Кундалини йога для начинающих: практика. Кундалини йога упражнения


Кундалини йога для начинающих: практика

Кундалини йога для начинающих: практика

Цель кундалини-йоги заключается в том, чтобы пробудить жизненную силу, а также осознать свой потенциал. Данная практика направлена на развитие ума, чувств, душевных качеств. Она поможет развиваться не только в телесном, но и в духовном плане. Занятия кундалини-йогой позволят вам избавиться от зажатости в теле и достичь гармонии, которая будет пронизывать всю вашу душу.

Кундалини йога для начинающих

Кундалини-йога также подразумевает постоянную практику медитаций. Вы научитесь контролировать отрицательные эмоции и преобразовывать их в энергию. А это важное качество для любого человека. Когда будете заниматься данной практикой, обязательно включайте соответствующую музыку, которая позволит вам быстрее достигнуть гармоничного состояния во всех жизненных сферах. Музыка для кундалини-йоги должна быть спокойной и умиротворяющей.

Йога кундалини: польза практики

Вы можете заниматься данной духовной практикой только в свое удовольствие. Нельзя заставить человека заниматься кундалини-йогой принудительно. Вы должны сами принять решение: хотите ли вы совершенствоваться. А в процессе занятий вы сможете отметить, что у вас укрепилась нервная система, вы стали более уравновешенным человеком.

Кундалини йога для начинающих

Вы сможете также укрепить свои мышцы, улучшить кровообращение, очистить кровь от токсинов. Асаны и специальные дыхательные практики позволят органам лучше работать, ведь во время выполнения упражнений осуществляется внутренний массаж внутренних органов. Вы станете поистине счастливым человеком, свободным от всех преград и мирских страстей!

Кундалини-йога для беременных

Некоторые сомневаются, можно ли заниматься подобной практикой во время беременности. Многие опасаются, что нагрузки могут негативно сказаться на здоровье ребенка. Но это совершенно не так. Естественно, очень сильные нагрузки повлияют на развитие будущего ребенка негативным образом. Однако кундалини-йога будто специально создана для беременных, так как она сочетает в себе легкую нагрузку и дыхательные упражнения, которые очень полезны в этот важный период для каждой женщины. Роды – вот самая серьезная нагрузка, которую предстоит перенести. А кундалини-йога сможет подготовить будущую мамочку к этому. Очень важно, чтобы во время беременности мышцы таза были укреплены. Кундалини позволяет плоду гармонично развиваться. А будущая мама получает взамен только душевное равновесие, избавляется от стресса.

Кундалини-йога для беременных

Знаменитые йоги уверены, что связь между клетками эмбриона и душой будущего малыша очень тонкая, ее нужно укреплять. И музыка для йоги хорошо справляется с этой задачей. Музыкальные вибрации успокаивают малыша. Он чувствует себя в безопасности. Есть также мнение, что спокойная музыка для йоги позволяет уничтожать вредных микробов. Но пока эта информация не подтверждена. Помимо всего прочего, кундалини-йога позволяет беременной женщине нормализовать гормональный фон, избежать появления отечности, убрать напряжение с поясницы. Практика кундалини-йоги – хороший способ для релаксации.

Опасность кундалини-йоги для начинающих

Кундалини-йога пользуется популярностью во всем мире. Но некоторые люди, которые занимаются практикой всего лишь на протяжении нескольких месяцев, иногда с гордостью заявляют, что научились управлять энергией кундалини. Однако это заблуждение. Это все равно, что ребенку сдать сложный экзамен по теоретической механике.

Другое дело, когда для пробуждения энергии используются радикальные методы. Если ваш разум не подготовлен, то серьезные занятия йогой, а также постижение философии кундалини-йоги будут опасны. Занятия йогой должны усложняться постепенно, а не за неделю. Учитывайте это. Старайтесь постепенно учиться чему-то новому в данной практике. Для начала достаточно уловить основные принципы кундалини-йоги. Для этого почитайте специальную литературу. Кундалини-йога – это прекрасная практика.

Кундалини йога для начинающих видео

Кундалини йога для начинающих в картинкахКундалини йога для начинающих в картинках

Кундалини йога для начинающих практика

Кундалини йога для начинающих в картинкахКундалини йога для начинающих в картинкахКундалини йога для начинающих в картинках

xn----ctbectdf4bxh.xn--p1ai

Кундалини йога для начинающих

Kundalini joga dlja nachinajushhihДанная практика не относится к разряду легких и общедоступных — кундалини йога для начинающих требует определенной подготовки. Кундалини дарит массу преимуществ: учит эмоциональному контролю и управлению собственной энергией.

Что такое кундалини йога?

Творческая (сексуальная) энергия либо контролируется нами, либо контролирует нас. Изначально эта энергия благоприятна — она не имеет «негативных» оттенков. Однако неумелое ее использование приводит к ослаблению тела и к разрушению здоровья (ярким примером неправильного использования является беспорядочная половая жизнь).

Кундалини йога учит контролировать творческую энергию, настраивать энергетические каналы, связанные с железами и нервной системой. Благодаря этой практике человек приобретает чувствительность к изменениям энергии, обретает возможность компенсировать этот процесс, аккумулировать энергию. Данная практика имеет свою особенность – она основывается на внутренней работе, а асаны лишь создают энергетический контур и помогают в достижении определенного состояния.

Структура занятий:• Подготовка (мантры)• Крийа – последовательное выполнение асан, открывающих энергетические каналы• Релаксация (выполнение асан, направленных на снятие напряжения)• Стабилизация сознания (пение мантр)

Опытные йоги выполняют 21 крийю, что занимает около 3-х часов. Кундалини йога, рассчитанная на начинающих, гораздо проще. Главное требование: комплекс должен быть сбалансированным.

Примерный комплекс

Предложенный ниже комплекс сочетает в себе кундалини и хатха-йогу. Благодаря этому его могут освоить даже те, кто не имеет особого опыта. Асаны воздействуют на важные энергетические каналы и повышают жизненную энергию.

• Медитация, гармонизирующая правый и левый каналы, выравнивающая баланс мужской и женской энергии

Сядьте, сложив ноги в позе «лотоса», локти согните, ладони соедините в молитвенной мудре. Веки закройте, взгляд поднимите к точке между бровями. Дышите ровно, мысленно повторяйте мантру «ом». Продолжительность – 3 минуты.

• Асана, воздействующая на эго, избавляющая от злости и зависти

Ноги оставьте в прежнем положении, руки разведите в стороны, поднимите на 60 градусов, поджав все пальцы кроме большого. Веки закройте, взгляд направьте в область между бровями. Резко выдыхая, втягивайте живот, а затем делайте вдох через рот. Продолжительность – 3 минуты.

• Асана, сохраняющая позвоночник гибким, укрепляющая мышцы спины, убирающая жир в нижней части животаЛежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Плавно поднимите обе ноги, заведите их за голову и дотроньтесь пальцами до пола. Выполняйте асану 1 минуту.

• Асана, раскрывающая сердечную чакру для потока божественной любви

В положении стоя. Выпрямленные руки поднимите вверх, ладони соедините, прогнитесь назад. На вдохе поднимите корпус. Продолжительность асаны – 1 минута.

• Асана, усиливающая «желудочный огонь» и уменьшающая жировые отложения в районе живота

Сядьте на пол, ноги выпрямите, корпус опустите вниз, руками обхватите большие пальцы ног, голову положите на колени, руки не напрягайте. На каждом выдохе задерживайте дыхание (продолжительность асаны — 1 минута).

Противопоказания к занятиям кундалини йогой

Кундалини йогой не рекомендуется заниматься:— при гипертонии в тяжелой форме;— при эпилепсии;— при врожденном пороке сердца;— при желчнокаменной болезни;— при алкогольном или наркотическом опьянении;— при системном приеме психотропных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов и пр.).

Необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором:— при частых головокружениях и обморочных состояниях;— при гипертонии и гипотонии в нетяжелой форме;— при недавно перенесенных серьезных травмах;— при проблемах с сердечнососудистой системой;— при сильном психологическом стрессе;— при астматических приступах.

Заниматься следует не ранее, чем через 3 часа после еды. Во время месячных нельзя выполнять перевернутые позы, противопоказано и активное дыхание животом (кровотечение может усилиться).

Отзывы

Кундалини йога для начинающих – достаточно сложная практика, требующая внимания инструктора. Сложность заключается не в выполнении крий, а в контроле внутреннего состояния.

updiet.info

Кундалини йога

Основатель: Йоги Бхаджан

Кундалини означает «свёрнутый кольцом», «свернутый в форме змеи. По представлениям древней индийской медицины аюрведы и йогов, источник энергии кундалини расположен в основании позвоночника приблизительно в области крестца или в основании туловища. Символически изображается в виде змеи, свернутой спиралью в три с половиной оборота, спящей в основании позвоночника (муладхара-чакра). Йог продвигает кундалини настолько высоко, настолько он способен, и как только она касается какого-либо лотоса, или чакры, ее голова, прежде обращенная вниз, поворачивается вверх. Покидая каждую чакру, или падму, на своем пути вверх, она приостанавливает функции этого центра, приводит их в латентное, спящее состояние; так продолжается до тех пор, пока она не достигает «тысячелепесткового лотоса» в макушке головы, стоящего выше всех шести чакр, и там она наслаждается совершенством бытия.

Кундалини йога не относится к Хатха-йоге, но использует асаны классической йоги. Особенностью использования асан в Кундалини йоге является их сочетание с динамическими элементами, а также, зачастую, интенсивными дыхательными техниками. Все упражнения кундалини йоги объединены в специальные комплексы – крии (слово «крия» означает «действие») и расположены в строго определенном порядке. Каждое упражнение выполняется строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием. Перед началом занятий дается настройка на класс с помощью инициирующей мантры. После крии следуют релаксация и медитация.

Для того чтобы заниматься Кундалини йогой не требуется какой-то специальной подготовки, т.к. подготовка происходит в процессе практики. Не потребуется многолетних усилий в ожидании результатов - эффект можно почувствовать на первом же занятии. Как и любая система йоги, она состоит из нескольких, гармонично сочетаемых элементов: поз (асана), особых способов дыхания (пранаяма), звуковых вибраций (мантра), жестов (мудра) а также мышечных замков (бандха), и определенных видов концентрации. В результате познания кундалини йоги укрепляется иммунитет, повышается гибкость позвоночника, обостряется интуиция, повышается сексуальная активность, в полной мере проявляется умение видеть и ценить красоту природы.

Структура урока Кундалини йоги в основном включает:

  • настройку с помощью пения мантр;
  • разминку, готовящую тело и сознание к основному комплексу;
  • основной комплекс – крийя, направленная на определенное воздействие на тело и сознание;
  • релаксацию – 10 минут;
  • медитацию, нацеленную на определенный эффект;
  • завершение класса с помощью пения мантры.

 

Кто может практиковать Кундалини йогу: практиковать данный стиль могут все, но данный стиль йоги больше понравится творческим натурам, постоянно занимающимся поиском себя. Тем, кто ищет физическую нагрузку, Кундалини йога может показаться скучной.

Литература:

  • Йоги Бхаджан «Коммуникация: обвинение или освобождение»,
  • Йоги Бхаджан «Успешный мужчина»
  • Йоги Бхаджан «Подлинная сила мужчины»
  • Йоги Бхаджан «Мужские секреты»
  • Йоги Бхаджан «Фантазии и Реальность»
  • Йоги Бхаджан «Исцеление Словом»
  • Йоги Бхаджан «Мужчина и Женщина: основа основ»
  • Йоги Бхаджан «Личность и кризис»,
  • Йоги Бхаджан «Абсолютный Баланс»
  • Йоги Бхаджан «Жизнь без маски»

 

Видео. Кундалини йога.

 

Другие статьи по Кундалини йоге:

Мантры Кундалини йоги

Расположение чакр (видео Кундалини йоги)

< Предыдущая Следующая >
 

yogasecrets.ru

Кундалини йога: психология и простые упражнения

Кундалини йога — очень эффективная восточная практика, которая предусматривает выполнение различных комплексов. Во время занятий практикуются асаны (специальные упражнения для тела), проводится медитация (глубокомысленные рассуждения), пранаямы (занятия для дыхания), мудры (специальные сложения пальцев рук).

Уроки йоги направлены на решение нескольких задач: духовное совершенствование, борьба с эмоциональными потрясениями, красивая фигура, оздоровление организма.

Чем полезна йога для здоровья?

Чем полезна йога для здоровья?

Йога — особая технология влияния на организм человека. Кундалини йога — это неразрывно связанные между собой формы классической йоги. Комплекс действенный и результативный. Основа практики — специальные крии. Это совокупность последовательных упражнений асан, направленных на развитие физической активности человека. Это определенные позы, которые нужно принимать во время занятий, правильно распределяя свою энергию.

Уроки йоги, несомненно, полезны. Крии омолаживают организм, помогают контролировать вес, способствуют похудению, очищают от шлаков. Кундалини йога влияет на работу эндокринных желез, активизирует деятельность гипофиза, что препятствует появлению морщин на кожных покровах.

Наше тело — оправа для души. Каждая отдельная асана оказывает удивительное действие на множество мышц, что положительно отображается на фигуре. Благодаря занятиям вы легко распрощаетесь с сутулой спиной, повысится ваша самооценка. Упражнения тренируют выносливость, крепость духа, помогают добиваться цели.

Необходимым условием при выполнении асан являются пранаямы — занятия, направленные на дыхание. Чтобы правильно делать физические упражнения, нужно уметь пользоваться особой дыхательной техникой. Йога раскроет секреты этого мастерства.

Уроки йоги под индийскую музыку

Кундалини йога отличается от других школ тем, что все асаны выполняются под красивую индийскую музыку. Это очень хорошо влияет на расслабление мышц, помогает собрать мысли и направить их в нужное русло. Под звуки музыки читаются мантры — различные слова на санскрите. Повтор мантр способствует изменению сознания, абстрагированию от обыденности. Учитель по кундалини йога расскажет, что означает каждое слово — это окажет еще больший положительный эффект.

Уроки йоги предусматривают чтение мантр. Это нужно делать при специальном сложении пальцев рук — могут быть различные скрещивания либо сгибания. Если вы все будете делать правильно, появится внутренняя гармония и необыкновенное расслабление.

Медитация — еще одна составляющая кундалини йога. Благодаря этой практике можно освободиться от стрессов и лишних переживаний. На протяжении жизни сознание накапливает много ненужных эмоций, страхов, проблем — это препятствует счастливой жизни. Практика медитаций поможет избавиться от «груза» и придаст уверенности.

Кундалини йога: психология и общие рекомендации

Кундалини йога: психология и общие рекомендации

Прежде чем посвятить себя йоге, нужно понимать всю ответственность этого шага и быть готовым к изменениям в своей жизни.

Выберите свой индивидуальный темп — не нужно доводить себя до полного изнеможения. Во время упражнений пользуйтесь ковриками или подушками, чтобы тело не испытывало дискомфорт. Увеличивать время занятий нужно постепенно. Не спешите, когда выполняете упражнения, а переходя к новому, позвольте себе немного отдохнуть. Достаточно просто сидеть и ровно держать спину. Если какое-либо упражнение вам кажется слишком сложным, не перенапрягайтесь. Дайте себе время, чтобы его освоить.

Подберите для кундалини йога свободную форму одежды, желательно белого цвета. Пойте или читайте мантры — они помогают успокоиться и настроиться на положительные эмоции. Во время занятий употребляйте воду небольшими глотками. Это поможет вывести шлаки из организма.

Кофе, табак, алкоголь и йога — несовместимые вещи. Во время менструаций не выполняйте упражнения, где нужно переворачиваться. Если есть проблемы с позвоночником или шеей, проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам противопоказано практиковать восточные системы.

Простой комплекс упражнений

Простой комплекс упражнений

Уроки йоги — совершенно новый этап в жизни, другая психология. Впустите в себя солнечный свет, не подавляйте подсознание негативными мыслями. Занятия помогут вам осознать, что жизнь прекрасна и необыкновенна.

Проводим медитацию

Примите позу лотоса. Спину держите прямо. Руки нужно держать у груди, соединив ладони. Это положение называется молитвенная мудра. Глаза закройте, устремите взгляд прямо. На протяжении трех минут повторяйте «ом». Можно это делать про себя, но вслух эффект окажется сильнее.

  • Избавляемся от злости

Избавиться от гнева поможет простое упражнение. Ноги можно держать в позе лотоса. Руки поднимите вверх, подожмите все пальцы, кроме больших. Глаза закройте, смотрите перед собой. Резко выдохните, а вдохните через нос. Когда выдыхаете, живот нужно втягивать. Удерживайтесь в такой позе три минуты.

  • Гибкий позвоночник

Основное действие этой позиции направлено на позвоночник — помогает укрепить спинные мышцы, ликвидировать жировые отложения внизу живота. Лягте на спину, используя коврик, руки положите возле тела, ноги держите вместе. Теперь поднимите ноги вверх, заведите их за голову, дотроньтесь носками до пола. Колени не сгибайте. Находитесь в позе три минуты.

  • Раскрываем сердечную чакру

Чтобы впустить в себя божественную любовь, вдохните и поднимите руки вверх. Отведите голову и руки назад, тело при этом прогните. Выполняйте без рывков, плавно и постепенно. Когда вдыхаете, наклонитесь вперед.

  • Усиливаем желудочный огонь

Чтобы уменьшить жировые скопления внизу живота, сядьте на коврик. Вытяните ноги, прогните тело вперед. Захватите пальцы ног и положите при этом голову на коленные суставы. Удерживайтесь три минуты.

Выполняйте эти асаны на протяжении месяца каждый день. Лучшее время — вечер. При этом употребляйте легкую пищу. Профессионалы рекомендуют включить в рацион дыню.

Если заниматься регулярно, йога принесет в вашу жизнь положительные изменения, научит ценить каждое мгновение и укрепит здоровье. 

ya-krasotka.com


Смотрите также