Фитнес у станка: боди-балет для здоровья. Упражнения боди балет


Боди - балет упражнения | Блог Резеды Зеебергер

Одним из популярных танцевальных видов фитнеса сегодня  является Боди-балет, где классические движения из балета  чередуются с упражнениями и позами из йоги.

Кто-то из нас в детстве мечтал стать космонавтом, кто-то президентом, а кто-то мечтал танцевать Лебединое озеро в Большом Театре, кружиться по сцене, исполнять красивые движения, грациозно взмахивая руками под волшебную музыку. 

боди балет- что это такое

Сегодня многие из нас могут попробовать выполнить упражнения из настоящего балета на специально разработанных тренировках. Боди –балет, фитнес программа, разработанная в 2005 году американской балериной и танцовщицей Ли Сарага(Leah Sarago) основанная на упражнениях и связках из классического балета, элементах из йоги и пилатеса.Конечно основными поклонниками этого танцевального вида фитнеса являются женщины, ведь здесь не только тренируются мышцы и укрепляются суставы. Главным плюсом здесь является то, что женщины начинают понимать своё тело, свою женскую сущность и природу, танцевальные «балетные»  упражнения помогают открыться давним потаённым мечтам.  Сюда приходят люди всех возрастов и самых различных весовых категорий. Уже через пару месяцев регулярных занятий Боди-балетом появляются первые результаты: улучшается осанка, подтягиваются контуры тела, развивается пластика, уходят боли в спине и позвоночнике, постепенно уходят лишние сантиметры в проблемных местах. Большое значение имеет и психологический фактор. Занятия Боди-балетом приносят радость и удовлетворение, улучшается самооценка.

Здесь никто не заставит  без подготовки вставать на пуанты и выполнять замысловатые па, хотя позже это становится возможным и реальным. Вы разучиваете движения программы Боди балета постепенно, плавно переходя к более сложным упражнениям, ведь безопасность прежде всего.

Если вы  любите балет и танцы,  если вы поправились и хотите похудеть, желаете

развить пластику и грациозность

укрепить мышцы спины и позвоночника

улучшить растяжку

повысить выносливость

вам стоит попробовать эти занятия. 

Некоторое время тому –назад моя знакомая восторженным голосом по телефону рассказывала про занятия Боди-балетом, о том какие хорошие результаты она имеет. Как ей всё нравится, преподаватель классный, настроение отличное… И правда, когда я её увидела, то заметила положительные перемены. Она заметно похудела и постройнела после родов, помолодела лет на десять. В общем, отличный результат за довольно короткое время, и сама и муж довольны….

Фрагмент фитнес программы Leah Sarago, будьте осторожны, внешне всё выглядит легко, но у неподготовленных к таким упражнениям могут возникнуть проблемы… Начинайте постепенно.Конечно, многое зависит от преподавателя и его профессионализма, его тактики и психологии. Всё это важно для успешных занятий.  Если есть выбор, побывайте в нескольких студиях, а потом сделайте свой выбор. А для начала можно позаниматься и дома, выполняя упражнения Боди–балета в домашней, комфортной обстановке. Не забудьте также, что сначала идёт подготовка – разогрев мышц.И только потом переход к основному занятию. Движения выполняйте плавно, постепенно увеличивая нагрузку…

Уровень начальной хореографии…Будьте здоровы и красивы, выполняя движения и упражнения фитнес-программы Боди-балет.

rseeberger.ru

примеры упражнений, организация домашних тренировок

Боди-балет — нестандартный вид фитнеса, сочетающий в себе классическую хореографию, аэробные упражнения и элементы стретчинга. Тренировки по боди-балету напоминают уроки в обычном балетном классе. Здесь также используется балетный станок, а движения носят красивые французские названия: деми плие, гран плие, батман тандю, релеве, гран батман. На занятиях боди-балетом можно почувствовать себя настоящей балериной, но это — не игра в балет, а серьезный вид фитнеса, который позволяет добиться вполне реальных тренировочных целей: похудеть, укрепить мускулатуру, повысить выносливость, улучшить гибкость тела.

Боди-балет — синтез фитнеса и классического танца

Боди-балет — синтез фитнеса и классического танца

В боди-балете используются элементы классического танца, балетная гимнастика и стретчинг (растяжка). Могут применяться упражнения йоги и пилатеса. В программу тренировок входят занятия у станка с отработкой балетных па. Практикуется и партерная хореография — гимнастика на полу в положении сидя и лежа. Обычно тренировка занимает 50-90 минут и включает в себя разминку, основной блок упражнений и заминку.

Для тренировок по боди-балету характерна средняя интенсивность нагрузки. Боди-балет — это лайт-версия настоящего балета. Занятия здесь не настолько изнурительны, как уроки в балетном классе. Тем не менее, чтобы в течение часа стоять и двигаться по-балетному, требуется немалая выносливость. Приходится все время выравнивать корпус, натягивать носочки, округлять руки и при этом опускаться в грациозные приседы и скользить натянутой ножкой вверх, вниз и в сторону. Такие нагрузки способствуют одновременно и снижению веса, и укреплению мышц. Особенно хорошо здесь прорабатываются нижние конечности. Боди-балет — это отличная возможность подкорректировать форму икр и бедер.

Не секрет, что балерины отличаются не только стройной фигурой и грацией, но и королевской осанкой. Приобрести ровную спину и горделивую посадку головы можно и на тренировках по боди-балету. При выполнении балетных па волей-неволей приходится держать шею высоко, а спину ровно. Постепенно это закрепляется в полезную привычку. Кроме того, с каждым занятием все больше укрепляются мышцы спины и пресса, что облегчает поддержание позвоночника в ровном положении. Боди-балет развивает гибкость и пластику, улучшает растяжку, вырабатывает красивую походку, развивает способность чувствовать и контролировать свое тело.

Боди-балет — это размеренный спокойный фитнес. Хотя на тренировках и выполняются энергичные балетные па и сложные танцевальные связки, но в целом ритм занятий остается плавным и выверенным. Занятия проходят под аккомпанемент классической или мелодичной современной музыки. Любителям динамичных высокоинтенсивных тренингов такой фитнес может показаться скучным. Возможно, им стоит обратить внимание на другие фитнес-танцы: латино, зумба, хип-хоп. Имеет боди-балет и противопоказания по состоянию здоровья: выраженное варикозное расширение вен, заболевания позвоночника и суставов, болезни мочеполовой системы, хронические заболевания в стадии обострения.

Как заниматься боди-балетом для снижения веса?

Как заниматься боди-балетом для снижения веса?

Если целью занятий боди-балетом является снижение веса, тренировки должны отвечать следующим требованиям:

  • Занятие начинается с разминки, во время которой производится легкое растягивание мышц и разогрев суставов.
  • Основной блок упражнений — среднеинтенсивная аэробная нагрузка, разгоняющая частоту пульса до 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  • Уделяется особое внимание хореографическим упражнениям, комплексно и глубоко прорабатывающим ягодицы, бедра, пресс, спину — приседания, выпады, наклоны.
  • В завершение тренировки обязательно выполняется заминка, направленная на расслабление наряженных мышц и предотвращение крепатуры — используются элементы стретчинга.

Единственным препятствием для занятий боди-балетом дома может стать отсутствие балетного станка. Однако и эта проблема легко решается: станок можно заменить подоконником, перекладиной шведской стенки или спинкой стула. Разумеется, спинка должна быть высокой, а стул устойчивым. Понадобится также коврик для выполнения растяжки и упражнений в станке Князева — так называются движения, которые могут отрабатываться у станка, но переносятся на пол и выполняются в сидячем и лежачем положении.

Стандартная одежда для тренировок по боди-балету: лосины или трико, купальник, шифоновая юбочка, балетки. Главное требование — одежда не должна быть мешковатой. Это мешает отслеживать качество выполнения упражнений. Совершая балетные па, нужно четко видеть в зеркале, насколько подобран живот, выпрямлена спина и натянуты колени. Для самостоятельных занятий боди-балетом понадобятся диски с музыкой и обучающее видео. Можно попробовать тренировки с Ли Сараго (Leah Sarago) или Pure Barre.

Примеры упражнений из боди-балета

Примеры упражнений из боди-балета

На занятиях боди-балетом придется иметь дело со следующими видами упражнений:

  • Деми плие. Так называются полуприседания. При их выполнении пятки не отрываются от пола. Чтобы выполнить деми-плие нужно встать у станка, выровнять спину и подтянуть живот. В первой позиции пятки смыкаются, носки разворачиваются наружу. Колени смотрят в стороны. Одна рука лежит на станке, другая поднята и округлена. Колени плавно сгибаются, и тело опускается в полуприсед, при этом спина остается максимально прямой.
  • Гран плие, или глубокое приседание. Выполняется так же, как деми плие, но колени сгибаются полностью. Бедра оказываются параллельны поверхности пола. Пятки приподнимаются. Присесть нужно максимально глубоко и при этом обязательно удерживать спину ровной. Такое движение хорошо укрепляет ягодицы и бедра, особенно их внутреннюю поверхность.
  • Батман тандю — выставление рабочей ноги на носок. Начальное положение: стоя у станка, ноги в первой позиции. Одна нога отводится в сторону. Она скользит по полу до тех пор, пока не выставляется на носок, и сразу возвращается в начальное положение. Упражнение хорошо укрепляет ноги по всей длине.

Чтобы снижение веса протекало быстрее, боди-балет можно сочетать с другими видами тренировок. В плане жиросжигания особенно полезны бег, плавание, прыжки на скакалке, ходьба по лестнице.

medaboutme.ru

Боди-балет

Боди-балетУ каждого из нас в детстве была мечта. Многие мальчики хотели стать космонавтами или лётчиками, а девочки грезили о балете. Для тех, кто так и не стал балериной, но не оставил свою мечту, появилась возможность воплотить её в реальность на занятиях по боди-балету.

Что такое боди-балет?

Боди-балет — это одно из направлений фитнеса. В основе тренировок лежат классические хореографические движения с балетными позициями рук и ног в сочетании с упражнениями на растяжку, элементами аэробики, пилатеса и йоги. Специальная хореографическая подготовка не требуется, как и не существует никаких возрастных ограничений для занятий.

Изящный фитнес или боди-балет — лучшая альтернатива силовым и беговым упражнениям. Он подходит даже тем, кому противопоказаны физические нагрузки вследствие перенесённых травм и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Преимущества

Все плюсы балетных упражнений удаётся почувствовать уже после первого урока. Среди преимуществ этого вида фитнеса можно отметить:

  • Специальная система нагрузок, которая бережёт позвоночник и суставы.
  • Нет ощущения «разбитого тела». Наоборот, девушки после тренировок выходят с гордой осанкой, со стройным телом.
  • Занятия полезны для дыхательной системы.
  • Укрепляются внутренние мышцы тела, благодаря чему тело становится стройнее, постепенно уменьшаясь в объёме.
  • Много упражнений направлено на работу со стопами. После этого легче ходить на каблуках, держать спину и можно почувствовать себя более женственной.
  • Боди-балет учит управлять своим телом, развивает гибкость и координацию движений.
  • Занятия проходят под музыкальное сопровождение, что позволяет расслабиться и избавиться от стресса.
Боди-балет

Несколько советов для начинающих

Любые занятия фитнесом, в том числе и боди-балетом, лучше проводить с тренером. И даже сторонникам домашних упражнений рекомендуется хотя бы несколько уроков получить у профессионала. Он покажет, как правильно стоять у станка, держать спину, научит основным балетным позициям.

Когда базовые знания уже имеются, можно начинать упражняться самостоятельно. Только профессиональный станок придётся заменить стулом, а настоящего тренера — видео уроками. И главное помнить, чтобы получить хорошие результаты в боди-фитнесе, нужно терпение и целеустремлённость. Только той, кто обладает этими качествами, удастся стать стройной, привлекательной и обрести фигуры своей мечты.

В чём занимаются боди-балетом?

В отличие от классического балета для этого направления фитнеса совсем необязательно покупать пуанты и пачку. Оптимальный вариант дресс-кода — любые эластичные штаны, обтягивающие фигуру (леггинсы или лосины), и танцевальный купальник с длинным или коротким рукавом (хотя некоторые предпочитают всё-таки топ).

В качестве обуви для занятий лучше приобрести специальные балетки. Впрочем, можно надеть и чешки. Многие упражнения в боди-балеты ориентированы на укрепление мышц стопы. Именно поэтому кроссовки и кеды с жёсткой подошвой для тренировок никак не подойдут.

Структура занятия боди-балетом

Стандартное занятие боди-балетом длится около часа. В течение первых 20 минут тренер проводит разминку. В это время важно разогреть мышцы и подготовить суставы к основному комплексу упражнений, которые выполняются у станка или на полу. Продолжительность этой части тренировки составляет 40 минут. Завершает занятие боди-балетом пятиминутная заминка, которая направлена на восстановление дыхания..

Чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам для начинающих первое занятие рекомендуется сократить по времени до 40 минут.

На занятиях боди-балетом сердечный пульс увеличивается до 130 ударов в минуту. Именно в таком интенсивном режиме запускается процесс активного сжигания жира. При регулярном посещении зала и старательном выполнении всех упражнений уже за месяц удастся добиться положительных изменений в фигуре.

Боди-балет

womenmag.ru

Фитнес у станка: боди-балет для здоровья

Многие из нас восхищаются гибкостью, фантастической грациозностью, плавностью движений балерин и сами мечтают кружиться в танце, словно бабочки. Хотите стать похожей на Майю Плисецкую? Сегодня нет необходимости посещать балетную школу с 5 лет, чтобы освоить деми плие или релеве. В осуществлении мечты вам помогут занятия боди-балетом. MedAboutMe расскажет, какую пользу для души и тела приносят оригинальные фитнес-уроки.

Боди-балет: что это за программа

Боди-балет: что это за программа

Современный боди-балет — набирающее популярность направление в спорте, автором которого является Ли Сараго. Она назвала свою систему упражнений Ballet Body. Хореограф, эксперт по фитнесу из США совместила классическую хореографию и спортивные техники, пилатес, йогу. Так получился уникальный продукт, день ото дня завоевывающий сердца женщин и мужчин.

Классический балет больше ориентирован на стройных, молодых и выносливых танцовщиц и танцовщиков. Тогда как фитнес-балет, как еще называют методику Body Ballet, создан для людей любого возраста. Это достойная спортивная нагрузка для тех, кому противопоказаны серьезные кардионагрузки или силовые. Боди-балет позволяет сделать тело сильным и подтянутым, кружась в танце!

Каждое занятие боди-балетом строится по определенной программе. Традиционно тренировка состоит из трех блоков:

1. Разминка или разогрев мышц. Чтобы подготовить тело к работе, разработать суставы, необходимо совершать разминку не менее 10 минут. Она включает простые наклоны головы и корпуса, круговые вращения рук, ног и т.д. Правильная разминка поможет избежать травм.

2. Основная часть. Выполнение упражнений в интенсивном темпе под классическую музыку или под более ритмичные треки. Занимает 30-60 минут. Упражнения могут выполняться у станка в виде упрощенного балетного экзерсиса, на полу или в середине зала. Для исключения травм все прыжки, вращения и другие элементы нужно делать только под контролем тренера.

3. Заминка или расслабление. Используется для проработки каждой задействованной в тренировке группы мышц, плавного восстановления дыхания, сердечного ритма. Выполняется в спокойном темпе, занимает примерно 10 минут. Чаще всего в заминку входят элементы стретчинга.

Комментарий эксперта

Инга Степанович, тренер по боди-балету

Инга Степанович, тренер по боди-балету

Многие девушки, женщины в детстве мечтали стать танцовщицами или балеринами, но из-за ряда причин не смогли попасть в балетный класс. Сейчас появилась уникальная возможность приблизиться к своей мечте — боди-балет. В основе такого направления лежит облегченный, адаптированный вариант элементов из балета, классической хореографии.

Комплекс упражнений, который используется в боди-балете, адаптирован на приведение мышц в тонус, а не на их накачивание. Поэтому их увеличение при занятиях не происходит. Зато сжигается много калорий, что приводит к похудению. Но боди-балет приносит немалую пользу не только при снижении веса.

Боди-балет выпрямляет позвоночник, хорошо разрабатывает подъем стопы, снимает боли в спине. Также проводится работа над раскрытием тазобедренных суставов, что необходимо в качестве профилактики болезней мочеполовой системы.

Все о пользе боди-балета для здоровья

Все о пользе боди-балета для здоровья

Классический балет — это всегда боль, преодоление себя, ограничения и травмы. Но эти «ужасы» красивого искусства не имеют отношения к боди-балету. Разработка Ли Сараго позволит обрести грацию балерины и улучшить самочувствие. Какую же пользу приносит для здоровья Body Ballet?

  • Похудение. В процессе работы в зале увеличивается сердечный ритм, что приводит к запуску процесса жиросжигания. Пульс при занятиях повышается до 120-130 ударов в минуту, а учитывая, что один урок занимает час-полтора, лишние килограммы начнут исчезать быстро. Для достижения цели нужно сочетать тренировки с правильным питанием.
  • Улучшение работы сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивные тренировки улучшат работу сердца и сосудов, органов дыхания. В результате таких позитивных изменений усиливается кровоснабжение, кислород быстрее поступает к тканям, что приводят к общему оздоровлению организма.
  • Укрепление мышц спины. Боди-балет как нельзя лучше подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Сидячая работа, боли в спине — прямые показания к занятиям танцами, пилатесом и йогой. Тренировки улучшат осанку, сделают походку, движения плавными.
  • Укрепление суставов. Хотя боди-балет не всегда рекомендован людям, перенесшим серьезные травмы, это направление может применяться для восстановления, повышения двигательной активности. Естественно, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Боди-балет иногда используют как лечебную реабилитацию после травм конечностей или спины.
  • Улучшение растяжки. При работе у балетного станка, занятиях стретчингом и йогой происходит постоянное и постепенное вытяжение мышц. Умеренная силовая нагрузка приведет к повышению гибкости тела.
  • Улучшение координации. Уроки боди-балета требуют ловкости, выносливости. Даже если вы пока не можете четко выполнять все движения, регулярные нагрузки обязательно пойдут на пользу. Вы сможете держать баланс в различных позициях, контролировать положение тела.
  • Снятие стресса. Активные занятия спортом приводят к повышению настроения. Танцуя, спортсмен получает психологическую разрядку, стабилизирует свое психическое состояние.
  • Повышение уверенности в себе. Как и любая другая физическая нагрузка, новое спортивное направление позволяет в прямом смысле работать над собой — и над телом, и над сознанием. Танцор избавляется от комплексов, обретая красивую фигуру, меняет отношение к самому себе.

Боди-балет — сравнительно «молодое» направление в фитнесе. Ли Сараго, создательница методики, представила комплекс упражнений общественности в 2005 году.

Кому подходит боди-балет, а кому — нет

Как и классическим балетом, боди-балетом могут заниматься и женщины, и мужчины. «Танцевальный» спорт могут выбрать даже беременные — конечно, с некоторыми изменениями программы. Не имеет значения и комплекция. Осиная талия и стройные ножки необязательны!

Хотя Body Ballet могут выбрать люди любого возраста, программа больше ориентирована на взрослых. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, потребуется немало поработать над мышечным корсетом. К тому же, этот вид спорта дает серьезную нагрузку на суставы. Чтобы заниматься им, необходимо быть терпеливым и упорным, следуя всем рекомендациям тренера.

В отличие от классического балета, в боди-балете исключены травмоопасные элементы классической хореографии. Нет сложных прыжков, выворачиваний пальцев ног при постановке на носочки. Поэтому регулярные тренировки не приведут к растяжениям и увеличению нагрузки на суставы. Конечно, если выполнять все элементы правильно и следовать указаниям инструктора.

Микс-программа из балета, пилатеса, йоги адаптирована под возможности обычных людей, не имеющих специальной подготовки. Поэтому новое фитнес-направление подходит практически всем желающим. Боди-балет показан всем тем, кто чувствует в себе силы заниматься этим видом спорта, хочет обрести стройность, грациозность. Ограничения действуют лишь при серьезных проблемах со здоровьем:

  • Заболевания сердечнососудистой системы — ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и т.д.
  • Перенесенные в прошлом травмы, болезни позвоночника.
  • Обострения тяжелых хронических болезней.
  • Артроз, артрит, другие заболевания суставов.
  • Болезни сосудов — варикозное расширение вен, тромбофлебит и т.д.
  • Эпилепсия.

Комментарий эксперта

Виктория Волченко, фитнес-инструктор групповых программ

Виктория Волченко, фитнес-инструктор групповых программ

Как фитнес-тренер в эпоху появления множества новых направлений в спорте я начала искать для своих клиентов что-то более интересное и необычное в области тренировок. Так я познакомилась с боди-балетом, который пришелся по душе многим девушкам и женщинам.

Боди-балет направлен на проработку не только проблемных зон, но и остальных групп мышц, вот почему он считается отличной комплексной тренировкой для женщин всех возрастов. Преимущества уроков боди-балета заключаются в следующих факторах:

  • Нагрузка сделает тело рельефным.
  • Занятия боди-балетом дарят возможность сбросить лишний вес и добиться желаемой фигуры.
  • Комплекс упражнений научит человека владеть собственным телом.

Боди-балет — невероятно красивое направление в фитнесе, которое позволит каждой девочке, девушке, женщине почувствовать себя изящной, привлекательной и подтянутой! Боди-балет разработан для всех возрастов, но существуют и ограничения для занятий этим спортом: заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, а также тяжелые хронические заболевания. Но этот вид фитнеса — хорошая альтернатива для тех, кому по состоянию здоровья не подходят усиленные беговые и силовые программы. Начинать заниматься можно с нуля — главное старание и упорство!

Примеры упражнений в боди-балете

Примеры упражнений в боди-балете

Упражнения из боди-балета рекомендуют выполнять в фитнес-зале под руководством грамотного тренера не только для исключения травм, но и для правильной постановки движений. Также в специально оборудованном зале достаточно места для проработки прыжков, махов ногами и других элементов. А еще в таких помещениях традиционно есть большие зеркала, глядя в которые можно контролировать четкость движений, действий.

Примечательно, что боди-балет не требует ношения пачки, купальника, пуантов. Тренироваться нужно в любой удобной одежде, закрытой обуви. Желательно выбрать для уроков чешки или легкие кеды, хлопковую майку и лосины или шорты. Спортивный наряд не должен сковывать движения.

Body Ballet — это комплексный подход, проработка сразу нескольких групп мышц. Понять это вы сможете, посетив всего одно занятие. Каждое упражнение развивает выносливость, развивает мышцы, улучшает гибкость. Причем таких упражнений в боди-балете — множество. Можно выбрать три популярных элемента:

1. Гранд батман назад. Встать у станка, держась обеими руками, при этом спина должна быть выпрямленной. Не отрывая носок, плавно отвести ногу назад, зафиксировать это положение. Затем поднять ногу назад и вверх резким движением, вернуться в исходное положение.

2. Гранд плие. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Носки при выполнении движения должны смотреть в стороны, а согнутые в локтях руки нужно держать перед собой. Совершать приседания с выпрямленной спиной, поднимая руки вверх.

3. Наклоны. Встать у станка, поместить правую ногу на станок, не сгибая ее в колене. Поднять правую руку и сделать несколько наклонов вперед, дотронуться пальцев ноги.

Комментарий эксперта

Кристина Лесникова, фитнес-директор сети фитнес-клубов

Кристина Лесникова, фитнес-директор сети фитнес-клубов

Боди-балет — это в первую очередь танец, который позволяет раскрепоститься, забыть о проблемах и почувствовать себя настоящей балериной. Им можно начать заниматься и в молодости, и в возрасте, даже если вы никогда в жизни не занимались спортом. Инструктор способен упростить любое упражнение под уровень занимающегося человека, сделать его доступным.

Среди преимуществ боди-балета можно выделить:

  • Работа над осанкой. Особенно хорошо боди-балет помогает бороться с сутулостью и укреплять мышцы между лопатками. За счет постоянного вытяжения макушки вверх и опускания плеч вниз шея становится длиннее.
  • Отличная тренировка всех мышечных групп. Во время занятия работают как стабилизаторы, так и крупные мышцы. Мышцы ягодиц и пресса, так любимые всеми женщинами, включаются в каждом упражнении.
  • Помощь в развитии гибкости и координации. Одной из частей занятия могут быть упражнения на повышение гибкости, подвижности суставов, но, в принципе, все упражнения работают над этим компонентом так или иначе. Особенно хорошо это работает для раскрытия тазобедренного сустава и растяжения задней поверхности бедра, которая очень часто сильно зажата у женщин, регулярно носящих обувь на каблуках.
  • Удачный способ для снижения веса. Занятия очень энергозатратны — за одно занятие можно потратить до 600 ккал.
  • Возможность снятия эмоционального напряжения. Уроки проходят под медленную красивую музыку.

На занятия лучше ходить в обтягивающей одежде и в специальной обуви — балетках, которые можно купить как в специализированных магазинах, так и в спортивных.

Необычный вид фитнеса под названием боди-балет поможет достичь сразу нескольких целей. Вы сможете освоить элементы классической хореографии, сбросите лишний вес, сделаете тело подтянутым и обретете уверенность в своих силах!

medaboutme.ru

Боди балет: 6 лучших видео-тренировок

Если в детстве ваша мечта о балетной школе не осуществилась, то вы еще можете станцевать в фитнес-классе «боди-балет».

Танцевать на большой сцене мечтала, наверное, каждая пятая девушка из нас. Именно поэтому не так давно в фитнес-клубах появился урок «Боди балет» - балет для взрослых (комплекс упражнений и танцевальных комбинаций, разработанный на основе классической балетной хореографии).

Кроме балетных па фитнес-инструкторы иногда включают в программу элементы йоги или пилатеса.

Желающим приобщиться к балетному миру предлагают освоить простые движения, из которых складывается классический танец. Именно направление «боди-балет» позволит вам стать обладательницей стройных ног, поскольку балетные упражнения удлинняют мышцы.

 

На занятиях «Боди балет» инструкторы используют термины классического танца. Вы не услышите здесь привычных терминов: степ-тач, мамбо и ви-степ здесь ничего не значат.

Предлагаем вам вспомнить французский...

Гран - большой. Обозначает максимально выраженную сущность движения. Например, гран плие -  глубокое плие.

Деми - полу. Например, деми плие - полуприседание.

Дубль - двойной. Термин указывает на двойное исполнение упражнения.

Па - шаг.

Пти - маленький.

 

Отсутствие белых пачек, в которые облачаются балерины на выступлениях, не должно вас заботить - на тренировке «Боди балет» они не понадобятся.

Лучше приобрести лосины или невесомые трикотажные брюки, плотно облегающими ноги, чтобы ткань не висела и не мешала вам танцевать. Свободные брюки не подходят, поскольку скрадывают движения, не позволяя тренеру вовремя заметить, что вы неправильно делаете то или иное движение.

Относительно обуви: идеальный вариант - ее отсутствие. Чешки или балетки подходят для работы у станка.

 

Работа у станка - тяжелый труд, особенно для девушек, не привыкших часами стоять в первой позиции. После занятия «Боди балет» вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Привыкайте! Вряд ли самая жестокая силовая тренировка сравнится с этим изящным видом  по энергозатратности, но результат стоит такого труда.

 

«Боди балет» активизирует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и разрабатывает суставы, систематические занятия улучшают координацию движений.

Благодаря нагрузке на несущий свод, занятия у станка избавляют от плоскостопия и развивают выворотность (степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава). Даже неидеальные ноги в результате регулярных тренировок приобретают точеный силуэт.

 

Все движения данного курса, основанные на элементах классического танца, исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц. Занятия хореографией доступны всем, кто не имеет особых противопоказаний, практически в любом возрасте и с любой подготовкой. А научиться выполнять несложное упражнение, правильно и красиво их исполнять сможет каждая начинающая балерина.

 

Существует расхожее выражение - «балетная фигура». Так говорят о девушках гибких, изящных, одаренных идеальной осанкой и царственной посадкой головы. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно работать. Подтянутое, сильное тело, без сомнения, эстетично. Оно дарит обладательнице уверенность в себе, но изящество и грацию в спортзале, среди железных снарядов, не раздают.

За этим нужно идти на тренировку «Боди балет». Здесь вас научат держать спину в правильном положении и, таким образом, вы приобретете красивую осанку!

 

 

Видео балет на 50 минут

 

Видео балет на 40 минут

 

Видео балет на 30 минут

 

Силовой тренинг балет на 20 минут

 

Видео балет на 15 минут - ноги, ягодицы

 

Видео балет на 15 минут - все тело

;

stroiniashka.ru


Смотрите также