Расхождение мышц пресса после родов. Разошлись мышцы на животе после родов упражнения


Расхождение мышц пресса после родов

Фразы о том, что ребенок, мол, забирает женскую красоту, уже давно не актуальны: современные молодые мамы стремятся к тому, чтобы оставаться после родов стройными и привлекательными. Но, как водится, на пути к совершенству время от времени возникают преграды. Одна из них – диастаз, или расхождение прямых мышц живота во время беременности.

Почему так бывает?

Крупный плод, многоводие или многоплодная беременность, большой живот – все это факторы риска, ставящие будущую соблазнительную стройность мамы под сомнение. Так, чем больше живот, тем выше вероятность того, что мышцы его, что называется, разойдутся. Беременная матка растет, во второй половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стенку. Расхождение мышц пресса после родов 1 Гормон релаксин, поступая в кровь будущей мамы, заставляет связки и суставы быть более подвижными – и нередко способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани. В этом случае выигрывают те мамы, которые еще до беременности заботились о плоском животике в тренажерном зале. Хорошо натренированные мышцы под давлением растущей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.

А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расходятся уже во время беременности.

Механизм возникновения

Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фотографии «качков», их впечатляющие мышцы пресса – такие квадратики на животе. Все эти мышцы есть и у вас, только, конечно, не такие рельефные – если специально не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расходится в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз посередине живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначительное – на один-два пальца; в этом случае снаружи ничего особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, после чего надавить на живот пальцами прямо над пупком, можно обнаружить, что между мышцами у вас как бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного реже), что расхождение доходит до десяти сантиметров – и тогда на животе образуется выпирающая полоска, это уже предгрыжевое состояние.

Накачать и постройнеть?

В случае, если расхождение большое, физические упражнения не только не помогут исправить ситуацию, но могут ее усугубить. В этом случае не рекомендуется не только качать пресс, но и поднимать тяжести. Способ избавления от такого рода животика – оперативное вмешательство. Правда, подобное, повторимся, бывает нечасто. Как правило, расхождение бывает небольшое – на один-два пальца. Но и при таком обычные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут увеличить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем нужно начинать с упражнений специально разработанных – и выполнять их в щадящих дозах.

Начальный этап: потихоньку, помаленьку…

1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз; затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поначалу не повторять упражнение больше двух-трех раз! Потом, когда попривыкнете, постепенно дойдете до пяти повторений.

2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, после чего медленно поднимайте голову, одновременно руками подтягивая мышцы к середине живота. Досчитайте до пяти, после чего медленно опускайте голову. Повторите пять раз.

Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам легко – переходите к следующему этапу.

Второй этап: укрепляем мышцы

1 Поза та же – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медленно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как только поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.

2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты перед собой. Медленно откидывайтесь назад – до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторить пять раз.

Упражнения повторять по пять раз в день.

Третий этап: быстрее, выше, сильнее

Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до пяти, после чего плавно опуститесь на пол. Повторяйте в начале по пять раз, через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!

Повторять по пять-шесть раз в день.

Следите за тем, чтобы движения были мягкими и неспешными, а упражнения – регулярными, и у вас все получится!

Анна Бойко

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

mama.ru

Разрыв мышц живота после родов. Во время родов. BeremennostvRadost.ru

Диастаз - расхождение прямых мышц живота

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. Йогатерапия и Аюрведа ЙОГАТЕРАПИЯ Диастаз - расхождение прямых мышц живота

Пару дней наблюдала, как молодая мамочка на пляже качает пресс. Ее ребенку уже 6 месяцев.Возникла сразу идея для статьи

Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас И они либо едят всю беременность как хотят, или едят так, как никогда бы себе не позволили в обычном режиме . И после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то, что мамочка не досыпает – она все равно оценивает свои размеры, грустно посматривая на платья и джинсы которые были когда-то любимыми И тут начинаются идеи фикс! Как срочно вернуть себя в форму, и благо если ваш малыш Вам не оставляет времени на эти глупости хоть месяца 3-4 Итак, начнем:

1. Нельзя качать мышцы живота – любыми упражнениями!После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально.От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

3 Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние более 2х пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.Если вы думаете, что способны обхитрить природу – то, попробовать можно но в результате – усиление диастаза, или грыжа белой линии живота. Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично – выпячивание посреди брюшной полости, а во-вторых при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И далее решать вопрос, скорее всего, придется оперативно – сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при нагрузке настолько искривляются и деформируются, что обратного пути нет.

В результате погони за идеальным животом вы можете изуродовать его! Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?

2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов такие йогические практики: Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, если не было травм тканей (разрывов), эпизиотомии (рассечение промежности) и количество дней лохий.Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были. Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма, не позволяя ему их вывести.

3. После родов надевать бандаж.Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтоб никто не слышал, сказала Нам не разрешают советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее уйдет Так вот, представьте себе, после естественных родов, мышцы тазового дна, растянуты до их не привычного состояния, у некоторых женщин сразу опускаются органы, зависит сколько времени тужилась А мышцам тазового дна, все равно нужно поддерживать все органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете, по тихому совету акушерки бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху + гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения, до недержания мочи, обострение геморроя и прочее Задайте себе вопрос, а стоит ли?

У родившей женщины измененный гормональный фон, и адекватность не всегда присутствуют. Осознавайте себя. Лишний вес или в результате беременности изменение форм - это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течении года. И как бы вы не питались, и чтобы с Вами не происходило - запас уже есть. Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.

Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтоб ребенок чувствовал маму, и она была всегда рядом.Лучшее, что вы можете сделать после родов - это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже приносить вред (я о гимнастиках, бэбийогах, и топлении детей – проныривании).

Ловите моменты, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки. И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и главное она только ваша индивидуальная. Ждите статью о том что МОЖНО и НУЖНО делать после родов

Диастаз после родов: последствие растяжения брюшных мышц

Сегодня молодые мамочки приходят к врачу с проблемами, распространенной является диастаз после родов. Чем чаще женщина рожает, тем больше вероятность обнаружить такое образование у себя на животе. Дело в том, что плод с каждым днем оказывает большее давление на брюшную стенку, вызывая расхождение мышцы и ее растяжение. Во время беременности организмом матери вырабатывается гормон релаксин, позволяющий делать мышцы живота мягче. Но не всегда после родов он возвращается в исходное положение, поэтому женщины жалуются на диастаз живота после родов.

Как определить наличие диастаза

Девушки не знают, как определить диастаз после родов, накручивают себе и приходят на консультацию к доктору. Но наличие такой проблемы обнаруживается и в домашних условиях. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Кончики пальцев на средней линии живота, расстояние от пупка должно быть 3-5 см. Расслабьтесь и приподнимите голову от пола. Если обнаруживается расхождение прямых мышц живота, то значит, образовался диастаз после родов.

Как убрать диастаз

Данное проявление неприятное для молоденьких мам, поэтому избавиться от него желает каждая женщина. Для этого существуют о средства и методы, самыми действенными можно назвать физические упражнения. Диастаз мышц после родов убирается при помощи упражнений на пресс. Стоит помнить, что быстрого результата вы не добьетесь, поэтому придется выполнять упражнения регулярно и последовательно. Если нет возможности заниматься с тренером, то вполне реально добиться плоского животика в домашних условиях.

Если женщина планирует стремительную вторую беременность, то ей нужно быстро убрать диастаз после родов. Ведь при повторных родах он только усугубиться, и избавиться от него на такой стадии уже намного сложнее. Специалисты рекомендуют начинать занятия уже через три-четыре месяца после родов. В это время молодая мамочка все же продолжает кормить малыша грудью, поэтому чрезмерные физические нагрузки будут неуместными. Важно соблюдать последовательность и регулярность, только в таком случае вы получите желаемый результат.

Пресс может вовсе не прощупываться, но если у вас до момента беременности были идеальные мышцы пресс, то восстановить прежнюю форму будет намного легче. Специалисты утверждают, что благодаря прессу у беременной женщины, роды протекают намного быстрее и менее болезненней.

Чем опасен диастаз

В первую очередь он наносит психологический удар молодой мамочке. Ведь если до беременности она имела плоский и красивый животик, то после рождения малыша захочет стремительно вернуть прежние формы. Пресс после родов виден не будет, так как уровень растянутой кожи на животе будет преобладать. У одних мамочек получается вернуть форму всего за несколько месяцев, а другие же годами убирают живот, боясь смотреть на себя в зеркало. Никакой физиологической опасности диастаз причинить не может, но для некоторых женщин самым страшным является именно эстетический план.

После родов у женщины наблюдается диастаз, от которого стоит стремительно избавляться. Главным методом для этого являются физические упражнения, на мышцы брюшного пресса. Занятия лучше проводить с тренером, но и домашние старания не редко дают хорошие результаты. Нужно вовремя начать самостоятельные занятия.

Похожие новости
Комментарии (0)

Диастаз мышц живота

Как и почему появляется

Выпячивание валика с ровными контурами на животе, по его средней линии, чаще всего в верхней части – это и есть диастаз. Такой валик может достигать в длину более 10 сантиметров. В положении лежа он не заметен, появляется при кашле или напряжении живота. А вот при прощупывании в этом же положении заметен провал между правой и левой прямыми мышцами живота.

Причиной возникновения диастаза мышц живота служит растяжение и истончение так называемой белой линии – сухожильной пластинки по центральной линии передней брюшной стенки. Способствует его появлению и врожденная слабость соединительной ткани. Результатом такого растяжения становится расхождение мышц.

Страдают от этого заболевания, прежде всего, женщины после беременности и родов и мужчины при больших физических нагрузках или при ожирении. Сам по себе диастаз прямых мышц живота не проходит, напротив – со временем он увеличивается.

Избавиться от проблемы без лечения есть шанс только у женщин с помощью специальных физических упражнений, и то лишь в первые месяцы после родов. Причем речь не идет о знакомом всем подъеме ног из положения лежа. Более того, такой вид гимнастики недопустим! Комплекс физических упражнений должен подобрать опытный специалист по лечебной физкультуре.

Какими последствиями чреват диастаз, если его не лечить? Это может привести к таким достаточно серьезным функциональным нарушениям, как опущение органов брюшной полости, атрофия мышц передней брюшной стенки, формирование пупочной грыжи и грыж белой линии.

Кроме того, не исключены нарушения пищеварения, дыхания и кровообращения, возникновение других патологических синдромов.

Как лечить диастаз

Можно ли обойтись без операции? Как уже было сказано, такой шанс есть у женщин в первые месяцы после родов. Но подавляющему большинству пациентов с таким диагнозом требуется хирургическая коррекция .

Дело в том, что состоящая из соединительной ткани белая линия живота не имеет мышечных волокон. А это значит, что диастаз невозможно убрать, даже очень интенсивно нагружая мышцы пресса. Более того, это может привести к повышению внутрибрюшного давления, что еще более растягивает белую линию. Увы, не эффективно и ношение бандажей.

Если же диастаз не лечить, болезнь будет прогрессировать, а значит, белая линия будет продолжать расширяться, что может привести к увеличению поперечного размера живота, к появлению синдрома беременного животика .

Применение эндоскопа

Опытные специалисты Центра флебологии и лечения грыж клиники Бьюти Доктор уже много лет успешно проводят операции по удалению диастаза прямых мышц живота. Самым современным и малотравматичным методом признана эндоскопическая, или закрытая герниопластика.

Через небольшие, в полсантиметра, проколы в области пупка и над лобком вводятся специальные эндоскопические манипуляторы с миниатюрной видеокамерой, посылающей изображение на монитор. По нему хирург и контролирует ход операции.

Умело обходя и не повреждая вены, сосуды и нервы, врач ушивает прямые мышцы живота, укрепляет область диастаза сетчатым эндопротезом и фиксирует его к окружающим тканям.

К неоспоримым преимуществам такого метода относятся отсутствие видимых рубцов (швы при этом накладываются с использованием ультратонкого шовного материала), предельно короткий период реабилитации, практически отсутствуют рецидивы. Кроме того, процедура совершенно безболезненна для пациента.

Метод обтурационной герниопластики

К наиболее эффективным хирургическим методам избавления от диастаза относится обтурационная герниопластика с использованием новейших 3D эндопротезов.

Суть заключается в том, что во время операции происходит закрытие дефекта и укрепление растянутой белой линии живота с помощью специальной многослойной сетки – эндопротеза.

В Центре флебологии и лечения грыж клиники Бьюти Доктор используются для этого высокотехнологичные синтетические имплантаты зарубежного производства. Они максимально надежны, эластичны, хорошо растяжимы и потому не препятствуют сокращению и растяжению мышц брюшного пресса.

Уже через месяц такая сетка прорастает соединительной тканью, и происходит полное приживление эндопротеза. Таким образом, формируется анатомически единый комплекс, который надежно закрывает дефект (слабое место) передней брюшной стенки и защищает ткани от повторного растяжения.

Человек не испытывает никакого дискомфорта, имплантат никаким образом не ощущается пациентом, и вскоре он вообще забывает о нем.

Устанавливается имплантат либо открытым способом, через небольшой разрез у пупка, либо эндоскопически, через небольшие проколы. Уже на следующий день после такой операции пациент покидает клинику. Занятия спортом можно возобновлять через месяц после проведения процедуры.

Операцию по устранению диастаза прямых мышц можно совместить с такими видами коррекции, как абдоминопластика и липосакция: хирург избавит вас от растяжек, избытков обвисшей кожи и подкожно-жировой клетчатки, если таковые имеются.

После операции

Ввиду того, что при пластике диастаза в клинике Бьюти Доктор применяются малоинвазивные и максимально щадящие методики, послеоперационный период протекает легко и без особых осложнений.

В течение месяца следует носить эластичный бандаж. Умеренные физические нагрузки (бег, быстрая ходьба) можно возобновить уже через две недели после операции. А по прошествии месяца человек полностью возвращается в свой привычный ритм жизни.

Вот, пожалуй, и все рекомендации. Дополнительную информацию о том, как протекает реабилитация после операции по коррекции диастаза мышц живота, можно прочитать здесь .

Источники: http://www.all-yoga.ru/page/diastaz-rashozhdenie-prjamyh-myshc-zhivota, http://mykaleidoscope.ru/rody/2968-diastaz-posle-rodov-posledstvie-rastyazheniya-bryushnyh-myshc-plodom.html, http://www.pregnancycalendar.ru/biblioteka/diastaz_myshc_zhivota/

Комментариев пока нет!

beremennost-vradost.ru

Диастаз прямых мышц живота после родов лечение | После родов - живот, грудь

Главная » После родов - живот, грудь

Чем опасны слабые мышцы живота для женщин, симптомы диастаза

Каждая женщина мечтает об идеальном животе. Однако упражнения на пресс и специальные диеты не всегда приносят должных результатов. Причина может быть в том, что у женщины развился диастаз прямых мышц живота. Это можно устранить с помощью специальных упражнений на мышцы брюшного пресса. Но прежде чем начать тренировки, необходимо точно выявить данное заболевание и выбрать подходящий для вас метод лечения диастаза.

Диастаз – довольно распространенное заболевание. Им страдают около 1% людей в нашей стране, чаще это женщины после родов. Это заболевание представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота.

Из-за этого заболевания брюшные мышцы перестают работать, а, значит, нагрузка на остальные мышцы в организме распределяется неравномерно. Могут смещаться внутренние органы, возникать мышцы и боли в спине. Часто нарушается пищеварение.

Причины появления диастаза.

  • Самая распространенная причина – беременность и роды. Особенно часто это возникает после проведения процедуры кесарева сечения. У некоторых женщин мышцы самостоятельно восстанавливаются и сходятся обратно к центру. Но очень часто женщины после рождения ребенка обнаруживают у себя выпуклость. Устранить ее с помощью упражнений на пресс и диет невозможно. Более того, такие упражнения делать противопоказано при диастазе;
  • Чрезмерные физические нагрузки – основная причина появления диастаза у мужчин.
  • Ожирение. Если наблюдается быстрое увеличение или уменьшение массы тела, то тонус мышц снижается, что тоже становится причиной диастаза;
  • Наследственная предрасположенность и слабые мышцы живота с рождения. Часто вместе с диастазом прямых мышц живота возникает варикоз и геморрой. Беременные женщины очень часто страдают варикозом, поэтому им рекомендуется носить компрессионные гольфы .

Как определить наличие диастаза?

Данная болезнь развивается незаметно, может протекать очень спокойно, зачастую люди ее не замечают, так как нет никаких сильных и постоянных болей.

При диастазе характерны следующие признаки. круглый живот, боль в спине, запоры, большинство жировых отложений скапливается на животе, отрыжки, пупок может стать выпуклым.

Если вы заметили у себя такие симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за оказанием специализированной медицинской помощи. В противном случае могут опуститься внутренние органы или атрофироваться мышцы брюшной стенки.

Можно также определить самостоятельно наличие диастаза с помощью специального теста. Ложитесь на твердую поверхность животом наверх. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Пальцами проведите по центральной линии живота сверху вниз и наоборот. Если вы почувствовали впадину, то это признак диастаза.

В зависимости от того, насколько сильно расходятся мышцы, различают три стадии развития диастаза:

  • 1 степень – размер диастаза до 7 см. Как правило, возникает после беременности. Характеристика – маленькое расширение белой линии;
  • 2 степень – размер диастаза от 7 до 10 см. Характеристика – ослабляются боковые мышечные группы, мышцы живота расходятся в нижних отделах;
  • 3 степень – размер диастаза от 10 см. Характеристика – мышцы живота расходятся в нижних и верхних отделах. Как правило, возникает сразу и пупочная грыжа.

Методы лечения диастаза.

Если у вас диастаз прямых мышц живота 1 степени, то вам можно вылечить его с помощью специальных упражнений. Главное отличие упражнений для лечения диастаза от обычных – дыхание. Необходимо чередовать вдох и выдох, чтобы тренировки были более эффективными. Также врачи рекомендуют носить специальный бандаж для живота, который будет поддерживать мышцы в тонусе. Лечение диастаза с помощью упражнений – долгий процесс, который может занять у вас несколько месяцев.

Чаще всего требуется хирургическое вмешательство для лечения диастаза. Проводятся различные операции, чтобы вернуть прежние формы мышцам живота.

Может проводиться отдельная операция под общей анестезией. Во время проведения операции делаются небольшие разрезы, через которые вводится эндоскоп и ушиваются прямые мышцы живота.

Абдоминопластика – метод устранения диастаза, во время которого можно восстановить плоский живот и талию.

Устранить диастаз можно и одновременно с проведением пластики грыжы белой линии живота. Делается общий наркоз, затем врач делает один разрез, через который вводит эндоскоп с видеокамерой, удаляет грыжу и ушивает прямые мышцы живота.

Упражнения при диастазе.

  • Втягивание, напряжение мышц живота на 30 секунд, затем расслабление на 30 секунд и так далее;
  • Лягте на спину. Приподнимите голову и предплечье, ноги при этом стоят на полу. Оставайтесь в таком положении полминуты;
  • Потяните сильно все тело. В максимальной точке растяжки задержитесь на 5-10 секунд;
  • Станьте на колени. Положите руки на пол. Сделайте глубокий вдох, втяните живот, затем прогнитесь в спине;
  • Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Вдохните и оторвите ягодицы. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Выдыхайте и опускайтесь в исходное положение.

Питание при диастазе должно быть сбалансированное. Обязательно включите в свой ежедневный рацион белковую пищу, много фруктов, овощей и зерновых. А также продуты, богатые клетчаткой. Это поможет вам поддерживать мышцы живота.

Диастаз после родов

Под диастазом прямых мышц живота, развивающемся после родов, принято понимать такого рода нарушение, при котором происходит расхождение этих самых структур по средней линии живота на 2-3 см. Рассмотрим данное нарушение подробнее и заострим внимание на способах решения данной проблемы.

Из-за чего развивается диастаз?

В результате избыточного давления растущего плода на переднюю стенку, происходит перерастяжение мышечных волокон. Кроме того, необходимо учитывать и тот факт, что в процессе гестации в организме синтезируется гормон релаксин. Именно он повышает такой параметр, как эластичность. После родоразрешения синтез его уменьшается, однако при этом в отдельных случаях изменений в организме не происходит, что приводит к развитию этого самого диастаза.

Как определить диастаз после родов?

О наличии такого нарушения говорит оставшийся, даже спустя полгода с момента родов, животик. При этом женщины отмечают появление болей в пояснице непонятного происхождения, болезненности в области живота, которые усиливаются после длительной физической нагрузки.

Перечисленные признаки говорят лишь косвенно о наличии проблемы, т.к. могут относиться и к другим нарушениям. Именно поэтому приступать к лечению диастаза прямых мышц живота после родов можно только после постановки соответствующего диагноза. Однако определить наличие данного нарушения у себя женщина может и самостоятельно. Для этого достаточно провести следующий тест.

Необходимо принять горизонтальное положение, при этом ноги согнуть в коленях, а стопы расположить на полу. Затем, положив на область живота на 3-5 см выше пупка 2-3 пальца одной руки и на таком же расстоянии, но ниже пупка, пальцы второй руки, приподнять голову от пола. Перед этим мышцы должны быть полностью в расслабленном состоянии. Если на данной области женщина под своими пальцами ощущает расхождение мышц и некую пустоту, значит диастаз присутствует.

Как лечить диастаз, возникнувший после родов?

Основным видом терапевтического воздействия на данного рода нарушение являются физические упражнения. При их выполнении отдельное внимание необходимо уделять дыханию, в частности, во время вдоха не надувать живот.

При ответе на вопрос женщин, как убрать диастаз после родов, врачи рекомендуют следующие упражнения:

  1. Сжатие - выполняют лежа на полу, колени в согнутом состоянии, стопы прижаты к полу. Под поясницу кладут полотенце, края которого скрещивают в согнутых в локтях руках, которые располагают перед собой. На выдохе голову и плечи приподнимают, а талию туго сдавливают полотенцем. Повторяют 10-15 раз.
  2. Упражнение «Сотня» - положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Одновременно приподнимают голову и плечи, отрывая при этом руки от пола. Повторяют 15 раз.
  3. Сгибание ног в положении лежа также позволяет справиться с проблемой. Очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Поочередно проводят сгибание и разгибание ног в коленях, при этом стопы не отрывают от пола.

Стоит отметить, что на корректировку нарушения уходит примерно 6-10 недель. Однако все зависит от степени нарушения. Потому о том, как избавиться от диастаза после родов в конкретном случае, лучше спросить у врача. При нарушении 3 степени (расхождение мышц на 12 см и более) проводится хирургическое вмешательство.

Некоторые женщины замечают, что, даже спустя продолжительное время с момента рождения ребенка, их живот все равно сильно выпирает, несмотря на соблюдение диеты и выполнение физических упражнений. Это диастаз после родов – расхождение прямых мышц пресса. Как правило, патология наблюдается у женщин с 2-мя и более детьми, первая беременность редко сопровождается данным явлением.

Что такое диастаз прямых мышц живота после родов?

Нормальное положение прямых мышц пресса – сомкнутое, они должны плотно прилегать друг к другу и соединяться тонкой белой линией (сухожилием).

Диастаз представляет собой истончение и сильное растяжение области между прямыми мышцами, в результате чего они расходятся на значительное расстояние, от 2-х до 15-ти см в ширину.

Стоит заметить, что рассматриваемый процесс всегда сопровождает беременность из-за давления растущего плода на переднюю брюшную стенку. Но при рождении малыша прямые мышцы должны постепенно сомкнуться обратно, в противном случае возникает диастаз.

Как определить и лечить диастаз после родов?

Диагностировать описываемую проблему можно на приеме у хирурга. Самостоятельно это тоже несложно сделать:

  1. Лечь на пол, на спину, согнуть колени, стопы полностью опереть об пол.
  2. Кончики пальцев расположить в центре живота, на 3-4 см ниже и выше пупка.
  3. Не напрягая пресс, приподнять голову.

Если в середине живота образуется впадина, куда помещаются пальцы, имеет место расхождение.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов осуществляется с помощью комплекса упражнений, которые разрешено выполнять уже через 2-4 недели с момента выписки из роддома :

  1. Лежа на полу, на спине, согнуть ноги в коленях. На выдохе поднять бедра и таз. Задержаться в верхней точке, напрячь ягодицы и пресс. Сделать 10 раз, 3 подхода.

  • В таком же исходном положении выпрямленную ногу поднимать вертикально вверх. По 10 раз на каждую сторону.

  • Стоя, прислониться спиной к стене, ноги чуть выставить вперед, чтобы между ними и поверхностью было около 45 градусов. Между коленей зажать небольшой мяч. Присесть до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Задержаться на 20-30 секунд. Выполнить 10-20 раз.

    Очень эффективным упражнением из бодифлекса является «живот Кощея» – лежа на спине, глубоко вдохнуть и сделать полный медленный выдох. Не дыша, максимально втянуть живот и задержаться в этом положении максимально долго (по возможности). Плавно вдохнуть и расслабиться.

    «Живот Кощея» надо делать по много раз. В первый день можно начать с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 50-90 в сутки, ежедневно. Когда упражнение будет освоено в положении лежа, рекомендуется его выполнять сидя, а потом стоя.

    Как избавиться от диастаза после родов и убрать обвисший живот?

    Если рассмотренная патология доставляет не только эстетические неудобства, но и физическую боль в животе или пояснице, провоцирует опущение внутренних органов и образование грыж, рекомендуется хирургическое вмешательство.

    Существует 2 вида операций:

  • абдоминопластика;
  • эндоскопическая герниопластика.
  • Эти процедуры сложные и дорогостоящие, требуют долгой реабилитации.

    Источники: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/diastaz-diagnostika-i-lechenie.html, http://womanadvice.ru/diastaz-posle-rodov, http://my-sunshine.ru/diastaz-posle-rodov

    Комментариев пока нет!

    zachatierody.ru

    Растяжение мышц живота после родов. После родов. JabuduMamoj.ru

    Главная » После родов

    Диастаз после родов: последствие растяжения брюшных мышц

    Сегодня молодые мамочки приходят к врачу с проблемами, распространенной является диастаз после родов. Чем чаще женщина рожает, тем больше вероятность обнаружить такое образование у себя на животе. Дело в том, что плод с каждым днем оказывает большее давление на брюшную стенку, вызывая расхождение мышцы и ее растяжение. Во время беременности организмом матери вырабатывается гормон релаксин, позволяющий делать мышцы живота мягче. Но не всегда после родов он возвращается в исходное положение, поэтому женщины жалуются на диастаз живота после родов.

    Как определить наличие диастаза

    Девушки не знают, как определить диастаз после родов, накручивают себе и приходят на консультацию к доктору. Но наличие такой проблемы обнаруживается и в домашних условиях. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Кончики пальцев на средней линии живота, расстояние от пупка должно быть 3-5 см. Расслабьтесь и приподнимите голову от пола. Если обнаруживается расхождение прямых мышц живота, то значит, образовался диастаз после родов.

    Как убрать диастаз

    Данное проявление неприятное для молоденьких мам, поэтому избавиться от него желает каждая женщина. Для этого существуют о средства и методы, самыми действенными можно назвать физические упражнения. Диастаз мышц после родов убирается при помощи упражнений на пресс. Стоит помнить, что быстрого результата вы не добьетесь, поэтому придется выполнять упражнения регулярно и последовательно. Если нет возможности заниматься с тренером, то вполне реально добиться плоского животика в домашних условиях.

    Если женщина планирует стремительную вторую беременность, то ей нужно быстро убрать диастаз после родов. Ведь при повторных родах он только усугубиться, и избавиться от него на такой стадии уже намного сложнее. Специалисты рекомендуют начинать занятия уже через три-четыре месяца после родов. В это время молодая мамочка все же продолжает кормить малыша грудью, поэтому чрезмерные физические нагрузки будут неуместными. Важно соблюдать последовательность и регулярность, только в таком случае вы получите желаемый результат.

    Пресс может вовсе не прощупываться, но если у вас до момента беременности были идеальные мышцы пресс, то восстановить прежнюю форму будет намного легче. Специалисты утверждают, что благодаря прессу у беременной женщины, роды протекают намного быстрее и менее болезненней.

    Чем опасен диастаз

    В первую очередь он наносит психологический удар молодой мамочке. Ведь если до беременности она имела плоский и красивый животик, то после рождения малыша захочет стремительно вернуть прежние формы. Пресс после родов виден не будет, так как уровень растянутой кожи на животе будет преобладать. У одних мамочек получается вернуть форму всего за несколько месяцев, а другие же годами убирают живот, боясь смотреть на себя в зеркало. Никакой физиологической опасности диастаз причинить не может, но для некоторых женщин самым страшным является именно эстетический план.

    После родов у женщины наблюдается диастаз, от которого стоит стремительно избавляться. Главным методом для этого являются физические упражнения, на мышцы брюшного пресса. Занятия лучше проводить с тренером, но и домашние старания не редко дают хорошие результаты. Нужно вовремя начать самостоятельные занятия.

    Похожие новости
    Комментарии (0)

    Родила 3 года назад, уже в возрасте (35 лет), поправилась ессно, но не безобразно, потом похудела, сейчас в общем-то себя относительно устраиваю, за исключением живота, я тот же мячик как в топике про купальник - талия больше 100 см, бедра столько же.(если прикрыть как-то одеждой или утянуть талию, то все остальной в фигуре хорошо). Хотела сделать мезотерапию, пошла в клинику, но мне сказали, что это НЕ ЖИР (вернее есть жир, но совсем мало), а все дело в растянутых мыышцах и надо делать только операцию. Я была в шоке (и до сих пор вообще-то пребываю), думала что это жир и что избавиться от него будет не так трудно, а что делать теперь. ((( Я так расстроилась, что даже не спросила там можно ли что-то еще кроме операции. Мне сказали, что из-за того, что ребенок был 4 кг и рожала в возрасте, вот так мышцы и не восстановвились(((.

    Сходите к хирургу, посмотрите на предмет диастаза прямых мышц и грыж. У меня все разъехалось, растянулось до ужаса, в декабре оперировалась, сшили мышцы, поставили заплату.

    И долго вы в себя после операции приходили? Могли ли ухаживать за ребенком? Или за вами самой нужен был уход? И как - вы только лежали или сразу начали ходить?

    Я тут подробненько писала - в Красоте, лучше поискать топик Новая механическая диета . Ходить в бандаже можно на следующий день. С ребенком - брать на руки нельзя, конечно, а все остальное почему нет. У меня до сих пор некоторые неприятные ощущения есть, через 4,5 месяца.

    А если вскоре после родов начать фитнесс там всякий, упражнения на живот, то реально обойтись без хирургии? От чего зависит-то?

    зависит от соединительной ткани вашей, насколько она эластична. Растягивается-то у многих, а вот сократиться обратно может не у всех. Нарушение синтеза/метаболизма коллагена.br По поводу занятий после родов - у меня была такая дырень, что заниматься с ней совершенно не хотелось, чтобы не было защемления грыжи. Кстати, нагрузка на прямые мышцы при диастазе, как я поняла, может усугубить ситуацию. У меня от хореографии стало похуже даже (это до операции).

    Нашла топик. С трудом правда)))Теперь глупые вопросы))). Белая линия - это где? А вот у меня грыжи нет, просто живот очень не устраивает,(деть был тоже огромный и живот огурцом) будут делать, как думаете?А что за обычные анализы , Вы пишите и сколько времени все анализы занимают?

    Белая линия - у вас нету, что ли?:)) вертикальная по середине живота. У меня грыжа тоже была не двадцатисантиметровая и черная, как я в хирургии насмотрелась:)) это доктор должен смотреть. Операции плановые - т.е. нужно направление и кровь-моча-экг-рентген. Я это сделала в больнице, потому что договаривалась с конкретным доктором и меня взяли по страховому полису как будто ущемление случилось во дворе больницы. Если делать через п-ку, то ну два дня займет. Вам нужна консультация хирурга, который вам все объяснит, ориентируясь на ваш птоз и скажет, что можно сделать. Грыжу мне поставила практикующая хирург военной поликлиники и велела s резать, не дожидаясь перитонита /s решать вопрос с операцией.

    Мне помогло, но не сразу после родов, а через года полтора. а то и больше! Всежтаки, кое-как они на местов стали. Ну и я аккуратненько прессом стала заниматься. Помогло. Вот тока с кожей что делать?:(

    И от чего зависят эти процессы в соединительной ткани? От возраста или еще от чего? Можно как-то влиять в процессе беременности и после?

    Расхождение мышц пресса после родов

    Во время беременности женщина становится привлекательнее, чувственнее, у неё кожа, волосы и ногти омолаживаются, организм обновляется. Но не всегда после родов молодая мама остается довольна своей фигурой, ведь за 9 месяцев она могла не только набрать лишний вес, но и получить массу других неприятностей, таких, как растяжки на ягодицах, бедрах и животе. Самыми непослушными из всех являются растяжки на прессе, или по-иному, диастаз. В третьем триместре плод усиленно растет, отчего мышцы брюшного пресса начинают растягиваться: если в организме хватает окситоцина, а женщина, будучи не беременной, накачивала пресс, то диастаз ей не страшен. В противном случае нужно предпринять меры «экстренного реагирования».

    Почему возникает диастаз?

    Расхождение мышц пресса после родов мешает вернуть женщине прежние привлекательные формы: живот висит, на нем видны некрасивые растяжки, расположенные вертикальными полосами. Так бывает почти всегда, если женщина до родов не занималась спортом или вынашивала крупный плод. Матка, увеличиваясь в размерах, сильно давит на брюшную полость, от чего она и подается вперед. Релаксин, который вырабатывается во время активных физических нагрузок, существенно размягчает суставы и связки, соединительная ткань тоже становится похожей на пластилин. И даже во время сильного растяжения расхождение мышц будет несущественным, так как они являются натренированными, а соединительная ткань может растягиваться без следов.

    Как появляются растяжки на прессе?

    У каждого человека на прессе есть мышцы, возможно, они не такие, как у накачанных спортсменов, но все же, есть у каждого. Чрезмерная нагрузка меняет структуру мышечных волокон, и соединительная ткань растягивается между самими мышечными волокнами, в некоторых случаях она рвется. Самой незащищенной областью является середина живота, которая растягивается по обе стороны (расхождение пресса напоминает молнию на одежде). Если плод маленький, то растяжки не бывают больше, чем ширина двух пальцев, они видны только на последних днях беременности.

    Более серьезные последствия может иметь большой ребенок. Если лежа на спине у беременной после надавливания в область пупка остаются следы (вмятинки, продольные углубления), достигающие в ширину до 10 см, речь может идти о предгрыжевом состоянии.

    Что делать, если мышцы пресса сильно разошлись?

    Если вы заметили, как растяжка посередине живота становится все больше, нужно срочно надевать бандаж. Вам не показаны никакие виды физических нагрузок, более того, они могут усугубить ситуацию и превратят просто некрасивые, но пока безобидные растяжки в пупковую грыжу, которую впоследствии нужно будет удалять. В среднем, если женщина носит под сердцем двойню, расхождение бывает в каждом случае, но оно не превышает ширину 2-х пальцев. Это – норма, которую можно и нужно исправлять после родов, иначе на всю жизнь у вас останется непривлекательный живот.

    Начинать надо со специальных упражнений, потихоньку вводя в комплекс нагрузку для косых мышц. Стимулировать кровоток в область брюшного пресса помогают контрастные ванны, обтирания с грубым полотенцем, антицеллюлитные массажи, обертывания с водорослями. Качать пресс в полном объеме можно только спустя полгода после родов, если они проходили естественным путем, и через 9 месяцев, если было кесарево сечение.

    Растяжки по своей природе – это небольшие скопления жировой ткани в области соединения мышц, поэтому, поставив акцент на белковую пищу и удалив из рациона жиры и углеводы, вместе с упражнениями для пресса, можно добиться прекрасных результатов и привести свою фигуру в прежнюю форму за короткий промежуток времени.

    Источники: http://mykaleidoscope.ru/rody/2968-diastaz-posle-rodov-posledstvie-rastyazheniya-bryushnyh-myshc-plodom.html, http://jetem.ru/archive/index.php/t-34337.html, http://pregnote.ru/rasxozhdenie-myshc-pressa-posle-rodov/

    Комментариев пока нет!

    jabudu-mamoj.ru


    Смотрите также