Этот способ помог мне в краткие сроки подтянуть кожу лица и избавиться от морщин! Каждый вечер выполняю! Упражнение для лица рамка


Как выполнять гимнастику для лица от морщин в домашних условиях

Существует множество косметических средств и процедур, помогающих сделать кожу лица более свежей и молодой. Наряду же с современными технологиями, применяют и комплекс упражнений, позволяющих выглядеть намного моложе своих лет.

Краткое содержание

Гимнастика для кожи лица: суть данного метода

Фейсбилдинг – это целый комплекс упражнений, при регулярном выполнении которых удается убрать второй подбородок, избавиться от ненавистных отеков и портящих внешний вид темных кругов в области глаз, произвести коррекцию контуров лица, придать им ровные, максимально четкие линии.

Помимо того, гимнастика помогает увеличить скулы, подтянуть щеки и избавиться от мимических морщин, причем не только лишь на лице, но и в зоне декольте, на шее.

С помощью гимнастики удастся выглядеть моложе как минимум на пять лет. Простые упражнения способны сотворить чудо. Лицо преобразится до неузнаваемости.

Для того же, чтобы результат был столь ошеломительным, необходимо снять с лицевой части мускулатуры напряжение, а после этого уже укрепить каждое из принципиально важных мышечных сплетений.

Такие упражнения необходимо выполнять ежедневно, повторяя все действия утром и вечером. Всего курс длится три месяца.

Уделяя на каждую из тренировок всего по десять минут эффект становится заметен спустя две недели после начала занятий. При этом крайне важно соблюдать все нюансы, расписанные в инструкции.

Напрягая определенные мышцы, другие необходимо фиксировать, не задействовать в данный момент. Если же эти требования не соблюдать, то вместо положительной тенденции будет наблюдаться отрицательная. На лице могут появиться новые складки и даже морщины.

Гимнастика для молодости лица: что делать нельзя

Для того, чтобы избавиться от морщин и придать лицу здоровый, подтянутый вид, необходимо в точности соблюдать все указанные в инструкции действия.

Но помимо этого, следует знать и о том, какие действия являются недопустимыми:

  • не должно быть длительных перерывов. В неделю можно делать всего пару выходных. Более продолжительные интервалы между занятиями приведут к тому, что желаемого эффекта достигнуто не будет;
  • при наличии повреждений на кожном покрове, категорически запрещено оказывать давление на эти участки. Упражнения следует продолжать, но их интенсивность нужно уменьшить до устранения болевых ощущений;
  • после подтяжки лица оперативным методом необходимо перед началом выполнения гимнастических упражнений проконсультироваться со специалистом. В большинстве случаев после таких операций гимнастикой для лица разрешается заниматься лишь спустя год;
  • выполнять все действия без фанатизма. Надавливать на кожу следует без чрезмерных усилий. Таким образом удастся добиться лучшего эффекта.

Упражнение от мимических морщин и мешков под глазами

Мелкие морщинки в области глаз – проблема, с которой сталкиваются многие. Справиться же с ней можно достаточно просто – всего-то и нужно регулярно выполнять такое упражнение:

  1. К внутреннему уголку глаза приставить средний палец, а указательный в этот момент приложить к внешнему.
  2. Глаза приподнять вверх.
  3. Прищуриться для того, чтобы нижнее веко тоже приподнялось.
  4. Верхнее веко оставить в этот момент недвижимым.
  5. Напрягать нижнее веко на десять секунд неоднократно. Всего необходимо выполнить девять подходов.
  6. На десятый раз веко следует продержать в напряжении целых сорок секунд.
  7. Упражнение необходимо выполнять одновременно на обоих глазах.

Обратите внимание!

Как подтянуть подбородок и щеки: упражнение

Схема выполнения данного упражнения очень проста и сводится к следующим действиям:

  1. Нижние зубы необходимо прикрыть нижней губой.
  2. Верхнюю губу при этом следует прижать к верхней челюсти.
  3. Уголки рта попытаться направить во внутреннюю сторону.
  4. Указательный палец при этом разместить под подбородком.
  5. Немного опрокидывая голову назад медленно открывать и закрывать рот.
  6. В те моменты, когда подбородок оказывается направленным вверх, челюсть следует напрягать и на пол минуты фиксировать в таком положении.

Подтяжка верхних век: инструкция

С течением времени мышцы на верхнем веке становятся слабее, а соответственно кожа в этой области обвисает.

Благодаря же простому упражнению удается вернуть ей былую упругость, разгладить складки, поддержать форму бровей и предотвратить дальнейшее обвивание в области внешних уголков глаз:

  1. Стать напротив зеркала.
  2. Указательный палец необходимо согнуть вдоль линии бровей и разместить непосредственно под ними.
  3. Чуточку приподнять палец и прижать к дуге над бровями.
  4. Закрыть глаза и аккуратными, максимально осторожными движениями оттянуть верхнее веко по направлению вниз.
  5. Просчитать до пяти.
  6. Задержать в данном положении, досчитав до шести, после чего уже не спеша снять напряжение, просчитав всего до трех.
  7. Выполнить все действия дважды.

Упражнение для формирования овала

Благодаря этому совсем несложному упражнению удастся сформировать нижнюю часть щек, укрепить их и сделать губы немного полнее:

  1. Перед собой необходимо разместить зеркало.
  2. Указательные пальцы направить к уголкам рта, после чего немного отодвинуть их назад с обеих сторон.
  3. Удержать в таком положении.
  4. Губы вытянуть вперед и придать им надутый вид.
  5. Выполнить весьма преувеличенный жест, напоминающий поцелуй, не позволяя при этом верхней губе собираться в складки.
  6. Повторить все действия от начала и до конца десять раз.

Упражнение для лба

Нередко морщины сильно выделяются именно в области лба. Естественно, что от них хочется избавиться в первую очередь.

Простое же упражнение поможет справиться с этой проблемой:

  1. Брови поднять вверх.
  2. Лоб аккуратно промассировать, пальцами легонько разглаживая все морщины.
  3. Вернуться в исходное положение и повторить все действия еще не менее двадцати раз.

Убираем морщинки в области губ и носа: простое упражнение

С помощью этих нехитрых действий удается не только устранить небольшие морщинки, но и избавиться от щечных мешочков:

  1. Четыре пальца правой руки поместить на правую скулу, большой же палец разместить под ними, на мягком участке щеки.
  2. Пальцами немного придавить щеку и попытаться улыбнуться данным участком лица.
  3. Не менее, чем на пол минуты задержаться в этом положении, после чего расслабиться.
  4. Все действия повторять дважды сначала с одной, а потом, с другой стороны.

Борьба со складками на подбородке

Складки, образующиеся на подбородке, существенно портят внешность. Избавиться же от них можно таким нехитрым способом:

  1. Точно под самим подбородком разместить кулак.
  2. Нижнюю челюсть следует выдвинуть и немного опустить.
  3. Стараться не двигать головой и при этом надавить челюстью на кулак.
  4. Зафиксироваться в таком положении ровно на двадцать секунд.
  5. Все действия повторить еще трижды.

Гимнастика для лица – это возможность даже без минимальных финансовых вложений вернуть коже молодость и избавиться от ненавистных морщин. Все, что для этого требуется – это желание и терпение. При систематическом выполнении упражнений результат окажется ошеломительным.

Спустя несколько месяцев внешний вид существенно изменится. За это время удастся избавиться от лишних пяти, а то и десяти лет.

allofmakeup.ru

Как подтянуть лицо без уколов?​ 5 упражнений на каждый день | Секреты красоты | Здоровье

Наш эксперт — пропагандист методики естественного омоложения Аннет Мельникова (МелАннет):

— Попробуйте фитнес для лица. В упражнениях нужно обратиться к своему позвоночнику, поскольку именно от неправильной осанки «плывёт» лицо. Причина — застой воды. Жидкость в организме не циркулирует и не уходит. Всё это — из-за искривлённого позвоночника. Меняется положение ваших плеч, соответственно нарушается расположение головы — она будто «уезжает» вперёд из-за телефонов и компьютеров. А когда голова «уезжает», шея напрягается, из-за этого происходит неграмотное перераспределение нагрузки мышц. Задние мышцы шеи начинают в 5 раз больше работать, а передние мышцы вовсе перестают это делать. А значит, на подбородке всё провисает и лицо буквально «стекает» вниз.

Вот простая иллюстрация: ещё 20 лет назад, когда человека просили встать к стенке, он прижимался четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками и головой. Сейчас головой никто не касается стенки.

Поэтому если вы не нравитесь себе в зеркале, первым делом нужно лечить позвоночник.

Холка

Работа на удлинение шеи, уничтожение холки, снятие спазма и зажимов в шейном и грудном отделах.

1. Сводим лопатки вместе. Поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимается к холке (точка на 7-м позвонке).

2. Зажимаем холку 30 сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения!

3. Рукой обхватываем шею, как показано на фото, и растягиваем её слегка в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.

4. Это упражнение лучше выполнять в течение всего дня. Минимум один раз утром и один раз вечером.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Рамка

Снимает спазмы шеи, улучшает лимфоток, уменьшает кольца на шее, отёк ключиц, подбородок, улучшает овал лица.

1. Подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать.

2. Подняли рамку вместе с плечами максимально высоко. Челюсть опустили к ключицам.

3. Акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами на 30 сек., дышим.

4. Растягиваем то, что напрягалось. Это упражнение делать минимум раз в день.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Кстати, при выполнении рамки вы можете багроветь, потеть, тяжело дышать, чувствовать головную боль. Это нормально!

Овал лица

Удлиняет челюстную дугу, подтягивает низ лица, выводит лишнюю жидкость. Делает красивый подбородок и сохраняет эталонный «угол молодости».

Важно! Данное упражнение удобнее всего делать за столом, поставив локти на стол. Но всегда можно повторить стоя.

1. Ставим руки в молитвенную позу и разводим ладошки в стороны.

2. Падаем, а лучше вонзаемся подбородком в ладошки.

3. Ждем 5-7 сек и стараемся просочиться сквозь ладони, медленно, плотно прижимая их к ребру челюсти. Акцент на том, что вы удлиняете челюсть и сгоняете ткани к ушам, а вместе с этим убираете и воду.

4. Около ушей прижимаем ладони и вибрируем, продолжая плотно сжимать ткани.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Лоб

Расслабляет плечевой пояс, опускает лоб, убирает морщины.

1. Кладём пальцы рук плотно на половинки лба. Греем лоб всей плоскостью пальцев (если кожа сухая, можно нанести крем) 20-30 сек.

2. Начинаем вращать и массировать лоб, плотно держа пальцы на лбу. Массируем минимум 40 сек., пока не почувствуем тепло и расслабление.

3. После проходимся плотными спиралевидными движениями по середине лба.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Носогубка

Убирает носогубные впадины, приподнимает губу, уменьшает нос.

1. Находим короткую мышцу носа. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз, большие — у крыльев носа.

2. Делаем лёгкий зажим на 30 сек.

3. Двумя руками сразу плотно растягиваем то, что зажимали, 2-3 сек.

4. Открываем рот буквой «О», ставим указательные пальцы у носа, где складывается залом, и начинаем массировать круговыми движениям около 1 мин. Опускаем голову на пальцы и продолжаем массировать ещё полминуты с открытым ртом.

Лицо подтянется, если делать все упражнения ежедневно — без выходных!

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Что делать после гимнастики?

Заниматься можно всего 20 минут каждый день: минуту — в пробке, минуту — в ванной и т. д.

У тех, кто не колол ботокс, первые результаты появятся уже через неделю (улучшится цвет лица за счёт кровообращения).

Но, чтобы сохранить красоту, нужно делать упражнения до конца жизни. Иначе ощущение подтянутости и свежести быстро пропадёт.

Заниматься гимнастикой могут даже люди, которые раньше кололи ботокс. Но тогда мышцы расшевелить будет сложнее, а результат появится на несколько недель позже.

Гимнастика для лица не отменяет ухода за лицом в обычном режиме: очищение и увлажнение утром и вечером. Гимнастика только усилит действие питательного или увлажняющего крема.

Кроме того, гимнастику вы можете совмещать с массажем для лица.

www.aif.ru

Фитнес для лица Ревитоника - система омоложения Натальи Осьмининой: упражнения для шеи, спины, лица, вакуумный массаж с фото и видео

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

ревитоника

Почему мы стареем – теория Ревитоники

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи — всего лишь последствия более глобальных процессов. На лице находятся более 70 мышц, закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.

Наталья Осьминина

Н.Б. Осьминина — автор методики Ревитоника

Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок). Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины , также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Эти знания о старении позволили разработать инновационную методику омоложения «Ревитоника».

Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения.

Ревитоника Натальи Осьмининой – это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

  • приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их растяжения и выравнивания;
  • нормализации лимфооттока в организме;
  • снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» — это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

мышцы в гипертонусе и лицо

Методика Натальи Осьмининой это не просто фитнес для лица, она действует гораздо глубже, в целом на весь организм, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не может справиться:

  • восстановление «угла молодости»;
  • удлинение шеи;
  • изменение формы подбородка;
  • а помимо эстетического совершенствования организма улучшается его здоровье.

Противопоказания

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если Вы:

  • Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
  • Страдаете дерматитами;
  • Имеете хронические заболевания дыхательной системы;
  • Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих отечность – проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни. Не рекомендуется сочетать фитнес для лица Ревитоника с упражнениями других авторов, поскольку дополнительные техники могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их. После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, небходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица Ревитоника:

«Правило 30 секунд»

Правило заключается в сжимании мышцы или групп мышц, удерживая в таком состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд. Производя полуминутное сжатие мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно достичь полного их расслабления.

Мышечное растягивание

Практически каждое упражнение в ревитонике предполагает равномерное растягивание группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной за счет произошедшего спазма. Процедура проводится осторожно, плавно, поскольку в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка – фасция.

Преднатяжение

Эта процедура является предварительным действием выполнения множества упражнений. Здесь подразумевается натяжение мышечной ткани по встречному или противоположному направлению. Преднатяжение проводится до момента получения расслабленности организма в месте воздействия.

Фиксация

Эта процедура подразумевает конечный этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 – 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, привыкания мышцы к новому положению.

Нагрузка

упражнения для глаз РевитоникаМногие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют приложения серьезных силовых воздействий. Для снятия гипертонуса мускул, воздействие идет не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. Поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, сравнимой по весу с десятикопеечной монетой.

Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы рук не деформируют кожные покровы. Важно правильно их устанавливать, чтобы массировались точечно определенные группы мускул. Несмотря на минимальную нагрузку, внедрение подушечек пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения техники, перед массажем следует на несколько секунд задержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Система Ревитоника — главные упражнения

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях:

  • Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы;
  • Фитнес для лица по системе Ревитоника;
  • Лимфодренажные техники;
  • Вакуумный массаж.

Применение всех приемов в комплексе оказывает омолаживающий эффект на организм, избавляя от видимых признаков старения. Опираясь на труды автора метода Ревитоника Н.Б. Осьмининой, давайте рпассмотрим и изучим главные упражнения этого омолаживающего комплекса.

Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: как расправить плечи

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела. Поэтому первое, с чем нужно работать — это ровное положение позвоночника.

Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Неправильная посадка шеи

Кроме того спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой зоне из-за чего качество кожи на лице ухудшается, появляются отеки.

Для восстановления осанки необходимо в комплексе выполнять упражнения на расслабление плеч и шеи, на выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменяя внешность, откручивая годы назад.

Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники, поскольку лицевые практики окажутся бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

Ревитоника для осанки

Выпрямление осанки и раскрытие грудного отдела позвоночника можно выполнять разными приемами. В настоящей статье рассмотрим два из них.

«Парус» — раскрытие грудного отдела позвоночника.

ПРовисание в дверном проеме. Раскрытие грудного отдела и растяжение мышц рук.

Одним из вариантов выполнения техники может быть захват ладонями за дверного проема, другим вариантом — упор предплечьями в него, в любом случае упражнение очень эффективно для выпрямления спины и лимфодренажа.

Эффект выполнения:

  • раскрытие грудного отдела позвоночника;
  • выпрямление осанки;
  • растяжение мышц рук;
  • активизация лимфоузлов (лимфодренажа).

Техника выполнения:

  • Выполнять в трех положениях рук: вытянутых вверх, на уровне плеч и направленных вниз с опорой ладонями или предплечьями на проем;
  • Зависнуть в дверном проеме, сопротивляясь руками;
  • Задержаться в таком положении — 30 секунд;
  • После выполнения прогнуть спину в другую сторону, опустив голову вниз, тянув крестец вперед и вверх в сторону головы, как будто обнимая мячик грудью и животом;
  • Сменить положение рук. Все повторить заново.

Прием «Нулевая гравитация».

Выпрямление осанки Нулевая гравитация

Эффект:• Выравнивание позвоночника;• Расслабление зажатых мышц спины.

Техника выполнения:Представьте , что ложитесь передней поверхностью тела на большой шар, скрутитесь до предела. Хорошо растягивая спину. Держите 30 секунд. Прогнитесь в обратную сторону, как будто теперь спиной вы лежите на том же шаре. Держите 30 секунд. закручиваем позвоночник, выдыхаем. Как вариант, можно выполнять с фитболом на полу.

Еще одно упражнение Ревитоники для выпрямления осанки смотрите на видео:

Ревитоника для шеи

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения Ревитоника. Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.

Прием для снятия спазма задне-боковой поверхности шеи и трапеций «Вешалка».

прием Ревитоники Вешалка

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

  • Удлинение шеи;
  • Красивая линия перехода от шеи к плечу;
  • Улучшение кровообращения головы;
  • Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

1. Свесьте голову вниз на грудь свободно и не прижимая.2 Поднимите максимально вверх плечи, оставляя голову опущенной. Сохраняйте положение 30 секунд.3. Вернитесь в исходное положение.4. Положив одну руку на затылок, вторую руку на трапецию растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

Если все верно сделали, Вы почувствуете, что плечи » рухнули» вниз, а шея расслабилась.

Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

Техника расслабляет задне-боковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет их и растягивает, шея удлиняется, что благотворно сказывается на состоянии лица.

Техника выполнения:1. Глубоко на поясницу ставим руку.2. Заводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх.3. Поворачиваем голову по диагонали в противоположную сторону от поднятого плеча, поднимаем подбородок вверх и кладем затылок на трапецию.4. Зажимаем заднебоковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд.5. Принимаем исходное положение и при ровном положении головы растягиваем ранее зажатые мыщцы ладонями в разные стороны. Фиксируем положение мышц.6. Делаем в каждую сторону по три раза.

Удлинение переднебоковой поверхности шеи — упражнение «Рамочка».

прием рамочка Ревитоника

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Ревитоника — повернуть время вспять».

Упражнение «Рамка» направлено на снятие спазма передней поверхности шеи. Спазмы этого участка позвоночного столба приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в лицевой области.

Эффект:

  • Удлинение передней поверхности шеи;
  • Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
  • Освобождение лимфопротоков, активация оттока лишней жидкости из тканей;
  • Устранение двойного подбородка.

Техника выполнения:

1. Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки.2. Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты.3. Поднимите голову. Опустите руки.4. Положите одну руку над грудью, вторую – под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд.5. Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе. Примерно 7 раз в минуту.6. Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключиц мышцы натяжены неравномерно в большинстве случаев, что создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать удобнее именно тыльной поверхностью пальцев (мизинцем, безымянным, средним).7. При правильном выполнении прокачки можно почувствовать как по задней поверхности горла стекает застоявшаяся лимфа.

Выравнивание положение шеи относительно всего позвоночника — прием от компьютерной шеи.

прием от компьютерной шеи Ревитоника

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Выдвинутая вперед шея («компьютерная шея») сильно увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы шеи и плечевого пояса. Из за чего меняется осанка, появляются боли, меняется лицо.

При правильной осанке центр уха находится на одной линии с центром плеча(+2 мм) при этом нагрузка на позвоночный столб составляет 4-5 кг. Если череп выдвигается вперед, то, на каждые 2,5 см смещения нагрузка возрастает на 5 кг. В связи с этим мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются.

Для устранения компьютерной шеи рекомендуется выполнять следующее упражнение:

  • Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок;
  • Шею тянем вперед, голову не наклоняем, нос не задираем;
  • Тянем руки в противоположную сторону от туловища;
  • В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

Выходим в исходное положением делаем теперь наоборот.

  • Руки заводим вперед в замок, тянем их вперед;
  • Шею тянем назад до упора;
  • В таком положении находимся 30 секунд.

Делать следует ежедневно. Эффект – здоровая и красивая шея.

Можно выполнять как на фото без рук, но с ними гораздо эффективней, поскольку работая в противоположном направлении они помогают приложить большие усилия.

Прием «Идеальная шея».

экспресс прием Ревитоники Идеальная шея

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Как обрести красивую осанку»

Эффект:

  • Увеличение угла поворота головы;
  • Расслабление мышц шеи.

Техника выполнения:

  • Поднимаем левое плечо вверх и поворачиваем голову к нему до комфортного угла поворота. Держим 30 секунд.
  • Опускаем левое плечо.
  • Не меняя положения головы, поднимаем правое плечо. Держим 30 секунд.
  • Не опуская правого плеча, поворачиваем к нему голову до чувства легкого дискомфорта. Держим 30 сек.
  • Опускаем правое плечо.
  • Не изменяя положения головы потихоньку поднимаем левое плечо. Держим 30 сек.
  • Возвращаемся в исходное положение и растягиваем мышцы шеи в разные стороны двумя руками.

Расслабляем боковую поверхность шеи.

прием на боковую поверхность шеи Ревитоника

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

Эффект от упражнения:

  • Уменьшение поперечных морщин на шее;
  • Удлинение боковой поверхности шеи.

Техника выполнения:

  • До предела поднимите плечо к уху. Осторожно наклоните к плечу голову (старайтесь не крутить шеей – держите лицо во фронтальной плоскости).
  • Прижмитесь ухом к плечу и держите 30 секунд. В зажатую складку должны попадать мышцы, которые спазмированы. Вернитесь в исходное положение.
  • Растяните мышцу шеи в противоположные стороны. Зафиксируйте ее на 2-3 секунды.
  • Выполните прием с другой стороны шеи.

Работа с задней поверхностью шеи.

упражнение от холки на заднюю поверхность шеи

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Воскресение лица или обыкновенное чудо»

Эффект:

  • уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника;
  • удлинение задней поверхности шеи;
  • уменьшение холки;
  • избавление от головных болей;
  • комфортный сон;
  • уменьшение шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

  • Ставим ладони ниже талии пальцами вниз.
  • По максимуму сводим локти друг к другу.
  • Наклоняем голову до упора назад и держим так 30 секунд.
  • Возвращаем голову и руки в исходное положение.
  • Растягиваем шею одной рукой в сторону затылка, другой рукой в сторону лопаток, при этом положение головы должно быть строго вертикально. Фиксируем мышцу на несколько секунд.

Прием нужно выполнять ежедневно, если есть возможность по нескольку раз в день.

Упражнения для шеи можно посмотреть в мастер-классе ревитоники на видео:

Ревитоника: упражнения для лица

Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.

Приемы для лба

Стираем морщины на лбу.

Эффект:• Уменьшение и полное уничтожение морщин на лбу• Возвращение гладкой кожи• Восстановление положения бровей• Улучшение качества сна

Техника выполнения:

  • Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью.Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
  • Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются.
  • Выполните все тоже самое на другую бровь.
  • Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Расслабление лба и поднятие бровей

прием для лба Ревитоника

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Упражнение можно выполнять перед сном, а так же после того, как проснулись, лежа в кровати.Техника выполнения:

  • Одну руку расположите под затылком, другую на лбу.
  • Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация).
  • Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно.
  • Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба. Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом.
  • Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей.

Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.

Ревитоника для глаз

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.

раскрытие внутреннего угла глаза Ревитоника

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Техника выполнения:

Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.

  • Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза.
  • Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза.
  • Представьте, что зрачок глаза — это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.

Расширение орбит глаз.

прием расширение глаз Ревитоника

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

Эффект: широко раскрытые глаза.

Техника выполнения:

  • Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу.
  • Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные — к нижней.
  • Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20–30 секунд.
  • Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону — к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу.
  • Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд.
  • Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения.
  • Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуя за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий.
  • После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда.
  • Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу.
  • Повторите на левую сторону.
  • В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок». Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты
Ревитоника для губ

Поднятие уголков губ.

прием для губ Ревитоника

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Техника выполнения:

  • Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
  • Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
  • Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.
Ревитоника от носогубных складок

Прием на расслабление мышц  и лимфодренаж носогубной области.

Прием от носогубок Ревитоника

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Эффект:

  • Уменьшает величину носогубок, которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления лимфооттока,
  • Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей,
  • Выводит из этой области воду.

Техника выполнения:

  • Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке.
  • Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе – другое.
  •  Выполните все тоже самое с другой ноздрей.
  • Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к ноздре.
  • Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед. Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу.

упражнение от носогубок

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Техника выполнения:

  • Выполняем на каждую половину лица по отдельности.
  • Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа.
  • Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
  • Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.
Ревитоника для подтяжки овала лица

Упражнение «Крик».

упражнение крик Ревитоника

Рис. 1 — Фото из книги Н.Б Осьмининой «Фитнес для лица . Система Ревитоника.»

пассивный крик Ревитоника

Рис. 2 — Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

 

Этот прием можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

  • Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
  • Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выполнения:

  • Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.
  • Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.
  • Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека». Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

Вакуумная терапия

Система естественного омоложения Ревитоника включает в себя массаж лица вакуумными банками. Схему проведения вакуумной терапии можно подробно изучить, посмотрев видео уроки:

Перед выполнением вакуумной терапии следует:1. Тщательно очистить лицо от косметических средств.2. Кожу обильно смазать натуральным косметическим маслом.3. Помнить, что работать нужно строго по указанным в методике массажным линиям в правильном направлении.

Лимфодренажные техники

Для запуска лимфодренажа с утра следует каждое утро выполнять по 100 мелких прыжков на носочках, ударяя пятками о пол.Подпрыгивания должны быть максимально мелкими и частыми, не нагружая позвоночник.

Эта техника запускает работу лимфосистемы, способствуют снятию отеков с ног и с лица.Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не выполняйте сразу 100 прыжков, наращивайте ежедневно в том ритме, в котором комфортно именно Вам.

Ревитоника: книги и контакты

Книги Н.Б. Осьмининой

Книги по методикам Н.Б. Осьмининой

В статье опубликована лишь малая часть техник омоложения Ревитоника, подробно описанных автором Н.Б. Осьмининой в своих книгах «Воскресение лица или обыкновенное чудо» и «Мир лица и его тайны», «Как обрасти красивую осанку».

Система Ревитоника имеет официальный сайт и свою школу естественного омоложения под руководством Анастасии Дубинской. В школе и на сайте Ревитоники можно пройти обучение базовому курсу занятий, в котором часть уроков предоставляется бесплатно.

Заказать книги Натальи Борисовны Осьмининой с полным комплексом упражнений по системе Ревитоника можно в интернет-магазине, а большая часть из них в электронной версии доступна для бесплатного скачивания на сайте автора методики Н.Б. Осьмининой.

Отзывы и результаты упражнений ревитоники

Вот такие отзывы можно найти о методике Ревитоника:

Месяц назад приобрела Вашу удивительную систему. Хочу поделиться своими впечатлениями.  Губы вернулись на место, особенно верхняя. Перестала часто морщить лоб. Морщины не исчезли, но чувствую эту область гораздо спокойнее. Изменилось качество кожи.

Ирина. 48 лет.

Прошло менее трех месяцев после моей встречи с Вами и с  Ревитоникой. Сейчас, видя себя другой, с удлиненной шеей, подтянутым подбородком, без обвислостей ,постоянно вспоминаю Вас, Наталья Борисовна, с большой благодарностью и уважением. Окружающие, которые не видели меня с июня месяца, замечают, что я удачно сделала подтяжку лица! Настолько четким стал у меня овал лица. СПАСИБО ВАМ, что Вы есть, что Вы так много информации до всех доносите!

Нина .

Фото результатов Ревитоники:

Результаты ревитоники

Результаты ревитоники

 

eco-molodost.ru

Подтяжка кожи лица

Альтернатива дорогостоящим процедурам по подтяжке кожи лица существует! Салонные методы исправляют проблему сразу, потому они так заманчивы, но есть и другой путь. Эта специальная зарядка требует сил и времени, эффект виден не сразу, но тем не менее он есть!

Спасение для всех, кто мечтает о четком овале лица и упругой коже, — занятия дома. Простые движения помогут возобновить тургор кожи, уменьшат количество морщин на лице, сделают обвисшие зоны незаметными. Это ли не мечта?

Чем раньше начать выполнять подобный комплекс, тем лучше, — он подойдет даже молодым девушкам, которые заботятся о себе. Приступай к упражнениям с улыбкой на лице!

Подтяжка кожи лица

  1. Упражнение, которое укрепит мышцы шеи и избавит от двойного подбородка. Подопри кулаком подбородок, высунь язык. Задержись в этом положении на 3 секунды. Повтори так 15 раз.упражнения для лица
  2. Упражнение для уменьшения морщин в области шеи. Медленно поверни шею на максимально возможное расстояние вправо. Задержись в этом положении на 5 секунд.

    То же самое сделай в другую сторону. Несколько повторений этих движений в день помогут тебе вернуть тонус нежной кожи в области шеи, уменьшат глубокие морщины.упражнения для лица

  3. Улучшение кровообращения и состояния кожи. Стисни зубы и оттопырь нижнюю губу. Положи пальцы вдоль скул, мизинцы должны находиться возле уголков рта.

    Просто касайся пальцами кожи, не дави на нее. Оттопыривай губу как можно дальше, чувствуя напряжение лицевых мышц.упражнения для лица

  4. Коррекция формы шеи. Поверни голову вправо, приподними подбородок. Приоткрой рот, почувствуй напряжение в мышцах шеи и подбородка. То же самое повтори в другую сторону.упражнения для лица
  5. Укрепление мышц шеи. Ляг на пол, оторви голову и плечи на 2 см от пола. Поворачивай голову то влево, то вправо — 20 раз в каждую сторону.упражнения для лица
  6. Улучшение формы подбородка. Слегка оттопырь нижнюю губу, оставив уголки рта неподвижными. Напряги мышцы подбородка и шеи. В точке максимального напряжения задержись на 5 секунд, затем расслабься.упражнения для лица
  7. Работа над овалом лица. Заверни нижнюю губу в рот и положи ее на нижние зубы. Уголки губ втяни вовнутрь. Верхнюю губу прижми к зубам. Верхнюю фалангу указательного пальца приложи к ямочке на подбородке и слегка прижми кожу.

    Медленными движениями открывай и закрывай рот. Постепенно выдвигай челюсть вперед, запрокидывая голову назад с каждым движением челюстей. Когда подбородок будет смотреть вверх, задержись в этом положении на 10 секунд.упражнения для лица

  8. Укрепление нижней части щек и шеи. Приложи ладони к щекам, приоткрой рот в полуулыбке. Почувствуй напряжение в мышцах щек.

    Затем высунь язык, пытаясь достать кончиком языка подбородок. Задержись в точке максимального напряжения на 5 секунд.упражнения для лица

Эта зарядка чудесным образом снимает усталость с мышц лица, освежает цвет кожи. Попробуй делать ее хотя бы 3 дня подряд, и результат уже будет налицо! К тому же всегда можно проделывать упражнения перед зеркалом и изрядно веселиться, наблюдая свое отражение. Это комплекс, который точно не даст тебе заскучать.

Ты станешь выглядеть моложе, ведь упругая кожа значит так много! Пусть подруги не подозревают тебя в походах к пластическому хирургу — поделись с ними этой полезной статьей!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Интенсивный комплекс упражнений Два комплекса упражнений для очень занятых женщин Москва

Е. Луба

Подтяжка лица без операции

Краткий комплекс упражнений

_____

Точечный массаж

Интенсивный комплекс упражнений

Два комплекса упражнений для очень занятых женщин

Москва

УРСС

Луба Елена Станиславовна

Подтяжка лица без операции и точечный массаж: два комплекса упражнений для очень занятых женщин. — М.: Едиториал УРСС, 2003. - 128 с.

ISBN 5-354-00203-6

В настоящей книге представлены комплекс упражнений по естественной подтяжке лица и интенсивный курс упражнений для точечного массажа головы и лица, которые могут помочь омолодить Вас на десять лет.

В отличие от предыдущей книги автора (Луба Е. «Омолаживающая гимнастика лица». М.: УРСС, 2001), Вам не надо выбирать из предложенных в книге упражнений наиболее эффективные. Каждый комплекс, учитывая занятость современных женщин, включает в себя только самые необходимые упражнения, которые не требуют дополнительного времени для занятий — их можно выполнять в течение дня, занимаясь обычными делами.

Подробное описание упражнений сопровождается наглядными иллюстрациями, помогающими овладеть комплексом самостоятельно. В книге также приводятся упражнения для самостоятельного массажа лица и шеи и советы по уходу за кожей.

Восемь недель дисциплины и интенсивных занятий, точное соблюдение правил, правильное выполнение упражнений — и Вы можете выглядеть моложе без риска навредить своему здоровью, без сомнительных инъекций и без хирургического вмешательства.

Предисловие

Легко быть молодой и привлекательной в юные годы, когда время и жизненный опыт еще не наложили свой отпечаток на ваше лицо. Однако после 25 лет уже появляются первые мимические морщины. К сорока годам все структуры и функции организма ослабевают, мышцы, лишенные нагрузки, уменьшаются в объеме, что приводит к складкам и морщинам, кожа становится дряблой, серой и обвисает. В это время многие женщины и мужчины уже начинают обращать внимание на свое тело, усиленно тренируют его, и результаты не заставляют себя долго ждать: мышцы становятся более упругими, подтягивается живот, талия становится тоньше. А лицо? Оно, обвисшее и угрюмое, продолжает стареть. Мы подтягиваем живот и оставляем «висеть» щеки и подбородок; миримся с тем, что мешки под глазами изменили лицо до неузнаваемости. Кремы, которые вы теперь применяете в больших количествах, не спасают положение, так как оказывают лишь поверхностное воздействие на кожу, нетренированные мышцы по-прежнему висят.

Занимаясь, гимнастикой, не забывайте, что мышцы лица также нуждаются в упражнениях. Тренированные мышцы увеличиваются в объеме, кожа натягивается, разглаживая морщины, улучшается кровообращение, она становится упругой и привлекательной.

В книге «Омолаживающая гимнастика лица», вышедшей в издательстве УРСС в начале 2001 года, описан эффективный комплекс упражнений для естественной подтяжки лица. Многие уже успели освоить упражнения и достигнуть желаемых результатов. Однако некоторым женщинам трудно выбрать из предложенных упражнений те, которые помогли бы им добиться максимальных успехов в кратчайшие сроки. Попытаемся помочь этим женщинам и избавим их от необходимости делать выбор.

В данной книге предлагается комплекс гимнастики для очень занятых женщин. Количество упражнений здесь значительно меньше, однако результаты заметны уже после недели дисциплинированных занятий. Выполнять упражнения можно не все сразу, а в течение дня. Это не отнимает много времени и доставляет удовольствие, так как изменения в вашей внешности, которые вы будете постоянно замечать, являются хорошим стимулом. Занимаясь гимнастикой, соблюдайте предложенную последовательность. Первые два месяца необходимо выполнять упражнения ежедневно два раза в день. Для «проблемных зон» (наиболее удручающих вас участков лица) количество повторений увеличивается. Все это не требует дополнительного времени, так как выполнять упражнения вы можете сидя у компьютера, телевизора или помешивая суп. Через два месяца можно заниматься гимнастикой 2-4 раза в неделю по одному разу.

Помимо комплекса гимнастики в книге предлагается естественная подтяжка лица с применением точечного массажа. Это чрезвычайно эффективные упражнения. Освоив их, вы без труда сможете сохранить молодость и привлекательность на долгие годы. Интенсивный курс длится три недели. В этот период необходимо выполнять все упражнения ежедневно. Далее два-три раза в неделю выполняете упражнения для ваших «проблемных зон».

Оба комплекса начинаются с интенсивного курса. На этом этапе от вас потребуется дисциплина и терпение. Результат, уверяю вас, стоит этого.

Важным элементом ухода за кожей лица является массаж. В книге вы найдете ряд упражнений, которые дополняют гимнастику, а также советы по уходу за кожей.

Введение

Что может косметическая

хирургия сегодня

Около 70 продольных и поперечных мускулов делают наше лицо неповторимым. Они расположены связанными и переплетенными друг с другом пластами. У детей мускулатура головы натянута и эластична. Соединительные ткани и кожа тугие. С годами обновление клеток замедляется, коллагеновый слой становится тоньше, кожа и ткани стареют.

Биологический или естественный процесс старения начинается уже в 25 лет. Сначала появляются мимические морщины. К 40 годам кожа постепенно теряет эластичность, становится серой и дряблой. Вялые, отвислые щеки, бугорки у губ и носа старят и безобразят лицо. Переутомление, стресс, болезни, избыточная мимика — все это приводит к ослаблению мускулатуры. Прежде всего ослабевают и обвисают так называемые мягкие участки лица. Щеки, нижняя часть подбородка и шея покрываются складками и морщинами. Человек выглядит старше своих лет. Обвислые щеки, опущенный рот и морщины вокруг глаз и рта, мешки под глазами делают лицо угрюмым. Складки на лбу и шее, двойной подбородок изменяют лицо часто до неузнаваемости.

Косметическая хирургия не в состоянии укрепить или естественным образом подтянуть кожу лица, так как все, что приводит к морщинам и дряблости мышечных тканей, остается, и со временем после операции появляются те же морщины и еще более обвислые щеки. Повторные операции еще менее устойчивы.

Что такое лазерная техника? Так ли все изумительно просто и эффективно, как это обещает блестящая реклама? Как долго держится полная хирургическая подтяжка лица? Ведущий хирург косметической клиники в Цюрихе Ева Нойеншвангер так кратко описывает важнейшие направления в косметической хирургии.

^

Чаще всего при впрыскивании применяются животный белок или жидкий силикон. Этот метод применим при неглубоких непересекающихся морщинах. Не применяется этот метод при «гусиных лапках» из-за очень тонкой кожи у глаз, а также при радиальных морщинах на верхней и нижней губе. Впрыскивания производятся тонкой иглой вдоль морщины каждые два-три сантиметра, пока не достигается желаемый результат. Время, необходимое для лечения, от нескольких часов до двух дней, в зависимости от кожи. Держится достигнутый эффект от двух до шести месяцев.

^

При помощи лазера врач снимает от трех до четырех микроскопических слоев кожи, в зависимости от глубины складок и морщин (шлифовка). Операция длится под наркозом около получаса. Затем рапы покрываются специальной повязкой. Лекарства в виде компрессов наносятся поверх повязки. Покраснения и опухоли в первые 14 дней значительны. Примерно через шесть месяцев кожа приобретает нежный розовый цвет. При этой операции сильно страдает коллагеновый слой.

Первые морщины появляются уже через год после операции.

^

При отвисшем подбородке, складках и морщинах на шее и лице прибегают к так называемой большой подтяжке лица при помощи современной операционной техники. При этом структура кожи и морщинистость не подвергаются изменениям, для этого необходимо в завершение провести шлифовку кожи.

Операция проводится под общим или местным наркозом и длится 4-5 часов. Надрез производится вдоль висков до определенного участка за ушами. Кожа отделяется от своей «подкладки», натягивается и затем подшивается.

Сильные опухоли и покраснения после операции остаются на протяжении семи-десяти дней. Нормализуется лицо от нескольких недель до нескольких месяцев (очень индивидуально). Через два-три года лицо приобретает прежний вид, часто выглядит еще старше.

^

Так называемая «золотая маска» (родом из Франции) практикуется более 30 лет. Чрезвычайно тонкие нити из золота в 24 карата вводятся под кожу, чтобы предотвратить обвисание мышц. Эффект, достигнутый таким образом, менее выразителен, чем при подтяжке лица. Рекомендуется женщинам в возрасте от 30 и максимум до 55 лет. Большой поклонницей этого метода является французская актриса Катрин Денев. На поддержание ее красоты ушло более 24 метров золотых нитей.

Однако золотые нити толщиной 0,1 мм очень непрочны и нуждаются в укреплении искусственными, что приводит к аллергии.

Лицо после такой операции становится малоподвижным, а нетренированные мышцы все равно обвисают. Стоит такая операция недешево, и решиться на нее может не каждая женщина.

Необходимо заметить, что любая операция связана с риском. Даже опытный хирург не всегда достигает обещанных результатов.

Альтернативой хирургическому вмешательству является естественная подтяжка лица. Без скальпеля и страданий, связанных с операцией, без шрамов и длительного восстановительного периода достигается значительный и устойчивый эффект. Успех зависит только от вас, от вашего терпения, настойчивости и дисциплины. Стоить вам будет ваша красота ровно столько, сколько стоит эта книга.

Возможно, в ближайшем или более отдаленном будущем будет найдено средство, сохраняющее вечную молодость, а до того времени мы должны позаботиться о себе сами.

Мышцы лица меньше и тоньше большинства мускулов нашего тела. Не все они в одинаковой степени принимают участие в мимике лица. Лишенные нагрузки, мышцы ослабевают, обвисают и безобразят нас.

Тренируя бицепсы, мышцы груди и живота, вы, несомненно, добиваетесь желаемых результатов. Точно так же нужно тренировать мышцы лица, если хотите, чтобы они были упругими, а кожа — эластичной. Пора разбудить спящие мускулы, дать им необходимую нагрузку. Тренированные мышцы приобретут прежний объем, кожа разгладится, станет свежей и упругой.

Естественная подтяжка лица — это труд. Тем приятнее вам будет сознавать, что своим обновленным, сильно помолодевшим внешним видом вы обязаны только себе, своему терпению и дисциплине.

Глава 1

^

Прежде чем приступать к упражнениям, чрезвычайно важно иметь беспристрастную картину особенностей вашего лица, знать его сильные и слабые стороны. Лучше всего попросить кого-нибудь сфотографировать вас в фас и профиль, без улыбки. На фотографии вы увидите недостатки своей внешности гораздо лучше, чем в зеркале. Это поможет вам правильно оценить их достоинства и недостатки и наметить программу исправления последних. В будущем эти снимки будут вам особенно полезны. Через несколько недель ежедневных упражнений необходимо сделать снова два снимка в том же положении: в фас и профиль. Вы сможете сравнить фото до и после тренировок и увидеть происшедшие изменения.

Изучите свое лицо и сконцентрируйте свое внимание на самых привлекательных и наименее привлекательных чертах. Что вы хотите подчеркнуть? Рот, глаза или скулы? Что вы хотите смягчить? Нос, морщины, двойной подбородок? Определите точно форму вашего лица. Длинное, круглое, сердцеобразное? Может быть, у вас полное лицо с толстыми щеками, которые постепенно опускаются. Все это можно исправить с помощью естественной подтяжки лица.

Необходимо принять во внимание и наследственные особенности. Если у вашей мамы опущены губы и отвисший подбородок, более чем вероятно, что и ваше лицо с возрастом приобретет те же особенности. Выбирая упражнения, необходимо все это учесть.

^

1. Тонкие, напряженные губы. С возрастом губы и прилегающие к ним участки лица становятся тоньше и покрываются морщинами. Причина тому — напряжение, никотин, солнечные ванны, постоянные неприятности. Лицо выглядит старше своих лет и менее привлекательным. При помощи предлагаемых упражнений мышцы приобретают прежний объем, натягивая и разглаживая кожу.

2 Отвисающая линия подбородка и/или двойной подбородок. Уже в 30 лет может изменяться линия подбородка, он начинает обвисать, постепенно становясь все более дряблым, напоминающим бабушкин. При помощи упражнений для подбородка и шеи вы можете значительно уменьшить этот недостаток или совсем исправить его.

^ апавшие глаза. С потерей мускульного тонуса у глаз нижнее веко выглядит дряблым, отвисшим, особенно в профиль. Упражнения для лба, глаз, верхней части лица укрепляют крохотные мышцы век, в результате чего не только глаза, по и все лицо выглядят моложе и свежее.

^ Нависающие веки не только уменьшают глаза, но и старят. Упражнение для глаз укрепляет тонкие мышцы века и верхнюю часть лица. Уже через неделю глаза смотрят на мир шире, лицо выглядит значительно моложе.

^ Мало кто действительно доволен своим носом. Однако все носы, короткие или длинные, узкие или широкие, с возрастом становятся длиннее. Мышцы щек опускаются, щеки западают, у крыльев носа образуются углубления, нос и уголки губ опускаются. Упражнения способствуют укреплению мышц носа и вокруг него. Улучшается форма носа, разглаживаются морщинки на верхней губе.

^ Часто встречаются относительно молодые люди, у которых шея уже покрыта продольными и поперечными морщинами. Происходит это из-за злоупотребления солнечными ваннами, от недостатка движения и однообразного питания. Возраст, конечно, тоже вносит свой вклад. Кожа на шее очень нежная и стареет раньше других участков тела. Тонкая шея, лишенная мышечного тонуса, выглядит еще менее привлекательно. Упражнения укрепляют мышцы, увеличивают их объем, что всегда приводит к разглаживанию морщин, к улучшению состояния всего участка декольте-шея.

^ Возраст сокращает мышцы щек. Чем больше они сокращаются в объеме, тем более бесформенным выглядит лицо. Мы выглядим усталыми и постаревшими. Упражнение для щек формирует скулы, округляет щеки, разглаживает образовавшиеся морщинки.

8. ^ Различные эмоции, такие как грусть, радость или злость, отражаются на нашем лице в виде характерных линий, которые придают нам типичность, индивидуальность. Однако слишком глубокие линии старят лицо. Упражнения для подтяжки лица делают эти линии более мягкими.

9. ^ Наш следующий враг — мимические и другие морщины, обусловленные сном. Во сне мышцы лица продолжают работать. Мы смеемся, морщим лоб, хмурим брови. Сон с зарытым в подушку лицом или ладонями, подложенными под щеку, приводит к морщинам на щеках. Здесь тоже помогут упражнения для щек, разглаживающие морщины.

^ Живот — это не единственная часть тела, которая с возрастом отвисает. Мускулы лица, лишенные нагрузки, также отвисают, что неизбежно приводит к морщинам. Утончение коллагенового слоя ослабляет кожу, которая, обвисая, создает двойной подбородок и «баки». Регулярные занятия гимнастикой по подтяжке лица укрепляют мышцы, линия подбородка выравнивается, отвислые «баки» либо смягчаются, либо вовсе исчезают. Улучшается кровообращение, лицо выглядит розовым и свежим.

Естественная подтяжка лица даст вам возможность подчеркнуть достоинства вашего лица, улучшить ваш внешний вид, исправить имеющиеся недостатки.

Предлагаемый комплекс гимнастики для естественной подтяжки лица доступен всем. Чем раньше вы начнете упражнять мышцы, тем быстрее получите желаемые результаты, предотвратите появление описанных недостатков и сохраните свое лицо молодым на всю жизнь. Женщины старшего возраста, занимаясь усердно, точно следуя инструкциям, тоже помолодеют на десять и более лет, в зависимости от дисциплины и приложенных усилий.

Упражнений всего 14. Выполнять их можно не все сразу, а в течение дня. Некоторые упражнения можно выполнять на прогулке, на рабочем месте, у телевизора. Каждое упражнение выполняется два раза в день. Если исправляемый недостаток ярко выражен, количество повторений увеличивается. Для тех, кто хорошо усвоил упражнения, рекомендуется усиленный вариант.

Заниматься лучше 15 минут утром и 15 минут вечером. Наилучших результатов можно добиться, занимаясь два раза в день шесть-восемь недель подряд. Уже через пару месяцев прилежных занятий вы будете выглядеть на 5-10 лет моложе. Когда вы достигнете желаемых результатов, выполняйте упражнения через день. Если вам покажется, что вы теряете форму, увеличьте нагрузку.

Приступая к упражнениям, необходимо несколько раз прочесть инструкцию, представить себе последовательность действий. Сначала выполняете упражнение, глядя в инструкцию и сверяясь с иллюстрацией.

Важным моментом данной гимнастики является концентрация внимания на тренируемой мышце до появления мышечной боли. Иногда, чтобы усилить сопротивление, на тренируемую мышцу накладываются пальцы или кончики пальцев. Это способствует более полной нагрузке на мышцу. Тренируя мышцу, необходимо ее себе представить (см. рис. 1). Следуя принципам классической китайской медицины, рекомендуется направлять поток энергии при помощи рук, пальцев. При помощи постукиваний или постукивающих движений вверх-вниз на определенном расстоянии от лица достигается эффект ощущения энергии, что помогает выполнять упражнения с максимальной концентрацией.

Итак, вы твердо решили изменить свою внешность к лучшему. Вы уже сделали снимки в фас и профиль, наметили программу исправления недостатков. Вы готовы ежедневно по два раза в день выполнять предложенные упражнения. В таком случае успех вам гарантирован. Первые результаты будут заметны уже через неделю дисциплинированных занятий.

^

Естественная подтяжка лица.

Комплекс упражнений

Упражнение 1 Увеличение глаз

При выполнении этого упражнения усиливается приток крови к области глаз, укрепляются верхнее и нижнее веки, уменьшаются или совсем исчезают мешки под глазами, поднимаются опущенные брови, увеличивая глаза. Взгляд становится живым и привлекательным.

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Расположите средние пальцы обеих рук между бровями над переносицей, а указательные пальцы у внешних уголков глаз (рис. 1). Сильно напрягите нижнее веко и подтяните его вверх. Вы должны почувствовать при этом, как пульсируют внешние мышцы у глаз. Сильнее напрягитесь, затем расслабьтесь.

Повторите упражнение десять раз, при каждом напряжении концентрируя внимание на внешних мышцах глаз (рис. 2). Затем, сохраняя напряжение, сомкните веки и считайте до сорока, все время концентрируя внимание на внешних мускулах. Считая, не ослабляйте напряжение.

Выполняйте это упражнение два раза в день. При больших мешках под глазами, опухших или запавших глазах лучше выполнять его три раза в день.

Если утром у вас сильно припухли глаза, а времени для выполнения всех упражнений нет, выполните это упражнение два раза подряд и лишь после этого накладывайте макияж. Ваши глаза будут выглядеть значительно лучше.

Для продвинутых

Тем, кто хорошо освоил упражнение, предлагается усиление нагрузки, которое ускорит появление положительных результатов.

Выполняйте упражнение лежа. Поднимайте голову на один сантиметр от пола или кровати всякий раз, когда вы напрягаете и расслабляете мышцы. Таким образом, достигается более сильная нагрузка на мускул. На счет десять, сохраняя напряжение, плотно закройте глаза. Считайте до двадцати. Затем голову с плотно закрытыми глазами поднимите еще на один сантиметр и снова сосчитайте до двадцати.

Упражнение 2 ^

Это упражнение, как и предыдущее, укрепляет мышцы глаз, особенно нижнее веко, смягчает или уничтожает мешки под глазами. Выполнять его можно сидя или лежа. Расположите указательные пальцы на внешних, а средние — на внутренних уголках глаз (рис. 3). Сильно подтяните нижнее веко вверх. Вы должны чувствовать дрожание у уголка нижнего века (рис. 4). Десять раз напрягите и расслабьте мышцы. При этом глаза широко открыты. Теперь сильнее напрягите нижнее веко, поднимите его вверх, не закрывая глаз, задержитесь в таком положении, не ослабляя напряжения, сосчитайте до 40. Внимание концентрируется на внешней и внутренней мышце. Повторите все упражнение еще раз.

Выполняйте упражнение два раза в день. При больших мешках под глазами лучше выполнять его три раза в день.

Для продвинутых

Тем, кто хорошо освоил упражнение, предлагается выполнять его лежа. При каждом напряжении и расслаблении век приподнимайте голову на 1 см от кровати или пола. Сохраняя напряжение, сосчитайте до двадцати. Еще на 1 см приподнимите голову и снова сосчитайте до двадцати.

Упражнение 3 ^

Это очень эффективное упражнение укрепляет мышцу, которая поднимает брови, а также мышцу на затылке, подтягивающую кожу головы назад, разглаживает морщины на лбу и складки между бровями. Брови приподнимаются и верхнее веко перестает нависать над глазом.

Лежа или сидя, расположите указательные пальцы на лбу параллельно бровям (рис. 5) и, нажимая, опустите их вниз на расстояние примерно 1 см от бровей. Сильно нажимая пальцами вниз, поднимите брови, затем расслабьтесь (рис. 6). Повторите упражнение десять раз подряд. Теперь, удерживая брови в приподнятом положении и нажимая пальцами вниз, делайте минидвижения бровями вверх, пока не почувствуете натяжение вдоль бровей. Задержите брови в таком положении и сосчитайте до двадцати. Расслабьте мышцы.

Повторяйте упражнение дважды в день. При глубоких складках между бровями лучше выполнять его три раза в день.

Для продвинутых

Для тех, кто хорошо освоил упражнение, рекомендуется выполнять его лежа, приподнимая голову на 1 см от кровати или пола всякий раз, когда вы поднимаете брови и расслабляетесь. Вы должны чувствовать натяжение лба параллельно бровям. Последний раз поднимая брови, поднимите голову еще на 1 см и сосчитайте до двадцати.

Упражнение 4 ^

Это упражнение тренирует мышцу верхней части щек, округляя их, а также укрепляет мышцу вокруг рта. Щеки станут выше и округлее, как прежде. Брови приподнимутся, разглаживая складки над верхним веком.

Сидя или лежа, расположите указательные пальцы рук над округлением щек, откройте широко рот, формируя губами длинное «О». Зафиксируйте это положение. Верхняя губа плотно прижата к зубам (рис. 7). Улыбнитесь только уголками рта, затем опустите их (рис. 8). Повторите эти движения 35 раз. При этом вы должны чувствовать указательными пальцами движение мышц щек. Представляйте себе, как поднимаются мышцы при каждой улыбке. После этого упражнения вы почувствуете прилив энергии к лицу.

Выполнять это упражнение необходимо не менее двух раз в день. Его легко выполнять на прогулке или у телевизора.

Для продвинутых

Вы уже овладели этим упражнением. Теперь поднимаем голову на 1 см от пола или кровати при каждой улыбке.

Упражнение 5 ^

Это упражнение на первый взгляд похоже на предыдущее. Однако между ними есть существенная разница: упражнение для щек делает их полнее, округлее. Выполняя это упражнение, вы добьетесь того, что кожа не будет так сильно обвисать, исчезнет напряженное выражение лица, а усиленное кровообращение улучшит цвет лица.

Выполняется это упражнение лежа. Раздвиньте губы, формируя ртом длинное «О». Поместите указательные пальцы на щеки, создавая таким образом легкое сопротивление мышце. Прижмите верхнюю губу к зубам (рис. 9). Улыбайтесь уголками рта, затем опускайте их. Вы должны одновременно представлять себе и чувствовать, как под пальцами движутся мышцы щек при каждой улыбке. Повторите упражнение 10 раз. На счет 10 еще сильнее оттяните верхнюю губу от нижней. Представьте себе, что ваши щеки поднимаются через макушку к потолку. Удерживайте напряжение 30 секунд. Теперь держите указательные пальцы примерно на расстоянии 1 см от лица и проведите ими вверх до макушки (рис. 10). Это даст вам возможность управлять энергетическим полем вашего тела, представляя, как щеки поднимаются вверх и покидают голову.

Теперь приподнимите голову на 1 см, держите ее прямо (параллельно кровати или полу) и считайте до 30 (рис.11).

Выполняйте это упражнение дважды в день. Если вы напряжены или находитесь под стрессом, выполняйте его чаще. Некоторые женщины на следующий день ощущают мышечную боль. Это значит, что упражнение выполняется правильно.

.Для продвинутых

Тем, кто хорошо усвоил упражнение, рекомендуется приподнимать голову на 1 см от кровати или пола при каждой улыбке и снова опускать. Повторите это 10 раз. Мышцы щек все время напряжены. Далее поступать, как описано выше.

упражнение 6

улучшение формы носа

Нос растет в течение всей жизни. Кончик носа с возрастом том расширяется и опускается. Это упражнение укрепляет мышцы и укорачивает нос. Сидя или лежа: указательным пальцем приподнимите кончик носа и зафиксируйте его в этом положении (рис. 12). Опускайте нос, прижимая верхнюю губу к зубам. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем расслабьте губу (рис. 13). Повторите это движение 35 раз. Каждый раз кончик носа должен давить на палец.

Дыхание должно быть равномерным.

Выполняйте это упражнение один раз в день. Если у вас очень длинный или широкий нос, лучше выполнять его дважды в день.

Для продвинутых

Освоив это упражнение, выполняйте его лежа. Вся-кий раз, опуская верхнюю губу, приподнимайте голову на 1 см.от кровати или пола, затем снова опускайте.

Упражнение 7 ^

С возрастом уголки рта опускаются, делая лицо угрюмым и непривлекательным. Это упражнение укрепляет уголки рта и приподнимает их.

Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Сомкните губы, оттяните уголки губ к коренным зубам и зафиксируйте их там. Сильным сосательным движением создаем узлы между коренными зубами. Не смыкайте зубов, дышите равномерно. Расположите указательные пальцы на уголках губ (рис. 14). Продолжайте сосать уголки губ и представьте себе, что они поднимаются в легкой улыбке и тут же снова немного опускаются. Мелкими постукивающими движениями пальцев вверх-вниз сопровождайте движение уголков губ. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете мышечную боль в уголках губ. Теперь считайте до двадцати и продолжайте постукивающие движения пальцами уже на расстоянии 1 см от уголков губ (рис. 15). Это усиливает боль.

Успех этого упражнения зависит от мышечных связок. Представьте себе, как во время постукивания указательными пальцами уголки губ поднимаются и опускаются примерно на 1 см. Это не физическое, а воображаемое движение. Повторяйте упражнение два раза в день.

Для продвинутых

Освоившим упражнение, рекомендуется выполнять его лежа, приподнимая голову на 1 см от пола или кровати при каждом движении уголков губ вверх-вниз. Почувствовав мышечную боль, приподнимите голову, сосчитайте до 30. Не забывайте при этом постукивать пальцами сверху вниз и обратно:

Упражнение 8 ^

Это упражнение тренирует мышцы губ и вокруг губ. Губы будут выглядеть полнее, моложе и красивее. Морщинки на верхней губе разгладятся.

Сидя или лежа, сомкните губы, не смыкая зубов. Поместите кончик указательного пальца посредине между нижней и верхней губой. Плотно сожмите губы и представьте, что ваш палец — это карандаш, который вы сжимаете губами (рис. 16). Медленно выдвигайте палец, продолжая ощущать и видеть его, как карандаш (рис. 17), пока не почувствуете мышечную боль. Теперь быстро постукивайте пальцем по губам вверх-вниз, считая при этом до 30.

Выполняйте упражнение дважды в день, если у вас тонкие губы. Оно особенно полезно тем, кто постоянно плотно сжимает губы, напрягая при этом рот.

Для продвинутых

Вы хорошо освоили упражнение. Выполняйте его теперь лежа, приподнимая голову на 2 см от пола или кровати, пока не почувствуете мышечную боль. Сохраните положение и постукивайте быстро пальцем вверх-вниз, чтобы усилить напряжение, считая до 30.

Упражнение 9

Сглаживание носогубных складок

Глубокие складки между носом и губами очень старят лицо. Это упражнение способствует смягчению или разглаживанию носогубных складок.

Выполнять это упражнение лучше сидя. Откройте рот, формируя длинное «О» (рис. 18). Высоко вверх поднимите кончик носа, как у кролика. Сильно опустите вниз верхнюю губу и плотно прижмите ее к зубам. Улыбайтесь уголками губ, при этом двигается только верхняя губа (рис. 19). Вы должны почувствовать сильное натяжение по обе стороны носа. Очень важно при каждой улыбке или опускании верхней губы сильно поднимать вверх кончик носа. Кончиками пальцев рисуйте энергетические линии по обе стороны носа вверх-вниз, стимулируя таким образом движение энергии в этом направлении. Продолжайте эти движения, пока не почувствуете мышечную боль вдоль носогубных складок. Сохраните это положение с высоко поднятым кончиком носа и сосчитайте до двадцати, быстро постукивая пальцами сверху вниз и обратно.

Напрягая лицевые мышечные связки, можно усилить боль, что будет способствовать более быстрому укреплению мускулов. Выполняйте упражнение дважды в день или чаще, если у вас носогубные складки сильно выражены.

Упражнение 10 ^

Упражнение для шеи укрепляет мышцы, удерживающие голову прямо, тренируют увядшую кожу шеи. Уже через несколько занятий шея заметно округлится.

Выполнять упражнение нужно лежа.

Шаг первый

Прижмите пальцы обеих рук к шее под ушами. Вдавите пальцы в шею (рис. 20). Поднимите голову на 1 см от пола или кровати, держите ее прямо. Нагрузку принимает на себя передняя часть шеи. Опустите голову (рис.21). Повторите упражнение 25 раз. Каждый раз вы должны чувствовать сильное натяжение вдоль шеи.

Шаг второй

Теперь руки лежат вдоль туловища. Поднимите как можно выше голову и плечи, старайтесь держать их прямо. Поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Опустите голову и повторите все сначала (рис. 22 и 23) 20 раз.

Если у вас полная шея, выполняйте упражнение один раз в день. При тонкой и длинной шее следует повторять его дважды в день.

Упражнение 11

^

Это очень важное упражнение поддерживает мышцы подбородка. Восстанавливаясь, мышцы подтягивают обвислые щеки и улучшают овал лица.

Выполняется упражнение сидя. Откройте рот. Оттяните уголки губ назад к коренным зубам и зафиксируйте их там. Плотно прижмите нижнюю губу к нижним зубам и заверните ее за зубы. Верхняя губа прижата к верхним зубам (рис. 24). Поднимайте и опускайте нижнюю челюсть уголками губ (как черпак). Представляйте себе, что вы вашей челюстью поднимаете что-то тяжелое. С каждым «зачерпыванием» поднимаете голову на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам подтягивается. Держите руки по обе стороны лица на расстоянии примерно 1 см. Помогайте ими поднимать энергетическое поле кверху. Постепенно голова падает назад, подбородок направлен вверх (рис. 25). Медленно «черпайте» дальше, все время представляя, как ваше лицо по бокам поднимается. После шестикратного повторения всего упражнения вы должны почувствовать мышечную боль (если выполняли его правильно). Теперь, удерживая мышцы в этом положении, сосчитайте до двадцати.

Это упражнение нужно выполнять минимум дважды в день. Отвисшие «баки» заметно уменьшатся или совсем исчезнут.

^

Это упражнение рекомендуется женщинам с длинным, худым лицом. Запавшие щеки округлятся и выражение лица станет мягче, менее напряженным.

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Откройте рот, притяните уголки губ к коренным зубам и зафиксируйте их там. Прижмите верхнюю губу плотно к верхним зубам (рис. 26). Представьте себе большие, полные щеки, которые расширяются от уголков губ, заполняя впадины. Расположите кончики пальцев у уголков губ, медленно отводя их в стороны и прочь от лица (рис. 27). Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете мышечную боль. Теперь приподнимите голову примерно на 2 см, задержитесь в этом положении. Ваши пальцы находятся примерно в 5 см от лица. Чтобы усилить напряжение, делайте руками быстрые, мелкие круговые движения, считайте до 35.

При худом лице с запавшими щеками следует выполнять это упражнение два раза в день. Если вы считаете, что у вас полное лицо, перейдите к следующему упражнению.

Упражнение 13 ^

Это упражнение уменьшает и подтягивает слишком полные, обвислые щеки.

Сидя или лежа, откройте рот. Плотно прижмите губы к зубам. Уголки губ зафиксированы на коренных зубах (рис. 28). Сильно напрягите лицевые мускульные связки и представьте себе, как ваше лицо уходит сначала в стороны, затем вверх, к макушке. Руки расположите по обе стороны лица и медленно передвигайте их вверх, представляя себе, как ваше лицо поднимается вслед за руками (рис. 29). Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете боль в лицевых мышцах. Задержитесь в этом положении. Если вы лежите, поднимите голову на 2 см. Сосчитайте до 30.

Если у вас очень полные и сильно обвислые щеки, выполняйте это упражнение два раза в день.

Упражнение 14

^

Это упражнение очень полезно для укрепления подбородка, шеи и улучшения овала лица. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка, а также от многих других недостатков.

Сядьте прямо, голову держите прямо. Сомкните губы и улыбайтесь только верхней губой. Сильным движением, прижав руку к шее над ключицами, слегка сместите кожу вниз (рис. 30). Позвольте голове свободно упасть назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка (рис.31). Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Если шея и подбородок вас сильно удручают, выполняйте это упражнение чаще двух раз в день.

Если вы прочтете эту книгу внимательно и будете аккуратно и точно выполнять указания, уже через короткое время вы заметите результаты ваших усилий. Упражняйтесь ежедневно по 20 минут (10 минут утром и 10 минут вечером) пять раз в неделю, и вы сохраните ваше лицо молодым на всю жизнь.

Вначале выполнение упражнений будет отнимать у вас значительно больше времени, чем это необходимо. Когда вы хорошо освоите их, вам не придется заглядывать в книгу и дело пойдет быстрее.

Глава 3

^

Интенсивный курс упражнений

Замечательное подтягивающее воздействие на мускулатуру и кожу лица оказывает активизация мышц при помощи подушечек пальцев.

Тяготение и постоянное движение мышц в одном направлении ослабляют мускулатуру задней части головы, мягкие ткани обвисают. Укрепление этих мышц способствует разглаживанию морщин на лице, подтягиванию обвислых щек и подбородка. Некоторые упражнения дают заметные результаты уже после первого занятия.

Чрезвычайно важно активировать мышцы затылочной части головы, макушки и ушные мускулы, именно они поддерживают всю мускулатуру лица.

Интенсивный курс точечного массажа длится три недели. В течение этого времени необходимо выполнять все упражнения ежедневно. Результаты будут очень заметны. После интенсивного курса достаточно упражняться дважды в неделю по 10 минут, чтобы удержать результат навсегда.

^

Вы умеете шевелить ушами? У ушей находятся мускулы, формирующие лицо. Говоря языком учебника по анатомии «это очень слабые мускулы, почти не играющие никакой роли в мимическом движении лица». Однако для естественной подтяжки лица эти мышцы играют главенствующую роль.

Ушные мускулы имеют три точки.

^ Расположите подушечки средних пальцев под верхним краем ушной раковины непосредственно перед впадиной у хряща перед входом в ухо. Вы найдете там маленькие, мягкие углубления и почувствуете под пальцами слабое биение пульса. Здесь находится передний ушной мускул (рис. 32). Он подтягивает мускулатуру нижней части лица высоко к уху.

вторая точка находится за ухом. Проведите подушечкой среднего пальца от первой точки по внешнему краю ушной раковины. Примерно за треть вы найдете заметную впадину. Здесь тоже чувствуется слабое биение пульса (рис. 33). Нажимая на эту точку, вы почувствуете некоторое натяжение в затылке.

^ — это на самом деле две близко расположенные точки. Два теплых пульсирующих углубления. Поднимите подушечки пальцев вверх на ширину пальца от самой высокой точки ушной раковины. Теперь средний палец легко скользит к глазу, а указательный палец — к затылку. Кончики пальцев находятся на расстоянии одного-двух сантиметров друг от друга (см. рис. 33). Точки притягивают пальцы, как магнит. Доверьтесь своим ощущениям.

Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Поместите подушечку пальца на углубление. Очень легко надавливайте на точку до тех пор, пока не почувствуете легкое ответное движение мышцы. Сначала появится небольшое натяжение под подушечками пальцев. Постепенно оно станет более заметным и, наконец, сами мышцы зашевелятся.

Попытайтесь во время выполнения упражнения представить себе что-то красивое и приятное. Например, представьте себе, что вы хотите разбудить шесть прекрасных ярких бабочек (по три над каждым ухом) (рис. 34). Стимулируйте точки до тех пор, пока вам не покажется, что вы чувствуете легкий взмах крылышек.

Чем чаще и регулярнее вы будете напрягать и расслаблять мышцы, тем быстрее они оживут и возьмут на себя забытые функции.

На следующем этапе научитесь подтягивать эти три ушных мускула (рис. 35) к главной затылочной мышце. Чтобы найти эти мышцы, проведите подушечкой пальца вверх по шейному позвонку, пока она не «нырнет» в ямку. Здесь, у основания черепа, вы нащупаете два полукружья. От этой точки поднимитесь на два пальца выше. В этом месте вы будете четко ощущать возрастающее натяжение всякий раз, когда будете подтягивать три «мотылечных» мускула назад от ушей.

Если вы не умеете шевелить ушами, попробуйте научиться подтягивать ушные мышцы к главной затылочной мышце при помощи следующего упражнения:

Рис. 55

подушечку указательного пальца расположите у верхнего края ушной раковины, средний палец — на виске. Здесь вы ощутите под пальцами биение пульса. Безымянный палец поместите в пульсирующей ямке у корней волос, примерно в сантиметре над уровнем бровей. Очень мягко и осторожно мелкими легкими импульсами толкаете кожу назад-вверх, пока не почувствуете игру мускулов, как мягкое биение пульса. Теперь оставьте пальцы в том же положении, но не надавливайте. Подтяните мускулы назад-вверх.

Через некоторое время вы почувствуете, как сокращаются мускулы в направлении к затылку и стягиваются у основания черепа. Через несколько дней вы будете совершенно четко ощущать, как височные мускулы, сжимаясь, двигаются к самой высокой точке, к макушке.

Выполняйте это упражнение в первые три недели ежедневно один раз в день.

Если вы уже научились управлять ушными мускулами, можете приступать к целенаправленной тренировке мышц лица. Принцип предельно прост: выполняйте все упражнения ежедневно один раз в день в течение трех недель, точно соблюдая инструкции. Упражнения описаны последовательно с точными иллюстрациями, помогающими найти необходимые точки. В основном, эти точки расположены на пересечении продольных и поперечных мышц, а также менее и более глубоко расположенных слоев, где таится наибольшая мышечная сила. При правильном воздействии на эти точки достигаются удивительные, очень заметные и устойчивые результаты. Уже через несколько дней дисциплинированных занятий лицо выглядит более гладким, натянутым и свежим.

Помещайте подушечки пальцев на указанные пункты и легко нажимайте в такт биению вашего сердца. Около двух минут на каждую точку ежедневно в течение трех недель. За это время возвращаются к жизни «спящие» мускулы.

Исключение составляют лица с нервными заболеваниями или сенсомоторными расстройствами, затрудняющими активирование тонкой мускулатуры лица. Однако, при наличии терпения и дисциплины, и они достигают определенных результатов. Люди, перенесшие косметические операции, принимающие очень много лекарств или алкоголя, будут также испытывать трудности.

Итак, интенсивный курс длится три недели. За это короткое время вы можете повернуть биологические часы на годы назад. Если вы будете дисциплинированы, результат вам гарантирован.

Выполняйте упражнения не менее пяти раз в неделю. Не имеет значения, возьмете ли вы два выходных подряд или разделите их. Выполняйте упражнения, сидя перед большим зеркалом. Вы увидите результат сразу после выполнения упражнения. Это прекрасный стимул для тех, кому трудно выдержать три недели интенсивных тренировок.

Последовательность выполнения упражнений

^ Найдите точку точно соблюдая описание и сверяясь с иллюстрацией. Если вы затрудняетесь в обнаружении некоторых точек, проделайте опыт со льдом. Смажьте лицо увлажняющей эмульсией и проведите по нему кусочком льда в том месте, где вы хотите активировать точки. Под влиянием холодного шока пункты пересечения мышц стягиваются. Теперь вы знаете, куда прикладывать пальцы.

^ Активирование точек. Подушечками пальцев легкими импульсами нажимаете на точки. Не налавливайте сильно, не растягивайте кожу, не сдвигайте подушечки пальцев во время надавливания. Мягко постукивайте точки до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышцы, теперь нажимаете на точку чуть сильнее. Это легкое сопротивление мышце действует, как гантель.

^ На продвинутом этапе можете оказывать мышцам небольшое сопротивление. Например, если мышца на щеке тянется вверх, можно подушечки пальцев направлять вниз. Речь идет об одном — двух миллиметрах, более сильный сдвиг растягивает кожу и не дает нужных результатов. С мускулатурой лица и шеи нужно обращаться очень осторожно.

^ Вы разбудили спящие мускулы головы и лица. Вы создали свое лицо заново. Теперь заставляйте свои мускулы постоянно играть, что бы вы ни делали. Упражнения должны стать частью ваших рутинных ежедневных дел, как еда, одевание, чистка зубов. Неупражняемые мышцы быстро снова «засыпают». Если вы из-за болезни или по каким-либо другим причинам перестали заниматься собой, начните все сначала. Мышцы будут вам за это благодарны.

Точечный массаж. Интенсивный курс упражнений 63

^

Упражнение 1 Цветок лотоса

Хорошо начинать упражнения с небольшой медитации, расслабляющей мышцы и подготавливающей их к активной работе. Предлагаемое упражнение выпрямляет позвоночник, укрепляет мышцы затылочной части головы и макушки, шейные позвонки освобождаются от тяжести головы, расслабляется подбородок, растянутая мускулатура шеи подтягивается, исчезает второй подбородок. По всем показателям упражнение стоит того, чтобы им овладеть.

Сядьте по-турецки, скрестив ноги, на коврик или не очень мягкую подушку, мысленно опустите копчик на сидение (рис. 36). Таким образом спина сама удлиняется вниз. Вы чувствуете себя выше ростом. Теперь подтяните позвоночник вверх (будто тянете жемчужное ожерелье) от копчика через поясницу, спину, грудную клетку, затылок. Удлините линию через макушку и сконцентрируйте свое внимание на пей. Представьте себе, будто макушка на нитке крепко привязана к небу. У вас должно возникнуть ощущение, будто голова (весящая около 6 кг) стала легкой, как воздушный шарик, который качается, поддерживаемый водяными струями фонтана. Расслабьтесь. Дыхание должно быть равномерным. Теперь издавайте горловой низкий звук (гудение, мычание), направляя его к затылку. Представьте себе, что звук исходит от спинки языка.

^ 56

Если при этом начинают вибрировать язык и гортань, значит вы правильно выполняете упражнение. Чем полнее и ниже звук, тем сильнее вытягиваются шейные позвонки.

Опустите расслабленные плечи назад-вниз. Руки удобно лежат на бедрах, предплечья висят тяжелые и расслабленные. Когда вы почувствуете, что голова стала легкой, а позвоночник удлинился, скосите глаза к переносице. Закройте глаза, сохраняя это положение. Перед закрытыми глазами почувствуете излучение энергии вверх. «Рисуйте» переносицей крошечные гирлянды в виде восьмерок, направляя их еще выше. Плечи продолжают расслабленно висеть.

Голова будет казаться все легче и легче, позвоночник — все длиннее. Будто на голове у вас расцвел цветок лотоса. Упражняясь, постарайтесь сохранить это ощущение.

Освоив это упражнение, можно выполнять его:

1) на полу, сидя по-турецки со скрещенными ногами;

2) на сидении, опираясь о стену;

3) сидя на гимнастическом шаре;

4) на стуле или скамейке, сидя на самом краешке со слегка опущенными бедрами.

Постарайтесь освоить это упражнение. Оно исправляет осанку, улучшает настроение и является хорошей подготовкой к последующей тренировке мышц лица и шеи.

^

Это основное упражнение для всех типов лица. Оно тренирует мышцы в естественном направлении назад-вверх. Если вы сможете активировать точку на макушке, появится ощущение, будто на голову надет шлем, укрепляющий и натягивающий мышцы. Точка на подбородке подтягивает нижнюю часть лица и шею назад-вверх. Выполняется упражнение в три этапа.

Шаг первый

Поместите подушечки средних пальцев на подбородок и перемещайте их вдоль нижней челюсти, пока не найдете широкую мышцу, похожую на ощупь на подушечку. Это жевательная мышца. Точка для стимуляции находится посреди этой мышцы, на нижнем крае челюсти (рис. 37). Активируйте эту точку до тех пор, пока не почувствуете легкое натяжение подбородка назад. Подбородок будет сразу выглядеть более гладким.

Если вы уже контролируете ушные мышцы, одновременно подтягивайте верхний ушной мускул к макушке. Это удвоит воздействие упражнения.

"Точечный массаж. Интенсивный курс упражнений 6"?

Рис. 37

Шаг второй

Поместите подушечку правого среднего пальца посреди лба, точно между переносицей и корнями волос. Подушечку левого среднего пальца кладем на затылок, посреди полукружий у основания черепа, над шейным позвонком.

Одновременно с одинаковой силой стимулируйте обе точки в течение двух минут.

Шаг третий

Поместите подушечки пальцев на верхнюю ушную мышцу. Одновременно легко ритмично надавливайте пальцами. Вы почувствуете, как все активированные вами точки сами устремляются к макушке. Если этого ощущения нет, подержите подушечку правого среднего пальца над макушкой, на расстоянии 1-2 см. Через несколько секунд вы почувствуете «шевеление» мышц, которые стягиваются точно в районе макушки.

От точки на нижней челюсти ощущается натяжение к уху. Вы чувствуете, будто шея становится длиннее и стройнее, от уголков губ ощущается натяжение в стороны. Передняя ушная мышца подтягивается к макушке. В точках на лбу и затылке тоже чувствуется натяжение к макушке, создающее ощущение легкости. Попробуйте сохранить это ощущение как можно дольше. Через некоторое время вам покажется, будто на голову надет стягивающий шлем. На короткое время расслабьтесь, затем снова активируйте мышцы.

Это упражнение оказывает положительное воздействие на глаза, лоб и затылок. Сердясь, вы уже не будете так легко морщить лоб и переносицу, щурить глаза.

^

Это упражнение укрепляет мышцы подбородка, щек и лба, улучшает контур лица. Оно активирует важнейшие точки, способствующие формированию лица, и подготавливает мускулатуру всей головы к следующим упражнениям. Рекомендуется женщинам с узким лицом и мелкими чертами.

Шаг первый

Сначала средними пальцами воздействуем на передние ушные мускулы легкими импульсами 30 раз. Теперь подушечку среднего пальца помещаем на середину лба, примерно на три пальца выше переносицы, левый средний палец кладем на впадину подбородка (рис. 38). Легко нажимаем на точки, при этом палец на лбу слегка направляем вверх, а палец на подбородке — вниз. Стимулируем одну минуту.

Шаг второй

Теперь подушечки мизинцев помещаем на ширину пальца от уголков рта, на высоте нижней губы. Средний палец кладем на углубление у верхнего края ушной раковины. Стимулируем точки одну минуту.

Можно усилить воздействие упражнения, оттянув спинку языка к гортани и прижав кончик языка к небу. Нажимая точки у рта, можно направлять подушечки пальцев слегка назад-вверх.

Это упражнение хорошо тренирует обвисшую мускулатуру лица. Вы почувствуете свое лицо как бы натянутым на рамку.

Упражнение 4 ^

Это очень эффективное упражнение рекомендуется тем, у кого сильно отвисают щеки, если у рта и подбородка образуются бороздки и бугорки. Оно помогает сознательно расслаблять мышцы подбородка, укрепляет линию щек и подбородка, приподнимает уголки губ, разглаживает морщины на верхней губе.

Шаг первый

Сначала легкими движениями стимулируем точку на макушке, нижняя челюсть расслаблена, язык легонько прижат к небу, пока не почувствуете теплый кружок под пальцами.

Шаг второй

Средний палец правой руки помещаем посредине лба, на ширину пальца от корней волос (рис. 39). Средний палец левой руки кладем посредине затылка, у основания черепа. Стимулируем точки примерно 20 секунд. Переносим пальцы на углубления у верхнего края ушной раковины. Легко нажимаем 20 раз.

Шаг третий

Мизинцы ложатся на мускульные точки по бокам подбородка. Вы легко найдете эти маленькие углубления под пальцами. Безымянные пальцы располагаем над уголками рта, на ширину пальца, средний палец кладем на самую мясистую часть щеки, на расстоянии ширины пальца от крыльев носа.

Легкими толчками одновременно, с одинаковой силой стимулируем все три точки в направлении переднего ушного мускула. Оттуда идет нервное и мускульное напряжение к затылку, а затем дальше, к основной точке на макушке. Точка на лбу сама даст о себе знать.

Попробуйте, стимулируя точки, вытянуть губы. Вы должны чувствовать интенсивное натяжение в районе рта и щек.

Приподнимая уголки губ, можно поднять настроение. Согласно новейшим исследованиям, улыбка и смех мобилизуют защитные свойства организма. Попробуйте приподнять уголки губ и удержать улыбку в течение 60 секунд (независимо от того, хочется вам улыбаться или нет). Через 60 секунд вы почувствуете себя удивительно хорошо.

Упражнение 5 Подтягивание щек

Если ваши щеки «висят», а от носа к подбородку пролегли глубокие складки, придающие лицу напряженное выражение, это упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение трех недель.

Шаг первый

Слегка стимулируйте точку на макушке, пока мускулы не «отзовутся».

Шаг второй

Расположите мизинцы у уголков рта (см. рис.40). Скользящим движением проведите безымянный палец в направлении скулы. Как раз под скулой, на расстоянии ширины пальца от челюстного сустава, вы найдете заметное углубление. Здесь остается безымянный палец. Средний или указательный палец скользит дальше к верхнему краю ушного мускула. Эта точка связана с макушкой.

Одновременно и с одинаковой силой две минуты стимулируйте все три точки легкими импульсами в такт биению сердца или каждую секунду.

Вы должны почувствовать, будто кожа над скулами и на щеках натягивается.

Многие женщины находят это упражнение самым трудным. Можно, конечно, оставить щеки «висеть». Однако жаль, так как уже через три-четыре занятия появляются заметные улучшения.

Упражнение 6 ^

Это упражнение для тех, у кого отвисли щеки и линия подбородка, если у уголков губ образовались утолщения и морщины, если уголки губ опущены.

Оно укрепляет и подтягивает подбородок и щеки. Если при этом вы не будете плотно сжимать губы, они снова приобретут юношескую форму и упругость.

Находим точки

Помещаем безымянные пальцы на маленькие углубления по обеим сторонам подбородка, примерно на ширину пальца от нижней губы. Средние пальцы (рис.41) расположены па внешних уголках губ, на высоте нижней губы. Указательные пальцы скользят к мускульной точке непосредственно над челюстным суставом.

Две минуты одновременно и с одинаковой силой стимулируем все три точки.

Многие женщины с трудом выполняют это упражнение. Это самое трудное место, где лицо наиболее сильно подвержено воздействию силы тяжести. Поэтому, при правильном выполнении этого упражнения результаты особенно заметны.

Вы должны явственно почувствовать натяжение от подбородка к затылку. Через несколько дней это натяжение станет таким сильным, что будет оттягивать подушечки пальцев в этом направлении.

Упражнение 7 ^

Это упражнение моделирует щеки и губы, подтягивает их к вискам, подчеркивает скулы.

Находим точки

Помещаем безымянные пальцы на мускульные углубления у внешних уголков губ, средние пальцы продвигаем вверх и чуть в стороны (примерно па два пальца) (рис. 42). Свободно опустите подбородок. Между скулой и кольцевым мускулом у рта находится очень важное пересечение мышц. Здесь остается средний палец (если вам трудно охватить эти точки таким образом, попробуйте положить безымянные пальцы вдоль на обе точки). Указательный палец идет на передний ушной мускул. Оттяните губы в форме «О» от зубов, будто хотите взять губами спелую виноградинку на веточке. Губы обязательно расслабьте. Если вы выполняете упражнение правильно, то должны почувствовать интенсивное натяжение от уголков губ к ушам.

Две минуты одновременно и с одинаковой силой легко нажимаем на точки. Если вам трудно стимулировать все три точки, активируйте сначала ушной мускул. Удержите это напряжение и обработайте остальные две точки.

У вас появится ощущение, будто тонкие нити подтягивают верхний край губы высоко в стороны к щекам. Губы кажутся полнее. Это упражнение дает заметные результаты уже через несколько дней тренировок.

Упражнение 8 ^

Ваша верхняя губа похожа на гофрированную бумагу? Уголки ваших губ сильно опущены? У носа появились маленькие подушечки, как щеки у хомяка? Вам кажется, что ваше лицо посредине становится все более пухлым? Тогда это упражнение для вас.

Первая точка стимулирует и укрепляет кольцевое мускул у рта, губы станут полнее и эластичнее. Средняя точка находится на пересечении скульной мышцы и мышцы, приподнимающей уголки губ, она смягчает носогубную складку. Точка у переднего ушного мускула воздействует на большую и малую скульные мышцы.

Находим точки

Мизинец помещаем под носом на припухлость у изгибов верхней губы (рис. 43). Безымянный палец кладем на расстоянии ширины пальца у крыльев носа. Средний или указательный палец (что удобнее) скользит к переднему ушному мускулу и чуть ниже, к ямке за челюстным суставом.

Все три точки стимулируем одновременно и с одинаковой силой. Постарайтесь при этом одновременно оттянуть уши назад к затылку, а лоб вверх. Это усилит воздействие упражнения. Через несколько дней можете подушечки пальцев направлять слегка вверх-назад, но не более, чем на один миллиметр.

Ощущение такое, будто край верхней губы подтягивается к скулам. Иногда начинает дрожать нижнее веко.

Если это так, значит вы обуздали самый трудный мускул на лице. Иногда дрожат уголки губ и крылья носа.

Это упражнение вызывает замечательное ощущение «контроля» над своим лицом.

^

Если вы часто хмурите брови и морщите лоб, если на переносице морщин становится все больше, если между бровями залегла глубокая складка, попробуйте устранить эти недостатки при помощи следующего упражнения.

Шаг первый

Сначала средним пальцем правой руки в течение двух минут стимулируем точку посреди лба, на ширине пальца от корней волос (рис. 44). Надавливая на точку, направляйте подушечку пальца слегка вверх. Одновременно оттягивайте кончик носа вниз.

Теперь безымянные пальцы помещаем на начало бровей у переносицы, под пальцами ощущаются выпуклости на черепе. Средние пальцы располагаем на два пальца выше и чуть в стороны, посреди лба. Указательные пальцы идут также на два пальца выше и в стороны. Здесь вы тоже нащупаете выпуклости на костях, «рожки».

Как уже было сказано, сначала две минуты стимулируем точку на лбу.

Теперь одну минуту стимулируем одновременно и с одинаковой силой все шесть точек, направляя подушечки пальцев вверх, к корням волос. Потом, не отнимая рук, одну минуту стимулируем эти же точки, направляя подушечки пальцев слегка в стороны, к вискам.

Если у вас на лбу многолетние глубокие морщины, можно удвоить время воздействия на точки: две минуты — импульсы вверх, две — в стороны.

Вы почувствуете легкость в области лба, мышцы расслаблены, лоб широкий и открытый. Овладев этим упражнением, вы сможете расслаблять мышцы лба всякий раз, когда почувствуете напряжение: на работе, у телевизора, у компьютера.

Первые три недели нужно выполнять все упражнения ежедневно пять раз в неделю. Свободные от упражнений дни не обязательно должны следовать друг за другом. Через три недели выполняйте весь комплекс один раз в неделю. Не требуется выполнять все упражнения сразу. Можно разделить их на части или выполнять в течение дня. Исключение составляют так называемые «проблемные зоны». У некоторых женщин это щеки, шея, у других — подбородок, губы. Выполняйте упражнения для «проблемных зон» два-три раза в неделю или чаще.

Хорошие результаты дает сочетание упражнений из обоих описанных комплексов для женщин, перенесших косметические операции, когда активирование точек из-за смещения тканей при операции затруднено.

Овладев всеми предложенными упражнениями и выполняя их систематически, вы станете хозяйкой своего лица. В любое время обнаружив, что тот или иной участок лица нуждается в коррекции, вы в состоянии сами решить проблему, не прибегая к посторонней помощи.

Естественная подтяжка лица улучшает не только внешний вид, но и самочувствие, настроение. Через три недели, если вы применяете точечный массаж а если вы избрали программу из 14 упражнений, то через восемь недель, вы будете не только выглядеть на 10 и более лет моложе, но и чувствовать себя соответственно. Настроение постоянно приподнятое, так как вы ощущаете себя хозяйкой положения, вызывая удивление друзей и знакомых. Теперь вы с удовольствием смотрите в зеркало и вам нравится то, что вы там видите.

Результаты, достигнутые вами, стоят затраченных усилий и времени.

Дополняйте упражнения массажем для лица и шеи, который вы также можете выполнять сами.

Глава 4 ^

Массаж является важнейшим и чрезвычайно эффективным средством ухода за кожей лица и шеи. Он снимает напряжение, разглаживает мелкие морщинки, улучшает кровообращение, очищает кожу и придает ей свежий вид. Хороший массаж воздействует не только на кожу, но и на мышцы лица, мягко моделируя его.

Делать массаж нужно очень осторожными, мягкими движениями, не сдвигая и не растягивая кожу. Обязательно при массаже применять крем или специальное массажное масло.

Выберите себе одно или несколько из предложенных упражнений в зависимости от состояния кожи и желаемого эффекта. Повторяйте каждое упражнение примерно по пять раз, занимаясь массажем от 5 до 10 минут ежедневно. Хорошо делать массаж, нанося на лицо крем, по 5 минут утром и вечером.

Прибегать к массажу можно и в течение дня. Если, например, вы чувствуете, что у вас напряжен лоб, тут же проведите пальцами по лбу, сознательно снимая напряжение. Наиболее подвержены напряжению лоб, рот и подбородок. Следите за этими участками лица, так как напряжение неизбежно приводит к морщинам.

Не сжимайте плотно губы. Старайтесь держать их полуоткрытыми. Плотно сжатые губы не только производят неприятное впечатление на собеседника, но и являются причиной возникновения морщин и бороздок вокруг рта. У телезвезд и фотомоделей рот всегда полуоткрыт.

Еще раз напоминаем, что не обязательно выполнять все упражнения. Экспериментально выясните, какие из них наиболее эффективны для вас, какие участки вашего лица нуждаются в особом внимании, и составьте свой собственный план.

^

Упражнение 1. Ладонью правой руки кругообразными движениями снизу вверх массируете левую часть декольте, ладонью левой руки — правую.

Упражнение 2. Поглаживайте декольте ладонью снизу вверх, от середины в сторону и вверх.

Упражнение 3. Постукивайте декольте снизу вверх сначала подушечками пальцев, затем ладонью.

Упражнение 4. Массируйте декольте массажным мячиком. Правой рукой левую сторону, левой - правую. При этом достигается дополнительный эффект: массируются рефлекторные зоны на руках.

^

Шея и подбородок наиболее подвержены изменениям и, поэтому, нуждаются в особом внимании.

Упражнение 1. Как и в случае с декольте, массируете правой рукой левую часть шеи, левой — правую. Не надавливайте на гортань и кадык. Движения снизу вверх сначала кругообразные, затем поглаживающие (рис. 45).

Упражнение 2. Поглаживайте шею тыльной стороной руки снизу вверх:

A. Начинайте с середины, постепенно отводя пальцы в стороны и вверх (рис. 46). Не забудьте тыльную часть шеи.

Б. Расположите тыльную часть рук на шее друг над другом. Сначала проведите правой рукой вверх, вслед за пей левой, затем снова правой, снова левой.

B. Выполняется упражнение, как упражнение Б, но сначала начните поглаживание обеими руками вверх правой стороны шеи, постепенно двигаясь к середине и, наконец, к левой стороне, затем — слева направо и т. д.

Упражнение 3. Поглаживайте шею тыльной стороной руки от середины в стороны до подбородка. Начните внизу И передвигайтесь все выше, захватив низ подбородка.

Упражнение 4. Снова начните массаж от середины шеи, легко скользите тыльной стороной руки вверх к подбородку, постепенно направляя пальцы все более в стороны.

Упражнение 5. Поглаживайте шею тыльной стороной пальцев в стороны. Начните от середины, двигайте пальцы в стороны до мочек ушей (рис. 47).

Упражнение 6. Массируйте шею и нижнюю часть подбородка маленьким массажным мячиком. Перекатывайте мячик правой рукой по левой стороне шеи, и наоборот — вверх-вниз, прямо и кругообразно. Те же движения проделайте на нижней части подбородка.

^

Упражнение 1. Расположите три пальца обеих рук перед ушами (рис. 48). Большими пальцами делаете мягкие поглаживающие движения от середины подбородка в стороны.

Упражнение 2. Пальцы левой руки расположите под левым ухом, теперь указательным и средним пальцами правой руки образуйте «ножницы» и зажмите ими подбородок (рис. 49). Легко проведите «ножницы» по подбородку до правого уха. Подбородок все время находится между пальцами. Теперь поменяйте положение рук: пальцы правой руки под ухом, пальцы левой руки образуют «ножницы». Повторите скользящие движения по пять Раз в каждую сторону.

Рис. 49

Поглаживание будет еще мягче, если вы поместите тыльную сторону одной руки под подбородком, а подбородок — между указательным и средним пальцами другой руки. Массируйте, как описано выше.

Упражнение 3. Снова зафиксируйте пальцы одной руки у уха. Всеми четырьмя пальцами другой руки мягко проведите под подбородком до другого уха и наоборот.

Упражнение 4. Прижмите одной рукой кожу у уха, вторую положите на подбородок так, чтобы большой палец находился вверху на подбородке, а все остальные пальцы под подбородком (рис. 50). Поглаживайте этими пальцами подбородок в сторону, противоположную прижимающей кожу руке. Поменяйте положение рук.

Рис. 50

Упражнение 5. Расположите кулак одной руки под подбородком. Средним и безымянным пальцами другой руки поглаживайте подбородок снизу вверх до нижней губы.

Упражнение 6. Теперь положите указательный и средний пальцы на подбородок, а полусогнутым указательным пальцем другой руки проведите от кончика подбородка вниз в направлении шеи.

^

Массаж щек

Чтобы избежать растяжения кожи во время массажа щек, необходимо фиксировать ее под подбородком другой рукой или поместить под подбородком кулак.

Упражнение 1. Массируйте щеки кругообразными движениями от подбородка до мочек ушей, не смещая кожу (рис.51).

Упражнение 2. Замените кругообразные движения прямым поглаживанием, слегка надавливая пальцами на кожу, но не смещая ее.

Упражнение 3. Легко постукивайте щеки кончиками пальцев снизу вверх от подбородка до мочек ушей.

Упражнение 4. Осторожно, не смещая кожу, пять раз прижмите пальцами подбородок, область у рта и щеки.

Упражнение 5. Мягко проводите пальцами по щекам от подбородка до скул и дальше к вискам. При этом можно на высоте скулы сделать маленькую петлю, а потом провести пальцы по щеке прямо до висков (рис. 52).

^

Упражнение 1. Положите левую руку на левую щеку, средним пальцем правой руки мягко обведите губы. Поменяйте положение рук.

Упражнение 2. Поместите указательные пальцы обеих рук посредине подбородка, массируйте полукруговыми движениями вокруг рта до середины верхней губы и обратно (рис. 53).

^ 55

Упражнение 3. Кругообразными движениями средних пальцев обеих рук массируете носогубные складки от уголков рта до крыльев носа (рис. 54).

Упражнение 4.

А. Прижмите средним и безымянным пальцами левой руки левый уголок рта, средним пальцем правой руки проводите от левого уголка рта по верхней губе до правого уголка рта. Поменяйте положение рук. Теперь зафиксируйте правый уголок рта, а средним пальцем левой руки проводите до левого уголка. Повторите несколько раз.

^

Б. Как и в упражнении А, массируем нижнюю губу. В. То же, но кругообразными движениями.

Упражнение 5. Зажмите верхнюю губу между большим и указательным пальцами. Поглаживайте верхнюю губу по всей ширине указательным пальцем сверху вниз. Массируйте попеременно правым и левым указательным пальцем. Это упражнение хорошо разглаживает морщины на верхней губе.

Упражнение 6. Поглаживающим движением проводите средние пальцы обеих рук от середины подбородка в стороны, через уголки рта по носогубным складкам вверх через крылья носа до переносицы (рис. 55).

^ 55

Упражнение 7. То же, что и в упражнении 6, но кругообразными движениями.

Упражнение 8. То же, что и в упражнении 6, легко постукивая подушечками пальцев в том же направлении.

Упражнение 9.

А. Сложите губы, как для поцелуя. Массируйте носогубные складки и морщины на верхней губе кругообразными движениями.

Б. Прижмите верхнюю и нижнюю губы плотно к зубам, дальше поступайте как в упражнении А.

^

Упражнение 1.

А. Поглаживайте нос указательными пальцами обеих рук от крыльев до переносицы (рис. 56). Б. То же, но кругообразными движениями. Упражнение 2.

А. Поместите средний и безымянный пальцы обеих рук у переносицы. Поглаживайте от переносицы вдоль скулы до ушей.

Б. Как и в упражнении А, но в конце руки скользят вниз, к шее.

^ 56

Массаж лба и вокруг глаз

Массаж вокруг глаз

Упражнение 1. Закройте глаза. Расположите средние пальцы обеих рук на внутренних уголках глаз. Очень осторожно надавите и, не смещая кожу, проведите пальцы по верхнему веку до внешних уголков глаз.

Упражнение 2. Одним или двумя пальцами массируйте кругообразными движениями от переносицы над бровями до висков, отсюда мягкими осторожными движениями постукивайте подушечками пальцев по нижнему веку до внутренних уголков глаз (рис. 57). Желательно выполнять это упражнение, вбивая крем для век.

^

Массаж лба

Упражнение 1. Поместите три средних пальца правой руки над правой бровью. Средним пальцем левой руки делайте кругообразные движения между бровями (рис. 58). Теперь поменяйте положение рук и проделайте то же самое правой рукой.

Рис. 58

Упражнение 2. Массируйте морщины между бровями следующим образом: сначала проведите средний палец правой руки от переносицы немного вверх, далее до середины правой брови, тут же поместите средний палец левой руки на переносице и повторите это движение влево. Движения рук должны следовать одно за другим (рис. 59).

Рис 59

Упражнение 3. Поглаживайте средним пальцем правой руки снова от переносицы вверх примерно до половины лба, затем зафиксируйте кожу на правом виске пальцами правой руки, левой проведите от правого виска до левого. Здесь остаются пальцы левой руки, правой повторяете движение в обратном направлении. Повторите все упражнение 5 раз в обе стороны.

Упражнение 4. Положите пальцы левой руки на левую сторону лба:

А. Пальцами правой руки кругообразными движениями массируете лоб от переносицы вверх, затем поменяйте положение рук (рис. 60).

Б. Средним и безымянным пальцами правой руки легко постукивайте между бровями.

^

Упражнение 5. Поместите пальцы обеих рук посреди лба. Поглаживайте лоб одновременно пальцами правой руки направо, пальцами левой — налево (рис. 61).

Упражнение 6. Это упражнение выполняется так же, как и упражнение 5, но на этот раз движения должны быть не поглаживающими, а постукивающими.

Рис. 61

Упражнение 7. Поглаживайте лоб снизу вверх средним И безымянным пальцами обеих рук, быстро сменяя их. Когда пальцы правой руки уже находятся у корней волос, поместите над бровью пальцы левой руки и скользите ими вверх до корней волос (рис. 62), теперь правая рука расположена внизу и движется вверх.

Рис 62

Упражнение 8. Зафиксируйте кожу лба на виске пальцами одной руки, другой рукой кругообразными движениями массируете лоб в противоположную сторону (рис. 63). Поменяйте положение рук.

Рис 63

Упражнение 9. Как в упражнении 8, но на этот раз средним пальцем проделываете зигзагообразные движения (рис. 64).

^

Упражнение 10. Поглаживайте лоб над бровями средними пальцами обеих рук в противоположные стороны от переносицы.

Напоминаем, что каждое движение необходимо повторять не менее пяти раз. Когда вы освоите упражнения, массаж отнимет у вас очень мало времени, а результат будет очень заметным и устойчивым. Уделяя внимание «проблемным зонам», не забывайте и об остальных участках лица.

zrenielib.ru

Упражнения для лица - обзор эффективной методики для подтяжки лица (инструкция + фото и видео)

Увы, время безжалостно и люди с возрастом не молодеют и не становятся лучше, а значит и человеческая кожа тоже увядает с годами. Лицо человека не является исключением. Оно теряет прежнюю форму и эластичность кожи, в результате чего проявляются морщинки и бульдожьи щечки, утрачивается свежесть.

Конечно, при хорошей финансовой базе, можно легко позволить себе косметические салоны и клиники пластической хирургии. Но не каждая женщина решится на такой, прямо скажем, не безопасный и дорогостоящий шаг.

Есть альтернатива этим методам в виде гимнастики для лица в домашних условиях. Для этого достаточно вашего личного желания, времени и уверенности в себе. Тем более, что сейчас очень популярен фейсбилдинг. Он, действительно, способствует тренировке лицевых мышц и дает возможность избавиться от проблемных зон лица.

Содержимое обзора:

Польза лицевой гимнастики

Большинство женщин думают, что подтяжка лица молодит облик и укрепляет формы лица. Это не так. Лицевые мышцы должны работать и чем больше, тем лучше, так как кожа быстрее восстанавливается.

Упражнения для подтяжки лица очень эффективны и фото упражнений для лица это подтверждает. Теперь пришло время действий и для вас.

Лицевая гимнастика оказывает следующее полезное воздействие на группу мышц и состояние кожи:

  • делает кожу упругой и эластичной;
  • подтягивает кожу лица;
  • стабилизирует кровообращение, в итоге коже возвращается свежий и здоровый цвет лица;
  • подтягивается кожа подбородка, сглаживаются морщинки, шейные мышцы становятся упругими;
  • мимические морщинки становятся менее заметными;
  • исчезает скованность губных мышц, укрепляются носогубные мышцы;
  • уходит отечность;
  • уменьшаются или пропадают мешки под глазами, темные круги, губы приобретают более насыщенный цвет;
  • благодаря массажу лба, мышцы лица становятся естественными без напряжения.

Эффективность комплекса базовых упражнений

Профессионалы считают, что регулярные упражнения способны эффективно воздействовать на мышцы лица, надолго обеспечивая прекрасный результат, тем самым возвышая их над косметическими процедурами.

Для достижения наиболее совершенного результата рекомендуется совместить упражнения с гимнастикой для дыхания. 30 минут в день и вы получите великолепные очертания лица и сияющую кожу.

Упражнения для губ

Для достижения эффекта в восстановлении кожи губ и зоны вокруг них необходимо использовать несколько упражнений, которые можно выполнять в удобное время и любом удобном месте.

Запомните эти несложные упражнения:

  • В рот вдохните, как можно больше, воздуха, а затем выдувайте, как будто хотите задуть огонек свечи. Выполните 10 раз с паузой 2 сек. между упражнениями.
  • Крепко сожмите губы и начинайте улыбаться, рот не открывать. Улыбайтесь 2-3 сек., затем сложите губы дудочкой. 20 раз будет достаточно.
  • Сложите губы дудочкой, но не смыкайте. Начинайте говорить «О», максимально открывая губы, при этом они должны быть вытянуты. Достаточно 16 раз.
  • Нараспев проговаривайте гласные губами 10-15 раз.
  • Крепко сожмите губы, слегка выдвиньте их в виде бантика и попробуйте сложить губами «8». И так 20 раз. После чего губы расслабляем. Делаем паузу и повторяем упражнение, но с движениями губ в разные стороны около 30 сек.

Упражнения следует выполнять ежедневно и спустя несколько месяцев результат будет очевиден.

Упражнения от лицевых брылей

Брыли – это обвисшие снизу щеки, которые ещё называют «бульдожьи щечки». Для их устранения понадобится около 4 недель регулярных упражнений, в результате чего мышцы окрепнут и коже вернется эластичность.

Выполняйте следующие упражнения по 10-15 раз:

  • указательные пальцы рук крепко прижмите вверху щек и старайтесь улыбнуться;
  • сложите пальцы рук веером. Расположите пальцы так: в середине носогубной складки – безымянный, вверху щеки – средний, в сторону уха – указательный. Пошире откройте губы и обхватите ими зубы. Попробуйте улыбнуться, как получится.

Всё очень просто, доступно и полезно. Уверяем вас, что результат превзойдет ожидания и будет радовать вас долгое время своей молодостью и красотой.

Убираем носогубные складки

Этот комплекс упражнений для кожи лица тоже творит чудеса:

  • в бутылочку 0,5 л из пластика наберите воды в объеме 1/3, обхватите её горлышко губами и слегка приподнимайте. Зафиксируйтесь на 20 сек. и отпустите. Если тяжело, уменьшите количество воды. Постепенно губы окрепнут.
  • надувайте воздушные шары при помощи губ.

Выполняйте по 15-20 раз следующие действия:

  • эмоционально и громким голосом проговаривайте гласные звуки;
  • максимально вытягивайте губы трубочкой;
  • крепко сомкните уста, стараясь, как можно больше, выдвинуть нижнюю челюсть;
  • наполните щеки воздухом и порционно выпускайте его потоки.
  • Приводим в порядок шею и подбородок

Морщинки в шейной области и второй подбородок поможет убрать следующая оперативная первая помощь, с повтором 5-10 раз каждой процедуры:

  • максимально поворачивайте голову поочередно влево и вправо;
  • зажмите ртом карандаш и пишите по воздуху что угодно;
  • лежа лицом вниз с руками под головой, отклоняйтесь по максимуму назад и возвращайтесь в первоначальное положение;
  • делайте глубокие наклоны головы влево и вправо, касаясь ухом плеча.

Убираем «гусиные лапки»

Кожа вокруг глаз очень нежная и поэтому рано покрывается морщинками, что выглядит совсем не привлекательно. Специальная гимнастика поможет с этим справиться и замедлит появление новых.

Достаточно выполнять каждое упражнение 8-15 раз:

  • на расстоянии 30 см расположите предмет в форме круга напротив глаз. Двигая предмет, одними глазами следите за ним. В паузах выполняйте круговые движения глаз в разных направлениях.
  • зажмурьте глаза на 3 сек., затем широко распахните на 3 сек. и закройте.
  • рассматривайте предмет вдали, затем мгновенно переключите взгляд на ближний;
  • всмотритесь вперед, а при помощи двух пальцев нижнее веко поднимите к верхнему на 2 сек. и отпустите;
  • крепко сомкните глаза, а потом откройте, при этом удерживая двумя пальцами круговую мышцу у наружного края глаза.

Борьба с мимическими морщинками

Несложные упражнения для мышц лица помогут избавиться от мимических морщинок:

  • в области лба: пальцы прикладываем ко лбу и слегка потягиваем кожу вверх-вниз и вправо-влево;
  • в области глаз: распахните широко глаза и смотрите, не моргая 10 сек., сомкните глаза на 2-3 сек. и повторите ещё 5 раз;
  • в области губ: надуйте максимально щеки подряд 10 или 15 раз.

Против поперечных морщинок лба

Справиться с ними помогут такие упражнения:

  • разместите пальцы на ровном лбу. Кончиками пальцев с усилием оттягиваем кожу под глазами. Смыкаем веки на 5 секунд.
  • кончиками пальцев в направлении уха нежно оттягиваем наружные уголки закрытых глаз.
  • расположите большие пальцы рук в области затылка, а указательные – на лобной области. Постепенно сдвигайте кожу лба к его середине, одновременно поднимая бровные дуги, в течение 5 секунд.

Против продольных морщинок лба:

  • широко раскройте веки и поднимите брови – 12 раз, наращивая темп;
  • подвигайте выпяченной нижней губой в разных направлениях. Верхняя при этом остается неподвижной.
  • быстро закидываем голову назад с открытым ртом. Сомкните челюсти, напрягая подбородок и выпячивая нижнюю челюсть.
  • расположите пальцы руки на лбу и оттягивайте кожу вниз, не давая брови поднять – 6 раз.

Кроме того, что упражнения восстанавливают упругость мышц, они ещё способствуют похудению лица. Занимаясь ежедневно дома, результат не заставит вас долго ждать. Будьте великолепны и молоды!

Фото упражнений для лица

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info


Смотрите также