Какой лечебный эффект оказывает гимнастика при сахарном диабете 2 типа? При сахарном диабете упражнения


Упражнения при сахарном диабете: важность, комплекс нагрузок

Здоровое питание наверняка помогает снизить массу тела и уровень сахара в крови, возможно, даже дозировка лекарств от диабета теперь будет меньше. Но это только одна сторона медали. Другой, не менее важный путь борьбы с сахарным диабетом – это физическая активность. С ее помощью можно добиться того же эффекта, что и принимая некоторые препараты. Повышается чувствительность клеток к инсулину, они быстрее поглощают глюкозу из крови, так что поддерживается достаточно низкий ее уровень. Очень важны физические упражнения при сахарном диабете.

Важность нагрузок для диабетиков

Важно знать! Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить...Читать далее >>>...

упражнения упражнения

Несложный комплекс силовых упражнений, повышающих интенсивность энергетического обмена, а также оптимальные приемы расслабления перед сном творят настоящие чудеса.

  1. Комплекс простейших нагрузок – от уборки квартиры до периодического напряжения мышц во время сидячей работы – эффективно тонизируют мускулатуру, сжигают калории и снижают уровень глюкозы в крови.
  2. Упражнения при сахарном диабете направлены на борьбу с этим заболеванием, на его излечение, на избавление от лишнего веса, ведь так удастся снизить АД, нормализовать работу всех систем организма.
  3. При диабете 2 типа физическая активность важна не только и не столько тем, что помогает худеть. С ее помощью удается повысить чувствительность клеток к инсулину, ликвидируя инсулинорезистентность, которая ведет к диабету 2 типа. Чем более интенсивно работают мышцы, тем больше им требуется энергии, а, значит, топлива – глюкозы, которую мышечные клетки быстро поглощают из крови. Этот эффект сохраняется часами и после прекращения нагрузки, поэтому скачки уровня сахара в крови сглаживаются.
  4. Комплекс физических упражнений для ног и других частей тела при диабете 2 типа помогает не только сжечь жир, но и нарастить массу скелетных мышц. А они расходуют глюкозу активнее других тканей, обеспечивая практически непрерывный сахаропонижающий эффект.
  5. Комплекс физкультурных упражнений для диабетиков 2 типа важен еще и тем, что в результате таких занятий сокращается риск характерных для этого недуга расстройств. Речь идет об артрите и гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульте. Список будет неполным, если не добавить в него инфаркт миокарда.

Наш организм сформировался в процессе эволюции не для сидячего образа жизни. Необходимо побольше двигаться. Только так можно ощутить прилив энергии. Кроме того, ведя активный образ жизни, при диабете любого типа, вы станете крепче спать, лучше выглядеть.

С чего же начать? Да лучше всего начать с упражнений для ног, например, с ходьбы. Под физкультурой имеется в виду не тренажерный зал, нет, ни в коем случае! Перенагружаться – табу. Просто вечером выйти прогуляться, а в воскресенье отправиться на вылазку в лес всей семьей. Или просто прогуляться по парку – это очень полезно для ног.

прогулка прогулка

Достаточно уделять этому совсем немного времени – буквально 10 минут в день. А потом со временем прибавляйте по 5 минут в неделю. Для ваших ног это будет довольно полезно. Ходьба – очень важный момент в лечении при диабете как 1, так и 2 типа. Любую возможность для разминания ног нужно использовать по максимуму. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, можно приступать к упражнениям, которые тонизируют мускулатуру. Такой комплекс рассчитан на 10 минут, зато пользы – предостаточно.

Для того чтобы добиться посильной физической активности, необязательно специально выделять для этого время. Разминать мышцы ног можно и за компьютером, и стоя в очереди, а может быть, даже во время чистки зубов. В течение дня каждый сможет найти время для того, чтобы лишний раз поработать мускулатурой, в результате у диабетиков и 1, и 2 типа понизится уровень сахара в крови.

Тренировка мышц для диабета 2 типа – эффективный комплекс. Ходьба – та же самая аэробика. Но для того чтобы победить диабет 2 типа, необходимо стать более сильным. Комплекс тренировок совсем недолги – он займет всего 10 минут.

Основные упражнения

"Врачи скрывают правду!"

Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это...

>

Они занимают совсем немного времени – всего около 10 минут. Можно посмотреть видео, чтобы правильно выполнять все упражнения. Кстати, вполне возможно делать не все упражнения, а только некоторые из них. Главное – движение. Не зря говорят, что движение – это жизнь.

Для верхней части тела

Отжимания

Выполните несложные отжимания от стены. Начнем с того, в чем польза такого упражнения при диабете: здесь задействованы не только мускулатура груди, но и плечи, вернее, мышцы в этой области. Такое упражнение следует выполнить 15 раз.

Гребля

Польза такого упражнения в том, что задействована мускулатура спины в верхней и средней ее части. Тоже касается плеч.

  1. Итак, присядьте на стул с твердой спинкой.
  2. На коленях должна лежать толстая подушка – на нее будет опираться ваша грудь.
  3. В руках – гантели или банки консервов.
  4. Прогнитесь вперед. При этом следует держать спину максимально прямо насколько возможно.
  5. Руки свесьте вниз.
  6. Выдыхая, поднимайте локти максимально высоко, отводить при этом в стороны их не следует.
  7. Так следует повторить 10 раз.

Эффективные занятия для нижней части тела

Учимся приседать у стены

Это отличное упражнение для ног. Для того чтобы увеличить нагрузку, можно взять в руки легкие гантельки.

  1. Итак, встаем, все тело прижимаем к стене начиная с плеч и заканчивая попой.
  2. Противоположные руку и ногу следует выдвинуть вперед приблизительно на 30 сантиметров.
  3. Вдыхая, плавно производим скольжение по стене спиной книзу, при этом ноги согнуты под углом в 90 градусов.
  4. Застыли в этом положении, пока не почувствовали тепло в бедрах.
  5. Теперь вдох, в это время следует скользить спиной, возвращаясь в исходное положение.
  6. Руки в этот момент опускаются.
  7. Такое упражнение следует повторить 4 раза. Посмотрев видео, можно более точно понять, как делать это упражнение.
Маятник

Очень полезное упражнение для ног. Здесь задействованы бедра сзади, вернее мышцы в этой части.

  1. Становимся прямо к стенке – от 30 до 40 сантиметров от нее.
  2. Ноги следует расставить пошире.
  3. Прислонитесь ладошками к стене.
  4. Выдыхая, поднимайте левую пятку как можно выше, при этом согните ногу в колене под углом в 90 градусов.
  5. Придется так застыть на 10 секунд.
  6. Сделайте по 5 раз с каждой ноги.

Эффективные упражнения для середины тела

Учимся плавать без воды

Такое упражнение полезно и для ног, и для спины, ягодиц. Видео поможет в правильном выполнении.

Врачи рекомендуют!

Сахарный диабет нередко называют «тихим убийцей». Ведь примерно 25% больных не подозревают о развитии серьезной патологии. Но диабет больше не приговор! Главный диабетолог Александр Короткевич рассказал, как лечить диабет раз и навсегда...Читать подробнее...

  1. Необходимо лечь на коврик и вытянуть руки вперед.
  2. При этом ноги оттяните назад – представьте, что вы вот-вот прыгните в речку.
  3. С расслабленной шеей, не поднимая головы, напрягите пресс.
  4. Теперь следует поднять левую руку.
  5. Одновременно тоже проделываем и с правой ногой.
  6. Продержитесь в этом положении всего секунду, после чего можно смело возвращаться в исходное положение.
  7. Плавать таким образом, проделывая подобное то с одной, то с другой рукой и ногой, следует в течение 30 секунд.

Это видео может послужить прекрасной альтернативой перечисленным упражнениям.

Выполняя упражнения регулярно и дисциплинированно, можно не только забыть о лишнем весе, но и отсрочить серьезные осложнения сахарного диабета.

Как быстро снизить уровень сахара в крови диабетикам?

Статистика заболеваемости диабетом с каждым годом становится все печальнее! Российская диабетическая ассоциация заявляет, что каждый десятый житель нашей страны болен диабетом. Но жестокая правда заключается в том, что страшно не само заболевание, а его осложнения и тот образ жизни, к которому он приводит.

Узнайте как избавиться от диабета и на всегда улучшить свое состояние с помощью...Читать далее...

diabetsaharnyy.ru

Гимнастика при сахарном диабете: лучшие упражнения

Гимнастика для диабетиков

При сахарном диабете 2 типа, кроме диетического лечения, следует напоминать пациентам о необходимости регулярных физических нагрузок. Факт, что у человека диабет, не является преградой в занятиях спортом.

Стоит знать, что с возрастом расход энергии в спокойном состоянии снижается примерно на 5% каждые 10 лет жизни. Поэтому, чтобы поддерживать правильную массу тела при употреблении такого же количества пищи, нужно больше двигаться.

Физические упражнения должны быть подобраны к общему состоянию и предпочтениям человека. Следует также учитывать дополнительные проблемы со здоровьем и наличие осложнений сахарного диабета.

Важно!

Физическая нагрузка приводит к множеству полезных изменений: улучшает общее состояние, позитивно влияет на кровеносную систему, помогает контролировать артериальное давление, улучшает профиль липидов в крови, улучшает мозговое кровообращение.

Эти полезные эффекты особенно заметны у людей с диабетом. Улучшается чувствительность к инсулину и принимаемым лекарствам, снижается уровень сахара в крови.

Очень важно, чтобы пациенты с диабетом планировали физическую нагрузку. Чтобы она была безопасной, следует обратиться за советом к своему врачу и оговорить правила модификации лечения, особенно изменения в дозах инсулина, некоторых пероральных препаратов, а также свои шаги в случае гипогликемии.

Ежедневная утренняя гимнастика при диабете

Утренняя гимнастика усиливает потребность организма в кислороде и заставляет интенсивно работать легкие, объем которых постепенно увеличивается, жизненная емкость их повышается. У людей, систематически занимающихся гимнастикой, увеличиваются размеры грудной клетки и хорошо развиваются дыхательные мышцы, приводящие в движение ребра.

Кроме того, «зарядка» воспитывает навык правильного глубокого дыхания, что имеет очень большое значение. Человек, привыкший глубоко дышать, может значительно увеличить вентиляцию легких и не чувствовать одышки даже при большой физической нагрузке.

Приводим следующий комплекс упражнений гимнастики при диабете:

  • Упражнение 1. Ходьба 1-1,5 минуты.
  • Упражнение 2. Исходное положение. Основная стойка. Выполнение. Поднять руки через стороны вверх с одновременным отведением правой или левой ноги назад на носок — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
  • Упражнение 3. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки вытиснуты в стороны, пальцы сжаты в кулак. Выполнение. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным поворотом головы в сторону вытянутой руки. Дыхание произвольное.
  • Упражнение 4. Исходное положение. Основная стойка — вдох. Выполнение. Поочередное сгибание ног в коленном суставе и приведение ее к корпусу — выдох.
  • Упражнение 5. Начальное положение. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища — вдох. Выполнение. Приседание на носках с одновременным выбрасыванием рук вперед ладонями вниз — выдох.
  • Упражнение 6. Исходное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередно достать левой (правой) рукой но сок правой (левой) ноги — выдох. Не сгибать ног в коленях.
  • Упражнение 7. Начальное положение. Сидя, ноги разведены в стороны, руки вверх — вдох. Выполнение. Коснуться пальцев ног не сгибая ног в коленях — выдох.
  • Упражнение 8. Исходное положение. Сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади — вдох. Выполнение. Поочередные наклоны колен в стороны — выдох.

Ежедневная утренняя гимнастика при диабете является хорошим укрепляющим средством для сердца. Деятельность сердечной мышцы очень тесно связана с работой всей мускулатуры нашего тела. Чем большую нагрузку испытывает мускулатура, тем сильнее приходится работать сердцу.

Такие упражнения, как приседания, прыжки или бег хорошо тонизируют и укрепляют мышцу сердца. Сокращения ее становятся более сильными, она приобретает способность работать более экономно и успешно справляться с повышенной нагрузкой, например при занятиях спортом.

Утренняя гимнастика помогает работе органов пищеварения. Физические упражнения усиливают перистальтику (сокращения и расслабления) желудка и кишечника, что способствует лучшему перевариванию пищи и продвижению ее по желудочно-кишечному тракту.

Под влиянием упражнений для мышц туловища, особенно живота, улучшается крово- и лимфообращение в брюшной полости и малом тазу, что создает благоприятные условия для лучшего всасывания стенками кишечника питательных веществ и передачи их в кровь.

Внимание!

Необходимо отметить, что благотворное действие зарядки через центральную нервную систему распространяется на все без исключения: повышается деятельность почек и потовых желез, лучше работает печень.

Выполнение упражнений без одежды, препятствующей доступу воздуха, и последующие водные процедуры (обтирание, обливание, душ или купание) хорошо закаливают организм, повышая его сопротивляемость болезням, особенно простудным.

Больной диабетом должен со всей серьезностью от носиться к физической активности и всегда помнить замечательные слова французского врача Тиссе: «Движение как таковое может по своему действию заменить многие лекарства, но все лечебные вещества мира не в состоянии заменить действие движения».

Источник: http://doktorland.ru/diabet-51.html

Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови при сахарном диабете?

Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение. Регулярные физические нагрузки нужно если хотите излечится от сахарного диабета, так как они повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая как его действие, так и действие глюкозоснижающих таблеток, положительно влияют на липидный обмен и свертывающую систему крови, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению массы тела при ожирении.

Странно то, что когда врачи вам говорят, БЕСПЛАТНО, что нужно заниматься спортом, Вы на это плюете и обижаетесь… Школу диабетиков даже не посещаете, где тоже про физ нагрузки говорят. А вот за 10 000 евро верите, что надо по 10 км ходить каждый день и слушаете, куда деньги отправить…

Итак, физические упражнения улучшают чувствительность тканей к инсулину, тем самым являясь первой линией обороны организма в деле профилактики и борьбы с диабетом II типа.

Что такое чувствительность к инсулину?

Мышечные клетки довольно избирательны в вопросе, что же пропускать внутрь, а что нет. Нутриенты не могут плыть по кровотоку с мыслями «Эй, я хочу попасть внутрь той мышечной клетки и посмотреть, что же произойдет». Нет, с мышцами такое не пройдет.

Для того чтобы попасть внутрь мышечной клетки, лучше заручиться поддержкой инсулина. Если вы сможете это сделать то можете быть уверены в том, что доступ вам обеспечен, поскольку инсулин – это как бы главный фейсконтрольщик клуба. Если вы с ним дружите, то считаете, что вы уже внутри.

Совет!

Несмотря на то, что фейсконтрольщики известны своей безразличностью, они все еще люди и подвержены человеческим эмоциям. Таким образом, если вы столкнетесь со своим любимым фейсконтрольщиком как раз после того, как тот обнаружит измену своей подружки-стриптизерши (при сахарном диабете 2 типа), то, скорее всего, он будет вести себя уже не так радушно по отношению к вам, и вряд ли впустит в клуб вас или кого-то еще.

И наоборот, если вы столкнетесь с ним после того, как его любимая футбольная команда выиграет Суперкубок, то, скорее всего, он окажется более дружелюбным и более чутким, чем обычно, – и таким образом впустит в клуб вас, ваших друзей и друзей ваших друзей совершенно бесплатно.

Если вы поняли эту аналогию с фейсконтрольщиками, то поняли, что такое чувствительность к инсулину. Более чуткие фейсконтрольщики впускают в клуб больше людей, а чувствительные к инсулину рецепторы впускают в мышечные клетки больше нутриентов (например, глюкозу, креатин) для того, чтобы начать анаболическую вечеринку.

По разным причинам после упражнений у людей с сахарным диабетом уровень сахара крови может повышаться или снижаться. При нормальном уровне сахара в крови физическая нагрузка средней интенсивности приводит к тому, что количество глюкозы, выбрасываемой в кровь печенью и количество глюкозы, потребляемой мышцами, уравновешиваются; уровень сахара в крови при этом остается стабильным.

Для кратковременных вспышек нагрузки, например, во время быстрой пробежки за автобусом, мышцы и печень могут высвобождать запасы глюкозы для их использования в качестве энергии. При длительной умеренной нагрузке Ваши мышцы используют почти в 20 раз больше глюкозы, чем в норме. Это снижает уровень сахара крови.

Но интенсивные физические упражнения могут оказывать и противоположный эффект при инсулинорезистентности или недостатке инсулина в крови, т.е. значительно повышать уровень глюкозы в Вашей крови.

Печень, получив сигнал о голодании клеток, выбрасывает дополнительную глюкозу. Но и эта глюкоза не достигает цели, поскольку либо вход в клетки закрыта из-за инсулинорезистентности, либо из-за нехватки инсулина. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше печень выбрасывает сахара в кровь, тем выше уровень сахара в крови.

Еще, организм воспринимает интенсивные нагрузки как стресс и высвобождает стрессовые гормоны, которые сообщают организму, что необходимо повысить уровень сахара в крови, чтобы обеспечить энергией мышцам.

Поэтому – основное правило для пациентов с сахарным диабетом, пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину, рекордсменами становиться не надо. Чрезмерные физические нагрузки при сахарном диабете могут провоцировать резкое повышение сахара в крови. «Все в меру» – основной принцип здорового образа жизни при диабете. При сахаре выше 13-15 ммоль/л., даже умеренная физическая активность может привести к повышению сахара в крови и появлению ацетона.

Как подобрать физические упражнения? Как правильно их выполнять?

  • Увеличивайте общую нагрузку постепенно
  • Обязательно включайте в комплекс дозированные силовые упражнения, так как они существенно повышают чувствительности к инсулину. Дело в том, что антиинсулиновый гормон ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) вырабатывается в мышцах во время силовых упражнений и, поступая в кровь, останавливает выделение базового инсулина из поджелудочной железы или подавляет выделение инсулина.
  • Физические упражнения чередуйте с иогой. Многовековой опыт йоги и современные исследования показали, что регулярное выполнение некоторых асан нормализует функцию поджелудочной железы и приводит к ее полному восстановлению.
  • Интенсивность физических нагрузок должна быть средней пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину
  • Нагрузки не должны вызывать усталости
  • Продолжительность занятий — 5-15 минут пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину, так как В первые 5-10 минут от начала выполнения физических упражнений в качестве источника энергии используется гликоген мышц и инсулин не требуется.

Известно, что 100 г гликогена расходуется на бег примерно в течение 15 мин, а запасы гликогена в мышцах после приёма углеводной пищи могут составлять 200—300 г. Новое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) всего на 3-6 мин, когда короткие всплески активности смешиваются с периодами отдыха, увеличивают метаболизм глюкозы в мышцах, а также чувствительность к инсулину при диабете 2 типа.

Важно!

Результаты исследования показали, что через две недели интенсивных тренировок метаболизм глюкозы в мышцах бедра у людей с сахарным диабетом 2 типа достиг здорового уровня, как и в контрольной группе.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — тренировки будущего, можно заниматься всего по 10 минут и серьезно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снизить повышенное кровяное давление, воздействовать на висцеральный жир.

Вследствие тренировок в стиле ВИИТ чувствительность к инсулину может повышаться на 23-58%; для наступления таких адаптаций требуется от 2 до 16 недель тренировок (по крайней мере столько длились исследования, которые изучали влияние ВИИТ на метаболизм глюкозы).

Источник: http://zenslim.ru/content/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%82-%D0%BD%D0%B0-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D1%81%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0-%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%B1%D0%B5%D1%82%D0%B5

Дыхательные упражнения при сахарном диабете

Любые дыхательные гимнастики можно рассматривать как уникальное средство безмедикаментозного лечения и оздоровления, которое активизирует различные механизмы репарации (восстановления) практически всех функций организма.

Эти тренировки способствуют улучшению состояния здоровья при заболеваниях, а также являются средством профилактики. Происходит стимуляция иммунных реакций организма, повышается устойчивость к действию неблагоприятных факторов.

Еще одним доводом в пользу дыхательной гимнастики является возможность ее сочетания с любыми другими видами лечения. Кроме того, она позволяет свести к минимуму побочные проявления различных видов терапии и сократить сроки применения лекарств.

Проводились многочисленные исследования, посвященные воздействию дыхательных гимнастик на состояние здоровья больного диабетом человека. Как средство, способствующее снятию последствий стресса наряду с другими способами релаксации, дыхательные упражнения способствуют снятию нервного напряжения. Причем воздействие этих упражнений по своей эффективности порой не уступает результатам действия лекарственных препаратов.

Врачи медицинского центра при университете в Дюке выявили интересные факты: у 1/3 находящихся под их наблюдением пациентов, которые регулярно занимались дыхательными упражнениями, было отмечено небольшое (1–2%), но стабильное снижение уровня сахара в крови.

Внимание!

Если говорить о сахарном диабете, то важную роль в ухудшении состояния больного и повышении уровня глюкозы в крови играют стрессы. Нервные перегрузки значительно ухудшают состояние здоровья людей, болеющих сахарным диабетом. При стрессе происходит выброс в кровь специфических гормонов, которые приводят к изменению процессов метаболизма.

В результате в крови оказывается рекордно высокое количество глюкозы, что для здорового человека не представляет особой опасности. Но для диабетика такой всплеск уровня сахара может обернуться опасными для жизни осложнениями.

Следует отметить, что занятия дыхательными упражнениями может освоить каждый желающий. Применение их несложно, а улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности и многие другие положительные результаты занятий наблюдаются у всех, кто нашел в себе силы бороться с болезнью. Стоит также напомнить, что дыхательная гимнастика оказывает общеукрепляющее действие, активизирует кровообращение, тренирует сердечно-сосудистую систему.

В 1985 г. после изучения различных дыхательных гимнастик и аппаратных методов дыхательного лечения Владимир Фролов, инженер-биохимик по образованию, создал дыхательный тренажер, который в настоящее время носит его имя. К созданию прибора «для каждого человека» В. Фролов пришел, стараясь излечить свой комплекс заболеваний.

В период с 1985 по 1999 гг. проводились многочисленные клинические испытания тренажера на базе таких научно-исследовательских центров, как 2-й Московский медицинский институт им. Н. И. Пирогова, НИИ «Спорт», НИИ педиатрии, Самарский региональный центр респираторной медицины, а также на кафедре фтизиопульмонологии Самарского медуниверситета, в кардиологическом отделении Московского областного научно-исследовательского института (МОНИКИ), в медицинском радиологическом научном центре РАМН и др.

Результатом этих испытания явились выдача авторского патента В. В. Фролову и Приказ Министерства здравоохранения, который рекомендовал Дыхательный тренажер Фролова (ТДИ-01) к применению в медицинской практике.

В работе над тренажером В. Фроловым были использованы положительные эффекты других методов оздоровления при помощи дыхания (гимнастика по Бутейко, по Стрельниковой, принцип гипербарической оксигенации и др.).

Совет!

Дыхательный тренажер Фролова представляет собой пластиковую конструкцию, с помощью которой пациент осуществляет дыхание через воду в количестве 10–20 мл. Вода формирует гидравлический затвор, создавая сопротивление дыханию на вдохе и на выдохе. Это основной принцип работы тренажера.

При таком дыхании в организме формируется состояние гипоксии. Это достигается за счет удлинения выдоха, уменьшения амплитуды дыхания, а также возвратного дыхания (выдыхая через воду в практически замкнутое пространство тренажера, человек затем вдыхает воздух из этого же пространства, т. е. дышит своим собственным воздухом).

Это обеспечивает содержание в воздушной смеси кислорода на уровне 17–18 %. Это своего рода стресс для организма, на который он реагирует включением в работу своих адаптационных механизмов. Человеческий организм изучен еще недостаточно и таит в себе много скрытых резервов, часть из которых удается активизировать при занятиях дыхательными тренировками.

При развитии любого хронического заболевания клетки в той или иной степени страдают от гипоксии, которая может наступать резко и быть значительной (например, при приступе бронхиальной астмы или стенокардии). В результате постоянных занятий на тренажере в условиях нерезко выраженной и непродолжительной гипоксии в организме формируется долговременная адаптация к гипоксии.

Продолжительность дыхательного акта (ПДА) – величина, которая произвольно регулируется человеком в процессе занятий на тренажере Фролова. Этот показатель косвенно характеризует состояние организма и говорит об эффективности занятий на тренажере. Во время тренировок необходимо стремиться к постепенному увеличению ПДА за счет увеличения времени выдоха. Это достигается постепенно и у каждого человека носит индивидуальный характер в зависимости от состояния здоровья, возраста и других факторов.

Как и при применении дыхательной гимнастики по методу Бутейко, устраняются нарушения, вызванные гипервентиляцией, глубоким дыханием, нормализуются содержание в организме углекислоты и кислотно-щелочное равновесие.

При сахарном диабете занятия на ТДИ-01 Фролова призваны повысить сопротивляемость организма, его устойчивость к воздействию разного рода неблагоприятных факторов. Эти тренировки помогают нормализовать психоэмоциональное состояние, улучшить легочную вентиляцию, газообмен, наладить кровоснабжение тканей и органов в условиях нарушенного обмена веществ, когда мишенью заболевания часто становятся мелкие сосуды.

Следует отметить, что занятия на тренажере Фролова должны проводиться постоянно, регулярно и (особенно на начальных этапах) под наблюдением специалиста, знакомого с этой методикой. Положительные результаты достигаются не за один день. При использовании этой методики очень важны упорство, настойчивость и желание победить болезнь. От 1–2 случайных занятий результата ждать не стоит.

Важно!

Согласно клиническим наблюдениям по применению дыхательного тренажера Фролова у детей, страдающих сахарным диабетом, которые проводил профессор В. В. Туз в центре эндогенного дыхания в Ярославле, у некоторых испытуемых отмечалось снижение содержания сахара в крови на 2–3 ммоль/л.

При этом симптомы гипогликемии отмечены не были. Это свидетельствует не о сахароснижающем воздействии дыхательных упражнений на тренажере, а скорее о его нормализующем эффекте на течение всех обменных процессов.

Это позволило части испытуемых уменьшить дозу вводимого инсулина. Описанные улучшения были отмечены через 3–4 месяца ежедневных занятий под руководством специалистов. Занятия на тренажере приводят к улучшению сна, общего самочувствия.

Таким образом, дыхательный тренажер Фролова врачи рассматривают как эффективный метод восстановительного лечения при сахарном диабете, в том числе и при наличии его осложнений, а также как их активную профилактику.

Источник: https://www.e-reading.club/chapter.php/83697/58/Nazina_-_Saharnyii_diabet.html

Упражнения и гимнастика при сахарном диабете

Лечебная гимнастика при сахарном диабете, в комплексе с медикаментозным лечением и диетическим питанием, оказывает положительное воздействие на организм больного, помогая сохранять хорошую работоспособность и самочувствие.

Занятие спортом при сахарном диабете стимулирует все виды обмена. В связи с тем, что наша мышечная ткань состоит в основном из белков, когда мы нагружаем мышцы, то улучшаем белковый и углеводный обмен.

Регулярные физические упражнения при диабете, способствуют улучшению жирового состава крови, тем самым, предотвращая осложнения в виде гипогликемического шока и диабетической комы, а так же уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гангрены нижних конечностей.

Гимнастика при диабете способствует усилению действия инсулина, иногда позволяя уменьшать его дозу.

Регулярный комплекс упражнений при диабете 2 типа помогает поддерживать нормальный сахар в крови, и в свою очередь избавляет от уколов инсулина. Ежедневная 15-ти минутная гимнастика для ног, оказывает большую пользу, улучшая поступление крови к стопе, укрепляя мышцы, разрабатывая суставы, является профилактикой появления отеков.

Лфк при сахарном диабете, не может вылечить больного, но она значительно помогает:

  • снизить гипергликемию, а у инсулинозависимых больных содействует его действию
  • улучшить функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  • нормализовать психоэмоциональное состояние
  • повысить работоспособность
  • поддерживать нормальную массу тела.

Существуют разнообразные методики по улучшению состояния больных, но большинство из них сводятся к улучшению здоровья при помощи спорта и лечебной физкультуры:

  1. Методика И.П.Неумывакина доктора медицинских наук, профессора основана на очищении организма с физической нагрузкой (ЛФК). По его мнению, лечение должно начинаться с очищения кишечника, так как все ткани нашего организма питаются кровью, кровь в свою очередь питает кишечник, следовательно, если кишечник нездоров, то через кровь отравляются все органы нашего организма.
  2. Методика спортивного физиолога Б.Жерлыгина заключает в себе комплекс разных упражнений, систем тренировок и режим питания. Разработанная методика, по отзывам людей испробовавших ее, свидетельствуют о том, что она помогает контролировать это заболевание и даже постепенно излечиваться от него.
  3. Методика А.Стрельниковой основана на совмещении дыхательной гимнастики и физических упражнений, выполнение которых проводятся в определенном ритме. Гимнастика по этой методике не имеет противопоказаний.
  4. Методика тибетской медицины заключается в выяснении причины возникновения болезни и устранения пускового механизма заболевания.

Общая продолжительность упражнений при сахарном диабете и вид спорта зависят от формы тяжести заболевания. Оптимальное время занятий:

  • легкая форма – продолжительность 30-40 мин
  • средняя – 20-30 мин
  • тяжелая – 10-15 мин

При легкой форме комплекс лфк упражнений при сахарном диабете, выполняется средним и медленным темпом, включая в работу все группы мышц. Назначаются упражнения координационного направления, а так же упражнения с предметами и на снарядах. Под контролем специалистов рекомендуется заниматься такими видами спорта: спортивная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах.

При средней форме проводится ЛФК умеренным темпом с выраженной амплитудой. В лечебных целях можно рекомендовать медленную ходьбу и плавание.

При тяжелой форме занятия физкультурой проводятся в постельном режиме. Упражнения выполняются для мелких и средних мышц, чередуясь с дыхательной гимнастикой. Так же рекомендуется делать массаж и закаливающие процедуры.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-saxarnom-diabete/

Гимнастика при диабете

Современная медицина делает ставку на физическую активность при диабете и включает ее в обязательную программу борьбы с этим заболеванием. Спортивные занятия необходимы людям, страдающим 1-ым и 2-ым типом диабета в первую очередь, потому что физическая активность действует по аналогии с вводимым инсулином или другими сахароснижающими препаратами. В связи с этим можно даже снизить количество потребляемых лекарств, посоветовавшись с доктором.

Внимание!

Не будем забывать и о том, что физическая нагрузка необходима для урегулирования баланса липидного обмена в организме. Особенно это важно для пожилых людей, когда в результате возрастных перестроек нарушается липидный обмен, повышаются показатели содержания холестерина в крови, увеличиваются данные «плохого» холестерина, снижаются «хорошего».

Физкультура помогает приблизиться к норме. Не будем забывать и о повышении жизненного тонуса, укреплении общего состояния организма, когда физические упражнения являются ежедневной приятной нагрузкой. В любом случае, прежде чем начать заниматься физкультурой, не забудьте посоветоваться с лечащим врачом.

Физические упражнения хорошо сжигают сахар, но предназначены они только для больных, не имеющих серьезных осложнений.

  1. Держась за спинку стула или стену, подняться на носочках 15–20 раз.
  2. Держась за спинку стула, присесть 5–10 раз.
  3. Лечь на пол напротив стены, поднять прямые ноги под углом 60 градусов, прижать ступни к стене. Полежать так 3–5 минут.
  4. Сесть, прикрепить эспандер к пальцам ног, сгибать ноги в коленях 8–15 раз.
  5. Полезны прогулки, чередующие быстрый и медленный темп.

Выполняйте упражнения столько раз, сколько получится, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: http://www.v100raz.ru/daem-sovety-po-zhizni/gimnastika-pri-sakharnom-diabete

Безопасные упражнения при диабете

Если вы хотите заняться спортом, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок. Если у вас есть определенные диабетические осложнения, такие как нейропатия, заболевания глаз и болезни почек, врач может рекомендовать конкретные упражнения для тренировок.

После того, как вы получили одобрение для начала фитнес-программы, следует учитывать некоторые советы для безопасности во время тренировки:

  • Измеряйте уровень сахара в крови. Сделайте это до, во время и после тренировки. Для большинства людей с диабетом, безопасный диапазон сахара в крови для начала тренировки – 100 мг / дл и 250 мг / дл (5,6 ммоль / л и 13,9 ммоль / л). Если ваш уровень сахара в крови ниже 100 мг / дл (5,6 ммоль / л) перед занятиями, перекусите (15 г углеводов) и измеряйте уровень сахара через 15 минут.
  • Ведите журнал тренировок, чтобы отслеживать ваши нагрузки и уровень сахара в крови до и после тренировки.
  • Сладости для безопасности. Держите под рукой источники быстрых углеводов (например, гель или таблетки, сок) на случай резкого снижения сахара в крови.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом о количестве инсулина перед тренировкой. Когда ваши мышцы работают, инсулин используется быстрее, увеличивая риск резкого снижения уровня сахара в крови. Так что не забудьте проконсультироваться с врачом относительно того, когда принимать инсулин и / или лекарства, прежде чем приступить к тренировкам.
  • Избегайте обезвоживания. Достаточное количество воды до, во время и после физических упражнений имеет важное значение для снижения риска обезвоживания, связанного с нестабильным уровнем сахара в крови и тепловым удар.
  • Всегда носите медицинскую идентификационную бирку или браслет, во время тренировок, так что если вы испытываете симптомы гипогликемии окружающие будут знать, как вам помочь.
  • Разогрев и охлаждение. Согласно рекомендациям, разминка должна длиться 5-10 минут (аэробная активность: ходьба, езда на велосипеде, и т.д.) с низким уровнем интенсивности и дополнительная растяжка 5-10 минут. Охлаждения также должно длиться 5-10 минут, пока частота сердечных сокращений не вернется в норму.
  • Одеваться соответствующим образом. Носите хорошо подобранную обувь, носки из х/б, хорошо вентилируемую, натуральную одежду для предотвращения проблем с ногами и теплового удара. Посетите ортопеда, прежде чем начать программу физических упражнений.
  • Дышите правильно. Во время силовых тренировок, не задерживайте дыхание, так как это может повлиять на кровяное давление и стать причиной головокружения.
  • Поговорите с вашим врачом перед началом любой программы упражнений.
  • Постепенное начало. Если вы новичок в тренировках или давно не занимались, начните с простых упражнений, со временем наращивая темп, увеличивая расстояние, постепенно воспитывая свою выносливость.
  • Восстанавливайте дыхание. Небольшая одышка является нормальным явлением во время кардио тренировки, но не стоит выбиваться из сил и задыхаться. Вы должны быть в состоянии вести разговор во время тренировки.
  • Носите с собой телефон. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, всегда имейте доступ к экстренной медицинской помощи по средствам мобильной связи или других средств.

Источник: https://сахарок.com/obraz-zhizni/bezopasnye-uprazhneniya-pri-diabete-10316603.html

diabetexit.com

Физические упражнения при сахарном диабете: комплекс упражнений, видео

загрузка...

Физкультура – значимая часть лечения сахарного диабета и многих эндокринных заболеваний. Упражнения укрепляют мышцы, нормализуют баланс углеводов, жиров и белков.

Лечебная физкультура рекомендуется не только как вариант комплексного лечения, но и как эффективная профилактическая мера.

Совместив лечебную диету, физические упражнения при диабете, отказ от никотина и спиртного, можно благополучно «выйти» из группы риска и предотвратить развитие диабета.

Одной из причин появления болезни является неправильное питание, которое приводит к появлению лишнего веса. Ожирение – это первая «ласточка», сигнализирующая о возможном наступлении сахарного диабета. Как видите, всё взаимосвязано.

Двигательная активность избавляет человека от многих проблем. Спорт и двигательная активность помогает сбросить лишние килограммы, что приводит к нормализации обменных процессов.

Бег при диабете

Но что делать, если сахарный диабет уже есть? Можно ли заниматься физкультурой? Прежде всего, необходимо посоветоваться с врачом.

Существует две формы диабета:

Инсулинозависимый (тип 1). При диабете типа 1 инсулин или не вырабатывается совсем или вырабатывается в малом количестве.

Инсулиннезависимый (тип 2). Инсулин вырабатывается, но не усваивается.

Диабет 1 типа

Физические упражнения при сахарном диабете этого типа, являются сложновыполнимой задачей. Скачки уровня сахара приводят к депрессии и хронической усталости. Испытывая боль и слабость в мышцах, больные избегают физических нагрузок, мало двигаются, чем и усугубляют свое состояние.

Чтобы лечебная физ-ра (ЛФК) приносила пользу, больные 1 типом диабета должны уделять большое внимание самоконтролю и делать только рекомендованные врачом упражнения.

ЛФК при диабете с врачомФизкультура при первом типе диабета приносит много хлопот. Но умеренно заниматься спортом можно и нужно. Регулярные, энергичные упражнения способствуют тому, что больной начинает чувствовать себя лучше.

Уже через некоторое время диабетик начинает замечать, что выглядит лучше своих здоровых, но отказавшихся от подвижного образа жизни сверстников. Он легче справляется с работой и домашними обязанностями.

Замечено, что, привыкнув к самоконтролю, больной чаще измеряет уровень сахара, в отличие от «ленивых» диабетиков.

Диабет 2 типа

Еще более важны физические упражнения при диабете 2 типа. Диабет 2 типа имеет еще одно, неофициальное название – «диабет тучных». Спорт приводит к уменьшению лишнего веса, укрепляют организм и снижает инсулинорезистентность, то есть увеличивает «ту самую» чувствительность к инсулину.

Обычные упражнения при сахарном диабете 2 типа оказывают более сильный эффект, чем лучшие препараты. Простой оздоровительный бег заметно снижает уровень инсулинорезистентности.

Физкультура при ожирении у диабетиковУпражнения при диабете помогают регулировать состояние диабетика без инъекций инсулина.

Уровень чувствительности к инсулину напрямую связан с балансом мышечной массы и жировых отложений. Чем больше жира, тем ниже чувствительность.

Врачи утверждают, что шанс на безинъекционное регулирование уровня инсулина при помощи ЛФК составляет 90%.

Чем больше мускулов, тем больше организм перерабатывает инсулина. А значит, потребность в инсулинотерапии отпадает.

Упражнения при диабете

Ходьба на месте: поднимайте колени по очереди и опускайте ноги, имитируя ходьбу. Можно делать выпады в стороны, поднимать руки вверх. Дышать произвольно.

Интенсивность ходьбы зависит от возраста и состояния больного. Продолжительность ходьбы – 2-4 минуты.

Упражнения при сахарном диабетеШаги

  • Встаньте ровно, руки опустите.
  • Сделайте шаг левой ногой назад, поднимая руки вверх.
  • Поднимая руки, глубоко вдохните.
  • Выдохните, опустите руки.
  • Такие упражнения при сахарном диабете можно повторять пять раз.

Приседания

  • Выпрямленными руками сделайте дугу вперед и вдохните.
  • Теперь сделайте руками дугу назад и присядьте, выдох.
  • Встаньте, сделайте руками дугу вперед, поднимите руки вверх, вдохните.
  • Опустите руки сначала к плечам, затем вниз, выдохните.
  • Сделайте 6-8 повторений упражнения.

Повороты с наклонами

  • Кисти рук поставьте на талию. Выпрямите руки и разведите их.
  • Повернитесь влево. Правая рука оказывается перед грудью.
  • Теперь повернитесь вправо так, чтобы левая рука оказалась перед грудью.
  • Наклонитесь и достаньте правой рукой до носка левой ноги.
  • Наклонитесь и достаньте левой рукой до носка правой ноги.
  • Примите исходную позицию. Количество повторений – 6-8 раз.

Комплекс упражнений при сахарном диабете на видео:

Махи

  • Руки вытяните вперед. Сделайте мах левой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте мах правой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте три приседания с вытянутыми вперед руками и встаньте.
  • Сделайте дугу руками вперед, поднимите руки вверх, разведите их в стороны.
  • Количество повторений – 6-8 раз.

Наклоны

  • Кисти рук поставьте на талию. Наклонитесь, прикоснитесь правой рукой к носку левой ноги.
  • Наклонитесь еще раз, прикоснитесь левой ногой к носку правой ноги.
  • Сделайте три пружинящих наклона: при первом наклоне достаньте правой рукой до носка левой ноги, при втором наклоне достаньте левой рукой до носка правой ноги, при третьем наклоне достаньте пальцами обеих рук до носков ног.
  • Выпрямьтесь, примите исходное положение.
  • Поднимите руки и соедините их за головой, сведите локти вперед, наклонитесь назад, локти разведите.
  • Выпрямьтесь, сведите локти вперед.
  • Повторите этот комплекс упражнений 4-6 раз.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям →

diabetiky.com

ЛФК при сахарном диабете: польза, комплекс упражнений

Сахарный диабет представляет собой заболевание, возникновение которого обуславливается нехваткой в человеческом организме инсулина, при котором могут наблюдаться серьезные нарушения, касающиеся обменных процессов. У таких больных, кроме всего прочего, нарушается жировой обмен, что зачастую приводит к ускоренному набору лишних килограммов и даже ожирению. В лечении сахарного диабета достаточно важную роль играет ведение правильного образа жизни, изменение рациона и специально разработанный комплекс упражнений лечебной гимнастики. Рассмотрим важность ЛФК при сахарном диабете.

Роль ЛФК в лечении диабета

Важно знать! Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить...Читать далее >>>...

Немаловажное значение в этом вопросе играет лечебная физкультура, при стимулирующем воздействии которой в тканях человеческого организма происходит распределение сахара и его депонирование в мышцах. Особенное внимание требуется уделять людям, которые подвержены ожирению или имеют избыточный вес, что чаще бывает при диабете 2 типа. У этих людей происходит постепенное нарушение обменных процессов, возникновение адинамии, слабости и общего недомогания.

лечебная физкультура лечебная физкультура

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете не только способствует эффективной борьбе с этими проявлениями, но и уменьшает уровень сахара в составе крови до нормальных показателей. Помимо этого, повышается общая способность организма сопротивляться воздействию неблагоприятных окружающих факторов.

При сахарном диабете любого типа комплекс упражнений лечебной физкультуры подразумевает под собой нагрузки, предназначенные для всех групп мышц. При этом выполнение движений здесь предусматривается при достаточной амплитуде, в замедленном и усредненном темпе.

Для мелких групп мышц все упражнения выполняются достаточно быстро. По мере привыкания к начальному комплексу постепенно происходит усложнение упражнений с подключением предметов и гимнастической стенки. Продолжительность занятий при обычном раскладе составляет не более получаса, но это при условии того, что интенсивность их выполнения находится на достаточно высоком уровне.

Комплекс лечебных упражнений должен включать в себя и ходьбу, причем с увеличением интенсивности и выделенного времени на ее выполнение. Начинать следует с 5 км и заканчивать 11. Положительным влиянием на больных с диабетом любого типа отличаются следующие любительские виды спорта:

"Врачи скрывают правду!"

Аптеки в очередной раз хотят нажиться на диабетиках. Есть толковый современный европейский препарат, но о нём помалкивают. Это...

>
  • ходьба на лыжах;
  • плаванье;
  • катание на роликах;
  • бадминтон;
  • большой и настольный теннис.

Однако следует обратить внимание на то, что ЛФК при сахарном диабете должна быть назначена и выполняться под строгим врачебным наблюдением и контролем.

лыжная прогулка лыжная прогулка

Распределение нагрузки при диабете

Разрабатывается и выполняется комплекс ЛФК в стационарных условиях согласно специально подобранной методике, при которой идет постепенное повышение нагрузки и продолжительности, учет которых ведется в зависимости от степени тяжести и типа заболевания:

  • комплекс нагрузок при легкой форме диабета занимают 35 минут;
  • комплекс нагрузок при средней форме диабета любого типа занимает 25 минут;
  • комплекс упражнений при тяжелой форме диабета занимает 15 минут.

При диабете любого типа выполнение всех упражнений воспроизводится в замедленном темпе с постепенным увеличением нагрузки. Такой подход позволяет добиться наиболее высоких результатов. При сахарном диабете к подобному эффекту могут привести закаливающие процедуры и массаж.

Врачи рекомендуют!

Сахарный диабет нередко называют «тихим убийцей». Ведь примерно 25% больных не подозревают о развитии серьезной патологии. Но диабет больше не приговор! Главный диабетолог Александр Короткевич рассказал, как лечить диабет раз и навсегда...Читать подробнее...

Комплекс упражнений

На данный момент специалистами разработан комплекс лечебной физкультуры, который имеет примерно одинаковые упражнения в независимости от типа заболевания.

  1. Пружинистая ходьба при ровной спине непосредственно от бедра. При этом дыхание должно воспроизводиться ритмично через нос. На выполнение упражнения отводится 5-7 минут.
  2. Ходьба на носках и пятках, попеременно. При совершении шагательных движений верхние конечности разводятся в разные стороны. Дыхание при этом произвольное, а на выполнение упражнений выделяется 5-7 минут.
  3. При исходном положении стоя прямо развести руки в стороны и выполнять вращательные движения в локтях от себя, а после этого к себе, напрягая мышцы. Процесс дыхания должен быть при этом произвольный.
  4. При совершении глубокого вдоха, нужно наклонясь, обхватить колени. После этого – выдох. Находясь в таком положении осуществлять движения в виде круга в коленях в правую и в левую сторону. Процесс дыхания при этом должен быть вольным.
  5. Стать прямо, руки развести в стороны и максимально напрячь. Осуществить вдох как можно глубже, после чего – выдох, при этом выполняя вращения в суставах плечей. Амплитуда движений должна быть по возможности минимизированной, после чего увеличенной до максимума.
  6. Сесть на пол и развести ноги в разные стороны максимально напрягая. При совершении вдоха наклониться вперед, двумя руками касаясь носка левой ноги. Выдох следует совершать прямо, находясь в таком положении. При принятии исходного положения – опять глубокий вдох, после чего следует выполнить те же упражнения с правой стороны.
  7. Стать прямо, держа гимнастическую палку перед собой и растягивая ее. Дышать при осуществлении упражнения допускается вольно.
  8. Палку удерживать за края, отводя руку за спину наклониться в левую сторону. После этого подвинуть палку вверх с левой стороны – глубоко вдохнуть и принять исходное положение. Сделать то же с другой стороны.
  9. Исходное положение то же. Гимнастическую палку завести назад, удерживая локтями при сгибах. Прогнуться и глубоко вдохнуть при этом, затем сделав наклон вперед – выдохнуть.
  10. Ухватить палку и, держа ее за окончания, воспроизводить растирательные движения от стороны лопаток к верней части шеи, после от поясницы до нижней части лопаток. Отдельно растирать ягодицы. Дыхательные движения при этом допускаются в вольном режиме.
  11. Растирать палкой область живота, совершая движения по часовой стрелке. Дыхание вольное.
  12. Сесть на табуретку, растирать ноги при помощи гимнастической палки от половины ноги к области паха, а затем до самого низа. Следует иметь в виду, что это упражнение нельзя выполнять при варикозном расширении вен, трофических изменениях в тканях.
  13. Сидя на табуретке, палку положить на землю, покатав ею подошвами ног. Дышать допускается вольно.
  14. Сесть на табуретку и массировать уши щипками на протяжении минимум одной минуты.
  15. Лечь на пол, ноги сомкнуть вместе, под голову положить небольшую подушку или валик. Поднимать ноги поочередно, не сгибая в коленях. Дыхание при этом произвольное.
  16. Лечь на пол, выполняя всем известный «велосипед». Упражнение выполнить не менее 15 раз.
  17. Лечь на живот, затем упереться руками в пол – глубоко вдохнуть, прогнуться, стать на колени и выдохнуть.
  18. Глубоко вдохнуть, набрав в легкие воздуха по максимуму и медленно выдохнуть, после чего осуществить ходьбу на месте на протяжении 5 минут.

Все эти упражнения выполняются по 5-7 раз, спустя некоторое время их можно выполнять немного дольше, но перед этим следует в обязательном порядке посоветоваться с врачом. Можно выполнять и другие упражнения, например, как на видео.

Как быстро снизить уровень сахара в крови диабетикам?

Статистика заболеваемости диабетом с каждым годом становится все печальнее! Российская диабетическая ассоциация заявляет, что каждый десятый житель нашей страны болен диабетом. Но жестокая правда заключается в том, что страшно не само заболевание, а его осложнения и тот образ жизни, к которому он приводит.

Узнайте как избавиться от диабета и на всегда улучшить свое состояние с помощью...Читать далее...

diabetsaharnyy.ru

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа: специфика и показания

Значение физических упражнений при сахарном диабете второго типа сложно переоценить. Врачи-эндокринологи назначают своим пациентам специальные физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, которые помогают ускорить, нормализовать метаболизм и привести в норму уровень сахара в крови. Также они позволяют бороться с избыточным весом, который нередко является сопутствующим осложнением при заболевании или его причиной.

Польза физических упражнений

ЛФК при СД

Физические нагрузки при диабете 2 типа необходимы в связи со спецификой возникновения и протекания этого заболевания. При нем выработка инсулина происходит нормально. Однако рецепторы, которые с ним связываются и доставляют глюкозу в клетки, теряют чувствительность. В результате в крови накапливается большое количество как глюкозы, не попадающей в клетки, так и инсулина, который не был связан с рецепторами.

Инсулиновые рецепторы, о которых идет речь, располагаются в тканях многих видов, однако больше всего и в жировой ткани. При излишнем разрастании этой ткани, они повреждаются и разрушаются, становятся неэффективными. Потому очень важно не допускать ее разрастания.

Кроме того, недостаток в клетках глюкозы и большое количество инсулина в крови ведут к тому, что у пациента присутствует почти постоянное чувство голода. Даже в условиях питания низкокалорийными продуктами, есть вероятность, в таком случае, набрать вес. Потому физические упражнения и даже простая ходьба при сахарном диабете способны спасти от ожирения.

При первом типе протекания заболевания физические нагрузки не столь эффективны. В этом случае в организме перестает вырабатываться инсулин в результате разрушения бета-клеток аутоиммунным процессом. Набора веса не наблюдается, часто, наоборот, потеря. Однако регулярные физические нагрузки способны ускорить переработку глюкозу в энергию и не позволить ей накопиться в организме и повыситься ее содержанию в крови. Даже при незначительном нарушении диеты, физическая нагрузка может снизить негативный эффект этого.

Кроме воздействия непосредственно на уровень сахара в крови, физические нагрузки при сахарном диабете 1 типа и 2 типа оказывают положительное влияние на весь организм и снижая последствия и степень выраженности осложнений:

  1. Улучшается кровообращение, приходят в тонус сосуды;
  2. Снижается скорость развития ангиопатии;
  3. Снижается скорость поражения нервной системы, медленнее развивается нейропатия.

Физические упражнения при СД очень важны и необходимы, однако делать их бесконтрольно нельзя. Хотя существуют общие комплексы упражнений, они рассчитаны на людей с начальной или средней стадией диабета, не отягченного сопутствующими заболеваниями. В пожилом возрасте, при наличии сопутствующих заболеваний, тяжелом течении СД или серьезных осложнений, необходимо проконсультироваться с врачом – эндокринологом, который сможет разработать индивидуальную программу. То же самое может сделать и врач ЛФК.

к содержанию ↑

Интенсивность нагрузки

Вне зависимости от типа течения заболевания, важно правильно дозировать нагрузки, корректно их выполнять и следить при этом за состоянием своего организма. Если хотя бы один из этих факторов не выполняется, упражнение может нанести организму значительный вред. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста и тем, у кого много сопутствующих заболеваний.

—СНОСКА—

При выполнении комплекса упражнений, назначенного врачом, самый простой способ контролировать свое состояние, использовать пульсометр. Он помогает определить уровень нагрузки и снижать или повышать ее, когда это необходимо для большей эффективности упражнения.

Частота пульса и интенсивность нагрузки по возрастам
Возраст Частота пульса, ударов в минуту
Низкая нагрузка Умеренная нагрузка Интенсивная нагрузка
30 <105 До 133 До 162
40 <99 До 126 До 153
50 <94 До 119 До 145
60 <88 До 112 До 136
70 <83 До 105 До 128
80 <77 До 98 До 119

Когда выполняются физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа или 1 типа, интенсивность нагрузки должна быть высокой или умеренной. Высокой она может быть только для пациентов с легким течением заболевания в начальной стадии. Если же появились осложнения, ожирение или имеются сопутствующие заболевания, очень важно поддерживать нагрузку на умеренном уровне. Низкая же не принесет результата.

к содержанию ↑

Основные правила

Прежде, чем начинать выполнять упражнения при СД, необходимо узнать основные правила, которые сделают их безопасными и полезными:

Упражнения при диабете

  1. Начните занятия с невысоких нагрузок, постепенно увеличивайте количество подходов или продолжительность сеанса, доводя их до оптимальных цифр;
  2. Не выполняйте упражнения натощак, но и переполненный желудок в значительной степени осложнит занятия;
  3. Заниматься лучше через день;
  4. Оптимальная длительность одного сеанса полчаса;
  5. Употребляйте достаточно воды, важно выпивать ее как до, так и во время и после окончания занятия;
  6. Не занимайтесь спортом, когда уровень сахара в крови превышает 14 ммоль, т. к. при таком уровне возможны резкие ухудшения состояния;
  7. Нужно иметь с собой легкоусвояемые углеводы (сахар или конфету) для того, чтобы не допустить гипогликемии в том случае, если в результате нагрузки слишком много глюкозы будет переработано в энергию;
  8. Проводить занятия лучше на свежем воздухе;
  9. Подберите удобную и подходящую одежду и обувь.

Очень важно, чтобы физические упражнения при диабете 2 типа приносили удовольствие. Только тогда они смогут стать частью жизни диабетика и приносить пользу. В то же время, если при выполнении какого либо упражнения произойдет ухудшение состояния, его нужно немедленно прекратить.

к содержанию ↑

Противопоказания

Имеется и ряд противопоказаний к тому, чтобы проводить физические упражнения при сахарном диабете 2 типа и 1 типа. В частности, при первом типе заболевания, если больной подвергся значительной физической нагрузке и ввел обычное количество инсулина короткого действия, существует вероятность развития гипогликемии. Потому нагрузки необходимо тщательно соотносить с дозировкой инсулина и отменять их в том случае, если объем инъекций был значительным. Нельзя делать физические упражнения и в других случаях:

  • Проблемы со зрением: отслоение сетчатки, период после лазерной хирургии на глазах (до полугода), гемофтальм;
  • Артериальная гипертензия, которая не поддается контролю;
  • Ишемия;
  • Излишне высокий или излишне низкий уровень сахара в крови;
  • Запущенная развитая нефропатия также должна служить ограничением для нагрузок;
  • Нейропатия.

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа необходимы. Даже при наличии противопоказаний для их стандартного комплекса, перечисленных выше, все равно нельзя избегать физических нагрузок. В этом случае наиболее щадящую программу можно разработать в медучреждении.

к содержанию ↑

Упражнения

Физкультура при диабете

Ходьба – одно из лучших физ. упражнений при СД. Если возможности ежедневно проходить большие расстояния у пациента нет, то можно заниматься дома ходьбой на месте. Необходимо поднимать и опускать колени, имитируя ходьбу. Можно дополнить упражнение медленным подъемом рук вверх или отведением их в стороны. Дышать при этом можно произвольно.

Шаги на месте – еще одна разновидность такого упражнения. Нужно встать, поставив ноги на ширину плеч и сделать ногой шаг назад, поднимая при этом руки и глубоко вдыхая. Теперь поставьте ногу обратно, опуская руки и выдыхая. Повторите упражнение другой ногой. Повторять упражнение можно пять раз.

Эффективны бывают и махи ногами. Вытяните вперед руки под прямым углом к телу. Сделайте мах ногой так, чтобы попытаться дотянуться носком ноги до ладоней. Теперь сделайте мах другой ногой. После этого необходимо трижды присесть с прямой спиной и вытянутыми руками. Встаньте и повторите 6 – 8 раз.

Наклоны можно делать тем, у кого нет проблем с артериальным давлением. Поставьте руки на пояс и наклонитесь вперед на 90 градусов. Одной рукой дотянитесь до мыска ноги. Теперь другой рукой дотянитесь до мыска ругой ноги. Выпрямитесь и сделайте еще три наклона – правой рукой дотянитесь до левого мыска, затем левой до правого, после чего – обеими руками до обоих мысков.

Выпрямитесь и соедините руки за головой. Сведите локти впереди, наклонитесь вперед, выпрямитесь и разведите локти. Опустите руки. Такой комплекс нужно повторять по 6 – 8 раз. Наглядно комплекс упражнений представлен на видео ниже.

к содержанию ↑

Видео

←Предыдущая статьяКакими способами диагностировать сахарный диабет Следующая статья →Лечебные травы при сахарном диабете 2 типа: разновидности, эффективность

загрузка...

diabet-expert.ru

Гимнастика при диабете: комплекс упражнений

Сахарный диабет первого или второго типа ежегодно забирает жизни миллионов людей по всему миру. Это заболевание действительно не поддается излечению, однако каждый диабетик, соблюдая прописанный врачом образ жизни, может прожить долгую и счастливую жизнь без осложнений сахарного диабета. Лечение сахарного диабета первого (второго) типа включает не только диетотерапию и прием необходимых медикаментов, но и занятия лечебной физкультурой (ЛФК). Упражнения умеренной интенсивности позволяют усилить чувствительность клеток организма к инсулину, а также повысить эффективность от приема сахароснижающих медикаментов. При диабете второго типа, которым болеют люди с лишним весом или ожирением, лечебная гимнастика помогает похудеть, что также важно для профилактики осложнений заболевания.

К другим полезным свойствам гимнастики относят:

  • предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • профилактика развития нейропатии;
  • улучшение самочувствия пациента;
  • улучшение обмена веществ.

Для того чтобы гимнастика при диабете принесла пользу здоровью, заниматься ею нужно с соблюдением некоторых правил. Все дело в том, что слишком интенсивное выполнение упражнений при диабете первого (второго) типа может привести к гипогликемии со всеми вытекающими последствиями. Поэтому диабетик должен заниматься ЛФК при сахарном диабете только по рекомендации лечащего врача.

гимнастика при диабете

Упражнения на каждый день

Что должен включать комплекс упражнений для диабетиков:

  1. Эндокринологи и инструкторы ЛФК рекомендуют диабетикам начинать свой день с 20-минутной неспешной ходьбы. В процессе нагрузки можно делать легкие упражнения для разработки рук и ног (махи, сгибания-разгибания, разминание пальцев и т. д.).
  2. 10 минут в день рекомендуется уделять выполнению упражнений с гантелями весом до двух килограмм.
  3. После силовых упражнений, согласно правилам ЛФК при сахарном диабете, рекомендуется 10 минут позаниматься на турниках или шведской стенке.
  4. Полезны для диабетика упражнения с мячом, но для таких физических нагрузок следует найти компаньона. Оба человека должны в течение 15 минут передавать мяч друг другу, при этом находясь в движении.
  5. Каждый комплекс упражнений заканчивают дыхательной гимнастикой.

Особенности дыхательных упражнений при диабете первого (второго) типа следует рассмотреть детально. Правильное дыхание в процессе гимнастики позволяет предупредить переутомление, колебания артериального давления, а самое главное — уровня сахара в крови. Любое упражнение специального комплекса следует начинать с серии коротких и быстрых вдохов носом, а после 5 вдохов нужно делать глубокий и медленный выдох носом. Упражнение рекомендуется повторять несколько раз.

Комплекс упражнений при сахарном диабете

  1. Человек ставит ноги на ширине плеч, одну из которых оставляет назад и делает глубокий вдох. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 4-5 раз.
  2. На протяжении двух минут нужно походить с попеременным высоким подъемом бедра, при этом руки нужно поднимать вверх и опускать вниз.
  3. Человек становится прямо, а руки помещает за голову, сведя при этом локти перед лицом. На счет «два» локти разводятся в сторону, а человек при этом делает вдох. На счет «четыре» нужно вернуться в исходное положение.
  4. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки разводятся в стороны. Следует сделать 3 пружинящих наклона вправо, а затем столько же и влево.
  5. Ноги на ширине плеч, а прямые руки вытянуты перед собой. Каждой ногой выполняются махи, при этом человек должен коснуться ногой кончиков пальцев рук.
  6. Ноги на ширине плеч, а человек наклоняется вперед, пытаясь достать ладонями пол. При этом ноги должны оставаться прямыми. Затем человек опускается на колени, при этом сохраняя упор, а после принимает упор лежа. Таз нужно поднять повыше за счет наклона вперед, при этом голову нужно опустить между рук. Затем, приняв упор лежа, следует плавно опустить таз. После нужно вернуться в положение стоя на коленях, поднять таз вверх и выпрямить конечности.
  7. Это упражнение выполняется в положении лежа: человек ложится на спину и вертикально поднимает ноги. На счет «раз-два» ноги разводятся и сводятся, а на счет «три-четыре» — сгибаются и разгибаются. Упражнение повторяют до шести раз.
  8. Последним упражнением комплекса является неспешная ходьба на протяжении двух минут.

гимнастика при диабете

После выполнения ЛФК при сахарном диабете рекомендуется принять контрастный душ или обтереться полотенцем, пропитанным холодной водой (движения должны быть направлены к сердцу).

При тяжелой степени диабета первого (второго) типа человеку также рекомендуется выполнять упражнения. Их перечень:

  1. Человек сидит на стуле и начинает сжимать и разжимать пальцы ног. Затем ставит пятки на пол и пробует максимально приподнять пальцы.
  2. Больной упирается руками в стул, а ногами выполняет перекаты с пятки на носок.
  3. Пациент укладывается на спину и поднимает ноги. После этого нужно сделать 10 круговых движений стопами.

Если во время тренировки человек ощущает слабость, тремор рук, сухость во рту и головокружение, то ему следует сразу же прекратить занятия и организовать перекус продуктами, разрешенными диетой №9. Следующий раз приступить к физкультуре можно лишь на следующий день, но только в том случае, если не будет обнаружена гипогликемия.

Людям с сахарным диабетом разрешена не только ЛФК, но и плаванье, ходьба на лыжах, велоспорт и легкий физический труд. Занимаясь любой физической работой, диабетик должен прислушиваться к своему организму и следить за самочувствием.

adiabetic.ru

уроки для домашних занятий, видео

Гипергликемия— заболевание, сопровождающееся нарушением метаболизма. В лечении подобных заболеваний хороший эффект оказывает кинезитерапия — или лечение движением. Специалистами по лечебной физкультуре разработаны специальные комплексы гимнастических упражнений, которыми можно заниматься как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях (видео).

Для чего нужна физкультура

gimnastika-2

  • Физкультура при сахарном диабете оказывает обшее оздоравливающее влияние на весь организм, улучшает метаболизм, вследствие чего нормализуется уровень глюкозы крови. Регулярное выполнение физических упражнений при сахарном диабете позволяет замедлить развитие осложнений, связанных с повреждением сосудов. А такие осложнения задевают практически весь организм — глаза, почки, сердце, нервы.
  • Упражнения при диабете позволяют полноценно кровоснабжать все органы и ткани, доставлять к ним необходимое количество кислорода. Кроме этого, физическая нагрузка улучшает настроение, создает положительный эмоциональный фон, а снижение стрессов ведет к снижению выработки контринсулярного гормона адреналина. Вследствие этого легче поддерживать допустимый уровень гликемии.
к содержанию ↑

Какие существуют гимнастические комплексы

Упражнения при диабете могут быть общеукрепляющими, направленными в основном на профилактику осложнений, и специальными — для лечения уже развившихся осложнений. Отдельно выделяется дыхательная гимнастика, гимнастика для ног при сахарном диабете, ежедневная утренняя гимнастика для диабетиков. Для каждого вида разработан свой комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете.

к содержанию ↑

Общеукрепляющие занятия

  • Зарядка — то, что должно выполняться каждый день людьми с гипергликемией. Эта процедура должна войти в привычку. В комплекс упражнений при сахарном диабете, выполняемых в качестве утренней зарядки, входят:
  • повороты головы в разные стороны;
  • вращение плечами;
  • махи руками вперед, назад и в стороны;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • махи прямыми ногами.
  • Такая гимнастика при сахарном диабете 2 типа позволяет улучшить кровообращение во всем организме, стимулировать выработку инсулина, облегчить доставку кислорода к тканям. Каждое упражнение должно чередоваться с приемами дыхательной гимнастики.
к содержанию ↑

Специальный комплекс для ног

  • Такие осложнения у диабетиков 2 типа, как ангиопатия сосудов конечностей или полинейропатия, гораздо лучше поддаются лечению, если человек будет выполнять специальные комплексы ЛФК при диабете 2 типа. Они направлены на восстановление кровообращения в нижних конечностях и устранение болевых и других неприятных ощущений.
  • Физкультура при диабете, позволяющая облегчить данные состояния, включает следующие упражнения:
  • ходьба на месте и по прямой поверхности;
  • ходьба по пересеченной местности;
  • маршевая ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • если физические возможности организма допускают — крайне полезен бег.
  • Комплекс упражнений для ног на каждый день:
  • махи прямыми вытянутыми ногами в стороны;
  • приседания;
  • выпады вперед и в стороны;
  • упражнения типа «велосипед».

Выполнение таких простых упражнений должно осуществляться ежедневно, в перерывах между обычными домашними и рабочими делами.

к содержанию ↑

Упражнения для сердца

gimnastika-3

Сердечная мышца тоже склонна поражаться при гипергликемии. Поэтому для нее разработаны специальные упражнения при сахарном диабете 2 типа, называемые кардиотренировкой. Они выполняются по строгим показаниям врача и включают в себя дыхательные упражнения, бег на месте, приседания, силовые нагрузки.

Каждое упражнение выполняется до достижения предельной частоты сердечных сокращений. Активное упражнение сменяется не отдыхом, а более спокойным занятием — ходьбой, пробежкой.

к содержанию ↑

Виды спорта

Для устранения гипергликемии пациентам назначаются занятия определенными видами спорта. Правильное их использование позволяет длительное время поддерживать необходимый уровень сахара крови и предотвращать развитие осложнений. К таким видам спорта относятся — бег трусцой, плавание, катание на коньках и лыжах.

к содержанию ↑

Правила занятия гимнастикой

gimnastika-1

Физкультура при сахарном диабете 2 типа должна проходить с учетом физических возможностей организма. Нельзя заставлять себя заниматься через силу. В этом случае происходит чрезмерная выработка адреналина, который является контринсулярным гормоном — от занятий будет наблюдаться только негативный эффект.

Упражнения для лечения диабета 2 типа должны проходить не в хаотичном порядке, а в четко определенной последовательности. Эту последовательность для больных сахарным диабетом назначает специалист по ЛФК. Он же поможет подстроиться под ритм занятий. Первое время лечебная физкультура при сахарном диабете может проходить под контролем врача ЛФК, затем можно заниматься дома — для этого существует видео гимнастика при диабете.

Если во время тренировки появляется ощущение перебоев в работе сердца, одышка, головокружение — тренировку нужно немедленно прекращать. Это может свидетельствовать о развивающейся гипогликемии от чрезмерных усилий.

к содержанию ↑

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Минимальные физические нагрузки показаны любому пациенту. Однако даже от них следует отказаться, если имеется выраженная декомпенсация заболевания, тяжелая сердечная и почечная недостаточность, обширные трофические язвы на нижних конечностях. Противопоказаны физические нагрузки и при тяжелой ретинопатии — это может привести к отслойке сетчатки.

В таких случаях показано выполнение дыхательной гимнастики, а после нормализации состояния разрешается вернуться к легким физическим нагрузкам, а затем выполнять полный комплекс ЛФК при сахарном диабете.

к содержанию ↑

Видео

←Предыдущая статьяДиабетическая ангиопатия — как повышенный сахар влияет на сосуды? Следующая статья →Как употреблять яблоки при сахарном диабете 2 типа

загрузка...

diabet-expert.ru


Смотрите также