Упражнения для красивой и здоровой осанки. Упражнение для красивой осанки


Упражнения для красивой и здоровой осанки

Человек с красивой осанкой невольно привлекает внимание окружающих, кажется, увереннее, стройнее и моложе. Правильная осанка — это основа не только красоты, но и здоровья всего организма. За счет прямой спины все внутренние органы располагаются там, где должны быть и функционируют нормально.

Выбор корректора осанки

Перед началом занятий по рекомендации вашего лечащего врача,  выбираем удобный корректор осанки. Только после этого, можно приступать к упражнениям.

Укрепляем пресс

Но красивая осанка формируется не только мышцами спины, большую роль также играют и мышцы пресса. Именно на них ложится нагрузка по поддержанию спины в ровном состоянии. Поэтому работу над осанкой нужно начинать с упражнений на укрепление пресса.

Укрепляем пресс

Укрепляем пресс

Есть много несложных упражнений, позволяющих тренировать все мышцы брюшного пресса, самое известное из них – подъем ног из положения лежа. Сначала нужно поднять ноги над полом под прямым углом, затем опустить приблизительно до угла в 60 градусов, затем еще ниже. Необходимо постараться задержаться в каждом положении на 20–30 секунд. Сначала это может оказаться сложным, но постепенно будет получаться лучше.

Многие люди сидеть правильно совсем не умеют и даже не догадываются об этом. Сгорбленное положение тела, шея втянута в плечи – типичная поза человека перед монитором компьютера. Долгое пребывание в таком положении крайне вредно для позвоночника и шеи, так как приводит к различным деформациям и защемлениям нервных окончаний. Чтобы исправить ситуацию есть простые упражнения.

Читайте также: От чего лечит трихопол? Моя история

Сидим правильно

Сидим правильно

Прежде всего, необходимо постоянно контролировать себя, не позволять спине горбиться. Для облегчения этого процесса нужно выполнять ежедневные плавные растяжки и позы в статике. Утром и вечером очень полезно для позвоночника делать глубокие наклоны вперед по возможности касаясь ладонями пола. Такое упражнение снимает нагрузку со спины, мягко растягивает и выпрямляет позвоночник.

Следующее упражнение для осанки – встать прямо и вращать руками. При этом в работе активно участвуют плечевые мышцы, отвечающие за то, чтобы шея оставалась ровной.

Другое очень эффективное упражнение – сесть на согнутые в коленях ноги, таз опустить на пятки, спину выпрямить. Необходимо в такой позе продержаться несколько минут, сохраняя спину ровной и шею прямой. Лучше всего делать это перед зеркалом, сев к нему боком, чтобы легче было себя контролировать. Сначала можно ощущать дискомфорт, но постепенно тело должно «запомнить» правильное положение.

Плавание для здоровой осанки

Плавать полезно для всех групп мышц человека, а для сохранения красивой осанки самым эффективным стилем является плавание на спине. При этом снимается лишнее напряжение с мышц шеи, тело располагается строго горизонтально, активно задействуют все спинные мышцы.

Плавание для здоровой осанки

Плавание для здоровой осанки

Очень важно, что при занятиях плаванием нет перенапряжения отдельных групп мышц. Для усиления положительного результата можно чередовать плавание на спине с более интенсивными нагрузками для укрепления мышечного корсета всего тела.

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Кроме, перечисленных способов корректировки своей осанки существует и множество других. Какие именно использовать, каждый определяет самостоятельно. Самое важное в деле формирования красивой и здоровой осанки – это целеустремленность, регулярность выполнения упражнений и самоконтроль.

Сегодня 15. 04. 2018

stopstarenie.com

Упражнения для красивой осанки. Как сделать красивую осанку?

Иногда нам кажется, что красивой осанкой могут обладать только гимнастки и балерины. А мы каждый день, сгорбившись, сидим за компьютером и у нас не редки боли в спине и в шее. Но на самом деле каждый человек может сделать себе очень красивую осанку. Все дело в нашей лени. Так что давайте бросать эту лень и начинать делать упражнения для красивой осанки. Итак, как сделать красивую осанку – наша сегодняшняя тема для разговора.

Правильная осанка

Помните, что формируют красивую осанку не только мышцы спину. Еще дело в прессе. Да, красивая осанка зависит в первую очередь от мышц пресса. Так что, если вы хотите начать делать себе красивую осанку, сначала нужно поработать с мышцами брюшного пресса.

Пресс – основа красивой и изящной осанки

Итак, начинаем работать с прессом. Делайте любые упражнения для пресса, чтобы его накачать, чтобы он стал крепким, именно от него зависит состояние вашей спины. Какие упражнения делать для красивого живота? Читайте, как сделать красивый живот. В этой статье есть много упражнений для плоского живота. А сейчас я расскажу вкратце, что нужно делать для пресса.

  • Крутите обруч в любую свободную минуту столько, сколько есть сил. Это можно делать либо под музыку, либо во время просмотра любимого сериала :) Тогда занятие не будет скучным :)
  • При любых условиях просто втягивайте живот, то есть напрягайте мышцы пресса. Это незаметное упражнение можно делать когда угодно, например: за обеденным столом, сидя за компьютером и даже лежа, во время просмотра любимого фильма :) Кстати, правильную осанку вы увидите сразу, ведь напряженные мышцы живота делаю ее правильной в эту же минуту.
  • Как только появилось несколько свободных минут, просто покачайте пресс, желательно нижний. Для этого лягте на пол, ноги вместе, руками желательно ни за что не держаться. Поднимайте ноги на 30 градусов от пола, а затем опускайте их.

Все эти простые упражнения позволят вам не только накачать пресс, но и сделать красивую осанку.

Помните, что для правильной осанки важно правильно сидеть. Проследите за собой, как вы сидите. Наверняка, сидя за компьютером, у вас сгорбившаяся спину и втянутая шея, а также опущенные плечи. Это положение неправильное. Ведь оно создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, что приводит к его деформации. С этим можно легко справиться с помощью упражнений для спины.

Несколько упражнений для красивой осанки

  1. Опустите подбородок к шее и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Этим упражнением вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
  2. Выпрямите спину и сделайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Такие движения облегчают работу плечам удерживать спину ровно.
  3. Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела и чуть-чуть их разведите в стороны, подбородок чуть-чуть опустите. Теперь тянитесь макушкой вверх, как будто пытаясь оторваться от пола. Это упражнение выравнивает спину.
  4. Утром и вечером делайте вот такое вот упражнение: становитесь в позу «руки к ступням» и старайтесь обхватить руками лодыжки. Такое упражнение выпрямляет позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
  5. Постарайтесь часто выполнять следующее упражнение. Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, а попой сядьте на пятки. Руки положите на колени, и самое главное – выпрямите спину. Постарайтесь в таком положении просидеть около 5 минут. Если вы будете часто выполнять такое упражнение, со временем мышцы спины привыкнут к правильному положению.
  6. Как только вы около недели проделаете все выше написанные упражнения, проверьте себя  с помощью такого упражнения. Итак, станьте возле зеркала и примите идеальное положение спины. После этого сделайте какие-либо движения, потанцуйте, наклонитесь и так далее, а потом, не подглядывая в зеркало, постарайтесь принять то идеальное положение спины. Получилось у вас без зеркала? Если да, поздравляю! Ваша спина научилась сама принимать правильное положение. А если не получилось, тренируйтесь пока что с зеркалом :)
  7. И последнее, про что я хотела рассказать в этой статье – плавание. Плавание – это отличный способ получить красивую осанку. Самое лучшее – плавание на спине: шея расслаблена, тело находится в строго горизонтальном положении, но при этом работают все мышцы спины. Именно они помогают нам держать равновесие на воде. Но при всем при этом нет напряжения: нужно плыть в комфорте, и не на скорость. Помните, что скорость – не ваш приоритет. Кстати, заплыв на спине можно чередовать с обычным плаванием: так вы укрепите не только мышцы спины, но еще и пресса. Результат плавания – отличная фигура, отличная осанка и красивый, крепкий пресс.

И мой вам совет: не сидите пока что на табуретках, ведь отсутствие опоры еще один повод сутулиться.

Надеюсь, вы поняли, что сделать красивую осанку – не так уж и сложно, просто следуйте моим советам! Удачи вам, дорогие друзья!

ok-health.ru

Упражнения для красивой осанки | Как сохранить стройность

Ранее достоинством считалась королевская осанка. Ведь красиво выглядят развернутые плечи, ровная спина, немного приподнятый подбородок. Если осанка правильная, то и внутренние органы расположены правильно. Соответственно правильно работает пищеварительная система, к тому же общее состояние тоже на уровне. Если уже спина согнута, зажимаются мышцы пресса и это чревато тем, что в ногах застаивается жидкость.

Головные боли и болезненные ощущения в шейном отделе и пояснице могут быть следствием неправильной осанки. Осанку можно поправить в любом возрасте, главное этим заняться. Для этого придется потратить достаточно много времени, чтобы спина прочувствовала ново положение.

Для начала следует проверить какая осанка изначально. Стоит знать, что туловище и голова должны быть на одной линии по вертикали, а плечи - развернуты и также находиться на одном уровне, но по горизонтали. Лопатки должны быть сведены. Грудь – вперед, живот втянуть, а ноги держать прямо. Приняв такое положение, следует прижаться к стене.

Если между стеной и поясницей помещается ладонь, то осанка правильная, если ее нет, то говорить о правильной осанке не приходится.

Помимо выполнения упражнений необходимо принимать правильную позу при сидении, в положении стоя, при ходьбе. Сидя необходимо опираться о спинку стула. При ходьбе не следует выпячивать вперед живот и сутулиться. При необходимости что-то поднять с земли или пола не следует гнуть спину, лучше присесть. При поднятии тяжестей необходимо всю нагрузку направить на ножные мышцы, а не на спину.

Перед тем как выполнять упражнения следует хорошенько размяться. Для этого следует сесть по-турецки, сложить в замок кисти рук и поднять их над головой как можно выше. Далее сесть на колени и поднимать руки, сложенные в замок сзади. В поднятом положении задержать руки на несколько секунд. Сидя на коленях, поднять как можно выше заведенные за спину руки, сомкнутые в замок. Замереть на несколько секунд в наивысшей точке. Далее встать, опустить подбородок к груди, при этом лопатки необходимо сводить как можно ближе между собой. Далее выпрямить спину и сделать руками круговые движения – «мельница». Все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять по 15 раз.

Утром следует делать наклоны вперед, при этом пытаясь ухватиться за лодыжки. Такое упражнение будет оказывать растягивающее действие на позвоночник и позволит освободить позвоночник от напряжения.

Для того чтобы осанка была прямой, необходимо иметь сильные спинные мышцы. Для этого необходимо выполнять упражнения, позволяющие укрепить спину. Для этого лечь на спину, поставить локти на пол. Далее необходимо прогибаться в области груди и задерживаться 10 секунд. После этого опустить спину и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз и задержаться в таком положении на 10 секунд.

Сесть на пол и опереться об него руками. Поднимать таз, прогибаясь и запрокидывая голову, остаться в таком положении 10 секунд.

Далее лечь на живот, руки отвести назад, замкнуть в замок или развести прямыми в стороны. Поднимать плечи и голову и прогибать спину. В таком положении задержаться на 10 секунд. Затем усложнить упражнение – поднимать ноги, при этом они должны быть прямыми. И тоже задержаться на 10 секунд.

Для выполнения следующего упражнения необходимо приготовить мягкий стул и гантели. На него следует лечь грудью, взять в руки гантели, голова и руки должны быть опущены, а ноги находиться в одном положении. Разгибаясь, медленно следует отвести руки в стороны замереть на 10 секунд.

Также поможет в укреплении спины ходьба в положении сидя и грузом в руках. Для увеличения нагрузки следует взять гантели тяжелее. Вышеизложенные упражнения позволяют улучшить осанку и, как следствие, улучшиться кровообращение, укрепятся спинные мышцы, суставы станут гибкими и улучшиться общее состояние организма.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru


Смотрите также