Зарядка для глаз для улучшения зрения: варианты упражнений. Упражнения для глаз в картинках


Гимнастика для глаз – лечебные упражнения для глаз при работе на компьютере

Skip to main content

You are here

>>

Гимнастика для глаз

Упражнения для глаз следует несколько раз в день. Представленные на странице комплексы различаются по составу и времени, которое требуется для их выполнения. Первый представляет собой базовый минимум. Его выполнение займет не более 2 минут. Полный комплекс упражнений для снятия усталости глаз рекомендуется делать при высоких нагрузках, например, более 8 часов работы за компьютером. Выполняйте упражнения, ориентируясь на описание и картинку. После каждого упражнения закрывайте и расслабляйте глаза в течение 1 минуты. 

Гимнастика для глаз (упрощенная версия, комплекс из 5 упражнений)

Упражнение 1

Крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, сделайте 6–8 повторов.

lesson01.png

Упражнение для глаз 1

Упражнение 2

Закройте глаза, положите на веки три пальца соответствующей руки и слегка надавите, задерживая руки на 1–3 секунды. Выполните упражнение 3–4 раза.

lesson02.png

Упражнение для глаз 2

Упражнение 3

Сядьте прямо, расправьте плечи. Не меняя положения головы, медленно переводите взгляд вверх-вниз, вправо-влево. Повторите упражнение 8–12 раз. 

lesson16.png

Упражнение для глаз 3

Упражнение 4

Вытяните правую руку параллельно полу, поднимите указательный палец. В течение 3–5 секунд смотрите на него двумя глазами, затем только правым, затем снова двумя, затем только левым. Повторите упражнение 6–8 раз.

lesson17.png

Упражнение для глаз 4

Упражнение 5

Слегка сдавите виски подушечками пальцев. Затем быстро поморгайте 10 раз, не зажмуриваясь. После этого закройте глаза и расслабьте веки, сделайте 2–3 глубоких вдоха. Повторите упражнение 3 раза.

lesson18.png

Упражнение для глаз 5

Гимнастика для глаз (полная версия, комплекс из 10 упражнений)

Упражнение 1

Закройте глаза и слегка надавливайте на них подушечками трех пальцев в течение 1–3 секунд. Выполните упражнение 3–4 раза.

lesson02.png

Упражнение для глаз 1

Упражнение 2

Зажмурьтесь на 3–5 секунд, а затем расслабьте веки. Повторите 6–8 раз.

lesson01.png

Упражнение для глаз 2

Упражнение 3

Сядьте ровно, расправьте плечи, держите шею и голову прямо. Медленно переводите взгляд справа налево, сверху вниз. Сделайте 8–12 повторов.

lesson16.png

Упражнение для глаз 3

Упражнение 4

Вытяните перед собой руку и поднимите указательный палец вверх. Посмотрите на него двумя глазами, затем только правым, затем снова двумя, затем только левым. Каждый раз задерживайте взгляд на пальце 3–5 секунд. Повторите все действия 6–8 раз.

lesson17.png

Упражнение для глаз 4

Упражнение 5

Слегка сдавите виски подушечками пальцев. Затем быстро моргните 10 раз, но не зажмуривайтесь сильно. После этого закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдыхая 2–3 раза. Сделайте 3 повтора.

lesson18.png

Упражнение для глаз 5

Упражнение 6

Быстро поморгайте в течение 2 минут, но не зажмуриваясь. Это упражнение улучшает кровообращение.

lesson12.png

Упражнение для глаз 6

В связи с тем, что при помощи зрения человек воспринимает большое количество информации, это требует постоянного внимания и напряжения глаз. Поэтому в конце дня, особенно после долгой работы за компьютером, чувствуется усталость, появляется ощущение сухости в глазах. Если оставить симптомы перенапряжения глаз без внимания, они могут перерасти в более серьезные нарушения зрения. Поэтому даже если у вас нет проблем со здоровьем, а зрение является острым, глазам все равно следует давать полноценный отдых. При этом он может быть не только пассивным, но и активным. Для этого можно использовать лечебную гимнастику для снятия напряжения глаз.

Зачем нужны упражнения для глаз

От того, в каком состоянии находятся мышцы глаз, во многом зависит их работоспособность. Поэтому им, как и другим мышцам тела, требуется физическая нагрузка, способная поддержать их в тонусе. Ее можно получить, выполняя комплекс определеннных упражнений. Важно помнить, что такая гимнастика полезна и результативна только тогда, когда выполняется правильно и регулярно. Основной ее целью является тренировка глазных мышц, которые мало задействованы в ежедневной работе, а также расслабление тех, на которые приходится основная нагрузка. Особенно важно выполнять гимнастику для глаз при работе за компьютером. Такие упражнения от усталости глаз являются хорошей профилактикой нарушений зрения. Интересно, что первый подобный лечебный комплекс был разработан еще до нашей эры. В его создании участвовали йоги, которые понимали важность не только регулярных тренировок, но и полноценного отдыха.

Log in using your account with

{* loginWidget *}

Or use your traditional account

{* #userInformationForm *} Email Address {* traditionalSignIn_emailAddress *} Password {* traditionalSignIn_password *}

By registering, you agree to receive additional communications regarding product information, promotions, newsletters and surveys from our site. If you choose to register with a social provider, certain information will be shared by your social provider with our site.

{* traditionalSignIn_signInButton *}

{* /userInformationForm *}

Welcome back, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

Welcome back!

{* #userInformationForm *} {* traditionalSignIn_emailAddress *} {* traditionalSignIn_password *}

{* traditionalSignIn_signInButton *}

{* /userInformationForm *}

All Fields required, unless otherwise indicated

{* #socialRegistrationForm *} {* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *} {* socialRegistration_displayName *} {* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_birthdate *} {* socialRegistration_emailAddress *}

Will be used as your user name

ZIP Code {* socialRegistration_zipcode *}

By submitting your information above, you agree that the information you provide will be governed by our site's Privacy Policy.

{* /socialRegistrationForm *}

Sign Up with an existing account:

{* loginWidget *}

Or create an account by providing the information below.

All fields required, unless otherwise indicated.

{* #registrationForm *} First Name {* traditionalRegistration_firstName *} Last Name {* traditionalRegistration_lastName *} Display Name (Optional)

This is what will be displayed publicly to other users when you write a review or blog post. If you do not specify a display name, your given name will be used.

{* traditionalRegistration_displayName *} {* traditionalRegistration_gender *} {* traditionalRegistration_birthdate *} Email Address

Will be used as your user name

{* traditionalRegistration_emailAddress *} Password

Must be at least 8 characters

{* traditionalRegistration_password *} Confirm Password {* traditionalRegistration_passwordConfirm *} ZIP Code {* traditionalRegistration_zipcode *}

By submitting your information above, you agree that the information you provide will be governed by our site's Privacy Policy.

{* /registrationForm *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* firstName *} {* lastName *} {* gender *} {* birthdate *} {* zipcode *}

By submitting your information above, you agree that the information you provide will be governed by our site's Privacy Policy.

{* saveButton *} {* /requirementsPostLoginForm *}

All fields required

{* #forgotPasswordForm *} Email Address {* traditionalSignIn_emailAddress *} {* /forgotPasswordForm *}

Looks like you have an existing account with us. We have made some changes to our site and we need you to create a new password in order to login. Click send to recieve an email with instructions on how to create your new password.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

Please check your email for a reset link to continue the reset process.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* traditionalSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

By clicking "Accept" below, you confirm that you have read, understand and accept our sites's Privacy Policy

{* /privacyPolicyPostLoginForm *}

You do not meet the minimum age requirement to sign in to this site

Your account is deactivated.

www.visine.ru

Как делать зарядку для глаз для улучшения зрения: фото, видео

Глаза – зеркало души. В то же время — это зеркало требует определенных манипуляций в течение жизни, чтобы душа могла видеть мир, а мир мог видеть душу. Ухудшение зрения с возрастом — далеко не единичная проблема. В этом плане очень необходимо соблюдать правила гигиены глаз, а главное, не забывать обращаться к специалисту по первому звоночку.

Помимо этого, для глаз существуют специальные упражнения, которые позволяют не только улучшить состояние глаз, как профилактические меры, но и действительно улучшить зрение. Наиболее популярной на сегодня является методика Норбекова. Благодаря четкой структурированной программе упражнений результат наблюдается уже через пару недель. Большим плюсом методики можно назвать универсальность. Это средство можно использовать в любом месте в любое время. Для полноценного выполнения достаточно от 30 минут до часа.

zaryadka-dlya-glaz_5

Методика Норбекова в некоторых действиях переплетается с методом Шичко-Бейтса. Этот способ также хорош, направлен на восстановление, улучшение зрения и профилактику заболеваний глаз.

Посмотрим на фото, а также возьмем по несколько упражнений, которые направлены на расслабление глаз. Постараемся их описать. Также выбираем наиболее простые, которые не навредят, но принесут пользу, причем детям в том числе.

zaryadka-dlya-glaz_6

Пальминг

С него начинается любой комплекс упражнений. К тому же пальминг можно применять как самостоятельную гимнастику после длительного зрительного напряжения. Он расслабит мышцы, позволит глазам отдохнуть и почувствовать себя легче. Итак, выполнение этого действия возможно стоя или сидя. Лежа будет некомфортно. К тому же можно отлично справиться с задачей на рабочем месте, при этом достаточно всего 10-15 минут. Рассмотрим упражнение в положении сидя за столом. Для этого локти нужно поставить на стол. Спина обязательно должна быть ровной. Дыхание также равномерное, спокойное. Необходимо закрыть веки и прикрыть их ладонями. Внимание! Сильно давить не надо, это приведет к напряжению глазного яблока, как итог — ощущение усталости, а не расслабленности. После того как глаза оказались «в темноте», нужно так посидеть 2-3 минуты. Чтобы удобно засечь время и избавится от ненужных мыслей, можно посчитать до 100-200, можно открывать глаза. Таких подходов желательно сделать несколько до 3-5, после чего посмотреть вверх-вниз, влево-вправо.

zaryadka-dlya-glaz_4

Пальминг – упражнение, которое одинаково полезно детям и взрослым. Оно рекомендуется, даже если у пациента близорукость, дальнозоркость. Противопоказания могут быть заболевания, связанные с выраженной дисфункцией глазного яблока.

Упражнение 1

Необходимо взять несколько ярких картинок, поставить одну перед собой на расстоянии 50-80 см (в случае с близорукостью, можно сократить расстояние, главное, видеть предмет, понимая, что это такое), после чего закрыть глаза и попытаться максимально четко представить себе этот предмет. Это может быть цифра, буква, для детей – фигура. Для взрослых может даже фото животного, только желательно без дополнительных элементов на картинке. Представлять желательно максимально детально. Отведенное время на упражнение — 3-5 минут. Затем можно открывать глаза. В этом случае лучше иметь при себе таймер с сигналом либо делать упражнение вдвоем.

zaryadka-dlya-glaz_3

Упражнение 2

Желательно представить себе по одному цвету, отводя по несколько минут для полноценного воссоздания в памяти насыщенного оттенка. Таким образом делать упражнение до 5 раз. В случае с ребенком, можно показать цветные карточки и просить в голове воспроизвести их цвет.

Упражнение 3

Третье упражнение – детализация. Для этого нужно представить себе определенный предмет, состоящий из нескольких элементов, после чего воссоздать в памяти все детали. Бейтс для этого рекомендует представлять красивый цветок: отдельно листья, лепестки, стебель и т.д. На упражнение отводится 5-7 минут. В этот момент глаза закрыты, спина ровная, дыхание спокойное.

zaryadka-dlya-glaz_1

Упражнение 4

Очень медленно и аккуратно посмотреть в верхний правый угол, без сосредоточенности, после перевести взгляд в противоположный угол. Расслабиться, после чего повторить упражнение с противоположными углами. Это упражнение желательно делать только взрослым либо деткам без заболеваний глаз. Благодаря напряжению мышц они лучше расслабляются, получая больше отдыха.

zaryadka-dlya-glaz_8

Упражнение 5

Его знает практически каждый. Упражнение носит название рисунки носом. Для этого необходимо без сосредоточенности и фокусировки взгляда в воздухе как бы рисовать носом. Это могут быть буквы, цифры или же просто геометрические фигуры. Выполнять действия нужно медленно, как бы тщательно прорисовывая каждую линию.

zaryadka-dlya-glaz_7

И заканчивать можно пальмингом. Это самая простая гимнастика, которая содержит очень слабую нагрузку, поэтому ее можно применять самостоятельно раз в день. А вот уже более серьезные упражнения, как, например, полноценная гимнастика Норбекова, Жданова, Бейтса, лучше выполнять после посещения специалиста. Относиться к выполнению заданий нужно очень ответственно. К тому же, имея серьезные заболевания и патологии, ни в коем случае нельзя отступать от предписанного выполнения.

По отзывам пациентов, при правильном выполнении методики у большинства действительно замечается улучшение зрения до 15%. Это хороший показатель. В особенности гимнастика нужна после 50 лет, когда активнее происходят процессы старения, мышцы глаз ослабевают, может проявиться деформация хрусталика, как следствие, ухудшение зрения.

ya-viju.ru

Гимнастика для глаз в картинках

    Опубликовано: 10 декабря 2013 года .    

Комплекс гимнастики для глаз

      Я как то уже писал о комплексе упражнений гимнастики для глаз. Статья получилась короткая, скучноватая и не очень наглядная. Я сам пользуюсь этой гимнастикой для глаз и пришёл к выводу, что наглядное представление о комплексе упражнений гимнастики для глаз более удобно в применении. Я говорю о визуальном представлении гимнастики для глаз – картинках.

      Это гораздо удобнее. Прочитав описание к картинкам один раз, уже можно его не читать, а лишь взглянув на картинку, вспомнить о чём там речь! Вот так, поглядывая на картинки, по порядку и выполнять весь комплекс упражнений гимнастики для глаз в картинках.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз в картинках

      Каждое упражнение следует выполнять 7-10 раз, кроме первого и шестого. При этом, выполняя упражнения, лучше смотреть в окно. Если такой возможности нет, то можно и просто в комнате.

1. Быстро сжимая и разжимая веки, поморгайте в течении 30 секунд.

гимнастика для глаз в картинках гимнастика для глаз в картинках

2. Посмотрите обеими глазами вверх и внутрь на точку между бровями. Затем переведите взгляд на кончик носа.

Гимнастика для глаз в картинках гимнастьика для глаз в картинках

3. Упражнение выполняйте не поворачивая головы. Посмотрите влево-вправо, вверх-вниз, влево вниз (на левое плечо), вправо вниз (на правое плечо), влево-вверх, вправо-вверх.

гимнастика для глаз в картинках гимнастика для глаз в картинках

4. Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Сделайте тоже самое, но с закрытыми глазами.

гимнастика для глаз в картинках

5. Посмотрите перед собой. Выберите несколько предметов и очертите их форму глазами.

гимнастика для глаз в картинках

6. Закройте глаза. В течение нескольких секунд осторожно пальцами помассируйте верхние и нижние веки по направлению от внутреннего к внешнему краю глаз.

гимнастика для глаз в картинках

7. Поднесите к глазам палец, посмотрите на него. Отдаляйте и приближайте палец и следите за ним глазами.

гинастика для глаз в картинках

8. Закройте глаза и посмотрите в темноту. Широко откройте глаза и посмотрите перед собой.

гимнастика для глаз в картинках гимнастика для глаз в картинках

Гимнастика для глаз скачать бесплатно

      А чтобы было удобнее выполнять упражнения гимнастики для глаз, сохраните документ в формате .pdf и распечатайте на принтере. Смотрите на картинку и выполняйте упражнения гимнастики для глаз.

      Сохранить документ гимнастика для глаз в формате .pdf

Сообщите своим друзьям и знакомым как можно поддерживать здоровье глаз применяя гимнастику для глаз, нажав кнопки социальных сетей ниже.

Интересно?Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,Чтобы получать новости сайта по RSS, пройдите по ссылке: подписаться на RSS

Оставить комментарий или два

dvigaisja.ru


Смотрите также