10 упражнений для зарядки, которые захотят делать ваши малыши. Упражнение для зарядки для детей


Полный комплекс утренней зарядки для детей |

Ребенка нужно с раннего возраста приучать к занятиям гимнастикой. Если малыш с детства будет просыпаться с утра для выполнения десятиминутных гимнастических упражнений, то они постепенно войдут в привычку. Позднее ребенок самостоятельно будет просыпаться пораньше, чтобы провести зарядку. Но какой перечень упражнений включает в себя полноценная детская зарядка?

utrennej-zarjadki-dlja-detej

Совсем юные детки не должны перенапрягаться, поэтому для них утренняя гимнастика должна состоять не более чем из десяти упражнений. В таком случае предпочтение нужно отдавать наиболее эффективным и важным упражнениям. Причем количество повторов должно достигать пяти раз, только тогда можно надеяться на какой-то эффект.

Начинать естественно нужно с разминки, развивающих упражнений и завершать закаливающими упражнениями. Тут самое главное привить интерес ребенку, чтобы утренняя гимнастика для него было чем-то интересным наподобие игры, тогда она легко войдет в привычку. Если этого не сделать, то сухие упражнения очень скоро отобьют у ребенка желание вставать с утра для проведения зарядки.

В качестве разнообразия утренняя гимнастика может проходить под музыку. Родители должны постараться превратить скучную зарядку в увлекательную игру, разбавляя ее различными игровыми элементами. Главное помнить, что нет ничего полезнее утренней зарядки для детей, поэтому она так важна для подрастающего поколения.

Детская разминка

uprazhnenija-dlja-zarjadki-dlja-detej

Для чего нужно эта самая разминка? Для ребенка это довольно важная часть зарядки, так как именно разминка позволяет малышу развивать правильную осанку, легкую и красивую походку, а также навыки преодоления различных препятствий. По времени разминка не должна превышать две-три минуты. За этот период ребенку нужно немного побегать, попрыгать, растянуться и расслабиться.

Это самая легкая часть зарядки, поэтому любой ребенок освоит ее довольно быстро. Начинать нужно с разминки рук и ног. Далее ребенку надо обойти несколько раз комнату. Для разнообразия можно попросить его обходить все предметы, находящиеся в комнате – это немного увлечет его. Родители в это время должны подсказывать малышу, когда нужно чередовать ходьбу на носочках и пяточках. В конце ребенку обязательно надо пробежаться.

Развивающие упражнения

Теперь можно смело переходить к комплексу развивающих упражнений. При выполнении таких упражнений очень важно разминать каждую отдельную группу мышц. Начинать нужно с ног, плавно переходя на мышцы пресса, спины и плеч. Родителям нужно проследить, чтобы их чадо правильно дышало во время выполнения упражнений: вдох через нос – выдох через рот.

Гимнастические упражнения для рук и плечевого пояса

Упражнение «Ушко»

Ребенок должен стать в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову нужно держать прямо. Далее надо поочередно наклонять голову сначала влево, затем вправо. При этом плечи двигаться не должны.

Упражнение «Птички»

Ребенок занимает стандартное положение, только руки в этом случае нужно опустить. Суть упражнения заключается в имитации полета птицы. Малышу нужно широко расправить руки и двигать ими вверх вниз. Затем прижать локти к ребрам, и проделать аналогичные действия.

Упражнение «Едет поезд»

Малыш занимает привычное положение, руки опущены. После этого ему нужно круговыми движениями сгибать и разгибать руки. Если посмотреть в этот момент на ребенка сбоку, то может показаться, что он имитирует идущий поезд.

Упражнения для туловища ребенка

Упражнение «Поющие птички»

Ребенок принимает исходное положение, широко расставив ноги и опустив руки. Находясь в таком положении ему нужно наклониться как можно ниже, произнеся при этом «Карр».

Упражнения для разминки ног

Данный комплекс нужно начинать с ходьбы и заканчивать прыжками на месте. Для разнообразия можно пройтись в полусидячем положении.

Упражнение «Струна»

Ребенок занимает стандартное положение, соединив ноги вместе. Далее ему надо подняться на носочки и потянуться как можно сильнее ручками к потолку.

Комплекс укрепляющих упражнений

После восстановления дыхания малыш должен расслабиться мышцы. На все про все ему нужно отвести несколько минут. За это время ребенок должен успеть провести разминку для пальцев и глаз. Не стоит забывать о профилактике плоскостопия. Этому упражнению также нужно отвести определенное время. Не менее важны обтирания холодным полотенцем.

Для предупреждения у ребенка плоскостопия необходимо чтобы он во время зарядки выполнял три простых упражнения. Сначала ему необходимо сесть на пол, зажать между ступнями мяч и переставлять его то влево, то вправо. Затем малышу надо дать веревочку, положить ее перед его ножками так, чтобы он смог обхватить ее пальчиками ног. Надо выполнить 3-5 обхватов. Последнее, что нужно сделать, пройтись по палке. Сначала перпендикулярно ей, а затем прямо по ней.

Упражнения для дыхания

Малыш принимает обычное положение со скрещенными на груди руками. После этого он делает вдох через нос, задерживая дыхание, после чего производит выдох через еле-еле сжатые губы. Это упражнение нужно повторить около трех раз.

Для выполнения второго упражнения малыш должен встать ровно и вытянуть перед собой сжатые в кулаки руки. Из этого положения на вдохе он должен наклоняться вниз к полу, не сгибая при этом ног. Подъем осуществляется на выдохе. Повторить 5-7 раз. Заниматься утренней гимнастикой лучше вместе родителями.

yzdorov.ru

Зарядка для детей на видео: упражнения для малышей

Зарядка для детейФизическое развитие детей всегда волнует родителей, поэтому многие стараются заниматься с детьми зарядкой, хотя мало кто может похвастаться регулярным выполнением упражнений. Зарядка для детей на видео покажет, насколько увлекательным и веселым занятием она может быть для всех участников.

Зарядка — это залог гармоничного развития малыша. Она и способствует укреплению организма, и участвует в формировании дисциплины.

На физическое развитие ребенка следует обратить особое внимание в период с 3 до 6 лет. Именно в это время формируются двигательные навыки, которые повлияют на будущее ребенка (формирование осанки, походки и т.п.).Активности наших крошек можно позавидовать: они часами могут бегать, прыгать и веселиться, но необходимо направить их огромную энергию в нужное русло, а также добавить элемент здорового образа жизни.

Конечно, традиционные упражнения вызовут разочарование и скуку у детей, поэтому зарядка с малышами — процесс во многом творческий.

Как заинтересовать ребенка?

Вызывать интерес ребенка — сложное занятие, но оно того стоит. Если вы развиваете в своем малыше привычку на выполнение ежедневных занятий, то способствуете развитию дисциплины. Если крохе будет интересно, то занятия будут приносить и вам, и ему только удовольствие и пользу. Постепенно выработается привычка, и малыш будет сам выполнять упражнения.

На первом этапе следует превратить зарядку в игру. Вы знаете привычки своего ребенка лучше всего, поэтому используйте во время занятий то, что он любит: петь и танцевать, рассказывать стихи, копировать животных и т.п.

Не забывайте подбирать занятия в соответствии с возрастом. После них малыш должен почувствовать прилив сил, а не усталость и боль. Отрегулируйте у ребенка режим сна и бодрствования — это позволит ему полноценно отдыхать и легче заниматься всеми делами.

Усложняйте занятия по мере роста ребенка, увеличивайте их продолжительность и количество повторов. Рекомендуемая длительность процедур для ребенка 3 лет — до 8 мин., 4 лет — до 10 мин., 5 лет — до 12 мин. и т.д.

Зарядка для детей в форме стихов

Польза зарядки

Движение — это жизнь. Согласно исследованиям ученых, двигательная активность напрямую связана с обменными процессами в организме. Следовательно, занятия физкультурой будут способствовать улучшению обмена веществ и нормальному функционированию всех органов и систем, а, значит, ваш малыш станет сильнее, здоровее и крепче.

Зарядка не несет в себе задачи формирования спортивных умений. Все занятия должны тонизировать и прибавлять силы, помогая ребенку развиваться и расти.

Зарядка улучшает и физическое развитие ребенка, и умственное, ведь во время занятий малыш научится правильно выполнять ваши задания, развивать мышление, воображение, речь и память.

Систематическое и регулярное выполнение упражнений поможет вашим детям:

Польза зарядки

  • уменьшить риск сердечных заболеваний;
  • увеличить устойчивость к стрессам;
  • улучшить навыки обучения;
  • активировать разнообразные функции мозга и простимулировать его;
  • правильно сформировать психоэмоциональное состояние;
  • увеличить выработку гормональных веществ, влияющих на формирование и развитие нервной системы, мышление;
  • устранить заторможенность после сна;
  • улучшить все физиологические процессы;
  • нормализовать функции всех органов и систем.

Помимо всех благоприятных эффектов зарядка является методом профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, а также способом лечения некоторых деформаций тела и восстановления функций после травм.

Занимаясь зарядкой, необходимо помнить о ее главных принципах.

  1. Все занятия начинайте с разминки и заканчивайте расслабляющими упражнениями;
  2. Проветривайте помещение перед занятиями;
  3. Следите, чтобы ребенок дышал через нос, а выдыхал ртом;
  4. Занятия лучше проводить сразу после пробуждения и до завтрака;
  5. Делать упражнения следует регулярно и ежедневно;
  6. Используйте различные приспособления и предметы (скакалка, обруч, мячи и т.п.), так как это поможет вам заинтересовать ребенка;
  7. Надевайте на ребенка удобную одежду, не стесняющую движения.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Упражнения для детей дошкольного возраста

О том, как защитить детский организм от искривления позвоночника, читайте здесь. О сколиозе, методах его профилактики и лечения читайте здесь.

Основные упражнения

Ежедневно с ребенком следует выполнять 5-6 упражнений, которые воздействуют на все группы мышц: плечевой пояс, туловище, ноги и стопы. Любая зарядка должна состоять из разминки (подготовительный этап), основной части и заключительной (расслабляющие упражнения).

Разминка:

  • бег или ходьба;
  • марш;
  • игровые элементы: ловля бабочек (двигайтесь по комнате и, когда ловите воображаемую бабочку, хлопайте в ладоши), паровозик (выстройтесь друг за другом и имитируйте звуки и движения паровоза).

При выполнении упражнений для плеч и рук не забудьте размять соответствующие мышцы: выполните наклоны головы, разведение рук в стороны и вверх, круговые махи. Главное — обыграть упражнения. Вы можете самостоятельно придумывать названия или использовать традиционные (птичка, рыбка, зайчик и т.п.).

Основная часть заключается в активных движениях верхнего плечевого пояса: поднятие и опускание рук, волнообразные движения, повороты в стороны, хлопки. Основные задания для туловища — наклоны в стороны и приседания. Упражнения для ног и стоп должны состоять из прыжков на месте, поднятия каждой ноги по отдельности, перекатов стопы с пятки на носок и обратно и т.п. Эти упражнения вызывают у многих затруднения, поэтому не нагружайте ребенка.

В конце зарядки, отдохнув, не забудьте похвалить своего малыша.

Прочтите также:

←Вернуться

spinolog.ru

10 упражнений для зарядки

morning1

Вдох глубокий, руки шире,

Не спешите, три-четыре,

Бодрость духа, грация и пластика,

Общеукрепляющая…

Да-да, именно гимнастика;) С помощью её можно привести тело и ум в порядок, а детей приучить к полезным привычкам и спорту. Поэтому предлагаем вам 10 упражнений для деток, которые следует делать каждое утро.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 

Начинайте зарядку с разминки. Пусть малыш пройдется по комнате: сначала на всей стопе, затем на пятках и носочках, на внутренней и внешней сторонах стопы.

Упражнение 1. Ребенок с глубоким вдохом поднимает руки через стороны вверх и становится на носочки. С выдохом – опускает руки и становится на всю стопу. Это упражнение называется «вставайка».

Упражнение 2. Затем делаем «потягушки». Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч. Поднимает руки вверх и потягивается. Затем опускает руки. Повторять 6 раз. Потом малыш ставит правую руку на пояс, а левой тянется в правую сторону. И наоборот.

Упражнение 3. Для рук также полезно упражнение «ножницы». Ребенок вытягивает прямые руки вперед и быстро перекрещивает их. Такое упражнение развивает координацию движения.

Упражнение 4. Ребенок делает махи руками вперед и назад. Затем выполняет круговые движения плечами.

Упражнение 5. Ребенок наклоняется вперед, руки опущены перпендикулярно полу. Поднимает поочередно правую и левую руку вверх. Упражнение называется «мельница».

morning3

Упражнение 6. Делаем наклоны. Ребенок наклоняется вперед-назад и вправо-влево. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и пресса.

Упражнение 7. Малыш становится прямо и нагибается, пытаясь коснуться грудной клеткой ног, при этом не сгибая их.

Упражнение 8. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседает, не отрывая пятки от пола. Для деток постарше это упражнение можно немного усложнить: после приседания ребенок делает выпад вперед сначала левой ногой, а потом правой.

Упражнение 9. Малыш приседает и старается ходить в таком положении, как уточка. Такое упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.

Упражнение 10. И напоследок предложите ребенку побыть зайчиком и попрыгать. Сначала на двух ножках, а затем на правой и левой по очереди. Прыжки на одной ноге улучшают координацию.

morning_2

СОВЕТЫ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Маленькие дети не всегда любят зарядку. А все потому, что им скучно. Сделайте утреннюю гимнастику не только полезной, но и увлекательной.

  • Во время утренней зарядки включите детские песни. Есть специальное музыкальное сопровождение для занятий, в котором комментируется каждое движение под веселый аккомпанемент.
  • Выполняйте зарядку в игровой форме. Ребенок должен не просто прыгать и приседать. Придумывайте ассоциации и веселые названия упражнениям.
  • Не заставляйте ребенка делать утреннюю зарядку. Попытайтесь его заинтересовать. также учитывайте особенности малыша – одни более активны, другие спокойные и медлительные. Подстраивайте ритм упражнений под вашего ребенка.
  • Делайте зарядку с позитивным настроем. Если малыш видит, что родители приседают и прыгают с угрюмым лицом, разве ему будет интересно этим заниматься?
  • Даже если упражнения очень простые и ребенок уже может выполнять их без вашей помощи, все равно делайте утреннюю гимнастику вместе с ребенком. А лучше занимайтесь «взрослыми» упражнениями на виду у ребенка. Он должен видеть, что мама и папа уделяют должное внимание физическим нагрузкам.
  • Не перегружайте ребенка. Длительность утренней зарядки для малышей не должна превышать 10-15 минут.

Источник

blog.burunduk-box.com.ua

правила проведения и комплексы упражнений

Значение физических упражнений известно всем. И все мы с раннего детства знаем, как полезно ежедневно делать зарядку, ведь благодаря ей мы получаем энергию, способную поддерживать наш организм в тонусе в течение дня. Она заставляет нас окончательно проснуться, пробудить мышцы, принести кислород всем клеткам нашего тела. Комплекс упражнений для утренней зарядки бесспорно полезен для детей, способствует укреплению иммунитета и обеспечивает хорошую физическую форму. Также регулярные занятия имеют, помимо основной функции, ещё и педагогическую составляющую. Ведь это целый ритуал, способный организовать малыша, структурировать весь его день. Это активное начало дня, и оно способно настроить ваше дитя на позитивный лад в течение ближайших суток.

Ежедневный комплекс физических упражнений обязательно должен входить в режим дня малыша, ведь он помогает ребёнку следить за своим здоровьем, бережно относиться к своему организму. Утренняя гимнастика для детей, с учётом её регулярного и правильного проведения, обеспечит ребёнку отличное настроение и заряд бодрости. Зарядка для детей может не иметь какой-либо чёткой формы проведения, главное, чтобы она нравилась ребёнку. Прививать любовь к спорту необходимо с самого раннего возраста. Малышей до двух лет важно приучать к регулярным массажам и гимнастике на мяче, а уже для детей с трех лет в повседневной жизни нужно находить время для ежедневной тренировки.

Об организации

В идеале зарядка для детей (комплекс заданий) любого возраста должна разрабатываться квалифицированным специалистом, особенно если эти занятия будут использоваться в детских садах и школах. Любовь к спортивным занятиям следует прививать постепенно и регулярно.  Родителям важно продемонстрировать, что для обычной зарядки никакой специальной подготовки не требуется, а для детей это полезно и весело. С трёх лет детская фантазия активно развивается, и это необходимо учитывать при построении занятий с малышом. Любой новый навык ребёнок с радостью познает новое в игре.

Зарядка для детей

Если самостоятельно разработать детский комплекс спортивных заданий для зарядки сложно, можно использовать готовый план проведения гимнастики для детей, например, из интернета. Очень важно выбирать те упражнения, на которые ребёнок сам обратил внимание и готов делать их вновь и вновь. Большой плюс, если взрослые готовы присоединиться к тренировкам с малышом. Ведь это помогает ребёнку чувствовать вашу поддержку и видеть непосредственное участие в его жизни.

Виды гимнастических трюков

Зарядка для детей 3-4 лет чаще всего включает в себя всякого рода «подражалки» каким-либо животным.

  1. «Сова»: руки на поясе, поворачиваем головой в стороны.
  2. «Цапля»: ходим по кругу, при этом высоко поднимаем по очереди правую и левую ноги; удерживаем равновесие на одной ноге.
  3. «Мишка косолапый»: ходим поочерёдно на внешней и внутренней стороне стоп.
  4. «Кенгуру»: прыжки вверх, руки скрещиваем на груди.
  5. «Лягушка-квакушка»: сидя на корточках, подпрыгиваем вверх. Можно издавать характерные звуки.
  6. «Жираф»: встать на носки и потянуться вверх.
  7. «Бабочка»: бегаем по кругу, размахивая руками.
  8. «Краб»: лечь на пол и изобразить, как ползает краб.
  9. «Пантера»: прогнуться вниз и выгнуться вверх.
  10. «Утёнок»: руки на поясе, присесть и на корточках передвигаться по кругу.
  11. «Рыбка»: согнуть руки в локтях и удерживать их на уровне груди. Поворачиваясь поочерёдно влево и вправо, широко разводить руки в стороны.

Зарядка для детей 5-6 лет может включать в себя те же самые упражнения, но в различных вариациях, с постепенным усложнением. Также зарядка для детей должна включать соревновательный элемент. Гимнастика для семилеток проводится около 12 минут в день. Начинать её нужно с лёгкой разминки: поворотов головы, потягивания в разные стороны. Далее можно побегать, а после необходимо провести тренировку на укрепление мышц всего тела. Зарядка для детей 8 лет уже включает комплекс на растяжку.

Гимнастику способна заменить утренняя зарядка для детей и пробежка на свежем воздухе. Для детей с 9 лет важно разнообразить и усложнить упражнения для зарядки по утрам. Кроме того, дети этого возраста самостоятельно способны делать спортивные задания. Следует принять во внимание, что девочкам очень нравятся различные танцевальные движения, а мальчикам ближе единоборства.

Правила проведения тренировки

Зарядка для детей должна учитывать ряд правил, которые позволят извлечь максимальную пользу из тренинга.

  1. Занятия должны быть ежедневными, желательно в одно и то же время. Это позволяет делать тренировки системными и прививает ответственность.
  2. Не следует требовать от малышей незамедлительного повторения всех движения без единой ошибки. Каждый день добавляйте что-то новое. Не ругайте дитя, лучше заинтересуйте его личным примером.
  3. Зарядка для детей должна проводиться в проветриваемом помещении.
  4. Одежду для зарядки для детей любого возраста необходимо использовать свободного кроя, из натуральных тканей.
  5. Не рекомендуется делать зарядку сразу после приёма пищи или, наоборот, на голодный желудок. Лучшее время – через час-полтора после еды, но обязательно после утренних процедур.
  6. Зарядка для детей не предусматривает силовую тренировку. Нужно подбирать комплекс так, чтобы повысить гибкость тела, развить координацию движений, привести детский организм в тонус.
  7. Следите за правильным дыханием чада. Малыш должен вдыхать через нос полной грудью, не допускается задержка дыхания.
  8. Главное, не переусердствуйте и постарайтесь окончить до того, как ребёнок устал.

Виды гимнастических трюков для детей

Музыка во время занятий

Интерес к зарядке может пробудить музыкальное сопровождение занятий. Музыка способна оказать сильное тонизирующее воздействие на детский организм. Музыкальное сопровождение для зарядки прививает чувство ритма, а для детей очень важно качественно выполнять движения, одновременно с взрослым начинать и завершать работу. Музыка регулирует интенсивность выполняемых движений, развивается музыкальный слух. Музыкальный фон должен быть известен детям, лучше, если это будут песни из детских мультфильмов, они не должны излишне возбуждать детскую психику и вызывать чрезмерную активность.

Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!

У каждого маленького человечка, независимо от возраста, много важных и интересных занятий в течение дня. А как же теряется время, если трудно проснуться с утра! Всего несколько минут активной деятельности – и сонливость как рукой сняло. Во время сна половина всей крови человека находится в запасе. Если с утра стремительно без подготовки начать двигаться, то может закружиться голова или начаться приступ тошноты. Из запасов кровь выходит очень медленно, а сосуды уже расширены и в них направилась кровь. Понижается давление в головном мозге, ведь вся кровь отхлынула от головы. Ни в коем случае нельзя после длительного состояния покоя переключаться на активную мышечную деятельность, организму нужно время. Поэтому необходимо находить время (уделять его своим детям) для ежедневной зарядки по утрам. Благодаря «прыжкам» и «кивкам» наш организм будет приготовлен к бодрому трудовому и учебному дню.

legkopolezno.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Утренняя зарядка детям нужна ровно для того же, для чего и взрослым: она активизирует кровообращение, улучшает работу суставов (стимулирует в них выработку синовиальной жидкости), помогает взбодриться. Для малышей гимнастика с утра важна еще и потому, что помогает сделать более мягким переход от сна к бодрствованию.

С какого возраста начинать занятия?

Это вопрос дискуссионный. Однако большинство экспертов полагают, что оптимальный возраст для первых самостоятельных занятий — 2-3 года. «Но помните, в этом случае зарядка будет носить скорее игровой характер, поскольку к осознанным тренировкам и повторению координированных движений малыш еще не готов, — говорит Анастасия Державина, дважды мама, инструктор по хатха-йоге, куратор детских проектов студии “Воздух” и автор комплекса упражнений, который мы вам сегодня покажем. — А вот с 4-5-х лет с ребенком уже можно проводить почти взрослую зарядку, состоящую из отдельных упражнений». Мы попросили Анастасию и ее дочь Алису показать нам именно такой комплекс. 

Утренняя зарядка для детей: основные правила

* Занимайтесь в комфортном для ребенка темпе. «Здесь важно соблюсти баланс, следите, чтобы малыш и не устал, и не заскучал», — комментирует Анастасия Державина.

* Постарайтесь заниматься регулярно, 4-5 раз в неделю. Но пропускайте урок, если того требует самочувствие малыша.

* Проводите урок в хорошо проветриваемом помещении. Это положительно скажется на работе дыхательной системы ребенка.

* Продолжительность зарядки зависит от возраста малыша. «Чем он младше, тем короче будет занятие: около 5 минут — для двухлетки, около 10 минут — для ребенка 5-6 лет», — говорит Анастасия Державина.

* Старайтесь разнообразить занятия. Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, придумывайте им интересные названия («лягушка», «уточки» и пр.). «Главное, следите, чтобы в зарядке были упражнения примерно на все группы мышц и динамическая разминка (в нашем комплексе это упражнения «паучки» и «слоники» — бег на четвереньках), — объясняет Анастасия Державина.

* Комбинируйте упражнения представленного комплекса, ориентируясь на вашего ребенка. «Если что-то малышу не нравится, не навязывайте ему это, замените нелюбимое упражнение на аналогичное движение или включайте его в зарядку нечасто», — добавляет Анастасия Державина.

Разминка

«Утиная ходьба». Опуститесь на корточки и в этом положении поднимитесь на носки, руки согните в локтях и, прижимая к корпусу, поднимите ладони вверх. Не округляя спину, сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад. Потом, не разгибая ног, попрыгайте на месте 4-5 секунд.

«Слоники». Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Опираясь на стопы и ладони (колени и локти не сгибаем, поясница не прогибается), идите вперед. Шагайте так вместе с ребенком в течение 20-30 секунд.

«Паучки». Сидя с согнутыми коленями, уведите руки немного назад (кисти по бокам от корпуса, пальцы направлены вперед) и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, оторвите таз от пола и шагайте в этом положении вперед, затем через 20-30 секунд назад. 

Вращение тазом

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Плавно вращайте тазом влево, затем вправо. Выполните по 5-8 поворотов в каждую сторону.

Упражнения для мышц спины

«Кошка». Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами). Толкните поясницу и лопатки вверх, опуская голову вниз. Затем плавно опустите поясницу и лопатки вниз, а голову поднимите вверх. Выполните 4-5 повторов упражнения.

«Столик». Стоя на четвереньках и не прогибаясь в пояснице, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Шею и плечи не напрягайте. Удерживайте положение в течение 3-4 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

«Уголок»

Сидя с прямыми ногами, откиньтесь корпусом немного назад, ладонями упритесь в пол за тазом (руки прямые). Поднимите прямые ноги над полом (носки от себя) и, согнув колени, подтяните бедра к животу. Затем снова вытяните их вперед. Выполните 5-6 повторов упражнения.

«Березка»

Сидя с прямыми ногами, отклонитесь корпусом назад, лягте на пол. Отодвиньте плечи и лопатки от ушей, удлинняя заднюю повехность шеи. Поднимите ноги и таз над полом.  Руки согните, ладони поставьте под поясницу. Затем, поддерживая таз и поясницу руками, вытяните ноги вверх. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. Выполните 2-3 повтора упражнения.

Акройога

Исходное положение

Лягте на спину, поясница прижата к коврику, ноги согните в коленях и вытяните голени параллельно полу. Пусть ребенок подойдет к вам со стороны ног и ляжет животом и корпусом на вашу левую голень. Вытяните руки и возьмите малыша за ладони. Разместив правую стопу на животе ребенка (пятка упирается в его подвздошную кость), постепенно разгибайте правую ногу и поставьте левую стопу под корпусом малыша. В финальной точке выпрямите обе ноги, а когда ребенок почувствует себя уверенно, опустите руки на пол.

«Самолет»

В финальной точке исходного положения попросите малыша развести руки в стороны, а ноги соединить, выпрямить и поднять параллельно полу. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.

«Свеча»

В финальной точке исходного положения разведите носки чуть в стороны (при этом сохраните опору на подвздошные кости малыша). Толкните прямые ноги чуть к себе и попросите ребенка чуть согнуть колени. Вытяните руки вверх и, придерживая его за плечи, помогите ему перевернуться головой вниз. Одновременно с этим попросите малыша вытянуть ноги вверх и держаться за ваши голени. Придерживайте ребенка за спину. Чтобы выйти из асаны, попросите ребенка держать вас за пятки и толкните прямые ноги чуть к себе. Руками придерживайте малыша за спину, опуская его стопы себе за голову (таз придется оторвать от пола, а свои ноги — прижать к животу).

«Кувырок»

Лежа на спине согните ноги и подтяните бедра к животу (голени перпендикулярны полу). Пусть малыш встанет у вас за головой, развернувшись к вам спиной, затем плавно наклонится назад, просунет голову между ваших голеней и возьмется руками за ваши стопы. Вытяните руки, придерживайте ребенка за спину и толкайте голени вперед, плавно переворачивая малыша в воздухе. Попросите его вытянуть ноги и поставить стопы на пол в нижней точке кувырка.

«Шпагат»

В финальной точке исходного положения попросите ребенка развести ноги в стороны и захватить стопы руками. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.

Регулярные занятия позволят вам не только проводить с ребенком больше времени – и проводить весело! — но и помогут сформировать у малыша здоровые привычки.

www.jv.ru

Зарядка для детей – организуем правильно

Зарядка для детей – организуем правильноЗабота о своем ребенке – это многогранное понятие. Оно не ограничивается лишь тем, что ребенок хорошо питается, тепло одет и вовремя уложен спать. Заботливые родители стремятся всесторонне развить ребенка, и одним из важных аспектов воспитания является именно физическое развитие.

Занятия спортом замечательно разовьют ребенка физически, но в силу тех или иных причин не все дети могут посещать тренировки по тем или иным видам спорта. А вот зарядка для детей будет не менее полезна и эффективна и поможет вырастить любимое чадо крепким, ловким и здоровым.

В основном все дети активны и подвижны, бегание, прыгание, лазанье составляют значительную часть их дневной деятельности. Однако именно зарядка поможет упорядочить физическую активность и организовать режим малыша.

 

8 «Нет» и 8 «Да»

 

При продумывании упражнений для детской зарядки есть четкие «Нет» и «Да», которые желательно соблюдать, чтобы не навредить ребенку и не отбить у него всякое желание выполнять физические упражнения.

 

«Нет»

 

  1. Душному помещению. Перед началом зарядки обязательно нужно убедиться, что помещение прохладное и проветренное. Излишнее тепло и тяжелый воздух и в состоянии покоя некомфортны и неполезны, что уж говорить о малыше, занятом активной деятельностью.
  2. Теплой неудобной одежде. Ребенок будет заниматься гораздо охотнее в условиях максимального комфорта. Поэтому одежда не должна быть тесной, сковывающей движения, иметь шнурки и свисающие части, в которых ребенок будет путаться, а также в ней не должно быть чересчур жарко.
  3. Полному желудку и «свисту» в животе.  Когда ребенок мечтает о тарелке каши или вкусном бутербродике, ни о каком интересе к зарядке не может быть и речи. Но и если чадо уже прошлось по схеме «первое-второе-третье-компот», то зарядка и вовсе станет занятием не из приятных.
  4. Занятиям через силу. Зарядка для утомленного, чересчур возбужденного или заболевшего малыша крайне противопоказана.
  5. Лаврам Василия Алексеева. Знаете, кто это? Советский тяжелоатлет, дважды олимпийский чемпион и чемпион мира шестикратно. Не знали? Вот и не надо пытаться сделать из ребенка его последователя. Любые силовые упражнения должны быть под запретом.
  6. Перфекционизму. Зарядка для детей – это одна из мер по укреплению здоровья ребенка, и не более того. Не надо требовать от него безупречного выполнения всех упражнений с первого раза. В конце концов, малыш просто развивается, а не тренируется в олимпийскую сборную, любое моральное давление во время зарядки совершенно неуместно.
  7. Скуке. «Милый, пошли делать зарядку. Ага. Теперь пройди десять кругов по комнате. Так. Теперь поставь ноги на ширине плеч, подними правую руку вверх…». Вот как не надо организовывать зарядку. Тут и взрослый впадет в уныние, не то, что маленький человечек. Подход к организации упражнений и зарядки в целом должен быть более креативным.
  8. Затянутости. Зарядка для детей не должна длиться по часу, когда ребенку даже самое любимое, самое занимательное упражнение становится не в радость. 10-20 минут будет вполне достаточно.

 

«Да»

 

  1. Хорошему настроению. Если малыш активен, бодр и улыбчив, зарядка всегда пройдет весело и плодотворно.
  2. Самым разнообразным упражнениям. Зарядка для детей должна включать в себя не только упражнения для развития координации и осанки. Неплохо будет добавить упражнения для мелкой моторики и тренировки глазных мышц.
  3. Игре. Чтобы не превратить зарядку в тоскливую рутину, упражнения, особенно для малышей, должны подаваться в веселой игровой форме. Если не хватает собственной фантазии, в Интернете можно найти множество разнообразных идей, как превратить зарядку для детей в увлекательную игру.
  4. Музыке. Активные и интересные занятия под любимые веселые песни –что может поднять настроение еще лучше?
  5. Правильному дыханию. Очень важно следить, чтобы ребенок глубоко вдыхал через нос и  медленно выдыхал через рот. Если ребенок дышит ртом или пыхтит как паровоз, это плохо скажется на самочувствии в целом.
  6. Водным процедурам. Закаливающий душ станет прекрасным завершением зарядки и станет еще одним способом укрепить ребенка физически.
  7. Систематичности. Вчера делали зарядку. Позавчера делали зарядку. Может, сегодня не будем? Так много дел с утра… А завтра вообще выходные, лучше мне выспаться и ребенку выспаться, один-два пропущенных дня ничего в этой зарядке не решат… Стоп. Решат, и еще как. Эффект от упражнений сведется к нулю, да и ребенок не будет воспринимать ее как неотъемлемую часть повседневной деятельности. Поэтому зарядку с ребенком требуется проводить ежедневно.
  8. Сотрудничеству. Ребенком следует не только руководить, но и присоединяться к нему при выполнении упражнений. Это укрепит в ребенке уверенность в себе и создаст чувство близости с родителями.

 

Какие упражнения обязательны?

 

Приведенные ниже упражнения следует непременно включить в зарядку для детей, поскольку они способствуют укреплению самых важных для развития групп мышц. Их можно обыгрывать различными способами, но присутствовать в зарядке они должны обязательно.

 

  1. Бег и прыжки. Могут выполняться на месте или по комнате. Усиливают кровообращение и обмен веществ, в качестве разминки подготавливают ребенка к нагрузке.
  2. Махи ногами и руками. Укрепляют суставы и тренируют их подвижность.
  3. Наклоны. Улучшают деятельность внутренних органов, укрепляют мышцы пресса и спины, развивают гибкость позвоночника. В зарядку следует включить наклоны вперед, назад, в стороны.
  4. Приседания. Тренируют суставы и укрепляют мышцы ног.
  5. Отжимания. Полезны для мышц плечевого пояса и укрепляют мышечный корсет.
  6. Медленная ходьба. В конце занятия ребенку обязательно нужно дать походить в спокойном размеренном темпе, выполняя дыхательную гимнастику. Это полезно для расслабления и хорошей работы органов дыхания.

 

При правильном подходе зарядка для детей принесет много положительных эмоций всем членам семьи, а крепкое здоровье любимого ребенка станет еще одним поводом быть счастливыми.

 

Автор статьи: Карина

www.rastut-goda.ru


Смотрите также