Эти простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли. От боли в животе упражнения


Упражнения йоги против сильной боли в животе

Боли в животе настигают нас тогда, когда нам это вообще не нужно: боль в желудке, вздутие кишечника или периодические недомогания у женщин. Хорошее средство от боли в животе – даже если она сильная – мягкие и плавные движения.

Предлагаю вам идеальную программу релаксации. Эти упражнения йоги помогут вам расслабить сведенные спазмами мышцы, и вы очень скоро забудете неприятные симптомы. Проверено на собственном опыте: этот комплекс упражнений действует быстрее и эффективнее самых мощных современных болеутоляющих таблеток и микстур.

Как быстро избавиться от сильной боли в животе

Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Руки положите на колени открытыми ладонями вверх. Держите голову и спину прямо, насколько это возможно. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз.

 

 

 

Затем выпрямите левую ногу и отведите за спину. Тело опустите на согнутую правую ногу. Руки по бокам вдоль тела. Опустите голову лбом на пол. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Выполняйте упражнение три минуты. Затем вытяните назад правую ногу, а левую – под себя, и ещё 3 минуты релаксации.

 

Встаньте на четвереньки, опустите голову и округлите по-кошачьи спину. Дышите поверхностно. Выполняйте 2 минуты.

 

 

 

 

Теперь поднимите голову и таз вверх, а спину прогните. Также держите позу две минуты. Прислушайтесь к себе. Обычно через 10-12 минут после начала занятий даже самые сильные боли в животе снижают интенсивность и вскоре прекращаются совсем. Ни одна таблетка не даёт такого быстрого обезболивающего эффекта.

 

Встаньте на колени, опустите таз на пятки. Руки над головой, ладони вместе. Напрягите ягодицы, перенесите вес немного вперед и потянитесь руками вверх, не отрывая таз от пяток. Держите одну минуту.

 

 

 

Лёжа на спине подтяните колени к груди и обхватите руками. Медленно раскачивайтесь влево и вправо.

 

 

 

 

Для этого упражнения положите подушку перед собой на полу. Сядьте на пятки и опустите корпус вперед и вниз так, чтобы живот лёг на бёдра. Руки вытяните вперед и медленно опустите лоб на подушку. Затем положите руки вдоль тела. Оставайтесь максимально расслабленными в этом положении и дышите спокойно.

 

 

Следующее упражнение поможет вам прийти в себя и восстановиться. Сядьте, колени врозь, ступни вместе. Проденьте ваши руки под колени изнутри наружу и облокотитесь на локти. Опустите голову и дышите глубоко и спокойно, на вдохе надувая живот, на выдохе втягивая его в себя.

Плечевой мост даёт очень успокаивающий эффект, когда вы дышите животом. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Поднимите только в таз, а затем медленно позвонок за позвонком выпрямите спину, пока ваше тело от плеч до колен не создаст наклонную плоскость. Руки стороны, ладони смотрят вверх по телу. Оставайтесь в этой позе и дышите равномерно, на вдохе надувая живот, на выдохе – втягивая.

Это упражнение идеально подходит для расслабления. Лягте на живот. Вытяните правую руку вперёд и наклоните голову к плечу. Левую ногу и согните в колене и отведите колено в сторону так далеко, как сможете. Найдите удобное место для вашей левой руки. Лежите неподвижно, дышите глубоко.

Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Приподнимите таз и задвиньте под него подушку. Медленно опустите таз, пока вы не почувствуете себя комфортно. Шея, плечи и руки находятся в расслабленном состоянии на полу. Наклоните обе ноги вперед и задержитесь на несколько минут в этом положении, дышите глубоко животом.

Эти несложные упражнения очень эффективны. Они помогают даже при сильной боли в животе сразу, как только вы сумеете хоть немного расслабиться. Не верите? Правильно. Пробуйте сами! Берегите ваше драгоценное здоровье.

С уважением, Елена Шамратова

Еще по теме:

Упражнения йоги для начинающихЧто такое сурья намаскар?

Реклама

100let-bez-bed.ru

Как избавиться от спазмов в животе

Содержание статьи

Спазмы в животе время от времени беспокоят больше половины населения страны, о чем нередко утверждают врачи. При этом, многие занимаются самостоятельным лечением, не задумываясь, что спастическая боль в области живота легко может быть лишь признаком более серьезной болезни.

Как избавиться от спазмов в животе

Причины появления спазмов

Спазмы и боли в области живота могут быть симптомами заболевания не только желудочно-кишечного тракта, но и мочеполовой системы. Но чаще всего они появляются из-за пищевых отравлений, менструальных болей, аппендицита или скопления газов в желудке. Кроме этого, причиной спазмов в животе может быть стресс или аллергия.

К спазмам может привести и интоксикация организма, то есть отравление. Особенно опасным является отравление тяжелыми металлами. Часто причиной спазмов становится употребление несвежих продуктов. Вместе с ними в организм попадают различные бактерии и инфицируют его. Нередко спазмы появляются у тех, кто переедает и плохо пережевывает пищу. Она очень плохо переваривается и сильно нагружает кишечник, из-за чего и возникают спазмы.

как избавиться от вздутия живота

Симптомы спазмов в животе

Обычно спазмы в животе начинаются, когда желудок пуст. Длительность приступа иногда достигает нескольких часов. Из-за того, что мускулатура желудка сокращается, человек может испытывать сильную тошноту и вздутие живота. Может возникнуть бессонница, беспричинная депрессия и нарушение пищеварения.

У женщин нередко появляются сложности с менструальным циклом. Основной же симптом – болезненные ощущения. При этом сильная боль необязательно должна указывать на серьезные проблемы со здоровьем. А вот слабая боль при спазмах часто сопровождает аппендицит или рак.

Могут также появиться такие симптомы, как метеоризм, частые позывы к дефекации и диарея. Чаще всего они указывают на синдром раздраженного кишечника или дисбактериоз. Спазмы в животе в этом случае являются лишь признаком заболеваний желудочно-кишечного тракта. При этом у человека могут возникать сильная тошнота и ощущение недостаточного опорожнения кишечника.

Спазмы у детей

У детей в возрасте до 1 года спазмы в животе возникают достаточно часто. Причин этому несколько:

  • их организм не вырабатывает в полном объеме фермент лактазы для расщепления молока;
  • дисбактериоз из-за приема матерью антибактериальных лекарств;
  • развитие пилоростеноза.

Дети постарше могут страдать от спазмов в животе в результате вегето-сосудистой дистонии, аппендицита, глистов или панкреатической колики. Самолечением в этих случаях заниматься не рекомендуется. Ребенку следует давать те препараты, которые назначил врач. Скорее всего, малышу нужно будет принимать пробиотики для восстановления микрофлоры. Нелишней будет и легкая диета, исключающая жирную, острую пищу.

как избавиться от повышенного газообразования в кишечнике

Спазмы у беременных женщин

В период вынашивания ребенка спазмы в животе женщина может ощущать вследствие таких причин:

Спазмы у беременных женщин

  • токсикоз;
  • сдавливание желудка маткой;
  • повышенный уровень прогестерона;
  • стресс.

Не стоит исключать и развития болезней желудочно-кишечного тракта, например, гастрита, панкреатита или аппендицита. Также не нужно путать спазмы в области живота и сокращение маточных мышц, свидетельствующее о ложных схватках.

Диагностика

Существует несколько специалистов, которые могут обнаружить причину появления спазмов в животе. Это невролог, гастроэнтеролог и терапевт. Диагностика проводится с помощью целого ряда следующих исследований:

  • общего анализа крови;
  • УЗИ;
  • лапараскопии;
  • ФЭГДС;
  • копрограммы;
  • бактериологического исследования кала.

как быстро очистить кишечник в домашних условиях

Что делать при приступах спазмов в животе

Врачи рекомендуют во время приступа спазмов пить чистую воду и не употреблять в пищу тяжелые для желудка продукты. Это помогает облегчить состояние. Можно также лечь и приложить к животу теплую грелку. Обязательно нужно померить температуру и артериальное давление. Если эти показатели сильно отличаются от нормы, следует вызвать «Скорую помощь».

Что делать при приступах спазмов в животе

Затем необходимо выяснить причину появления спазмов в животе. Часто избавление от спазмов означает избавление от симптома серьезной болезни, которую благодаря этому обнаруживают слишком поздно. Поэтому лучше не использовать анальгетики, а заменить их спазмолитиками. Эти препараты помогают мышцам расслабиться и устраняют боль. Если же спазмолитические препараты не действуют, значит, причина появления спазмов гораздо серьезнее. Тогда необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Обезболивающие препараты можно спокойно принимать только после медицинского обследования и только по назначению врача. Они помогают улучшить самочувствие, но имеют множество противопоказаний. Нередко избавиться от спазмов в животе помогают специальные массажи, физпроцедуры и седативные препараты. Для того чтобы наладить работу микрофлоры кишечника, следует пропить курс пробиотиков.

Когда спазмы в животе начинают часто беспокоить, лучше всего перестать употреблять в пищу:
  • крепкий чай и кофе;
  • алкоголь;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • маринованные и соленые продукты;
  • пряности;
  • майонез;
  • горячий хлеб.

Ограничение в еде нужно соблюдать не менее 3 месяцев, даже если улучшение наступит раньше. Порции должны быть маленькими, но приемов пище должно быть около 5 в день. Также необходимо избавиться от вредных привычек, в особенности от курения, тем более, натощак. В дальнейшем количество вредных для желудка продуктов лучше всего сократить до минимума. Лечебная диета заключается в употреблении:

  • отварного мяса или рыбы;
  • овощных супов;
  • нежирных молочных продуктов;
  • отварных овощей;
  • не кислых фруктов.

Если нет никаких серьезных причин для появления спазмов в животе, а лекарства дают лишь временный эффект, обязательно необходимо изменить свой образ жизни. И это не только пересмотр рациона питания. Нужно сделать свою жизнь более активной и уменьшить количество стрессовых ситуаций. Ведь нередко многие заболевания возникают из-за постоянного нервного напряжения.

как избавиться от урчания в животе народными средствами

Видео: упражнения от спазмов, зажимов и скованности в теле

howtogetrid.ru

Эти простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

1_resultУслышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!

Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!

2_resultЕсли вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.

«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса

3_resultЭта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.

1. Встаньте на колени на полу.

2. Сядьте на пятки.

3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.

4. Достаньте лбом пол.

5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.

6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

«Сидение на стене» от головной боли

4_resultЭта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.

1. Лягте на спину напротив стены.

2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.

3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.

4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.

«Кошка-корова» от болей в спине

5_resultЭта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.

1. Станьте на четвереньки на полу.

2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.

3. Глубоко дышите.

4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.

5. Глубоко дышите.

6. Повторите эту последовательность 10 раз.

Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.

«Твист»от боли в желудке

6_resultЙога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.

2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.

3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.

4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

6. Повторите с другой стороны.

«Бабочка» от болей в бедрах

7_resultЙоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.

1. Сядьте на пол с прямой спиной.

2. Соедините подошвы ног вместе.

3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.

«Твист Т» от боли в пояснице

8_resultЭта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.

1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».

2. Поднимите согнутые колени к груди.

3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.

4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.

5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.

6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.

7. Повторите с другой стороны.

«Наклон таза» от болей в тазе и спине

9_resultЭто упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.

1. Лягте на спину, руки по бокам.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

3. Глубоко дышите.

4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.

5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.

6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.

«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота

10_resultЭта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.

1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.

2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.

3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. 5. Повторите с другой стороны.

«Ханг» от болей в икрах

11_resultЭта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.

1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.

2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.

3. Сохраняйте прямой левую ногу.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.

headinsider.net

Как эффективно снимать боли в животе и брюшной полости.

Барцок-курс против боли и напряжения

 

В брюшной полости находится много жизненно важных органов. Когда возникают боли в брюшной полости, и сразу непонятно от чего они, нужно провести обследование и посоветоваться с врачом о необходимых действиях. Но возникшую боль надо снять. И лучше это сделать без применения обезболивающих препаратов, которые сами могут спровоцировать новые патологии.

Живот, чаще всего, болит из-за проблем органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы живот не болел, его проблемы надо решить. Но пока проблемы решаются, боли в животе надо снимать. И, лучше, обойтись без «химии».

Возможно, боль возникла в мышцах живота. К мышцам, как и к другим органам, надо относиться бережно, поэтому терпеть боль в мышцах живота нельзя, если не хотите их повредить. Боль в животе, в мышцах живота может появиться и из-за страха. И, чтобы живот не болел, вы должны либо избавиться от своего страха, либо постараться снять боль в животе, а тогда уйдёт и страх. В этом случае снимать боль в животе обязательно нужно направленными сознательными действиями, иначе и боль, и страх скоро вернутся.

Мы можем сознательно снять боль в животе, как и в других частях брюшной полости, так как боль – это наше эмоциональное субъективное восприятие. А своё восприятие, если захотим, мы изменить можем. Конечно, если боли в брюшной полости не настолько сильные, что не позволяют сознанию сосредоточиться. Но направленное обезболивание без таблеток вносит ещё и существенный вклад в процесс лечения, помогая организму устранить причину возникновения боли, то есть победить саму болезнь. Это связано, в первую очередь, с расслаблением сжатых при боли мышц и восстановлением нормального кровообращения. При боли в брюшной полости возникает инстинктивная защитная реакция сжатия мышц, прежде всего, могучих мышц брюшного пресса. Такая защита приводит к сдавливанию множества мелких сосудов. Поэтому, если мы можем не только снять болевой синдром, но и расслабить мышцы, то окажем помощь организму в борьбе со страхом или болезнью, вызвавшую боль.

Снять боль в брюшной полости. Способ 1

Чтобы живот не болел, используйте возможности своего дыхания. Против боли в мышцах живота это легко сделать с помощью диафрагмального дыхания, внимательно наблюдая за ним. Мягко посылайте вдыхаемый воздух в живот и контролируйте его столь же мягкое опадение с выдохом, стараясь убрать все рывки, то есть перерывы плавности движения живота.

Ещё легче это сделать при грудном дыхании: на вдохе воздух наполняет и раздвигает в стороны грудную клетку, а тёплый и плавный выдох направляется через живот и мышцы брюшного пресса наружу. Таким образом легче убрать боли внутри брюшной полости. Этот приём используется в аудиозаписи "Устранение боли в животе". 

If you cannot see the media above - download here: MP3

В обоих случаях, чтобы живот не болел, вы можете менять направление потока теплого выдоха, мысленно предлагая выдоху двигаться через болезненные или наиболее напряжённые и жёсткие области брюшных мышц. И тогда каждый выдох будет расслаблять нужные вам области, уменьшая боли. Для устранения внутренних болей в брюшной полости вполне целесообразно использовать те же расслабляющие свойства своего выдоха, мысленно направляя поток тёплого воздуха в место боли.

Можно использовать и вдох. Чередование мысленных вдоха и выдоха через место боли в животе произведёт эффект массажа для мышц и пронизывающих их мелких сосудов, как чередование сжатия и расслабления.

Для того чтобы снять боль в животе, попробуйте мысленно «продышать» больное место, представляя и мысленно направляя через него и вдохи, и выдохи. Но, если боль достаточно сильна, то начальные ощущения могут быть болезненны. В этом случае «продышите» сначала через безболезненные места, близкие к центру боли в животе, а затем постепенно приближайтесь к этому центру, пока, наконец, мысленное дыхание через самое болезненное место перестанет вызывать неприятные ощущения.

Снять боль в брюшной полости. Способ 2.

Ещё одним способом боль в животе, мышцах живота или органах брюшной полости могут стать мысленные «инъекции». 

Представьте, что на кожу в место, не очень далёкое от центра боли в брюшной полости, нанесли обезболивающее лекарство, проникающее через кожу. Мысленно представьте течение этого лекарства к больному месту внутри вашего тела - тёплого, расслабляющего и успокаивающего средства. Затем лекарство втекает в больную область, обволакивает и нежит больное место, пока боль в животе не рассосётся, не растворится в "лекарстве" и, наконец, не уйдёт совсем. Таким способом можно снять боль почти в любой части тела. В аудиозаписи «Введение лекарства против боли» используется именно эта техника.

If you cannot see the media above - download here: MP3
Снять боль в брюшной полости. Способ 3.

Если боли в мышцах живота или внутри брюшной полости не связаны с кровотечениями, чтобы живот не болел можно использовать грелку или её мысленное представление. Приложите грелку к месту боли и почувствуйте, как уходит, рассасывается боль. Почувствуйте и запомните ощущение тепла и его действия на больное место. Тепло помогает кровообращению и самолечению. Но, если в следующий раз вы вместо грелки используете свои воспоминания о её действии, ваша нервная система примет гораздо более активное участие в устранении причин возникновения боли. Но, чтобы снять боли в животе, ваше представление тепла должно быть очень ярким, и вы могли это тепло реально ощутить.

sam-sebe-apteka.ru

Боль в животе во время тренировки

Боль в животе мешает вам бегать? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв задаётся вопросами: откуда берётся эта боль и можно ли её избежать.

Боль в животе — проблема, знакомая многим спортсменам. С ней сталкиваются и http://the-challenger.ru/move/11-prostyh-genialnyh-veschej-kotorye-sleduet-znat-vsem-novichkam/, и опытные атлеты. По статистике, особенно часто от боли в животе страдают бегуны, пловцы и велосипедисты (что уж говорить о любителях триатлона). Не обходит эта беда и другие подвижные виды спорта, включая баскетбол и даже верховую езду. Считается, что больше половины всех, кто занимается спортом, во время тренировки периодически чувствуют боль в животе.

Обычно эта боль возникает в правом подреберье, хотя может ощущаться и слева, и в любой другой области живота. В четырёх случаях из пяти она локализована в какой-то конкретной точке, расположение которой от приступа к приступу не меняется. Характер боли может быть разным, но обычно она начинается с ноющего ощущения, а затем перерастает в более сильную острую боль. Такая боль быстро проходит после прекращения или ослабления нагрузки, и даже если сделать компьютерную томографию или УЗИ, каких-либо отклонений в организме найти не удастся.

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли. Изображение номер 1

Kai Chan Vong/flickr.com

«Классическое» объяснение болей в животе на тренировке — ишемия диафрагмы. Диафрагма — это мышечная структура, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Она активно участвует в процессе дыхания: то опускаясь, то поднимаясь, диафрагма превращает лёгкие в мощный насос. По сути, человек дышит именно благодаря диафрагме.

Во время физической активности дыхание человека учащается. Это заставляет диафрагму работать более активно, а значит, ей требуется больше крови и кислорода. Одновременно растут потребности и других мышц, особенно тех, которые задействованы в движении. В результате сердце не может активно снабжать кислородом и диафрагму, и скелетные мышцы, поэтому они начинают недополучать кислород. Это состояние называется ишемией, оно вызывает ощущение боли. Как только человек останавливается, потребность в кислороде падает и диафрагма вновь начинает чувствовать себя нормально.

Впрочем, в последнее время эта теория подвергается сильной критике. Во-первых, она не объясняет случаи боли, которая ощущается около пупка или внизу живота: там-то нет диафрагмы. Во-вторых, ряд исследований показал, что диафрагма продолжает отлично кровоснабжаться и получать кислород даже при самых сильных нагрузках. В конце концов, это отлично тренированная и крайне важная мышца (без дыхания нет жизни!). По последним данным, организм «заботится» о диафрагме едва ли не до последнего, снабжая её кровью и кислородом в ущерб всем другим мышцам.

Другая теория кажется ещё более спорной. Она предполагает, что боль в животе при занятиях спортом возникает как следствие сотрясения связок, к которым прикреплены органы брюшной полости. Однако этому противоречит сам характер такой боли: она обычно локализована в одной точке, а не «разлита» по всему животу, кроме того, боль возникает при http://the-challenger.ru/themes/swimming/, когда никаких сотрясений не происходит.

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли. Изображение номер 2

koreanet/flickr.com

Сейчас у учёных есть три версии происхождения боли в животе при физических нагрузках. Скорее всего, она возникает из-за механического раздражения брюшины при движении. Активная работа диафрагмы, напряжение мышц туловища, изменение положения тела — всё это приводит к тому, что тонкая оболочка брюшной полости подвергается трению (она состоит из двух листков, которые трутся друг о друга). Эта версия объясняет многие особенности данной боли, и, прежде всего, её «точечный» характер и переменчивое расположение: брюшина выстилает всю брюшную полость, а значит, её раздражение может происходить в самых разных участках. При прекращении движения останавливается и трение — боль затихает.

Две другие версии связаны с деформацией позвоночника (боль, аналогичную той, что чувствуется на тренировке, можно вызвать, надавливая на отростки позвонков) или связью диафрагмы с глубокими поясничными мышцами (их перенапряжение может вызвать боль, которая передаётся на диафрагму и ощущается в подреберье). Есть и ещё несколько старых гипотез, связанных со спазмом мышц или изменением размеров печени и селезёнки, но подтверждения они не получили.

Что же нам дают эти знания? Прежде всего, на их основе можно дать несколько советов, как избежать боли в животе во время бега, плавания или любой другой тренировки.

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли. Изображение номер 3

William Murphy/flickr.com

Что делать, чтобы избежать боли в животе?

  1. Тренируйтесь. Общепризнанный факт: с прогрессом спортивной формы боли становятся слабее и реже, чаще всего их испытывают именно новички.
  2. Развивайте диафрагму, мышцы живота и спины. Скорее всего, именноhttp://the-challenger.ru/move/20-sposobov-sdelat-planku-2/ этих мышц бережёт от болей в животе опытных спортсменов.
  3. Не сутультесь. Установлено, что люди с нарушениями осанки чаще испытывают боль в животе на тренировках (помним версию о её происхождении, связанную с позвоночником!).
  4. Меньше ешьте http://the-challenger.ru/food/10-poleznyh-snekov-kotorye-horoshi-posle-trenirovki/. Здесь вспоминаем теорию о происхождении боли из-за раздражения брюшины. Если поесть за полчаса до занятий спортом, ко времени тренировки пища будет находиться в желудке. Этот орган покрыт брюшиной, пища растягивает желудок в объёме, и дополнительная физическая нагрузка делает брюшину в области желудка крайне уязвимой к трению. А значит, повышается риск ощутить боль.
  5. Перед тренировкой пейте воду. Восстановленные соки или углеводные энергетики представляют собой насыщенный раствор, который при всасывании в кишечнике влияет на состав и количество интраперитонеальной жидкости. Она в небольшом объёме находится между листками брюшины и препятствует их трению друг о друга. Если выпить что-то очень сладкое перед пробежкой, количество интраперитонеальной жидкости уменьшится, брюшина подвергнется трению, а человек почувствует боль.
  6. Всегда выполняйте разминку и разогревайтесь перед тренировкой. Особенно если в зале или на улице, где вы тренируетесь, прохладно. Чем хуже разогреты ваши мышцы — тем больше риск испытать боль в животе.
  7. Наращивайте нагрузку постепенно. Возможно, это связано с работой диафрагмы, но факт остаётся фактом: плавность нагрузок на тренировке часто позволяет избежать боли в животе даже у новичков.
  8. И наконец, учитесь http://the-challenger.ru/move/meditatsiya-7-sovetov-dlya-novichka/. Это означает следующее: стремитесь дышать реже, но глубже. Как показывает практика, правильное дыхание не только способствует выносливости, но и страхует от боли.

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли. Изображение номер 4

Brian Townsley /flickr.com

Отчасти из-за того, что причина болей в животе остаётся до конца не известной, отчасти из-за сравнительно малого интереса учёных к этой проблеме, методов лечения болей в животе во время тренировки не так много. Конечно, они проходят самостоятельно и не наносят вреда здоровью, но что делать, если эти боли мешают вам достигать результата? Что делать, если колющая боль в подреберье не даёт вам завершить марафон третий раз подряд? Попробуем дать несколько простых советов.

  • Прежде всего, нужно убедиться в отсутствии серьёзной болезни. Ведь боли в животе далеко не всегда безобидны: они могут возникать при холецистите, панкреатите, аппендиците и других заболеваниях. Если боль отличается от обычной или не стихает в покое — это тревожный знак и, возможно, стоит обратиться к врачу.
  • Боли в животе, связанные с физической нагрузкой, лечат массажем, дозированными нагрузками на отдельные мышцы и некоторыми другими методами физиотерапии. Массаж поможет расслабить напряжённые мышцы, перенапряжение которых вызывает боль. Дозированные физические нагрузки используют, например, при скованности мускулатуры бедра. Установлено, что напряжение мышц бедра часто сопровождает боли в животе у спортсменов, и избавившись от него, можно предотвратить развитие болей.

Боли в животе — большая проблема, которую не стоит недооценивать. Они, может, и не опасны, но могут сильно испортить настроение и даже помешать занятиям спортом. Справиться с ними непросто, но можно: в основе всего, как и обычно, лежит грамотно составленная тренировочная программа и эффективное восстановление после каждой нагрузки.

www.baby.ru

Как снять спазм мышц живота?

Внезапно возникающая острая боль в животе, вызванная спазмом его мышц — явление хотя и распространенное, но неприятное. Возможных причин такого болевого синдрома существует много: от заболеваний внутренних органов до проблем с высшей нервной деятельностью. Однако человек, испытывающий мучительные болевые ощущения, в такой ситуации в первую очередь думает не о причинах, а о том, как снять спазм мышц живота и успокоить боль.

Спазм мышц живота: причины

Спазм мышц живота: причины

Наиболее распространенными факторами, провоцирующими спазматические боли в желудке, являются:

  • нарушения в процессе пищеварения из-за неправильного питания;
  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • болезни внутренних органов, соседствующих с желудком;
  • почечные, печеночные или кишечные колики;
  • нарушение обменных процессов;
  • спазмы кровеносных сосудов, расположенных в области брюшины;
  • воспаление аппендикса.

Кроме причин общего характера, есть факторы, способствующие возникновению спазма мышц живота только у женщин. Так, во время менструального цикла большинство женщин испытывают боли в нижнем отделе живота из-за временного повышения уровня гормонов. Излишняя концентрация в организме женщины простагландинов приводит к судорожному сокращению мышц матки, что и является источником болевых ощущений.

Существуют также причины возрастного характера. Например, синдром раздраженного кишечника, сопровождающийся спазмами, поражает в большинстве случаев молодых людей или среднего возраста. Синдром возникает в результате эмоциональных перегрузок и стрессов. В итоге могут развиться гипотония, нарушения сердечного ритма, хроническая усталость.

Симптомы спазма мышц в животе

Симптомы спазма мышц в животе

Основным признаком спазма мышц органов брюшины является локализованная боль схваткообразного характера, причем придавливание пальцами места локализации боли дает временное облегчение. Вот почему при спазматических болях человек хватается за место, где болит, старается согнуться или лечь на живот, на бок. Локализация боли происходит чаще в том месте, где находится внутренний орган, вызвавший спазм. К примеру, спазм мышц живота с левой стороны может означать только скопление газов в кишечнике, в месте его резкого поворота вниз. Других важных органов в левом квадранте живота, кроме кишечника, нет.

Спазм мышц живота при беременности может быть связан с изменениями, происходящими с женским организмом во время вынашивания плода. Основная причина — перестройка гормонального фона, приводящая к изменению расположения органов в малом тазе. На поздних сроках боль может быть результатом давления увеличившейся в размерах матки на соседние внутренние органы.  Но если спазмы сопровождаются кровянистыми выделениями из влагалища, то это может быть сигналом о возможности выкидыша.

При физических нагрузках спазм мышц живота может быть вызван растяжением мышечных тканей брюшины. Характерной особенностью растяжения мышц является появление микроразрывов мышечной ткани, они и причиняют боль. Растяжению могут подвергнуться передние, задние или боковые мышцы живота.

Как снять спазм?

Как снять спазм?

Каким бы болезненным ни был спазм, в большинстве случаев его можно снять или ослабить при помощи несложных мер:

  • Чтобы отвлечься от боли, расслабьтесь и дышите часто.
  • Устройтесь комфортно в кресле, откиньтесь на спинку и подумайте о чем-то хорошем. Можно прилечь на бок, но только не на живот, старайтесь не думать о боли.
  • Употребляйте в пищу простую еду, не осложняющую пищеварение, откажитесь на время от молочных продуктов.
  • Откажитесь от напитков с газом и пищевыми красителями. Исключите из рациона алкоголь и кофе.
  • Примите теплую ванну или горячий душ. Можно приложить к животу теплую грелку. Это расслабит мышцы пресса и на какое-то время снимет боль.
  • При выполнении физических упражнений старайтесь не перегружать мышцы пресса. Физические нагрузки на пресс должны быть регулярными, но не чрезмерными.
  • Больше отдыхайте. При появлении боли прилягте и расслабьтесь, приложите ко лбу холодный компресс.
  • Чтобы избежать вздутия и усиления спазмов, не сдерживайте в себе газы.
  • Примите спазмолитическое лекарственное средство: Спазмалгон, Но-шпу, Бускопан. Со спазмами, вызванными скоплением газов, помогут справиться Н2-блокаторы: Ранитидин, Гастромакс, Эспумизан.
  • Контролируйте свои эмоции, управляйте стрессом.
  • Больше употребляйте воды, причем пейте, не торопясь, мелкими глотками с передышками. Можно пить, пока не почувствуете облегчения.
  • Несколько капель мятного масла, выпитых вместе с  теплой водой, существенно помогут пищеварению

Читайте также: 

Если боль нестерпимо сильная и никакие средства не помогают ее утихомирить, вызывайте Скорую, возможно, вам понадобится немедленная врачебная помощь.

aboutbody.ru

ощущения как будто пресс качала

Фото 1Обычно боли в области живота связывают с употреблением недоброкачественной пищи, нарушением в работе органов желудочно-кишечного тракта или с предменструальным симптомом у женщин.

Боли, вызванные нарушением в работе мышц, возникают гораздо реже.

Женщины иногда описывать такую боль «как будто пресс качала». Такие ощущения называют профессионалы называют «абдоминальными» — это слово произошло от латинского abdomen — живот.

Болят мышцы живота. Причины

  • Растяжение стенок органов брюшной полости: кишечника, желудка, крупных артерий. Обычно они растягиваются из-за паталогических процессов, при беременности, а не от переедания. Болят при этом только гладкие мышцы. Такая боль называется «висцеральной».

    Ее нельзя игнорировать, особенно беременным: в 25% случаев это может быть симптомом непроизвольного выкидыша, разрыва матки, отслойки плаценты.

  • Какие-либо паталогические процессы во внутренних органах могут затрагивать и мышцы. Обычно это опухоли, инфекционные и воспалительные заболевания. Аппендицит, язва двенадцатиперстной кишки, кишечная непроходимость, грыжа, разрыв маточной трубы – самые частые причины.

    Иногда причиной синдрома может быть даже болезнь легких. Термин, который характеризует этот болевой синдром – «соматический». Также соматической называют боли, связанные со спазмом мышц при чрезмерной тренировке.

  • Фото 4

  • При повреждении органов брюшной полости «отраженная» боль может отдавать в мышцы живота.
  • Психологические расстройства, стресс, депрессия – возможные причины «психогенной» боли.
  • Механические повреждения возникают при ударах острыми предметами, ушиба.
  • Болезни позвоночника (остеохондроз, туберкулез, механическая травма) – ветерброгенный фактор.
  • Дисбактериоз — при этом болят мышцы внизу живота, возможна температура и тошнота.

Важно! Мышцы живота могут болеть при простуде и гриппе. Происходит это из-за высокой интоксикации и отравления организма продуктами жизнедеятельности вирусов и бактерий.

Почему после того, как я качала пресс, у меня заболел живот?

Услышав такой вопрос, врач понимает, что вы нарушили правила тренировки: использовали слишком большую нагрузку или выполнили слишком много упражнений, не провели перед ней разминку.

Возможно растяжение и при выполнении скручиваний во время йоги, наклонах при работе в огороде, поднятии тяжестей на стройке.

Даже микротравма может принести тяжелые страдания. Травмироваться может как опытный спортсмен, так и новичок. При этом чаще всего происходит растяжение мышц. Не стоит волноваться, ведь уже через 2-8 недель пациент может излечиться с помощью обезболивающих препаратов: таблеток, кремов, мазей.

Грамотная и своевременная первая помощь (холодный компресс и полный покой) может ускорить лечение. Но при разрывах мышц может потребоваться операция, тогда лечение займет около 3 месяцев.

Также боли могут вызвать физические упражнения при беременности.

Фото 5Многие люди считают, что боль в мышцах живота после тренировки – это хорошо, значит, мышцы растут.

Слабо выраженные кратковременные неприятные ощущения действительно говорят лишь о том, что в мышце накопилась молочная кислота, которая со временем окислится до безопасных для организма веществ.

Но если боль сильная, острая, ноющая или тянущая, продолжается больше недели или на животе возникли гематомы или вздутия, это может говорить о серьезной травме, которая требует незамедлительного обращения к специалистам.

Полезное видео

Следующее видео разъяснит общую теорию о болях в мышцах живота:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

yadoktor.net


Смотрите также