Развитие мозга. Простые эффективные упражнения для тренировки мозга. Развитие мозга упражнения


Как развивать мозг: полезные советы

Как развивать мозг: полезные советы

Когда мы начинаем заниматься самосовершенствованием, то всегда приходим к важной задаче – развитие интеллекта. Под это понятие можно подвести множество различных значений – память, скорость мышления или же внимание. Однако все это частности, а для эффективной тренировки ума крайне важен именно комплексный подход. Давайте в этой статье попробуем ответить на вопрос – как развить мозг.

И прежде нам придется подумать о нашем мозге, как о наборе мышц, которые нужно натренировать. Так же, как мы тренируем наше тело, приходя в спортзал. Чтобы понять, как развить мозг на 100 процентов, потребуется небольшая научная справка. Ученые издавна пытаются понять, на сколько развит мозг человека – 4%, 5%, 10%. Все эти теории до сих пор не подтверждены, но факт остается фактом – мы используем мозг далеко не в полном объеме. И все равно люди вышли в космос, познают тайны генетики и квантовой физики. А что будет при освоении остальных возможностей, которые скрывает наш разум? Интригует, правда?

как развивать мозгНаш мозг состоит из огромного количества нейронов. Основная их функция – это работа с информацией: получение, проведение и передача другим клеткам. Чем больше в мозгу таких нейронов, тем больше информации он может хранить и обрабатывать. А если еще проще – чем больше мозг, тем существо умнее (размер имеет значение).

Но человек не может похвастаться самым большим мозгом. Ведь есть на планете киты и слоны, чей мозг гораздо больше человеческого. Но все же, именно человек является самым разумным на планете. Почему так?

В данном случае мы можем говорить, что киты и слоны потенциально обладают большими возможностями, нежели человек, но не могут ими воспользоваться из-за недостаточного количества энергии. Это как если бы у вас был гоночный автомобиль, но дорога, по которой вы едете не позволяла разогнаться свыше 30 км в час. Вы спросите – а почему обладатели большого мозга не способны воспользоваться его благами? Это важно знать, если мы хотим понять, как развить мозг.

Согласно одной из научных теорий, все дело в еде и ее термической обработке, которая позволяет в несколько раз увеличить количество калорий от одного приема пищи. С учетом того, что мозг потребляет 1/3 всей энергии организма, становится понятно насколько важно правильное питание. Это первая важная деталь, которую стоит знать, прежде чем ответить на вопрос – как тренировать мозг. Идем дальше.

В процессе обучения чему-либо между нейронами образуются так называемые синоптические связи. Они внешне напоминают мост из электричества. Чем чаще вы повторяете какое-то действие, тем сильнее эта связь. Более того, даже сами нейроны меняют свое направление, подобно конструктору, чтобы создать наиболее короткий путь для нервного импульса в мозгу. Это можно сравнить с построением новой удобной дороги.

Из этого следует, что даже если вы гуманитарий, не сомневайтесь – при желании у вас есть возможность освоить физику и математику, ничем не хуже величайших ученых нашего времени, ведь нейроны у всех работают одинаково. От вас нужна лишь сила воли.

С учетом вышесказанного мы можем сделать вывод о том, что для развития мозга нужно обеспечение достаточного количества энергии и регулярные упражнения. Здесь опять напрашивается аналогия с тренажерным залом. Давайте разберем, как развить способности мозга, и начнем с упражнений.

Упражнения для развития мозга

Как известно, наш мозг имеет левое – логическое полушарие, и правое – творческое. Для развития мозга важно гармонично нагружать оба полушария. Также есть и отдельные, «изолирующие упражнения», которые нацелены на создание новых синоптических связей между нейронами.

Сначала давайте определим, какое из полушарий мозга у вас более развито. Как это сделать? Очень просто – посмотрите на картинку внизу. В какую сторону вращается девушка? Если по часовой стрелке, то правое полушарие мозга у вас превалирует. Если против часовой стрелки – то левое.

 как развивать мозг

На самом деле, при желании можно изменить направление вращения девушки. Если сразу это не получается, попробуйте воспользоваться изображениями ниже. Если взглянуть на левую или правую картинку, вы с легкостью сможете поменять направления движения танцовщицы в центре.

 как развивать мозг

Как развивать полушария мозга – синхронизация

Очень важно синхронизировать работу полушарий, восстановить баланс, который обеспечивает максимальную отдачу и результативность. Для этого могу порекомендовать ряд интересных упражнений.

Упражнение «Радуга»

Начнем с того, что ломает мозг, но очень быстро синхронизирует оба полушария. Попробуйте назвать цвет каждого слова на картинке снизу.

как развивать мозг

Упражнение «Великий дирижер»

Можете представить, что вы дирижер в оркестре. Включите музыку, затем поднимите руки примерно на высоту плеч. Одна рука пусть будет несколько выше другой. И начинайте рисовать в воздухе восьмерку – оба кольца одновременно. От середины восьмерки левая рука должна продолжать круги влево и вверх, а правая – вправо и вверх. Потом повторите все обратном порядке.

Упражнение «Путаница»

Это упражнение многие делали еще в детстве, ради забавы. Положите правою ладонь себе на голову, а левую на живот, чуть выше пупка. А после начните похлопывать по голове правой рукой, а левой поглаживать живот круговыми движениями.

Как развить левое полушарие мозга

Как известно, левое полушарие отвечает за логическое мышление. А потому все, что задействует функции этой части мозга уже является тренировкой. Например, пробуйте играть в логические, интеллектуальные игры – шахматы, го, преферанс. Список можно продолжить, главное, что это не только интересно, но и полезно.

В сети есть множество сайтов с увлекательными интерактивными упражнениями и задачами. Выбирайте любой на свое усмотрение. Вы с интересном обнаружите, что увлеклись и просто обязаны решить очередной квест, а в этот самый момент в вашей голове творится волшебство. И можно считать, что ответ на вопрос «как развить мозг» –у вас в кармане.

Просто потрясающий эффект дадут точные науки, такие как математика или физика (теперь понимаете, для чего в школьной программе алгебра?). Пробуйте решать задачи или уравнения, изучайте формулы, хоть по полчаса каждый день. Через месяц вы удивитесь сами себе.

Ну и наконец, почувствуйте себя темным властелином мира и постарайтесь разработать детальный план захвата власти на планете. Я не шучу. Главное здесь – построение логических цепочек. Можете выбрать и другой сценарий или же попробовать разобрать на логические составляющие фильм, книгу, историю.

Как развить правое полушарие мозга

Правое полушарие мозга отвечает за творческое, образное мышление. А потому, для его тренировки нам потребуется особая атмосфера и вдохновение. Методов развития может быть множество. Самый простой – лягте поудобнее и начните мечтать, ярко представляя каждую мысль.

как развивать мозгПробуйте мысленно рисовать картины, стараясь как можно дольше удерживать в голове весь рисунок целиком, не давая ему истаивать. К слову, рисовать можно и не только мысленно, возьмите лист бумаги и творите. Не важно, художник вы или нет, главное – пробовать, это уже вызовет должное напряжение.

Так же можно писать стихи или прозу, вести дневник. Прекрасно воздействует на правое полушарие игра на музыкальных инструментах или же прослушивание классической музыки (Вивальди, Бетховен, Чайковский).

Нейробика

Если упражнения для разных полушарий мозга комплексно напрягали нейроны, то сейчас мы будем действовать точечно и нацелимся на создание новых синоптических связей. Отличным помощником в этом станет нейробика – уникальная система тренировки мозга, которая задействует все пять физических чувств таким образом, чтобы встряхнуть ежедневную рутину. Этот оригинальный и в чем-то забавный метод развития мозга, позволяет активировать плохо развитые нервные связи, помогая улучшить гибкость ума. Эта техника важна на пути познания того, как развить мозг.

  • Включайте несколько органов чувств в ваши ежедневные дела – слушайте музыку и смотрите телевизор, чувствуйте прикосновение или капли дождя, при этом нюхайте запах цветов. В данном случае важно только комбинация органов чувств, а какие из них включать, решайте сами.
  • Попробуйте одеваться и раздеваться с закрытыми глазами. Ругаться будете только вначале, а дальше все начнет получаться. Вечером можете не включать свет в квартире, ориентируясь по памяти. Такие действия значительно повысят уровень внимания и концентрации.
  • Открывайте новые маршруты с работы или учебы, ведь привычная дорогая притупляет восприятие. Пользуйтесь каждой возможностью прогуляться по незнакомой улице. Так вы развиваете пространственную память.
  • Периодически меняйте рабочую руку. Переложите компьютерную мышь в левую руку (если вы правша), или проделайте тоже самое с расческой, когда причесываетесь. Пробуйте писать левой рукой хотя бы несколько строк в день. Это будет стимулировать проводящие пути и укрепит связь между полушариями мозга.
  • В создании синоптических связей вам помогут новые запахи. Кофе, булочка, парфюм, специи – все отлично работает, если запах новый для вас, пусть даже только слегка.
  • Всячески развивайте тактильные ощущения. Например, пробуйте различать номинал монеток или просто водите ладонью по любой поверхности, стараясь максимально ощущать ее.
  • Изучайте иностранные языки, это прекрасный способ тренировки головного мозга.

Разумеется, вовсе не обязательно делать все упражнения. Уделяйте пол полчаса в день тренировке, это не так сложно, а потому будет просто себя заставить. Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, главное – подходить к занятиям комплексно.

Рекомендации

Помимо упражнений есть и важные рекомендации по образу жизни, которые помогут мозгу раскрыть свой потенциал. Нужно учесть, что алхимия мозга играет не меньшую роль, чем упражнения.

Питание

То, что вы едите или пьете влияет не только на фигуру. Давайте пройдемся по списку продуктов, которые наиболее благотворно воздействуют на мозг.

  • Рыба. Насыщенна йодом и жирными кислотами омега-3. Употребление рыбы раз в день (100 грамм) повышает ясность ума и качество работы сосудов головного мозга. Значительно улучшается и скорость реакции.
  • Грецкие орехи. В них содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. Дневная норма – пять орехов, именно столько нужно для ускорения мыслительных процессов.
  • Какао. В своем составе бобы какао содержат антиоксидант флаванол, который улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов.
  • Черника. Это источник сильных антиоксидантов антоцианинов, которые защищают от возрастных заболеваний мозга. Существенно улучшают память и координацию.
  • Тыквенные семечки. Содержат большое количество цинка. Он улучшает память и заставляет мозг быстрее работать. В день стоит употреблять примерно 100-150 грамм семечек.
  • Помидоры. Очень полезные, так как содержат ликопен, который помогает устранить из организма свободные радикалы, вредящие мозгу.
  • Брокколи. Источник витамина К, который существенно улучшает работу мозга.
  • Яблоки. Имеют высокое содержание антиоксидантов, что помогает сохранить ясный ум.
  • Шпинат. Заряжает память и предупреждает сбои в работе нервной системы, вызванные старением.
  • Мед. Сладкое очень полезно для мозга, по сути представляет из себя топливо для нейронов.
  • Красное вино. Чрезвычайно богато антиокислителями, которые защищают мозг от свободных радикалов, инфарктов и возрастной потери памяти.

Как развить мозг? Занимайтесь спортом!

как развивать мозгЗдоровое питание – это только часть дела. Чтобы тренировать свой мозг и держать его в форме, вам потребуются физические упражнения. Ведь умеренная нагрузка тела способствует правильному формированию ткани мозга. Только не переусердствуйте, во всем нужна мера, чтобы не вызвать обратный эффект.

Свет

Очень важно помнить, что для хорошей умственной деятельности нужно поддерживать яркое освещение в помещении в течение всего дня. Конечно, лучше всего, чтобы это был именно солнечный свет.

Книги, развивающие мозг

Чтение очень помогает в деле развития мозга. Читайте почаще, это позволит развивать оба полушария и просто приятно провести время. Существуют и целые книги, направленные на изучение тематики развития мозга. Вот некоторые из них:

  • Интеллект-тренинг (А. Родионов).
  • Развивайте интеллект: Упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта (Ф. Картер).
  • Научите себя думать (Эдвардаде Боно).
  • Самоанализ (Л. Рон Хаббард).

Свежий воздух

Мозгу необходим кислород, а потому почаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь уделять прогулке хотя бы один час в день. Вы можете идти на работу или с работы, прогуливаться на перерыве или просто побродить вечерком. Главное – дышать свежим воздухом. По возможности проветривайте помещение, в котором находитесь, каждый глоток кислорода для мозга на вес золота.

Вот мы и разобрались, как развить мозг. Все указанные упражнения и рекомендации весьма просты и доступны каждому, выберете то, что вам нравится больше всего и тренируйтесь. Упражнения можно и даже нужно чередовать, будет какое-то разнообразие. И главное, не забывайте, что ваш мозг – это источник безграничных возможностей, уделите им хотя бы полчаса в день, а потом наслаждайтесь результатом.

Загрузка ... Загрузка …

Читайте также:

psylibro.ru

Как развивать мозг: 5 эффективных упражнений

Упражнения и советы, как развивать мозг, чтобы наполную использовать его резервы для достижения успеха во всех сферах нашей жизни!

Среднестатистический человек использует способности своего мозга всего на 10%.

То есть, остальные 90% преспокойно себе наслаждаются бездельем, а мы должны довольствоваться крохами?!

А представьте себе, каких успехов вы могли достичь, если бы развивали свои умственные способности.

Кстати, сделать это вполне реально, если проявить должное усердие и не ленится ежедневно заниматься.

Хотите узнать, как развивать свой мозг?

Тогда внимательно запоминайте советы, которые помогут вам.

А реально ли вообще развивать свой мозг или это выдумка?

Еще в начале ХХ века было предостаточно скептиков, которые утверждали, что ни мозг, ни память, ни внимательность развивать нельзя.

Нужно жить с тем, что тебе дал Боженька.

Природные данные действительно важны, ведь чем качественнее продукты, которые вы используете, тем вкуснее получится торт.

Если природа наделила вас впечатляющим исходником, то, постоянно пытаясь развить мозг, вы можете достичь великолепных результатов.

Но даже и тем, кто имеет дело с менее качественным материалом, можно при помощи специальных упражнений значительно улучшить свои умственные способности.

Люди-феномены, которые поражают нас возможностями своего мозга, действительно существуют.

Взять хотя бы гениальных ученых, которые совершали открытия, перевернувшие мир.

Я почти не смотрю сериалы, но в один – «Менталист» – просто влюбилась.

Главный герой этого телепродукта – человек, которому удалось развить свой мозг настолько, что после просмотра очередной серии казалось: перед нами не человек, перед нами – робот, под черепной коробкой которого – жесткий диск, куда он записывает информацию.

Кстати, в одной из серий, готовя своего коллегу к какому-то заданию, «менталист» сам объяснил главный секрет, как развивать мозги и память: чтобы запомнить в краткие сроки большой объем информации, нужно представить, что наш мозг – дом с множеством комнат и мы распределяем данные по этим комнатам.

Попробуйте этот метод симпатичного киношного героя, возможно, он поможет вам развить мозг.

Как развить мозг? Постоянно нагружать его!

Я не случайно частенько в своих статьях повторяю вам: не ленитесь, ежедневно кормите свои мозги полезной информацией, перед сном не в соцсетях лазайте, а книги читайте, постоянно узнавайте что-то новое.

Так незаметно для себя можно развивать свой мозг.

Нарастить мышцы и довести свое тело до идеального состояния можно лишь благодаря комплексным нагрузкам.

С мозгом то же самое.

От прочтения полезной статьи или просмотра развивающего видео раз в месяц толку будет мало.

Развивать таким образом ничего не выйдет.

А вот если у вас появится привычка ежедневно это делать, да выполнять специальные упражнения, да еще и прислушиваться к советам психологов по поводу того, что помогает развивать мозг, то уже через полгода вы увидите, насколько улучшились ваши умственные способности.

Ну, вот вам простой книжный пример того, как регулярные нагрузки помогают развивать мозг.

Герой книги «Цитадель» современного украинского автора не давал своему мозгу расслабиться, постоянно собирая кубик-рубик.

Его привычка (точнее умственные способности, которые он улучшил благодаря ей) поначалу страшно выводила друзей, но очень помогла им, когда они попали в серьезную переделку.

Тренировки памяти и внимания

Да, пусть я привела вам пример из книги и сослалась на выдуманного автором персонажа, но способ, благодаря которому он старался развивать мозг, вполне реальный.

Столь же эффективны для этого дела ребусы, головоломки, кроссворды, сканворды и т.д.

Помощники, которые подсобят вам развивать мозг

Если вы действительно хотите добиться максимально высоких результатов в любом деле, то нужно создать идеальные условия для этого.

К примеру, дрожжевое тесто никогда не поднимется, если вы будете его делать в скверном настроении, постоянно орать и хлопать дверью рядом с ним, да еще и расположите опару на сквозняке.

Ну, возможно чудо и произойдет, но это – вряд ли.

Намерения развивать мозг очень похвальны, но улучшить свои умственные способности практически нереально без:

  1. Правильного питания.

    В вашем рационе обязательно должны быть продукты, которые служат строительным материалом для ваших мозгов: орехи, рыба (лосось, скумбрия, треска, форель, мойва), кисломолочные продукты, нежирное мясо, зелень, фрукты, овощи, злаки, черный шоколад (этим продуктом увлекаться не стоит, становиться умной в ущерб своей фигуре – глупое занятие).

  2. Спортивных тренировок.

    Казалось бы, причем к развитию умственных способностей качание пресса.

    А вместе с тем именно физические нагрузки помогают насытить клетки кислородом, повысить работоспособность, да и сбрасывать лишние килограммы, полученные благодаря черному шоколаду, нужно ведь. 🙂

  3. Отказа от вредных привычек.

    Сигареты и алкоголь, не говоря уж о наркотиках, убивают мозговые клетки со страшной силой.

    Вы курите и много пьете?

    И что вы собрались развивать? Свой покалеченный мозг?

  4. Сна и отдыха.

    Да, те самые 8 часов, необходимые нам, чтобы организм полностью восстановился.

    Я не только вам это повторяю постоянно, но и себе, потому что также частенько нарушаю режим.

  5. Свежего воздуха.

    Совершайте прогулки на улице ежедневно или хотя бы не ленитесь проветривать помещение, чтобы клетки получали достаточно кислорода.

Эффективные упражнения, которые помогут развивать мозг

uprazhnenija-kotorye-pomogut-razvivat-mozg

Самые неленивые могут выполнять ежедневно специальные упражнения, очень эффективные, если вы хотите развивать мозг.

Я выбрала для вас 5, но в интернете вы сможете найти их гораздо больше:

  1. Сосчитайте от 1 до 20, а затем от 20 до одного, постепенно увеличивая цифровой ряд.
  2. Произносите слова наоборот.

    Начните с односложных, постепенно переходя к более длинным словам.

    Если вам очень трудно выполнять это упражнение, то на начальном этапе пишите их на бумаге, главное – не ленитесь развивать свои умственные способности.

  3. Подберите к каждой из букв алфавита 5, 15, 30 слов – насколько хватит вашей фантазии.
  4. Назовите 25 мужских имен, а теперь – 25 женских.
  5. Поиграйте сам с собой в города: назовите город, а затем назовите населенный пункт, что начинается с последней буквы названного вами города и т.д.: Киев, Винница, Астрахань…

Развивать мозг можно также при помощи разгадывания загадок, игры в карты, настольных игр – те же шахматы или шашки.

Проводить вечера с любимым человеком, играя в настольные игры куда более полезно для мозгов, чем за просмотром тупых сериалов.

3 классных совета, которые помогут развивать мозг

pomoshhniki-kotorye-podsobjat-vam-razvivat-mozgЧтобы уж гарантировано добиться великолепных результатов, ловите еще несколько советов, которые, по мнению ученых, помогают развивать мозг:

  1. Изучайте иностранные языки.

    Во-первых, это полезно: сможете не только зарабатывать хорошие деньги, используя свои знания, но и во время путешествий сможете чувствовать себя своим за границей.

    Во-вторых, изучение иностранных языков – отличная тренировка умственных способностей.

  2. Исполняйте классическую музыку.

    Вы слышали когда-нибудь об «эффекте Моцарта»?

    Вот и я раньше не слышала.

    А немецкому ученому удалось доказать, что дети, которые учатся играть на музыкальных инструментах классику, развиваются куда лучше своих сверстников.

    Что мешает вам освоить какой-нибудь музыкальный инструмент?

    Да, виртуозом вы не станете, но ведь у вас другая цель: развить свой мозг.

  3. Решайте математические задачки.

    Даже обычный пересчет сдачи или сложение сумм в чеке, полученном в магазине, помогают развивать мозги.

    А если заняться одной из точных наук всерьез, можно добиться хороших результатов.

А в видеоролике ниже представлены 10 интересных способов,

чтобы развить мозг и стать умнее:

Сегодня не обязательно довольствоваться тем, что дала тебе природа.

Над подаренным ей материалом можно и нужно работать.

Задумываясь, как развивать мозг, вы уже делаете первый шаг на пути к изменениям своей жизни.

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Развитие мозга — Упражнение для развития мозга, советы экспертов

Нет более таинственного органа в теле человека, чем мозг. Каждая раскрытая загадка его функционирования порождает все больше вопросов. Но одно из его свойств – развиваться, позволяет человечеству постигать новые уровни. Изменяя, усложняя свой мыслительный орган, люди становятся другими.

Сегодня развитие науки позволяет изучать работу мозга на качественно новом уровне, выявить ранее неизученные функции его частей, разработать методики, развивающие деятельность ЦНС. Нужно ли это человеку? Несомненно – именно постоянное развитие способностей мозга подняло человека над миром животных. Последние сто лет мир захлестывает информационное цунами. У человека есть два варианта – тренировать свой мозг выдерживать информационный шквал, или остановиться в развитии, застыть на удобном уровне, исчезнуть.

Краткое описание мозга человека

Для того, чтобы знать, как развить способности мозга, нужно представлять механизм его функционирования

Головной мозг – командный пункт человеческого организма. Он обеспечивает возможность осознать то, что мы видим, слышим, чувствуем, управляет всеми функциями нашего тела. Весь поток информации, которая фиксируется каждой клеткой тела человека, обрабатывается и фильтруется центральной нервной системой. То, что не является существенным или может нарушить целостность личности, отбрасывается.

Без головного мозга не могут осуществляться такие высшие функции, как:

  • процесс мышления;
  • управление воображением;
  • самоопределение и самосознание;
  • управление эмоциями и речью.

Это только малая толика того, что выполняет мозг, управляя организмом человека. Знания о его работе получить крайне трудно – даже самое минимальное вмешательство в его структуру приводит к необратимым последствиям.

Строение мозга

Орган состоит из полушарий, правого и левого, связь между ними поддерживает мозолистое тело, призванное синхронизировать мозговую деятельность. При нарушении в правом полушарии мозга человека наблюдаем аналогичное в левом, хотя регистрировались случаи поражений одного из полушарий, при котором второе полностью его заменяло, и жизнь человека не претерпевала существенных изменений.

Каждое полушарие выполняет свою работу, комплекс функций, присущих только ему. Правое – выполняет работу по обработке информации, полученной от органов чувств. Благодаря его работе мы ощущаем звуки и можем различать мелодии, цвета, оттенки и вкусы. От него зависит ориентация в пространстве и мире, способность к творчеству.

Для левого полушария пространство деятельности – числа и логика, структурирование информации, принятие последовательных решений.

В здоровом теле – здоровый мозг

Принято считать, что человек использует только малую толику своих возможностей. Видимая, осознаваемая нами часть ничтожно мала – только 10 % от общего, но человек может развить свой мозг, используя специально разработанные методики.

Если он будет постоянно тренировать себя, сложно представить, каких может достичь результатов – стать автором невероятных открытий, выявить ранее скрытые взаимосвязи окружающего мира, выйти на новый виток развития цивилизации.

Первый шаг – развиваем тело

Для нормальной работы органа должен осуществляться полноценный кровоток. Недостаток кислорода и питательных веществ приводят к гибели клеток и нарушению работы органа – о развитии способностей мозга не может быть и речи. Первым шагом по тернистой тропе самосовершенствования будет вырабатывание привычки много двигаться. Об этом знали древние – Аристотель проводил дискуссии со своими учениками во время прогулок. Движение чрезвычайно важно именно для мужчин – нормальный уровень тестостерона, который вырабатывается здоровым мужским организмом, обеспечивает остроту мышления, способность усваивать информацию, быстро и ясно мыслить. Малоподвижный образ жизни, которым грешат современные мужчины, вызывает снижение уровня тестостерона и делает мозг «ленивым».Правильно питаемся

Правильное питание не менее необходимо, чем активное движение

Саморазвитие предполагает отказ от спиртного в любой форме, это в полной мере относится к пиву. Алкоголь в любом количестве губит нейронные связи, превращает тестостерон в крови мужчин в его противоположность – женский половой гормон, что снижает интеллектуальные способности. Пиво – натуральный природный эстроген, снижающий мыслительные способности мужчин.

В организм должна поступать полноценная пища, содержащая углеводороды, витамины, жиры. Поступление этих продуктов обеспечит:

  • жирная рыба, насыщенная кислотами Омега3, улучшающая качество сосудов мозга;
  • грецкие орехи, активизирующие память и четкость мышления – дневная норма до 5 орехов в день;
  • черника и какао, содержащие различные типы антиоксидантов, защищающие сосуды;
  • мед и сладкие фрукты, которые усваиваются чрезвычайно быстро и могут активно поддерживать мозговую деятельность.

Для нормального состояния кровообращения следует поддерживать питьевой режим. Норма чистой негазированной воды должна составлять не менее 2 литров в день.

Соблюдаем режим дня

Чтобы иметь возможность мозг полноценно развивать, нужно обеспечить чередование активной работы и полноценного отдыха. Обязательный полноценный сон не менее 8 часов в сутки позволит органу работать полноценно. Не менее важным является чередование напряженной рабочей недели и обязательного выходного дня со сменой деятельности – если работа активно нагружает мозг, то в выходной день следует нагрузить мышцы.

Выполняя все эти нужные организму требования через небольшое время можно отметить четкую и правильную работу мозга, отметить, как он развивается сам, впитывая информацию как губка.

Тренируем свой мозг

Он нуждается в тренировке. Специально разработанные упражнения для развития мозга позволяют создавать новые нейронные связи, которые позволяют быстро и эффективно обрабатывать информацию. Чем лучше развит мозг, тем лучше функционирует тело, удовлетворяя его потребность в кислороде. Эта способность натренировать мозг не имеет возрастных границ. Необходимыми условиями являются только отсутствие явных патологических изменений сосудов.

Как развивать мозг каждый день, не делая никаких специальных упражнений? Для этого существует нейробика, гимнастика для мозга, не требующая отдельного времени и больших усилий:

Старайтесь, делая повседневную работу, проходя ежедневный маршрут домой с работы, максимально задействовать органы чувств – вдыхайте запах цветов, постарайтесь всей кожей ощутить капли падающего дождя, слушайте музыку и читайте книгу одновременно.

Тренируй уровень концентрации, умение ориентироваться и быть внимательным, одеваясь и раздеваясь, закрыв глаза. По-своему эффективно развивает те же качества прогулка по темной комнате, ругаться и ударяться об углы приходится только поначалу.

Развивай постоянно свой мозг, изменяя привычно выполняемую работу, включая в действие непривычную руку – расчесывайся и чисть зубы левой рукой, если основная — правая и наоборот. Если возможно – писать или рисовать нерабочей рукой, это поможет развить связи между полушариями.

Отличный способ, как развить мозг, вырабатывая ориентацию и память – находить новые маршруты при возвращении домой или гуляя по городу.

Тренируем свой мозг, стараясь максимально развивать тактильные способности и ощущения, для этого следует стараться пощупать, потрогать незнакомую поверхность – вспомните, вы так делали всегда, когда были ребенком. Нужно научиться, максимально точно зафиксировать ощущения от прикосновения – в результате получим крепкие нейронные связи.

Упражнения на координацию

Как развить возможности мозга, выполняя простые упражнения, позволяющие координировать деятельность полушарий?

Сводим пальцы вместе

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул. Он должен быть настолько высоким, чтобы ноги свободно висели в воздухе. Разведенные пальцы прямых рук соединяем в воздухе перед грудью. Начинаем совершать руками взмахи в стороны и вперед, стараясь правильно соединять пальцы перед грудью.

Теперь сделайте задание сложнее – совершайте взмахи ногами, сводя их вместе, когда разводятся руки и наоборот.

Тренируем полушария

Как тренировать полушария для их развития? Правое, творческое будет благодарно отзываться на рисование, ручное творчество, музыку, просто любование красивыми пейзажами — старайтесь удерживать картинку в голове как можно дольше.

Левому подойдут логические игры, шахматы, электронные квесты.

Самое главное для развития мозга – сохранять интерес к миру, удивляться и восхищаться им. Выполнение небольших рекомендаций и упражнений поможет сохранить ум острым, чувства яркими на долгое время.

mozgmed.ru

Развитие мозга. Простые эффективные упражнения для тренировки мозга

Развитие мозга. Простые эффективные упражнения для тренировки мозга

Развитие мозга. Простые эффективные упражнения для тренировки мозга

 

 

 

 

 

     

     Мозг- это, пожалуй, самый важный орган, который отличает нас от животных и позволяет нам мыслить, как человек. Соответственно, без тренировки мозга мы тупеем и разучиваемся мыслить продуктивно, быстро и эффективно. Ниже приведены очень простые упражнения, которые помогут вам всегда держать свой мозг в порядке.

 

 

 

     1. Решайте загадки и головоломки.

     2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой.

     3. Работайте с двусмысленностью, неопределенностью. Научитесь наслаждаться такими вещами, как парадоксы.

     4. Изучайте интеллект-карты.

     5. Блокируйте одно или несколько ощущений. Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши тампонами, принимайте душ с закрытыми глазами.

     6. Развивайте сравнительные вкусовые ощущения. Учитесь полноценно чувствовать, смаковать вино, шоколад, пиво, сыр и что-нибудь еще.

     7. Ищите области пересечения между на первый взгляд не связанными между собой вещами.

     8. Учитесь пользоваться клавиатурами с разным расположением клавиш (научитесь печатать вслепую).

     9. Придумывайте новые способы применения для обычных предметов. Сколько разных способов вы можете придумать, например, для гвоздя? Десять? Сто?

     10. Изменяйте свои привычные представления на противоположные.

     11. Изучайте техники развития творчества.

     12. Не останавливайтесь на очевидном, устремляйтесь мысленно дальше первого, «верного» ответа на вопрос.

     13. Изменяйте установленный порядок вещей. Задавайте себе вопрос «А что если?..»

     14. БЕГАЙТЕ, РЕЗВИТЕСЬ!

     15. Переверните картины, фотографии вверх ногами.

     16. Развивайте критическое мышление. Опровергайте распространенные заблуждения.

     17. Изучайте логику. Решайте логические задачи.

     18. Изучите научный способ мышления.

     19. Рисуйте, чертите автоматически. Вам не нужно быть для этого художником.

     20. Мыслите позитивно.

     21. Займитесь каким-нибудь видом искусства – скульптурой, живописью, музыкой – или испытайте себя в каком-либо другом творчестве.

     22. Изучайте искусство показывать фокусы, развивайте ловкость рук.

     23. Ешьте продукты, полезные для мозга.

     24. Стремитесь к тому, чтобы постоянно испытывать легкое чувство голода.

     25. Занимайтесь физическими упражнениями!

     26. Сидите прямо.

     27. Пейте много воды.

     28. Глубоко дышите.

     29. Смейтесь!

     30. Разнообразьте виды деятельности. Выберите для себя увлечение, хобби.

     31. Заботьтесь о хорошем сне.

     32. Практикуйте короткий сон.

     33. Слушайте музыку (не абы что, учтите!).

     34. Объявите войну своей склонности к отсрочкам, промедлению.

     35. Ограничивайте себя в применении техники.

     36. Изучайте материалы по изучению мозга.

     37. Смените одежду. Ходите босиком.

     38. Совершенствуйтесь в беседах с самим собой.

     39. Станьте проще!

     40. Играйте в шахматы или другие настольные игры.

     41. Играйте в игры для ума – Судоку, кроссворды и бесчисленное множество других игр к вашим услугам.

     42. Будьте непосредственны, как дети!

     43. Играйте в видео игры.

     44. Развивайте чувство юмора! Пишите или сочиняйте шутки.

     45. Составьте Список 100 (прим.: техника для генерации идей, обнаружения скрытых проблем или принятия решений).

     46. Используйте метод Квота Идей (Idea Quota) ( прим.: метод составления в течение дня предварительного списка идей).

     47. Рассматривайте каждую идею, приходящую к вам. Составьте банк идей.

     48. Позвольте своим идеям развиваться. Возвращайтесь к каждой из них через определенные промежутки времени.

     49. Проводите «тематическое наблюдение». Постарайтесь, например, отмечать предметы красного цвета как можно чаще в течение дня. Отмечайте автомобили конкретной марки. Выберите тему и концентрируйтесь на ней.

     50. Ведите дневник.

     51. Изучайте иностранные языки.

     52. Ешьте в разных ресторанах – предпочтение национальным ресторанам.

     53. Изучайте компьютерное программирование.

     54. Читайте длинные слова наоборот. !еинеджуборП

     55. Измените свое окружение – измените место расположения предметов, мебели, переезжайте куда-нибудь.

     56. Пишите! Пишите рассказы, поэзию, заведите блог.

     57. Изучайте язык символов.

     58. Изучайте искусство игры на музыкальных инструментах.

     59. Посещайте музеи.

     60. Изучайте функционирование мозга.

     61. Изучайте технику динамического чтения.

     62. Определите свой стиль обучения.

     63. Учитесь методу определения дней недели для любой даты!

     64. Старайтесь по ощущениям оценивать промежутки времени.

     65. «Приблизительный расчёт». Чего больше – листьев в лесах Амазонки или нейронных связей в мозгу? (ответ)

     66. Подружитесь с математикой. Боритесь с «неумением считать».

     67. Стройте Дворцы Памяти.

     68. Изучайте систему образного мышления для развития памяти.

     69. Занимайтесь сексом (Извините, здесь без комментариев!).

     70. Запоминайте имена людей.

     71. Медитируйте. Тренируйте концентрацию внимания и полное отсутствие мыслей.

     72. Смотрите фильмы разных жанров.

     73. Откажитесь от телевизора.

     74. Учитесь концентрироваться.

     75. Будьте в контакте с природой.

     76. Мысленно решайте математические задачи.

     77. Откажитесь от спешки.

     78. Измените привычную скорость различных видов деятельности.

     79. Делайте только одно дело за раз.

     80. Развивайте любознательность.

     81. Примерьте на себя чужое сознание. Как бы, по-вашему, другие люди думали на вашем месте, решали ваши проблемы? Как бы глупец повел себя на вашем месте?

     82. Культивируйте созерцательное отношение к миру.

     83. Находите время для уединения и релаксации.

     84. Настраивайтесь на непрерывное обучение в течение всей своей жизни.

     85. Путешествуйте за рубежом. Знакомьтесь с образом жизни людей других стран.

     86. Изучайте гениев (Леонардо – отличная компания дл вас!)

     87. Создайте круг надежных друзей.

     88. Ищите соперничества.

     89. Не стоит общаться лишь с единомышленниками. Окружайте себя людьми, чье мировоззрение отличается от вашего.

     90. Участвуйте в мозговых штурмах!

     91. Изменяйте способы планирования будущего: кратковременное/долговременное, коллективное/индивидуальное.

     92. Ищите корни всех проблем.

     93. Коллекционируйте цитаты известных людей.

     94. Измените средство общения: используйте бумагу вместо компьютера, голосовую запись вместо письма.

     95. Читайте классиков.

     96. Совершенствуйте искусство чтения. Эффективное чтение – это искусство, развивайте его.

     97. Составляйте краткое содержание книг.

     98. Развивайте самосознание.

     99. Высказывайте свои проблемы вслух.

     100. Описывайте свои ощущения в мельчайших деталях.

     101. Используйте метод Брайля. Начните со счета этажей, когда будете подниматься на лифте.

     102. Приобретите произведение искусства, которое встряхнет вас. Стимулируйте, провоцируйте ощущения и мысли.

     103. Используйте различные парфюмерные ароматы.

     104. Смешивайте ощущения. Сколько весит розовый цвет? Как звучит запах лаванды?

     105. Спорьте! Защищайте свои доводы. Попытайтесь также принять точку зрения оппонента.

     106. Используйте метод тайм-боксинга ( прим.: метод фиксирования определенного промежутка времени для выполнения задания или группы заданий).

     107. Уделяйте время развитию мозга.

     108. Создайте мысленное святилище ( прим.: место, которое существует только в вашем воображении).

     109. Будьте любопытными!

     110. Бросайте вызов самому себе.

     111. Развивайте искусство визуализации. Уделяйте этому минимум 5 минут в день.

     112. Записывайте свои сны. Заведите блокнот и первым делом утром, или когда проснетесь, записывайте сны.

     113. Обучайтесь осознанным сновидениям.

     114. Заведите словарь интересных слов. Создавайте собственные слова.

     115. Ищите метафоры. Связывайте абстрактные и конкретные концепции.

     116. Управляйте стрессом.

     117. Осваивайте метод случайного ввода информации. Выписывайте случайные слова из журнала. Читай наугад выбранные сайты.

     118. Идите каждый день разным маршрутом. Меняйте улицы, по которым вы идете на работу, бегаете трусцой или возвращаетесь домой.

     119. Устанавливайте различные операционные системы на ваш ПК.

     120. Развивайте словарный запас.

     121. Добивайтесь большего, чем предполагали

 

 

 

 

Похожие записи:
Как улучшить свою память. Эффективные методики
Как улучшить свою память. Эффективные методики
В разделе: Статьи

«У меня плохая память», — думает тот, кто не знает эффективных способов запоминать информацию. Надоели бесконечные стикеры и закладки? Мы собрали самые интересные приемы, позволяю...

Надо ли ограничивать детей в пользовании интернетом и современными гаджетами?
Надо ли ограничивать детей в пользовании интернетом и современными гаджетами?
В разделе: Статьи

Сегодня весь мир помешался на гаджетах: смартфонах, планшетах и прочей цифровой технике. Вместе с ними в мир проникает вирус цифрового слабоумия. И это не шутка, это диагноз. В 2007 году специал...

В х.Пролетарском Кореновского района гастарбайтер лопатой проломил собутыльнику голову
В х.Пролетарском Кореновского района гастарбайтер лопатой проломил собутыльнику голову
В разделе: Новости Кореновска

Следственным отделом по Кореновскому району СКР по краю возбуждено уголовное дело в отношении 35-летнего гражданина Республики Узбекистан, подозреваемого в умышленном причинении тяжкого вреда здоро...

Интересные факты про сон. Или что нам известно о снах
Интересные факты про сон. Или что нам известно о снах
В разделе: Статьи

Знаете ли вы, что вы спите не для того, чтобы отдохнуть? По крайней мере, не так, как вы думаете. Ниже представлены 25 объяснений того, почему все ваши представления о сне, скорее всего, неверны...

mykor.ru

Игры для развития мозга: Развивающие задачи

Человек со дня своего рождения и на всем протяжении жизни имеет развитый мозг лишь на 25%, говорит о том, что его необходимо развивать. И это является задачей №1. В детстве родители помогают тренировать мозг, затем эстафета передается воспитателям в детском саду, учителям в школе и преподавателям в институте. Однако такое участие в становление человека и его развитие интеллектуальных способностей со временем сходит на нет, и развитие переходит на самостоятельный уровень. Именно здесь на помощь придут различные игры и тренинги.

Мозговой процессор

В этой статье будут приведены различные игровые формы, помогающие в развитие мозга. Также читатель найдет информацию, как совершенствовать концентрацию, внимание и, каким образом можно повысить возможность головного мозга.

Самостоятельное развитие в играх

Многие исследователи и доктора постоянно проводят анализ деятельности мозговой активности и по результатам исследований предлагают всё новые и эффективные методики, которые оказывают положительное влияние. Зачастую такие упражнения позволяют решить жизненно важные задачи. Мы предлагаем взять на вооружение несколько таких заданий и применять их в повседневном ходе жизни.

Выделим несколько видов игр:

  • изучение и усвоение нового материала;
  • сортировка и отбор полученной информации;
  • построение логических цепочек;
  • ассоциативный вид мышления;
  • упражнение на развитие внимания и повышение уровня концентрации.

В народе говоря, что прогресс в науке и машиностроении является полезным средство, но главной и единственной задачей любой цивилизации должно являться развитие человека.

Ввиду этого, мы предлагаем воспользоваться развивающими играми для повышения уровня развития головного мозга.

Как освободить сознание?

Перед тем, как начинать тренировать мозг, следует уяснить тот аспект, что мозг может отвлекаться на иные занятия, тем самым препятствуя вас. Чтобы нейтрализовать этот нюанс, возьмите лист белой бумаги и карандаш: напишите все то, что на сегодняшний день Вас волнует и заботит. Безусловно, в перечень необходимо включить желания, нужду, предстоящие покупки, планы какие-то и все навязчивые мысли, что мешают сосредоточиться. Затем проанализируйте то, что вышло на бумаге.

Презентация: "Занимательные игры и упражнения с пальчиковой азбукой"

[sociallocker][/sociallocker]

Для начала рекомендует сократить те формулировки, которые слишком длинные, т.е. занимаются пару предложений. Зачеркните те пункты, что повторились – будьте внимательны, ведь на первый взгляд 2 разные задачи имеют одну суть. Далее, следует расставить приоритеты согласно шкале важности и нужности от 1 до 10.

Перед вами образовался список дел, которые можно выполнять согласно важности. То, что копилось в вашей голове, теперь находится на бумаге в виде списка, так словно вы собрались в магазин. Таким образом, освобождается сознание, мысленный поток уменьшается, Вы чувствуете в голове легкость и готовы начать тренировку по развитию мозга.

Тренируем головной мозг

Для выполнения данного упражнения в виде игры, следует высвободить фантазию. Примите исходное положение – любое удобное для вас и постарайтесь расслабить каждую мышцу тела, начиная с кончиков пальцев на ногах. Постепенно поднимайте ваше внимание вверх, завершая расслабление мышцами лица. Такое ралаксирующее состояние хорошо описано в медитациях по йоге.

После того, как вы достигли максимального расслабления, вообразите ваш мозг. Постарайтесь внимательно его рассмотреть. Затем представьте, что вы держите в руках массажер или же вы выполняете массаж кончиками пальцев.

Здесь важно осознать суть задачи, а именно – расслабление мозга. Далее, представляйте, как вы нежно касаетесь мозга и делаете массаж. Напряжение начнет спадать буквально через несколько минут, а энергия будет освобождаться. Визуализировать действия нужно от краев до его центра. В это время попробуйте понять, какие у вас ощущения от данного процесса.

Если делать всё правильно, то, примерно, в середине процедуры, Вы сможете ощутить приятное тепло во всем теле и еле слышимый звон в ушах. Последнее не должно пугать и, тем более, останавливать. Продолжите занятие. Такие тренировки воображения является отличным отдыхом для мозга, и позволяют ему подготовиться к получению новой информации.

Тренировка концентрацией головного мозга

Как развить мозг через концентрацию?

Говоря образно, мозг представляет собой мышцу, которая, как и мышцы тела, можно тренировать, т.е. качать с помощью ежедневной игры. В процессе таких тренировок сам человек начинает преображаться не только интеллектуально, но и во всех сферах своей жизни. Однако если данный процесс запустить, то это неумолимо приведет к деградации и планомерному уничтожению головного мозга. Поэтому необходимо выбрать – качать мышцы мозга или нет.

Очень эффективным упражнением является прямая прокачка мозга – игровое действие «2 минуты концентрации». Результаты ежедневной тренировки удивляют уже спустя 2 недели, а именно – повышается умение четки мыслить и формулировать свои мысли вслух, включается активная мозговая деятельность, с помощью которой решают самые сложные задачи. Помимо этого то, что ранее давалось с трудом, после упражнений человек делает с легкостью.

Суть задания следующая. Для начала нужно подготовиться к упражнению – возьмите часы, где есть секундная стрелка. Установите их перед собой таким образом, чтобы было легко контролировать ход времени. Сконцентрируйтесь на секундной стрелке и внимательно наблюдайте за ее ходом. Ваше внимание должно быть всецело приковано к ней не менее 2-х минут. Следует представить, что вы находить в вакуумном пространстве, т.е. полностью изолированы от окружающего мира. Здесь есть только вы и стрелка.

Практика показывает, что на начальных этапах довольно трудно не допускать мыслей, они набегают, отвлекают, заставляют переводить концентрацию на другие вещи. Однако не следует отчаиваться, ведь всё дело в практике. Просто дайте отдохнуть себе 2-3 минуты и начинайте сначала. Две минуты для вас легко? Тогда увеличьте промежуток времени. Кстати, данное упражнение можно проводить не только с секундной стрелкой. Многие практики предлагают красную розу.

Развитие головного мозга – важна потребность любого человека в современных реалиях жизнь, т.к. для достижения поставленных целей и успеха необходимо поспевать за стремительно изменяющимся миром.

Наш мозг обладает неограниченными способностями, хотя и  изучен на сегодня лишь на 35%. Игры, упражнения, тренинги, медитации и другие ежедневные практики способствуют развитию мозговой активности головного мозга. Именно это позволяет человека расти во всех сферах жизни.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

tonusmozga.ru


Смотрите также