Первая тренировка по боксу: отзыв. Тренировка по боксу упражнения


Тренировки по боксу

13.04.2018 – 22:40 -

Любые занятия спортом способны принести пользу лишь в случае, если посещать тренировки с удовольствием. Не является исключением и бокс. Данная разновидность боевых искусств пользуется большой популярностью, поскольку она способна не только сделать спортсмена более выносливым, но и помочь обрести уверенность в себе.  Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 04.04.2018 – 20:07 -

Хотя бокс за последние десятилетия и был потеснен различными видами боевых единоборств, в частности смешанными, однако количество любителей этого вида спорта по-прежнему весьма значительно. Поэтому проблемы качественного спортивного инвентаря и, особенно, боксерских перчаток всегда остаются актуальными.

Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 26.03.2018 – 15:59 -

Поход к стоматологу – не дешевое удовольствие. Когда речь заходит об этой необходимости многие внутренне содрогаются. Если дело касается контактных видов спорта, где риск повреждения зубов максимально превышен, важно найти способы для сохранения их целостности. Самым эффективным средством выступает использование капы. Если речь заходит о боксе, то тут каждому борцу следует незамедлительно отправиться за покупкой. Но прежде, изучите вопрос досконально.

Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 07.03.2018 – 22:02 -

Для занятий боксом необходимо иметь определенный набор спортивного снаряжения, в который входят боксерский мешок, груша, перчатки, шлем, капа для бокса.

Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 22.02.2018 – 12:32 -

Боксерская груша — превосходный снаряд для поддержания хорошей физической формы и тренировки реакции и ударов. Именно поэтому без неё не обходится ни одна тренировка боксеров, единоборцев и любителей контактных видов спорта.

Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 19.02.2018 – 23:11 -

Мы продолжаем нашу серию статей о спортинвентаре для спортзала и на этот раз мы поговорим о боксерских перчатках.

Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 17.02.2018 – 23:20 -

боксер

Древнейшим видом спорта является бокс, которым занимались еще в древних Афинах. Тренировками по этому виду спорта занимались даже богатых римских и греческих домах. Такие тренировки в давние времена включали в себя работу по кожаному мешку, бои с тенями, а также спарринги на протяжении коротких отрезков времени.

Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 22.12.2017 – 08:00 -

Бокс — удивительный вид спорта, поскольку позволяет обрести физическую силу и форму, занимаясь в тренажерном зале или дома. Несмотря на то, что бокс имеет множество конкурирующих видов единоборств, он имеет значительное преимущество перед другими, так как позволяет развить практически все мышцы тела, Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Один комментарий 10.12.2017 – 22:13 -

— Папа, а почему они все время прыгают?

— Потому что так легче двигаться, сынок.

Что нужно сделать для того, чтобы приблизиться к сопернику? Правильно. Нужно сделать шаг вперед. А что нужно сделать, чтобы соперник не смог ударить тебя? Тоже правильно — сделать шаг назад. Итак, шаг вперед — шаг назад. Начинаем их повторять и получается прием передвижения, у боксеров именуемый «челноком». Туда-сюда, туда-сюда, туда-сюда — чем не челнок? Читать далее…

Категория: Боксерская техника, Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 13.04.2017 – 14:20 -

Когда приходишь впервые в зал, то кажется, что все, сейчас немного разомнетесь и тренер скажет — выходи на ринг с Васей «Кувалдой», это будет проверка боем или же заставит в трехминутные раунды вступать в бой с мешком для бокса, как говорится, до последнего пота.

Читать далее…

Категория: Бокс, Единоборства, Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 17.03.2017 – 21:52 -

Экипировка для занятий боксом бывает так же важна, как и хороший тренер, она не только обеспечивает защиту во время тренировок, но и способствует прогрессу в занятиях. Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 14.10.2016 – 23:49 -

Gloves-2Прежде всего следует определиться с материалом перчаток. Более предпочтительной является натуральная кожа. Модели от бюджетных производителей, как правило, выполнены из синтетики. Для спаррингов и соревнований лучше использовать более дорогие кожанные перчатки, а вот синтетика подойдет для отработки ударов на грушах или мешках. Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 07.10.2016 – 22:17 -

bag-2 Сегодня модно проводить домашние тренировки по боксу и не только в данной сфере, но и по кикбоксингу, танцам, рассматривается таиландский бокс, а также иным спортивным направлениям. Ведь онлайн мир просто заполоняет мозг многих начинающих спортсменов.     Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 06.10.2016 – 23:53 -

Тренажер для боксаЗанимаясь боксом, как профессионально, так и любительски, можно встретиться с различными тренажерами для проведения тренировок, в основном это груши и мешки, но стоит правильно подбирать данные элементы.     Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 05.10.2016 – 15:58 -

Creed.Rocky-1За прошедшие с момента создания кинематографа десятилетия свет увидели многие, без преувеличения, велики фильмы про бокс, которые заинтересовали не только простых обывателей, но и тех, кто посвятил этому единоборству всю свою жизнь.

Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 25.07.2016 – 21:24 -

Современные тренажеры для боксеров делятся на огромное количество видов. Даже в отдельно взятой категории есть свои подвиды приспособлений, разбираться в которых должен не только каждый профессионал, но и люди, желающие заниматься для себя.      Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 09.06.2016 – 14:43 -

Как хочется в некоторых случаях выпустить пар! Подраться с кем-нибудь, что ли? Несравненно полезнее – побоксировать грушу в спортивном зале. Далеко идти? И некогда?   Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 08.05.2016 – 23:17 -

Все мальчишки с самых юных лет мечтают стать сильным хотя бы как папа, ведь в мужской природе заложена агрессивность и доминантность, поэтому никому не помешает умение постоять за себя.     Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 06.05.2016 – 15:05 -

BoxingИтак, вы решили заняться боксом и уже записались на свою первую тренировку. Поздравляем: возможно, самый сложный для многих шаг сделан — огромное множество людей, при всем желании попробовать себя в этом виде спорта, так и не переступает порог боксерского зала.  Читать далее…

Категория: Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет 14.02.2016 – 19:09 -

Многим спортсменам из бокса, кик- или тай-боксинга, смешанных единоборств необходим сильный, мощный взрывной удар. Для многих спортсменов это один из залогов успеха на соревнованиях, а для тех кто не занимается спортом, наличие такого оружия всегда поможет от нападения хулиганов. Читать далее…

Категория: Бокс, ММА, Статьи, Тренировки по боксу | Комментариев нет

boxinglegends.ru

Тренировки по боксу

У многих бокс ассоциируется с грудой мышц, кровавым рингом и красными перчатками. Однако всё это скорее атрибуты большого спорта, а ведь бокс полезен не только тем, кто стремиться к званию чемпиона.

Если монотонный ритм беговой дорожки совсем не уживается с вашей активной натурой, а кардио выполнять нужно, прекрасная альтернатива ему именно тренировки по боксу. Они помогают избавиться от лишний калорий и сжигают ненужные нам жировые клетки. Но это еще не все: вы станете ловким, быстрым и выносливым, ну и, разумеется, сможете защитить свою возлюбленную в случае нападения.

Инвентарь и экипировка для занятий боксом

Прежде чем посещать тренировки по боксу, необходимо обзавестись некоторым инвентарём. Вы сможете приобрести всё необходимое через интернет или в любом магазине спорттоваров.

Бинты

Длинные куски ткани, которыми обматывают кисти, обеспечат защиту рук во время работы с боксёрским мешком. Также они фиксируют запястья, чтобы по мере наносимых вами ударов не допустить вывиха или другой травмы. Совет: лучше отдать предпочтение мексиканским бинтам на липучках, они длиннее и легче снимаются.

Снарядные перчатки

Вот и пришло время знаменитых красных перчаток! Конечно, они могут быть и любого другого цвета и значительно отличаются от тех, что вы видите на профессиональных боксёрах во время боя. Они намного тоньше, и выполняют только одну функцию: защищают руки во время отработки ударов по снаряду. Такие перчатки различаются по весу и моделям. Совет: отдавайте предпочтение кожаным снарядным перчаткам на липучках.

Скакалка

Упражнения со скакалкой прекрасно сжигают калории. Во время вашей тренировки по боксу не забудьте включить их в программу разминки и заминки. Совет: неплохой вариант – скакалка с утяжелителем, изготовленная из твердой резины с мягкими ручками.

Боксёрский мешок

Именно он и будет принимать на себя все ваши удары, поэтому наличие этого снаряда в вашем тренировочном зале для бокса обязательно. Обычно такие мешки изготавливают из брезента, винила или кожи, а в качестве наполнителя используют резиновую и пластиковую крошку, опилки, а также ткань с добавлением резиновой крошки.

Техника и обучение боксу

Наряду с экипировкой, важнейшую роль в боксе играет правильная техника. Неважно, занимаетесь ли вы боксом как спортом или в качестве фитнеса, вы должны уметь принимать стойку и правильно наносить удары.

Эти инструкции предназначены для правшей. Если вы левша, то просто поменяйте стороны и стойку.

Стойка

Встаньте перед воображаемым противником, корпус разверните немного боком, направляя плечи на цель. Ведущее плечо противоположно рабочей руке. Если вы правша, то ведущее плечо, соответственно, левое. Ноги на ширине плеч. Теперь прижмите локти к бокам, поднимите предплечья. Именно так вы должны стоять перед боксёрским мешком. Совет: не стойте по стойке «смирно». Чувствуйте себя свободно, но, при этом, устойчиво. Если вас толкнут, вы не должны качнуться или упасть.

Удар джеб

Один из самых важных и частых ударов. Вы должны находиться в расслабленном положении, руки в кулаках ладонями к себе. Сделайте ведущей рукой быстрый прямой удар в мешок от подбородка. Звук удара о мешок должен быть звонким.

Прямой удар правой

Наиболее мощный из всех ударов. Корпус немного развёрнут. Во время удара разворачивайте стопу правой ноги – так вы придаёте удару больше силы. Спина также участвует в ударе. Выбрасывайте руку прямо от подбородка, при этом не скручивайте и не опускайте плечо.

Хук

Хук наиболее эффективен на ближней дистанции, однако из всего процесса обучения боксу ему научиться труднее, чем другим ударам. Его мощность развивается по внутренней траектории. Движение начинается с переноса веса тела на левую сторону. Затем, из защитной стойки выведите левый локоть параллельно полу, рука при этом образует что-то вроде крюка, а кулак развёрнут ладонью вниз.

Апперкот

Импульс удара идёт от ног и корпуса и берет свое начало не сбоку, а снизу. Из защитной стойки опустите левое плечо так, чтобы локоть приблизился к бедру. Одновременно разверните кулак ладонью вверх. Сделайте удар без замаха, перенося вес тела на левую сторону.

Популярные комбинации в тренировках по боксу

Хорошее нападение в боксе предполагает использование различных ударов, которые можно сочетать и проводить эффективные комбинации. Удары пронумерованы и затем прописаны в комбинациях. Запомните эти связки, чтобы быстро включаться в работу на боксерских занятиях: джеб, прямой правой, хук левой, хук правой, апперкот левой, апперкот правой.

  • 1-1 и 1-1-1: двойной и тройной джеб. Такие один за другим удары в разы увеличивают мощь.
  • 1-2: джеб и сразу прямой удар правой. Ваша цель нанести чистый удар в голову противника, чтобы он поднял подбородок, после чего вы наносите сильнейший удар правой.
  • 1-2-3: вы просто добавляете хук левой к комбинации 1-2. Это очень естественный поток ударов.
  • 2-3-2: одна из самым мощных комбинаций ударов. Сначала идёт прямой удар правой, затем хук левой и ещё один прямой удар правой.
  • 3-2-3: последняя мощная комбинация в этой программе. Вы начинаете хуком с левой руки, затем переходите к прямому удару правой и завершаете еще одним хуком с левой.

Следите за техникой и после каждого удара возвращайтесь в защитную стойку. Как только нанесли точный удар, вы должны быть готовы для следующего.

Если вы всерьез заинтересовались боксом, то помимо непосредственных ударных тренировок вам потребуется регулярно работать над развитием выносливости. Здесь вам поможет плавание, бег на большие дистанции, продолжительные аэробные нагрузки и кроссфит. Пользу последнего для достижения результатов сегодня подтверждают все спортсмены. Почему он необходимым боксерам, мы рассказывали в нашей статье здесь.

Тренировка по боксу для хорошей формы

Итак, теперь у вас есть всё необходимое и вы знакомы с техникой ударов, можно переходить к нашей боксерской тренировке. Занятие будет длиться около 30 минут. 10 минут прыжков на скакалке, 15 минут бокса и 5 минут отдыха.

  • Разминка: начните с 5 минут прыжков на скакалке. Далее - переходите к выполнению комбинаций, прописанных в первом раунде.
  • Раунд 1 (3 минуты). Сейчас ваша цель – просто привыкнуть к боксёрскому мешку. Бейте в мешок, используя комбинации 1-1 и 1-1-1. Отдых 1 минута.
  • Раунд 2 (3 минуты). Вы ещё не устали? Переходим к комбинации 1-2. Ударив по мешку правой, сразу же бейте левой. Отдых 1 минута.
  • Раунд 3 (3 минуты). Чувствуете, как горят ваши и легкие? Хорошо! Продолжайте двигаться. В этом тренировочном боксерском раунде начните с комбинации 1-2-3. Возможно, вначале вам будет трудно делать хук левой, однако, не останавливайтесь. 
  • Отдых 1 минута. Если вы не вспотели, а пульс не участился, продолжайте двигаться. Помните, что вы должны быть всё время в движении, даже между ударами.
  • Раунд 4 (1 минута). Переходите к комбинации 2-3-2. Отдых 1 минута. Во время отдыха обязательно выпейте немного воды.
  • Раунд 5 (3 минуты). Это последний раунд. Под конец поработайте над комбинацией 3-2-3. Теперь повторите разминку: 5 минут прыжков на скакалке.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок - изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Когда изученные удары будут получаться более ловко и вы почувствуете, что способны на большее, вероятно вам захочется взглянуть на бокс с профессиональной стороны. А пока это отличное средство для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело крепким и сильным. 

bodymaster.ru

Тренировки чемпионов по боксу: программы. Часть 1.

Взято в интернете. Первоисточник не найден.

Тренировки чемпионов - это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов - это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер - от начинающего до мастера может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших - чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

В статье "Тренировки чемпионов" представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Тайсон, Холифилд, Льюис, Берд, Валуев, Джонс, Тарвер, Варгас, Райт, Де Ла Хойя, Майорга, Моралес, Бенн, Юбэнк, Хамед, Баррера, Цзю, Хаттон и др.

Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с Уиллардом: Подъем в 6 утра Бег на 7-10 миль (11-16 км) Горячий и холодный душ Массаж Завтрак, мясо и овощи Короткий сон Спринты, несколько миль Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара) Спринты Обед Отдых

Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: "Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого".

Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.

Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру. С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево.

Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом. В зале шла традиционная работа растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу отжимания, пресс и т. д. Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О'Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов.

Режим дня Мохаммеда Али

В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку. Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного. Сколько вы обычно пробегали? Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках). Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ. Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода. Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми. Во сколько вы приходили в зал? В 12.30. В котором часу вы уходили из зала? В 15.30. Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел. Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода. Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор. На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода. В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия. Какое упражнение вам нравилось больше всего? Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале. Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

Тренировочная программа Мохаммеда Али

РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК СПАРРИНГ УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ наклоны в стороны повороты туловища прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут) работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд) увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300) подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде") подъемы туловища из положения лежа подъемы ног РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута) НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ СКАКАЛКА БОИ С ТЕНЬЮ 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

Режим дня Джорджа Формана

Подъем: в 4.15 утра. Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза. Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы. В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30. Ложится спать в 10.30 вечера. Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения. Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формана

РАЗМИНКА БОЙ С ТЕНЬЮ СПАРРИНГ ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ БОЙ С ТЕНЬЮ 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) 3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 250-300 подъемов туловища из положения лежа 250 подъемов ног растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут) душ и отдых

Режим дня Кена Нортона

Когда Вы вставали? 4.15 утра. Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку. Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою. Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда. Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока. Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал. Когда Вы приходили в зал? В час дня. Когда Вы уходили из зала? В 3.30. Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся. Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей. Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника. Когда Вы ложились спать? В 10.30. Какое у Вас было любимое упражнение? Все. Сколько дней в неделю Вы тренировались? 6 дней, воскресенье выходной. Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?

Тренировочная программа Кена Нортона

Разминка 20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью 3 раунда Спарринг 3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша 3 раунда Пневмогруша 3 раунда Пневмогруша на растяжках 3 раунда Бой с тенью 3 раунда Упражнения на полу 250-300 подъемов корпуса 250 подъемов ног растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки Душ, отдых

Тренировочная программа Фрэнка Бруно

Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30. Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине. После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд. На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень. Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой. Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать. На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету. После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку. Ложился спать в 10. В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной. - Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира? - Несколько. Я работал барменом в зале лото. Тренировка Фрэнка Бруно: Разминка. - 15-20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью. - 3 раунда, работа над комбинациями Груша. - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг) Лапы. - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых Пневмогруша. - 3 раунда Велотренажер. - 18 минут (слушая плейер) Тренажеры. - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп - Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп - Легкие веса, много повторений в быстром темпе - Кабельный тренажер, тяга к груди сидя - Плечевой жим сидя, быстрый темп Упражнения на пресс. - 100 наклонов - 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом - 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс - Подъемы корпуса с вставанием Шея. - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову. Конец тренировки. - Походить, выпить воды, массаж.

Режим дня Майка Тайсона

Понедельник - суббота - "рабочие" дни, выходные - выходные. Итак, дневной тренировочный режим: 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили 6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать 10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый) 12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга 2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак 4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер 5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой. <Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке"> <Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз"> 7 часов вечера: на ужин то, что и на обед (Майк не гурман) 8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут. 9-30: телик и кроватка Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний. Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа. Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag. Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши. Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка) Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение: 1-левый хук в челюсть 2-правый хук в челюсть 3-левый апперкот 4-правый апперкот 5-левый хук в корпус 6-правый хук в корпус 7-джэб в голову 8-джэб в корпус Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 - может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п. Кас записывал свои команды с комбинациями цифр на пленку, и боец слушал их и пробивал комбинации. Во время боя тренер всегда мог легко подсказать, как бить боксеру, быстро и эффективно. Например: 1,1,1,1,1,1,1. Парадом командует Руни: Данный режим приводится для Майка, которого тренировали Касс, Руни. При Руни Майк с железом особенно не работал, три раза в неделю он делал силовые упражнения и обычно после тренировки. Руни говорил: Майк никогда не притрагивался к весам (железу), когда я был с ним. Если бы он работал с ними, то он бы стал намного медленнее, нельзя получить более быстрые руки, чем у Али, работая с весами. После Руни, Майк работал с железом, регулярно. Жим лежа он делает очень быстро, можно сказать со взрывом. Приседания тоже плавно без пауз. Еще читал где-то, не знаю верить ли, что брат Тайсона был около 196 см роста и отец тоже был очень высокий. Кас знал об этом и заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал что его стиль и рост идеальны друг для друга" Shuba.

Режим дня послетюремного Майка Тайсона

Подъем: в 9 часов утра. растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда. Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности. В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4. Ложится спать в 9.30 вечера. Любимое упражнение - Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать. Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.

Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона

БОЙ С ТЕНЬЮ 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) СПАРРИНГ РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд) 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута) ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 5 минут (после работы перерыв 30 секунд) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд) массаж, душ, выпить воды

akafynjy.livejournal.com

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БОКС КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН - Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССР - schoolfield

Школа бокса: сопротивление в парах, боксерские передвижения, индивидуальная работа с тренером на “лапах”. В месяце 12 тренировок. В тренировки по боксу может входить множество различных упражнений. Итого 18 часов тренировок. 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки.

После окончания свободной тренировки с грушей, следует перейти на занятия со спарринг-партнером на «лапах». Основным упражнением в тренировке служит бег на 1—2 км (в зависимости от периода тренировки). Общая продолжительность тренировки 40—60 мин. Время проведения ее и длительность зависят от служебной занятости и степени тренированности занимающихся.

Содержание тренировки

Групповые занятия с тренирующимися боксерами проводятся систематически, для повышения их спортивно-технической грамотности, привлечения их внимания к вопросам текущей тренировки. Как уже отмечалось, содержание каждого тренировочного занятия определяют задачи, которые ставит тренер в дни планируемой им тренировки. На заключительном этапе предсостязательной тренировки общеразвивающие упражнения должны содействовать успешному проведению специальных боевых упражнений.

Поэтому представляем вашему вниманию программу для тренировок дома. Она поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов. Программа расчитана на 3 занятия в неделю и требует минимум инвентаря.

Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. В том числе и занятия боксом. Тренировка длится полтора часа. Сначала распишем, что мы хотим тренировать. Совершенствование специально-физических качеств в упражнениях с отягощениями в специализированных заданиях. Школа бокса: совершенствование техники атакующих и контратакующих приемов, индивидуальная работа с тренером на “лапах”.

День. Развитие специально-физических качеств ударным методом в специальных заданиях. Режим работы: ежедневные прогулки с включением упражнений по индивидуальным специальным заданиям по типу школы бокса, передвижений со сменой ритма, нанесения ударов в действиях атаки и контратаки.

Достижение максимального уровня функциональных возможностей организма боксера в анаэробном и аэробном режимах работы. Общеразвивающие и специальные упражнения. День. Совершенствование индивидуального ТТМ в работе с тренером на “лапах”.

В круговую тренировку включаются следующие станции

В этом случае следует применять систему многоцикловой периодизации тренировки боксеров. Как у любого вида занятий, у этого единоборства есть свои особенности тренировок: чаще всего они групповые и спарринговые.

Особенности крупноцикловой системы построения тренировок (примерный план тренировок)

Бокс – не исключение. Измерение показателей в процессе тренировок, позволяют корректировать саму методику так, чтобы ее эффективность была максимальной. Когда речь идет о увеличении скоростно-силовой составляющей боксера, очень эффективным считается метод круговой тренировки.

Для правильной работы над скоростью, боксер должен производить удары в быстром темпе в течении 5 и 15 минут. Согласно исследованиям профессиональный боксер наносит около 80 ударов в течении 1минут.

Кросс помогает спортсмену, не терять свои силовые и скоростные качества в ринге, потому как развиваются не только ноги, но и дыхательная система. Затем боксер выполняет упражнения для ног, делая быстрые шаги во всех на­правлениях. В сочетании с шагами он имитирует движения удара и защиты.

Поэтому активная деятельность спортсмена стала теперь немыслима без глубоких знаний в вопросах, связанных с его тренировкой и участием в состязаниях.

В связи с этим он использует необходимые упражнения для развития силы, быстроты, ловкости и выносливости. Занятия по общей физической подготовке различны по продолжительности и интенсивности. В свободное от состязаний время они используются довольно широко, но по мере приближения состязаний уступают место занятиям по совершенствованию техники бокса и боевой практике.

Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый(без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. 3 минуты нырки в своей стойке. Стоя в своей стойке проводите обычный бой с тенью нанося воображаеме удары по воображаемому противнику.

Для создания плана надо в первую очередь руководствоваться расписанием занятий. Итак, составляем приблизительный распорядок занятий по боксу на месяц. Для группы новичков, овладевших работой в парах. График занятий — Понедельник-Среда-Пятница. Из них 50% времени стоит одать работе в парах. 20% времени — работе на снарядах, 15% времени — отработке технических движений перед зеркалом с гантелями, 15% — ОФП, координации и разминке.

К этому времени боксеры уже имели необходимый соревновательный опыт, и в дальнейшем шла планомерная подготовка, состоящая из трех этапов. Приводим задачи и содержание различных недельных циклов на трех этапах 9-недельной предсоревновательной подготовки. Совершенствование физических качеств специальной направленности средствами общефизической подготовки и “работой на дороге”.

Утро. Общеразвивающие упражнения. Имитационные упражнения с отягощениями разной массы на руках и ногах (скорость и длина шага), выполняемые ударным методом. Среда. Большая по объему и интенсивности нагрузка. Совершенствование скорости передвижений и защитных действий в специальных заданиях. Совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства в работе с партнером в условиях низины (400 м). Упражнения выполняются в среднем темпе, ближе к высокому (ЧСС — 160— 180 уд-мин-1).

Большой популярностью у боксеров пользуется так называемая тренировка на дороге. Пробежка утром – является обязательным при любой программе тренировок боксера. После небольшой силовой тренировки в виде спарринга, боксер переходил к занятиям на скорость. Тренировка заканчивается спокойной ходьбой. Бокс – серьезный спорт и поэтому даже к любительским тренировкам нужно подходить крайне ответственно и придерживаться индивидуально составленной тренером программы.

Читайте также:

Смотри еще

  • Прищ в области пихвы — Вопрос гинекологу — 03 ОнлайнПрищ в области пихвы — Вопрос гинекологу — 03 ОнлайнИ что еще больше нам не понравилось, на результатах анализов в этот раз не стояла ПОДПИСЬ врача, который этот результат выписывал!!!! Велика вероятность, что там Вы найдете ответ на свой […]
  • Оценка сужения артерий при узи сосудов шеиОценка сужения артерий при узи сосудов шеиПодготовки при проведении узи сосудов шеи не требуется. Исследование сосудистого русла головы и шеи проводится в положении пациента на спине, голова запрокинута, отвернута от датчика. […]
  • Типы подвывихов позвонковТипы подвывихов позвонковНаиболее часто подвывих случается в области первого шейного позвонка. Была травма в результате сотрясения мозга+подвывих шейного позвонка. Симптом Крювелье – это подвывих между Атлантом и […]

pozaristen.ru

Бокс тренировки видео

Видео тренеровок боксёров

Растяжка боксера Для начала нужно как следует разогреться. Для разминки можно взять скакалку, и примерно 7-10 минут с перерывами выполнять прыжки разного типа с чередованием. Например, 10 прыжков «ноги вместе», 10 прыжков с чередованием ног (каждое подпрыгивание меняется нога), 10 прыжков с выбрасыванием вперед то одной, то второй ноги так далее. Между типами подпрыгиваний можно дела махи скакалкой сбоку. Для этого берем обе ручки скакалки в обе руки и делаем круговое движение слева, затем справа, при этом руки прижимаем к корпусу.

Разминка без скакалки:

  • расставляем ноги по ширине плеч и делаем круговые движения корпусом, ступни плотно прижаты к полу, колени слегка согнуты
  • Легкий бег
  • упражнения на скручивание – поворот корпуса в одну сторону, а таз и ноги в другую в прыжке, руки при этом касаются головы
  • круговые движения – сгибаем руки в локтях, выполняем круговые движения от локтя в одну и в другую сторон, постоянно подпрыгивая вправо и влево
  • круговые движения руками от локтей, ногами делаем семенящие шажки
  • наклоны корпуса вперед и назад
  • подъем ног, касаясь рукой кончиков пальцев
  • упражнения на растяжку
  • подпрыгивания с поднятием рук

Отработка ударов

Пакьяо на тренировке Выполняем интенсивные удары по боксерскому мешку, затем приступаем к классической боксерской груше.

Качаем мышцы

  1. Подъем корпуса вперед и одновременные взмахи руками, как при ударе.
  2. Подъем корпуса наверх лицом вниз, в положении тела наверху делаем несколько взмахов руками.
  3. Боковые подъемы корпуса.
  4. Приседание со штангой на шее – ноги плотно прижаты к полу, затем одна нога вереди, другая сзади, так приседаем, затем меняем ноги.
  5. Подтягивания. Так же качаем бицепс на турнике.

Видео тренировки на скорость силу и выносливость мышц боксёров

  • Отжимания в прижке Движения корпусом – круговые по часовой стрелке и против часовой стрелки, а также вперед, назад, вправо и влево. При этом ноги постоянно двигаются
  • Несколько минут прыжки со скакалкой – чередовать разные виды прыжков и взмахи скакалкой
  • Теннисный мячик – бросаем об пол как баскетбольный, постоянно двигаемся вокруг мяча, не стоим на месте
  • Боксируем воздух – проделываем махи руками снизу, сбоку и прямые удары с напряжением
  • Отрабатываем удары на боксерском мешке – надеваем боксерские перчатки и интенсивно бьем грушу так, как будто это ваш соперник на ринге
  • Держим медбол на уровне груди на вытянутых руках и делаем прыжки ногами по очереди на степ-платформу, руки стараемся держать неподвижно, работают только ноги
  • Отбиваем удары медболом об настенную подушку. Бросаем мяч в цент подушки и стараемся ловить его на уровне своей груди
  • Отжимаемся от пола – обычные отжимания, отжимания с прыжками, стараемся делать очень быстро на скорость
  • Продеваем резинку через канат, берем ее за оба конца руками, обиваем удары в воздух, натягивая при этом резинку. Это как делать удары в воздух, только с нагрузкой

Видео упражнений на передвижения боксёров

Ричард Хаттон Как правило, два основных удара – это правый прямой и левый боковой. Помогут их изучить данные видео тренировки о боксе.

Разминка:

  • Упражнения на скакалке – чередование разных видов прыжков и взмахи скакалкой
  • Упражнения с теннисным мячиком – отталкиваем мячик от пола, находясь постоянно в движении, ноги должны работать, значит, и разминать их нужно.
  • Продолжительность разминки 7-10 минут – этого достаточно, чтобы мышцы были эластичными.

Комплекс скоростно-силовой выносливости бокс тренировки:

1. Отжимания – 3 минуты, 15 секунд отжимаемся, 15 секунд отдыхаем, так 6 раз. При каждом подходе меняем положение ладоней: на кулаках; на кончиках пальцев; с хлопком; ладони близко друг к другу, а предплечья прижаты плотно к корпусу; ладони смотрят пальцами друг на друга; ладони смотрят пальцами друг на друга, только упираются в пол тыльными сторонами

2. Упражнения с пневматической грушей на растяжках – 3 минуты. Быстро бьем по ней кулаками, двигаемся вокруг неё

3. Отработка боковых, прямых и нижних ударов с гантелями по 3 кг – 1 минута, затем по 2 кг – 1 минута, без гантелей – 1 минута.

Пакьяо удар по груше 4. Упражнение с пневматической грушей с креплением к платформе.

5. Отработка прямого удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.

6. Отработка бокового удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.

В конце тренировки обязательно выполняем любые упражнения на пресс, продолжительностью 10 минут. Для бокса пресс очень важен потому, что надо уметь сдерживать дыхание, пресс нам это позволяет.

Видео тренировка сборной Украины по боксу

>

Спортсмен с гантелями Очень эффективным приемом является, так называемое, «Солнышко Демпси». Этим приемом пользовался всем известный Джек Демпси, в прошлом великий боксер. Чтобы выполнить данную контратаку, нужно сделать следующее. При боковом ударе противника, нужно двигать голову в ту же сторону, куда стремиться его кулак, допустим, он бьет левой рукой, значит влево. Затем сделать наклон и привстать по другую сторону кулака соперника и добавить свой удар. Движение головы и корпуса должны как бы сделать полукруг. Вес тела опускаем сначала на опорную левую ногу (пятка правой ноги приподнимается), а при подъеме из присеста переносим вест на правую (пятка левой ноги приподнимается). В момент удара обе ноги должны плотно прижиматься ступнями к полу, это придаст вам устойчивости. Такой удар имеет большую силу за счет поворота корпуса сначала в одну, затем в другую сторону, чем, если бы вы просто уклонились от удара, присев вниз. По аналогии с одним ударом наносится два удара – один за другим левой, затем правой, ну или наоборот, зависимо от того какой рукой нанесет удар ваш соперник. Таким же образом можно нанести и серию из четырех ударов.

Данный прием очень эффективен из-за трех моментов – уход от удара соперника, поворотом корпуса «заряжаем» руку, которой будем наносить свой удар, и возможность нанести удар в открытую челюсть соперника. Отрабатывать удар нужно бесчисленное количество раз, чтобы добиться высокой скорости выполнения.

Видео тренировок боксёров: обманные удары в боксе (финты в боксе)

Груши в зале Чтобы ввести соперника в заблуждение можно делать обманные удары. Например, вы замахиваетесь вверх одной рукой, заставляя тем самым соперника отвести от вас взгляд, а удар наносите другой рукой, в открывшуюся область. Или можно как бы слегка ударить соперника с одной стороны, а затем очень быстро нанести удар с другой, также можно нанести и серию ударов, как показано на данном бокс тренировки видео.

boxmir.com

Как проходит первая тренировака по боксу?

Как проходит первая тренировака по боксу? - Moscowboxing

С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще? Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.

Решение

Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.

Мифы исчезают

Уже в процессе первой тренировки по боксу многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я  - просто быть в форме. Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания. И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц. Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

Первая тренировка по боксу: отзыв

 С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще?

Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.

Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.

И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.

Уже в процессе первой тренировки, многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я  - просто быть в форме.

Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.

И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.

Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

moscowboxing.ru


Смотрите также