Как избавиться от плоскостопия? Самые эффективные упражнения против плоскостопия


Упражнения против плоскостопия

Упражнения при плоскостопии

упражнения при плоскостопииупражнения при плоскостопии

​И помните о том, что самое лучшее лечение – это предупреждение плоскостопия и его профилактика.​

​В день нужно тратить на выполнение не менее 15-20 минут, иначе никакого эффекта не будет.​

​Сядьте на стул, упритесь ногами в пол. Выполняйте передвижения по типу «гусеница». Сначала согните пальцы, потом подтяните к ним пятки, затем разогните пальцы и вновь согните, опять подтягивая пятки. При этом ноги должны продвигаться вперёд. Выполняйте упражнение в течение одной-двух минут сначала одной ногой, потом второй, а затем одновременно двумя.​

​Оказывается благоприятное воздействие на суставы. Благодаря интенсивным движениям образуется суставная жидкость, которая обеспечивает нормальную работу и снятие воспаления.​

​Порекомендую использовать крем «Малавтилин». ​

​Лишний вес, ожирение, работа грузчиком.​

​: применяем все возможные движения стопами за исключением пронации стоп ( нельзя ставить стопу на внутренний свод).​

​Актуальность проблемы плоскостопия у людей велика в связи с распространенностью заболевания. При плоскостопии страдает весь организм, и в первую очередь суставы нижних конечностей, позвоночник и головной мозг. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике и лечению плоскостопия.​
  1. ​Какие упражнения при плоскостопии у подростков нужно выполнять, чтобы исправить ситуацию? Для того чтобы выполнять упражнения нужно взять гимнастическую палку. В чем заключается суть такого действия? Нужно просто придерживая в руках данный предмет приседать. Причем делается это тоже особым образом, желательно чтобы человек присаживался на пальчиках. Можно попрыгать на пальчиках, и попробовать сымитировать езду на лыжах. Для этого нужно ходить на пальцах, словно ездить на лыжах. Прекрасно подойдет и разминка стоп. Чтобы выполнить данное упражнение нужно сесть и выпрямить ноги. Далее следует соединить пятки и колени, после чего левую стопу необходимо подвести под правую. После чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение, только наоборот. Это позволит исправить сложившуюся ситуацию.​
  2. ​Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.​
  3. ​Делаем круговые вращения стопой.​
  4. ​Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.​
  5. ​Необходимо перед началом данной терапии проконсультироваться с врачом, так как  комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально.​
  6. ​Сядьте на стул, упершись ногами в пол. Возьмите специальную гимнастическую палку, поставьте на неё стопы и начинайте катать эту палку сначала вперёд, потом назад. Выполнять упражнение необходимо на протяжении 3 минут.​
  7. ​Мышцы тренируются и постепенно укрепляются. Гипертонус при этом устраняется.​
  8. ​Разогреть руки, потерев ладони друг об друга. Массаж производится по ходу тока венозной крови от конечности (от стопы к коленному суставу). ​
  9. ​Ношение тесной плоской обуви без каблука (продольное плоскостопие). Либо, наоборот, ношение обуви со слишком высоким каблуком (поперечное плоскостопие, вальгусная деформация стоп – «косточки»)​
  10. ​Смешанное плоскостопие.​
  11. ​Обязательными методами лечения плоскостопия являются лечебная физкультура, массаж стоп, голеней и спины, а также ортопедические стельки и ортопедическая обувь.Плоская стопа – деформация стопы с уменьшением глубины её сводов, что значительно снижает амортизацию организма при ходьбе, беге, прыжках, стоянии.​
  12. ​Самым приятным упражнение является хождение по песку, только вот где его взять в зимний период? Все очень просто, можно расстелить дома клеенку и насыпать тот самый песок. Если такой возможности нет, то дождаться уже теплого времени года и поездки на море. Рекомендуется ходить по бревну или же бордюре, но только боком. Все эти упражнения от плоскостопия прекрасно помогают, важно выполнять их систематически и качественно.​
  13. ​ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.​
  14. ​ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.​
  15. ​Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % - это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.​
  16. ​Ортопед сначала проведёт осмотр и оценит ситуацию, а потом подберёт упражнения.​

womanadvice.ru

Упражнения от плоскостопия

​Встаньте ровно, соединив ноги вместе. Поднимайтесь на носочки, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте минимум 20-30 повторов.​

​Связочный аппарат ступни тоже укрепляется, что при данном заболевании очень важно.​

Упражнения при плоскостопии у детей

​Сначала сделаем массаж задней поверхности голени.​

Упражнения от плоскостопия

Упражнения от плоскостопия

​Травмы и переломы костей стопы.​

Упражнения при плоскостопии у взрослых

​Сочетание поперечного и продольного плоскостопия.​

​Плоскостопие бывает продольным, поперечным и смешанным. Давайте посмотрим, какие у них различия.​

Упражнения при плоскостопии у подростков

​Какие упражнения при поперечном плоскостопии следует выполнять? Можно ли вообще делать это самостоятельно? На самом деле любое вмешательство требует консультации врача. Особенно если речь идет о плоскостопии. Полезным будет массаж и выполнение определенных упражнений. Итак, стоит оговорить самые основные и эффективные их них. Необходимо разводить и сводить пятки, причем при этом действии не нужно отрывать носки от пола. Так эффективность упражнения возрастает в разы. Далее следует пробовать захватывать стопами предметы, для этого прекрасно подойдет мяч. Можно попробовать приподнимать его и опускать. Так развивается мелкая моторика ног. То же упражнение, которое является имитацией катания на лыжах. Для этого нужно просто скользить пальцами по полу.​

​Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.​

Упражнения при поперечном плоскостопии

​ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.​

​Причины​

Упражнения при продольном плоскостопии

​Проводить тренировки лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы дыхание было правильным, а все ткани насыщались кислородом. Но холодно в комнате быть не должно.​

Упражнения при вальгусном плоскостопии

​Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Но вставать нужно на пятки. Повторите 30 раз.​

Комплекс упражнений при плоскостопии

​Происходит укрепление свода стопы, что предупреждает дальнейшие деформации и изменения.​

Упражнения для профилактики плоскостопия

​(поглаживание, растирание, разминание). ​

ilive.com.ua

​Некоторые нервные заболевания.​

​Обратите внимание на эти стопы, похожие на лепешки!​

Плоскостопие.

​Поперечное плоскостопие.​

​Самым идеальным упражнением является поднятие предметов с помощью пальцев. Но переоценивать собственные возможности сразу, же не стоит. Поэтому лучше начать с легких предметов, после чего перейти к сложным. Можно попробовать ходить по палке и пытаться ее катать пальцами. Подобный комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Только лишь огромное старание способно дать хороший результат. Но все же, упражнения от плоскостопия должен подбирать лечащий врач.​

​Делаем переходы с пяток на носочки.​

​Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.​

Поперечное плоскостопие.    

​Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. Комплекс упражнений при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.​

​Лучше всего заниматься утром, а не днём или вечером. В такое время мышцы ещё не устали. Кроме того, связки и суставы с помощью зарядки можно размять перед предстоящим трудовым и активным днём.​​Положите на пол полотенце, сядьте напротив него (на пол), согните ноги, упершись на руки. Носки должны касаться края полотенца. Сгибайте пальцы и старайтесь подтянуть таким способом полотенце к себе.​

​Свод стопы должен вернуться в нормальное положение, которое в процессе тренировки также закрепится.​

Продольное плоскостопие .

​И массаж переднее – латеральной (боковой) поверхности голени.​​Массаж стоп при плоскостопии.​​Рессорная функция утрачена. Организм, оберегая головной мозг от сотрясений при ходьбе, беге и прыжках, компенсаторно увеличивает кифоз грудного отдела позвоночника. Углубленный изгиб в грудном отделе, а затем и лордоз поясничного отдела компенсаторно создают эффект пружины для увеличения амортизации головного мозга. Возникает сутулость, а затем кифозный сколиоз. Это одно из осложнений плоскостопия.​

​Уплощение поперечного свода стопы. Стопа выглядит широкой, между пальцами стопы появляются видимые промежутки, которых в норме не должно быть. При этом страдают вены и нервные окончания стоп, так как они сдавливаются при ходьбе или стоянии. Вены на стопах могут быть расширенными, что связано с нарушением венозного оттока из-за сдавливания вен со стороны подошвы плоской стопой. Лишний вес, ношение тяжестей и работа стоя создают дополнительное отрицательное воздействие на стопы.  ​

​Каким должны быть упражнения при продольном плоскостопии и есть ли определенные рекомендации? Естественно, таким вопросом должен заниматься исключительно лечащий врач. Но, несмотря на это все они основаны на разработке моторики пальцев. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно без особых рекомендаций. Для этого следует, на полу разместись мелкие предметы и пытаться их поднять, с помощью пальцев ног. Делается это не так просто в первое время, но потом привыкается. В таком случае можно переходить к более сложным действиям. Так, следует попробовать поднять мяч, да это не просто, но очень полезно. Чтобы усилить эффект рекомендуется чаще ходить на пальцах. В общем как угодно пытаться их развить. Так, некоторые люди даже для себя учатся писать ногами. Любые манипуляции с пальцами положительно сказываются на плоскостопии, и через время наблюдается улучшение ситуации. Нужно пробовать балансировать на мяче, пытаться его катать стопами и поднимать пальцами. Приседания также являются эффективными, только делать их нужно по-особенному. Привставая на пальчиках и поднимаясь на пятках. Упражнения от плоскостопия эффективны только лишь тогда, когда выполняются правильно.​

​Упражнения от плоскостопия должны быть эффективными, поэтому подбирать комплекс нужно вместе с лечащим врачом.​

​Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.​

​Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.​

​Нужно надеть удобную и свободную одежду, не сковывающую движений.​​Возьмите лист бумаги и карандаш. Пальцами одной ноги сожмите карандаш и начинайте рисовать, придерживая бумагу пальцами другой ноги. Затем конечности поменяйте. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.​​Если имеются боли, то лечебная физкультура при плоскостопии поможет их устранить (при условии регулярного выполнения).​

Причины плоскостопия.

  1. ​(поглаживание, растирание, разминание). ​
  2. ​Поводом обращения к врачу-ортопеду является стоптанная вовнутрь обувь, может быть ​
  3. ​Появляются жалобы на боль и усталость в стопах и в голенях, в пояснице, головная боль, общая утомляемость. Болезненность при надавливании на середину подошвы. Омозолелость кожи подошвы над головками плюсневых костей. Появляется деформация пальцев. Судороги в голенях по ночам. Работоспособность снижена.​
  4. ​Упражнения при поперечном плоскостопии​
  5. ​Можно ли самостоятельно выполнять упражнения при вальгусном плоскостопии? Есть несколько основных упражнений, которые нужно выполнять для того, чтобы добиться хорошего эффекта. Так, первое заключается во вращении стопами. Нужно принять удобное положение, сидя, при этом пятки желательно поставить на ширине плеч. Как же выполняются вращения? Для этого просто следует вращать пятками по полу, причем выполняется это в обе стороны. Можно попробовать делать данное упражнение и стоя. Желательно выполнять не менее 10 повторений, тогда эффект будет действительно хорошим. Следующее упражнение подразумевает правильное постановление стоп. Так, сидя на стуле нужно ставить ступни поочередно на один бок, затем на другом. Вся чуть упражнения заключается в том, чтобы таким образом напрягать стопу. Для достижения максимального эффекта нужно повторять упражнение 10 раз. Ну и наконец, последнее важное упражнение. Для того чтобы его выполнять нужно развернуть стопы. Делается это сначала стоя, при этом рекомендуется придерживаться руками за спинку стула. После чего повторяется упражнение, но только уже в положении сидя. Повторить все это нужно 10 раз. Упражнения от плоскостопия направлены на ликвидацию сложившегося положения.​
  6. ​Естественно, есть ряд упражнений, которые являются стандартными. Вот ими может заниматься каждый человек самостоятельно. Но для того чтобы добиться хорошего результата, следует выполнять их систематически.​

​Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.​

​Лечение​​Лучше всего заниматься босиком, чтобы чувствовать все движения и делать всё правильно.​

​Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка разведя их в стороны. Стопы соедините вместе. Разгибайте ноги, стараясь удержать вместе и пятки, и пальцы. Вернитесь в прежнее исходное положение. Повторяйте 15-30 раз.​

​Гимнастика будет эффективной при плоскостопии и 1, и 2, и 3 степени. Обычно она включает в себя несколько групп упражнений: нагрузка на стопы и сопротивление (например, сжимание предметов пальцами, их перекатывание и так далее), специальная ходьба на разных частях ступни, движения ступнями и так далее. Для усиления эффекта часто используются разные приспособления и коврики с различными ребристыми и неровными поверхностями. Бег при плоскостопии разрешён, но не длительный и не слишком интенсивный (после консультации врача).​

​Плоскостопие (продольное и поперечное) – это очень распространенное заболевание. Его обязательно нужно устранять, так как изменения, происходящие в стопе, могут навредить всему опорно-двигательному аппарату. Упражнения при плоскостопии у детей и взрослых помогут исправить ситуацию и избежать печальных последствий.​

Комплекс упражнений при продольно-поперечном плоскостопии. | Лечебная физкультура

​быстрая утомляемость при ходьбе, боль и усталость в ногах, спине, головная боль.​

​В​

​: применяем все возможные движения стопой за исключением разведения пальцев (отведение от средней линии, проходящей через III палец).​

​Как подобрать комплекс упражнений при плоскостопии? В данном случае без консультации врача обойтись нельзя. Многое зависит от конкретной ситуации. Необходимо понимать, что существуют как основные упражнения, которые подходят всем. Так и те, которые будут уместны только лишь в конкретном случае. Так вот, стоит все же привести пример того самого общего комплекса. Для начала нужно заняться пальчиками ног. Разбросанные по полу предметы нужно поднимать с помощью их. После чего переключится к приседаниям. Причем делать их также нужно правильно. Привставать следует на пальчиках, а приседать на пятку. Рекомендуется ходить боком, как по бордюре, так и бревну. Это отлично разминает стопу и улучшает ситуацию. Нужно пробовать, как бы ехать на лыжах, так сказать скользить по полу с помощью пальцев. Желательно летом хотя бы ненадолго ездить на море, длительные прогулки по песку замечательно сказываются на плоскостопии. Нужно ходить по гимнастической палке, стараться балансировать на мяче. Это стандартные упражнения от плоскостопия, которые способны улучшить ситуацию.​

​Какие упражнения при плоскостопии у детей необходимо выполнять, дабы улучшить ситуацию? Необходимо понимать, что лучше по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Ниже будет представлен обобщенный комплекс упражнений. Только вот выполнять их самостоятельно не рекомендуется. Точнее говоря, это не запрещено, но желательно перед выполнением рассматривать каждый случай по отдельности. Так, необходимо попеременно сгибать и разгибать стопы. Делается это в положении сидя, до тех пор, пока ребенок не устанет. Следует пробовать передвигаться только лишь на пальчиках. Можно делать полуприседания, причем желательно при этом стоять также на пальцах.​

​Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.​

​Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.​

lfk-consultant.ru

Комплекс лечебных упражнений для детей и взрослых от плоскостопия

​Зарядка от плоскостопия должна выполняться регулярно, то есть каждый день.​

Зачем это нужно?

​Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Старайтесь разместить ступни на одной линии, сначала соединяя вместе пятки, а затем носочки.​

  • ​Предлагаем несколько примеров упражнений:​
  • ​Гимнастика при плоскостопии у детей и взрослых – это важный аспект лечения данного заболевания, без которого устранение проблемы будет невозможным. Перечислим основные изменения и улучшения, которых позволит добиться зарядка:​
  • ​Для лечебной физкультуры при плоскостопии вам понадобится коврик, стул, массажеры для стоп (простые, без автоматической вибрации), гладкие камни среднего размера, брусок деревянный высотой 10 - 15 см. Желательно иметь шведскую стенку.​
  • ​комплекс упражнений при плоскостопии​
  • ​Степени продольного плоскостопия.​
  • ​Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны. Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз. Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз. Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола. Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот. Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать. В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.​
  • ​Чтобы выполнить более сложное упражнение, нужно будет взять пару мячей. Один из них должен быть маленьким, а другой немного крупнее. Так, тот, что поменьше следует катать с помощью пальцев по полу. Что касается большого, то малышу придется на нем балансировать. Но это выполняется только лишь под контролем родителей, дабы ребенок не получил травму. Можно использовать и гимнастических обруч, который также следует катать пальцами Следует разрабатывать пальцы ног, для этого стоит ими что-то поднимать. Пусть для начала это будет легкая губка, после чего нужно усложнять ситуацию и пытаться подтянуть ногами коврик. В целом же упражнения от плоскостопия являются эффективными, если делать их регулярно.​
  • ​Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.​
  • ​Упражнения​

Как заниматься?

​Нагрузки стоит увеличивать постепенно. Так, на начальных этапах выполнения лучше всего делать уклон на упражнения, выполняемые в положении лёжа или сидя, а не стоя. Это позволит постепенно подготовить и укрепить свод стопы.​

​Сядьте на стул, разложите на полу перед собой какие-нибудь мелкие предметы. Старайтесь захватывать вещицы пальцами ног, раскладывайте их в разные кучки. Затем вы можете перекладывать предметы из одной кучки в другую.​

  1. ​Сядьте на стул и упритесь ногами в пол. Теперь одной стопой постарайтесь обхватить другую, а затем двигайтесь вверх по голени к бедру, а потом обратно вниз. То же самое проделайте и другой ступнёй. Сделайте по 15 повторов для каждой ступни.​
  2. ​Кровообращение в стопах улучшается, благодаря чему мышцы, связки и сухожилия снабжаются кислородом и питательными веществами.​
  3. ​Доктор Бубновский рассказывает о проблемах с ногами: массаж, растягивание, упражнения, закаливание.​
  4. ​по смешанному типу не входят упражнения с разведением пальцев в стороны и постановкой стоп на внутренний свод. ​
  5. ​Уплощение продольного свода стопы: стопа узкая, ходьба преимущественно на внутренней стороне стоп, обувь «скашивается» вовнутрь, каблуки изнашиваются со стороны внутренних сторон стоп.​
  6. ​ ​
  7. ​Какими должны быть упражнения при плоскостопии у взрослых, и отличаются ли они от детских? На самом деле они не сильно отличаются между собой. Просто для взрослых упражнения несколько сложнее, ведь они физически сложнее. Так, положительно повлияет хождение по палке, которую следует положить на пол. Так же стоит делать полуприседания на пальчиках. Вообще хождение на пальцах является довольно хорошим способом избавиться от плоскостопия. Находясь в положении сидя, нужно пытаться сгибать пальцы.​
  8. ​ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.​
  9. ​Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.​
  10. ​Лучше всего чередовать такие упражнения с общеукрепляющими, чтобы в работе были задействованы все мышцы.​
  11. ​Вращайте ступнями сначала в одну сторону, затем в другую. Продолжайте выполнение 1-2 минуты.​
  12. ​Встаньте прямо, соединив ступни вместе. Теперь представьте, что вы идёте, не отрывая носков от опоры. Получается, что поднимаются одни пятки. Если данное упражнение кажется вам сложным, или вы недавно начали лечение, то выполняйте его, сидя на стуле. Ходите таким способом 1-2 минуты.​
  13. ​Обменные процессы ускоряются, а это значит, что регенерация тканей будет более быстрой и эффективной, что немаловажно.​

Рекомендации по выполнению

​ ​

  • ​Слабость мышечно-связочного аппарата стоп, гиподинамия.​
  • ​Упражнения при продольном плоскостопии​​Продольное плоскостопие.​
  • ​Также следует разрабатывать моторику пальчиков. Для этого нужно класть на пол предметы, поднять которые необходимо с помощью пальцев. Пусть для начала это будут более легкие предметы, затем задача несколько усложняется. Верчение стоп также способно улучшить ситуацию. Стоит попробовать имитировать так называемые качели. Для этого рекомендуется подниматься на пальчиках, а потом возвращаться в исходное состояние, опускаясь при этом на пятки. Также можно попробовать катать мячик с помощью пальцев. Вообще все упражнения направлены на то, чтобы разрабатывать моторику пальцев. Упражнения от плоскостопия, которые описаны выше являются самыми распространенными, но все, же нужно учитывать индивидуальную ситуацию каждого человека.​
  • ​Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.​
  • ​Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.​
  • ​При возникновении болей лучше сменить упражнения.​
  • ​Чтобы лечение плоскостопия у детей с помощью упражнений было эффективным и дало результаты, при выполнении нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации:​
  • ​Теперь встаньте и попытайтесь ходить на месте, не отрывая от пола пяток. Работать будут только носки. Продолжайте выполнение в течение одной минуты.​
  • ​Улучшается лимфодренаж нижних конечностей (а ведь застои лимфы могут быть опасными).​
  • ​Самомассаж стоп и голеней.​

​Длительные статические нагрузки (работа поваром, продавцом, парикмахером и др.)​

NashyNogi.ru

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Как избавиться от плоскостопия - 9 упражнений для стоп

О том, как избавиться от плоскостопия, Как избавиться от плоскостопияинтересно рассказал Александр Желяев в журнале «Физкультура и спорт» (07. 2007).

…С неприятностями, связанными с болью в стопах, я столкнулся в 14 лет, когда я приехал в Москву на учебу. Мучения продолжались всю зиму. А вот в летнее время  на каникулах все боли исчезали. Может, потому, что избавлялся от тесной обуви много времени ходил босиком.

Тесную же обувь носил из-за «комплекса неполноценности», как теперь говорят. То есть из-за  маленького роста и несоразмерно большой ноги. Стремясь уменьшить этот «недостаток», я всегда старался носить обувь меньшего, чем нужно было на самом деле размера. А то, что пальцы скрючены и ноги, словно в «испанском сапоге»‒ мелочи: разносится, а пока потерплю.

Постоянные боли заставили искать ответ на вопрос, как избавиться от плоскостопия и обратиться к врачу.Тот сразу посоветовал использование металлических супинаторов. Но они помогали мне мало. Испортив благодаря им несколько пар обуви, я отказался от супинаторов. Стал самостоятельно искать в  книгах рецепты лечения. Расспрашивал старших. Делал собственные наблюдения.Плоскостопие могло помешать мне стать геологом. Геолога ноги кормят, ему приходится много ходить.

Хватательные движения стопами (собираем мелкие предметы)

Помню, соседская бабушка принесла банку  крупных желудей прошлогоднего урожая, высыпала их на пол и сказала: «Вот, в течение сорока  дней рассыпай их, а потом складывай пальцами ног обратно в банку. Утром и вечером. Увидишь, как поможет. Да Бога, Господа моли…» Бога не просил, а упражнения делал регулярно. Чем дальше, тем больше мелкие движения, многократно повторенные, лечили и лечили, исправляя дефект свода стопы и убирая болевые ощущения и возвращая комфортное состояние. К тому же это была и своеобразная рефлексотерапия с воздействием на биологически активные точки ног.

Лазим по деревьям (с ремнем)

А дедушка-односельчанин, сам проверивший способ, как избавиться от плоскостопия,  снабдил еще одним «рецептом».Я с детства любил лазить по деревьям, изучая гнезда различных птиц. Но к вороньим, ястребиным и совиным  «дворцам» добраться было трудно, ведь они располагались на толстых сучьях деревьев, на высоте 5—6 метров. Часто это было неодолимым препятствием на пути к гнезду. Так вот, дед дал «прикладной» совет, как избавиться от плоскостопия и заодно спокойно  влезать на неприступное дерево.

Для этого надо было босые ноги (самому оставаясь одетым, чтобы не поцарапаться) просовывать в веревочную или ременную петлю и с помощью такого приспособления подниматься по стволу. Распластанное на дереве тело перемещается с помощью рук и ног. Ремень не дает разъезжаться ногам на уровне голеностопа, буквально впечатывает стопы в кору дерева. Они в таком режиме повторяют все округлости и неровности дерева на этом участке. Происходит качественная проработка почти всех мышц стопы и их укрепление. Прямо как на тренажере! Позже это упражнение я стал проводить на телефонном столбе, влезая на него с помощью ремня по нескольку раз в день…

А потом увлекся регулярными тренировками по самбо: специальные упражнения, броски и «зацепы» с помощью стоп…Вот уже более сорока лет прошло, как я смог избавиться от плоскостопия и связанных с ним болей.Правда, и сейчас стараюсь носить только свободную обувь и для профилактики выполняю обязательные упражнения после сна и вечером.Итак, давайте узнаем, как избавиться от плоскостопия с помощью обычных упражнений.

9 упражнений, укрепляющих свод стопыупражнения при плсокостопии

  • Сидя на стуле или лежа на спине, сильно выгибать стопы и удерживать в течение 12—15 секунд. Пауза 10 секунд. Выполнить 10 повторов упражнения. Делать 2-3 раза в день.
  • Ходьба босиком, лучше всего по песку, гальке, по бревнам (стопы ставить перпендикулярно длине бревна, как бы обнимать бревно стопами), тонким жердям, балансируя на них до приятной усталости.
  • «Обнимать» стопами мячики разной  величины, небольшие округлые камешки до приятной усталости.
  • Вспомните дедовский совет, как избавиться от плоскостопия ‒ лазить босиком по деревьям с гладким (без сучков) стволом и по деревянным столбам.
  • Собирать и перемещать (переносить) пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: грецкие орехи, детские кубики, карандаши, зажимая их между пальцами или подушечками пальцев и подошвенной частью стопы.
  • Стоя на полу, ноги на ширине плеч, подниматься на носки. При этом происходит укрепление голеностопных суставов, икроножных мышц, мышц стоп. Можно усложнить это  упражнение: вставать пальцевой частью стопы на высокий порог или ступеньку. Подниматься на носки как можно выше, потом опускать пятки как можно ниже.
  • Ходить и бегать на наружных и внутренних краях стоп, ставя их как можно круче, выгибая в голеностопных суставах.
  • Стоя в ванне, открыть воду и, регулировать краном смесителя, попеременно поливая ноги, захватывая мышцы голени и стопы то холодной, то горячей водой. Повторить 8‒10 раз для каждой ноги.
  • Лежа на постели, руки в замке за головой, поднимать ноги вертикально и трясти стопами в течение 10 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 5—8 раз.

Теперь вы знаете, как избавиться от плоскостопия. Естественно, нужно быть настойчивым, терпеливым, тогда и  результат будет отличный. Моя практика — тому доказательство.Александр ЖИЛЯЕВ. Журнал «Физкультура и спорт» 07. 2007

www.home-medblog.ru

Упражнения при плоскостопии у взрослых

07 декабря 2015

Просмотров: 3275

Оглавление: [скрыть]

  • Различные формы болезни
    • Причины плоскостопия
    • Лечение плоскостопия у взрослых
    • ЛФК при плоскостопии
    • Самомассаж и ванночки
  • Выбор обуви при плоскостопии
    • Народная медицина при плоскостопии

Простые, но эффективные упражнения при плоскостопии у взрослых людей, страдающих этим недугом, принесут много пользы не только стопам, но и всему организму. Главное, чтобы комплекс был правильно подобран вместе со специалистом по ЛФК.

Проблема плоскостопия у взрослых

Различные формы болезни

Плоскостопием называется изменение сводчатого изгиба стопы, вызванное перемещением или деформацией трубчатых (плюсневых) костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это влечет за собой изменение внешнего вида стопы, ухудшение походки, нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия напрямую связана с тем, какой именно изгиб стопы — продольный или поперечный — становится плоским, теряя свою выгнутую форму. По этому признаку различают продольное, поперечное или поперечно-продольное плоскостопие.

Уплощение поперечного изгиба стопы вызывает веероподобное разветвление костей плюсны, уклонение большого пальца к внешнему краю и изменение формы среднего пальца. Длина стопы становится меньше. Эта форма плоскостопия чаще развивается у людей молодого и среднего возраста (от 35 до 50 лет).

Степени плоскостопияУплощение продольного свода стопы вызывает увеличение ее длины из-за того, что подошва стопы почти полностью прилегает к полу. Эта форма плоскостопия обычно формируется в ранней молодости (до 25 лет). Поперечно-продольное плоскостопие формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Возникает плоскостопие по причинам, имеющим характер:

  • врожденный;
  • паралитический;
  • рахитический;
  • статический;
  • травматический.

Форму плоскостопия, степень развития болезни, причину ее происхождения может определить только врач-ортопед. Диагноз устанавливается после проведения:

  • анамнестической беседы;
  • осмотра стопы;
  • рентгенографического исследования;
  • изучения походки.

Вернуться к оглавлению

Причины плоскостопия

Плоскостопие во взрослом возрасте формируется на основе таких причин, как:Наследственная предрасположенность к плоскостопию

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы костей стопы и лодыжки;
  • чрезмерные постоянные нагрузки на стопу: работа в положении стоя, перенос тяжестей, слишком активное занятие некоторыми видами спорта и т. п.;
  • малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
  • увеличение веса тела вследствие ожирения или беременности;
  • постоянное ношение обуви неподходящего размера и формы или обуви на высоких каблуках-«шпильках».

Чем опасно плоскостопие? Плоскостопие вызывает не только деформацию нижнего отдела и пальцев ног. На его основе могут развиться:

  • артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • межпозвонковые грыжи;
  • косолапие;
  • варикозное расширение вен.

Плоскостопие способствует изменению осанки и походки, появлению сильных болей при выполнении различных движений, ухудшению общего тонуса организма.

Вернуться к оглавлению

Лечение плоскостопия у взрослых

Вылечить плоскостопие полностью у взрослого человека очень сложно, особенно если пациент поздно обратился к врачу. Основу лечения составляет:

  • прием лекарств;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массаж;
  • гимнастика;
  • ношение специальной обуви или ортопедических стелек.

Все это вместе позволяет избавить пациента от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, подкорректировать форму стопы, исправить осанку и походку, замедлить развитие болезни и предотвратить возникновение опасных последствий.

Вернуться к оглавлению

ЛФК при плоскостопии

Лечебная гимнастика при плоскостопии — крайне важная составляющая лечебного процесса.

Комплекс гимнастических упражнений необходимо подбирать вместе с тренером по лечебной физкультуре, опираясь на рекомендации ортопеда.

Для занятий гимнастикой при плоскостопии понадобятся самые простые предметы:

  • мячи различного диаметра;
  • палка или отрезок пластиковой трубы;
  • мелкие предметы домашнего обихода.

Основу комплекса составляют следующие упражнения:Упражнения ЛФК при плоскостопии

  1. Подъемы на пятках и на носках.
  2. Выпады.
  3. Перенос массы тела на наружные формы стопы.

Сидя на стуле с жестким сиденьем, можно выполнять такие упражнения:

  1. Подъемы пальцев и пяток.
  2. Вращение стопой.
  3. Поднимание с пола мелких предметов пальцами ног.
  4. Вращение скалки или куска пластиковой трубы.
  5. Подъем вытянутых нижних конечностей поочередно или вместе, вытягивая пятки и носки.

Упражнения из положения «лежа на спине» на коврике, постеленном на пол:

  1. Поочередное или параллельное вытягивание в сторону тела пальцев ног, а потом пяток.
  2. Соединить стопы, разведя бедра и не отрывая ног от пола, и похлопывать пятками.
  3. Поглаживать подошвой одной ноги голень другой ноги.

При плоскостопии очень полезна ходьба. Ходить нужно, ставя стопы не только в естественное положение, но и опираясь на пятки, носки, внешние своды стоп. Летом это может быть ходьба босыми ногами по песку, мелкому гравию или ребристой поверхности. В зимнее время можно заниматься ходьбой дома, используя шипованный коврик.

Коврик для ходьбы легко изготовить своими руками. Для этого нужно на отрезок плотной ткани или толстого картона подходящего размера наклеить, прикрепить степлером или нашить различные мелкие предметы. Это могут быть крышки от пластиковых емкостей, небольшие пузырьки из-под лекарств, пластиковые бигуди, скомканные пластиковые пакеты или кусочки плотной ткани. Главное, чтобы при наступании предметы не ломались и не травмировали стопу.

Очень полезна ходьба по палке или пластиковой трубе. Встав на палку, можно передвигаться по ней боком или вперед-назад, ставя стопы вдоль палки.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях самостоятельно. Главное — делать это регулярно, не забывая про другие лечебные процедуры.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж и ванночки

В дополнение к гимнастическим упражнениям можно делать самомассаж, ванночки для ног. Самомассаж делают путем растирания, сдавливания, поглаживания, разминания стоп и голеней. Регулярные сеансы самомассажа после гимнастических упражнений помогут укрепить мышечно-связочный аппарат и подкорректировать форму стопы, повысить тонус.

После массажа можно сделать контрастную ванночку для ног. Для этого нужно приготовить емкости с холодной и максимально терпимой горячей водой. Прежде всего нужно разогреть стопы в горячей воде, затем опустить их в холодную воду. Повторить 2 или 3 раза. В воду рекомендуется добавлять морскую соль или пищевую соду.

Вернуться к оглавлению

Выбор обуви при плоскостопии

Выбор обуви при плоскостопииОбувь должна быть удобной и правильно подобранной по размеру стопы. При плоскостопии это особенно важно. Лучше носить обувь из натуральной кожи на невысоком каблуке с супинатором. Подошва обуви должна быть эластичной. От обуви на высоком каблуке или платформе лучше отказаться совсем или носить ее изредка и недолго.

Обязательно понадобятся ортопедические стельки, которые помогут стопе принять правильное положение. Стельки можно купить готовые или изготовить индивидуально в специальной мастерской. Главное, чтобы стельки были достаточно жесткими, иначе они быстро придут в негодность.

При запущенных формах плоскостопия потребуется специальная ортопедическая обувь. Ее лучше заказывать индивидуально в соответствии с размерами стопы и рекомендациями врача-ортопеда.

Вернуться к оглавлению

Народная медицина при плоскостопии

При плоскостопии хороший эффект достигается благодаря принятию ванн с добавлением отваров и настоев различных лекарственных растений. Распаренную и разогретую стопу нужно как следует помассировать, формируя правильные своды и одновременно собирая стопу «в кулачок». Принимать такие ванны нужно на ночь. Они помогают снять усталость и напряжение, расслабиться и успокоиться. Ночной сон после этого будет спокойным и крепким.

Добавлять в ванну можно следующие растительные препараты:

  1. Настой мяты перечной (можно в комбинации с липовым цветом) готовится из сухой травы, залитой кипятком на 30 минут.
  2. Отвар коры дуба готовится в пропорции 100 г коры на 200 мл воды, полученную смесь нужно кипятить 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  3. Настой из цветов и листьев шалфея: 100 г травы залить кипятком (2 л), настаивать в течение 60 минут, процедить.

Справиться с плоскостопием у взрослого человека можно только путем комплексного подхода к решению проблемы. Все лечебные процедуры должны проводиться параллельно и только под контролем врача-ортопеда. Самолечение может нанести непоправимый вред здоровью.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

zdorovyestopy.ru


Смотрите также