Комплекс упражнений для физкультминуток на уроке. Упражнения для физкультминутки


Комплекс упражнений для физкультминуток на уроке

Упражнения выполняются сидя и стоя.

Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения. Комплекс физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц - в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения - потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.

6. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физкультминутка общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений для младших школьников на уроках с элементами письма:

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти

И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулаках, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания

И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

56aba39fad164.jpg

infourok.ru

Физкультминутки на уроках. Комплексы упражнений

Физкультминутки на уроках. Комплексы упражнений

Упражнения выполняются сидя и стоя.

Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения. Комплекс физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц - в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения - потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.

6. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физкультминутка общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений для младших школьников на уроках с элементами письма:

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти

И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулаках, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания

И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

infourok.ru

Комплексы Физкультминуток

Комплексы физкультминуток для учащихся

1-4 классов

Физкультурная минутка во время уроков и приготовления домашних заданий – это активный отдых, состоящий из 3 – 4 упражнений. Такой активный отдых совершенно необходим учащимся. Физиологическим обоснованием для физкультминутки является снижение работоспособности, функциональных возможностей клеток коры головного мозга в результате умственного и нервного напряжения в процессе учебной деятельности.

В целях снижения статической нагрузки физкультминутки организуют ежедневно на каждом уроке. Установлено, активное внимание у обучающихся 1 класса сохраняется в пределах 15 – 20 минут, у 3 – 4 классов – в пределах 20 – 25 минут, у остальных классов - в течение 25 – 30 минут. Поэтому физкультминутки нужно проводить после снижения активного внимания, то есть для детей 7 лет после 15 – 20 минут учебных занятий, для 8 – 9 лет после 20 – 25 минут, для остальных после 25 - 30 минут. Перерыв в учебной работе важен для отдыха органов зрения и слуха, а также для мышц туловища, находящихся в статическом напряжении, для мышц кистей работающих рук.

Комплексы выбирают в зависимости от характера учебной работы на уроке. В каждую физкультминутку можно включать 2 – 3 комплекса либо дважды повторять один и тот же комплекс. Приступая к их выполнению, дежурный открывает окно или форточку, и ученики строятся в проходах между партами.

Отличительной особенностью предлагаемых ниже комплексов гимнастических упражнений для физкультминуток является то, что они сопровождаются речитативом. Тексты стихотворений совсем не обязательно заранее разучивать с детьми. Вначале их может зачитывать педагог. А если комплексы понравятся, то текст запомнится сам собой.

 

Комплекс 1.

«Раз – два, встали, руки вверх подняли. Похлопали в ладошки, побежали ножки, стали на носочки, присели, как грибочки. Встали, как дубочки. Сели, встали. И за парту тихо сели».

1-2- встать у парт;

    3-4-руки вверх.

    1-4- 4 шага на месте с хлопком в ладоши на каждый шаг.

    1-8- 8шагов бега на месте.

    1-4- встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.

    1-4- присед ,руки за голову.

    1-4- встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.

    1-2- присед, руки вперед, пальцы в кулаки;

      3-4- встать на носки руки за голову.

      1-4- сесть за парту.

        Комплекс 2.

        «Буратино потянулся, раз нагнулся, два нагнулся, зашагал и по порядку начал делать он зарядку. Раз-два, три - четыре, пять-шесть, семь-восемь».

        И. п.- о. с.

          1-4 – встать на носки, руки вверх, потянуться – выдох.

          1-2- 2 пружинящих наклона вперед – выдох;

            3-4 – 2 пружинящих наклона назад – вдох.

            1-8- 8 шагов на носках на месте, на шаг левой - хлопок в ладоши справа, на шаг правой – хлопок в ладоши слева.

            И. п. – руки вверх пальцы в кулаки.

              1-2 наклон назад - вдох,

              3 – 4 руки в стороны, пальцы разжать, наклон вперед – выдох.

              И. п. – то же.

                1 -2 – наклоны влево – вдох;

                3 – 4 руки вниз, пальцы разжать, выдох.

                Комплекс 3.

                «Вышли мышки как-то раз, посмотреть который час. Раз-два, три - четыре, мыши дернули за гири. Вдруг раздался страшный звон, убежали мышки вон»

                И. п. о. с.

                  1-4- 4 шага на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки, на шаг правой- пальцы разогнуть.

                  1-2 – наклон головы назад;

                    3-4 – тоже вперед.

                    1-2 – 2 хлопка в ладоши слева;

                      3-4 – 2 хлопка в ладоши справа;

                      5-6 – руки вверх;

                      7-8 – руки вниз.

                      1-4 – 4 хлопка в ладоши над головой.

                      1-8 – 8 шагов бега на месте.

                        Комплекс 4.

                        «Осторожно ветер из-за дома вышел, постучал в окошко, пробежал по крыше. Покачал тихонько ветками черемух, пожурил за что-то воробьев знакомых. И, расправив гордо молодые крылья, полетел куда-то вперемешку с пылью».

                        И. п. – руки вперед.

                          1-8 – 8 шагов на месте на носках с поворотом на 360 градусов.

                          И. п. – руки вперед.

                            1 – пальцы в кулаки;

                            2 – разжать;

                            3 – 4-то же.

                            И. п – о. с., руки веред, пальцы сжаты в кулак, указательный – разжат;

                              1 – 4- попеременное сгибание - разгибание рук в локте;

                              1-8 –8 шагов бега на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки, на шаг правой пальцы разжать.

                                Комплекс 5.

                                «Гуси - лебеди летели, на лужайку тихо сели. Походили, поклевали, потом быстро побежали».

                                И. п. – руки в стороны,

                                  1-4 – 2 полуприседа с волной руками в стороны на каждый полуприсед.

                                  И. п. – руки вперед.

                                    1-4 – 4 шага на месте, на каждый шаг волна руками вперед.

                                    И. п. – то же.

                                      1-8 – 8 шагов на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, наклон головы вперед, на шаг правой – пальцы разогнуть, выпрямиться.

                                      1-8 – 8 шагов бега на месте.

                                        Комплекс 6.

                                        «Ветер дует нам в лицо, закачалось деревце. Ветерок все тише, тише. Деревце все выше, выше».

                                        И. п. – руки вперед ладонями вверх.

                                        1-4 – 4 шага на месте, на шаг левой – руки к плечам, на шаг правой – и. п.

                                        И. п. – руки вверх.

                                          1 – наклон влево;

                                          2 – наклон вправо;

                                          3 – наклон вперед;

                                          4 – наклон назад.

                                          И. п. – о. с.

                                            1-2 – присед пальцы в кулаки;

                                            3 - 4 - о .с.

                                            И. п. – о. с.

                                              1-2 – встать на носки, руки вверх, потянуться вдох;

                                              3- 4 – о. с. – выдох.

                                              Комплекс 7

                                              (для расслабления кистей рук и мышц туловища)

                                              1. Выполняется сидя за столом.

                                              Птицы на юг улетают - (маховые движение руками из-за головы вперёд)

                                              Гуси, грачи, журавли - (круговые движения кистями перед грудью)

                                              Вот уж последняя стая

                                              Крыльями машет вдали - (движения руками имитируют махи крыльев). 

                                              2. Выполняется 2 раза сидя за столом,

                                              руки сжаты в кулаки. Первый раз, поочерёдное разгибание пальцев, начиная с большого, второй - с мизинца.

                                              1-2-3-4-5- будем пальчики считать.

                                              Крепкие, дружные. Все такие нужные.

                                              На другой руке опять - 1-2-3-4-5.

                                              Пальчики быстрые, хоть не очень чистые.

                                               

                                              3. Выполняется сидя за столом.

                                              Солнце спит, небо спит, - (кладут голову на руки)

                                              Даже ветер не шумит.

                                              Рано утром солнце встало,

                                              Всем лучи свои послало - (встают руки вверх с разведенными пальцами)

                                              Вдруг повеял ветерок - (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища)

                                              Небо тучей заволок - (круговые движения руками влево, затем вправо)

                                              Дождь по крышам застучал.

                                              Барабанит дождь по крыше - (барабанят пальцами по столу)

                                              Солнце клонится всё ниже.

                                              Вот и спряталось за тучи,

                                              Ни один не виден лучик - (постепенно садятся и кладут голову на руки).

                                               

                                              Комплекс 8

                                              (Физкультминутка для глаз)

                                              Выполняется сидя (каждое упр. Повторять 4- 5 раз)

                                              Видят глазки все вокруг,

                                              1- посмотреть вверх;

                                              2 – посмотреть вниз;

                                              3 – посмотреть направо;

                                              4 – посмотреть налево.

                                              Нарисую ими круг.

                                              1-4 – медленно «нарисовать» глазами круг.

                                              Видеть глазкам все дано –Где кино, а где окно.

                                              1-4 – 4 раза перевести взгляд на разные предметы. 

                                              Нарисую ими круг,Посмотрю на мир вокруг.

                                              1-4 – медленно «нарисовать» глазами круг. 

                                              Комплекс 9

                                              Ча, ча, ча,

                                              Ча, ча, ча (3 хлопка по бедрам)

                                              Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах)

                                              Чи, чи, чи,

                                              Чи, чи, чи, (3 хлопка над головой)

                                              Печет печка калачи (4 приседания)

                                              Чу, чу, чу

                                              Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной)

                                              Я обжечься не хочу (4 поворота головы)

                                               

                                              примеры физкультминуток обучающего характера для уроков окружающего мира по программе А.А. Плешакова "Зелёный дом".

                                               

                                              Игра "Деревья, кустарники, травы" направлена, главным образом, на улучшение переключаемости и концентрации внимания младших школьников, может быть использована как физкультминутка при изучении темы "Какие бывают растения?" во втором классе для закрепления знаний о классификации жизненных форм растений.

                                              Правила:

                                              при назывании дерева - дети вытягивают руки вверх, встают на цыпочки, чтобы показать, какие деревья высокие,

                                              кустарник – руки разводятся в стороны (кусты широкие),

                                              травы – присаживаются на корточки (травы низкие). По ходу игры ведущий (учитель) может вставлять названия грибов и животных не предупреждая, тогда дети не должны выполнять никаких действий, стоять свободно. Можно варьировать скорость игры, от медленной, до быстрой. Первые действия ведущий выполняет вместе с детьми. Исходное положение – стоя у парты.

                                               

                                              Колокольчик, облепиха, осина, тополь, малина, тимофеевка, кедр, астра, подосиновик, липа, дуб, огурец, смородина, подснежник, комар, берёза. 

                                              По аналогии можно проводить подобные физминутки и на других уроках окружающего мира, требующих классификации объектов и явлений окружающего мира ("Какие бывают животные?", "Какой бывает транспорт?").

                                               

                                              На уроке по теме "Как развивается растение" можно провести игру

                                              "Как росло растение": учитель предлагает детям представить, что они маленькие семена, попавшие в почву - (дети садятся на корточки, сжимаясь в комочек).

                                              Далее учитель рассказывает, как развивается из семени растение:

                                               

                                              - Маленькому семени зимой в почве было холодно, оно сжималось, чтоб согреться - (мышечное напряжение, глаза зажмурены).

                                              Весной солнечные лучи согрели землю, и семя отогрелось, расправило свои плечи - (расслабление мышц).

                                              Ему так стало интересно, что там, наверху, что оно потихоньку стало расти. У него появились корешки -(дети встают на ноги, открывают глаза)

                                              и первые листочки - (поднимают руки над головой, полусогнуты в локтях).

                                              Солнышко так согрело росток, появившийся из семени, что он решил стать высоким-высоким, чтоб помахать солнцу своими листьями - (дети вытягиваются вверх, поднимаются на цыпочки, машут кистями рук).

                                              И вот однажды на ростке расцвёл цветок, он улыбнулся солнышку и другим цветкам - (дети улыбаются учителю и друг другу, поворачиваясь из стороны в сторону).

                                              А потом наступила осень и на месте цветка образовались семена, которые растение сбросило в почву - (движения руками, будто стряхивают воду, направлены на снятие накопившегося мышечного напряжения).

                                              Вот так целый год росло растение.

                                               

                                              Данное упражнение несёт в себе элементы псих гимнастики, движения в нём направлены как на мышечное напряжение, так и на расслабление; улыбки друг другу настраивают детей на позитивное отношение друг к другу и окружающему миру, снимают эмоциональное напряжение. В то же время, в своих движениях дети как будто проживают жизнь растения в течение года, что направлено на закрепление полученных знаний. 

                                              xn--j1ahfl.xn--p1ai

                                              Физкультминутки в начальных классах

                                              КОМПЛЕКС 1 (ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ КИСТЕЙ РУК И МЫШЦ ТУЛОВИЩА)

                                              1. Выполняется сидя за столом.

                                              Птицы на юг улетают - (маховые движение руками из-за головы вперёд)

                                              Гуси, грачи, журавли - (круговые движения кистями перед грудью)

                                              Вот уж последняя стая

                                              Крыльями машет вдали - (движения руками имитируют махи крыльев).

                                              2. Выполняется 2 раза сидя за столом, руки сжаты в кулаки. Первый раз, поочерёдное разгибание пальцев, начиная с большого, второй - с мизинца.

                                              1-2-3-4-5 будем пальчики считать.

                                              Крепкие, дружные. Все такие нужные.

                                              На другой руке опять 1-2-3-4-5.

                                              Пальчики быстрые, хоть не очень чистые.

                                              3. Выполняется сидя за столом.

                                              Солнце спит, небо спит, - (кладут голову на руки)

                                              Даже ветер не шумит.

                                              Рано утром солнце встало,

                                              Всем лучи свои послало - (встают руки вверх с разведенными пальцами)

                                              Вдруг повеял ветерок - (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища)

                                              Небо тучей заволок - (круговые движения руками влево, затем вправо)

                                              Дождь по крышам застучал.

                                              Барабанит дождь по крыше - (барабанят пальцами по столу)

                                              Солнце клонится всё ниже.

                                              Вот и спряталось за тучи,

                                              Ни один не виден лучик - (постепенно садятся и кладут голову на руки).

                                              КОМПЛЕКС 2 (ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ комплекс упражнений - Аветисов Э.С. 1982)

                                              И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперёд, к крышке стола - выдох. Повторить 5-6 раз.

                                              И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки руками, крепко зажмурить глаза. При закрытых глазах открыть веки, затем открыть глаза. Повторить 4 раза.

                                              И.п. – сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.

                                              И.п. – сидя руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимать головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.

                                              ЭТИ ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ В СТИХАХ ПОМОГУТ НЕМНОГО ОТВЛЕЧЬСЯ И ОТДОХНУТЬ ДЕТЯМ И УЧИТЕЛЮ НА УРОКАХ.

                                              Ча, ча, ча

                                              Ча, ча, ча (3 хлопка по бедрам)

                                              Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах)

                                              Чи, чи, чи (3 хлопка над головой)

                                              Печет печка калачи (4 приседания)

                                              Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной)

                                              ***

                                              Наши ручки

                                              Руки кверху поднимаем,

                                              А потом их отпускаем.

                                              А потом их развернем

                                              И к себе скорей прижмем.

                                              А потом быстрей, быстрей

                                              Хлопай, хлопай веселей.

                                              ***

                                              Мы топаем ногами

                                              Мы топаем ногами,

                                              Мы хлопаем руками,

                                              Киваем головой.

                                              Мы руки поднимаем,

                                              Мы руки опускаем

                                              И вновь писать начнем.

                                              ***

                                              Раз, два — выше голова

                                              Раз, два — выше голова. Три, четыре — руки шире. Пять, шесть — всем присесть. Семь, восемь — встать попросим. Девять, десять — сядем вместе.

                                              ***

                                              Раз — мы встали

                                              Раз — мы встали, распрямились. Два — согнулись, наклонились. Три — руками три хлопка. А четыре — под бока. Пять — руками помахать. Шесть — на место сесть опять.

                                              ***

                                              Вот помощники мои

                                              Вот помощники мои,

                                              Их как хочешь поверни.

                                              Раз, два, три, четыре, пять.

                                              Постучали, повернули

                                              И работать захотели.

                                              Тихо все на место сели.

                                              ***

                                              Раз — подняться, потянуться

                                              Раз — подняться, потянуться,

                                              Два — нагнуть, разогнуться,

                                              Три — в ладоши, три хлопка,

                                              Головою три кивка.

                                              На четыре — руки шире,

                                              Пять — руками помахать,

                                              Шесть — на место ти…

                                              ***

                                              Поднимайте плечики. Прыгайте, кузнечики. Прыг-скок, прыг-скок. Стоп! Сели.

                                              Травку покушали, Тишину послушали Выше, выше, высоко Прыгай на носках легко.

                                              ***

                                              Вышли уточки на луг

                                              Вышли уточки на луг

                                              Кря, кря, кря.

                                              Полетел зеленый жук

                                              Ж — ж — ж.

                                              Гуси шеи выгибали

                                              Клювом перья расправляли.

                                              Зашумел в пруду камыш

                                              Ш — ш — ш

                                              И опять настала ти…

                                              ***

                                              Мы походим на носках, А потом на пятках. Вот проверили осанку И свели лопатки.

                                              ***

                                              Мы писали

                                              Мы писали! Мы писали!

                                              Наши пальчики устали.

                                              Мы немножко отдохнем

                                              И опять писать начнем.

                                              ***

                                              Раз, два — встать пора

                                              Раз, два — встать пора,

                                              Три, четыре — руки шире,

                                              Пять, шесть — тихо сесть,

                                              Семь, восемь — лень отбросим.

                                              ***

                                              Раз, два, три, четыре, пять

                                              Раз, два, три, четыре, пять

                                              Вышел зайка поиграть

                                              Прыгать серенький гаразд

                                              Он подпрыгнул 300 раз.

                                              ***

                                              Зайцы бегали в лесу, (бег на месте)

                                              Повстречали там лису (повилять «хвостиком»)

                                              Прыг-скок, прыг-скок, (прыжки на месте)

                                              Убежали под кусток. (присесть)

                                              ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА ЗАНЯТИЯХ

                                              ВОТ МЫ РУКИ РАЗВЕЛИ

                                              Вот мы руки развели, Руки разводим в стороны

                                              Словно удивились.

                                              И друг другу до земли

                                              В пояс поклонились!

                                              Наклонились, выпрямились,

                                              Наклонились, выпрямились

                                              Ниже дети, не ленитесь,

                                              Поклонитесь, улыбнитесь! Наклоны вперед

                                              СТАНОВИТЕСЬ В КРУГ ОПЯТЬ

                                              Становитесь в круг опять, Дети становятся в круг, взявшись за руки

                                              Будем в солнышко играть.

                                              Мы - веселые лучи,

                                              Мы резвы и горячи.

                                              Раз, два, три, четыре,

                                              Раздвигайте круг пошире.

                                              Раз, два - вперед нагнуться! Наклоны вперед

                                              Три, четыре - быстрей чуть, чуть!

                                              Приподняться, подтянуться,

                                              Глубоко потом вздохнуть! Руки вверх, вдох - прогнуться

                                              МЫ УСТАЛИ, ЗАСИДЕЛИСЬ

                                              Мы устали, засиделись,

                                              Нам размяться захотелось.

                                              Отложили мы тетрадки,

                                              Приступили мы к зарядке Одна рука вверх, другая вниз, рывками менять руки

                                              То на стену посмотрели,

                                              То в окошко поглядели.

                                              Вправо, влево, поворот,

                                              А потом наоборот Повороты корпусом

                                              Приседанья начинаем,

                                              Ноги до конца сгибаем.

                                              Вверх и вниз, вверх и вниз,

                                              Приседать не торопись! Приседания

                                              И в последний раз присели, А теперь за парты сели. Дети садятся на свои места

                                              КАКАЯ У КОГО ПЕСЕНКА

                                              У ходиков песня такая: - Тик, тик, тик. Руки - стрелки часов.

                                              У птички - синички такая: - Пик, пик, пик. Ладошки помахивают, как крылья.

                                              У поросёнка - такая: - Рюх, рюх, рюх. Ладошки - "пятачки"

                                              У ёжика песня такая: Плюх, плюх, плюх. Пальчики - "колючки"

                                              У кисоньки песня такая: - Мяу. Мяу. Ладошки гладят шёрстку

                                              А у рыбёшки какая? Дети должны сами показать.

                                              Мы - веселые мартышки,

                                              Мы играем громко слишком.

                                              Все ногами топаем,

                                              Все руками хлопаем,

                                              Надуваем щечки,

                                              Скачем на носочках.

                                              Дружно прыгнем к потолку,

                                              Пальчик поднесем к виску

                                              И друг другу даже

                                              Язычки покажем!

                                              Шире рот откроем ,

                                              Гримасы все состроим.

                                              Как скажу я слово три,

                                              Все с гримасами замри.

                                              Раз, два, три!

                                              Зайка серенький сидит

                                              И ушами шевелит. (поднять ладони над головой и махать, изображая ушки)

                                              Вот так, вот так

                                              Он ушами шевелит!

                                              Зайке холодно сидеть,

                                              Надо лапочки погреть. (потереть себя за предплечья)

                                              Вот так, вот так

                                              Надо лапочки погреть!

                                              Зайке холодно стоять,

                                              Надо зайке поскакать. (прыжки на месте)

                                              Вот так, вот так

                                              Надо зайке поскакать.

                                              Зайку волк испугал!

                                              Зайка тут же убежал. (сесть на место за парту)

                                              Поиск по сайту

                                              Вот мы руки развели,

                                              Словно удивились.

                                              И друг другу до земли

                                              В пояс поклонились!

                                              Наклонились, выпрямились,

                                              Наклонились, выпрямились.

                                              Ниже, ниже, не ленись,

                                              Поклонись и улыбнусь.

                                              Зарядку делать вместе с ребенком (или с детьми в классе). Исходное положение – ноги на ширине плеч. Декламировать стихотворение, выполняя движения.

                                              Физминутка для урока математики (можно выбирать предметы для счета):

                                              Давай присядем столько раз,

                                              Сколько подснежников у нас.

                                              Сколько подснежников у нас,

                                              Столько мы подпрыгнем раз.

                                              Повторяем движения за словами:

                                              Руки кверху поднимаем,

                                              А потом их отпускаем.

                                              А потом их развернем

                                              И к себе скорей прижмем.

                                              А потом быстрей, быстрей

                                              Хлопай, хлопай веселей.

                                              Мы топаем ногами,

                                              Мы хлопаем руками,

                                              Киваем головой.

                                              Мы руки поднимаем,

                                              Мы руки опускаем

                                              И вновь писать начнем.

                                              Раз - подняться, потянуться,

                                              Два - нагнуться, разогнуться,

                                              Три - в ладоши, три хлопка,

                                              Головою три кивка.

                                              На четыре - руки шире,

                                              Пять - руками помахать,

                                              Шесть - на место тихо сесть.

                                              Мы ладонь к глазам приставим,

                                              Ноги крепкие расставим.

                                              Поворачиваясь вправо,

                                              Оглядимся величаво.

                                              И налево надо тоже

                                              Поглядеть из под ладошек.

                                              И – направо! И еще

                                              Через левое плечо!

                                              Текст стихотворения сопровождается движениями взрослого и ребенка (детей).

                                              Ветер дует нам в лицо,

                                              Закачалось деревцо.

                                              Ветер тише, тише, тише.

                                              Деревцо все выше, выше.

                                              Вместе с ребенком (или детьми в классе) имитировать дуновение ветра, качая туловище и помогая руками. На словах «тише, тише» - присесть. На словах «выше, выше» - встать и вытянуть руки вверх.

                                              Мы поставили пластинку

                                              И выходим на разминку.

                                              Начинаем бег на месте,

                                              Финиш – метров через двести!

                                              Раз-два, раз-два,

                                              Хватит, прибежали,

                                              Потянулись, подышали.

                                              Бег на месте, на предпоследней строчке остановится, на последней потянуться, руки вверх и опустить их через стороны.

                                              Буратино потянулся,

                                              Раз – нагнулся,

                                              Два – нагнулся,

                                              Три – нагнулся.

                                              Руки в сторону развел,

                                              Ключик, видно, не нашел.

                                              Чтобы ключик нам достать,

                                              Нужно на носочки встать.

                                              Вместе с ребенком (детьми в классе) декламировать стихотворение, выполняя все движения по тексту.

                                              Зарядка для кистей рук (встряхивать руками и сжимать и разжимать пальцы)

                                              Мы писали, мы писали,

                                              Наши пальчики устали,

                                              Мы немножко отдохнем

                                              И опять писать начнем.

                                              Вот помощники мои,

                                              Их как хочешь поверни.

                                              Раз, два, три, четыре, пять.

                                              Постучали, повернули

                                              И работать захотели.

                                              Тихо все на место сели.

                                              ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ

                                              На регуляцию психического состояния.

                                              «Не боюсь»

                                              В ситуации трудной задачи, выполнения контрольной работы. Дети выполняют действия под речевку учителя. Причем учитель говорит строчку речевки и делает паузу, а в это время дети про себя повторяют строчки:

                                              Я скажу себе, друзья,

                                              Не боюсь я никогда

                                              Ни диктанта, ни контрольной,

                                              Ни стихов и ни задач,

                                              Ни проблем, ни неудач.

                                              Я спокоен, терпелив,

                                              Сдержан я и не хмурлив,

                                              Просто не люблю я страх,

                                              Я держу себя в руках.

                                              «Успокоение»

                                              Учитель говорит слова, а дети выполняют действия. Отражающие смысл слов. Все выбирают удобную позу сидения.

                                              Нам радостно, нам весело!

                                              Смеемся мы с утра.

                                              Но вот пришло мгновенье,

                                              Серьезным быть пора.

                                              Глазки прикрыли, ручки сложили,

                                              Головки опустили, ротик закрыли.

                                              И затихли на минутку,

                                              Чтоб не слышать даже шутку,

                                              Чтоб не видеть никого, а

                                              А себя лишь одного!

                                              2. ТВОРЧЕСКИЕ ФИЗМИНУТКИ

                                              НА КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ РАЗГРУЗКУ.

                                              Надо встать и одновременно отдать честь правой рукой, а левую вытянуть вдоль туловища. Затем, подняв большой палец ладони левой руки, сказать «Во!». Затем хлопнуть в ладоши и сделать то же, но другими руками.

                                              Сидя. Взяться правой рукой за левое ухо, а левой рукой взяться за кончик носа. Хлопнуть в ладоши и быстро поменять руки: левой рукой – правое ухо, правой – кончик носа.

                                              3. ФИЗМИНУТКИ НА ОБЩЕЕ РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА ДЕТЕЙ

                                              (КОНЕЧНОСТЕЙ И ТУЛОВИЩА).

                                              «Петрушка»

                                              Исходное положение: руки опущены, расслаблены. Одновременно хаотичным встряхиванием рук и ног достичь расслабления мышц до чувств тепла и покраснение ладоней.

                                              «Потягивание кошечки»

                                              Исходное положение: сидя на стуле парты, прогнуться в пояснице, кисти к плечам. Вдох – потянуться, руки вверх, кисти расслаблены. Выдох – кисти к плечам, локти свести вперед.

                                              4. МИКРОПАУЗЫ ПРИ УТОМЛЕНИИ ГЛАЗ.

                                              Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на такое же время.

                                              Повторять 6-8 раз.

                                              Быстро моргать в течение 10-12 секунд, открыть глаза, отдыхать 10-12 секунд.

                                              Повторять 3 раза.

                                              Исходное положение: сидя, закрыть веки, массировать их с помощью легких круговых движений пальца.

                                              Повторять в течение 20-30 секунд.

                                              5. ТЕМАТИЧЕСКАЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТКА «МОРСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ».

                                              1. Рыбки плавали, ныряли

                                              В чистой светленькой воде.

                                              То сойдутся-разойдутся,

                                              То зароются в песке. Движения руками выполнять соответственно тексту.

                                              2. Море волнуется раз,

                                              Море волнуется два,

                                              Море волнуется три –

                                              Морская фигура замри.

                                              Ноги на ширине плеч, покачиваем руками справа - налево, изображая волны.

                                              Руки поднимаем вверх и, изображая «фонарики», опускаем вниз.

                                              3. Кто это? Что это?

                                              Как угадать?

                                              Кто это? Что это?

                                              Как разгадать?

                                              Повороты вправо-влево с вытянутыми руками.

                                              Руки подняты вверх. Выполнять покачивающие движения вправо-влево.

                                              4. Это рыбацкая лодка.

                                              Ноги на ширине плеч. Руки в стороны, кисти подняты вверх. В таком положении выполняем покачивания из стороны в сторону.

                                              5. Это морская звезда.

                                              Руки поднимаем вверх, сжимая и разжимая пальцы, опускаем руки вниз.

                                              6. Это, конечно улитка.

                                              Руки в стороны, выполняем круговые движения.

                                              7. Всех разгадаю вас я.

                                              Руки разводим в стороны.

                                              6. ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

                                              «Пальчиковые игры» – это инсценировка каких-либо рифмованных историй, сказок при помощи пальцев». Пальчиковые игры» как бы отображают реальность окружающего мира – предметы, животных, людей, их деятельность, явления природы. В ходе «пальчиковых игр» дети, повторяя движения взрослых, активизируют моторику рук. Тем самым вырабатывается ловкость, умение управлять своими движениями, концентрировать внимание на одном виде деятельности.

                                              «Цветки»

                                              Наши алые цветки распускают лепестки,

                                              Ветерок чуть дышит, лепестки колышет.

                                              Наши алые цветки закрывают лепестки,

                                              Головой качают, тихо засыпают.

                                              (Дети медленно разгибают пальцы из кулачков, покачивают кистями рук вправо-влево, медленно сжимают пальцы в кулак, покачивают кулачками вперед-назад).

                                              «Божьи коровки»

                                              Божьей коровки папа идет,

                                              Следом за папой мама идет,

                                              За мамой следом детишки идут,

                                              Вслед за ними самые малышки бредут.

                                              Красные юбочки носят они,

                                              Юбочки с точками черненькими.

                                              Папа семейку учиться ведет.

                                              А после школы домой заберет.

                                              (На первую строчку – всеми пальцами правой руки «шагать» по столу, на вторую – то же левой рукой. На третью и четвертую – обеими руками вместе.

                                              На пятую – пожать ладони, пальцы прижать друг к другу.

                                              На шестую – постучать указательными пальцами по столу. На седьмую и восьмую – всеми пальцами обеих рук «шагать» по столу.

                                              ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ НА ШКОЛЬНОМ УРОКЕ

                                              Врачи единодушно утверждают: чтобы сохранить хорошее зрение, школьникам необходимо научиться расслаблять глаза. Это особенно важно в условиях возрастающей зрительной нагрузки.

                                              В начале каждого школьного урока рекомендуется выполнять упражнения, которые расслабляют мышцы глаз и активизируют нервные клетки сетчатки. Комплекс займёт совсем немного времени (всего 5–7 минут), но очень хорошо повлияет на зрение школьников всех возрастных групп, от первоклассников до выпускников.

                                              Сидя за партой, ученик должен занять максимально удобную позу, выпрямить спину, но не напрягаться, а, наоборот, расслабиться. Закрыть глаза, расслабить веки и смотреть закрытыми глазами прямо перед собой. .Следить за тем, чтобы глаза оставались не напряжёнными, а взгляд – расфокусированным.

                                              Упражнение для шеи. Легко, без усилий наклонить голову вперёд, коснуться подбородком груди (3 раза). Запрокинуть голову назад (3 раза). Повернуть голову к правому плечу (3 раза). А теперь – к левому (3 раза). Шею не напрягать, руки свободно лежат на парте, спина прямая, ноги в коленях разогнуты. Выполняется в течение 3 минут.

                                              Пальминг. Не открывая глаз, медленно, плавно поднять руки, упираясь локтями в парту, и закрыть глаза ладонями, скрестив пальцы на середине лба. Приоткрыть глаза. При необходимости направить положение ладоней так, чтобы в глаза не проникал свет. Вновь закрыть глаза, расслабить веки. Выполняется в течение 2 минут.

                                              hello_html_m640acf76.png

                                              Медленно убрать ладони с глаз, открыть глаза. Не смотреть на яркий свет. Поморгать. Глаза отдохнули, стали лучше видеть. Запомните это ощущение!

                                              infourok.ru

                                              Физкультминутки, упражнения-энергизаторы, упражнения для глаз

                                              Физкультминутки.

                                              5-6 класс.

                                              Ровным кругом друг за другом

                                              Мы идем за шагом шаг.

                                              Стой на месте. Дружно вместе

                                              Сделаем вот так:

                                              Учитель или ученик показывает упражнение.

                                              ***

                                              Раз – подняться, потянуться,

                                              Два – согнуться, разогнуться,

                                              Три – в ладоши три хлопка,

                                              Головою три кивка.

                                              На четыре – руки шире,

                                              Пять – руками помахать,

                                              Шесть – на место тихо сесть.

                                              ***

                                              Утомились? Отдохнем!

                                              Физминутку проведем.

                                              ***

                                              Вот мы руки развели,

                                              Словно удивились.

                                              И друг другу до земли

                                              В пояс поклонились.

                                              Наклонились, выпрямились,

                                              Наклонились, выпрямились.

                                              Ниже, ниже, не ленись,

                                              Поклонись и улыбнись.

                                              ***

                                              Руки кверху поднимаем,

                                              А потом их опускаем.

                                              А потом их развернем

                                              И к себе скорей прижмем.

                                              А потом быстрей, быстрей

                                              Хлопай, хлопай веселей!

                                              ***

                                              Мы ладонь к глазам приставим,

                                              Ноги крепкие расставим.

                                              Поворачиваемся вправо,

                                              Оглядимся величаво.

                                              И налево надо тоже

                                              Поглядим из-под ладошек.

                                              И направо! И еще

                                              Через левое плечо.

                                              ***

                                              Руки кверху поднимаем.

                                              А потом их опускаем.

                                              А потом их развернем

                                              И к себе скорей прижмем.

                                              А потом быстрей, быстрей

                                              Хлопай, хлопай веселей.

                                              ***

                                              Буратино потянулся.

                                              Раз – нагнулся,

                                              Два – нагнулся.

                                              Три – нагнулся.

                                              Руки в стороны развел,

                                              Ключик, видно, не нашел.

                                              Чтобы ключик нам достать,

                                              Нужно на носочки встать.

                                              ***

                                              Вышли мышки как-то раз

                                              Посмотреть который час.

                                              Раз, два, три, четыре,

                                              Мышки дернули за гири.

                                              Вдруг раздался страшный звон,

                                              Убежали мышки вон.

                                              ***

                                              Приготовься, детвора!

                                              На разминку нам пора!

                                              Начинаем бег на месте,

                                              Финиш – метров через двести!

                                              Раз-два, раз-два….

                                              Выше, выше голова!

                                              Хватит, прибежали,

                                              Потянулись, подышали.

                                              ***

                                              Мы ногами топ-топ.

                                              Мы руками хлоп-хлоп.

                                              А потом прыг-скок

                                              И еще разок.

                                              А потом вприсядку

                                              И снова – по порядку.

                                              Побежим мы по дорожке

                                              И похлопаем в ладошки,

                                              И покрутим головами.

                                              Все танцуйте вместе с нами.

                                              ***

                                              Вот помощники мои,

                                              Их как хочешь поверни.

                                              Раз, два, три, четыре, пять.

                                              Веселее, сжать – разжать.

                                              Постучали, повертели

                                              И работать захотели.

                                              Тихо все на место сели.

                                              Физкультминутки. 7-8 класс.

                                              ***

                                              Вновь у нас физкультминутка, наклонились, ну-ка, ну-ка!

                                              Распрямились, потянулись, а теперь назад прогнулись.

                                              Голова устала тоже. Так давайте ей поможем!

                                              Вправо-влево, раз и два. Думай, думай, голова.

                                              Хоть зарядка коротка, отдохнули мы слегка.

                                              ***

                                              Одолела вас дремота, (зеваем)

                                              Шевельнуться неохота?

                                              Ну-ка , делайте со мною

                                              Упражнение такое:

                                              Вверх, вниз потянись. (Руки вверх, потянулись. )

                                              Окончательно проснись.

                                              Руки вытянуть пошире. (Руки в стороны)

                                              Раз, два, три, четыре.

                                              Наклониться – три, четыре. (Наклоны туловища)

                                              И на месте поскакать. (Прыжки на месте)

                                              На носок, потом на пятку.

                                              Все мы делаем зарядку.

                                              ***

                                              Раз, два – встать пора,

                                              Три, четыре – руки шире,

                                              Пять, шесть – тихо сесть.

                                              Семь, восемь – лень отбросим.

                                              ***

                                              Мы устали, засиделись,

                                              Нам размяться захотелось.

                                              Отложили мы тетрадки,

                                              Приступили мы к зарядке.

                                              (Одна рука вверх, другая вниз, рывками менять руки).

                                              То на стену посмотрели,

                                              То в окошко поглядели.

                                              Вправо, влево, поворот,

                                              А потом наоборот.

                                              Приседанья начинаем,

                                              Ноги до конца сгибаем.

                                              Вверх и вниз, вверх и вниз,

                                              Приседать не торопись!

                                              И в последний раз присели,

                                              А теперь за парты сели.

                                              Упражнения-энергизаторы для начала урока. 5-7 класс.

                                              ***

                                              Будем отвечать активно,

                                              infourok.ru

                                              Физкультминутки различной направленности - Начальные классы

                                              Муниципальное казенное образовательное учреждение

                                              Михайловская основная общеобразовательная школа

                                              муниципального образования «Родниковский муниципальный район»

                                              Ивановской области

                                              _______________________________________________________________

                                              155230, Ивановская область, Родниковский район, с. Михайловское, д. 60

                                              тел. (49336)4-31-32, email:[email protected]

                                              ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ

                                              РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

                                              реферат

                                              Подготовила Щелканова Е.В.,

                                              учитель начальных классов

                                              2015

                                              Содержание

                                              Введение…………………………………………………………………………3

                                              1.Развитие мелкой моторики……………………………………………………4

                                              2.Упражнения для развития мелкой моторики с предметами………………...5

                                              3.Упражнения для формирования правильной осанки……………………….6

                                              4.Гимнастика для глаз……………………………………………………………9

                                              5.Дыхательная гимнастика…………………………………………………..…10

                                              6.Утренняя гимнастика в стихах……………………………………………….12

                                              7.Физкультминутки в стихах для уроков………………………………………14

                                              Вместо заключения……………………………………………………………...18

                                              Используемая литература……………………………………………………….20

                                              Интернет-адреса с видео-физкультминутками………………………………..20

                                              Введение

                                              С позиции здоровье сбережения польза от простого выполнения нескольких упражнений  минимальна, если при этом не учитывается 3 условия:

                                              1. Состав упражнений должен зависеть от особенностей урока, какой это предмет, в какой вид деятельности включены учащиеся до этого, какого их состояние.

                                              2. Обязательным является эмоциональная составляющая физкультминутки. Амплитуда стимулируемых эмоций учащихся может быть различной: от выраженной экспрессии до спокойной релаксации, но во всех случаях занятие должно проводиться на положительном эмоциональном фоне.

                                              3. Учителю необходимо выработать 2-3 условных вербально - поведенческих знака, позволяющих быстрее и эффективнее переключать школьников в другой режим деятельности.

                                              Существуют теснейшие функциональные связи  между механизмами произвольной и непроизвольной регуляции дыхания и работой многих жизненно важных систем организма человека.

                                               

                                              1.Развитие мелкой моторики

                                               

                                              Полноценное развитие движений – необходимый этап и условие мыслительной деятельности, и это должно обязательно учитываться в работе с детьми.

                                              Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая не только благоприятно воздействует на развитие речи, но и подготавливает ребенка к рисованию и письму. Кисти рук приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений, это в дальнейшем облегчает приобретение навыков письма. Нужно добиваться, чтобы все упражнения ребенок выполнял легко, чтобы занятия приносили ему радость.

                                                

                                              1.      Самомассаж фаланг пальцев – поглаживание большим пальцем всех по очереди других пальцев по направлению от ногтевой фаланги к основанию пальца. Упражнение выполняется сразу на двух руках.

                                              Вырос у нас чесночок,                       указательный

                                              Перец, томат, кабачок,                       средний

                                              Тыква, капуста, картошка,                безымянный

                                              Лук и немножко горошка,                 мизинец

                                              Овощи мы собирали,                         сжимание и разжимание

                                              Ими друзей угощали.                        пальцев на обеих руках.

                                               

                                              2.      Игра с пальчиками. Соединение пальцев подушечками, начиная с мизинцев, по одной паре         пальцев на каждую стихотворную строчку; при этом ладони не касаются друг друга.

                                              На базар ходили мы,                         мизинцы

                                              Много груш там и хурмы,                безымянные

                                              Есть лимоны, апельсины,                 средние

                                              Дыни, сливы, мандарины,                указательные

                                              Но купили мы арбуз -                       большие

                                              Это самый вкусный груз!                 все пальцы сжимаются и разжимаются

                                               

                                              3.   Руки как грабельки скребут по шершавой поверхности подушечками пальцев на ударные слоги:

                                              Граблями сгребаем мы мусор с земли,

                                              Чтоб к свету росточки пробиться смогли.

                                               

                                              4.  «Слоненок»    Средний палец выставлен вперед – это хобот, а указательный и безымянный – ноги. Слоненок идет по столу.

                                               

                                              5. «Зайка и барабан» Пальчики в кулачок. Указательный и средний пальцы подняты вверх, они прижаты друг к другу. Безымянным и мизинцем стучим по большому пальцу.

                                               

                                              6. «Семья»  Поочередное сгибание пальцев, начиная с большого.

                                              Этот пальчик – дедушка,

                                              Этот пальчик – бабушка,

                                              Этот пальчик – папочка,

                                              Этот пальчик – мамочка,

                                              Этот пальчик – я.

                                              Вот и вся моя семья!

                                               

                                              7. На словах первых двух строчек – поочередное разгибание пальцев из кулачков, начиная с большого пальца. На слова следующих двух строчек – поочередное сгибание пальчиков в кулачки, начиная с мизинца.

                                              Раз, два, три, четыре, пять -

                                              Вышли пальчики гулять.

                                              Раз, два, три, четыре, пять -

                                              В домик спрятались опять.

                                                

                                              2.Упражнения для развития мелкой моторики с предметами

                                              1.Ребенок катает грецкий орех между ладонями, приговаривая:

                                              Я катаю мой орех,

                                              Чтобы стал круглее всех.

                                              2.Расчертить лист бумаги в клетку 2*2см. Ребенок ходит указательным и средним пальцами, как ножками по клеткам, на каждый ударный слог делая по шагу. Он может поворачивать в любом направлении, «ходить» одной, другой, обеими руками.

                                              В зоопарке мы бродили,

                                              К каждой клетке подходили

                                              И смотрели всех подряд:

                                              Медвежат, волчат, бобрят.

                                              3.«Клювик»  Собрать спички и теми же пальцами рук: двумя указательными, двумя средними и т.д. (подушечками)

                                              Клювов длиннее не видывал я,

                                              Чем клювы у аиста и журавля.

                                              4.Насыпаем в кружку сухой горох. Ребенок на каждый ударный слог перекладывает горошины по одной в другую кружку:

                                              Снегирь, и сорока, и клест, и синицы –

                                              Зимуют у нас эти чудные птицы.

                                              И чтоб они жили по-прежнему с нами,

                                              Мы будем кормить их, конечно же, сами.

                                               

                                              5.Не слишком тугой бельевой прищепкой поочередно «кусаем» ногтевые фаланги (от указательного пальца к мизинцу и обратно). После 1-го двустишия – смена рук.

                                              Кусается больно котенок-глупыш,

                                              Он думает: это не палец, а мышь.

                                              Но я же играю с тобою, малыш,

                                              А будешь кусаться – скажу тебе: «Кыш!»

                                               

                                              6. Упражнение с горохом или с любой крупой. Ребенок большим и указательным пальцами берет горошину и удерживает ее остальными пальцами (как при сборе ягод), потом берет еще одну и так набирает целую горсть. Можно это делать одной или двумя руками. Каждая горошина берется на ударный слог.

                                              Зернышки все, что хозяйка давала,

                                              Курочка клювом по штучке склевала.

                                               

                                              7.Две пробки от пластиковых бутылок кладем на столе резьбой вверх. Это – «лыжи». Указательным и средним пальцами встают в них «как ноги». Двигаемся на «лыжах», делая по шагу на каждый ударный слог:

                                              Мы едем на лыжах,

                                              Мы мчимся с горы,

                                              Мы любим забавы

                                              Холодной зимы!

                                              Ребенок комкает, начиная с уголка предмет прямоугольной формы (носовой платок, кусок полиэтилена, тетрадный лист бумаги) так, чтобы он весь уместился в его кулачок.

                                                

                                              3.Упражнения для формирования правильной осанки

                                               

                                              У меня спина прямая

                                              У меня спина прямая,

                                              (Ходьба на месте, руки за спину.)

                                              Я наклонов не боюсь:

                                              (Наклон вперед.)

                                              Выпрямляюсь, прогибаюсь,

                                              (Наклон назад, выпрямиться.) Поворачиваюсь.

                                              (Повороты туловища.)

                                              Раз, два, три четыре.

                                              Три, четыре, раз, два.

                                              (Наклон вперед и выпрямиться.)

                                              Я хожу с осанкой гордой.

                                              (Повороты туловища.)

                                              Прямо голову держу,

                                              (Наклон вперед и выпрямиться.)

                                              Никуда я не спешу.

                                              (Ходьба на месте, руки за спину.)

                                              Раз, два, три, четыре,

                                              (Повороты туловища.)

                                              Три, четыре, раз, два.

                                              (Ходьба на месте, руки за спину.)

                                              Я могу и поклониться.

                                              (Поклон и выпрямиться.)

                                              И присесть, и наклониться,

                                              (Присед, наклон вперед.)

                                              Повернись туда - сюда!

                                              (Повороты туловища направо -налево.) Ох, прямешенька спина!

                                              (Наклон вперед и выпрямиться.)

                                              Раз, два, три, четыре

                                              (Повороты туловища.)

                                              Три, четыре, раз, два.

                                               

                                              Наклоняемся с хлопком.

                                              Наклоняемся с хлопком.

                                              И с хлопком потом встаем.

                                              Вниз и вверх, вниз и вверх.

                                              Ну-ка, хлопни громче всех!

                                              (Наклониться и хлопнуть в ладоши внизу, распрямиться - хлопнуть над головой.)

                                              На одной ноге мы скачем.

                                              Как упругий звонкий мячик.

                                              На другой поскачем тоже.

                                              Очень долго прыгать можем.

                                              (Прыжки на одной ножке.)

                                              Головой вращаем плавно.

                                              Смотрим влево, смотрим вправо

                                              (Поворот головы вправо и влево.)

                                              И пройдемся мы немного.

                                              (Ходьба на месте.)

                                              И вернемся вновь к уроку.

                                              (Дети садятся за парты.)

                                               

                                              Мы старались, мы учились.

                                              Мы старались, мы учились

                                              И немного утомились.

                                              Сделать мы теперь должны

                                              Упражненье для спины.

                                              (Вращение корпусом вправо и влево.)

                                              Мы работаем руками.

                                              Мы летим под облаками.

                                              Руки вниз и руки вверх.

                                              Кто летит быстрее всех'?

                                              (Дети имитируют движения крыльев.)

                                              Чтобы ноги не болели.

                                              Раз - присели, два - присели.

                                              Три. Четыре. Пять и шесть.

                                              Семь и восемь. Девять, десять.

                                              (Приседания.)

                                              Рядом с партою идем,

                                              (Ходьба на месте.)

                                              И садимся мы потом.

                                              (Дети садятся за парты.)

                                               

                                              Все ребята дружно встали

                                              Все ребята дружно встали

                                              (Выпрямиться)

                                              И на месте зашагали.

                                              (Ходьба на месте.)

                                              На носочках потянулись.

                                              (Прогнуться назад, руки положить за голову.)

                                              Как пружинки мы присели

                                              (Присесть.)

                                              И тихонько разом сели.

                                              (Выпрямиться и сесть.)

                                               

                                              Для начала мы с тобой

                                              Для начала мы с тобой

                                              Крутим только головой.

                                              (Вращения головой.)

                                              Корпусом вращаем тоже.

                                              Это мы, конечно, сможем.

                                              (Повороты вправо и влево.)

                                              Напоследок потянулись

                                              Вверх и в стороны.

                                              Прогнулись.

                                              (Потягивания вверх и в стороны.)

                                              От разминки раскраснелись

                                              И за парты снова сели.

                                              (Дети садятся за парты.)

                                               

                                              4.Гимнастика для глаз

                                               

                                              Ах, как долго мы писали.

                                              Ах, как долго мы писали, Глазки у ребят устали.

                                              (Поморгать глазами.) Посмотрите все в окно,

                                              (Посмотреть влево - вправо.) Ах, как солнце высоко.

                                              (Посмотреть вверх.) Мы глаза сейчас закроем,

                                              (Закрыть глаза ладошками.) В классе радугу построим, вверх по радуге пойдем,

                                              (Посмотреть по дуге вверх - вправо и вверх - влево.) Вправо, влево повернем, а потом скатимся вниз,

                                              (Посмотреть вниз.) Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать им.)

                                               

                                              Бабочка.

                                              Спал цветок

                                              (Закрыть глаза, расслабить­ся, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.) И вдруг проснулся,

                                              (Поморгать  глазами.) Больше спать не захотел,

                                              (Руки   поднять   вверх (вдох). Посмотреть на руки.)  Встрепенулся, потянулся,

                                              (Руки согнуты в стороны (выдох).) Взвился вверх и полетел.

                                              (Потрясти    кистями,    посмот­реть вправо-влево.)

                                               

                                              Руки за спину, головки назад.

                                              Руки за спину, головки назад.

                                              (Закрыть глаза, расслабиться.) Глазки пускай в потолок поглядят.

                                              (Открыть глаза, посмотреть вверх.) Головки опустим - на парту гляди.

                                              (Вниз.) И снова наверх - где там муха летит?

                                              (Вверх.) Глазами повертим, поищем ее.

                                              (По сторонам.) И снова читаем. Немного еще.

                                               

                                              Игра «Буратино».

                                              Буратино своим блинным любопытным но­сом рисует. Все упражнения сопровожда­ются движениями глаз.

                                              «Солнышко» - мягкие движения носом по кругу.

                                              «Морковка» - повороты головы вправо влево, носом «рисуем» морковку.

                                              «Дерево» - наклоны вперед - назад, носом «рисуем» дерево.

                                              Круг.

                                              Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, по­том против часовой стрелки.

                                              Квадрат.

                                              Предложить детям представить себе квад­рат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно по­смотреть в углы воображаемо квадрата.

                                              Пинокио.

                                              Предложить детям закрыть глаза и посмот­реть на кончик своего носа. Учитель мед­ленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глаза­ми следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от1 до 8, следят за уменьшением носика.

                                              Упражнение для глаз

                                              П.п. - сидя за партой.

                                              1.  Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

                                              2.  Движения глазными яблоками.

                                              - глаза вправо - вверх.

                                              - глаза влево - вверх.

                                              - глаза вправо - вниз, -глаза влево - вниз.

                                              Повторить 3-4 раза. Глаза закрыть. От­дых 10-15 сек.

                                              Самомассаж. 

                                              Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 сек. Ладони на стол. Открыть глаза.

                                               

                                              5.Дыхательная гимнастика

                                              (по Стрельниковой)

                                              Правила выполнения упражнений

                                              1.  Во время выполнения дыхательных упражнений необходимо дышать только через нос.

                                              2.  Вдох делается одновременно с движением.                                                

                                              3.  Все вдохи-движения делаются в режиме строевого шага, т.е. 55 - 60 вдохов    движе­ний в минуту.

                                              4.  Гимнастика выполняется под счет на восемь. ( Учащиеся считают только про себя: «и» - вдох, «цифра» - выдох)

                                              5.  Минимальное количество упражнений - три.

                                              6.   Применяется без возрастных ограничений с 3-4 лет, стоя, сидя и лежа.

                                              7.   Гимнастика носит как лечебный, так и профилактический характер.

                                              Комплексы упражнений

                                              1.  «Ладошки»

                                              И.п. - встать прямо, руки согнуты в локтях, локти вниз, ладони от себя; Производятся короткие, ритмичные вдохи носом и одновременное сжимание ладоней в ку­лаки. Выдохи происходят самостоятельно без выталкивания с помощью мышц. Делается 4 вдоха с последующей пауза 3 -4 секунды. Норма 24 раза по 4 вдоха. (Может появиться лег­кое головокружение от большого количества свежего воздуха).

                                              2.   «Погончики».

                                              И.п. - встать прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. В момент вдоха резкий толчок кулаками вниз, после чего кисти рук возвращаются в и.п. с одновременным выдохом. Кисти рук выше пояса не поднимать. Выполнять 12 раз по 8 вдо­хов-движений, с перерывами между 8-ю - 3-4 секунды. Выполняется стоя, сидя, лежа.

                                              3.   «Кошка»

                                              И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола. На вдохе делается полуприседание с одновременным поворотом туловища влево или вправо. Руки делают хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.

                                              4.   «Насос»

                                              И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола, руки вдоль туловища.

                                              На вдохе делается легкий поклон, руки тянутся к полу, но не касаются его. На выдохе слегка выпрямляться, но не выходить в основную стойку. Спина круглая, голова опущена. Ограничения: травмы головы, позвоночника, повышенное давление.

                                              5.  «Обними плечи»

                                              И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

                                              Бросить руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи с одновременным глубо­ким вдохом. Руки идут параллельно друг другу. При возвращении в и.п. - пассивный выдох Ограничения: врожденный порок сердца.

                                              6.   «Большой маятник»

                                              И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. Слегка прогнувшись в пояснице наклон назад, руки обнимают плечи и тоже вдох. Выдох происходит при смене позиций. Ограничения: травмы позвоночника, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков.

                                              7.    «Повороты головы»

                                              И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола. Поворот головы вправо - шумный короткий вдох. Поворот головы влево - шумный корот­кий вдох. Посередине голова не останавливается, шея не напрягается. Выдох через рот во время смены позиций.

                                              6.Утренняя гимнастика в стихах

                                              На зарядку становись!

                                              Просыпайтесь, поднимайтесь,

                                              На зарядку собирайтесь!

                                              Нужно распахнуть окошко,

                                              Свежести впустить немножко.

                                              Свежий воздух не простудит,

                                              Он на пользу детям будет!

                                              Вращение головой

                                              Упражнение простое,

                                              Крутим влево головою.

                                              А теперь круги направо.

                                              Зарядились мы на славу!

                                              Рывки руками

                                              Сжали руки в кулаки,

                                              Начинаются рывки.

                                              Левой, правой, левой, правой.

                                              Молодцы, ребята, браво!

                                              Нам такая физкультура

                                              Укрепит мускулатуру!

                                              Наклоны в стороны

                                              Встали прямо, ноги шире,

                                              Подбоченились руками.

                                              Наклонились в правый бок,

                                              Влево наклонились,

                                              А теперь еще разок,

                                              И остановились.

                                              Приседания

                                              Продолжаем мы зарядку,

                                              И идем плясать вприсядку!

                                              Раз – присели, два – привстали,

                                              Еще разик! Не устали?

                                              Энергичней приседаем!

                                              Спинку резче выпрямляем!

                                              Бег на месте

                                              Встали строем, как солдаты.

                                              Бег на месте, аты-баты!

                                              Побыстрей! Коленки выше!

                                              Замедляем бег. Потише!

                                              Дышим ровно, глубоко,

                                              Медленно идем, легко.

                                              Раз и два – считаем вместе.

                                              Три, четыре. Стой на месте!

                                              Прыжки

                                              Девочки и мальчики,

                                              Представьте, что вы зайчики.

                                              Волки зайцев напугали,

                                              Зайцы быстро поскакали.

                                              По дорожке прыг-скок,

                                              Не догонит серый волк.

                                              Велосипед

                                              Все на коврик улеглись,

                                              Ножки все подняли ввысь.

                                              Лежа, на велосипеде

                                              Быстро мы сейчас поедем.

                                              Резво крутим мы педали,

                                              Пока ножки не устали.

                                              Все, приехали, слезай!

                                              Быстро на ноги вставай!

                                              Успокаиваем дыхание

                                              Хорошо позанимались.

                                              Все трудились, все старались.

                                              Отдохнуть пришла пора.

                                              Ровно дышим, детвора!

                                              Пусть немного мы устали,

                                              Но, сильней и крепче стали.

                                              Ежедневная зарядка

                                              Помогает быть в порядке.

                                              Утренние упражненья

                                              Поднимают настроенье.

                                              7.Физкультминутки в стихах для уроков

                                              Самолёты загуделиСамолёты загудели (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),Самолёты полетели (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям), Да и снова полетели.А теперь всем детям встать.А теперь всем детям встать,Руки медленно поднять,Пальцы сжать, потом разжать,Руки вниз и так стоять.Отдохнули все немножкоИ отправились в дорожку.

                                              Елочки зеленые на ветру качаютсяЕлочки зеленые на ветру качаются,На ветру качаются, низко наклоняются.Сколько елочек зеленых, столько сделайте наклонов.Приседайте столько раз, сколько бабочек у нас. Сколько беленьких кружков, столько сделайте прыжков.

                                              Катились колёсаКатились колёса, колёса, колёса (руки согнуты, толкающие движения) Катились колёса всё влево, всё косо (руки на поясе, вращательные движения туловищем)Скатились колёса на луг под откос (вращательные движения в другую сторону) И вот, что осталось от этих колёс (выпрямиться, развести руки в стороны).

                                              На берёзу галка селаНа берёзу галка села (присесть, руки к коленям),С дерева потом слетела (встать, помахать руками).На кровати спит Федот (присесть, руки под щёку) И с кровати не встаёт (встать, развести руками в стороны).Поскачите, попляшите.Поскачите, попляшите,Сядьте тихо, полежите.Поднимитесь, распрямитесь,Потянитесь и согнитесь.Встаньте прямо, улыбайтесь,Быть хорошими старайтесь.Вы рифмовку прочитали... А глаголы вы узнали?

                                              Все выходят по порядку.Все выходят по порядку (ходьба на месте)Раз-два-три-четыре!Дружно делают зарядку -Раз-два-три-четыре!Руки выше, ноги шире!Влево, вправо, поворот,Наклон назад, Наклон вперёд.

                                              Баба Яга.В тёмном лесу есть избушка. (шагаем)Стоит задом наперёд, (поворот)В той избушке есть старушка, (наклоны)Бабушка Яга зовут. (поворот обратно)Нос крючком, (показать нос)Глаза большие, (показать глаза)Словно угольки горят.Ух, сердитая какая! (грозим пальцем) Дыбом волосы стоят! (руки вверх)

                                              Первый класс.На зарядке первый класс.Мы присядем десять раз.Высоко поднимем руки,Будем жить всегда без скуки.Повернёмся вправо, влево, Вновь работать будем смело.

                                              Помощники.

                                              Дружно помогаем маме -Мы бельё полощем сами, (наклоны)Раз, два, три, четыре, (движения в стороны )Потянулись, (повесили бельё)Остановились. Хорошо мы потрудились! (рукой гладим себя по голове)

                                              Что я делал?  В понедельник я купался,А во вторник - рисовал.В среду долго умывался,А в четверг в футбол играл.В пятницу я прыгал, бегал,Очень долго танцевал.А в субботу, воскресенье -Целый день я отдыхал.

                                              ЗарядкаА теперь, ребята, встали.Быстро руки вверх подняли,В стороны, вперёд, назад.Повернулись вправо, влево,Тихо сели, вновь за дело.

                                              Маленький - большойСначала буду маленьким, (приседают на корточки)К коленочкам прижмусь. (обнимают руками колени)Потом вырасту большой (встают на носочки)До люстры дотянусь. (вытягивают руки вверх)

                                              Вышли уточки на лугВышли уточки на лугКря, кря, кря.Полетел зеленый жукЖ - ж - ж.Гуси шеи выгибалиКлювом перья расправляли.Зашумел в пруду камышШ - ш - ш И опять настала тишь.

                                              Ванька-встанькаВанька-встанька, ванька-встанька,Приседай-ка, приседай-ка.Будь послушен, ишь какой!Нам не справиться с тобой.Руки к верху поднимаем,А потом их отпускаем.А потом их развернемИ к себе скорей прижмем.А потом быстрей, быстрейХлопай, хлопай веселей.

                                              Ча, ча, чаЧа, ча, ча (3 хлопка по бедрам)Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах)Чи, чи, чи (3 хлопка над головой)Печет печка калачи (4 приседания)Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной)Будет всем по калачу (4 прыжка на месте)Чо, чо, чо (3 хлопка перед собой)Осторожно, горячо (ходьба на месте).

                                              Захар змея запускаетЗахар змея запускает (руки вверх).Зоя с зайкой играет (прыжки),Зина в лес пошла (шаги на месте),Землянику нашла (наклоны в перёд и "складывание" ягод в корзинку).

                                              Вместо заключения

                                              Памятка для родителей 1.

                                               Как сделать зарядку любимой привычкой ребенка?

                                               

                                                          Для того  чтобы зарядка стала для вашего ребенка-первоклассника необходимой привычкой, вы должны неукоснительно выполнять следующие условия:

                                              • Приучать своего ребенка к гимнастике с 2-3 лет.

                                              • Выполнять зарядку ежедневно, несмотря ни на какие обстоятельства. Их можно придумать много и разных.

                                              • Превращать утреннюю гимнастику в праздник бодрости и поднятия духа.

                                              • Включать веселую и ритмичную музыку.

                                              • Открывать окна и шторы для потока солнечного света и свежего воздуха.

                                              • Выполнять зарядку вместе со своим ребенком.

                                              • Выполнять зарядку в течение 10-20 минут.

                                              • Включать в комплекс зарядки не более 8-10 упражнений.

                                              • Подмечать и подчеркивать достижения своего ребенка в выполнении упражнений комплекса зарядки.

                                              •  Менять упражнения, если они наскучили ребенку и придумывать вместе с ним новые упражнения.

                                               

                                              Памятка для родителей 2.

                                               Как проводить оздоровительные минутки при выполнении домашних заданий первоклассником?

                                               

                                              • Оздоровительная минутка проводится через каждые 1-15 минут выполнения домашних заданий.

                                              • Общая продолжительность оздоровительной минутки не более 3 минут.

                                              • Если ребенок выполнял перед этим письменное задание, необходимо выполнить упражнения для рук: сжимание и разжимание пальцев, потряхивание кистями и т.д.

                                              • Очень полезны задания с одновременной, эмоциональной нагрузкой – для снятия напряжения.

                                              Они могут быть такими:

                                              1. «Моем руки» - энергичное потирание ладошкой о ладошку.

                                              2. «Моем окна» - попеременное, активное протирание воображаемого окна.

                                              3. «Ловим бабочку» - воображаемая бабочка летает в комнате. Нужно её поймать и выпустить. При этом необходимо крепко сжимать и разжимать ладошку, совершая хватательные движения.

                                              4. После длительного сидения ребенку необходимо делать потягивания, приседания, повороты туловища в разные стороны.

                                              5. Если ваш ребенок двигательно малоактивен, не оставляйте это без внимания. Таким детям необходим ваш личный пример.

                                              6. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме был элементарный, спортивный инвентарь: мяч, скакалка, обруч, гантели и т.д.

                                              7. Если вы сами в этот момент дома, делайте все упражнения вместе с ребенком. Только тогда он поймет их важность и необходимость!

                                               

                                              Используемая литература: 

                                              М. Зиганов  Учимся  читать и считать: Готовим ребенка к школе. – М.; АСТ-ПРЕСС, 1997

                                              О. Москаленко    Физкультминутки в начальной школе. – М.: Граф-пресс, 2004 

                                              Видео-физкультминутки:

                                               http://pedsovet.su/load/244

                                              http://verniedruzaj.ucoz.ru/load/otdykhaem_na_uroke/fizkultminutki/60

                                              http://www.youtube.com/watch?v=QWe1WQrlHIg

                                               

                                              22

                                              multiurok.ru

                                              Комплексы упражнений для физкультминуток Для детей младшего школьного возраста

                                              скачать Комплексы упражнений для физкультминуток

                                               

                                              Для детей младшего школьного возраста

                                              Упражнения стоя

                                              1.      Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох; вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.

                                              2.      И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 — развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; 3-4 — исходное положение — выдох.

                                              3.      Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться). Колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в и. п.

                                              4.      И. п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.

                                              5.      И. п. — ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.

                                              6.      «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).

                                              7.      И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.

                                              8.      Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в и. п. — выдох.

                                              9.      И. п. — ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.

                                              10. Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки. Руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности).

                                              Еще несколько примеров упражнений, которые помогают избегать утомления, восстановить силы на уроке. Они достаточно просты и эффективны, для их выполнения не требуется специальное оборудование, и поэтому их можно выполнять в классе, в программе физкультминутки.

                                              Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

                                              И. п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 — повернуть туловище направо; 2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

                                              Упражнение для мобилизации внимания.

                                              И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку на плечо; 4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7-8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 —левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 3-4 — быстрый; 1-2 — медленный.

                                              Корригирующие упражнения для нормализации осанки

                                              1.      Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.

                                              2.      Ходьба обычная, следя за осанкой.

                                              3.      Ходьба на носках, руки за головой.

                                              4.      Ходьба на пятках, руки на поясе.

                                              5.      Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

                                              Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

                                              И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п., 3 — поворот головы налево; 4 — и. п.; 5 — голову наклонить вперед, 6 — и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

                                              Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

                                              И. п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

                                              Упражнение для глаз

                                              Причиной головных болей часто является переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение является простейшим и предназначено для выработки привычки делать упражнения для глаз регулярно.

                                              Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать широко открытыми. Выполнить упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз — против часовой стрелки.

                                              После выполнения упражнения школьникам полезно напомнить, что для ухода за глазами очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, т.е. закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.

                                              Упражнение «на корточках» облегчает работу сердца, снижает кровяное давление. Выполняется просто: свободно сесть на корточки (ступня полностью на полу), максимально расслабиться, держа на весу голову и руки. Посидеть в этой позе одну минуту.

                                              Упражнения для снятия утомления, предложенные И. А. Васильевой, помогают быстро восстановить силы после тяжелой нагрузки. Их следует выполнять при первых признаках неблагополучия, Усталости.

                                              1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 минут — и стало жарко. Повторить три раза.

                                              2.      Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно — так, чтобы было приятно, 10-15 секунд.

                                              3.      Растереть ладонями уши — вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15-20 секунд).

                                              4.      «Ворона». Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое небо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом.

                                              5.      «Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему небу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее! (10-15 секунд.)

                                              6.      «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз.)

                                              Для школьников средних и старших классов

                                              1. Физкультминутка общего воздействия (вариант 1).

                                              Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз» - встать на носки, руки вверх наружу, на счёт «два» - потянуться вверх за руками. На счёт «три» - опустить руки дугами через стороны вниз, на счёт «четыре» - скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить упражнение в быстром темпе 6-8 раз.

                                              Упражнение 2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперёд. На счёт «раз» - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счёт «два» - вернуться в исходное положение. На счёт «три, четыре» - упражнение выполняется в другую сторону. Повторить 6-8 раз в быстром темпе.

                                              Упражнение 3. Исходное положение-стойка ноги врозь. На счёт «раз» - согнуть правую ногу вперёд и, обхватив голень руками, притянуть её к животу. На счёт «два» - притянуть ногу, подняв руки вверх. На счёт «три, четыре» - выполняется то же, но с левой ногой. Повторить упражнение в среднем темпе 6-8 раз.

                                              Физкультминутка общего воздействия (вариант 2).

                                              Упражнение 1. Исходное положение-стойка ноги врозь. На счёт «раз» - руки отводятся назад. На счёт «два» - руки развести в стороны, на счёт «три» - поднять руки вверх, стать на носки. На счёт «четыре» - расслабляя плечевой пояс, руки опустить с небольшим наклоном вперёд. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.

                                              Упражнение 2. Исходное положение-стойка ноги врозь, руки, согнутые вперёд, кисти в кулаках. На счёт «раз» - с поворотом туловища налево нанести удар правой рукой вперёд. На счёт «два» - принять исходное положение. На счёт «три, четыре» - выполнить то же самое, но в другую сторону. Повторить 6-8 раз, не задерживая дыхания.

                                              2. Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 1).

                                              Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз» - руки за голову, локти широко развести, голова наклонена назад. На счёт «два» - локти подаются вперед. На счёт «три» - руки расслабленно опускаются вниз. На счёт «четыре» - принять исходное положение. Упражнение в медленном темпе повторяется 4-6 раз.

                                              Упражнение 2. Исходное положение-стойка ноги врозь, кисти в кулаках. На счёт «раз» - мах левой рукой назад, правой вверх. На счёт «два» - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчиваются рывками рук назад. Упражнение повторяется 6-8 раз в среднем темпе.

                                              Упражнение 3. Выполняется сидя на стуле. На счёт «раз» - отнести голову назад. На счёт «два» - голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Упражнение повторяется 4-6 раз в медленном темпе.

                                              Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 2).

                                              Упражнение 1. Выполняется сидя на стуле или стоя. На счёт «раз, два» - выполнить круговое движение правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счёт «три, четыре» - выполнить круговое движение левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево. Упражнение повторить 4-6 раз в медленном темпе.

                                              Упражнение 2. Выполняется сидя на стуле или стоя, руки в стороны, ладони вперёд, пальцы разведены. На счёт «раз» - обхватить себя за плечи как можно крепче. На счёт «два» - занять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз в быстром темпе.

                                              Упражнение 3. Выполняется сидя на стуле, руки на поясе. На счёт «раз» - повернуть голову направо. На счёт «два» - исходное положение. На счёт «три» - повторить то же налево. Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

                                              Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 3)

                                              1. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо; 2 — и. п.; 3 — голову наклонить влево; 4 — и. п.; 5 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 — и. п. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

                                              2. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и. п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и. п. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

                                              3. Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 1)

                                              Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз»-поднять плечи. На счёт «два»-опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем сделать паузу на 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Выполнять в медленном темпе.

                                              Упражнение 2. Исходное положение - руки согнуты перед грудью. На счёт «раз, два»-выполнить согнутыми руками два пружинящих движения назад. На счёт «три, четыре»-выполнять такие же рывки прямыми руками. Упражнение выполнять 4-6 раз в среднем темпе.

                                              Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз»-слегка прогнуться, выполнив мах руками в стороны. На счёт «два»-расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.

                                              Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 2)

                                              1.      И. п. — стоя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 — переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.

                                              2.      И. п. —стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

                                              3.      И. п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

                                              4. Физкультминутка для снятия напряжения с мышц туловища

                                              1.      И. п. — стойка, ноги врозь, руки за голову. 1-5 — круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 — то же в другую сторону; 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

                                              2.      И. п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнуться, вдоль тела вверх; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.

                                              5. Физкультминутка для глаз

                                              Занимайтесь профилактикой, и вы не допустите зрительного утомления. Спросите — как? Рекомендуем составленный нами — по материалам офтальмолога В. Ф. Базарного — специальный комплекс из пяти простейших упражнений, получивший название «Физкультминутка для глаз».

                                              Упражнения выполняйте в домашних условиях через каждые 20-25 минут зрительной работы. Весь этот комплекс займет не более полутора-двух минут. Было бы полезно, чтобы этими советами воспользовались и учителя в середине каждого урока.

                                              Исходное положение каждого упражнения — стоя или сидя.

                                              Упражнение 1. Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, затем слева-направо.

                                              Упражнение 2. 15 колебательных движений глазами по вертикали — вверх-вниз и вниз-вверх.

                                              Упражнение 3. Тоже 15, но круговых вращательных движений глазами слева-направо.

                                              Упражнение 4. То же самое, но справа-налево.

                                              Упражнение 5. Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны, как бы вычерчивая глазами уложенную набок цифру 8.

                                              Можно еще взглянуть на упражнения для глаз от Мирзакарима Норбекова — частично совпадающие с физкультминуткой, только с более развернутыми комментариями.

                                              скачать

                                              nenuda.ru


                                              Смотрите также