Упражнения при простатите по системе Кегеля. Упражнение при простатите


Лучшие упражнения при простатите | Про простатит

Основная причина развития простатита – это застойные процессы в предстательной железе. Заболевание развивается на фоне нарушения кровообращения и лимфооттока в органах малого таза.

Физические упражнения при простатите направлены на нормализацию этих процессов и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Ежедневное выполнение простой гимнастики показано как для профилактики, так и для лечения заболевания.

Упражнения Кегеля

физические упражнения при простатитеВ качестве разминки можно выполнять упражнения Кегеля. Вопреки расхожему мнению, такая тренировка показана не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.

  1. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
  2. Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
  3. Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.

Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении. Рекомендуется время от времени менять исходную позицию, сокращая мышцы лежа, сидя на стуле или присев на корточки.

«Тазовый маятник» и «мостик»

Следующие упражнения примечательны простотой выполнения и эффективностью.

«Тазовый маятник» выполняется стоя. Необходимо расставить ноги, руки удобно положить на пояс и глубоко присесть. Из этого положения совершаются движения вперед и назад. Туловище неподвижно, работает только таз. На вдохе – максимальное движение вперед, на выдохе – назад.

физ упражнения при простатитеУпражнение «мостик» делается лежа. Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Необходимо подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам. Из этой позиции на вдохе таз приподнимается максимально высоко, ягодицы при этом напряжены, а верхняя часть тела неподвижна. На выдохе следует расслабить ягодицы и опустить таз на пол. Чтобы усложнить упражнение, следует задержаться в верхнем положении на 10 секунд.

Еще одно элементарное упражнение – это одновременное напряжение ануса и бедер в положении лежа. Ягодицы при этом прижимаются к полу.

Такие простые физические упражнения при простатите следует повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов.

Приседания при простатите

Приседания способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшают местное кровообращение. Рекомендуется выполнять 3 вида упражнения.

  • Классические приседания – ноги широко расставлены, таз опускается перпендикулярно полу. Обязательно следить, чтобы колени в нижнем положении были на одном уровне со стопами, но не выходили вперед;
  • Полуприседание. Выполняется так, будто человек хочет присесть на высокий стул, но в последнее время передумывает и выпрямляется. В нижней позиции следует задержаться на 5 секунд;
  • «Плие». Упражнение пришло из балета. Ноги широко расставлены, стопы смотрят в стороны. Необходимо присесть максимально глубоко, задержавшись на 5 секунд. Усложнить задачу можно, если выполнять приседание стоя на носках. Для удержания равновесия, можно держаться руками за спинку стула;
  • Встать возле стены, прижавшись к ней ягодицами и спиной. Из этого положения медленно выполнить приседание, не отрываясь от стены. При выполнении упражнения колени должны быть сомкнуты;

Ежедневно рекомендуется делать по 10 повторений каждого упражнения. В первые дни возможно появление боли в мышцах.

Полезные рекомендации

Для уменьшения застоя секрета показана любая физическая активность, при которой задействованы мышцы таза. Хороший эффект оказывают статические нагрузки на эту область и растяжка.

При воспалении простаты можно заниматься йогой или выполнять упражнения на фитболе. Главное – это регулярность тренировок. Простые физ упражнения при простатите не требуют специальной подготовки, для их выполнения не нужны спортивные снаряды. Зарядка займет не больше 10 минут в день, а некоторые упражнения могут выполняться в любой обстановке, включая рабочую.

Регулярная гимнастика, сбалансированный рацион и медикаментозное лечение принесут ощутимые результаты, если ими не пренебрегать. В качестве бонуса, мужчина быстро отметит улучшение потенции, так как это напрямую зависит от тонуса лобково-копчиковой мышцы.

proprostatit.com

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Мужчины, которые ведут активный образ жизни, очень редко сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как воспаление простаты. Чаще всего эта участь настигает тех, кто мало двигается.

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние. Существует множество способов избавления от болезни, поэтому самое время поговорить о том, какие упражнения при простатите помогут быстрее укрепить здоровье и победить болезнь.

Так как главной причиной этого недуга являются застойные процессы в железе, то при аденоме простаты упражнения должны помочь избавиться от застойно-воспалительных процессов.

Врачами и инструкторами разработаны специальные методики, помогающие в лечении. Они включают:

  • набор специальных и физических упражнений,
  • занятия лечебной физкультурой,
  • гимнастику,
  • плавание,
  • бег,
  • ходьбу обычную и на лыжах,
  • езду на велосипеде.

Чтобы достичь результата, необходимо упражнения для лечения простатита выполнять регулярно. Прежде чем приступить к их выполнению, желательно посетить врача, чтобы определить индивидуальную нагрузку. Не стоит забывать о том, что это нешуточное заболевание.

Упражнения Кегеля при простатите

Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс немного видоизменили и стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и развитии аденомы предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует улучшения потенции.

Остановимся на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля. Ничего сложного нет, устраивайтесь удобнее и выполняйте:

  • Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
  • Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
  • Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и, так как в предыдущих описаниях, сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

На зарядку становись: физические упражнения при простатите

Вовсе не обязательно каждый день отправляться в спортзал, чтобы вылечить аденому простаты. Зарядку или физические упражнения при простатите можно выполнять дома.

Желательно выделить для занятий время утром до завтрака и вечером за 2 — 3 часа до сна.

Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита позволит быстрее почувствовать прилив сил и избавиться от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятия следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Приседания при простатите

Став прямо, ноги разместите немного шире плеч. Теперь можно начинать плавно приседать, разводя колени в стороны.

Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а спина все время оставалась прямой.

Для первого занятия достаточно 5 приседаний. Постепенно их количество дойдет до 10 — 15. Приседание делается на вдохе, а выпрямление на выдохе.

Касание пола коленями

Присев, необходимо ноги раздвинуть шире плеч. Поочередно коленями на вдохе необходимо коснуться пола, на выдохе происходит возвращение в исходное положение.

За один подход выполняется 10 — 15 касаний пола каждым коленом.

Разведение ног в стороны

Это упражнение при аденоме и простатите необходимо выполнять лежа на спине. Ноги поднимаются, затем разводятся постепенно в стороны. Задержите их на некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.

Те же действия можно делать, лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях.

Катание на мяче

Для выполнения данного упражнения против простатита потребуется большой мяч (можно брать баскетбольный). Животом необходимо лечь на мяч. Опираясь руками о пол, необходимо перемещаться на мяче по помещению.

Продолжительность такой прогулки до 5 — 7 минут.

Гимнастика при простатите

С застойными процессами в предстательной железе помогает бороться лечебная гимнастика при простатите. Благодаря правильно подобранным гимнастическим упражнениям увеличивается циркуляция крови, больной орган получает естественный массаж, стимулируется работа надпочечников, в результате чего устраняются остаточные явления аденомы простаты.

Однако больному следует помнить, что гимнастика при аденоме простаты не должна вызывать боли или дискомфорта. Нельзя заниматься гимнастикой в период, когда наблюдаются рецидивы болезни или ее резкое обострение. Для таких занятий лучше выбирать время ремиссии.

Попробуйте заняться гимнастикой вместе с Кириллом Павлецовым, просмотрев видео.

Лечебная физкультура (ЛФК) при простатите

Одним из действенных методов терапии считается лечебная физкультура при простатите. Только врач может подобрать для каждого пациента индивидуально тот комплекс упражнений, которые ему будет рекомендовано выполнять.

Такие занятия направлены на оздоровление предстательной железы и всего организма в целом. Благодаря их регулярному выполнению у больных улучшается кровообращение в малом тазу, что исключает застойные явления крови.

В зависимости от состояния больного врачом рассчитывается физическая нагрузка. Это значит, что ЛФК при простатите корректируется по мере выздоровления пациента.

Занятия лечебной физкультурой при простатите или аденоме простаты могут проходить в специальных группах под руководством врача. Не всякому мужчине бывает удобно в назначенное время ежедневно посещать медицинское учреждение, чтобы выполнить комплекс упражнений. В таких случаях врач-уролог составляет индивидуальный комплекс для пациента, который выполняется больным дома в удобное время.

Обычно комплекс упражнений ЛФК состоит из нескольких частей:

  • Подготовительная часть, куда включаются различные виды ходьбы, бега, дыхательные упражнения.
  • Основная часть обычно состоит из физических упражнений для лечения простатита.
  • Заключительная часть занятия должна позволить организму расслабиться и снять напряжение. После всего комплекса ЛФК желательно получить водные процедуры.

Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни

Многие мужчины, любители велосипедных прогулок, интересуются, полезен ли велосипед при простатите.

Долгое время считалось, что при наличии аденомы простаты всякие велосипедные прогулки должны быть забыты, потому что, сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как промежность буквально впивается в седло во время езды.

Однако время идет и сегодня проблема эта решена в пользу любителей велосипедного отдыха: езду на велосипеде при простатите можно использовать в терапевтических и профилактических целях, если выбрать правильное седло. В продаже уже появились специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. На таком сидении имеется углубление или прорезь, которая решает все вопросы.

И все же, прежде чем сесть на своего двухколесного коня, необходимо посетить уролога и обсудить протяженность маршрута, чтобы не получить недопустимую физическую нагрузку при простатите на половые органы.

Эти же правила касаются и велотренажеров. Если их седло достаточно узкое, то лучше отказаться от занятий на этом модном приспособлении и выбрать для себя что-то более безопасное и полезное, что не повредит здоровью.

Не рекомендуется использовать велосипед при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже имея безопасное удобное седло, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза, что может вызвать ее застой в области предстательной железы.

Главное верить в то, что спорт и физические упражнения для лечения простатита помогут выздороветь. Не давайте себе поблажек и чудо случится: мужская сила возвратится, а болезнь уйдет.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

mednew.site

Упражнения при простатите: основной и дополнительный комплекс

При заболеваниях предстательной железы, сопровождающихся развитием воспалительного процесса, в простате возникает застой секреторной жидкости. Для улучшения микроциркуляции и снятия отека необходимо делать регулярные упражнения от простатита. Существует целый комплекс для мужчин, помогающий в домашних условиях тренировать мышцы малого таза и улучшать состояние мочеполовой системы. Гимнастика предназначена не только для лечения простатита, но и для усиления потенции, предотвращения развития новообразований. Важно помнить, что упражнения для простаты не следует проводить при обострении воспалительных процессов.

посильная физическая нагрузка

Посильная физическая нагрузка благотворно влияет на мужское здоровье в любом возрасте

Основной комплекс

Лечебная физкультура при простатите включает в себя целый комплекс упражнений, часть из которых требует определенных усилий и терпения. Занятие лучше проводить таким образом, чтобы не было сильного дискомфорта.

Физические нагрузки при простатите должны быть умеренными и в то же время эффективными.

При плохом самочувствии необязательно выполнять сразу весь комплекс, вполне достаточно нескольких упражнений, которые не доставляют боли и других неприятных ощущений.

дискомфорт при занятиях

Занятия спортом не должны вызывать дискомфорт и болезненность в любой группе мышц

  1. Упражнения Кегеля для мужчин. Несмотря на то что автор методики создал их для женщин с целью укрепления мышц малого таза, упражнения Кегеля при простатите также могут быть крайне эффективны. В результате тренировки улучшается тонус мышц тазового дна, что очень важно при проблемах с эрекцией. Для массажа простаты полезно упражнение, синхронизированное с дыханием. При вдохе необходимо втягивать мышечные ткани ануса, при выдохе – расслаблять. Такая зарядка при простатите выполняется 20 раз дважды в сутки. Для достижения наилучшего эффекта гимнастику Кегеля необходимо выполнять регулярно. функция мышц тазового дна

    Мышцы тазового дна выполняют важную функцию – поддержку органов малого таза в нужном положении

  2. Задержка мочеиспускания. Такие упражнения для лечения железы не являются слишком трудными, но они помогают укрепить простату, восстановить нарушенное в результате воспалительного процесса кровоснабжение. При мочеиспускании нужно прервать струю, одновременно напрягая ряд мышц, находящихся рядом с предстательной железой. За один раз желательно осуществить минимум 25 таких прерываний, между которыми не должно быть большого перерыва.
  3. Шаги на ягодицах. Упражнения при лечении простатита могут быть очень простыми, но эффект от них будет только при условии частого выполнения. Для хождения на ягодицах нужно расположиться на полу, вытянуть конечности, распрямить спину. Основное правило – руки не должны помогать телу передвигаться, можно лишь немного поддерживать ими бедра. Сначала следует пройти на ягодицах вперед, потом назад. Такие физические упражнения при простатите также помогают сохранению потенции. ходьба на ягодицах

    Ходьбу на ягодицах можно практиковать как профилактическое средство для поддержания в норме потенции

  4. Занятия с мячиком. Для выполнения нужно сесть на теннисный мячик так, чтобы он оказался в области промежности и слегка покатываться вперед и назад. Руками следует поддерживать равновесие. Длительность – 5 минут. Упражнения, выполняемые с мячиком, очень эффективны при простатите, поскольку они являются своеобразным массажем простаты. В первые дни у мужчин может быть определенный дискомфорт, но затем он должен пройти.

Дополнительный комплекс

Физическая нагрузка также полезна и при аденоме железы, для лечения которой можно делать следующие упражнения:

  • Приседания при простатите весьма эффективны. Они помогают развивать мышечный корсет, укреплять мужской организм, восстанавливать эрекцию. Приседать нужно на вдохе, при этом желательно, чтобы центр тяжести приходился на область пяток.
упражнение приседания

Выполняя приседания необходимо следить за правильностью положения коленей и спины

  • Подъем ног в области бедра. При вдохе в позиции стоя следует поднять ногу, которая должна быть согнута таким образом, чтобы пол и бедро были параллельны. При выдохе нужно отводить поднятую ногу назад, при этом ягодица должна быть напряжена. Желательно в таком положении оставаться в течение 5 секунд, затем повторить его с другой ногой. Тренированный мужчина вполне может обойтись без применения опоры, при возникновении трудностей можно держаться за стену, стул и т. д.
  • Лечебная гимнастика при простатите подразумевает и обычные отжимания, которые нужно делать осторожно мужчинам со слабой физической подготовкой. При выполнении не стоит забывать и о дыхании: вдох выполняется при опускании тела, выдох – при подъеме.
выполнение отжиманий

Выполнение отжиманий нужно начинать с небольшого количества повторов

  • Подъем ягодиц. Эти упражнения при хроническом простатите можно выполнять ежедневно. Расположившись на полу, следует при согнутых ногах сделать на вдохе подобие мостика с задержкой наверху. Выдыхая, нужно опуститься. Этот хороший укрепляющий вид нагрузок показан не только тем мужчинам, у которых выявлен простатит, такие упражнения позволяют улучшить состояние позвоночника.
  • ЛФК при простатите практически всегда включает «ножницы», которые выполняются лежа на спине с прижатыми к полу ладонями. Исходное положение – поднятые на 12 см ноги с чуть согнутыми коленками. Одну ногу нужно поднять на 40 градусов, а другую – опустить без прикосновения к полу. Затем ноги меняются. Так как эта нагрузка может быть тяжелой для неподготовленных мышц, лучше начинать с минимума повторов. «Ножницы» можно делать и лежа на животе. Они являются более эффективными против простатита, но и более сложными.
выполнение упражнения ножницы

Упражнение «ножницы» помимо мышц тазового дна, прорабатывает мышцы брюшного пресса

Полезные упражнения

Какие еще упражнения помогают улучшить состояние простаты? Гимнастика при хроническом простатите может включать и другие упражнения.

  1. Поза лотоса. Этот вид тренировок для лечения заболеваний простаты заимствован из йоги. Положительный эффект достигается за счет растяжения тканей промежности, что приводит к улучшению их кровоснабжения. Расположившись на полу и вытянув конечности, следует левой стопой упереться в место на внутренней поверхности правой, между голенью и бедром, аналогично следует поместить правую стопу. Минимальное время нахождения в таком положении – 5 мин. мужчина делает упражнение велосипед

    Упражнение «велосипед» улучшает кровообращение в нижней части туловища

  2. Упражнение «велосипед», выполняемое лежа на полу. Лечение простатита таким способом очень эффективно, так как при нем значительно улучшается микроциркуляция в мочеполовых органах.
  3. Растяжка. Выполнение поз на растяжку позволяет улучшать микроциркуляцию в мышцах спины, ягодиц, поясницы. Самый простой вариант – сидя на полу, следует наклониться с прямой спиной как можно ближе к стопам, ухватившись за пальцы ног. Лицо при этом должно быть максимально приближено к ногам. Людям с большим животом такую растяжку выполнить гораздо труднее, поэтому вполне можно дотягиваться и придерживать лодыжки. Желательно находиться в этом положении минимум 5 минут. упражнение на растяжку

    Один из вариантов выполнения упражнения на растяжку

  4. «Березка». Эта поза, которую также называют иногда стойкой на лопатках, помогает оттоку крови от тканей промежности, что важно при болевом синдроме и распирающих ощущениях в малом тазу. Расположившись на спине, следует поднять прямые ноги таким образом, чтобы спина и область таза располагалась вертикально. Поддерживать тело нужно с помощью рук.
  5. Если имеется возможность регулярно заниматься в бассейне, вполне можно большую часть упражнений заменить плаванием, поскольку оно позволяет укрепить абсолютно всю мышечную массу. Плавание полезно как при заболеваниях простаты, так и при проблемах с сосудами, сердцем. При хронических воспалениях очень важно, чтобы вода в бассейне не была холодной, иначе могут возникнуть обострения заболевания. занятия в бассейне

    Плавание укрепляет весь организм и практически не имеет противопоказаний

Выполняя лечебные занятия при простатите, нужно не допускать сильных нагрузок и избегать возникновения дискомфортных ощущений и сильной боли.

Все нагрузки должны быть умеренными и приятными. При простатите не следует выполнять слишком резких движений, например, как в тренировках Бурпи. Осторожность и неторопливость – два важных принципа, которых желательно придерживаться при проведении физической лечебной гимнастики. При появлении резких болей следует прекратить тренировку. Если такой симптом сохраняется длительно, следует обратиться к урологу. Важно помнить, что любой лечебный комплекс при заболевании простаты должен включать прием препаратов, прописанных врачом, курс массажа и гимнастику. Такой подход позволяет добиться длительной ремиссии и предотвратить обострения болезни.

О полезных и простых упражнениях для избавления от простатита расскажет врач-реабилитолог:

bolezni.com


Смотрите также