Комплекс упражнений Кегеля для мужского здоровья. Мужские упражнения кегеля


Гимнастика кегеля для мужчин польза аспекты действия рекомендации

Упражнения для мужчин

Середина минувшего века ознаменовалась открытиями выдающегося американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля. Им была разработана система тренировок для приходящих к нему женщин, жалующихся на патологическую слабость области мышц таза. Женщины, вынашивая плод, рождая ребенка, по максимуму растягивают мышцы нижних отделов, которые и так очень слабые. Итогом подобных мучений стали недержания урины у женщины, а также абсолютное нежелание сексуальных отношений на почве полученных послеродовых травм и стресса.

Врач Арнольд Кегель, на то время имея статус профессора медицинских наук, сделал удачную попытку разработать упражнения доктора Кегеля, которые были не только приятными и несложными, но еще придавали мышцам нижних отделов таза качественный тонус, дабы мышечные ткани плотно охватывали нужные органы, устилали таз, предотвращали опущение матки, придавая интимной женской зоне абсолютной упругости. Как результат – женщины не только избавлялись от недержания, но возвращали свое сексуальное влечение и радовали своих партнеров по любовным утехам.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Зарядка для мужчин

После смерти Арнольда Кегеля, который вернул счастье миллионам особей женского пола по всей планете, медицинские исследователи, являющиеся потомками его открытий, установили, что так, как мышечные строения в половой сфере женщин примерно имеют некоторое сходство с половым строением в малом тазу у мужчин.

Но, так, как прекрасные половины зачастую решали лишь патологии, связанные с мочеиспускательными каналами, получая сексуальную активность, как приложение, то упражнения для мужчин осваиваются лишь с целями усиления эрекции и повышения всех рецепторов, делающих половой акт ярким и незабываемым.

Аспекты эффективности

Гимнастика Кегеля для мужчин крайне эффективна, гарантированно приносит результат, поскольку специально адаптирована под половую сферу особей мужского пола. Результативность будет видна уже после нескольких недель комплексных упражнений.

Мужские тренировки по Кегелю принесут свои плоды в таких направлениях:

Польза от тренировок
  • Сильные эрекции, которые не ослабевают на протяжении многих часов во время полового акта и дают партнерам насладиться друг другом в полной мере.
  • Яркие, взрывные оргазмы, но не слабые ощущения быстрого окончания удовольствия.
  • Ощущение контроля в процессе семяизвержения – когда паре хочется на протяжении длительного времени заниматься сексом, но получается совершенно наоборот, когда получается лишь пару раз на пару минут.
  • Продлеваются сексуальные контакты – не нужно, конечно, утомлять партнершу на протяжении многих часов, доводя до обморока, необязательно, но доставить удовольствие и получить восхищенные возгласы женщины – бесценное впечатление для мужчины.
  • Предупреждается появление онкологических опухолей области предстательной железы, а также геморроидальных наростов, оттого, что нормализуется кровообращение, в том числе, области малого таза, потому что тренировка затрагивает все нижние мышцы. Разгоняется организменный сок, который имеет свойство застаиваться, и сохраняется работоспособность половых желез.
  • Осуществляется множественный оргазм – конечно, возможна схожесть с рекламой биологически активной добавки, но все же, не стоит переживать большое количество слабеньких моментов, когда по окончанию длительного, яркого полового акта мужчина может подарить себе и своей второй половинке букет превосходных оргазмов.

Как действуют упражнения Кегеля

Диафрагмы дна таза являют собой пучкообразные мышечные корсеты, которые устилают всю полостную часть таза, поддерживая его органы. Ведущие мышцы называются копчиково-лобковые, потому что начинаются от лобковой части, окончания же крепятся к задней тазовой кости поверх копчика. Мышцы отвечают за работоспособность мочеиспускательных каналов таким образом – может управлять прямым кишечником, мочевыми потоками и кровообращением области фаллоса. Таким образом, мужчины вовремя опорожняются, очищают мочевые протоки, испытывают эрекцию непосредственно с помощью данной мышцы.

Главные мышцы отвечают на то, чтобы пещеристое тело полового члена регулярно наполнялось плазмой, а вены своевременно закупоривались. Тогда пенис полностью налит кровью и готов к полноценной работе. Отток крови происходит лишь тогда, когда наступит логическое завершение полового акта – семяизвержение.

Когда копчиково-лобковая мышечная ткань ослабевает, теряет тонус и упругую форму со временем, либо была слаба с самого начала, кровоток становится слабым, закупорки вен не происходит, следовательно, эректильная функция теряет свою работоспособность. Плазма может совершить процесс оттока из полового члена при самых неподходящих условиях, что гарантирует абсолютный провал в сексуальном плане, минимум – ощущение конфуза и стыда.

Как действует тренажер Кегеля

Тренажер Кегеля имеет свойство тренировать важнейшие мышцы особей мужского пола и дает мужчине способность самому владеть своим процессом семяизвержения, контролируя сроки половых актов. Зачастую копчиково-лобковые мышцы отвечают за то, чтобы мочевой пузырь опорожнялся в нужные ему сроки, так как масштабное количество самоуверенных мужчин, считает, что они способны обманывать организм, самостоятельно прерывая поток струи.

Но это не повод думать, что зарядкой нужно заниматься, лишь сидя в туалете, необходимо просто научиться чувствовать нижние мышцы, возможно это только во время мочеиспускания. Мужчины это делают регулярно, выдавливая все до последней капли, либо стоя в режиме ожидания, если нет шанса опорожнить мочевой канал. Тренируясь по методике доктора Кегеля, мужчины обретают возможность полностью контролировать мышцы, передавливать мочевые каналы, и все венозные окончания, которые питают половой орган, когда существует необходимость.

Мужская гимнастика доктора Кегеля для мужчин

Дабы усвоение упражнений Кегеля у мужчины прошло, как по маслу, для начала необходимо найти копчиково-лобковые мышцы, потому что не все особи мужского пола знают свои анатомические способности строения. Основное количество элементарно минимально использует свои части тела, не вникает в подробную часть, которая является основой всех основ для нормального функционирования пениса.

Существует два способа результативно освоить возможности своего полового органа:

Анатомия мочеполовой системы
  • Отторгая жидкость из мочевого пузыря, мужчины прерывают струи. Все мышцы, которые напрягаются, являются нужными мышечными тканями. Кто-то считает это сложной, невыполнимой миссией, в этом случае мужчина обязан тренировать свои мышцы малого таза до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Тогда можно считать подготовку к основным тренировочным комплексам достигнутой. Без этих упражнений нет смысла двигаться в дальнейшем направлении, потому что с расслабленными мышцами нереально управиться.
  • Когда приближается эрекция необходимо совершать пенисом маятниковое движение, но не по сторонам, а от верха к низу. Желательно не совершать прыжки, дабы фаллос не раскачивался, нужно напрягать тазовые мышцы, заставляя мышцу управляться с двигательным аппаратом.

Когда мужчина находит нужные мышцы для того, чтобы начать их тренировать, необходимо начать их попеременное напряжение и расслабление мышц на протяжении некоторого времени, что позволяет чувствовать внутреннее сокращение, на дальнейших этапах стараться воспроизвести занятие. Комплексы состоят из немногих, но в последовательности производимых телодвижений. Они основываются на том, чтобы чередовать напряжение и покой копчиково-лобковых мышц по разным интервалам времени. Мужчины начинают тренировки с выполнений первых упражнений в системе, остальные осваиваются ими поэтапно, когда их мышечные ткани уже достаточно натренированы.

Мужчины могут ритмично напрягать и расслаблять мышечные системы, при этом обязаны прикладывать достаточное количество усилий, чтобы не задержаться в одной позе. Так производится девять-четырнадцать повторений, чувствуя прогресс, мужчина может увеличить количество повторов до сотни. В случае, когда мужчина чувствует сложности, достаточно пятидесяти повторов. Дневная доза – дважды, лучше трижды, но выполняя в равных промежутках времени.

Похожие статьи

prostamed.ru

Упражнения Кегеля: комплекс упражнений для мужчин

Наверное, многие женщины слышали о такой технике, как гимнастика Кегеля. Но, не каждый мужчина знает, что данные упражнения предназначены и для них. Целью таких упражнений Кегеля является укрепление и тренировка мышц тазового дна. Регулярно выполняя все эти упражнения можно значительно улучшить состояние репродуктивной, мочеполовой системы как у женщин, так и у мужчин. Все они очень просты в выполнении, поэтому не требуют особой физической подготовки. Так, заняться здоровьем своей половой системы может каждый. Итак, в каких случаях нужно выполнять упражнения Кегеля? И кто такой этот Кегель?

Полное содержание

Содержание

Кто такой Кегель?

  • Инновационное средство ПОТЕНЦИЯ как в 18 лет - 100% Результат!Новое, безопасное и натуральное средство! Одобрено врачами, подходит для домашнего использования!

    Читать далее >>

Говоря о данном комплексе упражнений, стоит узнать немного о его создателе. Арнольд Кегель был американским доктором гинекологом. В середине двадцатого века он создал упражнения для тренировки тазового дня беременных женщин. Такая физкультура значительно облегчала процесс родов. Также, регулярные нагрузки половых мышц позволяют организму очень быстро восстановиться после родов. Именно поэтому данная методика сегодня пользуется огромной популярностью среди женщин.

Кто такой Кегель?

Доктор установил, что самые распространенные женские заболевания (опущение матки, недержание мочи) связанны именно со слабостью интимных мышц. Поэтому, Кегель решил официально запатентовать специальный тренажер, которым женщины пользуются и сейчас. Ведь действительно, положительный результат от таких практик гарантирован.

Многочисленные исследования показывают, что 94% женщин, страдающих от недержания мочи, смогли избавиться от недуга благодаря именно данному комплексу упражнений Кегеля. И даже без хирургического вмешательства. Далее ученые выявили, что упражнения Кегеля положительно воздействуют и на качество половой жизни. Только спустя некоторое время было обосновано доказано, что такая гимнастика очень полезна и для мужчин. Конечно, сами упражнения значительно отличаются, но цель одна - укрепление мышц тазового дна. Сегодня все специалисты урологи советуют заниматься такой физкультурой для лечения и профилактики многих мужских заболеваний мочеполовой системы.

Когда показаны упражнения Кегеля для мужчин?

С годами мышцы тазового дня у мужчин слабеют, теряют свою упругость и эластичность. Этого не избежать в процессе старения. Известно, что изменения в организме мужчины происходят уже после сорока лет. Поэтому, упражнения Кегеля для мужчин крайне важны. И совсем не обязательно ждать сорокалетнего возраста. Регулярно заниматься такой физкультурой нужно еще с молодых ранних лет. Ведь комплекс поможет значительно улучшить качество сексуальной жизни.

При снижении мышечной активности происходит нарушение кровообращения в области малого таза. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию. Также, застойные процессы в половых органах становятся причиной воспаления предстательной железы. А вот регулярное выполнение упражнений помогут продлить мужскую силу и здоровьем. Такая тренировка не требует использования специальных тренажеров, и занимает не более 15 минут в день. Поэтому выполнять их можно в любое время.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Мощная потенция может быть в любом возрасте! В современном мире каждый день появляются инновационные средства и методики решения проблемы:

  • восстановление потенции
  • продление времени полового акта
  • максимальные ощущения от полового акта 

Но обо всем попорядку нам расскажет Елена Малышева. Пошатнувшееся мужское здоровье можно и нужно восстановить! Но только с помощью своевременного курса лечения.

Читать статью полностью >>>

Итак, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой таких заболеваний:

  • Геморрой;
  • Воспаление предстательной железы;
  • Энурез;
  • Преждевременная эякуляция;
  • Эректильная дисфункция;
  • Недостаточная эрекция.

В целом, домашние упражнения Кегеля для мужчин при регулярном их выполнении значительно повышают уровень либидо, усиливают эрекцию, продлевают время возбуждения, делают оргазм более ярким, улучшают общее качество половой жизни. И совсем неважно в какой возрастной категории находится мужчина. Ведь здоровьем простаты важно в любом возрасте.

Каким же образом упражнения Кегеля воздействуют на потенцию? Ослабление лобково-копчиковой мышцы провоцирует снижение эрекции и либидо. Именно поэтому важно постоянно заниматься ее укреплением. Ведь именно копчиковая мышца при половом возбуждении стимулирует возникновение эрекции. Также, лобково-копчиковая мышца отвечает и за процесс эякуляции, контролируя и оттягивая ее. Помимо этого, упражнения Кегеля позволяют усилить чувствительность полового члена, что и делает секс и оргазм более ярким.

  • Врачи рекомендуют:Мясников: "Умоляю, не покупайте Виагру! Потенция будет как у 20-летнего если ...

    Читать далее >>

Очень часто при лечении заболеваний простаты, после урологических операций у мужчин развивается энурез. Упражнения помогут научиться контролироваться все реакции, и справиться с недержанием. А такой комплексный подход, как гимнастика Кегеля, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки предотвращает развитие геморроя. Кровоток улучшается, а геморроидальные узлы начинают уменьшаться, снимается их воспаление.

Как распознать копчиковую мышцу?

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление лобковой и копчиковой мышцы. Но, не каждый мужчина знает где же находится данная мышца, а главное чувствует ее. Стоит отметить, что мужчины, регулярно занимающиеся практиками из йоги могут без труда определить мышцу. Но вот среднестатистический молодой человек, к сожалению, даже не знает о ее существовании.

Для того, чтобы выявить, какую же мышцу стоит тренировать нужно при мочеиспускании несколько раз прервать данный процесс. В это время молодой человек ощутит некоторое напряжение. Именно данную мышца и называется лобково-копчиковой, и именно ее нужно тренировать упражнениями Кегеля. Если прерывание мочеиспускания для мужчины не составило труда, и он хорошо ощущает напряжение мышцы, значит мышцы тазового дна находятся в хорошей форме. В таких случаях требуется лишь профилактика. Но, как только мужчина испытывает трудности при выявлении копчиковой мышцы, нужно уделить максимальное внимание выполнению упражнений.

Выявить нужную мышцу можно и другим способом. Так, в состоянии полной эрекции необходимо заставить пенис подпрыгивать, изменить угол его наклона. Именно копчиковая мышца и приводит половой член в движение. Найти нужную мышцу можно и перед зеркалом. Мужчина должен напрячь тазовое дно, а нужная нам мышца позволит подтянуть основание полового члена к брюшине, а яички сделает более объемными.

Как только молодой человек нашел нужную часть для тренировки, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений. Специалисты рекомендуют не зацикливаться на одном упражнении, а выполнять полный комплекс гимнастики Кегеля. Такие действия помогут равномерно распределить нагрузку, дать мышце отдых и расслабление. Очень важно соблюдать правильное дыхание, вдохи и выдохи должны быть глубокими и равномерными. Задерживать дыхание категорически запрещено. Стоит отметить, что с первого раза может и не получиться. Но не стоит отчаиваться, ведь лобково-копчиковая мышца должна привыкнуть к нагрузкам. Со временем упражнения Кегеля не будут составлять труда.

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Как увеличить пенис в домашних условиях?! Достаточно один раз в день делать...

    Читать далее >>

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Распознав нужную мышцу стоит сразу переходить к ее тренировке. Важно помнить, что для достижения максимального положительного эффекта требуется время. И большую роль играет регулярность. Гимнастика Кегеля требует ежедневной практики. Такие нагрузки занимают небольшое количество времени, до 15-20 минут, что очень удобно. Поэтому ежедневное выполнение упражнений не составит большого труда.

Стоит соблюдать и некоторые правила во время данного процесса. Напрягать нужно исключительно мышцы тазового дна. Нельзя допускать напряжения мышц брюшины, бедер и ягодиц. Если же мужчина ощущает дискомфорт и боль в органах малого таза при выполнении упражнений Кегеля, стоит обратиться к доктору. Возможно имеет место острый воспалительный процесс, который требует лечения.

Упражнение №1

Рекомендуют начинать именно с этого упражнения. Оно очень просто в выполнении, и позволит мышце привыкнуть. Так, требуется напрячь мышцу на 15 секунд, затем на это же время ее расслабить. Данные манипуляции выполняются 10-15 раз. Со временем количество напряжений и расслаблений нужно увеличивать на 5 раз. Так, например, в понедельник мужчина выполнит 10 раз, а уже в пятницу это количество будет составлять 40 раз. Длительность выполнения тоже можно увеличить. Такое упражнение позволит взять под контроль данную мышцу, и при необходимости легко ее определить. Также, наладится процесс мочеиспускания, усилится эрекция.

Упражнение "Лифт"

Как только мышцы укрепятся, будут легко ощутимыми, можно переходить к другому, более сложному упражнению под названием "Лифт". Так, на первом этаже мышцу нужно напрячь на 10 секунд. Не расслабляя ее мужчине стоит подняться на второй этаж, и напрячь орган еще сильнее на то же время. И так далее. Этажей должно быть 3-5. После этого, важно постепенно начинать расслабление при каждом спускании вниз. Такие манипуляции позволят увеличить и усилить функции копчиковой мышцы.

Другие распространенные техники Кегеля

Первые два варианта являются базовыми и обязательными к выполнению. Даже только их при регулярном выполнении достаточно для улучшения качества сексуальной жизни. Также, для разнообразия можно попробовать еще и другие варианты упражнений. Так, нужно максимально сильно сжать и напрячь мышцу на долгое время. Можно проводить и короткие быстрые манипуляции. Мышца сжимается и расслабляется в течение 30-60 секунд. Так будет создаваться ощущение вибрации.

Упражнение Кегеля можно выполнять и в процессе мочеиспускания. Необходимо несколько раз прерывать процесс мочеиспускания. Это должно быть резко, а подтекания являются недопустимыми. Период прерывания должен составлять до двух секунд. Такие простые рекомендации помогут легко и быстро улучшить состояние всей мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля удобны еще и тем, что выполнять их можно в любой расположении тела, в любой обстановке. Врачи советуют выполнять данный комплекс в таких ситуациях:

  • Во время чистки зубов, чтения газеты;
  • Перед подъемом тяжелых предметов;
  • Во время мочеиспускания;
  • При половом контакте для усиления эрекции.

Гимнастика Кегеля - оптимальный простой вариант улучшить мужское здоровье. Мужчина должен знать, что заметные и ощутимые улучшения будут наблюдаться спустя 4-6 месяцев. Поэтому требуется запастись терпением и соблюдать регулярность. Даже, если Вы сомневаетесь в эффективности гимнастики, все равно попробуйте ее. Ведь упражнения не требуют траты большого количества времени, сил и денег.

cavalero.ru

польза для мужчин и рекомендации по выполнению

Не многие знают, что не только женщины, но и мужчины могут успешно осваивать и выполнять упражнения Кегеля. Эти тренировки мышц позволяют эффективно улучшать сексуальное здоровье представителям мужского пола без медикаментозного лечения. Также ими могут воспользоваться мужчины, страдающие недержанием мочи.

Отзывы о подобных занятиях только положительные. Упражнения прекрасно помогают укреплять мышцы таза, которые поддерживают кишечник и мочевой пузырь, а также имеют непосредственное влияние на сексуальную функцию.

Большим преимуществом является то, что выполняются упражнения Кегеля в домашних условиях. Они не имеют противопоказаний и не требуют каких-то специальных приспособлений или много места. Их можно выполнять достаточно незаметно для окружающих. Многие мужчины успешно это делают во время отдыха на диване при просмотре телевизора или в процессе езды в автомобиле.

Для овладения методикой выполнения упражнений не требуются тренера или инструкторы.

Достаточно изучить советы и отзывы тех, кто их уже делал, и можно приступать к началу занятий.

Польза

Упражнения Кегеля для мужчин чрезвычайно полезны. При их систематическом выполнении наблюдаются следующие результаты:

  • нормализуется кровоток в районе малого таза, что предотвращает развитие многих заболеваний мочеполовой системы;
  • увеличивается тонус мышц, что повышает яркость ощущений во время оргазма;
  • улучшается эрекция;упражнений кегеля
  • восстанавливается угол наклона пениса во время сексуального возбуждения;
  • усиливается либидо;
  • повышается способность самоконтроля во время полового акта.

При систематическом выполнении упражнений недель через шесть уже можно заметить первые результаты тренировки мышц. Они проявляются в виде меньшей утечки мочи.

Примерно через три месяца постепенно начинают замечаться и другие улучшения.

Кровоток

Очень часто мужчины ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. С течением времени кровь в области таза начинает застаиваться. Это служит причиной для возникновения большого количества заболеваний, связанных с половыми органами и не только. Систематическое выполнение упражнений Кегеля помогает справиться с проблемой нарушения кровотока и нормализует его движение. Это очень хорошо сказывается на здоровье мочеполовой системы и предотвращает появление многих заболеваний.

Тонус мышц

Известным фактом является то, что неподвижные и плохо тренированные мышцупражнений кегеляы со временем начинают атрофироваться. Лобково-копчиковые также не являются исключением и могут быть подвержены этому процессу. Чем больше натренированы тазовые мышцы, тем сильнее они могут сокращаться. Это дает возможность мужчине испытывать незабываемые ощущения на пике половой близости.

Эрекция и положение пениса

Упражнения Кегеля для мужчин очень важны еще и потому, что очень хорошо влияют на потенцию. Сокращения мышц благотворно сказываются на общем состоянии сосудов, что заметно ускоряет приток крови к пенису. По этой причине гораздо быстрее начинает наступать эрекция. Также тренированные мышцы лучше поддерживают пенис. Во время сексуального возбуждения угол наклона полового члена к животу начинает возвращаться в то положение, в котором он был в юношеские годы.

Либидо

Вследствие значительного усиления притока крови к половым органам очень заметно усиливается сексуальное влечение. Немалую роль в этом играет и общее состояние половой системы.

Самоконтроль

Вследствие улучшения работы мышц контроль за процессом семяизвержения и продолжительностью времени полового сношения у мужчины значительно повышается.

Упражнения

Очень легко и удобно делать упражнения Кегеля в домашних условиях. Их можно выполнять в туалете после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Также полезно сокращать мышцы во время смеха или тяжелой физической работы. Кроме того, незаметные движения можно делать во время половой активности, они помогают поддерживать эрекцию и задерживать эякуляцию.

Сам комплекс состоит из трех упражнений. Все выполняются по 10 раз.

Первое

Считая до пяти, необходимо сокращать мышцы, задействованные для задержки мочеиспускания. Дальше тело расслабляют. Снова медленно считают пять раз.

Второе

Сокращение тех же мышц необходимо делать поэтапно. Сначала немножко сжать, а потом удерживать несколько секунд. Дальше еще чуть напрячь мышцы и подождать. И так — несколько раз до полного сокращения.

Третье

Это упражнение заключается в очень быстром напряжении и расслаблении мышц. Тут уже держать паузу не нужно.

Рекомендации

Прежде чем начинать выполнять сокращения мышц по методике Кегеля, необходимо понять как же делать их правильно. Для того чтобы упражнения имели максимальный эффект необходимо придерживаться четырех простых правил.

  1. Найти нужные мышцы.упражнений кегеля
  2. Совершенствовать технику сокращений.
  3. Концентрировать внимание на выполнении упражнений.
  4. Делать регулярно.

Для того чтобы найти правильные мышцы, которые должны быть задействованы во время выполнения упражнений, необходимо произвести соответствующие движения. Они помогают останавливать процесс мочеиспускания. Можно попробовать это сделать во время опорожнения мочевого пузыря.

Необходимая мышца легко определяется, если во время эрекции получается заставить подпрыгивать половой член. Не нужно стесняться делать такие манипуляции. Ведь без применения подобных методов найти нужную мышцу может только мужчина, который много лет занимается йогой.

После определения областей, которые будут работать, рекомендуется начинать упражнения в положении лежа. На начальном этапе не нужно слишком усердствовать. Через некоторое время, когда мышцы начнут укрепляться, можно пробовать выполнять упражнения сидя, стоя и даже во время ходьбы.

Чтобы достичь наилучших результатов необходимо сосредотачивать внимание на напряжении именно нужных участков тела. Все остальные — задействовать не надо. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек.

Очень важна регулярность и систематичность выполнения сокращений мышц. Рекомендуется делать упражнения по 10 раз. В течение дня они должны выполняться неоднократно.

Если возникают какие-то проблемы при выполнении упражнений Кегеля, то можно почитать отзывы в интернете или обратиться к врачу.

Необходимо помнить, что только регулярные тренировки могут принести ощутимый результат. В этом деле очень важную роль играет настойчивость. Систематическое выполнение упражнений принесет не просто кратковременные результаты, а поможет улучшить функции мочеполовой системы и поддерживать мужское здоровье долгие годы.

mujikzdorov.ru

как выполнять правильно гимнастику Кегеля

Чтобы мужчина всегда оставался в форме, был полон сил, кроме медицинских препаратов, процедур и различных добавок рекомендуется выполнять некоторые физические упражнения. Среди мужского населения довольно популярными стали упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля хороши тем, что их без труда можно выполнять дома, после чего мужчина гарантированно будет обречен на успех в постели. Подобный метод восстановления собственных сил появился еще в былые времена. Сегодня он публикуется во многих журналах, что является показателем его эффективности.

Подобную систему упражнений разработал американский медик А. Кегель. Первой и основной целью данных упражнений было восстановление сил у рожениц, в частности таза, мышц гениталий. После рождения ребенка у женщины возникали проблемы с половыми органами, мышцы были в слабом состоянии, кожа провисала. Многие женщины не могли нормально мочиться. После прохождения курса Кегеля женщины восстанавливали свои мышцы в интимной зоне, зоне живота, тело их становилось подтянутым, а кожа упругой.

Медицинские исследования подтверждают, что упражнения Кегеля благотворно влияют на половую жизнь человека. Если мужчины станут регулярно выполнять упражнения Кегеля, мышцы таза окрепнут, что улучшит кровообращение в данной области. Хорошее кровообращение оказывает непосредственное влияние на возбудимость пениса. Чем лучше работает мышца полового органа, тем ярче и разнообразнее сексуальная жизнь партнеров. Если вы научитесь управлять своими мышцами, то сможете улучшить потенцию и продлить половой акт, задерживая эякуляцию.

Упражнения Кегеля благотворно влияют на простату мужчин, приводят в норму подачу крови. Женщины, выполняя упражнения Кегеля, могут предотвратить недержание мочи.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику Кегеля

Какое влияние упражнение оказывает на организм?

Упражнения Кегеля дает хорошие результаты, в чем убедилось большинство мужчин:

  • Мужчины становятся выносливей, сильнее, в постели полны сил.
  • Половые органы получают хороший приток крови, в результате чего достигается сильная эрекция. Пенис становится твердым, направленным.
  • Половой орган мужчины становится толще, в результате чего приобретаются новые ощущения в постели.
  • Заболевания предстательной железы сводятся к минимуму.
  • Улучшается отток мочи, упражнения несут профилактический характер в отношении заболевания простатитом.
  • Улучшается циркуляция крови в органах малого таза, за счет чего половая жизнь становится лучше.

Мышца Кегеля – какова ее роль в организме?

Правильная работа мочевыводящих путей и хорошая циркуляция крови в пенисе тесно связаны с мышцей Кегеля. В процессе длительных тренировок мужчина оказывает постоянное напряжение на органы гениталий, в результате чего они поддерживаются в хорошем тонусе. Если не следить за тонусом своих мышц, мало двигаться, они станут дряблыми, кожа провиснет, ухудшится кровообращение. Пенис также станет дряблым, неустойчивым, возникнут проблемы с эрекцией.

По причине слабых мышц прямая кишка также будет бессильна. В слабом состоянии она не сможет нормально функционировать, вследствие чего возникнут проблемы со стулом. Выполняя упражнения Кегеля, можно за несколько недель восстановить лоно-копчиковую мускулатуру.

Приступаем к упражнениям: подготовительный этап

Перед тем, как приступать к проведению упражнения Кегеля, необходимо знать, что оно имеет некоторые противопоказания:

  • Различные воспаления мочевыводящих систем.
  • Период восстановления после проведенных операций.
  • При слабых сосудах, их заболевании.
  • Все виды опухолей в организме.

При всех указанных проблемах в организме делать упражнения Кегеля нельзя, иначе вы можете нанести себе непоправимый вред. Если вы абсолютно здоровы, у вас нет никаких противопоказаний к упражнениям по укреплению половой системы, то приступать можно незамедлительно.

Как найти нужные мышцы?

  1. При мочеиспускании специально остановите процесс, тогда вы сможете почувствовать необходимые мышцы. Чтобы более точно определить место их нахождения, останавливайте процесс не резко, а постепенно.
  2. После того, как член достиг эрекции, необходимо подвигать им в разные стороны. Вскоре вы почувствуете именно те мышцы, которые будут сопротивляться всякому движению в таком состоянии.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику Кегеля

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Всем мужчинам будет интересно узнать, как правильно делать упражнения Кегеля. На что обратить пристальное внимание, чтобы не нанести вред своему организму?

Если вы начинаете делать упражнения, знайте, что в первое время нельзя сильно перегружать свои мышцы, нагрузки должны быть постепенными.

Мышцам на начальном этапе нужно почувствовать минимальные нагрузки, чтобы подготовить их к постепенному увеличению нагрузок. Если переусердствовать, можно испытать сильную боль, в результате упражнения станут изнурительными и болезненными.

  • Упражнения Кегеля нужно выполнять при мочеиспускании.
  • Необходимыми мышцами следует тормозить данный процесс, причем мочу нужно как бы втягивать внутрь.
  • В ходе такого упражнения остальные мышцы должны оставаться в состоянии покоя.
  • Дыхание следует расслабить, не напрягать, не задерживать.
  • Остальные части тела, также лучше расслабить, чтобы правильно сконцентрироваться в одном положении.

Часто люди путают напрягаемые мышцы: вместо внутренней мышцы у них напрягается лобковая. Важно не допускать этого, так как в данном случае положительного эффекта от тренировок не будет.

Рассмотрим упражнения для тех людей, которые только начинают восстанавливать организм:

  • Напрягите нужные мышцы. Оставайтесь в напряжении в течение нескольких секунд.
  • Во время выполнения таких упражнений нельзя держаться за пенис, чтобы найти нужную мышцу. Вы должны ее чувствовать на расстоянии.
  • После 5 секунд напряжения, мышцу следует расслабить и дать ей отдохнуть 15 секунд.
  • Подобную технику проводят не менее 10 раз.
  • Делать упражнения рекомендуется три раза в день, ежедневно. Регулярность является важной составляющей таких тренировок. Правильное выполнение упражнений дает хорошие результаты.
  • Со временем нужно продлить время напряжения пениса, но не более чем на 27 секунд.

Если вам тяжело выполнять подобные упражнения в сидячем состоянии, в таком случае можно делать все манипуляции лежа. Со временем все-таки рекомендуется принимать сидячее положение.

Спустя время, вы почувствуете результат, ваши мышцы станут заметно крепче. Это будет являться показателем к тому, что пора приступать к более сильным нагрузкам, используя метод Кегеля.

Упражнения делаются ежедневно, только так можно добиться желаемых результатов:

  1. Сокращаем ткани в мышцах. Время продолжения техники не должно превышать 6 секунд. После чего мышцу нужно расслабить. Выполнять три раза в день, ежедневно.
  2. Сжимаем мышцу, оставляем ее в таком напряженном состоянии как можно больше времени. Выполнять три раза в день, ежедневно.
  3. Напрягите мышцы, оставьте их на пять секунд, после этого, не расслабляя, напрягите еще сильнее. Удержите в течение пяти секунд. Упражнение повторить 6 раз за один прием.
  4. Как можно быстрее напрягайте пенис, после чего расслабляйте его. Повторяйте упражнение 10 раз, после чего увеличивайте количество напряжений.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику Кегеля

При проблемах с мочеиспусканием

Проблемы с мочеиспусканием — распространенная болезнь, которая присутствует у многих мужчин. Для устранения данной проблемы Кегелем также был разработан курс упражнений, выполнять которые необходимо комплексно, соблюдая строгую очередность:

  1. Сесть на четвереньки, сжать мышцу в тазовой области регулируя ее поднятие вверх и одновременное вдавливание внутрь. Технику повторять до 15 раз в один прием.
  2. Лечь на живот, поднять ногу, согнуть ее в области колена, удерживать. При этом напрягать мышцы таза путем надавливания на них ногой. Выполнять упражнения необходимо сначала не более 5 раз, после чего увеличить количество подходов до 20.
  3. В сидячем положении нужно наложить одну ногу на другую, после чего также напрягать мышцы. Повторять не более 20 раз за один подход.
  4. В стоячем положении ноги поставить на ширину плеч, принять упор сидя, опираясь на колени, остаться в данном состоянии несколько секунд, при этом напрягая нужные мышцы. Спина в таком положении должна быть ровной. Упражнение делать пять раз за один подход.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно гимнастику Кегеля

При простатите

Для профилактики и лечения простатита у мужчин существует курс упражнений, помогающий победить недуг. Упражнения можно выполнять в различных положениях:

  • Чередуйте состояние напряжения мышц и их расслабление в тазовой области. Для оказания напряжения на нужную группу мышц, представьте, что вы как бы втягиваете ягодицы внутрь таза. Упражнения повторять несколько раз, постепенно увеличивая их количество.
  • Напрягите мышцы таза, оставайтесь в подобном состоянии несколько секунд, после чего расслабьтесь. Так повторяйте несколько раз, постепенно увеличивая время нахождения мышц в напряжении.
  • При мочеиспускании насильно останавливайте весь процесс, повторите до 6 раз. Необходимо полностью расслаблять пенис, затем вновь напрягать. В случае дискомфорта или боли не стоит впадать в панику, это проходит спустя несколько суток.

В ходе выполнения упражнений при простатите, рекомендуется принимать различные положения, стоя, лежа, сидя.

В домашних условиях мужчинам можно выполнять следующие профилактические упражнения:

  • Вытяните ноги. Разведите их в стороны, затем сведите вместе. Держите ноги как можно ближе к полу. Если первое время вы чувствуете дискомфорт, поднимите их чуть выше от пола, держите в удобном положении.
  • Выпрямленные ноги нужно поднять, затем слегка согнуть в коленях, прижав их к груди.
  • Делать «Березку». При этом поддерживать тело руками, не сгибая ноги.

Следующие упражнения нужно выполнять в положении лежа на животе:

  • Ноги поднимайте не выше 5 - 6 см от пола, опускайте обратно. Повторяйте несколько раз.
  • Ноги поднять от пола, удерживать их в таком состоянии несколько секунд.

Когда будет заметен результат?

Результат напрямую зависит от того, насколько ваши мышцы были ослаблены. При слабых мышцах, но регулярных, правильных тренировках результат заметен уже через пару месяцев. Половые органы приходят в норму после полуторамесячных тренировок. Не стоит ждать улучшений спустя неделю, такие упражнения подготавливают мышцы постепенно, сначала разогревая их, а затем укрепляя.

Часто у мужчин не хватает терпения, даже несмотря на то, что они могут страдать проблемами с мочеиспусканием, преждевременным семяизвержением или простатитом. Знайте, что упражнения по методу Кегеля могут избавить вас от вышеперечисленных проблем только в том случае, если вы запасетесь терпением и будете выполнять тренировки качественно и регулярно.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео по теме

alphasamec.ru

упражнения кегеля для мужчин | фитнес бодибилдинг

Кегель для мужчин_Kegel dla myjchin

Тренинг по методике Кегеля, в отличие от проработки мышц на тренажерах, безумно легок в применении, но в перспективе обещает колоссальную пользу и действенный эффект. Делая упражнения Кегеля для мужчин каждый день, Вы научитесь контролировать свое семяизвержение, а в перспективе даже будете иметь возможность получать множественные оргазмы. Кажется невероятной такая  возможность у мужчин? - попробуйте на собственном опыте!

Упражнения Кегеля для мужчин - это не просто тренировка тазовых мышц, но еще и дополнительный бонус в виде улучшения качества половых отношений путем продления его времени и получения более яркого оргазма. Эти упражнения довольно просты, не требуют никаких специальных приспособлений, устройств, снарядов, тренажеров и дополнительного оборудования. Как и женщинам, мужчинам данные тренировки можно делать в любом месте и в любое время.

Тренинг по методике Кегеля для мужской половины человечества повышают тонус тазовой области, что в свою очередь улучшает Ваше кровоснабжение. А качественное кровоснабжение – как известно непосредственно влияет на уровень Вашей эрекции. Выходит, мужские упражнения Кегеля – это вариант свести к минимуму число печальных случаев, ну, тех: когда желание - есть, а возможности - нет. Вы понимаете, о чем речь…

Методика Кегеля_Metodika KegeliaОргазм мужчины вызывает сокращение лобково–копчиковой мышцы, на  тренировку которой и ориентированы упражнения Кегеля для мужчин. Поэтому, чем натренированнее эта мышца, тем сильнее, интенсивнее и лучше Ваш оргазм. Когда же Вы приспособитесь правильно управлять и контролировать сокращение лобково–копчиковой мышцы, у Вас появится возможность замедлять наступление эякуляции, тем самым продлить половой акт, а значит и наслаждение своей партнерши. Более того, хорошо освоив упражнения Кегеля для мужчин и став в них экспертом, Вы получите возможность останавливать свое семяизвержение, и получать за один раз даже несколько оргазмов!

Мужской вариант методики Кегеля оказывает положительное воздействие на простату, усиливая ее кровоснабжение и, тем самым, предотвращая такую опасную болезнь, как простатит. А также, и мужские и женские упражнения Кегеля, защищают от болезней недержания мочи и кала, являются отличной профилактикой такого недуга, как геморрой, возникающего именно благодаря застою или ухудшению кровоснабжения в области малого таза.

Основная задача – это определение тех самых мышц, которые надо правильно задействовать.

Существует два проверенных метода отыскать эту мышцу.
  • При мочеиспускании попытайтесь остановить процесс, - прервать струю. Мышца, напрягающаяся при этом – и есть искомая лобково-копчиковая мышца. Если получилось легко и без проблем – значит Ваша мышца - еще не запущена. Если же при этом возникли затруднения – значит, дела плохи, и Ваша мышца тем более нуждается в тренировке. Тренирую контроль мочеиспускания, мы тренируем и контроль семяизвержения.
  • Второй вариант:  при наибольшей эрекции попытайтесь заставить подпрыгивать Ваш пенис. Мышцы, осуществляющие это движение и тренирует методика Кегеля.
Итак, искомую мышцу мы обнаружили. Теперь приступим к ее непосредственной тренировке!

Делай упражнения Кегеля_Delai yprajnenia KegeliaСперва, попытайтесь напрягать и расслаблять мышцу примерно по 10 раз в подходе пару раз в течение дня. К примеру, - утром и вечером, или - утром, днем и вечером.  Определитесь и установите для себя подходящую периодичность.

Постепенно увеличивайте число повторений, добавляя по 5 дополнительных сокращений на каждый сет. В перспективе Вы должны довести это количество до 300 раз в день.

Значительно натренировав целевую мышцу, начните удерживать ее в сокращенном состоянии несколько секунд. Сперва, концентрированно сжимайте ее, удержав напряжение несколько секунд, расслабляйте, но также медленно за три секунды. Постоянно увеличивая это время, Вы сможете удерживать мышцу в напряженном состоянии пять, пятнадцать, а в последствии, и полминуты!

Достигнув значительных результатов, начните чередовать короткие и длинные сокращения. Подберите для себя подходящий ритм.

Параллельно с этими тренировками, не забывайте про упражнения при мочеиспускании. Прерывайте струю не менее пяти раз во время каждого посещения туалета.

В заключении обратим Ваше внимание на еще один момент: единичные, однажды выполненные разово  упражнения Кегеля ничего Вам не принесут. Вся методика Кегеля основана на упорстве, постоянстве и систематичности. Также важно постоянное постепенное увеличение нагрузки. Только соблюдая эти правила Вы сможете ощутить реальный эффект и добьетесь небывалых побед на сексуальном фронте, чего мы Вам искренне и желаем!

И помните: настоящий мужчина - не тот, у кого огромные банки (у некоторых женщин они тоже есть). И не тот, кто может выжать лежа 200 килограмм (женщины пауэрлифтеры жмут и по- больше). И вовсе не тот, кто регулярно сидит на тренажере (как Вы знаете, педики нынче тоже посещают тренажерные залы и фитнес клубы)...

Настоящий мужчина - это тот, у кого в кармане... ...звенит. Приятного Вам дня!

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

как делать, видео и отзывы. Мужской журнал Mensweekly.ru

Распространено мнение, что этот вид нагрузки используется исключительно женщинами. Но на самом деле это не так, врач Кегель разработал упражнения и для сильной половины человечества. Благодаря им вы сможете стабилизировать работу мочевого пузыря и повысить мужскую силу. Для их выполнения вам понадобится всего несколько минут в день.

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, как делать?

А нужны ли они вообще? Этот вид физической нагрузки необходим как здоровым мужчинам, так и тем, у кого есть проблемы. Благодаря упражнениям вы укрепите мочевой пузырь, улучшите эрекцию и предотвратите такое заболевание, как недержание мочи.

Если говорить по существу, они способствуют укреплению мышц таза, таким образом контролируя поток мочи и движение пениса. Они также увеличивают приток крови и улучшают кровообращение, что положительно воздействует на мужскую силу.

Гимнастика не имеет побочных эффектов, при правильном выполнении она лишь улучшит ваше общее состояние. У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью сфинктера мочеиспускательного канала, гиперактивностью мочевого пузыря. Данная нагрузка поможет вам полностью контролировать мочеиспускание.

Длительность выполнения. Если вы будете практиковать гимнастику в течение 5 минут два или три раза в день, вы увидите значительные изменения уже через 1-2 недели. Но не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте делать упражнения.

Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте и в любое время – в автобусе, на работе, в очереди.

Как определить местонахождение мышц, которые вам нужно будет тренировать? Попробуйте следующую стратегию – останавливайте движение мочи при мочеиспускании. Вы почувствуете напряжение в определенных мышцах и теперь знаете, как их напрягать.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам:

  • Вам нужно стать прямо. Сожмите мышцы тазового дна, по ощущениям это будет похожа на то, когда вам хочется писать, но вы сдерживаетесь. Это правильное ощущение.
  • При выполнении таз не должен двигаться, так как упражнение фокусируется на внутренних мышцах.
  • Сжимайте мышцы, считайте от 1 до 3, затем расслабьте их. Повторите 10 раз. Проверьте свою технику – вы не должны задерживать дыхание или напрягать живот. Если это первые тренировки, можете начать с минимума. Постарайтесь постепенно увеличивать длительность выполнения (не 3 секунды, а 5-10 секунд).
  • Следуйте этому режиму на протяжении двух недель, и вы заметите ощутимую разницу. Теперь вы сможете контролировать мышцы таза и улучшить личную жизнь.

Новичкам лучше делать упражнения лежа, так вы сможете контролировать мышцы. Уже через несколько тренировок делайте их стоя и не забудьте увеличивать время.

Полезные советы по выполнению упражнения Кегеля для мужчин:

  • Регулярность – делать их нужно каждый день.
  • В одно и то же время – желательно выполнять гимнастику приблизительно в один и тот же промежуток времени.
  • Не напрягайте другие мышцы, только мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

Те, кто соблюдал рекомендации и выполнял гимнастику каждый день, заметили прогресс через 3-4 недели. Многие занимались лишь неделю, затем бросили это занятие, так как не видели эффекта. Но за такое короткое время его и не будет, поэтому даже если поначалу результат вас не впечатлил, продолжайтесь заниматься. Наилучший прогресс был заметен у тех, кто занимался гимнастикой 3-4 месяца.

Если вы не видите изменений в течение месяца, вполне возможно, что вы напрягаете не те мышцы. В этом случае лучше обратиться к врачу, он поможет вам.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Если наши инструкции вам не совсем понятны, ознакомьтесь с полезным видео, благодаря которым вы научитесь делать гимнастику.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Упражнения Кегеля для мужчин | Секс и отношения

Упражнения Кегеля для мужчин просты, но в перспективе сулят огромную пользу и удовольствие. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин ежедневно, вы можете не только научиться контролировать семяизвержение, но и в перспективе – получать множественные оргазмы. Не верите в такую возможность у мужчин? Проверьте на собственном опыте!

Упражнения Кегеля для мужчин: важная мышца

Первоначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. В середине прошлого века американский гинеколог Альфред Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна и прописывал их пациенткам с проблемами мочеиспускания. Но оказалось, что тренировка мышц тазового дна помогает и в других случаях – так, одна из пациенток доктора Кегеля испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

Исследования  показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. Но если с женщинами все очевидно – из–за тренировок мышцы влагалища становятся более упругим (что приятно партнеру) и более чувствительным, то словосочетание «упражнения Кегеля для мужчин» у людей непосвященных вызывает смех, а то и ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле гомосексуализм тут совершенно не при чем – мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково–копчиковую мышцу (как, впрочем, и женщины).

Упражнения Кегеля для мужчин повышают тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение. А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция. Соответственно, упражнения Кегеля для мужчин – это способ свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Кроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково–копчиковой мышцы, которую тренируют упражнения Кегеля для мужчин. Соответственно, чем более эта мышца  натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. А когда вы научитесь сокращать и замедлять сокращения лобково–копчиковой мышцы, то сможете замедлять наступление эякуляции, то есть, получите возможность продлить половой акт по своему желанию. Более того, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля для мужчин, вы сможете останавливать семяизвержение! И таким образом получать несколько оргазмов за один раз.

Если этого мало для того, чтобы увлечься упражнениями Кегеля для мужчин, приведем еще один факт:  упражнения Кегеля для мужчин оказывают положительное влияние на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин, как и упражнения Кегеля для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала. Также упражнения Кегеля для мужчин являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Упражнения Кегеля для мужчин: с чего начать

Упражнения Кегеля для мужчин начинаются с определения месторасположения лобково–копчиковой мышцы. Вернее, с ее «ощущения» в своем организме. Задача не из легких, если вы, конечно, не опытный йог. Тем не менее,  есть два надежных способа найти эту волшебную мышцу.

Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась – и есть лобково–копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) – значит, ваша лобково–копчиковая мышца пока слишком слабая. Тем более стоит ее тренировать! Задержка мочевыделения является первым  шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать и семяизвержение.

Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь «подпрыгивания», и тренируют упражнения Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин: ежедневные тренировки

Упражнения Кегеля строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером – установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений нужно увеличиваться. Набавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды. Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день. Когда упражнения Кегеля для мужчин достаточно укрепят вашу мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена. Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом. Вооружитесь метрономом – он поможет вам дышать ровно. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Делайте, например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

Тренируйтесь во время мочеиспускания. Останавливайте струю не менее, чем пять раз, при каждом посещении туалета. Помните, что с навыком остановки мочеиспускания вы контролируете навык остановки эякуляции!

Возможно, у вас обнаружатся склонности к медитации, и тогда упражнения Кегеля для мужчин станут для вас еще и источником энергии. С точки зрения восточных практик, тренировка лобково–копчиковой мышцы продуцирует огромное количество сексуальной энергии, которую можно направлять не только не секс (хотя, конечно, приобретя новые навыки с упражнениями Кегеля для мужчин грешно жить затворником), но и на другие сферы жизнедеятельности. Чувствуете, как в вашем малом тазу пульсирует энергия? Мысленно направьте ее вверх по позвоночнику к головном мозгу, равномерно распределяя   по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

Упражнения Кегеля для мужчин способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как упражнения Кегеля для мужчин, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи спорта, йоги или духовных практик.

zdravoe.com


Смотрите также