Большой теннис. Упражнения для большого тенниса. Упражнения для большого тенниса


Как проходят тренировки по теннису

Теннисные профессионалы для достижения хороших результатов, как и в любом другом виде спорта, тренируются каждый день по нескольку часов. Любителям же достаточны одно- или двухчасовые тренировки по три-четыре раза в неделю. Считается, что одно занятие в неделю поможет лишь не забыть как выглядят мяч и ракетка, два занятия позволят поддержать уже набранную форму, три и более являются неплохой базой для профессионального роста и могут позволить успешно выступать по крайне мере на любительских турнирах. 

Как проходят тренировки по теннису

Общий ход тренировки

Прежде чем приступить к непосредственным занятиям с ракеткой, нужно поработать над собственным телом. Все начинается с общефизических упражнений. Чтобы избежать травм в дальнейшем тренировочном процессе, необходимо, прежде всего, выполнить ряд упражнений для разогрева мышц – растяжку голени, предплечья, плечевого пояса, мышц рук, внутренних мышц ног, мышц-сгибателей ног и мышц-сгибателей бедер. Упражнения повторяются дважды или трижды для каждой руки или ноги в течение 8 секунд. Всего на разминку уйдет 5-10 минут.

После разминки можно уже приступать и к самой тренировке, которая будет посвящена либо развитию скоростных качеств спортсмена, либо силовой подготовке, либо работе над техникой – над силой, точностью и стабильностью ударов. При недостатке времени, особенно у любителей, все три элемента объединяются и проводится так называемая комплексная тренировка.

Упражнения для развития скорости

Помимо всем известного челночного бега, теннисисты применяют свои специфические упражнения:

«Веревочная лестница». На корт кладется веревочная лестница длиной 10 метров. Необходимо пробежать 20 раз (с обязательным контролем времени каждого пробегания), продвигаясь вперед, внутрь лестницы и из нее. Интервалы отдыха между повторениями – 10 секунд.

«Спринт с бинтом». Прикрепив один конец эластичного бинта длиной 10 метров к телу, другой конец закрепляется в дальней части корта. Необходимо отойти от этого места на 20 метров. Когда бинт растянут до такой степени, что дальнейшее его натягивание затруднено, теннисист быстро бежит к тому месту, где он привязан. Выполняется 5-7 повторений спринта.

Силовая тренировка

Включает упражнения, которые помогают поддерживать силовые возможности на должном уровне. Здесь большое внимание уделяется прыжкам – это помогает укреплять мышцы ног, ведь, вопреки общему мнению, в теннис играют больше ногами, нежели руками. Практикуются прыжки через конус, в длину, из стороны в сторону. Кроме этого хороший эффект дает бег с высоким подниманием колен и отталкивание одной ногой. Обычно упражнения для развития силовых качеств следует выполнять после отработки специальных теннисных навыков или после игры на корте. Для более глубокой проработки мышц всего тела рекомендуется, естественно, тренажерный зал.

Техническая подготовка

Техническая подготовка посвящена всему комплексу технических действий, которые придется выполнять во время теннисного матча. Такая тренировка – не просто перекидывание мяча с одной стороны на другую или стучание им об стенку. Хороший теннисист обязан выполнять на достойном уровне весь основной арсенал ударов, который включает в себя подачу, удар справа (или открытой ракеткой – «форхенд»), слева («бэкхенд»), смэш, удары слета у сетки, свечи; он должен уметь придавать мячу необходимое вращение – нижнее («слайс»), верхнее («топспин») или боковое. Эти элементы должны быть отработаны до автоматизма, поэтому каждому уделяется свое время, для достижения успехов – не меньше 10 минут за занятие. При тренировке практически всех видов ударов очень помогает теннисная машина-пушка – специальный механизм, устанавливаемый на противоположную сторону корта, который бросает мячи теннисисту, с заранее установленной силой, вращением и направлением или изменяя эти параметры произвольным образом.

Бездушная машина, все же, не способна дать полный эффект, ведь играть все равно придется с живым человеком. Поэтому занятие с тренером, когда тот, посылая мяч из угла в угол, заставляет спортсмена до изнеможения бегать вдоль задней линии (при этом обратные удары выполнятся должны исключительно на ракетку наставнику), является поистине незаменимым элементом подготовительного процесса. Самостоятельно до исправления собственной игры дойти, безусловно, можно, но на это уходит намного больше времени, чем с хорошим тренером.

Начинать спарринг с тренером следует с игры слета у сетки (отдельно слева-справа, крест, свободная игра), потом идет игра с отскока – отработка отдельных базовых ударов и их комбинаций.

Тренировке подачи, как важному элементу игры, уделяется особое внимание. Профессионалы выполняют до тысячи подач за один тренировочный сеанс. Конечно же, отрабатываются все возможные варианты – резаная подача, крученая, плоская (без вращения), варьируется также и направление удара. 

Как проходят тренировки по теннису

В конце занятия для закрепления навыков обычно проводится спарринг-матч – игра на счет с тренером или партнером по тренировке. В игровой ситуации практически любой человек, тем более неискушенный в играх на счет, теряет 30-40% своих возможностей, которые показывает на тренировке. Только игра на счет может показать, что может и чего стоит в данный момент тот или иной игрок.

Отдельное место в тренировке теннисистов занимают психологическая подготовка и дыхательная подготовка - очень важно во время матча в перерыве при переходе с одной площадки на другую за 1 минуту или за те секунды, отведенные для розыгрыша мяча, уметь расслабиться, сконцентрироваться на игре и отбросить все ненужные мысли. Этому учат в спортивных школах с самого раннего возраста.

www.znaikak.ru

мой опыт тренировок и упражнений

В университете у нас была возможность выбора: или ты ходишь на пары со знакомым со школьной скамьи названием «физическая культура», или на занятия большого тенниса. Так как физическая культура мне еще в начальной школе надоела, да и перспектива иметь после курса тренировок корочку с дополнительной профессией «тренер детской секции большого тенниса» была очень заманчива, то преподавателя физической культуры я обрадовала, что на его пары я ходить не буду.

Сами правила игры в большой теннис я расписывать не буду, расскажу как проходил тренировочный процесс, что мне дали тренировки и почему я прекратила заниматься любимым для меня видом спорта.

Как проходили тренировки?Пусть мы и не учились профессионально, так как цели такой не было, но занимался с нами преподаватель серьезно. Мы питали надежды, что нам выдадут по ракетке и мячику, натянут сетку и вволю наиграемся, а на выходе слава и заветная корочка.

Но наши грезы разбились о суровые будни: на первом же занятии нам не выдали ракеток и мячиков, а начали гонять, причем бег не заключался в наматывании кругов по спортивному залу в стандартной технике и темпу. Наши ноги прочувствовали массу вариантов, которые в обычной жизни не встречаются: приставной шаг, челночный бег, бег на полусогнутых ногах, мы даже бегали (хотя это громко сказано) на корточках. Обязательно уделяли внимание дыханию, без него даже сильные ноги много не набегают. Все просто — для большого тенниса нужны сильные ноги, умение передвигаться по корту не только вперед и назад, при этом соблюдая правильный ритм дыхания.

Помимо бега отрабатывалась стойка теннисиста, когда у тебя мягкие колени, а ноги полусогнуты. Именно с такой позиции мы и начинали старт.

Следующий комплекс упражнений были с мячами: — с одним, подбрасывали его, отбивали о пол, старались как можно больше раз подкинуть мячик, отбивая его ракеткой, но при этом был важен не факт, а техника; — с двумя, мы учились жонглировать и попеременно их подкидывать одной рукой, после таких тренировок мы были готовы идти в цирк.

Но все эти упражнения были ориентированы на ловкость, понимание пусть и простой, но траектории движения мяча, опять же техника.

Отработка подачи — это был самый для меня сложный этап. Сначала обязательно разогревали суставы, максимальная амплитуда руки, поэтому максимальный разогрев сустава, иначе травмоопасно. Учили постепенно: замах руки в самую высокую точку, возвращаемся, затем повтор и так далее, пока техника не будет идеальной, затем замах, но уже с подкидыванием мячика, опять немалое количество повторов и, наконец, замах с ударом. То, что уместилось в одном предложении на самом деле происходит за несколько тренировок, причем не по одному часу.

Отработка удара у нас происходила у стены, мы отходили на то расстояние от нее, насколько далеко должны были стоять от сетки, на стене были прорисована та самая сетка и «рабочая» зона, куда надо попасть, то есть не выше и не ниже, а именно в нее. Отрабатывалась не только меткость попадания в эту зону, но и сила удара. Первые тренировки заканчивались синяками, так как на сильный удар стена всегда «давала» сдачи с той же силой, были случаи, что попадали себе в глаз, поэтому это были и первые уроки поведения на корте: умение просчитать траекторию мяча и хотя бы для начала от него увернуться, через несколько тренировок мы уже неплохо играли со стеной в теннис, хотя не могу сказать, что мячик всегда попадал в рабочую зону.

Сложнее стало уже на корте, когда напротив тебя стоит «противник», хотя как противник, бывало пока дождешься от него результативной подачи, успеешь остыть после разминки, поэтому тренер стал приглашать девушек из группы, которые занимались не первый год с миссией — загоняй новичка. Когда спустя несколько тренировок ноги стали сводить судороги, включается мозг, который начинает просчитывать поведение противника и сводить к минимуму твою беготню и пожалеть ноги, но сколько же надо тренировок и терпения того, кто стоит по другую сторону сетки, за что всегда были благодарны тем девушкам.

Что мне дал большой теннис?Во-первых, массу положительных эмоций, группа у нас собралась позитивная, друг друга подбадривали.

Во-вторых, благодаря негласному соревновательному моменту (так как у кого-то уже получалось, а ты все еще топчешься на месте) был стимул к совершенству, собственному развитию, развивалось не только тело, но и сила характера.

В-третьих, за два года я подтянула свою спортивную форму: улучшилось дыхание, появилась выносливость, с координацией стало получше.

В-четвертых, это был отличный задел на мою дальнейшую спортивную «карьеру», которая увела меня в другой зал, мне пригодились навыки дыхательной гимнастики, целеустремленности.

В-пятых, именно благодаря большому теннису я увлеклась психологией.

Почему я ушла из большого тенниса?Я прошла весь курс подготовки, причем мне очень тяжело дались последние месяцы, так как у меня начались первые признаки болезни, которая называется "теннисные локти", именно они оказались слабым звеном. По началу просто напоминали о себе, а потом стали «поднывать», было понятно, что дальнейшая «карьера» не для меня, на финальных соревнованиях курса я сразу дала себя обыграть, так как желание иметь локти было больше, чем получить приз.

К сожалению, это распространенное заболевание у профессиональных теннисистов, более 50% подвержены ему, у меня началось раньше, но все равно о тренировках я не жалею, так как дали мне они гораздо больше, а после того как я прекратила тренировки со временем у меня все нормализовалось.

Подведем итоги.Большой теннис может очень много дать, несмотря даже на то, что тренировки у нас проходили далеко не в идеальных условиях. Если бы не одно «но», которое поразило только меня из всего курса, то я бы обязательно сейчас выделяла время для игры на теннисном корте

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

Упражнения для большого тенниса

В начале 70-х годов прошлого века британский офицер У. Уингфилд из нескольких схожих и еще в Древнем Риме и Греции известных игр создал одну – с мячом и ракеткой, одновременно разработав и первые правила. Игру назвали лаун-теннисом. Она стремительно завоевала популярность. В Берлине игру демонстрировали... в кафе. Один из первых турниров по теннису проходил в 1901 году в “теннис-кафе” в Вене. Для каждого теннисиста существовала обязательная форма: смокинг – для мужчин, вечерний туалет – для женщин.

С тех пор минуло почти 100 лет. Изменились правила. Преобразилась экипировка теннисистов – любителей и профессионалов. Неизменными остались азарт, особый шик, элегантность, присущие игре, и интерес людей к этому престижному виду спорта. Надеюсь, вы, следуя рекомендациям уже приобрели ракетку, мячи, теннисный костюм и теперь готовы сказать: “Выбираю теннис!”

Если вы ежедневно тренировались, то подготовили свой организм к предстоящим большим физическим нагрузкам. Осталось только укрепить суставы. Не секрет, что у спортсменов, в том числе и теннисистов, они нередко травмируются. Травмы суставов часто подстерегают и любителей-новичков. Да и вообще с возрастом все больше и больше проблем. Уменьшается подвижность, появляются болезненные ощущения при движении. Чтобы уберечься от этого и лучше подготовиться к тренировкам, выполните после разминки еще несколько движений. Ничего сложного и сверхъестественного!

Сделайте 5 – 15 махов прямыми руками вверх, в стороны или выполните круговые движения.

Поверните голову вправо-влево, медленно и плавно по 4 – 8 раз.

Наклонитесь 5 – 15 раз вперед и в стороны, касаясь пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев, проделайте скручивающие движения туловищем вправо-влево.

Теннисисту просто необходимо укреплять мышцы живота. Чем они слабее, тем быстрее устает игрок, тем больше нагрузка на спину, позвоночник. Из положения лежа 5 – 20 раз поднимите прямые ноги вверх, затем столько же раз поднимите вверх туловище, не отрывая ног от пола. Так вы достаточно укрепите брюшной пресс.

Не усердствуйте чрезмерно. Движения должны доставлять вам удовольствие.

"Ну теперь-то можно выйти на корт?" – предвижу ваше нетерпение. Придется еще немножко повременить, если не хотите прослыть самоуверенным неумейкой. Необходимо "набить", поставить руку, научиться чувствовать ракетку и мяч, управлять собственным телом.

Как дом разваливается без фундамента, так и ваши усилия в освоении тенниса будут сводиться на нет без знания базовых специальных упражнений, без умения и навыка легко, непринужденно их выполнять. Не думайте, что время, потраченное на освоение этих упражнений, потеряно. Большинство движений, которые вы освоите, а в идеале – доведете их исполнение до автоматизма, вам то и дело придется делать на корте.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом, или так называемая школа мяча. Чтобы пальцы были сильными, носите с собой теннисный мяч и каждую свободную минуту сжимайте его в руке. Это отличная тренировка для кисти.

Выполняя следующие упражнения, очень внимательно следите за мячом во время полета и особенно в тот момент, когда его ловите.

  1. Подбрасывайте мяч вверх правой (левой) рукой движением от плеча и ловите его обеими руками или той же рукой после отскока или с лета. Подбрасывайте одной и ловите другой, почти полностью выпрямленной рукой впереди себя на уровне пояса или груди.
  2. Бросайте мяч в стенку, ловите после отскока от земли или с лета на уровне пояса (груди) после поворота на 360, представляя, что в вашей руке ракетка. Таким образом движение будет похоже на удар справа.  
  3. Бросайте мяч в стенку движением, напоминающим подачу, и ловите его впереди себя над головой.  
  4. Поиграйте о стенку двумя (тремя) мячами, сначала ловите и снова бросайте мячи в стенку после отскока, а потом с лета. Пожонглируйте двумя (тремя) мячами. Следующие упражнения выполняются в паре.  
  5. Партнер с расстояния 4 – 6 м бросает вам мяч под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении, а затем произвольно, подальше от вас, меняя скорость и высоту полета мяча; старайтесь поймать его.  
  6. Бросив партнеру мяч, энергично повернитесь вправо (влево, кругом) и постарайтесь поймать мяч (после отскока от площадки или с лета), посланный вам партнером.  
  7. Встаньте у стенки, вы – впереди (на расстоянии 2 – 2,5 м от стенки), партнер – позади вас. Он бросает мяч так, чтобы тот отскочил от пола в стенку либо сразу ударился в стенку, вы должны поймать мяч с лета.
  8. Встаньте у стенки, немного наклонившись вперед и упираясь в нее пальцами рук. Партнер, отойдя на 3 – 4 метра от стенки, роняет мяч из вытянутой руки. Вы, повернувшись на звук вправо или влево, должны поймать его, не дав вновь коснуться площадки.  
  9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 3 – 6 м. Партнер бросает мяч вверх с уклоном то вправо, то влево, то вперед, то назад от себя, а вы стараетесь добежать до мяча, чтобы поймать его на лету.       

Упражнения с ракеткой

Упражнения с ракеткой развивают подвижность суставов руки и укрепляют мышцы.

  1. Упражнения для большого теннисаВозьмите ракетку за шейку. Вращайте ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Чем ближе к ручке вы будете перехватывать ракетку, тем сложнее выполнять упражнение (см. рисунок 1).
  2. Ракетку возьмите за ручку. Делайте этой рукой круги большого радиуса (от плеча) сначала перед собой (см. рисунок 2), затем вытянув руку в сторону.
  3. Руку с опущенной вниз головкой ракетки отведите в сторону и немного поверните внутрь в плечевом суставе. Поднимайте и опускайте головку ракетки, сгибая и разгибая кисть. Обратите внимание: продольная ось ракетки будет двигаться в вертикальной плоскости (см. рисунок 3).  
  4. Упражнения для большого тенниса"Восьмерка". Отведите руку, как при замахе для удара справа. Помните, в руках у вас ракетка, а не веник, которым вы собираетесь подметать пол. Головка ракетки поднята вверх! Затем приведите кисть и одновременно согните ее в лучезапястном суставе. У вас получился своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела, продолжайте сгибать кисть, поворачивая предплечье немного внутрь. Затем кисть отведите и разогните. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки как бы описывает "восьмерку". Упражнение можно выполнить в другой плоскости (см. рисунки 4, 5). 

Упражнения с ракеткой и мячом   

Упражнения с ракеткой и мячом  нужны для того, чтобы вы научились... попадать ракеткой по мячу. Это, между прочим, не так просто, как может показаться. Нужно "чувствовать" ракетку, не выпускать мяч из поля зрения. Ракетку держите, как ручку молотка, кисть не сжимайте чересчур сильно, не напрягайте ее. Следите за тем, чтобы струнная поверхность ракетки перемещалась параллельно полу и двигалась с небольшой амплитудой (10 – 15 см). Рука не должна быть расхлябанной, разболтанной в запястье. Наоборот, представьте, что кисть прочно закреплена в лучезапястном суставе и неподвижна. На мяч ракетку выносите движением руки от плеча.

Мяч подбивайте вверх на разную высоту (от 10 – 20 см до 1,5 – 2 м) то одной, то другой стороной струнной поверхности (см. рисунок 6). Встречайте его на высоте пояса серединой головки ракетки. Чтобы бить по мячу было удобно, подстраивайтесь к нему. Для этого учитесь активно и рационально перемещаться по площадке, активно работайте ногами. Движения должны быть пружинящими.

  1. Подбивайте мяч вверх, одновременно передвигаясь вперед, назад, вправо и влево шагом и бегом.
  2. Подбрасывайте мяч левой рукой и ударяйте его о площадку перед собой на уровне пояса, напомню, движением всей руки от плеча по 10 – 25 раз подряд. Амплитуда движения головки ракетки 10 – 15 см (см. рисунок 7).
  3. Мяч ударяйте о площадку без перерыва по 10 – 25 раз сначала одной, затем другой стороной струнной поверхности и наконец поочередно то одной, то другой стороной.
  4. То же упражнение выполните, продвигаясь шагом и бегом вперед, назад, в стороны.
  5. Подбивайте мяч вверх на разную высоту, одновременно подрезая его: ведите головку ракетки справа налево (слева направо) и немного вверх. При этом мяч вращается по часовой стрелке или против нее. Не опускайте руки, если упражнение не получится с первого, даже с десятого раза. Проявив терпение и настойчивость, вы, без сомнения, будете вознаграждены. При серии ударов головка ракетки как бы описывает эллипс.
  6. Ловите мяч на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а словно прилипал к ней. Мяч подбивайте на высоту 1 – 2 м. Ракетка ребром движется за ним вверх, а затем вместе с ним опускается. Когда скорости падающего мяча и ракетки сравниваются, быстро поверните руку (от плеча) наружу или внутрь. Мяч, прокатившись по струнам, остановится.

Вы можете считать упражнения освоенными, если выполняете каждое до 30 – 40 раз, не роняя мяча. ˜

Упражнения значительно нагружают мышцы бьющей руки. Поэтому после каждой серии подбиваний перекладывайте ракетку в другую руку, а уставшей повращайте во всех направлениях и во всех суставах, потрясите ею, расслабьте мышцы. И все же после первых занятий мышцы предплечья и кисти могут болеть. Нагрузка-то, как правило, непривычная. После тренировки примите душ и под струей горячей воды хорошо помассируйте, разомните мышцы работавшей руки. Если побаливает запястье, на 2 – 3 дня повяжите на него шерстяную нитку. Считается, что статическое электричество помогает быстро избавиться от болезненных, неприятных ощущений. 

 Отлично натянутые струны на ракетке “звенят”! Не эта ли музыка неудержимо влечет на теннисную площадку истинных любителей игры? Что ж, освойте еще несколько подготовительных специальных упражнений, а там и наступит пора "симфоний", время опробовать свои силы, проверить знания и навыки на корте.

Имитация ударов справа и слева

Упражнения для большого теннисаВаша цель – освоить форму и ритм движения ракетки, запомнить их. Делайте упражнение перед зеркалом. После многократных повторений хорошо разучите позы теннисиста при ударе, затем переходы от одной позы к другой и, наконец, все движения в целом. Можно поступить и так. Встаньте боком к направлению воображаемого удара. Возьмите ракетку за шейку (фото 1) и движением всей руки от плеча разгоните ее. Упражнения для большого теннисаПри выносе ракетки вперед несколько ослабьте хватку. При этом ракетка проскользнет в ладони до ручки. Сожмите ее и закончите движение, держа ракетку обычной хваткой (фото 2).

 

Удары по гантели

Упражнения для большого теннисаВстаньте левым боком к гантели, вес тела – на левой ноге. Правильно расположите бьющую руку (фото 3).

Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70.

Партнер держит гантель немного впереди и сбоку от носка вашей опорной ноги. Движением руки вперед от плеча вы ударяете струнами по головке спортивного снаряда. Выполните серию ударов (2 – 4 подряд). При этом вы не должны давать ракетке далеко отскакивать от гантели. Старайтесь практически сразу же возобновить их контакт, чтобы получились как бы затухающие колебания – "вторичные" удары.

Партнер располагает гантель на уровне то вашего пояса, то коленей, то плеча, а вы соответственно меняете положение тела, подстраиваясь под удар.

Повернитесь к гантели правым боком, опорная нога – правая. Повторите упражнение, нанося мини-удар слева.

Вес снаряда зависит от вашей физической подготовленности: от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых.

Упражняйтесь 20 – 60 секунд. Можете делать это под метроном. В первый раз выполните 2 – 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество подходов и время тренинга.

Удары справа (слева) по мячу на спице

Упражнения для большого теннисаЕсли у вас есть такой тренажер, вы быстрее сумеете понять и запомнить, как нужно выполнять крученые удары.

Встаньте боком к мячу так, чтобы он находился справа (в следующий раз – слева) от вас и на 10 – 15 см впереди опорной ноги. Подведите ракетку движением снизу-вверх-вперед к мячу и постарайтесь при ударе придать ему вращение (фото 4). Попрактикуйтесь подольше с мячом на спице. Это прекрасная тренировка!

 

Удары справа (слева) у стенки

Упражнения для большого теннисаВстаньте левым (правым) боком к стенке в 1,5- 2 м от нее, примите и. п. Ракетку держите за шейку, головка – ниже кисти и немного прикрыта. Подбрасывайте мяч левой рукой (для удара слева, подбрасывая мяч, перекидывайте его через головку ракетки) на 10-15 см вперед и 30 см вправо или влево от опорной ноги, так, чтобы после отскока вам было удобно нанести по нему удар. Слегка разверните плечи в сторону, противоположную удару, ракетку вынесите на мяч движением всей руки от плеча и – как говорят теннисисты – "поймайте" или "посадите" мяч на ракетку, разгоните ее и завершите движение у левого (при ударе слева – у правого) плеча. Не сводите глаз с мяча и бейте по нему центром струнной поверхности ракетки. Амплитуда движения головки небольшая – 20 – 30 см (фото 5). 

Освоив одиночные удары, переходите к серийным (10 – 15 подряд для начала). При этом удар по мячу наносите впереди опорной ноги со средней силой, ритмично, активно передвигаясь во всех направлениях, в том числе назад, подстраиваясь под мяч. БИТЬ ВЫ ДОЛЖНЫ В МАКСИМАЛЬНО УДОБНОМ ДЛЯ ВАС ПОЛОЖЕНИИ.

Когда упражнение будет даваться без особого труда, усложните его. Выполните серию ударов, отходя боком короткими шажками назад на 3 – 4 м, а затем приближаясь к стенке, то увеличивая, то уменьшая длину удара.

Сделайте то же самое, держа ракетку за ручку. Смело ставьте себе "пятерку", если сумеете выполнить 30 – 50 ударов подряд (без падения мяча).

На площадке

Прежде всего привыкните к отскоку мяча на том покрытии, где будете тренироваться. Покидайте с партнером мяч "вручную" через сетку, стоя то лицом, то спиной друг к другу. Затем, имитируя удар справа, отбейте подброшенный вам мяч несколько раз ладонью.

Удары на площадке

Встаньте в центре площадки на линии подачи левым (правым) боком к сетке. Ракетку держите сбоку, как в конце замаха. У вашего партнера, если он, как и вы, новичок, нелегкая задача: он должен посылать вам мяч ударом справа под удар сначала справа, а через некоторое время – слева так, чтобы тот упал в 1,5 – 2 м впереди и чуть сбоку от вас. Сделайте к мячу шаг ногой, противоположной направлению удара, и, вынося ракетку всей рукой от плеча, "посадите" мяч на ракетку. Придайте руке с ракеткой ускорение и завершите движение у плеча. Мяч посылайте ударом средней силы на ракетку партнера, стараясь бить как можно точнее. Вы словно подыгрываете друг другу.

После серии одиночных ударов, удачно выполненных по удобно подброшенному справа и слева мячу (не менее 50 – 60 раз), попросите партнера подавать мяч разнообразнее. Стремительно передвигайтесь по площадке, подстраиваясь под мяч. После каждого удара возвращайтесь в и. п. Когда вы научитесь уверенно и правильно наносить и эти удары (не раньше!), переходите к выполнению серий.

Встаньте в середине своей площадки на линии подачи.

Ваш партнер занимает такое же положение. Обменивайтесь ударами по линии (один бьет справа, другой – слева). Мячи должны ложиться в пределах поля подачи.

Упражнения для большого теннисаМожете наносить удары по диагонали, придавая мячу вращение (крученые удары) (фото 6).

Очень важно освоить ритм удара. Воспользуйтесь таким приемом: выполняя упражнение, считайте вслух. Мяч ударяется о землю – "раз" (делаете маленький замах), мяч отскакивает от земли – "два" (выносите ракетку ему навстречу и выполняете удар чуть впереди и в стороне от опорной ноги).

Не слишком разгоняйте ракетку и не бейте по мячу изо всех сил. Ваша задача на этом этапе – послать мяч в нужном направлении и удобно для партнера. При этом должна получиться серия из 15 – 20 ударов.

а) Партнер посылает вам мячи покороче (ближе к сетке). Вы "догоняете" их и перебиваете через сетку.

б) Выполните несколько ударов справа, двигаясь от левой боковой линии к правой.

Первую часть упражнения допустимо комбинировать со второй. В паузах между ударами левой рукой поддерживайте ракетку за шейку, помогая правой. Вы можете стоять на линии подачи. Постепенно отходите от нее на 2, 4, 6 м, приближаясь к задней линии, что значительно усложнит выполнение упражнения.

 в) Поставьте в центре корта корзинку с мячами, встаньте справа от нее. После удара обогните корзинку, двигаясь справа налево, не выпуская из поля зрения партнера. Он же набрасывает мячи чуть спереди от вас.

Крученые удары

Начертите на стенке на высоте 1 м от земли линию. Встаньте в 4 – 5 м от стенки правым боком к ней. Подбрасывая мяч левой рукой, подбивайте его крученым ударом поочередно на высоту 3, 2, 1,5, 1 метр и чуть выше линии сетки. Если мяч посылаете высоко над чертой, ракетку ведите круто снизу-вверх-вперед. Чем ниже направлен мяч, тем более полога траектория головки ракетки – она может приближаться к горизонтальной линии.

После нескольких тренировок у стенки сделайте это упражнение на площадке. Разнообразьте его, выполняя то кроссы, то удары по линии, посылая мяч коротко или длинно к задней линии площадки.

Резаные удары у стенки

Встаньте в 3 – 5 м от стенки. Ударом справа (а затем слева) подбрасывайте мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Нанесите по мячу резаный удар. Руку выносите на мяч обязательно от плеча, а ракетку – сверху вниз ребром вперед. Следите за тем, чтобы удар по мячу приходился сбоку спереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед вправо (или в зависимости от удара вперед влево), а не влево (или вправо) вниз – "вокруг себя".

Запомните: резаные удары наиболее удачны, если их наносить по восходящему мячу, т. е. бить по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли. Держите правую кисть жестко.

Итак, вы сделали самые первые, пусть еще очень робкие шаги в теннисе. Не прекращайте тренировок. Раз за разом они неизменно будут приближать миг вашего торжества на корте. С наступлением дождливой погоды, холодов переберитесь на закрытые корты. Там вы сможете постигать теннисную науку под руководством опытного тренера. Понимаю: совет не для всех. Если у вас такой возможности нет, не отчаивайтесь! Постарайтесь не пропускать телевизионные трансляции с многочисленных турниров, присматривайтесь к игре ведущих игроков, попробуйте подражать им в движениях, запоминайте их манеру и стиль, "коронные" удары. Читайте специальную литературу. И занимайтесь непременно дома самостоятельно. Ваша тренировка должна состоять из разминки (это обязательно!), специальных упражнений, укрепляющих суставы, помогающих освоить хватки, удары, передвижения. Ошибается тот, кто считает, что при этом зря теряет время, топчется на месте. Таким образом вы совершенствуете свою технику, закрепляете правильные движения, готовите себя к будущим, замечу, очень высоким нагрузкам. Когда весной выйдете в хорошей форме, во всеоружии на теннисную площадку, сами оцените в полной мере пользу от своих домашних занятий.

Л. ЗАЙЦЕВА, доцент кафедры тенниса Российской государственной академии физической культуры

< < Удары слева в большом теннисе

Читайте также:

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

zdravyshka.ru

Специальные упражнения теннисиста | Методика тренировки

Во время всесоюзного семинара, который проходил в Москве, был проведен показательный урок. Провели его тренеры сборной команды СССР по теннису. После окончания этого урока многие участники высказали пожелания ознакомиться поближе с упражнениями, которые используют в своих тренировках на сборах наши теннисистки.

Что же это за упражнения? Конечно, никакого открытия мы не сделали. Многие хорошо знакомые всем упражнения легли в основу тех, что мы используем в своих тренировках. Многолетние наблюдения за ведущими игроками мира, личный игровой опыт вложили тренеры в эти упражнения.

Все упражнения перечислить трудно. Часто они рождаются в процессе тренировки, и задачи, которые решаются с их помощью, различные. В одном случае это исправление ошибок в технике, в другом — отшлифовка игровой ситуации, в третьем — накопление физической силы, специальных теннисных навыков.

Мы приведем ряд упражнений и покажем, как с помощью того или другого вы можете исправить ошибку в технике либо освоить новую комбинацию. Однако главное здесь — творчество самого тренера. Подбор и направление каждого конкретного упражнения для каждого игрока индивидуальны, и главная задача наставника — правильно это сделать.

Упражнение 1. Двойной «треугольник» на задней линии. Игроки А и Б располагаются на задней линии; А, находясь в правом углу, выполняет два удара кроссом, два удара по линии и т. п.

Само по себе упражнение несложное, однако с его помощью можно решить ряд важных задач. Первая и главная — во время повторного посыла мяча кроссом и по диагонали теннисист должен играть как можно активнее и точнее (играть по восходящему мячу). Выполнить эту задачу первым мячом трудно, так как вначале нужно хотя бы достать мяч. Вот и получается, что одним упражнением вы решаете несколько задач: работаете над быстротой передвижения по площадке, точностью выполнения удара и активизацией игры.

Это упражнение хорошо использовать в тот период, когда спортсмен работает над техникой, когда необходимо привыкнуть к новому покрытию кортов, в начальный период подготовки к соревнованиям.

Упражнение 2. Теннисист А играет с лёта, Б — на задней линии. Выполняет пять-шесть ударов кроссом. Б посылает свечу, А отвечает ударом над головой; Б отбивает ударом по линии и затем выполняет «треугольник». Розыгрыш продолжается до ошибки.

Это упражнение средней сложности. Чем чаще вы используете его в тренировке, тем темпераментнее и с большим азартом теннисист выполняет его. Хорошо включать это упражнение в тренировки, когда спортсмен медленно готовится к ударам на задней линии, когда потерян ритм удара. Параллельно оно помогает работать над улучшением игры с лёта и отрабатывать комбинации с использованием удара над головой.

Такого рода упражнения тренеры сборной команды используют в конце первой — в начале второй недели сбора.

Упражнение 3. Игроки А и Б находятся на задней линии. А — в правом углу и выполняет «треугольник», Б двигается по задней линии, с короткого удара выходит к сетке; А выполняет свечу, Б отбивает ударом над головой; А выполняет низкий удар, Б играет с лёта; А отвечает обводящей свечой, Б отходит назад, отбивает свечу на задней линии и продолжает двигаться вдоль задней линии, выполняя «треугольник», и т. д.

Теннисисты меняются местами через десять минут, играя поочередно в правый и левый угол площадки.

Упражнение 4. Оно знакомо, и довольно хорошо, практически всем тренерам. Но дело в том, что используют его обычно в работе с начинающими теннисистами — на первом-втором годах обучения. Однако, на наш взгляд, оно необходимо для всех игроков, независимо от их квалификации. И особенно полезно использовать это упражнение перед началом тренировки на площадке. Тренер, делая замечания по ходу, как бы дает задание по технике на все занятие. В сборной команде мы по возможности стараемся использовать его и будем использовать и впредь каждый день тренировки, меняя композицию ударов, темп и частоту.

Итак, упражнение. Тренер с мячом стоит на линии подачи и с руки подбрасывает мяч по направлениям, которые указывает второй тренер. Подбрасывать мяч может кто-то из игроков. Спортсмены поочередно выполняют удары из определенных точек, бегут на противоположную сторону площадки, собирают мячи и быстро возвращаются в исходное положение. Второй тренер следит за техникой выполнения ударов, делая замечания по ходу. Упражнение проводится в быстром темпе.

Теннисисты по заданию выполняют крученые удары, плоскорезаные, укороченные, подготовительные удары для выхода к сетке, сильные («забивающие») мячи, удары в мишени и т. д.

Упражнение 5. Оно не нуждается в дополнительных пояснениях. Игрок А подает и выполняет «треугольник», Б двигается по задней линии; с короткого удара А выходит к сетке, Б должен выполнить обводящий удар, находясь в трудной игровой ситуации.

Упражнение 6. Оно относится к разряду трудных. Дело в том, что упражнение приближено к некоторым игровым ситуациям на площадке. Теннисист, играющий с лёта, постоянно находится в движении, периоды отдыха сведены до минимума. Работа ведется над техникой и тактикой, а выполнить упражнение на «отлично» может только хорошо подготовленный физически спортсмен.

Советуем включать это упражнение в тренировки за две-три недели до соревнований.

Суть упражнения в следующем. Теннисист А играет с лёта, Б и В — на задней линии. Оба они посылают низкие удары произвольно, затем выполняют свечу — А отвечает на нее ударом над головой; Б и В снова выполняют один-два низких удара и снова свечу, А отходит от сетки и отбивает с отскока, а затем сразу же возвращается к сетке и т. д.

Упражнение 7 не нуждается в дополнительных пояснениях. Игрок А подает, Б принимает; А играет только в правый угол Б и выполняет «треугольник» на задней линии. На короткий удар он отвечает плоскорезаным и выходит к сетке; два-три удара Б выполняет, играя низко над сеткой, и посылает обводящую свечу, которую А «убивает».

Упражнение 8 хорошо использовать в тренировке, когда вы работаете над обводящими ударами. Искусственно создается сложная игровая ситуация, и, повторенная много раз с положительным результатом, она дает игроку уверенность в своих силах, уверенность в том, что освоенная комбинация не подведет во время соревнований.

Суть упражнения в следующем. Игрок А подает и выполняет «треугольник», Б принимает в правом углу и передвигается вдоль задней линии, но направляет мячи только в правый угол. С короткого удара по линии А выходит к сетке, а Б должен обвести его из трудной игровой ситуации.

Упражнение 9 в комментариях не нуждается. Игрок А подает и выходит с подачи к сетке, Б принимает мяч кроссом. Теннисисты выполняют несколько ударов кроссом. Затем Б посылает свечу, А отвечает смешем в том же направлении. Б направляет удар по линии, а дальше — «треугольник».

Упражнение 10 несложное. Однако четкое его выполнение дает игроку уверенность в своих силах. Хорошо использовать это упражнение за несколько дней до соревнований или во время тренировок в процессе самих соревнований.

Теннисист А подает и выполняет «треугольник» на задней линии, играя в правый угол Б. Игрок Б произвольно меняет направление ударов и продолжает выполнять «треугольник».

Упражнение 11. Игрок А подает и выходит к сетке, Б принимает мяч ударом по линии, выполняет два-три удара с лёта, затем посылает свечу, которую А отбивает с отскока, отходя назад, и сразу же выходит к сетке; Б выполняет «треугольник» до ошибки.

Упражнение 12. Теннисисты А, Б и В на задней линии. А подает и выходит к сетке. Б и В выполняют низкие удары, а затем свечу. Игрок А, отбивая свечу, отбегает на заднюю линию, делает несколько ударов оттуда и после укороченного мяча идет к сетке. Б и В выполняют низкие удары, затем свечу, которую А старается «убить».

В заключение нужно сказать, что большинство упражнений спортсмены выполняют хорошо только в том случае, если разносторонне подготовлены.

Не ждите высоких результатов, если ваши подопечные плохо бегают или имеют серьезные дефекты в технике. Правило «от простого к сложному» важно и здесь. Будьте терпеливы, не гнушайтесь готовить каждое занятие в тетради. Это поможет не только вашим ученикам, но и нам — тренерам, вашим коллегам.

И еще. Положительный опыт каждого должен стать достоянием всех тренеров, которые хотят добиться больших результатов.                                                        О. В. Морозова, заслуженный мастер спорта СССР,                                                         Л. Д. Преображенская, заслуженный тренер РСФСР

www.offsport.ru

БОЛЬШОЙ ТЕННИС - Упражнения для большого тенниса - Спортивные игры

В начале 70-х годов прошлого века британский офицер У. Уингфилд из нескольких схожих и еще в Древнем Риме и Греции известных игр создал одну – с мячом и ракеткой, одновременно разработав и первые правила. Игру назвали лаун-теннисом. Она стремительно завоевала популярность. В Берлине игру демонстрировали... в кафе. Один из первых турниров по теннису проходил в 1901 году в “теннис-кафе” в Вене. Для каждого теннисиста существовала обязательная форма: смокинг – для мужчин, вечерний туалет – для женщин.

С тех пор минуло почти 100 лет. Изменились правила. Преобразилась экипировка теннисистов – любителей и профессионалов. Неизменными остались азарт, особый шик, элегантность, присущие игре, и интерес людей к этому престижному виду спорта. Надеюсь, вы, следуя рекомендациям уже приобрели ракетку, мячи, теннисный костюм и теперь готовы сказать: “Выбираю теннис!”

Если вы ежедневно тренировались, то подготовили свой организм к предстоящим большим физическим нагрузкам. Осталось только укрепить суставы. Не секрет, что у спортсменов, в том числе и теннисистов, они нередко травмируются. Травмы суставов часто подстерегают и любителей-новичков. Да и вообще с возрастом все больше и больше проблем. Уменьшается подвижность, появляются болезненные ощущения при движении. Чтобы уберечься от этого и лучше подготовиться к тренировкам, выполните после разминки еще несколько движений. Ничего сложного и сверхъестественного!

Сделайте 5 – 15 махов прямыми руками вверх, в стороны или выполните круговые движения.

Поверните голову вправо-влево, медленно и плавно по 4 – 8 раз.

Наклонитесь 5 – 15 раз вперед и в стороны, касаясь пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев, проделайте скручивающие движения туловищем вправо-влево.

Теннисисту просто необходимо укреплять мышцы живота. Чем они слабее, тем быстрее устает игрок, тем больше нагрузка на спину, позвоночник. Из положения лежа 5 – 20 раз поднимите прямые ноги вверх, затем столько же раз поднимите вверх туловище, не отрывая ног от пола. Так вы достаточно укрепите брюшной пресс.

Не усердствуйте чрезмерно. Движения должны доставлять вам удовольствие.

"Ну теперь-то можно выйти на корт?" – предвижу ваше нетерпение. Придется еще немножко повременить, если не хотите прослыть самоуверенным неумейкой. Необходимо "набить", поставить руку, научиться чувствовать ракетку и мяч, управлять собственным телом.

Как дом разваливается без фундамента, так и ваши усилия в освоении тенниса будут сводиться на нет без знания базовых специальных упражнений, без умения и навыка легко, непринужденно их выполнять. Не думайте, что время, потраченное на освоение этих упражнений, потеряно. Большинство движений, которые вы освоите, а в идеале – доведете их исполнение до автоматизма, вам то и дело придется делать на корте.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом, или так называемая школа мяча. Чтобы пальцы были сильными, носите с собой теннисный мяч и каждую свободную минуту сжимайте его в руке. Это отличная тренировка для кисти.

Выполняя следующие упражнения, очень внимательно следите за мячом во время полета и особенно в тот момент, когда его ловите.

  1. Подбрасывайте мяч вверх правой (левой) рукой движением от плеча и ловите его обеими руками или той же рукой после отскока или с лета. Подбрасывайте одной и ловите другой, почти полностью выпрямленной рукой впереди себя на уровне пояса или груди.
  2. Бросайте мяч в стенку, ловите после отскока от земли или с лета на уровне пояса (груди) после поворота на 360, представляя, что в вашей руке ракетка. Таким образом движение будет похоже на удар справа.  
  3. Бросайте мяч в стенку движением, напоминающим подачу, и ловите его впереди себя над головой.  
  4. Поиграйте о стенку двумя (тремя) мячами, сначала ловите и снова бросайте мячи в стенку после отскока, а потом с лета. Пожонглируйте двумя (тремя) мячами. Следующие упражнения выполняются в паре.  
  5. Партнер с расстояния 4 – 6 м бросает вам мяч под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении, а затем произвольно, подальше от вас, меняя скорость и высоту полета мяча; старайтесь поймать его.  
  6. Бросив партнеру мяч, энергично повернитесь вправо (влево, кругом) и постарайтесь поймать мяч (после отскока от площадки или с лета), посланный вам партнером.  
  7. Встаньте у стенки, вы – впереди (на расстоянии 2 – 2,5 м от стенки), партнер – позади вас. Он бросает мяч так, чтобы тот отскочил от пола в стенку либо сразу ударился в стенку, вы должны поймать мяч с лета.
  8. Встаньте у стенки, немного наклонившись вперед и упираясь в нее пальцами рук. Партнер, отойдя на 3 – 4 метра от стенки, роняет мяч из вытянутой руки. Вы, повернувшись на звук вправо или влево, должны поймать его, не дав вновь коснуться площадки.  
  9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 3 – 6 м. Партнер бросает мяч вверх с уклоном то вправо, то влево, то вперед, то назад от себя, а вы стараетесь добежать до мяча, чтобы поймать его на лету.

Упражнения с ракеткой

Упражнения с ракеткой развивают подвижность суставов руки и укрепляют мышцы.

  1. Возьмите ракетку за шейку. Вращайте ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Чем ближе к ручке вы будете перехватывать ракетку, тем сложнее выполнять упражнение (см. рисунок 1).
  2. Ракетку возьмите за ручку. Делайте этой рукой круги большого радиуса (от плеча) сначала перед собой (см. рисунок 2), затем вытянув руку в сторону.
  3. Руку с опущенной вниз головкой ракетки отведите в сторону и немного поверните внутрь в плечевом суставе. Поднимайте и опускайте головку ракетки, сгибая и разгибая кисть. Обратите внимание: продольная ось ракетки будет двигаться в вертикальной плоскости (см. рисунок 3).  
  4. >"Восьмерка". Отведите руку, как при замахе для удара справа. Помните, в руках у вас ракетка, а не веник, которым вы собираетесь подметать пол. Головка ракетки поднята вверх! Затем приведите кисть и одновременно согните ее в лучезапястном суставе. У вас получился своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела, продолжайте сгибать кисть, поворачивая предплечье немного внутрь. Затем кисть отведите и разогните. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки как бы описывает "восьмерку". Упражнение можно выполнить в другой плоскости (см. рисунки 4, 5). 

Упражнения с ракеткой и мячом   

Упражнения с ракеткой и мячом  нужны для того, чтобы вы научились... попадать ракеткой по мячу. Это, между прочим, не так просто, как может показаться. Нужно "чувствовать" ракетку, не выпускать мяч из поля зрения. Ракетку держите, как ручку молотка, кисть не сжимайте чересчур сильно, не напрягайте ее. Следите за тем, чтобы струнная поверхность ракетки перемещалась параллельно полу и двигалась с небольшой амплитудой (10 – 15 см). Рука не должна быть расхлябанной, разболтанной в запястье. Наоборот, представьте, что кисть прочно закреплена в лучезапястном суставе и неподвижна. На мяч ракетку выносите движением руки от плеча.

Мяч подбивайте вверх на разную высоту (от 10 – 20 см до 1,5 – 2 м) то одной, то другой стороной струнной поверхности (см. рисунок 6). Встречайте его на высоте пояса серединой головки ракетки. Чтобы бить по мячу было удобно, подстраивайтесь к нему. Для этого учитесь активно и рационально перемещаться по площадке, активно работайте ногами. Движения должны быть пружинящими.

  1. Подбивайте мяч вверх, одновременно передвигаясь вперед, назад, вправо и влево шагом и бегом.
  2. Подбрасывайте мяч левой рукой и ударяйте его о площадку перед собой на уровне пояса, напомню, движением всей руки от плеча по 10 – 25 раз подряд. Амплитуда движения головки ракетки 10 – 15 см (см. рисунок 7).
  3. Мяч ударяйте о площадку без перерыва по 10 – 25 раз сначала одной, затем другой стороной струнной поверхности и наконец поочередно то одной, то другой стороной.
  4. То же упражнение выполните, продвигаясь шагом и бегом вперед, назад, в стороны.
  5. Подбивайте мяч вверх на разную высоту, одновременно подрезая его: ведите головку ракетки справа налево (слева направо) и немного вверх. При этом мяч вращается по часовой стрелке или против нее. Не опускайте руки, если упражнение не получится с первого, даже с десятого раза. Проявив терпение и настойчивость, вы, без сомнения, будете вознаграждены. При серии ударов головка ракетки как бы описывает эллипс.
  6. Ловите мяч на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а словно прилипал к ней. Мяч подбивайте на высоту 1 – 2 м. Ракетка ребром движется за ним вверх, а затем вместе с ним опускается. Когда скорости падающего мяча и ракетки сравниваются, быстро поверните руку (от плеча) наружу или внутрь. Мяч, прокатившись по струнам, остановится.

Вы можете считать упражнения освоенными, если выполняете каждое до 30 – 40 раз, не роняя мяча. ˜

Упражнения значительно нагружают мышцы бьющей руки. Поэтому после каждой серии подбиваний перекладывайте ракетку в другую руку, а уставшей повращайте во всех направлениях и во всех суставах, потрясите ею, расслабьте мышцы. И все же после первых занятий мышцы предплечья и кисти могут болеть. Нагрузка-то, как правило, непривычная. После тренировки примите душ и под струей горячей воды хорошо помассируйте, разомните мышцы работавшей руки. Если побаливает запястье, на 2 – 3 дня повяжите на него шерстяную нитку. Считается, что статическое электричество помогает быстро избавиться от болезненных, неприятных ощущений. 

 Отлично натянутые струны на ракетке “звенят”! Не эта ли музыка неудержимо влечет на теннисную площадку истинных любителей игры? Что ж, освойте еще несколько подготовительных специальных упражнений, а там и наступит пора "симфоний", время опробовать свои силы, проверить знания и навыки на корте.

Имитация ударов справа и слева

Ваша цель – освоить форму и ритм движения ракетки, запомнить их. Делайте упражнение перед зеркалом. После многократных повторений хорошо разучите позы теннисиста при ударе, затем переходы от одной позы к другой и, наконец, все движения в целом. Можно поступить и так. Встаньте боком к направлению воображаемого удара. Возьмите ракетку за шейку (фото 1) и движением всей руки от плеча разгоните ее. При выносе ракетки вперед несколько ослабьте хватку. При этом ракетка проскользнет в ладони до ручки. Сожмите ее и закончите движение, держа ракетку обычной хваткой (фото 2).

Удары по гантели

Встаньте левым боком к гантели, вес тела – на левой ноге. Правильно расположите бьющую руку (фото 3).

Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70.

Партнер держит гантель немного впереди и сбоку от носка вашей опорной ноги. Движением руки вперед от плеча вы ударяете струнами по головке спортивного снаряда. Выполните серию ударов (2 – 4 подряд). При этом вы не должны давать ракетке далеко отскакивать от гантели. Старайтесь практически сразу же возобновить их контакт, чтобы получились как бы затухающие колебания – "вторичные" удары.

Партнер располагает гантель на уровне то вашего пояса, то коленей, то плеча, а вы соответственно меняете положение тела, подстраиваясь под удар.

Повернитесь к гантели правым боком, опорная нога – правая. Повторите упражнение, нанося мини-удар слева.

Вес снаряда зависит от вашей физической подготовленности: от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых.

Упражняйтесь 20 – 60 секунд. Можете делать это под метроном. В первый раз выполните 2 – 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество подходов и время тренинга.

Удары справа (слева) по мячу на спице

Если у вас есть такой тренажер, вы быстрее сумеете понять и запомнить, как нужно выполнять крученые удары.

Встаньте боком к мячу так, чтобы он находился справа (в следующий раз – слева) от вас и на 10 – 15 см впереди опорной ноги. Подведите ракетку движением снизу-вверх-вперед к мячу и постарайтесь при ударе придать ему вращение (фото 4). Попрактикуйтесь подольше с мячом на спице. Это прекрасная тренировка!

Удары справа (слева) у стенки

Встаньте левым (правым) боком к стенке в 1,5- 2 м от нее, примите и. п. Ракетку держите за шейку, головка – ниже кисти и немного прикрыта. Подбрасывайте мяч левой рукой (для удара слева, подбрасывая мяч, перекидывайте его через головку ракетки) на 10-15 см вперед и 30 см вправо или влево от опорной ноги, так, чтобы после отскока вам было удобно нанести по нему удар. Слегка разверните плечи в сторону, противоположную удару, ракетку вынесите на мяч движением всей руки от плеча и – как говорят теннисисты – "поймайте" или "посадите" мяч на ракетку, разгоните ее и завершите движение у левого (при ударе слева – у правого) плеча. Не сводите глаз с мяча и бейте по нему центром струнной поверхности ракетки. Амплитуда движения головки небольшая – 20 – 30 см (фото 5). 

Освоив одиночные удары, переходите к серийным (10 – 15 подряд для начала). При этом удар по мячу наносите впереди опорной ноги со средней силой, ритмично, активно передвигаясь во всех направлениях, в том числе назад, подстраиваясь под мяч. БИТЬ ВЫ ДОЛЖНЫ В МАКСИМАЛЬНО УДОБНОМ ДЛЯ ВАС ПОЛОЖЕНИИ.

Когда упражнение будет даваться без особого труда, усложните его. Выполните серию ударов, отходя боком короткими шажками назад на 3 – 4 м, а затем приближаясь к стенке, то увеличивая, то уменьшая длину удара.

Сделайте то же самое, держа ракетку за ручку. Смело ставьте себе "пятерку", если сумеете выполнить 30 – 50 ударов подряд (без падения мяча).

На площадке

Прежде всего привыкните к отскоку мяча на том покрытии, где будете тренироваться. Покидайте с партнером мяч "вручную" через сетку, стоя то лицом, то спиной друг к другу. Затем, имитируя удар справа, отбейте подброшенный вам мяч несколько раз ладонью.

Удары на площадке

Встаньте в центре площадки на линии подачи левым (правым) боком к сетке. Ракетку держите сбоку, как в конце замаха. У вашего партнера, если он, как и вы, новичок, нелегкая задача: он должен посылать вам мяч ударом справа под удар сначала справа, а через некоторое время – слева так, чтобы тот упал в 1,5 – 2 м впереди и чуть сбоку от вас. Сделайте к мячу шаг ногой, противоположной направлению удара, и, вынося ракетку всей рукой от плеча, "посадите" мяч на ракетку. Придайте руке с ракеткой ускорение и завершите движение у плеча. Мяч посылайте ударом средней силы на ракетку партнера, стараясь бить как можно точнее. Вы словно подыгрываете друг другу.

После серии одиночных ударов, удачно выполненных по удобно подброшенному справа и слева мячу (не менее 50 – 60 раз), попросите партнера подавать мяч разнообразнее. Стремительно передвигайтесь по площадке, подстраиваясь под мяч. После каждого удара возвращайтесь в и. п. Когда вы научитесь уверенно и правильно наносить и эти удары (не раньше!), переходите к выполнению серий.

Встаньте в середине своей площадки на линии подачи.

Ваш партнер занимает такое же положение. Обменивайтесь ударами по линии (один бьет справа, другой – слева). Мячи должны ложиться в пределах поля подачи.

Можете наносить удары по диагонали, придавая мячу вращение (крученые удары) (фото 6).

Очень важно освоить ритм удара. Воспользуйтесь таким приемом: выполняя упражнение, считайте вслух. Мяч ударяется о землю – "раз" (делаете маленький замах), мяч отскакивает от земли – "два" (выносите ракетку ему навстречу и выполняете удар чуть впереди и в стороне от опорной ноги).

Не слишком разгоняйте ракетку и не бейте по мячу изо всех сил. Ваша задача на этом этапе – послать мяч в нужном направлении и удобно для партнера. При этом должна получиться серия из 15 – 20 ударов.

а) Партнер посылает вам мячи покороче (ближе к сетке). Вы "догоняете" их и перебиваете через сетку.

б) Выполните несколько ударов справа, двигаясь от левой боковой линии к правой.

Первую часть упражнения допустимо комбинировать со второй. В паузах между ударами левой рукой поддерживайте ракетку за шейку, помогая правой. Вы можете стоять на линии подачи. Постепенно отходите от нее на 2, 4, 6 м, приближаясь к задней линии, что значительно усложнит выполнение упражнения.

 в) Поставьте в центре корта корзинку с мячами, встаньте справа от нее. После удара обогните корзинку, двигаясь справа налево, не выпуская из поля зрения партнера. Он же набрасывает мячи чуть спереди от вас.

Крученые удары

Начертите на стенке на высоте 1 м от земли линию. Встаньте в 4 – 5 м от стенки правым боком к ней. Подбрасывая мяч левой рукой, подбивайте его крученым ударом поочередно на высоту 3, 2, 1,5, 1 метр и чуть выше линии сетки. Если мяч посылаете высоко над чертой, ракетку ведите круто снизу-вверх-вперед. Чем ниже направлен мяч, тем более полога траектория головки ракетки – она может приближаться к горизонтальной линии.

После нескольких тренировок у стенки сделайте это упражнение на площадке. Разнообразьте его, выполняя то кроссы, то удары по линии, посылая мяч коротко или длинно к задней линии площадки.

Резаные удары у стенки

Встаньте в 3 – 5 м от стенки. Ударом справа (а затем слева) подбрасывайте мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Нанесите по мячу резаный удар. Руку выносите на мяч обязательно от плеча, а ракетку – сверху вниз ребром вперед. Следите за тем, чтобы удар по мячу приходился сбоку спереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед вправо (или в зависимости от удара вперед влево), а не влево (или вправо) вниз – "вокруг себя".

Запомните: резаные удары наиболее удачны, если их наносить по восходящему мячу, т. е. бить по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли. Держите правую кисть жестко.

Итак, вы сделали самые первые, пусть еще очень робкие шаги в теннисе. Не прекращайте тренировок. Раз за разом они неизменно будут приближать миг вашего торжества на корте. С наступлением дождливой погоды, холодов переберитесь на закрытые корты. Там вы сможете постигать теннисную науку под руководством опытного тренера. Понимаю: совет не для всех. Если у вас такой возможности нет, не отчаивайтесь! Постарайтесь не пропускать телевизионные трансляции с многочисленных турниров, присматривайтесь к игре ведущих игроков, попробуйте подражать им в движениях, запоминайте их манеру и стиль, "коронные" удары. Читайте специальную литературу. И занимайтесь непременно дома самостоятельно. Ваша тренировка должна состоять из разминки (это обязательно!), специальных упражнений, укрепляющих суставы, помогающих освоить хватки, удары, передвижения. Ошибается тот, кто считает, что при этом зря теряет время, топчется на месте. Таким образом вы совершенствуете свою технику, закрепляете правильные движения, готовите себя к будущим, замечу, очень высоким нагрузкам. Когда весной выйдете в хорошей форме, во всеоружии на теннисную площадку, сами оцените в полной мере пользу от своих домашних занятий.

Вернуться к оглавлению "Болшой теннис"

www.dikarka.ru

Уроки тенниса, Большой теннис, хватка, как держатьь ракетку

5.Корректировать упражнения по ходу тренировки. Предопределенная тренировка не всегда бывает удачной. Вносите текущие коррективы, но так, чтобы у учеников не было сомнений в целесообразности происходящего.

6.Прекращать упражнения, которые не удаются. Лучше прекратить выполнение упражнения, чем делать его плохо. Нужно, чтобы дети имели позитивное чувство от выполнения тренировочного упражнения. Если вы прекращаете тренировку, делайте это в хорошем тоне: вместо того, чтобы говорить "хватит, все равно ничего не выходит", лучше сказать "попробуем это упражнение позже".

7.Находить упражнения, при которых ученики могут соревноваться сами с собой. Постарайтесь исключить упражнения, в которых ученикам приходится соревноваться друг с другом. Задача ученика - освоить выполнение элемента, а не соревноваться. Соревноваться на тренировке лучше в составе команды, или с тренером, но не с учениками.

8.При работе с мячом продолжать упражнение после 2-х отскоков или при аутах. Это значительно улучшает качество тренировки. Концентрация и боевой дух сохраняются и часто это приносит больше удовольствия на тренировке. А когда игроки играют матч, то им легче становится играть мячи, попадающие внутрь площадки близко к линиям.

9.Накидывать мячи, имитируя различные вариации ударов. Тренеру важно варьировать вращение и скорость мяча, имитируя матчевые ситуации. Исключение, конечно, составляют набрасывания с целью постановки базовой техники, когда необходимо создать минимум сложностей для ученика.

10.Использовать малую продолжительность выполнения упражнения. Для детей младшего возраста нужно укорачивать время выполнения упражнения. Шестилетки обычно не могут удерживать внимание на упражнении долее 2-х минут. Так что об этом надо помнить при работе с малышами.

11.Меньше объяснять, больше показывать. Не забывайте, что большинству маленьких детей лучше удается подражание, нежели выполнение словесных заданий. В особенности это касается обучения технике выполнения теннисных ударов.

12.Делать много перерывов. Снова речь идет об удержании внимания юными спортсменами. Перерывы не всегда означают отдых. Есть много способов помочь ребенку восстановиться для возобновления упражнения.

13.Важность успеха и похвалы. Дети очень чувствительны к собственным промахам, поэтому для них очень важны успех и похвала тренера. Даже не имеющих чувства мяча и теннисных способностей всегда найдется за что похвалить на тренировке. Хороший тренер всегда найдет упражнение, в котором ученика ожидает успех, иначе вы рискуете потерять ученика.

Качество тренировок

Что может быть сделано для улучшения качества в начале тренировки.

1.Сообщение о задачах тренировки: Объясните ученикам цель упражнения перед его выполнением. Во-первых, ученики узнают для чего они делают упражнение, во-вторых, они будут понимать,что вы имеете конкретный план действий.

2.Объяснение: Объясните доходчиво и убедитесь, что вас поняли, прежде чем дать команду на выполнение упражнения. Не забудьте упомянуть о продолжительности выполнения упражнения.

3.Демонстрация тренера: Хороший способ объяснить как делается упражнение - показать его вместе с игроком: так меньше шансов утонуть в ошибках и не нужно останавливаться на деталях.

4.Медленное начало: Игроки должны почувствовать как выполняется упражнение. Потом можно увеличить темп.

5.Возврат к упражнениям, которые делались ранее: При этом вам не надо снова объяснять суть упражнения:достаточно его назвать.

Что может быть сделано для улучшения качества в процессе тренировки.

1. Отдых: Лучше обеспечивать короткий интервал выполнения упражнения, затем делать перерыв на отдых. Последние подходы можно делать длиннее.

2. Не сидеть, или не стоять на месте: Тренеру после объяснения задания лучше поочередно подходить к ученикам во время выполнения упражнения, это увеличивает мотивацию.

3. Розыгрыш очков: Если упражнение в начале не предполагает розыгрыша очков, позже добавьте его, когда ученики начинают немного утомляться от однообразия.

4. Ободряющие разговоры: Подбадривания тренером игрока важны, но еще больше полезно, когда подбадривает игрок игрока, особенно старший младшего.

5. Успех: Важно, чтобы игроки чувствовали, что они успешно справляются с заданием. Если этого нет, качество тренировки обычно быстро падает.

Что может быть сделано для поддержания качества в конце тренировки.

1. Добавление нового уровня сложности в упражнение: Это прибавит больше внимания и добавит мотивации.

2. Объявление остающегося времени выполнения (количества раз): Это, как правило, добавляет сил ученику.

3. Работа на поощрение: Это хороший способ подзарядки ученика. Например, победитель не собирает мячи.

4. Смена упражнения как форма активного отдыха: Когда игрок устал и потерял концентрацию внимания, имейте в запасе упражнения, от которых, кроме пользы, ученик получает удовольствие.

Разнообразьте ваши тренировки

Часто можно видеть игроков, во время тренировки перекидыающих мяч на задней линии без всякой реальной цели, или играющих просто сеты, геймы. Даже если у вас неплохой партнер, то все же сеты, которые вы постоянно разыгрываете, оказываются похожими один на другой, т.к. вы с партнером неизбежно привыкаете друг к другу и с течением времени пользы от таких тренировок становится все меньше и меньше.

Поэтому так или иначе перед вами встает проблема обеспечения разнообразия в тренировках. Я хочу вам предложить несколько вариантов тренировочных игр, и я думаю, вряд ли вам удастся всегда оказываться победителем во всех этих вариантах.

Эти игры дадут вам разнообразие, которое поддержит ваш интерес к тренировкам и я настоятельно советую использовать их на ваших тренировках.

Плотная игра.

Крис Эверт вспоминает времена, когда они с отцом ежедневно сотни раз перекидывали мяч на задней линии, и это было основной целью тренировок - развивать стабильность и плотность ударов. К этим упражнениям можно добавить соревновательный момент, когда каждый игрок должен попадать в "мертвую зону", т.е. в область корта между задней линией и линией подачи. Попадание мяча, кроме естественного аута, в поле подачи также приводит к проигрышу очка.

Счет в розыгрыше ведется до 11 очков, (в случае счета 10:10 игра ведется по принципу "больше-меньше") Это весьма эффективный способ улучшить плотность ваших ударов.

Игра на задней линии

Эта игра похожа на предыдущую. В этой игре мяч вводится в игру без подачи (ударом снизу с отскока) в "мертвую зону" (между линией подачи, боковыми и задней линией). Мяч начинает "жить" (быть в игре) после того, как он перелетит через сетку 3 раза, причем эти 3 удара засчитываются лишь в том случае, когда мяч попадает в "мертвую зону". Если этого не происходит, вы должны начать розыгрыш заново. Таким образом очко может быть в принципе засчитано лишь после того, как мяч трижды перелетит через сетку и побывает в "мертвой зоне". После того, как мяч трижды перелетит через сетку, попадая при этом в нужную зону, он продолжает "жить". Четвертый же удар (если корректно выполнены 3 предыдущих) уже может наноситься в любую часть корта - теперь уже весь корт открыт для ударов. При этом допускаются любые виды ударов - с лета, с отскока, смеши и т.д.

Так же как и в предыдущей игре счет ведется до 11 очков.

Игра "воллей"

В этой игре розыгрыш начинается из позиции на линии подачи. Один игрок подает легким ударом с лета, принимающий должен отразить мяч ударом с лета. После того, как мяч перелетит через сетку 4 раза, он начинает "жить" (т.е. можно начинать розыгрыш очка), и следующий удар выполняется без ограничений (с лета, смеш, с отскока,...), хотя на практике розыгрыши происходят обычно на ударах с лета.

Счет также ведется до 11 очков. Эта игра поможет вам существенно улучшить удары с лета и научит вас чувству сетки.

Сет от счета "ровно" в каждом гейме.

Когда вы играете сет, начинайте каждый гейм от счета "ровно". При этом сразу же ощущается эффект давления на подающего. Эффект этой игры заключается в том, что вам придется неоднократно разыгрывать очки на "больше-меньше", пока кто-то не выиграет гейм. Подавать нужно, как в обычной игре, по очереди и не забывайте меняться сторонами в нужное время. Конечно, сет у вас займет существенно меньше времени, чем обычный, но эта сжатость во времени обычно не ассоциируется с укороченной игрой, как это бывает, если вы играете неполный сет, скажем, до четырех геймов.

Сет от второй подачи.

В этой игре подающий обязан подавать подачу с одного мяча. Это означает, что вы будете играть сет от второй подачи. Здесь подающий значительно теряет свое преимущество подачи и розыгрыш становится более агрессивным со стороны принимающего. Это хорошая игра: она помогает развить хорошую вторую подачу, а также атаку на приеме.

Сет "подача-сетка"

В этой игре после своей подачи вы обязаны идти к сетке на перехват удара соперника. Принимающий знает это и будет стремиться постоянно создавать сеточнику проблемы. Даже если вы по природе игрок задней линии, играйте в эту игру. Вы убедитесь, как быстро вы достигнете прогресса в игре по всему корту.

Сет с активным приемом подачи.

Это похоже на игру "подача-сетка", но подающий в этой игре может выбрать, пойти ему к сетке, или остаться на задней линии после подачи. А вот принимающий обязан атаковать с приема,в том числе на приеме первой подачи. Эта обязанность принимающего дает очень приличное преимущество подающему и выиграть на приеме очень трудно. А если это происходит вы будете очень довольны собой. И независимо от сложностей, вам необходимо сильно бить на приеме, особенно вам предстоят матчи на траве или в зале. Конечно, вам себя будет трудно заставить на каждом розыгрыше атаковать на приеме, но если вы способны это делать, все это сторицей окупится на быстрых покрытиях.

Сет на полкорта.

Здесь вам придется играть сет только на части корта. Например, подача и розыгрыш осуществляется по диагоналям. Подача идет в первый квадрант, мяч на приеме должен вернуться в первый квадрант. Затем подача идет во второй квадрант и, соответственно, ответ направляется во второй квадрант. Для проведения такой игры вам придется как-то начертить временную осевую линию корта. Другой вариант - розыгрыши по линии. Подача, как обычно делается по-диагонали, в нужный квадрант, но прием идет в квадрант по линии (нужна опять осевая линия корта). Подача следующего розыгрыша делается в другой квадрант, и розыгрыш с ответами по линии уже проходит по другую сторону осевой линии корта. Смысл и эффект от такой игры - наработка контроля над ударами - вы заметно улучшите их точность.

--------------------------------------------------------------------------------

Все предложенные игры, если их регулярно все использовать в тренировочном процессе, направлены на улучшение всех компонентов вашей игры.

Кроме того, вы сделаете ваши тренировки более интересными и привлекательными, ведь каждая из предложенных игр включает соревновательный компонент.

Удачи вам !

Статья с : www.stennis.narod.ru

tennis-for-kids.narod.ru

Новые принципы тренировки теннисиста

Вместе с прославленным вратарем Алексеем Хомичем однажды я наблюдал за игрой наших теннисистов.— Знаете, меня просто коробит, когда я вижу, как они пропускают у сетки такие легкие мячи и даже не пытаются сделать бросок или прыжок, чтобы их отразить,— с досадой сказал Хомич.Некоторое время он следил за игрой и снова не выдержал:— Ну вот, опять! Честное слово, мои футбольные коллеги постыдились бы пропускать такие мячи.Мне вспоминаются эти слова, когда я думаю о том, как играют наши молодые мастера. Многие из них стали активнее и несколько лучше действовать у сетки,— например, Дмитриева, Мозер, Сивохин, Лихачев. Однако и эти спортсмены еще не достигли настоящего мастерства в игре у сетки.Чего же им недостает? Прежде всего, той быстроты реакции и прыжковой ловкости, которые отличают хороших футбольных вратарей. А эти качества очень нужны теннисисту-«сеточнику». Каждый такой игрок наверняка мечтает хорошо владеть ударами с лета. Но на это нечего надеяться тому, кто не может легко отозваться от земли, сделать длинный бросок или прыжок, чтобы отразить трудный мяч.

Каким же должен быть теннисист сегодня?Современный теннис, с его атлетической, темповой, наступательной игрой по всей площадке, требует совершенно особой физической подготовки игрока. Даже самая хорошая общая физическая подготовленность не обеспечит в полной мере способности играть именно так.Те же Лейус и Сивохин в нынешнем году показали неплохие результаты в соревнованиях по нормативам обшей физической подготовки. Лейус пробежал 30 м за 4,2 сек., прыгнул в высоту на 160 см, в тройном прыжке с места показал 7 м 80 см. Соответственные результаты Сивохина — 4,2 сек., 155 см, 8 м 60 см. И все же удары с лета в бросках и прыжках у сетки им зачастую не удаются. Прыгучесть и быстрота этих спортсменов остаются как бы мертвым капиталом, поскольку этим качествам не придан специальный характер, применительно к действиям теннисиста в игре с соперником на соревнованиях.

СПРИНТЕР И АКРОБАТНужен новый подход к физической подготовке теннисиста. Зерном такой подготовки должно быть очень высокое развитие быстроты, прыгучести, прыжковой ловкости и скоростной выносливости на фоне общего роста силы (с упором на развитие силовых качеств и подвижности кисти и предплечья) спортсмена.

Быстрым, как спринтер, и ловким, как акробат,— таким должен быть теннисист сегодня. Ведь игра у сетки связана с необходимостью выполнять многие удары с лета и полулета в трудных бросках и прыжках. К тому же убыстренный темп и возросшая острота ударов вынуждают теннисиста значительно повысить скорость передвижения по площадке.Проблема быстроты стоит очень остро и в связи с выходом наших теннисистов на международную арену. Крупнейшие в мировом теннисе соревнования проводятся на «быстрых» травяных кортах, для которых характерен стремительный отскок мяча.«Если теннисист, привыкший играть только на грунтовых площадках, хочет успешно выступать на траве, ему прежде всего следует научиться бегать в два раза быстрее»,— справедливо замечает известный австралийский тренер Холмэн, вырастивший таких сильнейших игроков мира, как Сэджмен, Хоад, Розуолл и Купер.

Что представляют собой быстрота и прыгучесть — ясно без пояснений. Теннисисту нужно развивать быстроту реакции, быстроту стартового рывка и бега, умение мгновенно останавливаться и быстро изменять направление бега.А прыжковая ловкость? Это комплексное качество как бы объединяет и быстроту реакции, и прыгучесть, и элементы чисто игровой техники. У теннисиста ловкость проявляется в умении выполнять удары в далеких и высоких бросках и прыжках, причем в обстановке, требующей мгновенной реакции на летящий мяч.Развивать быстроту бега помогает, в первую очередь, пробегание коротких отрезков (8—30 м) не только обычным способом, но и боком или спиной вперед. Теннисисту полезны также бег с мгновенной остановкой по зрительному сигналу тренера или «самоприказу» спортсмена; бег по ломаной линии, бег «туда и обратно» с мгновенной остановкой после пробегания дистанции в одном направлении. Еще одно ценное упражнение: обегать различные предметы и препятствия, расставленные на дистанции. Современный теннисист применяет в игре далекие прыжки в сторону, в сто-рону-вверх и вверх в вытянутом положении (в таком прыжке выполняются удары над головой). Все эти движения требуют отличной прыгучести и прыжковой ловкости.Как развивать эти качества? Разнообразными прыжками и прыжковыми упражнениями, специальными упражнениями для развития силы и пружинистости ног.- Однажды я обратился к одной из наших ведущих теннисисток с вопросом: почему она даже не пытается сделать у сетки энергичный прыжок для отражения трудного мяча, а с каким-то необъяснимым равнодушием провожает этот мяч взглядом?— Боюсь упасть,— откровенно ответила собеседница.Теннисист не должен бояться падений. Более того — ему нужно овладеть искусством мягкого, свободного падения.Отсюда совершенно новый, но крайне необходимый нашим теннисистам элемент тренировки. Я бы назвал его «вратарско-акробатической» подготовкой. Из акробатики игроки должны позаимствовать различные динамические упражнения и прежде всего — чисто акробатические прыжки.Хорошо освоив некоторые основы акробатической техники, теннисист сумеет смело и уверенно выполнять предельно далекие или высокие прыжки. Поэтому типичные для теннисиста прыжки в сторону и в сторону-вверх нужно выполнять с падением и последующим быстрым вскакиванием.Старательное изучение правильных способов падения отнюдь не означает, что теннисист, принимая у сетки трудно достигаемые мячи, непременно должен падать. Наоборот, это падение — крайность; применяется оно, когда нет иной возможности выполнять удар в предельно далеком прыжке.И, конечно, для лучшего развития прыжковой ловкости очень важно упражняться на корте. Удары с лета и по-лулета в прыжках и бросках, смелые ответы на острые и неожиданные по направлению отводящие удары одного или двух партнеров — вот лучшая школа прыжковой ловкости.Чтобы быстро бегать, совершать далекие и высокие прыжки у сетки, выполнять мощные стремительные удары, теннисисту нужны сильные, эластичные, хорошо тренированные мышцы рук, ног и туловища.Раньше многие ошибочно считали, что спортсменам, играющим в теннис, вредны силовые упражнения: они будто бы приводят к излишней напряженности движений и потере тонкости ощущений. Практика опровергла такие суждения. Все зависит от правильности подбора и методики применения силовых упражнений, от правильности сочетания их с другими упражнениями.

И КУЗНЕЦ И ЮВЕЛИРСиловая подготовка должна занять видное место в тренировке теннисиста. Заниматься ею надо буквально с первых же шагов новичка на корте. Это важнейшее условие успешного освоения современной техники.Особенно полезны силовые упражнения, координационно связанные с техникой игры и укрепляющие те группы мышц, от которых зависят быстрота и сила движений теннисиста при различных ударах.Новый стиль игры требует значительно повышенной силы мышц руки, которая держит ракету. Ведь игрок должен уметь выполнять удары с короткими, экономными и порой очень быстрыми подготовительными движениями. В момент выноса ракеты на мяч рука нередко двигается резко, даже рывком. Теперь многие удары, особенно с лета и полулета, выполняются, в первую очередь, быстрыми и тонкими движениями кисти и предплечья. И наоборот, одними лишь ударами с широкими маховыми движениями руки, держащей ракету, при большом повороте туловища, теперь уже нельзя обеспечить игры в быстром темпе.

Словом, силовая нагрузка ныне концентрируется больше, чем когда-либо, на мышцах руки. Поэтому рука теннисиста должна быть, образно говоря, одновременно сильной рукой кузнеца и искусной рукой ювелира.Для развития силы следует использовать широкий круг упражнений:1. С различными отягощениями — набивными мячами, ядром, гантелями, булавами, камнями, штангой блинами от штанги, мешочками с песком, «колотушкой».2. С преодолением собственного веса (подтягивание на перекладине, отжимание руками от пола и другие).3. С преодолением сопротивления партнера.4. Прыжковые и акробатические упражнения.5. Упражнения с эспандерами и резиновыми амортизаторами.Некоторые отягощения теннисист может сделать сам (мешочки с песком и «колотушки»), «Колотушка» — тяжелая деревянная бита (весом от одного до пяти килограммов) с рукояткой, выточенной по форм* ручки ракеты — очень удобное приспособление для развития силы и подвижности кисти, предплечья и плеча.Сила теннисиста проявляется главным образом в быстрых движениях (сильный удар, рывок с макс» | скоростью для отражения трудного быстрый прыжок у сетки). Поэтом . жтрс-ку нужна, прежде всего, «быстрая» с* 'аТакоэ качество лучше всего разв вается упражнениями с отяготщениями среднего и легкого веса (обле"»*^--»е штанги, набивные мячи). Упраж»-г-ъся следует в переменном темпе, с преобладанием быстрого темпа, отдельными сериями, с короткими интервалами с*ды* между ними.Для проявления «быстрой» рок должен обладать высоксй ностью лучезапястного, локтевого плечевого суставов. Только при этом условии он сможет выполнять, на* сильные, резкие крученые удары с коротким замахом.Поэтому ряд силовых упражнений (особенно с отягощениями) должен одновременно развивать и подвижность суставов. Например, вращательные движения кистью с отягощением помогают развивать ее силу и подвижность. Такие же качества — силу и подвижность — надо развивать не только в руке, но - и других частях тела.

СЕКРЕТ НЕУТОМИМОСТИВыдержать напряженный режим современных турниров могут только настоящие атлеты. Крупные международные соревнования проводятся, как правиле в более тяжелых условиях, чем наши турниры. За рубежом в один день теннисист иногда участвует в двух одиночных встречах; нередко одиночным играм предшествуют парные, причем время отдыха между ними невелико; в некоторых состязаниях игрокам вообще не предоставляют перерыва для отдыха перед решающими партиями.Ныне недостаточно того уровня выносливости, который раньше обеспечивал успех спортсменам, играющим обычно у задней линии. Теперь теннисисту необходима способность переносить продолжительную скоростную нагрузку.Немало игроков хорошо выдерживает большую нагрузку, если матч протекает в размеренной игре с задней линии, в медленном или среднем темпе, с затяжным розыгрышем каждого очка. Но стоит такому игроку встретиться с противником, ведущим игру быстро, с острой плассировкой мяча, и оказывается, что выносливости у него явно не хватает.

В чем же тут дело? Очевидно, в отсутствии той специфической выносливости, которой требует современный атлетический и стремительный стиль игры.Иногда теннисисту бывает даже трудно разобраться в причинах поражения, связанных с теми или иными пробелами в физической подготовке. Изменения в организме, происходящие в ходе соревнований, порой настолько незначительны, что игрок их просто не ощущает. А именно они, как правило, и приводят к обидным поражениям.

Бывает, что спортсмен проигрывает напряженный, продолжительный матч, а сильной усталости все-таки не чувствует. Он, естественно, не считает, что на исход встречи повлияло его физическое состояние, и начинает искать причину неудачи в чем-то другом. В действительности же игрок просто не заметил у себя небольших изменений, выразившихся в некотором снижении быстроты реакции, уменьшении точности ударов, незначительном замедлении рывка. А все это, вместе взятое, и есть результат слабой выносливости — истинной причины поражения.Если же теннисист на протяжении 3—6 часов игры сохраняет на высоком уровне качество быстроты и точность ударов, то это верный показатель достаточной соревновательной выносливости.От чего же зависит ее развитие? От системы и режима тренировки в целом, от общего объема тренировочной и соревновательной нагрузки. Высокие нагрузки должны стать привычными для теннисиста. Однако приучать к ним организм следует постепенно.Поэтому нагрузка в тренировках должна понемногу повышаться до уровня, несколько превышающего обычную нагрузку в соревнованиях. Если время от времени проводить такие «тяжелые» тренировки, спортсмен научится свободно выдерживать все напряжение многодневных соревнований с сильными противниками.

В развитии выносливости и в проявлении ее в условиях напряженных турниров решающую роль играет волевой фактор. Стать по-настоящему выносливым может лишь тот теннисист, который умеет волевым усилием преодолевать утомление. Игрок должен приучать себя периодически продолжать еще некоторое время тренировку даже после того, как почувствует усталость. Продолжай играть в полную силу!» — приказывает себе волевой спортсмен и стремится играть или выполнять упражнения с максимально возможной быстротой.

Утомление влияет прежде всего на действия скоростного характера. Поэтому систематическая «волевая борьба» за сохранение быстроты действий — одна из важнейших задач тренировки направленной на развитие выносливости.

Особенность такой тренировки — переменная интенсивность разнообразных упражнений, упор на выполнение продолжительных упражнений на быстроту.Средствами развития выносливости теннисиста могут быть и другие спортивные игры — баскетбол, футбол, хоккей с шайбой и с мячом. Чрезвычайно полезны также длительный бег в медленном и среднем темпе, кроссы в загородной местности. Длительные пробежки и ходьба на лыжах укрепляют организм спортсмена, расширяют его функциональные возможности, развивают общую выносливость, помогают правильно поставить дыхание.Цель этой статьи — познакомить игроков и тренеров с некоторыми идеями и принципами тренировки теннисиста, вытекающими из современного стиля игры.

Квалифицированный, мыслящий тренер, используя опыт своих собратьев по другим видам спорта (легкой атлетики, гимнастики, акробатики, тяжелой атлетики), сумеет подобрать комплекс необходимых упражнений, учитывая, конечно, индивидуальные различия и особенности своих учеников. Большим подспорьем для тренеров будут и методические указания по специальной физической подготовке теннисиста, уже разработанные всесоюзным тренерским советом.Самое же главное — осознать необходимость специальной физической подготовки и смелее внедрять ее в тренировку наших теннисистов.

С. БЕЛИЦ-ГЕЙМАН, мастер спорта, кандидат педагогических наук

tennis-russia.su


Смотрите также