Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений? Можно ли с помощью упражнений


Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?

Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?

загрузка...

  • Сама лично я даже купила гантельки для упражнений по увеличению груди, вернее сказать, для укрепления мышц груди, сбоку. При тренировках грудь может приподняться. Бросила быстро, эффекта не увидела. Но самое лучшее упражнение, это отжимание.

  • Упражнения для увеличения груди в домашних условиях предусматривают следующие правила: после каждого принятия душа девушка должна ополаскивать грудь прохладной водой (так вы дольше сохраните ее упругость), также не забывайте постоянно носить лифчик, так как именно он предохраняет кожу от будущих растяжек.

    Кроме этого специалисты рекомендуют протирать ежедневно кожу при помощи замороженных в холодильнике отваров трав (т.е льдинок).

    Упражнение 1: сжимаем ладони

    Становимся с удобную для вас позицию, и слаживаем руки перед собой таким образом, чтобы пальцы смотрели вверх (как будто вы молитесь). Локти должны находиться на уровне груди. Затем сжимаем ладони и поворачиваем пальцы (которые до этого смотрели вверх) в свою сторону, насколько можете. Т.е получается, что вместе с пальцами вы выгибаете руки. Далее разводим ладони и опускаем руки вниз и в конечном итоге слаживаем руки перед собой. Повторять такое упражнение следует до 10 раз в лень. Во время занятий грудь станет упругой, и такими действиями вы будете стимулировать ее рост.

    Но не стоит забывать об упражнениях для укрепления спины в домашних условиях, так как это очень важная составляющая вашего здоровья. Если спина слабая, тогда последующие действия (которые описаны ниже), будут даваться вам с трудом.

    Упражнение 2: сцепление пальцев

    Как обычно становимся в удобную и самую распространенную позу (ноги на ширине плеч, грудь втянута, спина ровная). Сцепляем пальцы (руки в этот момент располагаются на уровне лица) и пытаемся сильными и резкими движениями их расцепить. Проделывать подобные упражнения необходимо несколько раз в день по 10-12 толчков.

    Упражнение 3: поднимаем руки

    В этом случае ноги следует соединить вместе и встать прямо. Сначала поднимаем правую выпрямленную руку, отводим ее голову. Потом как можно сильнее пытайтесь отвести руку назад, и затем отправляем ее в исходное положение. Такая последовательность действий ожидает и вторую руку. Повторяем приемы по 5-7 раз на каждую руку.

    Упражнение 4: описываем круги руками

    Становимся в удобную позицию, ставим одну руку на бедро, а второй описываем большой круг. Стараемся сделать это движение как можно эффективнее, чтоб в процессе выполнения чувствовались и напрягались мышцы. Такие действия необходимо выполнять именно в быстром ритме. После этого делаем круги другой рукой и сменяем направление вращения, т.е описываем круг против часовой стрелки.

    Упражнения для увеличения груди в домашних условиях принесут вам пользу только в том случае, если вы их будете выполнять ежедневно, т.е. не ленясь, и не откладывая на завтра. И запомните, что грудь начнет увеличивать в размере не сразу, а спустя определенное время.

  • Как такового увеличения груди за счет физических упражнений невозможно. Можно только привести в порядок мышцы груди, и тем самым ваша грудь будет выглядеть подтянутой. Помню, что еще моя учительница научила и показала нам вот такое упражнение. Необходимо руки вытянуть назад, и руки соединить в замок. И вот таким положением рук, аккуратно и пружинисто как бы стараться поднять руки как можно выше. Делайте такое упражнение несколько раз в день , и смотрите, как ваша грудь становится в тонусе подтянутая. Самые первые занятия будьте аккуратнее, и пожалуйста не переусердствуйте.

    Всем девушкам и женщинам желаю иметь красивую и подтянутую грудь!

  • Давно известный факт, что при занятиях упражнениями жир сгорает не там, где тренируешь, а в совершенно неожиданных местах. То есть, например, при тренировке пресса уменьшается не живот, а попа. Поэтому есть упражнение, которое можно использовать женщинам для увеличения груди: это отжимания от пола!

    Сначала лучше порекомендовать отжимания широким хватом, так как они задействуют самую крупную грудную мышцу. Но чтобы грудь больше увеличилась в объеме, надо прорабатывать все грудные мышцы. Комплексы таких упражнений лучше искать в интернете.

  • Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?

    Если учитывать особенности строения женской груди, в которой содержится только железистая и жировая ткань, то станет понятно, что мышц в ней нет и сколько не тренируй, увеличения груди не добьшься. Интенсивными тренировками можно только добиться увеличения тонуса окружающих грудь мышц и сделать е более подтянутой и более привлекательной формы. Увеличить можно объм мышц в верхней части грудной клетки, за счт этого зона декольте будет выглядеть не такой костлявой.

    Но одновременно за счт сжигания жировых клеток объм молочных желз может только уменьшиться. На такой эффект указывали некоторые знакомые женщины.

  • Саму молочную железу никакими упражнениями увеличить нельзя, так как в ней нет мышечной ткани. А вот зрительно немного увеличить грудь и сделать ее более привлекательной и подтянутой можно благодаря физическим упражнениям на грудные мышцы.

  • Конечно, возможно визуально увеличить грудь в домашних условиях. Это делается за счет мышц грудной клетки. Укрепляя их вы избавляетесь от quot;заячьих ушейquot; поднимая вашу грудь, тем самым делая ее выше и аппетитнее. Накачать грудь не получится так там отсутствуют мышечные волокна, а молочные железы увеличиваются в размерах только под действием гормонов.

    Вот несколько упражнений для увеличения груди дома:

    Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?
  • Еще не видела женщин которые увеличили свою грудь с помощью упражнений, так как женщины занимающиеся спортом очень активно худеют и также худеет их грудь.

    Но вот видела много женщин, которые поправились и у них грудь выросла без всяких упражнений.

    Вот что это за взаимосвязь, не знаю, но факт такой точно есть.

  • Значительно увеличить грудь с помощью физических упражнений вряд ли получится, ведь грудные железы не содержат мышцы,

    Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?

    но можно подтянуть и придать тонус мышцам в области груди, в результате чего грудь немного увеличиться.

    Вот несколько упражнений для увеличения мышц груди в домашних условиях:

    Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?

  • Мышцы на груди можно укрепить и немного увеличить, но это не размер и не два будет, к примеру отжимания хороши в этом случае или же сводить руки к груди с гантелями по килограмму или по два килограмма.

  • По собственному опыту могу сказать, что увеличить грудь при помощи упражнений можно, но не на много (примерно на пол размера-размер). Очень хорошими упражнениями являются отжимание от пола и quot;замокquot;, только делать их нужно правильно, важно не количество, а качество. Если делать упражнения часто, то эффекта не будет, поэтому стоит остановиться на 3-4 разах в неделю.

    Ну а еще советую вам ознакомиться с японской методикой увеличения груди, она действительно работает.

    Кстати, если желаете сохранить упругость груди, то вам поможет контрастный душ (если систематически использовать данную методику, то грудь примерно через месяц уже заметно подтягивается, но если забросить, то со временем все возвращается).

  • Гудная мышца (как и любая другая) растет только при выполнении упражнений с большими, на пределе возможностей, когда происходит надрыв мишечных волокон, весами и малом количестве повторений. Если делать большое количество повторений при небольшой нагрузке (как при отжимании от скамейки), то мышца приобретает рельеф. При этом если мышечная масса еще не набрана, то грудная мышца тяготеет к сосредоточению во внешней части (ближе к подмышкам). Жировая прослойка с грудины уходит, грудь становится как у шаолиньского монаха, а сиськи, извините, в стороны, как у козы.

  • Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?

    Расскажу из своего опыта. Можно. Но это не будет увеличение груди, а видимость. Собственно, тоже неплохо.

    Спорт, накачивание грудных мышц, выравнивание осанки, исправление сутулости - все то, что даст возможность выгодно показать то, что дала природа. Накачать напрямую молочную железу нельзя, скорее уменьшить диетой и спортом, ведь она состоит из жира в большой степени.

    Что произошло в моей жизни, я и сама бы не поверила. Но это так. Когда пришла в клуб бальных танцев, то пожилая учительница(ровная как струна) ткнула мне острым пальцем в спину, и спросила: эта клюшка хочет танцевать? Похвально, но спину будешь ровнять. Я чуть в обморок не упала.. от клюшки и от quot;ровнятьquot;. Но справедливо сказала, что уж.

    Год я чем занималась? Много ходила со шваброй(палкой), зажатой в локтях за спиной. Следила за осанкой день и ночь. Вот приблизительно на картинке то, что было и что со мной стало.

    Можно ли женщине увеличить грудь с помощью упражнений?

    Одежда, которая не трикотажная, стала на мне смешно выглядеть. На спине морщинами и пузырями, а на груди пуговки отлетали или расстегивались. Давно не видевшая меня подруга ахнула: да ты пластику груди сделала?? За какие шиши - был мой ответ.

    Как бороться с сутулостью - Интернет забит советами хорошими. Я только могу вам подтвердить, что в 42(сорок два!!) года я избавилась от сутулости, а думала что это я такая родилась и такой же умру.

    Мне так хотелось перестать быть клюшкой и парить в вальсе, что я ни на минуту не забыла, что надо держать спину. Постепенно перераспределились мышцы, сама грудная клетка сместилась. Год чувствовала дискомфорт в плане нытья мышц. Учительница сказала, что если сорок лет горбатиться, за год выровнять спину так надо потерпеть. Все хрящики и сухожилия перемещаются, давай терпи и занимайся гимнастикой.

    Не теряйте надежду. Если у вас нет явного заболевания позвоночника, все в ваших руках.

  • info-4all.ru

    Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах? :: Выпуск 47 :: Худеем Вместе. Ру

    www.hudeemvmeste.ru

     

    Главная страница / рассылка / Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах? :: Выпуск 47

    Здравствуйте, Друзья.

    Надеюсь, длительное отсутсвие рассылки не повлияло на вашу решимость достичь идеального веса.Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.Успехов вам и легкого сброса веса.

    Вопросы:

    1. Я очень худой и тонкокостный. Как мне стать мускулистым и сильным?2. Как я ни тренируюсь и сколько ни сижу на диете, мышцы остаются дряблыми, невыраженными. Как этому помочь?3. У меня рельефные мускулы на руках и ногах, хотя я почти не занимаюсь спортом. Как мне от них избавиться? 4. Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах?

     

    1. Я очень худой и тонкокостный. Как мне стать мускулистым и сильным?

    По-видимому, вы типичный эктоморф и едва ли удасться превратить вас в крепко сбитого мезоморфа. Переход от одного типа телосложения к другому практически невозможен — по крайней мере, без применения запрещенных препаратов.Если у вас худощавое, хрупкое телосложение, то с помощью диеты и физических упражнений вы сможете стать менее худощавым и менее хрупким, однако нужно реально смотреть на вещи. Ежедневно следите за питанием, наращивайте вес и разумно ограничивайте активность.Кстати, многие завидуют вашему телосложению и способности сжигать калории без превращения их в жир. Вам можно посоветовать максимально увеличить плотность костей (худые, тонкокостные люди в зрелом возрасте чаще страдают от остеопороза) с помощью тренировок с нагрузкой и разнообразной, богатой кальцием диеты. Для развития мышечной массы и силы регулярно занимайтесь в тренажерном зале. Если вас беспокоит низкая самооценка из-за особенностей вашего телосложения, обратитесь за помощью к психологу.

    2. Как я ни тренируюсь и сколько ни сижу на диете, мышцы остаются дряблыми, невыраженными. Как этому помочь?

    Возможно, вы типичный эндоморф, с округлой, сглаженной фигурой и более высокой долей жировой ткани, чем у других типов телосложения. С возрастом эндоморфы еще больше округляются (злые языки говорят «расплываются»), поэтому вам придется потрудиться, чтобы сохранить подтянутость и/или рельефную мускулатуру.Возможно также, что вы делаете не те упражнения. Чтобы создать рельефную мускулатуру, нужно заниматься на тренажерах 4 раза в неделю (или ежедневно, чередуя упражнения на разные группы мышц), постепенно увеличивая нагрузку и число подходов. Процесс медленный; может быть, у вас просто не хватает терпения. Поработайте над собой год (сфотографируйтесь вначале, чтобы было с чем сравнивать) — и при должном упорстве вы добьетесь своей цели. Увеличив мышечную массу, вы ускорите обмен веществ и тем самым облегчите себе похудение и/или поддержание веса. Правда, если у вас останется много подкожного и абдоминального жира, то мускулов вы не увидите, даже там, где они есть.

    3. У меня рельефные мускулы на руках и ногах, хотя я почти не занимаюсь спортом. Как мне от них избавиться?

    Похоже, вы — классический мезоморф и вряд ли сумеете превратиться в хрупкого эктоморфа или округлого эндоморфа. Однако представители и того, и другого типа многое отдали бы, чтобы оказаться на вашем месте. Вы едите, что хотите, — и не толстеете. Вы сильная, спортивная, с большой массой костей — сплошные плюсы! Для полного совершенства можно развить гибкость с помощью занятий йогой и/или упражнений на растяжение.

    4. Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах?

    Едва ли. Говорят, что можно избавиться от жира в нужных местах, разрабатывая расположенные там мышцы, которые якобы сжигают лишний жир или «плавят» его. Однако ученые считают, что этого не происходит. Авторы одного исследования, о котором говорится в прекрасной книге «Физиология фитнеса» (ее написали американские профессора Мак-Ардл, Кэтч и Кэтч), измерили подкожный жир под мышками у теннисистов. Оказалось, что на правой, более мускулистой руке было столько же жира, сколько на левой. Жировые запасы сжигаются только при создании дефицита энергии, но мы не вольны убавить здесь и прибавить там.По данным исследований, жир сначала исчезает с лица, груди и живота. Действительно, жировая ткань брюшной полости податливее, чем на других частях тела, например на бедрах. Так что, если вы стараетесь избавиться от животика, вам может показаться, будто вы похудели там, где нужно, потому что изменения будут быстрыми и заметными. На самом деле, вы худеете везде.Тем не менее с помощью упражнений можно исправить фигуру: увеличить мышечный тонус, гибкость и подчеркнуть мускулы. При этом создается полное впечатление, что вы похудели в нужных местах. Возможно, потому и возникло это заблуждение.

    Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"

    Ведущий рассылки Владимир Мардинский. E-mail: [email protected]

    На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

    Заходите на мои сайты:

    Массаж в Москве

    Массаж.Ру - Все для массажистов

    Форум для массажистов

    Массаж в Петербурге

    Мой Массаж.ру - книги, фото, видео, музыка для массажистов.

     

     

    Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру

    Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55

     

    Можно ли убрать живот с помощью упражнений? Можно!

    Меня часто спрашивают, можно ли убрать живот с помощью упражнений.

    Ответ однозначный – можно! Но при этом необходимо отрегулировать систему питания. Упражнения – это физическая нагрузка, которую мы возлагаем «на плечи» нашего организма. Чтобы наши тренировки были не во вред, а на пользу, организация правильного питания должна лежать в основе программы коррекции фигуры.

    Проще скажу: коррекция веса – это лодка с двумя веслами. Одно весло – это тренировки, второе – сбалансированное питание. Можете себе представить движение лодки с одним рабочим веслом – это движение по кругу!

    Будьте благоразумны, уделите время и прочитайте Основы сбалансированного питания. А уже после этого, можете посмотреть упражнения, которые я вам предлагаю.

    Как убрать живот в домашних условиях

    Начните выполнять эти упражнения регулярно в течение двух недель, не пропускайте занятия, и  даже за это короткое время вы заметите, как начнет исчезать ваш животик. Всё, что вам понадобится, это стена и, конечно же, сбалансированное питание!  Добавьте к своему рациону продукты Гербалайф, тем самым вы улучшите на много качество своего питания, и любые упражнения вам будут «по-плечу».

    Коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 будут «кормить» ваши мышцы, а  травяной напиток Термоджетикс даст вам дополнительную энергию и будет, как сумасшедший, сжигать отложившиеся жиры. Пройдет месяц, и Вы порадуетесь своим результатам, любуясь на себя в зеркале.

    Упражнения для живота
    можно ли убрать живот
    • Устройтесь удобно на коврике, подвинувшись вплотную к стене.
    • Вытяните руки вдоль тела на ширине плеч ладонями вниз.
    • Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, покачайтесь.
    • Повторите 10 раз по 3 захода.
    • Вы почувствуете, как мышцы на ногах станут сильными, а ноги упругими.
    можно ли убрать живот с помощью упражнений
    • Так же, лежа у стены, поднимите ноги наверх вдоль стены.
    • Руки положите на живот.
    • Начинайте разводить ноги по сторонам – сначала правую ногу в правую сторону, затем левую ногу в левую сторону.
    • Не отрывайте ноги от стены.
    • Необходимо повторить это 20 раз, можно больше, это индивидуально.
    можно ли убрать живот с помощью
    • Займите исходное положение – ноги вверх вдоль стены.
    • Упирайтесь ногами в стену и поочередно тянитесь руками до носочков – сначала одной рукой, затем другой. Делайте это упражнение 10 раз по 2 захода.
    • Через две недели количество упражнений можно увеличить.
    • Не ленитесь! Красивая фигура в ваших руках!
    убрать живот упражнения
    • Следующее положение – одна нога упирается в стену, туловище поддерживаем  руками, а вторую ногу тянем за голову, как бы пытаясь достать до уровня пола.
    • Делаем 5 раз, меняя ноги, по 2 захода.
    • Мешает живот?
    • Ничего, скоро мы с ним расстанемся!
    убрать живот
    • Сейчас вам нужно упереться одной ногой в стену, приподняв туловище, вторую ногу согните, как показано на картинке.
    • Заведите ее на другую ногу, которой вы уперлись в стенку.
    • Замрите!
    • Задержитесь в такой позе 3 минуты, затем поменяйте ноги.
    • Можно время увеличивать, когда вы привыкните к этим нагрузкам.

    Можно ли убрать живот, делая упражнения и питаясь правильно? Конечно можно. На моем сайте масса примеров, как люди получают результаты, следуя элементарным правилам программы коррекции фигуры с продуктами Гербалайф.

    Получить индивидуальную программу Гербалайф для снижения веса

    ralife.ru

    Можно ли похудеть с помощью йоги

    10 сентября 2015

    Просмотров: 3433

    Многие представительницы слабого пола задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью йоги, ведь, как известно, какой бы комплекции ни была девушка, она всегда будет стремиться к идеальным параметрам.

    Польза йоги для фигуры

    Чтобы избавиться от лишнего веса, можно начать заниматься йогой. Она поможет снять напряжение во всех группах мышц, которое накапливается в течение дня, а также позволит всем желающим избавиться от избыточного веса.

    Что такое йога?

    Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, что она собой представляет. Йога — это специальные физические упражнения, которые пришли к нам от древних индейцев. Они считали, что занятия подобного рода помогут человеку очистить свою душу. Кроме того, принято считать, что занятия йогой дают возможность поддерживать нормальное состояние организма при следующих заболеваниях: гиподинамия, избыточная масса тела, невроз, нарушение обменного процесса.

    Чем полезна йога для организма?

    Укрепление иммунитета благодаря йогиКак только человек приступает к занятиям йогой, он сразу чувствует, как улучшается настроение, как становится легко и комфортно всему организму, а если есть несколько лишних килограммов, то можно без особых усилий их сбросить.

    Считается, что занятия йогой не только делают тело красивее и гибче, но и укрепляют иммунитет, тем самым оберегая организм от возникновения различных болезней. Ведь жировая ткань собирается не только в районе живота, она охватывает все группы мышц, в результате чего нарушается их работоспособность.

    Стоит опровергнуть теорию о том, что сбросить лишние килограммы нереально. Большинство женщин уверено в том, что если не сидеть постоянно на диетах и не заниматься до потери сознания в спортивном зале, то добиться каких-либо результатов не удастся. Это ошибочное мнение.

    Конечно, занимаясь йогой, нужно будет приложить определенные усилия, но это нормально, ведь если бездействовать, то ничего не получится.

    Йога помогает похудеть, но для получения эффекта необходимо заниматься регулярно.

    Жир уничтожается благодаря упражнениям, которые направлены на работу каждой группы мышц. Также при этом процессе немаловажным является дыхание, ведь во время занятий спортом не каждый придерживается правильной тактики, а это очень необходимо для тех, кто хочет похудеть.

    Йога возможна также для людей, которые никогда не занимались спортом. Для таких новичков существует большое количество специальных программ тренировок, которые будут помогать активно бороться с лишним весом.

    Основные правила занятий йогой

    Чтобы добиться желаемых результатов во время занятий, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

    Разминка перед занятием йогой

    1. Обязательно сделайте разминку перед тем, как приступить к упражнениям. Это необходимо для того, чтобы настроить мышцы на нужную скорость работы. Оптимальным вариантом станет разминка в 5-10 минут.
    2. Не нужно выполнять упражнения на высокой скорости и без времени для отдыха. Эта тактика отлично действует при шейпинге, но никак не при йоге. В этом случае делать каждое упражнение нужно очень медленно, при этом успевать отдыхать и наслаждаться процессом тренировки. Передышку нужно делать через каждые пару упражнений. По длительности она составляет не больше 2 минут.
    3. Каждое движение руки или ноги необходимо выполнять с хорошим настроением, а не с чувством того, что над вами кто-то стоит и заставляет это делать. Если вы будете жаловаться на сильные боли или неудачные попытки сделать упражнение, то позитивных результатов будет тяжело добиться. Старайтесь больше улыбаться, и тогда тренировка пойдет на пользу.
    4. Лучше всего выполнять упражнения йоги с самого утра или в обеденное время. Но если тяжело проснуться утром, то к занятиям можно приступить по возвращении с работы домой. Помните, что завершить тренировку обязательно необходимо за 4 часа до того, как планируете лечь спать.

    Что нужно знать, если вы планируете похудеть

    Упражнения йоги для похуденияДля тех, кто занимается йогой впервые, очень важно выполнять все упражнения очень аккуратно, ведь мышцы могут поначалу очень сильно болеть из-за того, что не привыкли к нагрузкам подобного рода. Степень нагрузки должна увеличиваться постепенно.

    Не нужно ждать моментального результата. Для этого стоит запастись терпением и регулярно выполнять упражнения. Новичкам в этом деле нужно понимать, что в первую очередь йога — это комплекс упражнений, который направлен на оздоровление души и тела человека, на усовершенствование его личностных качеств, а вес в процессе тренировок постепенно сам приходит в норму. Важно осознавать то, к чему вы стремитесь и зачем, собственно, проводите тренировки.

    Йога — не единственный способ похудеть. Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания. Полезно ежедневное употребление овощей и фруктов, различных сортов рыбы, нежирного мяса. Не стоит забывать и о молочных продуктах питания. Если совмещать эти два подхода, то результат не заставит себя долго ждать.

    Какие виды йоги помогают сбросить лишний вес?

    Хатха-йога для похуденияХатха-йога. Данная разновидность йоги основывается на скручиваниях. Упражнения подобного рода позволяют укреплять каждую группу мышц и сделать тело более упругим и подтянутым. Такие упражнения оказывают и позитивное воздействие на эмоциональное состояние человека.

    Очень эффективно данный метод действует, если совмещать спокойные упражнения с ритмичными. Это позволит мышцам по очереди отдыхать и работать, что является полезным для лучшего кровообращения и обмена веществ в организме.

    Хатха-йогой лучше всего заниматься в раннее время суток и натощак, но если вы не можете не выпить чашечку чая с утра, то утолить жажду можно при помощи обычной очищенной воды.

    Силовая йога. Данный вид йоги очень сильно отличается от остальных, ведь лишь при таких занятиях не только теряется избыточный вес, но и увеличивается температура тела, т.к. кровь циркулирует по венам более активно, чем раньше.

    Как и при обычной йоге, силовые упражнения лучше выполнять не спеша. Проводить тренировки желательно утром. Нагрузка увеличивается постепенно, все зависит от самочувствия. Не нужно пугаться болей после первых занятий — это нормально. Мышцы таким образом дают понять, что они стараются привыкнуть к подобным напряжениям. Чтобы достичь желаемого результата, нужно выполнять упражнения хотя бы 3 раза в неделю.

    Автор:

    Иван Иванов

    Поделись статьей:

    Оцените статью:

    Загрузка...

    Похожие статьи

    1podietam.ru

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Красивое и подтянутое тело – мечта каждой женщины. Но чтобы ее достичь, одного только похудения не достаточно. Даже на самом худеньком тельце нередко возникает целлюлит. И если его появление на ягодицах, бедрах и животе можно скрыть одеждой даже летом, то вот с руками возникает проблема. Ведь не будешь же в 40-градусную жару надевать кофту, чтобы скрыть все свои недостатки? Конечно же, нет. Но смириться с этим также не просто. Так как убрать целлюлит на руках и реально ли это?

    Естественно, если приложить максимум усилий, можно откорректировать любую часть тела. Но стоит отметить, что руки наиболее тяжелее поддаются корректировке. Вам потребуется несколько месяцев, чтобы хоть немного уменьшить проявление целлюлита на руках. Но прежде чем мы вам расскажем, как это можно будет сделать, необходимо поговорить о причинах его появления в таком открытом месте.

    Причины появления целлюлита на руках

    Целлюлит на руках может появляться по разным причинам. Основополагающим фактором является наследственность и наличие лишнего веса. Но если ранее в вашей семье ни у кого не было целлюлита на руках, да и с весом у вас все в норме, то, скорее всего, у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Например, довольно часто целлюлит на руках является основным признаком гормональных нарушений в организме, болезней сердечнососудистой системы, нарушение кровотока шейного отдела позвоночника, эндокринные заболевания. Все эти состояния очень опасны для здоровья и могут стать причиной других нарушений в организме.

    Если у вас имеется целлюлит на руках, то вам необходимо хорошо обследоваться и при выявлении патологических процессов вам следует пройти курс медикаментозной терапии. Ведь если вы не устраните причину появления данного недуга, избавиться от него у вас не получиться.

    Способы устранения целлюлита на руках

    Для того чтобы устранить проявления целлюлита на руках требуется много времени и усилий. Во-первых, нужно обязательно соблюдать антицеллюлитную диету. Во-вторых, необходимо постоянно пользоваться кремами и гелями, обладающими согревающим эффектом.

    В-третьих, следует делать различные маски от целлюлита, которые способствуют устранению бугорков, разглаживанию кожи и повышению ее упругости. Ну и, в-четвертых, требуется выполнять упражнения против целлюлита на руках. Да, да. Без них никак не обойтись. Ведь если вы хотите, чтобы ваши руки были подтянутыми и красивыми, спортом необходимо заниматься регулярно. А какие именно упражнения помогут вам быстро избавиться от &апельсиновой корки&, вы сейчас и узнаете.

    Упражнение №1

    Стойка. Очень эффективное упражнение, которое позволяет равномерно распределить нагрузку на тело и укрепить сразу все группы мышц. Для ее выполнения вам нужно лечь на пол животом вниз, упереться ладонями в пол, расположив их на уровне груди. После этого поднимите туловищ так, как будто собираетесь отжиматься.

    Спину при этом держите ровно, ноги и руки не сгибайте. Постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше. Вы сразу же почувствуете, как ваше тело, а в частности руки, напрягаются. Выполняйте данное упражнение несколько раз в день, желательно не менее 1 минуты.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Упражнение №2

    Если вы хотите убрать целлюлит с рук упражнение &прицеп& вам также поможет в этом нелегком деле. Выполнять его очень просто. Подойдите к кровати или дивану задом. Присядьте на пол, прижмите ладони к опоре, согнув руки в локтях. Ноги выпрямите вперед, не сгибая в коленях. Теперь начинайте поднимать и опускать свое тело вверх/вниз как при отжимании, перенося всю нагрузку на руки (ногами себе не помогайте!). Такое упражнение нужно выполнять в 2 подхода, каждый из которых включает в себя 15 повторений.

    Упражнение №3

    Возьмите детский резиновый мячик. Сожмите его ладонями на уровне груди, локти при этом держите параллельно телу. Сжимайте мяч ладонями на протяжении 10-15 секунд, после чего разжимайте и снова сжимайте. Повторяйте такое упражнение ровно столько, насколько хватит у вас сил.

    Стоит отметить, что такое упражнение также помогает приподнять грудь. Так что если помимо целлюлита у вас имеются проблемы с утратой формы груди, это упражнение вам поможет убить сразу &двух зайцев&.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Упражнение №4

    Возьмите в руки гантели и лягте на пол. Вытяните руки перпендикулярно телу. Начинайте разводить и сводить их, фиксируя их в каждом положении на 5-10 секунд. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

    Эти упражнения считаются самыми эффективными в борьбе с целлюлитом на руках. Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру финтес-клуба, чтобы он рассказал и показал вам другие упражнения и технику их выполнения, чтобы вы могли в дальнейшем делать их дома.

    Если вы будете выполнять все вышеописанные рекомендации, то уже спустя 3-4 недели вы сможете заметить первые &плоды& своих трудов.

    Видео с упражнениями для рук от целлюлита

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    wheelnews.ru

    Можно ли с помощью упражнений улучшить зрение » Лучший перечень женских вопросов

    Подолгу работая за компьютером или смотря телевизор, мы подвергаем глаза колоссальным нагрузкам. Зрение портится. Как же его улучшить без особых приспособлений и операций прямо у себя дома? 

    Как улучшить зрение в домашних условиях

    Зрение – бесценный дар природы для человека. Благодаря глазам мы получаем до 90% информации обо всем окружающем нас мире. Нередко происходят нарушения в организме, из-за которых мы теряем способность четко видеть. «Как улучшить зрение в домашних условиях?» - этим вопросом интересуются многие из нас, потому что по разным причинам ухудшение зрения происходит практически у каждого человека. 

    Причины ухудшения зрения

    • Неправильное питание, на фоне которого возникает нехватка витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья глаз.
    • Токсины и шлаки, накопленные в организме, препятствуют нормальному усвоению питательных веществ, а также оказывают негативное влияние на здоровье, в том числе и глазное. 
    • Алкоголь и курение ухудшают работу сердца и сосудов, из-за чего к мышцам и сетчатке глаз не поступает необходимое количество кислорода и питательных веществ. 
    • Проблемы с позвоночником. Остеохондроз, защемление дисков и ряд других болезней ухудшают способность видеть. 

    Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

    Зажмуривания глаз на 3-5 секунд илегкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

    Первый закон зрения - это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотритпристально, слабеет. Здесь приведен ряд упражнений психического и физическогохарактера, цель которых - разрушить привычку пристального смотрения черезфизическое и психическое перемещение взгляда.Большие поворотыСтаньте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Затем,перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Послеэтого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правойстене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во времяповоротов пятку от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напеватьмелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит вам бытьуверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите. Обратите внимание,что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, акогда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы можете заметить,что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота "забираетеглаза с собой". Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущением этогодвижения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса - вы и окнапроходят мимо друг друга. Пусть они проходят. Если вы "прилипните" к нимглазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Таким образом выпоймете, что не дали, как говорил доктор Бейтс, "пройти миру мимо вас". Следитеза тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначевы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас. Во время поворотов считайте ихколичество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60поворотов. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутымвами уровнем расслабления, призванного помочь улучшить ваше зрение.Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером передсном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результатыего применения вас поразят. Это упражнение развивает гибкость позвоночника,нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких,пищеварительного тракта и так далее). Но в первую очередь, оно способствуетвозбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движенийглаз).Пальцевые поворотыПоставьте указательный палецкакой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны всторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палецдвигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глазаи будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касалсяпальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроетеглаза, они будут "прилипать" к пальцу, у вас появится головокружение, и вы несможете добиться ощущения движения. Что, не можете добиться никакой иллюзиидвижения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу,широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы -это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, асквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота сзакрытыми глазами (с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому"), стремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайтеэти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти поворотыобладают снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль иликакая-нибудь боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайтепосле этого пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о движении. И дышите!Повороты головы являются одним из наиболее ценных упражнений,поскольку они через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально скаждой частички вашего тела.

    "Письмо носом"Значительная часть напряжения,приходящаяся на нашу нервную систему, покоится в задней части шеи у основаниячерепа. Все мы так много читаем, пишем, печатаем намашинке, водим автомобиль, что на определенном этапе шеяначинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в этот момент чувствуем, что"пожалуй, устали". Глаза с нарушенной соосностью ведут к такимже последствиям. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и,используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь ввоздухе. Что именно писать? Вспомните алфавит и напишитеназвания городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, насколько вы сможете вспомнить). Например, для А -Анапа, для Б - Брест, для К - Киев и так далее. В следующий раз, чтобыизбежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов,драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее - на каждом уроке разное.Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости уоснования черепа, ведущее к напряжению глаз. Этоупражнение, поскольку вы рисуете контуры букв, помимо всегопрочего, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что несет с собойрасслабление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощьпри появлении напряжения в течение дня, где бы оно не возникло. Конечно,на людях незаметно использовать свой нос в качествеудлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, новы тогда можете закрыть глаза и мысленно писать кончикомвышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек незаметит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение,поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации глаз.Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягкоприкрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольныеперемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение после того,как вы откроете глаза, покажется вам яснее.[От меня: не пишите печатными буквами]

    Массаж глазХорошее тонизирующее влияние нациркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать оченьпростые манипуляции - это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз,вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространенприем, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами - указательным исредним. По нижнему краю глаза - движение к носу, по верхнему краю глаза - надбровями. Такие движения повторяются 8-15 раз.

    Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистейпроводить поглаживание бровей от переносицы к вискам с небольшим нажимом: глазадолжны быть закрыты. Выполнить 20-30 движений.

    Тремя пальцами надавите три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касалиськожи, и направляя движение вверх. То же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.

    Пран Мудра (Мудра Жизни)Упражнения по воздействию на биоточки и энергетические каналы пальцев рукназываются мудрами.Цель применения этой мудры —выравнивание энергетического уровня во всем организме и повышение егожизнеспособности. Применять мудру стоит при истощении и усталости. Кроме тогоона положительно сказывается на зрении, способствует повышению его остроты,поможет при лечении различных заболеваний глаз. Также будет полезна нервнымлюдям, поскольку благоприятно влияет на самочувствие, устраняет нежелательнуюсонливость. Позиция: подушечки безымянного, большогопальцев и мизинца соединены, а остальные пальцы свободно выпрямлены. Выполняйтеэту мудру по 40 - 60 минут ежедневно. Это время можно выработать и частями - по 10, 15 и 20 минут.

    Удобно сядьте в кресле или примите горизонтальное положение иположите на усталые глаза уже использованные чайные пакетики илимарлевые тампоны Tampax, смоченные в настое ромашки. Они могут быть как теплыми, так ихолодными. Можно предварительно промыть глаза некрепкой, слегка охлажденнойзаваркой чая. Дубильные и дезинфицирующие вещества, содержащиеся в черном изеленом чае, заметно снимают с глаз болевые ощущения.  [слово Tampaxсами знаете кто добавил :]

    Набрать в ладонь воды и плеснуть в закрытые глаза.

    Однако, Жданов на своих лекциях предупреждает о противопоказаниях гимнастики для глаз. Первое противопоказание — после любых операций на глазах. И второе противопоказание — отслоение сетчатки глаз, хотя при отслоении, пожалуй, уже гимнастика не поможет.

    Итак, перед началом упражнений проверьте свое зрение с помощью таблицы Сивцева, что бы потом сравнить результаты. Приступаем к упражнениям.

    Упражнение для глаз №1.

    Что касается очков, то и здесь есть небольшая хитрость. Человеческий организм устроен таким образом, что сможет адаптироваться к любым условиям. Именно поэтому очки для близоруких людей должны быть на 0,25-0,5 диоптрий меньше, чем нужно на самом деле. Только в этом случае глаза начнут усиленно работать, а зрение не только не ухудшиться, но и начнет потихоньку восстанавливаться. А вот с очками «по размеру», как вы понимаете, такого не случиться.

    пресбиопия глазУзнайте, что такое пресбиопия глаз, а также современные методы лечения этого заболевания.

    Для начала активно потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете, что они хорошо нагрелись. Далее закройте оба глаза или одной ладонью, или двумя (это не имеет значения для достижения результата). Прикрыв глаза веками и не убирая ладони, начните глазами рисовать в пространстве цифры от 1 до 10 и обратно, причем размах движений глазных яблок должен быть максимальным.

    Всего такая гимнастика займет не более 2 минут. Но после ее окончания, убрав от лица ладони и открыв глаза, вы приятно удивитесь тому, насколько четким, контрастным и цветным стал окружающий мир.

    Освоив упражнение, объясните ребенку, как его правильно выполнять. Первое время советую делать гимнастику вместе с ребенком, а затем достаточно будет просто напоминать о ней.

    Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение №2

    Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение №2

    Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение №3

    На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение №3

    На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

    Упражнение для глаз «Сквозь пальцы» Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено.

    Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

    Повесьте картинку рядом с таблицей, чтобы смотреть то на нее, то на таблицу.

    Как самому восстановить зрение

    Встаньте там, откуда вам удобно видеть центр круга и обратите внимание на то, что концентрические круги идут по всему кругу. Теперь подойдите, а затем отойдите от круга, при этом вы заметите, что очертания круга начинают искажаться или даже ломаться. Если это происходит, попробуйте расслабиться и настроить фокус глаз так, чтобы снова видеть центр круга. Подойдите ближе к плохо видимой зоне и сфокусируйте оба круга.

    Другой способ — это попытаться сфокусироваться на полосе, расположенной рядом с внешним краем круга и направить взгляд глаз вокруг круга, стараясь увидеть цветную линию, проходящую сквозь просветы круга. Сначала вам может показаться, что пройти сквозь просветы круга невозможно, но если у вас однажды это получится — вы заметите, что ваше зрение становится более гибким и скоро вы легко будете четко видеть круг.

    Как я уже говорила в начале, я обычно вешаю рисунок с кругами и таблицу рядом с телевизором, чтобы заниматься, когда его смотрю. Вначале мне было трудно сидеть в двух метрах от телевизора, а теперь я сижу на расстоянии пяти метров. Я почувствовала, что смотрю телевизор на этом расстоянии в более расслабленном состоянии.

    Как самому восстановить зрение

    В заключение я советую вам включить занятия тренингом для глаз в вашу ежедневную практику.

    Когда я стала улучшать свое зрение, я начала всего с пары упражнений. Я выбрала наиболее эффективные: фокусирование на квадратах. Мне это понравилось и я даже создала несколько его вариантов. Я очень быстро поняла, что как только я освоила основы этих упражнений, я могу заниматься где угодно и в любое время. Это сделало занятия более интересными. Я была близорукой и стала практиковаться во время посещения кино, спортивных соревнований, театра, во время прогулок и даже занятия спортом в зале. Постепенно эти упражнения стали частью моей жизни и помогли мне улучшить зрение.

    Вы сами наверное уже убедились, что для улучшения зрения полагаться только на очки нельзя. Это даже может привести к дальнейшему ухудшению зрения. К счастью появляется все больше информации о пользе повседневной терапии зрения.

    Начать заниматься по программе терапии зрения — это лишь первый шаг в работе над улучшением зрения. Программа «Упражнения для глаз (Тренинг для глаз)» дает вам лишь инструменты для этого. также как диета и фитнес программа «Упражнения для глаз (Тренинг для глаз)» научит вас как изменить свое поведение и привычки, чтобы со временем исправить ваше зрение.

    Для улучшения зрения очень важно правильное питание и общее физическое развитие, поэтому придерживайтесь здоровой диеты, занимайтесь спортом и тогда упражнения для глаз принесут вам ощутимую пользу.

    Гимнастика «Зоркость»

    Ниже описаны правила выполнения гимнастики «Зоркость» разработанной академиком Юрием Александровичем Утехиным. Правила составлены по мотивам интервью с академиком, в которых он рассказывал о своей технике.

    • Плавные взгляды с максимальной амплитудой влево и вправо.
    • Плавные взгляды вверх-вниз с максимальной амплитудой.
    • Взгляд по кругу, описывать как можно больший круг. Чередовать вращения по и против часовой стрелки.
    • Несколько раз сильно зажмуриться, затем широко открыть глаза.
    • Диагональные перемещения. Начать смотреть в левый верхний угол и закончить в правом нижнем. Вернуться в исходное положение. Поморгать. Посмотреть в правый верхний угол, перевести взгляд в левый нижний угол. Поморгать. Вернуться в исходное положение.
    • Попытаться несколько раз посмотреть на переносицу, сведя глаза вместе. Если появляются признаки головокружения, следует снизить интенсивность выполнения или пропустить упражнение.
    • В течение минуты поморгать. При этом веки должны совершать легчайшие естественные движения, никакого усилия.
    • Наклеить на оконное стекло на уровне лица кружок темной бумаги, получив его при помощи дырокола. Подойти к окну, посмотреть сначала на кружок. Затем на какой-нибудь удаленный объект за окном, находящийся дальше 6-8 метров. Затем опять на кружок. Повторить несколько раз.
    • Сделать десятиминутный пальминг.

    Восстановить зрение упражнениями для глаз при небольшой миопии можно даже за неделю. Главное правило - регулярность и правильность их выполнения.

    Как улучшить зрение, если глаза часто переутомляются

    Необходимо на работе и в домашних условиях выполнять несложные упражнения, улучшающие условия использования глаз. Они также помогают предотвратить зрительное переутомление, сделав зрение более отчетливым:

    • Сделать глубокий вдох, сильно зажмуриться. Затем напрячь шею и лицо. Задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдохнуть, широко раскрыв глаза. Повторить 5-7 раз.
    • Прикрыть веки и сделать легкий массаж, проводя подушечками пальцев вдоль надбровных дуг от носа к вискам. А также под нижними веками, в том же направлении.
    • Сомкнув веки, выполнить несколько круговых вращений сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
    • Сделать десятиминутный пальминг.

    Для выполнения упражнения "Луч света" необходима солнечная погода, однако же при отсутствии солнца, можно использовать рассеянный солнечный свет или электрическую лампу (включая также лампу дневного света). Упражнение заключается в следующем. Плотно, однако же без напряжения, закрываем глаза веками и на некоторое время (примерно на минуту) подставляем лицо источнику света. (Использование в этом упражнении именно солнца несравнимо более предпочтительно.) Упражнение можно проделывать пять-шесть раз в день.

    Внимание! Все упражнения необходимо проделывать в расслабленном, максимально комфортном состоянии. Категорически избегайте перенапряжения глаз!

    Источник

    tdsnovidenie.ru

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Красивое и подтянутое тело – мечта каждой женщины. Но чтобы ее достичь, одного только похудения не достаточно. Даже на самом худеньком тельце нередко возникает целлюлит. И если его появление на ягодицах, бедрах и животе можно скрыть одеждой даже летом, то вот с руками возникает проблема. Ведь не будешь же в 40-градусную жару надевать кофту, чтобы скрыть все свои недостатки? Конечно же, нет. Но смириться с этим также не просто. Так как убрать целлюлит на руках и реально ли это?

    Естественно, если приложить максимум усилий, можно откорректировать любую часть тела. Но стоит отметить, что руки наиболее тяжелее поддаются корректировке. Вам потребуется несколько месяцев, чтобы хоть немного уменьшить проявление целлюлита на руках. Но прежде чем мы вам расскажем, как это можно будет сделать, необходимо поговорить о причинах его появления в таком открытом месте.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Причины появления целлюлита на руках

    Целлюлит на руках может появляться по разным причинам. Основополагающим фактором является наследственность и наличие лишнего веса. Но если ранее в вашей семье ни у кого не было целлюлита на руках, да и с весом у вас все в норме, то, скорее всего, у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Например, довольно часто целлюлит на руках является основным признаком гормональных нарушений в организме, болезней сердечнососудистой системы, нарушение кровотока шейного отдела позвоночника, эндокринные заболевания. Все эти состояния очень опасны для здоровья и могут стать причиной других нарушений в организме.

    Если у вас имеется целлюлит на руках, то вам необходимо хорошо обследоваться и при выявлении патологических процессов вам следует пройти курс медикаментозной терапии. Ведь если вы не устраните причину появления данного недуга, избавиться от него у вас не получиться.

    Способы устранения целлюлита на руках

    Для того чтобы устранить проявления целлюлита на руках требуется много времени и усилий. Во-первых, нужно обязательно соблюдать антицеллюлитную диету. Во-вторых, необходимо постоянно пользоваться кремами и гелями, обладающими согревающим эффектом.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    В-третьих, следует делать различные маски от целлюлита, которые способствуют устранению бугорков, разглаживанию кожи и повышению ее упругости. Ну и, в-четвертых, требуется выполнять упражнения против целлюлита на руках. Да, да. Без них никак не обойтись. Ведь если вы хотите, чтобы ваши руки были подтянутыми и красивыми, спортом необходимо заниматься регулярно. А какие именно упражнения помогут вам быстро избавиться от «апельсиновой корки», вы сейчас и узнаете.

    Упражнение №1

    Стойка. Очень эффективное упражнение, которое позволяет равномерно распределить нагрузку на тело и укрепить сразу все группы мышц. Для ее выполнения вам нужно лечь на пол животом вниз, упереться ладонями в пол, расположив их на уровне груди. После этого поднимите туловищ так, как будто собираетесь отжиматься.

    Спину при этом держите ровно, ноги и руки не сгибайте. Постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше. Вы сразу же почувствуете, как ваше тело, а в частности руки, напрягаются. Выполняйте данное упражнение несколько раз в день, желательно не менее 1 минуты.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Упражнение №2

    Если вы хотите убрать целлюлит с рук упражнение «прицеп» вам также поможет в этом нелегком деле. Выполнять его очень просто. Подойдите к кровати или дивану задом. Присядьте на пол, прижмите ладони к опоре, согнув руки в локтях. Ноги выпрямите вперед, не сгибая в коленях. Теперь начинайте поднимать и опускать свое тело вверх/вниз как при отжимании, перенося всю нагрузку на руки (ногами себе не помогайте!). Такое упражнение нужно выполнять в 2 подхода, каждый из которых включает в себя 15 повторений.

    Упражнение №3

    Возьмите детский резиновый мячик. Сожмите его ладонями на уровне груди, локти при этом держите параллельно телу. Сжимайте мяч ладонями на протяжении 10-15 секунд, после чего разжимайте и снова сжимайте. Повторяйте такое упражнение ровно столько, насколько хватит у вас сил.

    Стоит отметить, что такое упражнение также помогает приподнять грудь. Так что если помимо целлюлита у вас имеются проблемы с утратой формы груди, это упражнение вам поможет убить сразу «двух зайцев».

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Упражнение №4

    Возьмите в руки гантели и лягте на пол. Вытяните руки перпендикулярно телу. Начинайте разводить и сводить их, фиксируя их в каждом положении на 5-10 секунд. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

    Эти упражнения считаются самыми эффективными в борьбе с целлюлитом на руках. Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру финтес-клуба, чтобы он рассказал и показал вам другие упражнения и технику их выполнения, чтобы вы могли в дальнейшем делать их дома.

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    Если вы будете выполнять все вышеописанные рекомендации, то уже спустя 3-4 недели вы сможете заметить первые «плоды» своих трудов.

    Видео с упражнениями для рук от целлюлита

    Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?

    calypsocompany.ru


    Смотрите также