Можно ли женщине при грудном вскармливании активно заниматься спортом. Можно ли заниматься физическими упражнениями при грудном вскармливании


Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Здравствуйте, дорогие читатели! Мы привыкли к тому, что спорт – это жизнь! А еще это наш крепкий иммунитет, отличное самочувствие и просто хорошее настроение! Именно поэтому женщины, которые особенно тщательно следят за своим здоровьем и фигурой, стараются постоянно им заниматься.

И все бы ничего, вот только случайно услышанные комментарии или советы подружек могут навсегда отбить желание выполнять любимые физические упражнения в определенные моменты жизни. Например, после родов. Но имеют ли они на самом деле право на существование? И, наконец, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Об этом мы сегодня и поговорим!

1. Спорт после родов: за и против

Бытует мнение, что физические нагрузки и грудное вскармливание – вещи несовместимые. Но, по мнению врачей, оно не обосновано и даже ошибочно. Тем более что здесь имеет значение не сам спорт, а его вид и интенсивность физических тренировок. Иными словами, если они носят оздоровительный характер и не занимают до 8 часов в день, то почему нет?

фитнес при ГВ

фитнес при ГВ

К тому же, легкие упражнения на мышцы груди помогают улучшить лактацию. Речь идет о маховых движениях или вращении руками и плечами. Главное, следить за тем, чтобы они создавали не напряжение, а согревающий эффект. Это обеспечит приток крови к мышцам груди, а вместе с ней и самого молока.

Специалисты выделяют и другие преимущества физических нагрузок для кормящей мамы:

  • они помогают ей быстрее вернуться в тонус;
  • повышают настроение благодаря выбросу эндорфинов в кровь;
  • помогают снять напряжение;
  • позволяют улучшить форму груди и быстрее вернуться в прежний вес;
  • способствуют выработке пролактина, от которого напрямую зависит лактация;
  • помогают снять боли в шее, позвоночнике, спине и лопатках, вызванные длительным ношением крохи на руках или его укачиванием.

А вот перенапряжение и грудное вскармливание – понятие несовместимые.

Так как в этом случае в кровь выделяется молочная кислота. В народе говорят, что она способна изменить вкус молока таким образом, что кроха от него откажется. Врачи же придерживаются научной точки зрения, согласно которой изнуряющие тренировки приведут к переутомлению, вследствие чего и уменьшится его количество.

2. Когда можно начинать заниматься спортом

В это сложно поверить, но выполнять некоторые физические упражнения можно буквально на следующий день после родов, разумеется, если они прошли без каких-либо осложнений. Правда, в данном случае речь идет о специальной гимнастике, которая помогает женщине расслабиться и привести мышцы в тонус и не предусматривает нагрузки на организм. Но знать о них все могут только врачи. Поэтому, планируя начать занятия спортом, нужно обязательно с ними проконсультироваться.

спорт при ГВ основные принципы

спорт при ГВ основные принципы

Если же роды были патологическими, и имело место наложение швов, тренировки необходимо отложить до лучших времен, иначе кровотечения не избежать. Например, после кесарева сечения возобновлять физические нагрузки на организм можно не ранее, чем через 2-4 месяца, а то и позже. И лишь после консультации с врачом.

Также не стоит уходить в спорт при низком уровне гемоглобина. Свидетельствовать о нем могут постоянная усталость и головокружения. Гораздо разумнее дать организму время на восстановление и лишь после этого вернуться к активному образу жизни. Тем более что, по мнению западных медиков, первые три месяца после родов – это своеобразный «четвертый триместр», во время которого женщине необходимо просто отдохнуть.

3. Основные принципы спорта при грудном вскармливании

когда можно заниматься спортом после родов

когда можно заниматься спортом после родов

Хотите, чтобы долгожданные тренировки принесли море удовольствия и вам, и вашему малышу? Тогда убедитесь в том, что они:

  • умеренные и не отбирают последние силы;
  • размеренные и не отличаются большой интенсивностью;
  • не связаны с мячом. Дело в том, что безобидные игры с ним, баскетбол или волейбол, могут нанести травму груди и, тем самым, поставить крест на грудном вскармливании.

4. Какие виды спорта разрешены при грудном вскармливании

виды спорта при гв

виды спорта при гв
  1. Плавание – плавать можно и беременным, и кормящим. Тем более что оно имеет ряд преимуществ: задействует все группы мышц, приводит их в тонус, снижает нагрузку на позвоночник и суставы и даже способствует расщеплению жировых клеток, тем самым, уменьшая проявления целлюлита.
  2. Ходьба – пожалуй, это самый привычный и доступный вид спорта для молодой мамы. Она утомляет и надоедает, но все же улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых отложений.
  3. Йога, гимнастика, пилатес – одни из лучших видов спорта для кормящей мамы. От других они отличаются плавностью и размеренностью физических упражнений. И в идеале улучшают тонус мышц и просто поднимают настроение!
  4. Аэробика, шейпинг – они заряжают положительной энергией и улучшают настроение. Правда, в случае умеренности тренировок.
  5. Фитнес – один из самых распространенных видов спорта, который имеет право на жизнь при ГВ. Главное, правильно подойти к тренировкам и следить за тем, чтобы они не превышали 40 – 60 минут в день и заканчивались хотя бы за час до предстоящего кормления.

5. От каких видов спорта лучше отказаться при грудном вскармливании

каким спортом нельзя заниматься при ГВ

каким спортом нельзя заниматься при ГВ
  • Силовые нагрузки – штанга, гантели, а также упражнения на отжимания. Они и способствуют повышенной выработке молочной кислоты, и изнуряют, и нередко приводят к травмам молочных желез;
  • Легкая атлетика. Почему нельзя бегать и прыгать в период лактации? Потому что это подвергает грудь излишним колебаниям и может стать причиной уменьшения количества молока.

6. Когда лучше тренироваться

каким спортом можно заниматься кормящей маме

каким спортом можно заниматься кормящей мамеОптимальное время для тренировок должна выбирать сама молодая мама, исходя из ее загруженности или настроения. Тем не менее, специалисты советуют планировать тренировки именно в утренние часы. Дело в том, что хорошая тренировка – это не только выброс эндорфинов, но и выброс адреналина, который, может попадать в молоко и делать кроху возбужденным. А вместе с тем и беспокойным, и чересчур активным. Стоит ли говорить о том, что о крепком сне в таком случае говорить не приходится.

Подытоживая все вышесказанное, хочется сказать, что спорт спорту рознь. Поэтому занимайтесь им в свое удовольствие, но прислушиваясь к своему организму! А также соблюдайте питьевой режим и будьте счастливы!

А посмотреть видео о спорте во время грудного вскармливания можно здесь:

И, конечно же, делитесь ссылками на эту статью в соцсетях и подписывайтесь на наши обновления! До скорого!

maminyzaboty.com

Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом

Беременность — непростой этап в жизни каждой женщины. Этот период накладывает огромный отпечаток на многие аспекты ее жизни. А здоровье и красота страдают в первую очередь.

Вынашивание ребенка может быть прекрасным временем, когда будущая мама буквально расцветает и приобретает необыкновенную привлекательность. Однако после родов ситуация может сильно измениться и больше всего от этого страдает фигура.

Прийти в форму молодым мамочками хочется как можно быстрее и хорошим помощником в этом деле служат занятия спортом. Однако здесь возникает много вопросов, ведь спорт — это специфическая нагрузка на организм, как же он может сказаться на процессе кормления грудью?

Cостоявшиеся мамы могут поделиться печальным опытом и рассказать о том, что из-за занятий спортом начали возникать проблемы при кормлении. Ребенок капризничал или не наедался после первых же занятий. Действительно ли именно спорт послужил этому причиной и можно ли избежать подобных последствий? Сейчас мы развеем несколько мифов.

Однозначно можно ответить, что заниматься спортом можно и нужно, однако делать это следует правильно и аккуратно.

Первое, что необходимо сделать — это проконсультироваться со своим гинекологом на предмет того, как прошло восстановление после родов и можно ли уже начинать заниматься физическими упражнениями или следует немного подождать. После разрешения врача мама может спокойно начинать тренировки выполняя несколько правил:

1. Усиливайте физическую нагрузку постепенно

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании постепенноДелайте несложные упражнения и занимайтесь не более 15 минут в первые тренировки, чтобы организм мог к ним привыкнуть. Лучше всего начинать с обычной утренней зарядки, постепенно добавляя к ней новые упражнения для различных групп мышц. В зависимости от того, какая область у вас более проблемная.

Это поможет избежать ненужных стрессов и болей в мышцах. Но даже если вы переусердствовали, не бойтесь, что молочная кислота, выделяемая при перегрузке мышечной ткани, может каким-то образом испортить ваше молоко.

2. Не изнуряйте себя

К тому моменту, когда организм уже адаптировался к спорту, и вы выбрали нужный комплекс упражнений, важно анализировать своё самочувствие после него и не допускать перегрузок организма. Кормление грудью и материнство в целом и без того сложный период. Даже если кто-то помогает вам с ребенком, не забывайте о том, что кормящей маме важно отдыхать и не перегружать себя. Ведь это непосредственно влияет на молоко.

Если кто-то из ваших знакомых отмечал ухудшение процесса кормления после занятий спортом — виной этому не сам спорт, а нерациональная нагрузка на организм. И дело тут не в молочной кислоте. Даже попадая в молоко, она не меняет его вкус и свойства, несмотря на распространенное мнение.

Дело в том, что в уставшем организме матери вырабатывается гормон адреналин, который мешает выходу молока из молочных желез. Ребенку становится труднее опорожнять грудь, и он не наедается при прежних затратах сил и времени. Следовательно, он будет капризничать до тех пор, пока вы не отдохните и не расслабилась, а молочная железная не восстановится после нагрузки.

3. Выбирайте подходящий вид спорта с точки зрения затрат сил и времени

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании подходящий спортВ настоящее время существует множество замечательных техник, благодаря которым можно не изнурять себя бегом или поднятием штанги, чтобы достичь заметного эффекта. Есть более доступные виды гимнастики и йоги, которые больше подходят в период грудного вскармливания, не нагружая организм.

При этом можно заниматься во время дневного сна ребенка, находясь с ним в одной комнате, ведь делать это можно очень тихо. Например, окси-гимнастика и хатха-йога не предполагают сильного шума во время занятий.

4. Получайте удовольствие от того, что вы делаете

Как уже говорилось выше, гормональное состояние организма матери сильно влияет на выработку молока. Самым главным гормоном в этом процессе является окситоцин — гормон любви и спокойствия. Только спокойная и счастливая мама может насладиться по-настоящему безупречной лактацией.

5. Совмещайте приятное с полезным

У молодых мам, как правило ни на что не хватает времени и им приходится жертвовать любимыми занятиями ради фигуры и спорта. Однако не стоит к этому относиться так категорично. К тому моменту, когда все упражнения и техники вы можете выполнять самостоятельно, занятия спортом можно совмещать с прослушиванием музыки или книги в аудио формате или просмотром любимых фильмов и сериалов.

Таким образом, спорт может являться неотъемлемой частью жизни модой мамы, при этом ни коим образом не ухудшать процесс кормления грудью. Главное – выполняйте все правила и рекомендации, приведенные в этой статье и ваше кормление будет радовать вас, как и улучшение внешнего вида.

Также смотрите видео про занятия спортом при грудном вскармливании.

mother-info.ru

Можно ли при грудном вскармливании заниматься спортом: рекомендации

Занятия любым видом спорта дают разные силовые нагрузки на организм. Упражнения способны принести удовольствие или доводить до изнеможения. Вот почему крайне важно знать, какие действия можно выполнять кормящей маме в это ответственное время для её самой и ребёнка, чтобы не навредить своему организму.

Мамам следует отрегулировать нагрузки таким образом, чтобы они от выбранного упражнения не уставали. До недавнего периода при грудном детском вскармливании врачи не рекомендовали делать даже простые упражнения, поскольку считали, что во время выполнения занятия происходит выделение молочной кислоты, способной существенно изменять вкус продукта. Однако после многочисленных исследований было выявлено, что фитнес не может негативно воздействовать на качество грудного молока. Конечно, следует понимать, что не представляют угрозы для здоровья женщины лишь посильные нагрузки, приносящие радость.

Когда разрешено тренироваться

Прежде чем заниматься спортом или делать простые упражнения, нужно посетить своего врача-гинеколога и проконсультироваться, какие можно маме использовать силовые нагрузки во время грудного вскармливания. Если женщина абсолютно здорова, специалист разрешит ей сразу заниматься спортом по возвращению из роддома в домашние стены.

Когда у роженицы имеются послеродовые швы, то занятия фитнесом придется отложить. Таким мамам можно будет делать физические нагрузки только после их снятия.

Если роды ребёнка осуществлялись посредством кесарева сечения, то матери можно будет заниматься спортом спустя 2–4 месяца. В этом вопросе всё будет зависеть от самочувствия женщины. Перед тем как начать занятия, следует обязательно прислушиваться к своему организму. Когда роды прошли без разрывов, однако у роженицы имеются проблемы в виде низкого уровня гемоглобина, она постоянно ощущает усталость, испытывает частые приступы головокружения, то маме не стоит сразу заниматься спортом или делать даже простые физические упражнения. Лучше мамам в таком случае подождать 3 месяца. Это поможет ей при грудном вскармливании оградить ребёнка и себя от нежелательных последствий физической активности.

Когда организм пришёл в нормальное состояние, то женщине можно делать элементарные упражнения со средней степенью тяжести. В это время могут проводиться занятия с элементами так называемой растяжки. Однако желательно подобрать кормящей маме свой комплекс тренировок, в которых нагрузка отображается на мышцы, расположенные в зоне бёдер, а также брюшины, поскольку именно там после беременности откладывается жировая прослойка.

занятие фитнесом

Далее можно добавить наклоны в стороны, приседания, взмахи руками, а также повороты корпуса. Причём через какое-то время разрешается упражнения для мышц живота усиливать. В процессе занятия спортом можно включить действия, направленные на укрепление мышц груди.

Если делать такие упражнения, то женщина сможет сохранить форму бюста, а также улучшить лактацию.

Занимаясь спортом, нужно соблюдать несколько правил:

  • Соблюдать спокойный режим. Делать упражнения плавно, исключить излишне интенсивные и силовые нагрузки. Главной целью занятий является приведения организма в здоровый тонус.
  • Во время занятий не нужно делать все действия через силу или без настроения.
  • Уделить внимание употреблению воды в период тренировок. Жидкость нужно постоянно восполнять, чтобы организм не обезвоживался.

Что разрешено

Ходьба – один из видов спорта, который не требует больших сил или дополнительного свободного времени. Этим действием можно заниматься, прогуливаясь с ребёнком по улице. Ходьба поможет укрепить сердечную мышцу, усилить обменные процессы, способствует сбрасыванию лишнего веса.

Плавание поможет привести в движение каждую группу мышц. В то же время нагрузка позвоночника вместе с суставами будет минимальной. Водные процедуры в бассейне помогут тонизировать кожу, а также усилить обмен веществ. Аэробика по душе активным роженицам, которым нравится танцевать. Также женщинам подойдут гимнастические занятия с обручем и фитбол.

пробежка в парке

Сразу после завершения родов

Те женщины, которые находятся в прекрасной физической форме после родов, могут в домашних условиях сразу приступить к выполнению простого, но вместе с тем эффективного упражнение – это диафрагменное дыхание. Для его выполнения нужно занять следующее положение. Требуется стать ровно, руки в расслабленном состоянии опущены вдоль туловища. Вдохнуть на полную грудь таким образом, чтобы живот немного надулся, а затем резко нужно выдохнуть, чтобы брюшина сильно втянулась.

Такие тренировки не требуют специальных затрат энергии, однако помогают оздоровить мышцы живота, улучшить кровообращение, успокоить и расслабить.

Нежелательные виды спорта

Кормящим матерям нежелательно выполнять силовые упражнения. К ним относятся упражнения с гантелями, со штангой или силовые тренажёры.

Это может плохо отразиться на количестве и качестве молока, поскольку требует значительных нагрузок.

Не нужно заниматься опасными с точки зрения травматизма видами спорта, поскольку такие тренировки могут привести к выделению большой дозы адреналина, что также негативно отразится на качестве выделяемого грудью молока.

Заключение

При грудном вскармливании весьма полезны и даже обязательны физические упражнения как для мамы, так и ребёнка. Чем больше времени мамочка будет кормить малыша, тем он будет лучше расти, и грудь приобретёт более красивые очертания. Но требуется отвлекаться, выполняя активные действия.

Большинство кормящих мам жалуются на частые боли от укачивания ребёнка, его постоянного ношения и игр, подъёма коляски. Эти силовые нагрузки довольно тяжелы физически. Занятия фитнесом быстро помогут решить эти проблемы, а также иные многочисленные неурядицы, которые могут сопровождать период лактации.

legkopolezno.ru

Можно ли при кормлении грудью заниматься спортом: фитнесом, бегом

Многие мамы задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время кормления грудью, ведь, выписавшись из роддома, хочется как можно скорее вернуть свою прежнюю форму. Если подойти к вопросу занятий спортом с умом, то тренироваться можно. Какой спорт подходит кормящим мамам? Не навредят ли занятия лактации? Давайте поговорим.

Вы вживаетесь в новую для себя роль – молодой мамы. Но помимо того, что теперь на первом месте для вас интересы ребёнка, и о своих желаниях забывать нельзя. После беременности лишний вес появляется у всех. Лактация способствует активному сжиганию жировых клеток, к тому же уход за малышом требует много сил и энергии, так что есть большая вероятность того, что скоро вы вернётесь в свою прежнюю форму. Но что делать, если хочется избавиться от лишних килограммов прямо сейчас? Можно ли во время кормления грудью заниматься спортом? Лактация – не помеха спорту, просто нужно выбрать правильный комплекс упражнений. Если вы дружили со спортом ещё до беременности, то можете возобновлять занятия уже через две недели после родов, когда уменьшаться выделения. Речь идёт о простых упражнениях (гимнастике), важно понимать, что при кормлении грудью противопоказаны тяжёлые физические нагрузки.

При кесаревом сечении и сильных разрывах по поводу спорта нужно проконсультироваться с гинекологом.

Спорт не может принести вреда при грудном вскармливании, если вы не будете фанатично гнаться за результатами, а постараетесь прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете себя плохо, занятия нужно прекратить и возобновлять только после разрешения врача. Нужно правильно выбрать вид спорта: например, физические упражнения с использованием гантелей или любых других тяжестей при кормлении грудью категорически запрещены.

Бег при кормлении грудью

Бег является самым популярным видом спорта, с помощью которого представительницы прекрасного пола пытаются похудеть, но при кормлении грудью от пробежек в первое время лучше отказаться. Бег отнимает много сил и энергии, что может сказаться на количестве молока. К тому же, если неправильно организовать процесс, то это может негативно отразиться на женском здоровье: например, спровоцировать кровотечение.

Когда можно при кормлении грудью молодой маме бегать и стоит ли это делать вообще? Если до беременности вы регулярно занимались бегом, роды прошли без осложнений, и у вас закончились кровотечения, то возобновлять тренировки можно спустя три месяца после выписки из роддома. Предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Если вы вели неспортивный образ жизни до родов, то от идеи совершать пробежки стоит отказаться в первые полгода после рождения малыша. Если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то правильно организуйте занятия бегом, иначе молоко может исчезнуть. Желательно, чтобы первые занятия проходили под руководством тренера.

Альтернативой бегу может стать ходьба. Вам даже не понадобится выкраивать время на занятия: гуляя каждый день с малышом, вы и так много ходите. Чтобы добиться быстрого результата, увеличьте дистанцию, которую вы проходите с коляской.

Фитнес при кормлении грудью

Можно ли активно заниматься фитнесом во время кормления грудью? Такой вид спорта можно назвать оптимальным в период лактации. Ярким примером того, что фитнес неопасен для кормящих мам, является Синди Кроуфорд. Фотомодель в декретном отпуске всё своё свободное время посвящала фитнесу, и вскоре продемонстрировала миру свою потрясающую форму. Она даже создала специальную программу занятий, которая помогает эффективно похудеть после родов.

Выбирая фитнес, вы должны помнить, что при кормлении грудью важно следить за нагрузками и потоотделением, пить воду в достаточном количестве. Выберите те упражнения, которые вам посильны. Многие из них можно выполнять даже с ребёнком на руках: например, малышу понравятся упражнения на фитболе.

Теги по теме: спортродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru


Смотрите также