Полезные упражнения для суставовв закладки 46. Упражнение для суставов ног


Упражнения для суставов ног

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава

девушка занимается ЛФКдевушка занимается ЛФК​и доступные каждому упражнения.​

​подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;​

Упражнения при артрозе коленного сустава.

лечебная гимнастика

лечебная гимнастика

​подтягивайте колени к груди;​

​Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы станет суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом.​

  1. ​1.И.п. – стоя или сидя. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак. Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов – 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались.​
  2. ​обучение цигун​
  3. ​При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений - максимальной. Когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки - не отрываться от пола. Дыхание произвольное и ровное.​
  4. ​Их можно освоить самостоятельно, без​
  5. ​улучшается структура хрящевой ткани;​
  6. ​Проводятся поглаживающие возвратно-поступательные движения.​
  7. ​Встать за стул и взяться руками за его спинку. Отводить в стороны поочередно каждую ногу, повторяя движение по несколько раз.​
  8. ​При гонартрозе происходят дегенеративные изменения суставного хряща с болевыми проявлениями и снижение функциональных возможностей в подвижности сустава. Процесс патологических изменений хряща носит необратимый характер, но для предотвращения дальнейших нежелательных последствий и возникающих осложнений предусмотрен комплекс специальных лечебных мероприятий.​
  9. ​выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;​
  10. ​приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;​
  11. ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстанавливающее суставы у 99% испытуемых. Боль уходит уходит 100%! Подробнее здесь-->​

Лечение по Бубновскому

многофункциональный тренажер Бубновского

многофункциональный тренажер Бубновского

​2. И.п. – то же. Теперь делайте круговые вращения предплечьями к себе -10 раз, а затем от себя.​

​Ваших знакомых, родственников, имеющих проблемы с суставами. Они Вам будут только благодарны за это. Об остальных упражнениях  комплекса "Лиангун ши ба фа" будет рассказано в других статьях.​

​Назначение и эффект ​

​инструктора цигун​

Использование массажа, как дополнение к ЛФК

​предупреждаются рецидивы заболевания.​

​Перемещают кисти рук на обе боковые стороны коленного сустава и пальцами проводят активные растирающие движения вверх-вниз относительно ноги.​

​Повернуться боком к стулу, опираясь на спинку стула одной рукой и придав телу устойчивое положение. Выполнять повторяющиеся маховые движения каждой ногой по направлению вперед и назад.​

  1. ​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, дополняемая массажем, позволяет приостановить процесс нарушений структуры хрящевой ткани и поддержать объем двигательной активности необходимый для сохранения удовлетворительного качества жизни. Следует помнить, что занятия физкультурой не должны наносить травмирующего действия и их не рекомендуется проводить при наличии индивидуальных противопоказаний. Значительно выше эффективность положительного воздействия лечебно-профилактических процедур на ранних стадиях заболевания.​
  2. ​приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.​
  3. ​потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.​
  4. ​В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому​
  5. ​И.п. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Начните вращать правую руку во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Если вы делаете все правильно, то в кистях появится ощущение тяжести и легкого набухания. Сделайте 10 вращений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Так же тренируйте и левый плечевой сустав руки.​
  6. ​Полезным дополнением к описанному упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.​
  7. ​Упражнение​
  8. ​. При этом эффект, получаемый от занятий, сопоставим с эффектом от практики очень сложных комплексов.​

​Как уже говорилось в статье "Коленный сустав - лечение", для восстановления нормальной двигательной активности необходимы регулярные занятия с выполнением несложных специальных​

Прогнозируемые результаты лечения

​Далее производят аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей ладонными поверхностями рук.​

  • ​Сесть на стул или подходящую тумбу (необходима определенная высота) и поболтать расслабленными ногами. Упражнение рекомендуется к более частому выполнению в течение каждого дня.​
  • ​Физические упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и лежа, чтобы минимизировать травмирующую нагрузку на сустав. Комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений. Необходимо ориентироваться на состояние больного сустава. Правильно распределенная нагрузка, после гимнастики и самомассажа, проявится восстановлением всех привычных движений сустава через 25-30 минут после завершения занятий.​
  • ​Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов​
  • ​Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:​
  • ​–​
  • ​И.п. стоя или сидя. Если вы стоите, то рукой обопритесь о стену или спинку стула. Согните ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу и совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке 10 раз и затем против часовой стрелке 10 раз. Тоже самой проделайте другой голенью, сменив положение рук и ног. Если вы сидите, то при выполнении упражнения достаточно поднять ногу вперед и вращать стопой по 10 раз влево, а затем вправо, держа ногу навесу.​

LechenieSpiny.ru

упражнение для суставов ног - Восстановление суставов и позвоночника

​По материалам Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.​​разрабатывает коленный сустав​​Каждое упражнение является прекрасным общеукрепляющим и профилактическим средством и несет мощную лечебно - оздоровительную функцию. Для лечения коленных суставов в составе комплекса имеется упражнение под названием "Круговые движения коленными суставами".​

​упражнений для суставов ног​

​Приняв опорное положение для больших пальцев вверху сустава, остальными пальцами производят интенсивные вращательно-круговые движения по боковым сторонам сустава.​​Среди разнообразных лечебных методик особое место занимает авторская лечебная система, разработанная и запатентованная д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода заключается в терапии без лекарств, с применением физических упражнений и движений, которые обладают лечебным действием (кинезиотерапия – лечение движением), и физиотерапии.​​Лечебная физкультура выполняется чередованием каждого упражнения (начиная с 5 повторов и с постепенным увеличением до 20 раз). Зарядка должна выполняться регулярно: по 20 минут трижды в день.​

Система цигун

​ ​​делайте широкие махи ногой в стороны;​​совокупность упражнений, цель которых —  улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что​

​И.п. – стоя. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони положите на коленные чашечки. Ваши стопы должны стоять параллельно, носки слегка поверните внутрь. Держите спину ровно, голову не опускайте, взгляд направлен перед собой. Совершайте круговые движения коленями – сначала по 10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки, лежащие на коленях, помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.​​0#Вен01.01.2014 19:05То, что эти упражнения помогают, уже убедился. Можно ли их заменить другими движениями, которые более естественны в повседневной жизни?Ответить0#Георгий24.04.2014 18:08Прошел курс занятий с упражнениями для суставов ног. в центре Бубновского. Начал чувствовать себя человеком - стал по лестнице подниматься не держась за перила, хожу без гримасы боли.​​- повышает гибкость связок и увеличивает их прочность. Аналогичное воздействие оказывается и на другие основные​

​Описание упражнения.​

Разработка коленного сустава 

​. ​

​Не меняя диспозиции кистей, проводят разминающие (со смещением кожных участков) движения тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук.​

​Кинезиотерапия основывается на изучении и практическом использовании глубоких знаний анатомии, биохимии, физиологии, психологии человека и педагогики в лечебном процессе. Гонартроз, в этом научном направлении исследований, рассматривается как заболевание обусловленное процессами, связанными с недостаточным кровоснабжением, истощением мышц, потерей суставной жидкости. Компенсировав и восстановив произошедшие изменения можно добиться психофизиологической нормализации состояния пациента и создания комфортных жизненных ощущений от повышения качества жизни.​

​В положении лежа на спине, следует согнуть одновременно две ноги в коленном и тазобедренном суставе. Проводить движения: поочередно сгибая и далее разгибая ноги.​

​выполняется в вариантах:​

​сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;​

​долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы​

​Вы можете включать эти упражнения в комплекс упражнений для гибкости спины или в свою программу ежедневных упражнений.​

​Лечебная гимнастика для суставов. Одной из основных причин нарушений в работе суставов, как уже писала​

​суставы ног​

​Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед.​​Некоторые специалисты ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. А поскольку подвижность в суставах с годами ухудшается, единственная возможность сохранить, а нередко и развить гибкость - это постоянно тренировать подвижность каждого сустава.​​Проводят поглаживающие завершающие движения на суставе ладонями обеих рук.​​Для составления наиболее адаптированного комплекса упражнений в каждом случае, в зависимости от тяжести заболевания и клинических проявлений, предусматривается подбор индивидуального лечебного плана. В этой методике исключается применение согревающих мазей (гелей). Для снятия болевых ощущений предусматривается охлаждение сустава, воздействием холодной воды или льда, в период лечебных процедур.​​Поза, лежа на спине и вытянув ноги. Колено одной ноги следует согнуть и выполнить небольшой подъем стопы над поверхностью с фиксацией положения на протяжении 5 секунд. Произвести смену упражняемой ноги.​

Обучение цигун

​сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;​​подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;​​. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.​​Если у вас из-за сидячей работы устает шея, то для ее укрепления и проработки позвонков шейного отдела позвоночника вы можете выполнять упражнения из облегчающей гимнастики для шеи.​​Твоя Iзюминка​​. При правильном выполнении упражнения Вы должны ощущать так называемое чувство Ци в коленях и голеностопных суставах.​​1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательное движение коленями по часовой стрелке.​

​Такую возможность дает проверенная по эффективности  гимнастика по​

​Продолжительность процедуры должна быть не менее 15 минут. В случае 2-3- кратного повторения, в течение дня, можно исходить из 10-минутной продолжительности каждого сеанса.​

Комментарии  
​Совершенствуя разработанные упражнения, закрепляя положительные результаты и используя накопленные знания, была реализована идея по созданию лечебных тренажеров МТБ (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). Использование этого типа тренажера возможно в бытовых домашних условиях.​

adamzdorovie.ru

Лечебная гимнастика для суставов

​Не меняя позы, поднять одну ногу, согнув в коленном суставе. Выполнять движения – сгибая и следом разгибая ногу. Упражнение выполнять поочередно каждой ногой.​​нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;​​согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;​

​Автором разработано много обучающих методик, в том числе охватывающих разные возрастные группы – грудных детей, пожилых пациентов, беременных женщин. В  лечении суставов применяют несколько вариаций. Представленная гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава и поясницы легка в освоении и не займет больше часа в день.​

​И в самом конце​

​является гиподинамия. Современный человек мало двигается, много времени проводит сидя в пути на работу и обратно домой с работы, да и на работе зачастую сидит. Поэтому лечебная гимнастика для суставов, направленная на укрепление суставов, возвращение им подвижности и гибкости становится жизненной необходимостью. Лечебная гимнастика поможет при таких ревматических заболеваниях как артроз, артрит, подагра, остеохондроз, радикулит.​​Сделав первый шаг в освоении этого не сложного​

Упражнения для проработки локтевых суставов

​2. Вернуться в исходное положение.​

​системе цигун​

Упражнения для проработки плечевых суставов

​Во всех случаях при соблюдении систематичности проводимых процедур, в результате использования лечебной физкультуры и самомассажа, отмечаются следующие положительные изменения:​

Упражнения для проработки стоп

​Профессиональный массажный лечебный курс может провести только специалист, имеющий специальную медицинскую подготовку. Массаж помогает активизировать микропроцессы в тканях, прилегающих к суставу: повысить капиллярный кровоток, простимулировать клеточные обменные процессы, улучшить питание поврежденных хрящевых структур.​

Упражнения для проработки коленных суставов

​Основная исходная поза остается прежней. Согнуть ногу и зафиксировать на несколько секунд в согнутом положении, прижав к туловищу с последующим расслаблением и возвращением в исходное начальное положение. Повторять со сменой ног.​

​колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;​

​верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;​

​Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика Бубновский: видеопредставлено ниже.​​Твоя Iзюминка​​Вы можете подобрать необходимые упражнения и самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы — от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов нужно не менее 30 минут. На каждом занятии нужно больше уделять внимание какой-то одной группе мышц, чем другим, для более тщательной проработки суставов. Все движения – вращения, сгибания, разгибания, повороты нужно выполнять в медленном темпе. Хорошо также проводить самомассаж стоп и кистей рук – пальцев и ладони.​

​комплекса упражнений цигун​

​3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки.​

TvoyaIzuminka.ru

Суставная гимнастика доктора Бубновского для начинающих - самые эффективные упражнения

​.​

​улучшается питание суставных элементов и прилегающих тканей;​

Задачи и эффекты гимнастики

​Вполне успешно можно выполнять самомассаж – он обладает значительным вспомогательным лечебным эффектом. Массажные движения своими силами выполняют поглаживающими и растирающими движениями. Массирующим пассам подвергают последовательно область обеих коленных суставов (здорового и больного).​​Не изменяя исходного положения выполнить подъем прямой ноги на высоту около 30 см (от пятки до поверхности) и удерживать ногу 5-8 секунд. Повторять попеременно обеими ногами.​​исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.​​заводите колено как можно дальше вперед и назад.​​Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:​

​предлагает посмотреть два видео-ролика. В первом приведен пример недолгой разминки, и проработки основных суставов человека начиная от пальчиков ног и кончая шейным отделом позвоночника.​

Комплекс упражнений гимнастики Бубновского

​В программу лечебной гимнастики для суставов должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной области тела при помощи собственного мышечного усилия (можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы, и сгибать ее, преодолевая сопротивление). За счет этого, тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже в таких крупных как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный.​

Упражнения лежа на спине

​, Вы легко сможете сами стать​

  • ​4. Вернуться в исходное положение.​
  • ​В Китае и за его пределами популярен своей действенностью при лечении cуставов ног​
  • ​купируется болевой синдром;​
  • ​Ход выполнения самомассажа представлен следующими последовательными этапами:​
  • ​Продолжить лежа на спине и выполнить упражнение вращения ногами – «велосипед». Необходимо поддерживать темп: от медленного к более быстрому.​

Упражнения лежа на боку

​Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что​

  • ​Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:​
  • ​осуществляйте широкий размах ногами;​
  • ​Во втором видео вы можете посмотреть, как можно дома выполнять простой комплекс упражнений для пожилых людей, в котором приведены легкие, посильные упражнения, включающие в себя упражнения для развития подвижности и укрепления суставов.​
  • ​Твоя Iзюминка​
  • ​инструктором ​
  • ​Выполнить упражнение 8 раз.​

Упражнения стоя на коленях

​комплекс упражнений цигун​

  • ​улучшаются двигательные функциональные показатели сустава;​
  • ​Принять сидячее положение в кровати с вытянутой одной ногой горизонтально на кровати и расслабленной опущенной второй ногой.​
  • ​Перевернуться на живот, затем согнуть одну ногу в колене, при этом стараться дотянуться пяткой до ягодиц. Выполнить, сменяя ноги.​
  • ​методика включает понятные принципы​

Упражнения лежа на животе

​делайте махи ногами, согнутыми в коленях;​​поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;​​Приятного вам просмотра.​

  • ​предлагает несколько простых, но в то же время действенных упражнений для проработки основных суставов: локтевых, плечевых, коленных и стоп.​
  • ​и провести​
  • ​Ключевые моменты​
  • ​, который по - китайски называется "Лиангун ши ба фа". Секрет его популярности - в простоте и доступности выполняемых движений.​

​возрастает амплитуда выполняемых движений;​​На ноге, находящейся на кровати, руки располагают внизу и вверху вплотную к суставу, при этом правая кисть сверху сустава, а левая снизу.​​Присесть на стул и поднять ногу с прямой стопой в положение параллельное полу и выдержать 3-5 секунд, до достижения определенного напряжения в мышцах бедра и голени. Выполнять поочередно каждой ногой.​

mirsustava.ru

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Упражнения для суставов. | Народные рецепты

 

Упражнениях для коленных и голеностопных суставов

Наиболее частая причина заболеваний коленных суставов — травмы. Причем с возрастом их характер меняется. Ес­ли при занятиях спортом часто рвут­ся крестовидные связки и трескается мениск, то пожилые люди (да и моло­дые тоже) нередко ломают ноги. Опе­рации, наложение гипса и длительная неподвижность могут спровоцировать развитие артроза-артрита.

Самая же частая травма — когда под­вернули ногу. Если колено распухло и ощущается резкая боль, скорее все­го. это надрыв связок. Чтобы ускорить выздоровление, примите срочные ме­ры по уменьшению внутренних кро­воизлияний: туго перевяжите колено эластичным бинтом, сверху положите грелку с холодной водой. Желатель­но держать ногу на возвышении. При сильной боли примите анальгетик. Периодически бинт снимайте, давай­те ноге передышку. В первые дни по­сле травмы запрещены тепловые про­цедуры, согревающие мази.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ БОЛЬНОГО СУСТАВАУпражнение 1Держитесь руками за опору и делай­те легкие приседания. Приседайте до первой легкой боли. Выполняйте два раза в день примерно по пять-десять минут, с перерывами. Не допускайте острой боли!Упражнение 2Сядьте на пол. вытяните ноги и на­клонитесь вперед до появления лег­кой боли. Обхватите ноги и слегка по­качивайтесь вперед-назад, помогая руками. Угол наклона роли не играет, ориентируйтесь только на болевые ощущения. Упражнение выполняйте два-три раза в день по три минуты. В заключение прогните спину назад.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СУСТАВОВ

Их выполняют для профилактики травм.Упражнение 1Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, а стопу другой положите на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить его вниз. Поменяйте ноги. Выполняйте три- пять минут.Упражнение 2Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.

Упражнение 3Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте ко­лони к полу.

Упражнение 4Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед.

Упражнение 5Держась за опору, постарайтесь сесть между пяток. Носки держите врозь. Выполняйте четыре-пять минут.

Упражнение 6Сядьте на стул, широко расставьте ноги. Не отрывая их от пола, своди­те колени вместе, помогая руками, а коленями оказывая сопротивление. Каждое упражнение нужно выполнять одну-две минуты два раза в день.

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ НОГ

Длительное отсутствие движений в су­ставе ведет к развитию артроза, раз­рушению контактирующих суставных поверхностей. В сустав, лишенный подвижности, не поступает питание.

Для разработки суставов рекомендую выполнять следующие упражнения. «Шалтай-Болтай»(для коленных суставов)

  • Сядьте на высокий стул или стол, что­бы ноги свободно свешивались. Слег­ка покачивайте ногами. Амплитуда движений —не более 10 см. Упражне­ние выполняется расслабленно. Для самых тяжелых больных — пять минут, остальным — несколько раз в день по 5-10 минут. Очень важно выполнять так. чтобы не чувствовать боли.

«Топ-топ» (для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов)

  • Сядьте на стул и поставьте ноги на пол, опираясь на носок, поднимите пятку на 1 -2 см от пола, затем свобод­но опустите ее. Отдохните три секун­ды и повторите движение.

«Шлеп-шлеп» (для голеностопных и коленных суставов)

  • Очень похоже на предыдущее. Опира­ясь на пятки, расслабленно, не спеша шлепайте носками о пол. Носки при­поднимайте на 1 -2 см от пола. Пауза между упражнениями — три секунды.

При серьезных заболеваниях суста­вов второе и третье упражнения реко­мендуется выполнять по много часов в день. Их можно делать и дома, и на работе, и даже в транспорте. При пра­вильном выполнении не должно ощу­щаться ни боли, ни усталости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПА

Чаще всего голеностопные суставы поражаются артрозом-артритом при поворачивании ноги, после растя­жения связок или наложения гипса, но у этих суставов есть одна осо­бенность — они легко отекают при нарушении водно-солевого режима или заболевании почек. В свою оче­редь. длительные отеки ограничива­ют нормальное движение сочленений и приводят к артрозам и артритам. А артриты увеличивают отеки. Вот та­кой замкнутый круг. От отеков нужно избавляться с помощью бессолевой диеты, мочегонных и противовоспа­лительных средств.

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните ноги. Дви­гайте стопами на себя и от себя. Упражнение выполняйте расслаблен­но и с минимальной амплитудой.

Упражнение 2Сохраняя предыдущее положение, вращайте стопами в одну и другую сторону.

Упражнение 3Сядьте на низкий стул, стопы полно­стью стоят на полу. «Ходите- на месте, поочередно поднимая пятки и носки. Время выполнение упражнений — от одного до трех-четырех часов вдень.

yasam-lekar.ru

Полезные упражнения для суставов | Делимся советами

Если порой у вас болят ноги, руки, тянет спину — у вас могут быть серьезные проблемы с суставами. А все потому, что мы совершенно их не разрабатываем. Врачи настоятельно рекомендуют делать специальные упражнения, которые помогут вам разработать каждый сустав и избежать проблем с ними. Эти упражнения можно делать, не вставая с постели.

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»

Исходное положение – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»

Исходное положение – то же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»

Исходное положение – то же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

Исходное положение – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

Исходное положение – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

Исходное положение – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

Исходное положение – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Очень эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»

Исходное положение – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Важно:

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Апр 24, 2017Сергей

nasovet.info

Лечебная гимнастика для суставов. Упражнения для суставов.

Лечебная гимнастика для суставов

Лечебная гимнастика для суставов. Одной из основных причин нарушений в работе суставов, как уже писала Твоя Iзюминка является гиподинамия. Современный человек мало двигается, много времени проводит сидя в пути на работу и обратно домой с работы, да и на работе зачастую сидит. Поэтому лечебная гимнастика для суставов, направленная на укрепление суставов, возвращение им подвижности и гибкости становится жизненной необходимостью. Лечебная гимнастика поможет при таких ревматических заболеваниях как артроз, артрит, подагра, остеохондроз, радикулит.

Вы можете подобрать необходимые упражнения и самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы — от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов нужно не менее 30 минут.На каждом занятии нужно больше уделять внимание какой-то одной группе мышц, чем другим, для более тщательной проработки суставов. Все движения – вращения, сгибания, разгибания, повороты нужно выполнять в медленном темпе. Хорошо также проводить самомассаж стоп и кистей рук – пальцев и ладони.

В программу лечебной гимнастики для суставов должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной области тела при помощи собственного мышечного усилия (можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы, и сгибать ее, преодолевая сопротивление). За счет этого, тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже в таких крупных как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный.

Твоя Iзюминка предлагает несколько простых, но в то же время действенных упражнений для проработки основных суставов: локтевых, плечевых, коленных и стоп.

Упражнения для проработки локтевых суставов

1. И.п. – стоя или сидя. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак.

Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов – 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались.

2. И.п. – то же. Теперь делайте круговые вращения предплечьями к себе -10 раз, а затем от себя.

Упражнения для проработки плечевых суставов

И.п. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Начните вращать правую руку во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Если вы делаете все правильно, то в кистях появится ощущение тяжести и легкого набухания. Сделайте 10 вращений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Так же тренируйте и левый плечевой сустав руки.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Начните вращать одновременно  двумя прямыми руками, делая ими большие круги, как показано на рисунке.

Упражнения для проработки стоп

И.п. — стоя или сидя. Если вы стоите, то рукой обопритесь о стену или спинку стула. Согните ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу и совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке 10 раз и затем против часовой стрелке 10 раз.

Тоже самой проделайте другой голенью, сменив положение рук и ног. Если вы сидите, то при выполнении упражнения достаточно поднять ногу вперед и вращать стопой по 10 раз влево, а затем вправо, держа ногу навесу.

Упражнения для проработки коленных суставов

И.п. – стоя. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони положите на коленные чашечки. Ваши стопы должны стоять параллельно, носки слегка поверните внутрь. Держите спину ровно, голову не опускайте, взгляд направлен перед собой. Совершайте круговые движения коленями – сначала по 10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки, лежащие на коленях, помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс упражнений для гибкости спины или в свою программу ежедневных упражнений.

Если у вас из-за сидячей работы устает шея, то для ее укрепления и проработки позвонков шейного отдела позвоночника вы можете выполнять упражнения из облегчающей гимнастики для шеи.

И в самом конце Твоя Iзюминка предлагает посмотреть два видео-ролика. В первом приведен пример недолгой разминки, и проработки основных суставов человека начиная от пальчиков ног и кончая шейным отделом позвоночника.

Во втором видео вы можете посмотреть, как можно дома выполнять простой комплекс упражнений для пожилых людей, в котором приведены легкие, посильные упражнения, включающие в себя упражнения для развития подвижности и укрепления суставов.

Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Комплекс упражнений для гибкости спины

Если шея устала – облегчающая гимнастика на рабочем месте

 

 

tvoyaizuminka.ru

Упражнения для суставов ног: комплекс для больных коленей - Лечение суставов, Упражнения для суставов | Суставы

Частые боли в коленях могут возникать по разным причинам – хронические патологии суставов, травмы, физические нагрузки. Если говорить о суставных заболеваниях как о причинах хруста, ограничения подвижности и болевых ощущений в коленях, то самым распространенным из них является артроз.

От артроза суставов ног страдают преимущественно спортсмены, люди пожилого возраста и те, кто вынужден работать на ногах несколько часов в день. Для лечения болезни используются самые разные методы, среди которых важное место отводится лечебной физкультуре.

Какие упражнения для суставов помогут устранить болевой синдром?

Упражнения для разработки суставов ног

Упражнения для укрепления коленного сустава и окружающих его тканей эффективны не только в комплексном лечении артроза, но и в профилактике этого неприятного заболевания.

Если болезнь уже развилась, приведенный ниже комплекс упражнений поможет уменьшить боль и улучшить подвижность сустава.

При склонности к артрозу занятия предупредят его формирование.

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно не торопясь присесть на счет «раз-два», пятки при этом не отрываются от пола. На счет «три-четыре» осторожно подняться.
  2. Исходное положение то же, руки на поясе. Медленно следует опуститься на колени. На тот же счет сначала присесть на правую ногу, вернуться в исходное положение, затем сесть на левую ногу.
  3. Исходное положение – то же. Осторожно присесть, на счет «раз-два» развести колени в стороны, на счет «три-четыре» снова соединить.
  4. Сидя на полу, колени нужно развести в стороны, ноги расположить горизонтально. На тот же счет необходимо постараться подняться и вернуться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. На тот же счет сделать круг сведенными коленями сначала вправо, затем влево.

Все упражнения следует повторять по 10 раз, делать такую гимнастику рекомендуется ежедневно, по утрам, так как именно после продолжительного покоя во время ночного сна суставы скованы и нуждаются в разработке.

В интернете несложно найти массу видео и советов, как правильно выполнять упражнения для ног с максимальной пользой.

Но не всегда такая информация достоверна, потому лучше для собственной безопасности предварительно проконсультироваться с врачом и обучиться упражнениям у инструктора.

Комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов ног

Есть упражнения, которые помогают не только укрепить суставы ног, но и улучшить их подвижность. При этом одновременно они устраняют боли и отеки, а выполнять их можно в горизонтальном положении, даже не вставая с постели.

Но выполнять такую зарядку следует ежедневно, иначе эффект не будет достигнут.

  • Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях, пятки не отрывая от матраца;
  • Вытянув ноги прямо, поочередно выполнять вращательные движения каждой стопой;
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и выполнять упражнение «велосипед»;
  • Исходное положение то же, выпрямленные ноги следует медленно разводить в стороны на ширину плеч и снова сводить вместе;
  • Вытягивать пальцы ног таким образом, чтобы напряжение ощущалось в мышцах всей конечности.

Большинство людей слышали, насколько полезна ходьба по лестнице, но не верят всерьез, что это действительно так, и продолжают пользоваться лифтом.

В то время как преодоление ступенек, несмотря на то, что это нагрузки на суставы ног, которых рекомендуют избегать при артрозе, могут стать тоже прекрасной разминкой и вернуть суставам подвижность.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе

При артрозе нижних конечностей и суставов ног упражнения из лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно. Если пропускать занятия, нужный эффект так и не будет достигнут, более того, болезнь может прогрессировать, а боли усиливаться. Разобраться в технологии правильного выполнения суставной гимнастики помогут видеоуроки.

Важно помнить основное правило: нагрузки на суставы ног следует давать постепенно. Боль во время выполнения упражнений или после этого ощущаться не должна, в противном случае занятия следует прекратить или откорректировать нагрузки.

Начинать рекомендуется с пяти повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до десяти-пятнадцати.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Вначале медленно сгибается в колене правая нога и так же медленно разгибается, затем – левая.
  2. Исходное положение то же. Сгибаются и разгибаются в коленях обе ноги одновременно, при этом разгибать их нужно очень медленно, мысленно считая до пяти.
  3. В том же положении делать медленно, без спешки и усилий, упражнение «велосипед».
  4. Вытянувшись на спине, прямые ноги вместе поднимать вертикально и снова опускать вниз.
  5. Исходное положение – сидя на столе. Нужно неторопливо болтать ногами взад и вперед, суставы ног, особенно коленный, при этом должны быть максимально расслаблены.

Упражнения совсем несложные, выполнение такой зарядки отнимет не более четверти часа в день.

Зато это не только принесет облегчение тем, кто страдает артрозом, но и поможет избежать его здоровым людям как действенное профилактическое средство.

Профилактическая гимнастика для суставов ног

Упражнения для ног должен подбирать только врач, так как некоторые из них могут серьезно навредить при развивающемся или запущенном артрозе, а также категорически противопоказаны при варикозном расширении вен и беременности.

А вот тем, кто попадает в группу риска, но еще не страдает артрозом, они будут очень полезны.

Если боли в коленях возникают лишь изредка, избавиться от них и предупредить развитие артроза поможет такой комплекс:

  • Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять вверх прямую правую ногу на высоту 25-30 см от пола, затем так же медленно опустить. Повторить упражнение левой ногой;
  • Исходное положение то же. Сначала нужно согнуть правую ногу под углом в 90 градусов, потом оторвать колено от пола и поднять согнутую ногу вверх насколько получится. Задержать на несколько секунд и медленно опустить вниз. Повторить левой ногой. Руки при выполнении расположены расслабленно вдоль тела;
  • Лежа на животе, выпрямленные ноги нужно одновременно поднять вверх на расстояние примерно 20 см от пола и задержать в этом положении не менее чем на тридцать секунд. Потом медленно опустить на пол. Такое упражнение очень хорошо тренирует суставы ног, но его ни в коем случае нельзя делать при острой или хронических формах артроза;
  • Следует встать прямо и осторожно подняться на мысках как можно выше, при этом в мышцах должно ощущаться напряжение. Медленно опуститься на пятки;
  • Исходное положение то же. Вначале от пола отрывается правая пятка, мысок при этом прижат к полу. Затем правая пятка возвращается на пол, а левая при этом идет вверх.

В идеале сочетать профилактическую гимнастику с массажем. Лечебный массаж не противопоказан также при артрозах или артритах, но всегда должен выполняться строго по специальным правилам и технологиям, лучше специалистом, а не самостоятельно.

Всем людям, даже не имеющим предрасположенности к артрозу, следует понимать, что лучшая профилактика – это движение. Малоактивный образ жизни неизменно ведет к патологиям не только суставов ног, но и других органов. Подробно об этом в видео в этой статье, с анализом боли и методов ее исключения в коленях.

joints.propto.ru


Смотрите также