Способы быстрого похудения: как убрать жир с бедер и ягодиц. Упражнения чтобы убрать бедра


Как убрать жир с бедер?

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы. Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

- Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

- Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

- Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды - 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

- Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

- Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие - ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

- Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

- Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго. - Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно. Самое распространенное упражнение - подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу - это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

uznayvse.ru

Как убрать бедра за несколько дней

Проблема лишних сантиметров в области бедер знакома многим женщинам и девушкам. Эта привлекательная и соблазнительная часть тела иногда, в силу некоторых обстоятельств, приносит своим обладательницам лишь слезы и разочарование.

На собственном опыте могу сказать, что противные «уши» на бедрах, и увеличение на пару размеров в одежде связаны не только с обжорством или неправильным образом жизни. Определенный тип фигуры, возраст, экология и некачественные продукты питания – и мы просто не замечаем, как из месяца в месяц наши бедра становятся все объемнее и «тяжеловеснее».

Однако не стоит отчаиваться и наедать в слезах дополнительные килограммы. Недовольство фигурой – повод взяться за себя, причем лучше незамедлительно. Как же убрать бедра?

Начните с настроя. Трезво оцените себя, подсчитайте лишние килограммы, обмерьте проблемные места сантиметровой лентой и распишите наперед свои достижения. Например, сбросить за 2-3 дня полкило, или убрать за месяц 1-2 см с бедер.

Пересмотрите свой рацион. Зачем вам булочка перед сном? Выпейте лучше стакан молока, чаю. Не оставляют мысли о еде? Переключитесь на что-то более «срочное»: проверить задание у ребенка, погладить мужу рубашку, переложить вещи на полке и т.д. Или берите мужа/подругу/плеер/книгу и вперед на вечернюю прогулку.

Не допускайте в жизнь плохие эмоции, недовольство собой, плаксивость! Как убрать объем бедер? Поможет позитивное настроение, желание двигаться и хорошо выглядеть.

Третья составляющая программы «как убрать бедра» - физкультура. Либо йога, фитнес, или просто набор упражнений, которые можно делать дома в зале или спальне.

Запомните, эффект появится только тогда, когда вы станете больше двигаться. Это не означает больше ходить по базарам и магазинам, или по квартире, вытирая пыль. Поможет комплекс определенных упражнений, заставляющих работать конкретную группу мышц.

Итак, как убрать бедра. Начните с простого: поднимайтесь на свой этаж по лестнице. Делая монотонную работу, время от времени приседайте или поднимайте ноги, согнутые в коленях. Приседания и поднятие и удержание ног, согнутых в коленях (поочередно) выполняла автор статьи, укачивая дома ребенка в детской коляске.

Как убрать бедра за неделю. В этом помогут и такие упражнения:

встаньте возле стены, упритесь обеими руками, и по очереди отводите прямые ноги в сторону, немного задерживая их в таком положении. Подход на каждую ногу: 15 (можно 10) раз.

  • встаньте спиной к стене. Представьте, что вы садитесь на стул. Упираясь спиной в стену, медленно опускайтесь на «сиденье». Задержитесь на несколько секунд и медленно поднимайтесь. Спина должна быть прямой.
  • Вспомните школу и уроки физкультуры. Убрать бедра помогут нехитрые упражнения, которое нас заставлял делать учитель:
  • встаньте прямо. Не теряя равновесия, широко расставьте ноги. Перенесите вес на одну ногу, присядьте. В таком положении переведите вес на другую ногу, выпрямляйтесь. Теперь начните с другой ноги. Подход: 10-12 раз.
  • пробегитесь или просто пройдитесь по квартире, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги.

Задаваясь вопросом "Как убрать бедра», помните о массаже с помощью специальных массажеров и косметических средств. Не хватает времени? После ванны или контрастного душа разотрите проблемные места жестким полотенцем, губкой пока кожа не станет красной и не почувствуется тепло. Так вы усилите циркуляцию крови и уменьшите застой жидкости в проблемных местах.

Не забывайте про упражнения на растяжку. Сядьте на пол, спину и ноги держите прямо. Одну ногу согните в колене и переставьте ее за другую ногу. Теперь надавливайте на колено согнутой ноги сверху вниз, стремясь прижать колено к полу.

Следите за питанием и регулярной делайте комплекс упражнений. Уже через неделю результат заставит вас улыбнуться и поверить в свои силы. Успехов!

fb.ru

Как убрать живот и бедра – упражнения для похудения

Как убрать живот и бедраМногие женщины задаются вопросом о том, как убрать живот и бедра. Причем эта проблема встает не только перед теми, кто действительно страдает лишним весом, но также и перед теми, кто обладает стройной фигурой, но никак не может улучшить пропорции. Дело в том, что область бедер и живота является наиболее проблемной на женском теле, что обусловлено особенностями женской конституции.

Природа позаботилась о том, чтобы будущий малыш ни в чем не нуждался, даже если его маме приходится голодать. Поэтому организм женщины всегда стремится отложить про запас питательные вещества. Как правило, излишки откладываются именно в районе бедер и талии, поэтому большинство женщин рано или поздно начинают задумываться о том, как убрать живот и бока.

К сожалению, накопить жир в этой области легко, а вот избавиться от него сложно. Похудение живота и бедер достаточно длительный процесс, который требует определенных усилий со стороны женщины. Для того чтобы похудение живота и бедер было эффективным, нужно сочетать несколько методов борьбы с жировыми отложениями.

Как убрать живот и бедра с помощью диеты?

Не секрет, что наше питание во многом обуславливает и нашу конституцию. Если мы любим поесть, то это не может не отразиться на фигуре. Очень редко встречаются люди, которые могут есть все и без ограничений и при этом не переживать за то, что они наберут несколько лишних килограммов. Большинство же, встав на весы после обильного застолья, сразу видят результат такого переедания.

Для того чтобы жир перестал откладываться на животе и бедрах, нужно скорректировать свое питание. В противном случае любые усилия по устранению жировых отложений буду тщетными. Женщинам особенно трудно бывает отказаться от мучного и сладкого, но именно эти продукты провоцируют появление лишних килограммов, которые тут же откладываются на талии и бедрах. Чтобы похудеть в бедрах и животе, нужно также исключить из своего рациона такие продукты, как:

  • Сахар
  • Специи
  • Жаренное
  • Выпечку из бисквитного теста
  • Жирное мясо и рыбу

Следует с осторожностью относиться к сладким фруктам, поскольку съев их больше чем нужно, можно незаметно прибавить себе несколько лишних килограммов. Предпочтение же следует отдавать овощам, нежирному мясу, молочным продуктам, яйцам, крупам. Эти продукты будут насыщать организм энергией, но при этом не провоцировать отложение жира, как это свойственно продуктам с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.

Как убрать живот и бедра с помощью процедур по уходу за телом?

Упражнения для похудения живота и бедерПохудеть в бедрах и животе можно с помощью процедур по уходу за телом. При этом совершенно не обязательно отправляться для этого в дорогой салон красоты. Вот простой рецепт домашнего обертывания, которое поможет похудеть в бедрах и животе.

Прежде всего, следует приготовить смесь для обертывания. Основой для смеси служит белая глина, которая продается в аптеках. Также добавляется корица и несколько капель эфирного масла цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут). Все ингредиенты выкладываем в миску, куда затем, тщательно перемешивая, добавляем теплую воду.

После того, как смесь превратилась в однородную массу, ее аккуратно наносят на область живота и бедер и оборачиваются пищевой пленкой. Чтобы создать «эффект сауны» и усилить действие обертывания, можно сверху надеть хлопковые штаны. Длительность процедуры – 60 минут. После этого маску можно смыть и выполнить легкий массаж, который также усилит действие процедуры. Согласно отзывам, результат будет заметен уже через 4 процедуры. Рекомендуется выполнять подобное обертывание не чаще 3х раз в неделю.

Упражнения для похудения живота и бедер

Если вы ищете способ, как убрать живот и бедра, нужно понимать, что без физической нагрузки обойтись не получится. Упражнения для похудения живота и бедер помогают «точечно» воздействовать на проблемные зоны, ускоряя метаболизм в тканях и способствуя сжиганию жировых отложений.

Сегодня существуют десятки упражнений для похудения живота и бедер, мы приведем лишь некоторые из них.

Упражнение 1. Приседания. Это упражнение эффективно борется с жировыми отложениями на бедрах. Выполнять его не сложно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад так, как будто вы хотите сесть на стул, руки вытягивайте перед собой. Затем также медленно поднимайтесь. Это упражнение также отлично подтягивает ягодицы.

Упражнение 2. Выпады. Исходное положение: стоя, руки на талии. Правую ногу выводим вперед и приседаем на нее, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 выпадов на одну ногу и 10 на другую. Важно сохранять угол между голенью и бедром 90 градусов, чтобы не повредить коленные суставы.

Упражнение 3. Скручивания. Это одно из наиболее известных упражнений на пресс. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, плотно прижимая поясницу к полу. Выполните не менее 30 повторений.

Упражнение 4. Поднятие ног. Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части живота. Лягте на спину, заведите руки под ягодицы, таким образом, чтобы поясница как можно более плотно прижималась к полу. Поднимайте обе ноги до уровня 45 градусов и опускайте их. Выполните 20 повторений.

Упражнение 5. Кручение обруча. Это простое упражнение оказывается весьма эффективным в борьбе с лишними жировыми отложениями на животе и талии, поэтому его активно рекомендуют тем, кто хочет значительно улучшить пропорции фигуры. Во время кручения обруча задействуются мышцы пресса и боков, что помогает сжигать жировые отложения в этой области. Крутить обруч достаточно 15-20 минут, чтобы эффект от этого упражнения был заметен уже через пару недель. Обруч отличный домашний тренажер для похудения живота и талии.

Таким образом, чтобы избавиться от жира на бедрах и животе нужно совместить правильное питание, грамотно подобранные упражнения и специальные косметические процедуры. Тогда похудение живота и бедер будет более быстрым, а результат стойким.

pohudanie.net

Как убрать жир с бедер и ягодиц

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

Регламент питания

Продукты

Завтрак

  • стакан нежирного йогурта;
  • любых ягод или фруктов – 100 г;
  • стакан зеленого чая;
  • хлебец и ¼ помидора.

Обед

  • овощной суп – 200 г;
  • вареная куриная грудка– 120 г;
  • свежий салат яблочно-капустный– 150 г;
  • кусочек хлеба;
  • несладкий компот.

Полдник

салат из овощей с добавлением оливкового масла – 200 г.

Ужин

  • молочная гречневая каша –250 г;
  • стакан обезжиренного или 1% кефира.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.Массаж бедра

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

  • самомассаж;
  • электромассаж;
  • вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов

Техника выполнения

Поглаживание наружной стороны бедра

Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.

Поглаживание внутренней части бедра

Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.

Растирание

Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.

Надавливание

Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.

Разминание

Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.

Потряхивание

Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
  • Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Девушка на тренажере

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Стройные женские ножки

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.
  • Приседания пистолетиком выполняются следующим образом: одна нога согнута, другая выпрямлена вперед, затем нужно приседать.

Видео: Как убрать жир с ягодиц и бедер

Красивая и стройная фигура – это результат ежедневного труда над собой. Для достижения цели можно использовать тренировки в спортивном зале или дома, массажи. Обычная пробежка, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими. Важно не забывать, что занимаясь спортом, нужно пить 2 литра воды.

Как уменьшить объем ног в домашних условиях

Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

Упражнения для сжигания жира на ягодицах

sovets.net

Как убрать бедра: диета, упражнения, массаж

Чтобы женщина могла выполнять свою главную функцию – деторождение, природа наградила ее более широкими бедрами, нежели у мужчин. В то время как одни восхищаются красотой своих ног, другие ломают голову поводу того, как убрать бедра, в частности, раз и навсегда распрощаться с портящими фигуру «ушками».  Сайт Избавиться.ру решил дать своим читательницам несколько полезных советов, которые обязательно помогут достичь поставленной цели.

Содержание статьи:

Убрать бедра – задача непростая

Лишний вес может появиться на любом участке тела, но быстрее всего он отложиться именно на бедрах. Дело в том, что жировая прослойка бедер в своем большинстве представлена жиросохраняющими рецепторами альфа-2. Жирорастворяющих меньше, поэтому жир на бедрах откладывается легче, а вот во время похудения, даже самого быстрого, уходит самым последним. И то благодаря огромным усилиям.

Особенно в этом смысле не повезло обладательницам «грушевой» формы тела. Именно они больше всего подвержены появлению так называемых «ушек». Правда, при желании и упорстве убрать бедра и достичь потрясающих результатов могут и они.

А убрать жир с боков помогут наши методы в статье.

Шаг 1 – диета

Чтобы убрать бедра, начать нужно с самого малого и легкого – пересмотреть свое питание. Что это будет – подсчет калорий или диета, не имеет существенного значения, каждый сам выберет для себя. Самое главное – заставить организм худеть. Конечно, не в ущерб своему здоровью.

Идеальным вариантом будет правильное питание, но если хочется быстрее убрать бедра, то придется сесть на диету. Выбрать можно любую, сайт Избавиться.ру предлагают в свою очередь такую:

•    Завтрак – вареное яйцо, овощной салат из помидоров и огурцов (без заправки).•    Второй завтрак – яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт.•    Обед – суп из овощей, небольшой кусочек куриного мяса и половина кусочка ржаного хлеба.•    Полдник – овощной салат•    Ужин – вареный картофель (1-2 шт.) или тушеные овощи (не более 150 г).

Несколько слов хочется сказать по поводу употребления жидкости. Для того чтобы убрать бедра, ежедневно нужно выпивать порядка 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Хотя изредка ее можно заменять минеральной водой, но без газов. С осторожностью такое количество жидкости следует пить тем, у кого очень часто отекают ноги. Правда, в данном случае еще придется свести к минимуму употребление соли.

Шаг 2 – занимаемся спортом

как убрать бедраУбрать бедра посредством одной только диеты вряд ли удастся. Чтобы достичь хорошего результата, нужно начать заниматься спортом. Здесь важно разрабатывать все тело, но все же большую нагрузку делать именно на бедра.

Физическая нагрузка должна начинаться с малого. Для начала можно ограничиться пешими прогулками, которые также окажут неплохое воздействие на бедра. В дальнейшем нагрузку можно постепенно увеличивать: к пешим прогулкам подключить бег, а потом и выполнение физических упражнений. Чтобы убрать бедра, вовсе необязательно посещать тренажерный зал, достаточно подобрать упражнения, которые будут разрабатывать мышцы бедер, и выполнять ежедневно.

Вот несколько достаточно эффективных упражнений для бедер:

•    Прыжки на скакалке. Пришло время вспомнить детство и одновременно убрать бедра. Чем больше прыжков удастся сделать, тем лучше. Но только не до такого состояния, когда уже не будет сил на выполнение других упражнений.•    Приседания – одно из самых лучших упражнений для бедер. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Делаем приседания, стараясь держать спину как можно прямее. Присед, задерживаемся несколько секунд и принимаем исходное положение.•    Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях таким образом, чтобы образовался угол в 900С. Начинаем вытягивать  поочередно вперед то одну, то другую ногу, как бы крутя педали велосипеда.•    Ножницы. Лягте на спину, ноги вытяните и оторвите от пола на 450С. Начинайте скрещивать ноги так, будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько «ножниц», задержите ноги над полом несколько секунд, повторите «ножницы» еще раз.•    Чтобы убрать бедра,  поможет и плавание. Заниматься плаванием можно как в бассейне, так и в открытых водоемах в летнее время.

Шаг 3 – массаж

Эффективным средством в борьбе с «ушками» является массаж. Он поможет не только убрать бедра, но и избавиться от еще одной женской проблемы – целлюлита. Массаж улучшает кровообращение и активизирует обмен веществ в проблемной зоне. Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, затем разотрите, потрясите и разомните бедра. Каждый раз массаж заканчивайте одинаково – поглаживанием. Особенно эффективным будет массаж в том случае, если проводить его с использованием антицеллюлитных средств.

Как видите, убрать бедра – не очень просто, но все же можно. Самое главное найти на себя время, даже несмотря на то, что дома маленькие дети, а на работе полнейший завал. Любая победа начинается с любви к себе!

После родов каждая мама хочет восстановить прежние формы тела. Для того, чтобы прочитать советы, обратить внимание на эту ссылку.

Наталья Карпова для сайта Избавиться.ру

izbavitsya.ru

Как убрать Жир с Бедер « крылья » Список указаний. Видео упражнения

У многих представительниц прекрасной половины жировая прослойка сосредоточена в области галифе: как убрать жир с бедер, расскажут рекомендации экспертов. Поскольку эти зоны менее всего задействованы в повседневной нагрузке, то следует акцентировать внимание на внутренней и внешней сторонах бедер.

Как убрать Жир с Бедер для похудения

Специальный комплекс упражнений и соблюдение строгой диеты поможет вам избавиться от отложений жира, сделав бедра более подтянутыми и стройными.

Как убрать жир с бедер? Питание

Женский организм устроен так, что лишний жир оседает в нижней части тела. Мало того, что это вредно для здоровья, так это непривлекательно внешне. Заплывшие колени и бедра меняют походку, нагружают суставы, связки, приводят к отекам.

Постепенно представительницы прекрасной половины перестают двигаться, предпочитая сидячий образ жизни. Это приведет к увеличению веса и сосредоточению жира в определенных зонах.

Как убрать Жир с Бедер питание

Начать следует с изменения питания, иначе об уменьшении объемов не может быть и речи. Диета на кефире для похудения – популярный способ снижения веса, который может приблизить вас к желаемой цели.

Общие рекомендации по питанию следующие:

  • большое количество фруктов поможет снизить вес;
  • салаты с оливковым маслом дадут ощущение сытости;
  • белковая пища поможет насытиться и устранить жировые отложения;
  • зелень, огородные плоды необходимы в рационе.

Лимон и клетчатка — природные сжигатели жира, не забывайте об этом! Исключите из меню навсегда вредные жиры и источники холестерина. Жареные и копченые блюда принесут не только насыщение и ощущение переедания, но и добавят лишние сантиметры на талии и бедрах. Убрать жир с живота невозможно без устранения из рациона фастфуда, мучного и сладкого.

Порции не должны быть большими, а перерыв между приемами пищи не должен составлять более 3-4 часов. Иначе, проголодавшись, вы съедите больше положенного и растянете желудок.

Без жидкости организм не может существовать, поэтому не забывайте о достаточном количестве чистой воды ежедневно. Кроме того, употребляйте молочные напитки, компоты, соки. От газированных, алкогольных и генномодифицированных продуктов лучше отказаться.

Как убрать жир с бедер? Упражнения

Как убрать лишний жир без физической нагрузки? Только с помощью липосакции и хирургического вмешательства! Если вы мало двигаетесь, то мышцы ног атрофируются: на зонах колен, бедер нарастают тяжелые «мешки» подкожного жира. Прогулки перед сном, безусловно, очень полезны, но они не помогут вам решить глобальную проблему.

Наиболее простыми упражнениями для устранения жира с бедер являются приседания, махи, бег.  Жир может сосредотачиваться с внешней или внутренней стороны. Вам придется проработать обе зоны, чтобы получить результат.

Как убрать Жир с Бедер упражнения

Упражнения для наружной стороны бедра

«Галифе» или «ушки» могут встречаться даже у худощавых девушек. Комплекс упражнений поможет вам откорректировать внешнюю сторону бедер довольно скоро.

Отведение ноги в сторону

Исходное положение – сидя на коврике.

  • Одна нога согнута в колене и прижата к груди, опора на стопу. Другая – распрямлена.
  • Выполните отведение в сторону. Спину следует удерживать ровной.
  • На завершающем этапе – удержание ноги в воздухе в течение десяти секунд.
  • После двадцати махов смените сторону.

Подъем ног лежа на боку

Исходное положение – на боку.

  • Одна нога согнута в колене, другая – выпрямлена.
  • Выполняйте махи небольшой амплитуды, стопа расслаблена.
  • Можно чередовать работу – мах, три пружины.
  • После двадцати повторов поменяйте сторону.

Подъем бедра

  • Лежа на боку, одна рука выпрямлена, другая упирается в пол. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
  • Одна нога поднимается вверх, при этом бедра не разворачивайте. Добавьте выпрямление вперед.
  • После двадцати повторов смените сторону.

Сгибание-разгибание ног

Опора на локти, колени в пол.

  • Одна нога согнута в колене.
  • Выполняйте сгибания-разгибания, удерживая ногу в максимально высоком положении.
  • Не разворачивайте корпус!
  • Затем добавьте толчки стопой в потолок.
  • Не забудьте поработать другой ногой!

Комплекс из самых эффективных упражнений для наружной стороны бедер можно увидеть здесь:

Выполняйте их ежедневно, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее!

Как убрать жир с бедер? Упражнения для внутренней стороны

Эта зона бедер является достаточно проблемной, так как эпидермис здесь более тонкий. Соответственно, чтобы достичь упругости, следует добавить мышечного тонуса. Чтобы убрать дряблость, выполняйте двадцатиминутный комплекс для поверхности бедер каждый день.

Приседания сумо

Широкая постановка ног, колени развернуты в стороны.

  • Спина сильная, лопатки сведены. В руках – гантелька.
  • Выполняйте приседания до образования прямого угла в коленях.
  • Контролируйте положение стоп: они должны быть развернуты.
  • Выполните 2-3 подхода по двадцать повторений.

Перекаты

  • Сделайте выпад одной ногой, перенесите вес в одну сторону.
  • Затем выполните перенос в другую.
  • Корпус держите ровным, в руках можно удерживать гантель.
  • Стопы развернуты в стороны.

Разведение ног в положении лежа

Исходное положение – лежа на коврике, ноги поднимите вверх. Стопы смотрят в потолок.

  • Разводите ноги до широкого положения, а затем медленно возвращайте в центр.
  • Поясница не отрывается от пола. Акцент – на разведение.
  • Выполните двадцать-двадцать пять повторений.

Подъем прямой ноги

Окс-позиция, опора на ладони.

  • Опираясь на руки и одно колено, выполняйте подъемы прямой ноги в сторону.
  • Не разворачивайте корпус!
  • После двадцати выполнений упражнения смените сторону.

Приведение бедра

Лежа на боку.

  • Нога, расположенная вверху, согнута в колене, опора на стопу.
  • Другой ногой выполняйте махи вверх до максимальной амплитуды.

Чтобы правильно выполнять данный комплекс, воспользуйтесь обучающим видео

Введение в комплекс нагрузок специальных упражнений и контроль питания быстро дадут результаты. Вы приобретете не только стройность, но и выносливость!

slimim.com

Как убрать жир с бедер в домашних условиях с помощью физических упражнений

Как убрать жир с бёдер в домашних условиях интересует очень многих женщин. Бедра и живот относятся к самым проблемным областям на теле женщины. Это дело сложное, но возможное. Для этого, прежде всего, нужно запастись терпением, потому что появляются лишние килограммы легко, а уходят с большой неохотой.

Как убрать жир с бедер в домашних условиях

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Лишний жир, а вместе с ним и лишние килограммы, приводят к нарушению обмена веществ, что влечет за собой множество нарушений в работе организма. Основная причина появления жира на бедрах - это малая подвижность.

Как избавиться от жировых отложений на бедрах: лучше всего это сделать, увеличив физическую нагрузку. Совершайте утренние пробежки, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках или лыжах. Кроме этого, можно заняться специальной гимнастикой, направленной на уменьшение объема бедер. 

Комплекс упражнений для бедер

Встаньте рядом со стулом, держась за него левой рукой. Правую ногу поднимите согнутой в колене. Делаем десять круговых движений по часовой стрелке, а затем против неё. После чего поменяйте ногу.

Вставайте на маленькую скамеечку поочередно - то левой ногой, то правой. Так по 10-15 раз на каждую ногу.

Делайте выпады вперед, сначала правой ногой, затем левой. То же самое сделайте в стороны – боковые выпады. Повторяйте по 10-15 раз на каждую ногу.

Как убрать жир с бедер в домашних условиях

Сидя на полу, поднимите ноги, сведенные вместе, вверх, и разведите их в стороны. Повторите 15-20 раз.

Лежа на правом боку, поднимаем левую ногу на высоту 15-20 см. Фиксируем положение на 1-2 минуты. Затем повторите упражнение на левом боку.

Лежа на правом боку, левую руку держа на поясе, высоко поднимите левую ногу вверх. Повторяем 20 раз и переворачиваемся на другой бок.

Теперь вы знаете, как сделать свои бедра стройными в домашних условиях, но не забывайте, что нужно действовать в комплексе. Совмещать физические нагрузки и разумное питание, поэтому нужно пересмотреть свой рацион питания в пользу более полезных и менее калорийных продуктов.

Похудеть в бедрах в домашних условиях помогает и обруч хула-хуп, если крутить хула-хуп минимум час в день.

Советы по питанию

Основным принципом диеты должно стать уменьшение потребляемых калорий. Так же надо свести к минимуму употребление сладкого, мучного, соленого, копченого, жирного и жареного.

Специальных диет, которые убирают накопления с бедер, нет. Это может быть быстрая диета. Например, кефирная или имбирная. Или же системный подход к питанию.

Важно одно. Поступление калорий должно быть меньше, чем их расход. Например, для поддержания активности надо ежедневно получать около 2200 килокалорий. В таком случае, процесс похудения начнется, если организм ежедневно будет не дополучать 500 килокалорий.

Но важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Чтобы вы с пищей получали все витамины и полезные вещества, нужные для нормального функционирования организма.

Обязательно поступление жидкости в виде чистой воды. Если нет никаких противопоказаний, то объем потребляемой воды составляет от 1,5 до 2 литров в день (30 мл воды на 1 кг веса). Вода должна быть чистой, без газа и примесей. Включайте в свой рацион много овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.

Видео-упражнения

Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита:

Упражнения для идеальных ног:

Результат от этих упражнений будет заметен уже через 2 недели:

Комплекс йоги для бедер и живота:

webdiana.ru


Смотрите также