Спорт видео. Плиометрические упражнения для хоккеистов


Плиометрика - упражнения

Плиометрика - упражнения

Плиометрика – это тренировочная методика, основанная на «взрывных», ударных упражнениях, преимущественно, прыжковых. Направлена на развитие скоростно-силовых качеств, но используется также и для развития силы, мышечной массы и быстроты движений.

Интересна история создания этого тренировочного метода. Американский бегун по имени Фред Уилт, впечатленный успехами советских легкоатлетов, тщательно изучал, как они тренируются и обратил внимание на одну особенность. Советские спортсмены, в отличие от американских, очень активно использовали прыжки и прыжковые упражнения. Углубившись в проблему, Фред доработал теорию и придумал, собственно, и «плиометрику» на основе того, что изучил.

Надо сказать, что термин «плиометрическая тренировка» сейчас обозначает не совсем то, о чем говорил Фред Уилт, он стал гораздо шире. Но с главным все же попытаемся разобраться.

Суть плиометрики как метода заключается в том, чтобы чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. На самом деле, автором этого тренировочного похода является советский ученый в области спорта, профессор Юрий Верхошанский. Самое наглядно упражнение, чтобы понять о чем речь – это прыжок в глубину (то есть прыжок вверх после прыжка вниз).

Механика глубокого прыжка такова: при падении спортсмена с высоты он набирает кинетическую энергию, и при приземлении мышцы бедра и голени выполняют эксцентрическое сокращение для того, чтобы затормозить падение. Эксцентрическое сокращение на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает вверх.

4124ed80d03c5e8 XL

Но в наше время плиометрикой называют уже любые прыжковые упражнения. Наиболее распространены плиометрические тренировки в тех видах спорта, где нужна взрывная сила и важна скорость. Это спортивные игры, единоборства, тяжелая атлетика... Однако, разбавляя плиометрикой свои тренировки, пусть даже и на выносливость, вы будете двигаться вперед.

Основа плиометрики – это растяжение мышц. От природы человеческие (и не только) мышцы обязательно сокращаются после растяжения. Если не верите, то возьмите любой кусок мяса, растяните его – и увидите как он сократится обратно. Кроме того, мозг (и головной, и спинной) сопротивляются растяжению и когда получают такой сигнал, то стараются сократить мышцу (или сухожилие) в исходное положение.

И не обязательно растягивать мышцу сильно, например, делать очень глубокие приседания перед прыжком. Это уменьшает скорость и, как следствие, мощность выполнения упражнения.

Но, пожалуй, хватит теории.

909699555

Прыжки.

Во время приземления не поворачивайте колени внутрь, так вы снизите нагрузку на коленные суставы. Помогайте руками – учитесь делать правильные взмахи. Поверхность приземления должна быть мягкой – резина, песок, земля.

Виды прыжков: прыжки с места вперед, отталкиваясь двумя ногами; запрыгивания на специальную тумбу; прыжок в глубину (то есть прыжок после спрыгивания).

Плиометрическую тренировку можно проводить и на верхнюю часть тела. Упражнения – отжимания от пола (с хлопками), берпи и их разновидности.

Плиометрическую тренировку следует проводить по определенному плану.

1. Разминка2. Знакомство с упражнением и отработка техники3. Собственно плиометрические упражнения4. Силовые упражнения5. Растяжка

3333333

Чтобы избежать травмирования, рекомендуется применять кинезио тейпы на суставах, которые испытывают очень сильную нагрузку, особенно колени и голеностопы. В Магнитогорске купить их можно здесь.

mysport.su

Плиометрические упражнения в хоккее Спорт видео

Плиометрические упражнения в хоккее

...

5 г. назад

Плиометрические упражнения в хоккее. Комплексы упражнений.

Супер эффективная тренировка на ноги для дома и зала

...

2 г. назад

Не любите ходить в зал, но хотите сжечь много калорий, нарастить мышечную массу или развить выносливость?...

Физическая подготовка юных хоккеистов

...

6 г. назад

В ролике представлен коплекс упражнений для развития физических качеств молодого хоккеиста на общеподгот...

Физическая подготовка хоккеистов

...

1 г. назад

Как тренируются в хоккее? Какие силовые тренировки выполняют хоккеисты? Спортсменам во время тренировок...

6 упражнений имитирующих катание хоккеиста

...

2 г. назад

Эти упражнения помогут укрепить ваши рабочие мышц и заодно подтянуть технику выполнения.

10 Эффективных ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ Упражнений

...

1 г. назад

Подпишись на новые видео! http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit О плиометрике сегодня слышали, пожалуй, многие, но не каждый...

Тренировка хоккеистов

...

4 г. назад

''Hockey House''(Тренировочный центр)

Упражнения дома

...

5 г. назад

Вечерняя зарядка :) Упражнения полезные для хоккея, которые легко делать дома по 30 минут. Растяжки делать...

X-Hockey PRO. Тренировка хоккеистов. Ударная.

...

2 г. назад

прижки #плиометрика #хоккей #легкаяатлетика #МишаФизрук #тренировка #офп #сфп.

Тренировка хоккеистов в зале

...

2 г. назад

PG - https://www.youtube.com/playlist?list=PLOcrR-fZg6jgmetiCmiV-5q2lbzg6QpQQ BY - https://www.youtube.com/playlist?list=PLOcrR-fZg6jiSTYxvEyqeh0c6akmYFOIb.

Плиометрические тренировки

...

1 г. назад

Плиометрика или плиометрия — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется...

Тренировка в стиле ПЛИОМЕТРИКА с Натальей Медведевой

...

3 г. назад

Выполняйте упражнения связками по два упражнения без отдыха в один подход. Количество повторений варьируе...

Упражнения на взрывную силу , отжимания. Плиометрические упражнения

...

2 г. назад

Развивающие упражнения на взрывную силу. Отжимания, плиометрические упражнения. Подпишись на канал Центр...

Комплекс упражнений - для "Скорости Ног"

...

3 г. назад

Данный комплекс упражнений позволяет увеличить - скорость, рывок, выносливость и прыгучесть.

Селуянов. Выносливость в хоккее

...

9 мес. назад

Селуянов для развития выносливости в хоккее рекомендовал делать скоростную- интервальную тренировку.Как...

Физические упражнения для хоккеистов. Часть 18

...

6 г. назад

Посетите http://domhok.ru - официальный сайт Дома хоккея в Санкт-Петербурге.

sports-video.ru

Плиометрические упражнения в хоккее - Приколы

ПЛИОМЕТРИКА / ХОККЕЙ

...

6 г. назад

Плиометрика в хоккее, тренировка на земле хоккеистов, развитие быстроты Подробнее на: http://fta-russia.ru/

Супер эффективная тренировка на ноги для дома и зала

...

2 г. назад

Не любите ходить в зал, но хотите сжечь много калорий, нарастить мышечную массу или развить выносливость?...

X-Hockey PRO. Тренировка хоккеистов. Ударная.

...

2 г. назад

прижки #плиометрика #хоккей #легкаяатлетика #МишаФизрук #тренировка #офп #сфп.

Физическая подготовка юных хоккеистов

...

6 г. назад

В ролике представлен коплекс упражнений для развития физических качеств молодого хоккеиста на общеподгот...

Физическая подготовка хоккеистов

...

1 г. назад

Как тренируются в хоккее? Какие силовые тренировки выполняют хоккеисты? Спортсменам во время тренировок...

6 упражнений имитирующих катание хоккеиста

...

2 г. назад

Эти упражнения помогут укрепить ваши рабочие мышц и заодно подтянуть технику выполнения.

10 Эффективных ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ Упражнений

...

1 г. назад

Подпишись на новые видео! http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit О плиометрике сегодня слышали, пожалуй, многие, но не каждый...

Тренировка хоккеистов

...

4 г. назад

''Hockey House''(Тренировочный центр)

Комплекс упражнений - для "Скорости Ног"

...

3 г. назад

Данный комплекс упражнений позволяет увеличить - скорость, рывок, выносливость и прыгучесть.

Упражнения на взрывную силу , отжимания. Плиометрические упражнения

...

2 г. назад

Развивающие упражнения на взрывную силу. Отжимания, плиометрические упражнения. Подпишись на канал Центр...

Тренировка в стиле ПЛИОМЕТРИКА с Натальей Медведевой

...

3 г. назад

Выполняйте упражнения связками по два упражнения без отдыха в один подход. Количество повторений варьируе...

Упражнения на катание для хоккеистов

...

3 г. назад

https://www.instagram.com/gangstahockey/ В данном видео представлено множество упражнений, благодаря которым хоккеисты смогу...

Хоккей. Тренировка рук. Hockey off-ice training

...

3 г. назад

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=Z1o4bxnaD-I Тренировка "на земле". Санкт-Петербург. Тренер: Евгений Нефёдов Более подробн...

#5 / ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ХОККЕИСТОВ ДОМА / УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОККЕИСТОВ / В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

...

7 мес. назад

Подписывайся на канал и тренируйся вместе с тренером школы индивидуальной хоккейной подготовки IHS MHL в...

prikoly2016.ru


Смотрите также