ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе советы врача лфк


Упражнения при шейном остеохондрозе (гимнастика, ЛФК) позвоночника

Содержание   

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) крайне эффективны при лечении остеохондроза позвоночника. Но полезна не только специализированная лечебная физкультура, но и банальная общая гимнастика (особенно после пробуждения).

И ЛФК, и зарядку можно выполнять в домашних условиях, даже без страховки сторонним человеком. Все элементы физкультурного комплекса для шейного отдела позвоночника выполняются очень легко и не требуются предварительной подготовки.

Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе шейного отдела?

Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника не просто допустима, но и крайне рекомендована. Столь популярный массаж (включая мануальный) может помочь расслабить мышцы шеи, но для лечения он не годится (разве что симптоматического).

Медикаментозная терапия абсолютно неэффективна без физических тренировок, равно как и физиотерапевтические процедуры. Поэтому с уверенностью можно утверждать, что без ЛФК эффективно лечить остеохондроз ШОП (шейного отдела позвоночника) невозможно.

Проблема только в том, что уже имеющийся остеохондроз шейного отдела никуда не денется. С помощью комплексной терапии можно ввести его в фазу ремиссии, но как только пациент перестанет заниматься физкультурой, болезнь разовьется вновь.

Поэтому после окончания лечения остеохондроза нужно всю оставшуюся жизнь заниматься хотя бы банальной двадцатиминутной гимнастикой для шеи на дому. Сама по себе такая гимнастика для лечения не годится, а вот для профилактики рецидива болезни вполне подходит.к меню ↑

Есть ли противопоказания?

Казалось бы, столь полезная и столь необходимая каждому человеку физкультура не может иметь противопоказаний. К сожалению, это не так. Противопоказания к ЛФК имеются, особенно если она применяется для головы и шеи (это весьма хрупкая локализация).

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Классический ЛФК нельзя назначать пациентам, у которых имеются следующие заболевания или патологические состояния:

  1. Хроническая гипертония (повышение артериального давления).
  2. Наличие синдрома позвоночной артерии из-за угрозы ишемии задних отделов головного мозга.
  3. Свежие травмы головы или шеи (нужно дождаться их излечения).
  4. Любые острые инфекционные, воспалительные или аутоиммунные заболевания.
  5. Хронические тяжелые инфекционные (сифилис, туберкулез), аутоиммунные (болезнь Бехтерева, псориатический артрит) или воспалительные патологии.
  6. Перенесенный ранее инсульт, инфаркт миокарда, гипертонический криз.

к меню ↑

Какой результат даст выполнение упражнений при шейном остеохондрозе?

Ожидать чуда от гимнастики при шейном остеохондрозе не следует. Сама лечебная методика крайне эффективна, но в отдельных случаях все же может не дать необходимых результатов. В столь тяжелых случаях может потребоваться оперативное (хирургическое) лечение.

В целом же даже мини-комплекс ЛФК (упрощенная версия) дает хорошие результаты, но не сразу. Ощутимый эффект больные наблюдают примерно через три месяца после начала регулярных тренировок, в отдельных случаях ощутимый эффект может наблюдаться только через год.

Разминка шеи между работой для профилактики остеохондроза

Разминка шеи между работой для профилактики остеохондроза

Но какой именно эффект оказывают упражнения при шейном остеохондрозе? У большинства пациентов примерно такой:

  • снижение выраженности мышечного спазма шейной области;
  • улучшение регионального кровоснабжения тканей;
  • улучшения трофики мягких и костных тканей в месте патологического процесса;
  • выравнивание позвоночного столба, выпрямление плечевого пояса;
  • снижение интенсивности или полная ликвидация симптомов заболевания (головокружения, головные и мышечные боли, зрительные артефакты, тиннитус).

к меню ↑

Нужно ли советоваться с врачом?

Без обязательной консультации с врачом выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, даже если он протекает крайне благоприятно, категорически не рекомендуется. Непосредственно перед началом занятий следует исключить ряд опасных при повышенной физической активности заболевания.

Например, врачами должен быть исключен синдром позвоночной артерии, при наличии которого ЛФК может привести к транзиторной ишемической атаке или даже к инсульту. Следует также исключать заболевания сердца (в том числе его пороки), дистрофические процессы в соединительной ткани, компрессии (сдавливание) спинномозговых нервов.

Мануальная терапия при шейном остеохондрозе

Мануальная терапия при шейном остеохондрозе

Большинству пациентов достаточно для получения разрешения на повышенную физическую активность посетить семейного врача (терапевта). При подозрении на заболевания сосудов или сердца следует обратиться к сосудистому хирургу или кардиологу, при подозрении на синдром позвоночной артерии – к неврологу или ортопеду.к меню ↑

Общие правила тренировок

Нахрапом браться за лечение шейного остеохондроза при помощи ЛФК нельзя, это чревато серьезными осложнениями или просто отсутствием результативности такой терапии. Следует придерживаться определенных устоявшихся правил, важность которых доказана в многочисленных научных исследованиях.

Общие правила тренировок при шейном остеохондрозе:

  1. Перед началом любых физических упражнений (даже самых простых) требуется разминка мышц и легкая растяжка позвоночного столба. По сути, организм нужно подготовить к интенсивным физическим нагрузкам.
  2. При обострении заболевания выполнять можно только самые простые упражнения, не подразумевающие ротационных или осевых нагрузок на позвоночный столб. Во время обострений запрещено поднятие тяжестей.
  3. Сразу же после сна или непосредственно перед отходом ко сну заниматься физкультурой нельзя, это чрезмерный стресс для организма.
  4. Любые движения во время выполнения упражнений должны быть максимально мягкими и медленными. Резкие движения чреваты травмами, не только мышц и связок, но и даже костей.
  5. После тренировки обязательно нужно выполнять восстановительные упражнения. Например, для стабилизации дыхания и снижения крепатуры.

к меню ↑

Когда и как часто нужно заниматься?

Невозможно добиться значимых результатов в лечении шейного остеохондроза с помощью ЛФК выполняя упражнения по своему усмотрению с принципом «когда настроение позволяет». Если вы беретесь за такую схему лечения – заниматься ей нужно постоянно, делая перерыв лишь на время болезней (например, при ГРИПП’е).

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Заниматься ЛФК нужно минимум через день и по 45 минут в сутки. Для физических крепких и не считая остеохондроза в остальном здоровых людей в идеале ЛФК назначается на каждый день, причем дополняясь еще и утренней гимнастикой (по 10-15 минут).

Для новичков достаточно тренировок день через день, утренняя гимнастика – по желанию, а вот питание должно быть ориентировано на увеличение поступления в организм кальция и витаминов группы В. Если вам нужна индивидуальная программа тренировок, с конкретными таймингами и рекомендациями – обратитесь к специалистам (например, врачам-реабилитологам).к меню ↑

Сколько дней нужно выполнять упражнения?

Некоторые пациенты могут ощутить существенное облегчение уже через месяц после начала тренировок. И здесь происходит локальная катастрофа: около 60% пациентов сразу же бросают занятия, так как полагают, что дело сделано и можно отдыхать.

Но это совершенно не так. Для хорошей результативности терапии на основе ЛФК требуется минимум шесть месяцев интенсивных занятий. Но и после этого минимума нельзя сразу же бросать тренировки. Мы специально указали на то, что шесть месяцев должны быть именно интенсивные занятия.

Упражнения для лечения остеохондроза шеи

Упражнения для лечения остеохондроза шеи

После этого срока можно переходить на более простые упражнения, в том числе с сокращением времени на их проведение (с рекомендованных 45 минут в день до 20 минут в день).

В идеале же интенсивно нужно заниматься два года, после чего всю оставшуюся жизнь ежедневно (если позволяет здоровье) выполнять упражнения из упрощенной гимнастики.к меню ↑

Список разрешенных упражнений

Не все виды упражнений из классической лечебно-профилактической физкультуры разрешены при шейном остеохондрозе. Многие из них предназначены для лечения других заболеваний, а многие и вовсе не для лечения, а для профилактики различных проблем в этой области.

Отметим разрешенные при шейном остеохондрозе физические упражнения:

  1. Работа на дому на турнике или, если имеется возможность их установки, брусьях. Крайне эффективно, но сравнительно небезопасно (рекомендуется иметь стороннего человека для страховки).
  2. Классические упражнения из ЛФК: работа на пресс в положении лежа, разминка ног и пресса «велосипедик», бой с тенью. Казалось бы, к шее отношения данные упражнения не имеют, однако это не так. Они тренируют мышечный корсет спины, в том числе шейного отдела.
  3. Поднятие легких гантель (1-2 килограмма), круговые движения плечами, разминка шеи (наклоны, повороты, но желательно без круговых движений головой).
  4. Работа на сопротивление, при которой нужно рукой зафиксировать голову в одном положении, после чего головой пытаться сдвинуть руку.

к меню ↑

Список запрещенных упражнений

Если имеется список разрешенных упражнений, должен иметься и список запрещенных упражнений при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. И он действительно имеется, хотя и не столь обширный, как можно было бы предположить.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Список запрещенных движений при шейном остеохондрозе позвоночника:

  • резкие и быстрые круговые движения головой, но в целом круговые движения головой не рекомендованы даже в медленном и щадящем темпе;
  • запрокидывание головы максимально назад, это опасно и для в целом здоровых людей, а при наличии аномалии Киммерле или синдрома позвоночной артерии и вовсе чревато инсультом;
  • резкие или быстрые движения рук, головы или плеч, независимо от простоты исполняемого при этом упражнения;
  • повороты или наклоны головы через силу, то есть подразумевается, что наклонять или поворачивать голову будет сторонний человек, пытаясь сделать это максимально сильно (чревато серьезными осложнениями, в том числе переломом позвоночника в этом отделе).

к меню ↑

Упражнения при шейном остеохондрозе (видео)

к меню ↑

Список готовых комплексов

Можно заниматься классической лечебно-профилактической физкультурой при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Но с примерно такой же эффективностью можно воспользоваться уже готовыми физкультурными комплексами сторонних специалистов.

Наиболее популярными, сравнительно безопасными и весьма эффективными готовыми физкультурными комплексами для лечения шейного остеохондроза являются:

  1. Гимнастический комплекс Шишонина. Автором является практикующий врач Шишонин Ю. А. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в день достаточно 20 минут выполнения.
  2. Гимнастический комплекс Бубновского. Ориентирован данный комплекс не только для шеи, но и для всех отделов позвоночника. Так называемая адаптивная гимнастика, при которой нужные упражнения из списка выбирает сам пациент.
  3. Гимнастический комплекс Бутримова. Ориентирована на шейный отдел позвоночника, помогает избавиться от мышечного спазма и улучшить региональное кровообращение.
  4. Гимнастический комплекс Бонина. Ориентирована также на шейный отдел позвоночника, но сами упражнения не ограничиваются только шейной областью. Например, имеются упражнения для поясницы, который, тем не менее, затрагивают и шейную область позвоночника.

osankino.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений

ЛФК при шейном остеохондрозеЛечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза - головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1.  В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3.  Помните - при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4.  Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов - неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5.  При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте - на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность - 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу - почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение - плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение - как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение - руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе - другие материалы по теме

nanoplast-forte.ru

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: описание упражнений

как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – патология, при которой положительный результат терапии проявляется только при сочетании нескольких методов лечения. При обострении, активном поражении фиброзного кольца, развитии протрузии и межпозвоночной грыжи нужно устранить болевой синдром, остановить поражение дисков.

Снижение болевого синдрома – первый этап восстановления ослабленной хрящевой ткани. В период терапии и после улучшения состояния дисков и позвонков обязательно нужна гимнастика при шейном остеохондрозе. Особенности комплекса ЛФК, польза, эффективные упражнения, рекомендации врачей – информация для пациентов с ортопедическими патологиями. Данные пригодятся всем, кто хочет сохранить здоровье позвоночника.

Причины и симптомы заболевания

гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Разрушение межпозвонковых дисков на раннем этапе вызывает слабые боли, дискомфорт в зоне шеи. По мере прогрессирования патологии чаще беспокоят головные боли, появляются неврологические нарушения.

При остеохондрозе появляются разноплановые негативные симптомы:

  • онемение зоны шеи, плеч, ограничение подвижности шейного отдела, хруст при наклонах и поворотах головы – характерные признаки, указывающие на активизацию патологических изменений;
  • при запущенных случаях межпозвонковые диски становятся ниже, часть жидкости вытекает, усиливается трение соседних позвонков, появляется выбухание хрящевой ткани, при разрыве фиброзного кольца возникают опасные протрузии и межпозвоночные грыжи. Чем сильнее разрушены эластичные структуры, тем ярче болевой синдром;
  • пациенты с умеренной и тяжелой степенью шейного остеохондроза сталкиваются с нейрососудистым, мышечно-тоническим, корешковым синдромом;
  • при сдавлении сосудов и нервных окончаний, сужении позвоночного канала, избыточной нагрузке на костные структуры человек постоянно испытывает боли в шее и голове, жалуется на снижение работоспособности, ухудшение памяти;
  • плечевые мышцы теряют рефлексы, появляется головокружение при остеохондрозе, тошнота;
  • в перегруженных мышцах, компенсирующих функцию ослабленного позвоночника, развивается болезненный спазм;
  • на рентгеновских снимках при 3 и 4 стадии остеохондроза хорошо видны костные разрастания, поддерживающие позвоночник. Чем больше остеофитов, тем ниже подвижность шеи.

мрт шейного отделаЧто показывает МРТ шейного отдела позвоночника и как проводится диагностическое исследование? У нас есть ответ!

О характерных симптомах и эффективных методах лечения сирингомиелии шейного и грудного отделов позвоночника узнайте из этой статьи.

Основные причины шейного остеохондроза:

  • естественное старение и поражение дисков в пожилом возрасте;
  • инфекции, воспалительные заболевания шейной зоны при переохлаждении, проникновении инфекции;
  • ослабленные позвоночные структуры на фоне неправильного минерального обмена;
  • отсутствие достаточного объема движений, сидячая работа, постоянный наклон шеи, сутулость при выполнении профессиональных обязанностей;
  • травмы, ушибы, смещение позвонков, поражение хрящей;
  • врожденные аномалии развития костных структур;
  • сколиотические изменения;
  • высокая интенсивность тренировок с нагрузкой на шейную зону приводит к микротравмам, повреждению межпозвоночных дисков и плотных структур;
  • наличие 10–20 и более килограммов сверх нормы для определенного роста и возраста;
  • плоскостопие.

Важно! Отсутствие своевременного лечения может привести к тугоподвижности верхнего отдела позвоночника, сильным болям, ухудшению качества жизни, невозможности выполнять профессиональные обязанности.

Польза лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Результат при регулярном выполнении комплекса:

гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • уменьшение болей вертеброгенного характера;
  • разработка мышц шейной зоны;
  • укрепление, повышение пластичности мышц;
  • увеличение подвижности шейного отдела;
  • нормализация кровотока в проблемных структурах;
  • улучшение питания головного мозга;
  • предупреждение прогрессирования остеохондроза.

Противопоказания

Комплекс ЛФК при поражении хрящей и позвонков в шейном отделе назначают не всем пациентам. Большинство ограничений – временных, относительных.

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой при наличии перечисленных заболеваний и состояний:

  • высокая температура, лихорадочное состояние, плохое самочувствие;
  • тяжелая форма защемления нервных корешков и сосудов при стенозе позвоночного канала. В шейной зоне костная трубка узкая, небольшие изменения положения, высоты хрящей, избыточная подвижность позвонков нередко провоцирует относительный и абсолютный стеноз;
  • симптомы, указывающие на серьезное нарушение церебрального кровотока: головокружение, онемение конечностей и плечевой зоны, сильные головные боли, обмороки, потеря чувствительности пальцев рук;
  • тяжелая степень истощения;
  • постоянно держится высокое давление;
  • обострение остеохондроза с мучительным болевым синдромом;
  • высокий риск кровотечений либо выявление патологического процесса в любом отделе организма при низкой свертываемости крови. Физическая нагрузка может усилить кровопотерю, привести к повышению АД, обморокам, шоковому состоянию;
  • тяжелое течение беременности. Будущим мамам полезно выполнять гимнастику для сохранения подвижности позвонков, предупреждения отложения солей. Шейный отдел находится далеко от матки с растущим плодом, но при избыточной нагрузке, неправильном выполнении комплекса ЛФК, тяжелой степени остеохондроза существует высокий риск повышения давления, головокружений, обморочных состояний. Неудачное падение на фоне потери сознания может нанести серьезные поражения плоду, вызвать осложнения у беременной;
  • выявление злокачественного опухолевого процесса в зоне позвоночника и прилежащих участках. Спинальные опухоли находятся у основания спинного мозга, на нервных корешках, в костях позвоночного столба, кровеносных сосудах. Очень опасны метастазы в позвоночнике при онкопатологиях. Даже при развитии доброкачественного образования нужно с осторожностью относиться к нагрузкам на позвоночник, чтобы не спровоцировать разрыв либо ускоренный рост опухоли: гемангиомы, остебластомы, остеоид-остемы, менингиомы, нейрофибромы, остеосаркомы, гемангиобластомы.

Важно! Гимнастика любой интенсивности разрешена только при снижении силы болевого синдрома. Нарушение запрета отрицательно сказывается на ослабленных дисках и позвонках, провоцирует усиление дискомфорта.

Правила выполнения комплекса ЛФК

шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный видео

Рекомендации специалистов:

  • при выполнении гимнастики для шеи при остеохондрозе нужно держать спину прямо. На протяжении дня также важно следить за осанкой. При слабых мышцах по рекомендации вертебролога либо травматолога-ортопеда можно носить поддерживающий корсет для позвоночника, но при назначении воротника Шанца любые упражнения исключены;
  • важно заниматься регулярно: на протяжении первых 10–14 дней комплекс делать каждый день, постепенно частоту тренировок снижать, довести до трех в неделю;
  • нельзя перенапрягаться, нарушать запреты врача на определенные движения. При шейном остеохондрозе не стоит резко наклонять голову в стороны, вперед-назад, вращать шеей с большой амплитудой. Отрицательное влияние на ослабленные межпозвоночные диски и костные структуры оказывают прыжки, бег, силовые нагрузки, рывки, травмоопасные упражнения;
  • оптимальный вариант – выполнять лечебную гимнастику перед зеркалом, особенно, в первое время. Сначала больной занимается под руководством врача, далее комплекс при шейном остеохондрозе можно делать в домашних условиях;
  • для снижения риска травматизма обязательно «растягивать» мышцы;
  • при появлении дискомфорта, тошноты, сильной боли в позвоночнике и голове, повышении давления, усилении головокружения нужно немедленно прекратить упражнение, присесть, выпить воду и успокоительное, принять таблетку анальгетика или антигипертензивный препарат. После исчезновения симптоматики важно пообщаться с лечащим врачом, рассказать о негативных проявлениях. Если состояние после или во время гимнастики резко ухудшилось, есть риск потери сознания, то нужно срочно вызывать бригаду медиков.

При лечении шейного остеохондроза нужно не только регулярно заниматься с врачом-реабилитологом или физиотерапевтом, выполнять предложенный комплекс ЛФК, но и устранить факторы, создающие повышенное давление на позвонки, мышцы шеи, хрящи и связки. Важно приобрести ортопедический матрац и подушку, отказаться от интенсивных тренировок с отягощением, прыжков, резких движений шеей. Медики советуют забыть о курении: токсины разрушают хрящевую ткань, ухудшает кровоснабжение позвоночных структур и головного мозга. Такой же негативный эффект оказывает и алкоголь, особенно, низкого качества.

межреберная невралгияУзнайте о первых признаках межрёберной невралгии с правой стороны и об особенностях терапии заболевания.

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе и как выполнять лечебные растирания растирания? Ответ прочтите по этому адресу.

Перейдите по ссылке http://vse-o-spine.com/bolezni/gryzha/lechenie-doma.html и ознакомьтесь с информацией о методах лечения грыжи межпозвоночного диска в домашних условиях.

Описание упражнений

Медики предлагают несколько комплексов для положительного воздействия на ослабленный позвоночник и напряженные шейные мышцы. Есть немало авторских методик для комплексного лечения остеохондроза: гимнастика Бубновского, Шишонина, Дикуля, Долженкова. Оптимальный набор упражнений, разновидность ЛФК должен определить лечащий врач. Важно проанализировать состояние костных и хрящевых структур, прежде чем остановиться на одной системе.

Один из эффективных комплексов при терапии шейного остеохондроза:

гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео

  • Пациент сидит или стоит, руки опущены, прижаты к бедрам. Выполнить медленный поворот головы в одну, затем в другую сторону. Амплитуду подбирать индивидуально, чтобы не было болезненности.
  • Исходное положение не менять. Глубоко опустить голову вниз, постараться подбородком достать до груди. Хорошее упражнение на растяжку шейных мышц. Важный момент – нельзя допускать перенапряжения и боли.
  • Сесть на стул, положить на лоб ладонь. Для укрепления передних шейных мышц наклонять голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление руки. Упражнение помогает сохранять нужный наклон головы.
  • Можно сидеть либо стоять ровно, руки расслаблены, опущены. Не спеша переместить назад голову, одновременно втянуть подбородок. Отличное профилактическое упражнение для людей, вынужденных долго наклонять голову вперед. На протяжении дня можно выполнять упражнение несколько раз.
  • Исходное положение остается прежним. Плечи нужно поднять максимально высоко. В этот момент глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10–12 секунд, далее опустить плечи, мышцы расслабить, выдохнуть.
  • Количество повторений при шейном остеохондрозе для каждого упражнения варьируется от 5 до 10 раз. Нужно ориентироваться на самочувствие и советы врача. Амплитуду увеличивать постепенно, рывки, резкие наклоны, активные вращения головой делать нельзя. При правильном выполнении комплекса со временем мышцы укрепляются, позвоночник становится более гибким.
  • Заключительный этап – массаж мышц затылочной зоны и плечевого пояса. Важно аккуратно, но достаточно активно размять напряженные участки с легким нажимом: нужно хорошо проработать эту зону. На фоне правильного воздействия появляется чувство тепла, уменьшается болевой синдром.

При выявлении остеохондроза шейного отдела нужно принимать назначенные препараты, правильно питаться, выполнять комплекс ЛФК. Умеренные нагрузки в сочетании с массажем и физиопроцедурами останавливают либо резко снижают скорость прогрессирования ортопедического заболевания. Все упражнения подбирает ортопед или вертебролог в индивидуальном порядке, обязательно, с учетом стадии остеохондроза. В период обострения лечебную гимнастику применять не стоит.

Видео — комплекс ЛФК для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях:

vse-o-spine.com

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Поражение суставов либо хрящей позвоночника в районе шеи способно существенно усложнить жизнь. При возникновении остеохондроза шейного отдела становятся недоступными многие упражнения, поскольку сильные физические нагрузки могут привести к осложнениям. Однако не стоит преждевременно паниковать, ведь остеохондроз — не приговор, и существует ряд упражнений, доступных в домашних условиях, которые позволят легко снять симптомы, а то и вовсе справиться с болезнью.

Подбор физических упражнений

Подбор физических упражнений

При шейном остеохондрозе мышцы нуждаются в укреплении, что позволит частично разгрузить позвоночник и улучшить кровообращение. С помощью составленного профессионалами комплекса упражнений, регулярное выполнение которого оказывает благотворное влияние на шейные мышцы, можно значительно облегчить симптомы болезни.

Первым этапом подготовки к выполнению упражнений в домашних условиях, при возникновении проблем со здоровьем, должен стать визит к врачу. Он проведет обследование, после которого сможет подсказать, какие физические нагрузки вам противопоказаны, а какие могут облегчить течение болезни или даже помочь справиться с ней.

С обращением в медучреждение тянуть не стоит, ведь на ранней стадии от заболевания избавиться намного проще. И не стоит выбирать физические упражнения без обращения к специалисту потому, что в случае с остеохондрозом самолечение с помощью фитнеса способно не только не принести облегчения, но и наоборот, усугубить ситуацию.

В то же время лечащий врач может предложить вам полноценный комплекс физических упражнений, показанных при проблемах с шеей, и показать, как их правильно выполнять для достижения наилучшего результата. Стоит отметить, что, при кажущейся простоте, все элементы предложенной ЛФК способствуют улучшению самочувствия.

Упражнения в домашних условиях: правила и цели тренингов

Упражнения в домашних условиях: правила и цели тренингов

Правильно и регулярно выполняемые упражнения в домашних условиях способствуют значительному улучшению самочувствия. В первую очередь, это происходит благодаря усилению тока крови и ускорению обмена веществ. А постоянно пребывающие в тонусе мышцы позвоночника не позволят остеохондрозу развиваться дальше. В результате болевые ощущения уйдут и, если не прекращать занятий, то навсегда.

Для ускорения получения положительного результата обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Только регулярные физические упражнения помогут избавиться от проблем со здоровьем. А сидячая работа — повод уделить им вдвое больше внимания.
  2. Разминать мышцы спины и шеи рекомендуется 8-10 раз в течение дня. Это может быть самостоятельный массаж или просто ходьба.
  3. Контролируйте свою осанку, не сутультесь, старайтесь на протяжении всего дня сохранять спину ровной, а голову держать на одной с ней линии. Это позволит равномерно распределять нагрузку на все тело, сохранять хорошее самочувствие и, вполне вероятно, избежать необходимости регулярно выполнять лечебную зарядку.
  4. Старайтесь избегать сна на животе — это предотвратит отек мышц шейного отдела и значительно улучшит ваше утреннее самочувствие.
  5. Вода помогает сохранять тонус мышц всего тела, поэтому не пренебрегайте нормами суточного ее потребления. Обезвоживание только усугубит ситуацию при данном заболевании.

Выполняя упражнения в домашних условиях, делайте их плавно, без резких рывков и перепадов амплитуды движений. Проводите занятия в том помещении, где ничто не будет стеснять ваши движения. Одежда для тренировок также должна предоставлять полную свободу при выполнении физических упражнений. Старайтесь разнообразить привычную зарядку, но не перегружайте мышцы.

И самое важное: если во время выполнения зарядки или гимнастики ваше самочувствие ухудшилось, то немедленно прекратите занятие и в кратчайшие сроки обратитесь к врачу. Любые рекомендации специалиста должны выполняться беспрекословно и в полном объеме.

Лучшие фитнес-упражнения при шейном остеохондрозе

Лучшие фитнес-упражнения при шейном остеохондрозе

Если артериальное давление повышено, травмирован позвоночник или у вас диагностировано онкологическое заболевание, то лучше не рискуйте состоянием своего здоровья и не выполняйте перечисленные ниже упражнения.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, кисти рук на талии, спина прямая, плечи развернуты.

  1. Выполнить повороты головой, не наклоняя ее, сначала в одну, а затем в другую сторону.
  2. Наклонить голову вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу, затем вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону.
  3. Наклонить голову вперед. Соприкоснувшись подбородком с грудью немного повернуть ее сначала в одну сторону, затем в другую и вернуться в исходное положение.
  4. Совершить поочередные наклоны туловищем вправо, вперед и влево.
  5. Положить кисти на плечи и совершить вращательные движения руками сначала вперед, а затем в обратную сторону.

Каждое из фитнес-упражнений необходимо повторить не менее десяти раз. Первую зарядку желательно провести утром, после пробуждения, а затем рекомендуется несколько раз повторить ее на протяжении дня.

Существует также несколько легких способов восстановления кровообращения в области шеи без отрыва от рабочего процесса. Повторять эти упражнения нужно по два раза с каждой рукой.

  1. Сохраняя ровную спину, упритесь ладонью в лоб и, напрягая мышцы шеи, надавите на нее.
  2. Поставьте ладонь на затылок и надавите на нее головой, стараясь включить в работу мышцы шеи.
  3. Сместите ладонь на шею и, слегка приподняв подбородок, легонько надавите на мускулатуру пальцами. Затем ослабьте давление, немного поверните голову в сторону и снова надавите.

Регулярно выполняя предложенные комплексы упражнений ЛФК, уже через несколько недель вы добьетесь следующих результатов:

  • исчезнет назойливая головная боль;
  • повысится мозговая активность;
  • давление придет в норму;
  • исчезнет ощущение скованности в шейном отделе позвоночника.

И это все благодаря повышению мышечного тонуса и улучшению кровообращения в результате систематического напряжения и растягивания мышц шеи. Главное — не прекращать уделять внимание зарядке после исчезновения симптомов болезни.

medaboutme.ru

Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является самым доступным и весьма эффективным способом лечения. Физическая активность способствует устранению нарушений в межпозвонковых дисках шейного отдела хребта и предупреждает развитие остеохондроза на его ранних этапах после появления явных симптомов заболевания.

Лечащий врач составляет комплекс лечебной физкультуры, учитывая индивидуальные особенности организма пациента и стадию развития патологии в шейно-грудном отделе позвоночника. К примеру, пациентам с нарушениями в вестибулярном аппарате нельзя выполнять обычные упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе.

лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

При частых приступах головокружения таким больным назначаются упражнения из положения сидя или лежа.

Правила выполнения

Прежде чем переходить к ЛФК от остеохондроза, необходимо знать определенные правила ее выполнения. Их надо придерживаться в обязательном порядке, в противном случае ЛФК не поможет в борьбе с заболеванием.

  • Исключено выполнять упражнения в период острого остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. ЛФК в этот момент может существенно усугубить состояние больного.
  • В процессе выполнения упражнений пациент не должен ощущать боль или какой-либо дискомфорт. В случае их появления следует взять небольшой перерыв. Если при повторе упражнения боль появляется снова, следует прекратить его выполнение и обратиться за консультацией к врачу.
  • Осанка в момент выполнения комплекса упражнений должна быть ровной. Это условие в значительной мере увеличит эффект от ЛФК и предупредит травмирование шейно-грудного отдела позвоночника.
  • Физкультура при шейном остеохондрозе состоит из комплекса плавных движений, которые нельзя выполнять рывками. В случае неаккуратности больного патология шейно-грудного отдела хребта может усугубиться.

Составленный врачом комплекс упражнений будет лучшим лечением разных нарушений в суставах. С помощью ЛФК можно не просто вылечиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в значительной мере укрепить мускулатуру, развить гибкость, что дает больше возможности хребту. При этом большая часть упражнений предназначена для выполнения дома или на чистом воздухе.

Лечение физкультурой является наименее затратным и в то же время одним из самых эффективных способов реабилитации после шейного остеохондроза.

Примеры упражнений

Первое упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, левая рука лежит на груди, правая – на животе. Сделайте равномерный вдох, после чего задержите дыхание приблизительно на 10 сек, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы. Данное упражнение необходимо повторять по три-пять раз в сутки в течение 3-5 минут за один раз.

Для следующего упражнения необходимо перевернуться на живот. Чтобы выполнить все правильно, следите за прямотой ног в коленном суставе. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и верхнюю половину туловища и так же медленно опускайте. Делайте подъемы через каждые 20 сек. Комплекс выполняется на протяжении 3-5 минут пять раз в день.

Вновь перевернитесь на спину, но теперь нужно согнуть ноги. Руки вдоль туловища. Не спеша делайте повороты туловищем в правую и левую стороны с 20-секундным перерывом. Выполнять комплекс следует около 5 минут за раз.

Если вы болеете хроническим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, то к вышеизложенному комплексу упражнений можно прибавить еще вот такие:

  1. Исходное положение: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, или сядьте на стул, держа спину прямо. Положите подбородок на грудь на выдохе, после чего плавно верните ее в обычное положение на вдохе. Сделайте минимум 10 повторов.
  2. Исходное положение то же. Ладонью одной из рук давите на лоб в течение 10 сек. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
  3. Лягте на живот и расслабьте тело, руки прижмите к туловищу ладонями вверх. Плавно делайте повороты головы в стороны, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение. Сделайте минимум 10 раз.

Если вы будете систематически выполнять комплекс ЛФК от шейного остеохондроза, положительный результат не заставит себя долго ждать, и вы почувствуете облегчение в во всем позвоночнике в ближайшее время. Об особенностях лечебной физкультуры проконсультируйтесь с лечащим врачом.

spinazdorov.ru

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Содержание статьи:

Оцените статью

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – один из главных компонентов лечения. Ее целью являются улучшение подвижности в шейном отделе и нормализация тонуса шейных мышц.

Комплекс упражнений состоит из приемов дыхательной гимнастики и упражнений на расслабление шейных и плечевых мышц. Большинство упражнений выполняется сидя или лежа. При интенсивном болевом синдроме рекомендуется во время гимнастики надевать поддерживающий воротник.

Противопоказания к назначению ЛФК

  • упражнения для шеитяжелое состояние пациента;
  • лихорадка;
  • нарастающие симптомы нарушения церебрального кровотока;
  • интенсивный болевой синдром во время обострения остеохондроза;
  • выраженное сдавление нервно-сосудистых элементов шеи межпозвоночной грыжей или костными выростами (в этом случае необходимо хирургическое вмешательство).

Как действует лечебная физкультура при остеохондрозе шеи?

Упражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела направлены на расслабление спазмированных мышц и улучшение кровотока. Когда боль становится менее интенсивной или исчезает, переходят к упражнениям, укрепляющим мускулатуру шеи и плечевого пояса. Благодаря этому мышечная основа берет на себя часть нагрузки и стабилизирует позвоночный столб.

Совет: перед занятиями ЛФК полезно разогреть мышцы путем массажа или самомассажа. Можно на некоторое время повязать шею теплым полотенцем или шарфом. Мышцы шеи расслабятся и будут более податливыми к физической нагрузке.

Примерный комплекс упражнений

Занятия лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе начинают с более простых упражнений, не требующих значительной нагрузки. Постепенно включают более сложные приемы и увеличивают их интенсивность. К концу занятия снова совершают простые движения. Этот принцип применим и ко всему курсу ЛФК.

Упражнение 1

Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, руки по швам. Повернуть голову вправо настолько, насколько это возможно. Затем так же повернуть в левую сторону. Амплитуду поворотов необходимо контролировать с помощью субъективных ощущений. Как только появляется боль, следует прекращать дальнейшее движение.

Есть упрощенный вариант упражнения при выраженном шейном остеохондрозе: повернув голову вправо, надо проделать сразу несколько небольших движений в эту сторону. То есть, после достижения максимального разворота головы расслабить мышцы, а затем снова повернуться. То же самое проделать в левую сторону.

Упражнение 2

Принять то же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Голову опустить вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. Затем поднять голову, повторить. Это упражнение делает шейный отдел позвоночника более гибким и растягивает напряженные задние шейные мышцы.

Упражнение 3

В том же исходном положении переместить голову назад, втягивая подбородок. Повторить. Это упражнение для шеи при остеохондрозе особенно полезно много пишущим людям (врачи, студенты), у которых шея и голова долго наклонены вперед. Можно проделывать этот прием в перерывах между работой в течение дня.

Упражнение 4

В положении сидя одну ладонь положить на лоб. Одновременно стараться наклонить голову вперед и противодействовать ей, нажимая на лоб ладонью в течение 10-13 секунд. Это упражнение направлено на укрепление передней группы шейных мышц. Оно помогает выработать привычку держать голову в правильном положении.

Упражнение 5

Аналогично предыдущему, следующее упражнение при остеохондрозе шейного отдела основано на взаимном противодействии. Только ладонь надо положить на висок, а голову наклонять вбок. Продолжать противодействие 10-13 секунд, затем отдохнуть и повторить. Задействуются и укрепляются боковые мышцы шеи, уменьшается боль.

Упражнение 6

Сидя или стоя с вытянутыми вдоль руками поднять плечи так высоко, как это возможно. Оставаться в этом положении 10-13 секунд. Затем опустить плечи, расслабить мышцы и сделать глубокий вдох. Повторить.

Все описанные упражнения надо повторять 5-12 раз или больше, в зависимости от самочувствия. Важно прислушиваться к своим ощущениям и при появлении усталости или боли уменьшать число повторов и амплитуду движений. Если вы хорошо переносите упражнения, то тогда следует, наоборот, увеличить частоту повторений и включить новые упражнения.

массажФинальный этап гимнастики при остеохондрозе шейного отдела – массаж затылка и мышц плечевого пояса:

  1. Сидя или лежа на жесткой поверхности подушечками пальцев помассировать зону между жесткой и мягкой частями затылка. Можно даже слегка нажимать и разминать эту область.
  2. В том же положении растереть подушечками пальцев область в верхних и внутренних участках лопаток. Массаж может сначала вызывать ощутимую боль, так как приходится разминать жесткие перенапряженные мышцы. Но затем в затылке и лопатках появляется чувство тепла, и боль исчезает.

Массаж можно сделать самостоятельно или попросить об этом кого-нибудь.

Важно: при шейном остеохондрозе гимнастику назначает врач, поэтому не начинайте упражнения без медицинской консультации.

Возможно, вам понадобится другой комплекс упражнений, или какие-то из них надо исключить и добавить другие. Подобрать наиболее оптимальную программу лечебной гимнастики может врач ЛФК.

Как уменьшить симптомы остеохондроза?

Чтобы избавиться от тех неприятных ощущений, которые возникают при шейном остеохондрозе, важно регулярно посещать врача и следовать его рекомендациям относительно лечения. Известно, что усиление боли бывает после сна в неудобной позе. Поэтому надо внимательно подойти к выбору подушки. Некоторые считают, что при заболеваниях позвоночника лучше спать вообще без подушки, но это неправильно. Ведь в этом случае нарушается нормальное положение позвонков, и мышцы шеи не расслабляются даже во время сна. В результате боль будет еще сильнее.

Подушка при шейном остеохондрозе должна быть невысокой и довольно плотной. Ее ширина должна равняться ширине плеч. Следует выбирать подушку, изготовленную из натуральных материалов.

Лучший вариант – специальная ортопедическая подушка. В ее толще находится плотный валик, на который укладывается шея. Он не дает подушке сминаться и сбиваться в ком, как это обычно бывает. Есть и более усовершенствованные ортопедические подушки, которые имеют два валика и углубление между ними для шеи. Во время сна приподнятыми должны быть только голова и шея, а плечи надо укладывать на матрас.

znak-zdorovya.ru

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Развитие остеохондроза в шейном отделе позвоночника приводит к патологическим изменениям костных и хрящевых структур. При тяжелом и быстро прогрессирующем течении отмечается вовлечение в патологический процесс сосудистых и нервных пучков, идущих к головному мозгу.

special exercises for the neck

Высокая подвижность этого отдела позвоночного столба может приводить к появлению симптомов защемления и блоков. В период обострения проводится консервативная терапия в сочетании с мануальным лечением, а после устранения острых явлений заболевания больным рекомендуется в период реабилитации проведение ЛФК при шейном остеохондрозе.

Эффективность лечебной физкультуры

Проведение ЛФК при любой степени остеохондроза шейного отдела способствует улучшению общего состояния больного. Регулярность выполнения лечебных упражнений обеспечивает:

  • улучшение кровотока в шейной области и тканях мозга;
  • нормализацию работы лимфатических сосудов, что уменьшает отечность;
  • возврат утраченной эластичности мышц и связочного аппарата шеи;
  • фиксация околопозвоночных мышц позволяет дополнительно укрепить каркас, защищающий нервные и сосудистые пучки;
  • уменьшение риска формирования остеофитов – краевых костных разрастаний на суставных поверхностях позвонков;
  • возвращение полного объема активных движений в межпозвоночных сочленениях;
  • приспосабливание вестибулярного аппарата к возрастающей нагрузке;
  • устранение спазма.

Специалисты отмечают после правильного выполнения упражнений, у больных заметно повышается настроение. Реабилитационное лечение помогает в борьбе с депрессивными состояниями, длительными неврозами и прочими нарушениями психики, которые могут развиваться при многолетнем течении заболевания.

Основные принципы проведения ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается лечащим врачом, а комплекс упражнений подбирается физкультурным врачом.

Не рекомендуется проведение лечебной физкультуры с использованием динамических упражнений на протяжении всего периода обострения. Такие занятия в это время могут привести к усилению имеющихся клинических проявлений и спровоцировать необратимые изменения в позвоночнике.

kak-prodlit-molodost-kozhi-naturaln_2

В острый период можно использовать только изометрические упражнения, которые позволяют снять боль и в то же время не навредить позвоночнику.

При наличии неустойчивости и высокой подвижности шейного отдела на время занятий рекомендуется надевать специальный воротник на шею. Это поможет предотвратить смещение суставов.

Если выявлены массивные костные разрастания по краю суставных поверхностей позвонков, то упражнения подбираются с ограничением активных движений в этой области из-за риска нанесения травмы рядом расположенным кровеносным сосудам и нервам.

Общие правила

При выполнении упражнений необходимо соблюдать общие правила, повышающие эффективность занятий:

  • Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять регулярно.
  • Начинать выполнение упражнений только после предварительного разогрева мышц шеи.
  • Выполнение занятия прекращается при появлении во время движений болезненности, онемения.
  • На протяжении всего занятия в острый период позвоночный столб должен находиться только вертикально – это необходимо для предупреждения смещения и дополнительного повреждения позвонков.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения резкими и размашистыми движениями, так как можно травмировать суставы и связки.
  • Запрещены полные круговые движения головой и максимальное запрокидывание головы назад.

Комплексы ЛФК

Изометрическая гимнастика

zdorovyy_pozvonochnik_za_2_ned_2056335

При выполнении упражнений совершается нагрузка на мышцы, но при этом позвоночник остается неподвижным. Это достигается приложением противодействующей силы.

Упражнения:

  1. Положить ладонь правой руки на правую щеку и надавливать на голову пытаясь наклонить влево, одновременно прилагаются усилия на сопротивление этому действию. Аналогичное действие повторить с левой ладонью.
  2. Пальцы в замок и разместить на лоб и надавливать на голову, прилагая усилия к ее отклонению кзади, одновременно прилагать сопротивление мышцами шеи.
  3. Расположить под подбородок сложенные кулаки и пытаться наклонить голову кпереди и книзу.
  4. Пальцы в замок и разместить на затылке, потом пытаться отклонить голову назад.

Стандартная гимнастика

Комплекс направлен на поддержание мышц шеи и плечевого пояса в тонусе:

  1. Поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой. Производить сжимание и разжимание пальцев рук, потом кисти встряхнуть.
  2. Соединить ноги, опустив руки. Поднимая правую руку параллельно полу, отводить в сторону с туловищем. Упражнение повторяется и для левой руки.
  3. Слегка развести ноги, руки на талии, правое ухо приводить к соответствующему плечу. Аналогичное действие выполнить для левой стороны.
  4. При опущенных руках производить круговые движения в плечевых суставах.
  5. Стоя, соединить ноги, пальцы рук взять в замок и, наклонившись, поместить на колени. На вдохе поднимать руки вверх, на выдохе опускать.
  6. Совершать наклоны головы кпереди и стараться подбородком максимально приблизиться к яремной вырезке.

Проведенные исследования доказали, что проведение ЛФК при шейном остеохондрозе помогает предотвратить частое развитие обострений независимо от стадии, и дальнейшее прогрессирование. При выполнении гимнастикина начальной стадии развития заболевания отмечается частичное устранение патологических изменений.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net


Смотрите также