НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе? Нлп упражнения для уверенности


Как приобрести уверенность в себе

Обретение уверенности в себе

Выполнение приведенного ниже упражнения способно принести немалую пользу тем, кто хочет узнать о том, как стать уверенным в себе. Оно разработано лучшими тренерами по нейролингвистическому программированию нашего времени и прошло испытание на самых различных тренингах личностного роста.

Упражнение 41. «Обретение внутренней силы»

1. Определите ключевой образ.Припомните конкретный случай, когда вам довелось испытать ощущение внутреннего бессилия. Большинство людей, когда им предлагают нечто подобное, начинают вспоминать какие-то печальные случаи из своей жизни. Однако если вы предпочтете выбрать привычную повторяющуюся ситуацию, которая сопровождается чувством бессилия, это может принести даже больший эффект. А все из-за того, что, добившись изменения ежедневно повторяющегося ощущения внутреннего бессилия, вы дадите толчок к таким же изменениям во всех аналогичных ситуациях. Предпочтительно, чтобы выбранный вами случай был реальным и конкретным и чтобы это оказалась как раз такая ситуация, когда у вас появилось чувство невозможности улучшить положение дел. Вернитесь ненадолго в это воспоминание — как раз за секунду до появления у вас этого чувства бессилия — и постарайтесь своими собственными глазами увидеть то, что тогда произошло. Это и будет тот ключевой образ, который потребуется нам в дальнейшем. В данное же время отставьте этот образ в сторону.

2. Создайте Я-образ. Постарайтесь увидеть внутренний образ самого себя, причем в тот момент, когда вы уже справились с проблемой собственного бессилия. Пусть ваш образ самого себя будет полон внутренних ресурсов и внутренней силы. Сделайте свой образ похожим на фотографию, сделанную в студии, без фона. Не обязательно выяснять, как вы стали таким. Просто понаблюдайте, как ваш образ излучает внутреннюю силу — как блестят его глаза и светится уверенностью улыбка. Потратьте на создание этой картинки столько времени, сколько потребуется для детальной проработки этого Я-образа. Этот внутренний образ должен обладать реальной силой для вас, чтобы вы испытывали сильное желание стать таким же сильным, как и он. Испытайте удовольствие, наблюдая за Я-образом.

3. Потренируйтесь в преобразовании Я-образа. Мысленно превратите свой Я-образ в маленькую сверкающую точку, расположите ее прямо перед собой. Сделайте так, чтобы эта сверкающая точка начала быстро увеличиваться и распускаться, подобно «букету» праздничного салюта, становясь ярче и больше, пока вы прямо перед собой не увидите образ самого себя в натуральную величину. Затем создайте перед собой пустой экран. Повторите эти действия несколько раз, пока они не станут выполняться вами автоматически.

4. Расположите сверкающую точку с Я-образом в центре ключевого образа. Поместите эту сверкающую точку, содержащую Я-образ, в центр ключевого образа, который вы создали на первом этапе.

5. Замените ключевой образ другим (переключите их). Когда ваш ключевой образ начнет темнеть и терять свой цвет, позвольте сверкающей точке стать большой и яркой, раскрывая ресурсный Я-образ, чтобы он мгновенно сделался большим, увеличившись до натурального размера.

6. Посмотрите на пустой экран.

7. Повторите упражнение десять раз. Повторите этапы 4-6 немного быстрее, чем делали их первоначально. Расположите вновь маленькую сверкающую точку в центре ключевого образа. Когда ключевой образ начнет терять цвет и темнеть, понаблюдайте, как ваш Я-образ в то же время становится все больше и ярче, а затем и вовсе полностью закрывает собой ключевой образ. Снова создайте перед своим мысленным взором пустой экран.

8. Копирование Я-образа. Этот внутренний образ может пригодиться вам и во многих других ситуациях, и, если вы сможете увидеть этот позитивный образ повсюду: в прошлом, настоящем и будущем, — это окажется для вас весьма полезным. Теперь, когда у вас уже не получается воссоздать те неприятные ощущения, которые вы испытывали в прошлом, представьте, что вы протягиваете руки и берете свой Я-образ. Когда вы прикасаетесь к нему, он начинает светиться. Сделайте множество цветных копий этого внутреннего образа, буквально тысячи, создайте огромную стопку переливающихся разными цветами карточек. Теперь расположите один из этих внутренних образов прямо перед собой, а остальные копии подбросьте высоко вверх. Посмотрите, как множество этих образов начинают плавно опускаться и располагаются вокруг вас концентрическими кругами таким образом, что вы можете видеть их повсюду — даже в вашем прошлом, настоящем и будущем. Вообразите, как вся эта масса образов, начиная откуда-то из-за линии горизонта, подобно океанским волнам, накатывается на вас со всех сторон. Расслабьтесь и позвольте приятным ощущениям, связанным с ними, проникать внутрь вас.

9. Проверка достигнутых результатов.После неоднократного повторения этого приема очень важно проверить, каковы оказались результаты проделанной работы. Обратите внимание на то, что происходит в то время, когда вы пытаетесь мысленно воссоздать первоначальный негативный ключевой образ. Если у вас не получается вернуть былые неприятные ощущения или у вас вызывает затруднение подобное восстановление негативного образа, значит, вы потрудились на славу и упражнение можно считать оконченным. Если все же у вас еще появляются отголоски неприятных ощущений при воспоминании о ключевом образе, повторите это упражнение еще несколько раз, выполняя каждый его этап внимательно и аккуратно, пока все негативные ощущения не исчезнут окончательно.

Итак, вы только что придали своим мыслям совершенно иное направление — осуществили что-то вроде перевода стрелок на железной дороге. Теперь у вас есть ключ к тому, как стать уверенным в себе. Каждый раз, когда у вас возникнет чувство бессилия и беспомощности, ваш внутренний «переключатель» автоматически переведет ваши мысли на ощущение внутренней силы. И чем чаще внешние обстоятельства вынуждают вас почувствовать собственное бессилие, тем все легче и быстрее ваш мозг научится переключаться на ощущение внутренней силы. Прием «Обретение внутренней силы» помогает настроить свои подсознательные ресурсы так, чтобы в случае необходимости было нетрудно разбудить скрытые возможности своего разума. А внутренняя сила, которую вы обрели, станет проявляться в тех открытиях, которые вам доведется совершить, двигаясь по пути познания самого себя. С течением времени этот путь будет становиться все шире, а путешествие по нему — пока вы будете продвигаться по этому пути вперед — все более интересным. И если вам хочется, чтобы ваша жизнь была насыщена проявлениями достижений, вашему мозгу необходимо научиться переключаться в нужный момент.

Читать дальше: Возможности мозга

Назад: Бессилие человека

zdips.ru

НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе? | Stimulas.ru

НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе?

Личность – это звучит гордо. Вроде каждый из нас мнит себя индивидуальностью, а на поверку оказывается, что чего-то не хватает. И это «чего-то» не что иное, как высокая самооценка. Тот, кто чувствует себя ничтожеством, никогда не станет успешным.

Вернуть прежнюю уверенность или создать ее из небытия способно НЛП (расшифровывается как нейролингвистическое программирование). Техники этого суперсовершенного направления отлично корректируют набор характеристик, меняя структуру личности. С помощью НЛП легко решаются проблемы на уровне коммуникации, самосознания и подсознания. Методики данного учения позволяют человеку взглянуть на себя иначе, что ускоряет и усиливает терапевтический эффект. Шаг за шагом он приближается к здоровому, адекватному «Я».

Повышение самооценки в рамках НЛП не требуется физического и душевного напряжения. Для получения хорошего результата необходимо уметь визуализировать предметы и события, обладать ассоциативными навыками. Повтор созданных картин и есть суть техники НЛП по достижению здоровой оценки своих достоинств. Положительный эффект не заставляется себя ждать.

Этапы рождения сверхчеловека

  1. Сперва уходим в себя, то есть закрываем глаза и расслабляемся, отслеживая интенсивность своего дыхания. Оно должно быть ровным, спокойным. Когда разум полностью освободится от шума посторонних мыслей, воображаем кинотеатр, в котором прямо сейчас идет сеанс. В зале царит темнота, а на экране демонстрируются какие-то сцены. Зрителями, естественно, являемся мы. Пока непонятно, о чем фильм и кто снимается в главной роли.
  2. Секрет в том, что главного героя выбираем мы сами. Это должен быть человек, который вызывает уважение и даже восхищает, например звезда шоу-бизнеса, политик, известный ученый, – личность с заданными свойствами, у которой нет проблем с самооценкой. Данный персонаж ведет себя расковано и в то же время спокойно, он знает, на что способен, чего достоин, с другими общается на равных, не бравируя внутренним и социальным величием. Мы должны стремиться к этому образу, желать быть похожими на него.
  3. Теперь занимается режиссурой: мысленно создаем кинокартину, а точнее кадр из этой картины, с участием любимого персонажа (он описан выше). Длительность видеоролика составляет всего пятнадцать – двадцать секунд. Нам необходимо чувствовать главного героя, относится к нему с уважением, даже подобострастием. Главное – воспринимать его как личность с высоким уровнем самооценки.
  4. Нужно посмотреть фильм несколько раз, чтобы образы закрепились, стали четкими, а эмоции более выраженными. После этого меняемся местами с главным героем: встаем с кресла, приближаемся к экрану и входим в него. С этого момента зритель и герой становятся единым целым.
  5. На этой ступени происходит интеграция. В кадре находится уже не вымышленный персонаж, а мы сами, причем все черты картинного героя переходят к нам. Говорим как он, ходим как он, ощущаем себя как он. Нужно быть внутри образа, а не просто наблюдать со стороны.
  6. Запускаем переснятый фильм много-много раз. В нем мы абсолютно уверены в себе, спокойны, рассудительны, общительны. Просматривая видеоролик, мы должны чувствовать волну позитивных эмоций, которые рождаются благодаря новому «Я». Обязательно якорим полученные ощущения.

Для того чтобы создать якорь состояния, необходимо выбрать жест, картинку-символ или прикосновение, ассоциирующееся с воодушевлением. Затем в ходе очередного прокручивания фильма, на пике интенсивного состояния «включаем» выбранный якорь (представляем картину, дотрагиваемся, воспроизводим жест). Проделываем это несколько раз, чтобы мозг связал положительные эмоции с символом.

В ситуациях, когда потребуется самообладание и уверенность в себе, запускаем установленный якорь. На смену отрицательным эмоциям придут позитивные, восстановятся душевные силы, появится решительность. Если данной НЛП-техникой пользоваться регулярно, большинство проблем просто исчезнут. Мы уже осознали: наши возможности почти не ограничены.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +5 (из 5 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

Категория материала: Мотивация Рубрика: Мотивация

stimulas.ru

Самооценка и уверенность

Самооценка и уверенностьСамооценка и уверенность

Одна из многих причин, почему люди используют НЛП, это чтобы повысить самооценку, уверенность и нейтрализовать проблемы собственного достоинства.

Вы хотите узнать, как повысить самооценку и уверенность? Или возможно, Вы ощущаете беспокойство, разочарование, депрессию или даже сердитесь на то, почему многие вещи не работают для вас, так же как они работают для других людей? Это всё эмоции и переживания. Мы все имеем дело с ними в какой-то момент нашей жизни, у кого-то это чаще, у кого-то это реже. Я хотела бы поделиться с Вами, одним из методов НЛП самоуважение.

Этот метод вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы взорвать Ваш собственный уровень доверия и действительно начать чувствовать себя хорошо в любой сфере своей жизни.

Техника НЛП самоуважение отличный способ развить уверенность в себе быстро и эффективно. Объединив силу визуализации, повторения и ассоциации, этот метод НЛП развивает уважение к себе и дает сильное и непосредственное воздействие.

Независимо от того, на каком уровне в настоящее время находится ваша самооценка и уверенность, используйте эту технику, чтобы достичь больших высот. Высокая самооценка и непоколебимая уверенность является основой всех успешных людей, которые способны совершатьбольшие дела.

Метод НЛП самоуважение.

Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Сядьте в удобное кресло и убедитесь, что вас не будут беспокоить в течение 10 минут. Если это возможно найти тихое место, внешние шумы могут отвлекать и влияют на эффективность практики.

Когда вы будете готовы, выполните эти действия по инструкции.

1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Очистите свой разум от любых отвлекающих факторов. А теперь представьте, что вы сидите в кинотеатре. В зале темно и демонстрируется фильм на экране.

2. Теперь посмотрим этот фильм. Это фильм, с участием кого-то, кем Вы сильно восхищаетесь за их сильную самооценку. В качестве альтернативы можно визуализировать фильм о себе, глядя на себя, как Вы одеты, как Вы действуете и говорите. Создайте свой образ, уверенного и успешного человека, это прекрасно действует на повышение самооценки.

3. Посмотрите весь фильм. Сделайте продолжительность фильма примерно 50-60сек. Это просто фильм, и вы просто зритель.

4. Смотрите фильм о себе сами и несколько раз. Затем, мысленно станьте на место вашего главного героя и сыграйте его роль. Теперь вы находитесь в кино.

5. Запустите фильм еще раз с вами играющим роль главного героя. Теперь вы один разговариваете, ходите, делаете то, что делают в этом фильме. Полностью ассоциируйте себя с ним. Вы в настоящее время активно играете роль уверенного человека, Вы теперь не наблюдатель.

6. Запускайте фильм много раз. Каждый раз, делая опыт более интенсивным и более уверенным. Постарайтесь пройти через весь фильм в несколько секунд. Когда вы это будете делать, вы будете иметь чувства, связанные с повышением самоуважения, самооценки и уверенности в себе.

Мозг не может отличить реальные события оттого, что мы живо себе представить. Визуализация и сопоставление образа, наш мозг принимает это как реальность. Добавьте к этому, имеющие многоразовые повторения, увеличьте интенсивность образа.  И уверенность в себе, и высокая самооценка будет прочно закреплена в вас, и вашем сознании.

Кроме того, чтобы в полной мере добиться эффективности метода, особенно в шаге №6, вы можете использовать  Метод «Якоря».Это закрепит высокую самооценку, которую можно вызвать, чтобы вернуться к этому чувству в любое время быстро.

Заключение.

Каждый из нас имеет особый талант и способности. К сожалению, большинство не раскрывают свой потенциал из-за низкой самооценки. Человечество в целом теряет много возможностей из-за этого.

Успехов Вам и процветания,  будьте уверены в себе, ведь Вы этого достойны!

istokblag.ru

НЛП - преодоление тревоги и страха

/ Главная / Страх, тревога, фобии / Преодоление тревоги и страха / НЛП

Узнайте подробности о новой книге профессора Юрия Щербатых

 

Как победить страх и неуверенность в себе?

(НЛП в преодолении тревоги и страхов)

Одним из очень часто встречающихся терминов НЛП является «якорь». «Якорь» - это условный раздражитель, который когда-то один или несколько раз в прошлом сочетался с важным для человека событием и вызывал то или иное психо-физиологическое состояние. В реальной жизни мы многократно сталкиваемся с подобными явлениями, порою даже не обращая на них внимание. Бывает, что случайно воспринятый в толчее метро запах туалетной воды внезапно поднимает нам настроение, а в другой раз необратимо его портит. Это может быть связано с тем, что одну туалетную воду использовал дорогой нам человек, а вторую - нелюбимый начальник. Если степень воздействия запаха на наше обоняние будет незначительной (мы мимолетно пройдем сквозь облако аромата), то можем даже не понять что, собственно говоря, произошло, отметив только внезапное и «необъяснимое» изменение настроения. Таким якорем может быть случайно услышанная мелодия, произнесенное в разговоре имя или найденная в личном архиве фотография. Условно «якоря» можно разделить на «положительные» и «отрицательные» (по тем эмоциям, которые они вызывают), а так же на «зрительные», «слуховые» или «телесные» (исходя из задействованных при этом ощущений).

Как утверждают психологи, «страх - это обучение с первой попытки». Это означает, что при мощном эмоциональном потрясении, сопровождающем сильный страх, любой предшествующий ему сигнал автоматически станет «якорем» и будет вызывать соответствующие переживания. Например, если человеку стало плохо с сердцем, когда он зашел в кабину лифта, или женщина подверглась сексуальному насилию в темном подъезде, то в первом случае с высокой долей вероятности возникнет клаустрофобия, а во втором - навязчивый страх темноты. Тот факт, что некоторые сигналы раз за разом могут вызывать у нас негативные эмоции, конечно же, не внушает особой радости, однако не следует забывать, что существуют и «положительные якоря». В жизни каждого человека было много моментов, когда он испытывал мощные положительные эмоции: радость, уверенность, бесстрашие или спокойствие, и при помощи НЛП оказывается возможным при помощи «положительных якорей» по собственному желанию вызывать эти состояния в нужный момент. Психологические или физиологические состояния, позволяющие человеку достигать цели, в НЛП называют «ресурсами». Таким образом, при помощи «положительных якорей» мы можем давать человеку необходимые ресурсы для преодоления тревоги и страха, извлекая их из его же прошлого. Например, у студента завтра экзамен. Он его боится, так как неуверен в своих знаниях. Его неуверенность будет, во-первых, мешать ему отвечать, а, во-вторых, создаст у экзаменатора впечатление, что студент плохо занимался во время учебного семестра. Таким образом, страх и неуверенность снижают шансы на успешную сдачу экзамена. Вот если можно было бы по мановению волшебной палочки придать этому студенту уверенность... Ведь каждый человек в своей жизни не раз испытывал это чувство: с ровесниками, с младшим братом, с собственной собакой, наконец! Вот если бы взять ту уверенность, какую ты испытывал два месяца назад, демонстрируя подружке как нужно кататься на роликовых коньках, да и перенести на экзамен по химии, - страх сразу же уменьшился бы наполовину, да и на профессора наверняка произвела бы впечатление твоя убежденность в собственных знаниях, непринужденная манера держаться, которая о многом говорит собеседнику.

Как же это возможно, спросите вы? Ведь прошлое уже невозвратно потеряно для нас? К счастью - нет. Все нужные состояния души годами хранятся в нашей памяти и могут быть быстро извлечены при помощи специальных техник. Конечно, при возможности я бы рекомендовал обратиться за помощью к сертифицированному мастеру НЛП, однако при отсутствии такой возможности (предположим, что в вашем городе или селе нет такого, или же стоимость его услуг вам не по карману), некоторые техники можно делать самому.

Для начала попробуем сделать упражнение, которое называется «ресурсное якорение». Оно позволит вам извлекать из вашего собственного прошлого энергию и способности, нужные в определенные моменты жизни, когда существующих ресурсов недостаточно для успешного решения проблемы.

1. Устройтесь поудобнее в кресле или на стуле в уединенном месте (со временем, после постоянных тренировок, вы научитесь вызывать нужные ресурсы в любом месте и в любое время - даже в автобусе в «часы пик», но для начала желательно, чтобы вам никто не мешал). Подумайте о какой-то ситуации, где вы боялись чего-то, тревожились или испытывали беспокойство.

2. Подумайте, в каком состоянии вы хотели бы находиться в тот момент или какое качество вам бы очень пригодилось в той негативной ситуации (уверенность, решительность, настойчивость, храбрость, творческий настрой и т. д.). Выберите из этого ряда такое качество, при обладании которым вы с честью вышли бы победителем из трудной ситуации.

3. Когда вы подобрали для себя нужные ресурсы, обратитесь к своему прошлому опыту и из множества реальных ситуаций выберете такой эпизод вашей жизни, в котором вы проявляли нужное качество. Постарайтесь выбрать такие воспоминания, которые бы отличались наибольшей ясностью и интенсивностью. (Если вам кажется, что вы не испытывали в своей жизни подобного состояния или не обладали необходимым качеством, можете представить своего знакомого или героя кинофильма, обладающего подобным качеством и мысленно поставить себя на его место).

4. Когда у вас есть реальная (или, что хуже, но допустимо - придуманная) ситуация, где вы обладаете нужными ресурсами, начинайте подбор «якорей», которые будут запускать ресурсные состояния по вашему желанию.

Первый вариант якоря — телесный (как правило, он самый мощный). Например, вы можете крепко взять себя за запястье левой руки или особым образом переплести пальцы, или прикоснуться к мочке уха - важно только, чтобы этот «якорь» не являлся для вас привычным жестом.

Второй вариант якоря - слуховой. Он может быть словом или фразой, произносимой про себя. Это может быть любое слово или звук, например «слон» или прищелкивание языком, но будет лучше, если оно и по смыслу отражало бы искомое состояние и напоминало бы вам о нужном ресурсе. Скажем, для работы со страхами лучше подошло бы слово «Смелость!», произносимое с соответствующей интонацией, для преодоления нерешительности - слово «Уверенность!» и т. д.

Третий вариант якоря - зрительный. Это может быть вид определенного предмета (нитка на запястье, носовой платок) или мысленный образ той ситуации, где вы уже когда-то проявляли нужный ресурс.

5. Переходим к связыванию выбранных якорей c желаемым состоянием. Вернитесь в своем воображении к той ситуации из вашего прошлого, в которой нужное качество присутствовало. Вспомните, где вы тогда были и что делали. Постарайтесь как можно более подробно восстановить окружающую обстановку, увидеть мысленным взором людей, которые тогда были возле вас, услышать звуки и голоса, звучавшие тогда, и испытать чувства, связанные с той ситуацией. Так как вы проявили в той ситуации качества достойные уважения, то насладитесь воспоминанием подольше, не спешите возвращаться в настоящее. Когда воспоминания подойдут к своему пику, и вы вновь, как и тогда, получите доступ к нужным ресурсам (ощутите уверенность или смелость, или спокойствие...), задействуйте выбранные вами якоря: телесный, зрительный или слуховой (например, прикоснитесь к своему запястью, вспомните соответствующий зрительный образ и произнесите слово «Уверенность!»). Якорь должен быть задействован перед самой высокой точкой переживаний и продолжаться несколько секунд.

6. Вернитесь из своих воспоминаний к реальности и проверьте, какой якорь у вас лучше работает (у разных людей зрительные, слуховые или телесные якоря обладают различной силой, и вам нужно определиться, какой из них потом использовать в проблемной ситуации). Сделайте нужный жест и посмотрите, насколько четко к вам приходит искомое чувство, насколько оно выражено. Потом задействуйте звуковой якорь (произнесите ключевое слово) и сравните ощущения. Таким же образом проверьте зрительный якорь. Оцените, какой якорь работает лучше всего. Если сила его воздействия вас не удовлетворяет, вновь вернитесь в прошлое - в ту же самую ситуацию или другую и снова почувствуйте или переживите ощущения уверенности (смелости, спокойствия или др.) Чем большее количество раз вы будете сочетать якорь и искомые ощущения, тем прочнее они свяжутся в вашем сознании и тем надежнее этот якорь будет их вызывать в будущем.

7. Теперь вновь вернитесь к первоначальной ситуации, которая вызывала у вас неприятные чувства (страха, неуверенности, тревоги и пр.) Подумайте, что служило предшественником неприятных чувств? Какие сигналы вызывали у вас страх? Может быть это дверь приемной вашего непосредственного начальника, может быть - вид экзаменационных билетов на столе, может - голос человека, которого вы стесняетесь... Теперь представьте мысленно, как начинает развертываться неприятная ситуация, и когда она дойдет до этого критического момента, предъявите заготовленный якорь (например, возьмите себя за запястье или твердым голосом произнесите про себя слово «Смелость!»). Почувствуйте, как резко изменится ваше состояние, насколько лучше начнете вы себя чувствовать! Повторите это несколько раз, чтобы закрепить в подсознании. Теперь сигнал, который ранее вводил вас в стрессовое состояние, будет придавать вам смелость и уверенность в себе.

www.no-stress.ru

НЛП уровни, нлп уверенность в себе, нлп 5 шагов, стадии гипноза, гипноз уверенность в себе, уровень, шаг, подумать, навык, назад, отступить, ценность, вперед, личность, нейрологический, окружать, сохранять, среда, идентичность — AlterSystems

ВЫРАВНИВАНИЕ НЕЙРОЛОГИЧЕСКИХ УРОВНЕЙ

Тип проблемы: Мотивация, Планирование жизни, Страх перед сценой, отсутствие уверенности, Инконгруэнтность

Это очень полезное упражнение, которое помогает восстановить ресурсы и ощущение конгруэнтности путем использования нейрологических уровней. Его лучше выполнять с наставником, который сможет провести вас через все стадии процесса. Можно выполнять его и в воображении (ментально), но оно более эффективно, когда выполняется физически. 

  • Встаньте так, чтобы иметь возможность отступить на пять шагов назад. Подумайте о трудной ситуации, в которой вам хотелось бы иметь больше выбора, когда вы подозреваете, что использовали не все имеющиеся у вас ресурсы, или когда вы не были полностью самим собой. Это упражнение можно использовать также для ситуаций, в которых вы хотите быть уверенным, что задействовали все свои ресурсы. 
  • Начните с рассмотрения окружающей среды, в которой обычно возникает проблема. Например, дом или офис. Опишите свое окружение. Где вы находитесь? Кто сейчас рядом с вами? Что вы можете отметить в окружающей вас среде?
  • Отступите на шаг назад. Теперь вы находитесь на поведенческом уровне. Что вы делаете? Подумайте о своих движениях, поступках и мыслях. Как ваше поведение влияет на окружающую среду? 
  • Отступите еще на один шаг назад. Теперь вы на уровне способности. Подумайте о своих навыках. В этой ситуации вы проявляете лишь некоторые из них. Какие навыки вы приобрели в своей жизни? Какими ментальными стратегиями вы владеете? Каково качество вашего мышления? Какие навыки общения и отношений вы имеете? Подумайте о своем навыке взаимопонимания, результативного и творческого мышления. Какие из имеющихся у вас качеств хорошо вам служат? Что вы способны делать хорошо в любых обстоятельствах? 
  • Отступите еще на один шаг назад. Подумайте о своих убеждениях и ценностях. Что для вас важно? Какие ваши действия кажутся вам ценными и полезными? Какие убеждения укрепляют вашу веру в собственные силы? Каковы ваши убеждения относительно окружающих? Какую силу вы можете почерпнуть в общении с ними? Какие принципы побуждают вас к действию?
  • Вы - не то, что вы делаете, и даже не то, что вы думаете. Отступите еще на шаг назад и подумайте о своей уникальной личности и идентичности. Какова ваша миссия в жизни? Какой вы человек? Подумайте о себе и о том, чего вы хотите добиться в этом мире. Выразите свои мысли через метафору. Какой символ или образ приходит вам на ум, когда вы думаете о собственной личности? 
  • Отступите еще на шаг назад. Подумайте о там, как вы связаны с другими живыми существами. Во что вы верите вне жизни материальной? Многие называют это духовной жизнью. У вас могут быть религиозные убеждения или личная философия. Выберите время, чтобы подумать, что все это значит для вас. Подумайте о том, как вы, будучи уникальной личностью, взаимодействуете с окружающими. Какая метафора наилучшим образом отражает ваши чувства?
  •  Ощутите взаимосвязь с собственной личностью. Сделайте шаг вперед, на уровень идентичности. Убедитесь в том, что вы действительно находитесь на этом уровне по своим физиологическим ощущениям. Отметьте перемены, происходящие с вами. 
  • Осознайте, кто вы есть и кем можете стать, найдите метафору, отражающую это состояние. Сделайте шаг вперед, перейдя на уровень убеждений и ценностей. Делая этот шаг, сохраняйте физиологические ощущения, которые возникли у вас на уровне идентичности. Что стало важным для вас теперь? Во что вы теперь верите? Что бы вам хотелось сделать важным для себя? Во что вы хотите верить? Какие убеждения и ценности выражают вашу личность? 
  • Сохраняя новое осознание своих убеждении и ценностей, сделайте шаг вперед на уровень навыков, сохраняя внутренние ощущения, возникшие на уровне убеждений и ценностей. Как теперь трансформировались ваши навыки? Приобрели ли они дополнительную глубину? Как можно наилучшим образом использовать имеющиеся у вас навыки? 
  • Сохраняйте физиологию уровня способностей, сделайте шаг вперед, на поведенческий уровень. Как вы можете действовать, чтобы выразить то чувство внутренней гармонии выравнивание, которое вы теперь ощущаете? 
  • И наконец, сделайте последний шаг вперед на уровень реальной окружающей среды. Что изменилось после того, как вы прошли по всем нейрологическим уровням? Обратите внимание на то, как вы ощущаете теперь свое местоположение, отметьте увеличившуюся глубину и ясность ценностей, цели и смысла существования. Если вы примените все полученные знания к проблемной ситуации, положение дел резко изменится.

Назад в раздел НЛП ТЕХНИКИ >>>

alter-systems.com

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ! - Магнитиза

Абсолютно каждый в своей жизни ощущает чувство уверенности: в своих силах и способностях, в своей привлекательности, то есть в себе, тем более девушка. Желание себя так чувствовать — мечта любой девушки и женщины. Движения уверенной в себе девушки точны и верны, она спокойная и уравновешенная. Здесь дело даже не в ее природной красоте, а в том, как она подает себя обществу. Эта статья поможет тебе стать девушкой, на которую другие девушки будут мечтать походить.

Начать стоит с работы над собой, попробуйте изменить что-то в себе, поменяйте привычки, старайтесь поменять свой характер в лучшую сторону.

Позаботьтесь о своем внешнем виде, уделяйте ему больше времени, чем обычно. Если собираетесь выйти в свет, то, подбирая себе наряд, аксессуары, и прочие мелочи, старайтесь, чтобы вы выглядели на высоте, это не оставит вам и капельки сомнений в своем совершенстве и привлекательности. Начните уважать себя и свою внешность, и тогда люди потянуться к вам.

Поставьте себе планку, самую высокую, к которой будете стремиться, никогда не опускайте ее и не расслабляйтесь. Ведь проще любить себя за что-то, за свои свершения, победы, чем просто так любить себя. Если ваши требования будут высокими, и вы постепенно начнете их выполнять, то нет предела совершенству, окружающие мгновенно начнут замечать, как вы изменились, и захотят больше с вами общаться, ведь вы будете вызывать интерес.

Продумывайте все свои действия, не надо нервничать, это приведет к излишним движениям, будьте спокойны и естественны. Если вы имеете привычку постоянно что-то жестикулировать руками, то попробуйте провести невидимую линию на уровне своего торса и старайтесь держать руки на этой линии. Но не надо слишком на этом зацикливаться, а то может показаться, что вы застенчивая и зажатая в своих действиях.

Вы не можете выступать на публике, у вас трудности в отстаивании своей точки зрения, вы недостаточно инициативны в работе и учебе? Воспользуйтесь психологическим приемом, запишите все свои страхи и переживания на чистый листок бумаги и потом сожгите его. Это поможет вычеркнуть все ваши опасения на счет неуверенности в своих действиях из жизни.

Зеркало тоже помогает стать уверенной в себе, если вам предстоит выступать с каким-либо докладом, и вы страшно боитесь выглядеть глупо, то потренируйтесь перед зеркалом. Отметьте те жесты, которые приемлемы в данной ситуации, просмотрите мимику своего лица, если вы нравитесь себе, то и публике обязательно понравитесь. Окружение отметит в вас умение общаться, думать и высказывать свои личные мысли. Оно увидит в вас развитую личность.

Постоянно бегающие глаза могут выдать вашу неуверенность, определите себе одну точку при беседе с человеком и постоянно смотрите на неё, зафиксируйте свой взгляд, тогда скорее другие люди могут почувствовать смущенность, но уж точно не вы.Не бойтесь оступиться, совершить ошибку, ведь на ошибках учатся, это принесет вам опыт, и в следующей такой ситуации вы уже будете точно знать, как вам стоит поступить.

Научитесь не отказываться от своих слов, всегда защищайте свою точку зрения и не ступите ни шагу назад. Не ставьте себя в ситуации, после которых нужно будет оправдываться.

Если в вашу душу закрадываются сомнения, то в некоем случае, не стоит дальше их распространять, почувствуйте свои силы, совершите какую-нибудь маленькую победу для себя, и тогда вы почувствуете себя более устойчивыми в этом мире, приободряйтесь радостями и счастьем.

Не надо меняться резко, это у вас может и не получиться, ведь все ваши привычки складывались годами, постепенно, маленькими шажками старайтесь вводить в вашу жизнь какие-то изменения. Медленно привыкайте к новой себе и приучайте окружающих к новой вам.Всегда старайтесь придерживаться этих правил, и уверенность в себе станет неотъемлемой частью вашей жизни. Скоро и вы начнете заряжать окружающих вас людей своей непоколебимой уверенностью

Поделиться ссылкой:

Похожее

magnitiza.ru

Несколько простых приемов НЛП, которые помогут вам улучшить свою жизнь

Главная страница » Помоги себе сам! » Несколько простых приемов НЛП, которые помогут вам улучшить свою жизнь

В свое время я увлеклась НЛП — нейролингвистическим программированием. Некоторые воспринимают НЛП как что-то вроде зомбирования. Однако это совершенно не так. Постараюсь рассказать об этих приемах очень простым языком. А для тех, кто любит досконально разбираться, рекомендую книги психотерапевта Сергея Ковалева.

Кадр из кинофильма "Чародеи"

Волшебная палочка — кадр из кинофильма «Чародеи»

Итак, наш мозг, точнее, бессознательное, не понимает слов. Зато оно оперирует символами и образами. А еще для нашего сознания абсолютно не важно, происходит ли что-то на самом деле, или выдумано. Иными словами, для него сон настолько же реален, как и бодрствование. Почему бы этим не воспользоваться?

В одной умой книжке, написанной пластическим хирургом, впоследствии ставшим психотерапевтом, я прочитала об интересном эксперименте. Суть его заключалась в том, что одна группа добровольцев тренировалась в бросании мяча реально, другая — мысленно, а третья не тренировалась вовсе. Потом сравнили результаты и оказалось, что те, кто тренировались мысленно, показали результат лишь немного уступающий тем, кто тренировался реально. А вот кто не тренировался совсем, никакого результата и не показали. Думаю, этого примера будет достаточно.

Ну а теперь перейдем к приемам НЛП. Помните знаменитую собаку Павлова? Ту самую, благодаря которой знаменитый физиолог сформулировал учение об условных рефлексах?

Анекдот в тему:

Поймали на улице собаку и посадили в клетку. Она спрашивает у соседки:– Слышь, подруга, а куда это я попала?– Это лаборатория академика Павлова. Здесь условные рефлексы изучают.– А это как?– А вон, видишь – лампочка и звонок, а под ними мужик на стуле спит? В 16:00 звонок зазвенит, лампочка загорится, у мужика сработает условный рефлекс, и он нам еду принесет…

Мы можем сформировать у себя условный рефлекс, как у собаки Павлова.

1. Создаем якорь

У всех нас в жизни существуют моменты, когда мы ощущаем себя абсолютно счастливыми, на вершине блаженства. Нам кажется, что мы все можем, нам все доступно. И, действительно, все получается — как говорят, «все идет, как по маслу». Так почему же нам не запомнить это состояние и не возвращаться мысленно в него?

Вспоминаем свое замечательное состояние (оно называется «ресурсным»), представим всю свою гамму чувств, очень ярко (это обязательно!). Поднимаемся еще, еще выше — и когда наши эмоции достигнут почти максимума, ставим так называемый «якорь». Например, щелкаем пальцами, или чуть прищипываем мочку уха — любой жест. Но только тот, который вы можете использовать почти в любой ситуации. Получилось?

Повторяем упражнение несколько раз. Ваша цель — сформировать условный рефлекс. Когда он будет сформирован, с помощью вашего якоря вы будете испытывать всю гамму положительных чувств и эмоций. Теперь, когда вы очень волнуетесь, или когда вам плохо, тоскливо, вы можете быстро улучшить свое психологическое состояние.

В качестве якоря вы можете использовать и какой-то предмет. Только тогда вам придется постоянно носить его с собой и ни в коем случае не забывать и не терять.

2. Создаем новый образ себя — техника взмаха

Еще один очень эффективный прием — техника «взмаха». Суть его заключается в том, что вы очень быстро отрицательный образ заменяете положительным.

Например, берем нынешний образ себя, которым вы не очень довольны. В своем уме создаем соответствующую картинку. Обратите внимание, что картинку нужно сделать тусклой, приглушенной. Затем создаем желаемый образ себя. Будет хорошо, если в него вы добавите те краски и эмоции, которые вы вызывали при отработке якорения. Ваш новый образ должен быть ярким, блестящим, светлым. Получилось? Прочувствуйте его, испытайте всю гамму чувств, сполна насладитесь им.

Теперь вам надо быстро наложить новый образ на старый. Это можно сделать несколькими способами. Обычно рекомендуют представить, что на уровне глаз есть экран с вашим старым образом. И в самом углу — ваш новый образ, в виде яркой точки. Говорите себе: «Раз!», можете сделать взмах рукой, и тотчас представьте, как новый образ мгновенно расширяется и закрывает старый.

Но мне, например, на первых порах было трудно мысленно сделать это. Поэтому посоветовали такой прием. На уровне глаз поставить руки, чуть отведя их в стороны, ладонями друг к другу, пальцами вперед. Скосить глаза налево, и на ладошке левой руки представить свой нынешний образ. Потом скосить глаза вправо, и на правой ладошке представить новый образ. Только очень-очень ярко!!! Прочувствовать всю гамму эмоций.

Теперь быстро-быстро сдвинуть руки перед собой так, чтобы правая ладошка (где «нарисован» желаемый образ) перекрывала левую. Ладошки должны быть на уровне глаз!

Если вы левша, то справа у вас будет ваш старый образ, а слева — новый, и, соответственно, выполняя взмах, ближе к вам должна оказаться левая ладошка.

Это упражнение нужно повторить несколько раз, чтобы сформировался условный рефлекс. Я делаю по 7 взмахов подряд, трижды в день. Через несколько дней формируется условный рефлекс. Свое новое желаемое состояние также можно заякорить.

3. Изменяем отношение к прошлому — кинотеатр

Очень часто какие-то события прошлого изрядно отравляют нам жизнь. Это могут быть болезни, ссоры, смерть близких. Мы вновь и вновь возвращаемся к ним, заново переживаем их. А ведь для сознания нет разницы, наяву это или в воображении… Конечно, мы не можем полностью стереть события из своей памяти. Но мы можем сделать их тусклыми и малозначительными.

Вспомните травмирующую ситуацию. Затем представьте себя сидящим в кинотеатре. Перед вами — большой экран, ограниченный рамкой. И теперь вы смотрите, словно фильм, на эту ситуацию. Т.е. вы как бы вышли из нее, она — фильм. Получилось? Затем мысленно возьмите в руки пульт. Если хотите, можете «пощупать» его, ощутить его клавиши — чем точнее, ярче вы будете все представлять, тем лучше. С помощью этого виртуального пульта уберите яркость, контрастность, насыщенность картинки. Пусть она станет тусклой и бесцветной. Потом уменьшите ее. Можете затем вообще выключить фильм. Получилось?

Проделайте это упражнение несколько раз. И вы увидите, как травмирующая ситуация перестанет быть таковой. Вы её не забудете, но она перестанет вас цеплять, станет несущественным, рядовым событием вашей жизни. Именно так я очень быстро избавилась от неприятных воспоминаний об операции.

4. Дайте волю фантазии

Овладев этими простыми приемами, вы можете начать экспериментировать. Например, на негативную ситуацию мысленно наложить веселую музыку. Или проиграть ее последовательно как мелодраму, комедию, черно-белое немое кино и т.п. Потом задом наперед. В какой-то момент ситуация станет вам неинтересна или смешна.

Или такой прием. Представьте негативную ситуацию, которая проигрывается на небольшом стеклянном экране. А затем мысленно разбейте его. Попытайтесь явственно увидеть, как осколки разлетаются во все стороны, как они блестят на солнце. Главное — представить все ярко, живо. Еще можете начать искажать экран — пускать по нему волны, пузыри. Играйте!

Освоив эти нехитрые приемы, комбинируя их, вы быстро избавитесь от негативных эмоций и переживаний. Если что-то трудно представлять мысленно, можно рисовать, а затем рвать или сжигать рисунок. Можете для этих целей использовать и компьютер — нарисовать картинку, а затем в графическом редакторе сделать ее маленькой и тусклой. А потом стереть ластиком.

Более того, однажды вы поймете, что НЛП связано с приемами магии. Да-да! И в какой-то момент вы станете подлинным волшебником. И не забудьте свою волшебную палочку 🙂 Существует лишь одно-единственное условие: вы должны сами захотеть это!

Чтобы быть в курсе всех новостей сайта, подпишитесь на наш канал Telegram. А еще у нас есть Instagram с красивыми картинками. © "Путешествия с Марией Анашиной", 2009-2018. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены

Статьи по этой теме

anashina.com


Смотрите также