Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника. Комплекс упражнений для шейного отдела


Гимнастика при шейном остеохондрозе - лечебный комплекс упражнений

Сидячая работа, травмы позвоночника, избыточный вес – причин, по которым развивается остеохондроз (дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках) множество. Патологические изменения развиваются годами, постепенно давая о себе знать онемением кистей рук, ощущением жжения между лопаток, болью в шее и другими неприятными симптомами. Помочь себе можно, если вовремя начать заниматься лечебной физкультурой.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Совершенно недавно остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием, но сегодня болезнь значительно помолодела и может возникать даже у пациентов 20–30 лет. Полностью избавиться от дистрофических нарушений невозможно, но грамотно подобранное лечение значительно улучшает качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии остеохондроза занимает лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК). Простые физические упражнения обладают массой преимуществ:

  • Они помогают укрепить мышечный корсет, повышают тонус мышц и эластичность связок, благодаря чему существенно снижаются нагрузки на позвоночник.
  • Регулярные занятия избавляют от боли в шее, головных болей, жжения между лопатками.
  • Гимнастика при шейном остеохондрозе активизирует кровоток, снижая вероятность развития инсульта и увеличивая поступление кислорода к головному мозгу.
  • Занятия на ранних стадиях позволяют приостановить прогрессирование дистрофического процесса, улучшают осанку.

Показания и противопоказания

Зарядка при остеохондрозе назначается в период ремиссии, когда стихнет болевой синдром. Она способствует снятию обострения, предупреждает развитие повторных приступов боли, осложнений и дальнейшего разрушения суставов. Пациентам с легкими травмами позвоночника, сахарным диабетом, артериальной гипертензией назначенные упражнения стоит выполнять в облегченном варианте и первое время только под наблюдением врача или тренера.

Не следует приступать к занятию сразу после еды, на голодный желудок или после сильного физического переутомления. Лечебная физкультура также противопоказана при наличии следующих патологических состояний:

  • артериальная гипертензия;
  • аритмия, тахикардия;
  • глаукома, тяжелая степень близорукости;
  • заболевания вестибулярного аппарата, которые сопровождаются нарушением координации;
  • инфекционное поражение позвоночного столба;
  • период обострения остеохондроза;
  • аневризма аорты;
  • постинфарктное состояние на этапе ранней реабилитации;
  • тяжелые травмы позвоночника;
  • острые респираторно-вирусные заболевания.
У девушки боли в сердце

Правила выполнения

Прежде чем приступить к гимнастике при шейном остеохондрозе будет полезно ознакомиться с общими правилами физкультуры:

  • Физкультуру необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывать движений и не приносить дискомфорта.
  • Перед занятиями следует измерить пульс и давление, в случае их повышения отказаться от выполнения упражнений.
  • Чтобы снизить риск травмирования все движения нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая нагрузку, интенсивность и количество повторений, держа осанку.
  • Гимнастикой при шейном остеохондрозе нужно заниматься регулярно. Многие упражнения подходят для выполнения на работе, во время учебы.
  • Если во время ЛФК вы почувствовали резкую боль, головокружение, начало тошнить, немедленно прекратите дальнейшее выполнение упражнений и присядьте отдохнуть. В дальнейшем сократите нагрузку и проконсультируйтесь с врачом.
  • Дополнительно к упражнениям могут назначаться курсы лечебного массажа, физиопроцедуры.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная гимнастика предполагает выполнения ряда несложных упражнений. При разрешении врача выполнять их можно дома под расслабляющую музыку. Главное условие – позвоночник должен быть максимально ровным, поэтому предпочтительнее не лежать, а заниматься стоя или сидя на стуле без спинки. Для получения стойкого терапевтического эффекта проводите гимнастику каждый день в одно время.

Для чего нужна разминка

Важная часть любых физических нагрузок – подготовка мышц. Легкая разминка поможет избежать травм, разогреет мышцы, подготовит тело к началу интенсивной тренировки, улучшит кровообращение и растяжку. Примерный набор упражнений:

  1. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, расслабьте и опустите вдоль туловища руки. Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем назад. Сделайте по 5–10 повторений в каждую сторону.
  2. Останьтесь в прежней позиции, разведите руки параллельно полу. С вдохом согните руки в локтях, мягко касаясь кончиками пальцев плеч. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 разгибаний.
  3. Встаньте ровно, положите ладони себе на плечи, локти параллельно пола. На счет раз-два начните попеременные круговые движения локтями. Сначала правой рукой, доходя до конца круга, подключите левый локоть. Сделайте по 5 кругов для каждой руки.
  4. Займите исходную позицию, как для первого упражнения. Напрягите руки, начните двигать плечами вперед назад. Повторите процедуру 10 раз для каждой стороны.

Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе

Этот комплекс предполагает выполнение всех упражнений без движений головой или шеей – только с помощью напряжения мышц. Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе считается самой безопасной, поэтому назначается пациентам для снятия болей в период обострения болезни. Все упражнения выполняются из позиции: стоя или сидя на стуле без спинки. Длительность одного задания – 5 секунд, количество подходов – 2–5. Примеры эффективных упражнений:

  1. Сцепите пальцы рук «в замок» и положите ладони на лоб. Начните давить руками на лоб, как будто пытаясь наклонить голову, оказывайте сопротивление шейными мышцами так, чтобы тело оставалось неподвижным.
  2. Переместите руки в том же положении на затылок. Надавливая ладонями, сделайте микродвижение головы вперед. В этот же момент оказывайте сопротивление рукам с помощью мышц шеи и предплечья.
  3. Прислоните правую руку ладонью к щеке. Надавите рукой на лицо, пытаясь наклонить голову на левую сторону. Одновременно с этим напрягите мышцы, не давая голове прогнуться. Сделайте такое же упражнение с левой рукой.
  4. Встаньте, разведите стопы на ширину плеч. Руки в сторону, ладонями наружу. Напрягите мышцы шеи, рук и спины. С силой сведите локти вместе, затем назад, стараясь завести руки как можно дальше за спину. Сводить и разводить локти стоит осторожно, не снимая напряжения с мышц и удерживая равновесие.

Динамическая гимнастика

Физкультура при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать упражнения, направленные на укрепление и повышение мышечного тонуса верхних конечностей, шеи, плечевого пояса, поясницы. На это направлены динамические задания. Все они выполняются в быстром темпе, между подходами делается перерыв на 10–15 секунд. Следует знать, что динамическая гимнастика противопоказана при обострениях остеохондроза, сахарном диабете, травмах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите на талию. Плавно наклоняя голову, попытайтесь достать ухом до плеча. Сделайте по 5–6 повторов для каждой стороны.
  2. Сидя или стоя медленно поднимите руки вверх, сведя ладони вместе. На выдохе плавно вернитесь на стартовую позицию. Сделайте 10–15 повторений.
  3. Встаньте, разведите ступни в стороны, опустите руки вдоль туловища. Совершайте одновременные круговые вращения плечами, не поднимая рук. Выполните по 15 круговых движений в 3 подхода. Для усложнения можно делать попеременные круги – сначала левым, после правым плечом.
  4. Стоя, с силой отведите правую руку назад, одновременно с ней поднимая левую руку вверх. Сделайте 10 повторов и 3 подхода для каждой конечности.
  5. Стоя, опустите руки вдоль туловища. Попеременно совершайте поглаживающие скользящие по бокам движения, максимально приподнимая плечи. Выполняйте задание 1 минуту, после сделайте перерыв и еще 2 подхода.
Занятие ЛФК

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Шишонина

Многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина с помощью упражнений для шеи успешно избавились от гипертонии, остеохондроза и прочих проблем со здоровьем. Доктор утверждает, что его физкультура помогает улучшить кровообращение, разрабатывает мышцы шеи и верхних отделов позвоночника, предотвращает развитие инфаркта и инсульта. Гимнастика при шейном остеохондрозе будет полезна в период реабилитации после хирургических вмешательств или травм и тем людям, у которых имеются следующие патологий:

  • гипертония;
  • сонливость или бессонница;
  • хронические мигрени;
  • ухудшение памяти.

Автор методики рекомендует все упражнения выполнять из положения – сидя. Важно при этом максимально ровно держать спину и не спешить, иначе вы не только не получите положительных результатов, но и ухудшите свое состояние. Чтобы следить за осанкой, на начальном этапе выполняйте программу перед зеркалом. Схема занятий следующая: первые две недели – каждый день, затем 3–4 тренировки в неделю.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет определенные противопоказания. Гимнастикой нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре тела, общем недомогании, слабости;
  • обострении остеохондроза;
  • онкологических заболеваниях;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • во время беременности;
  • инфекционно-вирусных болезнях;
  • риске развития внутренних кровотечений.

7 упражнений для шейно-плечевого отдела

Комплекс состоит из семи заданий, выполнять которые необходимо сидя на стуле без спинки или любой другой твердой поверхности. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза приведены в таблице ниже:

Название упражнения

Исходное положение

Основные действия

Количество повторов

Пружинка

Сидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямо.

Максимально втяните подбородок в шею. Замрите на 20 секунд, затем плавно вытяните подбородок вперед и вверх. Через 20 секунд вернитесь в исходную позицию.

5

Метроном

Сидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямо.

Опустите голову на правый бок до максимума. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое для другой стороны.

5

Взгляд в небо

Такое же

Держите голову ровно, подбородок параллельно полу. Плавно поверните голову вправо, зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь на старт и повторите то же самое для другой стороны.

5

Гусь

Сидя, руки вдоль тела, подбородок вытянут вперед.

Из стартовой позиции плавно поверните голову вправо и вниз, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Замрите на 10 секунд, затем повторите задание для другой стороны.

6

Рамка

Сидя, правая ладонь на левом плече, локоть параллельно полу.

Дотянитесь подбородком до плеча правой руки. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Плавно вернитесь на старт. Повторите то же самое для левой стороны.

5

Факир

Руки над головой ладонями вместе.

Поверните шею влево, держа подбородок ровно. Замрите на 10 секунд, вернитесь на старт. Повторите упражнение для левой стороны.

7

Цапля

Сидя на стуле, спина ровно.

Выпрямите руки, ладони к полу. Отведите их назад, одновременно с этим вытягивая подбородок вперед. Задержите положение тела на 20 секунд.

4

Терапевтические эффекты и результаты

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает добиться улучшения течения заболевания за короткий срок, а при постоянном выполнении вылечить остеохондроз без приема лекарственных средств. Вовсе необязательно сразу выполнять весь оздоровительный комплекс предложенных упражнений, новички могут выбрать те, что даются им без особых усилий и постепенно увеличивать объем. После достижения терапевтических эффектов, не стоит прекращать заниматься, улучшение состояния нужно постоянно поддерживать.

При отсутствии строгих противопоказаний можно растягивать позвоночник на турнике. Такое упражнение помогает встать на место межпозвоночным дискам, придает бодрости, укрепляет мышечный корсет. Подойдут занятия плаванием, танцами, легким фитнесом, йогой или аэробикой. Для профилактики остеохондроза и полного восстановления врачи рекомендуют соблюдать активный образ жизни и правильно организовать рабочее пространство.

Женщина делает разминку

Видео

vrachmedik.ru

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Даже тем, кто не испытывает никаких проблем с позвоночником, необходимо делать профилактические упражнения для шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе грудного отдела требуется качественное и регулярное выполнение терапевтических занятий, способствующих быстрому и эффективному лечению.

Зачем укреплять шейный отдел

Если ничего не болит, то для чего предпринимать меры предосторожности и заниматься лечебной гимнастикой? Существует множество различных заболеваний, проявляющихся после дистрофии мышечного корсета вокруг спины и шеи. С возрастом мышцы теряют эластичность и упругость, их становится сложнее наращивать. Поэтому рациональнее было бы озаботиться здоровьем позвоночника еще до появления заболеваний.

После курса лечебно-профилактической физкультуры проходят головокружения, мигрени, болевые спазмы, частое онемение. Улучшается общее самочувствие, а все благодаря обретению хорошего кровоснабжения, усилению мышечного тонуса, распрямлению позвонков.

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника проводятся только в отсутствие острых приступов боли. Из-за улучшения циркуляции крови в организме усваивается больше витаминов и минералов, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье человека.

Возможные риски

Существуют строгие противопоказания для проведения лечебной физкультуры. Специалист не может проводить лечение при остеохондрозе упражнениями шейно-грудного отдела позвоночника при следующих заболеваниях:

  • Сильная близорукость.
  • Диабет.
  • Наличие любых инфекционных заболеваний.
  • Низкая свертываемость крови.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Высокое артериальное давление.
  • Послеоперационный период.
  • Заболевания центральной нервной системы с выявленными нарушениями вестибулярного аппарата.
  • Обострение хронических заболеваний.

Нельзя проводить занятия при высокой температуре, наличии тромбозов, раковых опухолей, метастаз, во время отравлений или кровотечений, нарушении психического состояния пациента.

Обо всех имеющихся заболеваниях необходимо предупредить врача-терапевта еще до назначения лечебно-профилактической физкультуры, а при изменениях в самочувствии нужно сообщать об этом проводящему гимнастику специалисту.

Что делать при грыже

С возрастом появляются риски возникновения различных заболеваний. Грыжа не является исключением, ее появление может быть последствием как старых травм, так и низкого тонуса мышц и малоактивного образа жизни. После ее выявления при помощи магнитно-резонансной томографии часто рекомендуют консервативное лечение перед хирургическим вмешательством.

Для этого были разработаны упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Главная методика его гимнастики заключается в полном расслаблении мышц спины и шеи, растяжении мышечных волокон и позвоночника, стимуляция и укрепление работы мышц всего тела.

Контроль специалиста

Все движения во время занятий должны быть аккуратными и мягкими, неторопливыми и без резких поворотов. Бубновский советует своим пациентам не пренебрегать делать упражнение "мостик", которое вытягивает позвоночник по всей длине, оказывая оздоровительное действие и на шею. Мышцы при этом должны быть расслаблены.

Упражнения для шеи

Существует несколько полезных для шейного отдела позвоночника упражнений, которые необходимо выполнять строго соблюдая рекомендации методиста по ЛФК.

Сесть прямо, спина должна быть прямой. Подбородок вперед, смотреть прямо. Ладонь нужно положить сбоку на часть скул и виска, постепенно надавливая на голову, медленно толкая. Голова при этом не сдвигается. Мышцы шеи нужно напрячь, они должны противодействовать движению руки.

Повторить необходимо с каждой стороны 2-3 раза. После этого расслабить мышцы.

Принять тоже положение, сцепить пальцы в замок. Внутренней стороной ладоней прижать их ко лбу и надавливать. Мышцы шеи должны работать, не поддаваться давлению.

Делается точно так же, как и два предыдущих. Но на этот раз давление нужно оказывать сжатым в кулаки рукам, на которые поставлен подбородок. Движение идет снизу вверх, мышцы шеи должны противостоять напряжению.

Соединить пальцы в замок и разместить ладони за головой. Надавливать на затылок. Мышцы оказывают противодействие давлению рук.

Оно очень похоже на первое упражнение, но вместо прямого движения нужно стараться повернуть голову в сторону. Мышцы шеи напрягаются и не дают это совершить.

Голова опускается на грудь, на затылок кладутся ладони, сцепленные в замок. Ладонями давить на затылок. При этом давлении нужно медленно вернуть голову в исходное, прямое положение.

Что сделать для грудной и поясничной части позвоночника

При заболеваниях других отделов тоже есть необходимость в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника:

  • Встать прямо, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. Лопатки свести к центру, мышцы расслабить. Совершать мягкие повороты туловища вправо и влево, без резких движений. В каждом положении задерживаться до 20 секунд, после чего возобновлять движение.
  • Встать прямо. Медленно выдыхая, плавно опускать голову вниз. Подбородок должен коснуться груди. Расслабиться и втянуть живот. Затем совершить полный наклон тела вниз, задержаться в таком положении на 5 секунд и осторожно подниматься обратно.
  • Стоять выпрямившись, смотреть вперед. Руки прижать к бокам. Сделать два наклона в обе стороны, после которых поднять руки и аккуратно совершать наклоны. Должно чувствоваться натяжение мышц.
  • Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть в стороны. На выдохе протянуть руки назад, а ноги согнуть в коленях. Ладонями нужно схватить лодыжки. Несколько секунд сохранять положение, после чего очень медленно и осторожно возвращаться в исходное положение.
  • Знаменитое упражнение "Кошка". Встать на четвереньки. Выдыхая, попробовать прогнуть спину вверх насколько это возможно. Вдыхая, возвращаться в исходное положение, немного изгибаясь вниз.

Комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Конечно же, лучше не надеяться на одну физкультуру в лечении при остеохондрозе. Комплекс упражнений шейного отдела позвоночника для начала окажет наибольшее влияние на оздоровление спины, но лучше использовать и дополнительные, вспомогательные средства.

Поясничный отдел

К ним относят прием препаратов и витаминов для здорового тонуса мышц, сохранения сосудистой системы, хондропротекторы для защиты суставов. Скорее всего, врач может назначить комплексный прием витаминов, инъекции магнезии или витаминов группы B.

Занятия ЛФК

Хондропротекторы восстанавливают хрящевую ткань, оказывают противовоспалительное действие. И не только регенерируют, но и замедляют дегенерацию новых тканей, тем самым являются очень ценными препаратами при заболеваниях позвоночника.

Спортзал и бассейн

При отсутствии показаний и болей, желая оздоровить тело и избежать возникновения проблемных заболеваний в будущем, рекомендуется посещение фитнес-центров.

Профилактика заболеваний позвоночника

Для того чтобы получить пользу от занятий, необходимо соблюдать правильную технику любых упражнений в спортзале. В бассейне не стоит забывать о том, что голова во время плавания должна быть опущена вниз, в воду. Так мышцы шеи могут расслабиться, получить лечебный эффект. Категорически не рекомендуется плавание с поднятой вверх головой при заболеваниях шейного отдела, так как из-за чрезмерного напряжения мышц может случиться спазм.

Лечебно-оздоровительная физкультура

Заниматься ЛФК необходимо по направлению врача. Пропускать занятия нельзя, потому что тем самым снижается их результативность. При заболеваниях шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника упражнения могут выполняться только под контролем соответствующего специалиста.

Неправильная осанка

Занятия по лечебно-оздоровительной физкультуре проводятся в государственных поликлиниках, медицинских центрах. Иногда курсы ЛФК можно встретить в расписании спортивных комплексов. В сочетании с физкультурой может дополнительно проводиться массаж, снимающий тонус мышц и спазмы.

Интенсивность и частота занятий

Не стоит перебарщивать с количеством. Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься 1-2 раз в неделю.

Чрезмерная нагрузка на мышцы спины и шеи тоже может сыграть негативную роль в лечении остеохондроза, поэтому важно слушать рекомендации доктора. Если врачом были рекомендованы занятия с частотой 1 раз в неделю, нельзя записываться к разным врачам и ходить на все занятия по 3 раза в неделю.

Профилактические результаты для здоровых пациентов

Обычно абсолютно здоровым людям лечебно-профилактическая физкультура не назначается. Но занимаясь по системе Бубновского, посещая бассейн или спортзал, человек приносит огромную пользу своему организму, заранее избавляясь от необходимости хирургического лечения в пожилом возрасте.

Кроме того, грамотное выполнение упражнений для позвоночника укрепляет мышечный корсет, несет в себе оздоравливающую функцию для всего тела, поддерживает тело в форме. ЛФК — это один из эффективнейших методов лечения шейного отдела позвоночника. Упражнения для тела обычно выбирает специалист, но самостоятельно, при условии отсутствия заболеваний, можно выполнять базовые техники для шеи и грудного отдела.

Здоровая спина

Более того, занятия ЛФК оказывают положительное действие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на работу органов дыхания. После курса упражнений становится легче дышать, в организм начинает поступать больше кислорода.

Существует и комплекс занятий для детей. Здоровым детям ЛФК помогает гармонично развиваться и формировать правильную осанку, развивать движения. Лечебную физкультуру назначают в качестве профилактики остеохондроза, заболеваний дыхательной системы, плоскостопия, сколиоза.

Занятия нельзя проводить во время инфекционных болезней и сразу после еды, лучше подождать час или два после последнего приема пищи.

fb.ru

Комплекс упражнений для позвоночника шейного отдела позвоночника | Лечение шейного отдела

Главная » Лечение шейного отдела

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЕРИОДОВ ОБОСТРЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА

Упражнения 1– 3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.

Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5 – 10 раз (рис. 102).

Рис. 102. Упражнение 1

Рис. 103. Вариант упражнения 1

Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.

Рис. 104. Упражнение 2

Рис. 105. Упражнение 3

При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку (рис. 104). Повторить 5–10 раз.

Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5–10 раз.

Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Упражнения 4–8 применяются, прежде всего, при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.

Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз.

Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

Рис. 107. Упражнение 5

Рис. 108. Упражнение 6

Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с (рис.108). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы (рис.109). Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин

Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку (рис. 110). Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин.

Рис. 109. Упражнение 7

Рис. 110. Упражнение 8

Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

В этом разделе читатель получит несколько общих советов, которые могут быть полезными при острых и хронических формах заболеваний шейного отдела позвоночника.

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом и носить головной убор (рис. 111).

Рис. 111. Предупреждение переохлаждения

Рис. 112. Массаж висков при головной боли

Рис. 113. Круговые движения головойопасны

Рис. 114. Применение устройств для вытяжения шейных позвонковопасно

Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу (рис. 112).

Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано (рис. 113). Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.

Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга (рис.114).

Продолжение: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Развитие гибкости позвоночника
Комплекс упражнений, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы избавитесь от напряжения, скованности и хронических болей в области шеи, укрепите мышцы шеи, улучшите кровообращение, разовьете подвижность позвоночника и координацию скелетных мышц. Все упражнения выполняйте медленно, плавно и осознанно. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфортные ощущения - пропустите его. Рекомендуем выполнять комплекс ежедневно в качестве профилактики и лечения остеохондроза.

Оздоровление шейного отдела позвоночника

Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет

Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом

Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине

Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника

Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих

Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс

Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине

Проверено на себе -товары для здоровья

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Автор: доктор Владимир БутримовИсточник: www.butrimov.ru

Бутримов Владимир Александрович - врач, рефлексотерапевт, психотерапевт, цигунтерапевт.

- выпускник спортивной школы-интерната № 10 Олимпийского резерва г.Ростова-на-Дону,

- выпускник РГМУ /Ростовского государственного медицинского университета/,

- специализации по психотерапии и медицинской психологии (Литвак М.Е.,член-корреспондент Российской академии естественных наук, психотерапевт европейского реестра),

- выездной семинар по эриксонианскому гипнозу с акупунктурой у профессора по социальной психологии Адама Бёрка ( США, 1992 г.),

- специализация по рефлексотерапии в Московской медицинской академии им. Сеченова и Киевской медицинской академии.

С 1979 года начал изучать восточные боевые практики.

С 1984-го - преподает боевые искусства Востока. С этого момента накапливается опыт в использовании некоторых упражнений и медитативных практик Цигун для оздоровления и лечения позвоночника.

С 1990 г. по 1996 г. - семинары по ЦИГУН (комплексы: Инь-Ян, Лаоцзытайшанчженьгун, Тайцзи-цигун, Чаньмигун, Дао-инь яншен гун) и ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ (стиль ЯН, 24 форма) с участием китайских мастеров (один из преподавателей - профессор Ли Цзишен).

В 1996г. специализировался по Дао-инь яншен гун и Тайцзи-джан в Пекинской Академии УШУ с получением международного диплома-сертификата.

В году стал чемпионом на первых международных соревнованиях по Оздоровительному Тайчи и традиционному УШУ в номинации Тайцзи-чжан II 39 форм.

Тест на гибкость в области шейного отдела позвоночника:

Выполняйте упражнение легко и расслаблено, делайте повороты и наклоны головы без фанатизма, не стоит ставить рекорды.

наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.

наклоните голову назад (туловище держите вертикально, взгляд — точно вверх или немного назад).

наклоните голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним крем другого.

закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком к стене. Поверните голову в сторону метки (туловище не поворачивать). Ваш нос должен находиться прямо против метки.

Если упражнение даются вам легко, то гибкость в шейном отделе позвоночника у вас отличная, если с трудом — хорошая, совсем не получается — плохая.

Если вы не справились ни с одним заданием, то остеохондроз шейного отдела позвоночника уже принялся за разрушение вашей оси жизни, как образно называют позвоночный столб.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

В течение 30 лет доктором Бутримовым отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления мышечного каркаса позвоночника.

С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект лиан, оплетающих позвоночник .

Есть только одно обязательное требование — эти упражнения должны выполняться с внутренним расслаблением.

Итак, расслабьтесь, и начинайте вместе с доктором Бутримовым

Полный комплекс для позвоночника можно купить в интернет-магазинах: ozon.ru bookmail.ru omstore.ru

Полное восстановление позвоночника возможно только при индивидуальном подборе специальных упражнений.

Евгений, Москва 19.10. в 18:07:

Большое спасибо за информацию! В начале сентября приобрел диск Комплекс для позвоночника . Вот уже 1,5 месяца занимаюсь. Полный комплекс делаю 3 -4 раза в неделю. А вот комплекс для шейного отдела делаю каждый день. Результат поразительный! Очень рекомендую страдающим остеохондрозом и позвоночной грыжей.

Смотрите также:

Подписка на нашу рассылку
Мастер-класс

Уроки КОНТРаварийного вождения.

Парковка настоящего джигита

Cайты телевизионных каналов и программ

МОДНЫЙ ПРИГОВОР- передача Первого канала

НАЕДИНЕ СО ВСЕМИ - программа-интервью 1 канала. Ведущая Юлия Меньшова

Сайты кулинарных передач

КУЛИНАРНЫЙ ПОЕДИНОК - передача канала НТВ

РЕЦЕПТЫ из рубрики ПРО ЕДУ в ДОБРОМ УТРЕ на 1 канале

Медицина 21 века

Живая матрица. Наука исцеления

ГОЛОВКО Л.А.- фармаколог, фитотерапевт, биоэнерголог (Израиль)

Проверено на себе -товары для здоровья

Квас из банановых шкурок - древний афродизиак

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Copyright -, Город XXI века. Твоя записная книжка . Все права защищены.Использование материалов сайта в сети Интернет допустимо, при условии указания имени автора и размещения индексируемой гиперссылки на источник заимствования.Обо всех замеченных нарушениях авторских прав на материалы, опубликованные на нашем сайте, просьба сообщать администратору сайта по email: [email protected]

Источники: http://abazhen.narod.ru/osteo/lfk1.htm, http://www.gibkoetelo.ru/video/spine?videoid=n2H9LaTVB8s, http://www.gorod21veka.ru/list/tovary_dlya_zdorovya/kompleks_uprazhnenij_dlya_shejnogo_otdela_pozvonochnika/

Комментариев пока нет!

rovnyjpozvonochnik.ru


Смотрите также