Как похудеть на 5 килограмм за месяц: советы и меню. Похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях меню и упражнения


Как похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья: меню, упражнения

Тренировки для похудения

Если хочется скинуть 5 килограмм за месяц, не нужно искать выход в строгих диетах. Жесткий отказ от еды только навредит организму. Вес должен уходить по 0,5-1 кг в неделю. Именно в этих рамках здоровое снижение веса.

Убрать нежелательные килограммы поможет рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. А закрепят результат физические упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях. И главное - настрой! Только веря в свои силы, человек сможет похудеть.

1

С чего начать?

В стремлении похудеть люди идут на многие жертвы: сидят на монодиетах или вовсе голодают. Однако после окончания такого воздержания человек снова начинает есть как раньше, и килограммы возвращаются. Чтобы вес уходил равномерно, следует применять следующие рекомендации:

  1. 1. Снижать дневной объем калорий. При невысоких нагрузках: 1300-1400, при средних – 1500-1700, при серьезных нагрузках до 2000-2100 ккал. Минимально допустимая суточная величина калорий для женщин – 1200, для мужчин – 1600.
  2. 2. Правильно питаться. Следует придерживаться оптимального соотношения углеводы-белки-жиры. Необходимо использовать диетические продукты. От некоторых видов пищи лучше отказаться вовсе: газировка, картофель, жареная пища, выпечка, сладости, острые специи, жирные соусы.
  3. 3. Заниматься спортом. Физическая активность прекрасно помогает в борьбе с лишними килограммами.
  4. 4. Соблюдать перерывы между приемами пищи. Они должны составлять 2,5-3 часа, не более.
  5. 5. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт, а кофе повышает кислотность желудка, мешая нормальному пищеварению.
  6. 6. Пить воду. В сутки необходимо пить 1,5-2 литра жидкости (не считая чая и кофе). Это активизирует обмен веществ.
  7. 7. Соблюдать режим дня. Полноценный сон способствует правильному обмену веществ, снижает вероятность стрессов – главной причины переедания. Нормальный сон должен составлять 8 часов в сутки.

При правильном питании вес уходит медленно – до 1 кг в неделю. Это может расстраивать людей с большим избытком веса. Однако только такой темп не будет вреден для организма, и человек сможет похудеть на 5 килограмм за месяц без вреда для здоровья.

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья: упражнения и меню

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья: упражнения и меню

2

Настрой

Часто люди ставят себе цель, но ничего не делают, чтобы ее добиться. В таком случае поможет ее визуализация. Нужно написать свою цель очень подробно, разделяя ее на этапы. Добавить туда фото стройных людей. Это поможет мотивировать себя. Эту запись нужно повесить на видном месте.

Тем, кто собирается похудеть, можно дать несколько действенных советов:

  1. 1. Завести план похудения. Например: 1-я неделя – 0,5 кг, 2-я неделя – 1 кг и т. д. Цели, написанные на бумаге, достигаются чаще, чем те, которые были только в голове.
  2. 2. Ежедневно подсчитывать калории. Для этого можно установить специальное приложение на телефон. Подсчет поможет не съесть лишнее.
  3. 3. Найти людей с похожими целями. Неважно, где найдутся единомышленники: в интернете или в соседнем подъезде. Человек зависим от окружающих. Поэтому если он старательно худеет, а друзья и родственники его в этом не поддерживают, велика вероятность, что мечты о стройной фигуре так и останутся лишь в его голове.
Диеты, позволяющие похудеть за месяц на 15 кг: меню на каждый день

Диеты, позволяющие похудеть за месяц на 15 кг: меню на каждый день

3

Физическая нагрузка

Сочетание правильного питания и физической нагрузки творят чудеса. Перед началом занятий нужно размяться в течение 5-10 минут. Это могут быть наклоны корпуса, ходьба на месте, прыжки. Легкая нагрузка поможет избежать мышечных травм.

Далее представлен список наиболее эффективных упражнений:

  • Прыжки через скакалку.
  • Бег на месте. Он относится к кардиотренировкам, помогает сжечь жиры и укрепить сердечно-сосудистую систему. Выполняя упражнения, следует включить музыку, это поможет сохранить темп. Бег на месте нужно сочетать с бегом с высоким подниманием колен.
  • Прыжки влево-вправо. Живот нужно втянуть, корпус должен быть ровным. Такая процедура проводится 1-2 минуты.
  • Закручивание. Ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки сведены. Руки прямые, подняты над головой. Одну ногу нужно поднять так, чтобы она стала параллельно полу. Тело нужно согнуть к ноге, держа позвоночник прямо. Время упражнения – 30 секунд для каждой ноги.
  • Выпады с ударом ногой. Нужно сделать шаг вперед правой ногой. Колено согнуть под углом 90 градусов. При этом левая нога опирается на носок. Совершается возврат назад и мах с ударом левой ногой.

Кроме того, эффективна и простая прогулка на свежем воздухе. Не меньшую пользу в борьбе с излишками веса принесет и домашняя работа: уборка, стирка и т. д. Для наглядности информация представлена в виде таблицы.

Название нагрузки

Количество сожженных калорий

Пешая прогулка

126-202 (в зависимости от темпа)

Глажка белья

215-265

Шитье

80-110

Мытье окон

270

Стирка

170-250

Приготовление пищи

65-80

Вытирание пыли

75

Сон

60-100

Работа в огороде

180-230

Чистка снега (лопатой)

400-440

Рубка дров

480-535

Мытье полов (вручную)

260

Сжечь калории помогают не только изнурительные тренировки или работа по дому. Спорт – эффективная альтернатива. Человек можете заниматься любимым делом и худеть.

Количество калорий, сжигаемых при занятиях спортом, представлено в таблице.

Название

Количество

Езда на велосипеде (14-16 км/час)

324

Катание на коньках

192

Бег (8 км/час)

460

Плавание

476

Футбол

264

Баскетбол

288

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

4

Пример правильной диеты

Чтобы придерживаться выбранной диеты было проще, нужно составить для себя меню на неделю. Так человек не съест лишнего.

Дни

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

На ночь

1

  • Кефир 1% -200 мл.
  • Каша рисовая с маслом -100 г

Яблоко – 1 шт.

  • Суп рисовый с курицей – 200 мл.
  • Помидор свежий.
  • Хлеб ржаной - 1 кусочек

Ряженка 2,5% – 200 мл

  • Рис отварной – 100 г.
  • Говядина тушеная – 150 г

Молоко – 200 мл

2

  • Какао -250 мл.
  • Хлебец с творожным сыром

Банан – 1 шт.

  • Рыба запеченная – 150 г.
  • Овощной салат -100 г.
  • Какао – 200 мл.
  • Хлебец пшеничный – 1 шт.
Яблоко
  • Отварная индейка – 100 г.
  • Тушеная фасоль – 100 г

Ряженка 2,5% – 200 мл

3

  • Яйцо вареное.
  • Каша манная – 200 г

Апельсин -1 шт.

  • Гречка с мясом – 200 г.
  • Тушеный баклажан – 100 г

Кефир 1% - 200 мл

  • Горох – 100 г.
  • Отварная рыба – 100 г

Кефир 1% - 200 мл

4

  • Молоко -200 мл.
  • Яичница из 1 яйца

Ряженка 2,5% – 200 мл

  • Щи с говядиной – 200 мл.
  • Хлеб ржаной – 1 кус.
  • Огурец свежий – 100 г

Яблоко

  • Салат из вареной свеклы – 150 г.
  • Котлета из говядины – 1 шт.
  • Чай черный – 200 мл.
  • Плитка шоколада – 15 г

5

  • Творог -100 г.
  • Каша пшенная – 200 г

Груша – 1 шт.

  • Запеченная куриная грудка с картошкой –200 г
  • Кисель – 200 мл.
  • Банан - 1 шт.
  • Макароны – 150 г.
  • Курица тушеная – 100 г

Банан – 1 шт.

6

  • Каша геркулесовая -100 г.
  • Кефир 1% – 200 мл

Яблоко – 1 шт.

  • Котлеты говяжьи на пару – 100 г.
  • Макароны – 100 г
Сухофрукты
  • Картофельное пюре – 100 г.
  • Голубец из говядины – 1 шт.

Компот из сухофруктов – 200 мл

7

  • Бутерброд с сыром.
  • Кофе с сахаром – 200 мл

Кефир 1% – 200 мл

  • Хлебец ржаной.
  • Солянка мясная – 200 мл.
  • Хлеб ржаной – 1 кус.

Апельсин

  • Рыба запеченная – 100 г.
  • Рис отварной – 100 г

Яблоко

Один из принципов правильного питания – частые дробные приемы пищи. В предлагаемом меню их 6. Таким образом, перерывы между перекусами составляют 2,5-3 часа.

Важным условием для похудения является обильное питье – до 2 литров в сутки.

5

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что время монодиет давно прошло. Залогом легкого похудения является несколько важных составляющих:

  • правильный настрой;
  • питание с оптимальным балансом жиров-белков-углеводов;
  • физическая активность: упражнения, домашняя работа, спорт;
  • обильное питье 1,5-2 литра в сутки;
  • дробное питание (небольшие порции через каждые 2,5-3 часа).

Все вместе это позволяет без каких-то жестких ограничений сбросить до 5 килограмм в месяц. Такой способ похудения подойдет практические каждому, в том числе и девочке подростку.

nadietu.net

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях диета

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях диета

У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся.

Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость.

А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.

В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно.

Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям.

А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.

Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций.

Внимание!

Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто.

Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.

Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?

Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.

Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия.

То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету.

Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.

На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:

  • Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
  • Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
  • Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
  • Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.

Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.

Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?

Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев.

Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели.

В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.

Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.

Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили.

Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех.

Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.

Важно!

Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.

Источник: http://100diet.net/pitanie/bystro-pokhudet-na-5-kg.php

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, да еще и без вреда для здоровья? Такой вопрос возникает у многих людей, когда через неделю их ждет какое-то важное событие или мероприятие.

На самом деле, в таком похудении нет ничего сложного, и эта задача не является невыполнимой. Все что от вас потребуется, это строго придерживаться правил диетического питания и заниматься спортом. Все подробности процесса, вы узнаете в этой статье.

Подготовка к похудению

Прежде чем становиться на весы для замера исходного веса, запомните, что потерянные за эту неделю килограммы не будут приходиться только на жировые отложения. Частично вес уйдет за счет воды, а частично за счет мышечной ткани. Как ни печально, но терять мышцы нашему телу куда проще, чем жир. Однако мы постараемся снизить процент потерянных мышечных волокон до минимума.

И все же, основную массу потерянного веса составит именно вода. Это происходит потому, что от воды тело избавляется охотнее всего. Если до этого вы не занимались спортом и не придерживались диеты, то возможно все 5 кг лишнего веса уйдут из вас именно с водой.

В этом нет ничего плохого, ведь чем меньше «залито» ваше тело, тем стройнее и рельефнее становится фигура.

В первую очередь необходимо настроиться на похудение. Всего одна неделя отделяет вас от потери целых 5 килограмм. Постарайтесь придерживаться режима и не нарушать его. В этом случае, вас обязательно ждет успех.

Не переживайте, что следующие 7 дней вы будете голодать и терпеть лишения, чтобы похудеть. Это совершенно не так. Представленная методика поможет вам вполне комфортно пережить неделю, две и даже всю жизнь. При этом с каждым днем ваша фигура будет приближаться к идеалу.

Отказ от быстрых углеводов

Любой процесс похудения необходимо начинать с этого правила. Без отказа от быстрых углеводов, ваша битва с лишним весом рано или поздно будет проиграна. Это самое важное правило, которому вам придется беспрекословно следовать всю следующую неделю.

От чего придется отказаться? Все просто. Необходимо полностью исключить следующие продукты:

1) Сахар. На следующие 7 дней вы должны забыть о любых сладостях. Конфеты, печенье, торты, пирожные и мороженное – все это запрещено.

2) Мучное. Хлеб, булки, пицца, пироги, макароны также поз запретом.

Совет!

3) Сладкие напитки также содержат много сахара, так что о них также придется забыть. Кола, фанта и покупные фруктовые соки под запретом.

4) Крупы, бобовые, семечки. Эти продукты также содержат много быстрых углеводов, так что о кашах и арахисе также придется забыть.

5) Алкоголь. Так как в приготовлении спирта используют сахар, алкоголь также противопоказан. Кроме того, после употребления спиртного, сильно хочется кушать.

6) Картофель. Единственный овощ, о котором лучше забыть навсегда. Если вы хотите похудеть, для вашей фигуры картофель принесет больше вреда, чем пользы.

7) Соусы. Майонез, кетчуп и другие покупные соусы также содержат огромное количество быстрых углеводов. Забудьте о них на следующую неделю.

Кроме того, вам лучше взять за правило, всегда смотреть содержание углеводов в продуктах. Эту информацию можно найти на упаковке любого продукта в супермаркете.

Когда вы откажетесь от перечисленных продуктов, вы заметите, что ваш аппетит уменьшился, для насыщения вам необходимо меньше пищи, и отказ от углеводов не так уж и сложен.

Внимание!

Для облегчения задачи, просто уберите запрещенные продукты из своих домашних запасов, чтобы они не попадались вам на глаза.

Один раз в неделю позвольте себе съесть что-нибудь запрещенное. Это пойдет на пользу и вашему настроению и подстегнет процессы похудения.

Кушайте больше белка

Белок – это самое важное органическое вещество нашего организма. Белок не только поможет нам похудеть, он еще и защитит наши мышцы от расщепления во время нашей диеты. Не многие знают, что кусок мяса значительно больше поможет вам в похудении, чем овощи. Почему? Все просто.

Во-первых, нашему телу необходимо больше времени и энергии на то, чтобы переварить белковую пищу. Во-вторых, такая еда не отложиться складками на ваших боках. В-третьих, вы сможете быстро насытиться и получить больше энергии.

Идеальными продуктами, богатыми белками считаются:

— куриная грудка

— яйца

— нежирный сыр

— нежирная рыба

— креветки и раки

— кальмары

— моллюски

— нежирный творог

Не забывайте про овощи

Овощи – это медленные углеводы. Такие углеводы полезны для худеющих. Они улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и помогут в переваривании белка. Кушайте зеленые овощи, содержащие много клетчатки. К ним относят:

— все виды капусты

— огурцы

— листья салата

— шпинат

— стручковая фасоль

Эти овощи вы можете кушать в любых количествах. Овощи содержат мало калорий и много витаминов, так что они идеально подходят для похудения.

Дефицит калорий = похудение

Я думаю, все знают, что для похудения необходимо получать с пищей меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Чтобы не усложнять вам жизнь подсчетами необходимой дневной нормы калорий, просто воспользуйтесь калькулятором ниже и узнайте, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашего веса.

Так как вы будете заниматься спортом, можете не уменьшать количество калорий, и оставить его таким же.

Чтобы подсчитывать калории вам пригодятся кухонные весы и листочек, на котором вы будете записывать вес каждого съеденного продукта. Зная вес продуктов, а также содержание калорий, белков, жиров и углеводов, вы легко сможете подсчитать, сколько энергии вы получаете за день.

Такой пищевой дневник очень помогает разобраться, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие можно не ограничивать.

Кушайте часто

Почему это помогает похудеть? Дело в том, что когда вы кушаете всего 3 раза в день, большую часть дня ваш желудок ничем не занят. Если же вы принимаете небольшое количество пищи каждые 1.5 часа, то он постоянно занят перевариванием.

Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Пейте много воды

Учеными доказано, что потребление большого количества воды ускоряет обмен веществ, разжижает кровь, препятствует появлению морщин, а также увеличивает расход калорий телом. Кроме того, когда вы начинаете много пить, ваше тело начинает избавляться от лишней жидкости, накопленной в клетках.

Воду необходимо пить равномерно в течение дня. Не стоит выпивать всю дневную норму за полдня. Сколько воды необходимо выпивать? Ниже находится наш калькулятор потребления воды. Просто введите свой вес и пол, и он просчитает, сколько жидкости необходимо выпивать, для максимального похудения.

В последний день диеты максимально ограничьте прием жидкости. Так как наш организм всю неделю получал много воды, он перестает её задерживать и выведет максимально много. При этом ваше тело станет очень подтянутым и рельефным. Такой прием используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы визуально улучшить форму тела.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Теперь пришло время поговорить о спорте. Если вы действительно хотите похудеть на 5 или даже 10 кг за неделю, не посещая тренажерного зала, вам придется выполнять упражнения дома.

Заниматься необходимо интенсивно, чтобы организм получал аэробную нагрузку и каждый день, чтобы тело максимально сжигало лишний жир. Длительность тренировки не должна быть меньше 40 минут. В идеале занятие должно продолжаться 1.5 часа.

Это связано с тем, что активное сжигание жиров начинается только после 30 минут нагрузок. До этого тело тратит калории, полученные с пищей.

Пример тренировки в домашних условиях, вы можете увидеть в видео ниже.

Здоровый сон

Не многие знают, что систематическое недосыпание способно пагубно сказаться на вашем весе. Дело в том, что если ваше тело недостаточно отдыхает, оно начинает секретировать гормон стресса – кортизол.

Он служит для максимальной защиты тела от неблагоприятных факторов. Если вы недостаточно спите, тело считает, что ему угрожает опасность, и начинает максимально запасаться энергией в виде жира.

Чтобы избежать этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, очень важно ложиться спать до 23:00. Тогда организм будет восстанавливаться гораздо эффективнее.

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:

1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.

2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.

2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.

3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.

4) Высыпайтесь

Важно!

Как видите, в представленном нами плане нет ничего сложного. Абсолютно любой желающий приложив немного усилий, сможет похудеть на 5, 7 и более кг в домашних условиях всего за неделю.

Источник: http://hudelka.com/diety/61-kak-pokhudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnikh-usloviyakh

Сбрасываем вес в домашних условиях: как быстро похудеть на 5 кг за неделю, отзывы

Желание выглядеть красиво не чуждо ни одному человеку. Но все может испортить лишний вес. Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Вряд ли кто-то готов сидеть неделями на жесткой диете, чтобы в итоге не добиться результатов. Поэтому многие пытаются найти метод, с помощью которого можно похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях.

Возможно, кого-то это удивит, однако, существует методика, которая позволяет, не подвергая свой желудок диетам, легко и без усилий похудеть на 5 кг за неделю. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

  • Вода. Нужно выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 1–2 литра чистой воды без газа. Желательно это делать за полчаса до каждого приема пищи по одному стакану. Так вы сможете запустить свой желудок и одновременно с этим уменьшить аппетит.
  • Раздельное питание. Хороший эффект дает разделение каждого приема пищи на несколько частей. Скажем, завтрак можно съесть не за один раз, а оставить его некоторую часть на ланч. Также можно поступить и с обедом, остаток которого можно скушать во время полдника. Что касается ужина, то он получится достаточно скромным. За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира или молока.
  • Правильная замена. Рекомендуется вместо тяжелой пищи начать употреблять легкую. Так, вы сможете отказаться от жареного мяса в пользу отварного, вместо гамбургеров можно перекусить салатом. Со временем постарайтесь перестать устраивать перекусы фастфудом.
  • Исключение вреда. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе не было чипсов, сухариков, рисовых палочек и иных снеков, которые не приносят организму пользы. Также необходимо уменьшить потребление соли.
  • Увлечение спортом. Обязательно сочетайте правильное питание с любым спортом, который вам нравится. Это может быть как посещение тренажерного зала, так и танцы. Но учтите, что вам должно нравиться заниматься выбранным спортом, только так эффект от него будет максимальным.
  • Размер порции. На самом деле избежать переедания очень просто: для этого нужно есть такое количество пищи, которое способно поместиться на вашей ладони.

Постарайтесь выдержать такую диету столько времени, сколько сможете. Уже этого будет достаточно, чтобы достичь значительных успехов.

Эти советы довольна просты, но, соблюдая их, вы уже сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет.

Не исключено, что впоследствии эта программа питания станет для вас образом жизни, и тогда вас больше никогда не будет беспокоить проблема лишнего веса.

Избавление от лишней массы при помощи диеты

Многие люди, которых сильно беспокоит избыточный вес, часто обращаются к быстрым диетам. Их бывает всего 3 вида.

Монодиета

В соответствии с ней, в рационе должен присутствовать только один продукт. Это могут быть бананы, яблоки или кефир. Даже если вы достигнете успеха с этой диетой, имейте в виду, что это может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Питаясь однообразной пищей, ваше тело будет лишено множество полезных веществ, которые должны поступать каждый день в организм в необходимом количестве.

К тому же отнюдь не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы до конца пройти весь курс.

Голодная

Главный принцип этой диеты заключается в уменьшении потребления калорий до 1000 килокалорий в сутки.

Неудивительно, что здоровая женщина, у которой суточный рацион имеет калорийность 2400 калорий, испытывает сильные стрессы, а иногда может даже впасть в депрессию.

С помощью этой диеты можно за небольшой срок сбросить необходимый вес, но при возврате к прежнему режиму питания он не только не сохраняется, но и все возвращается на первоначальный этап.

Белковые

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-dlya-bystrogo-pohudeniya/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-v-domashnih-usloviyah.html

Похудеть на 5 кг за месяц вполне достижимо!

В некоторых случаях женщине просто очень нужно похудеть на 5 кг за месяц. При соблюдении специальной диеты это вполне возможно. Иногда спрашивают, как похудеть на пять кг за неделю, но такое пожалуй нереально.

Зимой некоторые женщины набирают немного лишних килограммов. Весной это может создать некоторые проблемы, однако решить их можно достаточно легко, имея мотивацию и терпение.

Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо похудеть за короткое время. К примеру намечается юбилей знакомого, или свадьба подруги, а в любимое платье невозможно влезть. В таких случаях нужно срочно разработать план действий и чётко следовать ему. Есть множество разнообразных диет, обещающих быстрое похудение.

Следует посоветоваться с диетологом, какая их них больше всего подойдёт. Если времени на похудение у девушки мало, то не стоит пробовать несколько диет, достаточно твёрдо придерживаться одной. Может быть доктор посоветует принимать препараты, снижающие аппетит и способствующие сжиганию жира, это тоже пригодится.

Чтобы худеть правильно и достаточно быстро, нужно соблюдать определённые правила. в их число входит режим питания, то есть женщина должна кушать постоянно в определённое время. Питьё воды считается очень важным фактором.

Рекомендуется выпивать кружку воды перед каждым приёмом пищи, после обеда, завтрака и ужина. Кроме того, в любой момент, когда захочется кушать, следует тоже попить водички.

Очень важно подумать и о сохранении здоровья, поэтому надо принимать витаминчики, возможно пропить курс препаратов, повышающих содержание железа в крови.

Есть некоторые продукты, которые строго запрещены при похудении. Это буквально все сладости, булочки, торты, пирожные. Нельзя кушать жирное мясо, жареные и копчёные изделия. Вино, пиво, сладкие газировки тоже исключены. Не нужно применять горчицу и кетчуп, чтобы улучшить вкусовые качества полезных продуктов.

Молоко пить можно иногда, но оно должно быть пониженной жирности.

Совет!

Пожалуй, все знают о том, какие продукты и блюда создают риск для хорошей фигуры, но соблюдают ли люди необходимые ограничения? В том случае, если надо очень быстро похудеть, строгая диета нужна обязательно, без неё сбросить лишние килограммы не получится.

Если надо быстро похудеть на 5 кг за месяц, одного соблюдения диеты недостаточно. Ведь любой девушке хочется сохранить прекрасный цвет лица, пышные волосы и красивые зубы.

Значит нужно принимать необходимые витамины, а чтобы кожа на животике не обвисла, следует заниматься гимнастикой или делать специальные упражнения. Некоторые могут позволить себе ежедневно посещать спортивный или тренажерный зал.

Это прекрасно, но если по какой-то причине невозможно, можно делать разные упражнения и в домашних условиях. Помогут велотренажер, гимнастический обруч, скакалка и другие приспособления.

В крайнем случае можно обойтись совсем без приспособлений и тренажеров. Нужно только в течение дня несколько раз делать комплекс специальных упражнений. Обычно для поддержания формы хватает занятий з раза в неделю, но если создались обстоятельства, когда надо срочно похудеть, следует увеличить нагрузку.

Полезно ходить ножками домой и на работу. Даже если офис находится очень далеко от дома, можно пройти несколько остановок в достаточно быстром темпе. Лестница — тоже прекрасный тренажер, если пользоваться именно её, а не лифтом. Любая ходьба, помимо всего прочего, оказывает прекрасное воздействие на сердце.

При работе в каком-нибудь офисе или на предприятии, невозможно организовать частое питание. В основном занятые женщины могут уделять внимание еде три раза за день, но в промежутках хочется перехватить чего-нибудь. Об этом тоже следует позаботиться. можно положить в сумочку пару яблок или мандаринов.

Во время спокойного приёма пищи врачи рекомендуют тщательно пережёвывать еду и посвящать этому занятию достаточно времени. Обед должен занимать не менее получаса. В таком случае женщина получает удовольствие от малого количества съеденных продуктов, кроме того и насыщение наступает гораздо раньше.

Внимание!

Некоторые девушки желают сбросить вес ещё быстрее и спрашивают диетологов, как похудеть на пять кг за неделю. Вообще-то такое быстрое похудение не добавит здоровья никому, но сделать это возможно. Существует так называемая арбузная диета, которая гарантирует именно такую потерю веса.

Для этого следует кушать только мякоть арбуза в расчёте 1 кг на 10 кг собственного веса. Такое питание не рекомендуется людям, у которых в почках обнаружены камни. Если здоровье в порядке, то можно продолжить и перейти на арбузное питание.

То есть человек продолжает употреблять арбузы, но три раз за день есть и другую малокалорийную пищу.

Если килограммов набежало не очень много , то, может быть достаточно нескольких разгрузочных дней. Пару килограмм можно потерять за выходные достаточно легко. В разгрузочные дни употребляют, обычно только один вид еды. Это могут быть яблоки, кефир, огурцы, или что-нибудь другое. Можно выбрать то, что вкусно и не вредно.

Если каждую неделю делать так, то 5 кг за месяц сбросить не так уж и сложно. Врачи рекомендуют не ждать, пока наберётся лишний вес, а постоянно следить за своей фигурой. Всегда легче соблюдать некоторые ограничения постоянно, чем отказываться от всего слишком резко.

Многие деловые женщины не едят жирного, сладкого и других вредных продуктов, занимаются плаванием или гимнастикой и тем самым сохраняют прекрасную фигуру на многие годы.

Похудеть на несколько кг за один месяц вполне возможно. Вообще потеря веса 1 кг за неделю, считается вполне приемлемой. Нужно соблюдать диету, заниматься гимнастикой и тогда женщина обязательно добьётся нужного результата.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/poxudet-na-5-kg-za-mesyac-vpolne-dostizhimo.html

Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта  та цель, которой вы добиваетесь.

Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению.

Важно!

Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы  — это реально.

Снижаем вес правильно

Что рекомендуется делать желающим похудеть на 5 кг за неделю? Прежде всего — постараться не навредить себе. Даже ценой невыполнения заветной цели. Для похудения вам нужно делать следующее.

  • Научиться различать чувство голода и аппетит.
  • Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
  • Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
  • Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
  • Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
  • Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
  • Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
  • Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.

Худеем на 5 кг за неделю

И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

Употребление  одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка.

Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени.

Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.

Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни.

Совет!

Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм  вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает  привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии.

Здесь соблюдается принцип раздельного питания,  белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

Противопоказания 

Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

Источник: http://www.racionika.ru/kak-za-nedelyu-pokhudet-na-5-kg/

Как похудеть за месяц на 5 кг

Если вы решили сбросить лишние килограммы, стоит прислушаться к советам диетологов — худеть за месяц не более чем пять кило. И мы можем посоветовать вам, как правильно это сделать.

Похудеть за месяц на 5 кг — решение принято

Приняв решение похудеть за месяц на 5 кг, вы сделали правильный выбор. Многим людям хочется сделать это очень быстро. Они стремятся сбросить лишний вес за неделю и даже за меньший срок.

Но, быстро худея, в будущем вы можете иметь очень большие проблемы со здоровьем, и после окончания диеты вы стремительно наберете сброшенные килограммы или даже больший вес.

В конечном результате неправильно выбранная цель приведет к пагубным последствиям.

Если вы решили похудеть за месяц на 5 кг, то в первую очередь вам нужно ограничить себя в еде. Калорийность еды в день не должна превышать 1500 калорий. Секрет диеты в том, что с ограничением калорий мы не уменьшаем количество продуктов, поэтому чувство голода не обостряется. Употребляйте овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.

Постарайтесь убрать из вашего рациона всякие газированные сладкие напитки, чай и кофе. Пейте по три литра воды в сутки. Эти действия уменьшают потребление вами калорий. Мы часто путаем чувство жажды с желанием плотно перекусить. В то время, когда мы можем просто выпить стакан воды, мы садимся поесть, и набираем очередные калории. Проснувшись, обязательно выпейте стакан чистой воды.

Внимательно следите за тем, сколько вы употребляете масла, соли и сахара. Помните, если вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, то объем этих высококалорийных продуктов необходимо уменьшить. Соусы и приправы увеличивают чувство голода и так же являются высококалорийными. Уменьшая потребление этих продуктов, вы решительно расстаетесь с лишними калориями и приближаетесь к своей цели.

Покупая продукты, внимательно читайте на упаковке состав и калорийность. Не покупайте высококалорийные продукты.

Внимание!

Важно есть через каждые три-четыре часа. Не ешьте большое количество еды за прием. Утром необходим плотный вкусный завтрак, днем несколько раз можно перекусить, а ужинать нужно чем-то легким, малокалорийным.

Очень важный совет – физические нагрузки просто необходимы. Для того, чтобы похудеть за месяц на 5 кг, нужно также заниматься физическими упражнениями в течение часа ежедневно. Выбирайте занятия спортом, которые вам нравятся. Это может быть аэробика, танцы, бег, плаванье или гимнастика. Смело шагайте к своей цели!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-5-kg.html

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях  

Похудение – процесс, требующий большой отдачи сил и времени.

Если вы надеетесь похудеть, лежа на диване, дело ваше, но результата таким образом вы не добьетесь, даже если будете принимать все чудо-лекарства вместе взятые. Похудение – это труд, который вы вкладываете в собственное тело.

Он должен быть систематическим, как работа. Только тогда ваши усилия дадут необходимые результаты. 

В этой статье мы не будем рассматривать обращения в фитнес-клубы и к диетологам. Это требует не только времени и усилий, но и немалых денег. Мы рассмотрим, как избавиться от лишнего веса дома, без лишних капиталовложений. Итак, давайте разберемся, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях. 

С чего начать

Чтобы процесс перестройки организма прошел без неприятных последствий для здоровья, необходимо в первую очередь настроить его на возможный стресс. Составьте для себя график, как и когда вы будете уделять время собственному телу, и старайтесь его придерживаться. Начнем с самого необходимого и простого – очистки организма от вредных токсинов и шлаков. 

Зачастую ожирение развивается на фоне именно «забитости» организма всякой гадостью. Да и не только ожирение, но и многие другие заболевания. Представьте, например, что ваш организм – это чайник с фильтрацией воды. Проходя через специальные насадки, вода очищается, а все не нужные и вредные вещества оседают на фильтрах. 

Если вы вовремя смените насадки, чайник будет работать в том же режиме и давать чистую воду, а если забудете? Результатом станет испорченная, насыщенная тяжелыми металлами вода, которая осядет в виде накипи на чайнике и испортит его.

Так и организм, не проводя периодически очистку собственных «фильтров» вы доведете дело до зашлакованности организма, который в один далеко не прекрасный момент просто откажется вам нормально служить. А потому, похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях можно, только если вы предварительно «смените фильтры», т.е. очистите свое тело.

 Сделать это несложно, достаточно приобрести препарат, направленный конкретно на очистку. Например, Гептро Актив или Фитолайт Плюс. Они бережно очистят ваш организм, не нанося вреда микрофлоре кишечника.

Гептро Актив направлен на очистку печени – ведь именно этот орган принимает на себя сильнейший удар в виде токсинов, шлаков и избытка пищевых жиров, препарат восполняет утраченные клетки, нормализует ее работу, создает благоприятную среду для эффективного похудения.

 Фитослайт Плюс комплексно очистит организм, восстановит работу кишечника, нормализует обмен белков, жиров и углеводов и восстановит водно-солевой баланс. Можно воспользоваться обычными слабительными и мочегонными, но здесь нужно учесть несколько моментов: очистка организма будет не совсем полной, так как эти препараты имеют конкретную направленность на кишечник и мочеполовую систему, а их длительный прием вызывает раздражение слизистой и убивает полезную микрофлору кишечника. 

Диета

После того, как вы провели очистку, организм необходимо поддерживать в «рабочем» состоянии, т.е. не допускать повторной зашлакованности. А потому, необходимо составить для себя диету. Не пугайтесь этого слова, диета подразумевает не только сидение на кефире и яблоках. Диета – это сбалансированное питание, которое включает в себя полезные микроэлементы и витамины и исключает вредные. 

Диета для тех, кто озабочен вопросом «как похудеть на 5 кг в домашних условиях» подразумевает включение в рацион большого количества овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, отрубей и т.д.

А вот исключить придется слишком жирную пищу, неумеренное количество сладкого, фаст-фуд и тому подобное.

Важно!

Совсем отказываться от сладкого и в меру жирного не рекомендуем, так как, по мнению специалистов, «если нельзя, но очень-очень хочется, то чуть-чуть можно». 

Лучше не растягивать эти границы «чуть-чуть», а баловать себя, например, одним пирожным в неделю, в качестве бонуса за правильное питание и любовь к своему телу. Вреда особого такое количество мучного и жирного не принесет, но диета станет для вас не наказанием, а своеобразным соревнованием с собственными желаниями – можете вы себя пересилить или нет. 

И даже после того, как вопрос «как похудеть на 5 кг в домашних условиях» для вас станет неактуален, не бросайтесь вновь на вредную пищу. Помните, что это может привести к эффекту «качелей», т.е. вы станете усиленно вес набирать и даже можете перещеголять прежние показатели. А потому, не забываем о нормальном и сбалансированном питании и периодической очистке организма (хотя бы раз в полгода с применением специальных средств, а раз в месяц устраиваем разгрузочный день). 

Незаменимая помощь в похудении 

Если вы хотите добиться положительных результатов быстрее, хорошими помощниками могут стать натуральные препараты для похудения. Они делятся на несколько категорий в соответствие с составом и способом воздействия.

Наиболее популярными являются препараты компании «Алтафит», которые при комплексном подходе не только избавят вас от проблемы «как похудеть на 5 кг в домашних условиях», но и помогут адаптировать организм к стрессам, восполнить утраченные витамины и минералы, нормализовать все процессы, связанные с перевариванием и сортировкой пищи.

Общий совет по выбору препаратов для похудения. Приобретайте их только в специализированных местах: аптеках, на официальном сайте компании-производителя или у правомочных представителей. При покупке лучше удостовериться, что препарат имеет сертификат качества РАМН, а продавец лицензию на продажу. Это избавит вас от многих проблем, связанных с потреблением некачественных средств, которые способны нанести вред. 

Закрепляем результат 

Как бы вам ни хотелось, остановиться на перечисленных пунктах, но если вы твердо решили узнать, как похудеть на 5 кг в домашних условиях, не стоит забывать про спорт. Понятно, что марафоны вас бегать никто не заставляет, да и штангу тягать – тоже. Но минимальный комплекс упражнений из разряда «махание руками и ногами» не только ускорит процесс похудения, но и закрепит результаты. Организму необходимо куда-то тратить набранные калории, и для этого как раз подходит легкая гимнастика, бег, плавание, танцы – да что душе угодно. Даже регулярный подьем по лестнице является физической нагрузкой, способствующей коррекции фигуры. А потому, не стоит лениться и надеяться на лифт – пользы от него в процессе похудания только при переносе тяжелых предметов, не вписывающихся в лестничный проем. Татьяна, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-v-domashnih-usloviyah/

fitness-for-man.com

Как похудеть на 5 кг за месяц: способы и средства

Большинство коротких диет дают мгновенные результаты, но к сожалению эффект их сохраняется не надолго, да и для организма такое похудение является шоком. Поэтому правильная методика избавления от лишних кг должна быть рассчитана на более длительный период, чем 3-8 дней и худеть надо понемногу, 1-2 кг в неделю. На вопрос: «Как похудеть на 5 кг за месяц и не навредить при этом здоровью?», существует несколько ответов.снижаем вес

Питание

Под словом питание могут подразумеваться два варианта: диета и здоровая еда. Следует различать два этих понятия. Конечно, их можно соединить воедино, но…

Правильное питание помогает не только худеть, но и удержать вес в норме, укреплять здоровье. Употребление здоровой еды должно войти в привычку, которая будет сопровождать человека в течение всей его жизни, а не только в момент похудения. При этом рацион не должен быть однообразным, однако меню должно состоять только из натуральных продуктов. Запретов немного и их иногда можно нарушать, все готовые блюда получаются вкусными и полезными.

питание и похудение

При правильном питании предпочтение отдается свежим продуктам, приготовленным с минимальным количеством соли, без вкусовых добавок, магазинных соусов и полуфабрикатов. Нежелательно кушать замороженные овощи и фрукты и консервированные, лучше употреблять все в натуральном виде, как и в большинстве диет. Полезными считаются продукты с гликемическим индексом ниже 50. Это могут быть крупы, овощи (кроме кукурузы, картофеля, репы), фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, морепродукты, рыба, творог и кисломолочные напитки. Из сладостей можно немного шоколада, черного без добавок с содержанием какао не менее 70%, сухофрукты, мед, но все в ограниченном количестве.

Диета имеет больше правил и более строгий подход к составлению рациона. Можно использовать различные методики, использовать готовые меню или составлять свое, соблюдая все правила данной системы. При таком питании надо в обязательном порядке соблюдать все условия диеты, иначе результат может отсутствовать. Главное правило – диета должна нравиться, процесс поглощения еды должен приносить удовольствие, только так можно выдержать определенный «лишения» и похудеть за месяц на 5 кг.

снижение веса

Но у обеих систем есть и общие принципы:

  • Объем потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемой в день энергии;
  • Питаться надо несколько раз в день, в идеале 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, но в диете могут быть свои условия;
  • Соблюдать водный баланс и выпивать в сутки не менее полутора литров чистой воды;
  • Питание должно быть разнообразным и полноценным;
  • При необходимости включить в рацион комплекс витаминов и минералов;
  • Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние предметы;
  • Последняя трапеза должна проходить за 2-3 часа до сна;
  • Следует исключить/ограничить потребление копченостей, сильносоленых блюд, жареных, сладкую газировку, сдобу, кондитерские изделия.

Если в диете нет особых рекомендаций, то при составлении меню следует учитывать следующие пропорции. Человеку со средней активностью в сутки достаточно 1500 ккал. Из этого количества суточная норма углеводов составит 50%, жиров 20%. Белковой пищи должно быть не менее 1 г на 1 кг общей массы худеющего. Обязательно должна присутствовать клетчатка и другие полезные вещества. В белковых диетах минимальное количество жиров и углеводов, поэтому они неполноценные и придерживаться их длительное время нельзя.

Соблюдая все рекомендации диеты и питания можно за месяц похудеть на 3 или 5 кг. Организм будет быстро адаптироваться к изменениям, поэтому тяжело будет только первую неделю. В первую очередь нормализуются все обменные процессы, будут задействованы скрытые резервы организма, которые помогут переработать накопившиеся жировые отложения. Со временем улучшиться цвет лица и работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, всех внутренних органов. Для сохранения результата будет достаточно периодически делать разгрузочные дни или раз в полгода опять соблюдать диету. Если же перейти полностью на здоровое питание, то ничего из этого делать не придется, вес не будет повышаться.

Физические нагрузки

Как и в случае с диетами выбор физических нагрузок достаточно широк. Занятия должны быть регулярными и проходить не менее 30 минут. Это могут быть:

  • Танцы – восточные, зумба, латинские, классические;
  • Фитнес – шейпинг, аэробика;
  • Силовые нагрузки – тяжелая атлетика;
  • Тренажеры – силовые, кардио;
  • Гимнастики – йога, калланетика, пилатес;
  • Бег;
  • Плаванье;
  • Упражнения с использованием спортинвентаря – гирь, гантелей, скакалки, фитбола, обруча.

танцы помогут похудеть

Каждый из этих способов поможет похудеть, но все они имеют плюсы и минусы. Так, к примеру, танцы. Каждое направление разрабатывает определенную группу мышц: латина подкачает ноги и плечевой пояс, восточные танцы приведут в тонус мышцы рук, ног и ягодиц, классика выровняет осанку и укрепит спину. Направление зумба специально разработано для похудения и помогают тонизировать все группы мышц. В принципе, у этой методики недостатков нет, танцевать можно всем, правда не все это любят. Тренировки должны заряжать положительными эмоциями и приносить удовольствие.

фитнес для похудения

Фитнес это более спортивный способ похудеть на 5 кг. Направлений много, выбирать есть из чего. Занятия можно проводить как в клубе, так и дома. Для тренировок достаточно иметь желание и диск с видео-уроками. Следует знать, что в шейпинге больше силовых нагрузок, чем в аэробике. Каждый вид может иметь противопоказания, чаще всего это серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечнососудистой системой.

Тяжелая атлетика, силовые упражнения требую первоначальной физической подготовки. Такие тренировки используют для наращивания мышечной массы и для коррекции фигуры. С их помощью похудеть можно не всегда, зато «вылепить» красивое тело точно.

тренажеры для похудения

Тренажеры не только помогут избавиться от 5 кг за месяц, но и приведут в тонус все мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают работу внутренних органов. Существует множество агрегатов, каждый направлен на разработку определенных групп мышц. Наиболее популярные: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические. Основной недостаток, это дороговизна и немаленькие габариты, у некоторых имеются противопоказания.

Заниматься гимнастикой может любой желающий, даже имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно найти хороший комплекс, который и похудеть поможет и организму не навредит. Очень много лечебных гимнастик, помогающих избавиться от недуга и нормализовать работу внутренних органов. Они тоже помогут избавиться от лишних кг, но значительно медленнее.

гимнастика

Бег и плаванье, очень эффективные способы стать легче на 5 кг. Утренние или вечерние пробежки помогают насытить организм кислородом, это помогает ускорить метаболизм и похудеть. Плаванье и аквааэробика, прекрасные варианты для похудения. В воде человек по другому чувствует нагрузки, во время тренировки много внимания уделяется правильному дыханию. К тому же плаванье помогает исправить осанку.

Тренировки с использование спортивного инвентаря помогаю и похудеть и откорректировать фигуру. Не секрет, что со временем человеческий организм начинает привыкать к любым нагрузкам. Чтобы этого не происходило, можно усложнить занятия использование гантелей и гирь, разнообразить прыжками на скакалке и кручением обруча.

похудение

Лучший способ похудеть в течение месяца на 5 кг это совместить питание и физические нагрузки. Если же нет времени на спортивные занятия, можно перестать пользоваться транспортом и лифтом. Ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, но не сидеть на лавочке, а постоянно двигаться.

Когда человек говорит: «хочу похудеть на 5 кг», ходит на тренировки, но при этом продолжает кушать высококалорийные продукты, то похудеть ему вряд ли удастся. Так что, ко всему надо подходить ответственно и с желанием.

fitdoma.ru

Как похудеть на 5 кг – за неделю, за месяц. Рекомендации, способы похудения, отзывы

Как похудеть на 5 кгКак похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет? Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом. В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

Как похудеть на 5 кг

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

  • Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
  • Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
  • Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Как похудеть на 5 кг

Еда, которую нужно исключить из рациона:

  1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
  2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
  3. Майонез и кетчуп.
  4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
  5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Как похудеть на 5 кг

Продукты, рекомендованные для употребления:

  1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
  2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
  3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг

  • Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
  • Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

  1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
  2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
  3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
  4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
  5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
  6. Кефир в любом количестве
  7. Минеральная вода – неограниченно.

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

  1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
  2. Питайтесь строго в определенные часы.
  3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Как похудеть на 5 кг

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

  1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
  2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
  3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Как похудеть на 5 кг

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях  

Похудение – процесс, требующий большой отдачи сил и времени. Если вы надеетесь похудеть, лежа на диване, дело ваше, но результата таким образом вы не добьетесь, даже если будете принимать все чудо-лекарства вместе взятые. Похудение – это труд, который вы вкладываете в собственное тело. Он должен быть систематическим, как работа. Только тогда ваши усилия дадут необходимые результаты. 

В этой статье мы не будем рассматривать обращения в фитнес-клубы и к диетологам. Это требует не только времени и усилий, но и немалых денег. Мы рассмотрим, как избавиться от лишнего веса дома, без лишних капиталовложений. Итак, давайте разберемся, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях. 

С чего начать

Чтобы процесс перестройки организма прошел без неприятных последствий для здоровья, необходимо в первую очередь настроить его на возможный стресс. Составьте для себя график, как и когда вы будете уделять время собственному телу, и старайтесь его придерживаться. Начнем с самого необходимого и простого – очистки организма от вредных токсинов и шлаков. 

Зачастую ожирение развивается на фоне именно «забитости» организма всякой гадостью. Да и не только ожирение, но и многие другие заболевания. Представьте, например, что ваш организм – это чайник с фильтрацией воды. Проходя через специальные насадки, вода очищается, а все не нужные и вредные вещества оседают на фильтрах. 

Если вы вовремя смените насадки, чайник будет работать в том же режиме и давать чистую воду, а если забудете? Результатом станет испорченная, насыщенная тяжелыми металлами вода, которая осядет в виде накипи на чайнике и испортит его. Так и организм, не проводя периодически очистку собственных «фильтров» вы доведете дело до зашлакованности организма, который в один далеко не прекрасный момент просто откажется вам нормально служить. А потому, похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях можно, только если вы предварительно «смените фильтры», т.е. очистите свое тело.  Сделать это несложно, достаточно приобрести препарат, направленный конкретно на очистку. Например, Гептро Актив или Фитолайт Плюс. Они бережно очистят ваш организм, не нанося вреда микрофлоре кишечника. Гептро Актив направлен на очистку печени – ведь именно этот орган принимает на себя сильнейший удар в виде токсинов, шлаков и избытка пищевых жиров, препарат восполняет утраченные клетки, нормализует ее работу, создает благоприятную среду для эффективного похудения.  Фитослайт Плюс комплексно очистит организм, восстановит работу кишечника, нормализует обмен белков, жиров и углеводов и восстановит водно-солевой баланс.  Можно воспользоваться обычными слабительными и мочегонными, но здесь нужно учесть несколько моментов: очистка организма будет не совсем полной, так как эти препараты имеют конкретную направленность на кишечник и мочеполовую систему, а их длительный прием вызывает раздражение слизистой и убивает полезную микрофлору кишечника. 

Диета

После того, как вы провели очистку, организм необходимо поддерживать в «рабочем» состоянии, т.е. не допускать повторной зашлакованности. А потому, необходимо составить для себя диету. Не пугайтесь этого слова, диета подразумевает не только сидение на кефире и яблоках. Диета – это сбалансированное питание, которое включает в себя полезные микроэлементы и витамины и исключает вредные. 

Диета для тех, кто озабочен вопросом «как похудеть на 5 кг в домашних условиях» подразумевает включение в рацион большого количества овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, отрубей и т.д. А вот исключить придется слишком жирную пищу, неумеренное количество сладкого, фаст-фуд и тому подобное. Совсем отказываться от сладкого и в меру жирного не рекомендуем, так как, по мнению специалистов, «если нельзя, но очень-очень хочется, то чуть-чуть можно». 

Лучше не растягивать эти границы «чуть-чуть», а баловать себя, например, одним пирожным в неделю, в качестве бонуса за правильное питание и любовь к своему телу. Вреда особого такое количество мучного и жирного не принесет, но диета станет для вас не наказанием, а своеобразным соревнованием с собственными желаниями – можете вы себя пересилить или нет. 

И даже после того, как вопрос «как похудеть на 5 кг в домашних условиях» для вас станет неактуален, не бросайтесь вновь на вредную пищу. Помните, что это может привести к эффекту «качелей», т.е. вы станете усиленно вес набирать и даже можете перещеголять прежние показатели. А потому, не забываем о нормальном и сбалансированном питании и периодической очистке организма (хотя бы раз в полгода с применением специальных средств, а раз в месяц устраиваем разгрузочный день). 

Незаменимая помощь в похудении 

Если вы хотите добиться положительных результатов быстрее, хорошими помощниками могут стать натуральные препараты для похудения. Они делятся на несколько категорий в соответствие с составом и способом воздействия. Наиболее популярными являются препараты компании «Алтафит», которые при комплексном подходе не только избавят вас от проблемы «как похудеть на 5 кг в домашних условиях», но и помогут адаптировать организм к стрессам, восполнить утраченные витамины и минералы, нормализовать все процессы, связанные с перевариванием и сортировкой пищи.

Общий совет по выбору препаратов для похудения. Приобретайте их только в специализированных местах: аптеках, на официальном сайте компании-производителя или у правомочных представителей. При покупке лучше удостовериться, что препарат имеет сертификат качества РАМН, а продавец лицензию на продажу. Это избавит вас от многих проблем, связанных с потреблением некачественных средств, которые способны нанести вред. 

Закрепляем результат 

Как бы вам ни хотелось, остановиться на перечисленных пунктах, но если вы твердо решили узнать, как похудеть на 5 кг в домашних условиях, не стоит забывать про спорт. Понятно, что марафоны вас бегать никто не заставляет, да и штангу тягать – тоже. Но минимальный комплекс упражнений из разряда «махание руками и ногами» не только ускорит процесс похудения, но и закрепит результаты.  Организму необходимо куда-то тратить набранные калории, и для этого как раз подходит легкая гимнастика, бег, плавание, танцы – да что душе угодно. Даже регулярный подьем по лестнице является физической нагрузкой, способствующей коррекции фигуры. А потому, не стоит лениться и надеяться на лифт – пользы от него в процессе похудания только при переносе тяжелых предметов, не вписывающихся в лестничный проем.

Татьяна, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru


Смотрите также