Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями. Профилактические и восстановительные средства в процессе занятий физическими упражнениями и спортом


Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

скачать

Глава 9

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

9.1.Гигиенические, методические и организационные условия

предупреждения травм

При занятиях физическими упражнениями, особенно спортом, возможны различные травмы: ушибы, раны, вывихи суставов переломы костей, обморожения. Главным средством предупреждения травм является строгое выполнение установленных норм и правил (гигиенических, санитарных, методических, организационных).

Гигиенические (санитарные) требования к спортивным залам, бассейнам, площадкам выполняются работниками этих сооружений, преподавателями и тренерами. Эти требования касаются температуры воды воздуха, освещённости, уборки , вентиляции.

Гигиенические требования к одежде и обуви, к чистоте тела должны выполняться занимающимися. Они вытекают из особенностей жизнедеятельности организма при усиленной мышечной деятельности и особенностей вида физических упражнений. Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стесняющей движений, хорошо впитывающей пот, хорошо пропускающей воздух (вентилируемой). Для занятий гимнастикой пригодны трусы и майка (футболка, тенниска). При этом майка не должна вылезать из под резинки трусов. В противном случае она может стать помехой при выполнении упражнений, а иногда и причиной травмы. Поэтому недопустимы трусы с поясом (без резинки), ремнём и пр. Недопустимы на всех видах занятий ожерелья, кулоны, браслеты и др. украшения.

При низкой температуре одежда должна защищать от переохлаждения. Прилегающая к телу одежда (нижняя) должна быть из хлопка. Именно хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот, не раздражает кожу. Усиленное потоотделение при мышечной деятельности требует особого внимания к чистоте нижней одежды. Её следует стирать не реже одного раза в неделю, а при сильном потоотделении – после каждого занятия. Пропитанная потом одежда неприятно пахнет, служит питательной средой для грибковых бактерий, раздражает кожу. Совсем недопустимо, когда после занятий физической культурой студенты, не сменив трусов, майки и носков идут на другие занятия.

При занятиях на открытом воздухе, в ветреную холодную погоду необходимо поверх тренировочного костюма одевать ветрозащитную одежду (куртку, брюки, комбинезон).

Обувь должна отвечать специфике вида спорта. Для гимнастики это лёгкие кожаные туфли (чешки), можно и в носках. Для лёгкой атлетики – кожаные туфли с металлическими шипами (для занятий на уроках физической культуры кроссовки, кеды), для спортивных игр – кроссовки. Для студентов универсальной обувью стали кроссовки. Описать всё многообразие спортивной обуви нет смысла, но общие требования к ней нужно знать. Обувь должна хорошо облегать ногу, но не пережимать, не затруднять кровообращение. Подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки. В зимних видах спорта обувь должна защищать ноги от переохлаждения. Поэтому подбирают её на размер больше, с тем расчётом, чтобы на обычные носки можно было одеть ещё и шерстяные. Лучшей обувью для большинства видов спорта является кожаная.

В настоящее время появилось множество разнообразных кроссовок отечественных и зарубежных производителей. Большинство кроссовок сделано из синтетических материалов, которые плохо пропускают воздух, нога в них буквально “варится” через 15-20 минут интенсивных занятий.

Методические правила предупреждения травм.

Приступать к выполнению основных упражнений урока (тренировки) требующих проявления значительных усилий, собранности, внимания следует после хорошей разминки – до пота. Разминка улучшает функциональное состояние ЦНС, улучшает проводимость нервных импульсов, разогревает мышцы и суставы, готовит сердечно-сосудистую систему (ССС) к работе повышенной интенсивности, к работе, вовлекающей резервы человеческого организма (О резервах см. главу 3).

Изучать новые более сложные движения следует строго выполняя правило – от простого к сложному, от известного к неизвестному. В гимнастике обязательна страховка, дополнительные маты. Желание как можно быстрее продемонстрировать самостоятельное выполнение сложных движений нередко приводит к печальным последствиям. Особенно “везёт” таким элементам, как сальто вперёд и назад. Как часто можно наблюдать стремление юношей, оставленных одних в зале, выполнить эти элементы самостоятельно. И, к сожалению, бывают случаи приземления на шею, что приводит к серьёзным травмам позвоночника.

Организационные правила предупреждения травм.

Соблюдение дисциплины на уроке, выполнение упражнений в порядке, определённом преподавателем, без “самодеятельности”.Несоблюдение дисциплины при выполнении упражнений приводит к столкновениям, падениям. Это происходит в спортивных играх, плавании акробатике. При выполнении упражнений поточным способом (один за другим) нельзя выполнять упражнение навстречу, задерживаться.

В начале урока необходимо проверить состояние снарядов, оборудования, площадки, подтянуть и укрепить ослабленные крепления, убрать с площадки посторонние предметы, мусор.

Вынужденное болезнью ограничение двигательной активности снижает возможности ССС, уровень проявления физических качеств (силы, скорости, выносливости). Основное требования для восстановления (реабилитации) физического состояния – постепенность. Нельзя пытаться показать свои максимальные результаты на первых занятиях. Не случайно врачи освобождают от физкультуры на две недели. Однако, если эти две недели проводить в “абсолютном” покое, то этот режим только усугубит м -последствия пониженной двигательной активности (гипокинезии). Вот эти две недели следует восстанавливать свои физические возможности. И лучше это делать под наблюдением преподавателя, на уроке.

При травмах также происходит снижение двигательной активности. Но реабилитация происходит по другому. Как правило, снимают нагрузку с травмированной руки (ноги), сустава. В остальном продолжают активно тренироваться, проводят целенаправленные занятия по ликвидации слабых мест.. Например, при недостаточной гибкости, уделяют особое внимание её развитию. При травме ноги усиленно развивают силу рук. Как только состояние позволяет безболезненно выполнять движение травмированной ногой (рукой), начинают постепенно нагружать её.. В сочетании с лечебными процедурами, массажем и самомассажем это ускоряет процесс заживления. Лечебная практика показывает положительное влияние такого режима и при переломах костей.

Кроме того, снижается неблагоприятные последствия длительной неподвижности сустава. Длительное обездвижение сустава уменьшает амплитуду движения в нём. На её восстановление затрачивается время и усилия после заживления перелома.

Не только болезни и травмы наносят вред здоровью. Человеку приходится испытывать психические напряжения при деятельности в трудных условиях, при ситуациях с угрозой жизни. Это состояние называется стрессом (от английского stress – давление, напряжение, нажим).Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на на здоровье человека. Главное не стресс, а способ выхода из него. При напряжённом состоянии в работе, особенно при возникновении угрозы жизни, организм мобилизует ресурсы, для того, чтобы справиться с опасностью.

Главным механизмом мобилизации ресурсов является увеличение количества адреналина, выделяемого в кровь (гармон надпочечников). Адреналин обладает сосудосуживающим действие на кровеносные сосуды кожи, селезёнки, органов пищеварительного тракта и сосудорасширяющим действием на кровеносные сосуды мозга и мышц. Под его влиянием ускоряется и усиливается работа сердца, повышается его возбудимость и скорость проведения импульсов по сердечной мышце. Важное значение имеет сокращение мышц стенок сосудов в органах, являющимися депо для крови, а также расслаблении гладки мышц бронхов, что уменьшает сопротивление движению воздуха при дыхании.

Таким образом, под влиянием адреналина усиливается транспорт крови к тканям, в частности к мышцам. Адреналин усиливает распад гликогена печени, в результате чего увеличивается поступление глюкозы в кровь. Быстро расходуемые резервы в усиленной мышечной работе быстро и восстанавливаются. При этих условиях действие стресса положительное – тренируются механизмы мобилизации резервов.

Отрицательное влияние стрессов проявляется в том случае, когда человек не может расходовать резервы в мышечной работе. Такая ситуация возникает при неблагоприятной обстановке в коллективе (группе, бригаде), при обиде на начальника и пр. человек “кипит” от гнева, он готов ответить обидчику действием. Но это делать нельзя. Часто повторяющаяся ситуация приводит к тому, что изменения в ССС становятся стабильными, хроническими. Подобные явления наблюдаются при длительном подавленном состоянии. Развивается гипертония (повышенное кровяное давление), появляются неврозы.

Профилактикой отрицательного влияния стрессов на здоровье служит умеренная мышечная работа (быстрая ходьба, бег и т.п.). Экзаменационная сессия создаёт повышенную нервную нагрузку, истощающую нервную систему, нередко приводящую к срывам. Научные исследования показывают, что умеренная физическая нагрузка во время экзаменационной сессии предупреждает перенапряжение ЦНС, её заболевания.

Очень важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, уходить от ситуации, приводящей к стрессу. Такие приёмы следует подробно рассматривать на методических занятиях, здесь лишь укажем основные способы.

  1. Отключение-переключение. Заключается в удержании сознания в русле, далёком от стрессовой ситуации, т.е. мысленное представление другой, благоприятной ситуации.
  2. Регуляция тонуса мышц мимических и скелетных, темпа движений и речи. Удержание их в состоянии, характерном для покоя.
  3. Самовнушения, позволяющие контролировать содержание и направленность сознания, изменять навязчивый образ на другой.
  4. изменение цели. Часто нереальная цел создаёт дополнительные переживания, постоянное напряжение. Снижение “планки” цели снимает такие переживания.

9. 2. Закаливание

На простудные заболевания приходится 40 % дней нетрудоспособности.. Для общества это оборачивается большими экономическим потерями. Для каждого человек заболевание также нежелательно. Снижается успеваемость из-за пропусков занятий, снижается месячная выработка, а поэтому и зарплата.

Существует выражение: «Простудными заболеваниями болеют некультурные люди». Если иметь в виду, что физическая культура личности предполагает практическое использование знаний и умений, то выражение это справедливо. Каждый человек с начальных классов знаком с правилами закаливания, но применяют эти знания на практике далеко не все.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма и, прежде всего, терморегуляционных механизмов, к действию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции происходят прежде всего в центральной нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносит чрезмерное воздействие холода, жары.

Специфический эффект закаливания проявляется к определённому раздражителю. Закаливание к холоду не даёт закаливания к жаре. Но неспецифический эффект закаливания проявляется в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укреплению здоровья, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, однако чем оно раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно нужно обязательно посоветоваться с врачом. Закаливающие процедуры нельзя принимать при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний.

Эффективность закаливания увеличивается, если его процедуры производить во время занятий физическими упражнениями. Высокий закаливающий эффект дают такие виды спорта как лыжный и конькобежный, плавание, лёгкая атлетика, альпинизм.

Методика закаливания. Необходимо выполнять два основных требования: систематичность и постепенное повышение силы раздражителя, т.е. снижение температуры. Нельзя беспредельно снижать температуру, стремясь к достижениям “моржей”. Такие достижения возможны при многолетней тренировке и под постоянным наблюдением врача. Для большинства людей достаточно более низкого уровня, того, который обеспечивает человеку защиту от случайного охлаждения.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

Водные процедуры наиболее удобный вид закаливания, поскольку с водой человек встречается каждый день при умывании. Главным закаливающим фактором служит температура воды. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в такой ряд: обтирание (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоёмах.

Приступая к закаливанию водой, первые процедуры следует начинать с температуры, близкой к температуре тела (33-34 градуса). Снижая через каждые 3-4 дня температуру на 1 градус, постепенно доводят её до 12-13 градусов.(минимальная температура в кране в зимнее время). Достижением этой температуры и следует ограничиться, т.е. кран горячей воды не трогать.

Обливание выполняется так. Наклониться над ванной и, набрав в ладонь воду, обмыть руки, грудь, спину. Полотенце повязано на поясе. После обливания активно растереться полотенцем. Используя только обливание из под крана можно достичь хорошего закаливания, следуя такой схеме. Утром обливание по пояс, вечером обмывание стоп. После того, как вы стали выполнять процедуры только с водой из холодного крана, добавляем к утренним процедурам втягивание воды в нос. Делается это следующим образом. Под краном набирается в ладонь вода и подносится к одной ноздре, другая закрывается пальцем . Воду втянуть в нос и выдуть обратно. Спешить со снижением температуры воды нельзя. Даже вода с индифферентной температурой вызывает сильное раздражение. Слезятся глаза, может наступить чихание. Но достигнув, как и в предыдущих процедурах, максимума, вы будете избавлены от простудных заболеваний.

Итак, утром обливание по пояс и промывание носа, вечером мытьё стоп. Процедуры доступные в любых условиях. Они дадут вам хорошую работоспособность, бодрое настроение, защиту от простудных заболеваний.

9. 3. Восстановительные средства

Основными средствами, обеспечивающими восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности, являются средства личной гигиены: соблюдение рационального режима дня (чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, своевременного питания), оптимальных санитарно-гигиенических условий труда и быта, занятий физической культурой и т.п.

Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счёт благоприятного влияния на органы и системы организма обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной работоспособности. Вспомогательные средства применяются как отдельно, так и в комплексе. Выбор средства и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с врачом и специалистом по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов

К основным гигиеническим вспомогательным средствам относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ионизированный воздух.

Гидропроцедуры: душ, контрастный душ, тёплые ванны, контрастные ванны. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и от температуры воды (от индифферентной до горячей).Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Тёплые души действуют успокаивающе. Кратковременные горячие и холодные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Применение различных душей зависит от времени дня. Вечером, после тренировки, целесообразно использовать тёплый душ, чтобы не было проблем с переходом ко сну.

Обмывание тела тёплой водой после тренировки важно и для поддержания чистоты кожи. Чистая кожа лучше дышит, что способствует восстановлению.

После сна, перед работой (учёбой) целесообразно поднять тонус ССС, ЦНС. Этой цели служит кратковременный горячий и холодный душ или контрастный душ. Методика контрастного душа: одна минута – горячая вода (38-40о), 5-6 секунд холодная вода (12-15о), и так несколько раз, всего 5-7 минут. Тёплые и контрастные ванны аналогичны по своему действию с душем. Исключается только механическое воздействие.

Бани парные и суховоздушные (сауны) оказывают положительный эффект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, а также к колебаниям вводно-солевого обмена.

Широко применяются в спортивной практике сауны. Наиболее оптимальными условиями сауны является температура 70-75 градусов и влажность 5-10 %. Время пребывания в бане необходимо строго регламентировать с учётом физической нагрузки, состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей человека приспосабливаться (адаптироваться) к её условиям. Длительное пребывание в бане нецелесообразно, так как может привести к снижении работоспособности.

Массаж самомассаж различают по видам, формам и приёмам. Различные виды массажа (спортивный, косметический, лечебный, гигиенический) являются эффективным восстановления и повышения работоспособности. Массажные приёмы, действую на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через неё на функциональное состояние всех органов и систем. Массаж улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; повышается прочность мышечных сухожилий, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него восстанавливаются силы. Формами массажа являются: общий, когда массируется всё тело и частный (местный), при котором массируются отдельные части тела (руки, ноги, шея, спина).

Спортивный массаж является неотъемлемой часть спортивной тренировки. Он способствует длительному сохранению работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил после тренировок и соревнований.

Основными приёмами массажа и самомассажа являются: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрация (потряхивание), пассивные и активно-пассивные движения. Для проведения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием и выжиманием. Массажные приёмы выполняются в определённой последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем применяется растирание и выжимание, после чего выполняют ударные приёмы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приёмами и в конце массажа делают поглаживание. При массировании суставов применяяются поглаживание и растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание.

Для снятия болезненных ощущений в мышцах, появившиеся после тренировок и соревнований применяют, растирание, поглаживание, лёгкие разминания и выжимания, а также потряхивания. Такой массаж проводится на ограниченном участке 3-4 раза в день до исчезновения болей. В туристическом походе полезно сделать самомассаж икроножных мышц при сильной усталости. Примерное распределение мышц при массаже и самомассаже: поглаживание, ударные приёмы, вибрация, активно-пассивные движения – 10 %, растирания и выжимание – 40 %, разминания 50 %.

При массаже и самомассаже следует учитывать следующие правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они не были; при повреждениях кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или сильном утомлении, массаж не должен вызывать болевых ощущений;

- массаж должен выполняться только чистыми руками по чистой коже в обнажённом виде или чистом белье;

- массажные движения выполняются по ходу лимфатических узлов от периферии к центру. Руки, ноги массируются от пальцев, грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шеи – сверху вниз;

-при выполнении массажа надо добиваться максимального расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходных положений;

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голеням и бёдрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки, в последнюю очередь – живот;

При длительных ожиданиях стартов на соревнованиях массаж и самомассаж предупреждает травмы и сохраняет работоспособность. Если спортсмен чрезмерно возбуждён или утомлён, применяются поглаживания, несильные разминания и растирания. При стартовой апатии, когда у спортсмена наблюдается вялость, пониженное внимание, нежелание делать разминку и даже участвовать в соревнованиях, проводится тонизирующий массаж с активным применением таких приёмов как разминание, поколачивание, рубление, похлопывание. Эти приёмы позволяют спортсмену обрести чувство готовности к спортивной борьбе.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне-зимний период способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению работоспособности за счёт компенсации недостатка солнечной радиации. Оно должно применяться в первую очередь жителями северных районов и представителями тех профессий, чья деятельность проходит вне солнечных лучей (шахтёры). При использовании источников искусственных источников ультрафиолетовой радиации на производстве и в спортивной практике следует руководствоваться “Указаниями по профилактике светового голодания у людей”, изданными Министерством здравоохранения СССР (547-83).

Ионизированный воздух. Вдыхание ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на состояние здоровья и работоспособности человека. Осле 3-4 недельного курса ежедневных сеансов приёма отрицательных ионов у смортсменов наблюдалось улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы роста мышечной силы, а также выносливости к динамической и статической работе, отмечалось улучшение самочувствия, сна, аппетита.

При использовании аэроионизации следует руководствоваться “Методическими указаниями по применению ионизированного воздуха в спортивной практике”, утверждёнными Федерацией спортивной медицины СССР.

Контрольные вопросы

  1. Гигиенические требования в одежде и обуви занимающимися физическими упражнениями.
  2. Причины травм на уроках физической культуры. Как их избежать?
  3. Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
  4. Душ и баня как средство восстановления работоспособности. Как часто рекомендуется принимать душ и посещать баню?
скачать

nenuda.ru

Тема 8. Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Основные понятия:профилактика, реабилитация, стрессовое состояние.

Содержание.Профилактика травматизма, простудных заболеваний, стрессовых состояний. Реабилитация после болезни, перенесенной травмой. Восстановительные средства после тренировочных нагрузок, напряженной умственной и производственной деятельности.

Студент должен:

знать:

  • способы профилактики травматизма, реабилитации, стрессового состояния;

  • восстановительные средства.

Тема 9. Физическая культура и спорт в Тюменской области.

Содержание.Развитие физической культуры и спорта в нашей области. Система Чемпионатов, Спартакиад, Игр. История спортивных достижений Тюменской области.

Студент должен:

иметь представление:

знать:

Методические указания по выполнению контрольной работы.

При выполнении домашней контрольной работы, студент должен руководствоваться следующим:

  1. Перед выполнением контрольного задания необходимо тщательно проработать соответствующие разделы курса, руководствуясь методическими указаниями.

  2. Контрольная работа выполняется в тетради с пронумерованными страницами и полями 3-4 см.

  3. Для заключительной рецензии в конце работы оставлять 1-2 страницы.

  4. При оформлении работы вопросы задания следует переписывать.

  5. Ответ на вопрос должен четко и конкретно излагать его суть. Механическое переписывание учебника не допускается.

  6. В конце контрольной работы следует привести список используемой литературы, поставить подпись и дату выполнения.

  7. Работа должна быть выполнена грамотно, аккуратно, четким разборчивым подчерком.

Варианты контрольных работ

Вариант 1

Роль физической культуры и спорта в духовном воспитании личности.

  1. Дайте определение физической культуре.

  2. Что вы понимаете под физической культурой личности?

  3. Раскройте содержание понятий «физкультурник», «спортсмен», «физическое развитие», «физическая подготовленность».

  4. Что такое физические упражнения?

Вариант II

Анатомо – морфологические и физиологические функции человеческого организма.

  1. Общее представление о строении тела человека, его тканях и физиологических системах.

  2. Представление об опорно – двигательном аппарате.

  3. Представление о мышечной системе.

  4. Представление о дыхательной и кровеносной системе.

  5. ЦНС, ее отделы и функции.

  6. Понятия о рецепторах и анализаторах.

Вариант III

Краткая характеристика функциональной активности человека.

  1. Двигательный режим сочетания труда и отдыха. Виды отдыха.

  2. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.

  3. Физическая активность в период напряженных умственных нагрузок и формы ее организации.

  4. Краткая физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

  5. Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности.

  6. Средства восстановления после умственной и физической деятельности.

Вариант IV

Основы здорового образа жизни.

  1. Понятие «здоровье».

  2. Определение здорового образа жизни (ЗОЖ).

  3. Перечислите факторы ЗОЖ.

  4. Правильное питание.

  5. Дурные привычки и их воздействие на организм человека.

  6. Правильная организация режима труда студента.

  7. Роль двигательной активности в ЗОЖ.

Вариант V

Физические способности человека.

  1. Перечислите основные физические двигательные качества.

  2. Сила абсолютная и относительная.

  3. Выносливость. Ее связь с состоянием сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

  4. Быстрота. От каких показателей зависит скорость пробегания дистанций?

  5. Гибкость.

  6. Ловкость. В каких видах спорта она проявляется наилучшим образом?

Вариант VI

Основы физической и спортивной подготовки.

  1. Понятие о физической подготовке. Дать представление двигательному навыку.

  2. Понятие о спортивной тренировке.

  3. Принципы спортивной тренировки.

  4. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания.

Вариант VII

Спорт в физическом воспитании студентов.

  1. Раскрыть основные понятия: спорт, массовый спорт, спорт высших достижений. Спортивная классификация спортивные разряды и звания. Система студенческих спортивных соревнований.

  2. История Олимпийских игр.

  3. Когда и где прошли первые Олимпийские игры современности? Кому принадлежала идея и инициатива возрождения Олимпийских игр?

  4. Участие спортсменов нашей страны в Олимпийских играх.

  5. Когда, где и какие (по счету) Олимпийские игры были в нашей стране.

Вариант VIII

Профессионально – прикладная физическая подготовка.

  1. Профессионально – прикладная физическая подготовка (ППФП). Цели и задачи, специфическое содержание ППФП.

  2. Средства ППФП.

  3. Какие виды спорта и физические упражнения способствуют развитию важных качеств в вашей профессии?

  4. Дать понятие о профессиограмме.

Вариант IX

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

  1. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

  2. Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

  3. Причины травм на занятиях спортом. Как их избежать?

  4. Гидропроцедуры как средство восстановления работоспособности.

Как часто рекомендуется принимать душ и посещать баню?

Вариант X

Тюменский спорт

  1. Развитие спорта в Тюменской области.

  2. Территориальная Спартакиада области.

  3. Областные летние Сельские спортивные игры.

  4. Областная спартакиада инвалидов.

  5. Лучшие спортсмены Тюменской области.

studfiles.net

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятия спортом

скачать Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятия спортом.

Физическая активность переживает бум. Доказательства повсюду. На улицах городов и проселочных дорог мелькают бегуны и занимающиеся спортивной ходьбой. Полки магазинов ломятся от публикаций, посвященных спорту и оздоровительным тренировкам. Списки клубов здоровья и студий аэробики занимают в наших телефонных справочниках десятки страниц.

Взрыв популярности занятий спортом для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей физической формы и состояния здоровья за последнюю четверть века совершенно справедливо рассматривается как революция в образе жизни. Спорт и физическая активность принесли удовольствие и огромную пользу здоровью миллионам людей. Но было бы неблагоразумно игнорировать серьезный негативный аспект расцвета спорта и физической активности, а именно травмы.

Специалисты в области спортивной медицины отреагировали на рост числа повреждений уделением большего внимания вопросам предупреждения травм, созданием новых методов диагностики и лечения, оказанием содействия развитию реабилитации как незаменимой помощи при полном восстановлении после повреждений.

Конечно, если увеличивается число участников в активности, потенциально способной привести в травме, число повреждений неизбежно должно увеличиться. Вместе с бумом популярности физических упражнений драматически выросло число «традиционных» спортивных травм: растяжений, ушибов, переломов. Показательно, что если оценивать относительную встречаемость острых повреждений, то она уменьшается. Это связано с возросшим уровнем надзора, тренерской работы, введением правил, улучшением снаряжения. Например, по данным Национальной ассоциации мест катания на лыжах, травмы в горнолыжном спорте снизились с 6 повреждений на 1000 визитов лыжников до 2,5-3 на 1000 визитов лыжников. Это сокращение, приписываемое главным образом улучшению снаряжения и поведения лыжников, представляет собой 50% уменьшение по сравнению с началом восьмидесятых годов.

Итак, начнем с того, что профилактика спортивного травматизма – это комплекс организационно-методических мероприятий, направленный на постоянное совершенствование материально-технического обеспечения, улучшение условий проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований, постоянное повышение квалификации тренерско-преподавательского состава. В соответствии с различными причинами возникновения травм при занятии спортом выделяют следующие особенности профилактики:

- строжайшее выполнение всех требований общей методики занятий физическими упражнениями;

- составление планов и выбор методики занятий в соответствии не только с программами, но и с состоянием здоровья, с уровнем физического развития и тренированности занимающихся;

- обеспечение полноценной разминки и исключение острой перегрузки на занятиях;

- обеспечение страховки, взаимостраховки и самостраховки;

- правильное размещение занимающихся в спортивном зале, на площадке, стадионе;

- строгое выполнение инструкций и правил безопасности;

- применение «опасных» упражнений в форме учебных схваток, игр;

- контроль за состоянием и строительством спортивных сооружений и других мест занятий;

- систематический контроль за спортивным оборудованием, снаряжением, одеждой; систематическое проведение инструктажа работников спортивных сооружений и занимающихся.

- строгое выполнение врачебных рекомендаций, повышение уровня медицинской грамотности преподавателей, тренеров и спортсменов, хороший контакт в их работе с врачом.

Представление о том, что лечение и реабилитация представляют две различные фазы при ведении спортивной травмы, является устаревшим. Лечение и реабилитация должны происходить одновременно. То, насколько рано в настоящее время спортивные врачи начинают реабилитацию у спортсменов, представляет только один пример того, какого развития достигла эта область. В самом деле, достижения в области реабилитации выделяются, как ни в какой другой сфере спортивной медицины.

Восстановление (реабилитация) представляет собой процесс, при котором, используя упражнения, мануальную терапию (массаж и манипуляции), терапевтические факторы, такие, как ультразвук и электростимуляция, спортсмена возвращают в состояние готовности к занятиям спортом. Реабилитация обычно происходит под надзором физиотерапевта, который в настоящее время является незаменимым членом спортивных команд.

Спортсмены и обычные любители спорта, которые не занимаются реабилитацией после травмы, навряд ли смогут восстановить функционирование поврежденных частей организма, помимо этого, у них велика вероятность повторных повреждений. Основной фактор, предвещающий травму – это наличие предыдущего повреждения. Восстановление может разрушить порочный круг повреждение/повторное повреждение, при условии соответствия реабилитации характеру повреждения, и если программа упражнений направлена на восстановление спортивной готовности, а не на простое облегчение симптомов. К сожалению, некоторые врачи пренебрегают реабилитацией при лечении спортивных травм и пытаются только снять симптомы.

Наряду с необходимой квалификацией для восстановления полной физической функции, спортивные врачи и физиотерапевты наблюдают и за тревожными признаками плохой адаптации к травме.

К основным принципам реабилитации относятся:

- возможно раннее начало реабилитационных мероприятий, которые должны органически вливаться в лечебные мероприятия, дополнять их.

- непрерывность реабилитации как основа ее эффективности.

- комплексный характер реабилитационных мероприятий. В реабилитации должны участвовать не только медицинские работники, но и другие специалисты: психолог, социолог и др. реабилитационные мероприятия должны обязательно проводиться под руководством врача.

- индивидуальность системы реабилитационных мероприятий. Учитывается течение процесса заболевания, характер людей в различных условиях их жизни и трудовой деятельности, что требует строго индивидуального составления реабилитационных программ для каждого больного. [3]

Очень важна в восстановлении после травм лечебная физкультура. Занятия ЛФК оказывают лечебный эффект только при правильном, регулярном, длительном применении физических упражнений. В этих целях разработаны методика проведения занятий, показания и противопоказания к их применению, учет эффективности, гигиенические требования к местам занятий.

Различают общую и частную методики ЛФК. Общая методика ЛФК предусматривает правила проведения занятий (процедур), классификацию физических упражнений, дозировку физической нагрузки, схему проведения занятий в различные периоды курса лечения, правила построения отдельного занятия (процедуры), формы применения ЛФК, схемы режимов движения. Частные методики ЛФК предназначены для определенной нозологической формы заболевания, травмы и индивидуализируются с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, возраста, физической подготовленности больного. Специальные упражнения для воздействия на пораженные системы, органы обязательно должны сочетаться с общеукрепляющими, что обеспечивает общую и специальную тренировки.

С первых дней занятий больного следует обучать правильному дыханию и умению расслаблять мышцы. Расслабление легче достигается после энергичного мышечного напряжения. Музыкальное сопровождение занятий повышает их эффективность.

Основными средствами ЛФК являются физические упражнения и естественные факторы природы. Физических упражнений много, и они по-разному влияют на организм. Однако же все они применяются для оздоровления и укрепления организма, повышения физической работоспособности и психоэмоционального тонуса, активизации кровообращения, дыхания.

В заключении хотелось бы отметить, что в большинстве случаев при занятии спортом многое зависит от самих занимающихся. Очень важно каждому ответственно относиться к своему здоровью и здоровью окружающих. Также большое внимание стоит уделять технике безопасности и условиям проведения занятий. Именно так можно будет избежать многих травм и вытекающих из этого малоприятных последствий.

скачать

nenuda.ru

Восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и спортом

Автор: Красильникова Мария Сергеевна

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

Глава 1. Особенности состояния организма спортсмена в различные

периоды спортивной деятельности………………………………………………4

1.1 Физиологические особенности организма в период утомления…………...4

1.2 Физиологические особенности организма в период восстановления……..5

Глава 2. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спорте………….7

2.1 Педагогические средства……………………………………………………..7

2.2 Психологические средства…………………………………………………...9

2.3 Гигиенические средства……………………………………………………..12

2.4 Медико-биологические средства…………………………………………...15

Выводы…………………………………………………………………………...19

Список использованной литературы…………………………………………...20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В современном спорте проблема восстановления так же важна, как сама тренировка, поскольку достичь высокого результата невозможно только за счет интенсивности нагрузок и увеличения объема. Получается, что методы восстановления и снятия утомления у спортсмена приобретают первостепенное и важное значение в современном мире. Характерной чертой современного спорта являются значительные по интенсивности и объему тренировочные нагрузки, предъявляющие высокие требования к организму спортсменов. Очень часто тренировочные занятия проводятся на фоне хронического утомления. Но все же поиск наиболее эффективных средств восстановления. Позволяет, это ведет к повышению возможностей организма. Чем скорее восстановление, тем больше возможностей у организма к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность и возможности. Здесь ясно, что восстановление - это незаменимая часть тренировочного процесса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Особенности состояния организма спортсмена в различные периоды спортивной деятельности

1.1 Физиологические особенности организма в период утомления

Утомление - временное снижение работоспособности, которое вызвано предшествующей деятельностью. Проявляется в уменьшении выносливости и мышечной силе, в возрастании количества лишних и ошибочных действий, изменение ЧСС и дыхания, увеличение времени обработки поступающей информации, времени, артериального давления, зрительных и моторных реакций. При утомлении ослабевают процессы внимания, ослабляется настойчивость, выдержка, происходит снижение возможности мышления и памяти.

Внешние проявления мышечного утомления.

Данные проявления зависят от характера выполняемой физической нагрузки, индивидуальных особенностей спортсменов и особенностей внешней среды. Внешние проявления утомления которые встречаются в спорте : нарушение координации в движениях падение производительности работы спортсмена, чрезмерная потливость, одышка, покраснение кожи. Все это может привести к ухудшению работы органов, а также и расстройством координаций их деятельности. Изменение функций периферических органов, которое возникает после начала работы происходит в определенное время, в одних случаях до снижения работы исполнительных аппаратов и представляют профилактическое мероприятие, которое позволяет сохранить наибольшую эффективность работы спортсмена. Эти резервы частично используются человеком в экстренных случаях, например при спуртах, финишном ускорении. Иногда оно наступает из-за расстройства функции нервной системы, которое бывает при очень сильном утомлении.

Ухудшение функции органов при работе, которое возникает в результате неполноценной нервного регулирования, может выявляться в различных формах. Во-первых, снижаются показатели работы различных органов и систем этих органов. Во-вторых, так как нарушается координация может наблюдаться наиболее высокая степень мобилизации функций органов. Это может выражается в меньшей экономности работы разных систем организма, а именно особенности при перерасчёте энергии которая затратилась на 1 кг веса, 1 м проходимой дистанции, на 1 единицу времени. Для того чтобы сохранить работоспособность периферических аппаратов, нервная система изменяет форму координации их деятельности, а это: заменять работу одних мышечных элементов другими, минимизировать глубину дыхания и т. п.[1, стр. 40]

 

Состояние энергетических ресурсов и утомление.

Утомление приводит к снижению работоспособности, но не смотря на это, оно также имеет важнейшее биологическое значение, так как является сигналом об истощении ресурсов организма. Снижение или прекращение деятельности сердца, желез внутренней секреции, скелетных мышц и других органов происходит при наличии ещё некоторого остатнего запаса энергетических веществ и др. Связано это с тем, что и полное и частичное, резкое снижение количество этих веществ вызывает перерождение, а иногда даже ведет к гибели клеток организма. Утомление возникает также при наличии достаточных резервов, приводящие к прекращению и снижению деятельности. [1, стр. 43]

Роль эмоционального возбуждения при утомлении.

Когда возникают эмоциональные состояния, существенно меняются воздействия нервной системы на ткани и органы. При положительных эмоциональных состояниях усиливается влияние через симпатические нервы. Также увеличивается секреция катехоламинов, а именно: норадреналина и адреналина. Повышение деятельности сeмпатоадреналовой системы провоцирует увеличение степени мобилизации энергетических ресурсов в органах и улучшает работу мышц. Также отрицательные эмоции могут ухудшать ряд функций организма, снижать работоспособность. Эмоциональные факторы играют существенную роль при стартах и на финише. Несмотря на симптомы утомления, спортсмен может увеличивать скорость движения. Таким образом, утомление это временный процесс и исчезает он через определенное время после прекращения работы, а именно во время отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразные. Они зависят от характера выполняемых упражнений, индивидуальных особенностей спортсмена и особенностей внешней среды. Эмоциональные факторы играют наиважнейшую роль. Поскольку в организме все проявления деятельности объясняются одновременным вовлечением в работу большого ряда органов и их систем.[2,стр.53]. Что касается физиологических особенностей в период восстановления, рассмотрим в следующем подглавии.

1.2 Физиологические особенности организма в период восстановления

Процессы восстановления. Мышечная деятельность, как мы знаем, сопровождается временным снижением работоспособности спортсмена. К концу работы, во время восстановления, приходит в норму внутренняя среда организма, восстанавливаются запасы энергии, в состояние рабочей готовности приходят различные функции. Все эти процессы обеспечивают восстановление работоспособности организма и помогают её временному увеличению. Увеличение работоспособности спортсмена в процессе тренировке зависит от интенсивности и объема нагрузок и от продолжительности интервала отдыха м/у выполнением физических упражнений. Следовательно, планирование занятий нужно проводить учитывая особенности процессов восстановления.

Восстановительные процессы протекают непосредственно во время деятельности мышц, а именно: окислительные реакции, которые обеспечивают ресинтез химических веществ богатых энергией. Во время физических упражнений, процессы диссимиляции во многом преобладают над процессами ассимиляции. Только при длительной мышечной деятельности, которая характеризуется устойчивым состоянием, устанавливается равновесие, называемое динамическим, между ресинтезом и расщеплением химических веществ. Нарушение баланса этих реакций выражается при работе, чем резче, тем больше её мощность и тем меньше готов к ней человек. Период восстановления проходит волнообразно. В этом периоде существуют процессы ассимиляции, обеспечивающие пополнение израсходованных энергетических запасов. Сперва они начинают восстанавливаться до исходного уровня, а затем на определенное время становятся выше его (фаза суперкомпенсации) и снова понижаются.[3, стр.81]

Фаза восстановления. Существуют ранние и поздние фазы. Ранние фазы приближаются к концу в течение нескольких мин., а после напряженных работ в течение нескольких часов. Так же после длительной и напряжённой деятельности мышц, начинают затягиваться поздние фазы восстановления, примерно на несколько суток.

Если рассматривать уровень работоспособности организма в период восстановления, то различают: фазы повышенной и пониженной работоспособности. Первую можем наблюдать сразу же после окончания деятельности мышц. Дальше работоспособность начинает восстанавливаться и возрастая, становится выше исходной. Данный период имеет название ''фаза повышенной работоспособности''. Через определенное время после окончания деятельности мышц, работоспособность снова снижается до исходного уровня. Изменения по фазам работоспособности устанавливаются экспериментальным образом. Например, у тяжелоатлетов через одну минуту после поднимания штанги, "до отказа"(двумя руками), работоспособность спортсмена окажется сниженной примерно на 60%, если сравнивать с начальной величиной. На седьмой минуте она стала ниже на 10%. К двенадцатой минуте превысила изначальный уровень и осталась повышенной до двадцать пятой минуты. От особенностей выполненной работы и от тренированности человека, зависит продолжительность отдельных фаз восстановления.[3, cтр. 84]

 

Глава 2. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спорте

2.1 Педагогические средства

Педагогические средства одни из основных средств так как, какие бы эффективные медико-биологические и психологические факторы ни применялись, рост спортивных результатов в спорте возможен лишь при правильном построении тренировки.

Педагогические средства предусматривают результативное построение одного тренировочного занятия, которое способствует стимулу процессов восстановления, а также правильное построение тренировочной нагрузки на отдельных этапах тренировочного цикла и микроцикле. [4, стр. 102]

Методические приемы построения тренировки, которые способствуют улучшению восстановительных процессов.

1. Увеличение объема тренировочных занятий с решением преимущественно одной задачи, которая связана с большой работой над развитием любого физического качества или усовершенствованием техники. В одном случае данный прием увеличивает физическую подготовленность, а в другом обеспечивает благоприятные условия для тяжелой работы и над совершенствованием спортивной техники. Также исключается неблагоприятное воздействие одного вида нагрузки на другой, которое присуще комплексной разработке тренировочного занятия.

2.Когда решается задача о специальной физической подготовки спортсмена, то используется микроциклы с применением той нагрузки, у которой одна преимущественная направленность. Данный прием позволяет получить высокий эффект в развитии физических качеств и увеличить силу тренирующих воздействий.

3.Концентрация нагрузок с одним направлением тренирующего воздействия на отдельных этапах подготовки. Данный прием должен обеспечивать глубокий адаптационный сдвиг в организме спортсмена, который необходим для долговременного и существенного повышения уровня специальной физической подготовки.

Если использовать прием концентрации нагрузки на различных этапах, то это может обеспечивать возможное снижение ее общего годового объема. Место данного этапа нагрузки будет предусматриваться в соответствии со стандартом построения годичного цикла, а длительность этапа, будет определяется множеством объективных условий, рассмотренные ниже.

4. Разведение по времени концентрированных объемов нагрузки, разной преимущественной направленности. Все применяется c тем условием, чтобы избежать негативно-направленного взаимодействия их тренировочных эффектов. [5, Информационный ресурс]

Таким образом, за место комплексно-организованной тренировки, спортсменам c высокой квалификацией целесообразно использовать сопряженные и последовательные системы организаций нагрузки. Последовательность в этом случае обозначает определенную очередность и порядок введения в тренировочный процесс объемов нагрузки с различной направленностью, с учетом планового наращивания специфичного тренирующего воздействия на спортивный организм. Сопряженность представляет собой преемственность в поочередности нагрузки, которая исходит из создания условий, при которых прошлые нагрузки обеспечивают благоприятный фон для увеличения тренирующего действия последующих.

Что касается сопряженной и последовательной системы организации тренировочных нагрузок необходимо сказать следующее.

Данная система не отрицает комплексность как обобщенный принцип физической подготовки спортсмена, а только развивает его с применением к требованиям тренировки спортсменов высокой квалификации и их условиям. В этом случае комплексность понимается и рассматривается не в параллельном или одномоментном, а в последовательном, и развернутом во времени выражении. Механизм тренировочного эффекта данного приема заключается в кумуляции следов от сменяющихся нагрузок различной направленности.

Также, сопряженная и последовательная система должна предусматривать в качестве конечного результата гармоничное и равномерное усовершенствование основного показателя специальной подготовки спортсмена. Все это важно, так как на высшем уровне мастерства не возможно такого, когда одни спортсмены добьются результата с помощью более совершенной техники, а другие - за счет выносливости или силы и т. д. Специальные исследования показывают, что спортсменов экстракласса, отличает относительно равномерный и высокий уровень развития тех показателей, которые определяют спортивный успех. [ 6, информационный ресурс]

Для самого рационального планирования тренировки в годичном цикле, важным значением будут являться представления о закономерности долговременных адаптаций организма к напряженной мышечной работе спортсмена. Под долговременной адаптацией понимают: относительную, устойчивую приспособленную морфофункциональную перестройку спортивного организма, внешним выражением и результатом которой выступает увеличение уровня его специфической работоспособности.

Что касается современных исследований, то речь идет о том, что в каждый определенный момент организм спортсмена обладает текущим адаптационным резервом, а именно способностью перейти под влияниями тренирующего воздействия на новый, улучшенный уровень специальной работоспособности. Объем данного текущего адаптационного резерва организма ограничен. А это означает, что существует оптимальные сроки, в течение которых организму можно добавлять развивающие тренировочные нагрузки, и также пределы в объеме тренирующего воздействия, объективно необходимого для полноценнейшей реализации ТАР организма. А если задавать организму нагрузку меньше по объему, то ТАР не будет реализованным. Также если повысить их оптимальные пределы, то это может привести к перетренировке, ну а затем к патологии в организме.

С ростом мастерства объем ТАР организма уменьшается и для реализации потребуется более сильные тренирующие воздействия. Вот почему, необходимо так подходить к выведению объема и организации, содержанию тренировочной нагрузки, чтоб обеспечивать полноценные реализации ТАР организма спортсмена и поднять его функциональные возможности на новейший, доступный для него уровень. [ 7, стр.77]

Следовательно, полноценная реализация ТАР организма - это важнейший из критериев эффективности тренировочного процесса.

2.2 Психологические средства

Специально направленные психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующих тренировок осуществляют психологи с высокой квалификацией. Однако в спортивных школах востребуется роль тренера-преподавателя для управления свободным временем учащихся, и для снятия эмоционального напряжения. Данные факторы оказывают сильное влияние на течение и характер процессов восстановления.

Условия деятельности в физическом воспитании спортсмена характеризуются: развитием моральных и физических сил; психическими и физическими напряжениями; соревновательным и предсоревновательным настроем; спортивными достижениями. С данными условиями нужно соблюдать режим воспитания спортсмена, а именно от юношей и до ветеранов. [8,стр 33]

Методы соблюдения этих условий и непосредственных внедрений их в соревновательную жизнь.

1. Сравнительный метод. Используется для изучений психологических отличий в психических состояниях и процессов, особенностях личности спортсменов с условиями возраста, пола квалификации, а также условий соревнований и тренировки.

2. Комплексный метод. Метод, включающий в себя многостороннее изучение спортсменов с помощью множества методик. Можно привести пример: подготовка спортсмена с помощью гипнозов, самогипноза, а также возможности самостоятельной разработки спортивного питания и тренировочного плана для других. Метод составления программы тренировок применяется и начинающими, и более подготовленными спортсменами.

3. Метод наблюдения. Данный метод основан на изучении психических, поведенческих, двигательных и других проявлений. Нужно рассматривать материал в своей спортивной команде, чтобы на месте делать позитивные и негативные замечания в ходе просмотра.

4. Метод самонаблюдения. Спортсмен должен сам устанавливать причины, по которым он определяет правильность и точность выполнения движения.

5. Метод "беседа" или "обсуждение". Здесь нужно очень четко знать насколько ваш подопечный готов психологически для любой беседы и какой подход подобрать к нему. По тактике, разговор должен быть недолгим и иметь свойственное и характерное направление для того, чтобы полностью раскрыть причину дискомфортного состояния спортсмена. Необходимо применить педагогический метод для того, чтобы поднять дух и психическую готовность при подготовке к соревнованиям и тренировках.

6. Метод "анализ". Это тот метод, где обязательно следует проводить заключительный итог общего психологического настроя вашего спортсменов, выявить ярких «положительных» лидеров, способствующие развитию и становлению морального и психологического климата. Необходимо также, дать возможность подопечным для самооценки и самопроявления, создавать рабочую обстановку в зале. Взаимодействие партнеров по команде - сотрудничество, предусматривающее различные формы деятельности: физическую взаимопомощь и.т.д.

Эффективность взаимопонимания спортсменов зависит от психологического настроя в команде, от сложившихся личных отношений в команде, наличие лидеров (авторитетов), хорошо отработанных двигательных навыков. Важным значением для эффективной спортивной деятельности, имеет взаимодействие спортсмена и тренера. Тренер - это субъект управления, а спортсмен выступает в качестве объекта. В связи с этим, функция управления направлена на влияние тактических и технических действий спортсмена, в воздействии на его психическое поведение и состояние в целом.

Управляющие воздействия тренера в совокупности с усилиями спортсмена выражаются в соревновательных действиях и изменениях в них, а также в динамике психического состояния спортсменов, во взаимной удовлетворенности между тренером и спортсменом, в результативности действии, главный критерий у которой - спортивное достижение.

А.И. Леонтьев "Психология человека имеет дело с деятельностью конкретных индивидуумов, протекающей или в условиях открытой коллективности - среди окружающих людей, совместно с ними и во взаимодействии с ними, или с глазу на глаз с окружающим предметным миром". Можно привести пример с пауэрлифтингом. Состязания по этому виду спорта протекают именно "с глазу на глаз" штанги и спортсмена. Здесь преобладает моральная и психологическая подготовка.

Что касается самых важных средств восстановления, то к ним относят: аутогенную тренировку и её классификация - внушённый сон, психорегулирующая тренировка, самовнушение. Большое влияние на психическое состояние у спортсмена оказывают условия в которых проводятся соревнования и тренировки, а также организация досуга и быта.

Особое внимание специалисты уделяют возможности психорегулирующей тренировки, основанная на регулировании психического состояния спортсмена, использовании осознанного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего же организма, посредством слова. После сильных психических и физических нагрузок для ускорения процесса восстановления, используется метод самопроизвольного мышечного расслабления, который основан на последовательном расслаблении более крупной мышечной группы. Применение данного метода хорошо воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата и снижает возбудимость ЦНС.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

Если необходимо быстрое восстановление сил в процессе переутомления, то можно также использовать гипнотическое внушение: оно наиболее действенное, а иногда является единственным способом устранения перенапряжений и переутомления.

Одним из главных направлений в использовании психологических средств управления и восстановления работоспособности является последовательное использование положительных стрессов, а в первую очередь правильно спланированных соревновательных и тренировочных нагрузок, а также ограждение от отрицательных стрессов.

Чтобы правильно регулировать воздействия стрессов на спортсмена, необходимо, определить источник стрессов и симптомы спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носит и общий характер - это уровень жизни, учёба, питание и работа, отношения с друзьями в семье, погода, состояние здоровья, cон и др., и специальный характер - это работоспособность на соревнованиях и тренировках, восстановление и утомляемость, состояние тактики и техники, потребность в отдыхе, интерес к активности и к занятиям, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.Нужно учитывать, что при комплексном применении психологических процедур, их эффективность увеличивается. Комплекс воздействий с применением всех названных выше методов, оказывает огромное восстанавливающее влияние на организм спортсмена после напряжённой соревновательной и тренировочной деятельности.

Не следует думать, что подготовка у спортсменов полностью зависит от психологов, тренеров, массажистов и врачей. Немаловажная роль и у самого спортсмена, ибо кто лучше него может знать его состояние.

Думающий и постоянно анализирующий себя спортсмен, всегда может уловить еще ранние изменения в своей подготовке. Это касается и возможности спортсмена к саморегуляции. [ 8, cтр. 93]

2.3 Гигиенические средства

спортсмен утомление восстановление тренировка

Гигиенические средства восстановления только детально разработаны. Эти требования связны с режимом дня, труда, учебных занятий, питания и отдыха. Также есть такое понятие как, соблюдение гигиенических правил к месту занятий, к бытовым помещениям и инвентарю (зала).

Закаливание

Закаливание организма система мер, которая повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования.

Для того чтобы усовершенствовать организм, понадобятся длинные и систематические тренировки. Закаливание в спорте представляет особенную разновидность физической культуры, это важное звено во всей системе физического воспитания. Следовательно, закаливание - это определенная тренировка защитных сил организма спортсмена, подготовка к мобилизации. Для закаливания нужно использовать естественные факторы природы, такие как: воздух, вода и солнце. Данные факторы не только необходимы для жизни, но и способствуют изменять материальную организацию жизненных отправлений организма человека, а при некоторых условиях могут вызывать нарушение разных функций и стать источником заболеваний. Закалённый спортсмен может отличается тем, что даже долгое действие холодов не нарушает его температурный гомеостаз.

У данного организма при охлаждениях уменьшатся процесс отдачи тепла и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, также повышается обмен веществ, это обеспечивает хорошее протекание биохимических процессов и физиологических.

У незакалённого человека, непродолжительное охлаждение уже нарушает процесс теплорегуляции, это ведёт к превышениям процессов теплоотдач над процессами теплопродукций, а это может сопровождаться сильным понижением температуры у тела. В этом случае будет активизироваться жизнедеятельность патогенных микроорганизмов и возникает заболевание.

Закаливание также позволяет раскрывать все скрытые возможности человеческого организма и мобилизовать в определенный момент защитные силы, и этим устранить влияние на него плохих факторов внешней среды. Перестройка и регуляция терморегуляторной системы, которая направлена на увеличение возможностей человека, а именно противостоять действию факторам внешней среды путём более эффективного и быстрого включения всех звеньев, которые входят в систему терморегуляции. В данном процессе усовершенствуется координационная связь м/у отдельными функциональными системами организма, благодаря этому и достигается совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды. Закаливание обязательно принесёт только положительный результат и только тогда, когда длительность действия закаливаний будет наращиваться постепенно. Следовательно, данный принцип определяет саму сущность закаливания. Постепенное приспособление организма спортсмена к различным температурным режимам.

Данное начальное закаливание, это как обливание ледяной водой или снегом, купание в проруби принесет тяжелый вред здоровью. Переходы от менее сильных действий к сильным осуществляется постепенно, в связи с состоянием организма и видом его ответной реакций на применяемое воздействие. Это все нужно учитывать, при закаливании малышей и пожилых, а еще людей, которые страдают хроническими заболеваниями лёгких, сердца и желудочного и кишечного тракта. Длительное переохлаждение и внезапные, резкий переход от теплого к холодному, злоупотребление солнечным светом отрицательно сказываются на здоровье человека, особенно если он ещё не подготовлен к таким действиям.

В начале процедур, у организма возникает ответная реакция со стороны сердечной и сосудистой системы, центральной нервной системы и дыхания. По мере многократного повторения данной процедуры, реакция на неё у организма слабеет, а продолжение её использование не будет оказывает эффекта закаливания. Тогда надо будет изменить длительность и силу воздействия закаливающей процедуры на организм.

Из этого всего можно сделать вывод, что основной закаливания является последовательность. Изначально нужна предварительная тренировка организма. Сначала щадящими процедурами, например обтирание, ванна, а уж затем душ и обливание, при этом нужно соблюдать постепенное снижение температуры воды.[ 8, стр. 99-101]

Восстановительные ванны

Ванные процедуры, тоже являются неотъемлемой частью восстановления. Для восстановления работоспособности у спортсмена используются, газовые, пресные, минерально-хлоридные и ароматические. Теплые ванны 35-39° оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, их могут назначать перед сном, после соревнований с большой нагрузкой или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю.

В наше время освоены выпуски растительных и восстановительных ванн на основе сухого экстракта растений. В том числе, очень широко стали использовать данные ванны, в составе которых лежит экстракты шалфея, солодки, овса, мяты, валерианы, сосны и даже кипариса. Минеральной основой является морская соль.

Растительные и восстановительные ванны в основном применяют в комплексной терапии сердечной патологии, при нарушениях сна, легочных заболеваний и при различных нервных расстройствах, вегетативной дисфункции и климактерическом синдроме.

Технология приготовления данных ванн: готовый пакет растворяют в воде ванн при 37-39°С, продолжительность процедуры около 20 минут, длительность этого курса определяется спортсменом индивидуально и составляет не менее 15 процедур.

Режим дня.

Для спортсмена, который посвятил свою жизнь спорту, режим это важный аспект и он практически не оставляет места для времяпровождения без цели. У спортсмена одна цель - высокий спортивный результат, и все это оценивается с точки зрения того, помогает оно достижению этого или не помогает.

Соблюдение определенного режима, у спортсмена, является одной из составных частей подготовки.

Когда составляется расписание тренировок, нужно понимать, что на 1ом месте в жизни любого человека стоит учеба и работа.

Чтобы тренировка прошла успешно нужно обогащать себя энергией и питательными веществами. Самое эффективное, это проводить занятие м/у приемами пищи: начинать через 45 минут после 1ого приема и за 50-60 перед следующим приемом.

Третьим не менее важным аспектом является режим приема пищи. Затрачивая свои внутренние резервы, нужно заботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределять свой рацион питания на 4-6 приемов пищи в день. [9, стр. 102, 105]

2.4 Медико-биологические средства

Медико-биологическая группа средств восстановления включает в себя: различные виды массажа, физические средства, правильное питание, спортивные тейпы, фармакологические препараты и т д.

Правильное питание очень важно для восстановления спортсмена, оно включает в себя диету. Также спортсмен может использовать пищевые добавки. Питание - это главный фактор восстановления работоспособности. В процессе напряженной тренировки и соревнований, питание приходится одним из главнейших факторов увеличения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с утомлением.

С помощью обмена энергии в организме спортсмена, обеспечиваются развитие и рост, идет поддержание стабильности морфологической структуры, способность их к самовосстановлению, и также большая степень функциональной организации биосистем. Изменения, которые происходят в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком нервно - эмоциональном и физическом напряжении, показывают что в этих условиях потребность в каких-либо питательных веществах, а в частности в витаминах и белках повышается. С увеличением физ. Нагрузки, растут энергозатраты, для их восполнения потребуется определенный набор питательных веществ, которые поступают в организм с пищей.[9, информационный ресурс]

 

 

Минеральные вещества и витаминные комплексы.

У каждого спортсмена своя личная норма потребления и минеральных веществ и витаминов. Всем известно, что стресс уменьшает в организме запасы витаминов. Сама жизнь, конфликты на работе, постоянные заботы и тяжелые тренировки - это стрессы. Поэтому для того, чтобы получить все питательные вещества, очень важен правильный пищевой рацион с обязательной добавкой витаминов и минералов.

Плохая экологическая обстановка в мире, вынуждает организм выводить и расщеплять вредные химические соединения. Витамины А, Е и С, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляется с вредным соединениям и ядами в нашем теле.

Сон.

От длительности и качества сна зависит продуктивная работа следующего трудового дня. Тот, кто мало спит, не может быть активным. Сон - общее биологическое явление, в основе него лежат процесс охранительного торможения, который препятствует истощению активных элементов нервной системы. Основные процессы восстановления, наилучшим образом, происходят во сне. Этому всему способствует определенная перестройка функции организма: понижается артериальное давление, общий уровень обмена веществ, температура тела, понижается тонус мышц, проходит перераспределение крови, легкие и сердце работают в экономном режиме. Центральной нервной системе периодически нужен отдых. В плохом случае может наступить уменьшение и истощение нервных клеток. Хронический недосып часто ведет к различного рода заболеваниям нервной системы, следовательно и к ухудшению работ внутренних органов и снижению работоспособности спортсмена. Человек гораздо легче переносит отсутствие пищи и воды, чем недостаток сна. Сон ничем нельзя компенсировать или заменять. На отдых организму требуется от 5 до 13 часов. Для большинства спортсменов достаточно и 7-8-часоов сна. В данный период происходит от 3-5 циклов быстрого и медленного сна. Они одинаково важны для хорошего и качественного отдыха. Сон - это одно из самых главных проявлений биоритмов человека, и нужно чтобы он наступал в одно и то же время суток, и не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием. [9, информационный ресурс]

Баня (сауна).

Это средство для борьбы с утомлением, ускорения окислительных и восстановительных процессов, также профилактика простудных заболеваний с помощью стимуляции биозащитных механизмов и в какой-то мере с помощью бани сгоняют вес.

Банные процедуры могут как помочь, так и навредить, не желательно при подготовке спортсмена к соревнованиям пренебрегать баней. При посещении бани в течение 2 - 3 дней подряд возможна : тахикардия, чувство утомления и ощущение тяжести в сердце.

Баня оказывает сильную нагрузку на сердечную и сосудистую систему, терморегулирующие центры, на кожу и происходит нарушение водного, солевого и кислотно-основного баланса.

Во время соревнований банные процедуры не проводятся. Последняя баня возможна только за 2 дня до соревнований. С лечебной целью, возможна незапланированный поход в сауну, но только по одному заходу.

Паровая баня - это система лечебного воздействия насыщенного горячего воздуха с высокой влажностью вместе с холодной водой. В данной бане частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается в 2 раза, а сердечный выброс в 1.7, кровообращение(в малом круге) ускоряется в 5 - 8 раз.

Паровая баня может повышать качество адаптационных резервов организма, также повышает его уровень устойчивости и реактивность.

Суховоздушная баня оказывает лечебные воздействия на организм благодаря горячему и сухому воздуху, тепловому излучению от горячих камней нагревателя или печи и холодной или теплой пресной воде.

Все процедуры в бане, продолжается 1.5 часа с пребыванием в сауне в течение 15 - 35 мин. Количество заходов возможно увеличить, только если на следующий день у спортсмена нет тренировок.

Температура воздуха в сауне не должна превышать 60 - 70С при умеренном воздействии, а при режиме интенсивного воздействия 85 - 95С. Сауна может проводиться через 4 - 6 дней.

В сауне возможен массаж: растирание, поглаживание, разминание, потряхивание, все это проводится не более 15 - 20 минут.

Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном артериальном давлении, сотрясении головного мозга, травмах с сильно выраженными гематомами, острых инфекционных и воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела, такие как грипп и ангина.

Инфракрасная сауна.

При поглощении инфракрасного излучения вместе с образованием тепла в ткани, вызывает значительное расширение сосудов почек и кожи.

Для лучшей работы кровоснабжения у почек, используют термокамеру, оснащенную инфракрасным излучателем. Температура в термокамере 54 - 66С, время пребывания - до 25 мин. Проводят эти процедуры через 2 дня на третий, данный курс около 6 - 8 процедур. Эта сауна применяется при сгонке веса. [10,стр.142-143]

Массаж и самомассаж.

Самомассаж применяют как спортивный и лечебный массаж. Данный вид массажа имеет ограниченные возможности, в связи с тем, что у больных нет специальных знаний. Нужно помнить, что самомассаж является физической нагрузкой, ее следует принимать с осторожностью, особенно при заболеваниях сосудистой системы, у ослабленных больных и пожилом возрасте. Плюс в том, что данный массаж не требует помощи других лиц. Все выполняются самостоятельно. Техника приемов такая же как приемы спортивного, лечебного, точечного массажа и аппаратного вибромассажа. Самомассаж также является средством повседневного ухода за своим телом. Особенно является эффективным, когда проводится в дополнении с утренней гимнастикой, ритмической гимнастикой, бегом, зале и т. д. Этот массаж способствует быстрому восстановлению, снижает утомление после умственных и физических нагрузок, а также повышает эффективность активного отдыха на природе.

Иглорефлексотерапия.

Иглорефлексотерапия- это один методов воздействия разнообразными способами на конкретные точки на теле человека.

Как проводится сеанс иглорефлексотерапии.

Меридианы создают целую сеть пути, по которому циркулируют кровь и энергия. Врач действует на точки, также придерживается правил китайской медицины и подавляет или возбуждает работу различных органов.

При этом иглоукаловании действие на точки проводится при помощи специальной тонкой акупунктурной иглы, которая вводится под кожу на различную глубину в зависимости от глубины расположения определенной точки. При этом система точек, на которые производится разные воздействие и методика этого воздействия бывают разные и зависят от заболевания, подлежащее к лечению. Иглорефлексотерапия - это наиболее эффективный метод рефлексотерапии, представляющий собой уникальное собрание многовекового опыта китайской народной медицины.[10, стр. 150-151]

 

 

Выводы

1. Восстановление - это один из главных аспектов в спорте. Это период между тренировками спортсмена, когда организм начинает восстанавливается от повреждений, от переутомления, перетренированности и т.д. Также было сказано, что плохое питание может ухудшать восстановление, также средства восстановления используются только при снижении спортивной работоспособности и ухудшении переносимости нагрузок. Если восстановление определяется естественным путём, то дополнительные средства восстановления могут привести только к ухудшению тренированности или снижению тренировочного эффекта.

2. Педагогические средства восстановления являются самыми главными, поскольку, какие бы эффективные и разработанные небыли медико-биологические и психологические факторы для восстановления процессов, рост результатов спортсмена возможен только лишь при рациональном и правильном построении тренировки.

3. Психологические средства восстановления помогают быстро снизить нервную и психическую напряженность, восстановить нервную систему. В своей работе я описала такие методы как, наблюдение, сравнение, самонаблюдение, комплексный метод, анализ, обсуждение и беседа.

4. К гигиеническим средствам восстановления в спорте относят: требования к режиму дня, учебных занятий, отдыха и питания. Необходимо обязательно соблюдать гигиенических требования к месту занятия, к бытовым помещениям и конечно же к инвентарю у занимающихся.

5. Медико-биологические средства восстановления включает в себя: прием витаминов, рациональное питание, физические средства восстановления. Тренировки без достаточного количества сна, рационального питания, которое обогащено минералами и витаминами, и без отдыха не дает результата, а также и прироста силы. Средства восстановления помогают спортсмену не только физически восстановиться, но и избежать травм.

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Мирзоев О.М. //Применение восстановительных средств в спорте//. 2007 г. 160c.

2. Готoвцев П. И. Спортсменам о восстановлении, М.: Физкультура и спорт, 1999. 144c.

3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: Физкультура и спорт, 2001.104c.

4. Павлов С. Е., Павлова М. В., Кузнецова Т. Н. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты. // Теор. и практ. физ. культуры. 2009 г.

5. Информационный ресурс: http://www.argosport.ru/sport/vosstanovlenie.html

6. Информационный ресурс: http://fta-russia.ru/publ/stati_o_sporte/ vsjo_o_sporte/vosstanovlenie_posle_fizicheskikh_nagruzok/3-1-0-23

7. Пешкoв В.Ф.// Физические и психологические средства восстановления работоспособности в процессе спортивной и учебной деятельности//, Омск - 2009г.

8. Бeльский И.В. //Системы эффективной тренировки. Теоритические основы; Методика тренировки; Системы восстановления; Психологическая подготовка; Фармакологическая поддержка; Сбалансированное питание, М.: Вида-Н, 2004.//

9. Информационный ресурс: http://amway-biz.ru/a_means_restoration.html

 

10. Ягудин Р.М. Как построить идеальное тело: Атлетизм и культуризм. Лучшая система упражнений, М.: Астрель, 2009.

Прикрепленные файлы:%d0%b2%d0%be%d1%81%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%be%d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%b8%d1%8f-%d0%bf%d1%80%d0%b8-%d0%b7 comments powered by HyperComments

solncesvet.ru

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий - страница №1/1

Глава 9

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

9.1.Гигиенические, методические и организационные условия

предупреждения травм

При занятиях физическими упражнениями, особенно спортом, возможны различные травмы: ушибы, раны, вывихи суставов переломы костей, обморожения. Главным средством предупреждения травм является строгое выполнение установленных норм и правил (гигиенических, санитарных, методических, организационных).

Гигиенические (санитарные) требования к спортивным залам, бассейнам, площадкам выполняются работниками этих сооружений, преподавателями и тренерами. Эти требования касаются температуры воды воздуха, освещённости, уборки , вентиляции.

Гигиенические требования к одежде и обуви, к чистоте тела должны выполняться занимающимися. Они вытекают из особенностей жизнедеятельности организма при усиленной мышечной деятельности и особенностей вида физических упражнений. Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стесняющей движений, хорошо впитывающей пот, хорошо пропускающей воздух (вентилируемой). Для занятий гимнастикой пригодны трусы и майка (футболка, тенниска). При этом майка не должна вылезать из под резинки трусов. В противном случае она может стать помехой при выполнении упражнений, а иногда и причиной травмы. Поэтому недопустимы трусы с поясом (без резинки), ремнём и пр. Недопустимы на всех видах занятий ожерелья, кулоны, браслеты и др. украшения.

При низкой температуре одежда должна защищать от переохлаждения. Прилегающая к телу одежда (нижняя) должна быть из хлопка. Именно хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот, не раздражает кожу. Усиленное потоотделение при мышечной деятельности требует особого внимания к чистоте нижней одежды. Её следует стирать не реже одного раза в неделю, а при сильном потоотделении – после каждого занятия. Пропитанная потом одежда неприятно пахнет, служит питательной средой для грибковых бактерий, раздражает кожу. Совсем недопустимо, когда после занятий физической культурой студенты, не сменив трусов, майки и носков идут на другие занятия.

При занятиях на открытом воздухе, в ветреную холодную погоду необходимо поверх тренировочного костюма одевать ветрозащитную одежду (куртку, брюки, комбинезон).

Обувь должна отвечать специфике вида спорта. Для гимнастики это лёгкие кожаные туфли (чешки), можно и в носках. Для лёгкой атлетики – кожаные туфли с металлическими шипами (для занятий на уроках физической культуры кроссовки, кеды), для спортивных игр – кроссовки. Для студентов универсальной обувью стали кроссовки. Описать всё многообразие спортивной обуви нет смысла, но общие требования к ней нужно знать. Обувь должна хорошо облегать ногу, но не пережимать, не затруднять кровообращение. Подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки. В зимних видах спорта обувь должна защищать ноги от переохлаждения. Поэтому подбирают её на размер больше, с тем расчётом, чтобы на обычные носки можно было одеть ещё и шерстяные. Лучшей обувью для большинства видов спорта является кожаная.

В настоящее время появилось множество разнообразных кроссовок отечественных и зарубежных производителей. Большинство кроссовок сделано из синтетических материалов, которые плохо пропускают воздух, нога в них буквально “варится” через 15-20 минут интенсивных занятий.

Методические правила предупреждения травм.

Приступать к выполнению основных упражнений урока (тренировки) требующих проявления значительных усилий, собранности, внимания следует после хорошей разминки – до пота. Разминка улучшает функциональное состояние ЦНС, улучшает проводимость нервных импульсов, разогревает мышцы и суставы, готовит сердечно-сосудистую систему (ССС) к работе повышенной интенсивности, к работе, вовлекающей резервы человеческого организма (О резервах см. главу 3).

Изучать новые более сложные движения следует строго выполняя правило – от простого к сложному, от известного к неизвестному. В гимнастике обязательна страховка, дополнительные маты. Желание как можно быстрее продемонстрировать самостоятельное выполнение сложных движений нередко приводит к печальным последствиям. Особенно “везёт” таким элементам, как сальто вперёд и назад. Как часто можно наблюдать стремление юношей, оставленных одних в зале, выполнить эти элементы самостоятельно. И, к сожалению, бывают случаи приземления на шею, что приводит к серьёзным травмам позвоночника.

Организационные правила предупреждения травм.

Соблюдение дисциплины на уроке, выполнение упражнений в порядке, определённом преподавателем, без “самодеятельности”.Несоблюдение дисциплины при выполнении упражнений приводит к столкновениям, падениям. Это происходит в спортивных играх, плавании акробатике. При выполнении упражнений поточным способом (один за другим) нельзя выполнять упражнение навстречу, задерживаться.

В начале урока необходимо проверить состояние снарядов, оборудования, площадки, подтянуть и укрепить ослабленные крепления, убрать с площадки посторонние предметы, мусор.

Вынужденное болезнью ограничение двигательной активности снижает возможности ССС, уровень проявления физических качеств (силы, скорости, выносливости). Основное требования для восстановления (реабилитации) физического состояния – постепенность. Нельзя пытаться показать свои максимальные результаты на первых занятиях. Не случайно врачи освобождают от физкультуры на две недели. Однако, если эти две недели проводить в “абсолютном” покое, то этот режим только усугубит м -последствия пониженной двигательной активности (гипокинезии). Вот эти две недели следует восстанавливать свои физические возможности. И лучше это делать под наблюдением преподавателя, на уроке.

При травмах также происходит снижение двигательной активности. Но реабилитация происходит по другому. Как правило, снимают нагрузку с травмированной руки (ноги), сустава. В остальном продолжают активно тренироваться, проводят целенаправленные занятия по ликвидации слабых мест.. Например, при недостаточной гибкости, уделяют особое внимание её развитию. При травме ноги усиленно развивают силу рук. Как только состояние позволяет безболезненно выполнять движение травмированной ногой (рукой), начинают постепенно нагружать её.. В сочетании с лечебными процедурами, массажем и самомассажем это ускоряет процесс заживления. Лечебная практика показывает положительное влияние такого режима и при переломах костей.

Кроме того, снижается неблагоприятные последствия длительной неподвижности сустава. Длительное обездвижение сустава уменьшает амплитуду движения в нём. На её восстановление затрачивается время и усилия после заживления перелома.

Не только болезни и травмы наносят вред здоровью. Человеку приходится испытывать психические напряжения при деятельности в трудных условиях, при ситуациях с угрозой жизни. Это состояние называется стрессом (от английского stress – давление, напряжение, нажим).Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на на здоровье человека. Главное не стресс, а способ выхода из него. При напряжённом состоянии в работе, особенно при возникновении угрозы жизни, организм мобилизует ресурсы, для того, чтобы справиться с опасностью.

Главным механизмом мобилизации ресурсов является увеличение количества адреналина, выделяемого в кровь (гармон надпочечников). Адреналин обладает сосудосуживающим действие на кровеносные сосуды кожи, селезёнки, органов пищеварительного тракта и сосудорасширяющим действием на кровеносные сосуды мозга и мышц. Под его влиянием ускоряется и усиливается работа сердца, повышается его возбудимость и скорость проведения импульсов по сердечной мышце. Важное значение имеет сокращение мышц стенок сосудов в органах, являющимися депо для крови, а также расслаблении гладки мышц бронхов, что уменьшает сопротивление движению воздуха при дыхании.

Таким образом, под влиянием адреналина усиливается транспорт крови к тканям, в частности к мышцам. Адреналин усиливает распад гликогена печени, в результате чего увеличивается поступление глюкозы в кровь. Быстро расходуемые резервы в усиленной мышечной работе быстро и восстанавливаются. При этих условиях действие стресса положительное – тренируются механизмы мобилизации резервов.

Отрицательное влияние стрессов проявляется в том случае, когда человек не может расходовать резервы в мышечной работе. Такая ситуация возникает при неблагоприятной обстановке в коллективе (группе, бригаде), при обиде на начальника и пр. человек “кипит” от гнева, он готов ответить обидчику действием. Но это делать нельзя. Часто повторяющаяся ситуация приводит к тому, что изменения в ССС становятся стабильными, хроническими. Подобные явления наблюдаются при длительном подавленном состоянии. Развивается гипертония (повышенное кровяное давление), появляются неврозы.

Профилактикой отрицательного влияния стрессов на здоровье служит умеренная мышечная работа (быстрая ходьба, бег и т.п.). Экзаменационная сессия создаёт повышенную нервную нагрузку, истощающую нервную систему, нередко приводящую к срывам. Научные исследования показывают, что умеренная физическая нагрузка во время экзаменационной сессии предупреждает перенапряжение ЦНС, её заболевания.

Очень важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, уходить от ситуации, приводящей к стрессу. Такие приёмы следует подробно рассматривать на методических занятиях, здесь лишь укажем основные способы.

  1. Отключение-переключение. Заключается в удержании сознания в русле, далёком от стрессовой ситуации, т.е. мысленное представление другой, благоприятной ситуации.
  2. Регуляция тонуса мышц мимических и скелетных, темпа движений и речи. Удержание их в состоянии, характерном для покоя.
  3. Самовнушения, позволяющие контролировать содержание и направленность сознания, изменять навязчивый образ на другой.
  4. изменение цели. Часто нереальная цел создаёт дополнительные переживания, постоянное напряжение. Снижение “планки” цели снимает такие переживания.

9. 2. Закаливание

На простудные заболевания приходится 40 % дней нетрудоспособности.. Для общества это оборачивается большими экономическим потерями. Для каждого человек заболевание также нежелательно. Снижается успеваемость из-за пропусков занятий, снижается месячная выработка, а поэтому и зарплата.

Существует выражение: «Простудными заболеваниями болеют некультурные люди». Если иметь в виду, что физическая культура личности предполагает практическое использование знаний и умений, то выражение это справедливо. Каждый человек с начальных классов знаком с правилами закаливания, но применяют эти знания на практике далеко не все.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма и, прежде всего, терморегуляционных механизмов, к действию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции происходят прежде всего в центральной нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносит чрезмерное воздействие холода, жары.

Специфический эффект закаливания проявляется к определённому раздражителю. Закаливание к холоду не даёт закаливания к жаре. Но неспецифический эффект закаливания проявляется в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укреплению здоровья, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, однако чем оно раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно нужно обязательно посоветоваться с врачом. Закаливающие процедуры нельзя принимать при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний.

Эффективность закаливания увеличивается, если его процедуры производить во время занятий физическими упражнениями. Высокий закаливающий эффект дают такие виды спорта как лыжный и конькобежный, плавание, лёгкая атлетика, альпинизм.

Методика закаливания. Необходимо выполнять два основных требования: систематичность и постепенное повышение силы раздражителя, т.е. снижение температуры. Нельзя беспредельно снижать температуру, стремясь к достижениям “моржей”. Такие достижения возможны при многолетней тренировке и под постоянным наблюдением врача. Для большинства людей достаточно более низкого уровня, того, который обеспечивает человеку защиту от случайного охлаждения.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

Водные процедуры наиболее удобный вид закаливания, поскольку с водой человек встречается каждый день при умывании. Главным закаливающим фактором служит температура воды. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в такой ряд: обтирание (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоёмах.

Приступая к закаливанию водой, первые процедуры следует начинать с температуры, близкой к температуре тела (33-34 градуса). Снижая через каждые 3-4 дня температуру на 1 градус, постепенно доводят её до 12-13 градусов.(минимальная температура в кране в зимнее время). Достижением этой температуры и следует ограничиться, т.е. кран горячей воды не трогать.

Обливание выполняется так. Наклониться над ванной и, набрав в ладонь воду, обмыть руки, грудь, спину. Полотенце повязано на поясе. После обливания активно растереться полотенцем. Используя только обливание из под крана можно достичь хорошего закаливания, следуя такой схеме. Утром обливание по пояс, вечером обмывание стоп. После того, как вы стали выполнять процедуры только с водой из холодного крана, добавляем к утренним процедурам втягивание воды в нос. Делается это следующим образом. Под краном набирается в ладонь вода и подносится к одной ноздре, другая закрывается пальцем . Воду втянуть в нос и выдуть обратно. Спешить со снижением температуры воды нельзя. Даже вода с индифферентной температурой вызывает сильное раздражение. Слезятся глаза, может наступить чихание. Но достигнув, как и в предыдущих процедурах, максимума, вы будете избавлены от простудных заболеваний.

Итак, утром обливание по пояс и промывание носа, вечером мытьё стоп. Процедуры доступные в любых условиях. Они дадут вам хорошую работоспособность, бодрое настроение, защиту от простудных заболеваний.

9. 3. Восстановительные средства

Основными средствами, обеспечивающими восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности, являются средства личной гигиены: соблюдение рационального режима дня (чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, своевременного питания), оптимальных санитарно-гигиенических условий труда и быта, занятий физической культурой и т.п.

Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счёт благоприятного влияния на органы и системы организма обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной работоспособности. Вспомогательные средства применяются как отдельно, так и в комплексе. Выбор средства и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с врачом и специалистом по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов

К основным гигиеническим вспомогательным средствам относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ионизированный воздух.

Гидропроцедуры: душ, контрастный душ, тёплые ванны, контрастные ванны. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и от температуры воды (от индифферентной до горячей).Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Тёплые души действуют успокаивающе. Кратковременные горячие и холодные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Применение различных душей зависит от времени дня. Вечером, после тренировки, целесообразно использовать тёплый душ, чтобы не было проблем с переходом ко сну.

Обмывание тела тёплой водой после тренировки важно и для поддержания чистоты кожи. Чистая кожа лучше дышит, что способствует восстановлению.

После сна, перед работой (учёбой) целесообразно поднять тонус ССС, ЦНС. Этой цели служит кратковременный горячий и холодный душ или контрастный душ. Методика контрастного душа: одна минута – горячая вода (38-40о), 5-6 секунд холодная вода (12-15о), и так несколько раз, всего 5-7 минут. Тёплые и контрастные ванны аналогичны по своему действию с душем. Исключается только механическое воздействие.

Бани парные и суховоздушные (сауны) оказывают положительный эффект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, а также к колебаниям вводно-солевого обмена.

Широко применяются в спортивной практике сауны. Наиболее оптимальными условиями сауны является температура 70-75 градусов и влажность 5-10 %. Время пребывания в бане необходимо строго регламентировать с учётом физической нагрузки, состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей человека приспосабливаться (адаптироваться) к её условиям. Длительное пребывание в бане нецелесообразно, так как может привести к снижении работоспособности.

Массаж самомассаж различают по видам, формам и приёмам. Различные виды массажа (спортивный, косметический, лечебный, гигиенический) являются эффективным восстановления и повышения работоспособности. Массажные приёмы, действую на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через неё на функциональное состояние всех органов и систем. Массаж улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; повышается прочность мышечных сухожилий, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него восстанавливаются силы. Формами массажа являются: общий, когда массируется всё тело и частный (местный), при котором массируются отдельные части тела (руки, ноги, шея, спина).

Спортивный массаж является неотъемлемой часть спортивной тренировки. Он способствует длительному сохранению работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил после тренировок и соревнований.

Основными приёмами массажа и самомассажа являются: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрация (потряхивание), пассивные и активно-пассивные движения. Для проведения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием и выжиманием. Массажные приёмы выполняются в определённой последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем применяется растирание и выжимание, после чего выполняют ударные приёмы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приёмами и в конце массажа делают поглаживание. При массировании суставов применяяются поглаживание и растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание.

Для снятия болезненных ощущений в мышцах, появившиеся после тренировок и соревнований применяют, растирание, поглаживание, лёгкие разминания и выжимания, а также потряхивания. Такой массаж проводится на ограниченном участке 3-4 раза в день до исчезновения болей. В туристическом походе полезно сделать самомассаж икроножных мышц при сильной усталости. Примерное распределение мышц при массаже и самомассаже: поглаживание, ударные приёмы, вибрация, активно-пассивные движения – 10 %, растирания и выжимание – 40 %, разминания 50 %.

При массаже и самомассаже следует учитывать следующие правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они не были; при повреждениях кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или сильном утомлении, массаж не должен вызывать болевых ощущений;

- массаж должен выполняться только чистыми руками по чистой коже в обнажённом виде или чистом белье;

- массажные движения выполняются по ходу лимфатических узлов от периферии к центру. Руки, ноги массируются от пальцев, грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шеи – сверху вниз;

-при выполнении массажа надо добиваться максимального расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходных положений;

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голеням и бёдрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки, в последнюю очередь – живот;

При длительных ожиданиях стартов на соревнованиях массаж и самомассаж предупреждает травмы и сохраняет работоспособность. Если спортсмен чрезмерно возбуждён или утомлён, применяются поглаживания, несильные разминания и растирания. При стартовой апатии, когда у спортсмена наблюдается вялость, пониженное внимание, нежелание делать разминку и даже участвовать в соревнованиях, проводится тонизирующий массаж с активным применением таких приёмов как разминание, поколачивание, рубление, похлопывание. Эти приёмы позволяют спортсмену обрести чувство готовности к спортивной борьбе.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне-зимний период способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению работоспособности за счёт компенсации недостатка солнечной радиации. Оно должно применяться в первую очередь жителями северных районов и представителями тех профессий, чья деятельность проходит вне солнечных лучей (шахтёры). При использовании источников искусственных источников ультрафиолетовой радиации на производстве и в спортивной практике следует руководствоваться “Указаниями по профилактике светового голодания у людей”, изданными Министерством здравоохранения СССР (547-83).

Ионизированный воздух. Вдыхание ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на состояние здоровья и работоспособности человека. Осле 3-4 недельного курса ежедневных сеансов приёма отрицательных ионов у смортсменов наблюдалось улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы роста мышечной силы, а также выносливости к динамической и статической работе, отмечалось улучшение самочувствия, сна, аппетита.

При использовании аэроионизации следует руководствоваться “Методическими указаниями по применению ионизированного воздуха в спортивной практике”, утверждёнными Федерацией спортивной медицины СССР.

Контрольные вопросы

  1. Гигиенические требования в одежде и обуви занимающимися физическими упражнениями.
  2. Причины травм на уроках физической культуры. Как их избежать?
  3. Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
  4. Душ и баня как средство восстановления работоспособности. Как часто рекомендуется принимать душ и посещать баню?

pismo.netnado.ru

Профилактические и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

«ПОМНИТЕ ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ СО СТОПЫ!»

«ПОМНИТЕ ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ СО СТОПЫ!» Консультация для родителей «ПОМНИТЕ ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ СО СТОПЫ!» Подготовила воспитатель: Данилкина Ю.В. Стопа является фундаментом здоровья, поскольку выполняет чрезвычайно важные функции, благодаря

Подробнее

Лечебная гимнастика. Г л а в а 5

Лечебная гимнастика. Г л а в а 5 Г л а в а 5 Лечебная гимнастика Лечебной физкультурой, или ЛФК, называется система применения самых разнообразных средств физических упражнений ходьба пешком, на лыжах, плавание, бег, игры, утренняя гимнастика

Подробнее

Рассмотрена и одобрена на

Рассмотрена и одобрена на Главное управление образования мэрии города Новосибирска Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей и взрослых города Новосибирска «Городской центр образования

Подробнее

ОПК-8, ОПК-11, ПК-14

ОПК-8, ОПК-11, ПК-14 Аннотация к рабочей программе по дисциплине «МЕДИЦИНСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ» Направления подготовки (специальность) 31.05.01 ЛЕЧЕБНОЕ ДЕЛО Уровень высшего образования Специалитет Квалификация (степень) выпускника

Подробнее

Курс 4. Семестр 7. Форма контроля к.р.

Курс 4. Семестр 7. Форма контроля к.р. ОП.13 «Организация адаптивного физического воспитания обучающихся», в том числе: Курс 4 Семестр 7 Форма контроля к.р. 1. Пояснительная записка. Целью промежуточной аттестации является определение степени

Подробнее

РУБРИКА: МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ

РУБРИКА: МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ Бокарева Е.А. Лечебная физическая культура // Академия педагогических идей «Новация». Серия: Студенческий научный вестник. 2016. 11 (декабрь). АРТ 124-эл. 0,1 п.л. - URL: http: //akademnova.ru/page/875550

Подробнее

Утренняя гимнастика в детском саду

Утренняя гимнастика в детском саду Утренняя гимнастика в детском саду Утренняя гимнастика в детском саду обеспечивает бодрый заряд энергии на весь день. Проводится гимнастика до завтрака инструктором по физической культуре или воспитателем.

Подробнее

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа базового уровня по физической культуре для 7 класса 2016-2017 учебного года составлена на основе: Федерального компонента Государственного образовательного стандарта

Подробнее

1. Пояснительная записка

1. Пояснительная записка . Пояснительная записка Физическая культура часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование

Подробнее

Сократ

Сократ Сократ Генрих Гейне Ребенок Обеспечение высокого уровня реального здоровья воспитанникам, воспитание осознанного отношения ребенка к здоровью и жизни человека, формирование представлений о здоровье и

Подробнее

Содержание программы

Содержание программы Содержание программы 1.Пояснительная записка. 2. Общая характеристика учебного предмета. 3. Место учебного предмета в учебном плане. 4. Учебно-тематический план. 5. Содержание учебного предмета. 6. Учебно-методическое

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Пояснительная записка Программа «Школа здоровья» имеет физкультурно-оздоровительную направленность и разработана на основе программы «Старт» (Яковлева Л.В., Юдина Р.А.) и методических рекомендаций «Комплексы

Подробнее

Физкультурно-оздоровительная работа

Физкультурно-оздоровительная работа Физкультурно-оздоровительная работа Физкультурно-оздоровительная работа в государственном бюджетном дошкольном образовательном учреждении детский сад 17 Здоровье человека определяется многочисленными внутренними

Подробнее

Санкт-Петербург, 2016 год

Санкт-Петербург, 2016 год Правительство Санкт-Петербурга Комитет по образованию Администрация Фрунзенского района Санкт-Петербурга Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 83 Фрунзенского района

Подробнее

1.1. Основные понятия

1.1. Основные понятия Порядок организации занятий дисциплины «Физическая культура» с использованием средств адаптивной физической культуры и адаптивного спорта с учѐтом индивидуальных способностей и состояния здоровья инвалидов

Подробнее

ПРОГРАММА «ЗДОРОВЬЕ»

ПРОГРАММА «ЗДОРОВЬЕ» Заведующей МДОУ 6 м.в.коробко '4 /-J- fj.z W 'L fa. 2с// Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида N 6 города Фрязино Московской области * ПРОГРАММА «ЗДОРОВЬЕ»

Подробнее

ДОШКОЛЬНАЯ ПЕДАГОГИКА

ДОШКОЛЬНАЯ ПЕДАГОГИКА Дошкольная педагогика ДОШКОЛЬНАЯ ПЕДАГОГИКА Мальгина Маргарита Геннадьевна инструктор по физической культуре Кошкина Лидия Валерьевна воспитатель Волгушева Вера Вадимовна воспитатель АНО ДО «Планета детства

Подробнее

УДК 613 ББК Б90 ISBN

УДК 613 ББК Б90 ISBN УДК 613 ББК 51.204.0 Б90 Художественное оформление Р. Фахрутдинова Фотографии на обложке С. Синцова Во внутреннем оформлении использованы фотографии из личного архива автора, Е. Шевардиной, С. Синцова

Подробнее

docplayer.ru

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

edushk.ru

Глава 9

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

9.1.Гигиенические, методические и организационные условия

предупреждения травм

При занятиях физическими упражнениями, особенно спортом, возможны различные травмы: ушибы, раны, вывихи суставов переломы костей, обморожения. Главным средством предупреждения травм является строгое выполнение установленных норм и правил (гигиенических, санитарных, методических, организационных).

Гигиенические (санитарные) требования к спортивным залам, бассейнам, площадкам выполняются работниками этих сооружений, преподавателями и тренерами. Эти требования касаются температуры воды воздуха, освещённости, уборки , вентиляции.

Гигиенические требования к одежде и обуви, к чистоте тела должны выполняться занимающимися. Они вытекают из особенностей жизнедеятельности организма при усиленной мышечной деятельности и особенностей вида физических упражнений. Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стесняющей движений, хорошо впитывающей пот, хорошо пропускающей воздух (вентилируемой). Для занятий гимнастикой пригодны трусы и майка (футболка, тенниска). При этом майка не должна вылезать из под резинки трусов. В противном случае она может стать помехой при выполнении упражнений, а иногда и причиной травмы. Поэтому недопустимы трусы с поясом (без резинки), ремнём и пр. Недопустимы на всех видах занятий ожерелья, кулоны, браслеты и др. украшения.

При низкой температуре одежда должна защищать от переохлаждения. Прилегающая к телу одежда (нижняя) должна быть из хлопка. Именно хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот, не раздражает кожу. Усиленное потоотделение при мышечной деятельности требует особого внимания к чистоте нижней одежды. Её следует стирать не реже одного раза в неделю, а при сильном потоотделении – после каждого занятия. Пропитанная потом одежда неприятно пахнет, служит питательной средой для грибковых бактерий, раздражает кожу. Совсем недопустимо, когда после занятий физической культурой студенты, не сменив трусов, майки и носков идут на другие занятия.

При занятиях на открытом воздухе, в ветреную холодную погоду необходимо поверх тренировочного костюма одевать ветрозащитную одежду (куртку, брюки, комбинезон).

Обувь должна отвечать специфике вида спорта. Для гимнастики это лёгкие кожаные туфли (чешки), можно и в носках. Для лёгкой атлетики – кожаные туфли с металлическими шипами (для занятий на уроках физической культуры кроссовки, кеды), для спортивных игр – кроссовки. Для студентов универсальной обувью стали кроссовки. Описать всё многообразие спортивной обуви нет смысла, но общие требования к ней нужно знать. Обувь должна хорошо облегать ногу, но не пережимать, не затруднять кровообращение. Подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки. В зимних видах спорта обувь должна защищать ноги от переохлаждения. Поэтому подбирают её на размер больше, с тем расчётом, чтобы на обычные носки можно было одеть ещё и шерстяные. Лучшей обувью для большинства видов спорта является кожаная.

В настоящее время появилось множество разнообразных кроссовок отечественных и зарубежных производителей. Большинство кроссовок сделано из синтетических материалов, которые плохо пропускают воздух, нога в них буквально “варится” через 15-20 минут интенсивных занятий.

^

Приступать к выполнению основных упражнений урока (тренировки) требующих проявления значительных усилий, собранности, внимания следует после хорошей разминки – до пота. Разминка улучшает функциональное состояние ЦНС, улучшает проводимость нервных импульсов, разогревает мышцы и суставы, готовит сердечно-сосудистую систему (ССС) к работе повышенной интенсивности, к работе, вовлекающей резервы человеческого организма (О резервах см. главу 3).

Изучать новые более сложные движения следует строго выполняя правило – от простого к сложному, от известного к неизвестному. В гимнастике обязательна страховка, дополнительные маты. Желание как можно быстрее продемонстрировать самостоятельное выполнение сложных движений нередко приводит к печальным последствиям. Особенно “везёт” таким элементам, как сальто вперёд и назад. Как часто можно наблюдать стремление юношей, оставленных одних в зале, выполнить эти элементы самостоятельно. И, к сожалению, бывают случаи приземления на шею, что приводит к серьёзным травмам позвоночника.

^

Соблюдение дисциплины на уроке, выполнение упражнений в порядке, определённом преподавателем, без “самодеятельности”.Несоблюдение дисциплины при выполнении упражнений приводит к столкновениям, падениям. Это происходит в спортивных играх, плавании акробатике. При выполнении упражнений поточным способом (один за другим) нельзя выполнять упражнение навстречу, задерживаться.

В начале урока необходимо проверить состояние снарядов, оборудования, площадки, подтянуть и укрепить ослабленные крепления, убрать с площадки посторонние предметы, мусор.

Вынужденное болезнью ограничение двигательной активности снижает возможности ССС, уровень проявления физических качеств (силы, скорости, выносливости). Основное требования для восстановления (реабилитации) физического состояния – постепенность. Нельзя пытаться показать свои максимальные результаты на первых занятиях. Не случайно врачи освобождают от физкультуры на две недели. Однако, если эти две недели проводить в “абсолютном” покое, то этот режим только усугубит м -последствия пониженной двигательной активности (гипокинезии). Вот эти две недели следует восстанавливать свои физические возможности. И лучше это делать под наблюдением преподавателя, на уроке.

При травмах также происходит снижение двигательной активности. Но реабилитация происходит по другому. Как правило, снимают нагрузку с травмированной руки (ноги), сустава. В остальном продолжают активно тренироваться, проводят целенаправленные занятия по ликвидации слабых мест.. Например, при недостаточной гибкости, уделяют особое внимание её развитию. При травме ноги усиленно развивают силу рук. Как только состояние позволяет безболезненно выполнять движение травмированной ногой (рукой), начинают постепенно нагружать её.. В сочетании с лечебными процедурами, массажем и самомассажем это ускоряет процесс заживления. Лечебная практика показывает положительное влияние такого режима и при переломах костей.

Кроме того, снижается неблагоприятные последствия длительной неподвижности сустава. Длительное обездвижение сустава уменьшает амплитуду движения в нём. На её восстановление затрачивается время и усилия после заживления перелома.

Не только болезни и травмы наносят вред здоровью. Человеку приходится испытывать психические напряжения при деятельности в трудных условиях, при ситуациях с угрозой жизни. Это состояние называется стрессом (от английского stress – давление, напряжение, нажим).Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на на здоровье человека. Главное не стресс, а способ выхода из него. При напряжённом состоянии в работе, особенно при возникновении угрозы жизни, организм мобилизует ресурсы, для того, чтобы справиться с опасностью.

Главным механизмом мобилизации ресурсов является увеличение количества адреналина, выделяемого в кровь (гармон надпочечников). Адреналин обладает сосудосуживающим действие на кровеносные сосуды кожи, селезёнки, органов пищеварительного тракта и сосудорасширяющим действием на кровеносные сосуды мозга и мышц. Под его влиянием ускоряется и усиливается работа сердца, повышается его возбудимость и скорость проведения импульсов по сердечной мышце. Важное значение имеет сокращение мышц стенок сосудов в органах, являющимися депо для крови, а также расслаблении гладки мышц бронхов, что уменьшает сопротивление движению воздуха при дыхании.

Таким образом, под влиянием адреналина усиливается транспорт крови к тканям, в частности к мышцам. Адреналин усиливает распад гликогена печени, в результате чего увеличивается поступление глюкозы в кровь. Быстро расходуемые резервы в усиленной мышечной работе быстро и восстанавливаются. При этих условиях действие стресса положительное – тренируются механизмы мобилизации резервов.

Отрицательное влияние стрессов проявляется в том случае, когда человек не может расходовать резервы в мышечной работе. Такая ситуация возникает при неблагоприятной обстановке в коллективе (группе, бригаде), при обиде на начальника и пр. человек “кипит” от гнева, он готов ответить обидчику действием. Но это делать нельзя. Часто повторяющаяся ситуация приводит к тому, что изменения в ССС становятся стабильными, хроническими. Подобные явления наблюдаются при длительном подавленном состоянии. Развивается гипертония (повышенное кровяное давление), появляются неврозы.

Профилактикой отрицательного влияния стрессов на здоровье служит умеренная мышечная работа (быстрая ходьба, бег и т.п.). Экзаменационная сессия создаёт повышенную нервную нагрузку, истощающую нервную систему, нередко приводящую к срывам. Научные исследования показывают, что умеренная физическая нагрузка во время экзаменационной сессии предупреждает перенапряжение ЦНС, её заболевания.

Очень важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, уходить от ситуации, приводящей к стрессу. Такие приёмы следует подробно рассматривать на методических занятиях, здесь лишь укажем основные способы.

  1. Отключение-переключение. Заключается в удержании сознания в русле, далёком от стрессовой ситуации, т.е. мысленное представление другой, благоприятной ситуации.
  2. Регуляция тонуса мышц мимических и скелетных, темпа движений и речи. Удержание их в состоянии, характерном для покоя.
  3. Самовнушения, позволяющие контролировать содержание и направленность сознания, изменять навязчивый образ на другой.
  4. изменение цели. Часто нереальная цел создаёт дополнительные переживания, постоянное напряжение. Снижение “планки” цели снимает такие переживания.

^ На простудные заболевания приходится 40 % дней нетрудоспособности.. Для общества это оборачивается большими экономическим потерями. Для каждого человек заболевание также нежелательно. Снижается успеваемость из-за пропусков занятий, снижается месячная выработка, а поэтому и зарплата.

Существует выражение: «Простудными заболеваниями болеют некультурные люди». Если иметь в виду, что физическая культура личности предполагает практическое использование знаний и умений, то выражение это справедливо. Каждый человек с начальных классов знаком с правилами закаливания, но применяют эти знания на практике далеко не все.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма и, прежде всего, терморегуляционных механизмов, к действию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции происходят прежде всего в центральной нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносит чрезмерное воздействие холода, жары.

Специфический эффект закаливания проявляется к определённому раздражителю. Закаливание к холоду не даёт закаливания к жаре. Но неспецифический эффект закаливания проявляется в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укреплению здоровья, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, однако чем оно раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно нужно обязательно посоветоваться с врачом. Закаливающие процедуры нельзя принимать при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний.

Эффективность закаливания увеличивается, если его процедуры производить во время занятий физическими упражнениями. Высокий закаливающий эффект дают такие виды спорта как лыжный и конькобежный, плавание, лёгкая атлетика, альпинизм.

^ . Необходимо выполнять два основных требования: систематичность и постепенное повышение силы раздражителя, т.е. снижение температуры. Нельзя беспредельно снижать температуру, стремясь к достижениям “моржей”. Такие достижения возможны при многолетней тренировке и под постоянным наблюдением врача. Для большинства людей достаточно более низкого уровня, того, который обеспечивает человеку защиту от случайного охлаждения.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

Водные процедуры наиболее удобный вид закаливания, поскольку с водой человек встречается каждый день при умывании. Главным закаливающим фактором служит температура воды. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в такой ряд: обтирание (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоёмах.

Приступая к закаливанию водой, первые процедуры следует начинать с температуры, близкой к температуре тела (33-34 градуса). Снижая через каждые 3-4 дня температуру на 1 градус, постепенно доводят её до 12-13 градусов.(минимальная температура в кране в зимнее время). Достижением этой температуры и следует ограничиться, т.е. кран горячей воды не трогать.

Обливание выполняется так. Наклониться над ванной и, набрав в ладонь воду, обмыть руки, грудь, спину. Полотенце повязано на поясе. После обливания активно растереться полотенцем. Используя только обливание из под крана можно достичь хорошего закаливания, следуя такой схеме. Утром обливание по пояс, вечером обмывание стоп. После того, как вы стали выполнять процедуры только с водой из холодного крана, добавляем к утренним процедурам втягивание воды в нос. Делается это следующим образом. Под краном набирается в ладонь вода и подносится к одной ноздре, другая закрывается пальцем . Воду втянуть в нос и выдуть обратно. Спешить со снижением температуры воды нельзя. Даже вода с индифферентной температурой вызывает сильное раздражение. Слезятся глаза, может наступить чихание. Но достигнув, как и в предыдущих процедурах, максимума, вы будете избавлены от простудных заболеваний.

Итак, утром обливание по пояс и промывание носа, вечером мытьё стоп. Процедуры доступные в любых условиях. Они дадут вам хорошую работоспособность, бодрое настроение, защиту от простудных заболеваний.

^ Основными средствами, обеспечивающими восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности, являются средства личной гигиены: соблюдение рационального режима дня (чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, своевременного питания), оптимальных санитарно-гигиенических условий труда и быта, занятий физической культурой и т.п.

Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счёт благоприятного влияния на органы и системы организма обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной работоспособности. Вспомогательные средства применяются как отдельно, так и в комплексе. Выбор средства и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с врачом и специалистом по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов

К основным гигиеническим вспомогательным средствам относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ионизированный воздух.

Гидропроцедуры: душ, контрастный душ, тёплые ванны, контрастные ванны. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и от температуры воды (от индифферентной до горячей).Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Тёплые души действуют успокаивающе. Кратковременные горячие и холодные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Применение различных душей зависит от времени дня. Вечером, после тренировки, целесообразно использовать тёплый душ, чтобы не было проблем с переходом ко сну.

Обмывание тела тёплой водой после тренировки важно и для поддержания чистоты кожи. Чистая кожа лучше дышит, что способствует восстановлению.

После сна, перед работой (учёбой) целесообразно поднять тонус ССС, ЦНС. Этой цели служит кратковременный горячий и холодный душ или контрастный душ. Методика контрастного душа: одна минута – горячая вода (38-40о), 5-6 секунд холодная вода (12-15о), и так несколько раз, всего 5-7 минут. Тёплые и контрастные ванны аналогичны по своему действию с душем. Исключается только механическое воздействие.

^ оказывают положительный эффект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, а также к колебаниям вводно-солевого обмена.

Широко применяются в спортивной практике сауны. Наиболее оптимальными условиями сауны является температура 70-75 градусов и влажность 5-10 %. Время пребывания в бане необходимо строго регламентировать с учётом физической нагрузки, состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей человека приспосабливаться (адаптироваться) к её условиям. Длительное пребывание в бане нецелесообразно, так как может привести к снижении работоспособности.

^ различают по видам, формам и приёмам. Различные виды массажа (спортивный, косметический, лечебный, гигиенический) являются эффективным восстановления и повышения работоспособности. Массажные приёмы, действую на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через неё на функциональное состояние всех органов и систем. Массаж улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; повышается прочность мышечных сухожилий, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него восстанавливаются силы. Формами массажа являются: общий, когда массируется всё тело и частный (местный), при котором массируются отдельные части тела (руки, ноги, шея, спина).

Спортивный массаж является неотъемлемой часть спортивной тренировки. Он способствует длительному сохранению работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил после тренировок и соревнований.

Основными приёмами массажа и самомассажа являются: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрация (потряхивание), пассивные и активно-пассивные движения. Для проведения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием и выжиманием. Массажные приёмы выполняются в определённой последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем применяется растирание и выжимание, после чего выполняют ударные приёмы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приёмами и в конце массажа делают поглаживание. При массировании суставов применяяются поглаживание и растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание.

Для снятия болезненных ощущений в мышцах, появившиеся после тренировок и соревнований применяют, растирание, поглаживание, лёгкие разминания и выжимания, а также потряхивания. Такой массаж проводится на ограниченном участке 3-4 раза в день до исчезновения болей. В туристическом походе полезно сделать самомассаж икроножных мышц при сильной усталости. Примерное распределение мышц при массаже и самомассаже: поглаживание, ударные приёмы, вибрация, активно-пассивные движения – 10 %, растирания и выжимание – 40 %, разминания 50 %.

При массаже и самомассаже следует учитывать следующие правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они не были; при повреждениях кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или сильном утомлении, массаж не должен вызывать болевых ощущений;

- массаж должен выполняться только чистыми руками по чистой коже в обнажённом виде или чистом белье;

- массажные движения выполняются по ходу лимфатических узлов от периферии к центру. Руки, ноги массируются от пальцев, грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шеи – сверху вниз;

-при выполнении массажа надо добиваться максимального расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходных положений;

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голеням и бёдрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки, в последнюю очередь – живот;

При длительных ожиданиях стартов на соревнованиях массаж и самомассаж предупреждает травмы и сохраняет работоспособность. Если спортсмен чрезмерно возбуждён или утомлён, применяются поглаживания, несильные разминания и растирания. При стартовой апатии, когда у спортсмена наблюдается вялость, пониженное внимание, нежелание делать разминку и даже участвовать в соревнованиях, проводится тонизирующий массаж с активным применением таких приёмов как разминание, поколачивание, рубление, похлопывание. Эти приёмы позволяют спортсмену обрести чувство готовности к спортивной борьбе.

^ в осенне-зимний период способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению работоспособности за счёт компенсации недостатка солнечной радиации. Оно должно применяться в первую очередь жителями северных районов и представителями тех профессий, чья деятельность проходит вне солнечных лучей (шахтёры). При использовании источников искусственных источников ультрафиолетовой радиации на производстве и в спортивной практике следует руководствоваться “Указаниями по профилактике светового голодания у людей”, изданными Министерством здравоохранения СССР (547-83).

^ . Вдыхание ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на состояние здоровья и работоспособности человека. Осле 3-4 недельного курса ежедневных сеансов приёма отрицательных ионов у смортсменов наблюдалось улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы роста мышечной силы, а также выносливости к динамической и статической работе, отмечалось улучшение самочувствия, сна, аппетита.

При использовании аэроионизации следует руководствоваться “Методическими указаниями по применению ионизированного воздуха в спортивной практике”, утверждёнными Федерацией спортивной медицины СССР.

Контрольные вопросы

  1. Гигиенические требования в одежде и обуви занимающимися физическими упражнениями.
  2. Причины травм на уроках физической культуры. Как их избежать?
  3. Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
  4. Душ и баня как средство восстановления работоспособности. Как часто рекомендуется принимать душ и посещать баню?

Смотрите также