Как убрать живот и бока за месяц. Убрать бока и живот за месяц упражнения


Как убрать живот за месяц

Как убрать живот за месяц

Согласитесь, лишние килограммы на животе не красят. Поэтому тем, кто хочет иметь красивый пресс, нужно заняться собой комплексно. Как убрать живот за месяц — волнует практически каждого, ведь добиться результата хочется как можно быстрее. Диета или просто ограничение потребления калорий проблему не решит, нужно учитывать и другие немаловажные нюансы. Какие? Мы и расскажем далее.

Почему растет живот

Существует несколько причин. Зачастую, это происходит из — за периодического переедания и малоподвижного образа жизни. Ситуация нормализуется путем правильно подобранного питания и физических упражнений. Причем, для достижения наилучшего результата потребуется похудеть полностью. Но это «одна сторона медали», стоит иметь в виду, что жировые отложения на животе могут быть связаны с множеством других факторов:

  • Возрастные изменения. Обмен веществ с возрастом снижается, организм не успевает переработать калории в энергию, что и ведет к лишнему весу и, как правило, жировым складкам на животе и боках;
  • Эндокринные нарушения;
  • Дисфункция кишечника. Это не обязательно какие — то патологии, просто пищеварительная система работает неправильно;
  • Метеоризм. Может быть не просто последствием злоупотребления бобовых, но и признаком серьезных заболеваний;
  • Неправильное и несбалансированное питание;
  • Стрессы, недосыпания, вредные причины.

Негативные последствия

Жировые отложения на животе ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов. Ведь жир, как правило, обволакивает наши внутренние органы, что и придает ему увеличенную форму не только на животе, но и в боках. Впоследствии, избыточные отложения влекут за собой ряд серьезных заболеваний, начиная с сердечных заболеваний, заканчивая развитием диабета и онкологии. Поэтому в каждом отдельном случае необходима консультация специалиста.

Образ жизни

Как убрать живот за месяц? Ответ один — полностью поменять свой образ жизни. Если появление жировых отложений не связано с каким-либо заболеванием, и это следствие неправильного образа жизни и переедания, то избавиться от них помогут только правильная диета и спорт.

Чтобы избавиться от лишнего на животе и боках, есть несколько простых советов, которые запустят тот самый катализатор, благодаря чему вы не только избавитесь от живота, но и сможете похудеть в других проблемных зонах, что придаст вашей фигуре стройность и подтянутость.

  • Питание должно быть частым, не менее 6 раз в день. И это должны быть маленькие порции, так ваш организм будет успевать перерабатывать калории в энергию, и они не будут откладываться на животе и боках.
  • Убрать живот за месяц помогут спортивные упражнения. Кроме того, не стоит забывать о беге, в идеале это должно быть не менее 3 километров в сутки.
  • Восстановить липидный обмен помогут контрастный душ и легкий разогревающий массаж на живот. Если есть турник — нужно висеть на нем, хватит 10-15 минут в день. Полезно приседать — 20-30 раз, в несколько подходов. Также помогает похудеть в животе за месяц легкая пробежка в течении 30-40 минут.
  • Любое упражнение, чтобы похудеть в животе, а также избавить бока от жировых отложений, должно выполняться в общем ключе — ради разгона липидного обмена.

Диета

Любая диета — это временно. Ее тщательное соблюдение может дать положительные результаты, чтобы похудеть в животе за месяц и убрать ненавистные бока. Но не стоит забывать, что вернуть жировые отложения обратно очень просто — устроив себе «праздник живота» в течении 2-3 дней. Поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы плоский живот и идеальная талия не «покинули» вас сразу же после сытного банкета.

  1. Частое питание. Об этом мы писали выше.
  2. Не ешьте после 6-7 вечера, в идеальном варианте — за 3-4 часа до сна. Метаболизм вечером снижается, да и энергии тратиться меньше, поэтому все съеденное сразу же «разместиться» на боках и животе.
  3. Есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нужно ежедневно!
  4. Соблюдать питьевой режим.
  5. Обязательно, хотя бы раз в неделю есть продукты, содержащие омега — вещества. В большом количестве они содержаться в растительных маслах и жирной морской рыбе. Кстати, этого жира бояться не надо, так как именно они насыщают организм необходимыми микроэлементами и помогают вывести из организма вредные вещества.
  6. Завтрак должен состоять не из булочки и сладкого печенья, а из злаков. Каша (особенно из цельных зерен) полезна для желудка, дает энергию на весь день, да и похудеть и убрать бока будет достаточно легче.
  7. Мясо должно быть в вашем меню всегда! Это необходимые белки, которые способствуют наращиванию мышц — без него добиться кубиков на прессе не получиться, тем более, переваривая белки — организм теряет калории. Лучше употреблять постную говядину, курицу без кожицы и индюшатину. Мясо необходимо отваривать, запекать в духовке или тушить. Ни в коем случае — жарить.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак Каша из цельных злаков, несладкий чай, 1 тост. Обед Отварить рис и сделать салат из свежих овощей. Ужин Отварная или тушенная курица, запеченные баклажаны.

Вторник

Завтрак Яйцо, нежирный йогурт и тост с небольшим кусочком сыра (не более 45% жирности). Обед Запеченная рыба с рисом. Капустный свежий салат. Ужин Суп из грибов, салат из свежих овощей.

Среда

Завтрак Каша, стакан йогурта. Обед Телятина, запеченная с гречкой. Салат из свежей моркови и капусты. Ужин Отварить рис и куриное мясо. Выпить стакан зеленого чая с курагой или небольшим количеством изюма.

Четверг

Завтрак Отварное яйцо, хлеб с отрубями, стакан чая без сахара. Обед Суп на некрепком бульоне, желательно из курицы. Ужин Любая жирная рыба с рисом, можно запечь в духовке. Салат из свежих овощей или квашеная капуста.

Пятница

Завтрак Каша. Стакан чая или кефира. Обед Индюшатина с гречкой. Салат из капусты и моркови. Ужин Суп из морепродуктов. Стакан зеленого чая с курагой или финиками.

Суббота

Завтрак Тост с сыром или 1-2 овсяного печенья. Нежирный йогурт или свежевыжатый сок. Обед Суп из морепродуктов, 2 кусочка хлеба с отрубями. Чай без сахара, вприкуску можно немного варенья. Ужин Рыба с рисом. Зеленый чай с небольшим количеством сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак Каша, 2 тоста, чай или сок. Обед Запеченная телятина. На гарнир – гречка и зеленый горошек. Ужин Суп на нежирном бульоне. На десерт можно приготовить легкий фруктовый салат.

Упражнения

В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

  • Упражнение «свечка». В положении лежа на спине кладем руки на затылок. Сгибая медленно ноги в коленях и притягиваем их к груди. Далее — поднимаем ноги вверх на 90 градусов, и досчитав до 10, возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
  • «Вдох — выдох». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно, во время активного выдоха, втянуть живот, продержать несколько секунд и расслабить его на выдохе.
  • «Ножницы». Необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и разводим в стороны. Затем их скрещиваем.
  • «Качели». Согнутые в коленях, медленно поднимаем и опускаем ноги. Не стоит это делать быстро и резко, в противном случае, пресс живота будет напрягаться меньше.
  • «Часы». Это эффективное упражнение, чтобы убрать бока. Встав прямо, делаем максимальные наклоны вправо — влево. Повторить 20-30 раз.
  • Приобретите обруч. С помощью него достигается наилучший результат, особенно в районе талии. Он поможет нормализовать кровообращение в животе, уменьшит бока и наладит обмен веществ.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Мы привели в пример наиболее эффективные. Также похудеть и убрать бока с животом можно другими способами. Например, записаться в тренажерный зал. Здесь, в окружении других людей, выполнять упражнения намного приятнее. Тем более, это не позволит вам лениться, ведь в домашних условиях заставить себя делать физические упражнения сложнее. В зале можно использовать тренажеры, которые помогут в борьбе с животом. Тут вы найдете инвентарь, с помощью которого сможете выполнить упражнения на пресс, бег, или позаниматься с обручем.

Также неплохим подспорьем в борьбе с животом и боками станет бассейн. При плавании работают практически все мышцы, это поможет вам обрести подтянутую фигуру и красивую осанку. Кроме того, в бассейне сжигается большое количество калорий, что ведет к похудению в целом.

Также неплохим эффектом обладают обертывания. Для этого используется целлофан, который оборачивают вокруг живота и сверху обматывают чем — то теплым, к примеру, шерстяным платком. Обертывание можно совмещать с физическими упражнениями, что поспособствует быстрому сжиганию жировых отложений.

И самое главное, не опускать руки и запастись терпением. Ведь красивая подтянутая фигура не всем дается легко, нужно приложить усилия. Эффект не заставит себя ждать, главное — не лениться и идти к поставленной цели.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Уменьшить размер талии за месяц – это реально! — UbiraemZhivot

Женщины и мужчины основной проблемной зоной в своей фигуре считают живот.

Огромное желание приобрести тонкую талию загоняет людей в спортзалы, через некоторое время появляются мышцы на животе, но жир остается.

Только комплексный подход к этой проблеме даст результат. Можно ли и как убрать живот за месяц? Можно, даже в домашних условиях, если набраться терпения, самодисциплины, поставить цель и упорно идти к ней.

В чем причина отложений?

Жировые накопления с живота и боков можно убрать только тогда, когда будет установлена причина его появления.

  1. Гормональный сбой.
  2. Образ жизниНеправильное питание. А именно употребление в пищу фастфудов, много сладости, картошки, всевозможных газированных напитков, переедание является одной из причин увеличения параметров талии.
  3. Хаотичные диеты. Дают только временный результат, но при переходе на обычный режим питания жир возвращается с удвоенной скоростью.
  4. Сидячий образ жизни.

к оглавлению ↑

Очистка организма

Первые две недели похудения будут посвящены освобождению от шлаков лимфы и кишечника, делаем это при помощи сиропа солодки и энтеросгеля.

  • ЭнтеросгельУтром, натощак выпить стакан теплой воды, в которую добавляем 1 ст. л. сиропа солодки. Через полчаса выпиваем 1 ст. л. пасты энтеросгеля.
  • Завтракать можно через 30–40 минут. Курс очистки – 14 дней. Простая процедура очищает не только кровь, но и кишечник, что нормализует работу всего ЖКТ.
  • Хорошая диета, такая, как японская или на основе капустного супа, в это время даст ощутимые результаты.
  • В дальнейшем прием пищи следует разделить на 5–6 раз, полностью отказаться от мучного, сахара и картофеля. Категорически запрещается голодать!

Паровое или запеченное мясо, рыба, творог, каши, салаты – «метелки» с добавлением разнообразных орешков и сухофруктов, маленькая ложка меда и кусочек черного шоколада, сделают талию тоньше.

к оглавлению ↑

«Водный» режим

Чудеса похудения наблюдают люди, которые строго придерживаются правил употребления воды. Все знают, за день следует выпивать 1,5–2,0 л чистой воды, но мало кто выдерживает правильный режим, который заключается в том, что:

Употребление воды

  • употреблять воду нужно за полчаса до еды и через 2 часа после еды;
  • пища ничем не запивается;
  • «кофеманы» обязательно выпивают стакан воды после каждой чашечки кофе;
  • стакан чистой воды на ночь не только сбалансирует жидкость в организме, но и оградит от инсульта.

Укладываясь спать, следует поставить чашку с водой около кровати, тогда жидкость точно будет выпита сразу после подъема.

Убираем лишние килограммы

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой...

к оглавлению ↑

Фитнес

Регулярные занятия в спортзале, да еще с рекомендациями тренера, безусловно, дадут хорошие результаты, но многим это не под силу в плане денег и времени.

Фитнес в домашних условиях заменим утренней зарядкой в постели, выполняя элементарный комплекс упражнений в положении лежа.

  • 1 упражнение. «Велосипед», полусогнутыми, прижатыми к животу, ногами, делаем 20 –30 движений, имитирующими поездку на велосипеде.
  • Велосипед2 упражнение. Медленно поднимает прямые ноги до положения прямого угла и опускаем, делаем 20–30 раз.
  • 3 упражнение. «Ножницы»: прямые ноги поднимаем под прямым углом к туловищу. Затем ноги разводим и скрещиваем, без остановки 15–20 раз.
  • 4 упражнение. «Скручивание» помогает убрать жир с боков. Полусогнутые ноги ставим ступнями на поверхность, медленно опускаем вправо и влево, при этом верхняя часть тела остается неподвижной, делаем 10–20 раз.
  • Весь комплекс заканчиваем «велосипедом».

к оглавлению ↑

Массаж и самомассаж

Для того, чтобы избавиться от жира на боках и животе, следует через день, на протяжении всего месяца делать массаж или самомассаж проблемных зон.

Как в массажном кабинете, так и в домашних условиях, хороший результат таяния жира даст комплекс из нескольких видов массажа. Комплекс будет действовать, как экспресс-метод, когда живот нужно убрать за месяц.

Виды массажа:

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->

  • щипковый;
  • баночный;
  • горшечный.

Важно, массаж делать через час после еды и за полчаса до еды.

  1. Щипковый массаж. Выполняется в положении стоя, в расслабленном состоянии, кожа тела слегка смазана любым жидким маслом, растительным или массажным.

    Большими и указательными пальцами обеих рук сжать жировой валик горизонтально над пупком, держать 5 секунд, отпустить.

    Проведение процедурыРазвести ладони на пару сантиметров по обе стороны пупка и захватить следующий валик, и массировать так, пока руки не окажутся внизу живота. Щипковый массаж выполняется от центра к периферии. Жир с боков убираем щипками вертикальных жировых валиков сверху вниз.

  2. Горшечный массаж. Им пользовались очень давно для восстановления внутренних органов, но в наше время о нем почему-то забыли. Для первого раза воспользуйтесь помощью массажиста. Дальше горшечный массаж можно выполнять в домашних условиях.
  3. Баночный массаж

    Баночный массаж. Для выполнения баночного массажа в домашних условиях нужна баночка, желательно силиконовая, и крем. Основное положение — лежа на спине, под коленями небольшой валик, ноги полусогнутые. Кожа живота после щипкового массажа не нуждается в растирании и разминании, ее следует слегка погладить по часовой стрелке от пупка к краям, предварительно смазав массажным, лучше антицеллюлитным, маслом.

    Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью -->

    Баночку слегка сжимаем и ставим около пупка с легким надавливанием так, чтобы кожа втянулась в банку, которую медленно передвигаем по часовой стрелке от центра к периферии на животе и вверх-вниз на боках.

    Баночный массаж живота и боков длится 10 минут.

Для выполнения процедуры горшечного массажа необходимо подготовить:

  • Глиняный горшоккруглый глиняный горшочек с диаметром горлышка 10–15 см, с идеально гладкими краями, без трещин и сколов;
  • металлическую крышку диаметром 8–12 см;
  • бинт, сложенный в 3–4 раза, размер которого должен быть такой, чтобы крышка полностью его закрывала;
  • вата, смоченная спиртом;
  • спички.

Положение тела прежнее, на пуп кладем бинт, металлическую крышку, вату со спиртом, которую поджигаем.

Глиняный горшокБерем двумя руками горшочек и по методике медицинских банок медленно опускаем на крышку.

Живот при этом втягивается в горшочек, огонь в котором, естественно, гаснет без кислорода. Через 10 минут горшок начинаем легко раскачивать, постукивать по нему еще 5 минут, снимаем, слегка нажав на край кожи около горлышка.

Идеально завершить все массажные процедуры обертыванием на 40 минут пищевой пленкой. Разогретое, смазанное маслом тело под пленкой будет чувствовать себя, как в сауне, поэтому жир с живота и боков будет просто таять.

Важно! Массаж запрещается делать при любых видах опухолей, кровотечениях и заболеваниях кожи.

к оглавлению ↑

Дыхательная гимнастика

Убрать жир можно при помощи дыхания. Встаем в позу лыжника, руки держим перед собой, имитируя упор на палки, слегка наклонившись, делаем глубокий вдох.

Резкий рывок, руки к себе, выдох! 30 секунд живот плотно втянут буквально к спине, медленный вдох. Выполнить 5–10 раз.

Это упражнение можно делать где угодно и когда угодно, но не сразу после еды.

к оглавлению ↑

Маленькие хитрости

Выработать привычку держать живот втянутым помогут книги и ремень.

Нитка на животеУтром, после зарядки, втягиваем живот и надеваем ремень и застегиваем на последнюю дырочку. Идя на работу, ремень можно заменить веревочкой, главное, чтобы «сторож плоского живота» чувствовался.

Несколько раз в день кладем книги на голову и встаем около стены или двери на 20 минут с втянутым животом.

Живот и бока за месяц убрать можно в домашних условиях, главное, иметь правильную, четкую мотивацию.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>

Рекомендуем прочитать:

загрузка...

ubiraemzhivot.ru

Как убрать живот и бока за месяц

Содержание статьи:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Как убрать живот и бока за месяц

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

Как убрать живот и бока за месяц

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Как убрать живот и бока за месяц

Упражнение 3Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Автор: Римма Страхова

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

vmirelady.ru


Смотрите также