Краткий словарь основных терминов аэробики и фитнеса. Названия упражнений в фитнесе


Названия основных шагов в аэробике: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Вы перебороли себя, купили абонемент в фитнес-клуб и направляетесь на своё первое занятие аэробикой?

А вы знаете, что почти все направления современной аэробики пришли к нам из зарубежных стран, и поэтому инструкторы часто используют для названия движений термины на английском языке. Готовы ли вы воспринять новый язык, на котором будет безудержно тороторить тренер ближайший час? Нет?! Тогда вот вам наш словарь-подсказка по терминам основных шагов, используемых в аэробике.

аэробикаПрежде, чем перечислить эти термины для обозначения танцевальных движений, рассмотрим требования к осанке при их выполнении:– стопы слегка разведены врозь (чаще всего, чуть шире, чем ширина бедра)– стопы параллельны друг другу или слегка развернуты наружу, колени в направлении носков– колени чуть расслаблены (допускается легкое сгибание)– мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед (без подчеркивания поясничной кривизны)– таз расположен ровно, без перекоса– грудь поднята, плечи на одной высоте– голова прямо и составляет с туловищем одну линию– лопатки сдвинуты к позвоночнику

Среди специалистов, работающих в области оздоровительной аэробики, нет единства мнений по количеству основных (базовых) шагов, составляющих основу оздоровительных занятий. Одни насчитывают от 2 до 4, другие от 6 и более. Поэтому за основу мы приняли выделенные в спортивной аэробике 7 базовых шагов, как наиболее часто используемые и специфичные для аэробики. К ним относятся:

аэробикаПодъем колена (Knee lift, Knee up).Из положения стоя на одной ноге (прямой), другую сгибая поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суставе), носок оттянут. Туловище следует удерживать в вертикальном положении. Не допускается сопутствующий движению поднимаемой ноги поворот таза. При подъеме колена может быть использован любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, на шагах, беге, подскоках). Упражнение можно выполнять шагом вперед, шагом правой по диагонали вправо, шагом правой по диагонали влево; по 1 разу, по 3раза одной ногой подряд, 7 раз одной ногой подряд.

 

аэробикаМах (Kick).Выполняется в положении стоя на одной ноге. Маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитуда маха определяется уровнем подготовленности занимающегося, не допускается «хлестообразное» движение и не контролируемое опускание ноги после маха (падение). Минимальной амплитудой в спортивной аэробике можно считать мах выше уровня горизонтали. Для оздоровительного направления аэробики рекомендована амплитуда маха не выше 90°. Разрешается любой вариант маха (на месте, на шагах, беге, прыжках). Возможна также разная плоскость движения (мах вперед или вперед – в сторону). Если мах сочетается с подскоком, то при приземлении следует обязательно опускаться на всю стопу, избегать баллистических приземлений и потери равновесия.Low kick – разновидность маха голенью. Выполняется на 2 счета. “1” – сгибая колено, поднять правую ногу вперед – вниз (или в любом другом направлении). В момент разгибания правой ноги сделать мах (кик) голенью, разогнуть тазобедренный сустав. “2” – вернуться в исходное положение.

аэробикаПрыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping jack, Hampelmann).Выполняется из исходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь – на ширину стопы). Движение состоит из двух основных частей. Первая – отталкиваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принять положение полуприседа ноги врозь (стопы слегка повернуты наружу или параллельны), при приземлении нужно опуститься на всю стопу. Расстояние между стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, направление коленей и стоп должно совпадать. При этом движении проекция колен не должна выходить за пределы опоры стопами, угол в коленных суставах должен быть больше 90°. Вторая часть движения – небольшим подскоком соединить ноги и возвратиться в исходное положение. При выполнении этого движения не допускаются перемещения туловища (наклоны, повороты).

Выпад (Lunge).аэробикаМожет быть выполнен любым способом (шагом, прыжком,. после маха), а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад). Основным вариантом этого «аэробного шага» является положение выпада вперед. При этом тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед. Угол в коленном суставе должен быть больше 90°, голень опорной ноги располагается близко к вертикальному положению, а проекция колена не выходит за пределы опоры стопой (обязательно следует опуститься на пятку опорной ноги). Поворот таза не допускается, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх.

 

   

Шаг (March).аэробикаНапоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью. Стоя на прямой ноге (туловище вертикально), другую сгибая поднять точно вперед (колено ниже горизонтального положения), без сопутствующего движению поворота таза. Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут (т.е. голеностопный сустав согнут).Ходьба может выполняться:– на месте; – с продвижением вперед, назад, по диагонали, по кругу;– с пружинным движением коленей. Marching - ходьба на месте.Walking – ходьба в различных направлениях,. вперед – назад, по кругу, по диагонали.

  

Бег (Jog).аэробикаПереход с одной ноги на другую как при ходьбе, но с фазой полета. Отталкиваясь одной ногой и выполняя небольшой мах другой, перейти в безопорное положение. В безопорном положении маховая нога впереди- внизу прямая, а толчковую нужно согнуть назад. Приземляясь на маховую ногу, следует погасить баллистическое движение, опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено. Толчковая нога завершает сгибание (до положения – тазобедренный сустав разогнут, колено направлено вниз, пятка почти касается ягодицы). Затем цикл движений повторяется с другой ноги. В соревновательной композиции не рекомендуется использовать более двух беговых шагов подряд.Joging – вариант бега, типа «трусцой»

 

Скип (Skip, Flick, Kick).аэробикаПодскок, в котором основное движение выполняется в ритме «И – РАЗ» или «РАЗ – ДВА». Первое движение выполняется небольшим шагом (прыжком), при этом тяжесть тела передается на одну ногу, затем следует опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено, а другую ногу согнуть назад (колено вниз, пятка у ягодицы). Второе движение включает следующие действия: выполнить подскок на опорной ноге и, разгибая колено, сделать небольшой мах другой ногой вперед-вниз (носок приподнят над полом). При приземлении обязательно опускаться на всю стопу.

В названиях перечисленных ниже разновидностей шагов часто используются несколько вариантов слов, что затрудняет восприятие информации. Приведем некоторые варианты терминов на английском и русском языках.

Basic step – базовый шаг. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой ногой вперед. “2” – приставить левую ногу. “3” – шаг правой ногой назад. “4” – приставить левую.Squat – полуприсед ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном туловища вперед.Step-touch – приставной шаг. Выполняется на 2 счета. “1” – шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. “2” – приставить другую ногу на носок.Touch-step – выполняется на два счета в последовательности, обратной приставному шагу. “1” – коснуться носком пола возле опорной ноги. “2” – с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь.Scoop – вариант приставного шага, выполняемый со скачком. “1”– шаг на правую ногу (в любом направлении). “2” – прыжком приставить другую ногу.Double step touch – двойное движение в сторону приставными шагами.Push touch, toe tap – выполняется на 2 счета. “1” – одна нога без переноса тела выставляется в любом направлении, носок в пол. “2” – исходное положение.Side to side, plie touch, side tip, open step – разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Выполняется на два счета. “1” – перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. “2” – носок свободной ноги «давит» на пол, притоптывает (tippt).Hopsoth, humstring curl, leg curl – в стойке ноги врозь (чуть шире плеч) перемещение с ноги на ногу, со сгибанием голени назад. Выполняется на 2 счета. “1” – перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. “2” – свободную ногу согнуть назад (в направлении к ягодичной мышце).Heel dig, heel touch – выставление ноги на пятку. Выполняется на два счета. В исходном положении обе ноги полусогнуты. “1” – одна нога выставляется вперед или по диагонали вперед на пятку (разгибая колено). “2” – вернуться в исходное положение.Mambo – вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. “1” – шаг одной (правой) ногой на месте. “2” – небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). “3” – перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. “4” – вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь). Затем можно повторить движение, но с шагом назад. Используется и другая разновидность шага мамбо: “1” – шаг одной (правой) ногой на месте. “2” – небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью на переносить). На “3–4” выполняются шаги, аналогичные счетам “1–2”, но перемещаясь назад.Версия этого шага в Hi impect называется Rock step.Pivot turn – поворот вокруг опорной ноги (точки вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. “1” – шаг правой ногой вперед (на всю стопу), тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Затем, перенося тяжесть тела на правую ногу,. выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). “2” – не разгибая опорной ноги, перенести вес тела на левую. “3” и “4” – повторить движение “1” и “2” и вернуться в основное направление. Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.Pendulum – прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. “1” – прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону-вниз. “2” – прыжок на две ноги. “3”, “4” – повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу).Chasse, gallop – разновидность приставного шага, выполняемого на скачках.Two step – переменный шаг. Счет: «раз-и-два». “1” – шаг правой. «и» приставить левую. “2” – шаг правой.V-step – разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем – вместе. Выполняется с продвижением вперед и назад на 4 счета. “1” – с пятки шаг вперед-в сторону с одной ноги. “2” – продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положение стойки ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу). Направление шагов напоминает написание английской буквы “V”. “3”-»4” – выполнить поочередно два шага назад и тем самым вернуться в исходное положение.Polka – упрощенный вариант танцевального шага польки. Напоминает переменный шаг, выполняемый с подскоком. “1” – шаг правой. «и» – приставить левую ногу. “2” – шаг правой. «и» – подскок на правой, левую поднять вперед.Scottisch – сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на 4 счета. “1”-»3” – три шага вперед (правой, левой, правой). “4” – подскок на правой ноге, другую согнуть вперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.Slide – скольжение. Шаги, выполняемые со скольжением стопой по полу.Pone – поочередные шаги вперед и назад – «пони». Счет -»1-и 2". “1” – шаг правой вперед. «и» – оттолкнуться левой. “2” – шаг правой. Чаще всего это движение выполняется на прыжках: “1” – прыжок на правую ногу вперед, левую согнуть назад. «и» – прыжок на левую ногу назад, правую согнуть вперед. “2” – повторить счет “1”.Cha-cha-cha – часть танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг – вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки – на счет «и». “1” – шаг правой. «и» – шаг левой. “3” – шаг правой.Twist jump – прыжки на двух ногах с поворотами таза вокруг вертикальной оси.Grape wine – «скрестный» шаг в сторону. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой в сторону. “2” – шаг левой вправо сзади (скрестно). “3” – шаг правой в сторону. “4” – приставить левую ногу к правой.Cross – «крест» – вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой вперед. “2” – скрестный шаг левой перед правой. “3” – шаг правой назад. “4” – шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.Straddle – ходьба ноги врозь – ноги вместе. Из и.п. – основная стойка шаг одной ноги в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах или с полуприседом (стойка ноги врозь), вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета. Leg Back – поднимание прямой ноги назад.Leg Side – поднимание прямой ноги в сторону.

Где заняться аэробикой в Екатеринбурге

fitnesburg.ru

Краткий словарь основных терминов аэробики и фитнеса

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ОСНОВНЫХ ТЕРМИНОВ АЭРОБИКИ И ФИТНЕСА

Термины движений рук.

Движения рук, используемые в аэробике разнообразны. При выполнении упражнений, содержащих движение руками необходимо избегать следующих ошибок:

Переразгибания в локтевых суставах.

Разведения рук в стороны более чем на 180°.

При подъеме рук вверх перемещение их дальше вертикали.

Некоторые движения руками при ходьбе и общеразвивающих упражнениях, используемых в аэробике, имеют специальные названия. Положение кисти при этих движениях как правило нейтрально (кисть слегка разогнута или пальцы сжаты в кулак). Для усиления эффективности движений могут быть использованы утяжелители, гантели, амортизаторы и другой спортивный инвентарь.

Walking arms - обычные движения рук при ходьбе.

Clap hands - хлопки перед телом на высоте груди.

Biceps curl - сгибание рук (работает бицепс). В исходном положении руки прижаты сбоку к туловищу, почти прямые, кисти вперед. Сгибание и разгибание в локтевых суставах. При сгибании кисть поворачивается ладонной стороной к плечу. Возможно варианты исполнения этого упражнения, например - вращение (супинация) предплечья.

Triceps curl - сгибание рук (работает трицепс). В исходном положении руки отведены назад-книзу и согнуты в локтях. Разгибание и сгибание рук.

Triceps kick back - в исходном положении кисти на поясе, сжаты в кулак. Разогнуть руки в стороны или вперед- в стороны (по диагонали) и вернуться в исходное положение. Можно чередовать направление при разгибании рук.

Triceps kick side - в исходном положении кисти на поясе, сжаты в кулак. Разогнуть руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.

Pumping arms - «качание руками» - в исходном положении руки согнуты чуть ниже уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное положение.

Funky arms - «фанки» - в исходном положении руки к плечам, локти вниз-в стороны, пальцы врозь. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное положение.

Upright row - «вертикальная гребля». В исходном положении руки низу почти прямые, кисти внутрь. Дугами внутрь, согнуть руки и поднять кисти к плечам. Разгибая руки, вернуться в исходное положение.

Rowing arms - «гребля». В исходном положении руки согнуты чуть ниже уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вперед-наружу, поворачивая кисть ладонью книзу, и вернуться в исходное положение.

Front laterals - поднимание рук вперед. В исходном положении руки внизу, почти прямые. Не сгибая рук поднять их вперед до уровня плеч (допускаются разные положения кистей в исходном положении и во время движения).

Side laterals - поднимание рук в стороны. В исходном положении руки внизу, почти прямые, кисть внутрь. Не сгибая рук поднять их в стороны до уровня плеч (допускаются разные положения кистей во время движения).

Chest press - «давить грудь». Из исходного положения руки к плечам, кисти впереди, локти вниз. Немного разогнуть и снова вогнуть руки (акцентировано, с усилием). Могут быть выполнены и другие варианты движения:

При полуразгибании рук, поднять локти в стороны, затем вернуться в исходное положение.

При полуразгибании рук, отвести кисти в стороны, затем вернуться в исходное положение.

Rolling arms - Из исходного положения руки скрестно вперед-вниз развести руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение. В этом упражнении можно изменять амплитуду и направление разгибания рук, а также положение кисти.

Shaulder pull - «тянуть к плечам» - из исходного положения руки вперед (полусогнуты), кисть в кулак, согнуть руки к плечам, кисть спереди, локти в стороны. Вернуться в исходное положение.

Swinging arms - «маятник»: поочередные сгибания и разгибания рук круговыми движениями перед телом.

Overhead press - «давить затылок». Из исходного положения руки к плечам, локти в стороны немного разогнуть и снова согнуть руки (акцентировано, с усилием).

Butterfly - «бабочка». В исходном положении - согнуть руки вперед, предплечья вверх. Развести локти в стороны и вернуться в исходное положение, удерживая предплечья вертикально.

Criss cross - «скрещения» - в исходном положении руки скрещены внизу на уровне бедер, локти прижаты к туловищу. Поворачивая кисть кверху, развести руки в стороны и вернуться в исходное положение.

Chest press - «давить грудную клетку» - скрещения согнутых рук на уровне плеч или выше.

Puncing arms - «толчки, удары руками» - в исходном положении руки на пояс. Поочередные удары руками вперед-книзу (напоминают удары боксера), кисти в кулак.

Diagonal Punch - «диагональный удар» - в исходном положении руки (полусогнутые) впереди на уровне груди. С поворотом туловища руки скрестно-вперед или вперед-вверх.

Deltoid arms - «на дельтовидные мышцы» - в исходном положении руки внизу полусогнуты и напряжены, кисти в кулак: поднять руки в стороны и вернуться в исходное положение.

Semicircle arm - «полукруг» рукой перед телом. Например - из положения правая рука в сторону, дугой вниз руку налево. То же в обратном направлении.

Pendulum arm - «маятник руками». Из исходного положения обе руки влево (правая полусогнута), дугой книзу, руки вправо.

Следует отметить, что при проведении занятий тренеры чаще всего одновременно называют и показывают движения ногами. А для информации о движении рук используют только демонстрацию.

13 самых распространённых шагов.

Комментарии к каждой разновидности шага построены таким образом, что сначала будет идти обозначение шага на английском языке, затем соответствующий ему русский термин и описание особенностей движения. В скобочках указаны цифры, которые обозначают количество счётов за которое шаг выполняется один раз.

1) Basic step (1-4) - базовый шаг

Из положения ноги вместе делаем шаг правой ногой вперед («1»), далее приставляем левую ногу к правой («2»). На счёт "3" и "4" возвращаем назад поочерёдно правую и левую ногу. Таким образом, шаг заканчивается возвращением в исходное положение.

2) Cross (1-4) – «крест».

Наша цель - вышить на полу счётный крест. Иголкой в данном случае будут ваши ножки.

Из положения ноги вместе ставим правую ногу вперёд накрест («1»), на счёт «2» левая нога делает шаг назад, затем правая идёт в правую сторону («3») и на «4» приставить левую ногу к правой.

3) Curl (1-2) – захлёст, загиб

Из положения ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт следует перенести тяжесть тела на правую ногу (колено при этом чуть согнуто) («1»). На счёт «2» левая нога сгибается назад таким образом, чтобы пятка прикоснулась к ягодице.

4) Grape win (1-4) – скрестный шаг

В дословном переводе с английского этот шаг означает «виноградная лоза».

Из положения ноги вместе на счёт «1» необходимо сделать шаг правой в сторону (вправо), затем делаем шаг левой ногой скрестно (сзади) правой («2»). Ещё раз шаг правой в сторону (вправо) («3»). Приставляем левую ногу к правой («4»).

5) Jog - бег

Туловище наклонено вперед на 15 градусов. Бежим на месте, выполняя при этом захлёсты голени назад. По возможности необходимо коснуться пяткой сгибаемой ноги ягодицы. Следите за тем, чтобы колено было направлено точно вниз.

6) Jumping jack (1-2) - прыжок ноги врозь - ноги вместе

В дословном переводе с английского этот шаг означает «прыгающий Джек». Этот прыжок был так назван в честь первого тренера, который начал его применять.

Из положения ноги вместе прыгаем невысоко вверх и приземляемся ноги врозь (на ширине плеч) («1»). При приземлении необходимо опуститься на всю стопу, стопы слегка разведены наружу. Выполняя прыжок, колени слегка сгибаются (амортизируют). Делаем ещё один прыжок, возвращаясь в исходное положение («2»).

7) Knee up (1-2) - подъем колена

Из положения стоя ноги вместе сгибаем рабочую ногу в колене и поднимаем вперёд как можно выше, оттягивая при этом носок («1»). На счёт «2» возвращаем ногу в исходное положение. Не забывайте сохранять правильную осанку!

8) Kick(1-2)- мах, удар ногой

Выполняется в положении стоя на одной ноге. На счёт «1» рабочая прямая нога поднимается точно вперед, на счёт «2» возвращаем ногу в исходное положение. Не контролируемое опускание ноги после маха (падение).

Удар может производиться на 15, 45 или 90 градусов, а также в сторону или вперёд.

9) March – марш

Маршируем как обычно, но оттягиваем стопу и как можно выше поднимаем колени. Выполняя этот шаг, занимающиеся чаще всего забывают соблюдать корректную, прямую осанку.

10) Open step (1-2) – открытый шаг

Из положения ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт "1" необходимо перенести тяжесть тела на правую ногу, колено слегка согнуто, пятка на полу, на счёт "2" левая нога акцентировано касается пола носком.

11) Step-touch (1-2) – приставной шаг

Из положения ноги вместе делаем шаг правой ногой в сторону (вправо), на счёт "2" необходимо приставить левую ногу к правой на носок.

12) Straddle (1-4) – ходьба ноги врозь - ноги вместе.

Из положения ноги вместе, на счёт «1» выполняем шаг правой ногой вправо, затем левая нога идёт влево. На счёт «3» и «4» возвращаем назад поочерёдно правую и левую ногу.

13) V-step (1-4) - ви-стэп

Наша цель- нарисовать на полу английскую букву «V». Кисточкой в данном случае будут ваши ножки.

Из положения ноги вместе, на счёт «1» выполняем шаг правой ногой вперёд на северо-восток, затем левая нога идёт вперёд на северо-запад. На счёт «3» и «4» возвращаем назад поочерёдно правую и левую ногу. Таким образом, мы вернулись в исходное положение.

Основные термины фитнеса.

Зачастую, инструкторы и тренеры пользуются специфической терминологией при обозначении различных видов тренировок. Тут представлены основные термины фитнеса, чтобы быть в курсе:

Low Impact (Li) - классическая аэробика.

ВТ Low или A-intro - урок для начинающих.

Li 1 - аэробика без прыжков.

Li 2 подразумевает интенсивность нагрузки выше среднего.

Li 75 или Cardio Low: серьезный тренинг в течение 75 мин.

LiHi - аэробика с бегом и прыжками.

Step - аэробная тренировка с специальной ножной платформой-ступенькой.

TAI ВО - тренировка с элементами техники карате и кикбоксинга.

Upper Body - силовая тренировка мышц рук, груди, спины и брюшного пресса.

ABL - силовые упражнения для мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.

Body Sculpt - силовой тренинг мышц всего тела.

КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - высокоинтенсивная тренировка с использованием скакалки.

gigabaza.ru

Краткий словарь фитнес терминов и спортивного сленга

Рейтинг@Mail.ru

Краткий глоссарий фитнес-терминов и сленга  спортсменов, которые часто употребляются в разговоре и статьях на данном сайте. Перечень, поясняющих комментариев, призван сделать усвоение материала проще, а интерес к теме активнее!Количество терминов будет увеличиваться, чему будут способствовать ваше любопытство и наши возможности…

Фитнес-термины и кое что ещё:

  • Амплитуда (амплитуда движения) — протяженность траектории движения в упражнениях.
  • Анаэробные (упражнения, тренинг, тренировки) — силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. При анаэробном тренинге окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Типичными представителями являются упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т.п.
  • Атрофия — сокращение объемов мышц.
  • Аэробные упражнения — длительные упражнения “на выносливость” длительные по времени. Типичными представителями являются марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т.п.
  • Бинты (бандажи) — бинты, наматываемые на колени, запястья или локтевые суставы во время упражнений. Используются для снижения риска травматизма, при травмах, а так же, с целью увеличения показателей в некоторых упражнениях, в частности во время выполнения приседа в пауэрлифтинге.
  • Блоки — элементы блочных тренажеров. Часто так сокращённо именуют блочные тренажёры — “разгибание рук на верхнем блоке”.
  • Базовое упражнение (база) — упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу. Чаще всего многосуставное.
  • Взрывной стиль (техника, взрыв) — стиль выполнения упражнения, в которов в позитивной фазе делается резкое стремительное усилие с ускорением, часто с применением читинга.Выключение (сустава) — конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.
  • Гейнер — продукт спортивного питания с повышенным содержанием быстрых углеводов и некоторым количеством белка (обычно около 25%).
  • Дельты (Дельтоиды) — сокращенное (сленговое) название дельтовидных мышц. Имея ввиду различные пучки говорят: передняя дельта, средняя или задняя.
  • Е-Зед-гриф (EZ-гриф, W-образный, ломанный) — гриф для штанги с характерными изгибами. Обычно применяется для работы над бицепсом и трицепсом.
  • Заминка — серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио.
  • Изолирующее упражнение — упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Как правило на тренажёрах или с использованием специальных приспособлений, таких, например, как скамья Скотта.
  • Изометрическое упражнение (статика) — упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.
  • Кистевики или кистевые бинты — эластичные бинты для фиксации запястий. Применяются атлетами в силовых упражнениях. Являются элементом защитной экипировки, помогающей избежать травмирования рук спортсмена.
  • Круговой тренинг (тренировка) — занятие с переходом от одного упражнения к другому. Чаще всего имеется ввиду одна тренировка на все группы мышц (на всё тело).
  • Лямки (кистевые) — специальные ленты (из кожи, нейлона, брезента и т.п.) обхватывающие запястье и гриф снаряда. Облегчают удержание снаряда, позволяют сконцентрироваться на упражнении, а не на силе хвата.
  • На массе (быть) — этап тренировочного цикла, во время которого атлет активно набирает мышечную массу. Чаще всего сопровождается и некоторым набором жировой ткани. Питание в этот период часто с избыточной каллорийностью.
  • Негативная фаза — фаза упражнения в которой происходит возвражение в исходное положение. Например, опускание штанги вниз в упражнении “подъём штанги на бицепс стоя”.
  • Негативный тренинг (подходы) — см. Форсированные повторения. Тренинг, при котором позитивная фаза производится при помощи партнёра или свободной руки, а в негативной фазе происходит самостоятельное опускание веса.
  • Отказ (отказное повторение) — повторение на пределе сил, после которого невозможно выполнить последующее повторение.
  • Перетренированность — состояние нервного и физического утомления, вплоть до истощения.
  • Перчатки атлетические — используются для предохранения рук, надежного хвата снарядов. Иногда оснащаются крюками, петлями или манжетами.
  • Позитивная фаза — фаза упражнения в которой происходит сокращение тренируемой мышцы. Например, подъём гантели вверх в упражнении “концентрированные сгибания рук”.
  • Полосатость (сечки) — степень рельефности мышц, при которой становится заметной разделение мышц на отдельные пучки.
  • Пояс (атлетический, тренировочный) — часть экипировки в виде широкого кожаного (чаще все) ремня. Служит для предупреждения травм позвоночника в поясничном отделе при работе с большими весами в таких упражнения, как становая тяга, приседания и т.п.
  • 
Пресс — сокращенное наименование мышц живота.
  • Протеин — в общем случае белок. В разговорной речи и в торговле обозначают специализированный продукт спортивного питания.
  • Повторение — одно движение в упражнении.
  • Подход — все движения в одном упражнении за одну попытку.
  • Программа — совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
  • Разминка — серия упражнений перед тренировкой с цель увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, “разогреть” и смазать (синовиальной жидкостью) суставы.
  • Разминочный подход — подход, выполняемый с малым весом (до 50% от рабочего).
  • Рельеф — видимая прорисовка мышц.
  • Свободные веса (отягощения) — гантели, штанги, гири и т.п.
  • Сет — см. Подход.
  • Скамья Скотта — специальное приспособление для изолированной работы над мышцами рук (сгибателями). Фото.
  • Сушка (на сушке) — этап тренировочного цикала, во время которого атлет избавляется от лишнего жира и воды в организме. Цель — добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для “попадания” в заданную весовую категорию. Традиционно в понятие закладывается основное отличие от распространённых диет — снижение веса при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей.
  • Тестостерон — главный мужской гормон.
  • Трапеции — сокращенное название трапециевидных мышц.
  • Форсированные повторения — выполняются с помощью партнера (или свободной руки) на пределе сил. Элемент негативного тренинга.
  • Читинг — противоречивый термин. Имеют ввиду, как нарушение техники упражнения, так и специальную технику в ряде случаев. См. тематическую статью.
  • Шейкер — приспособление для смешивания спортивного питания. В простом случае закручивающийся стакан.
  • Эстроген — женский половой гормон.
  • Ягодицы — общее сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

health-you.ru

Виды фитнеса

На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное...

Виды фитнеса

Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.

Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.

Самые популярные виды фитнеса

1 Бодифлекс

Бодифлекс

Бодифлекс - комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Цель бодифлекса - сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.

Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:

1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.

2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.

3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.

Смотрите больше полезной информации в разделе - "Бодифлекс".

2 Воркаут

Воркаут

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

• Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.

• Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Больше информации, смотрите в разделе - "Воркаут".

3 Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.

Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой - она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. 

Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей. 

Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли. 

Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:

  • - Укрепленные мышцы
  • - Подвижные суставы
  • - Правильная осанка
  • - Улучшение самочувствия
  • - Снятие психологического напряжения

Упражнения на растяжку и разнообразные программы тренировок, смотрите в разделе - "Стретчинг".

4 Йога

Йога

Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.

Йога как система делится на несколько направлений:

– хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;

– раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;

– карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

– бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

– джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).

В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.

Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.

Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.

Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в разделе - "Фитнес-йога".

5 Пилатес 

Пилатес

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик - это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек - не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.

Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.

Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.

Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.

Комплексы упражнений и советы по тренировкам, смотрите в разделе - "Пилатес".

6 Калланетика

Калланетика

Калланетика - это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.

Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.

Упражнения и программы тренировок, смотрите в разделе - "Калланетика".

7 Шейпинг

Шейпинг

Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса - метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект - направлен на уменьшение лишних жировых отложений.

• Анаболический эффект - направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

8 Аэробика

Аэробика

Аэробика - это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие... 

Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.

Много полезной информации вы сможете найти в разделе - "Аэробика".

9 Аквааэробика 

Аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

  • - Разминка
  • - Основная тренировка
  • - Точечная проработка «проблемных зон»
  • - Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное - для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать - это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету - данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное - желание.

Всю информацию о аквааэробике, смотрите в разделе - "Аквааэробика".

10 Кроссфит

Кроссфит

Кроссфит (CrossFit) - разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.

Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения. 

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Упражнения и программы тренировок для мужчин и женщин, смотрите в разделе - "Кроссфит".

Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:

1 Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть - силовое троеборье. Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).

Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются  "базовыми" так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, "базу" рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы. 

В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.

Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам - приседания, жим лежа, становая тяга.

Программы тренировок, а также советы и рекомендации профессионалов, смотрите в разделе - "Пауэрлифтинг".

2 Бодибилдинг

Бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.

Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.

Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:

  • • Возрастом
  • • Полом
  • • Стажем работы с тяжестями
  • • Генетикой

Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.

Программы тренировок, упражнения и другую полезную информацию, смотрите в разделе - "Бодибилдинг".

Узнайте, какой вид фитнеса подходит вам по темпераменту...

justsport.info

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК

ПРОГРАММЫ МЯГКОГО ФИТНЕСА

 

ATHLETIC STRETCH - три грани функционального тренинга, яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией. Не похожа на урок Йоги.

BACK STRETCH + SILK - урок мягкого фитнеса на улучшение гибкости, разгрузку грудного и шейного отделов позвоночника с элементами AntiGravity Yoga и Pilates.

HARD STRETCH – комплекс глубокой растяжки на шпагаты, работа на выворотность суставов, глубокая растяжка спины.

$ Mobility – функциональный урок низкой интенсивности на гибкость тела, снятия болей и забитости мышц.

PILATES – система физических упражнений, способствующая развитию гибкости и подвижности тела, один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него, практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника.

PILATES MAT – система PILATES с использованием только специальных ковриков. Рекомендуется на новичков,здесь разьясняются основы и принципы системы. На другие виды PILATES рекомендуется переходить после 2 уроков PILATES MAT.

PILATES RING – система PILATES с использованием изотонического кольца.

PILATES BALL – система PILATES с использованием больших или малых шаров.

PILATES ROLL – система PILATES с использованием специальных роллов для более глубокой проработки мышц пресса, спины, работу на гибкость.

PILATES BAND – система PILATES с использованием ремней.

PILATES MIX – система PILATES с использованием нескольких видов дополнительного оборудования за один урок.

PRENATAL – йога для беременных.

STRETCH – комплекс силовой прокачки, работа на выворотность суставов, глубокая растяжка.

YOGA hatha – система подготовки физического тела для сложных медитаций, это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

YOGA Айенгара – разновидность YOGA hatha основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.может быть также использована в лечебных целях.

 

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

 

B.E.S.T.fit - 100% жиросжигания, оптимизация энергообмена, физическая тренировка, ментальная тренировка, выносливость, гибкость и сила красивого тела. Средний и высокий уровень подготовленности.

BODYCONDITION–урок направленный на глубокую проработку основных групп мышц (ягодиц, пресса, грудь, спина).

BOSU –урок на основные группы мышц с использованием полусфер БОСУ. Супер-эффективная прокачка, упражнения на баланс и море драйва! Для всех уровней подготовки.

CROSSFIT – программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

F-TRAINING – функциональный тренинг. Движения на нестабильной поверхности или степах, в разных плоскостях. Тренировка средней и высокой интенсивности.

КАРДИОТРЕНИНГ

 

CARDIO+STRETCH – интенсивная кардионагрузка в сочетании с растяжкой. Без силовой прокачки. Рекомендуется новичкам.

BODY-SLIDE – интенсивная тренировка с использованием скользких слайд-платформ для имитации бега на роликовых коньках + силовая прокачка пресса, спины, рук.

SLIDE – это разновидность аэробики, сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью.

STEP basic – одна из самых эффективных и проверенных программ для жиросжигания («сушки»), аэробика с использованием степ-платформ. Урок средней интенсивности для всех уровней подготовки.

STEP INTERVAL – интервальная тренировка с использование степ-платформ. Развивает выносливость, способствует скорейшему жиросжиганию. Урок высокой интенсивности для всех уровней подготовки.

ПРОГРАММЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

 

ABL - занятие, направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног с использованием различных отягощений (гантелей, боди-баров, блинов). Способствует укреплению, и коррекции мышц нижней части тела.

ABS+Stretch – занятие, направленное на интенсивную проработку мышц брюшного пресса и спины. Легкая растяжка в конце урока. Урок низкой и средней интенсивности. Подойдет и новичкам, и продвинутым.

AROUND TRAINING – Занятие сочетает силовую и аэробную нагрузки, проходит по кругу, что позволяет нагрузить все группы мышц, одновременно развивая выносливость. Тренировка позволяет индивидуально дозировать нагрузку.

BODYSCULPT – занятие, направленное на развитие и поддержание тонуса всех групп мышц. Всегда отдельный акцент на ягодицы и пресс!  Урок средней интенсивности. Подойдет новичкам.

CORE - прицельно прорабатывает не только прямую и косые мышцы живота, но и глубокие слои мускулатуры. Именно от тонуса последних зависит окружность талии. Для всех уровней.

FITBALL - урок силового и функционального формата с использованием большого мяча. Глубокая проработка основных мышц кора, бедер, спины. Урок подходит для новичков.

HOT IRON  – комплексная силовая тренировка с применением мини-штанг. Супер жиросжигающий эффект! Hot Iron I для новичков, Hot Iron II – для продолжающих.

LEGS & BUTT – силовое занятие, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.

UPPERBODY+ABS – силовой урок на проработку мышц верхней части тела (руки, спина, грудные мышцы)+пресс.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ УРОКИ

 

AERIAL SILK – направление, сочетающее в себе танцевальную и силовую аэробику, элементы акробатики, хореографии и гимнастики в сочетании с воздушным полотном. Рекомендуется после месяца тренировок по программе POLE DANCE.

CHAIR DANCE – разновидность STRIP PLASTIC. Танцевальный урок со стульями, танец и пластика в одном уроке.

GO-DANCE  – танцевальный урок для развития чувства ритма, женственной пластики. Танцевальные связки под современную клубную музыку.

PDB+ABS -  мякий танцевальный урок движения рук и тела + силовой блок на прокачку пресса и мышц кора.

POLE DANCE – (шестовая акробатика) направление, сочетающее в себе танцевальную и силовую аэробику, элементы акробатики, хореографии и гимнастики в сочетании с вертикальным пилоном.

STRIP PLASTIC – женственный танцевальный урок на гибкость, артистизм. Исполняется под медленную музыку. 

ZUM fit- танцевальная фитнес-программа в стиле латины под модную музыку. Фитнес в удовольствие!

 

БОЙЦОВСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

 

JIU-JITSU – «искусство мягкости» — общее название, применяемое для японских боевых искусств, включающих в себя техники работы с оружием и без него, то есть, искусство рукопашного боя, основным принципом которого является «мягкая», «податливая» техника движений.

БОКС  – контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках.

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА – сочетание множества техник, школ и направлений единоборств, является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке, так и на полу (партер).

оборона против нападения. Практическая самооборона и приемы противодействия на улице.

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС

 

АЙКИДО (3-5)– вид боевых искусств с особой сферичностью действия и плавным распространением силы. Высшей степенью координации является главный результат: текучие, гибкие, функциональные движения, свободные от любой формы физической жесткости. Развивает координацию, дисциплину, гибкость.

РИТМИКА (3-5лет) – ритмичный урок в танцевально-игровой форме. Развивает в малыше, в первую очередь, чувство ритма и хорошее владение собственным телом, а также способствует выработке правильной осанки, придает грацию движениям.

ДЕТСКАЯ ХОРЕОГРАФИЯ (8-13) - первая ступень хореографии, где дети знакомятся с основными позициями, танцевальными движениями, разучивают небольшие танцевальные комбинации и композиции. В занятия включены упражнения на укрепление спины, растяжку, развитие гибкости, профилактику плоскостопия.

HIP-HOP TEENS (12-16лет) – танцевальный урок для подростков в современном формате.

 

Также возможно проведение ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, как в тренажерном зале, так и в залах групповых программ по любому направлению.

alliancefit.ru

Виды фитнеса: для похудения, групповые, новые.

Фитнес в широком понимании этого слова – это комплекс различный упражнений, призванных помочь в улучшении общего физического состояния, а конкретные виды фитнеса помогут развить и гибкость, и силу, и выносливость, даже помогут похудеть. Но фитнес – это еще и определенный образ жизни для людей, занимающихся им долго и увлеченно.

Виды занятий

Бег

Есть люди, полюбившие однажды определенный вид занятий, и с тех пор отдающие предпочтение только ему. К примеру, любители йоги часто делают ее не только средством достижения хорошего физического и душевного состояния, но и образом своей жизни. Другим же нравится сразу несколько видов фитнес-тренировок. Кто-то предпочитает новые виды фитнеса, кому-то по душе более традиционные его разновидности. Но главное, что объединяет всех этих людей, посвящающих фитнесу часть своего личного времени — стремление к достижению прекрасной физической формы и душевной гармонии.

Рассмотрим особенности некоторых видов этой дисциплины (Особенности современного фитнеса), и начнём, пожалуй, с самых популярных видов фитнеса. К ним можно отнести шейпинг, йогу, калланетику, аэробику и бодифлекс.

Шейпинг

Шейпинг является одной из разновидностей ритмической гимнастики, главная цель которой – коррекция физических параметров тела. Он появился в 1988 году и практически сразу же завоевал огромную популярность среди населения. Главной особенностью шейпинга является строгая определенность упражнений, четкая картина их выполнения. Поскольку шейпинг разрабатывался именно для женщин, были определены девять типов женского телосложения. Для каждого из них был обозначен определенный стандарт, образец, которому необходимо было соответствовать и стремиться к его достижению. Соответственно для каждого типа разработали отдельную программу упражнений. А в общем же, существует две основных цели, в достижении которых помогает шейпинг:

  • Похудение – достижение катаболического эффекта, избавление от излишних отложений жира. Именно по этой причине шейпинг также можно отнести к видам фитнеса для похудения.
  • Обретение рельефности мышц – придание им красивой формы и нужного объема, достижение анаболического эффекта за счет упражнений на силу.

Сейчас шейпинг уже перестает быть чисто женским видом спорта, ведь постепенно появляются и специально разработанные программы для мужчин. Характерной чертой шейпинга является то, что все упражнения в нём должны повторяться около ста или даже больше раз, до наступления утомления. Упражнения выполняются со средней скоростью, чередуются различные их виды для разных групп мышц. Очень важно во время занятий шейпингом следить за дыханием. Обычно занятия проводятся под наблюдением опытного инструктора в спортивном зале или другом просторном помещении. Ввиду того, что все люди, занимающиеся шейпингом, делятся на девять групп и занятия проводятся с каждой группой отдельно, он относится также и к видам групповых занятий фитнесом.

Аэробика

Аэробика, как видно из ее названия, это комплекс аэробных упражнений – нагрузок, увеличивающих частоту дыхания и ритм сокращений сердца. Сюда входит бег, различные прыжки, спортивная ходьба и многие другие упражнения. Для придания ритмичности движениям при занятиях аэробикой часто используется музыка, что также добавляет ей популярности. К тому же, аэробика относится к видам групповых занятий фитнесом и отлично подходит общительным, активным людям, стремящимся к новым знакомствам с единомышленниками.

Аквааэробика

Это «водная» аэробика, представляющая собой комплекс упражнений, выполняемых в воде и основанных на преодолении ее сопротивления. Занятия в водной среде (чаще всего, в бассейне) проводятся тренером, который может также находиться в воде или же стоять рядом с бассейном и показывать упражнения. Кстати, если вы не умеете плавать, не беда! Обычно люди на занятиях аквааэробикой находятся в воде лишь по грудь, а если же воды больше, то всем участникам тренировки раздают специальные аквапояса, помогающие держаться на воде. Этот вид фитнес-занятий подходит практически всем людям – детям, взрослым, мужчинам, женщинам.

Йога

Всего лишь пару десятков лет назад йога была для нас экзотической новинкой, теперь же ее можно спокойно отнести к самым популярным видам фитнеса. Однако, йога – это не только фитнес и спорт, а целое учение, философия, система взглядов на мир. У йоги имеются разные направления:

  • раджа йога развивает высшую психическую деятельность человека;
  • хатха йога предназначена для развития физических параметров тела;
  • карма йога – гармоничное развитие связей человека с обществом;
  • джнани йога развивает мышление, увеличивает возможности познания себя и окружающего мира;
  • бхакти йога развивает эмоции и чувства человека.

В Европу йога пришла в конце 19 века, однако с тех пор люди во многом изменили ее, приспособили под себя, создали новые виды йоги. Но наиболее классической остается хатха йога, хотя большую популярность приобрели сейчас и недавно возникшие виды йоги:

  • Силовая йога развивает физическую выносливость, гибкость, силу. Она также помогает сбросить лишний вес, поэтому относится к видам фитнеса для похудения даже без применения строгих диет. Единственное, что необходимо – высокий уровень физической подготовки.
  • «Горячая» йога – занятия в сильно прогретом помещении с высоким уровнем влажности воздуха (сауна или баня). Но не все люди способны вынести физические нагрузки в таких условиях, поэтому и «горячая» йога подходит далеко не каждому.

Калланетика

Это не что иное, как система упражнений статического характера, направленная на проработку мышц – их растяжение и сокращение. Калланетика возникла во второй половине 20 века и появлением своим обязана жительнице Америки по имени Каллан Пинкей. Эта женщина разрабатывала специальную гимнастику для себя, чтобы избавиться от болей в спине и коленях, а получилось, что создала новый вид фитнес-тренировок, поскольку ее система упражнений пришлась по душе очень многим людям. Калланетика разработана на основе некоторых асан, относящихся к йоге, а их выполнение способствует излечению от болей в спине, шее, и в целом положительно влияет на организм. Упражнения калланетики выполняются плавно, медленно, полностью исключают риск травмирования. Их можно выполнять даже в домашних условиях. Рекомендуем прочитать Почему болят мышцы после тренировки.

Бодифлекс

Этот вид фитнес-занятий для похудения также создан на основе йоги, чего и не скрывает создательница – Грир Чайлдерс. Заниматься бодифлексом лучше всего утром до завтрака и вечером, спустя пару часов после ужина. Занятия включают в себя элементы диафрагмального («медленного») дыхания и некоторые физические нагрузки. Главное – как можно глубже вдыхать и выдыхать, чтобы организм быстрее направлял кислород к проблемным зонам, и в результате насыщения им тканей быстрее сжигался жир. Также во время выполнения упражнений бодифлекса подтягивается кожа, что практически исключает растяжки на ней в результате похудения.

Относительно новые виды фитнеса – воркаут, стретчинг, пилатес и кроссфит. Однако и они тоже завоевывают всё большую популярность в мире. Пилатес и стретчинг – благодаря своей простоте, воркаут – благодаря распространенности в среде молодежи, кроссфит – благодаря своей универсальности. Рассмотрим подробнее эти системы упражнений.

Воркаут

Воркаут – это разновидность спортивной гимнастики, ставшая чрезвычайно популярной среди молодёжи. Особенностью воркаута является то, что им можно заниматься практически везде, даже на самой простой школьной площадке, а не только в специально оборудованном спортивном зале. Лишь была бы ровная поверхность для выполнения упражнений, обычные турники и брусья. Не зря воркаут называют фитнесом городских улиц! Он включает в себя упражнения на силу и выносливость, также немаловажный фактор – зрелищность выполняемого трюка. Соревнования по воркауту, проводящиеся под открытым небом, собирают сотни зрителей.

Кроссфит

Суть этого вида фитнеса в том, чтобы упражнения постоянно чередовались и выполнялись с высокой интенсивностью и предельным напряжением сил. Темп максимально быстрый, с перерывами между упражнениями не более минуты, или того меньше. Каждая тренировка длится от 20-30 минут до часа несколько раз в неделю. Выбор упражнений, используемых в кроссфите, достаточно большой: гребля, различные виды бега, прыжки в высоту и длину, поднятие тяжестей и так далее. На каждом занятии основное время уделяется «тренировке дня», а сами занятия чаще всего проводятся в группах, причём в конце каждой тренировки сравниваются результаты разных спортсменов. Кроссфит совершенствует физическую форму человека, развивает выносливость, скорость реагирования на любые ситуации. Он также используется для тренировок пожарных, полицейских, спасателей.

Пилатес

Пилатес – один из самых универсальных видов фитнеса, подходящий практически любому человеку, сколько бы ему ни было лет. Даже уровень физической подготовки и телосложение не имеют решающего значения. Занятия пилатесом подходят и для беременных женщин! Пилатес включает дыхательную гимнастику, а также упражнения на поддержание тонуса различных групп мышц. Он помогает в профилактике заболеваний скелета, приводит в порядок нервную систему, подтягивает мышцы живота и спины, дарит прекрасную ровную осанку и гибкость. Именно пилатес очень часто выбирается в качестве реабилитации для травмированных спортсменов, ведь тренировки по этой системе безопасны и очень эффективны.

Стретчинг

Растяжка

Стретчинг – это комплексный вид тренировок, включающий в себя различные упражнения на растяжку мышц, а также разработку связок. Занятия стретчингом способны понизить напряжение в мышцах, развить гибкость, улучшить эластичность связок (читать Мышцы и физические нагрузки). Причём, заниматься им можно как отдельно, так и в комплексе с другими видами тренировок. Например, со стретчинга начинают свои занятия легкоатлеты и тяжелоатлеты. Что даёт человеку стретчинг?

  • профилактика болезней суставов;
  • укрепление костей;
  • гибкое тело;
  • эластичные мышцы и связки;
  • здоровый тонус организма;
  • укрепление сердца;
  • улучшение дыхания;
  • прекрасное душевное и физическое самочувствие.

Если же вы желаете набрать мышечную массу, развить силу рук и ног, то вам непременно подойдут такие силовые виды фитнеса, как пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Пауэрлифтинг

Это один из силовых видов спортивных упражнений, при котором спортсмен должен поднимать максимально тяжелый для себя вес. Отсюда и название «пауэрлифтинг», состоящее из двух английских слов – «сила» и «поднятие».

Главными в этом виде спорта являются следующие дисциплины:

  • приседание с удержанием штанги на плечах;
  • поднятие (жим) штанги из положения лёжа;
  • поднятие штанги от пола.

Причем, каждый спортсмен на соревнованиях должен выполнить все три вида упражнений. В конце подсчитывается общая сумма поднятого спортсменом веса во всех этих упражнениях, и побеждает тот, у кого цифра оказывается больше.

Бодибилдинг

Бодибилдинг – еще один очень популярный силовой вид фитнеса, цель которого – достижение определенных физических форм и размеров тела. Если же переводить дословно это название с английского языка, то оно означает буквально «строительство тела». Занятия бодибилдингом дают отличный прирост массы мышц, тело становится «скульптурным», рельефным. Упражнения, входящие в систему бодибилдинга, частично пересекаются с пауэрлифтингом, а также содержат такие элементы:

  • приседание с удержанием штанги на груди;
  • выпады назад и вперед со штангой;
  • подтягивание собственного веса на перекладине;
  • вертикальные и горизонтальные тяги на тренажерах;
  • отжимания;
  • упражнения с гантелями.

Как мы видим, существуют различные виды фитнеса, среди большого разнообразия которых каждый человек сможет выбрать для себя подходящий комплекс упражнений, в зависимости от цели, которой он хочет достичь. Главное — тренироваться регулярно и не забывать о том, что в занятиях любым видом фитнеса важен, прежде всего, положительный настрой, вера в себя и в свои собственные силы!

 

healthrocks.org

Силовые упражнения на английском / Английский язык для фитнеса

Вы решили пойти в спортивный клуб, чтобы привести свое тело в порядок. А что если заодно еще и познакомиться с несколькими спортивными выражениями на английском языке, так часто встречающимися в журналах по фитнесу и интернет ресурсах, посвященных теме строительства тела? С помощью нашей публикации «Силовые упражнения на английском», вы будете иметь возможность не только повысить свои знания в английском языке, но и ознакомиться с комплексами упражнений от ведущих англоязычных фитнес-гуру. Возможно, именно эти программы тренировок и приведут вас к заветной мечте.

Итак, давайте познакомимся с описаниями упражнений в основных силовых видах спорта, названиями некоторых мышц и частей тела человека, и как вообще говорить о занятиях фитнесом по-английски.

Упражнения на английском

Каждому, кто так или иначе связан с фитнесом (fitness) и тренажерным залом (training gym), еще со школы знакомо выражение — to exercise (делать упражнение, тренироваться). Выполнять упражнения вы можете с личным тренером (individual trainer) или самостоятельно.

Если вы идете в ногу со временем, то вам конечно же знакома фраза «to_work_out» – она также означает «заняться тренингом». Именно так англоязычные фитнес тренеры чаще всего говорят об активном образе жизни. Это выражение уже проникло в русский язык и дало название новому силовому направлению. Но модное словечко «воркаут» вас не должно обманывать, ведь это по сути, и есть наши обычные тренировки.

  • to_have_a_workout – тренироваться
  • daily_workout – ежедневная тренировка

Наименования частей тела в английском языке

Для того, чтобы начать тренировки по программам иностранных тренеров из фитнес журналов и других медиа, нам нужно знать названия некоторых частей тела по-английски. Как известно, мышц в теле человека очень много, поэтому не будем углубляться в дебри анатомии, а просто выучим названия тех проблемных зон, упражнения на которые в фитнесе делаются чаще всего.

Верхняя часть тела – Upper_Body

Если вы решили тренировать верх тела, вам необходимы следующие английские слова:

  • Body – тело
  • Neck – шея
  • Shoulders – плечи
  • Chest – грудная клетка
  • Abdominals* – брюшной пресс, брюшные мышцы, мышцы живота
  • Biceps – бицепс
  • Triceps – трицепс
  • Forearms – предплечье
  • Waist** – талия

*Слово abdominals иногда применяется в наименованиях упражнений, направленных на проработку мышц живота. Часто его можно встретить в сокращении abs.**В контексте силовых упражнений слово waist означает мышцы, которые поддерживают торс – core_muscles. Также можно услышать выражение core_exercises. Это означает, что упражнения направлены на все группы мышц.

Нижняя часть тела по английски

Нижняя часть тела – Lower_Body

Если у вас проблемы в нижней части тела, то можно сказать, что вам повезло :-). Ведь тут придется выучить гараздо меньше слов.

  • Glutes – ягодичные мышцы
  • Butt – попка (разговорная речь). Хоть это слово и носит разговорный характер, оно часто встречается в описании фитнес тренировок
  • Hips – бедра
  • Calves – мышцы голени (икры ног)

Силовые упражнения на английском

Чтобы тело стало сильным (strong), стройным (shapely) и выносливым (endurance), необходимы различные силовые упражнения. Но, перед началом тренировки (training), не забывайте делать разминку «limber_up» или «warm_up» (разогреться) и хорошенько растянуться — to_stretch.

Из школьной программы мы помним, что бежать по-английски «to_run» или «to_jog»; сидеть «to_sit»; прыгать «to_jump», «to_leap», «to_hop»; перепрыгивать «to_skip». Если вы привыкли отжиматься по утрам, то вам точно нужно знать слова press-up или push-up, ведь именно так звучит на английском название этого упражнения. Первый вариант характерен для лексикона английского, а второй для американского тренеров. В тренировочных программах (training programs) встречаются упражнения: приседания «squats» и выпады – «lunges». Очень просто запомнить, как по-английски будет упражнение «планка» – plank.

Упражнение планка, plank

Почти всегда в описании упражнений встречаются названия тех самых частей тела, о которых мы с уже упоминали. Например, популярное упражнение «качать пресс» по-английски будет «to_do_abdominal_crunches» (abdominal – брюшной, crunch – напряженное состояние). Так же это упражнение для мышц живота может называться straighten.

Тем атлетам, которые занимаются со штангой (barbell), наверняка знакомо слово deadlift (становая или «мертвая» тяга). Это одно из соревновательных упражнений в пауэрлифтинге «powerlifting», вместе с жимом лежа «bench_press» и приседаниями «squats».

trenexpert.ru


Смотрите также