Упражнения от второго подбородка: как сохранить молодость и красоту. Упражнение для подбородка


Как убрать второй подбородок - упражнения

Как убрать второй подбородок упражнения

Как убрать второй подбородок? Упражнения — один из самых эффективных и безопасных способов.

Многие женщины на собственном опыте убедились, что кожа шеи теряет эластичность намного раньше, чем кожа лица. По этой причине она нуждается в своевременном и систематическом уходе, включающем в себя не только косметические процедуры, но и специальные упражнения для укрепления мышц в передней части шеи. При этом начинать заботиться об этой области необходимо ещё до того, как кожа лишится упругости и появится второй подбородок.

Но что делать, если эти неприятные изменения уже произошли? Как убрать второй подбородок? Упражнения и рекомендации, описанные в этой статье, помогут вам существенно уменьшить этот косметический дефект за счет укрепления шейных мышц, а также улучшения кровообращения в области под подбородком.

Откуда появляется второй подбородок?

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Понаблюдайте за собой внимательно – как часто вы держите спину скругленной, а голову опущенной? Когда вы сидите за столом, вы держите голову прямо? А разговаривая с человеком, вы опускаете взгляд? Когда вас что-то радует, и вы смеетесь, вы отводите подбородок назад? Все эти положения заставляют шейную мышцу сокращаться, а кожу собираться в столь ненавистный «второй подбородок». И даже при отсутствии у вас лишнего веса, если вы постоянно держите голову опущенной, предательская складка на шее постоянно будет появляться.

Отсюда совет номер один – всегда старайтесь держать голову прямо. Вырабатывайте ровную осанку и прямой открытый взгляд. Таким образом, вы избежите появления второго подбородка, связанного с неправильным положением головы.

Упражнения от второго подбородка

Для наилучшего эффекта следует не только выполнять упражнения от второго подбородка, но и следить за осанкой.

Итак, на появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки:

  • Привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная спина уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».
  • Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.
  • Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи.
  • Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет. Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным. Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Как уже было сказано выше, ухаживать за областью шеи следует начинать с 25 лет. Однако (при правильном выполнении) упражнения способны дать поразительный результат в любом возрасте!

Правила выполнения упражнений от второго подбородка

Снятие макияжа перед упражнениями

Если вы наносите макияж, перед выполнением упражнений его желательно снять.

Для того чтобы упражнения от второго подбородка были максимально эффективны, необходимо следовать несложным правилам.

  1. Главный секрет хороших результатов — регулярность. Старайтесь не пропускать занятия. Когда вы достигните цели, не прекращайте тренировки. Для поддерживающего эффекта необходимо уделять 3-4 дня в неделю. Здесь все точно так же, как при занятиях фитнесом. Только тренируете вы не бедра и ягодицы, а гораздо более нежную область. Если вы занимаетесь спортом, то можете выполнять упражнения от второго подбородка до или после основной тренировки. Выделить на занятия пятнадцать минут в день вам вполне под силу, если вы всерьез задумались о том, как убрать второй подбородок. Упражнения требуют регулярности, иначе чуда не произойдет. Помните об этом!
  2. Если вы делаете макияж, смойте его перед тем, как начать гимнастику или хотя бы увлажните лицо термальной водой. Дело в том, что тонирующие средства не позволяют коже в полной мере дышать, забивая поры. А декоративная косметика сушит кожу, лишая ее эластичности. Разумеется, если вы быстро выполнили несколько упражнений, выйдя в дамскую комнату во время перерыва на работе, о том, чтобы умываться, речь не идет. Но, занимаясь в домашних условиях, позаботьтесь о том, чтобы кожа была чистой и увлажненной.
  3. Не перенапрягайте шею и плечи при выполнении упражнений для подбородка. Если после занятия вы чувствуете сильную мышечную усталость или боль, вы делали гимнастику неправильно. Здесь все как в медицине. Главный принцип – не навреди! Кожа в передней части шеи очень тонкая, а шейные мышцы весьма уязвимы. Поэтому, выполняя упражнения для подбородка, не делайте лишних движений и следите за техникой. Если почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекращайте выполнение.
  4. Старайтесь контролировать дыхание. Совершайте мышечное усилие на выдохе и полностью расслабляйтесь на вдохе.
  5. Постарайтесь на время выполнения гимнастики отвлечься от всех повседневных забот и полностью освободить разум. Концентрируйтесь на собственном дыхании и совершаемых движениях. За несколько минут даже с самыми сложными рабочими делами ничего не случится. Уж поверьте.

Описание упражнений

Итак, вы осознали, что для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно. Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10. Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий.

Итак, как убрать второй подбородок? Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени.

Упражнение №1 – «Жираф»

Это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя.

  • Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку.
  • На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх. Помогайте себе, нажимая на плечи руками.
  • Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
  • Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
  • Повторите 5-6 раз.

Упражнение №2

Для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом.

  • Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок.
  • Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
  • Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение.
  • Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка.
  • Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов.
  • Сделайте 3-4 раза.

Упражнение №3

Следующее упражнение лучше выполнять стоя.

  • Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок.
  • Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи.
  • Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность.
  • Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены.

  • Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5.
  • Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот.
  • Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие приведенным ниже лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Массаж для подбородка

После того, как вы закончили выполнять упражнения, сделайте небольшой массаж для области подбородка. Это усилит кровообращение и дополнительно тонизирует кожу. Так как кожный покров в целевой области очень тонкий и нежный, следите за тем, чтобы избегать движений, которые могут кожу растянуть или травмировать.

Не стоит оттягивать кожу на шее, защипывать ее (могут остаться синяки) или тереть ладонями. Все что вам нужно – это легкие и быстрые «похлопывания» верхней стороной кистей. Проделывайте такой массаж, сосредоточившись на области подбородка и верхней части шеи, по гортани стучать не следует.

  • Выполняйте максимально быстрые похлопывания.
  • Продолжайте делать в течение 1-2 минут без перерыва.
Упражнения для подбородка

Сделали все упражнения для подбородка? Теперь массаж!

Регулярно выполняйте упражнения от второго подбородка и радуйтесь своему идеальному овалу лица!

 

just-fit.ru

как избавиться от него в домашних условиях с помощью гимнастики и фейсбилдинга

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Второй подбородок

Второй подбородок появляется из-за провисаний недостаточно тренированных мышц шеи

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

  • если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
  • в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
  • важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
  • возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.

Девушка с красивой шеей

Красивая линия шеи подчеркнёт достоинства фигуры

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

  • на тренировку мышц шеи;
  • на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать ровно.
  2. Наклонить голову к левому плечу.
  3. Принять исходное положение.
  4. Наклонить голову к правому плечу.
  5. Принять исходное положение.
  6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

  1. Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.Девушка сидит прямо

    Линия всех точек от затылка до низа спины должна быть ровной

  2. Отклониться назад всем корпусом, голову не опускать и не закидывать назад. Удерживать мышцами шеи голову, чтобы она назад не падала.Девушка отклонилась назад

    Отклоняясь назад держите голову ровно

  3. Затем опять сесть прямо. Повторить 15 раз.
  4. На последний раз задержаться в отклонённом положении на 5–10 секунд.
  5. После упражнения нужно расслабить шею.
Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

  1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
  2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.Девушка проговаривает букву «ы»

    Проговаривая звук «ы», необходимо максимально растянуть и напрячь уголки губ

  3. Зафиксировать ладонями заломы в уголках рта, чтобы в результате упражнения не появились мимические морщины.Девушка держит уголки губ ладонями

    Крепко зафиксируйте уголки губ ладонями

  4. Проговаривать звук «ы», фиксируя ладонями уголки губ.
  5. Повторить 15 раз.
Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

  1. Сесть ровно.
  2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.Девушка подняла подбородок

    Вытяните подбородок вверх и приоткройте рот

  3. Выдвинуть подбородок вперёд и сомкнуть губы.Девушка сомкнула губы

    Закройте рот и выдвините челюсть чуть вперёд

  4. Принять исходное положение.
  5. Повторить 5 раз, на пятый раз задержаться в положении выдвинутого подбородка на 5–10 секунд.
  6. Комплекс повторить 30 раз.
Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать прямо.
  2. Открыть рот. Девушка с открытым ртом

    Начинать упражнение нужно с открытым ртом

  3. Приподнять подбородок. Девушка подняла голову

    Поднимите голову не закрывая рта

  4. Сомкнуть зубы. Девушка сомкнула зубы

    Сомкните зубы после подъёма головы

  5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.Девушка держит голову прямо

    Вернитесь в исходное положение с закрытым ртом

  6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.
Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

  1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.Девушка надавливает языком на верхнее нёбо

    Надавите на верхнее нёбо языком со всей силой

  2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.Девушка надавливает языком на область за нижними зубами

    Во время надавливания языком на область за нижними зубами держите челюсть ровно

  3. Голову держать прямо.
  4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.
Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

  1. Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.Девушка прижала спинку языка к нёбу

    Во время этого упражнения происходит мгновенная подтяжка второго подбородка

  2. Остаться в таком положении на 5–10 секунд.
  3. Опустить язык.
  4. Повторить 15 раз.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

  1. Встать прямо.
  2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
  3. Голову сильно не запрокидывать.
  4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
  6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.
Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

  1. Встать или сесть прямо.
  2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
  3. Повторить в правую и левую сторону.
  4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

  1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
  2. Сжать ладони в кулаки.
  3. Опереться подбородком на кулаки. Девушка поставила подбородок на кулаки

    Хорошо зафиксируйте кулаками подбородок

  4. Открывать рот через сопротивление.
  5. Повторить 25 раз.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

  1. Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.Девушка лежит прямо

    Во время занятий не нужно откидывать голову назад

  2. Поднимаем голову как можно выше. Девушка поднимает голову

    Поднимать груз нужно с помощью мышц шеи, а не рук

  3. Затем опускаем, но не запрокидываем голову назад, а удерживаем её ровно по отношению к телу.
  4. Повторяем 20 раз.

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Отзывы о разных типах упражнений

Видео: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель. Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели. Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 37 лет, замужем, есть двое детей. Веду здоровый образ жизни: не курю, не употребляю алкоголь, придерживаюсь сбалансированного питания, занимаюсь спортом. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

afrodita.guru

Упражнения от второго подбородка с фото и видео

Как убрать второй подбородок - фотоУ представителей обоих полов широкое распространение получило появление второго подбородка. Если вы замечаете, что у вас растет второй подбородок — как избавиться от этого некрасивого слоя жира в области шеи? Особенно этот вопрос интересует девушек: какие существуют упражнения от второго подбородка?

Сначала рассмотрим, от чего появляется второй подбородок? Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, что приводит к провисанию на шее и подбородке.

Также увеличение второго подбородка может быть в связи с сахарным диабетом (следите за уровнем сахара в крови) и из-за нарушения работы щитовидной железы.

Еще причиной второго подбородка может стать сон на высокой подушке, постоянная сутулость, привычка держать голову опущенной вниз при ходьбе и при сидении и неправильная осанка во время работы за компьютером или при чтении.

Появление второго подбородка может быть вызвано самыми разными причинами. Это могут быть и возрастные изменения кожи, и неправильный образ жизни и питания, вследствие чего появляется лишний вес, и различные заболевания и даже наследственность.

Notice

Полезная рекомендация! Отличные антивозрастные средства — сыворотки, крема и капсулы на растительной основе можно выбрать на iHerb.

Этот процесс начинается, примерно, в возрасте после 20 лет. Такие факторы, как солнце, курение и неправильное питание может ускорить и усилить процесс появления второго подбородка. В любом случае, второй подбородок портит весь внешний вид, а обращаться к пластической хирургии весьма дорого, да и опасно.

Что делать со вторым подбородком и как уменьшить второй подбородок без хирургического вмешательства? Удалить второй подбородок вполне возможно самостоятельно в домашних условиях. Хотя это не легко и требует настойчивости и усилий, но существуют действенные упражнения против второго подбородка.

К счастью, кожу на шее и подбородке можно подтянуть без хирургического вмешательства. В этом могут помочь эффективные упражнения от второго подбородка. Две основные мышцы — кивательная и подкожная — составляют вашу шею, и тонизирующие упражнения для удаления второго подбородка помогут сделать их более упругими и придать лицу молодой здоровый вид. Чтобы достигнуть результатов уменьшение второго подбородка, попробуйте следующие упражнения.

Как убрать второй подбородок — упражнения    

Гимнастика от второго подбородка должна выполняться ежедневно. Лучше всего  выполнять эти упражнения стоя перед зеркалом и в уединении. Таким образом, вы не будете привлекать внимание окружающих, а зеркало поможет делать упражнения от второго подбородка правильно.

Зарядка от второго подбородка занимает всего около 15 минут , ее можно делать в течение дня, утром перед работой или вечером перед сном. К тому же упражнения от второго подбородка совсем не сложные. Итак, давайте основательно рассмотрим, какими упражнениями убрать второй подбородок можно раз и навсегда!

Как убрать второй подбородок  —  фото

Упражнение 1Упражнения от второго подбородка

Сидя с прямой спиной и опустив плечи вниз, наклоните голову назад, так чтобы видеть потолок. Надавливайте языком на небо рта. Сохраняя язык в этом положении, опустите подбородок к груди насколько это возможно без округления верхней части спины.

Вы должны чувствовать напряжение подбородка и шеи. Затем расслабьте язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Упражнение 2Как убрать второй подбородок - упражнения

В положении сидя или стоя, нужно выпятить нижнюю губу, насколько вы сможете. При этом кожа на подбородке должна стать морщинистой и сморщенной. Задержитесь в этом сжатии в течение одной секунды.

Затем, держа губы в этом положении, напрягите мышцы на передней части шеи, чтобы опустить подбородок к груди, насколько это возможно без округления верхней части спины. Пауза и удерживайте в течение другой секунды, а затем расслабьте губы и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

второй подбородок - как избавитьсяУпражнение 3

Сидя с прямой спиной и опустив плечи вниз, наклоните голову назад, так чтобы видеть потолок. Сомкните губы, чтобы они были вместе, но расслабленными. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот, чтобы образовать «O» форму.

Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вы должны чувствовать сокращение мышц на обеих сторонах шеи прямо под линией челюсти. Расслабьте рот и опустите подбородок, чтобы вернуться к исходной точке. Выполните два подхода по 10 повторений в каждом.

Упражнение 4от чего появляется второй подбородок

Расслабьте руки, держа их по бокам. Наклоните голову назад, так чтобы смотреть в потолок. Тогда попробуйте как бы поцеловать потолок, сомкнув губы и вытягивая их как можно дальше от лица. Вы должны чувствовать напряжение всей шеи и подбородка.

Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьте губы и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните два подхода по 15 повторений в каждом.

Что делать со вторым подбородкомУпражнение 5

Положение сидя или стоя, держите спину высокой и прямой, удлиняя позвоночник. Затем, начиная с подбородка, медленно и аккуратно поверните голову по полному кругу от плеча к груди. Если  вращение по полному кругу беспокоит вашу шею, придерживайтесь полукруга, двигая головой от плеча к плечу.

Убедитесь, чтобы ваши плечи сохраняют положение вниз и назад по время всего движения. Это одно повторение. Сделайте полных 10 кругов и повторите в обратном направлении.

Упражнение 6 Удалить второй подбородок

Сидя на полу, положите одну руку на пол, пальцы вниз, приблизительно один фут от вашего бедра. При этом сильно не опирайтесь на кончики ваших пальцев. Оберните противоположную руку поверх головы так, чтобы ладонь достала противоположного уха.

Поддерживая голову в соответствие с шеей, наклоните голову в сторону плеча и используя ладонь мягко надавите голову на плечо. Затем поднимите другую руку от пола и слегка надавливая на плечо, нажимайте на него вниз и в сторону от головы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отпустите руки, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это одно повторение, нужно выполнить три.

упражнения против второго подбородка.Упражнение 7

Положение сидя или стоя, держа спину высокой и прямой, удлиненяя позвоночник. Перемещайте челюсти вверх и вниз, как будто вы жуете и держите губы сомкнутыми.

Затем глубоко вдохните через нос и медленно выдохните, как бы напевая. Когда вы закончите выдох, откройте рот как можно шире, мягко прижимая кончик языка к задней части нижних зубов, одновременно делая выдох с громким звуком «аааа». Все упражнение должно длится 90 секунд. Это одно повторение, нужно выполнить два.

Упражнение 8уменьшение второго подбородка

Поместите большой палец на одной стороне челюсти, а ладонь под челюстью. Палец будет в расположен в направлении вверх к уху. Поместите указательный палец той же руки в том же месте на противоположной стороне челюсти.

Удерживая руку на месте, двигайте вперед шею и голову против вашей руки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите руку и опустите голову обратно в исходное положение. Это одно повторение, нужно выполнить три.

Гимнастика от второго подбородкаУпражнение 9

Это отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы подбородка и уменьшить двойной подбородок без хирургии. Стоя или сидя в расслабленной позе, откройте рот так широко, как вы можете и высуньте язык так далеко, как вы сможете.

Вы должны почувствовать, что ваш подбородок и шея натянуты. Держите язык и считайте до 10. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Нужно сделать 10 повторений.

Упражнение 10 Зарядка от второго подбородка

Положение лежа на кровати, шея расположена на краю кровати. Лицо направлено вверх и пусть голова висит в расслабленном положении. Задействуя мышцы передней части шеи, медленно поднимите голову к груди, так далеко, как вы сможете, сохраняя при этом плечи плашмя на кровати.

Задержитесь на 10 секунд, а затем, соблюдая осторожность, чтобы голова не упала резко, медленно расслабьте шею и верните голову в исходное положение. Нужно сделать три подхода по два повторения в каждом.

Между подходами нужно посидеть для предотвращения головокружения. Если вы испытываете головокружение, следует сделать перерыв сидя или выполнить упражнение на полу, чтобы шея находилась в прямой линии для стартовой позиции.

Упражнения от второго подбородка видео
Итак, мы рассмотрели только некоторые упражнения от второго подбородка, которые помогут укрепить и скорректировать мышцы нижней части лица. Будьте красивыми!

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Как убрать второй подбородок в домашних условиях, видео

Женщины всегда хотят выглядеть хорошо. Однако нередко этому процессу мешают: генетика, неправильное питание, плохая осанка, минимум двигательной активности, лишний вес. Женщины после 30 часто задают себе вопросы: как убрать второй подбородок упражнения какого типа помогут сделать кожу шеи более упругой, насколько эффективны лицевые тренировки? Рассмотрим несколько способов избавления от этого неприятного физиологического явления.

Какие упражнения помогут убрать второй подбородок?

Есть целый ряд способов, помогающих бороться с данной физиологической особенностью в домашних условиях. Зачастую, это список действий и упражнений, которые очень легко выполнить. Даже сидя за компьютером, вполне допустимо прерваться на несколько минут и уделить внимание своей проблемной зоне. Изучите упражнения ниже и выберите те, которые подойдут лично вам. Выполняйте их с удобной вам частотой и интенсивностью.

Похлопывания по подбородку

Упражнение похлопывания для подбородка

Существует два варианта данного упражнения. Первый лучше выполнять в домашних условиях. Второй вариант для тех, кто имеет возможность выделить несколько минут свободного времени прямо на рабочем месте:

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

  1. Вам понадобится смоченное в холодной воде полотенце. Сделайте из него натянутый жгут (как будто выжимаете вручную), расположите горизонтально на уровне немного ниже подбородка. Одновременно растягивая полотенце двумя руками в разные стороны и затем, ослабляя, похлопывайте им по подбородку.
  2. Сядьте перед зеркалом, стисните зубы, немного выставите вперед приподнятый подбородок. Тыльной стороной любой ладони похлопывайте по проблемному месту.

Подбородок-грузик

Упражнение подбородок-грузик

Это упражнение подходит тем, кто готов интенсивно бороться против «недуга». Представьте, будто на кончике вашего подбородка висит тяжелый груз. Поднимите его настолько медленно и старательно, чтобы шейные мышцы напрягались хорошо и качественно. Количество таких подъемов должно составлять не менее 7 раз за один подход. Интенсивность заключается в частоте упражнений. В день выполняйте порядка трех подходов.

Упражнения с языком

Языковая гимнастика против второго подбородка

Убрать второй подбородок поможет несколько упражнений, в выполнении которых задействован язык:

  1. Пытаемся дотянуться языком до кончика носа, напрягая мышцы в течение 10-15 секунд.
  2. Почувствуйте себя необычным художником. Попробуйте высунуть язык изо рта и нарисовать им восьмерку или круг. Упражнение следует выполнять по часовой стрелке и против нее.
  3. Кончиком языка поочередно дотрагиваемся до верхнего и нижнего неба. Необходимо как бы слегка надавливать на указанные места, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка.
  4. «Обезьянка». Сидя за столом, слегка приподнимаем подбородок и выставляем его вперед. Поставив любой локоть на стол, поверх сжатого кулака кладем бороду. Нижняя губа накрывает собой верхнюю. Кончик языка должен с усилием как бы упереться в небо над верхними зубами. Считаем до пяти и медленно расслабляем мышцы шеи. Делаем три подхода.

Упражнения с губами

Упражнения губами для избавления от второго подбородка

Следующие упражнения для подбородка с участием губ по своему принципу напоминают тренировки с языком:

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклонитесь немного вперед. Запрокиньте голову назад и, одновременно, тяните нижнюю губу по направлению к кончику носа. В таком положении сосчитайте до пяти. Весь алгоритм действий повторите три раза.
  2. Второй подбородок легко убирается таким забавным методом, как рисование. Зажимаем губами карандаш, выполняя движения, изображающие в воздухе однозначные цифры. Вариантом упражнения может стать выведение 33 букв русского алфавита.
  3. Складываем трубочкой губы, откинув голову назад. Тянемся «утиным клювиком» вверх. Стараемся продержаться так несколько секунд. Пять подходов – идеальное количество.
  4. Вытяните шею вперед, тщательно сомкните губы и прижмите к ним два пальца. Попытайтесь сделать воздушный поцелуй. Повтор – 10 раз.

Наклоны и повороты головы

Наклоны головы для избавления от второго подбородка

Большое количество упражнений, которые избавят вас от второго подбородка, связано с минимальными физическими затратами. Самые простые – наклоны и повороты головы. Их выполнение не ограничено количеством подходов или времени. Не отрываясь от основной деятельности, наклоняйте голову от одного плеча к другому, давая себе небольшие перерывы. Повороты же делаются в самых разнообразных направлениях, но со средней скоростью. Слишком резкие движения могут привести к головокружениям.

Эффективный комплекс упражнений от косметолога Нади Пайо

Упражнение с напряжением мышц шеи

Многие из описанных выше тренингов для шеи и подбородка были разработаны в середине 20 века талантливым косметологом, «доктором красоты», Надей Пайо. Ее гимнастика воздействует на все группы мышц нижней части лица. Вот еще несколько эффективных упражнений:

  1. Произносить звуки «у» и «и» с максимальным напряжением нижней части лица.
  2. Напрягать мышцы шеи настолько, чтобы они начали выступать. Держать так несколько секунд и расслабить.
  3. Опустить вниз нижнюю губу и очень энергично втянуть внутрь.
  4. Пальцами рук прижимать и оттягивать вниз подбородок попеременно. В этот же момент необходимо подпирать небо языком. {img7=Упражнение: оттягивание подбородка вниз}
  5. Лечь на спину так, чтобы голова свисала с ложа. Поднять и опустить голову. Так тренируются шейные мышцы, которые подтягивают второй подбородок. Выполните упражнение в пять подходов по три раза.

Видео: как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Вам недостаточно прочтения алгоритма действий, чтобы сделать все упражнения правильно? Или вы любите осваивать новые методики по видео-урокам? В ролике ниже показано, как правильно выполняются упражнения. Тренинг подобран настолько точно, что вы на себе ощутите участие, подвижность, напряжение каждой мышцы, задействованной в упражнениях. Все это, в комплексе с правильным питанием, усердием и регулярным выполнением, обеспечит максимальный эффект уже в первые недели занятий. Видео разработано для помощи новичкам в освоении некоторых упражнений для подбородка.

Отзывы о результатах после регулярных тренировок

Марина, 36 лет: О втором подбородке я знала не понаслышке. Эта проблема не оставляла меня как во времена моей стройности, так и после рождения ребенка. После родов вес уходил легко, но медленно, а второй подбородок становился обвислым. Я стала ужасно выглядеть! На помощь пришла гимнастика Нади Пайо. Удивительно, но уже спустя месяц после регулярных тренировок мой подбородок стал выглядеть более подтянутым, мышцы шеи стали чувствоваться в течение всего дня. Очень рекомендую данный комплекс упражнений к ежедневному использованию.

Нина, 42 года: Еще год назад я не могла на себя смотреть в зеркало. У меня всегда были пухлые щечки, но двойной подбородок стал испытанием. Я комплексовала по поводу отросшего «зоба», ведь я в том возрасте, когда сложно что-то изменить в себе. Но я нашла отличный способ избавления от напасти, выбрав для себя комплекс упражнений, который было легче всего выполнять. Самые любимые – грузик; доставание языком кончика носа; подъем головы, лежа на краю кровати. А еще я научилась держать ровно спину и голову. Все это помогло мне победить двойной подбородок. Главное – тренироваться нужно регулярно и активно.

Лилия, 29 лет: Около недели назад я случайно наткнулась на видео, как убрать второй подбородок дома. Стала заниматься. Уже чувствую, как подтянулось лицо, подбородок уменьшился даже на ощупь. Внешние изменения тоже имеются (главное, муж заметил). Правда, некоторые упражнения кажутся смешными, но реально чувствуется эффект даже после первого занятия. Очень удобно делать гимнастику дома у экрана. Затраты времени – минимальны: не более 15 минут в день. Всем советую (у кого нет противопоказаний). Упражнения, которые удобно делать «на ходу» - самое то в современной спешке.

sovets.net

Избавление от второго подбородка с помощью простой гимнастики

Как быстро избавиться от второго подбородка?  Второй подбородок это накопившиеся  мягкие жировые ткани в  подбородочной области.

Конечно для  всех женщин он является проблемой. Если мужчина может закрыть второй подбородок опустив бороду, то женщине замаскироваться совсем непросто.

Если лишние килограммы  на бедрах  мы можем спрятать под одеждой, здесь у нас возможности  спрятать эту складку нет, но избавиться от второго подбородка вполне реально, но следует придерживаться условия, что  упражнения будут  выполняться  регулярно и занимать не меньше двадцати минут.

Избавление от второго подбородка с помощью эффективных упражнений

1) Нужно лечь на спину на пол или  на  гимнастический коврик. Теперь следует медленно совершать движения шеей верх и по сторонам, при этом мышцы подбородка и шеи должны быть сильно напряжены.  Делайте данное полезное упражнение 20 раз желательно 2-3 таких подхода.

Это  упражнение нельзя путать с тренировкой мышц  пресса, приподнимать   нужно только шею и голову.Второй подбородок

2) Второе упражнение это пощипывание и похлопывание второго подбородка . Такое упражнение тонизирует мышцы, подтягивает обвисшую кожу.

Похлопывание нужно выполнять тыльной  стороной ладошек.  Начинайте   легкие похлопывания,  а затем увеличивайте  частоту и интенсивность  похлопываний.

Нужно делать похлопывание очень быстро,  чтобы через несколько минут подбородок как бы онемел. Пальцы  нужно держать очень плотно. Хлопайте  пока не устанут руки,  чем больше хлопков вы сделаете, тем лучше.

3) Очень эффективно пользоваться мокрым полотенцем или салфеткой. Скрутите полотенце колбаской, до образования жгута. Теперь делайте пружинящие движения по подбородку  40- 60 раз. Отличная процедура стимулирует кровообращение,  повышает эффект от других упражнений на мышцы шеи и подбородка.

4) Очень эффективны  растирания лица и шеи по массажным линиям. Данная гимнастика полезна для дам всех Как избавиться от второго подбородка?возрастов, так как кожа шеи к сожалению рано стареет и теряет  эластичность.

5) Встаньте прямо, спина должна быть выпрямлена, руки лежат на краях плеч. Нужно постараться  как можно дальше сильнее вытянуть шею,  прижимая при этом руками плечи.

При выполнении упражнения нужно следить чтобы плечи были ровными, на одном уровне и не поднимались. Очень медленно делаем вдох считаем до десяти выдыхаем и расслабляем плечи и шею. Повторяем  5-6 раз.

6) Следующее упражнение  нужно выполнять,  когда мы уже сняли макияж. Садимся за стол закрываем рот и расслабляем мышцы лица. Теперь немножко поднимаем  подбородок и   выставляем его вперед. Локоть правой руки ставим на стол, сжатый  кулак  на подбородок.

Постарайтесь вытянуть  нижнюю губу так, чтобы закрылась верхняя. Ежедневно выполнять упражнение 3-5 раз.

Гимнастика против второго подбородка

1) Напрягайте  подбородочные мышцы как будто на них положили тяжелый груз. Тихонечко запрокидывайте  голову назад. Выполняем данное упражнение  10- 15 раз.

2) Очень здорово, если вы будете произносить звуки И и У, стараясь максимально напрягать мышцы лица. Такое Упражнения от второго подбородкаупражнение делаем 10 раз, продолжительность звука до пяти секунд.

3) Если вы хотите укрепить мышцы подбородка, нужно сильно давить языком  сначала на нижнее, а потом на  верхнее небо.  Вытяните язык вперед  и  старайтесь достать им нос. Замрите  в таком положении на  секунд 15. Голову поднимите  вверх и рисуйте языком  цифру 8.

4) Следующий интересное  упражнение: нужно оттянуть нижнюю губу вниз, чтобы открыть нижние зубы . Делаем 5-7 раз.

5) Кулаки положите  под  подбородок и стараемся открыть рот, преодолевая  сопротивление  рук. Делаем 10 раз.

6) Голову наклоняем  назад при этом нижняя челюсть выдвигается  вперед и вверх, стараемся нижней губой как бы достать  кончик носа. Достаточно пяти раз.

7) Тяжелую  книгу кладем на голову и ходим  по комнате спина выпрямленная. При этом подбородок должен быть слегка приподнят к верху, а не смотреть вперед.

Очень действенное  упражнение  для достижения быстрых результатов, а  выполнять его нужно всего минут 7 в день. Это очень хорошее упражнение для позвоночника и для осанки.

Тысячи кремов обещают избавление от второго подбородка,  но не доказано, что они действительно работают. Поэтому лучше освоить эти простые, но очень эффективные упражнения и выполнять их регулярно.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Упражнения для подбородка

Комплекс упражнений для подбородка

Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок. Действительно, этому стоит уделять внимание, поскольку даже очень красивое и ухоженное лицо теряет свое очарование при отвисшем подбородке.

В его появлении виноват не только лишний вес, как обычно думают, но и ослабление подкожной мышцы шеи – платизмы. Именно поэтому для избавления от него недостаточно просто похудеть. Здесь потребуются упражнения для подбородка.

Поскольку в области подбородка и шеи лишние жировые запасы откладываются очень быстро, а убрать их довольно сложно, в общий комплекс мер по исправлению этого косметического дефекта необходимо включать специальные упражнения для похудения подбородка. И начинать занятия рекомендуется как можно раньше, ведь так называемый «двойной подбородок» визуально прибавляет несколько лет своему владельцу.

Почему так важны упражнения для подбородка и в чем причины появления провисания кожи?

Выполняя упражнения для двойного подбородка регулярно и тщательно, вы в скором времени сможете скорректировать его форму, за счет повышения тонуса мышц шеи. Укрепление платизмы и уменьшение жировых отложений в этой области по эффективности вполне может соперничать с лифтингом, проведенным в косметическом салоне.

Однако не только резкое прибавление в весе и калорийное питание может служить причиной появления второго подбородка. К примеру, если очень быстро похудеть, то кожа просто обвисает мешком и появляется второй подбородок. Эксперты также считают, что в возникновении двойного подбородка могут быть отчасти виновны такие факторы, как генетическая предрасположенность и ортопедические проблемы. Последний фактор особенно актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих сидячую работу.

Например, представьте, что вы 8 часов проводите, работая на компьютере в офисе, приходите домой и… снова садитесь за компьютер, чтобы пообщаться с друзьями, посмотреть фильм или поиграть. Как видно, основную массу времени такой человек проводит, сидя перед монитором с опущенной вниз головой и неправильной осанкой, а это в свою очередь способствует появлению лишнего подбородка. Конечно, нельзя все бросить и больше не садиться за компьютер, но если вы уже долго работаете, сделайте буквально пятиминутный перерыв и проведите его с пользой, выполнив несколько несложных упражнений для подбородка. В это время смогут отдохнуть от монитора и ваши глаза.

Такие «пятиминутки», выполненные три-четыре раза в день, довольно быстро помогут избавиться от лишнего жира и смоделировать красивый и четкий овал лица. Если же на работе у вас нет возможности сделать небольшие перерывы, уделите пятнадцать-двадцать минут упражнениям от второго подбородка утром или вечером перед сном. Только с их помощью можно предупредить или даже избавиться от этого неприятного дефекта.

Самые популярные упражнения от второго подбородка

Эффективные упражнения от второго подбородка

  1. Первое и самое простое занятие – это энергичное похлопывание по проблемной зоне тыльной стороной кисти. Выполнять это упражнение необходимо резко и быстро в течение пары минут, а лучше – больше. Пальцы при этом должны быть плотно сжаты. Показателем качественного выполнения этого упражнения является небольшое онемение в области воздействия. Заниматься таким образом можно сколько угодно, ведь это простое упражнение для подбородка можно делать в любой момент, к примеру, после нанесения вечернего или утреннего крема (заодно крем быстрее впитается и лучше подействует), сидя за компьютером или телевизором при просмотре фильма;
  2. Помогут в избавлении от второго подбородка упражнения с книгой. Для этого нужно положить на голову достаточно тяжелую книгу и походить по комнате в течение пяти-десяти минут. Спину во время занятия необходимо держать максимально ровно, а голова должна быть поднятой настолько, чтобы подбородок был хотя бы чуть-чуть приподнят вверх, а не смотрел вперед. Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно помогает не только избавиться от лишнего подбородка, но и способствует формированию хорошей осанки;
  3. Отличным упражнением для похудения подбородка станет поочередное надавливание кончиком языка на нижнее и верхнее нёбо. Делать это необходимо со значительным усилием, что бы чувствовалось напряжение подбородочных мышц;
  4. Есть еще одно отличное упражнение для подбородка. С силой надавите в центр подбородка сразу под нижней губой, опуская его вниз, а подбородочными мышцами в это же время поднимайте его. Делать это упражнение можно в любое время дня и в любом положении тела;
  5. Если у вас выдалось свободных пятнадцать-двадцать секунд, то попытайтесь дотянуться языком до кончика собственного носа и задержите его в таком положении на несколько секунд. Вы должны хорошо чувствовать напряжение всех располагающихся рядом мышц. Еще одной разновидностью этого упражнения для подбородка является рисование высунутым языком восьмерок или кругов по часовой и против часовой стрелки;
  6. Если у вас нет проблем с сосудами и позвоночником, то можно делать упражнения для двойного подбородка с подъёмами: а) лежа на ровном полу на спине, поднимите на тридцать секунд голову так, чтобы видеть собственные ноги, а потом опустите. Выполнять данное упражнение нужно ежедневно как минимум пару-тройку раз. б) лежа на кровати на спине, запрокиньте голову вниз и назад. Затем начинайте поднимать ее так, чтобы по уровню она сравнялась с телом. Подъёмы выполняют по 10 раз в три подхода, итого – тридцать раз;
  7. Замечательным упражнением от второго подбородка станет «Жираф». Нужно ровно встать и сильно надавить пальцами на плечи, а подбородок в это время должен сильно тянуться вверх. Очень важно следить в этот момент за дыханием. Когда начинаете тянуться, делаете глубокий вдох, шея вытянута. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, на выдохе опустите голову и расслабьтесь. Выполнять это упражнение для подбородка нужно раз пять;
  8. Помогает для похудения подбородка упражнение «Буквы». Необходимо сильно напрячь мышцы подбородка, вытянуть вперед губы, а затем максимально четко проговаривать буквы У, И, О. Для каждой буквы упражнение повторяется десять раз;
  9. Избавиться от напряжения в шее и укрепить овал лица можно, делая еще одно простое упражнение для подбородка. Для этого сцепите руки в замок и положите их на затылок, а подбородок прижмите к груди. Затем надавите руками сверху, стараясь при этом противодействовать им подбородочными мышцами и поднимая голову наверх.

А что еще кроме упражнений для двойного подбородка вам понадобится, чтобы от него избавиться? Обязательным условием является терпение и упорство. Подберите наиболее эффективный для вас комплекс мер по борьбе с лишними жировыми отложениями в области шеи и подбородка. Занимайтесь регулярно, при нехватке времени сделайте занятия непродолжительными, но постоянными. Исключите жирную и углеводистую пищу из рациона. Совсем скоро упражнения в гармоничном сочетании с правильным питанием приведут к быстрому и стойкому результату!

selderey.net

Упражнения от второго подбородка. Видео

Изящный подбородок и стройная шея прибавляют женственности. Однако у многих со временем может появиться второй подбородок. Это не всегда говорит о лишнем весе и возрастных изменениях. Второй подбородок может появиться из-за привычки сутулиться, неправильного положения головы во время сна, при болезнях щитовидной железы, гормональных изменениях или в силу генетической предрасположенности. Однако этот недостаток можно исправить. Для этого существует много различных методов и упражнений.

Содержание статьи:

От второго подбородка

Упражнения от второго подбородка

Фото: Shutterstock

Уход за кожей

Второй подбородок представляет собой потерявшую эластичность и упругость обвисшую кожу. Помимо того под ней нередко скапливается жировая прослойка. Чтобы убрать эту лишнюю часть, позаботьтесь об улучшении состояния своей кожи и ее способности к регенерации.

Увлажняйте подбородок кремами ежедневно

Плавными движениями распределите его крем по подбородку и шее. По бокам движения следует направлять вниз. Интенсивно похлопывайте под подбородком и контурам лица тыльной стороной ладоней снизу вверх, пока крем не впитается.

Подбирая средства по уходу за кожей лица и шеи, обратите внимание на сыворотки и кремы с эффектом лифтинга. Они способны уплотнить кожу и заметно повысить ее тонус. Применяйте такие кремы курсами, делая перерыв между ними в 1–2 месяца. Кроме того, 2 раза в неделю наносите на лицо и шею подтягивающие маски.

Упражнения против второго подбородка

Один из наиболее действенных способов избавиться от второго подбородка – физические упражнения. Специальный комплекс упражнений для укрепления шеи и подбородка поможет вернуть мышцам тонус и сделать кожу более упругой. Выполняйте упражнения не менее 2 раз в день, после пробуждения и перед сном, сразу после очищения кожи. Несколько недель или месяцев ежедневных 10-минутных занятий дадут прекрасные результаты.

Отучайте себя от привычки сутулиться и сидеть с низко опущенной головой. Если вам трудно себя контролировать, вы можете подвязывать подбородок хлопчатобумажным шарфом

Сама себе косметолог: упражнения для подтяжки лица

Упражнение 1:

Нанесите на лицо питательный крем, а затем в течение нескольких минут произносите гласные звуки «о», «у», «и», «ы», стараясь при этом держать нижнюю челюсть в напряжении.

Упражнение 2:

В течение 4 минут делайте похлопывающие движения по нижней части подбородка с помощью тыльной стороны ладони. Также похлопывания можно выполнять с помощью смоченного в соленой воде полотенца.

Упражнение 3 («жираф»):

Встаньте прямо и выпрямите спину. Положите руки на плечи и тяните вверх шею, надавливая при этом руками на плечи. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 4:

Оттяните нижнюю губу вниз таким образом, чтобы стали видны зубы нижней челюсти. Задержитесь на полминуты в положении максимального напряжения, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза.

Упражнение 5:

Откинув голову назад, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и тяните ее вверх, пытаясь при этом коснуться своего носа нижней губой. Повторяйте эти движения в течение 1 минуты.

Упражнение 6:

Сядьте, затем приставьте сжатые кулаки снизу к подбородку. Попытайтесь опустить подбородок, при этом кулаками создавайте препятствие этому движению. Через минут полторы медленно опустите руки.

Упражнение 7:

Сядьте по-турецки, а руки положите себе на колени. После этого высуньте язык как можно сильнее вперед. В течение 10–20 секунд удерживайте эту позу, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 5–10 раз.

Упражнение 8:

Сядьте на стул и закиньте голову как можно сильнее назад. Медленно открывайте, а затем закрывайте рот, напрягая при этом мышцы шеи. Выполните это упражнение 5–10 раз.

Упражнение 9:

Положите на голову увесистую книгу и походите по квартире 5 минут.

Это упражнение помогает не только устранить двойной подбородок, но и позволяет выработать правильную осанку и красивую походку

Упражнение 10:

Повращайте головой в разные стороны, а затем наклоните ее назад, чтобы напряглись мышцы подбородка.

Массаж от двойного подбородка

Массируйте подбородок медом. Это средство поможет вам прекрасно увлажнить кожу и подтянуть ее. После регулярных упражнений кожа становится более упругой и перестает провисать. Возьмите на пальцы небольшое количество меда и начинайте массировать подбородок, пока кожа на нем не покраснеет. Время проведения медового массажа может составлять 20–30 минут. Однако эту процедуру проводить нельзя, если у вас аллергия на мед.

Для профилактике появления второго подбородка спите или совсем без подушки, или на маленькой подушке, или на специальной ортопедической

Мимическая гимнастика для лица: лучшие упражнения

Если у вас есть такая возможность, посещайте косметологический салон, где предоставляются услуги ручного и вакуумного массажа. Более результативен вакуумный массаж. Благодаря ему можно не только подтянуть кожные складки, но и избавиться от токсинов, а также восстановить местный обмен веществ.

Компрессы от второго подбородка

Компрессы в области подбородка позволяют улучшить кровообращение и подтянуть кожу. Возьмите жесткое махровое полотенце, смочите его в соленой прохладной воде, сверните его в жгут и резко хлопайте подбородок снизу вверх, стараясь при этом не задевать гортань. Повторяйте эту процедуру ежедневно в течение 10 дней, затем сделайте перерыв на 2 недели.

Для подтяжки кожи второго подбородка и улучшения контура лица в продаже существуют лицевые корсеты, массажеры и тренажеры для подбородка

Избавиться от второго подбородка

Избавиться от второго подбородка

Фото: Shutterstock

Тем, у кого второй подбородок заметно выделяется, рекомендуется делать кислый компресс. Возьмите бинт шириной 2 см и сложите вчетверо. Смочите его яблочным уксусом или соком лимона и наложите на подбородок. Привяжите платком или шарфиком, под который нужно сделать прослойку из целлофана. Подержите компресс 30 минут, затем снимите его и нанесите на этот участок жирный крем. Через 30 минут наложите марлю, смоченную ледяной водой. Держите компресс 5–10 минут. Эту процедуру нужно проводить 1–2 раза в неделю.

Методы косметологии и хирургии

Если избавиться от второго подбородка самостоятельно не получилось, можно обратиться за помощью к косметологам или к пластическому хирургу. В настоящее время широко используется новая методика – мезодиссолюция. Преимуществом этого способа является введение под кожу препаратов, стимулирующих ее к выработке эластина и коллагена, необходимых для того, чтобы укрепить овал лица, сделать кожу подтянутой и упругой.

Для достижения оптимального результата следует пройти примерно 10 процедур

Если второй подбородок выражен очень сильно, лучшим решением может быть обращение за помощью к квалифицированному пластическому хирургу. В этом случае образовавшийся кожный валик полностью удаляется, кожа сшивается и становится гладкой и ровной. Прежде чем решиться на операцию, нужно пройти полное обследование. Важно, чтобы после хирургического вмешательства на коже не остались заметные рубцы. Успех во многом зависит от мастерства врача, состояния эпидермиса, а также особенностей вашего организма.

Также интересно почитать: как правильно красить ресницы тушью.

Упражнения для удаления второго подбородка

www.wday.ru


Смотрите также