Как избавиться от сутулости и выровнять спину? Упражнения чтобы не сутулиться


Как перестать сутулиться. Упражнения в домашних условиях

Женщины в разные времена и эпохи, претендовавшие на титул эталона красоты, имели одну черту – прекрасную и горделивую осанку. В то же время остальные думали, как перестать сутулиться.

Как же удавалось не сутулиться в домашних условиях? Чтобы добиться этого, приходилось прибегать к различным хитростям, например, в странах востока, девушки учились танцевать с саблей на голове.

Во времена царской империи курсантам юнкерского училища, кто сутулился, часа на 2 привязывали к спине доску, чтобы с юности учились следить за осанкой. Выдержать испытание было нелегко, не зря мероприятие называли «героическим».

Сегодня можно обойтись без радикальных мер, поскольку разработано немало простых и эффективных способов исправить осанку девушке и мужчине. Однако, приложить определенные усилия придется.

Прежде всего, придется осознать, что сутулость – серьезная проблема, которая сжимает грудную клетку и не дает легким развернуться полностью, что уменьшает поступление кислорода. Из-за недостатка кислорода в организме человек быстро утомляется, становится раздражительным, снижается работоспособность.

Сутулость может привести к межпозвоночной грыже или защемлению нервов. Если целые дни проводить за рулем автомобиля или сидеть у компьютера, состояние мышц и сухожилий ухудшается, усиливается давление на позвоночные диски.

Неправильная осанка приводит к гиподинамии и становится причиной:

  1. ослабления мышц;
  2. плоскостопия;
  3. снижения иммунитета.

Искривление позвоночника нарушает работу:

  1. кишечника;
  2. печени;
  3. нервной системы;
  4. зрения.

При красивой осанке походка элегантная и горделивая. Как уже отмечалось, сутулиться не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья. Не зря родители с детства твердили, что нужно сидеть прямо.

к содержанию ↑

Как заставить себя перестать сутулиться?

  1. Самоконтроль. Как можно чаще напоминайте себе, что нужно держать осанку. Поначалу это трудно, но потом войдет в привычку.
  2. Место для сна. Подушку выбирайте жесткую, но не высокую (некоторые используют специальные валики), а матрас – ровный и твердый. Не помешает и качественный диван. Продаются ортопедические матрасы, можно воспользоваться ими.
  3. Душевное и психологическое состояние. Специалисты доказали, что человек, который сутулится, чаще испытывает душевные переживания или эмоциональные потрясения. Попробуйте разобраться в себе или обратитесь к психологу.
  4. Правильное распределение тяжести. Если предстоит отправиться за покупками, старайтесь пакеты (сумки) нести в обеих руках, чтобы равномерно распределить нагрузку.
к содержанию ↑

Способы корректирования осанки

Главный способ исправить осанку в домашних условиях – спорт. Спорт укрепляет мышцы спины, помогает сбросить вес, избавиться от сколиоза и лордоза при начальных стадиях заболеваний. Можно заняться восточными единоборствами или выбрать танцы и гимнастику, хорошо исправляют осанку плавание и фитнес.

Для каждого подбирается индивидуальный комплекс упражнений, выполнение которых требует немалой силы воли и упорства. Заниматься необходимо не менее 30 минут в день, несколько месяцев подряд.

Есть более быстрый способ исправления осанки – ношение корсета. Всего 6-8 месяцев, как утверждают врачи, и результат будет достигнут. Корсет легко надеть под свободную одежду, только он сильно стесняет движения, так как ткань туго обтягивает тело и фиксирует позвоночник. Корсеты – самые эффективные и востребованные средства, чтобы перестать сутулиться. Корсет покупают после консультации с врачом, ведь степень сутулости у каждого разная.

Многие не уделяют внимание исправлению осанки и откладывают дело на потом. Такое беззаботное отношение к организму приводит к печальным последствиям. Поэтому контролируйте свои действия, следите, чтобы спина оставалась ровная, не позволяйте себе сутулиться.

Если человек сидит на стуле, ноги должны стоять полной стопой на полу, они не должны болтаться или свисать со стула, колени и бедра должны иметь угол 90 градусов.

Если ноги не достают до пола, используют специальную подставку. Между спиной и спинкой стула не должно образовываться пространство. Под поясницу подкладывайте подушечку, плечи держите расправленными и расслабленными.

Видео рекомендации

Специалисты утверждают, что человек, исправивший осанку, становится выше, рост увеличивается до 5 см. Это веский аргумент, чтобы задуматься над исправлением осанки и хорошенько поработать над собой.

к содержанию ↑

Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

Многие утверждают, что самое действенное упражнение – подтягивание на перекладине. Мышцы хорошо укрепляются как при стандартном подтягивании к груди, так и подтягивание за голову. Правда, такое упражнение больше подойдет для мужчин, но женщины с легкостью могут переместиться на шведскую стенку (лестницу), при помощи которой можно исправить осанку, повисев на руках.

Если нет возможности использовать турник или шведскую стенку, разработан комплекс упражнений, которые помогут держать ровно спину, приобрести легкую и грациозную походку, избежать проявления серьезных последствий со здоровьем.

Со временем увидите результат, укрепите мышцы спины и выработаете привычку следить за осанкой. В этом поможет дневник. Рассмотрим эффективные упражнения для улучшения осанки в домашних условиях. Упражнения выполняются только после обязательной консультации у врача. Самолечение опасно и может нанести вред здоровью.

  1. Встать ровно, руки завести назад и сжать в замок. Постараться как можно выше поднять руки вверх (к лопаткам). Затем локти и плечи отвести назад, надавить на спину, откидывая назад голову.
  2. Лечь на спину, руки расставить в стороны. Опорой служит голова и ягодицы. Поднять спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными. Упражнение выполнять 15 раз по 3 захода.
  3. Встав на колени, взять пятки ног в руки, туловище прогнуть назад, голову откинуть. Держать положение сколько получится. Делается 5 повторений.
  4. Лечь на живот, руки соединить в замок и положить на затылок, словно собираетесь качать пресс. Ноги лучше зацепить за шкаф или кровать, голову и туловище максимально поднять вверх. При каждом поднятии, локти развести в стороны. Выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.
  5. Лечь на спину, под лопатки положить книгу или подушку, чтобы появился в спине изгиб вперед. Взять в руки груз, для женщин – 500 грамм, для мужчин допускается груз в 2 килограмма. Прямыми руками поднимать и опускать груз до 150 раз в день за несколько подходов. Упражнение поможет избавиться от сутулости и улучшит форму груди.
  6. Упражнение выполняется сидя на стуле. Руки положить на затылок, туловище прогнуть назад. Первоначально сделать не более 5 подобных прогибов, позже немного увеличить нагрузку.
  7. Сидя на стуле руки соединить перед собой в «замок», вывернуть и выпрямить. Голову опустить вниз, дышать спокойно и ровно. Максимально напрячь мышцы спины, шею расслабить. Упражнение помогает при головной боли.
  8. «Мостик». Попробуйте сделать мостик. Не отчаивайтесь, если не получится с первого раза, наберитесь терпения и упорства. Ведь не зря мудрецы говорили «и осилит дорогу идущий…». У кого получился «мостик», вопрос, как перестать сутулиться, отпадет сам собой.
  9. Самое простое упражнение. Прислониться спиной к стене, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова касались поверхности стены. Оно укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. У стены стоять пока не надоест, но первое время не более 3-4 минут. После выполнения потянуться и походить по комнате с прямой спиной. Пользуйтесь упражнением каждый удобный случай, оно не навредит.
  10. Упражнение помогает снять напряжение. Голову втянуть в плечи как можно глубже, постараться достать мочками ушей до плеч. Смотреть прямо, лучше выбрать определенную точку и зафиксировать на ней внимание. Дыхание ровное и глубокое. В таком положении находиться не более 40 секунд, затем, потихоньку выдохнуть и расслабиться. Упражнение хорошо для тех, у кого сидячая работа. Выполнять перед или спустя 2 часа после еды.
  11. Передавать за спиной из рук в руки (одна рука снизу, другая сверху) карандаш или ручку. Такое упражнение выполняется как стоя, так и сидя. Хорошая разминка при длительной работе за компьютером.
  12. Ходьба по комнате с небольшой подушечкой или книгой на голове. Помогает выправить осанку и выработать хорошую походку.
  13. Развивает мышцы спины поза «кошки», при которой прогибается и выгибается спина. Изначально упражнение делать не менее 5 раз, затем увеличить нагрузку.

Не забывайте, спина должна быть прямой, а голова поднятой. Когда ходите, не опускайте голову вниз, не смотрите под ноги, ведь с этого начинается сутулость.

Видео упражнения

Альтернативная медицина помогает перестать сутулиться. Врачи-остеопаты, используя мануальную терапию, помогают организму включить дополнительные резервы и самовосстановиться.

Имеются и приборы, которые помогут корректировать осанку. В крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Но лучше не запускать и не доводить до такого состояния, а взять себя в руки и заняться сутулостью. Не зря позвоночник называют «стеблем здоровья», ведь от состояния спины зависит очень многое.

Загрузка ... Загрузка ...

При самых малых нарушениях структуры позвоночника, может пострадать весь организм и развиться серьезное заболевание. С гордо поднятой головой и расправленными плечами, смело шагайте навстречу своей мечте.

Оцените статью: Загрузка...

Предыдущие статьи из категории «Здоровье»

4damki.ru

Как не сутулиться? Упражнения для осанки

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

ОсанкаСутулость (неправильная осанка) – является одной из самых распространенных патологий нашего времени. С медицинской точки зрения перед нами сложная ортопедическая проблема. К счастью, она легко исправляется с помощью рационального комплексного подхода. Сегодня мы расскажем о специальных упражнениях для выправления осанки.

Однако перед тем как продолжить хотелось бы напомнить о минусах, которые появляются из-за сутулости:

- боль в шее;- боль в спине;- внешняя непривлекательность;- быстрое утомление.

Существует огромное количество различных факторов, играющих роль в появлении и развитии такой неприятной патологии. Перечислить все – не представляется возможным. Главное – понимать, что своевременный подход к лечению практически всегда имеет положительный исход. Стоит отметить, что у женщин чаще всего наблюдается развитие кифоза. Данным термином обозначается сильное искривление позвоночника в области грудного отдела. Женское тело обладает слабым мышечным развитием именно в этом секторе, что собственно и ведет к развитию сутулости.

Взгляните на иллюстрацию. Сутулость как вы видите, довольно сильно влияет на внешний вид. Зачастую неправильная осанка ведет к визуальному увеличению живота и уменьшению груди. Довольно неприятные аспекты, не так ли? Но от всего этого можно избавиться с помощью простых упражнений.

Упражнения для осанки

1. Повороты в стороны с палкой на плечах.

Повороты в стороны с палкой на плечахДля выполнения упражнения вам понадобится какая-либо прочная палка. Можете воспользоваться шваброй, если таковая является разборной. Это, разумеется, относится к случаям, когда вы находитесь дома. В фитнес-центре наверняка присутствует специальная деревянная палка или простой облегченный гриф.

Встаньте прямо, расставив ступни немного шире плеч. Палку удерживайте за плечами, как это показано на иллюстрации. Обратите внимание она находится не на плечах, а за ними. Такой способ удержания заставит вас невольно прогнуться в поясничном отделе. При этом нагрузку на себя возьмут необходимые нам мышцы. Можете обхватить палку руками или попросту придерживать ее запястьями. Взгляд направьте вперед.

Начните быстрые, но не рывковые повороты в стороны. При этом старайтесь акцентировать свое внимание на движении плечевого пояса. Низ торса должен быть неподвижным, как и ваши ноги. Выполните 30 общих повторений, т.е. – 15 в одну сторону и 15 в другую. После дайте себе отдохнуть минуту. Далее, вас ожидает еще 3-4 таких же сета.

2. Махи палкой.

Махи палкойДля выполнения вам вновь понадобится уже знакомая палка. Встаньте прямо. Ноги расположите как в и прошлом упражнении – немного шире плечевого пояса. Возьмите палку прямыми руками широким хватом. Выпрямите спину. Голову удерживайте в одну линию с телом. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Подконтрольным усилием поднимите палку над головой. Без промедления начните отводить ее назад и вниз на максимально возможное расстояние. В критической точке без паузы верните палку по обратной траектории. Внизу сразу же приступайте к новому повторению.

Наиболее рационально использовать диапазон 3-4х подходов по 15 повторений. Стоит отметить, что данное упражнение хорошо растягивает мышцы груди. Помимо этого происходит воздействие на верхнюю часть спины, что в итоге позволяет побороть сутулость.

3. Звездочка.

ЗвездочкаОдно из лучших упражнений для мышц спины и улучшения осанки. Выполняется лежа на полу. Примите упор лежа на животе. Соберите ноги вместе. Руки выпрямите, и разведите перед собой. Контролируемым усилием поднимите руки, ноги и плечи кверху. Постарайтесь задержаться в такой позиции на максимально возможное время. При этом вам необходимо тянуть конечности вверх. Это заставляет работать нужные нам мышечные группы.

После достижения предельного чувства жжения можете расслабиться и вернуться в стартовую позицию. После тридцати секунд начните новое повторение. Таких повторений должно быть как минимум 8. Это будет не просто, но именно это упражнение избавляет нас от сутулости.

4. Стенка.

СтенкаВстаньте к любой прямой поверхности спиной. Больше всего на роль такой поверхности подходит стена. Точками опоры должны быть: голова, верх спины, ягодицы и икры. Середина спины при этом будет прогнута. Направьте взгляд вперед и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для улучшения осанки необходимо немного усложнить движение. В стартовой позиции руки смотрят вниз, вдоль тела. Ваша задача – начать разворачивать ладони наружу. Данный процесс заставит мышцы спины работать как в статическом, так и в динамическом режиме. Поворачивайте ладони до максимума. В критической точке сделайте отчетливую паузу. При этом ваше тело невольно выгнется вперед – и это нормально. После секундной паузы разверните ладони обратно.

Выполните 4-5 подходов по 10-12 повторений. Не спешите. Все движения должны быть подконтрольными. Только так вы приучите мышцы к правильной работе.

Заключение

Проблема сутулости намного сложнее, чем может показаться с первого взгляда. От этого зависит не столько наш внешний вид, сколько здоровье. Большинство нервных окончаний, так или иначе, связаны с позвоночником. Постоянное пренебрежение осанкой может привести к довольно тяжелым патологиям.

Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять часто – 5 раз в неделю. Без постоянной практики они не принесут должного результата. Еще одним секретным оружием против сутулости является старый метод – ношение книги на голове. Это простой и в то же время действенный способ для поддержания правильной позы, как при ходьбе по дому, так и сидя за компьютером. От вас лишь требуется поместить на голову легкую книгу. Ее падение будет напоминать вам, о важности осанки.

Источник: FoodLover.RuАвтор: фитнес-тренер

foodlover.ru

Как перестать сутулиться

Как перестать сутулитьсяКрасивая фигура и походка невозможна без правильной осанки, и ничто так не портит внешний вид человека, как сутулая спина. Но вредит сутулость не только внешнему облику, но и здоровью. Если в молодости, когда сутулость — еще не болезнь, а просто плохая привычка, это не очень сказывается, то с возрастом аукнется обязательно. Во-первых, сутулость прогрессирует, в старости человек, который не держал спину с юных лет, становится почти горбатым, зарабатывает серьезное искривление позвоночника, смещаются и перестают нормально функционировать внутренние органы.

Есть ли способы перестать сутулиться и исправить осанку? Конечно, есть, хотя и не очень простые, постараться, как и при достижении любой цели, придется, но оно того стоит, и чем раньше вы начнете бороться с этой проблемой, тем легче будет ее решить.

Во-первых — самоконтроль. Знали бы вы, сколько шлепков по спине, сколько тревожных окриков: «Дочка, держи плечики! Сынок, не горбись!» выдержали те, кто сегодня может похвастать идеальной осанкой! Благодаря такому воспитанию они и в старости не могут ссутулиться. Вам в детстве такого внимания не уделяли, теперь придется самим «воспитывать» свою осанку. Чтобы перестать сутулиться тыкать себя в спину не обязательно, но напоминать «не горбись» надо постоянно. Просто не позволять себе сутулиться, помнит об этом каждую минуту, даже готовясь ко сну — многие и лежать умудряются сгорбив спину. Самоконтроль — дело непростое, но если вы решили исправить свою осанку, то вам это удастся. Новая привычка обычно усваивается за 21 день. Едва ли вы сумеете за такое время перестать сутулиться, но привычка контролировать себя останется.

Как перестать сутулиться

Если контролировать себя с непривычки трудно, используйте старинные, но верные способы, которые заменят вам «тычки в спину»: на кусочек пластыря прикрепить канцелярскую кнопку и приклеить к прямой спине. Пока спина прямая, вы не будете чувствовать кнопку, но как только начнете горбиться, укол напомнит вам о том, что надо выпрямиться! Главное только не откинуться на спинку стула с этой конструкцией... Если у вас длинные волосы, можно пришпилить их булавкой сзади к одежде или поясу — это тоже будет напоминать о необходимости «держать спину». Способы вовсе не зверские, их использовали для формирования осанки у детей с давних пор.

Во-вторых — лечебная физкультура. Сейчас есть специальные ортопедические корсеты, помогающие исправить осанку. Это не «доспехи», которые носили в прошлые века, но тоже довольно неудобные приспособления — их можно надевать под свободную одежду, но они, не давая спине согнуться, довольно сильно сдавливают тело, стесняют движения. К тому же для того, чтобы выбрать правильный корсет, необходима консультация врача — типы сутулости бывают разные. Гораздо полезнее будет развить мышечный корсет, и делается это при помощи специальных упражнений для развития мышц спины. Делать эти упражнения необходимо регулярно, они несложные, не займут много времени и не требуют специальной подготовки.

Упражнения

— Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней затылком, спиной и пятками. Руки можно поднять вверх или раскинуть в стороны, тоже касаясь стены локтями и пальцами. Упражнение, при кажущейся легкости, непростое — первый раз вы не простоите так и минуты, а в идеале необходимо 10 минут! Делайте несколько заходов в день, постепенно увеличивая время.

— Встаньте прямо, опущенные руки сцепите за спиной в замок. Поднимитесь на носки, отводите прямые руки назад и вверх, насколько можете, голову откидывайте. Это упражнение поможет избавиться и от второго подбородка — частой проблемы даже у худых, но сутулящихся людей.

— Возьмите какой-нибудь предмет — хоть карандаш, — и передавайте его за спиной из руки в руку, одна рука из-за плеча сверху, другая снизу. Это упражнение можно делать и сидя, как разминку во время работы за компьютером, например.

Как перестать сутулиться

— Походите по комнате с книгой или маленькой подушечкой на голове — это поможет сформировать не только хорошую осанку, но и походку.

Есть еще множество простых упражнений, помогающих справиться с сутулостью. Очень помогают так же занятия плаваньем, танцами, йогой, даже обычные отжимания, — без физических упражнений тут не обойдешься. Записаться в бассейн или на какие-то специальные занятия есть не у всех, но дома уделить своей спине полчаса в день необходимо!

И главное — обратите внимание на осанку своих детей чтобы они перестали сутулиться! Отдайте их в хореографическую секцию или на хореографию — это разовьет их мышцы и научит держать спину прямо. Позвоночник не зря называют «стеблем здоровья», от его состояния зависит очень многое. При малейших нарушениях его структуры страдает весь организм, и не стоит допускать того, чтобы плохая привычка — сутулость перешла в серьезное заболевание.

Опубликовано 29 Мая 2013 года

znaikin.net

Как перестать сутулиться девушке, мужчине ? Упражнения, советы

Как перестать сутулиться девушкеПравильная осанка является одним из важных факторов, характеризующих здоровье организма. Помимо того, что от искривления позвоночника страдают внутренние органы, сутулый человек выглядит неуверенно и своим внешним видом демонстрирует низкую самооценку. Исправить осанку возможно, придерживаясь некоторых правил и выполняя специальные физические упражнения.

Нарушение осанки

В здоровом нормальном состоянии позвоночный столб имеет небольшие физиологические изгибы, что обеспечивает необходимую амортизацию. Искривления позвоночника могут быть разных видов. Сколиозом называют искривление позвоночного столба в сторону. Если позвоночник отклоняется в переднезаднем направлении – это сутулость, кругловогнутая и круглая спина, плоская и плосковогнутая спина.

Как перестать сутулиться коррекция осанки

Нарушение осанки может носить врожденный характер или быть приобретенным. Способствуют искривлению спины следующие факторы:

  • Некоторые болезни: туберкулез, плеврит, радикулит, полиомиелит, рахит;
  • Односторонний паралич;
  • Травмы спины, переломы позвоночника;
  • Патологии соединительной ткани;
  • Разная длина ног и плоскостопие;
  • Нарушения зрения, которые приводят к тому, что человек занимает неправильную позу во время работы;
  • Профессия, связанная с длительным пребыванием в одном и том же положении;
  • Ношение тяжестей;
  • Высокие каблуки;
  • Избыточный вес.

Нахождение практически весь день с искривленной спиной ведет к тому, что сдавливаются межпозвоночные диски, страдают мышцы и сухожилия. Возможно возникновение межпозвоночной грыжи, защемления нерва.

От сдавливания также страдают легкие, которые не могут работать в полную силу, что вызывает плохое насыщение крови кислородом. Это, в свою очередь, приводит к быстрой утомляемости и раздражительности. Нарушается пищеварение. Портится походка.

Для лечения нарушения осанки используют лечебную гимнастику, мануальную терапию, иглоукалывание, массаж.

Как перестать сутулиться девушке

Для устранения сутулости можно попробовать носить корсет, фиксирующий позвоночник в правильном положении. Его можно надевать под любую одежду свободного кроя. Как правило, достаточно поносить корсет около 7–8 месяцев, чтобы осанка улучшилась.

Как перестать сутулиться гимнастика

Но лучше всего осанку корректируют занятия танцами, плавание и гимнастика.

Прекрасно помогает в борьбе за здоровый позвоночник пилатес. Эта система изначально была разработана для людей с проблемами спины. Несложные на первый взгляд упражнения дают прекрасную растяжку и хорошую нагрузку. Достаточно занятий даже одного раза в неделю.

Очень эффективны для исправления осанки занятия йогой. Подавляющее большинство асан тренируют мышцы спины и гибкость позвоночника.

Полезно приобрести для дома фитбол и использовать его вместо стула. Осанка будет постоянно тренироваться, а вместе с ней и мышцы ног.

Не стоит забывать о проверенном временем способе, позволяющем выработать королевскую осанку – ношение стопки книг на голове.

Также следует придерживаться некоторых правил:

  • Сумочку не стоит нагружать огромным количеством ненужных вещей. И даже после инвентаризации лучше всего носить сумку не на одном и том же плече.
  • В качестве багажной сумки во время дальних поездок лучше выбирать чемодан на колесиках.
  • Для сохранения осанки в рабочее время можно приклеить на компьютер стикер с напоминанием выпрямить спину.
  • Десять сеансов лечебного массажа не только скорректируют осанку, но и позволят согнать жировые отложения.
  • Стоит отказаться от частых переходов с каблука на плоскую подошву и от высоких каблуков. Все это самым неблагоприятным образом сказывается на пояснице.
  • Ни в коем случае нельзя совмещать шпильки и ношение тяжестей.

Как перестать сутулиться массаж

Как перестать сутулиться мужчине

Мужчины чаще женщин страдают от сутулости. Особенно это касается мужчин средних лет. Нужно помнить, что сутулость ворует около 5 см роста и вредит имиджу. Чтобы бороться с ней необходимо подружиться со спортом.

Эффективным и доступным способом решить проблему является подтягивание на турнике. Можно выполнять как обычные подтягивания к груди, так и подтягивания за голову. Также великолепно справляются с задачей коррекции осанки обычные отжимания.

Как перестать сутулиться мужчине

В тренажерном зале необходимо использовать тягу блока за спину и к поясу сидя. При выполнении упражнений необходимо до конца сводить лопатки и держать спину прямо. Также полезны все тренажеры для рук, так как при работе на них автоматически включаются в работу и мышцы спины. Следует быть аккуратным, чтобы не перестараться с нагрузкой.

Не помешает покупка хорошей подушки и ортопедического матраса. Красивая осанка несовместима с лежанием на диване с ноутбуком на животе. Лучше обзавестись комфортным офисным стулом.

Общие упражнения для осанки

Существует ряд специальных упражнений для коррекции осанки. Выполнять их необходимо медленно и плавно, чтобы не получить травмы.

Как перестать сутулиться упражнения

Также огромное значение имеет регулярность. Залогом успеха станет ежедневное выполнение комплекса.

  • Очень полезен обычный вис на перекладине в течение полуминуты. Его можно использовать в качестве разминки.
  • Эффективно устраняет нарушения осанки самое обычно упражнение «мостик».
  • Стоя на коленях ухватиться за пятки. Затем откинуть голову назад и прогнуться. Задержаться в таком положении максимально возможное время.
  • Необходимо встать прямо и ровно. Соединить руки за спиной в «замок». Затем отводя назад плечи и локти и откидывая голову назад, надо кистями постараться тянуться к лопаткам. Необходимо ощутить натягивание позвоночника, легкое похрустывание.
  • Лежа на полу лицом вниз приподнимать верхнюю часть туловища и голову, разводя локти в стороны и назад.
  • Стоять у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Это позволит запомнить правильное положение тела.
  • Лежа на спине выгибать ее опираясь затылком и ягодицами.

Профилактикой нарушений осанки служит полноценная физическая активность, здоровый образ жизни, ношение анатомически правильной обуви, разумно организованное рабочее место и рабочий процесс, сон на ортопедических матрасе и подушке. При подозрении на искривление позвоночника следует обратиться к ортопеду для точной диагностики и назначения оптимального лечения.

helportoped.ru

Как избавиться от сутулости в домашних условиях

15 сентября 2015

Просмотров: 3269

Многих людей волнует вопрос: «Как избавиться от сутулости в домашних условиях?». Сутулость очень портит фигуру, делая ее непривлекательной. К тому же, не стоит забывать о том, что это неприятное явление затрудняет работу внутренних органов, поэтому можно с уверенностью сказать, что сутулость очень вредна для здоровья. Плохая осанка может вызвать некоторые недуги, связанные с позвоночником и способствующие смещению органов брюшной полости, что становится причиной большой нагрузки на мышцы, ребра и нервные волокна. Сутулость является следствием проблем с опорно-двигательным аппаратом и в большинстве случаев появляется еще в раннем детстве.

Проблема сутулости спиныВ настоящее время существует немало способов, которые могут сделать спинку красивой и ровной за очень короткие сроки. Для того чтобы добиться желаемых результатов, совсем необязательно тратить большие суммы на дорогостоящие процедуры. Избавиться от сутулости можно и в домашних условиях.

Советы специалистов

Врачи советуют пользоваться в домашних условиях специальными укрепляющими корсетами и бандажами. Такие приспособления поддерживают спину и оттягивают плечи назад, не давая им сутулиться. Бандажи и корсеты необходимо носить несколько часов в день. Они очень удобны и практически не видны под одеждой. Важный совет: специалисты не рекомендуют носить такие приспособления слишком долго. Это может привести к тому, что мышцы привыкнут к внешней поддержке и не смогут самостоятельно выполнять свои функции.

Корсет против сутулстиТакже специалисты рекомендуют делать специальный массаж для спины. Количество процедур массажа должен назначать опытный врач. Очень эффективным средством от сутулости считается стул-седло для спины. По мнению медиков, такой стул должен быть у каждого человека, который имеет проблемы со спиной. Данный предмет мебели сделан таким образом, что, сидя на нем, нельзя не держать спину ровно, при этом давление на данный участок тела уменьшается.

Очень важно выполнять дома специальные упражнения для спины. Специалисты утверждают, что если подобрать упражнения правильно и выполнять их постоянно, то через довольно короткий промежуток времени сутулость полностью исчезнет.

Следует обязательно обратить внимание на подушку для сна. Она должна быть удобной и способствовать формированию красивой осанки. Специалисты рекомендуют выбирать подушку, лежа на которой, вы будете держать голову с позвоночником таким образом, чтобы они образовывали ровную прямую. В настоящее время в магазинах можно приобрести специальные подушки, созданные для выравнивания спинки.

Хозяюшкам лучше привыкнуть готовить на кухне сидя. Многие дамы привыкли наклоняться в положении стоя, когда требуется что-то почистить. Следует избегать таких положений тела. Они способствуют развитию сутулости. Все нужные манипуляции можно легко сделать сидя на табуретке.

Плаванье - вид спорта,который формирует правильную осанкуНосить тяжесть следует в одной руке, чередуя с другой. Многие ошибочно полагают, что носить тяжести надо сразу в обеих руках. Это может только усугубить ситуацию.

После тяжелого рабочего дня необходимо лечь на кровать и подставить под поясницу, сложенное в трубочку, полотенце. Это поможет не только избавиться от сутулости, но и убрать болевой синдром в спине.

Мало кто знает, но избавиться от сутулости поможет плавание. Данный вид спорта формирует правильную осанку и способствует укреплению мышц.

Женщинам, которые любят носить обувь на высоком каблуке, стоит отказаться от такой обуви. Это поможет уменьшить напряжение и боль в спине.

Находясь в положении стоя, нужно стараться держать ноги на ширине плеч. Такая поза поможет равномерно распределить вес и избежать дальнейшего усугубления сутулости.

Самые эффективные упражнения от сутулости

Поза "Лодочка" для спиныЧтобы осанка была красивой, необходимо ежедневно выполнять целый ряд эффективных упражнений:

  1. Отжимания от пола. Простые отжимания от пола следует делать по 10 раз ежедневно. Такое упражнение укрепляет мышцы рук и спины. Отжимания способствуют тому, что позвоночник принимает естественную для себя форму. Это приводит к его укреплению.
  1. Поза «Лодочка». Такое упражнение довольно простое, но очень эффективное. Надо лечь на пол и вытянуть руки перед собой. После этого следует начать попеременно приподнимать то руки, то ноги. Приподнимать конечности следует не очень высоко. Повторять такое упражнение нужно не менее 15 раз в день.
  1. Упражнение «Кошка». Нужно встать на четвереньки и упереться руками об пол. В таком положении необходимо начать прогибать и выгибать спину. Такие движения спиной способствуют ее расслаблению.
  1. Движения, имитирующие плавание. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол и развести руки в стороны. В таком положении следует начать разводить руками в разные стороны. Параллельно необходимо приподнять верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько получается. Чтобы добиться положительного результата, необходимо делать такое упражнение не менее 15 раз в сутки.
  1. Следующее упражнение поможет развить мышцы плеч.

Надо встать ровно, спину держать ровно, а руки развести в стороны.

Упражнения для шейных мышцСледует стараться отвести руки как можно больше назад. Выполнять такое движение необходимо 10-12 раз. Сразу после этого начать поднимать плечи вверх. Следует сделать не менее восьми поднятий. Далее необходимо сцепить руки сзади в замок. В таком положении надо начать поднимать руки вверх, при этом наклонив немного корпус вперед.

  1. Красивая осанка также предполагает выполнение упражнений, которые укрепляют мышцы шеи. Самое простое упражнение выполняется следующим образом: сесть на пол и согнуть ноги в коленях. В таком положении необходимо отвести голову назад и попытаться соединить лопатки, при этом плечи должны быть расправлены и отведены назад. Такие движения повторить 6 раз подряд.
  1. В положении на коленях надо сесть на пятки. Носки должны быть вытянуты вперед, а руки расположены за головой. В таком положении на вдохе надо начать подниматься, разводить руки в стороны ладонями вверх. Делая такое упражнение, следует максимально стараться выдвинуть таз вперед. Возвращаться в исходное положение следует на выдохе.

Полезные упражнения с инвентарем

Ношение книг на головеДома можно выполнять очень эффективные упражнения с различным инвентарем или вспомогательными предметами. Всевозможные приспособления помогут добиться положительного результата за очень короткие сроки.

  1. Самое простое упражнение: необходимо взять небольшой рюкзак и положить в него небольшой металлический предмет. После этого рюкзак следует повесить на грудь и ходить с ним некоторое время. Тело будет стараться справиться с грузом на груди и автоматически будет оттягивать плечи назад. Через некоторое время следует увеличить нагрузку.
  1. Специалисты рекомендуют ежедневно носить на голове небольшой груз. Для этих целей отлично подойдет несколько книг. Книги надо просто расположить на голове и ходить с ними не менее 20-30 минут ежедневно. Надо следить за тем, чтобы книги не упали. Такое упражнение со временем необходимо осложнить. Можно, например, приседать с книжками на голове. Спина все время должна быть прямой.
  1. Для следующего упражнения понадобиться груз (для женщин 500 гр, для мужчин – 2 кг). Для начала надо лечь на пол и положить подушку под лопатки. После этого необходимо взять груз в обе руки. В таком положении надо начать приподнимать руки вверх. Для получения положительного результата следует ежедневно делать не менее 150 подъемов. Такое упражнение не только поможет избавить от сутулости, но и улучшить форму груди.

Надо лечь на пол и приподнять ноги. В таком положении необходимо начать имитировать езду на велосипеде. В руки следует взять длинный предмет и начать поднимать и опускать его на грудь.

x

http://www.youtube.com/watch?v=Wu0nzEQY2JA

Специалисты рекомендуют перед тем, как начать выполнять те или иные упражнения для красивой осанки, проконсультироваться со специалистом. Это поможет избежать многих осложнений.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Loading...

Похожие статьи

vylechissam.ru

Упражнения от сутулости.

как исправить сутулостьЕсли у вас хорошая осанка и никто и никогда не говорил вам:  "Не сутулься, выпрями спину!" - не думайте, что вы можете не читать статью дальше. Вы найдете для себя интересный тест на проверку наличия сутулости. Проверьте себя! Не пора ли начать профилактические упражнения, чтобы сохранить или улучшить свою осанку?

Сегодня мы продолжаем цикл статей, посвященных осанке, а именно: мы сегодня затронем положение верхней части спины и плеч.

Знаю по себе, что это проблема для многих! Я тоже не избежала сей участи из-за своего высокого роста. Как теперь оказалось, что 168 см - это совсем не модельный рост, и нечего было комплексовать и стараться казаться ниже. А тогда...мне так хотелось быть маленького роста! Это потом, с возрастом, я поняла, что быть высокой лучше, а у людей с маленьким ростом проблем гораздо больше! Но дело было сделано, и моя спина просто застыла в сутулом положении. Надо было что-то делать! Я ходила с книжками на голове, с палкой за плечами, выполняла различные упражнения для спины из фитнес-комплексов, но как только я переставала контролировать свою осанку - все возвращалось на круги своя. В чем же проблема?

упражнения от сутулостиЧто делает ссутулившийся человек, когда ему предлагают выпрямиться? Правильно, старается расправить и развернуть плечи. В конечном итоге он переходит из первого положения (см фото)  - в третье,  распрямляет плечи, отводя их назад, что тоже не является верным.

Прежде чем дать основные упражнения от сутулости, займу еще минуточку вашего внимания. Итак...

Вес нашей головы примерно 5 килограммов, и плечи должны удерживать этот вес спокойно, без напряжения, а грудная клетка должна оставаться расправленной.

Вы знаете, что положение плеч очень важно для красивого лица! Даже самые красивые на свете глаза не будут привлекать к себе внимание, если плечи оттянуты назад или свешиваются вперед. Верно?

На самом деле плечи должны находиться на одной линии со спиной (не спереди, и не сзади!).

Понять правильное ли у вас положение плеч поможет небольшой тест.

Тест на определение сутулости (или предрасположенности к ней):

Ложимся на пол, согнув в коленях ноги и поставив стопы на пол. Голова лежит  на полу, руки вытянуты вдоль тела и тоже лежат на полу. Теперь посмотрите, лежат ли и ваши плечи на полу?

Если плечи приподняты и не касаются пола, то поверните руки ладонями вниз, растопырьте   пальцы и  опишите полукруг руками, скользя пальцами по полу. Достигнув максимума, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, остановив движение рук. Выдохните и расслабьте руки и плечи. Не прилагайте никаких усилий к тому, чтобы опустить плечи - иначе возникнет напряжение в задней части шеи и верхней части спины. Именно от накопления напряжения могут возникать боли в этой области, головные боли, проблемы с дыханием и даже пищеварением.

Или вы можете провести вот этот тест, нужны ли вам упражнения от сутулости:

Так вот, чтобы сделать плечи достаточно гибкими, удерживать их на месте  без малейшего усилия с нашей стороны, чтобы не допускать накопления напряжения в этой части тела, предлагаю выполнить перед зеркалом небольшое упражнение, которое поможет понять, как может верхняя часть спины самостоятельно выпрямиться без особых усилий с вашей стороны. Итак,

Исправление сутулости - упражнения от сутулости:

  • Встанем у зеркала. Исходное положение: бедра в положении прямо, а стопы параллельно друг другу, одна стопа немного впереди другой. Держите спину свободно, не старайтесь ее выпрямить и расправить плечи назад. Заметьте, в каком положении находятся ваши плечи и спина.
  • Отводим правую руку назад и вперед (до 8 раз), стараясь, чтобы каждый раз движение руки было более размашистым.
  • Выполняем этой же рукой широкие круги - так же сначала назад, потом вперед. Вращаем рукой до легкого покалывания в пальцах. Не зажимайте пальцы в кулак, наоборот -  растопырьте их.
  • Теперь выполняем все движения левой рукой. Не забываем делать круговые движения до ощущения покалывания в пальцах! Дышим равномерно.
  • Поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы кровь отлила от них к плечам.
  • Меняем положения стоп и проводим еще раз весь цикл упражнений.
  • А теперь посмотрите на положение плеч и спины. Хватило небольших усилий для того, чтобы верхняя часть спины выпрямилась сама по себе! Запомните это положение: спина выпрямлена за счет правильного положения позвоночника, а не за счет отведения плеч назад!

Но одного этого упражнения от сутулости будет недостаточно для того, чтобы исправить сутулость и сделать красивой вашу осанку, если на протяжении многих лет ваша спина привыкла быть сутулой. Но есть еще одно отлично работающее

Упражнение от сутулости, позволяющее скорректировать положения плеч.

  1. Исходное положение: становимся прямо перед зеркалом, ноги расставляем чуть шире плеч, расслабляем руки и выпрямляем спину, не отводя плечи назад (вспомните финальное положение предыдущего упражнения).
  2. Теперь медленно вращаем плечевой сустав назад, разворачивая руки ладонями вперед -  к зеркалу. Не поднимайте плечи!
  3. Теперь расслабьте предплечья, верните руки в исходное положение, не разворачивая плечевой сустав назад. Запомните это положение плечевых суставов, как более правильное для стройной спины и шикарной осанки!
  4. Выполните упражнение 8 раз. Причем, не важно, как вы будете выполнять описанные движения: по отдельности для каждой руки, или обеими руками одновременно. Главное - регулярность!

Если ваши плечи уже слишком смещены, то будьте готовы, что понадобится время для того, чтобы, выполняя упражнения от сутулости, исправить осанку и избавиться от сутулости. Но если выполнять эти движения 3 раза в неделю в течение 1 месяца, а затем 1 раз в неделю еще один месяц, чтобы закрепить полученный результат, то сутулость исчезнет.

Теперь у меня прямая спина, но самое приятное заключается в том, что  вместе с сутулостью - как бонус - вы избавитесь от головных болей и болей в области верхней части спины (мне сняли диагноз "шейный остеохондроз").

Но думаю, что самый большой эффект для исправления своей осанки я получила от занятий йогой. Хочу привести несколько упражнений от сутулости из комплекса Хатха-йоги, которые отлично помогают исправить осанку и скорректировать положение плеч:

Поза Коровы,

Поза Орла,

Поза Треугольника,

Поза Лунного Серпа,

Поза Лука,

Наклон к одной ноге.

В следующей статье я продолжу публикацию упражнений для коррекции плеч и достижения идеальной формы рук, а также развитию их гибкости и растяжки.

А сегодня, в заключение статьи, "Живи легко!" желает вам здоровья! И помните: нет ничего невозможного! Можно исправить свою осанку в любом возрасте, регулярно выполняя упражнения от сутулости! Было бы желание!

 

 

 

jivilegko.ru

Как исправить сутулость в домашних условиях? Как избавиться?

Как избавиться от сутулости и выровнять спинуМалоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой.

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также наносит вред здоровью: нарушается работа пищеварения, органов дыханий, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно начинают появляться боли в шее, спине, пояснице.

Только регулярные, длительные упражнения способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

  1. Врожденный. Позвоночник развивается не полностью.
  2. Приобретенный. Возникает вследствие малоподвижного и сидячего образа жизни, травм, различных заболеваний (рахита, плоскостопия).
  3. Психологический фактор. Причина может быть в неуверенности в себе, стрессе и других проблемах, которые решают изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
  4. Перекос позвоночника при разной длине ног.
  5. Асимметрия плеч из-за неправильного формирования мышечного каркаса спины.
  6. Дефект слуха речи. Человек искривляет спину, чтобы лучше видеть, слышать.
  7. Короткий сон, который приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
  8. Вредные привычки.

Ортопед подскажет, как избавиться от сутулости, подберёт правильное лечение (корсет, массаж, плаванье, упражнения). После консультации со специалистом лечат этот недуг также в домашних условиях.

Характерные признаки:

  • спина выгнута в дугу;
  • голова склонена в одну сторону;
  • голова выдвинута вперед;
  • плечи чрезмерно опущены;
  • живот выдается вперед;
  • грудная клетка впалая;
  • острые лопатки выпираются.

Последствия

Сутулая спина может привести к опасным последствиям для человека. С течением времени патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

  • Последствия сутулостисколиоз позвоночника — наличие искривления в боковой плоскости;
  • асимметрия плеч;
  • нервные корешки ущемляются из-за остеохондроза;
  • острые, хронические боли в пояснице, грудной клетке;
  • усиливающаяся частота дыхания, кровоснабжения;
  • грудная клетка деформируется, расширяются межреберные промежутки;
  • артериальное давление повышается;
  • чувствительность кожи верхних и нижних конечностей теряется.

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

  1. Укрепляющие бандажи и корсеты. Они способны поддерживать спину, оттягивать плечи назад.
  2. Упражнения для спины.
  3. Массаж.
  4. Йога.
  5. Занятия танцами.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые методики отдельно.

Сутулость

Корсеты

Корсеты от сутулостиКонструкция призвана стабилизировать работу позвоночника и мышц. Носят ее под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только при начальных стадиях патологии. Используется в комплексе с гимнастикой. Отличный результат получают, чередуя ношение бандажа и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и коррегирующими, также способны сочетать функции: удерживать позвоночник и исправлять осанку.

Со слабой сутулостью помогает бороться эластичный жилет-корсет, выполняющий еще и профилактическую функцию.

Используется при первых признаках нарушения осанки, назначается людям, которые долго сидят за компьютером, рулем, детям во время выполнения домашнего задания.

Жесткие корсеты предназначаются для борьбы с более серьезными отклонениями. В них встраиваются ребра жесткости, сильнее поддерживающие позвоночник. В них ходить сложно, они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничные, пояснично-крестцовые, поясничные.

Самостоятельный подбор таких изделий запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени искривления и сутулости.

Инструкция:

  1. Спину максимально распрямляют, отводят назад плечи, поднимают подбородок.
  2. Эластичные ленты перебрасывают вперед через плечи, пропускают их под руками в области подмышек, фиксируют крестом на спине.
  3. Регулируют степень фиксации.
  4. Закрепляют липучки-застежки.

Инструкция к корсетуОбычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет носить такой жилет детям в школе, взрослым на работе без стеснения. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.

Носить следует не более шести часов в сутки, но врач подбирает время индивидуально. После курса лечения от конструкции отказываются не сразу.

Время ношения должно сокращаться постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спину нужно держать ровно даже без корсета.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии с помощью специальных упражнений?

Лучшие упражнения для спины

  1. Лучшие упражнения для спиныЛожатся на спину, руки раскидывают в сторону ладонями вниз. Ноги сгибают в коленях, прижимают пятки к телу, при вдохе выгибают грудную клетку максимально, не отрывая тело от пола. Выдыхают, возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
  2. Встают возле стены, выпрямляют спину. Запоминают положение. Выполняют каждый день, формируя рефлекс правильной осанки.
  3. Потягиваются, поворачиваются в разные стороны, сидя за рабочим столом.
  4. Ложатся на живот, отрываются от пола руками, ногами, головой, остаются в таком положении 10 секунд. Постепенно время необходимо увеличивать.
  5. Сцепляют пальцы рук за спиной, выгибают спину, поднимают руки вверх, потягиваются. Делают по 10 подходов.
  6. На голову кладут мешок с крупой, прислоняются спиной к стене, фиксируя осанку.
  7. Лежа на спине ногами имитируют езду на велосипеде. Вместо руля в руках держат длинный предмет, поднимают его, опускают на грудь.
  8. На четвереньках поочередно вытягивают ноги и руки (правую руку вперед, левую ногу назад).
  9. Встают на колени (ноги держат сомкнутыми), поднимают руки вверх. Опускают их на пол, прижимаются грудью к коленям. Поза похожа на поклон. Остаются в таком положении 10 секунд.
  10. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, упираются ступнями в пол. Руки вытягивают вдоль туловища. Не отрывая от пола, поднимают, опускают таз.
  11. Ложатся на живот, берут палку за концы, поднимают ее вверх, опускают на ягодицы.
  12. Встают у стены на расстоянии одного шага, опираются руками. Делают глубокий вдох, прогибаются вперед. Максимально выгибают спину. На выдохе медленно возвращаются в исходное положение.
  13. Упражнения от сутулостиНа расстоянии метра от стены поворачиваются к ней лицом. Упираются руками. На вдохе прогибают туловище вперед, стараются грудью коснуться стены. Ноги не передвигают, на выдохе возвращаются в исходное положение. Повторять по 10 раз.
  14. Устанавливают стул перед собой. Ложатся на живот. Располагают руки вдоль туловища. На вдохе поднимают спину, делают руками мах через стороны, упираются в спинку стула. Мускулатура спины укрепляется. Противопоказано для больной поясницы, так как вся нагрузка должна быть направлена на нее.
  15. Ноги согнуты в коленях, садятся на пятки. Вытягивают носки вперед. Руки располагают за головой. На вдохе поднимаются с пяток, разводят прямые руки через стороны ладонями вверх. Подают таз вперед максимально, выполняют выгиб спины. На выдохе возвращаются в исходное положение.
  16. Встают, держат ноги вместе, руки опускают вниз. Делают вдох, медленно поднимаются на носки, поднимают руки вверх, разводя их в стороны. На выдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют по 10 раз.
  17. Ползают на четвереньках с приподнятой головой и руками, согнутыми в локтях. Выполняют по 50-70 шагов.
  18. Становятся на четвереньки, прогибают спину, продвигая корпус вперед, словно подлезают под перекладину. Выполняют по 8 раз.
  19. Лечь на живот. Сделать вдох, запрокинуть голову назад. Прогибать позвоночник, опираясь на предплечья. При выдохе вернуться в исходное положение. Делать по 10 раз.
  20. Можно носить большую книгу на голове с немного приподнятым подбородком.

Упражнения на турникеПри хорошей физической подготовке можно делать следующие упражнения на турнике:

  1. Повисеть на нем. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы спины. На выдохе расслабить тело. Выполнять по три минуты.
  2. Взяться руками за турник, не разжимая рук, делать махи прямыми ногами вправо-влево.
  3. Держаться за турник, при этом выполнять повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держат вместе.

Все вышеописанные упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях. Они помогают исправить осанку и не прибегать для этого к медицинскому вмешательству.

Но предварительно стоит проконсультироваться с ортопедом. Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебная физкультура выполняется после окончания острого периода. Исключение — проблемы шейного отдела позвоночника.

Упражнения для спины в воде

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также оказывает серьезное противодействие. Она может затормозить резкое движение, которое наносит вред больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Упражнения для спины в водеКак лечить сутулость в воде:

  1. Сутуловатость и круглую спину поможет исправить плавание кролем на спине. Под самой поверхностью воды вытягиваются горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны погружаться глубже.
  2. Стили кроль на груди и баттерфляй корректируют уплощенную и вогнутую спину.
  3. При проблеме плоской спины плавать на спине не рекомендуется.
  4. Ассиметричную осанку лечат баттерфляй, брасс.
  5. При выраженном лордозе поясничного отдела под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Длительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Метод Бубновского

Метод БубновскогоПрофессор включил в свой курс известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

  1. Расслабление. Встают на четвереньки, расслабляют спину. Растягивают мышцы. При выдохе медленно выгибают спину, на вдохе медленно прогибаются.
  2. Растягивающий шаг. Садятся на правую ногу, сгибают ее в колене. Вытягивают левую ногу назад и правую руку вперед. Выполняется упражнение плавно, по 20 раз на каждую ногу.
  3. Растяжка. Встают на четвереньки. Делают выдох, сгибают руки в локтях, опускают плечи к полу. Делают вдох. На выдохе выпрямляют руки, одновременно садятся на пятки.
  4. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, руки держат за головой. Прижимаются подбородком к груди, сгибают спину, пытаются лопатками оторваться от пола, дотянуться локтями до коленей.

Лечение у детей

Как перестать сутулиться ребенку? Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям, больше времени он проводит за компьютером. Позвонки развиваются не до конца, мышечный каркас спины и плеч слабеет.

Позвонки у ребенка состоят из хрящевой ткани, они более подвижные и эластичные. Их легче подвергнуть изменениям. После 20 лет хрящевая ткань начинает сменяться костной. Взрослым убрать сутулость сложнее.

Лечение сутулости у детейДетям исправляют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

  • лечебно-оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы спины, плечевого пояса;
  • массажа;
  • плаванья;
  • врач-ортопед может назначить носить корсет.

Также малышам помогут выработать правильную осанку занятия танцами, гимнастикой. Сутулость без лечения склонна приводить к серьезным осложнениями. Ее лечат регулярно. Чем взрослее человек, тем тяжелее ее вылечить.

Прочие рекомендации

В дополнение к упражнениям и ношению бандажа следует изменить свой образ поведения и движения. Нужно научиться правильно сидеть, поднимать тяжести, даже спать.

Узнаем, что нужно делать еще:

  1. Прочие рекомендацииНеобходим самоконтроль. Постоянно напоминайте себе о том, что нельзя сутулиться.
  2. Выбрать правильную подушку. Голова с позвоночником в положении лежа должны образовывать ровную прямую. Хорошая жесткая подушка избавит от мешков под глазами, предотвратит появление ранних морщин на лбу. Матрас должен быть ровным, твердым.
  3. Готовить на кухне сидя. Необходимость наклоняться из положения стоя, чтобы почистить или порезать продукты, пропадет. Готовить еду на стуле за столом очень удобно, если все принадлежности под рукой.
  4. Тяжести нужно носить в одной руке, чередовать с другой, но не в обеих.
  5. Вечером после тяжелого дня ложатся на кровать, подкладывают под поясницу сложенный из полотенца рулет.
  6. Плавание формирует правильную осанку. Мышцы отдыхают и укрепляются.
  7. Не выполняйте наклонов, лучше приседайте. Если нужно поднять предмет, присядьте на корточки, возьмите его, поднимитесь строго вертикально.
  8. На кресле угол наклона от колен должен составлять 125 градусов.
  9. Если сидите на стуле, ноги должны стоять всей стопой на полу, не должны болтаться, свисать. Угол коленей и бедер — 90 градусов. Если ноги не достают до стула, поставьте подставку.
  10. Не допускайте пространства между спиной и спинкой стула. Под поясницу следует подкладывать подушечку, плечи держат расправленными, расслабленными.
  11. Снять боль и напряжение в спине поможет обувь на невысоком каблуке.
  12. Если стоите, нужно поставить ноги на ширине плеч. Это равномерно распределит вес.

Как перестать сутулиться девушкеКак перестать сутулиться девушке? Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость — серьезная проблема, которая приводит к тяжелым заболеваниям. Но для многих девушек особенно важна эстетическая сторона вопроса.

Следует попросить друзей или мужа время от времени фотографировать Вас или снимать на видео, как Вы готовите еду, ходите по магазинам, гуляете. При этом Вы не должны знать о съемке.

Фотографии и видео следует регулярно просматривать. Такой трюк поможет посмотреть на себя со стороны и будет напоминать о том, что сутулость — это не только опасно для здоровья, а также некрасиво.

Устранение сутулости требует времени, труда, регулярности. Не стоит отказываться от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют способность атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка исправляется дольше и тяжелее, чем у детей.

Сутулость является не только эстетически непривлекательной проблемой. Это серьезный дефект, сжимающий грудную клетку, не позволяющий легким развернуться полностью. Он уменьшает поступление кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее утомляется, раздражается, теряет работоспособность.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Что делать, если сорвал спину? В обычной жизни довольно часто человек сталкивается с такой проблема,...
  2. Чем можно выровнять зубы в домашних условиях? Проблема с неровными зубами и неправильным прикусом очень распространена. Ее...
  3. Упражнения для правильной осанки в домашних условиях Правильная осанка — это гарантия красоты, активной и полноценной жизни, а...

lechenie-narodom.ru


Смотрите также