Упражнения для глаз — восстановление и улучшение зрения. Упражнения для глаз лучшие


Гимнастика для глаз и улучшения зрения: лучшие упражнения

Гимнастика для глаз для улучшения зрения была и остается самой надежной методикой. Пользуясь ею многие стали лучше видеть и устранили зависимость от очков.

ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya-1

По статистике гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение при регулярных занятиях в 70% случаев.

Для того, чтобы снять напряжение, а также развивать возможность видения без помощи линз, нужно регулярно выполнять комплекс необходимых упражнений.

Содержание статьи:

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Перед тем, как начать любое упражнение для глаз чтобы улучшить зрение, сначала нужно провести разминку для бровей, которая поможет легко им адаптироваться к большой физической нагрузке.Когда наше зрение напряжено, то реснички поддаются воздействию уставших бровей. Первое задание: избавиться от их тяжести. Для этого, нужно поднять брови максимально вверх, чтобы почувствовать напряжение ушей. Это ощущение нужно запомнить, поскольку потом снова нужно будет достичь такого же эффекта, но уже с опущенными бровями. Возможно, с первого раза не получится, но это не должно вас расстраивать. Повторив несколько раз это упражнение, желаемый результат будет достигнут.

Одним из самых популярных является упражнение «Пальминг». Выполняя его, вы получите возможность наполнить свое тело теплом, которое зарядит организм позитивом.

«Пальминг» выполняется так:

  • разместить ладони в одной плоскости перед собой, чтобы мизинцы касались друг друга;
  • поднести их к лицу и, не спеша, опустить на свою переносицу. Следить за тем, чтобы они плотно закрыли веки;
  • подобрать такое размещение рук, чтобы закрывание-открывание век происходило полностью свободно;
  • закрыть веки, расслабиться.

Сначала вы сможете наблюдать появление желтых ярких пятен, размытых фигур. Но через некоторое время все исчезнет, и вы погрузитесь в полную темноту, что повлечет за собой расслабление организма, а значит – улучшение зрения.

Зарядка для глаз и восстановления зрения

С целью восстановления качественного зрения, создаются различные комплексы упражнений, гимнастики, зарядки для глаз, применяя которые, можно вернуть нормальное зрение без хирургического вмешательства.Одной из таких эффективных методик считается зарядка для глаз для улучшения зрения от профессора Жданова.

Зарядка:

  • Поднять вверх глаза, потом вниз, опять вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгать-поморгать.
  • Скосить вправо-влево, опять вправо-влево, вправо-влево. Поморгать.
  • Упражнение «Диагональ». Посмотреть вправо-вверх-влево-вниз и так 3 раза. Поморгать.
  • Упражнение «Прямоугольник». Смотреть вверх, «нарисовать» длинную верхнюю сторону воображаемого прямоугольника, потом – правую боковую, дальше – нижнюю, левую боковую. Дальше, опять верхнюю длинную и т.д. Выполнить «рисунок» 3 раза. Поморгать.
  • Упражнение «Циферблат». Представить перед собой большой циферблат, осмотреть его по часовой стрелке, посмотреть поочередно на 3,6,9,12 часов и так 3 раза. Поморгать.
  • «Змейка». Рисуем зрачками зигзагообразную линию в одну и в другую сторону. 4 раза. Поморгать.
ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya-3

а) «циферблат»; б) «змейка»

  • «Бантик». Условно рисуем: по диагонали влево-вверх, вертикально вниз, вправо по диагонали вверх. Другая половинка: вправо по диагонали вверх, вертикально вниз, влево по диагонали вверх. Нарисовать 3 бантика. Поморгать.
  • «Песочные часы». Посмотреть влево вверх, провести вниз диагональ, нарисовать нижнюю сторону, диагональ вверх провести, дорисовать верхнюю сторону. Повторить 3 раза в одну и другую сторону. Поморгать.
  • «Спираль». Начать нужно от носа и постепенно «раскручивать» спираль: первый виток – самый маленький, второй – больший, третий – еще больший, четвертый – охватывает уже потолок и стены. Поморгать. Выполнить ту же процедуру в обратном порядке. Поморгать.
  • Горизонтальная «спираль». Представить на уровне переносицы толстую стеклянную трубу. Намотать 5 витков веревки глазами, потом – размотать виточки. Поморгать.
  • Вертикальная «спираль». Представить толстую вертикальную стеклянную трубу. Намотать, условно, 5 витков веревки: первый – у самого пола, второй – на уровне груди, третий – на уровне переносицы, четвертый – на уровне головы, пятый – в самом верху. Обратно размотать веревку. Поморгать.
  • «Бесконечность». Нарисовать глазами бесконечность в одну и в другую сторону. Поморгать.
ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya-4

а) «бесконечность»; б) «спираль»

Обязательно выполняйте все указанные упражнения в одну и в другую сторону.

Лечебная гимнастика для глаз при дальнозоркости

Существуют различные упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения, для выполнения которых не нужны какие-то специальные условия. Предлагаем лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости.Упражнения:

  1. Принять исходное сидячее положение, согнуть правую руку, установить ее в 45-50 см от лица, при этом медленно по часовой стрелке вращать пальцем, постоянно следя за ним. Нужно запомнить, что голова не должна двигаться. Такую же манипуляцию проделать с левой рукой, но вращательные движения пальцем проводить против часовой стрелки. Выполнить такое упражнение 8-10 раз.
  2. Смотреть прямо, установить указательный палец напротив переносицы, согнуть руку в локте, чтобы расстояние до пальца составило 30 см. Примерно, 4-5 секунд разглядывать удаленные предметы, после этого, столько же времени, – кончик пальца. Повторить процедуру 10-12 раз.
  3. Смотреть вперед, расслабиться, повернуть голову вправо, синхронно переместить взгляд, возвратиться в исходное положение. Аналогично все проделываем, только по направлению влево. В каждую сторону выполнить упражнение 10-12 раз.
  4. Сесть удобно, спинку выпрямить, сложить за головой руки. Стараться максимально назад прогнуть спину и, одновременно, поставить ноги на носочки. После чего расслабиться, вытянуть ноги, опустить руки. Повторить 7-8 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Обычно, коррекцию миопии (так еще называют близорукость) производят очками с вогнутыми линзами, хотя они не излечивают заболевание, а только содействуют компенсации дефекта органов зрения. Поэтому, многие лечат миопию при помощи специальных упражнений.

Часто больными используется гимнастика для глаз при близорукости, которая предвидит выполнения таких упражнений:

  • Сесть прямо, выпрямить позвоночник и поднять голову. Примерно, на 5 секунд сильно зажмуриться, после чего открыть веки также на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
  • Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только нужно быстро поморгать в течение 60-90 секунд.
  • Встать, ноги поставить на ширину плеч, прямо смотреть 3 секунды, поднять правую руку горизонтально, выпрямить ее, отвести на 90 градусов и смотреть на нее на протяжении 4-5 секунд, после чего опустить. Упражнение повторить 11-12 раз.
  • Не меняя исходного положения, поднять горизонтально правую руку до уровня переносицы и смотреть на кончик указательного пальца. Удерживая взгляд, плавно приближать палец к лицу, пока не станет в глазах двоиться. Повторить упражнение 7-8 раз.
ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya-5

а) концентрация зрения на большом пальце; б) зажмуривание

  • В том же исходном положении, разместить в 30 см от переносицы указательный палец правой руки и смотреть на его кончик 4-5 секунд. После этого, левой ладонью закрыть левую веку, и в течение 4-5 секунд правым глазом смотреть на кончик этого пальчика. Потом, убрать ладонь и 4-5 секунд смотреть на этот же палец обоими глазами. Аналогично, закрыть правой рукой правую веку, смотреть на протяжении 4-5 секунд левым глазом на указательный палец левой руки, после чего ладонь убрать, смотреть обоими глазами на протяжении 4-5 секунд на кончик указательного пальца левой руки.
  • Не меняя исходного положения, отвести полусогнутую правую руку в правую сторону и боковым зрением смотреть на указательный палец этой руки. Главное условие: голова не должна поворачиваться. После этого, плавно переместить пальчик справа налево, а потом обратно, при этом непрерывно сопровождать его взглядом. Проделать упражнение 11-12 раз.
  • Сесть в удобную позу, веки закрыть, постараться легко массировать их круговыми плавными движениями кончиками пальцев обеих рук на протяжении 60 секунд.
  • Не меняя исходного положения, полузакрыть веки, тремя пальчиками каждой руки одновременно нажимать на верхние веки, через 2-3 секунды пальцы убрать. Процедуру повторить 4-5 раз.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Когда мы долго смотрим телевизор или работаем с компьютером, то веки наши сами собой, иногда, закрываются. Поэтому, в таких случаях необходима гимнастика для зрения. Выполняя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере, роговица искусственным способом будет увлажняться, что значительно улучшит зрение.

Вам может быть интересно: Как восстановить зрение — жизнь без очков

Рекомендуются такие упражнения:

  1. В течение 30 секунд быстро поморгать, после чего 30 секунд обычно смотреть перед собой.
  2. Закрыть веки и вращать глазными яблоками поочередно вправо-вверх-влево-вниз (4 раза). ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya-2

    а) вращения; б) моргание

  3. Закрыть веки и «смотреть» вверх-вниз. Повторить упражнение 8 раз.
  4. Сильно зажмуриться и через 5 секунд на 4-5 секунд резко широко их открыть.

Известным американским офтальмологом У.Г.Бейтсом был разработана своя гимнастика для глаз для улучшения зрения. Она простая, но очень действенная, позволяющая снимать чрезмерное напряжение глаз.

Для этого нужно выполнить такие упражнения:

  1. Сесть за стол и опереться на локти.
  2. Встряхнуть руками, расслабить пальцы и запястья.
  3. Потереть ладонями, пока они не потеплеют.
  4. Опереться головой о руки, закрыть теплыми ладонями веки таким образом, чтобы пальцы пересеклись на лбу. Стараться максимально расслабиться, чтобы не чувствовать давления пальцев на веки.
  5. Ощутить темноту, поскольку в клетках сетчатки начинает образовываться основной зрительный пигмент родопсин. Именно в состоянии темноты происходит полное расслабление глаз, и они начинают восстанавливаться.
  6. Представить, что перед вами темная поверхность (например, ночное небо), и что вы видите только ее.

Вам может быть интересно: Белый налет на языке — как индикатор заболевания

Убрать руки с век и почувствовать разницу в температуре, яркости света. После этого, зажмуриться и резко открыть веки.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! :)Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

Упражнения для улучшения зрения. | Сайт проверенных советов

Ничто не может быть более очевидным, чем тот факт, что упражнения для глаз будут улучшать зрение так же, как тренировка любой другой части тела, будет укреплять эту часть.

Тренировка любой группы мышц не только способствует укреплению этих мышц, но и улучшает кровообращение соседних органов. Если какой-либо орган, слабый, то упражнения, которые связаны с использованием мышц в его области будут укреплять и оказывать тонизирующее действие на него. Это особенно относится к упражнениям для мышц глаз.

Большинство людей будут удивлены, улучшением состояния глаз, в результате двух или трех недель выполнения упражнений для укрепления глазных мышц. Если Вы будете делать эти упражнения ежедневно, то будете наслаждаться хорошим зрением, до конца жизни.

Это был небольшой отрывок из книги «Укрепление глаз» Бернара Макфаддена (Strengthening the Eyes by Bernarr A. MacFadden)

Один из самых известных комплексов упражнений для глаз для улучшения зрения разработал  Вильям Бейтс (William H. Bates). Его методика легла в основу многих комплексов по восстановлению и коррекции зрения, например курс Жданова В.Г. «Верни себе зрение».

Однако, Жданов на своих лекциях предупреждает о противопоказаниях гимнастики для глаз. Первое противопоказание — после любых операций на глазах. И второе противопоказание — отслоение сетчатки глаз, хотя при отслоении, пожалуй, уже гимнастика не поможет.

Итак, перед началом упражнений проверьте свое зрение с помощью таблицы Сивцева, что бы потом сравнить результаты. Приступаем к упражнениям.

Упражнение для глаз №1.

Упражнения для улучшения зрения.

Поверните глаза до упора в лево, затем поверните из до упора вправо, выполните это упражнение 10 раз.

Упражнение для глаз №2.

Поднимите глаза до упора вверх, затем опустите до упора вниз, повторите это упражнение  10 раз.

Упражнение для глаз №3.

Упражнения для улучшения зрения.

Круговые движения глаз. Сначала выполните упражнение 10 раз по часовой стрелке, затем столько же повторений против.

Упражнение для глаз №4.

Упражнения для улучшения зрения.

Движения глаз по диагонали. Отведите глаза вправо вверх до упора, а затем переведите взгляд в нижнюю левую точку. Повторите это упражнение из левой верхней точки к нижней правой.

Упражнение для глаз №5.

Закройте глаза крепко и энергично, сжимая веки вместе, как твердо, как это возможно (зажмурьтесь). Откройте и повторить десять раз.

Упражнение для глаз №6.

Упражнения для улучшения зрения.

Упражнения для улучшения зрения.

Скосите глаза к носу. Это упражнение чрезвычайно эффективно для мышц глаз. Дело в том, что способность смотреть косо указывает на хорошее состояние мышц и хороший контроль над мышцами глаз. Это наиболее эффективная практика коррекции косоглазия. Сделайте десять повторений.

Заключение.

Не делайте много повторений упражнений за один раз, лучше делать упражнения для глаз 2-3 раза в день, по десять повторений, чем один раз по 20-30. Между упражнениями Жданов рекомендует быстро-быстро, не напрягая глаз поморгать одними веками, для расслабления.

От себя хочу заметить, что тренировка для глаз, может проходить в игре. Например, в настольном теннисе, постоянно приходится следить за шариком, и все движения глаз выполняются непроизвольно. Еще один мой знакомый рассказывал, что, когда он решил научиться жонглировать, он не мог поначалу долго заниматься, потому что уставали глаза, от постоянного слежения за мячиками, но через неделю привык - это еще одна незатейливая тренировка для мышц глаз.

В любом случае, если у Вас есть отклонения или заболевания глаз, сначала проконсультируйтесь со специалистами!

Желаю здоровья!

top-sovet.ru

Тренировки для глаз для улучшения зрения: лучшие комплексы

Различные виды тренировок для глаз - настоятельная необходимость, особенно в настоящее время, когда большинство людей много работает за компьютером и часто смотрит телевизор. Разработанные специалистами комплексы упражнений не только препятствуют ухудшению зрения, но и порой способствуют его восстановлению.

Необходимость тренировок

Большую часть информации об окружающем мире человек получает благодаря органам зрения. Следствием этого является высокая нагрузка на глаза, что может привести к кратковременному или перманентному ухудшению зрения. С симптомами усталости глаз каждый сталкивается в конце дня: сухость, усталость, порой предметы приобретают неявные очертания.

Работоспособность глаз определяется состоянием их мышц. Как и остальным мышцам организма, их требуется постоянно упражнять и приводить в тонус. Однако необходимо учитывать, что все программы тренировок мышц глаз основываются на регулярном их выполнении. От разового применения даже самого лучшего комплекса упражнений эффекта не будет.

Усталость глаз

Упрощенный общеукрепляющий комплекс упражнений

Данный вид тренировок для глаз подойдет как людям с уже имеющимися проблемами со зрением, так и тем, кто полностью здоров. Выполнение всех базовых упражнений отнимет не более двух минут, но снимет усталость и устранит сухость глаз. Всего в комплексе пять упражнений, между которыми рекомендуется закрывать глаза и отдыхать около минуты:

  1. Крепко зажмурить глаза на 5-10 секунд (7 повторов).
  2. Слегка надавливать на закрытые веки тремя пальцами в течение трех секунд (4 повтора).
  3. Переводить взгляд слева-направо, а потом вверх-вниз. Голова при этом не должна двигаться (12 повторов).
  4. Вытянуть правую руку с поднятым вверх указательным пальцем. На него нужно в течение нескольких секунд смотреть сначала обоими глазами, потом только правым, снова двумя и затем только левым (7 повторов).
  5. Сдавить пальцами виски и 10 раз быстро моргнуть, не закрывая глаза полностью. Затем нужно закрыть глаза, расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов (3 раза).

Упражнения для глаз при различных заболеваниях

Эти комплексы офтальмолог может порекомендовать для ускорения лечения или предотвращения распространения болезни. Сами по себе, не подкрепленные принятием необходимых препаратов и выполнением лечебных процедур, они излечения не принесут. Улучшение зрение тренировками для глаз должно основываться на следующих правилах:

  • если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, то их выполнение следует прекратить до консультации с врачом;
  • ни в коем случае нельзя допускать чрезмерной нагрузки на мышцы глаз. Если некоторые упражнения из комплекса выполняются с трудом, то лучше их вовсе пропустить;
  • необходима полная концентрация на выполняемых упражнениях; другие дела на момент выполнения комплекса следует оставить.

Хотя в каждой программе тренировки для глаз есть общие моменты и сходные пункты, врач составляет комплекс индивидуально с учетом хода болезни, возраста и особенностей организма.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Такое заболевание возникает в результате дефектов роговицы и хрусталика. Световые лучи преломляются неправильно, поэтому контуры предметов видятся размыто. Одним из упражнений из комплекса тренировок для глаз при астигматизме является концентрация взгляда на кончике с последующим его перенесением вверх на воображаемую точку, расположенную напротив места, где сходятся брови. Затем можно описать глазами восьмерку и повращать ими по кругу. В заключение выполняются упражнения по изменению фокуса взгляда. Делается это следующим образом: сначала взгляд концентрируется на кончиках пальцев вытянутой руки, а затем переводит на любой удаленный объект.

Схема выполнения упражнения

Дополнительные упражнения при глаукоме

Программа для тренировки глаз в случае заболевания глаукомой не ставит цели вылечить больного - такое попросту невозможно. Однако на стадии подготовки к операции некоторые действия позволяют затормозить развитие болезни.

Одно из наиболее эффективных упражнений - переключение внимания. Для этого на стену нужно прикрепить листок с каким-либо текстом, написанным одним шрифтом одинакового размера. Затем больной должен прочитать часть напечатанных слов (не менее пятнадцати) и резко перевести взгляд на какой-либо предмет неподалеку, а после этого продолжить чтение с прежнего места. Это упражнение следует повторять не менее четырех раз и делать как минимум три подхода в день.

Гимнастика глаз при косоглазии

Лечение косоглазия заключается в исправлении неправильного положения глазных яблок и снятия напряжения в мышцах. Поскольку из-за заболевания человек обозревает лишь периферийные зоны, на стадии восстановления предписываются упражнения, которые позволяют стабилизировать контуры предметов.

Для синхронизации получаемого обоими глазами изображения можно сделать следующее:

  1. Закрыть здоровый глаз ладонью соответствующей руки и поворачиваться в сторону проблемного глаза (не менее десяти раз).
  2. Наложить на здоровый глаз плотную повязку, а после этого, вытянув вперед ногу с той же стороны, наклониться к ее носку и поднять руку вверх (12 раз).

Такая тренировка глаз при косоглазии стимулирует кровообращение, а это, в свою очередь, расслабляет глазные мышцы. Также подойдут и общеукрепляющие приемы: вращение глазными яблоками, рисование взглядом прямых линий, частые моргания и перевод взгляда с близких предметов на далекие.

Тренировки для глаз при дальнозоркости

Как следует из названия, при этом заболевании человек нечетко видит близко расположенные объекты. Обычно дальнозоркость - возрастное явление, но в последнее время она часто диагностируется и у лиц младшего возраста.

Тренировка мышц глаз в этом случае включает в себя упражнения по изменению фокуса зрения, изменению расстояния и базовые укрепляющие мышцы действия. Так, можно принять сидячее положение, расслабиться и поворачивать голову направо-налево, следуя взглядом за этими движениями. Далее рекомендуется вытянуть руку вперед на уровне глаз с одним поднятым вверх пальцем и сфокусировать взгляд на его кончике. Потом палец нужно медленно и приближать к лицу и возвращать в исходное положение. Нельзя отрывать взгляд от кончика пальца или переводить его на какой-либо другой предмет.

Вращение глазных яблок тоже препятствует прогрессу дальнозоркости. Глазами можно попеременно вращать по и против часовой стрелки или медленно рисовать взглядом восьмерки. При выполнении этих упражнений необходимо, чтобы голова оставалась в неподвижном положении.

Упражнение со сменой дальности расстояния

Упражнения при близорукости

Это заболевание, в противоположность дальнозоркости, характеризуется тем, что человек с трудом видит удаленные предметы. При отсутствии лечения болезнь прогрессирует достаточно быстро, поэтому очень скоро без очков трудно прочитать даже строчку в книге.

Упражнения для тренировки глаз позволяют притормозить развитие болезни. Чтобы держать мышцы в тонусе достаточно 5 раз пошевелить глазными яблоками вправо-влево и столько же вверх-вниз и очень быстро моргать, сильно сжимая веки.

Массаж глазных мышц

При близорукости глаза устают особенно быстро. Чтобы избавиться от усталости, применяют упражнение на перевод взгляда с близких объектов на далекие. При этом рекомендуется вырезать из плотной бумаги или картона круг диаметром не более трех сантиметров и проделать в нем отверстие диаметром в сантиметр. Этот круг клеится на окно. В течение нескольких секунд нужно пристально смотреть на саму фигуру, а затем сквозь вырезанное отверстие попытаться смотреть на объекты, находящиеся на улице.

Нарушения аккомодации глаз

Под аккомодацией (с латинского языка переводится как "приспособление") понимается возможность четко видеть предметы, которые расположены на различном расстоянии от глаза. Ее нарушения могут быть вызваны инфекционными или неврологическими болезнями и постоянной высокой нагрузкой на глаза. Помимо этого, проблема может быть вызвана возрастными изменениями: с годами структура хрусталика глаза меняется, он становится более плотным.

Тренировка аккомодации глаз у детей и у взрослых в основе своей имеет общие принципы. Наименее напряженное упражнение и не имеющее ограничений по времени выполнения похоже на тренировку с кругом для близоруких. На оконном стекле на уровне взгляда нужно нарисовать точку. Расстояние от человека до точки зависит от того, открыты ли у него оба глаза или один. В первом случае оно составляет 30 сантиметров, во втором - 20-25. Заняв нужную позицию, нужно переводить взгляд с точки на предмет, находящийся на улице, а затем на кончик носа.

При выполнении следующего упражнения не возбраняется использование очков. Берется книга с не слишком мелким шрифтом, а один глаз закрывается. После этого книгу надо приближать к лицу до тех пор, пока очертания букв не начнут расплываться, а затем отдалять до достижения такого же эффекта. При этом больной должен попытаться понять, что написано. Злоупотреблять этим упражнением нельзя. Чтобы не столкнуться, вопреки ожиданиям, с ухудшением зрения, выполнять его рекомендуется лишь один раз в день и недолго.

Наряду с непосредственно гимнастикой для глаз тренировка включает в себя массаж шеи и плеч (можно с применением эфирных масел). Разумеется, на время лечения необходимо отказаться от всех вредных привычек и соблюдать диету с повышенным содержанием витаминов.

Гимнастика для глаз по методике М. С. Норбекова

В 2001 году Мирзакарим Санакулович Норбеков опубликовал книгу "Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков", в которой описал свою методику улучшения зрения и его тренировок. В научной среде к программе Норбекова отнеслись скептически, однако встречаются положительные отзывы о тренировке для глаз, им предложенной, как минимум от людей, страдающих близорукостью.

Мирзакарим Норбеков

Методика Норбекова предполагает физическое и психологическое направления ее применения. Последней уделяется наибольшее внимание, поскольку без необходимого психологического фона упражнения не будут эффективными. Кроме того, Норбеков вводит понятие "мышечного корсета": без здорового позвоночника и мускулатуры поддержание качества зрения на должном уровне невозможно.

Непосредственно упражнения для гимнастики глаз в системе Норбекова в своих основных положениях совпадают с описанными выше: рисование взглядом прямых линий и сложных фигур, изменение фокуса и дальности взгляда. Новшество, привносимое автором методики, состоит как раз в требованиях к психологическому состоянию человека: он должен отказаться от непродуктивной установки на восприятие себя больным, а мира - как наполненную опасностями среду.

После проведения тренировки глаз Норбеков предлагает выполнять расслабляющий массаж для стимулирования лицевой мускулатуры. На лице определяются парные (крылья носа, виски) и непарные (между бровями, середина линии роста волос, углубление между нижней губой и подбородком) точки. На эти зоны необходимо попеременно осторожно надавливать подушечками пальцев, с каждым подходом усиливая давление до возникновения легкой боли.

Использование методики Норбекова, как и любой другой, возможно лишь после консультации с врачом-офтальмологом. В качестве профилактической меры ее применение оценивается в основном положительно, но при этом, из-за психологической составляющей, она имеет ряд противопоказаний. Так, выполнение упражнений и массажа противопоказано беременным, эпилептикам, людям, уже имеющим проблемы со здоровьем психологического характера. Кроме того, не следует всерьез рассматривать уверения автора в том, что его методика помогает вылечить даже неоперабельные случаи - это не более чем рекламный ход.

Метод В. Г. Жданова

Рекомендуемая Владимиром Георгиевичем Ждановым тренировка для глаз основывается на научных трудах американского офтальмолога Уильяма Бейтса и опытам индийских йогов по расслаблению зрительного нерва. Эти наработки были обогащены Ждановым собственным опытом, на основании чего сложился комплекс упражнений.

Владимир Жданов

Основная мысль Жданова состоит в том, что глаз нуждается в отдыхе. Достичь этого можно только устранив все источники света. На основании этого он рекомендует упражнение под названием "пальминг" (с английского palm переводится как "ладонь"). Для его выполнения нужно найти темное место, хорошо расслабиться и изгнать из головы все неприятные мысли. Ладони следует потереть друг о друга, чтобы они стали теплыми и, сложив их лодочкой, накрыть глаза. После этого необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на темноте.

Важно, чтобы тело оставалось расслабленным, поэтому нужно опираться локтями о какую-либо твердую поверхность. Релаксации может способствовать легкая музыка или запись с успокаивающими звуками (для каждого человека подбирается индивидуально). По выполнении упражнения нужно плавно открыть глаза и несколько раз быстро поморгать для увлажнения глаз.

Другой метод выхода из пальминга основан на необходимости нормализовать кровоток в зоне глаза. Перед тем как убрать ладони, рекомендуется несколько раз сильно зажмуриться, а затем с закрытыми глазами выполнить наклоны или вращения головой. В заключение можно не слишком усердно потереть закрытые глаза кулаком.

При выполнении пальминга следует учитывать, что темнота вокруг должна быть непроницаемой. Для этого необходимо не только убрать все источники света, но и прижимать пальцы плотно друг ко другу.

Выполнение пальминга

Покончив с этим этапом, Жданов рекомендует общеукрепляющие упражнения для гимнастики глаз. Как и в методике Норбекова, они совпадают с традиционными: частые моргания и начертание взглядом воображаемых фигур. Их следует рисовать попеременно в разных направлениях определенное количество раз (не менее пяти).

Еще один метод улучшения зрения из тренировки для глаз Жданова состоит в частых морганиях. Это делается быстро, но без особого напряжения мышц. Сам автор сравнивает такие мигания с движениями крыльев колибри.

Подводя итог, следует еще раз обратить внимание на то, что все описанные методы направлены на профилактику или выступают в качестве дополнительных процедур к основному лечению. Применение любого из этих упражнений возможно лишь по разрешению специалиста, который учтет характер течения болезни, возрастные особенности организма и состояние психологического здоровья. Тренировки для глаз эффективны лишь в том случае, когда человек отказывается от вредных привычек, соблюдает предписанный режим питания и не изнуряет глаза непомерными нагрузками. Нельзя ожидать, что после двух-трех занятий гимнастикой зрение моментально придет в норму. Одно из главных условий их эффективности - регулярность.

fb.ru

Упражнения для глаз – улучшаем зрение дома

Глаза – это орган, который дает нам 90% информации об окружающем мире. Невозможно представить свою жизнь без глаз, а некоторым уже довелось прочувствовать неудобства близорукости или дальнозоркости. В этой статье мы расскажем упражнения для глаз – улучшаем зрение дома без специальных препаратов и очков. Уделите время своим глазам и узнайте лучшие методики улучшения зрения.

  1. Простое упражнение для улучшения зрения
    1. Более эффективная тренировка для глаз
    2. Гимнастика для глаз, во время работы за компьютером

Для восстановления зрения дома необходимо делать несложные тренировки. Однако важно знать, как правильно их выполнять, чтобы тренировка для глаз прошла эффективно и с пользой.

  1. Перед тем, как выполнять упражнение для улучшения зрения, важно запомнить одно правило – главное не напряжение и усилия во время тренировки, а регулярность. Гимнастика для глаз построена таким образом, что потребует от вас всего 5-10 минут, однако их нужно уделять каждый день. Только тогда методика восстановления зрения дома даст свои результаты.
  2. Также не нужно думать, что большое количество упражнений поможет улучшить зрение быстрее. Иногда это даже может навредить. Старайтесь делать тренировки не больше, чем указано в руководстве.
  3. Между подходами упражнений для улучшения зрения рекомендуется быстро моргать.

Современные методики улучшения зрения во многом были позаимствованы из 1000-летней практики йоги!

эффективная гимнастика для глаз

Вот и все! Теперь можно приступать к изучению методики улучшения зрения, благодаря которой осуществляется тренировка мышц глаз и улучшение кровообращения.

Простое упражнение для улучшения зрения

  1. Движение взгляда влево – вправо по ровной линии;
  2. Двигайте взгляд вверх – вниз также по линии;
  3. Вращайте глаза по кругу в обе стороны;
  4. Сильно закройте веки и откройте глаза как можно шире;
  5. Движение взгляда по диагонали;
  6. Движение зрачков по восьмерке в обе стороны;
  7. Поднесите палец к переносице и медленно отведите его, одновременно смотря на него;
  8. Быстро поморгайте;
  9. Смотрите даль через окно и переведите фокус зрения в точку на стекле.

Все упражнения выполнять по 10-15 раз.

Эта гимнастика для глаз прекрасно подойдет людям, у которых всегда не хватает времени. Такая тренировка мышц глаз займет всего 5-7 минут, а результат от каждодневного выполнения будет хорошее зрение. Не правда ли стоит уделить это время ради такой цели?

Одно из этих упражнений помогает быстро «разлепить глаза» утром. Зажмите веки как можно сильнее на 1 минуту – после этого глаза откроются сами собой, даже если вы не выспались.

Более эффективная тренировка для глаз

Существуют также более эффективные упражнения для восстановления зрения дома. На них нужно потратить около 10 минут, что несоизмеримо мало по сравнению с результатом.

  1. Расслабление или пальмингВначале необходимо расслабить глазные мышцы. Для эффективного релакса зажмурьте глаза со всей силы, на 30-40 секунд. После этого закройте веки и положите на лицо руки так, чтобы свет не проникал внутрь. Побудьте в таком положении 1-3 минуты с полным расслаблением мышц глаз.Упражнения для глаз – улучшаем зрение домаПервое расслабляющее упражнение для глаз выполняется для того, чтобы в приглазные ткани улучшилось поступление крови. Последующая гимнастика для глаз даст лучший результат.
  2. АлфавитПеред тем, как тренировать мышцы глаз алфавитом, выберите один из методов. Вы можете рисовать буквы, представив, что ручка это ваши глаза, а можно рисовать их носом, а взглядом смотреть на результат. При этом веки должны быть закрыты.
  3. Взгляд сквозь пальцыЭта тренировка поможет улучшить зрение за счет частой микрофокусировки хрусталика. Расположите ладони перед лицом растопыренными пальцами вверх. Теперь удерживайте взгляд не на руках, а вдаль. Теперь двигайте головой влево-вправо, при этом смотря в одну точку вдалеке.

методики улучшения зренияВыполнив эти 3 несложных упражнения для глаз, улучшить зрение дома окажется простой задачей. Главное будьте настойчивы и не пропускайте тренировки.

Гимнастика для глаз, во время работы за компьютером

Эта эффективная гимнастика для глаз поможет сохранить зрение. Как известно, работать за монитором можно не больше 4 часов, а мы проводим за ним дни напролет, да еще и без отдыха. Стоит подумать про зрение и начать уделять по 5-10 минут каждые 2 часа на упражнения для отдыха и тренировку окологлазных мышц.

тренировка мышц глаз

  1. Для начала расслабьте глаза. Наверняка Вы уже пытались это сделать, но ничего не получается. Конечно, ведь окологлазные мышцы зажаты и не поддадутся мысленному релаксу. Для этого нужно их стимулировать их следующими действиями;
  2. Подавите брови по кругу в одну, а потом в другую сторону, плавно уводя движения в сторону висков. Это улучшит приток крови из лобной части, а после и к глазным мышцам.
  3. Далее используйте технику расслабления, о которой мы говорили ранее. Зажмурьте веки посильнее на 30-40 секунд и после расслабьте их на 1-3 минуты.
  4. После можно приступать к разминке для глаз, о которой мы говорили выше. Старайтесь сделать все упражнения для улучшения зрения.
  5. Уделите 3-5 минут смотру вдаль. Это поможет мышцах «вспомнить» положение при дальнем взгляде. Именно из-за этого развивается близорукость у компьютерных специалистов.
  6. Во время работы за компьютером гимнастику для глаз выполняйте каждые 2-3 часа, например во время обеда;
  7. Не забывайте смачивать глаза специальными каплями между упражнениями, а также употреблять больше жиров для естественного увлажнения слизистой оболочки глаза.

Основными причинами ухудшения зрения при работе за компьютером это:

  • переутомление глаз;
  • высыхание слизистой оболочки зрачка;
  • дистрофия мышц, отвечающих за фокусировку вдаль.

Эта эффективная гимнастика для глаз нужна программистам, бухгалтерам, аналитикам и других компьютерным специалистам. Выполняя разминка для глаз регулярно, вы сможете забыть про очки и сможете обладать 100% зрением.

Оценили: 1 Среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

po-sekretu.com


Смотрите также