Гимнастика против морщин: всего 10 минут в день, чтобы стать моложе на 15 лет! На 10 лет моложе упражнения для лица


Гимнастика разрядки лица! Делайте каждый день и будете выглядеть на 10 лет моложе!

Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет.

Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.

Гимнастика для лица и шеи от морщин

Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица.

Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.

Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными.

Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.

Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять,добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями.

При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин.

Подготовка лица к гимнастике

Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой.

Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки.

ХлопкОвый массаж лица

Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста.

Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты.

С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера.

Выполнение:

Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи.

С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи.

Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони.

Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.

Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть.

Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.

Эффект от хлопкового массажа лица:

Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.

Основной комплекс 1

Устранение горизонтальных морщин на лбу:

С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.

Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины.

Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими.

Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.

Выполнение:

Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.

Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.

Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.

2. Устранение вертикальных морщин на лбу:

С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов).

Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства.

Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.

Выполнение:

Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь.

Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало.

Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.

Важно: Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко).

3. Устранение мешков и морщин под глазами:

С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся.

При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.

Выполнение:

Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза.

Нижнее веко следует прищурить.

Дышите медленно и размеренно.

В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.

Важно: При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века.

Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится.

Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась.

Возможные ошибки:

Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке.

Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.

4. Коррекция овала лица:

С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок.

При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы.

В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать.

Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.

Выполнение:

Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта.

Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы.

Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение.

Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.

Важно: Проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица.

При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.

Возможные ошибки:

Выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки). В это время на лице не должны присутствовать заломы.

5. Укрепление подбородка (области под нижней губой):

 

С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта – проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ.

Выполнение:

Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой.

Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы.

Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Т

еперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза.

Важно: Постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. Если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.

6. Увеличение глаз (упражнение повышенной сложности):

С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск в глазах также вернется.

При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение.

Выполнение:

Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их.

Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко.

На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении.

Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд.

Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд.

Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа.

На 5-10 секунд закройте глаза.

Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.

Важно: Выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.

7. Увеличение глаз:

С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем. В данном упражнении мышцы глазного яблока также задействованы.

Выполнение:

Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза.

Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек.

Следует сделать пять полных циклов.

Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.

Важно: Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза – максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта.

8. Устранение морщин над верхней губой:

С помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку.

При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.

Выполнение:

Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе.

В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения.

Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе.

Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О».

Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение.

Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным.

Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются.

После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.

Важно:

Проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться.

Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими.

Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне.

В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами.

Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание.

9. Блеск глаз:

С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы нижнего и верхнего века и придать блеск глазам. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.

Выполнение:

Открытыми глазами в течение пары секунд смотрите как можно дальше влево, немного подняв взгляд вверх.

Плавно и горизонтально сместите взгляд вправо, проследив за тем, чтобы перемещение заняло не меньше пяти секунд.

В течение 5 секунд смотрите вправо как можно дальше. На 5 секунд закройте глаза.

Открыв глаза, пару секунд смотрите вправо как можно дальше, подняв взгляд выше прежнего. Закройте глаза.

Продолжайте выполнение упражнения, плавно передвигая взгляд влево и вправо и с каждым разом все выше подымая глаза.

Упражнение следует повторить по три раза в обе стороны.

Важно: Данное упражнение не очень простое. При его выполнении могут слезиться глаза. Не сдерживайте себя и моргайте при необходимости. Движение глаз идет, словно по зигзагу.

10. Укрепление всей области глаз:

С помощью данного упражнения можно укрепить круговую мышцу глаза, «раскрыть» глаза, придать глазам блеск и более спокойное выражение. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.

Выполнение:

Указательные пальцы поместите на брови, прижимая их, а остальные пальцы согните, открывая себе поле зрения.

Сначала в течение 5 секунд смотрите вниз и влево, максимально далеко.

Потом плавно поднимите глаза, не меняя направление взгляда.

Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд.

Затем в течение 5 секунд смотрите влево как можно дальше и выше.

Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводите взгляд вправо, смотря как можно выше.

В течение 5 секунд плавно опускайте взгляд вниз, не меняя его направления.

В течение 5 секунд смотрите как можно правей и ниже.

Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5-10 секунд.

Упражнение следует повторить три раза.

Важно: При выполнении упражнения могут сильно устать глаза, в таком случае можно закрывать их на пару секунд каждый раз при ощущении необходимости этого действия. Глаза могут слезиться, что вполне нормально, потому чаще моргайте.

В каждом направлении движения глазами нужно доводить до предела. Если вам мало времени, можно выполнять упражнение немного дольше.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лоб оставался в спокойном состоянии, блокируя работу мышц лба пальцами на бровях.

11. Формирование подбородка:

С помощью данного упражнения можно сделать более упругой область подбородка и уменьшить или даже ликвидировать второй подбородок. В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы.

Выполнение:

Обе ладони сложите прямо перед собой.

В сторону лица отведите большие пальцы, которые должны оказаться параллельно остальной ладони.

Ровно посередине под подбородком поместите большие пальцы.

Закрыв глаза, надавите на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы лицо не могло подняться.

Расслабиться можно через минуту.

В течение одной минуты надавливайте на нижнюю часть подбородка пальцами.

Данное упражнение следует выполнять только один раз.

Если оно покажется вам слишком сложным, сделайте два повтора, используя давление в течение 30 секунд.

Завершив основную часть упражнения, можно не убирать большие пальцы из-под подбородка, помассировав ими находящийся там жировой слой (затвердение).

Важно: Ощущается затвердение под подбородком лишь в том случае, если все лицо перед началом упражнения было расслаблено.

Если вы напряжете лицо, то ощутите затвердение по всей шее, а не только под подбородком.

Данное упражнение для некоторых может быть невыполнимым: большие пальцы, помещенные под подбородок способны вызывать рвотный рефлекс.

В таком случае откажитесь от этого упражнения и обратите внимание на упражнение 13, выполняя его в усиленном режиме.

Полный комплекс

В полный комплекс упражнений, помимо основного, входят и дополнительные упражнения:

12. Снятие напряжение со лба:

С помощью этого упражнения можно поднять брови и расслабить лоб, придав лицу более спокойное выражение.

В упражнении задействована продольная мышца носа, противодействующая внутренней части лобной мышцы. В неуправляемом состоянии данная мышца опускает кожу в межбровной зоне вниз, потому «приручить» ее крайне важно.

Выполнение: Плотно положите на брови и лоб пальцы рук, прижимая брови.

Постарайтесь опустить брови вниз. Э

тому действию должно препятствовать давление пальцев.

Замрите в напряжении на 15-20 секунд. Теперь можно расслабиться. Данное упражнение следует повторить три раза.

Важно: Пальцы рук в этом упражнении должны быть ближе друг к другу, чем в предыдущем. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на опускании бровей – в этом его принципиальное отличие от предыдущего, где требуется сморщить лоб.

Усиленно держите лоб пальцами, чтобы брови не могли опуститься.

Если сможете, попытайтесь посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, проследив, что ваши брови не сморщены.

13. Ликвидация второго подбородка:

С помощью данного упражнения можно укрепить поддерживающую бюст мышцу, укрепить шею, уменьшить или ликвидировать второй подбородок, улучшить овал лица. В упражнении задействованы отвечающие за опускание нижней челюсти глубокие подъязычные мышцы.

Выполнение:

Поместите одну ладонь поверх другой и разместите их под подбородком. Следите за тем, чтобы давление было постоянным и сильным.

Пытаясь преодолеть сопротивление ладоней, как можно шире откройте рот.

В течение 20 секунд сохраняйте максимальное напряжение, не забывая про сопротивление ладоней.

Медленно закрыв рот, расслабьтесь.

Данное упражнение следует повторить три раза.

 

Важно: Проследите, чтобы рот открывался максимально широко при выполнении упражнения.

Возможные ошибки: Не оказывайте слишком слабое сопротивление ладонями, иначе рот будет открываться слишком легко, а подъязычные мышцы не напрягутся в полной мере. Рот будет открываться с легкостью и в том случае, если вы ошибочно разместите ладони у края подбородка.

14. Укрепление верхнего века:

С помощью данного упражнения можно отлично расслабить область глазного яблока и глаза и укрепить верхнее веко. Оно также положительно влияет на подвижность глазного яблока. В упражнении задействована находящаяся прямо под верхней стенкой глазницы двигательная мышца верхнего века.

Выполнение:

Как можно быстрей похлопайте глазами по 10 раз.

Следите за тем, чтобы веки двигались максимально быстро.

Откройте глаза и расслабьтесь на пару секунд.

Упражнение следует повторить подряд 8-10 раз.

Важно: Учтите, что в этом упражнении важна не сила, а скорость. Не старайтесь прикладывать силу при закрытии глаз.

14а. Укрепление верхнего века-3:

Данное упражнение улучшает структуру верхних век и делает их более упругими. Выполняя упражнение, работать придется круговой мышцей глаз.

Выполнение:

Прикрыв глаза, поместите указательные пальцы параллельно линии бровей на верхние веки. Легким движением прижмите пальцы к векам.

Откройте глаза и снова закройте их.

Упражнение следует повторять 12 раз, не меньше.

Дополнительное замечание: После того как вы хорошо усвоите это упражнение, его можно будет усложнить, путем чередования давления, перенося основное давление пальцев на веки от носа к виску.

Таким образом, нужно будет выполнять следующую очередность действий: движение века, давление у основания носа, снова движение века, давление на середине глаза, движение века и давление с внешней стороны века.

Затем все это повторяется.

Важно: Избегайте слишком сильного давления большими пальцами на глаза.

15. Отдых для глаз:

С помощью данного упражнения можно укрепить и расслабить глаза. В упражнении задействованы круговые мышцы глаз.

Выполнение:

Средними или указательными пальцами прижмите плотно наружные уголки глаз в таких участках, в которых возникают «гусиные лапки».

Плотно сжав веки, закройте глаза. Расслабьтесь спустя пару секунд. Упражнение следует повторять 10 раз.

Внимание: В отличие от упражнения 8, тут необходимо закрывать глаза с силой.

Важно: Чтобы во время упражнения не возникали «гусиные лапки» давление пальцев должно быть заметно сильным. Чтобы в нижней части лица и на лбу не было зажимов и напряжения, лицо следует держать максимально расслабленным.

16. Подъем уголков рта:

С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ и сделать более спокойным выражение лица. В упражнении задействована мышца-двигатель уголков рта, которая предназначена для поднятия нижней губы и уголков рта, и большая скуловая мышца, тянущая уголки рта вверх и наружу.

Выполнение:

Указательные пальцы поместите в уголках рта, слегка прижав их к коже.

Попытайтесь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их.

В наиболее напряженной позе следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться.

Упражнение следует повторить два раза.

Важно: Напрягаться в упражнении должны только те мышцы, которые в нем участвуют, и мышцы шеи. Верхнюю часть лица оставьте неподвижной и расслабленной. Эти упражнения особенно полезны в тех случаях, когда, к примеру, веки сложно накрасить из-за того, что они стали дряблыми, или когда нос, старея, уменьшается в размерах и становится более костистым.

Некоторые советы:

Для начала следует убедиться, что вы правильно поняли все упражнения.

Прочитайте описание несколько раз, чтобы не совершить ошибок.

При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало. Избегайте любых, не предусмотренных упражнениями, напряжений мышц.

Источник

ladylike.su

Вот гимнастика для лица, после которой выглядишь на 10 лет моложе!

Долой морщины!

Американка Кэрол Мадджио произвела настоящую революцию в 1981 году, придумав «аэробику для лица». С тех пор эти упражнения приобрели популярность по всему миру.

Омолаживающая мимическая гимнастика для лица помогает справляться с возрастными изменениями лица — такими как дряблая, морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под глазами. Также упражнения для лица способны изменить форму и черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови и даже изменить форму носа!

Чтобы получить быстрые и видимые результаты, рекомендуется выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6–8 недель.

Важные советы:

Глаза.

Alicia Cho/Thrive Market

Упражнение не только увеличивает глаза, но и укрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными — на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 25 раз.

Щёки.

Alicia Cho/Thrive Market

Чтобы разгладить линии смеха и тонкие морщинки под глазами, попробуйте это упражнение.

Плотно прижав ладони к щекам, тяните верхушку верхней губы и кончики губ вверх к вискам, обнажая верхние зубы и десну. Задержите на 30 секунд, повторите трижды. Затем медленно оттяните кончики губ ещё выше и отпустите. Повторите 30 раз.

Лоб.

Alicia Cho/Thrive Market

Это отличный трюк для разглаживания морщин на лбу.

Прижмите ладони ко лбу по обеим сторонам так, чтобы нижняя часть ладони упиралась в бровь, плотно прижимаясь к коже лба. Поднимите мышцы бровей (как будто удивляетесь), затем опустите (будто хмуритесь). Сделайте так 10 раз. Затем поднимите брови и задержите на 30 секунд. Опустите брови и задержите на 30 секунд. Затем повторите движение вверх-вниз ещё 10 раз.

Губы.

Alicia Cho/Thrive Market

Это упражнение на развитие губных мышц.

Поместите внешний край ладони на носогубную складку, а нижний — на верхнюю линию челюсти. Нажимайте на лицо всей поверхностью ладоней. Задействуя мышцы губ, сожмите верхнюю и нижнюю губы вместе и задержите на 20 секунд. Затем совершайте пульсирующие движения ладонями в сторону носа 10 секунд. Повторите всё упражнение трижды.

Вдобавок к упражнениям советуем также обратить внимание на продукты, способствующие выработке коллагена. Обеспечьте в своём рационе достаточное количество постного белка, чеснока, тёмных фруктов, зелёных овощей, бобовых, масла авокадо, льна, шиповника, чёрного шоколада, витамина A, витамина C и жирных кислот омега-3.

Поделитесь этими полезными упражнениями с подругами!

lifter.com.ua

ФЕЙСБИЛДИНГ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ВЫГЛЯДЕТЬ НА 5-10 ЛЕТ МОЛОЖЕ!

ФЕЙСБИЛДИНГ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ВЫГЛЯДЕТЬ НА 5-10 ЛЕТ МОЛОЖЕ!

0L81xQZidcI 3AKPhlbaNqo 4IlilVbcbMA HA0hFHC6bMo tZSunJKtMs8 VS1F-fym2KUФейсбилдинг – специально разработанный комплексупражнений для лица, с помощью которого можно разгладить морщины, сделать кожу более упругой и подтянуть ее без хирургического вмешательства. Именно такой потрясающий эффект он оказывает, если выполнять его правильно и дважды в день в удобное для вас время. Потратив всего 20 минут в день, вы заметите первый результат уже через неделю – улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами, а чтобы появились видимые изменения – исчезли мешки под глазами, смягчились носогубные складки, приподнялись уголки глаз и ушелдвойной подбородок, надо не менее месяца регулярных занятий. Стереть лишние годы с лица вы можете совершенно бесплатно, воспользовавшись данным фитнесом для лица, и сможете легко выглядеть на 5 лет моложе своих лет!

Вы уже знаете, что перед выполнением любой гимнастики для лица нужно обязательно снять косметику, сесть удобно на стуле перед зеркалом, заколоть волосы, чтобы они не мешали.

1. Упражнение для лба – избавляемся от горизонтальных лобных морщин.

Положите пальцы на лоб как показано на фото – безымянные пальцы при этом должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови (без пальцев на лбу бы образовались морщины).

Эффект: упражнение предупреждает образование новых и убирает уже имеющиеся морщины на лбу и обвисание кожи над бровями.

2. Упражнение для лба – избавляемся от вертикальных морщин между бровями.

Указательные пальцы рук положите как показано на фото на брови, слегка прижмите их к бровям и сдвиньте брови. Пальцы оказывают легкое сопротивление.

Эффект: упражнение разглаживает морщины между бровями.

3. Упражнение для век – укрепляем нижние веки.ypragnenie_dlya_vek

Положите пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, а средние на внутренние, как показано на фото, аккуратно, чтобы не дать образовываться новым складкам. Слегка надавите, взгляд направлен вверх, сильно сощурите глаза. Расслабьтесь, держа веки широко открытыми.

Эффект: упражнение укрепляет веки, уменьшает припухлость и синяки под глазами.

4. Упражнения для глаз – убираем гусиные лапки.ypragnenie_dlya_vek

Поместите безымянные пальцы чуть выше уголков глаз на край глазной впадины, как показано на фото. Закройте глаза, пальцы начнут смещаться, не препятствуйте движению мышц.

Эффект: разглаживаются морщинки в уголках глаз.

5. Упражнение для щек – развиваем мышцы щек.ypragnenie_dlya_chek

Мысленно представьте две точки: одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы и растягивались обе точки и образовался правильный овал. Пальцы поместите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. Уголками рта улыбнитесь, удерживая «овал». Затем опустите уголки губ. Повторите это движение быстро 20 раз.

Эффект: кожа щек поднимается и становится упругой, исчезает эффект «запавших» глаз.

6. Упражнение для губ – поднимаем уголки губ.ypragnenie_dlya_scek

Сожмите губы, при этом не поджимайте их. Указательные пальцы положите, как показано на фото на те места, где при улыбке образуются морщины. Попробуйте приподнять уголки губ как при крохотной улыбке. Пальцы удерживают при этом уголки губ. Теперь наоборот опустите. Расслабьтесь.

Эффект: исчезает печальное выражение лица – опущение губ.

7. Упражнение для губ – формируем контур губ.ypragnenie_dlya_kontura_gub

Сожмите губы как буд-то вы надулись, при этом не поджимайте их. Указательным пальцем постукивайте по середине губ, как показано на фото, при этом палец отрывается медленно от губ, но не до конца, пока не ощутите жжение. Затем делайте пальцем быстрое движение вверх-вниз считая до 20. Расслабьтесь.

Эффект: упражнение убирает морщинки вокруг губ, и делает их более пухлыми.

8. Упражнение для носа – укорачиваем кончик носа.ypragnenie_dlya_nosa

Поясню, что с возрастом кончик носа опускается и расширяется. Для того, чтобы это устранить подожмите указательным пальцем кончик носа как показано на фото. Оттягивая вниз нижнюю губу заставьте нос согнуться вниз. Задержитесь на пару секунд и затем расслабьтесь.

Эффект: совершенствуется форма кончика носа, стимулируется кожа в области губы.

9. Упражнение для щек – разглаживаем носогубные складки.ypragnenie_dlya_razglagivaniya_nosogybnix_skladok

Рот откройте в виде овала как в упражнении 5: мысленно представьте две точки – одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы растягивались обе точки и образовался правильный овал. Поместите указательные пальцы рук на носогубные складки как показано на фото и двигайте ими вверх по этой линии, затем назад – вниз. Повторяйте это движение пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Затем начинайте быстро двигать пальцами вверх-вниз считая до 20.

Эффект: разглаживание линии “скорби”.

10. Упражнение для подбородка – укрепляем мышцы челюсти.ypragnenie_dlya_mishc_chelusti

Откройте рот и втяните нижнюю губу внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Указательный палец находится на подбородке как показано на фото, оттяните уголки губ назад, палец оказывает легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленными движениями, при этом подбородок выдвигается примерно на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть вверх, задержитесь и сосчитайте до 20. Расслабьтесь.

Эффект: улучшается овал лица и поднимается обвисшая кожа щек.

11. Упражнение для подбородка и шеи – подтягиваем кожу шеи и укрепляем подбородок.ypragnenie_dlya_mishc_shei_i_podborodka

Сядьте прямо, подбородок поднят вверх, улыбнитесь, не размыкая губ и не показывая зубов. Рука лежит на основании шеи и над ключицами как показано на фото и слегка тянет кожу вниз.

Эффект: упражнение улучшает линию подбородка и укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.

Начинать фейсбилдинг для лица нужно с 5 повторов каждого упражнения и в дальнейшем постепенно довести количество повторов до 20 раз.

Если вы ощущаете во время выполнения упражнений данной гимнастики работающие мышцы лица, легкое жжение, то вы делаете все правильно. После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы так: вдохните, сожмите губы и выдувайте сквозь них весь воздух так, чтобы они вибрировали.

После гимнастики для лица можно нанести любимый крем с лифтинг-эффектом или омолаживающую сыворотку которые начнут действовать более активно на разогретой коже лица.

Регулярно выполняя фейсбилдинг — упражнения для мышц лица вместесамомассажем вы сможете быстро натренировать лицевые мышцы – главную причину дряблости кожи и это позволит вам выглядит моложе и красивее на 5, а то и на 10 лет.

Ближе к 40 лет каждый сталкивается с такой проблемой, как варикоз. Я в этом, к сожалениюню, не исключение. В аптеках очень много разных средств, которые очень дорогие, но не эфективные. Мне помог мой хороший знакомый, он мне и рассказал где можно купить уникальный антиварикозный крем. Брала я его на официальном сайте

vkysnye-receptiki.ru

Фейсбилдинг - упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!

Фейсбилдинг - специально разработанный комплексупражнений для лица, с помощью которого можно разгладить морщины, сделать кожу более упругой и подтянуть ее без хирургического вмешательства. Именно такой потрясающий эффект он оказывает, если выполнять его правильно и дважды в день в удобное для вас время

. Потратив всего 20 минут в день, вы заметите первый результат уже через неделю - улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами, а чтобы появились видимые изменения - исчезли мешки под глазами, смягчились носогубные складки, приподнялись уголки глаз и ушелдвойной подбородок, надо не менее месяца регулярных занятий. Стереть лишние годы с лица вы можете совершенно бесплатно, воспользовавшись данным фитнесом для лица, и сможете легко выглядеть на 5 лет моложе своих лет!Вы уже знаете, что перед выполнением любой гимнастики для лица нужно обязательно снять косметику, сесть удобно на стуле перед зеркалом, заколоть волосы, чтобы они не мешали.1. упражнение для лба - избавляемся от горизонтальных лобных морщин.Положите пальцы на лоб как показано на фото - безымянные пальцы при этом должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови (без пальцев на лбу бы образовались морщины.Эффект: упражнение предупреждает образование новых и убирает уже имеющиеся морщины на лбу и обвисание кожи над бровями.2. упражнение для лба - избавляемся от вертикальных морщин между бровями.Указательные пальцы рук положите как показано на фото на брови, слегка прижмите их к бровям и сдвиньте брови. Пальцы легкое сопротивление оказывают.Эффект: упражнение разглаживает морщины между бровями.3. упражнение для век - мы укрепляем нижние веки. Ypragnenie_Dlya_vek.Положите пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, а средние на внутренние, как показано на фото, аккуратно, чтобы не дать образовываться новым складкам. Слегка надавите, взгляд направлен вверх, сильно сощурите глаза. Расслабьтесь, держа веки широко открытыми.Эффект: упражнение укрепляет веки, уменьшает припухлость и синяки под глазами.4. упражнения для глаз - убираем гусиные лапки. Ypragnenie_Dlya_vek.Поместите безымянные пальцы чуть выше уголков глаз на край глазной впадины, как показано на фото. Закройте глаза, пальцы начнут смещаться, не препятствуйте движению мышц.Эффект: разглаживаются морщинки в уголках глаз.5. упражнение для щек - развиваем мышцы щек. Ypragnenie_Dlya_Chek.Мысленно представьте две точки: одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы и растягивались обе точки и образовался правильный овал. Пальцы поместите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. Уголками рта улыбнитесь, удерживая "Овал". Затем опустите уголки губ. Повторите это движение быстро 20 раз.Эффект: кожа щек поднимается и становится упругой, исчезает эффект "Запавших" глаз.6. упражнение для губ - поднимаем уголки губ. Ypragnenie_Dlya_Scek.Сожмите губы, при этом не поджимайте их. Указательные пальцы положите, как показано на фото на те места, где при улыбке образуются морщины. Попробуйте приподнять уголки губ как при крохотной улыбке. Пальцы удерживают при этом уголки губ. Теперь наоборот опустите. Расслабьтесь.Эффект: исчезает печальное выражение лица - опущение губ.7. упражнение для губ - формируем контур губ. Ypragnenie_Dlya_Kontura_gub.Сожмите губы как буд - то вы надулись, при этом не поджимайте их. Указательным пальцем постукивайте по середине губ, как показано на фото, при этом палец отрывается медленно от губ, но не до конца, пока не ощутите жжение. Затем делайте пальцем быстрое движение вверх-вниз считая до 20. Расслабьтесь.Эффект: упражнение убирает морщинки вокруг губ, и делает их более пухлыми.8. упражнение для носа - укорачиваем кончик носа. Ypragnenie_Dlya_Nosa.Поясню, что с возрастом кончик носа опускается и расширяется. Для того, чтобы это устранить подожмите указательным пальцем кончик носа как показано на фото. Оттягивая вниз нижнюю губу заставьте нос согнуться вниз. Задержитесь на пару секунд и затем расслабьтесь.Эффект: совершенствуется форма кончика носа, стимулируется кожа в области губы.9. упражнение для щек - разглаживаем носогубные складки. Ypragnenie_Dlya_Razglagivaniya_Nosogybnix_Skladok.Рот откройте в виде овала как в упражнении 5: мысленно представьте две точки - одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы растягивались обе точки и образовался правильный овал. Поместите указательные пальцы рук на носогубные складки как показано на фото и двигайте ими вверх по этой линии, затем назад - вниз. Повторяйте это движение пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Затем начинайте быстро двигать пальцами вверх-вниз считая до 20.Эффект: разглаживание линии "Скорби". 10. Упражнение для подбородка - укрепляем мышцы челюсти. Ypragnenie_Dlya_Mishc_Chelusti.Откройте рот и втяните нижнюю губу внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Указательный палец находится на подбородке как показано на фото, оттяните уголки губ назад, палец оказывает легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленными движениями, при этом подбородок выдвигается примерно на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть вверх, задержитесь и сосчитайте до 20. Расслабьтесь.Эффект: улучшается овал лица и поднимается обвисшая кожа щек. 11. Упражнение для подбородка и шеи - подтягиваем кожу шеи и укрепляем подбородок. Ypragnenie_Dlya_Mishc_Shei_i_Podborodka.Сядьте прямо, подбородок поднят вверх, улыбнитесь, не размыкая губ и не показывая зубов. Рука лежит на основании шеи и над ключицами как показано на фото и слегка тянет кожу вниз.Эффект: упражнение улучшает линию подбородка и укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.Начинать фейсбилдинг для лица нужно с 5 повторов каждого упражнения и в дальнейшем постепенно довести количество повторов до 20 раз.В случае если вы ощущаете во время выполнения упражнений данной гимнастики работающие мышцы лица, легкое жжение, то вы делаете все правильно. После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы так: вдохните, сожмите губы и выдувайте сквозь них весь воздух так, чтобы они вибрировали.После гимнастики для лица можно нанести любимый крем с лифтинг - эффектом или омолаживающую сыворотку которые начнут действовать более активно на разогретой коже лица. Регулярно выполняя фейсбилдинг - упражнения для мышц лица вместесамомассажем вы сможете быстро натренировать лицевые мышцы - главную причину дряблости кожи и это позволит вам выглядит моложе и красивее на 5, а то и на 10 лет.

psihologiyaotnoshenij.com

Как стать моложе на 10 лет за 10 минут в день

Если вы тренируете тело, чтобы оставаться в форме, то почему не делаете то же самое для своего лица? Результат того стоит!

Что такое антивозрастная гимнастика

Названий для этого вида гимнастики уже существует порядка десяти: фейсфлексинг, фейслифтинг, фейсбилдинг, гимнастика для лица — все это по сути одно и то же. Смысл заключается в том, чтобы поочередно давать нагрузку мышцам лица и шеи. Если делать такую гимнастику каждое утро, то результат можно будет увидеть уже через месяц.

Когда начинать

В любом возрасте. Чем раньше, тем лучше. Но даже на возрастную кожу фейсфлексинг влияет очень заметно. Конечно, если вы ежедневно, начиная с 25 лет, будете делать такую зарядку, то вы вполне сможете обмануть процесс старения, лет на 10-15 визуально продлив свою молодость.

437_content

Как правильно выполнять упражнения

Есть еще несколько правил, которые позволят вам не травмировать кожу лица и сделать процесс более эффективным.

Через 1-2 месяца, когда вы уже сможете визуально оценить результат, можно сократить занятия до 10 минут в день (5 минут утром и 5 — вечером) 2-3 раза в неделю.

Важно отнестись к инструкции внимательно. Неправильно выполняемые упражнения могут только добавить морщинок и растянуть кожу.

Упражнения для красивого овала лица и подтяжки зоны шеи

1. Приоткройте рот и прижмите губы к зубам. Положите указательный палец на подбородок. Открывайте и закрывайте рот так, чтобы чувствовать сопротивление подбородка.

445_content

2. Сомкните губы и улыбнитесь. Старайтесь напрягать только мышцы щек. Глаза, шея и подбородок должны оставаться в покое.

446_content

3. Подожмите подбородок так, чтобы напряглись мышцы шеи и на подбородке образовались характерные складки. Задержитесь в этом положении 10 секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

447_content

4. Держите голову прямо и медленно, чувствуя как напрягаются мышцы шеи, вытягивайте голову немного вперед. Старайтесь держать плечи расслабленными. Затем сделайте движение головой назад, вправо и влево поочередно.

5. Медленно наклоняйте голову назад-вперед, затем в стороны.

Упражнения для контура глаз и лба

1. На 5 секунд откройте глаза как можно шире. Расслабьтесь, прикройте глаза до обычного положения.

2. Установите указательные пальцы у внешних уголков глаз, слегка надавливая. Средние пальцы поместите между бровей. Направьте взгляд вверх и поднимайте нижнее веко, как бы щурясь. Это упражнение эффективно против мешочков под глазами.

436_content

3. Немного переместите средние пальцы вниз к внутренним уголкам глаз, глядя вверх, «прищуривайтесь», стараясь двигать нижние веки вверх.

438_content

4. Закрепите лоб с помощью пальцев, расположив их над бровями. Поднимайте брови, а затем опускайте их, преодолевая сопротивление руки. Глаза при этом должны смотреть вверх.

439_content

5. Оставив пальцы на том же месте, поднимите брови и держите их в таком положении как можно дольше. Расслабьтесь.

Упражнение для формирования зоны губ

1. Откройте рот так, чтобы он принял овальную форму, верхнюю губу прижимайте к зубам. Удерживайте такое положение несколько секунд.

440_content

2. Затем поместите указательные пальцы на середину щек слегка надавливая. Улыбнитесь, не теряя напряжения в губах и расслабьте губы. Повторите это упражнение несколько раз.

441_content

3. Следующее упражнение способствует подъему уголков рта. Сомкните губы, но не сжимайте, напрягите уголки рта так, чтобы они немного разошлись в разные стороны. Поместите указательные пальцы на уголки рта и немного надавите. Теперь напрягайте и расслабляйте уголки рта так, чтобы пальцы начали немного двигаться.

442_content

4. Упражнение на формирование контура губ. Сомкните губы, не сжимая. Слегка постукивайте по середине верхней губы указательным пальцем.

443_content

Нужно сделать это 35 раз, а затем расслабить губы, выпустив воздух через рот.

444_content

В конце сделайте легкий расслабляющий массаж лица, погладив кожу по направлению вверх.

448_content

Источник

Похожие статьи

tu-baginya.ru

10 минут в день и вы станете моложе на 15 лет!

Основой этих гимнастических упражнений является сопротивление мышц внешней нагрузке. Необходимо оттянуть мышцу пальцами вниз, при этом создать направленное вверх мышечное напряжение. Таким образом, мышца нагружена вдвое сильнее.

Выполняя упражнение для одной мышцы, необходимо соблюдать расслабленность остальных мышц лица.

Выполнять упражнение необходимо медленно, для того, чтобы достичь максимального напряжения, а также хорошо разогреться.

НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Зафиксировав голову в неподвижном состоянии, необходимо поднять взгляд вверх, зрительно зафиксироваться в определенной точке, после этого посмотреть вниз, влево и вправо. Затем выполнить взгляд в диагональном направлении вверх-влево и вниз-влево. Аналогично выполнить упражнение и для правой стороны.

1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)

2. Упражнение для нижних век

Устраняет припухлости под глазами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТИ И ПОДБОРОДКА

  1. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.
  2. Мысленно считая до шести, медленно «улыбнитесь», растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук «и-и-и» или «ы-ы-ы».
  3. Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
  5. Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.
  6. Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)
  7. Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.
  8. Языком крепко подпираем небо. Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК

  1. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.
  2. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.
  3. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение.

Подтягивание щек

  1. Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.
  2. В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил — как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
  3. Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.

Подтягивание нижних мышц щеки

Тех самых, что прижимают щеку к деснам.

  1. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.
  2. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.
  3. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА

Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

Укрепление шейной мышцы

Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.

  1. Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.
  2. Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.
  3. Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ

Упражнение для бровей

Работают мышцы, расположенные над бровями.

  1. Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.
  2. Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.
  3. Считаем до шести.
  4. Во второй части упражнения делаем все наоборот.
  5. Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение — вверх.

Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу

Задействованы мышцы лба и затылка.

  1. Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.
  2. Сдвигаем кожу лба к центру.
  3. Поднимаем брови и считаем до шести.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ

Подтягивание губной мышцы

  1. Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.
  2. В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.

Упражнение, убирающее морщину над верхней губой

Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.

  1. Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.
  2. Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.

Подтягивание уголков рта

  1. Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.
  2. Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.
  3. Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.
  4. Повторяем для левого угла губ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ

Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.Медленно улыбнитесь.Задержитесь в этом положении на пять секунд.Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.

Источник

bonnylady.com

10 минут в день и вы станете моложе на 15 лет

Основой этих гимнастических упражнений является сопротивление мышц внешней нагрузке. Необходимо оттянуть мышцу пальцами вниз, при этом создать направленное вверх мышечное напряжение. Таким образом, мышца нагружена вдвое сильнее.

Выполняя упражнение для одной мышцы, необходимо соблюдать расслабленность остальных мышц лица.

Выполнять упражнение необходимо медленно, для того, чтобы достичь максимального напряжения, а также хорошо разогреться.

НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Зафиксировав голову в неподвижном состоянии, необходимо поднять взгляд вверх, зрительно зафиксироваться в определенной точке, после этого посмотреть вниз, влево и вправо. Затем выполнить взгляд в диагональном направлении вверх-влево и вниз-влево. Аналогично выполнить упражнение и для правой стороны.

Читать также: Истина о льняном семени, которую должна знать каждая женщина старше 35 лет

1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)

Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты.Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.2. Упражнение для нижних век

Устраняет припухлости под глазами.

Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами.Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица.Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТИ И ПОДБОРОДКА

Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.Мысленно считая до шести, медленно «улыбнитесь», растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук «и-и-и» или «ы-ы-ы».Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.Языком крепко подпираем небо. Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК

Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение.Подтягивание щек

Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил — как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.Подтягивание нижних мышц щеки

Тех самых, что прижимают щеку к деснам.

Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.Повторяем упражнение для правой и левой щеки.УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА

Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок.Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами.Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

Укрепление шейной мышцы

Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.

Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ

Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями.Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой.Повторите три раза.Упражнение для бровей

Работают мышцы, расположенные над бровями.

Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.Считаем до шести.Во второй части упражнения делаем все наоборот.Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение — вверх.Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу

 

Задействованы мышцы лба и затылка.

Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.Сдвигаем кожу лба к центру.Поднимаем брови и считаем до шести.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ

Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть.Положите пальцы на подбородок и придерживайте его.Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.Подтягивание губной мышцы

Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.Упражнение, убирающее морщину над верхней губой

Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.

Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.Подтягивание уголков рта

Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.Повторяем для левого угла губ.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ

Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.Медленно улыбнитесь.Задержитесь в этом положении на пять секунд.Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.

Источник: fitnessi.ru

peaceforyou.ru


Смотрите также