Гимнастика воспитательная, коррективная и гигиеническая. Советская гимнастика упражнения


Утренняя советская зарядка: упражнения

Утренняя зарядка советских времен

Именно с утренней зарядки несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза. В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех существующих средств массовой информации.

Такие трансляции призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной форме и обеспечивали отличный заряд бодрости. Так, с самого утра вся страна под зажигательную веселую музыку подпрыгивала на месте, приседала, махала руками и шагала. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений. Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда существует огромное количество всевозможных спортивных центров, фитнесс клубов и т.д.

Итак, вот сам комплекс домашней утренней советской зарядки:

  • 1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.
  • 2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.
  • 3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.
  • 4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.
  • 5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.

После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание. Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное, как зарядка. После нее не должна ощущаться ни усталость, ни напряжение. Напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости. Для наилучшего эффекта после выполнения упражнений можно принять контрастный душ.

Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в работоспособное состояние, а также подъем настроения. Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе. Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Все же, следует решить, чего именно вы хотите добиться от утренних упражнений. Хотите ли вы просто проснуться (в этом случае можно ограничиться лишь разминкой), или же вы хотите повысить тонус мышц (в этом случае после разминки можно добавить упражнения на растягивания, а также легкий бег).

Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие. Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки. Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного ущерба для нашего здоровья. Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей работе. В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.

Таким образом, надо дать время организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь холодной водой. На эти действия должно уходить не менее 10-15 минут после процесса пробуждения. Зарядку всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц (2-3 минуты). Задача этого действия – наполнить все мышцы кровью, что повысит их жизненный тонус и убережет от растяжений. Затем можно приступить к основным упражнениям (от 3-х минут). Заниматься лучше всего в проветренной чистой комнате: летом – на воздухе, а зимой – при открытой форточке.

В качестве исходных позиций можно применить положение лежа или сидя. Для начала даже вовсе необязательно вставать с постели, ведь определенные движения можно выполнять прямо на своем ложе. Все необходимо делать медленно, без резких движений. Интенсивность и нагрузка не должны вызывать утомления.

Советуем попробовать на себе воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения.

Хотите иметь красивую фигуру, правильную осанку и легкую пружинистую походку. Вам помогут упражнения для гибкости тела.

Фитнес индустрия предлагает чудо — способ для похудения! Упражнения на эллипсоиде!

Варианты упражнения для утренней разминки

В основном к таким упражнениям относят вращательные движения во все суставах. Обычно их выполняют в такой последовательности:

  • — повороты головы в разные стороны, кивания вниз-вверх, вращательные движения;
  • — вращательные движения против и по часовой стрелке кистями рук;
  • — вращательные движения в обоих локтевых суставах;
  • — далее следует разминка плечевых суставов. Сюда входят «ножницы», круговые движения плечами, подъемы рук вверх и вниз с вздохами и выдохами, вращательные движения;
  • — правая рука на линии пояса, а левая находится над головой и тянется вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона туловища. То же самое следует повторить с правой рукой;
  • — выпрямить руки параллельно полу, поворачивая всю верхнюю часть тела влево и вправо;
  • — наклоны туловища в стороны и вперед. Попеременно вращать тазом в обе стороны;

  • — махи ногами в стороны и вперед-назад;
  • — разгибания- сгибания в коленном суставе;
  • — сидя с прямыми вытянутыми ногами, совершать вращения в голеностопах в обе стороны попеременно;
  • — сидя на полу, ноги выпрямлены, взяться своими пальцами за пальцы на ногах.

Это, конечно, далеко не полный список упражнений для утренней разминки. Такие упражнения можно придумывать даже самостоятельно, добавлять нагрузку, к примеру, гантели и т.д. Главное правило – вам должно быть комфортно, тело перегружать нельзя. Все выбранные упражнения следует повторять от трех до восьми раз. Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров с проблемных зон. Что уж говорить о самочувствии!

И в заключение еще один комплекс утренней гимнастики:

Благодаря таким нехитрым упражнениям вы будете чувствовать себя здоровее, моложе и энергичнее!

stroini-e.ru

Утренняя зарядка СССР

Утренняя зарядка некогда была неотъемлемой частью жизни советского человека. Возможно, кто-то еще помнит, как по радио по утрам передавали утреннюю зарядку. Да и по телевизору каждое утро можно было увидеть веселых женщин, показывающих упражнения и зазывающих повторять движения. Многие телезрители становились в позу «ноги на ширине плеч» и вместе с ведущими выполняли зарядку.

utrennyaya-zaryadka-sssr-8

Первые уроки утренней зарядки появились на радио в 30-е годы. Это была благородная идея – помочь миллионам радиослушателей заниматься гимнастикой по лучшим методикам, и тем самым поддерживать отличную физическую форму.

Потягивания

В.И. Ленин, когда говорил о воспитании молодежи, подчеркивал, что именно молодежи придется завершать дело коммунизма, поэтому представители молодого поколения должны быть здоровыми, крепкими, «с железными мускулами и стальными нервами». На XVI съезде ВКП(б) Сталин сказал, что в стране имеются все возможности, чтобы вырастить новое поколение жизнерадостных и здоровых рабочих, которые смогут стать на защиту страны от покушений. В постановлении ЦИК СССР от 1 апреля 1930 г. обозначалось, что занятия физкультурой – это важная часть коммунистического воспитания. Физкультура обозначалась даже, как массовый фактор борьбы с вредностями профессионального производства и повышения производительности труда.

Разминка для плеч и рук

Миллионы советских девушек и юношей активно занимались спортом и гимнастикой. Однако и люди старших возрастов для сохранения трудоспособности занимались физкультурой: вместе с молодежью они придерживались занятий различными видами спорта и гимнастики, выполняли утреннюю зарядку.

Плечи и руки

В июле 1941 г. уроки гимнастики прервались из-за войны, а возобновились лишь 12 августа 1946 г.

Утренние упражнения проводил лучший методист физической культуры – Гордеев Николай Лаврентьевич, который знал все тонкости радио, умел голосом передавать особенности упражнений. Также над созданием комплексов упражнений успешно работала Дьякова Галина Федоровна.

Для туловища

В 70-е годы стали выходить специальные выпуски гимнастики по радио. В 7:10 выходила «Утренняя зарядка для детей», а в 11:00 – «Производственная гимнастика».

Руки за голову

В 80-е годы в радиоэфире дело по улучшению здоровья граждан продолжил Владимир Костылев – диктор Всесоюзного радио. Как ведущий утренней гимнастики он выступал под фамилией Лавров.

Разминаем спину

Хоть СССР уже не вернуть, однако некоторые традиции этого государства возобновляются. Это касается и утренней гимнастики, которая в настоящее время возрождается. Все чаще по телевизору можно увидеть специальные программы, а в магазине купить компакт-диск с упражнениями для утренней зарядки.

Отведение рук в сторону

На нашем сайте Вы можете смотреть онлайн видео утренней зарядки бесплатно, а также скачать видео. Смотреть онлайн видео и скачивать его бесплатно поможет Вам оставаться красивым и стройным в любое время. Смотрите видео зарядки онлайн бесплатно и скачивайте его, выполняйте упражнения с улыбкой и вдохновением, и Вы увидите, что быть стройным – это просто.

Картинки с сайта: www.varjag-2007.livejournal.com

sportklon.ru

Утренняя зарядка

Ещё советская пропаганда утверждала, что физкультурка по утрам сделает из тебя такого же красавца, как памятник Феликсу Эдмундовичу Дзержинскому.

Прошли года, СССР распался, пионерию отменили и вновь ввели, а физкультура не утратила своей пользы. Даже Кинчев пел, что нас спасёт аэробика. А братья-китайцы так и вовсе возвели зарядку в ранг фетиша, ежеутренне выстраиваясь в парках и делая упражнения. У них даже поговорка есть: «Десять минут зарядки утром сравнимо с получасовой тренировкой днем». Поэтому, дорогой товарищ, давай ещё раз проштудируем пользу физических упражнений на рассвете.

Польза утренней зарядки

Юрий Гагарин делает зарядку

Многие считают, что раз уж от упражнений не растёт мускулатура, то смысла в них нет, что в корне неправильно. Зарядка помогает организму прийти в себя, в состояние бодрствования тяжелым утром пасмурного дня. За счет этого организм быстрее начинает реагировать на психические и физические раздражители, за счет чего мы меньше подвергаемся стрессам.

Утренняя зарядка

Внутри твоего организма начинают происходить волшебные, не поддающиеся воображению процессы. Поток импульсов увеличивается, благодаря чему типичное утреннее «торможение» уходит вместе с остатками сна.

Утренняя зарядка

Во-вторых, если заниматься регулярно, под влиянием физической активности в организме улучшается крово. и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. Кроме того, несет пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы – более подвижными. Куда ни плюнь – везде польза.

Правильный подход к утренней зарядке

Утренняя зарядка

Врачи и учёные любят баловать общественность слухами о том, что признанная всеми полезная вещь перестаёт таковой являться и даже становится вредной. Не обошли гонения и зарядку. Но, во-первых, не нужно, едва встав с постели, рваться к гантелям. Как уже говорилось, тяжелые упражнения до добра не доведут.

Утренняя зарядка

Если проснуться не получается, походи, прими душ, начни с ленивых потягиваний, постепенно приводя себя в форму. Начинай с осторожных вращений головой в разные стороны. Далее вращай кисти рук. После этого начни совершать аккуратные вращательные движения в локтях. Наклоняй корпус назад и вперед, а затем и в стороны.

Утренняя зарядка

Особенно рекомендуется сей процесс товарищам, именуемым в обиходе «совами». Нам, совам, важно уяснить, что 5 минут зарядки гораздо полезнее, чем полчаса в кровати. Хотя, что уж тут скрывать, в кровати всё же приятнее.

Как приучить себя делать зарядку по утрам

Утренняя зарядка

Как приучить себя к зарядке? Да никак. Если не поймёшь, что твоему рыхлому телу нужна подпитка, то ничего не получится. Если не хочешь развивать суставы и кровоток, дрыхни, ради бога. Только учти, что зарядка гораздо полезнее, чем «самоубийство» в качалке два раза в неделю.Говорят, после 21 (22, 25) дней привычка становится неотделимой от тебя. Попробуй выдержать этот ритм. И главное, не насилуй себя. Подбери упражнения, которые приведут тебя в тонус и не высосут из темя драгоценные человеческие соки.

Упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка

Цель зарядки – взбодрить тебя, организм и внутренние процессы, сделать тебя здоровее и эластичнее к житейским невзгодам. Не нужно истязать себя до состояния, когда опять захочется прилечь от усталости. «Проснулся – позанимался – упал в кровать» – это не зарядка, а идиотизм.

Утренняя зарядка

Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа.

Утренняя зарядка

Каждое упражнение должно стать элементом зарядки. Во время зарядки не рекомендуется проводить силовые упражнения. Их лучше выполнять после обеда. Утром нужно активизировать деятельность внутренних органов, размять связки и суставы. За счёт этого не будет ощущаться никакого дискомфорта в течение дня. Если уж не можешь обойтись без силовых упражнений, то в обязательном порядке подвергни себя тщательной разминке. Но самое главное, что бы ты ни делал, делай это в проветриваемом помещении, с улыбкой.

titcat.ru

19 лучших упражнений из СССР для утренней зарядки и Вашего здоровья

remove_red_eye 0 access_time 5 месяцев назад thumb_up 8

Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.

В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.

Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И  если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.

В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда Topovik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…

Общая разминка

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

  • Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
  • Маршируем на месте
  • Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
  • Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
  • Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,чтобы не закружилась голова)

Разминаем мышцы рук и плеч

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

  • Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
  • Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
  • Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
  • Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
  • Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
  • Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,то разжатыми (по 10 раз)

Разминаем мышцы торса

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

  • Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
  • Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать на поясе (по 10 раз в каждую сторону)
  • Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону)
  • Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)

Разминаем мышцы ног

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

  • Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
  • Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
  • Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)

Делаем растяжку

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

  • Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз)
  • Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону)
  • Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другойбок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)

Упражнения на пресс

Утренняя зарядка по Советской технологии или 19 лучших упражнений для Вашего здоровья

  • Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз)
  • Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.

Оцените пост:

thumb_up 8 88% thumb_down 1

Извините, Вы уже проголосовали.

Поделиться в социальных сетях:

topovik.com

Советская гимнастика - воспитательная, коррективная и гигиеническая

svoistva-tela.ru

Физическое воспитание и гимнастика СССР

Как сохранить здоровое сердцеПравильное дыханиеЗакаливаниеОтдых, сон, едаОбщий обзор гимнастикиОсновные принципы гимнастикиИсходное положениеУпражнение для рукУпражнение для ногУпражнения на перекладинеУпражнения в упоре лёжаУпражнения в равновесииПрыжкиУпражнения для туловищаДыхательные упражненияУпражнения со снарядами
 

Общий обзор

Цель и главные достижения элементарных воспитательных упражнений. Коррективные упражнения. Применение гимнастических приборов. Основное различие между механизмом выполнения упражнений воспитательных и прикладных.

Элементарные или основные воспитательные упражнения заключаются в движениях различных частей тела с целью определенного воздействия, как на мышцы, так и на внутренние органы. Целью их служит достижение следующих результатов:

1) расширить и сделать подвижной грудную клетку;

2) увеличить дыхательную способность, как в отношении жизненной емкости (в куб. сант.), так и амплитуды (размах грудной клетки—разница между вздохом и выдохом), что способствует силе сопротивления, энергии и бодрости;

3) укрепить мышцы живота (брюшной пресс), что важно для хорошего функционирования органов пищеварения и дезассимиляции (удаления отбросов), а также предотвращения тучности и грыжи;

4) развить в должной мере (гармонично) вое мускулы тела.

5) сделать мускулы эластичными, а через это тело гибким, способными производить законченную и совершенную работу;

6) приучить к хорошей осанке;

7) исправить недостатки профессиональных изменений строения тела: согнутую спину, сутуловатость, боковые искривления позвоночника, опущенные плечи и чрезмерный изгиб позвоночника в поясничной части, что вредно отражается на работе почек.

Эти цели достигаются соответствующим выбором точных движений. В порядке постановки целей первой является увеличение грудной клетки и увеличение ее жизнедеятельности.

Этому соотвествуют упражнения, развивающие мускулы, которые отводят плечи назад — вниз, сближают лопатки и прижимают их к грудной клетке сзади, выпрямляют до правильной кривизны позвоночник и поднимают ребра, оттягивая задние концы вниз с одновременным подъемом передних вверх.

С точки зрения воспитательной гимнастики, грубой ошибкой и, даже совершенно недопустимым, является применение таких упражнений, которые сжимают грудь, сводя плечи вперед и нагибая голову вперед, вследствие чрезмерных усилий и опоры на плечевой пояс. Такие неправильные упражнения содействуют укорочению грудных мышц и удлинению спинных, тогда как воспитательная гимнастика стремится к обратному. Как доказал д-р Тиссье многочисленными снимками, выпрямление тела сопровождается растягиванием мускулов лица, выражением удовольствия, радости, наоборот, сгибание тела — выражением печали, астении. У гимнастов с большой, за счет грудных мышц, окружностью грудной клетки, обычно незначительная амплитуда и жизненная емкость.

Указанным целям соответствуют описанные далее упражнения. Для получения хороших результатов от упражнений нет необходимости в специальных приборах — вес частей тела достаточен сам по себе для производимой работы. Приборы в этом отношении желательны только, как изоляторы для индивидуализации действия отдельных частей тела. Однако, удачный выбор исходного положения, постепенное приучение к совершению точных простых движений позволяют обойтись и совсем без аппаратов. Равным образом, несмотря на то, что существует большое разнообразие упражнений и оно может быть еще увеличено, для целей воспитательной гимнастики достаточно использовать только наиболее простые упражнения. Движения сложные, как без снарядов, так и на снарядах содействуют большему увлечению, но они не могут значительно увеличить достижения в развитии. Это развитие достигается в постепенном приближении к точным формам элементарных движений с наибольшей их амплитудой. Несмотря на кажущуюся их простоту, они всегда дают возможность прогресса и хорошее их исполнение соответствует достижению хорошего развития.

Элементарные воспитательные движения характерны тем, что они стремятся к наиболее сильному и определенному местному воздействию, т. е. на те или иные мускулы, которые нужно развить, причем эти мускулы проявляют достаточное усилие, ослабевающее постепенно, по мере усвоения упражнения, которое в применении прикладной гимнастики сохраняется, как привычное и без усилия. Элементарные упражнения полезны всем и сильным и слабым, а особенно: последним т. к. они устраняют наследственные недостатки и приучают беречь свои силы. Их нужно рассматривать, как азбуку и грамматику физического воспитания, как приготовительную ступень к прикладной гимнастике и спорту. Достижения в привычном и без усилий выполнении элементарных упражнений значительно облегчает технику всяких сложных упражнений, между тем, как для человека от природы сильного, но не знающего элементарных движений, прикладная гимнастика и спорт также трудны, как неграмотному изучение литературы. Их достоинство и в том, что они научают правильно оценивать усилие, выбирать наиболее удобные исходные положения и действовать с полной уверенностью.

Элементарные воспитательные упражнения содержат достаточный материал для поддержания силы и гибкости тела и хорошего функционирования внутренних органов в любой обстановке: при отсутствии времени, аппаратов, места. Движения без снарядов могут совершаться с большой пользой, при удачном их выборе, в течение 10 минут в маленькой комнатке, лишь бы было достаточно чистого воздуха. Они особенно ценны для занятого человека, подверженного действию ремесленных навыков, а также лицам увлекающимся однообразным спортом или прикладными упражнениями, для восстановления гармонического развития. В таком случае выбираются те воспитательные движения, которые оказывают наиболее сильное и определенное действие на органы, нуждающиеся в исправлении их формы и деятельности. В большинстве случаев это будут движения распрямления, сопряженные с дыханием, уравновешивания бокового развития и ликвидирующие застои в нижней части туловища.

Элементарные воспитательные упражнения содержат:

1) классические движения всех сочленений и во всех направлениях рук, ног и туловища (без приборов и на приборах),

2) простые подвешивания на руках,

3) опора на руках с одновременной опорой ног,

4) движения равновесия с уменьшением площади опоры,

5) прыжки,

6) дыхательные упражнения.


Смотрите также