Какие дыхательные упражнения можно делать при бронхите. Нужно делать при какие упражнения


Какие упражнения можно делать при геморрое

Какие упражнения можно делать при геморрое Обычно геморроем страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа за компьютером, отсутствие физической нагрузки в течение дня — и результат не заставляет себя ждать. В этом случае некоторые виды физических упражнений могут помочь исправить или значительно улучшить ситуацию.

Давайте узнаем, какая именно нагрузка может помочь, а какая — строго противопоказана.

Геморрой и физические нагрузки

Многие люди, имеющие геморрой, ошибочно думают, что им запрещена любая физическая нагрузка, но это совершенно не так. Естественно, что если в период начала обострения доктор прописывает строгий постельный режим, то об упражнениях речь не идет. Геморрой и физические нагрузки Однако во время ремиссии занятия спортом не только допустимы, но и необходимы. Да и при выходе из острого периода простая ходьба или небольшая зарядка пойдут лишь на пользу. Все это направлено на восстановление нормального кровообращения в малом тазу, предотвращение застоя крови и улучшение тонуса мышц.

Знаете ли вы? Первый раз геморрой упоминается в трудах знаменитого ученого Гиппократа. На Руси за данным заболеванием закрепилось название — «царская болезнь». Вероятно, причиной этого был сидячий образ жизни знати и, соответственно, широкое распространение среди них геморроя.

Правила и рекомендации

Первое правило — это обязательная предварительная консультация со своим лечащим врачом. К любым физическим нагрузкам следует подходить осторожно, прислушиваясь к своему организму и не стараясь побить какие-то «рекорды».

Если во время выполнения упражнений проявились болевые или другие неприятные симптомы, то занятие следует сразу же прекратить. Правила и рекомендации При геморрое хорошо подходит кардионагрузка, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, подтягивающая мышцы и не предусматривающая сильного напряжения мышц брюшного пресса. К ней относятся: плавание, ходьба, легкий бег, лыжи.

Занимаясь, нужно следовать следующим правилам:

  1. Исключить любую нагрузку, приводящую к боли в районе ануса.
  2. Начинать с легкой нагрузки, увеличивая ее постепенно.
  3. Заниматься плавно, без скачков.
  4. Не задерживать дыхание, чтобы не повышать давление в брюшной полости.

Какие упражнения и нагрузки запрещены при геморрое

Не все виды активности подходят при этом заболевании, некоторыми можно лишь ухудшить ситуацию, а есть и абсолютные противопоказания.

Основной запрет приходится на силовые виды спорта, способствующие повышению внутрибрюшного давления и сильному напряжению мышц нижней части тела. А это может спровоцировать обострение болезни. К ним относятся:

  • активные и частые приседания;
  • сильные махи ногами;
  • качание пресса и другая нагрузка на эти мышцы;
  • силовые упражнения с большими тяжестями;
  • все виды тяжелой атлетики.
Какие упражнения и нагрузки запрещены при геморрое Некоторые виды физической активности при данном заболевании разрешены условно, то есть они допускаются только на время стойкой ремиссии и должны выполняться крайне осторожно, без перенапряжения. Это — катание на велосипеде, занятие греблей, верховая езда.

Способы физического воздействия на геморрой

В лечении данной болезни используется комплексный подход, который, помимо лекарственной терапии и диеты, включается в себя разные виды физической нагрузки. В их число входят: гимнастика, йога, массаж и упражнения Кегеля.

Все они нацелены на укрепление сосудов, устранение венозного застоя, улучшение тонуса анальных мышц.

Гимнастические упражнения при геморрое

Заниматься необходимо ежедневно примерно по 15 минут. Желательно упражняться после дефекации и, при необходимости, предварительно обработать геморроидальные шишки обезболивающим средством. Занятия помогут уменьшить симптомы, укрепить мышцы и сосуды, сделать обострения болезни более редкими.

Для людей с начальной стадией болезни они помогут остановить ее развитие и предотвратить развитие сложной формы заболевания.

Упражнения делаются в плавном темпе, не допуская резких движений и задержек дыхания. Проявления дискомфорта и болезненных ощущений в районе анального отверстия — сигнал к прекращению занятий.

  1. Ходьба. Начальная позиция: стоя, руки опущены. Около 5 минут шагайте на одном месте в размеренном темпе. Колени должны подниматься выше уровня ягодиц, то есть под острым углом.
  2. Кошка.Начальная позиция: стоя на четвереньках. Округлите спину и замрите на четыре секунды, затем прогните поясницу вниз и тоже замрите на четыре секунды. Движения должны напоминать выгибание кошкой спины. Количество повторов — 20-30 раз. Кошка
  3. Березка. Начальная позиция: лежа на спине. Поднимите ноги вверх под прямым углом и потихоньку приподнимите таз руками, продолжая удерживать ноги вверху. Замрите в этой позиции максимально долго. Это хороший способ для оттока застоявшейся крови. Березка
  4. Прогиб. Начальная позиция: лежа на спине, руки опущены вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Потихоньку приподнимая таз вверх, замрите в этой позиции, ягодицы напрягите. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте прогиб еще 20-30 раз. Прогиб
  5. Скручивание. Из коленно-локтевой позиции, наклоняя таз в сторону, пытаться приблизиться им к полу. Сделать упражнение в другую сторону. Выполнить по десять подходов в обе стороны.

Важно! Развитие геморроя провоцирует нарушение кровообращения малого таза, что приводит к выпячиванию венозных стенок геморроидального сплетения. Такие застои заканчиваются образованием узлов — сосудистых утолщений со сгущенной кровью. Периодически они могут воспаляться и кровоточить, а при внутреннем геморрое выпадать из анального отверстия.

Эти упражнения подходят людям с разной физической подготовкой, их можно комбинировать с небольшой кардионагрузкой — интенсивной ходьбой или легкой пробежкой. При наличии болезней позвоночника комплекс необходимо выполнять максимально осторожно, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Йога при геморрое

Асаны йоги полезны при многих недугах, в том числе и при геморрое. Причем они как помогают ликвидировать застой крови в малом тазу, так и улучшают кишечную перистальтику, что немаловажно при этой болезни.

Ведь одной из ее причин является редкое опорожнение кишечника и запор. Йога задействует все мышцы организма, в том числе и анального сфинктера. Йога при геморрое Не забывайте о правилах — плавное начало и постепенный переход к более сложным упражнениям, ровное дыхание и отсутствие напряжения в брюшной области.

Советуем узнать о таких распространенных практиках йоги, как: раджа-йога, бикрам-йога, Айенгара, Атма Крия йога, Мула бандха, Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Кундалини, Флай-йога, Бхакти-йога, акройога, йогалатес, крийя-йога, прана-йога и йога-челлендж.

В качестве примера комплекса даны упражнения, доступные для людей разного возраста и спортивной подготовки. Они полезны как в комплексе лечебных мероприятий против геморроя, так и в целях профилактики.

  1. Поза горы. Станьте прямо, ноги чуть расставьте, колени напрягите. Одновременно втяните в себя живот и ягодицы, с усилием толкните таз вперед и вверх. Напрягите все мышцы, вытянувшись «как струна». Голова и шея должны оставаться расслабленными. Потянитесь вверх всем теплом и руками, приподнимаясь на носки. Займите начальную позицию, расслабьтесь. Поднимаясь, глубоко вдыхайте и ненадолго задерживайте вдох, опускаясь — выдохните. Помогает ликвидировать застой крови в малом тазу и активизировать перистальтику кишечника. Асану рекомендуется начинать, выпивая 250 мл воды. Поза горы
  2. Гнущееся дерево. Стойте прямо, хорошо вытянитесь вверх и по очереди наклоняйтесь в обе стороны. Ноги и таз должны оставаться на месте, работает лишь верхняя половина тела. Количество подходов — по 12 в обе стороны. Асана хорошо влияет на процесс переваривания пищи.
  3. Вращение. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука вытянута вперед, правая — согнута в локте, касается пальцами предплечья. Повернитесь в левую сторону, отводя левую руку назад. Работает только верхняя половина туловища, таз и ноги не двигаются. Повторите по 12 подходов в обе стороны. Это помогает правильному функционированию кишечника и избавляет от запоров.
  4. Поворот кобры. Стойте прямо, ноги на ширине около 30 см, приподнимитесь на носки. Поворачивайте верхнюю половину тела назад вправо, стараясь увидеть пятку левой ноги. Количество подходов — по 12 в обе стороны.
  5. Массаж живота. Сидите на корточках, руки на коленях. Повернитесь налево, при этом правое колено нагибайте к полу. Пытайтесь сильно перекручивать тело для лучшего массажа внутренних органов. Количество подходов — по 12 в обе стороны. Асана прекрасно помогает от запоров.

Знаете ли вы? Авиценна считал, что от геморроя помогает питье свежей крови ежа, а жители Южной Америки лечили это заболевание вытяжкой из листьев коки. Среди народных средств лечения геморроя можно встретить прикладывание к узлам осиновых листьев, свеклы, картофеля, чеснока и даже пиявок.

Массаж при геморрое

Еще одним способом, улучшающим отток крови и устраняющим ее застой в области прямой кишки, является массаж. Учтите, что его должен проводить исключительно квалифицированный доктор. Кроме того, существуют некоторые противопоказания, что также может оценить только специалист.

Перед началом нужно подготовиться, опорожнив мочевой пузырь и кишечник. Для процедуры больной занимает коленно-локтевое положение, а доктор пальцем массажирует его прямую кишку. Врач обязательно использует медицинские перчатки и наносит на палец стерильный вазелин, что предотвращает травмы слизистой поверхности. Массаж при геморрое При этом применяются два вида движения — поглаживание и вибрация. Первое производится по направлению сверху вниз, а в месте расположения геморроидальных узлов производится поочередно с надавливанием. Вибрация производится либо пальцем, либо медицинским прибором.

Особенности методики Кегеля

Наверняка многие слышали об упражнениях для мышц промежности, придуманных врачом-гинекологом Кегелем. Но далеко не все знают, что они полезны не только для женщин. Эти несложные и действенные упражнения помогают укрепить тазовое дно, стенки и вены прямой кишки, мышцы ягодиц и анального сфинктера, помогают оттоку крови.

Их следует выполнять ежедневно, исключая время обострения заболевания с выпадением шишек и кровотечением. Постоянные занятия позволят снизить проявления геморроя, уменьшить объем узлов и частоту рецидивов болезни.

Для начала упражнения лучше выполнять в позиции лежа. Так будет легче научиться напрягать нужную группу мышц, не затрагивая остальные. Важно прочувствовать правильную методику выполнения: это напоминает попытку задержать опорожнение кишечника или приостановить мочеиспускание.

Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы, ощущая сжатие сфинктера и втягивание внутрь ануса. Замрите на три секунды, после чего расслабьтесь. Длительность напряжения постепенно можно увеличить, сохраняя тот же период расслабления. Особенности методики Кегеля Занимайтесь четыре раза в день по десять подходов. Освоив упражнение, вы сможете делать его сидя или стоя, что позволит заниматься в любой момент. Позже можно его видоизменить, меняя продолжительность и частоту сокращений или силу втягивания.

Видео: как делать упражнения Кегеля

Важно! Хронические запоры крайне неблагоприятно влияют на состояние анальных вен. Здоровая перистальтика кишечника — непременное условие лечения и профилактики геморроя.

Можно ли вылечить геморрой при помощи упражнений

Основа терапии любой болезни — комплексный подход. К сожалению, победить геморрой без использования лекарственных препаратов крайне сложно.

Однако регулярные антигеморроидальные упражнения позволят:

  • усилить тонус анальных мышц;
  • избавиться от застоя крови в районе малого таза;
  • активизировать отток крови от венозных скоплений в прямой кишке;
  • улучшить перистальтику кишечника и справиться с запорами;
  • уменьшить проявления болезни и снизить частоту рецидивов.

Видео: зарядка для профилактики геморрое Не стоит надеяться только на таблетки или оперативный метод в избавлении от геморроя. Физическая нагрузка — это большой помощник в лечении и профилактике данного заболевания. Какие бы упражнения вы ни выбрали, занимайтесь регулярно, и через несколько недель вы непременно заметите положительные результаты.

Отзывы пользователей сети

Действительно, упражнения помогают!!!Уже две недели постоянно напрягаю и сжимаю мышцы промежности.Шесть дней геморрой не беспокоит.А до этого три месяца мучалась.Только надо не ленится - выполнять упражнения постоянно- потом войдет в привычку.Никакие свечи такого результата мне не давали.

Наталья

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3972699/1/#m23612465

lifegid.com

Какие упражнения нужно делать при сколиозе: базовый комплекс

Приветствую читателя! Лечебная гимнастика полезна при многих заболеваниях, особенно, это касается патологий костно-мышечной системы. Какие упражнения нужно делать при сколиозе подскажет врач-ортопед, он поможет подобрать оптимальный комплекс для решения проблемы искривления.

В статье познакомимся с задачами ЛФК, уясним 6 правил перед началом занятий, разучим базовые упражнения, оценим упражнения из йоги при сколиозе, повторим профилактические цели при данном заболевании.

Задачи ЛФК

Лечебная физкультура применима при любой степени сколиоза. Но самым эффективным результатом считается на 1 и 2 стадии искривления. На более поздних стадиях гимнастика помогает остановить прогрессирование и укрепить мускулы спины.

Для чего нужна лечебная физкультура:

  1. Формирование эластичного и крепкого мышечного корсета позвоночника.
  2. Чтобы расслабить напряженные мускулы.
  3. Для уменьшения боковых искривлений.
  4. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы и легких.

Особенно важны занятия в детском и подростковом возрасте, когда скелет еще эластичен и сколиоз можно полностью вылечить.

При подборе упражнений особое внимание уделяется на определение искривленного тела и сторону искривления. При правостороннем и левостороннем сколиозе комплексы будут разные, поэтому консультация специалиста просто необходима.

Важные правила для занятий

Соблюдение правил поможет избежать травматизма.

6 правил для ЛФК.

  • Обязательная разминка – приступая к занятиям, следует разогреть мышцы и потянуть связки, что убережет их от растяжения.
  • Скажите «нет» резкости – весь комплекс должен проходить с плавными движениями, даже во время выполнения прыжков.
  • При появлении болей – прекратить занятия.
  • Упражнения выполняются без утяжеления, штанги и гантели противопоказаны.
  • Комплекс выполняется строго по предписаниям врача ЛФК и под присмотром инструктора. После изучения правильной техники, можно заниматься дома.
  • Делать каждый день. Минимум 4 раза в неделю.

Базовые упражнения

База ЛФК основывается на 4 частях – разминка, лежа на спине, лежа на животе, в положении стоя. Между подходами обязателен отдых в том же положении. Например, если упражнения были в положении на животе, то и передышка нужна именно в этой позе.

Какие упражнения нужно делать при сколиозе

Дыхание – залог хорошего самочувствия во время физкультуры, поэтому не нужно его задерживать или излишне учащать. Оно должно быть глубоким и спокойным.

Разминка – хорошим способом разгрузить спину является передвижение по комнате на четвереньках 3 минуты.

Базовый комплекс при 1 степени сколиоза. Он также поможет для укрепления мышц спины дома в качестве профилактики.

На спине.

  • Потягивания – ровно лежа на полу стараться тянуться пятками в низ, а макушкой верх, как-бы растягивая позвоночник.
  • Велосипед – всеми знакомое с детства упражнение – поднять согнутые в коленях ноги как можно ближе к полу (если сложно, то можно пробовать различную высоту) и имитировать кручение педалей вперед и назад.
  • Ножницы –ноги должны оставаться прямыми и двигаться крест на крест на высоте 45 градусов от пола.

На животе.

  • Потягивание – выполняется точно также, как и на спине.
  • Брасс – приподнимая голову, руки и ноги имитируем плавательные движения.
  • «обратные» ножницы – то же самое, что и при выполнении на спине.
  • Одновременный подъем ног, рук и головы, задержаться в такой позиции на 10 секунд.

Стоя.

  • Приседания – лучше всего выполнять перед зеркалом, для соблюдения правильной осанки. Нужно встать на носочки и присесть, опуститься на всю стопу, затем в сидячем положении вновь вернуться на носочки и встать.
  • Тренировать ровную осанку, для этого подойти к стене и максимально приблизить к ней пятки, ягодицы, лопатки, затылок получая правильную осанку.

Для 2 степени к занятиям добавляют упражнения, корректирующие деформацию. Они подбираются индивидуально, отталкиваясь от характера искривления.

В случае 3 степени к ЛФК нужно добавить ношение корсета и гимнастику для укрепления не только спины, но и мышц всего тела в целом.

Важно: все занятия проводятся только после консультации со специалистом и его разрешения!

Не стоит забывать о запрещенных упражнениях.

упражнения нельзя делать при сколиозе

ЛФК – это передовой метод для исправления скручивания позвоночника, способное при регулярных занятиях избежать оперативного лечения особенно при 4 стадии развития.

Йога при сколиозе

Знания о лечебных свойствах йоги давно вышли за пределы ее родины – Индии. В йоге при сколиозе отдается предпочтение хатха-йоге, которое рассчитано на гармоничное укрепление всех групп мышц, помогающий выровнять позвоночный столб. Также занятия помогут снять спазм, расслабиться и избавиться от болевых ощущений.

Противопоказания

Несмотря на пользу, для йоги имеются свои запреты.

  1. Нельзя делать при 4 степени сколиоза.
  2. При постоянных мучающих болях.
  3. В стадии обострения.
  4. При заболеваниях сердца, легких и злокачественных новообразованиях.
  5. При воспалительных процессах в мышцах, суставах или косной ткани.

Какие упражнения из йоги нужно делать при сколиозе

Статичные позы в йоге называются асаны, если болевого синдрома нет, то можно приступать к их выполнению. Заниматься следует в хорошем расположении духа и при выполнении не задерживать дыхание.

Самые эффективные позы:

  • Поза «кошки» — на четвереньках нужно поочередно выгибать спину дугой и прогибаться.
  • Поза «стрела» — имитация натягивания тетивы и стрельбы из лука.
  • Поза «собаки» — из положения на четвереньках, поднимать ягодицы верх на выдохе, стремясь вывести шею, руки и ноги в одну линию.

Профилактика

Упражнения при 1 стадии

Лечебная гимнастика отлично помогает при терапии сколиоза. Добавление к ней активного образа жизни станет хорошей профилактикой прогрессирования искривления. Посещать спортивные секции – плавание, катание на лыжах, велосипеде, занятие на лошади. Главное убрать ассиметричные нагрузки, которые могут ухудшать искривление. Более подробно, каким видом спорта можно заниматься у меня есть отдельная статья.

  • При ношении тяжестей распределяйте нагрузку равномерно, по одинаковому весу в каждой руке.
  • Стол и стул не должны быть слишком высокими, нужно чтобы ступни полностью упирались в пол.
  • Подушка должна быть небольшой и плоской, чтобы голова лежала практически в одной плоскости со спиной. Как выбрать подушку я описывала здесь.

Два раза в год необходимо делать контрольные снимки позвоночника, что бы следить за изменениями.

Мы с вами познакомились с основными упражнениями при такой сложной патологии. Уяснили, что при каждой степени искривления своя методика и только поэтому упражнения назначаются врачом ЛФК и выполняются под контролем инструктора.

На этом статью закончу, нашли для себя полезную информацию, оставьте комментарий.текст Берегите себя и свой позвоночник!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

zdorovie-oda.ru

Какие дыхательные упражнения можно делать при бронхите: видеоинструкция

дыхательные упражненияВоспалительная патология, локализующаяся внутри бронхов, сопровождающаяся отечностью слизистой ткани и усиленным выделением гнойных мокрот, в медицине называется «бронхитом». Как правило, обструктивным бронхитом болеют около 30 дней, а при хроническом, которому свойственен затяжной период развития, длительность в значительной степени увеличивается.

Естественная реакция человеческого организма на рассматриваемую патологию проявляется сильным приступом кашля, который помогает избавиться от мокроты, накапливающейся в бронхах, и восстановить проходимость в легких, чтобы воздух беспрепятственно поступал в органы дыхания.

Лечебная терапия

Терапия рассматриваемой патологии назначается опытным специалистом после осмотра пациента и определения как степени развития недуга, так и формы заболевания.

В комплексную терапию вводят несколько лекарственных средств, которые должны помочь в следующем:

  • разжижить консистенцию мокроты;
  • ускорить процесс выведения секреции;
  • вести борьбу с вредоносными агентами, спровоцировавшими развитие патологии.

Читайте также: Эффективные таблетки от бронхита для детей и взрослых

дыхательные упражненияОднако даже самые эффективные муколитические лекарственные составы не смогут самостоятельно справиться с очищением бронх, если в лечебную терапию не будет включена специальная гимнастика по методу Стрельниковой. Задействовав рассматриваемую методику, в значительной степени ускоряется процесс выздоровления, предотвращается перевоплощение хронического недуга в острую и более серьезную фазу развития. Правильно выполняя занятия, у детей укрепятся мышцы, без участия которых дыхание просто-напросто не сможет производиться на должном уровне. Рассматриваемая гимнастика является эффективным профилактическим мероприятием, которое способно уберечь как взрослых, так и детей от различных респираторных недугов.

Гимнастические дыхательные упражнения помогают выполнить следующие задачи:

  • уменьшают воспалительный процесс, локализовавшийся на слизистой поверхности бронхов;
  • стимулируют течение кровообращения;
  • ускоряют процесс выведения мокроты;
  • восстанавливают утраченные функции бронхов;
  • повышают ослабленный болезнью иммунитет;
  • способствуют повышению гемоглобина в крови.

Учитывая вышеперечисленные действия, не следует отказываться от выполнения гимнастики, тем более что освоить технику ее выполнения сможет каждый без исключения.

Методика дыхательных упражнений

Гимнастическая дыхательная зарядка по рассматриваемой методике была разработана известной певицей оперы и балета А. Н. Стрельниковой, которая ужасно страдала от приступов удушья, вызываемыми сердечной болезнью. В дальнейшем методика была проверена специалистами, которые и подтвердили ее эффективность, причем не только как метод борьбы с бронхитом, но и реальную помощь при следующих заболеваниях:

  • тонзиллит;
  • воспаление легких;
  • пневмония и многие другие недуги, поражающие респираторную систему.

Выполнять зарядку, которую опробовала на себе легендарная певица, довольно просто, если при этом будут соблюдены несложные правила и рекомендации:

  1. Вдох, производимый через нос должен быть шумным и интенсивным.
  2. Вдыхать воздух ртом нужно мягко и спокойно.
  3. Каждый выдох должен производиться медленно и плавно.
  4. При вдыхании обязательно производят соответствующие движения.

дыхательные упражненияОсновными упражнениями, входящими в комплексную лечебную физкультуру по методу Стрельниковой, являются следующие:

  1. Приняв сидячее положение, облокотившись спиной на прямую спинку стула, нужно согнуть локти, при этом ладони повернуть от себя. Производя шумный вдох, ладошки необходимо сжать в кулак, а при мягком выдохе полностью раскрыть. Повторять зарядку необходимо 15-20 раз.
  2. Сидя на стуле, руки следует держать на поясе, предварительно сжав их в кулаки. Делая вдох, ладони раскрываются, пальцы обязательно резко растопыриваются, а плечи держат в напряжении. Упражнение повторяется 10-15 раз.
  3. В положении стоя делается следующее занятие: резко и шумно вдохнув, выдох производят плавный, при этом медленно выполняя наклон туловища вперед. Исходное положение принимают медленно при выдыхании воздуха. Повторяется упражнение 10-15 раз.
  4. Производят 16 интенсивных вдохов через рот, затем, не останавливаясь, повторяют вдохи через рот. За один подход нужно точно сделать 32 вдохов-движений, затем отдохнуть примерно 5-7 секунд и повторить зарядку 3 раза.
  5. Наклонив корпус тела вперед, нужно сделать вдох носом, быстрый и резкий, и на мгновение задержать дыхание. Повторять упражнение до 20 раз.

Читайте также: Симптомы и лечение хронического обструктивного бронхита

Вышеперечисленная дыхательная физкультура выполняется регулярно, а первые занятия лучше всего производить под наблюдением опытного инструктора, особенно, если речь идет о лечении детей. Для выполнения комплекса рассмотренных упражнений потребуется не более 40-45 минут.

Самостоятельно выполнять гимнастику по методу Стрельниковой довольно просто. Но если какой-то этап будет не полностью понятен, на помощь придет видеоинструкция, доступная к бесплатному просмотру всем желающим при посещении интернет-ресурса.

kashelsovet.ru


Смотрите также