Эффективные упражнения для уменьшения талии. Упражнение для уменьшения талии


Упражнения для уменьшения талии :: JustLady.ru

В рубрике Модные тенденции: джинсы скинни, скинни женские, узкие джинсы женские, узкие джинсы фото, модные узкие джинсы, с чем носить узкие джинсы, узкие джинсы 2010, slim джинсы, джинсы skinny

Прежде всего, нужно сказать, что за объем талии отвечают косые мышцы, которые входят в группу мышц живота. Это именно группа крупных и более мелких мышц, так или иначе связанных между собой. Поэтому для того, чтобы добиться хороших результатов, тренировать необходимо всю группу.

Основная часть тренировки придется, конечно, на упражнения для уменьшения талии, но к ним мы добавим несколько эффективных упражнений на укрепление верхнего и нижнего пресса. Если вы готовы посвятить своему здоровью и красоте следующие 30-40 минут, можно приступать.

Для начала проведите маленькую разминку, хотя бы в течение 5-ти минут, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к нагрузке.

Упражнение для уменьшения талии №1

И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут. Правую руку вытяните над головой и хорошенько потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы. Из этого положения сделайте наклон влево, по-прежнему сильно вытягивая руку. Правое бедро при этом старайтесь не отводить в сторону, зафиксируйтесь в этом положении и сделайте десять пружинящих наклонов. Сделайте то же самое с другой стороны. Когда вам станет легко выполнять это упражнение, можно довести число наклонов до 20-ти в каждую сторону.

Упражнение для уменьшения талии №2

Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Руки согните и заложите за голову, разведя локти точно по сторонам. Поднимайте правое колено и одновременно старайтесь развернуться и наклониться так, чтобы коснуться его левым локтем. Спину не округлять, локоть вперед не приводить, старайтесь повернуться как можно сильнее. Сделайте по 10 раз в каждую сторону, отдохните несколько секунд, повторите еще по 10 раз.

Упражнение для уменьшения талии №3

В этом упражнении к работе подключаются мышцы нижнего и верхнего пресса. И.П. Лягте на пол, руки положите по сторонам, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь опустите колени на пол с левой стороны. Ноги старайтесь не разъединять. Руками опирайтесь о пол, не давая плечам оторваться от поверхности. Верните согнутые ноги наверх и опустите их с другой стороны. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Немного отдохнув, повторите подход.

Упражнение для уменьшения талии №4

И.п. Встаньте на колени, правую ногу вытяните в сторону, правую руку положите на бедро вытянутой ноги ладонью вверх. Левую руку вытяните над головой и сделайте наклон вправо, стараясь соединить ладони. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. После нескольких секунд отдыха повторите подход.

Упражнение для уменьшения талии №5

Очень непростое, но зато, эффективное упражнение, если его выполнять правильно. И. п. Лягте на правый бок, правую руку вытяните перед собой, чтобы она образовала прямой угол с телом. Это ваша опорная рука, следите, чтобы она не сдвигалась в сторону во время упражнения. Теперь одновременно поднимаем вверх левую ногу и левую руку, стараясь их соединить, при этом приподнимаем тело от пола, сильно опираясь на правую вытянутую руку. В процессе выполнения также следите за тем, чтобы таз «не уезжал» назад, лежать нужно совершенно прямо.

Упражнение для уменьшения талии №6

Собственно, это упражнение на укрепление верхних мышц живота, которые часто портят весь вид. И. п. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, руки за головой. Приподнимите тело от пола и сделайте 10 пружинящих движений стараясь поднять его еще больше. Следите за локтями — они должны быть разведены точно в стороны, не выводите их вперед и не давите руками на шею.После короткой передышки повторите подход.

Упражнение для уменьшения талии №7

Это упражнение на растяжку. Не секрет, что если слишком переусердствовать с тренировкой косых мышц, то они увеличатся в объеме, вместо того, чтобы просто подтянуться и обеспечить вам тонкую талию. Убрать дефект впоследствии будет можно, но очень трудно — для этого потребуются тренировки очень большой интенсивности, требующие высокой частоты пульса. Сбросить лишние мышцы труднее, чем лишний жир, и сложнее, чем увеличить мышечную массу.

Итак, И. п. Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам и согнуты в локтях. Левую ногу поднимите и согните в колене. Теперь постарайтесь опустить левую ногу на пол с правой стороны, как можно ближе к правому локтю. При этом локти от пола отрывать нельзя. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, стараясь расслабиться и хорошо потянуть боковые мышцы. Повторите упражнение с другой стороны.

Можно сделать это же упражнение, но с выпрямленными руками и перенося на другую сторону прямую ногу. В заключение хорошо сделать еще несколько коротких упражнений на растяжку боковых мышц: потянуться вперед, вверх, в стороны, сделать наклоны вниз вперед и попеременно к каждой ноге.

Конечно, как вы понимаете, такие тренировки нужно проводить регулярно в течение некоторого времени, за две недели значительных результатов вряд ли можно ожидать. Но вы можете сократить это время, если дополните ежедневные тренировки правильным питанием.

Александра ПанютинаЖенский журнал JustLady

www.justlady.ru

Упражнения для уменьшения талии, живота и боков

24 декабря 2016

упражнения для уменьшения талииСуществуют ли упражнения для уменьшения талии? Или объем предусмотрен генетикой, с которой ничего не сделать? Нет ничего невозможного! Если у вас скопился лишний жирок вокруг талии и боков, то, безусловно, нужно приступать к работе над мышцами пресса. Спорт способен помочь, когда уже ни один метод не работает. При этом важно знать нюансы, чтобы не сделать торс как у мужчин.

Как худеть, не выходя из дома

Упражнения для талии можно делать самостоятельно без помощи профессиональных тренеров по фото. Многие из них делают на уроках физкультуры, поэтому не должно возникнуть проблем с освоением техники.

Если выполнять каждое задание четко и с полной отдачей, то уже через пару недель можно добиться значительного сужения.

Комплекс утренней зарядки для тонкой талии:

№1. Встаньте и расположите руки вдоль туловища, теперь поднимите их вверх, соедините ладонями и сделать наклон корпусом вправо. Выпрямитесь, повторите то же самое влево. Достаточно сделать 10 повторов. Темп выполнения упражнения медленный, для того чтобы талия лучше сокращалась.

№2 Исходную позицию не менять, стопы расположите на уровне плеч. Резко и с максимальной отдачей напрягите мышцы пресса и задержитесь на 10 секунд. Делать 10-15 повторов данного упражнения на красивую талию.

№3 Упритесь рукой в опору, например, о спинку стула, и отведите противоположную ногу вперед, а затем назад. Делайте эту стойку балерины для формирования узкой талии 8 раз и смените стороны.

№4 Упражнение для талии из практики балета дома. Продолжайте держаться за стул правой рукой. Левую ногу откиньте в сторону, тяните носочек и старайтесь поднять на максимальное расстояние. Корпус с запрокинутой левой рукой наклонять в сторону опоры. Сделать по 8 кругов упражнения для каждого из боков, чтобы талия и объем живота стали тоньше.

№5 Встаньте ровно, как в первом задании, и делайте поочередно наклоны в сторону, стараясь дотянуться кончиками пальцев верхних конечностей до щиколотки или стопы. Общее количество повторов – 20.

Эти эффективные упражнения для талии рекомендуется делать утром на голодный желудок.

Чтобы объемы уходили быстро не ешьте в течение 2 часов после тренировки. Всего 15-20 минут работы в домашних условиях запустит обмен веществ, который будет сжигать жировые клетки на протяжении всего дня. Ускоренный метаболизм это ваш лучший помощник на пути к красивой фигуре.

Комплекс полезен и для мужчин, которым необходимо убрать пивной живот и объем с боков.

Упражнения в тренажерном зале

делаем талиюНе каждый завсегдатай фитнес-клуба знает, какие снаряды разработаны специально для прокачки пресса и какие упражнения для талии быстрее сожгут «спасательный круг» и помогут сделать рельеф.

Для достижения максимального эффекта необходимо разработать программу, в которой будут сочетаться лучшие упражнение на проработку талии и пресса посредством кардио и силовых нагрузок. Первый вариант заставляет работать весь организм и запускает процесс похудения. Комплекс на силу необходим для развития и укрепления проблемной зоны. Изучите полезные агрегаты при помощи фото, чтобы не потеряться в зале.

Помните, что есть задания, которые вредны для девушек и используются только для наращивания объема торса у мужчин.

На каких тренажерах заниматься:

  1. Степпер. Аэробные нагрузки, получаемые при ходьбе, способствуют ускоренному сжиганию жира. Здесь не нужно делать целенаправленное упражнение на осиную талию, достаточно просто ходить в быстром темпе. Устройство имитирует подъем по лестнице, что хорошо действует против живота, боков и целлюлита.
  2. Гребля. Во время работы приходиться напрягать корпус и незаметно для себя выполнять эффективные упражнения на супер тонкую талию. Данную модель можно приобрести для дома, так как она занимает мала места, а эффект от нее потрясающий.
  3. Велотренажер. В процессе кручения педалей участвует большая группа мышц – пресс, ягодицы, бедра. Тренировки на нем показаны людям с проблемами коленных суставов. Если с ногами все в полном порядке, то можно усложнить простые, но действенные упражнения на осиную талию, выполняя их стоя.
  4. Эллипсоидный тренажер. Прекрасная разработка для борьбы с лишним весом. Задействует все тело и обеспечивает быстрое сжигание жиров с боков и живота. Чтобы ускорить процесс необходимо в упражнении для талии просто положить локти на опору для рук.
  5. Скамья для пресса. Выполняя разные задания на этом спортивном снаряде можно быстро сформировать стройное тело, проработать рельеф и уменьшить объем живота. Будьте осторожны, выполняя упражнения на боковые скручивания для осиной талии, так как нагрузка на боковые мышцы подходит больше для мужчин, так как наоборот делает тело шире. Разработайте комплекс, в котором будут задействованы все отделы брюшной мускулатуры, и уже через месяц увидите, как заметно сократился объем.

Также обязательно обратите свое внимание на беговую дорожку, блочное устройство, наездник Райдер, перекладину и многие другие полезные снаряды. Выполняя упражнение для талии на силовых тренажерах, можно получить рельефный пресс.

Йога в помощь уменьшении талии

Индийская гимнастика полезна для тела и духа. Упражнения для тонкой талии из этой практики делают тело подтянутым и стройным. Не каждая поза вызывает напряжение в мышцах, но при этом все они эффективно прорабатываются

Представляем вам комплекс для тренировки в домашних условиях, включающий в себя 6 эффективных заданий для уменьшения объема живота и боков. Подходит он для мужчин и женщин, ведь духовная практика не имеет различий по половому признаку. Позы изучайте по фото.

упражнения для талии

Простые упражнения для тонкой талии, лучшие асаны:

№1 Стоя на коленях максимально отведите одну ногу вбок и постарайтесь поставить полностью стопу на пол. Верхние конечности вытянуты по сторонам. Нужно наклониться к прямой ноге, сделать 3-4 цикла дыхания и вернуться в исходную позицию для повтора упражнения для боков, в котором заметно уменьшается талия.

№2 Сядьте и обхватите колени руками, притянув их к груди. Округлите позвоночник и медленно ложитесь на спину. Сделать 15-20 раскачиваний усилием пресса.

№3 Перенесите вес тела на ладони прямых рук и стопы ног, которые в этот момент слегка согнуты в коленях. Расположите на одной прямой живот, колени и плечи. Голову нужно приподнять. Выполнять данное упражнение на узкую талию на протяжении 10 циклов.

№4 Сядьте на пол с прямыми нижними конечностями, кисти рук поместите на бедра и тяните вверх тело, опираясь на пальцы. Вы должны почувствовать, как во время этого упражнения расслабляется позвоночник и работают мышцы талии, внутренней поверхности бедер. Новичкам, занимающимся дома, делать 5-6 циклов дыхания.

№5 Уменьшить объем живота и боков у мужчин и женщин поможет следующий комплекс. Примите положение стоя с широко расставленными стопами. Правую нижнюю конечность поверните вперед, а левую наружу. Руки расставлены. Делать наклоны в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться голени. Во время выполнения упражнения для узкой талии работать медленно.

№6 Сядьте в позу лотоса, положите руки на противоположные колени. Поворачивайте туловище в разные стороны, задерживаясь в позиции на 5-10 вдохов.

Упражнения помогут в формировании красивой талии в домашних условиях, но помните, что для нее вредны жирные и сладкие продукты. Стройная фигура это тяжелая работа. Самые красивые девушки делают себя сами.

Загрузка...

zhivotboka.ru

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Я свою Наталию узнаю по талии. Где пошире талия, там моя Наталия…

Кто-то сейчас улыбнулся. Но есть категория женщин, которых не радует данная шутка. А все дело в том, что у них нет тонкой «осиной» талии, от которой теряли бы головы все мужчины в округе. Конечно, не всем суждено быть рельефными, словно песочные часы. Но ведь иногда так хочется затянуть пояс потуже в прямом, а не переносном смысле. Не расстраивайтесь. Кое-что сделать для возвращения талии стройности все же можно. Мы имеем в виду упражнения для уменьшения талии, которые день за днем будут шлифовать вашу фигуру, словно умелые руки скульптора.

Вы уже мысленно примеряете на себя короткую юбку с широким поясом? Не торопитесь. Сначала представьте себя на беговой дорожке. А теперь примерьте на себя хула-хуп. Завершите виртуальную картину длительными качаниями пресса и можете считать, что морально подготовились к борьбе за стройность. Теперь пора переходить к практическим занятиям по уменьшению объема талии.

Залог успешной тренировки

Прежде, чем расстилать коврик для фитнеса на полу, давайте поговорим о том, как сделать тренировки для уменьшения объема талии эффективнее.
  1. Занятия не будут иметь результата, если они не войдут в систему. Обещали себе заниматься каждый день в 10 утра? Значит, занимайтесь, а не придумывайте оправдания для прогула тренировки. Здесь сложнее всего именно настроиться. Сложно выдерживать твердый график и ежедневные нагрузки после стольких лет безделия. Конечно, вы можете позволить себе заменить коврик для занятий на мягкий и уютный диван. Это ваш выбор. Но будьте готовы к тому, что на корпоративных вечеринках коллеги не увидят вас в соблазнительных облегающих платьях, а стройная талия так и останется в мечтах.
  2. Не перестарайтесь. Понимаем, что это условие немного противоречит предыдущему. Но здесь речь идет не о регулярности занятий, а об интенсивности нагрузок. Не стоит в первый же день тренироваться до изнеможения. Иначе наутро вы не только не сможете повторить упражнения, но и передвигаться будете с трудом.
  3. Уменьшить объем талии не получится, если после тренировки вы будете вознаграждать себя за старания жареной курочкой или картофельным пюре. Тем более, что появились лишние сантиметры именно благодаря вкусной и не очень здоровой пище. Поэтому, если хотите похудеть, умерьте аппетит. Вы же не на Северном Полюсе живете? Тогда зачем вам такой солидный жировой запас?
  4. Для того чтобы тренировки проходили эффективнее, постоянно делайте замеры талии и заносите их в отдельный блокнот. Вы и сами не заметите, сколько пользы принесет так называемый «дневник похудения». Открывайте его всякий раз, когда не хочется заниматься, и магия цифр возымеет свое действие.
Эффективные упражнения для уменьшения талии

Упражнения для стройной талии

  1. Наклоны. Самое простое и эффективное упражнение для уменьшения объема талии. Поставьте ноги на ширину плеч и начните наклоняться из стороны в сторону, не отрывая стоп от пола. Первые пять минут руки во время упражнения не задействованы. На втором цикле занятий поднимите руки вверх и продолжайте движения из стороны в сторону. Чувствуете, как напрягаются косые мышцы живота? На следующий день можете ускорить наклоны или сделать их более глубокими.
  2. Перекручивания. Оставайтесь в том же положении, которое вы занимали до этого. Руки закиньте за голову. Сомкните ладони «в замок» на затылке. Теперь начинайте поворачивать корпус тела из стороны в сторону так, словно за вами стоит мужчина вашей мечты, и вам непременно нужно его увидеть. Только не отрывайте стопы от тела.

    Мы всего лишь оцениваем потенциального жениха. Бег за своей мечтой будет в соседних упражнениях.

  3. Теперь давайте представим, что мужчина за вашей спиной был настолько сногсшибательным, что вы потеряли сознание у его ног. Не будем показывать свою слабость, и превратим безвольное лежание на полу в эффективное упражнение. Согните ноги в коленях. Стопы по-прежнему надежно закреплены на полу. Руки закинуты за голову. Словно вы лежите на солнечной лужайке и слушаете трели птиц. Теперь представьте, что на вас села муха. Ваша задача – сгруппировать тело.

    Приподнимите корпус (руки по-прежнему за головой), ноги согнуты в коленях и максимально прижаты к туловищу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Все ваше тело должно напрячься. Устали? Вернитесь в исходную позицию.

  4. Не торопитесь вставать с пола. Успеете еще догнать мужчину своей мечты. Сначала нужно обзавестись стройной талией, а потом уж штурмовать суровое мужское сердце. Так что сгибайте ноги в коленях. Руки вытягивайте вдоль туловища. А теперь приподнимайте попу от пола. Голова при этом остается на коврике. Придержите тело на весу несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
  5. И снова продолжайте лежать. Только на этот раз вам нужно будет перевернуться на живот. Руки сомкните «в замок» на затылке. А теперь приподнимите туловище от коврика. Тяжело? Это еще цветочки. А теперь поверните тело сначала в одну, потом в другую сторону. Не переживайте, если сначала это упражнение покажется вам невыполнимым.

    Первые две недели можно упростить задачу и просто поднимать туловище (без поворотов). После регулярных занятий ваши мышцы окрепнут, и вы сможете без труда не только удерживать тело на весу, но и поворачивать его из стороны в сторону.

  6. Следующим по списку идет незаменимый хула-хуп. Не нужно испуганно вздрагивать. Основная ошибка женщин при использовании этого обруча заключается в том, что они сразу стараются выбрать самую тяжелую модель. Металлическую, с тяжелыми шипами и песком внутри. Подобное сочетание даже звучит свирепо. А уж на талии такой хула-хуп превращается в настоящее орудие пыток. Оно вам надо?

    Заберите у дочери облегченную версию хула-хупа из пластмассы и начинайте заниматься. Только учтите, что крутить обруч нужно не менее получаса. Только тогда он волшебным образом вернет вашу талию на место. Не нужно говорить, что вам некогда, и лишние полчаса в нагрузку к основным упражнениям – это непозволительная роскошь. Никто не говорит, что крутить хула-хуп нужно сразу после основных занятий. Уделите этой части упражнения другую половину вашего свободного времени.

    Например, ту, где вы смотрите очередной сериал по местному телевидению. Не нужно выключать телевизор. Просто встаньте с места, и весь фильм параллельно с просмотром крутите обруч. Так вы вполне сможете совместить приятное с полезным.

Вы долгое время занимались, а талия так и не проявилась? Может это действительно происки природы, а не жареных пирожков с картошкой? Ведь далеко не все женщины могут похвастаться рельефным телом. Некоторые с рождения наделены широкой костью, и никакие занятия не помогают исправить положение. Не стоит расстраиваться, если вы попали в их число. Ведь счастье совсем не в осиной талии. Оглянитесь. Сколько вокруг несчастных женщин с шикарными фигурами!

Поэтому перестаньте бороться с ветряными мельницами и обратите внимание на достоинства своего тела. Может вам стоит подчеркнуть стройность ног? Или волнительную грудь четвертого размера, на которую так часто засматриваются мужчины? Дерзайте!

alebed.org

Лучшие упражнения для уменьшения талии

Тонкая талия делает фигуру женственной и привлекательной. Но именно эта часть тела наиболее уязвима, когда дело касается набора веса. Лишние килограммы с легкостью откладываются на животе и боках, и, если не следить за собой, талия быстро теряет свои изящные очертания. Сохранить стройность талии можно при помощи физических упражнений.

Тренировки дома и в зале: выбор упражнений для талии

Тренироваться лучше в тренажерном зале. Там много вспомогательных приспособлений, которые делают занятия фитнесом более продуктивными. Тренажерные залы предлагают любителям фитнеса богатый выбор разнообразного спортивного оборудования: снаряды, тренажеры, свободные веса. В тренировках, направленных на похудение живота, часто используется римский стул. Скручивания на римском стуле по силе воздействия на брюшные мышцы гораздо эффективнее скручиваний, выполняемых на полу.

Порядок работы на римском стуле:

  • Сесть на сиденье, закрепить ноги под опорными валиками, завести руки за голову. Во время работы не нужно с силой надавливать руками на затылок. Достаточно слегка поддерживать голову, чтобы стабилизировать ее и снять излишнее напряжение с шеи.
  • Опустить корпус ниже горизонтального положения.
  • Выполнить скручивание: плавно поднять корпус, в верхней точке сделать короткую паузу, опустить корпус вниз. Мускулы передней поверхности бедра в работу вовлекаться не должны. Движения нужно осуществлять усилием брюшных мышц.

В упражнениях для уменьшения талии задействуются и свободные веса. Чаще всего практикуются наклоны с гантелями. Но силовые упражнения больше способствуют укреплению мышц, чем похудению. В борьбе с выраженными жировыми отложениями более эффективны кардионагрузки. Жировые отложения активно расходуются во время занятий ходьбой, бегом, плаванием. Можно также прыгать со скакалкой, заниматься на велотренажере, эллипсоиде или степпере. Проводить кардиотренинги лучше всего утром натощак.

Итак, для уменьшения талии полезны:

  • Упражнения, прокачивающие мускулатуру пресса. Живот может выдаваться вперед не только из-за жировых отложений, но и по причине слабости брюшных мускулов. Эта проблема решается при помощи силовых упражнений и статических нагрузок (разные виды планок).
  • Кардиотренировки. Самые простые упражнения для похудения — это бег, прыжки со скакалкой, вращение обруча.

Если никак не удается сделать живот плоским, возможно, причина кроется в неправильной осанке. У человека, который постоянно сутулится, живот начинает некрасиво выдаваться вперед. Правильность осанки нужно постоянно отслеживать — хотя бы в первое время. Постепенно удержание ровной спины войдет в привычку. Полезно также укреплять спинные мускулы при помощи упражнений йоги и силового фитнеса.

Похудение с обручем

Похудение с обручем

В борьбе с жировыми отложениями на талии эффективны тренировки с обручем. При вращении обруча расходуются калории и производится массаж проблемной зоны. В первое время лучше упражняться с легким обручем. В дальнейшем нужно выбрать утяжеленный массажный снаряд со встроенными по внутреннему периметру шариками, шипами, присосками.

Техника вращения обруча проста: встать ровно, не разводить ноги в стороны, напрячь мышцы живота, раскрутить обруч на талии и поддерживать вращение, двигая тазом и корпусом. Можно расставить ноги на ширину плеч и двигаться таким образом, чтобы обруч перемещался вниз по талии. Но это вариант для более опытных тренирующихся. Можно совмещать вращение обруча с ходьбой или с движениями рук, чтобы заставить организм интенсивнее расходовать калории.

Упражнения для похудения с фитболом

Фитбол — еще один снаряд, который можно задействовать в упражнениях для похудения талии. Примеры упражнений с фитболом:

  • Стоя на коленях, поднять фитбол над головой. Удерживая мяч в вытянутых руках, наклониться в сторону. Стараться не двигать ногами. Повторить наклон в другую сторону.
  • Лечь на спину. Закинуть голени на фитбол так, чтобы колени оказались согнуты под прямым углом. Увести таз вверх, выгибаясь ровной дугой.
  • Лечь спиной на фитбол. Поставить ноги в устойчивое положение. Руки переместить за голову и упереть в пол. Приподняться на мяче, встать в мостик.

Вращающийся диск для талии

Вращающийся диск — специальный тренажер для похудения талии и живота. На него встают обеими ногами и крутятся вправо-влево. Это базовое движение, к которому можно добавить другие элементы, такие как махи руками или плавные приседания. Возможны и другие варианты:

  • Стоя на диске опереться руками на спинки стульев, которые должны стоять по бокам от тренирующегося, повернутые спинками внутрь. Вращать нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю — в другую.
  • Сесть на диск, согнутые ноги поставить на пол. Перебирая ногами, сделать полный оборот на диске. Выполнить несколько поворотов в разные стороны.

Другие упражнения для уменьшения талии

Другие упражнения для уменьшения талии

Упражнения для похудения талии из разных фитнес-направлений:

  • В бодифлексе область талии прорабатывается следующим образом: сесть на пол, согнув колени и поджав ноги под себя. Сделать глубокий вдох. Сдвинуть туловище на правое бедро. Наклониться влево, поднимая правую руку и вытягивая ее в сторону наклона. Туловищем тянуться вслед за рукой. Остановиться ненадолго, задержать дыхание. Вернуться в начальное положение.
  • Подъем ноги лежа на боку. Приподнимать ногу на высоту 30-40 см, в верхней точке задерживаться на несколько секунд. Это упражнение общеукрепляющей гимнастики, с его помощью можно укрепить не только пресс, но и ягодицы с бедрами.
  • Поза йоги «боковая планка». Лечь на бок, локоть поставить под плечевым суставом. Поднять таз и бедра, выровнять корпус и ноги в одну линию, опираясь только на локоть и нижнюю ступню. Простоять в планке около 30 секунд.

Интенсивное похудение области талии может привести к нежелательным последствиям, если слишком усердствовать с силовыми упражнениями. Перекачанные косые мышцы живота зрительно расширяют талию. Поэтому, тренируясь с отягощениями, нужно работать быстро, делать много повторений и использовать снаряды небольшого веса. Такой режим работы больше способствует похудению, а не росту мышц.

medaboutme.ru

Упражнения для уменьшения талии: эффективный способ стать стройной

упражнения для уменьшения талии

Содержание:

Я свою Наталию узнаю по талии. Где пошире талия, там моя Наталия…

Кто-то сейчас улыбнулся. Но есть категория женщин, которых не радует данная шутка. А все дело в том, что у них нет тонкой «осиной» талии, от которой теряли бы головы все мужчины в округе. Конечно, не всем суждено быть рельефными, словно песочные часы. Но ведь иногда так хочется затянуть пояс потуже в прямом, а не переносном смысле. Не расстраивайтесь. Кое-что сделать для возвращения талии стройности все же можно. Мы имеем в виду упражнения для уменьшения талии, которые день за днем будут шлифовать вашу фигуру, словно умелые руки скульптора.

Вы уже мысленно примеряете на себя короткую юбку с широким поясом? Не торопитесь. Сначала представьте себя на беговой дорожке. А теперь примерьте на себя хула-хуп. Завершите виртуальную картину длительными качаниями пресса и можете считать, что морально подготовились к борьбе за стройность. Теперь пора переходить к практическим занятиям по уменьшению объема талии.

Залог успешной тренировки

Прежде, чем расстилать коврик для фитнеса на полу, давайте поговорим о том, как сделать тренировки для уменьшения объема талии эффективнее.

  1. Занятия не будут иметь результата, если они не войдут в систему. Обещали себе заниматься каждый день в 10 утра? Значит, занимайтесь, а не придумывайте оправдания для прогула тренировки. Здесь сложнее всего именно настроиться. Сложно выдерживать твердый график и ежедневные нагрузки после стольких лет безделия. Конечно, вы можете позволить себе заменить коврик для занятий на мягкий и уютный диван. Это ваш выбор. Но будьте готовы к тому, что на корпоративных вечеринках коллеги не увидят вас в соблазнительных облегающих платьях, а стройная талия так и останется в мечтах.
  2. Не перестарайтесь. Понимаем, что это условие немного противоречит предыдущему. Но здесь речь идет не о регулярности занятий, а об интенсивности нагрузок. Не стоит в первый же день тренироваться до изнеможения. Иначе наутро вы не только не сможете повторить упражнения, но и передвигаться будете с трудом.
  3. Уменьшить объем талии не получится, если после тренировки вы будете вознаграждать себя за старания жареной курочкой или картофельным пюре. Тем более, что появились лишние сантиметры именно благодаря вкусной и не очень здоровой пище. Поэтому, если хотите похудеть, умерьте аппетит. Вы же не на Северном Полюсе живете? Тогда зачем вам такой солидный жировой запас?
  4. Для того чтобы тренировки проходили эффективнее, постоянно делайте замеры талии и заносите их в отдельный блокнот. Вы и сами не заметите, сколько пользы принесет так называемый «дневник похудения». Открывайте его всякий раз, когда не хочется заниматься, и магия цифр возымеет свое действие.

упражнения для уменьшения объема талии

Упражнения для стройной талии

  1. Наклоны. Самое простое и эффективное упражнение для уменьшения объема талии. Поставьте ноги на ширину плеч и начните наклоняться из стороны в сторону, не отрывая стоп от пола. Первые пять минут руки во время упражнения не задействованы.На втором цикле занятий поднимите руки вверх и продолжайте движения из стороны в сторону. Чувствуете, как напрягаются косые мышцы живота? На следующий день можете ускорить наклоны или сделать их более глубокими.
  2. Перекручивания. Оставайтесь в том же положении, которое вы занимали до этого. Руки закиньте за голову. Сомкните ладони «в замок» на затылке. Теперь начинайте поворачивать корпус тела из стороны в сторону так, словно за вами стоит мужчина вашей мечты, и вам непременно нужно его увидеть. Только не отрывайте стопы от тела.

    Мы всего лишь оцениваем потенциального жениха. Бег за своей мечтой будет в соседних упражнениях.

  3. Теперь давайте представим, что мужчина за вашей спиной был настолько сногсшибательным, что вы потеряли сознание у его ног. Не будем показывать свою слабость, и превратим безвольное лежание на полу в эффективное упражнение. Согните ноги в коленях. Стопы по-прежнему надежно закреплены на полу. Руки закинуты за голову. Словно вы лежите на солнечной лужайке и слушаете трели птиц. Теперь представьте, что на вас села муха. Ваша задача – сгруппировать тело.

    Приподнимите корпус (руки по-прежнему за головой), ноги согнуты в коленях и максимально прижаты к туловищу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Все ваше тело должно напрячься. Устали? Вернитесь в исходную позицию.

  4. Не торопитесь вставать с пола. Успеете еще догнать мужчину своей мечты. Сначала нужно обзавестись стройной талией, а потом уж штурмовать суровое мужское сердце. Так что сгибайте ноги в коленях. Руки вытягивайте вдоль туловища. А теперь приподнимайте попу от пола. Голова при этом остается на коврике. Придержите тело на весу несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
  5. И снова продолжайте лежать. Только на этот раз вам нужно будет перевернуться на живот. Руки сомкните «в замок» на затылке. А теперь приподнимите туловище от коврика. Тяжело? Это еще цветочки. А теперь поверните тело сначала в одну, потом в другую сторону. Не переживайте, если сначала это упражнение покажется вам невыполнимым.

    Первые две недели можно упростить задачу и просто поднимать туловище (без поворотов). После регулярных занятий ваши мышцы окрепнут, и вы сможете без труда не только удерживать тело на весу, но и поворачивать его из стороны в сторону.

  6. Следующим по списку идет незаменимый хула-хуп. Не нужно испуганно вздрагивать. Основная ошибка женщин при использовании этого обруча заключается в том, что они сразу стараются выбрать самую тяжелую модель. Металлическую, с тяжелыми шипами и песком внутри. Подобное сочетание даже звучит свирепо. А уж на талии такой хула-хуп превращается в настоящее орудие пыток. Оно вам надо?

    Заберите у дочери облегченную версию хула-хупа из пластмассы и начинайте заниматься. Только учтите, что крутить обруч нужно не менее получаса. Только тогда он волшебным образом вернет вашу талию на место. Не нужно говорить, что вам некогда, и лишние полчаса в нагрузку к основным упражнениям – это непозволительная роскошь. Никто не говорит, что крутить хула-хуп нужно сразу после основных занятий. Уделите этой части упражнения другую половину вашего свободного времени.

    Например, ту, где вы смотрите очередной сериал по местному телевидению. Не нужно выключать телевизор. Просто встаньте с места, и весь фильм параллельно с просмотром крутите обруч. Так вы вполне сможете совместить приятное с полезным.

Вы долгое время занимались, а талия так и не проявилась? Может это действительно происки природы, а не жареных пирожков с картошкой? Ведь далеко не все женщины могут похвастаться рельефным телом. Некоторые с рождения наделены широкой костью, и никакие занятия не помогают исправить положение. Не стоит расстраиваться, если вы попали в их число. Ведь счастье совсем не в осиной талии. Оглянитесь. Сколько вокруг несчастных женщин с шикарными фигурами!

Поэтому перестаньте бороться с ветряными мельницами и обратите внимание на достоинства своего тела. Может вам стоит подчеркнуть стройность ног? Или волнительную грудь четвертого размера, на которую так часто засматриваются мужчины? Дерзайте!

Советуем почитать: Упражнения для стройных ног

www.jlady.ru


Смотрите также