7 упражнений способных сделать секс ярче. Упражнение для секса


Упражнения от импотенции: лечение и гимнастика, физическая зарядка для мужчин

Упражнения при импотенции помогут ускорить процесс выздоровления мужчины, обеспечат нормальную циркуляцию крови в области органов малого таза, поспособствуют возвращению мужских сил.

Все тренировки, позволяющие улучшить эректильную функцию, ориентируются на прокачку ЛК-мышцы, функциональность которой заключается в поддержании нормального положения ануса и соприкасающихся с ним внутренних органов.

Данная мышца «подчиняется» нервному окончанию, которое контролирует активность половых органов и ануса. Если эта мышца «сильная», то у мужчины не наблюдается проблем с достижением эрекции, и ее поддержанием в течение длительного периода времени.

Итак, необходимо рассмотреть, как осуществляется лечение импотенции посредством гимнастики и физических комплексов? Какие физические упражнения от импотенции являются наиболее эффективными и результативными?

Упражнения Кегеля

Для лечения импотенции разработаны специальные физические комплексы и тренировки, которые помогают мужчинам восстановиться в максимально короткий период времени, и снова начать жить активной половой жизнью.

Практика показывает, что если в достаточной мере «прокачать» ЛК-мышцу посредством тренировок Кегеля, то можно быстро вернуть свои половые силы. Такие упражнения не займут много времени, и заниматься можно не только дома, но и вовсе где угодно.

Как же определить эту загадочную мышцу? Самый простой и верный способ, позволяющий прочувствовать мышцу – это в туалете. Нужно в процессе мочеиспускания прервать струю мочи, и в этот момент мужчина почувствует определенное напряжение мышцы в паху, вот она и «нужна».

Существует много вариаций тренировок. Рассмотрим наиболее эффективные и распространенные способы:

  • Напрячь мышцу на 5 секунд, отпустить. Повторять, таким образом до 50-100 раз за один сет. В сутки минимум две тренировки.
  • Незначительно напрячь мышцу, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, потом снова напрячь – фиксация в течение 10 секунд, и снова напрячь. После нужно постепенно расслабляться, и также фиксироваться на определенный промежуток времени.
  • Максимально сжать ЛК-мышцу, и держать ее в сжатом состоянии предельно возможное время.

Отзывы представителей сильного пола показывают, что тренировки Кегеля – это эффективное средство, позволяющее избавиться от импотенции. Их можно совмещать с любыми манипуляциями лечебного процесса, и они принесут исключительно пользу.

Отмечается, что тренировка ЛК-мышцы обеспечивает повышение потенции, способствует улучшению эрекции, усиливает половое влечение и сексуальную активность.

Эффективные тренировки против импотенции

Существует много сайтов в интернете, где врачи выкладывают специально разработанные комплексы упражнений для мужчин. Например, на «скальпеле» можно найти тысячи тренировок, которые быстро вернут половые силы.

Итак, отзывы мужчин утверждают, что если хочется навсегда избавиться от эректильной дисфункции, то без тренировки «Пружина», не обойтись. Мужчина должен сесть на стул, поставить ноги практически на ширине плеч.

Положение расслабленное, спины прямая, мышцы не должны быть зажатыми. Руки необходимо согнуть в локтях, а ладони «показать зрителям». После нужно одновременно осуществить следующие действия: ритмично дышать (исключительно носом), сжимать ладошки в кулаки, сжимать анальное отверстие. На выдохе расслабиться, повторить снова.

Особенности упражнения:

  1. Выполнять необходимо 20 раз. И эти «разы» приходятся на один вдох и выдох. То есть все нужно делать очень ритмично и быстро.
  2. Можно делать промежуток для отдыха, но не больше чем на 5 секунд.

Это упражнение «массирует» железистый орган, помогает ускорить кровообращение в органах малого таза, вследствие чего увеличивается приток крови в пенис мужчины.

Чтобы добиться требуемого терапевтического эффекта, упражнение надо сочетать с другими способами лечения импотенции. Заниматься нужно не время от времени, а на регулярной основе.

Приседания для улучшения эрекции

Прежде чем рассказать более конкретно о самих приседаниях, необходимо отметить, что они незначительно отличаются от привычных. Положительное воздействие такой тренировки заключается в усиленной выработке тестостерона, устранении застойных явлений в области таза.

Кроме того, если научиться приседать правильно, то можно осуществить «массаж предстательной железы», повысить тонус мышц, ускорить кровообращение и поступление кислорода. Именно эти факторы приводят к тому, что у мужчин улучшается эрекция, наблюдается повышение потенции.

Тем не менее, одни приседания не помогут. Чтобы улучшить мужские силы, нужно сочетать несколько различных тренировок, например, накачивание ЛК-мышцы и приседания. И тогда мужчина сделает член твердым и крепким.

Правильное выполнение упражнения:

  • Стать ровно, ноги немного шире плеч, носки требуется развернуть наружу. Прежде чем приступать к непосредственному выполнению тренировки, надо максимально напрячь ягодицы.
  • Ступни от пола отрывать нельзя, начать медленно приседать. На максимальном «приседании» нужно зафиксировать буквально на пару секунд, после ноги медленно выпрямляются.

На протяжении всей тренировки, ягодицы должны находиться в постоянном напряжении. Только в таком варианте будут разрабатываться мышцы, которые отвечают за мужскую потенцию.

С течение времени, когда простые приседания не будут вызывать трудностей, можно немного усложнить упражнение. Например, задержаться в «нижнем положении» не на пару секунд, а на 20 секунд. Либо раскачиваться в течение 15 секунд из стороны в сторону.

Следует отметить, что во время выполнения тренировки рекомендуется чередовать нагрузку и отдых, чтобы исключить чрезмерную усталость.

Как избавиться от импотенции с помощью упражнений?

Практика и опыт многих представителей сильного пола показывают, что правильное выполнение упражнений гарантирует возвращение потенции. При этом наблюдается усиление сексуальной активности, увеличивается чувствительность члена.

Главное – мужчина должен выполнять все действия, не меняя их порядок и алгоритм, придерживаться временных рамок. Кроме того, увидеть выраженный эффект можно спустя только 1 месяц ежедневных тренировок.

Упражнение «Парадный шаг» выполняется следующим образом: стать ровно, после необходимо имитировать ходьбу, но при этом оставаться на одном месте. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимают как можно выше, при этом колени должны касаться живота.

«Ходьба на ягодицах» обеспечивает мягкое массирование предстательной железы, ускоряет кровообращение, улучшает эректильную функцию. Мужчина должен сесть на пол, и «передвигаться» на ягодицах несколько метров вперед, затем в обратном направлении.

Вылечить импотенцию помогут следующие упражнения:

  1. Сесть на корточки (рядом с зеркалом), быстро подтянуть мошонку вверх рукой, после резко отпустить. Снова повторить. После 5 повторов одновременно с этим действием нужно напрягать ягодицы и живот. Повторить 10 раз. Когда мужчина овладеет техникой тренировки в таком исходном положении, то его можно выполнять будет стоя.
  2. Стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, и немного согнуть в коленях, руки располагаются вдоль тела. Затем нужно осуществлять вращательные движения тазом по часовой и против часовой стрелке. Такие манипуляции осуществляются в течение одной минуты в максимально быстром темпе. После минута отдыха, повтор, и так 10 раз.

Рекомендуется перечисленные выше упражнения выполнять каждый день. Данные тренировки усиливают кровообращения в органах малого таза, способствуют укреплению семенных канатиков, улучшают качественные показатели семенной жидкости, обеспечивают повышение потенции, активизируют центр эрекции.

Как уже говорилось выше, избавление от потенции – это комплексный процесс, и одни упражнения не помогут вернуть половые силы. Спрей М-16 – это натуральное уникальное средство для мужчин, страдающих эректильной дисфункцией.

Препарат имеет запатентованный растительный состав, который «работает» на клеточном уровне, возвращает не только нормальную эрекцию, но и эффективно борется с преждевременным семяизвержением.

dlyaseksa.ru

Гимнастика для секса

Гимнастика для секса

Гимнастика для секса

комплекс упражнений для тренировки нужных мышц и приобретения необходимых навыков секса

Тот факт, что регулярные физические упражнения имеют ряд полезных последствий для здоровья, известен в течение длительного времени. Точно так же, даже школьники знают, что физические упражнения могут быть очень полезны, если вы решите избавиться от нескольких лишних килограммов. Немногие, однако, знают, что упражнения могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и подарить незабываемое наслаждение. Широко распространено заблуждение, что женщине достаточно иметь красивую спортивную фигуру, следить за своим весом, походкой и целлюлитом, и все - все мужики у ваших ног! А если еще уделить время тренировке мышц влагалища - вообще ВСЕ! Любой мужчина - ваш раб. Пожизненно.

К сожалению, для очень многих, это заблуждение так и остается "розовыми очками", которые не спадают с глаз даже после неоднократных неудачных сексуальных опытов. Женщина так и остается в полной уверенности, что "я вся такая", а это "они козлы" - не поняли, не прочувствовали, не умеют и т.д. и т.п. Так и остается. В одиночестве. Или в состоянии скрытой сексуальной неудовлетворенности. Со всеми вытекающими.

Почему так происходит? Основные причины - сексуальная неграмотность, неумение и отсутсвие навыков движений в различных позах секса.

Ну, как же? Я ведь умею шевелить мышцами влагалища?! И что? Лежит в постели бревно и старательно чем-то там шевелит. В дупле? Грубо, но совершенно точно. Именно так ваши действия воспринимает нормальный мужчина. Причем, мы не говорим о каких-то особых видах секса, дествительно требующих определенного умения - об оральном или анальном сексе. Нет, речь о самом простом, классическом вагинальном соитии. Правильные действия в котором, казалось бы, заложены в нас генетически. Не получается. Причем у подавляющего большинства современных женщин. Правда, это дает шанс и толстеньким и худеньким и страшненьким женщинам, найти свое счастье в личной жизни, обойдя красивых, спортивных и "сексуальных", неумех.

Что делать? Учиться. Учиться. И тренироваться. Для учебы вполне подойдут материалы этого сайта - Энциклопедия секса, Ауторгазмия, Позы Камасутры и другие - смотрите, читайте изучайте.

Для освоения правильных навыков поведения в сексе, учитесь чувствовать своего партнера. Попробуйте задвинуть свое "Я" подальше и поставить на первое место своего мужчину, его желания и его сексуальную удовлетворенность - в итоге выиграете именно вы. Помочь вам в этом могут разделы психосоматических настроек, тренинг "Дао Фрау" и опять-таки Ауторгазмия.

А вот для физических тренировок используйте комплекс упражнений приведенный ниже. Для хорошего секса нужна хорошая физическая форма.

Общие замечания по гимнастике для секса

Конечно, подтянутую спортивную фигуру никто не отменял. И нормальный вес, и отсутствие целлюлита, упругость ягодиц и налитую грудь, тоже. Все это должно быть, в идеале. И к этому вам надо стремиться. Выбираете подходящие диеты и комплексы упражнений, записываетесь в бассейн, на фитнес или садитесь на велосипед - все это само собой разумеется и делается вами ОБЯЗАТЕЛЬНО! Этот комплекс предназначен для развития групп мышц и обеспечения легкости и естественности движений, только и именно при половом акте.

Сколько бы ни насчитывали всевозможные исследователи поз для секса, реально женщина исполняет свою роль в половом акте только в 3 ( в трех!) положениях: - лежа на спине (независимо от положения ног - вытянутые, согнутые, поднятые, на пояснице, на плечах и т.п.) - сидя верхом (лицом к лицу, в обратном направлении, на коленях, на корточках, на попе ровно и т.д.) - стоя на четвереньках (в коленно-локтевой, раком, по-собачьи, с упором, согнувшись и даже стоя или лежа спиной к партнеру) Все остальные позы и положения суть производные от этих. Научившись двигаться в основных позициях, вы будете автоматически все делать правильно и во всех остальных позах при сексе.

одно из упражнений гимнастики для секса

Типов движений которые женщина делает во время секса, тоже три: - взад-вперед навстречу партнеру или от него (возвратно-поступательные движения по оси пениса-влагалища) - круговые движения (вращательные движения тазом вокруг оси контакта и в перпендикулярной ей плоскости) - движения параллельные телу партнера (скользящие движения вдоль его тела и приводящие к изменению угла наклона оси контакта и изгибанию члена на довольно значительный угол) Сразу оговоримся - последний вид движений женщине лучше самой не делать. Хочет мужчина так двигаться - пожалуйста. Ощущения для женщины довольно приятные и безопасные, разве что давление на клитор увеличится. А вот для мужчины такие действия чреваты - при резком, неудачном движении женщины с большой амплитудой, достоинство партнера может сильно пострадать - от надрыва или даже обрыва связок "крепления" члена к лобковой кости, до самого натурального перелома пениса. Хоть (говорят) в нем и нет косточки, однако ломается, как миленький. Так что этого упражнения в нашем комплексе нет. Чревато.

Итого, три положения и два типа движения дают нам комплекс из 7 (семи) упражнений.

упражнения гимнастики для секса

лежа на спине

Исходное положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты и разведены шире плеч.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. *      повторяете движение 5 раз.

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол. желательно шире, чем до этого.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. *      повторяете движение 5 раз.

подтягиваете ноги согнутые в коленях к животу, коленями к груди. максимально широко раведя колени в стороны.

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаете таз над полом направляя влагалище навстречу пенису воображаемого партнера. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. *      повторяете движение 5 раз.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

круговые

сгибаете ноги в коленях и ставите их ступнями на пол максимально широко разведя колени. *      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола. *      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаете таз над полом и делаете тазом 3 круговых движения ПРОТИВ часовой стрелке *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пол. 3 раза приподнимаете ноги отрывая ступни от пола.

повторяете все упражнение с самого начала еще 3 раза.

переходим к упражнениям на коленях.

сидя на коленях

Исходное положение сидя на коленях (или на корточках) на полу. Ноги максимально разведены в стороны, попа касается пяток, спина прямая, руки на бедрах.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и приподнимаетесь вверх, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "лежащего под вами". *      расслабляете анус и ягодицы и опускаетесь обратно, насаживаясь на "пенис". *      повторяете движение 15 раз.

круговые

*      сжимаете ягодицы и анус, приподнимаетесь самнтиметров на 10 и делаете тазом 3 круговых движения ПО часовой стрелке и 3 движения ПРОТИВ часовой. *      расслабляете анус и ягодицы и опускаете таз обратно на пятки или между ними. Делаете скручивания, поворачивая тазом(!) корпус налево и направо. Спина прямая, двигается *      только таз и бедра, как бы навинчиваясь на торчащий снизу "член". По 3 раза в каждую сторону.

повторяете все упражнение с самого начала еще 2 раза.

переходим к упражнениям на четвереньках.

стоя на четвереньках
гимнастика для секса стоя на четвереньках

Исходное положение стоя на коленях упритесь руками в пол. Ноги вместе, руки прямые, спина прямая параллельно полу.

навстречу

*      сжимаете ягодицы и анус, и сдвигаетесь вперед, сантиметров на 10, как бы снимаясь с пениса воображаемого партнера "стоящего сзади". *      расслабляете анус и ягодицы и сдвигаетесь назад, насаживаясь на воображаемый "пенис партнера". *      повторяете движение 25-30 раз. Темп спокойный, торопиться не надо. Главное, научиться правильно и ритмично напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и сфинктера.

круговые

сдвигая таз немного назад, сгибает руки в локтях и принимаете коленно-локтевую позу. можете лечь грудью на пол или чуть приподняться, таз можете поднять вверх или чуть опустить - здесь это не столь важно. Важне ваше удобство и свобода движений. *      теперь представьте у себя в анусе вставленный карандаш. именно в анусе, это важно. начинайте "рисовать" этим карандашом восьмерки. Любого "размера", какой у вас получится. От маленьких до самых больших. При этом, то крепко держите "карандаш" сфинктером, то наоборот, старайтесь его вытолкнуть. *      Ваша задача нарисовать 20 восьмерок. Темп постепенно ускоряете до максимального.

переходим к упражнению для рук.

работа руками
работа руками во время гимнастики для секса

Вот откуда взялось седьмое упражнение. Роль женских рук во время классического секса явно недооценивают. Посмотрите позы в Камасутре или современные учебники секса - про положение и работу руками ни слова. (если не брать "handjob", конечно, но это совсем уж другой вид сексуальной активности). В действительности же, мужчина уделяет довольно большое внимание рукам женщины во время секса. По тому, как и что женщина делает руками - безвольно раскинуты, стиснуты, прижимает, отталкивает, вцепляется в подушку или хватае партнера и тому подобное - мужчина понимает ее реакцию на свои действия. Зачастую инстинктивно, но это не уменьшает важность правильных движений руками в половом акте. Правда, это совершенно отдельная и огромная тема, рассматривать которую мы сейчас не будем. Отметим только, что царапаться нехорошо! И остановимся на одном приеме, он же и упражнение, действующем на мужчин практически безотказно.

Исходное положение лежа на животе на полу. Ноги вместе, локти в стороны, ладони возле плеч.

*      резко выбрасываете одну руку вперед, хватаете воображаемую "простыню", сильно стискиваете кулаки обоих рук и начинаете медленно подтягивать "простыню" к себе не разжимая кулак. *      подтянув руку на уровень плеч разжимаете кулаки и расслабленно припадаете к полу. *      пауза 2-3 секунды, резко выбрасывает другую руку и начинаете аналогичноге движение. фактически вы изображаете "жертву пытающуюся уползти" от своего "покорителя". *      упражнение повторяете по 5 раз каждой рукой.

Естественно, делать именно так во время секса не надо. Но, пару раз проделать это движение полезно, особенно в моменты "особо бурного натиска" вашего партнера. Причем в любой позе. Лежа на спине, точно также закидываете руку за голову или в сторону и хватаетесь за постельное белье, подушку или спинку кровати. На мужчину это действует на подсознательном уровне, вызывая резкий эмоциональный подъем. А для вас это упражнение - неплохая разминка для рук и возможность немного отдохнуть тазу и бедрам после предыдущих упражнений.

Комплекс упражнений для отличного секса следует выполнять регулярно 2-3 раза в неделю. Количество движений постепенно увеличивайте ориентируясь на общее время необходимое для гимнастики - сколько можете себе выкроить среди всех своих дел и забот. Дошли до максимума - ускоряйте темп. Комплекс следует заканчивать в "легком мыле", как после секса. Освоив за 2-3 месяца весь набор упражнений, дальше можете просто перенести все эти движения в свой обычный секс и больше к этому не возвращаться, сосредоточившись уже на гимнастиках для похудения, растяжках и прочих полезных для фигуры занятиях. Если, конечно, ваша сексуальная жизнь достаточно регулярна (2-3 раза в неделю, см. выше) и дает необходимую нагрузку по времени и числу движений. В противном случае, стоит уделить внипмание и время еще некоторым занятиям благотворно влияющим на ваши сексуальные способности и на ваши успехи в постели. Вот 5 занятий удачно дополняющих и физически поддерживающих ваши усилияв освоении гимнастики для секса. Просто коротко перечислим гимнастические практики и упражнения, которые принесут пользу вашей сексуальной жизни:

Упражнения Кегеля Может быть, вы слышали об упражнениях Кегеля. Они получили своё название от гинеколога, который изобрёл их, и используются для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля рекомендуются для профилактики или лечения недержания мочи или боли в предстательной железе. Мышцы тазового дна вам могут помочь, например, даже для усиления оргазма, потому что он приводит к сокращениям этих мышц. Женщины, которые делают упражнения Кегеля, утверждают, что испытывают оргазм лучше и сильнее (кстати, у мужчин регулярные упражнения Кегеля способствуют более сильной и продолжительной эрекции). Бесспорным преимуществом этих упражнений является то, что они просты и могут быть выполнены, практически, в любом месте. Серию упражнений следует повторять, по меньшей мере, десять раз в день, а результат может быть виден только после нескольких недель.

Укрепление центра тела Укрепление центра тела много говорится в плане различных видах спорта. Это группа мышц, которые окружают условный центр вашего тела – мышцы в середине и нижней части спины, тазового дна и нижней части живота. Кроме того, эта группа мышц, ответственна, например, за вашу осанку, может быть очень полезной в вашей эротической жизни. Есть много различных упражнений, с помощью которых вы можете укрепить центр тела. Наверное, самое известное и наиболее часто осуществляемое упражнение – это классический пресс, при котором вы подключаете все мышцы середины тела.

Аэробика Этот тип упражнений является настоящим подарком для вашей сексуальной жизни. Для того, чтобы они имели должный эффект, требуется потратить на ежедневную аэробную активность, по крайней мере, двадцать минут. Этот тип упражнений улучшит состояние вашего сердца, укрепит тело и увеличит пропускную способность ваших лёгких. Кроме того, он повысит вашу выносливость в спорте, вы также заметите положительный сдвиг и во время секса. Вы можете выбрать много видов спорта – езду на велосипеде, катание на беговых лыжах, бег, упражнения на велотренажёре и многие другие. В целом, однако, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы упражнения не оказались слишком тяжёлым бременем для сердца.

Йога На первый взгляд может показаться, что нет практически никакой связи между йогой и сексом. Но йога может принести много положительных аспектов для вашей сексуальной жизни. Вы увеличите гибкость, которая в спальне, бесспорно, будет оценена, к тому же, приобретёте силу, энергию и лучшее чувство равновесия. Это всё навыки, которые во время секса могут оказаться чрезвычайно полезными.

Укрепление ягодичных мышц Укрепление и растяжение ягодичных мышц будет для вас большим эротическим бонусом. Их укрепление не только улучшит внешний вид вашей «задней части», но также оказывает благотворное влияние на секс. Именно эти группы мышц, на самом деле, участвующих в движении и вращении бёдер. Попробуйте делать каждый день, по меньшей мере, двадцать приседаний и результат, несомненно, в ближайшее время даст о себе знать.

Тренеруйтесь и будете Счастливы! По-женски.

sama-sama-sama.ru

Упражнения Кегеля для мужчин | Все о сексе: лучшие статьи и новости про секс

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин довольно просты, но в перспективе сулят огромную пользу для здоровья и удовольствие в сексе. Выполняя упражнения Кегеля ежедневно, вы можете не только научиться контролировать семяизвержение, но и в перспективе – получать множественные оргазмы. Не верите в такую возможность у мужчин? Проверьте на собственном опыте!

Упражнения Кегеля для мужчин: важная мышца

Первоначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. В середине прошлого века американский гинеколог Альфред Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна и прописывал их пациенткам с проблемами мочеиспускания. Но оказалось, что тренировка мышц тазового дна помогает и в других случаях – так, одна из пациенток доктора Кегеля испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

Исследования показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. Но если с женщинами все очевидно – из–за тренировок мышцы влагалища становятся более упругим (что приятно партнеру) и более чувствительным, то словосочетание «упражнения Кегеля для мужчин» у людей непосвященных вызывает смех, а то и ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле гомосексуализм тут совершенно не при чем – мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково–копчиковую мышцу (как, впрочем, и женщины).

Упражнения Кегеля для мужчин повышают тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение. А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция. Соответственно, упражнения Кегеля для мужчин – это способ свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Кроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково–копчиковой мышцы, которую тренируют упражнения Кегеля для мужчин. Соответственно, чем более эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. А когда вы научитесь сокращать и замедлять сокращения лобково–копчиковой мышцы, то сможете замедлять наступление эякуляции, то есть, получите возможность продлить половой акт по своему желанию. Более того, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля для мужчин, вы сможете останавливать семяизвержение! И таким образом получать несколько оргазмов за один раз.

Если этого мало для того, чтобы увлечься упражнениями Кегеля для мужчин, приведем еще один факт: упражнения Кегеля для мужчин оказывают положительное влияние на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин, как и упражнения Кегеля для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала. Также упражнения Кегеля для мужчин являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Упражнения Кегеля для мужчин: с чего начать

Упражнения Кегеля для мужчин начинаются с определения месторасположения лобково–копчиковой мышцы. Вернее, с ее «ощущения» в своем организме. Задача не из легких, если вы, конечно, не опытный йог. Тем не менее, есть два надежных способа найти эту волшебную мышцу.

Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась – и есть лобково–копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) – значит, ваша лобково–копчиковая мышца пока слишком слабая. Тем более стоит ее тренировать! Задержка мочевыделения является первым шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать и семяизвержение.

Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь «подпрыгивания», и тренируют упражнения Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин: ежедневные тренировки

Упражнения Кегеля строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером – установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений нужно увеличиваться. Набавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды. Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день. Когда упражнения Кегеля для мужчин достаточно укрепят вашу мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена. Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом. Вооружитесь метрономом – он поможет вам дышать ровно. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Делайте, например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

Тренируйтесь во время мочеиспускания. Останавливайте струю не менее, чем пять раз, при каждом посещении туалета. Помните, что с навыком остановки мочеиспускания вы контролируете навык остановки эякуляции!

Возможно, у вас обнаружатся склонности к медитации, и тогда упражнения Кегеля для мужчин станут для вас еще и источником энергии. С точки зрения восточных практик, тренировка лобково–копчиковой мышцы продуцирует огромное количество сексуальной энергии, которую можно направлять не только не секс (хотя, конечно, приобретя новые навыки с упражнениями Кегеля для мужчин грешно жить затворником), но и на другие сферы жизнедеятельности. Чувствуете, как в вашем малом тазу пульсирует энергия? Мысленно направьте ее вверх по позвоночнику к головном мозгу, равномерно распределяя по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

Упражнения Кегеля для мужчин способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как упражнения Кегеля для мужчин, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи спорта, йоги или духовных практик.

sexbutik.by

9 упражнений для лучшего секса

Вы можете увеличить ваши навыки в сексе, добавив эти упражнения в ваши тренировки!

1.    Упражнения с фитболом 

Такие отжимания помогут укрепить позвоночник, руки,  и задействуют более 20 мышц. Также это упражнение поможет удерживать вес человека на своей спине. Выполнение: руки опираются о пол, ладони развернуты от себя, голени находятся на мяче, вес распределен между фитболом и руками. Спина прямая. Подкатите мяч к груди с помощью коленей и мышц пресса, ногами следуйте за мячом. В конечном итоге колени должны быть подведены к груди, достигнув этого задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.   

2.    Поза счастливого младенца

После секса нередко возникает чувство тяжести в ногах, или в спине. Все это вызвано недостаточной эластичностью сухожилий и сколиозе.  Поза счастливого младенца поможет растянуть позвоночник при ослаблении  мышц бедра, сухожилия. Особенно это будет полезно для приверженцев миссионерской позы. Выполнение: лягте на спину, согнув колени к груди. Возьмитесь за каждую ногу руками, колени должны стремиться к полу, образовывая угол в  90°.  Вы можете немного оторвать от пола нижнюю часть спины. Удерживайте позу в течение трех - пяти минут.

3.    Подъем таза

Упражнение укрепляет мышцы, которые используются во время полового акта – тазовые. Подъемы таза также способствуют укреплению  мышц спины. Выполнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите ноги на ширину плеч. Вытолкните таз вверх, задержитесь в положении, мышцы пресса напряжены. Напрягайте по-максимуму ягодицы,  сведите ноги в области бедер. Медленно опуститесь на пол. Выполните 20-25 повторений.  

4.    Стандартные выпады, выполненные в тандеме с партнером

Недавние исследование показали то, что больше удовлетворены сексом те партнеры, которые занимаются спортом вместе. Традиционные выпады можно сделать романтичнее, выполняйте упражнение стоя рядом  друг с другом, договоритесь чтобы один из ваз зеркально  отображал действия другого.  (если вы приседаете с правой ноги, то партнер с левой и наоборот). Выполнение: согните ногу в колене, чтобы образовался угол в 90 ° с полом. Другую ногу отведите назад, опускайтесь медленно, сгибая отведенную ногу, так будто вы хотите стать на колено, но не касайтесь земли. Начните с 5 повторений на каждую ногу, увеличивайте постепенно, доводя до 10.

5. Упражнения Кегеля

Эти упражнения позволят держать мышцы таза в тонусе, повысят удовлетворенность сексом. Упражнения позволят избежать опущения стенок влагалища и увеличат приятные ощущения во время секса. Эти упражнения состоят из сокращений и расслаблений мышц тазового дна, позволяют получать более сильные оргазмы, а также предотвращают недержание мочи. Ведь упражнения Кегеля можно представить в виде контроля  за мочеиспусканием. Выполнение: поставьте ноги на ширину плеч, напрягите мышцы тазового дна, ответственные за мочеиспускание, задержитесь на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 минут, каждый день. 

6.    Приседания

Приседания активизируют прилив крови к органам малого таза. Этим активизируется либидо. Выполнение: ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола. Представьте, что вы садитесь на воображаемый стул, чем ниже вы садитесь, тем сильнее кровь приливает к органам таза. Обопритесь на пятки, подтяните мышцы брюшного пресса, немного задержитесь, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 повторов, самое главное выполнять упражнение медленно. Это упражнение позволит также укрепить ягодичные мышцы.

7.    Подъем корпуса

Это упражнение поможет вам стать сильнее, красивее и сексуальнее. Упражнение работает на косые мышцы пресса, мышцы бедер и ягодиц.  Это очень  важные мышцы, которые могут вас стабилизировать, когда вы находитесь в позе на четвереньках, или когда вы в позе сверху. Это упражнение важно для того чтобы сохранить тесный контакт с партнером при смене позы. Выполнение:  лягте на живот на пол, обопритесь на локти, упритесь пальцами ног в пол, корпус приподнят. Тело должно быть вытянуто по одной линии, избегайте подъема ягодиц. Задержитесь в таком положении секунд на 10, затем опуститесь. Сделайте 3 повтора по 10 раз.

     8. Мостик

Поза из йоги, которая способна повысить ваши сексуальные ощущения. Укрепляет мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, придает телу гибкость. Такое упражнение также тренирует выносливость. Выполнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите лодыжки руками, поднимите тело вверх, напрягая ягодичные мышцы. Продолжайте поднимать тело вверх, до тех пор, пока вы не будете опираться только на предплечья. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно опуститесь, расслабьте тело. Выполните 3 подхода по 10 раз. 

 

 

9. Подъем ног сидя

 

 

Упражнение поможет укрепить крупные мышцы бедер, которые часто используются во время секса и быстро устают Выполнение: сядьте на стул, колени согнуты под углом в 90 градусов. Ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу как можно выше вверх, затем опустите на пол. Повторите с другой ногой. Выполните упражнение 30 раз.  

 

 

 

 

 

 

  

lady.glac.ru

7 упражнений способных сделать секс ярче | Все о сексе: лучшие статьи и новости про секс

7 упражнений способных сделать секс ярче

Улучшая свое физическое состояние, мы делаем более полноценной нашу сексуальную жизнь. Тезис не новый, но почему-то о нем мало кто помнит. У человека, который регулярно тренируется, активнее кровообращение и меньше мышечных зажимов, а потому сексуальная энергия циркулирует по его телу без помех. У него больше объем легких, глубже дыхание, а потому и сексуальные ощущения более интенсивные. Крепкие, эластичные мышцы к тому же позволяют без риска попробовать множество новых поз. О том, как действует на партнера подтянутая стройная фигура, говорить не будем. От физкультуры — сплошные плюсы! А что будет, если часть своих физических усилий направить на тренировку определенных мышц?! Проверьте, опробовав наш комплекс эротической гимнастики в деле.

ВЗМАХИ КРЫЛА

Делаем. Удобно сядьте на пол. Соедините стопы и согните ноги в коленях, затем ноги разведите, возьмитесь руками за стопы и подтяните их как можно ближе к промежности. Спину держите прямо. Придерживая стопы, чтобы они не расходились, медленно разведите колени в стороны, затем верните их в исходное положение. Таких «взмахов крыла» нужно сделать 15–20. Когда привыкнете, упражнение можно усложнить, опустив голову так, чтобы она находилась между коленей. Не забывайте правильно дышать: разводите колени – выдох, сводите – вдох.

Результат. Вы получаете сразу три эффекта: тренировка мышц промежности (улучшается их эластичность и ваша чувствительность), умение гармонизировать дыхание и движения (что делает наслаждение более глубоким и долгим), активизация движения энергии в области малого таза (что ускоряет возбуждение и усиливает сексуальную привлекательность).

ПОЛУМОСТИК

Делаем. Это упражнение хорошо знакомо любительницам фитнеса – уж они-то знают, как отлично оно моделирует попу. Но, как выяснилось, оно моделирует и еще кое-что. Итак, ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем ягодицы повыше, так, чтобы они с бедрами и спиной образовали прямую линию, сжимаем как следует ягодичные мышцы и в таком состоянии застываем на 10–15 секунд. Потом опуститесь на пол, передохните секунд 10 и повторите. И так 8–12 раз.

Результат. Регулярное напряжение ягодичных мышц увеличивает либидо. Благодаря усилившемуся в этой зоне кровообращению (а оно усиливается значительно, поскольку ягодичные мышцы – одни из самых крупных в организме) возбуждение будет вас охватывать в считанные мгновения. А уж как движения бедрами вперед-назад раскрепощают!

КРУТИМ БЕДРАМИ

Делаем. Это классическое упражнение восточных танцовщиц, чья эротическая привлекательность хорошо известна. Встаньте прямо, ноги чуть расставьте (на ширину стопы), выпрямите спину и плавно начните совершать кругообразные движения бедрами: сначала – в одну сторону, затем – в другую. Следите, чтобы при этом не вращались и плечи, а движения были плавными. Ежедневные 40 раз в обе стороны – вполне достаточно. Вариант: делаем то же самое, но расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях.

Результат. Главной целью этого упражнения является расслабление области живота и промежности. Стресс, как известно, накапливается в области живота, и это упражнение очень способствует снятию мышечных зажимов – и не только в самой эрогенной зоне. Кстати, вызванные стрессом энергетические блоки в области бедер создают препятствие для нормального оргазма, потому что не дают сексуальной энергии свободно растекаться по телу. Поэтому разрядка получается быстрая и неинтересная – безо всяких там волн и полного изнеможения. Заметьте, что второй – более «откровенный» – вариант упражнения способствует пробуждению и значительному усилению циркуляции сексуальной энергии. Этот вариант хорошо делать летом на даче, босиком на траве – так вы получите подпитку своей женской энергетики биополем земли.

ВОЗБУЖДЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Делаем. Лягте на пол в свободной позе, руки можете положить на живот, чтобы полнее ощущать действие этого дыхания. Сложите губы трубочкой и глубоко вдохните воздух, одновременно представляя себе, что его поток проходит через ваши самые интимные места. Затем выдохните, так же представляя, как воздух выходит. Дышать надо животом, не слишком быстро, но достаточно интенсивно. И так 3–4 раза. Но не больше, иначе может закружиться голова и вам уж точно станет не до секса.

Результат. Это упражнение помогает разблокировать и сделать свободным ваше дыхание во время секса. На самом деле правильно дышать во время любовных утех не менее важно, чем при физических нагрузках. От этого зависит не только качество удовольствия, но и впечатления от секса в целом. Если вы правильно дышите, то сможете вдохнуть душу своего мужчины. И пережить тот момент слияния и наивысшей близости, ради которого, собственно, женщине и нужен секс в чистом виде.

НАТЯНУТАЯ СТРУНА

Делаем. Сядьте на колени так, чтобы ягодицы расположились между стопами. Чтобы было удобно, под ягодицы подложите подушечку – мало у кого растяжка позволяет сидеть в таком положении без дискомфорта. Обопритесь руками о стопы, откиньтесь назад и, не отрывая бедра от подушки, подайтесь ими вперед, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Оставайтесь в этой позе столько, сколько выдержите. Расслабьтесь и повторите еще несколько раз. Осторожно! Если у вас склонность к повышенному давлению или варикоз, это упражнение не для вас.

Результат. Такая растяжка подарит вам возможность испытать фантастический оргазм! Она пробуждает те области тела, в которых рождается удовольствие. Тренировка внутренних мышц бедер и пресса при этом упражнении способствует повышению чувствительности в этих зонах.

ИНТИМНЫЙ ФИТНЕС: УПРАЖНЯЕМСЯ В ПАРЕ

Мышцы Кегля, они же вагинальные мышцы, должны быть в таком же состоянии, как и мышцы пресса. Однако о последних мы хоть как-то заботимся, а вот о тех, что внутри… Понятно, что времени и на пресс не хватает, но попробуйте потренировать их «в процессе». А потом расспросите своего мужчину, каково ему было.

  • Во время интимной близости попробуйте «поиграть мышцами», словно бы пытаясь вытолкнуть то, что внутри. Если этот момент правильно обставить, он и не догадается, что вы так тренируетесь, – решит, что просто балуетесь.
  • Чувствуете, что «финал» близок»? Попробуйте максимально сжать мышцы внутри и пережить начало этого момента в таком вот напряженном состоянии, а потом резко все отпустить. Удовольствие получается сумасшедшее, а мышцам – сплошная польза.
  • Поза всадницы – отличный способ параллельно что-то там себе потренировать. Поднимаетесь вверх – напрягаете, опускаетесь – расслабляете. И так пока не надоест. Или пока он не попросит пощады.
ПОТЯГУШКИ

Делаем. Это упражнение ценно тем, что его можно делать прямо в офисе. Вы думаете, почему Игорь Губерман написал «гарик»: «Если будешь слишком деловая, функция ослабнет половая»? В том числе и потому, что 8-часовой рабочий день, проводимый на пятой точке, с короткими перерывами на обед и в туалет, приводит к застойным явлениям в важной части женского тела. Вот прямо на своем офисном стуле усядьтесь поплотнее, поднимите руки вверх и сильно-сильно потянитесь к потолку всей верхней частью тела. При этом изо всей силы сжав все свои внутренние интимные мышцы. Замрите в таком состоянии, пока вам комфортно, затем расслабьтесь. Никто и не подумает, что вы тренируетесь!

ПОКЛОНЫ ГАРМОНИИ

Делаем. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, правую подогните к себе. Правую руку положите на бедро, а левой потянитесь к стопе, как бы делая попытку улечься на вытянутую ногу. Задержитесь в этой позиции, пока вам комфортно. Поменяйте положение ног и сделайте то же в другую сторону.

Результат. Это волшебное упражнение интересным образом обходится с вашей сексуальной энергией. Если ее недостаточно, оно стимулирует ее увеличение, а если чересчур много, то поможет снизить напряжение. А ведь лучший секс – именно гармоничный.

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НЕГО

Физиологически потенция мужчины зависит в первую очередь от состояния сосудистой системы. Если сосуды работают как часы, то и с сексом проблем не будет. Вывод: всякая физкультура будет полезна для вашего мужчины. И все же есть несколько упражнений, которые особенно хорошо влияют на его способности в постели.

  • Приседания. Это лучшее упражнение для тренировки всей сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления и поддержания нормального кровообращения в интимных зонах.
  • Упражнения на пресс. Чем крепче мышцы живота, тем лучше работает то, что находится под ним! Опять же, когда тренируешь пресс, избавляешься от стресса – главного врага стабильной мужской потенции. Недаром женщин так возбуждает тренированный мужской животик.
  • Упражнения для мышц нижней части спины и ягодиц. Регулярный тренинг этих мышц означает хорошую разминку для внутренних мышц интимной области, а также отличное кровообращение в сексуально значимых зонах.

Результат. Это упражнение откроет вашей сексуальной энергии неведомые раньше каналы. Такая поза способствует ее поднятию вверх по позвоночному столбу к главному центру, ответственному за женское удовольствие, – мозгу. И вы, возможно, в полной мере осознаете, что такое волнообразный оргазм, захлестывающий с головой.

sexbutik.by


Смотрите также