Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок


Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы с вами будем решать, как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях у женщин или мужчин. Вы думаете, что это нереально? Еще как реально! Но в любом деле, в любом начинании нужен комплексный подход и большое желание. Но… обо всем по порядку.

Объем талии увеличивается в геометрической прогрессии, в первую очередь, из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Проблема изменения фигуры у женщины чаще наблюдается в послеродовом периоде и после наступления менапаузы. В связи с гармональными изменениями в этот период похудеть очень сложно.

В возрасте старше 45 лет у более чем 60 процентов женщин наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы, а стрессы и переутомление приводят к снижению иммунитета организма, снижению способности сжигать калории.

Есть такой вид ожирения при котором сильно страдает область живота. Он называется абдомино-висцеральный вид. Если вы посадите себя на самую жесткую диету при таком виде ожирения, жировые отложения с живота и боков уйдут, но только в самую последнюю очередь.

Скорректировать свой вес помогут «три кита»:

  1. правильное питание;
  2. физические нагрузки;
  3. эмоциональное состояние.

Если вы сами увидели или вам кто-то подсказал, что ваш внешний вид ухудшился, талия «расплылась», появился пивной или обвисший живот, напоминающий фартук, значит пора бить тревогу.

Содержание статьи

Правильное питание без диет

Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.

Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.

пирамида питания

В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.

Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.

Первый уровень здорового завтрака

На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем — яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом — это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.

Второй уровень завтрака

По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу — неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница — хороший источник быстрых белков, овощи — источник витаминов и минералов.

Третий уровень завтрака

Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы. Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно — это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом. К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.

Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.

Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.

На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию — сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.

Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.

Откажитесь от:

  • сладостей;
  • жареный продуктов;
  • от алкоголя;
  • выпечки.

Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.

Физические нагрузки

Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.

Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.

  1. Первое упражнение «Мельница». Это упражнение мы с большим удовольствием делали на физкультминутках, на уроках физкультуры в школе. Это очень легкое, но эффективное упражнение. Ноги ставим пошире, ступни должны быть под углом 45 градусов. Делаем наклон к правой ступне, касаясь ноги левой рукой. В это время правую руку отводим за спину. Затем делаем наклон к левой ступне, отводя левую руку за спину. По 15 наклонов к каждой ноге будет достаточно.
  2. Второе упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны вправо (правая рука за спиной, левая над головой), а затем влево (левая рука за спиной, правая над головой). Делаем упражнение 30 раз.
  3. Третье упражнение «Скручивание». Руки ставим за голову. Делаем наклон вправо, одновременно приподнимаем правую ногу в согнутом положении так, чтобы локоть касался колени. Выполняем пятнадцать наклонов в одну сторону и пятнадцать в другую.
  4. Четвертое упражнение выполняется с гантелями, но новичкам можно обойтись и без них. Ноги разводим чуть шире, чем ширина плеч, одна рука вверху с гантелей, а другая внизу. Смотрим на руку, которая направлена вверх, делаем 15 наклонов в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем 15 наклонов в другую сторону.
  5. Пятое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и немного приседаем. Одну руку заводим за голову, в другую берем гантелю. В положении полуприседании делаем 15 наклонов в одну сторону, а затем 15 в другую.

В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.

Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.

упражнение вакуум лежа

При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.

Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.

Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.

Польза упражнения «Вакуум» для живота

Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:

  1. улучшается осанка;
  2. снижается риск образования грыжи;
  3. сжигается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться;
  4. нормализуется стул и работа всей пищеварительной системы;
  5. внутренние органы приподнимаются и улучшается их кровоснабжение;
  6. организм насыщается кислородом, что помогает бороться со стрессом.

Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.

Рассмотрим три варианта.

Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу. Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо. Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела. Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным. Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.

Эмоциональное состояние

Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.

Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.

Вот список некоторых из них:

  • прогулка по ночному городу;
  • посещение выставки, театра, кино;
  • посещение косметолога, тонус-клуба, СПА-процедур;
  • курс ароматерапии;
  • посещение хамам, принятие водных процедур с солью для ванны;
  • пешие прогулки.

Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.

Убрать лишние килограммы во время физической нагрузки поможет специальное белье, которое называется костюм-сауна (кликните по ссылке и посмотрите ассортимент на сайте Алиэкспресс). Утягивающее белье смотрите здесь.

Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.

С уважением, Наталья Краснова.

lessons-business.ru

Упражнения как быстро убрать живот и бока

Сегодняшний пост «как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях за короткий срок» посвящена не только упражнениям.Мышцам живота принадлежит важная роль в общем поддержании отличной физической формы. Предположим, если у вас есть проблемы с поясницей или неправильной осанкой, то это может являться, как правило, следствием нетренированного брюшного пресса. Да и с эстетической точки зрения, подтянутый живот – это очень красиво. И если сравнивать, извините, пузо и тренированный плоский живот, то естественно, предпочтительнее кубики пресса.Но в начале развенчаем несколько мифов.

press-w-domashnich-uslowijach-kak-prawilno-trenirowatsja

Первый миф о том, как убрать живот и бока.

Бытует мнение, что тренируя мышцы живота, мы сделаем тонкую талию». Это неправильно. Вы не сможете худеть только в местах, в которых вам хочется. Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на талии, нужно соблюдать еще и определённую диету, и вместе с тем, делать комплекс упражнений, направленный на достижение этой самой тонкой талии. Только так у вас получится потратить гораздо больше калорий, чем вы получаете за день.

Второй миф о том как убрать живот.

Считается, что самое важное во время тренировок- это их повторение. Однако, на самом деле, эффективность зависит далеко не от этого единственного факта, которым являются повторы. не только повторы влияют, но первую очередь, качество, интенсивность и правильное дыхание.

Советы перед началом тренировки

Самое главное в тренировках — это систематичность, а не количество тренировок. Если вы всего 3 раза в неделю будете уделять своему животу по 20-30 минут, то уже скоро ваш пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать больших перерывов между занятиями.

Вам обязательно следует держать под контролем скорость с которой вы выполняете упражнения. Не следует торопиться, иначе можно получить травмы.Постоянно чувствуйте напряжение своих мышц.

Ставьте перед собой только конкретные задачи и цели. Составьте план и следуя шаг за шагом выполняйте его по всем пунктам.Обязательно принимайте во внимание факторы, мешающие его осуществлению. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

В целом, упражнения для тренировки брюшного пресса можно условно поделить на четыре типа. Тут всё определяет тренируемая группа мышц. Тренируйте верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и комбинирующие упражнения.

Самое эффективное упражнение- «велосипед». Оно позволяет полностью задействовать в тренировке все мышцы живота.

Ваше исходное положение – вы должны удобно лечь на спину, руки положить за голову, ноги нужно согнуть ровно под прямым углом. При этом ваши голени должны быть расположены параллельно полу.

Как выполнять упражнения для того чтобы убрать живот с боками

Вы должны одновременно тянуть левое плечо к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно, чтобы при каждом движении ваши лопатки полностью отрывались от пола.

Следующее упражнение прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть пресса. Оно заключается в поднятии ног, когда вы лежит не полу.Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Нужно поднимать ноги, пока они не будут по отношению к поверхности пола составлять прямой угол. После этого нужно ноги очень медленно опустить на пол.Очень важно не отрывать от пола поясницу во время выполнения упражнения. Всё внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота.

Для того, чтобы натренировать верхнюю часть живота, вам нужно будет понимать свой корпус из лежачего положения. При этом ноги должны быть согнуты.Ваше исходное положение – вы должны удобно лежать на спине, ноги нужно согнуть так, чтобы стопа хорошо и устойчиво стояла на полу. После этого руки можно сложить на груди, но если хотите, чтобы упражнение было немного сложнее, замкните кисти за головой.Нужно поднять туловище, лопатки оторвать от пола, при этом на секунду нужно задержаться в этом положении. После нужно вернуться на пол. Как только лопатки коснуться поверхности пола, упражнение нужно снова повторить.

Очень важно не позволять себе расслабляться после того, как коснётесь пола, иначе упражнение потеряет весь смысл. Поясница не должна отрываться от пола при выполнение подъёма корпуса.

Для того, чтобы тренировать косые мышцы живота, нужно делать упражнение, которое называется «складной нож».Ваше исходное положение — вы лежите на правом боку, при этом нога с той же стороны немного согнута. Ладонь левой руки нужно положить на затылок, правую руку следует прижать к противоположному боку.

Вам нужно поднять свой корпус и правую ногу как бы навстречу друг к дружке. После этого нужно зафиксировать своё положение примерно на секунду, и вернуться в предыдущее положение. После того, как повторите это же упражнение несколько раз, можно перевернуться и сделать то же самое, только лёжа на другом боку.Очень важно, чтобы вы не делали перерывов и отдыха между тем, как выполняете упражнение.

Кроме того, нужно отдельно упомянуть изометрический метод, тренирующий область брюшного пресса. Он заключается в том, что вы будете ненадолго напрягать мышцы без того, чтобы менять их форму и длину. То есть, тут уже вы можете дать полную волю фантазии и делать такие упражнения, какие вам нравятся.

Это упражнение заключается в том, что вы будете противодействовать в положении сидя поднятию ног.Ваше исходное положение – вы сидите на стуле, при этом ступни на полу не стоят, они оторваны примерно на 10 сантиметров от поверхности. Руки вы держите на коленях, корпус немного отводите взад.

Вы должны попытаться поднимать бёдра, при этом упираясь в них ладонями. Затем вы должны зафиксировать себя в приподнятом положении на секунд 10. после этого можно расслабиться. Повторить такое упражнение нужно около 10 или 15 раз.

Очень важно представить себе мысленно приближение к груди ног, при этом не задерживая дыхание.Можно зацепиться ступнями за опору, которая неподвижна и держаться руками за краешек стула. При этом ноги нужно стараться приподнимать.

Будет намного лучше, если вы сможете подобрать для себя оптимальное количество различных подходов, повторов. При этом постепенно увеличивая размер нагрузки. Для того, чтобы повысить нагрузку, можно также сократить и время между подходами.

Чтобы эффективность упражнений была увеличена, вам нужно сочетать аэробику, упражнения на пресс, ходьбу и бег, танцы и плавание, что вам больше нравится.

И последнее – примите несколько советов, которые вам помогут правильно настроиться на тренировки.

  • Итак, если перед вами стоит определённая цель, то нужно обдумать хотя бы примерные сроки её достижения.
  • Заведите дневник, пишите туда всё, что вы хотите получить через определённое время. После этого сравнивайте результаты, через определенное время, конечно.
  • Постарайтесь ставить перед собой минимальные задачи на каждый день, чтобы отрегулировать приём пищи и тренировки.
  • Создавайте для себя мысленные образы своих тренировок. Обдумывайте. Прокручивайте в голове, после тренировки, все упражнения.

И главное, верьте в себя – желание обладать красивым прессом, поможет в достижении результата!

♦  Рубрика: Я метросексуал.

dljametrosexuala.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Большинство женщин и мужчин считают, что самый лучший способ убрать жир с живота — качать пресс. Если вы ищите способ убрать живот, то есть намного лучшие варианты, чем качание пресса. На самом деле, это доказали многочисленные исследования, упражнения на пресс, даже если они осуществляются пять дней в неделю в течение шести недель, не будут действовать на подкожные жировые запасы. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Основная задача при желании убрать живот

Для того чтобы быстро убрать жировые отложения, необходима особая стратегия. Главная цель — сжигать кортизол. Кортизол это гормон в вашем организме, который истощает мышечную массу и удерживает жир в абдоминальной области, то есть в области живота.

Один из самых важных способов помочь этому процессу, это уменьшить стресс в вашей жизни, потому что стресс вызывает рост уровня кортизола. Так же следует включить в свою стратегию другие правила:

  • Достаточное количество сна
  • Уменьшение или устранение рафинированного сахара из рациона
  • Регулярные упражнения (важна высокая интенсивность и интервал подготовки)
  • Ежедневное употребления витамина С, хороших жиров, таких как омега-3 и омега-6, содержащихся в лососе, авокадо и грецких орехах.

Ключевая стратегия для уменьшения жира на животе

Достаточное количества сна, например, помогает не только нормализовать уровень кортизола, это также важно для того, чтобы оптимизировать ваши циркадные часы, которые могут оказывать глубокое воздействие на ваш обмен веществ и вес.

Так, пример, пару лет назад исследователи из Университета Чикаго обнаружили, что люди которые придерживались диеты и спали по 8,5 часов, потеряли на 55% больше жира в течение двух недель, чем тем, кто спал 5.5 часов в сутки.

Но главный ключ действительно лежит в рационе и типе упражнений.

Около 80 процентов успешного похудения определяется тем, что вы едите, и остальные 20% связаны с физическими упражнениями и другими здоровыми привычками и образом жизни, такие как сон и снижение стресса. Это означает, что если ваша диета основана на основе сахара/фруктозы и обработанной нездоровой пищи, ваши шансы похудеть в области живота очень низкие, даже если вы занимаетесь спортом.

Важно соблюдать правила:

1. Снизить или исключить сахар из своего рациона. Сюда относятся все виды сахара и фруктозы, даже «естественный» сахар, такой как мед, а также все крупы (в том числе органические), так как они быстро превращаются в сахар в вашем организме.

2. Увеличить полезные жиры в рационе, такие как здоровые насыщенные жиры на основе Омега-3.

3. Опасной для похудения может быть фруктоза, которая скрывается во многих обработанных пищевых продуктах и напитках. Поэтому необходимо избегать обработанные пищевые продукты в целом, а вместо этого фокусировать внимание на целых, натуральных продуктах, приготовленных дома.

4. Исключите все обработанные продукты и подслащенные напитки из своего рациона. Увеличьте количество свежих овощей в своем рационе, и старайтесь съедать, по крайней мере, треть этих овощей сырыми (необработанные).

5. Нужно исключить все десерты на основе зерновых (пирожные, печенье, пончики, пироги, чипсы, батончики, мюсли) газировку, энергетические напитки и спортивные напитки. Хлеб, сокосодержащие напитки и фруктовые пунши.Зерновые завтраки, фаст-фуд и готовые упакованные обеды.Кофейные напитки.

6. Есть также ряд продуктов, которые обычно считаются полезными для здоровья, но вы возможно даже не подозреваете что они способствуют вашим проблемам с весом. Эти продукты на самом деле содержат сахар и/или фруктозу:

  • Йогурт с добавками, соусы и салатные заправки.
  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы: яблоки, груши, виноград, арбуз, хурма, манго.
  • «Диетические» продукты и закуски.
  • Сухофрукты: изюм, инжир, абрикосы детские смеси.
  • Баночное детское питание и печенья для прорезывания зубов.

Что стоит есть

Важно составить свой рацион из белковых продуктов. Количество углеводов не должно превышать 30% от рациона. Это означает, что основные продукты питания — мясо птицы, рыба, не жирный творог, бобовые, свежие овощи и зелень, растительные масла, вода.

Углеводы это — крупы, мучные продукты, сахар, фрукты, сухофруты. Их в рационе быть практически не должно. Можно добавлять яблоко или апельсин в первой половине дня.

Самый лучший тип упражнений для похудения в области живота

Как только вы обозначили свой рацион, физические упражнения начнут действительно работать, помогая повысить потерю жира. Чтобы добиться плоского живота, нужно включить правильные типы упражнений.

Высокоинтенсивные тренировки: каждое упражнение выполнить по 15 раз, отдыхая между упражнениями не более 2 минут. Сделать 3 круга.

Интервальные упражнения с высокой интенсивностью лежат в основе быстрого похудения.

Это короткий интенсивный тренинг, который повышает расход энергии мышцами, положительно влияет на увеличение мышечной массы и улучшения качества мышечного волокна. Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировые ткани. Поэтому, стоит вам нарастить мышцы, скорость вашего метаболизма увеличивается, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Некоторые исследования подтвердили, что упражнения с небольшим перерывом с периодами отдыха между ними сжигает больше жира, чем упражнения выполняемые непрерывно в течение всей тренировки.

Когда вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, вам потребуется только 20 минут, два-три раза в неделю.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

u-ksyushi.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

У подавляющего большинства представительниц прекрасного пола может возникнуть ситуация, в которой нужно быть не просто привлекательной, а безупречной. Это может быть свадьба, поездка к морю, предстоящая встреча с избранником и т.д.

Редкая леди может похвастаться идеальной фигурой. Некоторые излишки в различных зонах являются распространенной проблемой. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, возникает у женщин часто, так как эти зоны легко накапливают жиры, от которых непросто избавиться.

Подготовка к предстоящему формированию идеальной фигуры

Сейчас ни для кого не является секретом, что главными врагами фигуры являются:

  • неправильное питание,
  • гиподинамия,
  • стрессы.

Необходимо разработать индивидуальную программу устранения жировых отложений, которая поможет устранить эти факторы. Важно учесть, что выполнение одного пункта не принесет ожидаемого результата. Только комплекс из всех трех составляющих позволит устранить излишки быстро, безопасно.

Убрать живот и бока

Программу необходимо разрабатывать внимательно, учитывая свой ритм жизни, возможности. Если она будет оторвана от жизни, провал ожидает на первом этапе. Важно определить, сколько именно килограмм вы собираетесь сбросить, какие параметры должны быть у талии и бедер. На подготовительном этапе разрабатывается рацион, режим дня, выбирается вид тренировок.

Удаление жировых прослоек при помощи рациона

Не стоит увлекаться жесткими диетами, а тем более голоданиями. Это не только может причинить вред организму, но и создаст для него стрессовое состояние. Следовательно, сразу после диет и голодания начнется активное накопление жиров.

Правильное питание

Питаться можно и нужно разнообразно. Есть несколько табу, соблюдать которые необходимо. Из меню полностью исключаются:

  • сахар, сладости, выпечка, кондитерка;
  • жирное мясо и рыба, первые блюда на таких бульонах;
  • жирные молочные продукты;
  • все фастфуды; жареные и копченые блюда;
  • майонезы, кетчупы;
  • алкогольные напитки.

Есть несколько важных правил питания, которые также нужно соблюдать:

  • самые калорийные продукты включаются в завтрак, обед должен быть менее насыщенным, ужин – легким;
  • в качестве перекуса могут использоваться только овощи или фрукты, нежирный йогурт, кефир;
  • порции следует строго ограничивать.

Желающим знать, как быстро в домашних условиях убрать живот и бока, нужно внимательно изучить информацию о продуктах, способствующих расщеплению жиров, обязательно включить их в свой рацион. К ним, к примеру, относятся: ананасы, яблоки, киви, огурцы и др. Нужно использовать в приготовлении блюд специи, помогающие уничтожать отложения: имбирь, перец чили, кардамон и др.

Обязательно нужно употреблять источники клетчатки. Этот элемент, разбухая в желудке, вызывает ощущение сытости. Но он не приносит калорий и идеально очищает кишечник.

Отличным помощником в похудении станет вода. Ежедневно нужно выпивать ее не менее 2-2,5 литров. Вода поможет вывести шлаки, токсины, обеспечит отличные условия для качественных обменных процессов.

Физические нагрузки в борьбе с отложениями на животе и боках

Создать стройную фигуру без упражнений не удастся. Не у каждой девушки, женщины есть возможность заниматься в тренажерных залах, спортклубах под наблюдением специалиста. Но убрать отложения можно и дома, если тренироваться регулярно.

Фитнес дома

Найти специальный комплекс для устранения излишков на бедрах и животе не составит труда. Таких вариантов в интернете немало. Можно воспользоваться тренажерами, для повышения эффективности. Если есть возможность приобрести эллиптическую конструкцию, она позволит быстро избавиться от излишков. Преимуществом такого тренажера является его способность тренировать все мышцы без риска для здоровья. Хорошим вариантом может стать беговая дорожка.

Если приобрести эти конструкции нет возможности, нужно воспользоваться простым, доступным помощником. В магазине спорттоваров следует приобрести обруч с утяжелением. Занятия с этим простым тренажером помогут создать стройную талию.

Эффективно корректировать фигуру можно при помощи танцев живота. В интернете есть видеокурсы, которые помогут освоить приемы восточных танцовщиц. В этом виде танцев главные движения затрагивают именно эти проблемные зоны, что позволяет активно сжигать в них жировые отложения.

Выбрать вид физических нагрузок можно, ориентируясь на личные предпочтения. Но, независимо от того, используется ли специальный комплекс, занятия на тренажерах или танцы, тренировки обязательно должны быть регулярными с достаточной нагрузкой. Дополнительными помощниками могут стать специальные пояса для похудения.

Желающим знать, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, непременно нужно включить в программу обертывания. Эта процедура идеально удаляет отложения на проблемных участках. Можно использовать морские водоросли, яблочный уксус, мед, шоколад.

Жировые отложения формирует стресс

Во время стрессов в организме вырабатывается большое количество гормона кортизол. Для организма это является сигналом к накапливанию жиров «на черный день». Поэтому борьба со стрессом также должна стать частью программы. Невозможно устранить все факторы, способные негативно воздействовать на нервную систему. Значит, нужно воспользоваться французской поговоркой: «Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним».

Стресс

В формировании положительного восприятия окружающего мира отличную помощь могут оказать аутотренинги. Если есть возможность, стоит пройти курс массажа. Не будут лишними настои лекарственных трав, способных избавлять от напряженности, нервозности.

Если личная программа, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, составлена грамотно и ответственно выполнена, она поможет не только удалить излишки, но и оздоровит организм, подарит уверенность в собственном очаровании.

otomkak.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно за короткий срок при условии полной смены нездорового образа жизни на здоровый, хотя бы на короткий срок. Вам придется изменить стиль вашего питания и заняться физическими упражениями. Коротко сказано, да непросто сделать. Разберем все нюансы поподробнее.

Питание для быстрого похудения

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - питание

  • Сесть на диету. Чтобы убрать живот и бока за короткий срок, придется это сделать (если спешки нет - пропускайте этот пункт, потому что любая диета имеет множество издержек для здоровья). В мире существует несколько тысяч диет, описание всех диет выходит за рамки этой статьи, но попробуйте на короткий срок (не более месяца) самые жесткие - кремлевскую диету или диету по группе крови. Можете выбрать любую диету, главное, строго придерживаться ее правил и ограничиться сроком не более месяца. Объем выработки жира в этот период кардинально уменьшится, а физические упражнения подтянут мышцы и кожу.
  • Придерживаться основных правил здорового питания. Они настолько просты, что известны всем: отказаться от сладкого, мучного, жирного, алкоголя (особенно пива и сладких напитков), есть больше фруктов и овощей. Но кто же придерживается всех этих правил? Так вот, в период ускоренного похудения придется их строго соблюдать. Иначе даже начинать не стоит.
  • Меньше и чаще. Есть один-два раза в день помногу, чтобы «хватило» - частая ошибка занятых людей. Ешьте меньше, но чаще - минимум 5 раз в день. При этом строго контролируйте объем.
  • Много спать и избегать стрессов. Сон - это еда для организма. Спите не менее 8 часов в ночное время суток. Постарайтесь, насколько возможно, ограничить воздействия негативных эмоций, приводящих к раздражению - смотрите только любимые фильмы и слушайте только любимую музыку, не читайте газет и не смотрите новости, будьте покладистыми и добродушными на работе. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона кортизола, а он способствует накоплению жира на животе и боках.

И всё. Видите, как просто?

Упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - обручЕсли в спортзале или фитнес-центре имеются тренажеры и при них - инструкторы, то в домашних условиях обычно есть только коврик, нехитрые приспособления вроде обруча и мячика, а еще есть интернет и видео. Как ни странно, этого вполне достаточно! Рекомендуемая продолжительность занятий: 40 минут в день.

  • Упражнения для похудения с обручем (хула-хупом). Исходная позиция: вы стоите прямо, расставив ноги на ширине плеч. Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. После чего отпустите его и движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц. Обруч весьма эффективно сгоняет жир с живота и боков. Сейчас в продаже есть самые разные виды обручей - складные, магнитные, с массажными присосками, со счетчиками калорий... Подойдет любой, даже самый простой алюминиевый. Противопоказаний к занятию обручами нет, но если есть проблемы с позвоночником или желудком - лучше проконсультироваться с врачом.
  • Упражнения на коврике
    • Движения всем корпусом. Исходное положение: вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, руки - на талии. Разворачивая плечи поочередно в разные стороны, тяните вслед им корпус как можно дальше. Нижняя часть тела при этом должна быть неподвижна.
    • Диагональный пресс. Исходное положение: вы сидите на коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни чуть приподняты над землей, руки широко раскрыты в разные стороны. Поворачиваем туловище в талии налево, а колени - направо. Возвращаемся в исходное положение, и повторяем в противоположном направлении. Повторяем 10-15 раз. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - пилатес качели
    • Эмбрион. Исходное положение: вы лежите на спине, ноги прямо, руки под голову. Поднимите ноги и прижмите колени насколько возможно к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и медленно опустите ноги. Обратите внимание на напряжение брюшных мышц и косых мышц живота. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - пилатес Эмбрион
    • Наклон с подъемом колена. Исходное положение: вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Присесть как на стул, руки сцепив в замок у правого бедра. Выпрямляясь, сделать к левому бедру руками полукруг. Приподнять левую ногу до бедра. Затем приседаете, сцепив руки у левого бедра. Выпрямляясь, делаете руками полукруг к правому бедру. Приподнять правую ногу до бедра.
    • Наклоны. Исходное положение: вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинайте выполнять наклоны влево, вправо, вперед и назад, старайтесь во время упражнения доставать руками до своих ступней. Во время наклона вперед - до носочков, наклона влево – до левой ступни, наклона вправо – до правой ступни. В каждую сторону постарайтесь выполнить не менее 20-30 наклонов. Для большей эффективности наклоны можно усложнять гантелями. Движения должны быть плавными и быстрыми.
    • Боковые подъемы. Исходное положение: вы лежите на боку с заведенной за голову рукой. Плечами развернитесь так, чтобы увидеть потолок, и сделать по 10-20 подъемов в каждую сторону поочередно.
    • Маятник. Исходное положение: вы становитесь на колени на коврик. Держа голени ровно, стараетесь посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону, и сидите сколько сможете в таком неудобном положении. Возвращаетесь в исходное положение, и повторяете упражнение в другую сторону. Повторить 10-15 раз.
    • Китайская гимнастика. Исходное положение: вы стоите на коленях, руки вытянуты и уперты в пол. Подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите ногу. Держите сколько сможете ее на весу, затем вернитесь в исходную позицию, и повторите упражнение для другой ноги. Это самое тяжелое упражнение в цикле, однако оно задействует все основные группы мышц, и крайне эффективно.
    • Складной нож. Исходное положение: вы лежите на боку с заведенной за голову рукой, ноги согнуты в коленях и положены одно на другое. Поднимите верхнюю ногу вверх одновременно с верхней частью тела, стараясь напрягать мышцы живота. Примите исходное положение и повторите эти действия с каждого бока не менее 20-30 раз.
    • Гусеница. Исходное положение: вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.
    • Полотенце. Исходное положение: вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях, между коленями зажато полотенце. Сильно сжимайте полотенце коленями, одновременно приподнимая торс. В этом положении задержитесь на секунду. Повторите упражнение 10-20 раз.
    • Свободное падение. Исходное положение: вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, руки за головой. Приподнимаем торс и задерживаемся на несколько секунд, как и в предыдущем упражнении. Чем дольше время, на которое вы задерживаетесь в приподнятом положении, тем эффективнее упражнение. Если вам станет слишком сложно выполнять это упражнение, то можете приподнять ноги чуть выше.
    • Свободное падение с переворотом Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично упражнению с полотенцем, а во время подъема торса ноги нужно выпрямлять и приподнимать на 60 градусов от пола как во предыдущем упражнении. Вместе с ногами вытягивайте вперед руки, отрывая лопатки от пола.
    • Горизонтальный пресс. Исходное положение: вы лежите на полу лицом вверх с вытянутыми руками за головой, ноги вместе, лопатки не отрываем от земли. Поднимите ноги и руки вертикально, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы. Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги. Повторите 5-10 раз. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - пилатес Горизонтальный пресс
    • Качели. Исходное положение: вы лежите на полу лицом вверх, ноги вместе, носки врозь. Разведите руки в стороны, поднимите туловище и указательными пальцами дотянитесь до ног. Цепляетесь за ступни и поднимаете ноги руками на 40-45 градусов, качая пресс, нижняя часть спины должна коснуться пола. В такой позиции замрите и держите пресс, медленно выдохните и задержите на несколько секунд дыхание. Сделайте вдох и на выдохе медленно опустите туловище на пол. Это упражнение из пилатеса, оно позволяет быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - пилатес качели
  • Упражнения с гантелями Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - гантели
    • Исходное положение: ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантеле внизу. Наклоняйтесь в стороны, поднимая другую руку вверх - всего десять наклонов в каждую сторону. Возвращайтесь в исходную позицию.
    • Попробуйте некоторые из упражнений на коврике сделать с гантелями в руках.
  • Упражнения с шаром (фитбол).

    Большой резиновый мяч фитбол позволяет снять нагрузку с ног, и при этом соответственно нарастить нагрузку на мышцы пресса.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - пилатес болл
    • Исходное положение: вы лежите на полу, согнув ноги в коленях и положив их на мяч. Просто катайте мяч в разные стороны при помощи ног.
    • Исходное положение: вы сидите на мяче, спина прямая, плечи максимально развернуты. При помощи ягодиц катайте мяч в разные стороны, при этом стараясь держать свой корпус неподвижно. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок - фитбол
    • Исходное положение: вы лежите на мяче правым боком, правой рукой упираясь в пол, ноги прямые, внешняя сторона ступни – опора. Поднимите левую ногу вверх, затем верните ее в исходное положение. То же самое повторите с другой ногой.
    • Исходное положение: вы стоите на коленях, мяч справа. Выставьте левую ногу вперед, сгибая ее в колене, положите правую руку на фитбол, а левую заведите за голову. Тело должно слегка наклониться вправо. Теперь то же самое сделайте в другую сторону.
  • Асаны из практики йогов. Некоторые асаны, например, Поза Ладьи, Джану Ширшасана или Уттанасана, крайне полезны для брюшного пресса и убирания жира с живота и боков. Рассмотрение асан выходит за рамки этой статьи, однако если вы обладаете крепким здоровьем - рекомендуем освоить перечисленные асаны.

Сколько нужно заниматься, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях?

Все это довольно индивидуально, и зависит от каждого случая. Общие рекомендации таковы. Необходимо заниматься ежедневно не менее 40 минут подряд, из которых 10-15 можно потратить на обруч. Асаны без специальной подготовки стоит делать не более 10-15 минут раз в два-три дня. Здоровый образ жизни вести ежедневно.

И самое главное - настроиться на покидание избыточной массы темы, получать удовольствие от этого процесса.

instruction-manual.org


Смотрите также