Как избавиться от складок жира на спине. Упражнения чтобы убрать складки на спине под лопатками


Как Убрать Складки на Спине

Красивая женская спина является предметом гордости любой представительницы женского пола.  Привлекательные изгибы спины – женский секрет соблазнения! К сожалению, не каждая может похвастаться изящной спинкой. Виною этому являются складки на спине. Помимо того, что выглядят они не очень эстетично и портят внешний вид, они еще приносят массу неудобств и дискомфорт. Начиная от того, что женщина просто не может позволить себе надеть открытый или обтягивающий наряд и, заканчивая тем, что могут возникнуть проблемы с позвоночником. Неудивителен и тот факт, что жир на спине женщины прибавляет один, а то и два размера одежды. Потому перед прекрасной половиной встает вопрос, как убрать складки со спины.

Складки на спине

Складки на спине при ожирении

Причины появления складок на спине

Основная причина появления складок на спине является лишний вес.  Помимо этого распространенными причинами являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • стресс;
  • гормональный сбой и климакс у женщин;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаток или отсутствие физической нагрузки;
  • несоблюдение питьевого режима и употребление вредной пищи;
  • недосып;
  • вредные привычки.

Способы для избавления

Проблема в том, что складки на спине предательски формируются годами, но обнаруживаются не сразу, так как мы просто не способны видеть себя со спины. Существуют несколько методов борьбы с жировой массой. Соответственно, если у вас будет стройное тело, то вопрос как убрать складки на спине отпадет сам собой.

Жировые складки на спине

Жировые складки очень некрасивые

  1. Первый и основной – это разобраться со своим питанием. Ведь даже если вы много и активно двигаетесь, но при этом употребляете большое количество вредной пищи, то просто не сможете избавиться от данной проблемы. Правильное питание поможет вам не только скинуть пару — тройку лишних килограмм, но и заметно улучшит самочувствие.
  2. Второй, это начать активно двигаться. Безусловно, питание является главным атрибутом стройной фигуры, но не является единственным. Без физических нагрузок и спорта тело не будет подтянутым, а если человек всю жизнь питался неправильно, затем взяв себя в руки решил похудеть и начал сидеть на диете, то, он конечно похудеет, но без физических нагрузок тело не будет подтянутым, а скорее наоборот оно будет дряблым и с обвисшей кожей. Кстати, таким образом, борьба со складками на спине вряд ли принесет желаемый эффект. Они просто уменьшатся в размере, и вместо жира будет свисать кожа.
  3. Третий, это избавить себя от ненужных стрессов. Всем уже давно известно, как нервное напряжение пагубно воздействует на организм, не говоря уже о том, что многие просто заедают его, сами того не замечая.
  4. Четвертый, массаж. Профессиональный правильный массаж поможет подтянуть фигуру и сделать спину более гладкой и утонченной. Однако стоит отметить, избавление от складок на спине при помощи массажа работает только когда соблюдается режим питания и спорта. В противном случае, от сеансов не будет никакого видимого эффекта.
  5. Пятый — плавание. Самый приятный для любителей водных видов спорта. Это эффективная тренировка, помогающая сжечь калории, избавиться от лишнего жира и держать свое тело в тонусе. Но самое главное, что это одно из самых полезных занятий для спины, так как в работе задействованы все группы мышц.
  6. Шестой, самый быстрый, но самый неприязненный и болезненный — липосакция. На самом деле у него больше минусов, чем плюсов, да и решится на него далеко не каждая. Намного проще и безопасней начать вести здоровый и активный образ жизни, чем ложиться под нож ради минуса нескольких сантиметрах на талии.
До и после удаления складок на спине

До и после удаления складок

Упражнения

Убрать складки со спины помогут простые упражнения, если выполнять их регулярно, хотя бы три раза в неделю.

  • Разведение рук в сторону, в каждой руке гантель массой 1 кг. Встать ровно, руки разведены параллельно полу. Вытягивайте вперед руку, затем отводите в сторону. Повторяйте каждой рукой по 15 – 20 раз. Такое упражнение позволяет избавиться от складок под лопатками.
  • Поднятие гантелей к поясу от пола. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, старясь держать спину ровно, в руках гантели, весом 1 кг. По очереди тяните руку с гантелей к поясу и обратно. Повторять 15-20 раз по 3 – 4 подхода. Данное упражнение воздействует на боковые мышцы спины.
  • Занятие на фитболе. Лягте спиной на фитбол, ногами упритесь о стену. Сомкните руки за голову и приподнимайте туловище, стараясь как можно выше. Выполнять15 – 20 раз, по 4 подхода. Данное упражнение не только позволяет работать мышцам спины, но и заставляет работать мышцы пресса.
  • «Лодочка». Лягте на пол, животом вниз, руки вытянете вперед, прогнитесь (приподнимите голову и ноги и руки) сколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Этот прием позаимствован из йоги. Повторять 15 – 20 раз, 4 подхода.
  • «Пловец». Возьмите в руки гантели и лягте на пол, животом вниз. Водите руками вверх и вниз, сгибая их так, как будто вы плывете. Выполнять 15 – 20 раз, по 4 подхода.
  • Отжимания. Если от пола тяжело, то можно попробовать от дивана или скамьи. Можно так же это делать от стены, но тогда подходов должно быть больше. В любом случае это будет эффективно. Выполнять 15 – 20 раз, 4 подхода.
Упражнения йоги от складок

Упражнения йоги эффективно убирают складки

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод: для борьбы с жиром, а в частности с жировыми складками на спине необходимо:

  1. Следить за питанием.
  2. аниматься физической культурой.

Полезные советы для тех, кто хочет обрести стройную фигуру и убрать складки на спине

  1. Измените свой рацион. Откажитесь от копченого, жаренного, мучного, сладкого. Только не нужно сильно переусердствовать и сидеть на одной гречке и куриной грудке, такое питание не принесет ни удовольствия, ни пользы и срыв будет вам обеспечен. Существует большое количество вкусных и разнообразных рецептов, как вкусно и правильно приготовить то, или иное блюдо. Поверьте, стоит вам продержаться несколько дней, и это станет вашим образом жизни и вам уже не захочется вредной пищи.
  2. Высыпайтесь. Хороший крепкий сон — залог хорошего настроения и бодрого духа. Давайте возможность вашему организму отдыхать, не переутомляйте его. Организму нужно получать энергию и если не давать ему получать её благодаря хорошему сну, то он будет получать ее из пищи, соответственно, и, как следствие, постоянное чувство голода будет преследовать вас.
  3. Больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте, устраивайте пешие прогулки, если вы пользуетесь общественным транспортом, то можно выходить на одну – две остановки раньше, а остальной путь пройти самостоятельно.
  4. Займитесь кардио тренировками. Велосипедная езда, бег, прыжки на скакалке, плавание – очень простые и эффективные методы при борьбе с лишним весом.
  5. Избегайте стрессовых ситуаций. Конечно, полностью вы не сможете избавить себя от таковых, но вы можете изменить свое отношение к ним. Относитесь более спокойно, не воспринимайте всё близко к сердцу.
  6. Пейте достаточное количество воды. Очень важно соблюдать питьевой режим, выработайте у себя привычку выпивать стакан воды при пробуждении. Это восполнит потерянную за время сна жидкость и запустит обмен веществ. В течение всего дня надо выпивать не менее двух литров воды в день. Желательно, за час до еды, и не ранее, чем через час после.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>

helpspina.ru

Как убрать жировые складки на спине

Огромное количество женщин по всему миру проявляют активность в борьбе за безупречную фигуру. Женщинам хочется иметь и утонченную окружность талии, и стройные ноги, и упругие ягодицы. Но уделять внимание необходимо не только тем частям тела, которые виднеются из-под одежды или явно проступают через нее.

Красота должна быть во всем. В том числе и в том, что преимущественно скрыто от глаз. В частности, проблемной зоной на теле женщины часто оказывается спина. На спине могут образовываться некрасивые жировые складки, которые способны выпирать даже из-под достаточно плотной верхней одежды.

Данная проблема в большей мере актуальна для тех людей, которые не привыкли следить за массой своего тела. У женщин складки на спине образуются в основном в области поясницы и с боков. Можно ли их убрать и как это сделать?

Убираем складки на спине

Для устранения такой проблемы следует придерживаться особенного питательного рациона, а также пересмотреть свои взгляды на образ жизни в целом.

Правильное питание

Принятие пищи обязательно должно сопровождаться подсчетом калорий. Ведь лишние калории очень быстро оседают в нашем организме, трансформируясь постепенно в клетки жира. Если за один прием еды употреблять порядка двух тысяч калорий, то лишний вес, а также складки на спине будут вам гарантированы.

Малокалорийные виды пищи, напротив, позволят вам обрести полный контроль над собственной фигурой. Суточная норма потребленных калорий обязательно должна за этот же временной отрезок израсходоваться.

Спорт и физические нагрузки на спину

Иногда лишние килограммы образуются из-за чрезмерно низкого уровня физических нагрузок. В этом случае сбалансированное питание следует дополнить активными занятиями спортом. Чтобы спина была красивой, ее мышцы, по аналогии с мышцами пресса или, например, ягодиц, должны быть в тонусе.

Жировые складки, кстати, могут появиться даже под лопатками. В этом случае уместно говорить о запущенных стадиях пренебрежения своей фигурой.

Вообще, тренеры и спортивные инструкторы считают область спины и поясницы достаточно проблемной зоной в плане коррекции. Ведь расположенные на данных участках мышцы тренировать очень сложно. Но при желании и в этом деле вы сможете достичь необходимых результатов.

Перед началом тренировок, направленных на удаление складок со спины, нужно уделить внимание подготовке своего организма. Каждую из мышечных групп необходимо прорабатывать комплексно. В результате подобной тренировки подспудно будут более активно сжигаться лишние калории.

Нагрузка на спинные мышцы никогда не должна быть максимальной и чрезмерной. Иначе легко добиться прямо противоположного эффекта, когда перекачанные мышцы выделяются на общем плане фигуры сильнее остальных.

Приступая к решению проблемы по удалению складок со спины, нужно обязательно настроить себя на систематические занятия.

Упражнения от складок на спине

Говоря о конкретных видах полезных в этом плане упражнений, в первую очередь стоит обратить внимание на наклоны. Наклоняться следует прямо перед собой.

Также используйте наклоны с потягиванием. Такое упражнение обязательно нужно выполнять, стоя на прямых ногах. Данная практика будет способствовать восстановлению спинного рельефа. Наклоны позволяют активизировать все мускулы на спине.

Конечно, полезными будут и иные упражнения. Например, вращения полным корпусом. Такие вращения задействуют и мышцы спины, и мускулатуру брюшного пресса, что помогает избавиться от жировых складок.

Обратите пристальное внимание на упражнения с гантелями. Лягте спиной на не слишком высокую скамеечку. Ногами упирайтесь в пол по бокам скамьи. В руках у вас должны быть гантели весом не менее пятисот граммов. После недельной практики вес гантелей можно прибавить. В исходном положении руки должны быть разведены в стороны. На вдохе руки поднимаются вверх и соединяются над головой. На выдохе руки приводите в первоначальное положение. За одну серию вам следует выполнить упражнение не менее двадцати раз. Вначале ежедневно выполняйте по одной серии.

Но рекомендуется упражнения, особенно с отягощениями, делать в сочетании с пробежками. Вообще, бег может решить многие проблемы с фигурой. Полезен он, как ни странно, и для сокращения жировых складок на поверхности спины. Дело в том, что, когда мы бежим, неизбежно начинают активную работу руки. Они же в свою очередь приводят в действие лопатки и всю мускулатуру спины. Так лишние клетки жира начинают постепенно сжигаться.

Для удаления некрасивых отложений со спины полезно выполнять наклоны с утяжелением. Для этого подойдет штанга или другой тяжелый атрибут. Расставьте ноги по ширине плеч, а штангу держите чуть ниже уровня вытянутых рук. Затем медленно и очень плавно начинайте совершать наклон вперед. Допустимо при этом немного скользить штангой по верхней поверхности бедер до колен. Обязательно спину держите максимально ровной. Вам необходимо совершить от десяти до пятнадцати таких наклонов.

Для удаления складок со спины полезны также упражнения на тягу. Займите такое положение, при котором ваш корпус наклоняется вперед. Спина в итоге должна стать параллельной полу. Потянитесь руками, в которые необходимо взять штангу или гантели, книзу. Далее груз тяните до уровня вашего живота. Локти при этом должны отходить вверх и чуть назад. Ваша задача состоит в том, чтобы свести вместе свои лопатки. Повторите наклоны с тягой двадцать-тридцать раз.

Спина станет более красивой, если вы будете выполнять такое статическое упражнение. Встаньте на колени и ладонями сделайте упор в пол. Сохраняйте прямое состояние спины. Одновременно с этим потяните правую руку вперед, а левую ногу отведите назад. Считайте, сохраняя это статическое положение, до семи. Затем аналогичное действие проделайте другой ногой и рукой. Для обоих сторон в итоге вы должны сделать двадцать таких подходов.

Упражнение "лодочка" должно также войти в вашу ежедневную гимнастику. Лежа на полу на животе, вытяните вперед руки. Верхнюю часть своего торса слегка приподнимите вместе с руками. Одновременно с этим поднимите и правую ногу. Задержитесь в этом положении хотя бы на три секунды. Затем вернитесь в исходную позицию и проделайте упражнение для левой ноги.

Усовершенствованным вариантом "лодочки" будет такой прием. Лежа на животе, согните в локтях руки, разведя их по сторонам. Верх своего торса поднимите над полом также вместе с руками. Вместе с этим начинайте поворачиваться вправо. Застыньте в достигнутом положении на пять секунд. Вернитесь в начальное положение и затем проделайте те же действия с поворотом в левую сторону. Для каждой стороны сделайте хотя бы по пятнадцать поворотов.

Есть и множество других упражнений, помогающих преодолеть такую неприятность, как складки на спине. Например, лежа на животе, выгните спину назад, а руки при этом у вас должны быть прямыми и смотреть вперед. Сделайте из данного положения взмах правой ногой. Затем левой. Попеременно поднимайте и опускайте ноги, ведя счет до пятнадцати. На вдохе приподнимите плечи, выпрямите руки и вытяните их вперед. Опишите ими круг, делая изгиб в локтях. Старайтесь при этом соединить лопатки. Делая вдох, возвращайтесь в начальную позицию. Когда будете практиковать это упражнение, старайтесь нижнюю часть корпуса оставлять неподвижной. При достаточной практике впоследствии можно немного вытягивать вперед голову.

Если выделять время для ежедневных занятий вам трудно, тренируйтесь хотя бы через день. И не забывайте сочетать упражнения с рациональным питанием и общей активностью в жизни. Так уже через месяц складки на спине станут минимальными, а еще через какое-то время от них не будет и следа.

www.best-diet.ru

Как убрать жир на лопатках?

Почему-то именно в этой области не удается избавляться от складок жира при помощи даже очень жесткой диеты. Чтобы понять, как убрать жир в этой зоне, надо разобраться, почему он вообще там появляется. Несмотря на навязываемый американской массовой культурой культ супермена, немногие мужчины могут с гордостью демонстрировть сильные, накачанные мышцы спины.

Редко кто из них находит время для занятий спортом или придерживается правильного рациона. Все же следить за собой среди мужчин как-то пока не очень принято. В стереотипной системе ценностей спортивная форма уступает таким мужским характеристикам, как деловые качества, умение зарабатывать деньги и быстро делать карьеру, интеллект.

Большая часть современных людей – и мужчин, и женщин – ведут сидячий образ жизни: на рабочем месте- за компьютером, дома- на диване, при этом спинные мышцы почти не испытывают нагрузки, страдает осанка. После работы люди приходят домой и наедаются на ночь, пытаясь заедать стрессы, не обращают внимания на качество пищи.

Проблема жира на лопатках касается в равной мере обоих полов. Причем вопрос этот не только эстетический. При большой массе жира в этой зоне он может стать причиной постоянных болей, даже провоцировать развитие остеохондроза. Вывод ясен: надо принимать меры.

Как убрать жир под лопатками? Существует несколько способов. Можно выбрать радикальные методы решения проблемы или шаг за шагом приближаться к цели посредством длительных грамотно составленных тренировок и особого питания.

Наиболее радикальный способ избавления от жировых скоплений под лопатками – хиругическое вмешательство. Пластическая хирургия помогает буквально за день избавиться от, казалось бы, неразрешимой задачи. Посредством липосакции можно сразу получить желаемое. И не надо потеть на тренажерах, пить протеиновые коктейли и тратиться на массаж.

Не следует сразу решаться на такой кардинальный метод: необходимо все обстоятельно продумать. О плюсах уже было сказано: это легкость и эффективность. Из минусов надо отметить долгий период реабилитации после операции. Надо будет ходить на перевязки, резко ограничивать нагрузку на спину. Лишь спустя два месяца можно наслаждаться красивым тылом.

Еще один недостаток: есть риск появления отеков и возвращения жира, причем он уже не будет распределен ровным слоем, а образует бугорки, неровности. Другие важные моменты: операции по удалению жира проводятся под общим наркозом, и они очень дорогие.

Второй метод доступен людям любого пола, возраста и уровня доходов. Надо просто выработать привычку держать спину прямо. Если человек годами привык сутулиться, то сначала ему будет довольно трудно контролировать осанку. Можно купить корректор осанки.

Он представляет собой широкий пояс из эластичного материала, который крепится под грудью, сзади к нему приделана пластина, которая не позволяет сутулиться. Вначале носить корректор будет довольно неудобно: ведь мышцы находятся в непривычном для себя положении. Но вскоре осанка станет поистине королевской, жир из-под лопаток уйдет или значительно уменьшится.

Все же без активного движения не обойтись. Даже если человек носит пояс или решился на операцию, все равно спорта ему не избежать (если, конечно, он намерен удержать результат).

Можно начать с простого: прогулок. Через какое-то время надо найти время для хотя бы коротких утренних пробежек. Следует также сменить некоторые привычки: не пользоваться лифтом, а подниматься домой по лестнице, отказаться от сладостей и перееданий, особенно под вечер, по возможности меньше времени сидеть, тем более согнувшись.

Плавание – отличное средство для борьбы со скоплениями жира на лопатках. Ведь именно при плавании мышцы плеча, спины, боковые мышцы активно работают, что способствует уменьшению слоя жира в данной зоне.

Можно заняться обычным плаванием или выбрать более продвинутый класс аквааэробики. Следует посоветоваться с тренером, который порекомендует наиболее результативные упражнения для верха спины. Для получения результата надо посещать бассейн хотя бы раз в три дня.

Массаж также весьма эффективно удаляет жировые складки под лопатками.

Вариант самомассажа в этом случае не подходит. Необходимо обратиться к специалисту. Есть особые способы массажа, которые повышают тонус мышц спины и стимулируют удаление жира. Нельзя ограничиваться одним сеансом: надо пройти весь курс.

Что касается самостоятельно проводимых процедур, то можно приобрести роликовый массажер: он прекрасно помогает не только удалять жировые отложения, но и избавляет от боли в позвоночнике. Также показан контрастный душ. Можно при этом жесткой губкой массировать область шеи и верх спины.

Для быстрого избавления от жира на лопатках и под ними необходимо выполнять специально разработанные для этой цели упражнения.

Особенно эффективны силовые упражнения для верхней части спины и плеч. Выполнять их надо по особой методике, через день, постепенно увеличивая нагрузки. Если человек до этого не занимался на тренажерах, ему обязательно понадобятся рекомендации индивидуального тренера. Ведь при неправильном выполнении подходов можно тренироваться годами и не получить результата.

Для самостоятельных занятий подойдут следующие упражнения:

1. Руки за спиной сцепить в замок, выгибаться вперед, как бы пытаясь соединить лопатки, грудь движется вперед.

2. Повороты тела влево и вправо. Надо стараться максимально отводить руку и плечо назад, можно покачиваться.

3. Лечь на спину, руки отвести назад, схватить себя за ступни, напрячь мышцы в области лопаток, втянуть живот и покачиватьтся, как лодочка, при этом стараться чувствовать напряжение в плечевом поясе (плечи максимально отведены назад).

4. В положении на четвереньках прогнуть спину, потом выгнуть ее, как кошка, потянуться. При выгибании спины напрагать живот и делать выдох. Выполнять движения медленно и плавно.

5. Стоя, руки соединить перед грудью, медленно их развести в стороны и отвести назад. Можно повысить эффективность данного упражнения: использовать небольшие гантели.

6. Отличное упражнение для верха спины – пуловер. Выполнять его лучше в спортзале. Для него нужна узкая скамья и гантель. Взять гантель в руки (причем держать ее надо обоими руками), поднять над грудью. Локти не надо распрямлять до конца. Медленно отводить руки за голову до напряжения спинных мышц. Плавно вернуть их в исходное положение.

Для избавления от жировых запасов на лопатках можно выбрать любой из перечисленных способов. Но наилучший результат можно получить, если применять их в комплексе: один день плавать, следующий - посвятить силовым тренировкам. При появлении усталости можно пойти в массажный салон и расслабиться или просто полежать в теплой ванне.

altalt altalt

www.krasomania.ru


Смотрите также