Как правильно набирать вес девушкам в домашних условиях. Упражнения чтобы поправиться девушке в домашних условиях


Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях?

Услышав, как кто-то мечтает поправиться и набрать несколько килограммов, кажется, что человек просто шутит. Столько разработано диет и способов похудения, что мысли поправиться редко кого посещают. На деле оказывается, что это совсем не так. Полные люди страдают от избыточного веса, худые – от его недобора. И это тоже проблема, поскольку излишняя худоба вряд ли может красить человека. В нашей статье мы поговорим о том, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях.

Причины недобора веса у девушек

Выделим самые важные причины малого набора веса.

Нарушения работы ЖКТ как причина малого веса

Если аппетит снижен, плохо переваривается пища, и бывают трудности со стулом – то здесь может идти речь о проблемах в работе желудка. На самом деле, здесь нет ничего страшного. Просто необходимо выявить проблему в самом начале её появления и обратиться к специалисту. Болезни органов пищеварения хорошо поддаются лечению, если протекают не в тяжелой форме. Излишняя худоба обязательно сменится набором нужных килограммов при грамотном подборе лекарств и диеты.

Проблемы с позвоночником вызывают худобу

На первый взгляд, это может показаться странным, но все проблемы со здоровьем тесно взаимосвязаны с нашим позвоночником. В том числе и вес. Если искривление позвоночника наблюдается области органов пищеварения, исправить это сможет только хороший врач. Сама по себе эта проблема не уйдет, и даже лекарства могут оказаться бессильны. Оптимальное лечение – это профессиональный массаж и специальные физические упражнения. Работа будет долгой, но результат того стоит. Болезни спины могут привести к более тяжелым последствиям.

Психосоматические проблемы провоцируют похудение 

Проще говоря, их можно назвать психологическими проблемами. Если в жизни есть проблемы, которые мешают нам спокойно жить и работать – это непременно отражается на нашем аппетите. Низкий аппетит, в свою очередь, провоцирует вялость, сонливость, усталость и апатию вплоть до глубокой депрессии. В такой ситуации даже грамотный специалист редко может помочь, начинать нужно с себя. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме следует обязательно кушать не реже 3 раз в день. Голод еще никому не принес пользы.

Другие причины малого веса

Низкий набор веса и чрезмерная худоба могут быть вызваны и другими причинами, к которым можно отнести злоупотребление вредными привычками (кофе, сигареты, алкоголь). Следует пересмотреть свой режим питания в пользу более рационального и здорового. Также причинами могут быть индивидуальные особенности организма человека (большая скорость обмена веществ) или темп жизни.

В любом случае, какой бы ни была причина недобора веса, главное понять, из-за чего произошел отказ от еды. Наверняка была в жизни ситуация, которая выбила из колеи и осталась глубоко в подсознании (к примеру, отказ в работе из-за внешних данных). Здесь совет будет таков: из любой ситуации необходимо извлекать только положительные стороны.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях?

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: обследоваться у врача и выяснить причину патологической худобы, перейти на усиленное питание полезными продуктами, выполнять физические упражнения на набор массы

Рекомендации по набору веса в домашних условиях

Ниже мы опишем способы, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях с помощью грамотного питания и физических упражнений.

Режим питания для набора веса

Известно, что хорошая фигура – это либо подарок природы, либо упорная работа над собой. Но даже в первом случае не стоит расслабляться и поддаваться соблазнам. Только правильное сбалансированное питание позволит набрать девушке нужный вес и сохранить его.

Самое главное в наборе веса – это режим питания и продукты. Дневной рацион должен быть следующим:

  1. На завтрак – обязательно белок (мясо), молочные продукты (творог, сметана, сливочное масло, молоко), чай или кофе, булочка или бутерброды, овсяная каша;
  2. На второй завтрак – что-то из списка выше, можно разнообразить рацион бобовыми и яйцами;
  3. На обед – мясной суп (или любое другое горячее блюдо), салатик, рыба или мясо, макаронные блюда ;
  4. На полдник – смело ешьте сухофрукты, орехи, хлопья;
  5. На ужин – подойдут блюда из картофеля, риса, макарон с мясом или рыбой;
  6. На второй ужин – кефир с фруктом (лучше всего – с бананом).

Рекомендация – есть перед сном – поначалу кажется несколько необычной, но ведь наша цель не похудеть, а набрать вес. Перечисленные продукты помогут девушке справиться с этой задачей. Что очень приятно – набирать вес гораздо легче, чем избавляться от него. Можно позволить себе есть всё и в любом количестве. Порция должна быть немаленькой, можно побаловать себя высококалорийной и жирной пищей. В этом вопросе главное – мера. Переедание не принесет пользы ни Вам, ни организму.

Физические упражнения для набора веса

Помимо режима питания немаловажным является спорт. Именно физические упражнения позволят нарастить необходимую мышечную массу, тем самым Вы сможете увеличить свой вес до желаемого.

Перед тем, как приступить к занятиям, следует размять свое тело. Достаточно побегать на месте, покрутить обруч или несколько раз поприседать. Обязательно разомните шею (наклонами в разную сторону), чтобы исключить зажатость мышц и болевые симптомы.

Упражнение №1

Для этого упражнения следует поставить ноги на ширине плеч, спину держим строго вертикально, руки опускаем на талию. Далее необходимо выполнить приседания в количестве 15-20 раз. С каждым новым днем количество приседаний следует увеличивать, дойдя до 50 в день. Как только эта нагрузка покажется Вам вполне выполнимой, упражнение можно усложнить, добавив к нему прыжки в перерывах.

Упражнение №2

Хорошо способствуют набору веса отжимания. Для новичков подойдут отжимания с упором на коленки. В дальнейшем можно отжиматься всем корпусом – хорошо качаются плечи и руки.

Упражнение №3

Для этого упражнения необходимы гантели или другой нетяжелый груз (например, бутылки с водой). Следует поднимать и опускать руки с гантелями, спину при этом держать ровно. Это занятие хорошо укрепляет спину и область шеи.

Упражнение №4

Хорошо прорабатывает мышцы пресса. Лежа на животе, следует одновременно поднимать руки и ноги до одного уровня. Затем медленно опускать. 15 повторений на первое время вполне достаточно. Прорабатываются все мышцы.

Комплекс упражнений хорошо подкреплять специальными спортивными напитками, содержащими белок и клетчатку. Приобрести их можно в специализированных магазинах или фитнес-центрах. В таком случае набор веса будет идти быстрее.

В заключение хотим сказать, что набор веса напрямую зависит от нашего общего психологического самочувствия. Все усилия будут напрасными, если Вы часто подвергаете себя стрессам. Пересмотрите свое отношение к работе и жизни в-целом, и она заиграет новыми красками.

mixfacts.ru

Как набрать вес девушке: правильное питание и тренировки

Как ни странно, но по статистике 85% девушек хотят сбросить лишние килограммы, но что следует делать остальным 15%, которые по статистике страдают худобой? Из этого следует, что худенькие девушки стремятся поправится на несколько килограммов, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы решили, что вам необходимо быстро попраится и улучшить свои формы фигуры, то при желании это все осуществимо, главное выполнять все перечисленные рекомендации, которые будут описаны ниже. Но для начала, следует понять, почему девушки становятся худыми?

Главные причины дефицита в весе

  1. Генетика, которая предрасположена к худобе.
  2. Неправильное функционирование щитовидной железы.
  3. Нарушена правильная работа пищеварительной системы организма.
  4. Психологическое нарушение, стрессы.

Правильная диета кто стремится поднабрать

Милые дамы, скоро поправится возможно — калорийной пищей, но не следует наносить вред своему здоровью, съедая огромное количество жирной и неполезной еды. Таким действием вы приобретаете себе целлюлит, который на вашей худой фигуре будет сильно заметен.

Не следует поправляться, приобретая жировую прослойку, которая обязательно появится там, где крайне нежелательно, тем самым испортив вам фигуру. Перед тем как вы начнете правильно питаться, вам следует изучить продукты в которых содержится белок и углеводы. Для чего это нужно? Чтобы понимать какой продукт кушать и за что он отвечает.

Углеводы — вырабатывают энергию в организме. Белковая — способствует нарастить мышечную массу. Запомните основное правило, что при увеличении массы следует придерживаться правильного, частого питания с небольшим количеством еды.

набрать вес девушке

Увеличение массы тела за неделю

Как набрать вес девушке 1–3 килограмма за семь дней? В этом нет ничего сложного. Необходимо свой рацион наполнить калорийными продуктами. Здесь главное, чтобы питание было здоровым и соблюдение правильного приема пищи.

Рекомендации как питаться чтобы прибавить вес.

  1. К общему питанию, которое у вас был раньше, прибавьте еще плюс 600 -1100 калорий в день. Учитывайте также свой образ жизни, насколько он активен, а также свою весовую категорию и пол. В основном, если вы прибавить в свой рацион еще 600 калорий, то за одну неделю вы сможете прибавить вес на один килограмм.
  2. Прием пищи следует разбить на шесть раз в день. Три основных приема и три дополнительные закуски.
  3. Обязательно включите в свое питание продукты, которые богаты содержанием белков — это мясо, молочные, морские продукты, различны орехи.
  4. В свой рацион питания включите молоко, в день вы должны выпивать по три стакана.
  5. Продукты содержащие углеводы, обязательны для прибавления веса. Это макаронные, хлебобулочные изделия, рис. Они обеспечат ваш организм энергией и добавят пару килограмм.

Увеличение веса в домашних условиях

Для увеличения массы тела, вам необходимо составить правильное меню на день.

Завтрак.

Вареная овсянка или перловая каша, можете выбрать какая вам по душе, главное, чтобы она была с содержанием всех необходимых питательных веществ. Для увеличения калорийности, кашу необходимо сварить на молоке. Сделайте еще себе хлеб с маслом и сырком, запить это все можно чаем с сахаром.

Второй завтрак.

Время между первым завтраком и должен быть примерно два часа. Здесь вам можно скушать сырковую массу или творожок. Сок, чай, компот на ваш выбор.

Перекус.

Через один с половиной, два часа после второго завтрака вы должны съесть фрукты. Обязательно пейте воду, обычную негазированную. В день вам необходимо выпить один литр питьевой воды.

Обед.

Через 2 часа вы съедаете 250 грамм борща или супа. На второе, картошка пюре с мясом или котлетой. Побольше салатов из овощей.

Сладкий десерт и чай.

Полдник.

Овощи и фрукты.

Ужин.

Тушеные овощи и запеченное мясо в духовке.

Второй ужин.

Выпить кефир или молоко.

таблетки для набора массы

Какие таблетки можно принимать для увеличения веса

Выбирая для себя препараты, которые способствуют набору массы, не забывайте, что в их составе имеются гормоны. Такие средства могут вызывать побочные эффекты. Вы можете поправиться, но потом при желании похудеть, будет довольно сложно. Многие женщины обсуждают вопрос, какие препараты можно принимать без вреда для своего здоровья.

Самым распространенным и эффективным препаратом, c помощью которого возможно достичь желаемого — это пивные дрожжи. Это отличное дополнение к питанию, которое улучшает самочувствие и правильное усвоение пищи.

Как набрать вес девушке используя народные средства

Очень много существует трав, для увеличения веса о которых мы даже не подозревали. Прочитайте, какие травы нужно использовать.

  1. Трава барбарис, которая улучшает аппетит. Возьмите 2 столовые ложки барбариса и залейте пол — литра воды. Дайте настояться два часа. Выпивать по трети стакана за полчаса до еды.
  2. Трава василек, на стакан горячей воды засыпаете десять грамм травы. Через один час можно пить. Употреблять 3 раза в день.
  3. Мята, способствует налаживанию расстройства желудка. На один литр кипятка добавляете тридцать грамм травы. Пить после каждого приема еды.
  4. Свежий или засушенный одуванчик. На стакан кипяченой воды необходимо добавить одну чайную ложку травы. Полчаса пусть настоится и потом можно принимать до еды по столовой ложке, 3 раза в день.
  5. Люцерна. Можно приготовить из него чай или делать из нее порошок и добавлять в салаты. Хорошо помогает.
  6. Чабрец двадцать грамм заварить в пол — литра воды. Через пару часов как настоится, принимать за полчаса до пищи по сто грамм.

поправится дома

Способы как грамотно прибавить в весе дома

  1. Перед едой стимулируйте свой аппетит выпивая соки или воду негазированную.
  2. Правильно соблюдайте рацион питания.
  3. После еды необходим отдых.
  4. Необходимо пить много жидкости.
  5. Включайте в рацион больше калорийной пищи.
  6. С каждым днем увеличивайте свои порции еды.
  7. Принимайте витамины.
  8. Занимаетесь спортом для укрепления мышц.
  9. Следите за своим весом, регулярно взвешиваясь.
  10. Каждые свои положительные результаты фиксируйте записями.

При таком четком выполнении правил можно без усилий прибавить свой вес, и при этом не навредив своему здоровью.

Рецепт на натуральных продуктах

Перед приготовлением этого коктейля вам необходимо иметь миксер или блендер, для того чтобы размолоть ингридиенты.

  • Молоко с содержанием жирности от 3 до 6% один стакан.
  • Сухое молоко 3 чайные ложечки.
  • Сметана 2,5 -3% жирности — 50 грамм.
  • Сырое яйцо — 1 штука.
  • Хлопья овсяные молотые — один стакан.
  • Какао — 2 столовые ложки.
  • Подсолнечное масло — 1 столовая ложка.
  • Ванильный сахар — 1 пачка.
  • Бифидумбактерин — один пакетик.

Все это перемешиваете в блендере и выпиваете сразу, так как по истечении десяти минут овсяные хлопья разбухнут, и вам тяжело будет этот коктейль выпить. Пить его следует перед основными приемами пищи, 3 раза в день. Из трех принимаемых коктейлей в один из приемов не добавляем в состав яйцо. Такой коктейль вам поможет набрать за месяц до семи килограмм. Постоянно взвешивайте, прием такой смеси должен вам давать прибавку веса в сутки от 200 – 300 грамм.

масса в зале

Набор веса в тренажерном зале

Одного правильного соблюдения питания для худых девушек недостаточно, необходимо немного походить и в тренажерный зал хотя бы пару месяцев. Ведь для девушки не только главным является увеличение веса, но при этом иметь правильные формы фигуры. Тренировки начинайте с посещения трех раз в неделю. Если вы раньше не занимались спортом, немного повремените с активными нагрузками, две недели позанимайтесь на беговых дорожках, орбитреке.

Найдите для себя квалифицированного тренера, который составит вам правильную программу нагрузок и упражнений. Для того чтобы пришедшие кило правильно отложилися по фигуре необходимы силовые упражнения. Всегда проблемой у худых девушек в ногах, и для того чтобы придать им правильной формы, необходимо делать приседания 50 раз в день, увеличивая каждую неделю дополнительных 10 приседаний.

Чтобы иметь представление как необходимо выполнять упражнения для набора мышечной массы и создать идеальную фигуру вы можете просмотреть видео. В нем поэтапно описаны уроки тренировок, специально подобранные для девушек, которые желают набрать массу. Следите за своим здоровьем и пользуйтесь представленным рекомендациям. Главное, иметь желание и тогда точно вы достигните желаемого.

trainingbody.ru

Как набрать вес девушке в домашних условиях? Как поправиться?

Вы тоже не знаете, как набрать вес, но очень бы этого хотели? Сейчас таких людей, как и тех, кто, наоборот, стремится похудеть, становится все больше. Часто вы встречаете тех, кто бы не жаловался на свой вес? Таких уже практически не осталось. Кто-то страдает худобой, у кого-то имеются лишние килограммы, людей с идеальной фигурой — единицы. Помните: мало знать, нужно действовать. Большинство людей, так стремящихся набрать вес, сами виноваты в том, что не могут этого сделать. Человек, прочитав ту или иную статью на данную тематику, соблюдает приведенные в ней рекомендации лишь несколько дней, после чего, не увидев значительных изменений, и вовсе прекращает им придерживаться. Разве это правильно? Разве так можно набрать вес? Конечно, нет! Если же вы длительно соблюдаете диеты, занимаетесь спортом и всеми возможными способами пытаетесь поправиться, но этого все равно не происходит, то нужно, как можно лучше, изучить причину вашей худобы. В зависимости от проблемы меняются и способы ее устранения. И это касается не только темы о том, как набрать вес, но и абсолютно любой другой.

Причины худобы

Чаще всего приводят две основные проблемы, мешающие набрать вес, но на мой взгляд их три.

Первая — нарушения в работе желудочно-кишечной системы. Нет аппетита, пища плохо усваивается и переваривается, наблюдаются проблемы со стулом и при этом, как следствие, совершенно не прибавляется вес? Вполне возможно, у вас имеются заболевания с органами пищеварения. Но не пугайтесь, ничего страшного и угрожающего вашей жизни в этом нет. Самое главное не усугублять ситуацию и обратиться к врачу. Все эти заболевания легко лечатся соблюдением различных диет и приемом лекарств.

Вторая — искривление позвоночника. Такой проблемой страдает чуть ли не каждый второй житель нашей планеты. Но если позвоночник сильно искривлен именно в той области, где он соприкасается с пищеварительной системой, то это может стать основной причиной, мешающей вам набрать вес. В данной ситуации также стоит обратиться к врачу. Скорее всего вам назначат выполнение специальных физических упражнений и походы на массаж. Естественно быстро исправить искривление позвоночника не получится. Чем дольше оно у вас было, тем больше времени потребуется на то, чтобы избавиться от него. Главное, не прекращать работать над собой и следовать рекомендациям, а иначе все зря.

Третья — психологические проблемы. Данную причину очень часто не называют, но именно она может привести к снижению веса и мешать его набору. Человек может быть полностью здоров в физическом плане, но из-за психических расстройств у него может пропасть аппетит, организм может перестать принимать пищу. В конечном счете такая проблема способна привести к очень серьезным последствиям, справиться с которыми порой не под силу даже специалистам. Если вы чувствуете, что такая ситуация, пускай даже в небольшой степени, наблюдается и у вас, немедленно обратитесь к психологу, разбирающемуся в данном вопросе. Таковых, кстати, очень мало, так как проблема является относительно новой и еще слабо изучена. В любом случае не усугубляйте ситуацию и, как можно раньше, примите меры. Старайтесь, хоть немного, но обязательно есть, не менее трех раз в день. Если вы в течение долгого времени изнуряли свой организм голодом, то начните приучать его к пище постепенно, с каждым разом увеличивая порции. Изначально вам может показаться нереальным снова начать питаться в нормальном количестве, но у всего должна быть отправная точка, начните с малого, поверьте, если вы не сдадитесь, у вас все получится. Главным же условием решения данной проблемы является необходимость вспомнить, почему вы стали отказывать себе в пище. Может быть, вас бросил парень из-за вашего излишнего веса? Или, к примеру, вас не взяли на работу в модельное агентство? Обязательно вспомните этот момент и посмотрите на него с другой стороны, постарайтесь решить проблему на подсознательном уровне, обыграйте ситуацию и найдите плюсы в вашей жизни до того, как вы стали отказываться от еды и сильно похудели. Уверена, положительных моментов было гораздо больше, просто вы их не замечали.

Данные проблемы в большей или меньшей степени наблюдаются у многих людей, страдающих худобой. Все они легко лечатся, если, конечно, не успели перерасти во что-либо более серьезное. Но сейчас не об этом. Существуют и другие причины, мешающие набору веса:

  • быстрый обмен веществ;
  • употребление алкоголя и курение;
  • чрезмерное употребление кофеиносодержащих продуктов;
  • неправильное и недостаточное питание;
  • ритм жизни.

Думаю, вы уже поняли, что от некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, а другие решить под наблюдением врача и других специалистов. Ничего неразрешимого в нашей жизни не бывает. Наверняка вы не раз слышали о людях, которые страдают худобой, что у них такая конституция тела и поправиться им практически невозможно. В каком-то смысле это и так. Но скорее всего у этих людей наблюдается избыток кортизола в организме. Этот гормон отвечает за расщепление тканей, и если его слишком много, то набрать вес довольно-таки проблематично.

Когда стоит задуматься о наборе веса?

Чаще всего недостаток веса никак не сказывается на жизни людей, а даже, наоборот, делает их более привлекательными и сексуальными. Я сейчас конечно же говорю о девушках, для мужчин в этом плане немного другие критерии. Наверняка те, кто годами пытается похудеть, и у них ничего не получается, не понимают тех людей, которые стремятся набрать вес. Их логика в этом отношении довольно-таки проста: если ты излишне худой, просто начни больше есть, и все получится. Ведь и вправду какой совет чаще всего дают худышкам? «Начни больше кушать.» Но не все так просто.

О том, как набрать вес, девушке нужно серьезно задуматься, если худоба начинает мешать ее жизни, сказывается на здоровье и внешнем виде.

Начинайте немедленно действовать, если у вас наблюдаются следующие проблемы:

  • частая усталость, нехватка сил;
  • нерегулярные месячные;
  • больные волосы и ногти, нездоровый цвет кожи;
  • продолжительные болезни, что говорит о слабом иммунитете;
  • не получается долгое время забеременеть.

Естественно все вышеперечисленное может быть следствием и других проблем, но если ваш вес не дотягивает до нормы, то вполне возможно, что именно это является причиной сбоев в вашем организме.

Советы и рекомендации по набору веса

Если вас тоже мучает вопрос о том, как поправиться, то для начала, как уже говорилось выше, выясните причину недостаточного веса. Иногда именно в ней кроются способы решения проблемы. Если серьезных причин нет, но набрать вес все равно не получается, тогда переходите к плану Б. Ах да, я ведь забыла о нем рассказать. 🙂 Исправляюсь. Помните, любой способ того, как набрать вес, держится на трех китах: здоровое питание, спорт и правильный образ жизни.

Питание мы разберем в конце и остановимся на нем более подробно. Давайте для начала поговорим о правильном образе жизни. В первую очередь вам нужно исключить или хотя бы свести до минимума все вредные привычки, о которых уже говорилось выше. Попытайтесь перестать курить, если у вас есть такая проблема, употребляйте меньше алкоголя или вообще перестаньте пить. Все зависит от вашей силы духа и желания. Если вы действительно хотите поправиться, а не просто создаете иллюзию того, что это так, то вы непременно сделаете для этого все возможное. Избегайте стрессов. Конечно, современного человека практически каждый день мучают какие-либо переживания и волнения, и от этого никуда не деться, но, если есть негативные ситуации, которые можно избежать, так и сделайте. Когда вы нервничаете, ваш организм начинает сжигать больше клеток, вы начинаете потеть. Попробуйте исключить такие моменты.

Не стоит забывать и о полноценном сне. Если в течение долгого времени, вы будете ежедневно недосыпать, то в конце концов рискуете не только похудеть, но и подорвать свое здоровье. Спите не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывайте себе в этом удовольствии. Ведь не раз, наверное, слышали выражение, что «сон лечит». Это правда. Вообще старайтесь больше отдыхать, в хорошем смысле этого слова. Если у вас есть постоянный партнер, чаще занимайтесь с ним сексом. Положительные эмоции и удовольствие благоприятно сказываются на вашем здоровье.

Обязательно занимайтесь спортом. Правильно подобранный курс для набора веса может дать очень хорошие результаты. Если нет времени ходить в спортзал, можете найти рекомендации в интернете или даже купить готовый курс, составленный человеком, уже имеющим опыт в данном вопросе. Главное, не нарваться на пустышку. Обязательно почитайте отзывы перед покупкой. По вечерам можно спокойно и неспешно прогуливаться. Это очень полезно.

Переходим, пожалуй, к главной составляющей темы о том, как набрать вес в домашних условиях — это питание. У многих почему-то сложилось ошибочное мнение, что, если хочешь поправиться, нужно очень много есть, чуть ли не насильно засовывая в себя пищу. Это абсолютно не так. Даже не вздумайте следовать таким советам. Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил, которым нужно следовать:

  • питайтесь не менее трех раз в день;
  • между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы;
  • питайтесь ежедневно в одно и то же время;
  • немного увеличьте свои обычные порции, но не в коем случае не переедайте;
  • не давайте организму подолгу ощущать чувство голода;
  • ешьте здоровую и полезную пищу.

Казалось бы, рекомендации вполне выполнимые и простые, но ритм жизни современного человека зачастую вносит свои коррективы. Иногда, к примеру, не удается обедать в одно и то же время или вообще приходится есть на ходу. Это, конечно, очень плохо и неправильно, но от этого никуда не деться. В любом случае старайтесь по максимуму следовать вышеперечисленным правилам.

Многие пытаются поправиться, употребляя вредную пищу, фаст-фуды, чересчур жирные продукты, при этом не занимаясь спортом и не соблюдая правильный распорядок дня. Способ, кстати, действенный, но только для тех, кто хочет из худой превратиться в полную женщину с непривлекательными формами. Надеюсь, вы не из таких. Если уж речь пошла о продуктах питания, давайте на них и остановимся.

Продукты питания для набора веса

При наборе веса нужно употреблять высококалорийную пищу с большим содержанием белков и углеводов, но также не стоит забывать и о продуктах, содержащих полезные жиры. Обязательно включите в свой рацион курицу, она очень хорошо усваивается организмом, яйца, бобовые, картофель, который является очень питательным благодаря большому содержанию крахмала в нем, коричневый рис, если вы раньше не ели сельдь, то очень желательно начать это делать, так как она стимулирует синтез белка и содержит хром, необходимый для нормального функционирования пищеварительной системы. Обязательно ешьте хлеб, макароны, не забывайте и про овощи и фрукты. Молоко, сливочное масло, свежая сметана, творог — все это тоже придется кстати. Как бы странно это ни звучало, чеснок также поможет вам набрать вес.

Как вы видите, есть можно практически все, делая акцент на определенных продуктах. Главное, не забивайте свой организм вредной едой, о которой уже упоминалось выше.

Дневной рацион для набора веса

Давайте составим список возможных продуктов для каждого приема пищи в течение дня.

Завтрак — овсяные хлопья, каша, хлеб, сыр, колбаса, сливочное масло, омлет, творог, какао, чай с молоком, кофе со сливками, сок. Этот список можно продолжить и другими продуктами. Главное, чтобы еда вам нравилась. Не ешьте каждый день одно и тоже, старайтесь разнообразить свое меню. На второй завтрак можно также съесть что-нибудь из данного списка.

Обед — суп, телятина, курица или рыба, запеченная или же приготовленная на пару, картофельное пюре, макароны, овощи.

Полдник — овощные или фруктовые салаты, курага, орехи, изюм, сухофрукты, мюсли, молоко, хлопья.

Ужин — мясо, рыба, картофель, макароны, рис.

Перед сном, примерно за час, выпейте стакан кефира и съешьте какой-нибудь фрукт, к примеру, банан.

Я уже говорила и скажу еще раз, ваш рацион может включать практически все продукты питания естественно кроме вредных. Кушайте только в удовольствие, не в коем случае не в избытке, но и не давайте организму голодать, занимайтесь спортом, отдыхайте, спите не менее 8 часов в сутки, старайтесь вести здоровый образ жизни, и через некоторое время вас перестанет волновать вопрос о том, как набрать вес. Главное, верьте в свои силы и следуйте приведенным выше указаниям.

ladybe.ru

как поправиться быстро в домашних условиях девушке

как поправиться быстро в домашних условиях девушке? Вес человека бывает трех видов: нормальный, лишний и недостаточный. Для некоторых людей возникает проблема: как поправиться быстро в домашних условиях девушкеК. Следуя нескольким советам, это можно сделать самостоятельно.

Зачем нужно набирать килограммы

diet

Проблема современного общества номер один, связанная с весом, — это рост количества людей, имеющих его в избытке. Но мало кто задумывается о том, что есть категория людей, мечтающих повысить вес, доведя его хотя бы до нормы. Казалось бы, живи и радуйся, что у тебя маленький вес. Ведь он ассоциируется с небольшим размером одежды, возможностью употреблять в пищу все продукты, стройностью, а значит и здоровьем. Это не совсем так.

Излишне худые люди имеют не меньше проблем, чем полные. Они часто чувствуют слабость, у них, как правило, всегда низкое давление и невысокая температура тела. Да и выглядят они, как будто нездоровы: бледность кожи, выпирающие ключицы, тоненькие руки и ноги. Но ведь красивыми хочется выглядеть всем без исключения. Поэтому многие молодые люди, особенно девушки, озабочены своим внешним видом и хотят, чтобы окружающие люди не обращали внимание на их худобу. К тому же, у девушек меньше возможности забеременеть и выносить ребенка, потому что их организм не выдержит таких перегрузок.

На форумах в Интернете часто можно прочитать: «Помогите набрать вес», «Как можно поправиться в короткий срок?». Что можно посоветовать девушке в таком случае? Есть несколько правил, которые имеют важное значение в корректировке веса.

Что нужно знать о весе

Вес человека имеет немаловажное значение для здоровья человека. Неправильно думают те, кто считает, что, начав употреблять в пищу все без разбора, можно поправиться. Набрать вес, конечно, при этом можно, но будете ли вы после этого здоровы – большой вопрос. Делать это в ущерб здоровью – большое легкомыслие.

Вес можно набрать разными путями. Во-первых, это увеличение мышечной массы. Обычно эта проблема стоит перед людьми, занимающимися спортом. В этом случае они идут в спортзал, активно качаются на тренажерах, отжимают штангу, работают с гантелями или утяжелителями и употребляют различные биодобавки, увеличивающие мышечную массу. При этом можно выглядеть худым, но иметь более высокий вес, чем у нетренированного человека.

Во-вторых, набрать вес можно за счет жировой ткани. Здесь уже вверх растут показатели не только самого веса, но и объемов тела. Жир отличается от мышц меньшей плотностью. Тех, кто хочет избавиться от худобы с помощью жира, нужно предупредить, что жир – очень коварный, он любит откладываться практически во всех местах, даже обволакивать внутренние органы. Поэтому ваши объемы будут увеличиваться. У мужчин таким местом станет живот, а у женщин – живот, бока, ягодицы, бедра.

Если вы хотите, чтобы бедра и ягодицы стали рельефнее, приобрели красивый контур, делайте упор на мышечную массу. Если эти части тела наполнить жиром, они будут дряблыми и бесформенными, но большими в обхвате.

Если вы решили совершенствовать свое тело, и вам необходимо набрать некоторое количество килограммов, тщательно следите за стрелкой ваших весов. Не допускайте бесконтрольного увеличения веса, поскольку потом сложно будет от него избавиться.

Какие есть правила

Для тех, кто задается вопросом, как поправиться быстро в домашних условиях девушке, несколько советов. Если вы решили стать тяжелее на пару килограммов, то достаточно каждый день выполнять упражнения на разные группы мышц, и ваша мечта скоро осуществится. Но если вы стремитесь увеличить свой вес на 10 кг и более, то придется подключить и сбалансированное меню.

И хотя врачи и тренеры не советуют за короткий срок менять вес, иногда это очень необходимо. Например, перед праздником, важной поездкой или долгожданной встречей. Для девушек неплохим стимулом является желание облачиться в красивое платье, которое сидело бы на ней идеально. На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы нравиться самой себе и мужчинам. А выглядеть лучше подруги – это ли не мечта каждой девушки?

Итак, для того, чтобы вес принял нужную цифру, следует изменить ваш образ жизни. Теперь он будет включать два очень важных момента – силовые тренировки и диета. И хотя о диете чаще говорят, когда хотят похудеть, следует напомнить, что этим словом называют определенный режим питания, а значит для худых людей есть своя диета. Если ей следовать, то первые результаты появятся уже довольно скоро. Поэтому будем набирать вес в спортзале и в домашних условиях.

Диета для желающих увеличить массу тела

Одним из вариантов приема пищи может быть коктейль, состоящий из цельного молока (3 л), сухого молока (2 ст.) и протеина (40 г). Хотя последний можно не добавлять, если у вас нет желания нарастить мышечную массу. Все ингредиенты нужно взбить в блендере и употреблять между приемами пищи в течение дня или двух (как сможете). Эта смесь содержит необходимые углеводы и белки, за счет которых и происходит коррекция веса в нужную сторону. Другой вариант: в молоко можно добавить несквик. Это и вкусно, и полезно.

Чтобы поправиться за короткий срок, например за неделю, нужно налегать на быстрые углеводы. Именно они способствуют быстрому увеличению веса. Это мучная продукция (различная сладкая выпечка, свежий хлеб, булочки, пряники и другие продукты), жареная картошка. Но это совсем не значит, что все это должно составлять львиную долю всего суточного рациона. Есть надо не очень большими порциями по 4 – 5 раз в день. Чувства голода у вас не будет, но питаться нужно регулярно.

Запомните главное правило: хочу и могу.

Конечно, через неделю цель будет достигнута, вы увеличите свой вес на несколько килограммов, но красивое тело в отражении зеркала вы не найдете. Организм не может так быстро приспособиться к новому режиму, такая скорость для него является шоком. От того, как быстро вы поправитесь, зависит ваш внешний вид. Поэтому принимайте решения взвешенно и рассчитывайте срок, за который тело сможет обрести красивые рельефные формы, а вы порадуетесь новой цифре на ваших домашних весах.

Ваш путь к новому телу: разумный подход к питанию и силовые тренировки. Тогда в скором времени вы удивитесь тому, как много вы можете достигнуть.

В вашем рационе должны присутствовать белки, их можно получить из мяса, яиц, бобовых, рыбы и орехов. Кроме вышеназванных продуктов, на столе должны быть овощи и фрукты. На протяжении дня организму необходимы не только углеводы и белки, но и жиры. Самые легкие и нужные для вас жиры – растительные. Используйте их в приготовлении пищи.

При желании можете использовать спортивное питание. Лучше если при этом вы будете заниматься спортом. Особенность техники упражнений состоит в том, что их нужно просто повторять определенное количество раз. Посоветуйтесь с тренером, остановитесь на нескольких упражнениях на разные группы мышц и выполняйте их в домашних условиях, если вы занятой человек и не имеете времени посещать спортзал.

lovedame.ru

Как поправиться быстро худышке - что кушать, меню на неделю и упражнения для набора веса | Полезные советы на каждый день

Желающих стремительно поправиться значительно поменьше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит больше трудная задача. Несбалансированное питание с целью комплекта веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может искалечить фигуру. Если вас волнует, как поправиться стремительно, запомните: основные составляющие положительного комплекта веса – грамотная диета и комплекс особых физических упражнений. Еще дозволено прибегнуть к народным средствам – отвары содействуют росту аппетита.

Девица есть сладости, дабы поправиться

Особенности питания

Питание для того, дабы поправиться, должно быть калорийным, это видимо. Если суточная норма калорий для традиционной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, дабы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза огромнее – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое число продуктов трудно, следственно для комплекта веса класснее каждого организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа позже всякого из основных приемов пищи.

Чтобы стремительно поправиться и не нанести вред здоровью организма либо неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

  • Выбирайте положительные продукты. Несмотря на то, что необходимо отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться стремительно вследствие фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Отличнее энергично включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, различные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
  • Не стоит с первого же дня позже принятия решения поправиться, съедать громадное число продуктов. Наращивать калорийность рациона необходимо понемногу. Рассчитайте, сколько вам надобно есть, дабы стремительно поправиться до желаемого итога, придите к этому числу продуктов за три-четыре дня.
  • Для стимуляции аппетита выпивайте всякий раз перед едой стакан фруктового сока.
  • Чтобы съеденные продукты отменнее усвоились, позже плотного обеда следует устроить себе маленький отдых.
  • Вода тоже помогает поправиться, следственно употребляйте ее в довольном числе (приблизительно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.
  • Что есть, дабы поправиться – высококалорийная диета

    В основе рациона людей, желающих стремительно поправиться, обязаны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Классно, если они будут дополнять друг друга во время всего приема пищи. В непременном порядке в рационе желающего набрать вес обязаны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища исключительно богата белками.

    Поможет поправиться стремительно употребление белковых коктейлей: рекомендуется применять как покупные смеси, так и приготовленные независимо. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и скрупулезно все это перемешайте в блендере. Аппетитно и благотворно единовременно – хороший причина побаловать себя.

    Набираем вес с подмогой белковой пищи

    Салаты отменно заправлять оливковым, подсолнечным либо соевым маслом, чай эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе довольное число углеводов, нужных, дабы поправиться. Каждодневный рацион необходимо сбалансировать касательно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают стремительно набрать вес.

    Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин

    Чтобы стремительно поправиться мужчинам и женщинам дозволено употреблять одни и те же продукты, но число их будет различным, от того что мужской организм тратит огромнее энергии, а значит требует гораздо огромнее калорий для комплекта веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет стремительно поправиться.

    Первый и пятый дни диеты, по средствам которой вам предстоит поправиться.

    • Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
    • Перекус: орехи, печенье.
    • Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
    • Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

    Второй и шестой дни: с целью поправиться придется есть много.

    • Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао либо кофе.
    • Перекус: фрукты, булочка.
    • Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
    • Вечер: мясо курочки с гарниром, сырная запеканка либо пирог, чашка чая.

    Третий и пятый дни предложат многообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с надобной скоростью.

    • Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай либо кофе с медом, сахаром.
    • Перекус: яблоко, банан, толстый йогурт.
    • Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
    • Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, приторный напиток на выбор.

    Четвертый день, тот, что считается так сказать разгрузочным в гонке с целью поправиться.

    • Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
    • Перекус: печенье либо булочка с чаем.
    • Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, приторный компот.
    • Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, приторный чай либо молоко.

    Эффективные упражнения для стремительного комплекта веса

    Упражнения для того, дабы поправиться

    Итак, люди, которые желают узнать, как дозволено поправиться стремительно и не навредить ни здоровью, ни фигуре, обязаны неукоснительно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения содействуют росту мышц, возрастанию гибкости кожи, а значит, с их поддержкой дозволено стремительно поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые необходимо исполнять каждодневно:

    • Станьте ровно, ноги поместите на ширине плеч. Неспешно подымайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в начальное расположение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
    • Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки поместите по туловища ладонями вниз. Дальше медлительно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
    • Не снимая тяжелую обувь, переходим к дальнейшему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и спускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
    • Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медлительно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
    • Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки совместно. Дальше плавно поднимитесь на носочки, немножко присядьте и разведите колени в стороны. Позже этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите начальное расположение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

    Как дозволено прибавить в весе с подмогой народных средств?

    Хотите узнать, как еще поправиться стремительно? Необходимо не только сбалансировать рацион и исполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы содействуют совершенствованию аппетита и активизируют пищеварение. Главно, что они помогают поправиться стремительно посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их использования двойная.

    Травы для комплекта веса

  • Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться стремительно. Дабы его приготовить, необходимо 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Дабы снять немножко его печаль, дозволено добавлять сахар либо мед.
  • Мята тоже подойдет для активации аппетита. Нужно 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды либо сразу позже.
  • Чабрец также помогает стремительно поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, дальше оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г всякий раз перед едой.
  • Барбарис имеет желчегонное качество, содействует совершенствованию пищеварения и поднятию аппетита. Дабы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, позже процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.
  • Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях

    Желаете узнать еще огромнее о том, в чем повод излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как дозволено стремительно поправиться, сбалансировать свой рацион, усовершенствовать аппетит и какие продукты этого потребуются. Ознакомьтесь и с другими методами,­как набрать мышечную массу девушке.

    Читайте также

    theadvice.ru

    Как быстро поправиться девушкам и парням в домашних условиях

    Как быстро поправиться

    Чтобы быстро поправиться девушке или мужчине, нужно соблюдать несколько правил в питании и распорядке дня, которые помогут набрать качественный вес. 

    Прекрасная половина человечества делится на две разные по численности группы:

    1. представительницы одной всеми фибрами души и тела хотят похудеть и лучше быстро;
    2. другие постоянно обеспокоены решением проблемы противоположного свойства, на тему как быстро поправиться.

    Если первых, которых большинство, понимают и поддерживают все: фармацевтическая промышленность, модельный бизнес, женские печатные издания и другие отрасли, зарабатывающие на их желании, то по отношению ко вторым многие не понимают, в чем собственно проблема — ешь, что душе угодно, и все само собой и быстро разрешится.

    Но в том-то и дело, что проблема второй группы не менее серьезна и тяжело выполнима, особенно, в домашних условиях. Обычно это девушки или женщины с ускоренным обменом веществ, то есть все калорийные продукты сгорают у них в организме как в топке паровоза. Их желание быстро поправиться продиктовано зачастую более важными моментами, чем просто стать пышечкой — например, набрать вес, чтобы излечиться от какого-то заболевания или выносить и родить здорового малыша.

    Как поправилась девушка, всего за несколько недель

    Первое, что делают худые — едят то, что под запретом у худеющих: фастфуд, быстрые углеводы, торты. Но оказывается, что таким питанием вес не набрать, зато ущерб здоровью нанести можно и существенный.

    Набор веса в домашних условиях, особенно быстрый, требует грамотного подхода. Начинать надо с медицинского обследования для выяснения причины худобы. И только когда анализы покажут, что проблем со здоровьем нет, девушке можно перестраивать свой режим питания на новый лад, чтобы результатом стали женственные формы и приемлемый вес.

    Коктейли для быстрого набора веса

    Как поправился парень, соблюдая питание и физическую активность

    Спортсмену часто приходится нибирать массу тела под нужные показатели, причем растягивать процесс набора веса он не может из-за режима тренировок, графика спортивных состязаний. Все проблемы с весом решаются быстро, если в рацион включен специальный коктейль для набора веса, который называется гейнер. Продают его в магазинах спортивного питания и тренажерных залах.

    Это не вредные продукты на гормональной основе, вводимые внутримышечно, а приятные на вкус порошки с высоким содержанием углеводов, аминокислот, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, которые легко превращаются в коктейль и гарантируют дополнительные килограммы при соблюдении инструкции к употреблению.  

    Помимо дорогих покупных коктейлей, существуют и более дешевые домашние варианты.

    Смешайте 200 грамм кефира, 100 грамм творога и три ложки варенья в блендере. Этот коктейль можно пить на завтрак или ужин. Варенье можно заменить любыми фруктами. 

    Физическая активность

    Физическая активность для набора веса

    Грубым заблуждением является мнение, что для быстрого набора массы в домашних условиях надо много есть и мало двигаться. С таким подходом набор веса заканчивается тем, что жир не распределяется равномерно, округляя формы, а концентрируется в области живота, формируя галифе на бедрах и спасательный круг на животе. Вот почему физическая нагрузка — необходимый элемент как программ похудения, так и систем набора веса.

    Различие имеется в качестве физической нагрузки. Для худеющих больше подходят аэробные нагрузки, а для поправляющихся — подъем штанги, гантелей, работа на тренажерах, то есть силовые виды спорта. Грамотный тренер сможет составить индивидуальную программу, способствующую приросту мышечной ткани. Самостоятельное выполнение силовых упражнений в домашних условиях чревато травмами и ухудшением самочувствия.

    Набор веса — главные шаги

    Чтобы стрелка весов отклонилась в сторону увеличения, и вес набирался равномерно, следует выполнять простые шаги:

    • Стимуляция аппетита. Иногда для аппетита разрешается выпить бокал вина перед вечерним приемом пищи. Включение в блюда пряностей, специй, а также стакан фруктового сока, усилят чувство голода, аппетит и помогут лучше переварить и усвоить ценные вещества из пищевых продуктов;
    • Завтрак съешь сама. Утренний прием пищи должен быть сытным, но не объемным. Увеличение разовых порций приводит к растягиванию желудка, что вызывает различные сбои в функционировании ЖКТ и сопровождается несварением, метеоризмом и прочими неприятностями. Для первого завтрака подойдут мюсли, молочная каша, яйца, сыр. Сочетание углеводной и белковой пищи только на руку желающим поправиться;
    • Обед тоже съешь сама. Он должен быть полноценным с обязательным первым, вторым блюдом и десертом из сладкого творога, фруктового салата или пирожного. После вкусного обеда девушке лучше полежать, чтобы энергетически ценные продукты не сразу окислились, а успели отложиться про запас;
    • Ужин должен быть очень плотным и сытным. Это может быть булочка с молоком или кефиром, жирный творог или коктейль для увеличения веса;
    • Никотин и этанол даже у человека с идеальным метаболизмом вызывают необратимые нарушения. Если девушке действительно важно набрать дополнительных килограмм, причем в домашних условиях, с курением и алкоголем придется распрощаться и даже потратить некоторое время на восстановление обмена веществ.

    Режим питания

    Питание для набора веса

    Худышкам пищу принимать следует 3 — 4 раза в день, с обязательным завтраком и плотным ужином.

    Белки и белковые продукты

    Для строительства организма нужны качественные белки. Они должны составлять 20% общего суточного рациона. Количество необходимого белка рассчитывается простыми действиями. Допустим, что девушка весит 50 кг. Сколько в день ей следует съедать белка? Это зависит от уровня физических нагрузок, которые она испытывает. Продемонстрируем это в виде простой таблицы.

    Зная свой вес, любая девушка сможет лично для себя определить эти нормы.

    Физическая нагрузка Вес х коэффициент Масса необходимого белка (г)
    Отсутствует (коэффициент 1,5) 50 кг х 1,5 75
    Утренняя зарядка, прогулки пешком (незначительная нагрузка с коэффициентом 2) 50 кг х 2 100
    Три раза в неделю фитнес программа (постоянная нагрузка с коэффициентом 2,6) 50 кг х 2,6 130

     

    Принимать белки больше положенного не следует, так как это повышает секрецию кортизола — гормона, способствующего расщеплению мышечных волокон и уменьшению веса. Вот почему важно контролировать норму потребляемого белка.

    Качественные протеины содержат:

    • Яйца;
    • Мясо;
    • Бобовые культуры;
    • Морепродукты;
    • Молочные продукты.

    Качественные белки лучше варить, печь, но не жарить, пока те изменятся до неузнаваемости, превратившись в блюдо-пустышку, тяжелое для переваривания и усвоения, а также прибавляющее проблем поджелудочной железе и печени.

    Жиры для набора веса

    В обязательном порядке рацион должен включать и жиры. Они должны составлять 10-20% суточного меню. Качественные жиры получают с маслами холодного отжима, жирными породами рыбы, жирными молочными продуктами, бараниной, фруктом авокадо. А вот свинина слишком тяжела для организма, и злоупотреблять ею не стоит.

    Молочные продукты с повышенной жирностью лучше пить каждый день, а горбушу кушайте два раза в неделю, и только в вареном или печёном виде.   

    Углеводы

    Основными источниками энергии для любого живого организма являются углеводы. Они должны составлять половину всего рациона, употребляемого за день. Углеводы поступят в организм, если потреблять:

    • Абрикосы;
    • Виноград;
    • Бананы;
    • Хурму;
    • Манго;
    • Орехи;
    • Халву;
    • Шоколад с добавками и молочный;
    • Макаронные изделия;
    • Крупы;
    • Хлебобулочные изделия различных сортов.

    Не брезгайте булочками и пирожками. Для быстрого набора веса эти продукты должны присутствовать в вашем рационе каждый день. 

    Кроме основных приемов пищи, должны быть полезны и перекусы. Для этого подойдут:

    • Йогурт;
    • Черный шоколад;
    • Мармелад;
    • Зефир;
    • Бананы и сухофрукты.

    Вода и напитки

    Без достаточного объема негазированной чистой воды невозможно нормальное пищеварение и усвоение ценных питательных веществ. Воду лучше пить через час после приема пищи, чтобы не снижать концентрацию пищеварительных соков.

    Пить также можно натуральные чаи, соки, кофе. Отличным решением станет и смузи из кисломолочных продуктов с высоким содержанием жира, с добавлением орехов, мякоти авокадо и других ингредиентов. 

    В результате ежедневных усилий обязательно наступит тот день, когда худышка увидит себя новую, женственную, но сильную от того, что у нее все получилось.

    hudom.ru

    Как набрать вес в домашних условиях девушке

    Женщины с тонким строением тела часто хотят набрать вес и делают это с помощью различных продуктов, которые обычно имеют нежелательные побочные эффекты. Помните, что ваше здоровье – дороже всего. Вы не можете идти на компромисс в чем-нибудь касательно здоровья, иммунитета и так далее.

    Какой смысл питаться нездоровой пищей и наносить вред организму, чтобы набрать вес? Ведь причина такого желания, чаще всего, кроется именно в стремлении наладить то самое здоровье.

    В этой статье мы поговорим о некоторых эффективных советах и планах, которые могут помочь вам набрать вес правильно.

    Причины потребности в наборе массы

    У всего современного человечества имеются несколько деформированные представления, о том, какими должны быть идеальные пропорции женского тела. Эта картинка искажается, когда мы смотрим на то, что «толкает» нам СМИ со своими предельно худыми знаменитостями, позиционируя это как «красоту и изящность». Все хотят иметь фигуру, как они.

    Модели бывают разные, например, такие:

    худые модели

    Или вот такие:

    фитнес модели

    Таким образом, многие «салят себя на голодовку, вследствие чего теряют вес быстро и слишком много, хорошо, если без психических нарушений, что выглядит уже даже по модным канонам некрасиво. Симптомами пониженной массы тела являются необъяснимая усталость, снижение в плане выносливости и общее недомогание.

    Нехватка веса может быть также связана с некоторыми заболевания. Лучше всего делать ежегодный осмотр и прислушиваться к потребностям вашего организма.

    В тех или иных случаях возникает необходимость набрать вес. Естественно, набрать жира можно быстро и просто. Но ведь хочется остаться при этом не только здоровой, но и сохранить красоту. Поэтому набирать нужно постепенно и с умом.

                                    Идеал красоты у каждого свой:

    фигуры девушек

    Советы для набора массы: диета

    Увеличение веса может быть напряженным и трудоемким процессом. Есть много пищи – это не значит, что вы получите прибавку к вашему весу.

    Ваша цель заключается в том, чтобы прибавить в «здоровом» весе, то есть преимущественно в мышцах, а не набрать несколько «нездоровых» килограммов жира. Хотя иногда нужно и это, если доля жира слишком занижена.

    Сосредоточьтесь на качестве еды, режиме приемов пищи. Вам стоит есть в определенное время и в нужном количестве, а не все подряд и в любое время.

    Вот наиболее важные моменты:

    • Добавьте калорий в вашем рационе. Вы должны ежедневно потреблять на 250 калорий больше, чем обычною. Это позволит набрать примерно полкило к вашему текущему весу. Ешьте продукты, которые богаты калориями. К примеру, бобовые, крупы, мясо, хлеб, рис, сухофрукты и орехи.

    Все, что мы едим, имеет некоторую калорийность. Так как мы едим пищу с меньшим количеством калорий, чтобы похудеть, нужно есть пищу, которая имеет больше калорий, чтобы набрать вес.

    Такая рыба как тунец и макрель являются одними из лучших способов увеличить вес.

    Поэтому добавьте в свой рацион такие продукты как фасоль, орехи и так далее — они имеют высокое содержание калорий среди растительных источников. Добавьте разумную норму красного мяса, но не переусердствуйте.

    Еще один способ добавить калорий к вашей диете – это увеличение дозы потребления молочных продуктов.

    Ваша цель не заключается в прибавке холестерина! Но вот о здоровых жирах по типу оливкового масла и авокадо забывать не стоит. При этом не следите за содержанием жира в вашем молоке и не ищите обезжиренный творог. Наоборот, убедитесь, что вы потребляете полный калорий молочный продукт.

    • Увеличьте количество приемов пищи. Ешьте чаще. Например, шесть приемов пищи в день: три основных и три малых. На завтрак подойдет полная миска каши, поджаренный хлеб с маслом или фруктами. Если вы не большой поклонник сливочного масла, то вы всегда можете перейти на сыр или вкусное арахисовое масло, желе и джем!

    Завтрак, обед и ужин должны быть богатыми на калории, а перекусы более легкими.

    Для перекуса подойдут сухие фрукты, фрукты и вареные овощи с маслом, или бутерброды с сыром. Также идеальным будет любой молочный продукт: творог, сырковая масса, йогурт и так далее. Обед должен быть более легким, а ужин еще проще. Чем ближе к вечеру, тем старайтесь потреблять меньше пищи, чтобы не напрягать желудок на ночь. Ведь во время сна он должен быть пустым и тоже отдыхать.

    • Полноценные белки. Добавляя калории к рациону, обязательно включайте нужное количество белков. Яйца, мясо, рыба, бобовые и молочные продукты дадут вам достаточное количество белка, необходимое для построения мышц.
    • Добавки к пище. Еще один способ набрать вес – это добавить в рацион пищевые добавки. В некоторых случаях, одна диета и физические упражнения не работают достаточно эффективно. В этом случае, спортивные добавки помогут вам прибавить в весе и развить мышцы гораздо быстрее. Например, протеин из молочной сыворотки или соевый протеин очень хороши для пополнения организма белками. Но вот от гейнеров стоит все же отказаться, так как они способствуют набору не только мышечной, но и жировой ткани.

    Советы для набора массы: домашние тренировки

    домашние тренировки для девушек для набора веса

    Часто для набора веса используют не только прибавку в калорийности рациона, но и спорт. Это позволяет набирать вес за счет мышц, а не обрастать жиром. Лучший способ – начать заниматься хотя бы дома. Проработка мышц не только делает их сильнее, но и также добавляет массу.

    Диета и спорт — это, безусловно, правильное сочетание, чтобы набрать здоровый вес и остаться при красивой фигуре.

    Заниматься можно без проблем и дома. Вам понадобятся базовые элементы для тренировок. Это гантели, жгут, фитбол. Хотя все это можно заменить бутылками с водой, сумкой, напханной тяжелыми вещами, стулом и так далее. Проявите креативность, и вы сможете «прокачать» все, что нужно. А самих тренировок и упражнений в интернете очень много, в том числе и на нашем сайте.

    fithealthbody.ru


    Смотрите также