Тренировка для грудных мышц на тренажёрах. Упражнения для груди на тренажере


Упражнения для мышц груди на тренажерах.

arnold-trenajmini

Упражнения для мышц груди на тренажерах завершают наш комплекс упражнений для грудных мышц, который мы публикуем на нашем сайте. Вы уже знакомы с упражнениями со штангой и гантелями, а сегодня узнаете как накачать грудь на тренажерах. В домашних условиях эти упражнения вряд ли могут быть применимы, а вот для зала самое то. Одними только тренажерами увлекаться не нужно, а вот разнообразить свою программу упражнений очень даже полезно для того, чтобы эффективно прокачать грудь. Так что классика жима лежа и разведения гантелей у нас конечно же, присутствуют всегда. Перед тренировкой заряжаемся энергией и получаем дозу необходимых аминокислот — пьем гейнер за 30 минут до тренировки. Купить гейнер в Киеве можно интернет-магазине спортивного питания. А теперь к тренажерам!

 Сведение рук на блоке.

Это упражнение позволяет прокачать верх груди. Также работает передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения.

  • Становимся между двумя нижними блоками. Берем в каждую руку рукоять троса.
  • Сводим руки перед собой так, чтобы рукоятки оказались на уровне головы.
  • Возвращаемся в исходное положение, не сгибая руки в локтях.

Как накачать грудь на тренажерах

Блоки должны быть расположены немного сзади. Такая траектория движения позволяет лучше накачать мышцы груди.

Упражнения для грудных мышц

Как вариант, можно выполнять это упражнение лежа на наклонной скамье между двумя блоками.

Сведение рук на тренажере.

Позволяет эффективно качать грудные мышцы. Также работают передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения.

  • Берем вертикальные ручки тренажера, согнув немного руки в локтях.
  • Сводим руки перед грудью, так чтобы они коснулись друг друга.
  • Возврат в исходное положение. Локти не опускаем.

Нейтральный хват в этом упражнении является наиболее эффективным, но для разнообразия можно использовать еще и прямой хват. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Если рукоятки тренажера расположены высоко, то максимально качается верхняя часть грудной мышцы, а если низко — то качается средняя часть грудной мышцы.

быстро накачать грудь на тренажерахЦентральная часть груди получает большую нагрузку при сведении рук, поэтому, для того, чтобы лучше ее проработать можно уменьшить амплитуду движения. Это достигается тем, что руки в стороны разводятся не до конца. Если же руки разводятся максимально широко, то это позволяет больше прокачать боковые части груди. Самое главное, не нужно позволять рукояткам тренажера выходить за пределы плоскости тела при разведении — есть риск получить травму.

Как правильно качать грудьВариант этого же упражнения на другом тренажере, где есть подушки для предплечий. В этом случае можно выполнять упражнение для грудных мышц сначала одной рукой, а потом другой.

Сведение рук на блоке.

Позволяет прокачать среднюю часть грудной мышцы. Также работают трицепсы и передние дельты.

Техника выполнения.

  • Встать ровно, взять рукоятки тросов на верхних блоках.
  • Сводим тросы так, чтобы руки соприкасались в районе пояса. Руки при этом немного согнуты в локтях.
  • Медленный возврат в исходное положение. Руки на уровне плеч по высоте.

Выше плеч в верхнем положении руки поднимать не следует. Это даст растяжку грудным мышцам, но приведет к напряжению плечевого сустава, что не нужно.

Комплекс упражнений для грудных мышцТуловище прямое или немного наклонено вперед. Если руки в нижнем положении сводятся на уровне пояса или бедер, то качается нижняя часть груди, если выше — то средняя.

Теперь у вас есть все упражнения для мышц груди на тренажерах! В совокупности со штангой и гантелями это отличный комплекс упражнений для того, чтобы быстро и эффективно накачать мышцы груди. Посещайте наш сайт о бодибилдинге регулярно и вы не пропустите ничего! Или подпишитесь на RSS…

Статьи по теме

на Ваш сайт.

www.sport-world.com.ua

Тренировка для грудных мышц на тренажёрах — Strong-Life

Тренировка для грудных мышц на тренажёрах имеет ряд своих преимуществ и недостатков. Сейчас немного объясню в чём суть, да дело, в чем же разница между свободными весами и упражнениями для грудных мышц на тренажёрах. Сначала немного о западе, там, за бугром, со свободными весами вообще мало кто тренируется, только профи. В основном все занимаются на тренажёрах, всё потому что они более безопасные и намного лучше подходят для новичков, так же если клиент получит травму, то есть большой шанс оплатить ему лечение или ещё чего похуже. К примеру, выполняя упражнение жим лёжа можно получить травму плеча. У нас же всё с точностью наоборот, тренажёры есть только в новых фитнес клубах, зато штанг навалом. Свободные веса намного лучше растят массу и силу, но технике выполнения упражнений нужно учиться, также шанс травматизма выше, но зато накачать эпичные грудные мышцы вполне реально при правильном подходе.

Комплекс упражнений на тренажёрах для грудных мышц

Жим в тренажёре хаммер 3 подхода по 15 повторений
Жим в тренажёре хаммер_Жим в тренажёре хаммер_
Жим в тренажёре хаммер вверх 3 подхода по 15 повторений
Жим в тренажёре хаммер вверх_Жим в тренажёре хаммер вверх_
Сведение рук в кроссовере на верхних блоках 3 подхода по 12 повторений
Сведение рук в кроссовере на верхних блоках_Сведение рук в кроссовере на верхних блоках_
Сведение рук в тренажёре «бабочка» 3 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажёре «бабочка»_Сведение рук в тренажёре «бабочка»_
Сгибание рук с гантелями «молоток» 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук с гантелями «молоток»_Сгибание рук с гантелями «молоток»_
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом 3 подхода по 15 повторений
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом_Разгибание рук на верхнем блоке с канатом_
Скручивания в тренажёре 3 подхода по 20 повторений
Скручивания в тренажёре_Скручивания в тренажёре_

Подбирайте для себя такой вес, чтобы вы смогли сделать заданное количество раз так, чтобы после каждого подхода в упражнении, особенно на грудные мышцы оставались силы на выполнение ещё 2-4 повторений. Новичкам отказные повторения вообще противопоказаны. После такой тренировки у вас точно будет крепатура, чтобы вы быстрее восстановились и смогли снова тренироваться выполняйте дома отжимания от пола 4 подхода по 10 раз пару дней подряд. Лучшим вариантом будут тренировки 1 раз в неделю по данной программе.

strong-life.ru

Тренажер для груди - какими тренажерами можно накачать грудные мышцы?

Тренажер для груди - самые эффективные варианты

Физические нагрузки не способны увеличить объем груди, но при этом они делают ее более подтянутой, улучшая внешний вид. В таком случае поможет тренажер для груди, который доступен для домашнего применения. Есть несколько устройств со своими особенностями.

Какими тренажерами накачать грудные мышцы?

Для получения красивого и рельефного тела в тренировках важно прорабатывать все мышечные группы. Тренажер для грудных мышц можно найти в зале, но есть устройства, которые можно приобрести и для домашних занятий. Для выполнения базовых упражнений принято использовать перекладину, гантели и штангу, выполняя жимы и подтягивания. Тщательная проработка подразумевает использование изолирующих упражнений, которые можно выполнять на специальных тренажерах, например, «Бабочка» или «Хаммер».

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо использовать тренажер для груди по правилам:

  1. Для начала изучите конструкцию устройства и все особенности работы с ним, поскольку только правильная техника поможет достичь результатов.
  2. Заниматься нужно регулярно и лучше всего нагружать мышцы три раза в неделю.
  3. Выполняйте упражнения в нескольких подходах, например, 3х15.

Тренажер для груди «Еasy curves»

Для дома можно выбрать простой в использовании тренажер, который будет нагружать мышцы груди и рук. Он создает телескопическую нагрузку, и конструкция имеет поршни. Тренажер для увеличения груди основан на разведении и сведении рук. Во время тренировки устройство держится обеими руками на уровне груди. Тренажер имеет регулятор нагрузки. Производитель предлагает несколько программ для эффективной работы.

тренажер для груди

Тренажер для груди «Торнео»

Это устройство можно назвать экспандером, который состоит из двух рукояток в виде крыльев, имеющих одну исходную точку. Представленный грудной тренажер можно использовать для проработки других частей тела. Благодаря компактности устройства можно проводить тренировки в любом месте. Для проработки грудных мышц необходимо удерживать тренажер на уровне груди, расположив его между предплечьями. Ладони должны находиться на головке устройства, а локти быть опущенными вниз. Для проработки мышц соединяйте и разводите локти, держа кисти в неподвижном состоянии.

тренажер для груди

Тренажер «Бабочка» для грудных мышц

Упражнение, выполняемое на этом тренажере, не является базовым и его может использоваться для дополнительной нагрузки грудных мышц. Конструкция имеет два рычага с вертикальными рукоятками, которые необходимо сводить. Тренажер для рук и груди используется согласно ряду особенностей:

  1. Настройте тренажер под себя, для чего сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Важно, чтобы плечи находились в параллели с полом, а предплечья были перпендикулярными.
  2. Прижмите к спинке поясницу и затылок. Локтями упритесь в специальные подушки. Чтобы сохранять устойчивость, поставьте ноги пошире.
  3. Тренажер для мышц груди основан на сведении рук, поэтому сделайте вдох, соедините руки, в конечной точке сделайте небольшую паузу и верните руки в ИП. Выполняйте движения плавно и медленно.
тренажер бабочка для грудных мышц

Тренажер «Хаммер» для грудных мышц

В залах есть специальный тренажер, предназначенный для развития грудных мышц, и в нем используется рычаг, с одной стороны которого крепится груз. К преимуществам «Хаммера» можно отнести тот факт, что он ограничивает работу мышц стабилизаторов и нагрузка идет только на нужные мышцы. Упражнения на грудь на тренажере «Хаммер» могут быть использованы, как второстепенные, то есть изолирующие. Важные детали техники выполнения:

  1. Жим от груди в тренажере выполняйте, плотно прижав поясницу к спинке сиденья.
  2. На выдохе двигайте локти навстречу друг другу, сокращая грудные мышцы.
  3. В верхней точке не нужно полностью выпрямлять локти, чтобы нагрузка не перешла на трицепс.
тренажер хаммер для грудных мыш

 

womanadvice.ru


Смотрите также