МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ. Упражнение 3 по физической подготовке для военнослужащих


В помощь молодому офицеру - Методика проведения занятий по физической подготовке

105. На подготовительную часть инструкторско-методического занятия отводится 5-15 мин. В ней ставятся задачи, объявляются учебные вопросы, проверяется готовность военнослужащих к занятию и проведению методической практики, определяются основные требования к качеству выполнения методических заданий, из числа наиболее подготовленных военнослужащих назначаются руководители занятия.
Основная часть
проводится в течение 70-80 мин. В нее включаются учебные вопросы, связанные с организацией и методикой проведения отдельных частей форм физической подготовки, с методикой обучения упражнениям, приемам и действиям. Каждый учебный вопрос отрабатывается в такой последовательности: проверка теоретических знаний командиров подразделений, демонстрация методики его проведения с последующими комментариями по наиболее важным моментам организации методической практики и подведение итогов. При проведении методической практики, учебная группа делится на несколько подгрупп с целью максимального привлечения обучающихся к выполнению методического задания. Разбор качества выполнения методического задания осуществляют военнослужащие с последующим заключением руководителя занятия.На заключительную часть отводится 5-10 мин. В ней подводятся итоги методической практики, оценивается уровень теоретической и методической подготовленности обучаемых, дается задание на самостоятельную работу.123. Попутная физическая тренировка направлена на повышение уровня физической подготовленности, совершенствование военно-прикладных навыков и полевой выучки военнослужащих. Она организуется и проводится при передвижениях подразделений к местам занятий, а также в ходе практических занятий по другим предметам обучения.В организацию попутной физической тренировки входят: выбор маршрута, его подготовка, определение методов тренировки и физической нагрузки; отражение в плане-конспекте краткого содержания тренировки;инструктаж соответствующих должностных лиц.Порядок ее проведения и содержание для каждого варианта определяются заместителем командира воинской части.В содержание попутной физической тренировки включаются: марш-броски и передвижение на лыжах с попутным преодолением искусственных и естественных препятствий; тренировка в посадке и высадке из боевой техники; буксирование на лыжах за боевой техникой и другие приемы и действия, входящие в содержание боевой подготовки.Средствами физической тренировки могут быть специальные приемы и действия, предусмотренные темой проводимого занятия по боевой подготовке.

Попутная физическая тренировка отражается в конспектах занятия!Варианты и содержание должен давать заместитель командира части, который поручит это начальнику физкультуры и спорта. Но, учитывая, что документами не определено «Планы попутной физической тренировки», командир роты составляет их самостоятельно в соответствии с этой статьей.

План-конспекты по физической подготовке

В разделе Литература можно скачать НФП.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине). Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 1.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание упражнения № 4 (поднимание ног к перекладине). Ознакомление и разучивание комплекса вольных упражнений № 2. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка комплекса вольных упражнений № 1.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 4 (поднимание ног к перекладине). Тренировка комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание упражнения: № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях). Ознакомление и разучивание упражнения № 17 (комплексно-силовое упражнение). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Тренировка упражнения: № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях). Тренировка упражнения № 17 (комплексно-силовое упражнение). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Тренировка упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг). Тренировка комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание упражнения № 5 (подъем переворотом). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Тренировка упражнения № 5 (подъем переворотом). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тема: ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Совершенствование упражнения № 5 (подъем переворотом). Совершенствование упражнения № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях). Совершенствование упражнения № 17 (комплексно-силовое упражнение). Совершенствование упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники опорных и безопорных прыжков. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники прыжков в глубину с опорой на руку, из положений сидя и виса. Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники перелезаний с опорой на руки, на бедро, на грудь (живот), «зацепом» и силой. Тренировка упражнения № 45 (челночный бег 4х100 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники пролезания, передвижения в узких проходах, по узкой опоре и в проходах лабиринта. Тренировка упражнения № 47 (бег на 3 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники действий на разрушенном мосту, передвижение по балкам разрушенного моста и преодоление разрушенной лестницы. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники метания гранаты на точность. Тренировка упражнения № 43 (бег на 100 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники преодоления разрушенной лестницы, стенки фа-сада, траншеи и хода сообщения. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники удара прикладом сбоку. Тренировка прыжков в глубину с опорой на руку.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники защиты от ударов подставкой автомата. Тренировка прыжков в глубину из положений сидя и виса. Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники колющих ударов ножом (сверху, снизу, сбоку, сбоку наотмашь и прямо). Тренировка перелезаний с опорой на руки и на бедро.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники приемов освобождения от захвата автомата противником. Тренировка перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом».

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники укола штыком с выпадом. Тренировка опорных и безопорных прыжков.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники ударов рукой прямо. Тренировка перелезаний «силой», пролезаний.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники удара ногой снизу. Тренировка передвижений по узкой опоре и в узких проходах.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники защиты подставкой рук. Тренировка передвижений в проходах лабиринта.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники приемов удушения сзади. Тренировка действий и передвижений по балкам разрушенного моста.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники приемов освобождения от захвата противником шеи сзади и спереди. Тренировка преодоления рва, лабиринта и разрушенного моста

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники приемов обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево. Тренировка преодолений разрушенной лестницы и стенки.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники приемов обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо. Тренировка метания гранат в ров, проемы стены или в площадку.

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники приемов освобождения от захвата автомата противником. Тренировка колющих ударов ножом. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 43 (бег на 100 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники удара рукой прямо и приемов освобождения от захвата автомата противником. Тренировка упражнения № 17 (комплексное силовое упражнение). Тренировка упражнения № 44 (10х10 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники удара ногой снизу, и удара рукой прямо. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники защиты подставкой рук, и удара ногой снизу. Тренировка упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок). Тренировка упражнения № 47 (бег на 3 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники приемов удушения сзади и приемов защиты подставкой рук. Тренировка упражнения № 17 (комплексное силовое упражнение). Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди, удушения сзади. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 44 (челночный бег 10х10 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево и освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди. Тренировка упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок). Тренировка упражнения №47 (бег на 3 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо и обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование приемов: удара прикладом сбоку, укола штыком с выпадом и защита подставкой автомата. Тренировка упражнения: № 17 (комплексное силовое упражнение). Тренировка упражнения № 47 (бег на 3 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 44 (10х10 м). Тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники защиты от ударов (штыком, прикладом, ножом, пехотной лопаткой, ногой и рукой) подставкой автомата и удара прикладом сбоку. Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м). Тренировка упражнения № 4 (поднимание ног к перекладине).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Тренировка техники колющего удара ножом (сверху, снизу, сбоку, сбоку наотмашь и прямо) и защиты от ударов подставкой автомата. Тренировка упражнения № 45 (челночный бег 4х100 м). Тренировка упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование удара рукой прямо и ногой снизу, защиты подставкой рук. Тренировка упражнения № 4 (поднимание ног к перекладине). Тренировка упражнения № 17 (комплексное силовое упражнение). Тренировка упражнения № 43 (бег на 100 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком. Тренировка упражнения № 17 (комплексное силовое упражнение). Тренировка упражнения № 44 (челночный бег 10х10 м).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование техники удара прикладом сбоку, укола штыком с выпадом. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 17 (комплексное силовое упражнение). Тренировка упражнения № 47 (бег на 3 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование удушения сзади и освобождения от захвата противником шеи сзади и спереди. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 5 (подъем переворотом на перекладине).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование укола штыком с выпадом и удара прикладом сбоку, защиты от ударов подставкой автомата, колющие удары ножом. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине). Тренировка упражнения № 4 (поднимание ног к перекладине). Тренировка упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок). Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Тема: КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Совершенствование ударов рукой прямо, ногой снизу. Тренировка упражнения № 51 (марш-бросок на 5 км).

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА.. Ознакомление и разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. Тренировка строевых приемов с лыжами и на лыжах Тренировка техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники подъема обычным шагом. Ознакомление и разучивание техники и спуска в высокой стойке. Тренировка техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники одношажного хода. Тренировка техники подъема обычным шагом. Тренировка техники спуска в высокой стойке.

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники бесшажного хода. Тренировка техники подъема «елочкой». Тренировка техники спуска в средней стойке.

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники хода «в перекидку». Тренировка техники бесшажного хода.

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники торможения «плугом» и «полуплугом». Тренировка техники хода «в перекидку».

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники торможения палками между лыжами и падением. Тренировка техники торможения «плугом» и «полуплугом».

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом». Тренировка техники торможения палками между лыжами и падением.

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники метания гранаты на лыжах стоя с места и в движении, с колена и лежа. Тренировка техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом».

Тема: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Ознакомление и разучивание техники изготовки к стрельбе на лыжах стоя, с колена и лежа. Тренировка техники метания гранаты на лыжах стоя с места, в движении, с колена и лежа.

Тема: ВОЕННО-ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ. Проверка у военнослужащих умения плавать и деление личного состава на две группы: первая - не умеющие плавать и слабо плавающие; вторая - плов-цы, уверенно владеющие одним из способов плавания и проплывающие не менее 200 метров.

Тема: ВОЕННО-ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ. Ознакомление и разучивание способов оказания помощи утопающему в воде, (освобождение от захватов рук, за туловище спереди, за шею сзади, транс-портировка утопающего). Оказание первой медицинской помощи на суше.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание опорных и безопорных прыжков.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание прыжков в глубину из положения сидя и виса. Тренировка прыжков в глубину с опорой на руку.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание приемов метания гранат на точность. Тренировка прыжков в глубину из положений сидя и виса.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание перелезаний с опорой на руки и бедро. Тренировка приемов метания гранат на точность.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом». Тренировка перелезаний с опорой на руки и бедро.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание перелезаний силой. Тренировка перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом».

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание способов пролезаний. Тренировка перелезаний силой

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание передвижений в узких проходах, в проходах лабиринта. Тренировка способов передвижений по узкой опоре.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание преодолению разрушенной лестницы, стенки фасада. Тренировка передвижений в узких проходах, в проходах лабиринта.

Тема: ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ. Ознакомление и разучивание преодолению колодца и хода сообщения. Тренировка в преодолении разрушенной лестницы, стенки фасада.

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание изготовки к бою, передвижений, приемов самостраховки.

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание упражнения № 28 (начальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-Н) - укол штыком с выпадом (без выпада), удары штыком (стволом), прикладом сбоку, магазином. Тренировка изготовки к бою, передвижений, приемов самостраховки.

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание упражнения № 29 (специальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-1) - приемов нападения с оружием (удара при-кладом снизу, удара затыльником приклада, колющих ударов ножом сверху и снизу, режущих и колющих ударов ножом сбоку, прямо, наотмашь, уколов штыком, ударов лопатой).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов: защита подставкой автомата, освобождение от захвата автомата противником. Тренировка укол штыком с выпадом (без выпада), удары штыком (стволом), прикладом сбоку, магазином.

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов защиты с оружием (отбивы автоматом). Тренировка приемов нападения с оружием (удара прикладом снизу, удара затыльником приклада, колющих ударов ножом сверху и снизу, режущих и колющих ударов ножом сбоку, прямо, наотмашь, уколов штыком, ударов лопатой).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов нападения без оружия (удары рукой прямо, сбоку, сверху; удары ногой снизу, вперед, прямо, сверху, сбоку, назад). Тренировка приемов защиты с оружием (отбивы автоматом).

ЗТема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе ножом сверху, снизу или прямо. Тренировка приемов защиты без оружия.

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов освобождения от захватов противни-ком шеи сзади, спереди. Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе ножом сверху, снизу или прямо.

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание упражнения № 30 (специальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-2) - приемы ударов пехотной лопатой. Тренировка приемов освобождения от захвата противником шеи сзади, спереди.

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов защиты без оружия (защита от ударов ногой уходом в сторону). Тренировка приемов защиты с оружием (отбивы пехотной лопатой).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой (сверху или справа, наотмашь или тычком). Тренировка приемов защиты без оружия (защита от ударов ногой уходом в сторону).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание упражнения № 31 (специальный комплекс приемов рукопашного боя - РБ-3) - болевых приемов (загиб руки за спину, рычаг руки наружу). Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой (сверху или справа, наотмашь или тычком).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание болевых приемов (рычаг руки внутрь, узел руки наверху, удушение сзади). Тренировка болевых приемов (загиб руки за спину, рычаг руки наружу).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание бросков (задняя подножка, бросок через спину, бросков с захватом ног и удушение). Тренировка болевых приемов (рычаг руки внутрь, узел руки наверху, удушение сзади).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при уколе штыком (с уходом влево, с уходом вправо). Тренировка бросков (задняя подножка, бросок через спину, бросков с захватом ног и удушение).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе ножом (прямо, сверху, снизу, наотмашь). Тренировка приемов обезоруживания противника при уколе штыком (с уходом влево, с уходом вправо).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при угрозе пистолетом (при попытке достать пистолет из кобуры, из-за пояса брюк спереди, в упор спереди, в упор сзади). Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе ножом (прямо, сверху, снизу, наотмашь).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой сверху. Тренировка приемов обезоруживания противника при угрозе пистолетом (при попытке достать пистолет из кобуры, из-за пояса брюк спереди, в упор спереди, в упор сзади).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание приемов освобождения от захватов противника (шеи спереди, или одежды на груди, шеи сзади, туловища с руками сзади, туловища сзади, туловища спереди, туловища с руками спереди, ног спереди, ног сзади). Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой сверху

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание специальных приемов связывания противника (веревкой, брючным и поясным ремнями, брючным ремнем или веревкой, палкой). Тренировка приемов освобождения от захватов противника (шеи спереди, или одежды на груди, шеи сзади, туловища с руками сзади, туловища сзади, туловища спереди, туловища с руками спереди, ног спереди, ног сзади).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание специальных приемов обыска (в упоре у стены, в упоре согнувшись, лежа на земле). Тренировка специальных приемов связывания противника (веревкой, брючным и поясным ремнями, брючным ремнем или веревкой, палкой).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание специальных приемов конвоирования (на болевом приеме, под угрозой оружия). Тренировка специальных приемов обыска (в упоре у стены, в упоре согнувшись, лежа на земле).

Тема: РУКОПАШНЫЙ БОЙ. Ознакомление и разучивание специальных действий при метании ножа (метание ножа хватом за клинок, за рукоятку) и пехотной лопаты. Тренировка специальных приемов конвоирования (на болевом приеме, под угрозой оружия).

Тема: ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И СПОРТА. Цель и задачи физической подготовки. Влияние физической подготовки на повышение боеспособности военнослужащих.

Тема: ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И СПОРТА. Содержание физической подготовки. Упражнения, нормативы и требования Военно-спортивного комплекса, Единой военно-спортивной классификации.

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление и разучивание специальных прыжково-беговых упражнений. Ознакомление и разучивание техники бега на 100 м (упражнение № 43). Тренировка в ускоренном передвижении до 1 км.

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м (упражнение № 44). Тренировка техники бега на 100 м (упражнение № 43).

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление и разучивание техники бега на 400 м (упражнение № 45). Тренировка техники челночного бега 10х10 м (упражнение № 44).

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление и разучивание техники челночного бега 4х100 м (упражнение № 45). Тренировка техники бега на 400 м (упражнение № 45).

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление и разучивание техники бега на 1 км (упражнение № 46). Тренировка техники челночного бега 4х100м (упражнение № 45).

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км).

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 51 (марш-бросок на 5 км).

Тема: УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 52 (марш-бросок на 10 км).

www.compancommand.com

Наставление по физической подготовке НФП-2009

Категории военнослужащих Категория Пороговый уровень, минимум балловв одном упражнении Оценка физической подготовленности (за количество упражнений от 3 до 5) Квалификационный уровень (в трех/четырех/пяти упражнениях)

goup32441.narod.ru

В трехупражнениях В четырехупражнениях В пятиупражнениях Высшийуровень 1уровень 2уровень 3уровень
5 4 3 5 4 3 5 4 3
Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих     26 170 150 120 230 210 170 - - -                
Новое пополнение воинских частей     26 160 120 90 220 190 160 - - -                
Военнослужащие по призыву до 6 месяцев, курсанты 1-го курса     26 170 150 120 230 200 170 280 250 220                
Военнослужащие по призыву после 6 месяцев     28 170 150 120 230 200 170 280 250 220                
Курсанты 2-го курса     28 190 170 120 250 230 170 310 270 220 230 290 340 220 280 330 210 270 320 190 250 310
Курсанты 3-го курса и старше     32 210 190 150 280 250 200 350 310 250 250 320 390 240 310 380 230 300 370 210 280 350
Военнослужащие по контракту 1 возрастной группы (до 25 лет) 3 30 200 180 130 270 240 170 340 300 220 240 310 380 230 300 370 220 290 360 200 270 340
2 210 190 140 280 250 180 350 310 230 250 320 390 240 310 380 230 300 370 210 280 350
1 220 200 140 290 260 190 360 330 250 260 330 400 250 320 390 240 310 380 220 290 360
Военнослужащие по контракту 2 возрастной группы (25 -29) 3     180 160 120 240 210 160 300 270 200 220 280 340 210 270 330 200 260 320 180 240 300
2 28 190 170 130 250 220 170 310 280 210 230 290 350 220 280 340 210 270 330 190 250 310
1     200 180 140 260 230 180 320 290 210 240 300 360 230 290 350 220 280 340 200 260 320
Военнослужащие по контракту 3 возрастной группы (30 - 34) 3     160 140 100 220 190 140 250 220 150 190 250 280 180 240 270 170 230 260 160 220 250
2 24 170 150 110 230 200 150 270 240 170 200 260 300 190 250 290 180 240 280 170 230 270
1     180 160 120 240 210 160 290 250 190 220 270 320 210 260 310 200 250 300 180 240 290
Военнослужащие по контракту 4 возрастной группы (35 - 39) 3     150 130 80 200 170 110 230 200 130 180 240 280 170 230 270 160 220 260 150 200 230
2 22 160 140 90 210 180 120 250 220 150 190 250 280 180 240 270 170 230 260 160 210 250
1     170 150 100 230 200 140 270 230 170 210 260 300 200 250 290 190 240 280 170 230 270
Военнослужащие по контракту 5 возрастной группы (40 - 44) 3     120 90 70 160 120 100 - - - 160 200 150 190 140 180 120 160
2 20 130 100 80 180 140 110 - - - 170 230 160 210 150 200 130 180
1     140 120 90 190 160 120 - - - 180 230 170 220 160 210 140 190
Военнослужащие по контракту 6 возрастной группы (45- 49) 3 16 90 60 50 - - - - - - 130 120 110 90
2 100 70 60 - - - - - - 140 130 120 100
1 120 90 80 - - - - - - 160 150 140 120
Военнослужащие по контракту 7 возрастной группы (50 - 54) 3 12 80 50 40 - - - - - - 120 110 100 80
2 90 60 50 - - - - - - 130 120 110 90
1 110 80 70 - - - - - - 150 140 130 110
Военнослужащие по контракту 8 возрастной группы (55 лет и старше) 3 6 70 50 30 - - - - - - 110 100 90 70
2 80 60 40 - - - - - - 120 110 100 80
1 100 80 60 - - - - - - 140 130 120 100
Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих женского пола     26 170 150 120 230 210 170 - - -                
Военнослужащие женского пола 1 возрастной группы (до 25 лет)     28 160 140 ПО - - - - - - 200 190 180 160
Военнослужащие женского пола 2 возрастной группы (25 - 29)     26 140 120 90 - - - - - - 180 170 160 140
Военнослужащие женского пола 3 возрастной группы (30 - 34)     24 130 110 80 - - - - - - 170 160 150 130
Военнослужащие женского пола 4 возрастной группы (35 - 39)     22 120 100 70 - - - - - - 160 150 140 120
Военнослужащие женского пола 5 возрастной группы (40 - 44)     20 110 90 60 - - - - - - 150 140 130 110
Военнослужащие женского пола 6 возрастной группы (45 лет и старше)     18 100 80 50 - - - - - - 140 130 120 100

Методика тренировок и нормативы для военнослужащих ВС РФ — портал Фитнес 96

"Вежливые люди" — это специальный термин для специальной ситуации, которая возникла в Крыму в конце февраля - начале марта 2014 г. Выражение "вежливые люди" во многом характеризует новое качество ВС РФ, и прежде всего морально-психологические качества и уровень боевой подготовки военнослужащих ВС РФ. Образ "вежливых людей" создали специальные подразделения, которые были в Крыму. Это в основном офицеры и военнослужащие-контрактники.

Переносить уровень общей подготовки офицеров и контрактников спецподразделений, которые были продемонстрированы в Крыму на всю Российскую армию, сегодня еще рано, но реформы, проводимые генералом Шойгу на посту министра обороны ВС РФ, заметно повышают уровень боеготовности армии. Стойко переносить тяготы и невзгоды воинской службы, а также эффективно выполнять стоящие боевые задачи могут только здоровые и физически крепкие военнослужащие. Одной из главных оценок работы всех командиров (начальников) является оценка уровня физической подготовленности подчиненных ему военнослужащих.

В данной статье рассмотрим вопросы организации физической подготовки военнослужащих ВС РФ

Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооруженных Сил РФ. Оценка уровня физической подготовленности военнослужащих определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение физических упражнений с учетом выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, согласно таблице оценки физической подготовленности военнослужащих.

Уровень физической подготовки военнослужащих определяется выполнением следующих видов упражнений:

  1. Упражнения на ловкость;
  2. Упражнения на быстроту;
  3. Силовые упражнения;
  4. Упражнения на выносливость;
  5. Плавание.
  • Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.
  • Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.
  • Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих.

Нормативы по физической подготовке для кандидатов на поступления в военно-учебные заведения.

Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения сдают экзамен по физической подготовке по 3-4 упражнениям (подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание на 100 м - при наличии условий).

Для женщин – наклоны туловища вперед из положения лежа, бег на 100 м, бег на 1 км, плавание на 100 м – при наличии условий.

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке:

   Упражнение №4  Упражнение №41  Упражнение №46  Расчетное
  подтягивания на перекладине   бег на 100 м  бег на 3 км  количество баллов
 Ед. изм./ баллы  количество раз с мин, с   
 100 30 11.8  10.3  300 
 99     10.32  297 
98 29  11.9  10.34  294 
97     10,35 291
96 28 12 10,38 288
95     10,4 285
94 27 12,1 10,42 282
93     10,44 279
92 26 12,2 10,46 276
91     10,48 273
90 25 12,3 10,5 270
89     10,52 267
88 24 12,4 10,54 264
87     10,56 261
86 23 12,5 10,58 258
85     11 255
84 22 12,6 11,04 252
83     11,08 249
82 21 12,7 11,12 246
81     11,16 243
80 20 12,8 11,2 240
79     11,24 237
78 19 12,9 11,28 234
77     11,32 231
76 18 13 11,36 228
75     11,4 225
74 17 13,1 11,44 222
73     11,48 219
72 16 13,2 11,52 216
71     11,56 213
70 15   12 210
69   13,3 12,04 207
68     12,08 204
67     12,12 201
66 14 13,4 12,16 198
65     12,2 195
64     12,24 192
63   13,5 12,28 189
62 13   12,32 186
61     12,36 183
60   13,6 12,4 180
59     12,44 177
58 12   12,48 174
57   13,7 12,52 171
56     12,56 168
55     13 165
54 11 13,8 13,04 162
53     13,08 159
52     13,12 156
51   13,9 13,16 153
50 10   13,2 150
49     13,24 147
48   14 13,28 144
47     13,32 141
46 9 14,1 13,36 138
45     13,4 135
44   14,2 13,44 132
43     13,48 129
42 8 14,3 13,52 126
41     13,56 123
40   14,4 14 120
39     14,04 117
38 7 14,5 14,08 114
37     14,12 111
36   14,6 14,16 108
35     14,2 105
34 6 14,7 14,24 102
33     14,28 99
32   14,8 14,32 96
31   14,9 14,36 93
30 5 15 14,4 90
29   15,1 14,44 87
28   15,2 14,48 84
27   15,3 14,52 81
26 4 15,4 14,56 78
25   15,6 15 75
24   15,8 15,04 72
23   16 15,08 69
22 3 16,2 15,12 66
21   16,4 15,16 63
20   16,7 15,2 60
19   16,9 15,24 57
18   17,1 15,28 54
17   17,3 15,32 51
16 2 17,5 15,36 48
15   17,6 15,4 45
14   17,7 15,44 42
13   17,8 15,48 39
12   18 15,52 36
11   18,1 15,56 33
10   18,2 16 30
9   18,3 16,06 27
8   18,4 16,12 24
7   18,5 16,18 21
6 1 18,9 16,24 18

 

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для лиц женского пола:

  Упражнение №2 Упражнение №41 Упражнение №45 Расчетное
  наклоны туловища из положения лежа бег на 100 м бег на 1 км количество баллов
Ед. изм./ баллы Количество раз с мин, с  
100 55 14,80 3,40 300
99   14,90 3,41 297
98 54   3,42 294
97   15,00 3,43 291
96 53   3,44 288
95   15,10   285
94 52   3,45 282
93   15,20   279
92 51   3,46 276
91   15,30   273
90 50   3,47 270
89   15,40   267
88 49   3,48 264
87   15,50   261
86 48   3,49 258
85   15,60   255
84 47   3,50 252
83   15,70   249
82 46   3,51 246
81   15,80   243
80 45   3,52 240
79   15,90   237
78 44   3,53 234
77   16,00   231
76 43   3,54 228
75   16,10   225
74 42   3,55 222
73       219
72 41 16,20 3,56 216
71       213
70 40     210
69   16,30 3,57 207
68 39     204
67       201
66 38 16,40 3,58 198
65       195
64 37     192
63   16,50 3,59 189
62 36     186
61       183
60 35 16,60 4,00 180
59     4,02 177
58 34 16,70 4,04 174
57     4,07 171
56 33 16,80 4,10 168
55   16,90 4,13 165
54 32   4,16 162
53   17,00 4,19 159
52 31 17,10 4,22 156
51   17,20 4,25 153
50 30   4,27 150
49   17,30 4,29 147
48 29 17,40 4,31 144
47   17,60 4,33 141
46 28   4,35 138
45   17,70 4,37 135
44 27 17,80 4,39 132
43   17,90 4,41 129
42 26   4,43 126
41   18,00 4,45 123
40 25 18,10 4,47 120
39     4,49 117
38 24 18,20 4,51 114
37   18,30 4,53 111
36 23 18,40 4,55 108
35   18,50 4,57 105
34 22   4,59 102
33   18,60 5,01 99
32 21 18,70 5,03 96
31   18,80 5,05 93
30 20 18,90 5,07 90
29   19,00 5,09 87
28 19 19,20 5,10 84
27   19,40 5,15 81
26 18 19,60 5,20 78
25   19,80 5,25 75
24 17 20,00 5,30 72
23   20,20 5,35 69
22 16 20,40 5,40 66
21   20,60 5,50 63
20 15 20,80 6,00 60
19   21,00 6,10 57
18 14 21,10 6,20 54

 

Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих (кандидатов в военно-учебные заведения)

Категории военнослужащих

Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении

Оценка физической подготовленности

В трех упражнениях

"5"

"4"

"3"

Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих (в том числе лиц женского пола)

26

170

150

120

 

 

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:упражнения на мышцы внутренней стороны бедра,упражнения на прямую мышцу бедра.

www.fitness96.ru


Смотрите также