Занимаемся аэробикой с моделью Синди Кроуфорд. Комплекс упражнений с синди кроуфорд


Аэробика с Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Итальянская паста и белый хлеб, как утверждают модные журналы, любимая еда супермодели Синди Кроуфорд. Но как же знаменитая аэробика с Синди Кроуфорд? На видео — стройная подтянутая красавица, в которой трудно заподозрить поклонницу макарон и хлеба. Секрет идеальной фигуры модели — в образе жизни, соблюдать который под силу практически любой из нас.

Автор комплекса

Вернуться к оглавлению

Ее пример — другим наука

Синди Кроуфорд пьет много воды, мало загорает и ест в определенные часы. В основном ее рацион состоит из фруктов, овощей, рыбы, молочных продуктов с нулевым содержанием жира, натурального оливкового масла.

Супермодель взяла за правило никогда не голодать, она ест маленькими порциями несколько раз в день. Но может иногда себе позволить любимый шоколад, пиццу и пасту. Поэтому Синди Кроуфорд остается все такой же прекрасной и в свои без малого 50 лет.

По поводу возраста модель не переживает. Пластическая хирургия, по ее мнению, не панацея от возрастных изменений и не повод отказываться от проверенного временем ухода за собой. Казалось бы, что может быть проще, чем умываться молоком. Супермодель проводит эту процедуру 3-4 раза в неделю. Молоко хорошо увлажняет кожу, делает ее мягче. Фирменная термальная вода Синди — смесь молока и очищенной воды в соотношении «один к одному»- прекрасно освежает лицо. Десятиминутный массаж головы, который звезда делает каждый день, помогает росту волос, увеличивает их густоту.

Супермодель шутит, что по утрам и сама не похожа на Синди Кроуфорд. Грамотный уход за собой обязательно даст положительные результаты. Но без фитнеса или хотя бы утренней зарядки не обойтись.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для эффектной фигуры

«Секрет идеальной фигуры» — сборник упражнений Синди Кроуфорд, который вышел в свет первым . Он появился в 1992 году и сразу стал очень популярным. Комплекс упражнений, представленный в нем, не устарел по сей день. Он по-прежнему эффективен и доступен.

2 тренировки по 40 минут и 1 на 10 минут состоят из разминки, основного цикла и растяжки. Никаких особенных тренажеров и приспособлений не нужно. Все, что вам понадобится — стул, коврик, гантели и бутылка воды. Синди использует двухкилограммовые гантели, начинающим достаточно гантелей весом по килограмму.

Тренировка Синди Кроуфорд доступна новичкам. Синди не настаивает на десяти повторах в особо сложных упражнениях, для начала можно ограничиться шестью. Улучшается физическая форма — увеличивается вес гантелей и число повторов.

В разминку входят упражнения на растяжку, здесь нет привычных для фитнеса прыжков и быстрого темпа. Но эффект будет, так как в разминке задействованы и хорошо подготовлены к выполнению основного комплекса все мышцы тела.

Основной комплекс состоит из упражнений для спины, рук, ног, живота, бедер. Это отжимания, жим гантелей, махи, проработка пресса. Заканчивают тренировку упражнения на растяжку. Синди настаивает на их обязательном выполнении.

Идеальная фигура за 10 минут занятий в день возможна, если выполнять третий комплекс упражнений. Не понадобится даже спортивная обувь. Это такой мини-вариант предыдущих полноценных тренировок. Подойдет он тем, у кого нет времени на выполнение полного комплекса. Еще его вполне можно назвать «Утренняя зарядка Синди Кроуфорд», потому что в этом качестве он подходит идеально.

«Новое измерение», «Как достичь совершенства» — эти сборники упражнений модели вышли позже, чем «Секрет идеальной фигуры». Главное, что объединяет их — разнообразие эффективных упражнений, которые подойдут даже новичкам. Они помогут вернуть форму молодым мамам, развить гибкость, силу и выносливость.

Похудеть с помощью аэробики Синди Кроуфорд вполне реально.

Простое и понятное описание упражнений сделало эти комплексы весьма популярными. А главная их реклама — сама Синди, не пренебрегающая утренней зарядкой, правильным питанием, здоровым образом жизни, а потому прекрасная в любом возрасте.

ktostroynee.ru

Синди Кроуфорд "Cекрет идеальной фигуры": видео

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Синди Кроуфорд "Cекрет идеальной фигуры": видео Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Почему «Cекрет идеальной фигуры» так эффективен?

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд "Cекрет идеальной фигуры"Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье. Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Как правильно заниматься по программе "Секрет идеальной фигуры"Как правильно заниматься по программе «Секрет идеальной фигуры»

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

  • Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
  • Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
  • В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»

fitness-dlya-vseh.ru

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд – отзывы, правила тренировок

Секрет идеальной фигуры: особенности программы Синди КроуфордСамые лучшие тренировки – те, что проверены годами и поколениями. Самые лучшие тренеры – те, фигура которых вызывает зависть. Если в одном комплексе тренировок эти два условия соблюдены, сомнений быть не может: тренировка очень эффективна.

«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд – знаменитой манекенщицей 80-90 годов – стала культовой программой, благодаря которой не одно поколение женщин смогло вернуть стройность телу.

За что стоит любить программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Действительно, комплекс упражнений, которому уже более 20 лет, до сих пор пользуется популярностью и остается эффективным даже в сравнении с мощными тренировками типа пилатеса, кроссфита, калланетики и прочих. В чем секрет успеха программы?

Во-первых, разработчиком упражнений является профессиональный тренер, которому многие из голливудских знаменитостей обязаны идеальными формами. За счет этого эффективность комплекса «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд очень высока: упражнения подобраны так, чтобы во время тренировки нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, при этом удается уделить достаточно времени проблемным зонам: ягодицам, бедрам, животу и рукам. Упражнения выполняются в энергичном темпе, чередуются силовые и аэробные нагрузки, присутствуют также занятия из йоги, растяжка. Все упражнения комплекса максимально просты и понятны: приседания, выпады, махи ногами, скручивания, отжимания и прочее – это базовые упражнения, а значит, гарантированно эффективные.

Наверное, одно из ключевых достоинств программы – отзывы о «Секрете идеальной фигуры», которые целиком положительны. Те, кто занимался с Синди, утверждают, что комплекс хорош как для новичков, так и для опытных пользователей. При желании можно увеличить нагрузку, сократить время выполнения занятий, повысить количество повторов или воспользоваться более тяжелыми гантелями. Таким образом, комплекс подстраивается под конкретного пользователя.

Красивое музыкальное сопровождение, удивительные пейзажи и идеальная фигура Синди Кроуфорд в открытой спортивной одежде служат потрясающими источниками вдохновения, формируют приятное впечатление от тренировки.

Построение тренировок «Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд

Комплекс фитнеса для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных тренировок, выполнять которые следует минимум раз в неделю. Обе тренировки представляют собой набор силовых и аэробных упражнений. Третий комплекс рекомендован для ежедневной работы, его длительность всего 10 минут, однако при этом он способен поддерживать метаболизм на высоком уровне, за счет чего скорость сжигания жировых отложений остается высокой.

Упражнения для нижней части тела: ягодиц, ног, бедер, представлены в первой части комплекса. Во второй части совмещены упражнения для рук, плеч и мышц пресса. Обе тренировки включают разминку, основную часть и упражнения для релаксации и растяжки.

Упражнения для каждой группы мышц представлены в трех подходах по десять повторений. Новичку подобная нагрузка будет вряд ли под силу, поэтому допускается уменьшение повторений с последующим увеличением по мере роста выносливости. Несмотря на то, что программа «Секрет идеальной фигуры» построена с учетом применения гантелей, первые несколько тренировок можно провести без их использования.

Как добиться идеальной фигуры, тренируясь по комплексу Синди Кроуфорд?

Комплексы тренировок первое время лучше чередовать. Строгой программы тренировок нет, следует ориентироваться на собственное самочувствие. Важно, однако, в течение недели выполнять хотя бы по одному разу каждую из тренировок: для нижней и для верхней частей тела, оставляя между ними один или два дня отдыха. 10-минутный комплекс необходимо выполнять ежедневно. Поскольку этот короткий комплекс предназначен для ускорения метаболизма и поддержания мышц в тонусе, его рекомендуется выполнять утром, перед завтраком, так процесс сжигания жира будет проходить более интенсивно.

Как добиться идеальной фигуры: комплекс упражнений от Синди КроуфордКак только рекомендованный режим станет казаться легким в исполнении, необходимо увеличить нагрузку и выполнять каждый комплекс по очереди с минимумом дней отдыха. Короткий комплекс так же не следует игнорировать, продолжая выполнять упражнения из него. Предложенное расписание тренировок по программе «Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд – вариант для подготовленных фитнес-пользователей, для новичков он не обязательно подойдет. Однако именно благодаря столь интенсивным тренировкам удается быстро найти ответ на вопрос «как добиться идеальной фигуры», поскольку скорость метаболизма возрастет, так же, как и количество ежедневно потраченных калорий. Тело при этом будет обретать плавные, подтянутые и изящные формы.

Результаты применения фитнеса для идеальной фигуры

Путь осилит идущий, а красивого тела добьется тот, кто настроен на длительную и упорную работу. Впрочем, в отзывах о «Секрете идеальной фигуры» пользователи отмечают, что уже месяц тренировок способен заметно изменить фигуру. Эта программа похудения входит в десятку самых скачиваемых фитнес-программ, что, конечно, многое говорит об ее эффективности и популярности среди пользователей.

Достаточно изучить несколько отзывов о «Секрете идеальной фигуры», где худеющие с гордостью выкладывают свои фото спустя месяц, два месяца, полгода после начала тренировок и убедиться, что простые, привычные и проверенные упражнения являются весьма результативными.

«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд 1 5

 

pohudeem.net


Смотрите также