Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Шейный остеохондроз упражнения против спазмов и боли


Как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе: упражнения для дома

Боли при остеохондрозе, спазмы в шее и плечевом поясе появляются в связи со стремительным ритмом жизни, огромными физическими нагрузками, стрессами или недостатком движения.

Существует много причин, приводящих к напряжению, возникает спазм шейных мышц:как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе

  1. Малоподвижный образ жизни является одной из распространенных причин. Часто проблемы с позвоночником возникают у людей, которые проводят в сидячем положении длительное время.
  2. Сон в неправильном положении, неудобная постель.
  3. Вследствие резкого неосторожного движения дополнительная нагрузка на позвонки может спровоцировать приток крови, спазм сосудов в шее.
  4. Переохлаждение или сквозняки могут нарушить кровообращение, вследствие чего появляются спазмы.
  5. Травма, повреждение мышц или связок.
  6. Межпозвоночная грыжа появляется чаще всего из-за повышенной нагрузки на позвоночник. Давление на нервные структуры может вызывать онемение, слабость и нарушение функций организма.
  7. Отложение солей по причине повышенной концентрации соли в крови и лимфатической жидкости. Особенно это проявляется у людей, ведущих недостаточно активный образ жизни.
  8. Витамины D и B необходимы для нормального функционирования опорно-двигательной системы. Их минимальное количество может грозить появлением остеохондроза.
  9. Ожирение дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
  10. Кроме малоподвижного образа жизни, нарушения кровообращения и других функций организма, причины остеохондроза могут носить психосоматический характер.Малоподвижный образ жизни является одной из распространенных причин

При шейном остеохондрозе могут появиться и ноющие болезненные ощущения в руке, груди и затылке. В определенных позах или после тяжелой физической работы шея болит и немеет. В некоторых случаях могут возникнуть головокружение, тошнота, онемение пальцев рук, звон в ушах.

Лечение остеохондроза: что советуют специалисты?

Методика лечения будет напрямую зависеть от причин появления заболевания. При нарушениях, вызванных неправильным положением тела при работе и недостаточно динамичным образом жизни, лечение будет проще. Достаточно провести курс мануальной терапии, ввести лечебную физкультуру, устранить чрезмерные физические нагрузки и правильно организовать режим. Иногда при подобных проблемах назначается массаж, однако к выбору специалиста нужно подходить осторожно. Это правило касается не только массажиста, но и мануального терапевта.

Шейный отдел имеет сложное строение, и неправильно проведенные процедуры могут только навредить, а не устранить болевые ощущения.

Лечение остеохондроза: что советуют специалисты?Если причиной стали инфекции, тогда ко всему вышеперечисленному добавляется еще лечение медикаментами. О воспалении, инфекционной природе заболевания могут говорить дополнительные симптомы: боль в горле во время глотания, тошнота, болезненные ощущения в груди.

При первых признаках, вызывающих подозрения на шейный остеохондроз, нужно обращаться к квалифицированному специалисту.

Профилактика остеохондроза

Чтобы предотвратить возникновение проблем с позвоночником, нужно следить за своим здоровьем. Есть ряд несложных правил, которые при верной организации своего режима сможет выполнять каждый:

  1. Заниматься спортом. Если не удается посещать тренажерный зал по меньшей мере 2 раза в неделю, можно находить время для несложных упражнений или утренней пробежки в парке. Однако для бега и прыжков желательно приобрести обувь с эффектом амортизации. От резких движений и повышенной нагрузки на позвоночник во время прыжков могут возникать болезненные ощущения.
  2. По возможности стоит заняться плаванием. Эта профилактическая мера — одна из наиболее эффективных. Тем, у кого частые судороги в области шеи, нужно с осторожностью подходить к такому методу лечения, иначе внезапная судорога, настигшая человека во время пребывания в бассейне или водоеме, может привести к плачевным последствиям.
  3. Нужно подобрать оптимальное меню, при котором организм будет получать все необходимые вещества. Следует выпивать достаточное количество жидкости ежедневно, чтобы улучшить обмен веществ и предотвратить множество неприятных последствий. Рекомендуется избегать чрезмерного переедания и употребления пищи, которая способствует быстрому набору веса, но не содержит полезных минеральных веществ.Профилактика остеохондроза
  4. Офисным работникам и другим людям, чья профессия предполагает сидячий образ жизни, нужно организовать свое рабочее место, сделать его комфортным. Важно следить за своим положением за столом, не сутулиться. Во время работы следует устраивать перерывы каждый час, в ходе которых стоит сделать разминку, пройтись.
  5. Важно избегать ношения сумки на одном плече, так как неравномерная нагрузка может вызвать сколиоз или остеохондроз.
  6. Постель должна быть умеренно жесткой, нельзя спать на высокой подушке. От неправильного положения головы и шеи могут появляться боли. Для предупреждения возникновения патологических изменений в шейном отделе позвоночника хорошо подойдет ортопедическая подушка.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Ежедневное выполнение простых упражнений поможет предотвратить шейный остеохондроз. Все движения нужно выполнять плавно, следить за ровностью дыхания:

  1. Выполнять вращательные движения согнутыми в локтях руками. Пальцы рук при этом должны размещаться на плечах.
  2. Сомкнуть пальцы за головой и медленно отводить руки назад, слегка прогибаясь в спине и одновременно делая вдох. Затем, наклоняясь вперед и расслабляя руки, делать выдох.
  3. Выполнять плавные повороты головы, при возникновении болей следует прекратить упражнение.

Остеохондроз — одно из заболеваний, которое развивается довольно медленно. При первых же дискомфортных ощущениях, возникающих в области спины и шеи, нужно начинать уделять больше внимания собственному здоровью. Избежать появления остеохондроза достаточно просто, нужно лишь выработать несколько полезных привычек.

proosteohondroz.ru

Упражнения от боли при шейном остеохондрозе | Боли при шейном остеохондрозе

Простые упражнения для снятия боли при шейном остеохондрозе

Симптомы шейного остеохондроза достаточно разнообразны. Прежде всего, это боли, ноющего или пекущего характера, которые берут начало у позвоночника, в районе шеи, и растекаются на обширные территории по всей спине. К боли, в области шеи, охотно присоединяются частые головокружения, боли в затылочной части головы, рябь перед глазами, онемение передних конечностей. На более запущенной, прогрессирующей стадии, может ухудшиться слух, нарушается координации движений.

Победить остеохондроз очень сложно, но приостановить развитие заболевания, тем самым, улучшить качество жизни, вполне, возможно. Для этого нужно каждый день уделять время не сложной зарядке. Выполнять эти упражнения можно несколько раз в день. Мы уже более подробно изучали вопрос ЛФК и упражнений при шейном остеохондрозе. в этой статье дадим краткий список простых упражнений, для закрепления.

Перед выполнением лечебной физкультуры, необходимо сеть в удобном месте, расслабиться. Выполнять упражнения, не торопясь, осознанно.

1. Опустить голову. Аккуратно потянуть подбородок, пытаясь подтянуть его к груди. Из этого положения повернуть голову в одну, затем в другую сторону. Повернуть голову дважды в одну, затем в другую сторону. Последний раз проделать это упражнение, повернув голову трижды, в одну, затем в другую сторону.

2. Голову, опущенную к груди приподнять, и проделать предыдущее упражнение в таком же порядке. Медленно и спокойно.

3. Голова в обычном, удобном положении. Глаза можно прикрыть. Неторопливый наклон головы, целью которого является попытка дотронуться ухом до плеча, выполняется, поочерёдно, в обе стороны, по пять раз.

4. Из естественно положения головы подбородок начинает тянуться к яремной ямке. Преодолевая возникшее напряжение в мышцах шеи, макушка тянется к потолку. Выполняется по десять — пятнадцать секунд, три — пять раз. После каждого выполнения полное расслабление.

5. Руки сложить в замок, и разместить на лоб. Напрягая руки, надавить на лоб, одновременно с этим напрячь мышцам шеи, и оказать сопротивление рукам. Выполнять по семь — десять секунд, три — пять раз.

6. Голова в обычном, удобном положении. Правую ладонь кладём на правый висок, и надавливаем. При этом создаём сопротивление боковых мышц шеи. Выполняется три — пять раз, по семь — десять секунд. Аналогично, это упражнение выполняется в другую сторону, надавливанием левой ладони, на левый висок.

7. Руки сложить в замок, и разместить на затылок. Надавить на затылок, и создать сопротивление мышцами шеи. Выполнять по семь — десять секунд, три — пять раз.

8. Руки оставить в замке, и переместить под подбородок. Можно установить локти на столе. Подбородком надавить на тыльную часть кистей, создавая сопротивление. Выполняется несколько раз.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

[dfads params=#8217;groups=26#8242;]Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

  • №1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
  • №2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже.Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
  • №3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.
Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

  • №1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
  • №2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
  • №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах .

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

  • Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
  • Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
  • Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
  • Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
  • Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

Понравилась статья? Подписывайся на журнал

Боли при шейном остеохондрозе, как устранить боль?

Когда остеохондроз отражается на состоянии межпозвонковых дисков, возникает сильная боль. Заболевание может появиться из-за нескольких причин, чаще всего из-за генетической предрасположенности, неполноценного питания, пассивного образа жизни, если человек не следит за своим позвоночником, постоянно нагружает его.

Характер боли при остеохондрозе

Чаще всего мучает головная боль. появляется она из-за того, что сдавливаются артерии позвоночника. Боль неприятная, распирающая, может увеличиваться, когда человек поворачивается голову, давит на глазное яблоко. Также может возникнуть сильная тошнота, рвота, ослабевает тело. Из-за шейного остеохондроза, мучает невыносимая тупая боль, она давит и не проходит. У человека возникают неприятные ощущения в сердце, под лопатками, может покалывать и неметь руки.

Боль, которая характерна для шейного остеохондроза, не снимается с помощью обезболивающих препаратов, используют в данной ситуации разогревающую мазь. Когда она увеличивает кровяной приток к мышцам шеи, в них исчезают неприятные ощущения. Некоторые такую боль называют шейной мигренью. потому что неприятные ощущения локализуются чаще всего в одной стороне. Чтобы избавиться от приступа головной боли, нужно обеспечить покой шее. Больной должен лечь и попробовать заснуть.

Методы лечения боли при шейном остеохондрозе

Все процедуры, которые включены в курс терапии должны выполнятся комплексно, в данной ситуации используется медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. Выполнять упражнения лечебной гимнастики.

С помощью лекарственных препаратов можно:

1. Остановить воспалительный процесс, снять боль.

2. Улучшить кровообращение в области мозга.

3. Избавится от спазма в мышцах.

В данной ситуации используются витамин В, также применяют кальции, магний, фосфор, никотиновую кислоту.

Для снятия боли при остеохондрозе используют магнитотерапию, лекарственные ванны, электрофорез, аппликации с парафина. Современная медицина предлагает эффективный новый способ лечения – рефлексотерапию, массаж, апитерапию.

Лечебная гимнастика от болевых ощущений при шейном остеохондрозе

Нужно ежедневно в профилактических целях выполнять комплекс упражнений, с помощью которых можно предотвратить боль. Все упражнения выполняются в разном положении – стоя, сидя или лежа.

1. Ладонь нужно прижать к области лба, надавливать на него, мышцы при этом должны быть напряжены. Процедуру выполнять около 10 минут. Повторять упражнение около трех раз.

2. Ладонь прикладывается на левый висок, повторить упражнение на другую сторону. Затем закинуть голову назад, после вперед, прижаться подбородком к области груди.

3. Лечь на спину, согнуть ноги, подтянуть к области живота, после немного приподнять голову, тянутся к коленям. После ноги выпрямляются.

4. Нужно лечь на живот, поднять голову с плечами, нижняя часть тела должна быть плотно прижата к полу.

5. Остаться в положении на животе, затем руки нужно развести в разные стороны. Голова поворачивается в левую сторону, далее нужно тянуться правой рукой к левой ладони. Повторить в другую сторону.

6. Лечь на живот, после подбородок должен упереться в ладони, расслабить мышцы шеи. Затем голова поворачивается в левую сторону, при этом ухо тянется к полу. Повторить в другую сторону.

Эта группа упражнений восстанавливает кровообращение, улучшает состояние шеи. Важно, регулярно выполнять их. Если возникает боль при выполнении некоторых упражнений, нужно отказаться от него. Если у вас остеохондроза шейного отдела позвоночника, нельзя выполнять круговые движения, они могут привести к серьезным осложнениям.

Профилактика боли при шейном остеохондрозе

1. Постоянно обращать внимание, как вы держите осанку.

2. Ежедневно выполняйте гимнастику, также полезно плавание.

3. Избавляйтесь от лишних килограммов.

4. В рационе питания должны быть включены продукты питания, в которых содержится достаточное количество калия, магния.

5. Если вы работаете за компьютером, нужно позаботиться о своем рабочем месте, вам должно быть удобно, также постоянно следите за своей осанкой. Отдыхайте, разминайтесь через каждый час работы.

6. Нельзя нагружать только одно плечо.

Питание при шейном остеохондрозе

Придется отказаться от соленых продуктов, острого, кофе, сократить питье. Нельзя при остеохондрозе употреблять сладкое, выпечку, газированные напитки. Придется отказаться от консервов, майонеза.

В рационе питания должны быть продукты питания, в составе которых кальций, витамин группы В, С, А. Также употребляйте как можно больше овощей, фруктов, зелени, в них содержится марганец, витамины В. Немаловажное значение играют мясные продукты, печень, орехи, в них много железа, меди. Включить в меню рыбу, яйца, в этих продуктах много фосфора.

Народное лечение боли при шейном остеохондрозе

1. Лимонный сок смешивает с йодом. Нанести на пораженный участок. Когда полоса теряет цвет, это говорит о больном месте. Курс терапии в течение двух недель. Запрещена терапия, если человек не переносит йод, также при лихорадочном состоянии.

2. Внутрь рекомендуют принимать отвары трав, с помощью их можно остановить воспалительный процесс, отеки. Необходимо использовать листья березы, крушину. козью иву – взять всего по 25 грамм. Мелко нарезать. Взять 500 мл кипятка, добавить смесь, кипятить около 15 минут. Пить утром, в обед и перед сном не больше одной столовой ложки.

3. Советуют использовать такой рецепт от боли, для него понадобится красная бузина, зверобой. золотарник, цвет липы. Все растения нужно взять в равном количестве, смешать, залить 800 мл кипятка. Принимать дважды в день по 50 мл.

Итак, остеохондроз шейного отдела позвоночника является серьезным заболеваниям. Боли, которые возникают при нем, являются невыносимыми, поэтому нужно использовать все методы лечения, с помощью которых можно избавится от неприятной симптоматики. Курс терапии должен быть комплексным, назначаться лечащим врачом.

Источники: http://sustavy-svyazki.ru/osteohondroz/214-uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolei-pri-sheinom-osteihondroze, http://sustavo.ru/lechenie/gimnastika/lfk-pri-shejnom-osteohondroze.html, http://medportal.su/boli-pri-shejnom-osteoxondroze-kak-ustranit-bol/

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Видео упражнения от шейного остеохондроза | Боли при шейном остеохондрозе

Как избавиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз – одно из самых распространенных и часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата. Все происходит потому, что современные условия жизни создают самые благоприятные условия для развития этой болезни. Неправильная осанка с раннего детства считается главным предвестником остеохондроза шейного отдела позвоночника. Большинство современных профессий связано с длительным сидением за монитором. Люди часами, днями и годами ведут малоподвижный образ жизни и вследствие этого получают остеохондроз. Как распознать это заболевание, по каким симптомам?

Симптомы шейного остеохондроза

  1. Боль в шейном отделе позвоночника. Болезненные ощущения достаточно длительные и ноющие. Обычно боль усиливается, когда вы находитесь в лежачем положении.
  2. Если болезнь не лечить, боль становится такой сильной и назойливой, что человек становится неработоспособным. Болевые ощущения практически не утихают, лишь слабеют или, наоборот, становятся сильнее.
  3. Боль может сопровождаться слабостью, головокружением, тошнотой и даже рвотой. В запущенных случаях остеохондроз может стать причиной потери сознания.
  4. Один из симптомов болезни – шум в ушах и ощущение вибрации. Также остеохондроз влияет на артериальное давление.
  5. Дрожь в теле и темные круги перед глазами – не редкость при остеохондрозе.
  6. Иногда боль может переходить в предплечья или кисти рук. Болевые ощущения переходят в покалывание и даже онемение конечностей.

Как избавиться от шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это дистрофия суставных хрящей. Когда межпозвоночные диски истончаются, они влияют на нервные окончания, которые, в свою очередь приводят сосуды к спазмам. Сосуды сужаются и не пропускают через себя достаточный объем крови, который нужен головному мозгу. Происходит кислородное голодание, которое приводит к серьезным последствиям. Поэтому нельзя затягивать с лечением, даже если у вас незначительные симптомы. Чем раньше начнется лечение, тем эффективней будет его результат. Чтобы избавиться от остеохондроза, необходим комплексный подход. Он включает в себя медикаментозное лечение, физкультуру, массаж, процедуры мануальной терапии, физиотерапию и соблюдение некоторых правил питания.

Чтобы избавиться от этого заболевания, нужно обратиться к опытному и профессиональному врачу-невропатологу. Лечение достаточно длительное, оно требует дисциплины и усердия от самого пациента, однако только так можно получить облегчение и освобождение от этой навязчивой боли.

Медикаментозное лечение заключается в назначении сосудорасширяющих препаратов. Они помогают насытить мозг кислородом и улучшают циркуляцию крови в организме. Снизить чувствительность нервных окончаний можно с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов. Также больному назначаются витамины для восстановления тканей в организме. Ну и, безусловно, обезболивающие средства, ведь жить с такими ощущениями просто невозможно. В качестве снятия локальной боли прописывают различные мази и гели, имеющие противовоспалительный и обезболивающий характер действия.

Упражнения против остеохондроза

  1. Наклоняйте голову вперед и назад медленно и до упора. Наклоняя вперед, постарайтесь коснуться подбородком груди. Повторите это движение 10 раз.
  2. Выполняйте круговые движения головой. Сначала 5 раз в одну сторону, потом 5 раз в другую.
  3. Немного наклоните голову вперед и приложите лоб к раскрытым ладоням. Прижмите голову к рукам и зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Повторите это упражнение с затылком.
  4. Возьмите стул и сядьте на него. Откиньте голову назад. Медленно поверните головой вправо и вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову влево. Сделайте не менее 10 повторений в каждую сторону. Движения не должны быть резкими, делайте все плавно.
  5. Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь достать ушами до плеча. Затем наоборот, поднимайте плечи к неподвижной голове, сначала вместе, а потом попеременно – то правое плечо, то левое.

Массаж в борьбе против шейного остеохондроза

Профессиональный массаж дает поразительные результаты уже после первого сеанса. Лучше всего обратиться к специалисту – мануальному терапевту. Он разомнет мышцы и приведет позвонки в порядок. После сеансов мануальной терапии спинные мышцы придут в тонус, улучшится кровообращение, улучшатся двигательные возможности пациента.

Но для облегчения состояния можно сделать массаж самостоятельно в домашних условиях.

  1. Сядьте на стул или на диван и прижмите пальцы к задней поверхности шеи, вдоль позвонкового столба. Трите этот участок вверх-вниз, пока не появится чувство тепла и даже жжения.
  2. То же самое нужно выполнить круговыми движениями. Разминайте не только шею, захватите область затылка, чтобы улучшить проходимость крови на этом участке.
  3. Подушечками пальцев простучите шейный отдел сзади.
  4. Есть еще одно эффективное средство, которое советуют врачи. Наберите в пластиковую бутылку воду и подложите под шею. Самостоятельно или с посторонней помощью постарайтесь катать это бутылку с помощью шеи, без рук.

Хочется отметить, что массаж и процедуры мануальной терапии нельзя производить при обострениях болевого симптома.

Физиотерапия в лечении остеохондроза заключается в применении аппарата Дорсонваль, который улучшает проходимость нервных окончаний. Также используется электрофорез.

Профилактика остеохондроза

Чтобы навсегда избавиться от боли, нужно постараться изменить жизнь к лучшему. Займитесь спортом, чаще выезжайте на природу. Возьмите в привычку регулярно бегать по утрам или совершать пешие прогулки по вечерам. Бросайте курить – это тоже вредно для дисков позвоночника. Питайтесь правильно, исключите из потребления соль или хотя бы сведите ее количество до минимума.

Чтобы избавиться от приступов боли, нужно учиться не напрягать шею. Это значит, что нельзя читать и смотреть телевизор лежа. При вождении автомобиля не выворачивайте голову сильно в сторону. Если ваша работа связана с долгим сидением за бумагами или монитором, регулярно делайте перерыв – встаньте, пройдитесь, сделайте упражнения для шеи. Обратите внимание на свое рабочее место. Высота стола и стула должны сочетаться, чтобы при сидении вам не приходилось сутулиться и нагибаться над бумагами.

Обеспечить себе нормальную жизнедеятельность без боли поможет и правильно выбранное место для сна. Кровать должна быть ровной, а матрац ортопедическим. Важно грамотно выбрать подушку – она не должна быть мягкой. Высота подушки определяется расстоянием от шеи до плеча. Только такая подушка обеспечит правильное положение тела во время сна.

Остеохондроз – это не та болезнь, которую нужно лечить дома самостоятельно. Очень важно классифицировать заболевание и исключить другие отклонения. Это может сделать только врач. Поэтому при появлении боли в области шеи, нельзя тянуть с походом к специалисту. И тогда вы сможете подавить болезнь на корню, в самом ее зародыше.

Видео: упражнения при шейном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное
  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание
  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Несложное упражнение для шейного отдела
  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

  1. Повороты головы влево-вправо;
  2. Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
  3. Наклоны головы вперед – назад;
  4. Круговые вращения головой.

Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.

Другие отделы позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний. А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.

При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:

Асана «Гора»
  1. Из положения стоя, стопы вместе, наклоняйтесь вперед;
  2. Коснитесь руками пола, при этом ваша голова должна находиться на одной линии с руками;
  3. Задержитесь в таком положении – ваше тело и пол должны визуально составить треугольник.
Асана «Кошка»

Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.

  • Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу;
  • Прогните спину к полу и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
  • После восстановите дыхание и выгните спину к потолку, опустив голову.

От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.

Асана «Стрела»
  1. Встаньте прямо, немного расставив ноги;
  2. Выполните правой ногой выпад вперед, одновременно сжав кулак правой руки;
  3. В этой позе выполните движение рукой, как будто вы стреляете из лука, сочетая это с медленным выдохом;
  4. Повторите упражнение с левой ногой.

Видео с основными упражнениям для профилактики и лечения остеохондроза:

Шаги к успешному результату

Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся. Приведем несколько заключительных советов для начинающих:

  • Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
  • Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
  • Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
  • Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!

Как вылечить шейный остеохондроз?

На вопрос, как избавиться от шейного остеохондроза, может ответить только опытный специалист. Существует множество упражнений и процедур, которые направлены на устранение симптомов заболевания. На сегодняшний день это один из наиболее распространенных недугов. В медицинской терминологии существует более обширное понятие, которое точно описывает заболевание. Это дистрофические нарушения в хрящах позвоночника, при которых происходит разрушение в шейном отделе.

Методы лечения заболевания

Остеохондроз не проходит бессимптомно, есть ряд характерных признаков. У пациентов часто наблюдаются боль, головокружения, изменение давления. Болевые ощущения могут усиливаться, когда человек находится в расслабленном состоянии. Во время изменения позы боль принимает ноющий характер. В некоторых случаях тошнота может сопровождаться рвотой.

Иногда человек может потерять сознание. Это говорит о том, что заболевание перешло на третью стадию. Она сопровождается дрожью в теле и периодическим потемнением в глазах.

Если проявились все вышеперечисленные симптомы, нужно срочно обратиться к специалисту. Пациент проходит осмотр, затем устанавливается диагноз, и назначается соответствующее лечение.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и иметь продолжительный характер. На первом этапе необходимо ликвидировать все симптомы и проявления, стимулировать регенерационный процесс разрушенных клеток. Также устраняются болевые ощущения.

Многие предпочитают отказаться от лечения остеохондроза. Это главная и наиболее распространенная ошибка. Если вовремя не ликвидировать все симптомы и признаки, вовремя начав лечение, есть риск того, что человек попадет в инвалидную коляску. Шейный отдел с развитием заболевания теряет функциональные способности.

К основным методам лечения можно отнести следующие процедуры:

  • физиотерапия;
  • массаж;
  • соблюдение диеты;
  • народные методы;
  • медикаментозное лечение.

Все эти методы можно применять в комплексе, но предварительно лечение согласовывается с врачом. Это обязательное условие.

Медикаментозная терапия

Лечение лекарственными препаратами и средствами является неотъемлемой частью всего курса.

Сосудорасширяющие препараты используются для борьбы с болезненными проявлениями, головокружением, тошнотой и рвотой.

Такие препараты возобновляют циркуляцию крови и насыщают мозг кислородом.

Эти препараты могут применяться, если при остеохондрозе возникает удушье.

Для процесса обновления клеток используются хондропротекторы. Активные компоненты воздействуют на воспаления в межпозвоночном диске, останавливая процесс деформации. Навсегда устранить защемление невозможно, но частично ликвидировать последствия есть шанс.

Во время лечения пациентам часто назначаются витамины. Это помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Для купирования болевых ощущений используются обезболивающие препараты, назначать которые должен только лечащий врач. В более тяжелых случаях применяются психотропные препараты.

Упражнения для устранения боли

Существует несколько физических упражнений, которые помогут при остеохондрозе.

Сначала нужно лечь на спину и выпрямиться. Одну руку положить на живот, вторая размещается на груди. После этого человек делает вдох. Спустя 10 секунд нужно выдохнуть и расслабиться. Повторять упражнение надо в течение 3-5 минут 3 раза в день.

Второе упражнение заключается в том, что пациент ложится на живот и выпрямляет ноги. Затем нужно поднять голову и верхнюю грудную часть. Главное, чтобы упор был только на живот и ноги. Повторять с интервалом 20-25 секунд.

При выполнении третьего упражнения человек ложится на спину и сгибает ноги в коленях. После этого нужно повернуться на правый и левый бок, не меняя позы.

Как необходимо спать?

Избавляемся от остеохондроза даже во сне. Чтобы заболевание не развивалось дальше, а лечение было более эффективным, сон тоже должен быть правильным.

Для этого понадобится специальный ортопедический матрас и подушка. Важно, чтобы матрас был не мягким, так как это усугубит проявление боли. Лучше выбирать жесткие и упругие варианты. Если фаза заболевания острая, тогда рекомендуется подкладывать широкие доски.

Подушка должна быть небольшой, не слишком мягкой. Она должна подпирать голову и шею, плечи при этом не находятся на ней.

Чтобы избавиться от остеохондроза, необходимо следовать указаниям врача, проводить медикаментозную терапию и выполнять физические упражнения. Не рекомендуется использовать народные методы и средства, эффективность которых не доказана. Если же симптомы устранены, и заболевание находится на стадии ремиссии, стоит прибегнуть к лечебной физкультуре и гимнастике, а также дополнить их массажем и медикаментозной терапией.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас зависимость от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева.

Источники: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika/, http://moyaspina.ru/lechenie/yoga-pri-osteohondroze-razlichnyh-otdelov-pozvonochnika, http://lecheniegryzhi.ru/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteoxondroza/

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника

Шейный остеохондроз — серьезное заболевание верхнего отдела позвоночника, на которое важно вовремя обратить внимание. Упражнения при шейном остеохондрозе должен подбирать специалист. Болезнь с каждым годом молодеет, а значит, надо быть готовыми защититься от нее. Одним из эффективных способов профилактики и лечения нестабильности шейного отдела является ЛФК.

фото

Лечебная физкультура позволяет устранить большинство симптомов заболевания, а также укрепляет мышцы, улучшает состояние межпозвоночных хрящей и усиливает кровоток в шейно-грудном участке.

Только опытный врач сможет разработать комплекс движений, ориентированный конкретно на решение ваших проблем со здоровьем, которые можно будет выполнять в домашних условиях. Нельзя пренебрегать консультацией специалиста по ЛФК, ведь важно подобрать правильную нагрузку и интенсивность выполнения упражнений, исключить противопоказания.

Из данной статьи вы узнаете:

Первые признаки болезни

Самой распространенной причиной появления остеохондроза грудного и шейного отдела является малоподвижный образ жизни. Люди большую часть времени проводят, сидя за компьютерами, мало гуляют на свежем воздухе, отдыхают также, согнувшись над смартфонами. Сегодня развитие заболевания практически не зависит от возраста. Заметив первые симптомы, важно не медлить и не терпеть боль, а обращаться за помощью.

Защемление нервов негативно сказывается на работе всех внутренних органов, вызывая:

  • Головокружения и мигрени. Усиливаются эти проявления при резких поворотах шеи. Характерной особенностью является то, что стандартные обезболивающие препараты от головной боли в данном случае бессильны.
  • Боль в сердце, грудной клетке и онемение конечностей также могут быть признаками остеохондроза. Лекарства против спазмов и боли, такие как нитроглицерин, не приносят облегчения.
  • Перепады артериального давления. Ущемления могут вызывать спазм сосудов, давить на вены и артерии.
  • Шум в ушах и тошноту, что является следствием нарушений работы вестибулярного аппарата.

Если не обращать внимания на подобные проявления и ничего не делать для шеи, это приведет к обострению и госпитализации. Дегенеративно-дистрофический процесс будет развиваться, и усугублять состояние здоровья. Остановить прогресс поможет лечебная гимнастика.

картинки

Общие правила тренировок

Физ. нагрузки положительно влияют на шею, но нужно соблюдать меры предосторожности, выполняя самые эффективные упражнения. Если не придерживаться данных правил и мер безопасности, можно себе навредить. Именно поэтому важно запомнить следующее:

  • Нельзя заниматься дома при боли в стадии обострения. ЛФК применимо только на этапе ремиссии.
  • Откажитесь на время занятий от силовых тренировок в тренажерном зале. Фитнес и йога допустимы, но только после консультации мануального терапевта.
  • Все движения ЛФК от остеохондроза должны быть легкими и плавными, без резких движений и рывков.
  • Категорически запрещается вращать головой по кругу. Выполняя физические упражнения, не следует сильно запрокидывать голову назад.
  • Не используйте специальные приспособления и устройства для вытяжки спины без рекомендаций врача и помощи специалиста. Это может повлечь серьезные травмы.
  • Как лечить остеохондроз при грыже в поясничном отделе, должен решить врач.

Часто люди задумываются, можно ли вылечить болезнь позвоночника с помощью ЛФК? Одной только физкультуры недостаточно для полного искоренения проблемы. Чтобы избавиться от болезненных ощущений и дискомфорта, нужен комплексный подход – лечебная гимнастика в сочетании с медикаментозной терапией и мануальным лечением.

Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Действенная программа

Полный комплекс упражнений надо начинать с разминки и максимального расслабления мышц. Для этого 2-3 минуты надо ходить на месте, сначала на носочках, затем на ровной стопе и пятках.

После, делаем вдохи. Для этого надо лечь на пол, одну ладонь положить на грудину, вторую на брюшную стенку. Совершаем 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Когда тело готово к нагрузке, можно переходить непосредственно к ЛФК.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи – это:

  • Наклоны головы в стороны. Надо плавно наклонить голову в одну сторону, почувствовав растяжение мышц. Зафиксировать положение на 10 секунд, и вернуть голову обратно. Повторить, но в противоположную сторону.
  • Наклоны вперед. Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. На выдохе поднимаем голову и аккуратно отводим ее назад. Выполняем 8-10 раз за один подход, в течение дня можно делать движение 2-3 подхода.
  • Давление. Необходимо прижаться лбом к собственным ладошкам, и оказывать на них максимальное давление, чередуя их с периодами отдыха. Эти простые движения надо делать по 5-6 раз 3-4 подхода в течение дня.
  • Движение плечами. Надо поднять плечи и отвести их вперед, затем вернуть обратно. Поднять плечи и отвести их назад, стараясь сомкнуть лопатки, и снова принять первичную позицию. Делаем восемь раз.
  • Легкие вращения. Если повреждения не слишком серьезные, можно медленно и очень осторожно повернуть шею вправо, а затем плавно перевести голову в противоположную сторону.
  • Поднимаем тело. Лягте на живот, медленно приподнимите голову, плечи и сделайте упор на руки. Держите осанку под контролем. Удерживать положение надо 1-1,5 минуты.
  • С гимнастической палкой. Одна рука держит палку за низ, вторая за верх, за спиной. Совершаем движения вверх прямая рука и также вниз. Делаем как можно ровнее, не касаясь спины. Можно увеличивать темп. Затем меняем захват палки.

Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Чтобы упражнения помогли, надо знать не только, какие движения делать, но и соблюдать технику безопасности, правильно дышать, отточить алгоритм выполнения движения.

Показать, как нужно двигаться должен специалист по ЛФК. Также можно ознакомиться с картинками и подробным описанием выполнения упражнений. Тренировать шею и бороться против остеохондроза можно дома, на работе и даже на улице, стоя в очереди или ожидая автобус.

Также смотрите видео, в котором Александра Бонина рассказывает свои секреты лечения шейного остеохондроза по этой ссылке.

Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Виды методик

Сегодня существует много разных направлений, методик и техник, позволяющих устранить или уменьшить проявления шейного остеохондроза. Самыми популярными и эффективными можно назвать методику:

  • По Бубновскому. Доктор Бубновский имеет ученую степень в области медицинских наук. Он – приверженец альтернативного направления в неврологии и ортопедии. Этот специалист настаивает на том, что внутренних сил и способностей организма достаточно, чтобы справиться с заболеваниями органов опорно-двигательной системы. В основе его гимнастики лежит кинезитерапия.
  • Бутримова. Его техника основана на цигун-терапии. Он является ведущим специалистом и последователем традиций китайских боевых искусств. Его комплекс – это не просто набор движений. Бутримов акцентирует внимание на том, что важно изучать свой организм и его ресурсы, научиться слушать и различать знаки, которые он нам подает.
  • Дикуля. Академик Дикуль – автор множества книг, но одной из самых популярных является «Жизнь без боли в шее». В ней подробно описаны различные упражнения, которые хорошо помогают при остеохондрозе шеи в зависимости от степени развития заболевания.

Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

  • Гитта. Гитт Виталий Демьянович – мануальный терапевт с мировым именем, автор теории микродвижений. Он убежден, что совершая небольшие движения шеей можно не только устранить симптомы заболеваний, но и восстановить хрящи.
  • Шишонина. Он разработал индивидуальную методику коррекции мышц шеи. Выполняя особые упражнения, можно избавиться от таких проблем, как хронические мигрени, нарушение подвижности шеи, головокружения, гипертония и вегето-сосудистая дистония.

Каждая из представленных методик уникальна и эффективна. Чтобы отдать предпочтение одной из них, надо посоветоваться со специалистом в области ортопедии. Пробуйте разные варианты и подбирайте наиболее удобное решение. Терпение, старания и труд – залог успеха в борьбе с шейным заболеванием.

fitnessi.ru


Смотрите также