придется комплексно.

Восстановление груди после родов и грудное вскармливание

Существует распространенное заблуждение, будто отказавшись от естественного вскармливания младенца можно сохранить девичью грудь. Однако изменения в груди во время беременности и после нее не подчиняются желаниям женщины, а регулируются гормональными и физиологическими процессами. Другими словами, форма груди после родов и даже перед ними все равно изменится – молочные железы набухнут и нальются молозивом. Далее должно появиться полноценное молоко, которое будет обеспечивать малыша всем необходимым.

Если грубо вмешаться в этот процесс, нарушив выведенные природой закономерности, то пользы от этого никакой не будет. Скорее наоборот, ведь организм готовился к кормлению, а его нет. В результате этого запускаются несвоевременные, незапланированные механизмы по прекращению выработки молока, внезапно оказавшегося ненужным. Гормональный фон в первый послеродовой период абсолютно не способствует данному процессу, а потому перестройка происходит сумбурно и не самым лучшим образом. В результате мама, изначально отказавшаяся от грудного вскармливания, рискует получить более бесформенную грудь после родов, чем женщина, следующая естественным законам.

Постепенный отказ от обильного и частого кормления приводит к уменьшению выработки молока и обеспечивает гармоничный переход молочных желез от одного функционального состояния к другому. Такой способ положительно сказывается и на здоровье, и на внешней форме груди после родов. Как правило, молочные железы в норме сами возвращаются в исходное состояние, когда грудное вскармливание завершается.

Упражнения для груди после родов

Любые мышцы традиционно требуют нагрузок и достаточного количества веществ, необходимых для их полноценной работы. В первую очередь это белок, играющий роль своеобразного биологического топлива для мышечной активности. Занятия же направлены на улучшение тонуса определенных групп мышц, что способствует приобретению более привлекательных и упругих форм.

С ситуацией, когда грудь обвисла после родов, сталкивается такое огромное количество женщин во всем мире, что найти подробные описания упражнений, способствующих решению данной проблемы, не составляет никакого труда. Вот некоторые из них:

  • Сжимать и разжимать руки, соединенные на уровне груди ладонью к ладони;
  • Классические горизонтальные отжимания от пола, однако они не всем легко даются – для начала можно отжиматься от стула, журнального столика;
  • Отжимания стоя, от стенки или другой вертикальной поверхности;
  • Максимальный упор вытянутыми руками в стену, стараясь «отодвинуть» преграду;
  • Круговые размашистые движения руками;
  • Упражнения с гантелями весом по 1 кг – лежа на спине разводить руки в стороны, а потом соединять их перед собой на уровне груди.

Столкнувшись с деликатным вопросом по поводу того, как подтянуть грудь после родов, полезно будет вспомнить уроки физкультуры в школе – самую обычную разминку перед занятиями. Она состоит из комплекса упражнений, которые заставляют поработать все тело, в том числе и грудные мышцы. Упражнения для груди после родов не должны быть слишком изнуряющими – лучше сделать несколько подходов в день по 5-10 минут, чем выжать себя полностью за один раз.

Кожа груди после родов

Для поддержания эластичности кожных покровов необходим витамин Е, присутствующий в жирах растительного происхождения. Уход за кожей груди лучше всего начать с профилактики на самых ранних этапах беременности, чтобы предотвратить образование разрывов верхних слоев эпителия (растяжек). Меры по сохранению и восстановлению груди после родов на уровне кожи практически идентичны тем, которые рекомендуются во время вынашивания ребенка. Для этого важно иметь хорошо сбалансированный рацион питания, дополненный минерально-витаминным комплексом для пренатального периода.

Кроме этого, нужно обрабатывать саму кожу, смазывая ее питательными, увлажняющими веществами. Самый простой и гипоаллергенный вариант – использовать обычное растительное, оливковое или какое-либо другое масло на собственное усмотрение. Также можно прибегнуть к специальным кремам, в том числе имеющим в своем составе пантенол.

Грудь после родов не стоит слишком часто мыть мылом. Хоть такие рекомендации до сих пор можно услышать, следовать им нет никакого смысла. Бактерий на теле женщины при условии соблюдения правил гигиены и отсутствия специфических заболеваний не так много, чтобы навредить младенцу, а вот ухудшить состояние кожных покровов данной процедурой вполне можно. Мыло сушит, обезвоживает кожу, что никак не способствует ее восстановлению, а наоборот, делает ее более сухой, хрупкой. Слишком частое использование мыла может даже привести к образованию трещин сосков.

Благотворное влияние на кожу оказывает и такая процедура, как контрастный душ. В числе народных методов предлагаются особые компрессы и аппликации (из рисовой муки, крахмала, розовых лепестков и пр.). Также для груди после родов очень полезен массаж – его можно делать самостоятельно или воспользоваться помощью супруга. Массаж не только оптимизирует работу молочных желез, но и улучшает тонус мышц и кожи. Целесообразно постоянное ношение удобного бюстгальтера (обязательно без «косточек»), поддерживающего топа – в том числе и ночью.

Есть еще два весьма радикальных способа добиться соблазнительных форм груди после родов – это пластическая хирургия, а именно подтяжка, импланты или коррекция груди собственным жиром, полученным путем липосакции. Жировой прослойкой вполне можно заполнить освободившееся в груди пространство, к тому же такой способ позволяет несколько сократить количество отложений на проблемных местах. Только вот ложиться под нож во имя красоты – очень нелегкое и даже рискованное решение, помимо дороговизны самой операции.

Так что лучше уж немного потрудиться – и быть вдвойне довольной собой!

lady7.net

Как сделать грудь упругой? Как подтянуть грудь после родов?

Вопрос восстановления груди и придания ей полноценной формы всегда был и будет актуальным. Ведь на ее состояние влияют и возрастные изменения, и беременность, и грудное вскармливание, и резкое похудение, и перенесенные болезни — все это приводит к потере упругости и отвисанию. Это, как правило, провоцирует у женщины массу комплексов, она становится скованной в себе и закрытой от окружающего мира.

Содержание статьи:

Красивая грудь без операции: миф или реальность?

Часто, столкнувшись с проблемой отвисания груди, женщины начинают паниковать и прибегают к пластике, что не всегда безопасно и не всегда приводит к желаемому результату. Но достичь хорошего результата и приблизить к желаемому идеалу, возможно и в простых домашних условиях.

nevidimyj_byustgal_ter_8

Существует масса вариантов позволяющих бороться с этой проблемой: это и различные народные средства, и всевозможные физические упражнения, и массажи, и косметические средства. Но не стоит забывать о том, что чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на результате. Так что стать победителем в этом сражении возможно, главное запастись терпением, и результат обязательно порадует вас.

Перед тем, как приступить к осуществлению любых процедур, необходимо обязательно посетить врача маммолога, для исключения каких-либо заболеваний молочных желез, а также просто для того, чтобы уточнить целесообразность применения методики в вашем случае.

Народные средства для упругой груди в домашних условиях

Народные средства очень часто приходят на помощь. Они значительно дешевле салонных процедур и средств, поэтому всегда привлекают наше внимание. Готовятся они из доступных продуктов, которые найдутся в запасе любой хозяйки. Прежде всего, это различные лосьоны, настойки, крема и маски. Давайте рассмотрим несколько простых рецептов.

Screenshot_2

Лосьоны для упругой и подтянутой груди

Для приготовления самого простого огуречного лосьона вам понадобятся два ингредиента: огурец и медицинский спирт. Огурец подходит не только для ухода за кожей лица и шеи, он еще и прекрасно очищает, питает, сужает поры на груди, тем самым помогает ей становится более упругой.

  1. Натрите огурец на мелкой терке
  2. Залейте спиртом (150 мл)
  3. Оставьте его настаиваться в темном месте не менее недели
  4. После отцедите и, разбавив с водой в пропорции 1:1, легкими массажными движениями протирайте грудь каждый день перед душем

Screenshot_4

Еще одним простейшим лосьоном можно обзавестись в домашних условиях. Для этого в своем арсенале нужно иметь несколько наименований лекарственных трав, таких как:

  • цветки ромашки
  • липа
  • листья зверобоя
  • мята

Готовится он так же просто:

  1. Берем по 1 чайной ложке этих трав и заливаем кипятком (200 мл)
  2. Даем настояться в течение часа, процеживаем
  3. Добавляем чайную ложечку глицерина и 40 мл спирта
  4. Даем настояться 5 дней и лосьон готов к использованию

Так же легко и быстро можно приготовить и различные маски для ухода за грудью.

iStock_000002026706Small

Маски для упругой груди

Дома можно приготовить и маску-скраб, в состав которой входит:

  • 1 стакан сахара
  • 1 стакан соли
  • полстакана растительного масла

Лучше всего использовать горчичное масло — оно прекрасно очистит кожу от омертвевших клеток, нормализует кровообращение, тем самым дав клеткам возможность насытиться кислородом.

Такая маска-скраб используется и в душе, и в бане или сауне. Наносите ее легкими массажными движениями, не задевая соски, в течение 10-15 мин и обязательно после такой процедуры наносите увлажняющий крем. Эффект не заставит вас долго ждать, очень часто он виден уже после месяца использования такой маски. Кожа выглядит упругой, подтянутой и гладкой.

Screenshot_1

Еще одна маска, обладающая прекрасным эффектом лифтинга, готовится из простых овсяных хлопьев:

  1. Пропустите хлопья через мясорубку или измельчите блендером
  2. Полученную муку залейте кипятком (на 1 столовую ложку муки 3 столовых ложек кипятка)
  3. Интенсивно растираем, и оставляем на 10 мин, закрыв крышкой

Такую маску необходимо использовать через день. После нее кожа груди станет гораздо подтянутой, эластичной и обретет ровную текстуру.

Screenshot_3

Также поможет груди стать бархатной, шелковой и эластичной маска из картофеля, меда и сливок: 

  1. Сварите одну картофель в мундире, почистите и приготовьте из нее пюре
  2. Влейте 40 мл подсолнечного или оливкового масла и 20 г сливок
  3. Тщательно смешайте и добавьте жидкий мед — 20 мл
  4. Далее равномерно смажьте полученной массой кожу и оставьте на 50 мин
  5. После этого смывайте тепленькой водичкой и наслаждайтесь превосходными ощущениями

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью крема?

Дома вы можете сделать крем для ухода за зоной декольте. Для этого в аптеке нужно приобрести мумие, лучше, если он будет в капсулах, и эфирное масло розмарина или ветивера.

  1. Смешивайте в керамической или стеклянной посуде 2-3 грамма мумие с 1 столовой ложкой воды (кипяченой) пока все полностью не растворится
  2. Оставьте минут на 10-15 и еще раз хорошенько перемешайте
  3. Добавьте в полученную смесь пару капель эфирного масла
  4. Если увидите осадок, положите в полученную массу любой крем
  5. Теперь нанесите крем на кожу и втирайте пока он не впитается полностью, смывать его не надо

Screenshot_6

Делаем грудь упругой с помощью массажа

Массаж нормализует кровообращение за счет чего клетки начинают насыщаться кислородом, а это способствует их обновлению. Привести грудь в форму в домашних условиях отлично поможет и эта процедура. Существует несколько техник массажа для подтяжки грудных мышц.

  1. Смажьте руки массажным маслом и легкими движениям кончиками пальцев надавливайте на грудь, движения должны быть от ореолы к ключице и подмышке.
  2. Положите одну руку сверху на грудь, а вторую снизу. Не отрывая рук от кожи, делайте вибрационные движения, что бы грудь качалась со стороны в сторону.
  3. Следующее упражнение выполняется при помощи специальной резиновой или силиконовой насадкой. Она должна прилипнуть к коже, создавая эффект вакуума. Делайте поступательные движения от соска к подмышке, затем от соска к ключице.
  4. Это упражнение способствует притоку лимфы. Сложите руку в кулак и не сильно надавливайте костяшками, движения делайте от области между грудью к плечам.
  5. Так же можете провести охлаждающие движения от соска к подмышке и от соска вверх по грудной клетке. Для этого понадобится кубик льда из обычной воды или из отвара трав.

209367227_974097d741950cf33b9ea29b2f99e7a3_800

Существуют и более легкие комплексы массажа грудных мышц:

  • Плавными легкими движениями, направленными от плеча к соску, начинайте массировать кожу.
  • При этом нужно контролировать силу надавливания, так в верхней части и под грудью можно увеличить интенсивность массажных движений, в этих зонах находятся поддерживающие форму мышцы, а вот центр каждой груди, сосок и ореолу, нужно массировать очень мягко и нежно.
  • Делать такой массаж необходимо на протяжении 7-8 минут.

В душе можно осуществлять гидромассаж груди:

  1. Направленной струей воды повторяйте круговые движения снизу вверх, не забывая о нежных местах в центре грудной клетки, и увеличивайте силу струи в зоне подмышек.
  2. Проводите такую процедуру 8-10 минут.

Упражнения для красивой груди

Для того чтобы достичь хорошего результата в борьбе с потерей упругости и отвисанием груди, необходимо также заниматься специальными физическими упражнениями. Но прежде чем приступить, необходимо обзавестись специальным спортивным лифом, который будет хорошо поддерживать грудь во время занятий спортом.

uprugaya-grudi

В начале занятий, мышцы надо разогреть, для этого надо сделать разминку:

  1. Делаем вращательные движения плечами, выпрямив руки вдоль тела, попеременно вперед и назад. Повторяем от 10 до 50 раз.
  2. Сделав, приступаем к следующему упражнению: встаньте на носочки и отведите локти назад, одновременно двумя руками, верните руки в исходное положение. Не забывайте о том, что вдох надо делать носом, а выдох ртом. Повторите от 20 до 30 раз.
  3. Так же можно сделать вращательные движения руками, попеременно левой и правой рукой.

После разогрева, приступим, непосредственно, к выполнению упражнений:

Упражнение 1:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, разведите локти в сторону, а ладони сожмите перед грудью.
  • В течение 10-15 секунд вдавливайте ладошки друг в друга, чувствуя при этом напряжение грудных мышц, и медленно расслабьте руки.
  • Повторите 15-20 раз.
  • Это упражнение одно из самых эффективных и дает, при правильном выполнении, самые значимые результаты.

pripodnimaem-grud-samostoyatelno

Упражнения для грудных мышц: отжимание от пола

Не спешите, выполняя эти упражнения, и не делайте на один вдох несколько подходов, для получения результата главное качество, а не скорость.

После разогрева мышц, приступаем к силовым упражнениям, для которых вам понадобятся гантели:

  1. Ложимся на спину и подымаем руки с гантелями вверх, перед грудью, затем снова опускаем в исходное положение. Упражнение не спеша выполняется на вдохе и выдохе, повторяем 2-3 подхода по 10-15 раз.
  2. Находимся в этой же позиции, руки держим на уровне бедер, выдох – руки подымаем на уровень груди, выдох – за голову на ровных руках. Повторяем 2-3 подхода по 10-15 раз.
  3. Присядьте на стул, при этом держим спину под углом 45 градусов по отношению к полу. Руки с гантелями вытягиваем перед грудью, локти должны быть разведены по сторонам, с вдохом гантели к груди, локти за спину, с выдохом – руки перед собой.

content_5__econet_ru

Для того чтобы закрепить результат и расслабить мышцы, понадобится сделать еще пару упражнений на растяжку:

  • Подымите сначала одну, а затем другую руку вверх и помашите ей со стороны в сторону. Не забывайте о правильном дыхании и скорости выполнения упражнений. Вы должны почувствовать, как растягиваются ваши мышцы.
  • Далее соединяем руки в замок и начинаем вытягивать их вперед, затем подымаем вверх и закрываем замок, заведя руки за спину.
  • Такие упражнения максимально помогут вашим мышцам расслабиться и отдохнуть от нагрузки.

67876986898-768x563

Не стоит забывать, что к любому вопросу нужно подходить комплексно, поэтому здоровый образ жизни и правильное питание будут очень кстати:

  1. Грецкий орех содержит в себе коэнзим, отвечающий за молодость и способствующий синтезу коллагенов.
  2. Зеленый чай, фрукты, овощи и зелень – это главные поставщики антиоксидантов и витаминов, они стабилизируют процесс обмена веществ и подпитывают весь организм в целом.
  3. Правильный выбор белья также чрезвычайно важен, ведь и тесный, и большой размер бюстгальтера может навредить здоровью молочных желез.
  4. Контролируйте свой вес, ведь резкие его скачки приводят к потере упругости и эластичности груди.

Красивая грудь без операции — это реальность. Все, что необходимо — полюбить себя и усердно работать над своим телом. Не ленитесь сделать себя идеальной! Все в ваших руках!

Видео: Как подтянуть грудь в домашних условиях?

thewom.ru

Как увеличить грудь?. Как подтянуть грудь после родов?

Неидеальная грудь порождает возникновение комплексов у некоторых женщин. А есть дамы, которые не считают это проблемой и живут спокойно, ни о чем не задумываясь. Если вы относитесь к первой категории барышень, то вам стоит ознакомиться с некоторыми способами сохранения своего бюста в привлекательном виде. Итак, как подтянуть грудь после родов?

kak-podtyanut-grud-posle-kormleniya

Что делать, чтобы грудь не обвисла до родов?

Несколько факторов может повлиять на обвисание груди у нерожавшей женщины. Это:

  • резкое похудение;
  • гормональные проблемы;
  • пренебрежение физической культурой;
  • нарушения работы эндокринной системы в следствии неправильного питания и наличия вредных привычек;
  • неверно подобранная одежда.

Грудь преимущественно состоит из жировой ткани, поэтому внезапная потеря веса неминуемо влечет за собой обвисшую кожу в области некогда шикарной груди. Худеть нужно постепенно.

Физические упражнения и регулярные тренировки позволят вашему бюсту быть всегда подтянутым. Есть комплекс упражнений, специально рассчитанных на подтяжку груди, чтобы она была упругой и привлекательной по своей форме. Очень важно следить за осанкой – расправленная грудная клетка обеспечит полноценное кровообращение молочных желез и грудной мышцы, поэтому дополнительные складки образовываться не будут.

kak-ulucsit-formu-grudi

Для подтяжки бюста поможет массаж кожи груди. Когда вы находитесь в душе, направляйте водную струю на молочную железу. Под воздействием потока воды улучшается кровоток в грудной клетке, предотвращающий застой лимфы. Вот несколько техник такого массажа.

Как подтянуть грудь после родов? Безусловно, используя специальные ухаживающие средства. Ухаживайте за кожей груди, используя специальные крема для увлажнения, содержащие коллаген. Кстати, современные крема для увеличения также действуют «в правильном направлении». Эффект подтянутости и упругости груди гарантирован. Однако пользоваться ими можно только если не кормите грудью. Если еще не определились с маркой, советуем попробовать Bust Salon Spa.

Воспользуйтесь некоторыми народными методами косметического ухода за грудью:

  • огуречная маска на молочные железы, состоящая из натертого на терке огурца, яичного желтка и небольшого количества оливкового масла;
  • капустная маска на грудь из смеси мелко порезанных капустных листов и 1 ч. л. касторового масла.

Маски для груди с маслами нужно держать на бюсте в течении 20-30 минут. Затем смывать теплой водой. Их необходимо делать регулярно.

Загар груди не сопутствует ее упругости. Будь то солнечные лучи или солярий, не нужно увлекаться подобными процедурами. В итоге кожа на бюсте становится дряблой из-за потери коллагена после влияния на нее ультрафиолета.

От выбора правильного бюстгальтера также зависит внешний вид ваших молочных желез. Его основная функция – это поддержка груди, поэтому ни сдавливать ее, ни менять форму бюста, ни просто болтаться он не должен. Это может иметь чреватые последствия.

Красивый бюст зависит и от качества питания. До родов и после них в пищу употреблять нужно преимущественно каши, отрубной хлеб, фрукты, зелень, овощи. Полезные для груди продукты, содержащие фитоэстрогены. Они нормализуют гормональный фон женщины. К ним относятся: семена льна, соя, солодка, шишки хмеля, красный виноград. Уменьшите потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, образуются отеки, а из-за них кожа начинает морщиниться и обвисать.

Что предпринять, чтобы грудь сохранила форму после родов?

Многие мамочки сталкиваются с тем, что после родов и грудного вскармливания их бюст теряет свою былую форму, кожа на нем становится неупругой, появляются растяжки. Для того, чтобы всего этого избежать нужно после окончания периода кормления малыша позаботиться о внешнем виде своего бюста. Рассмотрим самые доступные средства как подтянуть обвисшую грудь после родов.

Салонные мероприятия

Салон красоты предложит вам следующие методы борьбы с растяжками на груди и ее некрасивой формой после родов и лактации:

  • миостимуляция, заключающаяся в воздействии на ткани бюста электрических токов;
  • микротоковая терапия, состоящая в стимуляции клеток к вырабатыванию коллагена;
  • мезотерапия – это введение в грудную мышцу витаминного коктейля, включающего вспомогательное вещество, способствующее подтяжке кожного покрова груди (одно из них — гиалоурановая кислота).

46765765878677

Как подтянуть грудь после родов и кормления дома?

Маски для груди и массажи помогут подтянуть грудь после родов домашних условиях и сохранить ее до рождения малыша. Перед принятием душа не лишним будет использование 2-3 раза в неделю питательной маски для увлажнения кожи молочных желез, улучшения кровотока в них.

Маски с эффектом лифтинга:

  • смешиваются 2 ст. ложки творога с 2 ст. ложками оливкового масла и 7 ч. л. меда, 1 ст. ложкой сока алоэ, взбивается все это в блендере до однородной массы и наносится на зону декольте до высыхания;
  • вода и мед смешиваются в равных долях с добавлением витаминов А и Е в капсулах;
  • белая глина соединяется с медом и несколькими каплями масла жожоба или виноградных косточек.

Не будет лишним контрастный душ с массажными движениями в области молочных желез мягкими круговыми движениями с использованием мочалки и геля для душа с морскими водорослями. После чего, на сухую кожу груди нужно нанести увлажняющий крем. Если есть растяжки, то необходимо применять специальный крем против растяжек, продающийся в магазине или у дистрибьютеров косметики.

Простой массаж груди с использованием питательного крема либо оливкового масла с добавлением нескольких капель эфирного масла нужно делать периодически женщине после родов и лактации. Избегая области сосков, делайте: спиралевидные движения, проводите лучики от соска к основанию груди, расширяющиеся круги по всей окружности молочных желез.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Чтобы грудь после родов приобрела свою привлекательность необходимо делать дома специальные упражнения. Подтянуть грудь после родов помогут следующие:

  1. сводим ладони на уровне грудной клетки и вжимаем руки друг в друга;
  2. отжимаемся на опоре (мяч, стул, кровать), стоя при этом на коленях;
  3. отжимаемся от пола также на протяжении;
  4. отжимаемся от пола 20 раз, располагая при этом ноги на опоре;
  5. принимаем упор лежа, делаем отжимания и под одну из рук размещаем мячик;
  6. становимся прямо и ладони кладем на поясницу, отводя при этом плечи назад, пытаясь их соединить.

Все упражнения нужно делать в небольшом темпе по 30 раз. При появлении болевых ощущений продолжать занятия не стоит.

to-bust.ru


Смотрите также