Система физической подготовки для сильных духом. Упражнения для детей кроссфит


упражнения для начинающих, комплексы и программы, кроссфит для детей

Описание тренировокКроссфит — сравнительно новое для России направление, хотя в мире существует уже около 20 лет. В отличие от бодибилдинга, который направлен на рост и проработку рельефных мышц и построение тела, кроссфит более универсален и ставит своей целью повышение таких показателей, как сила, выносливость и скорость. Что именно включает в себя этот тренинг и в чём его уникальность будет подробно рассмотрено в этой статье.

Содержание материала

Тренировки кроссфита. Общее описание

Как тренироваться правильноСвоё название crossfit получил от двух слов английского языка: cross — пересекать и fit — хорошая, подтянутая форма. Система была разработана американским гимнастом Грегом Глассманом. После двух десятилетий работы над программой, он презентовал свою систему в начале 21-го столетия.

Основной упор идёт на повышение силы и выносливости человека, развитие его ловкости и скоростных качеств. Похудение, приобретение рельефного тела являются уже побочными эффектами данной программы. В отличие от других видов спорта кроссфит не имеет узкой направленности, его тренировки разнообразны и нацелены на развитие всех видов силы: быстрой, медленной, статической и взрывной. А также динамической и статической выносливости.

Также рекомендуем прочитать:

Ещё одна особенность тренинга в том, что для занятий не требуется специально оборудованного зала или каких-то тренажёров. Упражнения можно выполнять на улице, в домашних условиях — практически в любом месте. Тренинги отличаются по времени: упражнения и комплексы для кроссфита поначалу могут занимать порядка 20 минут, если речь идёт о начинающих. В дальнейшем время тренировки растягивается на 40−60 минут, но редко бывает более длительным.

Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп, а сам принцип тренинга объединяет в себе кардио- и силовые тренировки. Это система, собранная из упражнений таких видов спорта, как:

  1. Бодибилдинг.
  2. Тяжёлая атлетика.
  3. Лёгкая атлетика.
  4. Пауэрлифтинг.
  5. Гимнастика и акробатика.

Все тренировки проходят с высокой интенсивностью, тренируя не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, как и в кардио. Со временем и приобретением опыта программа усложняется и позволяет прогрессировать даже опытным спортсменам. Программ кроссфита на данный момент существует множество, среди которых каждый может подобрать наиболее подходящую.

Упражнения и принципы

Правила тренировокУ начинающих возникает вопрос при изучении кроссфита — с чего начать и какую программу выбрать. Существует несколько кроссфит-упражнений для начинающих, называющихся базовыми, именно с них рекомендуется начинать тренинг, хотя продвинутые спортсмены также их используют. Нужно обратить внимание на место, в котором планируется проводить тренировки, и подобрать программу, исходя из возможностей площадки и наличия инвентаря. Как было указано раньше, кроссфитом можно заниматься вообще без тренажёров и снарядов, но некоторые программы подразумевают их наличие, в том числе, не помешают гантели или штанга.

Упражнения:

  1. Правила тренировок кроссфитаПриседания — классическое упражнение, которое в кроссфите выполняется разными способами: с выпрыгиванием, на одной ноге и различными утяжелениями.
  2. Запрыгивания на скамью или другое возвышение — делаются из приседа.
  3. Бурпи — оно же называется бёрпи. Упражнение, сочетающее в себе отжимания и выпрыгивания. Стартовая позиция на корточках, после чего делается выпрыгивание назад, одно отжимание, ноги в прыжке подтягиваются к груди и делается прыжок вверх с хлопком руками.
  4. Отжимания и подтягивания. Эти классические упражнения также не обошли стороной кроссфит, однако, выполняются практически всем телом, а не одной основной группой мышц, как в бодибилдинге.
  5. Упражнения на пресс. Например, подъёмы корпуса из положения лёжа на спине, с касанием руками носков.
  6. Планка — эта статичная тренировка также включена в комплекс кроссфита.

Помимо этих, существует ещё множество упражнений, но, как видно, большинство из них действительно заимствовано из других спортивных дисциплин. А основным отличием кроссфита от других тренингов являются его принципы:

  1. Задействование всех мышечных групп в тренировке.
  2. Наличие упражнений из всех разделов: тянущих, толкающих, кардио, на ноги.

А также существует несколько принципов, по которым строится тренинг:

  1. Упражнения кроссфитовКруговая тренировка. За один раунд выполняется 3−4 упражнения без отдыха, это считается одним кругом. Таких кругов может быть от 3 и больше, перерыв между кругами не должен занимать более 3 минут. Программа повторяется.
  2. Одна и та же программа выполняется за наименьшее время, здесь уже весомы не круги, а число повторов одного упражнения, которое удаётся выполнить. Ставится определённая планка — например, по 100 повторений каждого упражнения, после чего они выполняются в каждом круге до полного отказа, пока не будет сделано нужное число. С опытом количество времени на подходы сокращается, а число подходов увеличивается.
  3. Кольцевая тренировка. В начале и конце тренировки ставится кардио: бег, скакалка или что-то другое, а в середине остальные упражнения, которые также делят на круги и стараются выполнять максимальное число в одном подходе.

Программа тренировок для начинающих

Особенности тренировокКак уже было указано, для тренировок по кроссфиту необязательно ходить в спортзал и использовать профессиональный инвентарь. Как снаряды можно использовать различные подручные средства: турники, которые установлены практически на любой площадке, скакалку, бутылки с водой вместо гантелей, скамейку или табуретку и прочее.

Лучше всего начинать с самых простых и базовых упражнений, постепенно увеличивая вес и темп. Новичкам рекомендуется начать заниматься с тренером, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений и избежать возможных травм или повреждений. К тому же групповые занятия обладают мотивирующим эффектом и проходят динамичней.

Тренировки кроссфита называют wod, что расшифровывается как workout of the day. Классических программ на данный момент существует немало и новичок может выбрать ту, что придётся ему по душе и физическим возможностям: барбара, энджи, мёрф, бенчмарка, фиткросс, джеки и другие.

Если возможности заниматься с тренером все же нет, то стоит подобрать программу исходя из её описания, внимательно изучить видео, где показана техника выполнения упражнений, составить таблицу графика своих тренировок, после чего уже приступать непосредственно к занятиям. Заниматься стоит не менее двух-трёх раз в неделю, а перед тренировкой обязательно выполнять разминку.

Кроссфит как интенсивный тренинг

Противопоказания к тренировкамСтоит учесть, что кроссфит — это очень интенсивный тренинг, который может сказаться на самочувствии неподготовленного спортсмена. Необходимо отслеживать пульс, общее состояние здоровья. В случае, если возникают неприятные ощущения, тошнота, головокружение, стоит прекратить тренировку и пересмотреть свой тренинг. Зачастую такие вещи происходят из-за неправильного питания или общей неподготовленности организма. Стоит перейти на правильно подобранный рацион и начинать заниматься постепенно, снизив темп.

Крайне важно соблюдать технику, иначе упражнения могут привести к травмам. Кроссфит довольно травмоопасный вид спорта за счёт скорости и интенсивности, а также того, что многие упражнения выполняются всем телом. Прежде чем начинать заниматься, нужно понять, нет ли противопоказаний к тем или иным видам упражнений.

Упражнения кроссфита подходят как мужчинам, так и девушкам. Конечно, важно выбирать подходящую лично для себя нагрузку и определять собственную программу исходя из возможностей. Ребёнку в маленьком возрасте кроссфитом заниматься рановато, лучше начать с общей физической подготовки и гимнастики. При правильном тренинге кроссфит позволяет довольно быстро привести себя в форму, подтянуться, нарастить силу и повысить бойцовые качества. Но только в том случае, если соблюдать все правила и принципы тренинга.

zaryadka.guru

Система физической подготовки для сильных духом

Как сделать свою фигуру спортивной?

Кроссфит – это система фитнесс упражнений, специальная программа тренировок, которая разработана для всех групп мышц, а также для развития силы и выносливости. Термин «кроссфит» имеет английское происхождение, однако в русском языке эквивалента иностранному термину нет.

Такая система тренировок была придумана в 2000 г. Грегом Глассманом, бывшим гимнастом из штата Калифорния, США. Методика под названием «кроссфит» начала разрабатываться более 20 лет назад, и уже в 2001 году, всего через год после открытия миру своей системы, Грег открывает первый спортивный зал для кроссфита, который в скором времени популяризируется среди спортсменов благодаря проводимым для них семинарам.

На сегодняшний день, в мире насчитывают более 4 тысяч лицензированных залов для этого вида спорта.

Существующая фитнесс-система популярна не только у профессиональных спортсменов, но и у представителей «мужской профессии» — военных, пожарных, работников МЧС и государственных служб. Существует такжесистема  кроссфит для детей, под названием CrossFit Kids, программа CrossFit Football для профессиональных спортсменов; кроме этого, программа кроссфит разработана для пожилых людей, а также для женщин, находящихся в положении.

Особенностью данной системы является огромное количество  одних и тех же элементов, которые с легкостью комбинируются в группы с различными весовыми нагрузками. Для каждого начинающего спортсмена, или того кто уже довольно давно занимается физическими нагрузками, кроссфит программы  могут подбираться исходя из выносливости и других физиологических параметров.

Хотя этот вид спорта и имеет много общего, например, с бодибилдингом, но результат в корне отличается. Фигура будет подтянутой, а не перекачанной

Далекие «родственники» методики

Кроссфит связан с бодибилдингом «двоюродным родством». Первая методика интересна тем, что в ней абсолютно отсутствует конкретная специализация, а это означает, что к тренировкам по данной системе можно приступать, обладая абсолютно любым уровнем физической подготовки. Данный вид тренировок не имеет научно подтвержденные методики, наличием которых может похвастать бодибилдинг, но, тем не менее, он помогает развить у спортсменов выносливость, силу, скорость, а если при этом четко придерживаться определенной диеты, можно регулировать объемы  сухой мышечной массы.

Тем не менее, кроссфит или бодибилдинг помогают за короткий период времени при наличии четкой прописанной системы питания и тренировок достичь желаемого результата.

Если невозможно решить для себя, что лучше кроссфит или бодибилдинг, рекомендуется чередовать эти тренировки.

Что имеет общего легкая атлетика и кроссфит? Программа методики Грега Глассмана включает в себя элементы королевы спорта – спринтерский и интервальный бег, упражнения на кольцах, брусьях, скакалке, подтягивания различными способами и отжимания.

Достаточно много общего имеет между собой круговая тренировка и кроссфит, прежде всего  то, что кроссфит очень часто выглядит как круговая силовая тренировка, абсолютно не углубляясь в изучение вопроса «все о кроссфит»,  можно утверждать, что кроссфит – это не более чем круговые силовые тренировки, которые приобрели красивое название.  В действительности, программа тренировок, разработанная Глассманом,  основывается на двух методах, одним из которых является круговая тренировка, а вторым – интервальная тренировка.

Что кроссфит грядущий нам готовит

Круговая тренировка кроссфит имеет множество различных упражнений, которые в свою очередь имеют различные приемы и вариации их выполнения. В список упражнений кроссфит входят:

В идеале, цель тренировки - развитие важных качеств, одно из которых выносливость!

  1. Приседания на одной ноге, на двух ногах, приседания с широко расставленными ногами.
  2. Разгибание спины – спина находится в свободном состоянии, бедра упираются в опору, а руки тем временем должны быть за головой. Упражнение выполняется путем поднятия спины из положения 90 градусов в одну линию с ногами.
  3. Бёрпи – упражнение, которое выполняется как отжимание от пола, однако после каждого движения необходимо подтягивать ноги к груди, а из этого положения выпрыгивать верхи, совершая после этого хлопок над головой.
  4. Упражнения со скакалкой – при выполнении такого упражнения, прыжок необходимо делать более затяжной, для того чтобы успеть прокрутить скакалку два раза. Для этого необходимо сильнее отталкиваться и стараться прыгнуть как можно выше.
  5. Запрыгивания – находясь на корточках необходимо запрыгивать на невысокую скамейку, а затем спрыгивать обратно.
  6. Выпады – из положения стоя делается широкий шаг вперед, а затем обратно. Нога, на которую опирается спортсмен, должна практически полностью касаться пола, а нога, которая производит выпады, не должна сгибаться более чем на 90 градусов.
  7. Отжимания вниз головой – в положении, в котором необходимо находиться вниз головой и ногами, прижатыми к стене, необходимо делать отжимания, касаясь при этом пола головой.

Если хочется разнообразить тренировки и попробовать выполнять кроссфит на турнике, или другом любом снаряде, можно выполнять упражнения на перекладине, подтягивания по канату, отжимания на брусьях, подтягивания на кольцах, «уголок». Последнее выполняется на брусьях, кольцах, или любой другой опоре на выпрямленных руках, поднимая ноги в прямом положении параллельно полу. В таком положении необходимо постараться удержаться несколько секунд, а затем выпрямить одну ногу, а затем вторую.

Гиревой кроссфит является одной из наиболее эффективных техник кроссфита. Гиревые упражнения считаются очень эффективными, если необходимо развить мощность и силу, при этом, заменить эффект приобретаемый при занятиях с гирями невозможно.

Чем полезна методика для слабого пола

Многие девушки опасаются, что при занятиях спортом, они нарастят мышечную массу, которая на самом деле появляется, только если заниматься бодибилдингом. Кроссфит для женщины полезен тем, что тело достаточно быстро можно привести в тонус, а вот мышечная масса при этом наращивается очень долго. Кроме этого, занятия по этой методике помогут развить внутренние женские мышцы, а это облегчает родовую деятельность и значительно сокращает период восстановления после них.

Система, разработанная Грегом Глассманом,  способна укрепить иммунитет, развить мышцы, а также  избавиться от проблем с суставами. При этом, правда, следует отказаться от сладких и мучных изделий, придерживаться диет и не пропускать приемы пищи. Ну и, конечно же, проявлять недюжинную самодисциплину на тренировках.

Изначально, женский кроссфит рассматривался не как система для похудения, а как система, которая помогает развить силу и выносливость, но когда стало замечено, что кроссфит приносит хорошие результаты сжигания жира – методика стала особенно популярна среди женского населения.  К тренировкам можно приступать в любом возрасте и обладая любой физической формой.

Еще одной прекрасной особенностью программы кросфит для девушек является кратковременность тренировок – всего лишь 20-30 минут.  Стандартная тренировка для девушек может состоять из приседаний, подтягиваний и жима, вес снарядов используется свободный. Для того, чтобы тренировки приносили наибольшую эффективность, рекомендуется составить индивидуальную программу согласно своему весу и вести дневник записей тренировок.

kudakrasivee.ru

Методическая разработка по физической культуре на тему " Внедрение КроссФит в школу"

Методическая разработка

Внедрение системы Кросс-Фит и

круговых интервальных тренировок

в общеобразовательной школе в процессе реализации ФГОС.

hello_html_5d603d85.jpg

Автор – составитель: учитель физической культуры

МБОУ гимназии №20 им. С.С. Станчева Пинчук Д.В.

пос. Каменоломни 2015 год

Проблемы физического воспитания современных учащихся

Большинство учащихся общеобразовательных школ сегодня живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракаютне самой здоровой пищей, отправляются в школу, где проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером, за планшетом или телевизором. Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но много таких, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым: гиподинамия, ожирение и диабет.

К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры. Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни. В школах внедряют Всероссийский физкультурно- оздоровительный комплекс « Готов к труду и обороне»..

В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам немного скучными и однообразными. И в этом есть определенная правда.

Стандартный урок физкультуры представляет следующую картину: рядовое построение, оглашение целей и задач урока, которые понятны далеко не каждому учащемуся, разминка, основная и заключительная части, которые чаще всего сводятся к набору однообразных упражнений, определенных образовательной программой. Знакомая картина: один ученик выполняет задание учителя, например, подтягивание, а остальные, ожидая своей очереди, скучают или просто отходят в сторону, не в состоянии выполнить упражнение. Можно ли считать интенсивность такого урока высокой?

У учителя физкультуры нет возможности в 45 минутах урока учесть индивидуальные физические особенности и возможности каждого ученика, оставаясь и при этом в рамках учебно-тематического планирования.

По данным преподавателей кафедры физиологии СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта А.С. Солодкова и Е.Б. Сологуб, опубликованным в учебном пособии «Возрастная физиология», около 20-25% здоровых детей младшего школьного возраста характеризуются низкой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные дети». Они, хоть и имеют общее развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции замедлены, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. У них плохо развита координация движений. На нагрузки они реагируют учащенным сердцебиением и дыханием, эмоциональной напряженностью.

Эти дети требуют особого внимания со стороны учителя физкультуры. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

В результате всего вышеперечисленного, возникает вопрос: как разнообразить и сделать более интересными, веселыми, полезными, а главное - доступными для каждого ученикауроки физической культуры?

На помощь учителю физкультуры, ищущему ответ на данный вопрос, может прийти метод, который много лет применяется в профессиональном спорте, а в последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе –«круговая тренировка».

Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Учащиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, как бы, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, замыкая круг. Средства круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач урока, двигательных возможностей и навыков детей.

В рязанском Воздушно – Десантом училище, на спецкафедре физической подготовки, доказали что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая интервальная тренировка. И начав заниматься в юном возрасте можно добиться потрясающих результатов. При этом сам принцип круговой интервальной тренировки использовался еще в начале ХХ века в российских школах самбо и бокса.

Круговую тренировку можно использовать в зале, на улице и даже в бассейне. Она найдет себе применение в таких разделах, как подвижные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание, гимнастика и др.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику способен отлично внедрится в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Сегодняв мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit).

Программа Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру тренировочная программа Кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей. Свои первые занятия КроссФитом могут посещать совсем малыши в возрасте 4-6 лет. Другой кроссфит-класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя детская возрастная категория в детском кроссфите - для подростков 12 -16 лет.

Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности,имеют музыкальное сопровождение.

Основания внедрения системы КроссФит в школе.

Спортивная составляющая.

В программе КроссФит используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гирями, лазание по канату, упражнения на гимнастических кольцах и др. Детский

Детский КроссФит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 14-15 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому урок с элементами КроссФит заключается в работе с собственным весом, медболами, фитболами, гантелями минимального веса, лазание, полоса препятствий и др. Упражнения на уроке должны быть максимально приближены к повседневной игровой жизни ребенка. На уроке ученик выполняет упражнения, которые онповторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой. КФ для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-школьник в состоянии следить за прогрессом и понимает, насколько улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

Для ребенка, который тренируется по программам кроссфит, спортивные успехи в спортзале это больше, чем просто хорошая оценка и похлопывание по спине. КФ-школьники видят реальные улучшения. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit дает ребенку шанс сделать что-то хорошо, поскольку использует для этого основополагающую спортивную подготовку, которая пригодится ему в любой будущей физической деятельности.

Спортивная специализация учащихся.

Перед многими родителями встает сложный выбор, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Школьные уроки физкультуры могут помочь и здесь. Уроки с элементами КроссФит содержат в себе упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, бокса, конькобежного и лыжного спорта, стилизованных единоборств. Так же КроссФит отлично вписывается во все игровые виды спорта.

В скором времени каждому школьнику придётся сдавать нормативы ГТО и уроки с элементами КроссФит прекрасно подходят для подготовки к этим непростым испытаниям. Система сдачи нормативов ГТО такова , что учащийся выполняет определенные физические тесты с максимальной отдачей через небольшой промежуток времени (то есть имеет интервальную нагрузку). Внедрение системы КроссФит и круговых интервальных тренировок идеально ложиться в эти условия. Ведь организм школьника , при занятиях КроссФитом учиться не только выполнять упражнения с высокой отдачей , но и быстро восстанавливаться от одного упражнения к другому.

Дети на уроках сами для себя могут сделать выводы, какой вид спортивной деятельности им ближе, исходя из того, насколько легко и интересно дается им выполнение тех или иных упражнений.

Развитие положительных волевых качеств.

Круговые тренировки с элементами КроссФит создадут мощный эмоциональный заряд для учащихся. Атмосфера спортивного лидерства, командного духа, самоконтроль и дисциплина – все эти навыки помогут детям стать успешными в дальнейшей жизни. За счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети расширят свои спортивные возможности. Дети с низким уровнем физической подготовки на уроках с использованием методики круговой тренировки окрепнут физически, станут более выносливыми, активными, скорректируют свой вес. Они станут менее замкнутыми, у них возрастет интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как "приелось" и "надоело".

Кроссфит для детей использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Программы кроссфит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

Здоровьесберегающий ресурс

Движения в кроссфите для детей безопасны и функциональны, что минимизирует риск травматизма.

Детский КроссФит был специально разработан так, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Он предназначен для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Произойдут положительные сдвиги в организме: укрепится сердечнососудистая и дыхательная системы, возрастет выносливость, ускорится метаболизм и это далеко не все! Но самое главное, что круговая тренировка с элементами КроссФит никогда не будет скучной. Каждый урок физической культуры будет нести в себе новизну и варьироваться в зависимости от нужд и потребностей учащихся.

Укрепление в сознании ребенка, что фитнес – это прекрасный образ жизни.

Очень важно привлекать детей раннего возраста к занятиям спортом. Однако, если спорт по силам далеко не каждому ребенку, то фитнес, как образ жизни, может быть доступен практически каждому из них. Если дети будут видеть в занятиях спортом не ежедневную рутину, а нечто увлекательное и интересное с игровыми элементами, что, позволяет им быть здоровыми и красивыми, то,безусловно, после окончания школы, они найдут время для походов в фитнес клуб и сделают свой выбор в пользу здоровой и активной жизни.

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, КФ-детки заинтересованы выполнить "что-то тяжелое", но не бояться тренировок и не стоят в растеренности перед "чем-то невозможным". Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе.

Физическая культура – это не погоня за рекордами , это здоровье наших школьников и молодого поколения , это готовность к труду , это подготовка к воинской службе, воспитание таких необходимых в жизни качеств , как дисциплинированность , выносливость , стойкость и мужество!

Используемые материалы:КурсыCrossFit Level 1 Trainer ,CrossFitkids,

CrossFit Journal.

infourok.ru


Смотрите также