Эффективные и простые упражнения для эрекции. Упражнение для эрекции


Упражнения для эрекции: как увеличить эрекцию члена

Стабилизировать потенцию получится лишь в том случае, если мужчина будет придерживаться здорового образа жизни. Медики рекомендуют регулярно выполнять упражнения для эрекции.

Самыми полезными являются упражнения с отягощениями и гимнастика Кегеля. Силовые нагрузки помогают повысить уровень тестостерона, и, соответственно, стабилизировать эрекцию. Гимнастика доктора Кегеля способствует укреплению мышц тазового дна, что тоже является немаловажным.

Еще неплохо сказываются на половой силе и сексуальном желании мужчины йога, комплекс Цигун, лечебная гимнастика профессора Бубновского и регулярные аэробные нагрузки.

Силовые упражнения для потенции

упражнения для эрекции

Как повысить потенцию у мужчин физическими упражнениями? Лучший выход – силовые тренировки. Если парень будет регулярно заниматься на тренажерах и работать со свободными весами, он сможет поддерживать стабильный «стояк» до глубокой старости.

Дело в том, что при работе с отягощениями организм испытывает сильный тренировочный стресс, а в мышцах образовываются микроразрывы. Для восстановления мышечной ткани организм синтезирует повышенное количество тестостерона (основной мужской гормон). Что это дает? Тестостерон способствует:

  1. Повышению либидо.
  2. Стабилизации эректильной функции.
  3. Укреплению суставов.
  4. Повышению умственной и силовой выносливости.
  5. Ускоренному набору мышечной массы. Причем количество жировой массы значительно снижается.

Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-4 раза в день. Рекомендуется каждый раз тренировать отдельную мышечную группу. К примеру, в понедельник – грудь, в среду – спину, в пятницу – ноги, в воскресенье – плечи, руки.

Заниматься чаще, чем 4 раза в неделю, не следует. Дело в том, что избыточный стресс ведет к перетренированности и нарушениям в работе ЦНС. Такое состояние крайне негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии человека.

Ес

ли человек задумывается, как укрепить мужскую потенцию 3 лучших упражнения в этим помогут:

  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой или гантелями.
  • Жим штанги или гантелей лежа.

Эти упражнения самые полезные для мужского здоровья. Дело в том, что при тяге, приседаниях и жиме задействуется много мышечных групп. Чем больше мышц задействовано, тем сильнее будет тренировочный стресс и «отклик».

Регулярные силовые тренировки отлично помогают нивелировать симптомы мужского климакса (снижение потенции и либидо, облысение, висцеральное ожирение).

Гимнастика Кегеля

упражнения для эрекции

Предупредить импотенцию, простатит и другие заболевания мочеполовой системы поможет гимнастика Кегеля. Помимо всего прочего, данная методика является отличной профилактикой геморроя.

Гимнастику Кегеля можно беспрепятственно выполнять даже в пожилом возрасте. Какие эффекты можно получить, выполняя данные упражнения? Медики утверждают, что регулярные занятия позволят:

  1. Укрепить мышцы тазового дна.
  2. Продлить половой акт.
  3. Улучшить кровообращение в малом тазу.
  4. Избавиться от вялой эрекции.
  5. Предотвратить развитие недержания мочи.
  6. Улучшить работу кишечника, предотвратить запоры и геморрой.

Как выполнять упражнения? Делаются они очень просто. Необходимо во время мочеиспускания приостановить ток мочи на 2-4 секунды, после чего продолжить мочиться. Такая манипуляция позволит укрепить лобково-копчиковую мышцу.

Еще есть другое упражнение, которое предлагал делать доктор Кегель. Мужчине необходимо лечь на спину, напрячь мышцы сфинктера и лобково-копчиковую мышцу. Через 10 секунд мышцы расслабить. Повторять данную манипуляцию 20-30 раз 2-3 раза в день.

Еще немецкий доктор рекомендовал мужчинам во время эрекции напрягать мышцы таким образом, чтобы пенис «подпрыгнул». Повторять такую манипуляцию следует, как минимум, 5-7 раз в день.

Заниматься гимнастикой Кегеля можно даже после оперативных вмешательств на простате.

Йога для потенции

По заверениям медиков, восточная практика йога тоже способствует увеличению потенции. Кроме того, гимнастика позволяет укреплять мышцы тазового дна, усиливать сексуальное желание и предотвращать развитие многих заболеваний предстательной железы.

Также йога помогает улучшить координацию, повысить выносливость, укрепить мышцы спины и пресса. Интересно, что в йоге имеется, как минимум, 20 упражнений для поднятия потенции.

Рассмотрим самые действенные асаны для мощного «стояка»:

  • Падахастасана. Стать прямо, на выдохе наклониться вперед, при этом руки опустить на пол таким образом, чтобы они были параллельны по отношению к стопам. Колени следует держать выпрямленными. В нижней точке задержаться на 20-30 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять асану 10-15 раз.
  • Уткатасана. Исходная позиция – стоя. Присесть, стараясь опуститься как можно ниже. Затем следует выпрямить руки, и плавно тянуться вверх, при этом ноги остаются неподвижными. В верхней точке задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение стоя. Повторять асану 20-25 раз.
  • Вирабхадрасана. Встать ровно. Сделать правой ногой большой шаг вперед, при этом левая нога должна быть неподвижной. Затем опустить мышцы таза, и параллельно вытянуть руки наверх. Задержаться в позе на 10-15 секунд. Повторять 15-20 раз.
  • Поза моста. Лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на ширине плеч, руки вдоль тела. Далее упереться ногами в пол, и во время вдоха поднимать бедра вверх. Осанку поддерживать ровной. В крайней точке задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество повторов – 10-15.

Заниматься йогой можно ежедневно.

Техника Цигун

Скиппинг

Хороший способ повышать потенцию – это применение китайской техники Цигун. Приверженцы данной методики утверждают, что при регулярных занятиях можно раз и навсегда забыть про аптеки, и оставаться здоровым до конца жизни.

На деле данные дыхательные упражнения для повышения потенции у мужчин действительно помогают. Цигун и йога имеют много схожих аспектов. По заверениям некоторых целителей, данная техника позволяет избежать множества опасных заболеваний, в числе которых онкологические патологии, диабет, простатит.

Какие упражнения Цигун делать для продления потенции и повышения либидо? Тремя самыми эффективными являются:

  1. Расширение грудной клетки. Исходное положение – стоя. Во время вдоха плавно приседать, при этом отводя руки в стороны. При выдохе плавно подниматься вверх, и сводить руки.
  2. Раскачивание радуги. Исходное положение – стоя. Руки поднять вверх. На вдохе плавно наклонять корпус поочередно влево и вправо, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  3. Катание на лодке. Присесть, наклониться немного вперед, руки опустить. Во время вдоха отвести руки назад, развернуть ладони вверх. На выдохе развернуть ладони вниз, вернуться в исходное положение.

Количество повторов упражнений из техники Цигун – 20-30. Количество подходов не ограничивается.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский упражнения для потенции разработал более 10 лет назад. Медик утверждает, что регулярные выполнения его рекомендаций позволят без проблем избавиться от неустойчивой эрекции.

Кроме того, доктор Бубновский заверяет, что его упражнения позволят избежать воспаления предстательной железы, улучшить кровоток в малом тазу, повысить сексуальное желание.

Профессор рекомендует в домашних условиях выполнять 6 упражнений. Список упражнений следующий:

  • «Ножницы» лежа на полу. Руки должны упираться в пол. Можно выполнять «ножницы» сидя на стуле.
  • Подъем ног из положения лежа на животе. Руки следует вытягивать вдоль туловища.
  • Вращение тазом лежа на спине.
  • Отжимания от стены или пола.
  • Подъем бедер из положения лежа на спине.
  • Вращение бедрами в положении стоя.

Профессор заверяет, что если выполнять его упражнения пошагово и регулярно, то член будет лучше стоять уже через 10-15 тренировок. Медик рекомендует не выполнять упражнения лишь в том случае, если у мужчины имеются серьезные травмы связочного аппарата.

Влияние аэробных нагрузок на потенцию

Способствовать повышению потенции могут аэробные нагрузки. Что это такое? Аэробными называются физические нагрузки, при которых задействуется много мышечных групп и требуется много кислорода.

Нагрузки отличается высокой интенсивностью, динамическим и непрерывным выполнением. Во время аэробного тренинга значительно повышается частота сердечных сокращений.

Полезные свойства кардионагрузок:

  1. Выведение лишней жидкости и шлаков из организма.
  2. Ускорение метаболических процессов.
  3. Укрепление сердечной мышцы. Еще аэробный тренинг помогает улучшать кровоток в малом тазу, соответственно, он будет эффективен в случаях, когда у мужчины ухудшилась эрекция вследствие застойного простатита.
  4. Избавление от жировых отложений.

Лучшие аэробные нагрузки – это бег и спортивная ходьба. Также очень полезными являются скандинавская ходьба, плавание, занятия на эллиптическом тренажере, катание на лыжах, гребля, езда на велосипеде.

Кардионагрузки действительно будут способствовать усилению потенции и либидо. Но во время тренировок медики настоятельно рекомендуют отслеживать ЧСС. В норме частота сердечных сокращений должна составлять 120-150 ударов в минуту. Критический пульс рассчитывается по формуле 220-возраст.

Заниматься аэробным тренингом лучше всего натощак. В таком случае организм будет затрачивать жировые запасы и гликоген. Длительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут. Заниматься кардио можно 3-5 раз в неделю.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

opotencii.ru

Упражнения для эрекции: общие и специальные

Здоровая и стабильная эрекция имеет колоссальное значение для любого мужчины. Каждый из них волнуется о том, чтобы как можно дольше оставаться «в строю».Спорт для повышения потенции

Считается, что помочь эрекции способна только известная всем категория препаратов, но на самом деле есть множество средств, которые не только могут ее улучшить, но и надолго уберечь от импотенции. Например, физические упражнения.

Общие физические упражнения для поддержания эрекции

Улучшают потенцию и эрекцию как общие физические упражнения, так узкоспециализированные.

Их необходимо применять в комплексе, чтобы добиться хорошего результата. Более того, потребуется соблюдать систематичность занятий, поскольку редкие нагрузки никакого действия не возымеют.

Упражнение для повышения потенцииБудет очень хорошо, если мужчина займется плаванием. Это занятие прекрасно укрепляет общее физическое состояние, делает человека более выносливым и сильным. А у здорового мужчины просто не может быть проблем с половой состоятельностью!

Аналогичным действием обладает и бег. Во время этого занятия задействованы практически все мышцы тела, в том числе и те, которые так важны для улучшения эрекции. Просто необходимо взять за привычку бегать если не по утрам, то хотя бы по вечерам. При отсутствии желания бегать на улице можно воспользоваться беговой дорожкой, которая ничуть не хуже, а в чем-то даже лучше обычного бега.

Езда на велосипеде продолжает список необходимых для мужчин физических занятий. Современная жизнь устроена так, что мужчина очень много времени проводит сидя. А это приводит не только к геморрою, но и к нарушению эрекции. Да и откуда ей взять, если мужчина практически не двигается? Здесь очень уместно выражение о том, что движение — это жизнь. Как и в случае с бегом и беговой дорожкой, езда на велосипеде может быть заменена на упражнения на велотренажере. Все это только улучшит эрекцию. И не только это.

x

http://youtu.be/huKACH_Adz4

Специальные упражнения для увеличения половой силы

Суть любого упражнения для увеличения эрекции заключается в двух вещах. Первое — это усиление кровообращения в области гениталий. Это уместно, если вспомнить процесс наступления эрекции. Она обеспечивается благодаря приливу крови к половому члену. Вторая основа — это стимуляция тазовых мышц, которая помогает половой системе работать лучше.

Занятие спортом для повышения потенцииПервое специальное упражнение для увеличения потенции заключается в том, что мужчине нужно ходить на месте. Ноги следует поднимать максимально высоко. Благодаря таким манипуляциям можно усилить приток крови к половому члену. В дальнейшем тренировка должна усложняться. Ходьба на месте становится бегом на месте.

Мало кто знает, но для сильного пола очень полезен мостик. Это нехитрое упражнение из уроков школьной физкультуры может пригодиться мужчине для увеличения половой силы, для ее более длительного поддержания. Поначалу придется нелегко, ведь мостик не так прост, как кажется на первый взгляд. Но со временем придет необходимая сноровка. Для большего эффекта нужно стараться поднимать таз как можно выше.

Если говорить про упражнения для улучшения потенции с дополнительными снарядами, то весьма хорошим эффектом обладает следующее из них. Понадобится взять гимнастический шар, который обычно женщины используют для фитнеса. Подойдет любой мяч, но нужно, чтобы он имел большую окружность. Теперь нужно как можно сильнее зажать его между ног и начать одновременно приседать.

А это занятие усиления эрекции можно выполнять в любое время, особо не отвлекаясь от основного занятия. Необходимо лишь постараться попеременно напрягать и расслаблять мышцы в паху.

x

http://youtu.be/TqpQh0Bod9E

Теперь каждый мужчина знает о том, как выглядят такие нужные для эрекции упражнения. Их обязательно стоит выполнять, если не хочется проблем с потенцией.

kakbik.ru

Упражнения для повышения эрекции

Упражнения для повышения эрекции

Потенция — способность мужчины совершить половой акт, иногда также способность к зачатию. Часто под понятием потенция понимается нормальная эрекция, которая является предпосылкой коитуса. Если эрекции нет, то говорят, что нет потенции

В отношении сексуальной состоятельности женщины О потенции говорят гораздо реже, в основном в связи со способностью испытывать оргазм. 

Мечта многих мужчин — иметь возможно большую потенцию, слабая потенция часто становится причиной внутренней неуверенности, комплекса неполноценности и страха оказаться несостоятельным. Правда, ориентированное на достижение максимального результата мышление, будучи перенесенным в сферу сексуальной жизни, может развиться в манию — надо быть способным к половому акту в любое время, в любом месте, с любым партнером. Тот, кто считает себя спортсменом в сексе, лишает себя многих возможностей возбуждения, и в перспективе он может игнорировать желания и потребности партнера.

К сожалению, в вопросах секса у нас очень многие не просто не просвещены, а патологически дезориентированы. Действительно, много ли нормальных людей претендуют на мировые достижения в прыжках в высоту (примерно 2,5 метра) или в беге на 100 м (быстрее 10 сек)? В сексе же почти все мужчины хотят быть самцами-чемпионами, а женщины получать удовольствие как киногероини, которых играют голливудские звезды. Хотят, и все тут, даже не утруждая себя и сотой долей тех знаний и целенаправленных занятий, которые для осуществления этих желаний необходимы.

Согласно последним исследованиям, взрослые мужчины 20-50 лет имеют в среднем 8 половых сношений в месяц, при этом фактор возраста для потенции оказался не так важен, как предполагалось, напротив, разброс оказался чрезвычайно велик. Средние данные мужской потенции определяются только в результате опросов и ни в коем случае не относятся к каждому конкретному человеку, так как потенция зависит от очень многих факторов, прежде всего от физического состояния, отношений с партнером, внешних обстоятельств. Половое сношение у счастливых пар происходит очень часто, а если отношения прочные, то чаще, чем у одиноких.

Следует понимать, что способность зачать ребенка не обязательно зависит от способности к половому сношению. Когда можно говорить о снижении потенции у мужчин и стоит подумать о способах ее повышения? Вот несколько признаков уменьшения потенции:

  • «беспричинное» снижение интереса к сексу, «лень начинать», «отсутствие тонуса»
  • отсутствие спонтанной эрекции ночью и утром
  • недостаточная твёрдость полового члена в период эрекции
  • ослабление эрекции в течение полового акта и невозможность довести его до конца

Основная причина этих явлений заключается в недостаточной наполняемости пещеристых тел члена кровью, что делает его недостаточно твердым в период эрекции.

Как помогают в улучшении потенции занятия фитнессом и бегом? По мнению некоторых специалистов общая гимнастика и занятия спортом мало эффективны в этом специфическом вопросе и нужны специальные упражнения, однако, эта точка зрения весьма спорна.

Повышение потенции

Далеко не каждый мужчина обладает хорошей потенцией. Причинами снижения потенции может стать сидячий образ жизни — в силу ухудшения кровоснабжения половых органов, нехватка необходимых веществ в организме, воспалительные заболевания и многое другое. Проблема повышение потенции волнует каждого второго мужчину. Один жалуется на недостаточно сильную эрекцию, другой — на преждевременное семяизвержение. Повышение потенции возможно с помощью:

повышение потенцииСбалансированного питания. Хорошо известно что следует включать в рацион, и каких блюд следует избегать для повышения потенции. Хотелось бы обратить внимание на Чаванпраш — аюрведический элексир, который в последнее время доказал свою удивительную эфективность для повышения потенции. 

  • медикаментозного лечения и процедур
  • специально подобранных физических упражнений
  • специальных практик йоги
  • упражнений для повышения эрекции
Упражнения для повышения эрекции

«Парадный шаг». Вы стоите прямо, руки опущены вниз и начинате шагать максимально высоко поднимая колени и как бы прижимая их к животу. Любой из партнеров берет пенис в руку и работает им, как пестиком, нежно потирая головкой по вульве, особенно в области клитора. Механическая стимуляция я контакт с женскими гениталиями обычно быстро приводят в эрекции, причем даже мягкий половой член может доставить партнерше большое удовольствие.

При этом способе нужно использовать смазку, которая уменьшит трение и усилит приятные ощущения. Женщина получает особое половое наслаждение, взяв на себя активную роль, т.е. держа пенис в руке и дви­гая им так, чтобы он стимулировал ее саму.

Еще один ручной способ — постукивание вялым пенисом по половым губам и клитору. Опять же, заниматься этим может любой из партнеров, держа, половой член, как барабанную палочку, и отбивая им все ускоряющийся ритм, причем характер контакта с вульвой должен периодически меняться от нежных прикосновений до жестких ударов. Степень жесткости самого полового члена при этом не играет роли.

Специальные упражнения на напряжение мышц промежности могут стать частью ежедневной гимнастики мужчин для повышения потенции. Следующее упражнение укрепляет копчиковые мышцы. Чтобы их почувствовать, представьте, что вы хотите задержать мочеиспускание. Мышцы, которые вы сжимаете при этом, и есть копчиковые мышцы. Для их тренировки — напрягайте и расслабляйте их по 15 раз, дважды в день. Не удерживайте их в напряженном состоянии — просто напрягите и расслабьте. Это можно делать незаметно для окружающих — сидя в машине, читая газету, собираясь на работу, словом, в любой ситуации.

Постепенно увеличивайте количество сжатий до 75, дважды в день. После этого можно делать это упражнение с задержкой сжатия до счета 3, а затем расслабиться. Дойдите до 50 таких сжатий. Делайте это упражнение в течение 6 недель, чередуя короткие (без задержки) и длинные сжатия. Результаты проявятся в оргазмах после месяца или позже. Когда вы освоите эту технику, вы сможете сжимать эти мышцы в эротических фантазиях, во время сексуальной стимуляции или совокупления. Экспериментируйте и увидите, какие методы дают больший оргазм.

Вариант приведенного выше упражнения. Вы лежите на спине, ноги чуть раздвинуты и начинаете напрягать и расслаблять непосредственно «мышцы потенции». Они находятся внутри между анусом и яичками, там где внутри Вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена. Вы можете их почувствовать, прощупать пальцами в момент напряжения.

Чтобы разработать их, нужно постараться как бы напрягаясь сдвинуть, сблизить анус и яички. Похожее напряжение возникает, если Вы сдерживаете мочеиспускание — при этом мышцы ягодиц остаются расслабленными! При выполнении этого упражнения целью является не количество упражнений, а сила с которой Вы сможете вызывать напряжение «мышцы потенции».

Ученые доказали, что такая тренировка может намного улучшить потенцию представителей сильного пола. В ходе проведенного исследования почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс таких упражнений в течение 30 минут в день. Эти мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз. Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины. К окончанию исследования из 55 страдающих от импотенции мужчин 40% вновь обрели нормальную эрекцию, еще у трети эрекция улучшилась. Это показало, что такими упражнениями нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции.

«Пылесос». Сядьте на стул, немного наклонитесь вперед, плечи расправьте.  Представьте себе, что на сиденье стула была насыпана, например, гречневая крупа и Вы пытаетесь мысленно своими мышцами засосать её в себя, зоной между яичками и анусом, ну, как пылесос. Расслабьтесь и повторите упражние несколько раз. Если Вы делаете упражнение правильно, то мышцы ягодиц при этом остаются практически расслабленными. Общие рекомендации: нагрузку увеличивать очень постепенно, количество упражнений делать по ощущениям, начиная всего не более 10 раз исполнения каждого упражнения — эффект Вы все равно заметите уже через пару дней и дальше сами войдете во вкус гимнастики.

«Удержать камень». Встаньте прямо, руки на поясе. Колени слегка согните. Теперь согните колени сильнее и сильно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, как бы удерживая зажатый между ними камень. Выпрямитесь не разгибая до конца колени.

«Мост». Лягте на спину. Ноги полусогнуты в коленях и ступни стоят на полу. Руки лежат вдоль тела. Спиной равномерно касаетесь пола. Теперь поднимайте и опускайте таз.

«Скиппинг».Исходное положение стоя. Начинаете бег на месте, но не отрывая носков от пола, а только поочередно пятки, — быстро переминаясь наместе с ноги на ногу и максимально быстро выставляя колени поочередно вперед. Двигаются только колени вперед-назад! Упражнение надо выполнять с максимальной быстротой и в начале не более одной минуты.

zdo-rov.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

doctor.kz

Упражнения для повышения эрекции

Существуют различные методы, которые помогут улучшить эрекцию у представителей сильного пола. Это вакуумная терапия, лечение препаратами для повышения потенции (например, Левитра, Виагра), и т.д. Но почему бы не прибегнуть к самому простому способу, который положительно сказывается на мужском половом, физическом здоровье.

Он заключается в том, что мужчина должен делать специальные упражнения для усиления эрекции. Они очень полезны как при импотенции, заболеваниях мочеполовой системы (острой, хронической формы), так и в качестве профилактики, особенно для тех, кто на протяжении дня проводит много времени в положении сидя.

В чём преимущества упражнений для усиления эрекции?

Выполнять зарядку может даже тот, кто никогда не уделял время спорту или каким-либо физическим нагрузкам. Итак, рассмотрим положительные стороны этой специфической гимнастики. Во-первых, упражнения для повышения эрекции в значительной степени улучшают синтез мужского полового гормона, который называется тестостероном.

Во-вторых, если постоянно выполнять гимнастику, не пропуская занятий, постепенно будут укрепляться мышцы промежности, а также мышцы, принимающие активное участие в совершении полового акта, обеспечивающие нормальную, полноценную эрекцию.Упражнения для эрекции способствуют постоянному притоку крови к пещеристым телам мужского пениса, к органам малого таза.

Рассмотрим и другие преимущества зарядки. После каждого занятия у представителей сильного пола будет подниматься настроение, они станут более энергичными, а самое главное – устойчивыми к стрессовым ситуациям. Как известно, нарушения эректильной функции часто возникают именно на фоне переживаний, стрессов, прочих негативных ситуаций. Благодаря умеренным физическим нагрузкам мышцы у мужчин становятся намного выносливее, что, конечно же, является огромным плюсом.

Важно запомнить! Добиться положительных результатов с помощью такого метода терапии можно лишь при регулярном выполнении комплекса физических упражнений, который мы будем сейчас рассматривать более детально. К доктору нужно обратиться при любом подозрении на ухудшение эректильной функции, дабы вовремя установить причину, устранить её влияние на организм, половые органы.В большинстве случаев положительный эффект представители сильного пола могут увидеть уже через месяц после регулярных тренировок.

Эффективные упражнения для повышения эрекции

Итак, начнем ознакомление с гимнастикой. Для начала необходимо лечь на спину. Руки следует расположить за затылком, сцепив их «в замок». Приняв данное положение нужно сделать глубокий вдох, а во время выдоха поднять правую ногу таким образом, чтобы она заняла вертикальное положение. Далее мужчина должен как бы прорисовывать ногой десять кругов в воздухе. После выполнения такого количества повторений, стоит повторить то же с левой ногой.

Продолжим рассматривать физические упражнения для эрекции, особенности их выполнения. В этот раз суть упражнения заключается в стимуляции промежности. Выполняется оно посредством приседаний. Мужчине стоит занять исходное положение, расположив ноги немного шире чем на уровне плеч, примерно ступню. Далее для правильного выполнения приседаний следует опустить руки, как обычно мы делаем, когда просто ровно стоим. Нужно не спеша вдохнуть воздух и присесть. Потом необходимо немного наклонить туловище вперед, а руки расположить сзади. Заняв данное положение мужчине следует задержаться на пару секунд, далее во время выхода возвращаться в исходное положение.

Не забывайте, что в зарядке важно всё делать спокойно, размеренно. Комплекс, который позволяет улучшить эрекцию, вследствие этого наладить интимные отношения с партнершей, включает в себя и следующие упражнения. Для начала следует занять исходную позицию, то есть стать на четвереньки. Далее требуется сделать неглубокий вдох и за ни же выдох. Во время выдоха нужно медленно, не спеша двигаться к пяткам до того момента, пока они не станут упираться в ягодицы. Что касаемо рук, их сгибать не рекомендуется. Повторыделают еще два-три раза. Потом отдыхают и снова делают подход. В каждом подходе нужно увеличивать количество повторений данного упражнения для улучшения эрекции.

Другие упражнения

  • Потребуется занять положение лежа на спине. При этом колени стоит согнуть, а ступни расположить как можно ближе к ягодицам. Далее руки кладутся сверху коленок, мужчина должен сделать глубокий вдох. Во время выдоха нужно выполнить разведение коленок в стороны руками, при этом с их помощью оказывать сопротивление. Минимальное количество повторений – 3 раза.
  • Нужно ровно стать, опустив руки вдоль туловища, ровно и глубоко вдохнуть нижней частью живота, задержать воздух на пару секунд. Во время выдоха требуется сжать анальное отверстие примерно на 4 секунды, потом медленно расслабить его. Занимайте начальное положение – лягте на спину, согните колени, расположив руки, а также ноги на полу. Далее нужно хорошо упереться в пол, как ступнями, так и лопатками. Затем приложите максимум усилий, чтобы вытолкнуть вверх таз. В таком положении нужно постоять две-три секунды, медленно опуститься вниз, заняв начальное положение. Минимальное количество повторения данного упражнения для улучшения эрекции – десять раз.
  • Далеко не всем известна польза такого упражнения, как мостик. Его делал хоть раз в жизни, наверное, каждый человек. Мостик является полезным физическим упражнением, способным усилить эрекцию, удерживать её на протяжении более длительного времени. Изначально может показаться, что это очень сложно, но если попробовать, приложить немного усилий, все получится. Постепенно упражнение будет получаться все лучше и лучше. Чтобы мостик был эффективнее, принес положительные результаты, позволил улучшить эрекцию, следует поднимать таз так высоко, насколько это возможно. Рекомендуется делать его с каждым разом все выше и выше.

Бег, плавание, велосипед, ходьба для усиления эрекции

Положительное влияние на потенцию представителей сильного пола оказывает бег, плавание. Такие виды спорта способствуют укреплению мышц, улучшению физического здоровья. Мужчины, занятые каким-либо видом спорта, обычно являются более сильными, выносливыми, чем те, которые пренебрегают спортом и ведут пассивный образ жизни. При отсутствии проблем со здоровьем, психикой, мужчинам не приходится сталкиваться с нарушениями эрекции. Рекомендуется бегать, чтобы укреплять мышцы, постоянно быть в тонусе.

Бегать можно как в утреннюю пору, так и вечером. Стоит заметить, что если не хочется осуществлять пробежку на улице, можно приобрести тренажер – беговую дорожку, и заниматься на ней. Выполняя упражнения, перечисленные выше в статье, бегая, плавая можно в значительной степени усилить эрекцию, что позволит наладить сексуальную жизнь, доставлять удовольствие и партнерше, и себе.

Кстати, большую пользу приносят прогулки на велосипеде. Езда на данном транспортном средстве позволит укрепить мышцы, повысить потенцию, улучшить половое здоровье мужчины. Если нету велосипеда, можно заметить его велотренажером. Ослабленная эрекция может являться следствием длительного времяпровождения в положении сидя, употребления спиртного, курения, различных заболеваний мочеполовой системы, травм позвоночника, головного мозга.

Чтобы не повстречать на своем жизненном пути такой недуг, как ослабление или отсутствие эрекции, следует вовремя обращаться к доктору, обследоваться, лечить то или иное заболевание. При бездействии возможно развитие осложнений, которые негативно отразятся на половой функции, на общем состоянии здоровья.

Очень полезно мужчинам для профилактики, а также при наличии проблем с потенцией, ходить на месте, высоко поднимая ноги. С помощью данного упражнения к половому члену будет обеспечен более сильный приток крови. Через некоторый промежуток времени, когда это будет даваться довольно легко, требуется усложнить тренировку, и заменить обычную ходьбу бегом на одном месте.

Физические упражнения для эрекции принесут пользу каждому мужчине, а вот любые лекарственные средства, прочие виды терапии, должен назначать только лечащий доктор!Займитесь спортом, начните правильно питаться, исключите вредные привычки, тогда будете здоровы, сможете получать максимум удовольствия от полового акта, и доставлять его своей любимой женщине.

mypotenciia.ru

Физические упражнения для улучшения и усиления эрекции у мужчин, повышение эрекции на тренировках

Содержание:

Даже здорового мужчину могут постичь неудачи в сексуальной жизни. Слабая потенция или полное ее отсутствие может быть связано со многими факторами. Существуют специальные упражнения для улучшения эрекции, которые помогут избавиться от подобной проблемы.

Польза гимнастики для эрекции

Даже если мужчина не сталкивался с признаками импотенции, упражнения для повышения эрекции будут очень полезны, ведь они обладают прекрасным профилактическим действием, направленным на предотвращение заболеваний органов таза и половой системы. Лечебная гимнастика, улучшающая потенцию, также имеет и другие возможности:

  • помогает вернуть желание к сексу;
  • борется с пониженным либидо;
  • уменьшает явления спонтанной эрекции.

Регулярно выполняя гимнастику, можно избежать симптомов эректильной дисфункции, укрепить здоровье. Физические нагрузки тонизируют мышцы и сосуды таза, усиливают кровообращение в области гениталий. Это помогает половой системе работать намного эффективнее. В дополнение мужчина получит подтянутое красивое тело.

Гимнастику можно совмещать с любым видом спорта: плаванием, бегом, йогой. Полезно выполнять упражнения на свежем воздухе. Советуют заниматься физической активностью каждый день. Тогда через несколько сеансов можно будет заметить результат.

Активные занятия являются вспомогательной терапией, поэтому не стоит забывать и о других моментах лечения:

Правильное питание

Правильное питание

  • Нужно четко выполнять предписания врача, пить назначенные медикаменты.
  • Надо следить за питанием.
  • Советуют отказаться от вредных привычек.
  • Рекомендуют придерживаться режима дня, чаще отдыхать и не перенапрягаться.

Особенности выполнения гимнастики

Перед тем как приступить к тренировкам, следует запомнить некоторые правила:

  • Все движения нужно выполнять медленно, избегая ощущений боли и резкости. Если какое-то действие вызывает болевые ощущения, лучше исключить его из комплекса хотя бы на время.
  • Во время занятий нужно соблюдать технику. Только тогда упражнения для увеличения сексуальной активности принесут нужный эффект.
  • Если мужчина физически не подготовлен к активным занятиям, нужно начинать с 2–3 повторов каждого упражнения для улучшения эректильной функции. Со временем можно увеличить их количество.
  • Важно выполнять гимнастику в позитивном настроении, стараться вкладывать энергию в каждое движение.
  • Нелишним будет изучить активные точки на своем теле, которые позволяют восстановить сексуальные функции мужчин. Воздействовать на них нужно, массируя каждую зону.
  • Нельзя забывать о том, что лучшим спортом для любого мужчины является регулярный секс. Особенно полезен половой акт по утрам, когда в мужском организме вырабатывается тестостерон.

Стандартная гимнастика

Стандартная гимнастика Все физические упражнения для эрекции можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они просты и безопасны.

Приседания

Это упражнение известно каждому с детства. Оно улучшает выработку тестостерона, вызывает усиление сексуального влечения. Его можно выполнять с утра в качестве зарядки. Лучше использовать дополнительный снаряд, который следует зажать между коленями. Начинают с 10–15 раз, с каждым днем число приседаний увеличивают. Самыми эффективными считаются приседания со штангой.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе - результат 100% - полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Бег или ходьба на месте

Это одно из самых простых упражнений, подходящих для повышения эректильной функции. Во время него колени следует поднимать как можно выше. Ходьба на месте позволяет усилить кровоток к половым органам. В скором времени можно будет перейти на бег с высоким подниманием колен. Выполняя это движение ежедневно в течение 5 минут, можно достичь хороших результатов уже через несколько дней.

Отжимания

Отжимание Чтобы увеличить кровоток в области гениталий, советуют выполнять специальные отжимания от пола. Делать их нужно, не отрывая таз от горизонтальной поверхности, при этом поднимается только часть туловища выше пояса. В этот момент происходит сильное напряжение мышц брюшного пресса и таза, улучшается циркуляция крови.

Мостик

Всем известный мостик является очень полезным для эрекции мужчины упражнением. Изначально могут возникнуть трудности с его выполнением, но со временем станет легче. Главное правило – поднимать таз на максимальную высоту. Это поможет существенно улучшить потенцию.

Велосипед

Очень полезным для мужского здоровья считается «велосипед». Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднять их параллельно полу. Затем в воздухе начинают имитировать передвижение на велосипеде, будто крутят педали. В это время происходит усиление кровотока к органам малого таза.

Специальная гимнастика

Следующие упражнения не так известны, как «мостик» или «велосипед», но результат от их выполнения ничуть не хуже. Они направлены на активизацию кровообращения в области брюшных органов, тонизирование мышц пресса и тазового дна. Самые популярные из них: Гимнастика

  • В положении лежа нужно завести обе руки за голову и сделать интенсивный вдох и выдох. Брюшная стенка должна активно выпячиваться и опускаться. Повторить процедуру надо 10 раз и произвести движения тазом в разные стороны, при этом нужно массировать копчик.
  • Необходимо лечь спиной на коврик так, чтобы ступни касались пола, а руки лежали по швам. Ноги следует согнуть в коленях. Надо медленно поднимать и опускать таз. Процедуру проводят 10 раз.
  • Сидя на стуле, надо расправить плечи и немного наклониться вперед. Нужно представить, что на стуле рассыпана мелкая крупа. Задача мужчины – собрать ее, используя область между анусом и яичками. В итоге мышцы ягодиц будут напрягаться и расслабляться. Начать можно с 10 раз, увеличивая количество подходов с каждым днем.
  • Необходимо встать на четвереньки так, чтобы вытянутые руки располагались перед лицом. На вдохе нужно опустить ягодицы к пяткам, потянуться тазом назад и вернуться в обратное положение, руки при этом не сгибают. Движения должны быть плавными и медленными. Если правильно все выполнять, можно почувствовать, как вытягивается позвоночник и суставы. Достаточно сделать 10–15 повторений. Во время этих движений происходит мягкий массаж брюшных органов, что позволяет повысить скорость кровотока.
  • Перед выполнением этого упражнения надо хорошо размяться. Лежа на коврике, следует завести руки за голову и сцепить их замком. Затем одну прямую ногу поднимают вверх и делают ею до 5 круговых движений в одну и другую сторону. Со второй конечностью следует повторить то же самое. Эти движения прекрасно тонизируют мышцы тазового дна и живота.

Отсутствие эффекта

Иногда гимнастика для повышения потенции не приносит ожидаемого результата. В этом случае советуют обратиться к специалисту, который поможет выяснить причину полового бессилия и назначит соответствующее лечение. Ведь проблема может быть вызвана опасной патологией, которая требует серьезной терапии.

Лучше, если лечебная гимнастика будет проходить под контролем доктора. Он поможет скорректировать программу упражнений для лучшего усиления эрекции, выберет наиболее подходящие из них в соответствии с индивидуальной проблемой пациента. К тому же опытные специалисты всегда знают, какие методики борьбы с эректильной дисфункцией наиболее эффективные.

Если выполнять гимнастику лишь изредка, это может сказаться на ее эффективности. Нельзя нарушать регулярность занятий. Если не лениться и выполнять упражнения для улучшения эрекции каждый день, лечебная гимнастика придаст половой мощи и вернет уверенность в себе. Тренированный мужчина сможет похвастаться хорошей эрекцией и окажет большую пользу для своего организма.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Читайте также

загрузка...

yamuzhchina.ru

Упражнения для эрекции

hodbaНастоящий мужчина должен уметь, ну если не все, то очень и очень многое. Способность удовлетворить любую женщину исключением из этого правила не является. Так должно быть в теории. Однако, к большому сожалению, на практике все далеко не так, как хотелось бы. Многие, даже абсолютно здоровые мужчины, могут время от времени терпеть поражения в интимной сфере, вызванные слабой эрекцией или полным отсутствием таковой. Это обусловлено непростыми экологическими особенностями окружающей обстановки, нервными перегрузками, стрессами и прочими негативными факторами.

Как бороться с проявлениями расстройств подобного рода? Существует целый комплекс мероприятий, который поможет каждому мужчине добиться хорошей, сильной и устойчивой эрекции. Важнейшей составляющей этого комплекса является тренировка определенных групп мышц таза и брюшного пресса. Для того чтобы представитель сильного пола всегда был на высоте, ему необходимо во время традиционной утренней зарядки выполнять специальные упражнения для повышения эрекции.

По каким признакам можно судить о снижении потенции?

О том, что в мужском здоровье представителя сильной половины человечества далеко не все в порядке свидетельствуют следующие признаки:

  • снижение тонуса организма, различные проявления лени, утрата интереса к сексу;
  • существенное ослабление или полная утрата утренней эрекции;
  • недостаточная твердость и непродолжительность эрекции;
  • вероятность потери эрекции в ходе полового акта.

Причина всех этих не совсем приятных проявлений заключается в том, что циркулирующая по венам и артериям кровь в недостаточном количестве наполняет пещеристые тела полового члена, что негативно отражается на качестве эрекции.

Для того чтобы заставить кровь эффективнее «бегать» в нужных местах, многие мужчины занимаются подвижными видами спорта, совершают утренние пробежки и стараются дать организму существенную физическую нагрузку. Однако, большинство специалистов склоняются к мнению, что подобные методы не всегда приводят к желаемому эффекту. Для усиления эрекции, наряду с полным отказом от вредных привычек и обеспечением правильного питания, необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Физические упражнения

Любое физическое упражнение для усиления эрекции должно вызывать усиленное кровообращение в районе гениталий, а также стимулировать мышцы таза и брюшного пресса, что позволяет половой системе функционировать максимально эффективно.

Ходьба на месте

Ходьба на месте – это довольно таки простое и весьма доступное упражнение для эрекции. В ходе выполнения этого упражнения колени следует поднимать на максимально возможную высоту. В результате выполнения этих незамысловатых движений мужчина значительно усилит приток крови к своему половому органу. Для улучшения результатов, в дальнейшем рекомендуется перейти к бегу на месте с высоко поднятыми коленями. Выполнение этого упражнения в течение 5 минут в день позволит в самое ближайшее время достичь заметного результата.

Приседания

prisedaniya_01Такое широко известное с детских лет упражнение, каким являются приседания, позволят добиться улучшения выработки организмом мужского полового гормона тестостерона, что в самое ближайшее время приведет к усилению полового влечения и, как следствие, к мощной устойчивой эрекции. Приседания можно включить в комплекс утренней физической зарядки. При этом, приседания, приводящие к улучшению эрекции следует выполнять с использованием дополнительного снаряда, роль которого может выполнять обыкновенный футбольный, волейбольный и даже детский резиновый мяч. Мяч необходимо разместить между коленями, зажать его с максимально возможной силой, после чего приступить к выполнению приседаний. Для первого раза достаточно присесть 10-15 раз. В дальнейшем ежедневное количество приседаний нужно увеличивать. Вариант приседаний со штангой является наиболее эффективным, с точки зрения выработки организмом тестостерона естественным образом.

Мостик

Далеко не многие представители сильной половины человечества знают о том, что такое простое гимнастическое упражнение, как мостик может быть очень полезным для мужского здоровья. Поначалу, выполнение этого упражнения для неподготовленного человека будет связано с определенными трудностями, однако, по мере обретения соответствующей сноровки, мостик будет выполняться легко и непринужденно, а существенное улучшение эрекции станет весьма приятным сюрпризом. Для достижения значительного эффекта от выполнения этого упражнения, таз следует поднимать на максимально возможную высоту.

Отжимания от пола

Отжимания от пола или любой другой горизонтальной поверхности позволят в ходе тренировки эффективно проработать мышцы таза и обеспечить мощный кровоток в область половых органов. Ход выполнения отжиманий от пола, предназначенных для улучшения эрекции, несколько отличается от своего спортивного аналога. Дело в том, что при выполнении этого специального упражнения, в ходе подъема верхней части тела силой выпрямляемых рук не следует отрывать от поверхности область паха или, иными словами, таз не должен подниматься вверх ни на один сантиметр, происходит подъем вверх только верхней половины туловища. Отжимания по данной методике позволяют добиться максимального напряжения мышц таза и брюшного пресса, а также увеличения кровотока в области гениталий.

Ходьба на ягодицах

hodba_na_yagodicah_01Данное упражнение большинство специалистов считает наиболее эффективным средством усиления эрекции. Для его выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, спину держать строго в вертикальном положении. Передвижение осуществляется следующим образом: вес тела необходимо перенести на одну из ягодиц, после чего другую переместить вперед или назад, после выполнения первого шага перенести вес тела на только что перемещенную ягодицу, а свободной сделать следующий шаг и т.д. Сделайте 10 шагов вперед и столько же в обратном направлении. В зависимости от степени физической готовности, это упражнение следует выполнять в несколько подходов. Начните с одного подхода, постепенно увеличивая их количество.

Как можно заметить, временное ослабление мужской силы можно очень просто и достаточно быстро исправить. Для улучшения половой мощи необходимо всего-навсего не лениться и ежедневно выполнять упражнения для эрекции, описанные выше. Увеличить эффективность этих упражнений позволит сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

[yt_playlist mainid=»Vg9d6roU9R8″ vdid=»Vg9d6roU9R8,PCqpi9s3P_8″ novd=»2″]

formulapotencii.ru

гимнастика и физическая зарядка для стояка

Упражнения для улучшения и усиления эрекции

Любая физическая активность – физзарядка с утра, посещение тренажерного зала, медленный бег, упражнения в домашних условиях, позволяет избавиться от многих сексуальных проблем. Спорт повышает сексуальную активность и выносливость, обеспечивает качественный и длительный стояк, предотвращает развитие эректильной дисфункции.

Упражнения для улучшения эрекции представлены тренировкой полового члена, методикой Кегеля и комплексом занятий в домашних условиях. Они подходят всем мужчинам без исключения – как молодым, так и зрелого возраста.

Тренировки повышают тонус организма, активизируют сперматогенез, способствуют активной выработке тестостерона. Спорт положительно влияет на кровообращение, избавляет от застойных явлений в тазу, что является хорошей профилактикой простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Безусловно, гимнастика не дает мгновенного эффекта. Понадобится определенное время, чтобы улучшилась эрекция, и повысилась потенция. Рассмотрим, какие упражнения для эрекции наиболее результативные, и как восстановить мужскую силу?

Преимущества упражнений для мужской силы

Правильное выполнение упражнений для улучшения эрекции обязательно даст результат. Первые улучшения наблюдаются через 1-2 месяца регулярных занятий. Достоинства тренировок: заниматься можно в домашней обстановке, а значит, не надо тратить деньги.

Умеренная физическая нагрузка положительно влияет на гормональный фон – нормализуется выработка тестостерона – гормона, который несет ответственность за качество эрекции и степень потенции у представителей сильного пола. Если регулярно тренироваться, то укрепляется мускулатура промежности. Эти мышцы отвечают за удержание мочи, фекалий, участвуют в процессе полового акта и в возникновении полноценного эрегированного состояния.

Стабильная и крепкая эрекция обусловлена полноценным притоком артериальной крови в пенис при возбуждении. Нормализовать кровообращение помогают любые физические тренировки, даже зарядка по утрам.

Преимущества упражнений для эрекции:

  • Тренировки сопровождаются выбросом половых гормонов – андрогенов, которые влияют на деятельность центральной нервной системы, повышают стрессоустойчивость;
  • После выполнения упражнений повышается тонус мышц, улучшается настроение.

Восстанавливать эректильную функцию надо комплексно. И физические упражнения – это только часть лечения.

При органической импотенции, связанной с серьезными заболеваниями, физкультура не поможет.

Тренировка мышц промежности

Тренировка эрекции осуществляется утром. Надо сразу же после пробуждения, не вставая с кровати, заставить «подпрыгнуть» половой член. Как известно, утром он в приподнятом состоянии. В первый раз достаточно нескольких подходов. Затем увеличивается количество поднятий. Не надо в первое занятие чрезмерно напрягаться, это не принесет пользы.

В последующие дни увеличивают количество поднятий на 10-15% по сравнению с предыдущими днями. Можно завести дневник, где записывают количество сжатий каждый день. Не надо себя изнурять, рекомендуется прислушиваться к своему телу.

Если мужчина чувствует, что он сильно устал, ноют мышцы промежности, то надо остановиться. Когда половой член не стоит с утра, то надо его поднять мастурбацией. Если же спонтанная эрекция утром отсутствует длительное время, то это свидетельствует о серьезном сбое в организме, требуется обратиться за помощью к врачу.

Спустя неделю тренировок надо делать 30 сжатий. Теперь занятия можно усложнить: надо не только заставить член подпрыгнуть, но и удержать его в таком состоянии на 2-3 секунды. После опускают.

Для тех мужчин, которые с легкостью «качают» пенис 40-50 раз, при этом не чувствуют дискомфорта и неприятных ощущений, задача усложняется: на пенис кладут что-то легкое, например, маленькое полотенце.

Как тренировать эрекцию? Заниматься нужно каждый день, только в этом случае будет положительный результат.

 Месяц занятий позволяет не только улучшить стояк, но и увеличить длительность полового акта.

Гимнастика Кегеля для усиления эрекции

Чтобы вернуть мужскую силу надо натренировать лобково-копчиковую мышцу. Упражнения Кегеля обладают массой преимуществ. Помогают от вялой эрекции, обеспечивают усиление кровотока, что предстает хорошей профилактикой простатита и геморроя.

Тренировка мускулатуры тазового дна усиливает ощущения во время полового акта, укрепляет кровеносные сосуды, как результат – улучшается приток крови в репродуктивный орган, эрекция наступает быстрее.

Занятия по методике Кегеля помогают контролировать семяизвержение. Достаточная натренированность ЛК-мышцы позволяет самостоятельно регулировать продолжительность интимной близости.

Варианты тренировки Кегеля:

  1. Во время мочеиспускательного процесса на 5 секунд приостановить струю мочи. Мышца, которой мужчина это сделает, и есть искомый мускул. Он же используется, когда «расстаются» с последними каплями мочи.
  2. Начинают тренировку с простого: сокращают и расслабляют мышцу. В день достаточно несколько подходов по 10 повторов. С каждым днем увеличивают количество повторений. Надо стараться не перенапрягаться. В идеале доводят 150 сжатий/расслаблений в сутки.
  3. Напрячь мускул, зафиксироваться в таком положении на пять секунд, после расслабиться, повторить. С каждым днем увеличивать число повторов. В идеале – 50 в день. Такое упражнение обеспечивает эффективное укрепление мышцы, что положительно сказывается на стояке.

Описанные упражнения рекомендуются мужчинам, которые не имеют хронических заболеваний половых органов.

Если имеются сомнения о целесообразности занятий, необходимо проконсультироваться с урологом.

Комплекс занятий при эректильной дисфункции

Упражнения можно выполнять в домашней обстановке. Они достаточно простые, не требуют специальных снарядов. Комплекс занятий способствует усилению кровообращения, нормализует гормональный фон. После тренировок наблюдается расслабленность, устраняется нервное напряжение, нивелируется повышенная тревожность. Тренироваться рекомендуется каждый день. Только так можно получить терапевтический эффект от занятий.

Упражнение «ходьба на ягодицах». Мужчина садится на пол и начинает перемещаться с помощью движения ног. Такое занятие прорабатывает мышцы промежности, живота и нижних конечностей. В первый раз достаточно «пройти» 50 метров. Со временем можно увеличивать расстояние – до 100-150 м. Если выявляется ухудшение самочувствия, занятие прерывают.

Занятие «Парадный шаг». Мужчина становится ровно. После начинает высоко поднимать ноги, чтобы колени касались живота. Так можно не только ходить, но и бегать. Для начала достаточно пятиминутной тренировки, через две недели занятий увеличивают до 8 минут, через 3-4 до 10 минут.

Иные упражнения для качественной эрекции:

  • Если у мужчины мягкий член при возбуждении, то рекомендуется следующее упражнение: лечь на спину недалеко от стены – на расстоянии 50 см. Поднять ноги, после их опустить к голове. Носочками надо постараться дотронуться до стены. Занятие похоже на «березку», но с отличием – ноги наклоняют дальше головы;
  • Лечь на пол, руки располагаются вдоль туловища, ступни упираются в пол – колени согнуты. Затем надо медленно приподнимать таз – фиксируются в таком положении на пять секунд, после опускают. Повторить 10 раз. С каждым разом увеличивать на два подхода, пока суммарное количество не составит 50;
  • Упражнение, известное многим со школьной скамьи – «Велосипед». Мужчина ложится на пол, поднимает ноги, после имитирует езду на велосипеде. Для первого раза достаточно 10-15 оборотов, со временем увеличивают до 40-50;
  • Лечь на спину, руки замком за головой. Ноги поднять и вытянуть вперед, колени не сгибают. Затем скрещивают прямые ноги в воздухе. Сделать 2-3 подхода, отдохнуть, повторить.

Упражнения для эрекции – прекрасная альтернатива лекарственным препаратам, которые нередко приводят к развитию побочных действий.

Тренировки не требуют вложения финансовых средств и посещения тренажерного зала, что выступает неоспоримым преимуществом.\

menshealth.help


Смотрите также