Развитие гибкости тела. От чего зависит гибкость тела какие упражнения рекомендуются для развития гибкости


Гибкость нашего тела

Дикие Хозяйки

Гибкость нашего тела – это залог свободной, активной, насыщенной событиями жизни. Предлагаем узнать причины потери гибкости, и как эффективно вернуть себе свободу движения, развивая гибкость тела.

Зачем нужна гибкость?

Вспомните, насколько легко или тяжело вам выполнять элементарные бытовые движения. Испытываете ли вы затруднения, когда нужно наклониться, чтобы завязать шнурки на обуви? Застегнуть молнию на одежде со спины? Иногда мы испытываем затруднения даже при попадании рукой в рукав верхней одежды.

Чем больше амплитуда наших движений, тем легче выполнять их. Именно гибкость тела даёт свободу движения. Не стоит воспринимать гибкость только как необходимое качество спортсменов. Это не только умение гимнаста сесть на шпагат или профессиональный прыжок балерины. Прежде всего, гибкость – это рациональная работа мышечных тканей организма человека, обеспечивающая ему безболезненную свободу движения.

Таким образом, гибкость тела характеризует подвижность каждого сустава организма, каждой его связки и мышцы. С ней же связано и состояние позвоночника, а, следовательно, гибкость влияет и на работу всей ЦНС организма.

От чего зависит гибкость человека?

Прежде всего, эластичность мышц и связок уменьшается с возрастом. Причинами потери гибкости являются повышение мышечного напряжения из-за стрессов, сдерживаемых эмоций. Влияют и физические изменения - естественное старение тканей, перенесённые операции и шрамы, суставные спайки.

Если не предпринимать никаких действий в отношении развития гибкости тела, эта его способность с годами будет снижаться. Однако работать над повышением эластичности тела можно в любом возрасте. Необходимо грамотно распределять нагрузку и учитывать особенности своего организма.

Как развить гибкость тела?

Самый доступный и простой способ – ежедневное выполнение упражнений. Их можно разделить на несколько групп и уровней. Есть упражнения на растяжку мышц, связок и даже суставов. И уровни – от элементарно простого к сложному, профессиональному.

Выполнять элементарные упражнения на развитие гибкости может каждый в любое удобное время. Несколько растяжек с утра, после пробуждения, днём, в офисе, можно сделать небольшой перерыв и потянуться. Хорошим примером может служить (не удивляйтесь) кошка. Посмотрите - как она тянет лапки, выгибает спинку, широко зевает. Попробуйте также – прогнитесь, вытяните руки, потяните ноги. Даже такие незначительные, но выполняемые регулярно, движения помогут повысить эластичность суставов и мышц.

На порядок выше по уровню сложности находятся серьёзные занятия стретчингом и йогой. Это сбалансированные комплексы упражнений на развитие гибкости тела. Они имеют также свои уровни – от простого к сложному, поэтому приступать к занятиям йогой или стретчингом можно также в любом возрасте. Они требуют большего внимания и времени, а также определённых знаний. Некоторый комплекс упражнений на развитие гибкости мы дадим в другой статье.

Сейчас же внимательно изучите противопоказания для занятий стретчингом, как видом спорта:

- Недавние переломы костей, растяжения связок и вывихи суставов. Сначала дайте срастить сломанным костям и растянутым связкам, иначе ни гибкость не повысите, ни двигаться нормально не сможете очень долгое время.

- Обострение болезней суставов. Болезни суставов в целом (если иное не показано врачом) не являются противопоказанием. Но в момент обострения или воспаления болезни занятия стоит прекратить.

- Резкие боли при занятиях. Стоит научиться различать резкую боль и ощущение растяжки. При внезапной, резкой, очень неприятной боли необходимо тут же прервать упражнение, даже если до этого вы выполняли его много раз. Это не столько противопоказание, сколько совет. Прекращать комплекс при этом не стоит, можно приступить к выполнению другого упражнения, или ослабить нагрузку этого. Но обратить внимание на боль нужно, возможно, это сигнал SOS.

- Не выполнять стретчинг после силовой нагрузки. Интенсивные силовые тренировки уже подвергли суставы и мышцы серьёзному испытанию. Запомните, тренировка – отдельно, стретчинг – отдельно. После интенсивных нагрузок могут быть лишь лёгкие растяжки на расслабление мышечной ткани и на восстановление и успокоение нервов.

- Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с риском возникновения тромбов. Это – запрет на стретчинг. Если занятия на гибкость тела в выше описанных случаях могут лишь навредить здоровью, то в этих случаях занятия спортом чреваты смертью! При атеросклерозе, тромбофлебите, тромбозе и варикозном расширении вен серьёзные занятие на растяжение запрещены! При таких болезнях вспомните «движения кошки» - они помогут и не навредят.

" Развить гибкость может практически любой человек. Уделите этому несколько минут в день, и в результате вы получите годы активной и свободной жизни, не скованной ограниченностью движений. Будьте подвижны!"

health.wild-mistress.ru

Развитие гибкости тела

Современный ритм жизни практически обязывает человека иметь здоровое и крепкое тело. Сегодня многие стараются правильно питаться и заниматься спортом, однако, к сожалению, хорошей гибкостью может похвастаться далеко не каждый. А ведь именно от этого зависит, насколько легко вы двигаетесь. Если вы стали замечать, что такие движения, как обычное застегивание обуви, стали даваться все сложнее, то, скорее всего, причиной этому стала как раз потеря гибкости. В этой статье мы расскажем о том, что такое гибкость, для чего она нужна и что на нее влияет. Также речь пойдет о том, как ее развить, какие упражнения стоит выполнять и какие правила необходимо соблюдать при этом.

От чего зависит гибкость тела

Но сначала следует отметить, что «гибкость» – это не спортивный термин. Данная способность нужна человеку в первую очередь для того, чтобы свободно выполнять различные движения. Хорошая гибкость свидетельствует о высокой эластичности мышц, связок и подвижности суставов. Конечно же, способность тканей к растяжению напрямую зависит от физического и душевного здоровья человека. Все органы и процессы в теле взаимосвязаны, поэтому выделить какой-то один фактор, влияющий на гибкость, невозможно. Среди факторов, которые негативно действуют на мышечный тонус, можно отметить возрастные изменения организма и регулярные стрессы. Вернуть гибкость человек может абсолютно в любом возрасте. Добиться желаемого результата поможет выполнение соответствующих упражнений. Однако каждый человек должен подбирать правильную нагрузку в зависимости от состояния своего здоровья.

Простые упражнения для растяжки

Для начала мы хотели бы рассмотреть наиболее простые и распространенные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять как минимум 6 раз. Помните, что при этом очень важна плавность движений. Менять очередность не рекомендуется.

Упражнение 1. Выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо и влево в положении стоя.

Упражнение 2. Прямые руки развести в стороны и начать вращательные движения кистями.

Упражнение 3. Плавно перейти к вращению руками по широкой амплитуде вперед и назад.

Упражнение 4. Руки соединить в замок и расположить их на затылке, после этого начать вращения тазом сначала вправо, а затем влево.

Упражнение 5. Стопы поставить близко друг к другу, руки положить на колени и вращать ноги сначала в правую, а потом в левую сторону.

Упражнение 6. Приступить к выполнению наклонов вперед, старясь коснуться ладонями пола. При этом стоит следить за состоянием коленей, они не должны перенапрягаться.

Упражнение 7. Взять гимнастическую палку или то, чем ее можно заменить. Руки при этом должны быть зафиксированы в положении шире плеч. Их следует поднять вверх и максимально отвести назад, будто выкручивая суставы. Спустя какое-то время можно постараться сократить расстояние между кистями.

Упражнение 8. Встать ногами врозь и положить руки на талию. Поднимая правую руку вверх, одновременно с этим наклониться влево. Затем поменять сторону наклона и руку.

Упражнение 9. Сесть на пол, вытянув ноги вперед и держа их вместе. Попытаться дотянуться пальцами до стоп.

Эти и другие упражнения помогут повысить эластичность мышц и связок и добиться улучшения гибкости. Однако перед их выполнением следует ознакомиться с противопоказаниями и рекомендациями, описанными ниже.

В каких случаях делать растяжку запрещается

В некоторых случаях растяжка мышц может не помочь, а только навредить человеку. К состояниям, при которых упражнения запрещены, относятся:

  • вывихи суставов и незалеченные переломы костей;
  • некоторое время после интенсивной тренировки. После сильных нагрузок разрешаются только успокаивающие упражнения;
  • болезни суставов, наличие воспалений в организме.
  • сердечно-сосудистые заболевания и патологии, при которых высок риск возникновения тромбов.

В данных ситуациях людям рекомендуют ограничиться только потягиваниями и небольшими вращениями.

Правила выполнения упражнений

Перед тем, как начать выполнять упражнения, следует изучить изложенные ниже правила.

  • Вначале необходимо разогреть мышцы. Для этого можно использовать скакалку, велосипед или просто бег.
  • Во время выполнения упражнений не стоит использовать силу, в данном случае она просто не нужна.
  • Рывки и резкие движения могут привести к серьезным травмам, поэтому все упражнения нужно выполнять плавно. Когда тело привыкнет, нагрузку можно будет постепенно увеличить.
  • Системность в данном случае является залогом успеха. Регулярное выполнение упражнений намного важнее, чем то, насколько большая амплитуда ног у вас во время шпагата.
  • Переходы от одного упражнения к другому должны быть плавными, перерывы лучше не делать совсем.
  • Если во время растяжки вы почувствовали острую боль, то необходимо сразу же прекратить выполнять упражнения. Лучше всего после этого перейти к растяжке другой группы мышц или просто уменьшить амплитуду.

Если вы будете придерживаться этих правил, то сможете получить максимальную пользу от упражнений. А выполняя приведенный комплекс ежедневно или хотя бы через день, уже через несколько недель вы сможете заметить результат.

А закрепить результат и восполнить недостаток микроэлементов, влияющих на общее самочувствие и, как следствие, гибкость, могут помочь специальные витаминные комплексы. Один из таких – Селцинк Плюс, который содержит селен, цинк, бета-каротин и витамины Е и С.

manandwoman.info

гибкость |

Гибкость тела человекаГибкость тела человека представляет собой особое состояние позвоночника, суставов и связок, позволяющее человеку рационально использовать работу всех групп мышц. Чем лучше развита гибкость, тем легче человеку выполнять различные действия и просто ходить. В современном мире, благодаря появлению различных видов спорта и физкультурно-оздоровительных занятий, развить свое тело не составляет труда.

Зачем нужна гибкость

Правильно развитая гибкость вызывает восхищение и придает человеку особый шарм и изящность. Многие задаются вопросом: зачем обычному человеку, если он не гимнаст и не занимается спортом профессионально, иметь высокую гибкость тела? Чтобы ответить на этот вопрос, приведем пример, возьмем двух людей: один будет одет в теплые одежды, шубу и валенки, а второй – в легкие футболку и брюки. В первом случае, движения будут тяжелыми и громоздкими, человек быстро устанет, что же касается второго варианта, то в легкой одежде движения плавные и удобные. Развитие эластичности мышц и суставов позволяет человеку любого возраста достичь красивой походки и затрачивать меньше энергии на движения. Даже пожилой человек может развить в себе гибкость, которая позволит омолодиться на несколько лет.

От чего зависит гибкость тела человека

Пик увеличения гибкости тела у человека происходит еще в детском возрасте, с 3 до 11 лет. При помощи специальных занятий, можно добиться максимальной гибкости в любом возрасте. Существует два вида гибкости тела у человека: 1.  Активная гибкость – способность достигать максимальной амплитуды движения за счет сокращения собственных мышц; 2.  Пассивная гибкость – достижение амплитуды движения за счет партнера. Гибкость тела человека зависит от эластичности связок и мышц, перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, необходимо тщательно разогреть все мышцы, в противном случае можно получить растяжение.

Преимущества развития гибкости

При качественных и ежедневных тренировках на развитие гибкости, в скором времени человек ощутит: 1.  Легкость движений; 2.  Эластичность мышц и суставов; 3.  Омолаживание тела в целом; Особое влияние на гибкость тела человека оказывают различные факторы, как внутренние, так и внешние: · Перед упражнениями обязательна разминка не менее 20 минут; · Максимальный пик гибкости происходит в дневное время суток; · Чем теплее температура воздуха, тем больше гибкость тела; · Правильное питание ведет к повышению гибкости; · Эмоциональное состояние также влияет на повышение гибкости; · Для улучшения функции мышц и связок рекомендуется предварительный массаж.

Как проверить степень гибкости тела

Специалистами разработаны различные тесты, с помощью которых можно определить уровень гибкости тела человека. Ниже я приведу самый простой способ, он состоит из трех пунктов:тренировка гибкости тела1.  Встаньте на ровную поверхность, конечности должны быть соединены – наклоните тело вниз, вытянув руки:

— дотрагиваетесь до пола ладонями – 3 балла;

— кончиками пальцев – 2 балла; — не достаете до пола – 1 балл.

 

 

гибкость тела

 

 

 

2.  Положение на ровной поверхности – конечности раздвинуты – наклоняйтесь вперед, а руки вытяните в стороны:— при касании икр – 3 балла; — можете дотронуться до колена – 2 балла; — тяжело наклоняться – 1 балл.

 

тренировка гибкости тела3.  На спине постарайтесь выполнить движение конечностями так, чтобы они приняли положение за головой:

— можете коснуться пола прямой ногой – 3 балла; — слегка касаетесь пола – 2 балла; — с трудом выполнили движение конечностями – 1 балл. Таким образом, чем больше баллов вы набрали, тем выше степень гибкости вашего тела. Не стоит расстраиваться, если ваши баллы меньше положенных, при правильно подобранной методике можно развить гибкость тела очень быстро.

Поэтому не забывайте, что, если ваша главная цель, иметь красивую и подтянутую фигуру, тогда обязательно развивайте гибкость тела.

Если данная статья Вам понравилась и была полезна, прошу поделиться ссылкой на нее в социальной сети.

Также, подписывайтесь на мою рассылку, если хотите узнавать свежие новости из моего блога.

Берегите себя, радуйтесь жизни и занимайтесь спортом! Желаю удачи!

aerobicjurnal.ru

Билет 6 Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончанию занятий по плаванию?

Билет 6

1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончанию занятий по плаванию?

2. Отчего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

3. Какие приемы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об одном из них и выполните ортостатическую и функциональную пробы, антропометрические измерения. 1. Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

По окончании занятий по плаванию следует:

— при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько гимнастических упражнений; — выйдя из воды (на озере, на речке, на море), вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться, а если есть возможность (в бассейне, местах организованного купания), вымыться в душевой; — строго запрещается заходить в бассейн после окончания занятий. 2. От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Она бывает активная и пассивная. Активная гибкость достигается за счет мышечных усилий (мышц антагонистов, выполняющих противоположное движение) самого человека, при выполнении движений с максимальной амплитудой. Пассивная гибкость достигается за счет внешних сил. Пассивная гибкость всегда больше активной.

Гибкость зависит от:

1)  формы суставов. Именно поэтому цирковые артисты развивают гибкость своих детей с малолетства, когда идет формирование суставов. Люди регулярно поднимающие тяжести, должны уделять внимание

развитию гибкости, иначе они постепенно ее теряют, так как суставы, укрепляясь, ограничивают подвижность;

2)  умения расслаблять растягиваемые мышцы;

3)  температуры мышц. От нее очень сильно зависит эластичность мышц и связок. Разогретые мышцы более эластичны и растягиваются значительно легче. Это одна из причин обязательного проведения разминки, с целью предотвращения травм (растяжений и разрывов).

Развитие гибкости (подвижности в суставах) требует ежедневных упражнений, иногда даже два раза в день. Перед их выполнением необходимо хорошо разогреться.

Упражнения на развитие гибкости также подразделяются на активные и пассивные. К активным упражнениям относятся разнообразные маховые движения с максимальной амплитудой. К пассивным — принятие различных поз, в которых мышцы растягиваются за счет веса тела, груза, или воздействия партнера.

Некоторые упражнения можно выполнять сразу после сна, еще находясь в постели (под одеялом). Тело теплое, хорошо, приятно растягивается. Тянуться надо плавно, не допуская резких движений.

3. Какие приемы самоконтроля вам известны?  Расскажите об одном из них и выполните (ортостатическую или функциональную пробу или антропометрические измерения).

Прежде чем приступать к физкультурно-оздоровительным или спортивным занятиям, надо пройти медицинский осмотр, получить разрешение врача и соответствующие рекомендации по нагрузке. В дальнейшем же систематически, не реже одного раза в год, показываться врачу и получать новые рекомендации. Кроме того, при занятиях физическими упражнениями обязателен самоконтроль.

Каждый занимающийся должен научиться наблюдать за состоянием своего здоровья и постараться изучить свой организм. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет оценивать влияние нагрузок на организм и регулировать режим тренировок.

Самоконтроль ведется по субъективным оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и по объективным показателям состояния организма, из которых главным является частота сердечных сокращений (ЧСС). К числу объективных показателей, подлежащих наблюдению, следует также отнести: антропометрические измерения, ортостатические или функциональные пробы, результаты тестовых упражнений и спортивные результаты.

Классификация нагрузок по ЧСС:

90--110 ударов в минуту — легкие,

120—130 ударов в минуту — умеренные,

140—160 ударов в минуту — средние,               развивающие

170—190 ударов в минуту—высокие.            нагрузки

ЧСС можно подсчитать на лучевой артерии, височной артерии, сонной артерии, и в области сердечного толчка. Для этого необходимы секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. Измерение проводится за 6 секунд, и полученный результат умножается на 10.

Контроль нагрузки по ЧСС.

При ЧСС выше 100 ударов в минуту до начала занятий — тренировка не желательна.

В подготовительной части занятий ЧСС доходит до 120—130 ударов в минуту.

В основной части занятий ЧСС доходит до 170-—180 ударов в минуту.

ЧСС 180 ударов в минуту и выше — чрезмерная нагрузка. Снижение нагрузки необходимо уже в процессе занятий.

При скоростных и силовых упражнениях ЧСС может достигать больших значений (кратковременно).

ЧСС после нагрузки 90—100 ударов в минуту — нагрузка низкая.

ЧСС после нагрузки замеряется в течение первых 8—10 секунд. Измерение через 15 секунд — не отражает рабочие показатели ЧСС.

Снижение ЧСС (во время отдыха между упражнениями) до 100— 120 ударов в минуту соответствует исходной или повышенной работоспособности.

Как записывать результаты измерений ЧСС, а так же антропометрические показатели, смотри

nenuda.ru

2. Отчего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

Билет 6

1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончанию занятий по плаванию?

2. Отчего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

3. Какие приемы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об одном из них и выполните ортостатическую и функциональную пробы, антропометрические измерения. 1. Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

По окончании занятий по плаванию следует:

— при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько гимнастических упражнений; — выйдя из воды (на озере, на речке, на море), вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться, а если есть возможность (в бассейне, местах организованного купания), вымыться в душевой; — строго запрещается заходить в бассейн после окончания занятий. 2. От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Она бывает активная и пассивная. Активная гибкость достигается за счет мышечных усилий (мышц антагонистов, выполняющих противоположное движение) самого человека, при выполнении движений с максимальной амплитудой. Пассивная гибкость достигается за счет внешних сил. Пассивная гибкость всегда больше активной.

Гибкость зависит от:

1)  формы суставов. Именно поэтому цирковые артисты развивают гибкость своих детей с малолетства, когда идет формирование суставов. Люди регулярно поднимающие тяжести, должны уделять внимание

развитию гибкости, иначе они постепенно ее теряют, так как суставы, укрепляясь, ограничивают подвижность;

2)  умения расслаблять растягиваемые мышцы;

3)  температуры мышц. От нее очень сильно зависит эластичность мышц и связок. Разогретые мышцы более эластичны и растягиваются значительно легче. Это одна из причин обязательного проведения разминки, с целью предотвращения травм (растяжений и разрывов).

Развитие гибкости (подвижности в суставах) требует ежедневных упражнений, иногда даже два раза в день. Перед их выполнением необходимо хорошо разогреться.

Упражнения на развитие гибкости также подразделяются на активные и пассивные. К активным упражнениям относятся разнообразные маховые движения с максимальной амплитудой. К пассивным — принятие различных поз, в которых мышцы растягиваются за счет веса тела, груза, или воздействия партнера.

Некоторые упражнения можно выполнять сразу после сна, еще находясь в постели (под одеялом). Тело теплое, хорошо, приятно растягивается. Тянуться надо плавно, не допуская резких движений.

3. Какие приемы самоконтроля вам известны?  Расскажите об одном из них и выполните (ортостатическую или функциональную пробу или антропометрические измерения).

Прежде чем приступать к физкультурно-оздоровительным или спортивным занятиям, надо пройти медицинский осмотр, получить разрешение врача и соответствующие рекомендации по нагрузке. В дальнейшем же систематически, не реже одного раза в год, показываться врачу и получать новые рекомендации. Кроме того, при занятиях физическими упражнениями обязателен самоконтроль.

Каждый занимающийся должен научиться наблюдать за состоянием своего здоровья и постараться изучить свой организм. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет оценивать влияние нагрузок на организм и регулировать режим тренировок.

Самоконтроль ведется по субъективным оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности и по объективным показателям состояния организма, из которых главным является частота сердечных сокращений (ЧСС). К числу объективных показателей, подлежащих наблюдению, следует также отнести: антропометрические измерения, ортостатические или функциональные пробы, результаты тестовых упражнений и спортивные результаты.

Классификация нагрузок по ЧСС:

90--110 ударов в минуту — легкие,

120—130 ударов в минуту — умеренные,

140—160 ударов в минуту — средние,               развивающие

170—190 ударов в минуту—высокие.            нагрузки

ЧСС можно подсчитать на лучевой артерии, височной артерии, сонной артерии, и в области сердечного толчка. Для этого необходимы секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. Измерение проводится за 6 секунд, и полученный результат умножается на 10.

Контроль нагрузки по ЧСС.

При ЧСС выше 100 ударов в минуту до начала занятий — тренировка не желательна.

В подготовительной части занятий ЧСС доходит до 120—130 ударов в минуту.

В основной части занятий ЧСС доходит до 170-—180 ударов в минуту.

ЧСС 180 ударов в минуту и выше — чрезмерная нагрузка. Снижение нагрузки необходимо уже в процессе занятий.

При скоростных и силовых упражнениях ЧСС может достигать больших значений (кратковременно).

ЧСС после нагрузки 90—100 ударов в минуту — нагрузка низкая.

ЧСС после нагрузки замеряется в течение первых 8—10 секунд. Измерение через 15 секунд — не отражает рабочие показатели ЧСС.

Снижение ЧСС (во время отдыха между упражнениями) до 100— 120 ударов в минуту соответствует исходной или повышенной работоспособности.

Как записывать результаты измерений ЧСС, а так же антропометрические показатели, смотри

rita.netnado.ru


Смотрите также