Как выполняется Мандукасана поза лягушки в йоге. Кундалини йога упражнение лягушка


Кундалини йога упражнение - поза лягушки.

Вы мечтает о красивых и сильных ногах? Если так, то именно это упражнение Кундалини йога поможет сбыться вашей мечте. Сегодня мы поговорим о знаменитом Кундалини йога упражнении – поза лягушки.

Поза лягушки является довольно уникальным упражнением для данного типа йоги. Безусловно, лягушка фантастически хорошо подходит для построения и увеличения силы в нижней части тела, особенно для формирования  и укрепления ног, но в то же время это упражнение также работает с сердечной чакрой и с органами за которые она отвечает, то есть, выполняя позу лягушки, вы дополнительно получаете здоровое сердце, безпроблемное дыхание и отличное общее самочувствие.

Начальная позиция позы лягушка (с закрытыми глазами)
Начальная позиция позы лягушка (с открытыми глазами)
Конечная позиция позы лягушка

Методика выполнения Кундалини йога упражнения – поза лягушки:
  • Присядьте на полу на носки, которые располагаются близко друг к другу, а пятки соприкасаются.
  • Колени развернуты наружу, руки располагаются возле внутренних сторон коленей, кончики пальцев касаются пола. Локти прямые.
  • При этом вы можете держать свои глаза как открытыми, так и закрытыми. Вдохните. Это стартовая позиция для позы лягушка.
  • После этого, приподнимайтесь, выпрямляя ноги. В то же время опустите голову вниз к коленям, пальцы продолжают касаться пола. Пятки двигаються вниз, к полу. Выпрямите ноги как можно больше. Выдохните. Это конечная позиция позы лягушка.
  • Затем возвращаетесь вниз в исходное положение и повторяете цикл снова.
Продолжительность выполнения упражнения:
  • Начинающие, могут начинать с 26 циклов.
  • Более продвинутые до 54 циклов.
  • Физически развитые до 108 циклов.
  • Фанатики, сколько смогут.
Достоинства Кундалини йога упражнения — лягушка:
  • Тонизирует и укрепляет ноги и нижнюю часть тела, особенно мышцы бедер.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Способствует развитию гибкости в бедрах и икрах.
  • Повышает уровень физической подготовки и выносливости.
  • Увеличивает сексуальную потенцию и мужественность.
Практические советы по выполнению упражнения:
  • Осторожнее с коленями. Если у вас больные колени, подойти к этому упражнения с осторожностью.
  • Делайте перерывы между циклами, если почувствуете усталость. Как только восстановитесь, можете продолжать.
  • Это упражнение сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, так что будьте осторожны, может закружиться голова. Если почувствуете легкое головокружение, остановитесь и отдохните.
  • Выполняйте упражнение медленно, хотя это и труднее.
  • Это нормально, когда появится боль в ногах на следующий день. Это означает, что мышцы получили столь необходимую тренировку.
  • Растяните подколенные сухожилия, прежде чем выполнять позу лягушка.

bioterapija.ru

Выраженный терапевтический эффект от основных асан йоги – позы льва и позы лягушки

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Йога - практика для душевного равновесия и здоровья телаЙога - практика для душевного равновесия и здоровья телаЙога — практика для душевного равновесия и здоровья тела

Содержание:Простота и высокая эффективность симхасаны – позы льва

Применение бхекасаны – позы лягушки и правильная техника выполнения

Выполнение позы лягушки и ее эффект в кундалини йоге

Приступая изучать асаны для начинающих йога, стоит хорошо изучить доступную информацию, узнать о противопоказаниях и правильной технике выполнения. Некоторые упражнения настолько просты, что вполне могут быть выполнены новичками, однако большинство основных поз требует предварительной тренировки, поэтапного выполнения, когда постепенно оттачивается каждое движение.

Простота и высокая эффективность симхасаны – позы льва

Некоторые позы могут показаться со стороны достаточно комичными, однако выраженный терапевтический эффект делает их выполнение желанным для многих людей. Речь пойдет о симхасане, которая позволяет задействовать мышцы лица, укрепляет миндалины и является шикарной профилактикой простудных заболеваний.

Поза льва в йоге доступна новичкам, она способствует достижению хороших результатов в снижении напряжения, стресса, укрепляет мышцы шеи, стимулирует лимфатические узлы, усиливает кровообращение. Для женщин эта замечательная поза окажет помощь в подтяжке лица, формирования его красивого овала и профилактике морщин.

симхасана - поза рыкающего львасимхасана - поза рыкающего льваСимхасана — поза рыкающего льва

Симхасану выполняют из положения сидя. Есть несколько вариантов этой позы, одни из них – медитативная асана «спокойный лев».

Она выполняется из ваджрасаны, колени расставляются на расстоянии 45 см, пальцы ног касаются друг друга. Прямые руки располагают впереди так, чтобы ладони лежали на полу, а пальцы были направлены в сторону живота. Необходимо сделать небольшой прогиб позвоночника, голову держать прямо. Возникнет приятное ощущение растяжения мышц спины и шеи. В этом положении либо фиксируют взгляд на одной точке в потолке, либо закрывают глаза и сосредотачивают внимание на точке между бровей.

Другой разновидностью симхасаны является поза ревущего льва, которую выполняют в нескольких разновидностях. Можно практиковать упражнение из ваджрасаны, а можно сидя на корточках с упором на пальцы ног. Если выполнять первый вариант, то следует войти в позу «спокойного льва», а затем на окончании медленного и глубокого вдоха через нос открыть рот, высунуть язык, стремясь дотянуться до подбородка. Взгляд направить вверх или на кончик носа. Мышцы очень напряжены. Цикл дыхания завершается выдохом через широко открытый рот с сильным горловым звуком хаа… Выдохнув, следует закрыть рот и вдохнуть через нос, чем и завершить один полный цикл.Другой вариант симхасаны из позы сидя на корточках, выполняется практически также. Разница состоит в том, что руки располагают на бедрах и растопыривают пальцы, что позволяет мышцам тела сильнее напрячься. Для поддержания здорового состояния горла следует выполнять до 5ти дыхательных циклов, если есть какие-то специфические проблемы, то можно увеличить число повторов до 20. Между каждым циклом следует расслаблять глаза, шею, рот и язык. Следует концентрировать внимание на дыхании, звуке, а также положительном влиянии на горло.

Симхасану достаточно легко встроить в программу занятий, если она содержит ваджрасану. Данную позу из-за простоты и эффективности стоит использовать в своей практике. Ее даже можно практиковать стоя с целью укрепления мышц лица. В таком случае допустим легкий наклон вперед, при этом ноги расставляют на ширине плеч, руки располагают на верхней части бедер и растопыривают пальцы. Дыхательные циклы такие же, как и в положении сидя.

При освоении асан стоит обратить свое внимание на видео йога для начинающих, где опытные инструкторы подробно объясняют технику выполнения.

Применение бхекасаны – позы лягушки и правильная техника выполнения

Бхекасана – поза лягушки в йоге является прекрасным массажем брюшной полости, кроме этого она положительно влияет на ноги, коленные суставы и, конечно же, стопы. Данное упражнение показано для формирования правильного свода стопы, помогает лечить плоскостопие. Бхекасана укрепляет лодыжки и предотвращает их растяжения. Кроме всего прочего, поза лягушки показана при подагре, ревматических заболеваниях коленных суставов, пяточной шпоре. Данное упражнение под руководством опытного тренера позволяет бороться даже с варикозным расширением вен.

Поза лягушки - бхекасанаПоза лягушки - бхекасанаПоза лягушки — бхекасана

К выполнению бхекасаны есть ряд противопоказаний: бессонница, дисбаланс кровяного давления, а также разнообразные травмы плечевого пояса, шеи, поясницы. Настоятельно рекомендуется пред позой лягушки освоить вирасану.

Ход выполнения бхекасаны:

1) исходная позиция — лежа на животе, руки направлены назад, лицо вниз;

2) на выдохе согнуть колени, пятки подвести к тазу, бедра при этом расположить параллельно друг другу;

3) руки положить на подошвы стоп, сделать пару спокойных дыхательных циклов и с вдохом поднять корпус и голову. Спину необходимо втягивать вверх и вперед, макушку направить вверх, грудную клетку раскрыть, потянуть плечи и локти назад. Ладони следует развернуть пальцами вперед и нажать на передние части стоп, направляя их вниз. Находиться в позе можно порядка 15 – 30 секунд;

4) с выдохом вернуться в исходную позицию и расслабиться, дышать ровно.

Выполнение позы лягушки и ее эффект в кундалини йоге

поза лягушки в кундалине йоге начальная позицияпоза лягушки в кундалине йоге начальная позицияПоза лягушки в кундалине йоге начальная позицияпоза лягушки в кундалине йоге конечная позицияпоза лягушки в кундалине йоге конечная позицияПоза лягушки в кундалине йоге конечная позиция

В кундалини йоге видео поза лягушки выполняется иначе и действует на организм также по-другому. В качестве эффекта практикующий может ожидать увеличение силы в нижней части тела, укрепление сердечной мышцы, хорошее дыхание и прекрасное самочувствие.

Выполняют позу лягушки следующим образом:

1) начало цикла – занять исходное положение на корточках, носки стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу. Прямые руки расположены между внутренних поверхностей коленей, пальцы упираются в пол. Глаза можно закрыть, а можно оставить открытыми. Сделать вдох;

2) необходимо подняться, выпрямляя ноги. Голова опущена вниз, пятки тянутся к полу. Сделать выдох – конец цикла.

Можно проводить 26, 54, 108 циклов с передышками, которые делают в случае возникновения головокружения, сильной усталости ног. Рекомендуется перед началом упражнения растянуть подколенные сухожилия.

Стать красивым и здоровым человеком можно разными способами. Йога является одним из них и ведет человека к гармонии, душевному равновесию. Кроме этого она позволяет телу приобрести гибкость, укрепить сухожилия, воздействовать на весь мышечный корсет и все внутренние органы. Всего этого можно добиться, регулярно выполняя комплекс основных асан.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Крийя «Сила» для укрепления отношений

Эта крийя, практика из традиции Кундалини-йоги, поможет лучше принять собственную внутреннюю силу и укрепить партнёрские отношения. Крийя основана на технике Дыхание огня. Это просто частое и мощное дыхание через нос. Вдохи и выдохи должны быть равными по силе и продолжительности. Дыхание происходит от пупка до диафрагмы. Вначале легче фокусироваться на выдохах, синхронных с втягиванием пупка.

Начинайте медленно, а привыкнув к ритму, ускоряйтесь до 120-180 циклов в минуту.

Близость в отношениях начинается с осознания и принятия своей внутренней силы каждым из партнеров. Именно поэтому крийя для партнеров называется «Сила». Речь идет о внутренней силе каждого партнера, о силе взаимного притяжения двух полюсов – мужского и женского, и исцеляющей силе любви.

  1. Положите правую ступню на левое бедро, удерживайте вес тела на носке ноги и пальцах рук и делайте Дыхание огня. 1-3 минуты. Поменяйте ноги и повторите. Снова повторите первую позу. Затем сделайте вдох, задержку, корневой замок, выдох. Это упражнение способствует очищению от негативных эмоций. Также раскрывает область таза, массирует органы брюшной полости, активизирует область солнечного сплетения и улучшает работу печени.
  2. Сядьте друг напротив друга на корточки в позу ворона, ступни полностью стоят на полу, соединитесь с партнером руками. Поднимайтесь и опускайтесь вместе, монотонно напевая Нам. 2-3 минуты. Упражнение помогает партнерам сонастроиться друг на друга, придерживаясь общего ритма движения и через звук «Сат». Это дает возможность паре заземлиться, почувствовать свои ступни, ноги и область таза, ощутить собственную устойчивость и поддержку партнера.
  3. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами, сделайте замок на против сердечного центра, левый указательный палец зажмите между пальцами правой руки и растяните замок с глубоким медленным дыханием. 2-3 минуты. Вдох, задержка, тяните сильнее, выдох, Корневой замок, тяните сильнее. Повторите 3 раза. Это упражнение снимает блоки с грудной клетки и освобождает дыхание, таким образом, сердечная чакра наполняется энергией. Уходят обиды и эмоциональные блоки.
  4. Вытяните руки перед собой и тяните до тех пор пока, не почувствуете биение собственного сердца. Приблизительно 1-2 минуты. Осознаем область сердечной чакры (середину грудной клетки) и наполняем ее ощущение тепла и внутреннего света.
  5. Сядьте на ладони рук и медленно поднимите прямые ноги, удерживайте их натянутыми, без движения, и дышите дыханием Огня. Приблизительно 1-2 минуты. Вдох и выдох, Корневой замок. Упражнение укрепляет мышцы живота и центр воли ( пупочную чакру). Это создает ощущение собственной силы и понимания своих потребностей.
  6. Парный Кундалини-Лотос. Сядьте напротив друг друга, соедините ступни и разведите ноги в стороны, держитесь руками, удерживайте позу с Дыханием огня. Приблизительно 1-2 минуты. Вдох и выдох, Корневой замок. Упражнение Кундалини лотос активизирует сексуальную энергию, растягивает внутреннюю поверхность ног, раскрывает область таза, снимает блоки в нижней части тела, помогает обрести чувство заземленности и равновесия. Парный Кундалини Лотос усиливает эффект, устанавливая баланс энергий в паре.
  7. Крийя лягушки. Примите позу лягушки, для этого присядьте, разведите колени в стороны и обопритесь на пальца рук. Поставьте ступни вместе, опираясь на их переднюю половину, пятки приподняты над полом. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги, натягивая их заднюю поверхность, а голову свесьте вниз, с выдохом опустите ягодицы на пятки, разведя колени в стороны, а подбородок поднимите вверх, слегка натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 25 раз, затем вдох, задержитесь в верхнем положении, заверните язык назад, сделайте Корневой замок и удерживайте так долго, как только можете. Это упражнение растягивает поясницу , задние и внутренние поверхности ног, снимает напряжение в нижней части живота и активизирует сексуальную энергию.
  8. В положении стоя потянитесь вверх, соединив ладони. Со вдохом встаньте на цыпочки, с выдохом опуститесь на пятки. Повторите 30 раз в быстром темпе, потом еще 30 раз. Потом бегите на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение стимулирует работы эндокринной системы.
  9. Сидя в простой позе, сделайте вдох и корневой замок, мысленно поднимая энергию по позвоночнику. Выдохните и снова сделай Корневой замок (Мулабандха). Повторите так несколько раз. Это очень важный момент криий, все остальные упражнения были подготовкой к нему. Корневой замок выполняется следующим образом, нужно втянуть анус, область половых органов и пупок. Это упражнение тренирует мышцы тазового дна, промежности и живота, придает тонус мочеполовой системе, усиливает сексуальную энергию и в тоже время дает возможность управлять ею.
  10. В течении следующих 5 минут пойте любую мантру на ваш выбор. В коллекции музыкальных записей мантр для занятий кундалини йогой вы найдете множество красивых и вдохновляющих мантр. Самые извесиные исполнители – Снатам Каур, Мирабай Сейба, Мата Мандир и другие. Если у вас нет записи, пойте долгий Сат Нам.
  11. В завершении крийи некоторое время медитируйте на макушке головы. Считается, что в этом месте расположена Коронная чакра (Сахасрара), или Тысячелепестковый Лотос. Она символизирует связь со Вселенной и Космическое сознание.
  12. Каждая крийя завершается 10 минутной релаксацией. Для совместной релаксации пара может лечь параллельно друг другу в разные стороны головой и слегка соприкоснуться пальцами рук.

Крийя взята из книги Гуру Раттаны «Сексуальность и духовность. Крийи и медитации кундалини йоги школы Йоги Бхаджана».

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

техника выполнения и эффект от асаны

Приветствую Вас, уважаемые читатели моего блога! Надеюсь Вы здоровы и полны сил продолжить изучение древней науки йоги. Сегодня мы познакомимся ещё с одной из асан. Поза лягушки в йоге ещё называется Мандукасана. В переводе с санскрита «мандука» означает лягушку. Но не бойтесь, что Вы во время выполнения упражнения на время станете похожими на неё.

Она принесёт Вам много пользы. Повысится гибкость ног, мышцы бёдер укрепятся, растяжка будет с каждым занятием все увеличиваться. Некоторым кажется эта асана немного угловатой и неудобной для практики. Потому часто её не включают в комплексы занятий. Одна интересная деталь этой «сложённой позы» в том, что она даёт возможность высоко прыгать. И возможно название пришло и от этого фактора.

Как удобнее выполнять асану.

Рекомендую Вам начать практиковать начав с четверенек.

  1. Встаньте на четвереньки, корпус должен быть параллельно полу.
  2. Пронаблюдайте, чтобы кисти располагались прямо под плечами. Под основаниями бёдер должны быть колени.
  3. Ступни и голени параллельны друг другу.
  4. Стараемся опираться на основания ладоней и, насколько это возможно, разведите в стороны колени.
  5. Сейчас нужно соединить большие пальцы стоп между собой. Ещё шире разводим колени.
  6. Затем опускаем таз и садимся перед пятками, очень плотно к ним. Ягодицы обязательно должны касаться пола. Можно помочь себе, отводя от пола ягодицы, сесть на пол.
  7. При этом дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Поясница выпрямлена. Копчик тянем назад. Разверните, опустите вниз и расслабьте плечи. Спина при выполнении асаны должна быть выпрямлена.

Посмотрите на фото как Вы должны выглядеть, и Вам будет все понятно. Обе ладони лежат на полу, а руки развёрнуты наружу внутренний стороной. Подложите ладони под голени. Взгляд устремлён прямо перед собой. Чтобы помочь себе правильно выполнять упражнение, можно опираться об пол руками. Грудная клетка должна быть раскрыта максимально. Спина прямая.

Мандукасана

Для начала оставайтесь в Мадукасане минуту. С каждым разом старайтесь ноги в коленях разводить шире и шире. Время нахождения в асане многие опытные йогины доводят до 30 минут. Для удобства выполнения сначала Вы можете использоваться блок, чтобы опираться тазом на него, а не на пол.

Разновидностью этого упражнения является поза вытянутой лягушки Уттана Мандукасана. Она отличается тем, что после принятия основной позы, которую мы рассматривали выше, Вам нужно вытянуть вперед корпус. При этом лобковая кость грудная клетка и лоб должны лечь на пол. Руки вытянуты, таз от пола не отрывается

Это очень полезно для восстановления пупка при его смещении. Также при регулярных практиках Вы сможете регулировать объём крови в венах, артериях. Научитесь надолго задерживать дыхание, что очень пригодится для выполнения дыхательных упражнений.

поза лягушки

Что Вы получите.

Начинайте практиковать, и уже скоро Вы убедитесь, что не зря осваивали эту практику. Ваше тело станет упругим, и ещё Вы получите бонус. Увеличивая время практики, Ваша фигура станет другой благодаря изменению формы тела. Лишний вес в области живота и бёдер начнёт исчезать, что для видоизменения фигуры очень важно. Тазобедренные суставы будут постепенно раскрываться. Укрепиться нижняя часть спины. Снизится нагрузка на колени.

Асана рекомендуется при диабете, при проблемах пищеварения. Очень важно и то, что улучшение кровообращения в малом тазу приводит к нормализации сексуальной жизни. Плохую осанку исправить Вам поможет тоже это упражнение. Если сидячий образ жизни близок Вам, то обязательно освойте именно эту асану. Она разработает суставы, которые от недостатка нагрузки потеряли нужную подвижность и гибкость.

Хоккеисты и вратари эту позу обязательно должны выполнять на ежедневных тренировках. Залогом травмобезопасности будет раскрытие тазобедренных суставов. Практика Мандукасаны уменьшает риск травм. Сочетайте выполнение этого упражнения с дыхательными практиками, и Вы быстро ощутите эффект.

Противопоказания.

  • При паховой грыже, сильных болях в спине или суставах нельзя выполнять эту асану.
  • После операций в брюшной полости также не рекомендуется практиковать.

Вот и ещё одну асану Вы можете положить в свою копилку знаний о йоге. Но не только положить, а использовать их и практиковать регулярно и осознанно. Поделитесь со своими близкими и друзьями в социальных сетях и расскажите об эффектах от выполнения Мандукасаны.

Я уверен, что знания, которые проверены веками, пригодятся каждому человеку. А мы прощаемся на сегодня. Вскоре жду Вас вновь на страницах моего блога, чтобы продолжить наше погружение в мир знаний о йоге. До новых встреч, друзья!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru


Смотрите также