5 приёмов за 5 минут. Комплекс упражнений алиева


Снять стресс, быть в форме за 5 минут помогут 5 простых упражнений по методу Ключ

Ключ 5 упражнений за 5 минут

Профилактика стресса. Сброс напряжения, снятие усталости или боевой настрой за 5 минут 

Самый простой способ — 5 приёмов по методу Ключ.

Главные причины стрессов: нервное перенапряжение, навязчивые мысли, неуверенность, неуверенность в завтрашнем дне — боязнь будущего. Это приводит к депрессии, болезням, угнетенному состоянию духа, настрою на негативный сценарий, — который естественно и материализуется: «Я так и знал/а». 

Далее часто следует бегство от постылой реальности посредством одуряющего воздействия алкоголя, наркотиков, медикаментозных средств, ведущих к разрушению личности и потере здоровья. Не лучше, если человек просто носит негативное напряжение в себе, и выпускает пар, срываясь на близких, коллегах, знакомых и незнакомых.

Главная причина конфликтов – отсутствие внутреннего равновесия.

Конфуций современное изображение кино

Секрет счастья – отсутствие напряжения. Конфуций и Ключ

Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост. Это – отсутствие напряжения.                                                                                                                                             Конфуций

Стать спокойным и свободным помогают 5 упражнений по методу Ключ доктора Алиева. 

С помощью этих приёмов можно легко сбросить стресс, напряжение и усталость, по-настоящему раскрепоститься и наполниться свежей энергией. Освободиться от тревожных мыслей, перевести энергию стресса на решение ваших проблем без допингов, лекарств и алкоголя. Это достигается при помощи несложных упражнений, которые удобно и легко делать именно вам. Также можно обрести внутренний покой и запустить процесс оздоровления своего организма.

Лучшее лекарство от стресса — 5 приемов за 5 минут.

Метод Ключ. 5 упражнений

Метод Ключ. 5 упражнений

Блиц-тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса для обретения внутреннего покоя и улучшения здоровья!  Вспомните, что делают спортсмены, например, пловцы перед стартом – они сбрасывают стресс, лишнее напряжение, делая «Хлёст«. Но, не все знают другие упражнения комплекса: «Лыжник«, «Вис назад«,  «Вис вперед» и «Шалтай-болтай«.

Упражнения антистрессовые Ключ

Лучше всех 5 ключевых приёмов за 5 мин. демонстрирует сам автор Ключа, доктор Хасай Алиев.  

Ключевые упражнения можно делать всего по несколько секунд! — это дробная Синхогимнастика, как дробное питание. Методика разработана профессором Алиевым на собственном опыте, и помогла ему после травмы встать на ноги. Теперь с её помощью лечатся малоподвижные больные, в том числе с ДЦП.

Раскроем вам секрет: эти упражнения антистрессовые ключ, пять приемов за пять минут помогают не только снять стресс, сбросить нервное напряжение, нервно-мышечные зажимы, раскрепоститься, успокоиться. Так же  можно успешно мобилизоваться, настроиться на боевой лад, ощутить прилив свежих сил, вдохновение и творческий подъем!

Упражнения Ключ хорошо делать перед важной встречей, ответственным выступлением, испытанием, экзаменом – таким событием для которого необходима максимальная концентрация сил, внимания, сосредоточенность.  

Девушка делает Ключ упражнение Шалтай-Болтай

Ключ упражнение Шалтай-Болтай

А можно наоборот — раскрепоститься, освободившись от навязчивых, тревожных мыслей и наполниться позитивной энергией.

Все зависит от вашей внутренней, мысленной настройки, с которой вы делаете эти 5 упражнений. При этом не нужно ничего специально выдумывать, пусть мысли текут свободно, не ограничивайте себя – думайте, о чем думается.

Двигайтесь соответственно вашему внутреннему состоянию, синхронно с ним.

Это называется Синхрогимнастика по методу Ключ. Если состояние возбужденное, нервное – движения активные; хлесткие, размашистые. Если состояние вялое, сонное – и движения такие же.

Через 5 минут таких 5 упражнений антистрессовых ключ вы обнаружите, что волнение, беспокойство, напряжение уходят, а вас наполняет спокойствие и прилив свежих сил. По такому же принципу происходит оздоровление организма, быстрейшее восстановление после травмы или болезни, профилактическая диагностика.

5 минут для саморегуляции в день

Благодаря пяти упражнениям за пять минут по методу Ключ вы станете спокойнее и крепче — перед вами откроются безграничные просторы Саморегуляции и  Ключ — рекорды!

Ключ рекорды. Фото женщина, мастер Айкидо бросает двух мужиков одним махом

Ключ рекорды. Мастер Айкидо Фирюза Ахмедова из Краснодара

Возможно обучение по скайпу — Контакты Центра Ключ. 

Освоив ключевые упражнения, в дальнейшем вам понадобиться всего 5 минут в день, чтобы избегать стрессов и поддерживать себя в хорошей форме!

@ Метод Ключ — 5 приёмов за 5 минут

hasai.ru

Синхрогимнастика | Центр Ключ Хасая Алиева

Плюс антистрессовая подготовка, повышающая эффективность любой деятельности, умственной и физической; будь то сдача экзамена, спортивное состязание или первое свидание.

Синхронная гимнастика — это упражнения синхронные внутреннему состоянию человека в данный, текущий момент.

Например, при возбуждении, взвинченном состоянии упражнения должны быть такие же; резкие, частые, размашистые. Если состояние вялое, подавленное, — и упражнения соответствующие — спокойные, ленивые, медленные. В любом случае происходит стабилизация состояния до приятного, оптимального. Можно успокоиться, сбросить лишнее напряжение или наоборот взбодриться.  

Секрет эффекта — в синхронизации простейших, но именно для данного человека действий, с его индивидуальным текущим состоянием  — открытие российского психофизиолога Хасая Алиева. 

Отличие синхрогимнастики от занятий физ-культурой

На школьных уроках физкультуры, спортивных секциях, ЛФК  и т.д. большинство тренеров продолжают навязывать упражнения по принципу «делай, как я» — подавляющему, малоэффективному. Вот почему многие дети ненавидят физру и правильно делают. Кардинальное отличие Синхрогимнастики в том, что упражнения подбираются по ранее неизвестному научному критерию индивидуального соответствия, которого нет ни в одной системе мира. Это открытие доктора Алиева: 

«Делай, как удобно, как проще, как легче! Получатся легкие упражнения, тогда начнут получаться и сложные, которые раньше не получались».         

Блоки бывают на уровне психики и на уровне тела, режиссеры К. Станиславский и М. Чехов учили актеров снимать нервно-мышечные зажимы перед сценой.  Синхрогимнастика делает это в сотни раз быстрее, ее можно использовать перед любой деятельностью от спортивной до творческой или лечебной.  

Синхрогимнастика дает эффект равный 40 мин. аэробики

5-минутная Синхрогимнастика дает эффект равный 40 мин. занятию аэробики

Синхрогимнастика — 5 минут — заряд на весь день!

При этом не требуются специальные условия и оборудование.

Синхрогимнастика доступна любому человеку в любое время и в любом месте!

Синхрогимнастика обеспечивает высокую творческую и физическую работоспособность на целый день, сохраняет ясность ума и уверенность в себе в экстремальных ситуациях.

Это легкая, короткая,  снимающая блоки разминка — адаптер к любой деятельности: работе, экзаменам, выступлениям, принятию решений.  

Синхрогимнастика — автор Ключа доктор Хасай Алиев. Вход в трансовое состояние для саморегуляции организма. Видео

Также Синхрогимнастика метода Ключ повышает эффективность любой другой

монахи Шаолинь в прыжке

Метод Ключ повышает эффективность боевых искусств

разминки и тренировки, например, йоги, боевых искусств.

При применении Синхрогимнастики — вырабатываются соответствующие навыки и потом работают автоматически.  

Синхронная внутреннему состоянию гимнастика помогает лучше усвоить любую практику, пройти обучение. 

И взрослым. И детям

Ключ помогает усвоить любой материал, пройти обучение

Ключ помогает выучить больше материала, быстрее пройти обучение

Ключ помогает лучше усвоить больше новой информацииКлюч помогает лучше усвоить больше новой информации                                                           

 

Синхрогимнастика — как отдых на море, — говорят те, кто впервые попробовал Ключ, оценивая БЫСТРОДЕЙСТВИЕ и эффективность метода Алиева.

Самые эффективные упражнения Синхрогимнастики — это те, которые вы подберете себе сами. В этом суть Ключа.

Синхрогимнастика — как подобрать упражнения по методу Ключ — видео Хасая Алиева.

Хасай Алиев также автор Дробной Синхрогимнастики, когда эффект можно получать за секунды, это ноу-хау дается только при личном обучении.

hasai.ru

Пятиминутная синхрогимнастика по методу Ключ Хасая Алиева

Этот комплекс упражнений разработан группой специалистов Байконура под руководством Хасая Алиева как высокоэффективная альтернатива долгим техникам Востока.

Синхрогимнастика обязательным элементом входит в программу подготовки Олимпийской сборной России и команды из 500 претендентов предстоящей международной экспедиции на Марс.

Было установлено, что простейший путь к синхронизации сознания и подсознания проходит через движение, а наиболее синхронизированы, как ни странно, дети.

Поэтому в основу комплекса заложены пять движений из нашего детства. Вспомните себя или понаблюдайте за детьми, и Вы обязательно увидите похожие движения.

Стоит человеку проснуться, как его мозг начинает активную мыслительную деятельность. Для обеспечения такой активности мозгу необходимо усиленное питание, которое поступает с кровью. Усиливается напор крови, а в теле возникает напряженность.

Так как у большинства людей имеется шейный остеохондроз, то основные артерии - передавлены и сужены. Для поддержания нужного напора крови организм вынужден увеличивать давление крови, вследствие чего еще больше усиливается напряженность тела.

Синхрогимнастика позволяет одновременно не только синхронизировать полушария мозга и сознание с подсознанием, но и значительно ослаблять возникающую напряжённость тела, снимая мышечные блоки на довольно длительное время.

Все движения нужно выполнять расслабленно, в удобном для Вас темпе. Усилие нужно прикладывать только в конце каждого движения. Вы это почувствуете сами.

Этот комплекс по конечному результату заменяет 1 час средней стандартной нагрузки в спортзале.

1. После бани на морозе

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя. Руки расслаблены. Цикл: один раз - правая рука выше, а левая ниже, второй раз - левая рука выше, а правая - ниже. Делаете 24-28 циклов. Работают грудные и межлопаточные мышцы. Разминается нижняя затылочная зона. Рекомендуется также сделать 20 циклов перед ответственной деловой встречей или экзаменом.

2. На лыжах и стоя

Исходное положение то же. Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки махом по дуге резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук - вниз, а при подъеме - вверх. Это один цикл. Делаете 24-28 циклов. Работают мышцы плечевого пояса и межлопаточной зоны. Разминаются шейная и затылочная зоны.

3. Шалтай-Болтай

Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы. Один цикл - это поворот вправо и влево. Делаете 24-28 циклов. Разминается поясничная и позвоночная зоны.

Если делать это упражнение более 30 минут, то наступает состояние катарсиса (очищения), снимается стресс, появляется состояние просветления. Вероятно вхождение в состояние самогипноза.

4. Неудобное положение

Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, руки расслаблены, голову держите вертикально. Делаете 12-14 наклонов головы вправо-влево. Быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Считаете про себя до 15-ти. В это время Вы мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола. Это один цикл. Делаете 2 цикла. Это - аналог единственного упражнения, реально снимающего поясничные боли (лежа на животе, прогибаться назад-вверх, поднимая в прогибе руки и ноги одновременно). У Хасая Алиева - 3 межпозвоночные грыжи по 6 мм. Но как легко и изящно он делает это упражнение, словно молодой цирковой гимнаст.

5. Танец

Свободная расслабленная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом - мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Делаете 5-6 циклов. Меняете порядок ног: шаг левой - мах правой вперёд-вверх-влево. Выполнять в одном удобном для Вас ритме. Делаете 5-6 циклов. Повторяете это упражнение еще один раз.

Контроль состояния

1. Делаете 20 циклов упражнения 1.

2. Стойте прямо, расслабленно, руки опущены. Мысленно или вслух даете команду: АНТИГРАВИТАЦИЯ и говорите себе: мои руки легче воздуха, мои руки всплывают в воздухе, как дерево в воде, легко и свободно, ведь действует Антигравитация, сила притяжения земли отталкивает мои руки от поверхности и они всплывают вверх свободно и легко. Вы думаете не о том, как поднять руки, а о том, что сторонняя сила сама поднимает их. И руки будут медленно подниматься. В первые дни, возможно, совсем немного, но потом - до самого верха.

3. Исходное положение - то же. Представляете себе или говорите: мои ладони - однополюсные магниты - и сила отталкивания разводит мои руки в стороны. Теперь держите расслабленные руки вытянутыми перед собой на уровне плеч и мысленно внешней силой, а не своим желанием, разводите их в стороны. В первые дни это упражнение может не получаться совсем или руки будут расходиться совсем немного. Попробуйте улыбнуться, попробуйте сделать глубокий вдох - и руки еще немного разойдутся. Через несколько дней Ваши руки будут расходиться практически полностью.

4. Исходное положение - то же. Представляете себе или говорите: мои ладони - разнополюсные магниты - и сила притяжения влечёт мои ладони навстречу друг другу. Поднимаете расслабленные руки на уровне плеч, разведя их в стороны, мысленно представляете себе силу, влекущую ладони навстречу друг другу (например, силу притяжения или растянутую резину). Руки сначала медленно, а потом всё быстрее начнут двигаться навстречу. Вам опять может помочь улыбка или глубокий вздох. После нескольких занятий у Вас всё будет получаться легко и свободно.

Эти три заключительных упражнения не обязательны, но именно они показывают степень синхронизации полушарий Вашего мозга и единения сознания с подсознанием.

Чем лучше будут получаться эти контрольные упражнения, тем выше будет Ваша готовность к полноценному функционированию и тем удачнее сложится начинающийся день. Достаточно сделать одно любое упражнение из пунктов 2, 3 и 4 контроля состояния.

Повторение Синхрогимнастики после трудового дня снимет усталость и психологические блоки.

источник

svetika21.livejournal.com

"Ключ" Техника саморегуляции по системе Хасая Алиева

Метод Ключ отличается от мировых аналогов легкостью освоения и эффективностью в экстремальных условиях (помогает в сложных ситуациях сохранять ясность головы и действовать уверенно), не зависит от внушаемости (так как при обучении, если не подходит один прием, подбирают другой),  снимает нервные зажимы, повышает устойчивость к стрессу,  ускоряет реабилитацию и достижение других различных  целей.          

Специалисты по психокоррекции,  психоанализу, психотерапии, НЛП, как и специалисты по спорту, управлению менеджменту,  боевым искусствам, обучению языкам, творческим видам  деятельности, качественно повышают результаты, используя Ключ в основе своих систем.  

Ключ – минимальное действие, вызывающее  гармонизацию психических и физиологических процессов.     Наиболее доступным действием, вызывающим такое межуровневое согласование, является, например,  управляемое идеомоторное  движение. Рука, например, по вашему желанию -  "всплывает".   Это - парадокс для ума: происходит по  воле сознания,  но - автоматически (рефлекторно).  При  этом согласование психических и физиологических процессов происходит потому, что в структуре управляемого  идеомоторного движения одновременно  (синхронно) участвуют процессы двух качественно различных уровня:  сознания и организма (это - межуровневый альфа-синхронизатор). Идеомоторное движение открывает особое гармонизирующее состояние – "режим саморегуляции", при котором реализуются уже и другие различные желаемые психологические установки, решаются различные проблемы.  

Автоматическая реализация желаемого движения наглядно свидетельствует о найденном "контакте" между "сознанием" и "организмом", является индикатором контроля, свидетельствующим о найденном состоянии психической релаксации.

Обучаясь управлять идеомоторными движениями,  мы научаемся управлять своим состоянием (по принципу биологической обратной связи).      

Явление этого состояния "союза между умом и телом"  (называемого на древнем индийском языке санскрит - "йога") и достигаемого с помощью системы йоги,  и других подобных систем, длительными тренировками, вызывается с помощью управляемых идеомоторных движений  сразу.   

На фоне управляемых идеомоторных движений,  и вызываемого ими гармонизирующего состояния саморегуляции,  можно как ставить себе различные цели, так и  решать различные проблемы, например, размышляя об этом, что приближает их достижение.  

 Во первых, с помощью управляемых идеомоторных движений  можно быстро:   1). проверить себя на "зажатость"2). тестировать "зажатость" у других 3). определять у себя (и других) степень внушаемости 4). снимать у себя (и у других) стресс 5). включать у себя (и у других) психическую релаксацию для реабилитации и реализации желаемых волевых установок    6). обучаться (или обучать других) навыкам саморегуляции  (способности получать в нужный для себя момент уже без приемов желаемые изменения состояния, например, для  повышения устойчивости к стрессу, реабилитации, мобилизации).    7). проводить диагностику

Управляемое идеомоторные движения являются базовыми приемами Ключа, но не являются самоцелью, это пусковой механизм, главное – снятие скованности и релаксация, которые при этом происходят. Поэтому, если при попытках осуществить идеомоторное движение, оно не происходит (например, из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника, когда руки легче опустить, чем держать перед собой расслабленными), но при этом начинается релаксация, задача выполнена.

Обучение и реабилитация по Ключу может производиться  без обязательных комфортных условий, в удобной и неудобной позе, при шуме и без шума. Ключ – чисто российское отечественное достижение,  это изобретение российской культуры и ментальности: - "Что бы сразу, и без усилий!". 

Изюминка технологии: новое оригинальное привлекательное  правило обучения  "Делайте то, что получается (что сразу дает результат),  и отбрасывайте то, что не получается". Это принцип индивидуального подбора приемов, вместо традиционного принципа тренировки  - повторения приемов до тех пор, пока не получится).  

Новый прогрессивный "принцип подбора путем перебора", вместо традиционного принципа тренировки – "принципа повторения" (пока не получиться), мог родиться только в России. Ключ выгодно отличается от иностранных методов,  основанных на традиционном правиле "шаг за шагом", требующих  поэтапного освоения приемов путем их многократного повторения. К примеру, в автогенной тренировке, созданной немецкой культурой, действует классическое правило: "Нельзя переходить к следующему приему, пока не освоен предыдущий".    

Внимание: Желаемый результат – комфортное состояние реабилитации (внутреннего  раскрепощения и легкости, "как будто гора с плеч!",  с чувством ясности в голове и бодрости, уверенности в себе),  может наступить: а).во время управляемых идеомоторных движений;б).через некоторое время после завершения приемов. Результат типа "Б" (комфортное раскрепощенное состояние) обычно наступает у лиц, которые при  выполнении приемов сдерживают их реализацию излишним самоанализом.  

СОСТОЯНИЕ САМОРЕГУЛЯЦИИ И ЭМОЦИИ

Практикуемое в методе состояние саморегуляции вызывает различные эмоции. Комфортное и полезное само по себе, оно обладает интенсивным восстановительным эффектом.  Состояние саморегуляции сопровождается чаще всего чувством снятия напряжения, приятного отдыха,  отвлечения от "пресса" текущих проблем, позволяющего теперь посмотреть на проблемы без стресса, как бы со стороны, с чувством  прояснения в голове. В зависимости от исходного самочувствия в этом состоянии нередко появляются ощущения различного спектра:- полудремоты, если исходно был факт недосыпания (в этом случае надо обязательно доспать):- эмоции типа катарсиса, если был факт неотреагированных эмоций (в этом случае специалисту следует не препятствовать катарсису, а сопровождать процесс ободряющими словами, рекомендуется говорить пациенту, что это то, что нужно, что это хорошо, что после этого наступит ясность, будет  "чистое небо!"):- у примерно 60% пациентов при резкой смене стрессового напряжения на состояние расслабления  возникает чувство особого выраженного облегчения «Как гора с плеч!». У лиц, склонных к эйфории (таких обнаруживается при применении метода уже на первых минутах его действия примерно у 30% из общего числа пациентов), время указанного чувства внутреннего освобождения могут возникать эйфории  «Хочется обнять вселенную!». Однако эта эйфория с чувством полета и другими приятными ощущения повышенного эмоционального тонуса вскоре проходит, наступает закономерная адаптация,  и на следующих тренировках на смену  эйфории приходит сбалансированное состояние душевно-физического равновесия.    Однако, у лиц,  настроенных к методу предвзято, первый опыт применения идеомоторных приемов может вызвать вместо желаемого приятного раскрепощения  реакцию напряжения, стресса. После правильных разъяснений, действие становится адекватным.

ВНИМАНИЕ!  ПОСЛЕДЕЙСТВИЕ

Если вы или ваш подопечный старались выполнить идеомоторные приемы, то этим самым  включили рефлекторный мозговой механизм   гармонизации.  Поэтому, когда после сделанных усилий, (даже  в тот момент тщетных), в результате у вас,  или у вашего подопечного,  будет    прекрасный день или вечер,  обратите на это внимание!

МЕТОДИКА ВЫРАБОТКИ НАВЫКОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ СОСТОИТ ИЗ ОСНОВНЫХ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ.

Основные компоненты:  1.Управляемые идеомоторные движения (вызывающие гармонизирующее состояние саморегуляции). 2.Волевые программные психологические установки  (реализующиеся посредством состояния саморегуляции).   

Дополнительные компоненты общие: 1. Физические упражнения. 2. Упражнение "Сканирование" для раскрепощения.

Дополнительные компоненты специальные (психологические и медицинские). психологическая консультация; или медицинская диагностика; психотерапевтическая коррекция; мануальная коррекция; массаж или самомассаж акупунктурных точек; массаж или самомассаж шеи;  рефлексотерапия акупунктурная по специальному рецепту и т.д., в зависимости от диагностически проявляемых при обучении Ключу психологических и физиологических проблем.  

Количество компонентов, привлекаемых для процедуры саморегуляции, регулируется также  в зависимости от исходной напряженности с помощью "Теста на зажатость", и сокращается по мере выработки навыков саморегуляции.        "ТЕСТ НА ЗАЖАТОСТЬ" и способ раскрепощения.     Путем перебора 3-х базовых приемов (или приемов, созданных вами по принципу идеомоторного автоматизма), найдите тот, который  у вас лучше получается.

Базовые идеомоторные приемы:  1). разведение рук: представьте себе, что вытянутые перед собой руки начинают плавно расходиться в стороны без ваших мышечных усилий, как бы автоматически.  2).сведение рук: представьте себе их обратное движение.   3).подъем руки, рук: представьте себе, что ваша опущенная рука (руки) всплывает вверх, так, например, как у космонавта в невесомости.

Если у вас не получается ни один из идеомоторных приемов, значит, вы –  зажаты. Подключите дополнительные компоненты - сделайте обыкновенную раскрепощающую разминку с помощью любых физических упражнений, а теперь  снова проверьте себя на "зажатость" – повторите идеомоторный прием.  

Если приемы начали получаться – внутренний баланс восстановлен.  Управляемые идеомоторные приемы - это приемы контроля и управления состоянием в данной системе обучения на основе обратной связи. Так проверяя себя на "зажатость" и раскрепощаясь, вы обучаетесь управлять своим состоянием.

На фоне идеомоторных приемов можно решать различные психологические проблемы, представляя себе мысленно желаемый результат. Этим самым можно стимулировать улучшение самочувствия, вырабатывать желаемые качества характера, повышать устойчивость к стрессу и т.д.

КАК ЛУЧШЕ СНЯТЬ "НЕРВНЫЕ ЗАЖИМЫ"

Повторяем тот идеомоторный прием, который лучше получается, несколько раз подряд.  Внимание! Когда тело начинает переходить  в режим  автоколебания, помогаем этому,  найдем ритм гармоничного автоколебания "вперед-назад",  или "по кругу".  Этим можно натренировать координацию. Никто не падает! Можете поставить ноги шире! Можете встать у стены, или делать это сидя.

Навыки саморегуляции формируетсяучебно-реабилитационной тренировкойв три стадии,одна за другой,  в течение тридцати минут

1 Стадия «Подбор Ключа» - 10 минут2 Стадия «Саморегуляция» - 10 минут3 Стадия Завершение. «Момент истины» - 10 минут

Время дано ориентировочное, регулируется индивидуально. Перебирая приемы из "Звезды саморегуляции" (схемотехники подбора приема),  подбираете  "Ключ к себе".  

«ЗВЕЗДА САМОРЕГУЛЯЦИИ»

состоит из 6-ти базовых приемов и упражнений  и приемов, созданных вами по принципу Ключа.1."Расхождение рук"2."Схождение рук"3."Левитация рук"4."Полет"5. "Автоколебания тела" 6."Движения головой"         ------------------------------7.  приемы, созданные вами

НАПОМИНАНИЕ! С каждым разом продолжительность  тренировки может сокращаться, а  после примерно 5-ти  тренировок с Ключом  формируются уже навыки саморегуляции. Уже во  время подбора Ключа и в самом режиме саморегуляции вы можете осуществлять 2 СТАДИЮ   - САМОРЕГУЛЯЦИЮ (решать свои психологические проблемы и применять методики, описанные в следующих частях книги). 

О ПОЛОЖЕНИИ ТЕЛА И ПРИЕМАХ   

Приемы можно выполнять стоя. Или сидя, или лежа, как удобнее. Стоя – интереснее, и сразу видно,  что и как получается. Когда это делается стоя, сразу убеждаетесь  в их высокой эффективности, потому, что они позволяют получить комфортное состояние (и при желании - даже очень глубоко расслабиться),  без необходимости в удобной позе.

ПРИЕМ I. "Расхождение рук".

Держите руки свободными перед собой.   Голову держите удобно и дайте мысленную команду рукам, что бы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий. Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения. Представьте себе, например, что они отталкиваются  друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты,  или подберите какой  либо другой образ. Как удобнее. Можете начать с того, что пробуете разводить руки обычным механическим движением, а потом – идеомоторно. Для того, что бы ваша воля "сработала" и руки начали расходиться, нужно снять "препятствия" между волей и организмом (создать "связь" между сознанием и организмом), то есть найти в себе состояние внутреннего равновесия. Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт.  Стараясь найти в себе состояние внутреннего расслабления, при котором получается  желаемое идеомоторное движение, мы учимся этим самым управлять своим состоянием. Делайте - как приятнее, перебирайте варианты (отклоните или склоните голову, сделайте глубокий вдох, или выдох, задержите на мгновение дыхание, и т.д.),  главное - найти это чувство внутреннего комфорта,  при котором ваша воля начнет влиять на автоматику  движения. Реализация желаемого идеомоторного движения будет  вам свидетельствовать о том, что искомое состояние найдено. Иначе это движение не получиться. Можно это делать с открытыми или закрытыми глазами. Выбирайте, как легче. Это очень простой способ для проверки себя на "зажатость": если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать  несколько обычных физических упражнений, что бы снять "нервные зажимы", а затем еще раз попробовать этот идеомоторный прием. Если руки устают, опустите их, встряхните. Затем попробуйте снова. Если не получается, не усердствуйте, а перейдите к другому приему.

ПРИЕМ 2. "Схождение рук".

Разведите руки  в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, этот прием вам удается легче. Если прием получается, повторите его несколько раз. Это развивает желаемое искомое состояние "внутренней связи". После этого, независимо от того, получился прием, или нет,   снова попробуйте сделать первый прием - руки в стороны. Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических "телесных" ощущений свидетельствует о глубине наступающей психической релаксации и развитии "связи ума и тела".  Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения. В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или - улыбнуться. Или вздохнуть. Улыбка снимает напряжение. Помните – с помощью  идеомоторного движения вы ищете чувство внутренней легкости. Занимайтесь этим как танцем, как песней. Это охота за легкостью. Может быть, у вас наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, но руки устали и не хочется делать движения, тогда опустите руки и побудьте в этом состоянии, что бы его запомнить. 

Прием 3. "Левитация руки"

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда это нужно делать неотрывно, или же закрыть глаза. Ищите как легче. Но не бегайте глазами по сторонам, иначе вы теряете наступающее гармонизирующее состояние,  внутренний "контакт с самим собой". Настройтесь, что бы рука стала подниматься, всплывать. Помните, как у космонавтов в невесомости всплывают руки, ноги? Этот прием "левитации руки" может получается  либо сразу, либо непосредственно после предыдущих. Или после разминки. Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз.После знакомства с этим приемом затем вам будет интересно  время от времени проверять себя: поднимется рука или нет. Это как новая увлекательная игра, снижающая стресс. Потом вы сможете контролировать стресс уже без помощи этих приемов.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Если прием не получился, нужно искать другое движение. А если прием получается после других приемов, те приемы следует повторить еще раз. И тогда, когда вы будете делать то, что, получается,  начнет получаться и то, что раньше не получалось.

ПРИЕМ 4. "Полет".

Если рука начала всплывать, то через несколько секунд дайте возможность такого же всплывания и для второй руки. Пусть руки вплывают. Пусть поднимаются как крылья. Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, например, что руки - это крылья!  Крылья несут вас! Вы - высоко-высоко над землей! Чистое небо! Навстречу теплому Солнцу! Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого нам так часто не хватает на земле. Это состояние внутренней свободы! Вы можете вспомнить чувство полетов во сне, или другие приятные ощущения, связанных с радостью раскрепощения.Упражнение "Полет" - центральное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы. Настройтесь на прилив свежих сил и здоровья, мечтая об этом. В первый раз это чувство свободы может захлестнуть вас, вызвать эйфорию, но затем это чувство радостного окрыления становится привычным, умеренным, а уверенность в своих возможностях становится с каждой тренировкой естественной частью вашей сущности.

ПРИЕМ 5. "Автоколебания тела".

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно – при расслабленном состоянии человек покачивается.

При автоколебаниях тела руки можно опустить и просто покачаться на волнах этого "гармонизирующего биоритма", как покачивается ребенок на качелях.

Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Это как водоросль в воде, как цветок на ветру, как березка...Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее.Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию.Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает более самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых различных сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Если в результате идеомоторных приемов явление автоколебания тела не наступило, можно инициировать эти покачивания тела намеренно   механически, слегка подталкивая корпус, как приятнее, например,  "вперед-  назад", или  круговыми движениями. Руки при этом можно опустить, сложить на груди,  или держать как удобнее. После нескольких повторов это упражнение начинает легко получаться. Главное - искать приятный ритм раскачивания. Это такой ритм, из которого как бы не хочется выходить. Потому что при этом происходит снятие нервных зажимов. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия. Мы становимся спокойными, мысли начинают течь ровно и спокойно, как облака на небе, не "задевая" нас. На этом фоне легко и спокойно думается даже о самых сложных вещах, естественным путем разрешаются наболевшие психологические проблемы. Вспомним, например: такими покачиваниями убаюкивает мать ребенка, такие  ритмичные покачивания возникают нередко у людей во время молитвы, так нас покачивает в вагоне, в автомобиле. Никто никогда при этом не падает. Но если вы боитесь упасть, можете поставить ноги шире, или встать спиной к стене, к дивану. Если при покачивании проявляется слабости координации, то путем тренировки с помощью этого же приема происходит улучшение координации. Для этого в моменты, когда вас возможно  заносит в сторону, придайте этим толчкам красивую форму. Это легко сделать маленькими волевыми усилиями. Так тренируется и способность управлять своим состоянием маленькими волевыми усилиями. Можете вспомнить танец. Переведите свои движения в любую приятную для вас гармоничную форму. Очень скоро исчезнет и страх упасть. Этот страх упасть при расслаблении всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью, а с помощью такой тренировки вы вдруг замечаете, что можете глубоко расслабиться, и никуда не падаете!  И страх упасть исчезает. А человек, который боится упасть, и человек, который уже не боится упасть - это уже совсем разные люди,  в лучшую сторону меняется линия судьбы.

ПРИЕМ 6. "Движения головой".

Стоя, или сидя, опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызываем идеомоторные повороты головой в удобном направлении. Если это не получается, механически вращаем головой в приятном  ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжать и напряжение шеи ослабевает. Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно-автоматически. Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они активно проявляются, эти болевые участки следует слегка помассировать. Когда вы находите при движениях головой приятную точку поворота, на которой  иногда хочется голову так и оставить, следует голову так и оставить. Приятная точка поворота - это точка расслабления. Это вам знакомо из повседневной жизни: в моменты,  например, усталости, или глубокой задумчивости, вы также   откидываете голову назад, или склоняете вперед,  или в сторону, как  удобнее, и сидите так неподвижно, расслабленно, пусто глядя перед собой, как в невидимую точку. Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью  движений глазных яблок, горизонтальных или вертикальных,  ищите, как приятнее.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ.Можно подойти к производству идеомоторного движения путем поиска механических движений, которые получаются без всякого усилия и которые можно повторять без усталости, как бы бесконечно. Поделайте несколько любых произвольных движений или физкультурных упражнений. Прислушайтесь к себе, какое из них вам было бы легко повторять без усталости. Попробуйте теперь его автоматизировать.Или просто расслабьтесь. Постойте так несколько секунд. Прислушайтесь к телу. Откройте или закройте глаза, как приятнее.А теперь подтолкните руки к привычному движению,   вспомните, например, как вы плаваете… Или, может быть, вам приятнее вспомнить игру на скрипке... Или - теннис... Или - лыжную прогулку... Или - греблю на байдарке…А потом переходите к идеомоторным приемам.

ВЫХОД ИХ РЕЖИМА САМОРЕГУЛЯЦИИ

ЗАПОМНИТЕ! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно этого пожелать.  Но если вам хочется побыть в этом отдыхе еще несколько минут, побудьте. Значит, это требуется организму. А выходите из отдыха, обязательно настроившись на то, что голова - ясная, а в теле полнота свежих сил и бодрости. Можно вспомнить, например то, что обычно вас бодрит. Чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку. Потянитесь, сделайте несколько бодрящих движений. И вы будете чувствовать себя свежим и бодрым, как утром после сна, даже если за спиной был целый день напряженного труда. Такой выход с освежением следует делать тогда, когда требуется бодрое настроение и никогда так не делайте непосредственно перед сном, иначе снова уже сможете работать как "во вторую смену". Для тех, кто хочет избавиться от бессонницы, вовсе не обязательно практиковать Ключ обязательно перед сном. Его регулирующее оздоровительное влияние во время учебно-реабилитационных тренировок улучшит и ночной сон. Но если вы делаете это перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с  расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Заключение. «Момент истины».  В первые два-три дня тренировок после выполнения идеомоторных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут как бы нейтрально (секрет технологии – глаза закрывать следует не сразу, а только  если они сами закрываются). 

При этом возникает явление чувства пустоты в  голове. 

Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил. А теперь настроимся на свежесть!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ОБЩИЕ.

Если идеомоторные приемы не получаются, то до них, или между ними  нужно еще раз добавить: 1. Любые физические упражнения. 2.  Упражнение «Сканирование» для раскрепощения. 1). 30 секунд – любые повторяемые повороты головой в приятном ритме. 2). 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне плеч в приятном ритме. 3). 30 секунд – любые повторяемые движения "от бедра" в приятном ритме. 4). 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне ног в приятном ритме. 5). Повторить  найденное раскрепощающее движение еще раз.

А теперь снова – идеомоторные приемы.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ.

Если идеомоторные приемы все равно не получаются, значит,  возможно нужны:  1. Психологическая консультация, в частности, коррекция «моделей ожидания»,  выявление подсознательных блокирующих установок. 2. Медицинская диагностика с выявлением, в частности,  признаков внутричерепного давления, остеохондроза. 3. Психотерапевтическая коррекция, регулирующая, в частности,  чувство тревожности, элементов депрессии.    4. Мануальная коррекция (психологи, не забывайте о физиологии!) 5. Массаж или самомассаж точек "Фен-чи" в области затылка (снимающий спазмы сосудов мозга и улучшающий венозный отток.  (специальная методика за 10 минут до процедуры учебно-реабилитационной  тренировки).   6. Релаксирующий массаж или самомассаж шеи в наиболее напряженных участках (специальная методика за 10 минут до процедуры учебно-реабилитационной тренировки).   7. Рефлексотерапия (специальная  методика).

"ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ"

Описанную    учебно-реабилитационную   тренировку желательно произвести в течение 5-ти дней по 30 минут в удобное время. При этом вырабатываются навыки саморегуляции и повышается устойчивость к стрессу. После пяти дней уже можно пользоваться по желанию либо полной тренировкой,  либо отдельными компонентами (идеомоторными приемами, или  только памятью об их эффекте) в нужный для себя момент. Количество привлекаемых компонентов регулируется в зависимости от  сложности решаемой задачи и исходного самочувствия.

Так, например, если у вас завтра ответственный день, встреча, экзамен, и вы очень взволнованы, а применение одного или двух идеомоторных ключевых приема не дают сразу эффекта раскрепощения и уверенности в себе, следует вспомнить более полную тренировку: сделать разминочные упражнения, повторить идеомоторные приемы и т.д. 

Для тех, кто занимается физкультурными упражнениями, полезно включить идеомоторные приемы между упражнениями. 

Ключевые приемы полезно сочетаются с массажем, рефлексотерапией, физиопроцедурами.    Это придает этим и другим подобным процедурам и занятиям дополнительную привлекательность и качественно повышает их эффективность.  

Ключ резко повышает доступность и эффективность любой программы обучения, тренировки, реабилитации.Антистрессовая подготовка Читать в книгах Хасая Алиева

РАДОСТЬ ОТ ЖИЗНИ (результат реабилитации)

Охота за легкостью с помощью идеомоторных приемов стимулирует иммунную систему и вызывает самолечение и омоложение организма. На этой волне легче избавляться от вредных привычек и зависимостей и обучаться новым видам деятельности.

Попытки управлять автоматикой движений стимулирует поисковую активность мозга и приводит организм к гармонизации. 

Мы с детства учились быть настойчивыми в достижении цели.

Иногда эти цели снижались, потому, что для их достижения не хватало сил. Приемы Ключа развивают способность достигать цели, четко представив себе, чего мы хотим, и находить в себе состояние, помогающее их достичь. 

Этот дополнительный опыт жизни открывает возможность находить лучшие пути для достижения цели и веру в себя и новые силы, когда не хватает сил. Это делает жизнь более полной и открывает редкое чувство радости от факта самой жизни.

charodeystvo.blogspot.ru

ГДЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ ДЛЯ УСПЕХА. Синхрогимнастика из Системы Ключ-5 минут для здоровья, творчества и долголетия. 2016

ГДЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ ДЛЯ УСПЕХА. Синхрогимнастика из Системы Ключ-5 минут для здоровья, творчества и долголетия

По образу Божьему создан человек.

Стало быть,  Бог в человеке – это творчество.

                                                           Хасай Алиев

Метод Ключ - инновационный российский метод, созданный между Западом и Востоком, который с каждым годом все больше  привлекает людей и на Западе и на Востоке. Потому что прост в применении и эффективен в любых, в том числе экстремальных условиях.  

Уникальность Ключевых приемов в том, что они снимают стресс автоматически.   

По скорости действия в экстремальных ситуациях аналогов в мире нет.   Патенты №178511, 2041721.

Стрессоустойчивость – это повышение быстродействия мышления и уверенности в себе в любых ситуациях, снижение утомляемости, повышение эффективности в творчестве, снижение заболеваемости, смертности,  аварийности, освобождение от зависимостей, повышение успешности на  переговорах, выступлениях, соревнованиях, в любой другой экстремальной ситуации, включая – боевые.

Для будущих мам – стрессоустойчивость – это нормальное вынашивание и  рождение более здорового и способного  ребенка.  

Ключ особенно нужен  тогда, когда вы живете или работаете на пределе своих возможностей.

Искренне желаю Вам быстрее освоить «Ключ к себе»  – источник новых сил и перспектив!      

 

Поэтому и создан метод Ключ, который позволяет каждому из нас подобрать именно свои, исключительно  индивидуальные приемы, дающие, поэтому,   эффект  «прямо на глазах». 

 

Уникальность Ключа в том,

что он снимает стресс автоматически,

так как работает на основе  рефлексов.  

 

Это позволяет получать желаемые результаты в условиях жестких временных ограничений и отсутствия комфортных условий,  там, где другие методы не применимы. Уникальность Ключа еще и в том, что специалист с его помощью может  помочь и человеку, который не может или не хочет делиться своими переживаниями и проблемами.  

 

Ключ открывает доступ к управлению

внутренними ресурсами, тем мощнейшим

творческим и  физическим потенциалом,

который может иногда непредсказуемо

включаться  в чрезвычайных ситуациях

или обычно достигается

длительной интенсивной тренировкой     

  

 

В методе Ключ - три основные части

 

 

  1. Ключевой Стресс-Тест, который можно использовать также как способ снятия стресса и выхода на  управляемое состояние. 
  2. Короткие Ключевые приемы для управления состоянием в желаемом направлении.
  3. Регулярная пятиминутная Синхрогимнастика из пяти коротких синхронизирующих упражнений для поддержания оптимальной творческой и физической работоспособности в любых, в том числе,  экстремальных условиях. 

 

Ключевой Стресс-Тест поможет в любой момент  определять уровень вашего внутреннего напряжения - в стрессе вы или нет, - готовы ли  к совершению успешных действий, или вы зажаты и вам следует раскрепоститься! 

Тест поможет также определять динамику стрессоустойчивости в процессе тренировки с Ключом или с любыми другими упражнениями, подобно тому, как с помощью тонометра или термометра вы измеряете давление или температуру своего тела.

 

С помощью Ключевых приемов можно быстро получать состояние мобилизации, раскрепощения, баланса, релаксации, медитации, в том числе и - «боевое» состояние. 

 

Наглядные результаты получаете уже с первого занятия. Навыки  самоконтроля и самоуправления вырабатываются с помощью Ключа очень быстро.

С каждой тренировкой время обучения сокращается. Сначала используются короткие  Ключевые приемы, а затем приходит управление своим состоянием уже без помощи приемов.

 

С помощью Ключа можно быстро получать и особое состояние, называемое  «нирвана»,  «сатори» или «просветление», на достижение которого по известным методам обычно затрачиваются многие месяцы упорных тренировок с необходимым изменением образа мысли и жизни. Ключ поможет достигать «нирваны» наиболее простым и доступным путем почти сразу, даже на кухне собственной квартиры, не выезжая для этого, например, в Тибет. 

Потому что все - в самом человеке.

 

Очень важно, что вместе с Ключом для саморегуляции вы получаете самую современную короткую пятиминутную антистрессовую лечебно-оздоровительную физкультуру, созданную на основе принципов Ключа.

Эта «разминка перед боем» называется Синхрогимнастикой потому, что секрет ее действия заключается именно в том, что упражнения соответствуют индивидуальности,  синхронизируются в каждый следующий момент с текущим состоянием человека. 

 

Эта новая 5-минутная суперфизкультура дает «взрывной» эффект раскрепощения с появлением чувства раскованности, эмоционального подъема и готовности к совершению ранее «неподъемных» действий.

Это - пять коротких приемов, ежедневное выполнение которых позволит быть в хорошей  творческой и физической  форме вопреки обстоятельствам.

Синхрогимнастика позволяет без особого труда сбрасывать накапливаемые отрицательные эмоции и напряжение и за 5 минут дает эффект, подобный посещению фитнес-клуба, плавательного бассейна или поездки в санаторий.

 

А происходит так потому, что Синхрогимнастика сразу  запускает именно тот  лечебно-оздоровительный механизм, который спонтанно запускается иногда при беге, лыжной прогулке, аэробике, танце, медитации, йоговских и других упражнениях.

 

Синхрогимнастика имеет выраженный лечебно-оздоровительный эффект -  избавляет от невротических нарушений, фобий, зависимостей  и психосоматических заболеваний. 

 

Эта короткая общедоступная и очень легкая в практическом использовании  современная физкультура  вошла в России  в новый учебник по физической культуре для  старшеклассников.

 

 

 

Так, например, прием «Хлест руками по спине» - раскрепощающий.

Его можно применить перед любой ответственной или экстремальной ситуацией для включения сил и уверенности в себе.

Это - «разминка перед боем». 

 

Прием «Лыжник» полезен для выхода на оптимальное творческое состояние  душевно-физического равновесия при принятии важных решений, быстро избавляя от  суеты и хаотичности  мыслей и позволяя думать о «наболевшем», но уже на «спокойном уме».

 

Прием «Крутиться», как и другие приемы, можно использовать  для «Разгрузки» и «Перезагрузки» -  для сброса накопившегося напряжения и выхода на позитивное состояние.

Внимание! Дозируя прием во времени, то есть, регулируя его продолжительность, он может быть использован в качестве «мельницы», перемалывающей психотравмы и любые проблемные ситуации, или - легкой расслабляющей «колыбельной» перед сном.

Так делают мамы, качая младенца на руках. 

 

Другие два приема Синхрогимнастики «Вис» и «Легкий танец» также обладают своими особенностями и возможностями.     

 

Новый подход -

парадоксальный вывод и уникальный

прием повышения стрессоустойчивости 

 

 

Одна и та же проблема может вызывать у человека различное напряжение. Это зависит от исходного состояния человека, наличия ресурсов.   

 

Например, если у вас есть готовый алгоритм для решения задачи – напряжение минимальное, если нет, мозг - автоматический регулятор, повышает напряжение, активизирует расход энергии на поиск информации в своих «запасниках», организацию решения.  

 

Или, например, вы недоспали, и мозг автоматически повышает напряжение. Потому что требуется доставка питания к мозговым клеткам, им необходим   приток с кровью кислорода.   

А в этом участвуют и клапанный аппарат сосудов и мышцы шеи, которые в данном случае сжимаются и разжимаются как насос.

При этом мышцы могут спазмировать,  при хронических напряжениях возникает остеохондроз, то есть устойчивая  блокировка  на пути ресурсов.

Поэтому у многих людей часто болит шея.

А это - и есть блок.

А что вынужден сделать мозг для гарантированной доставки питания  к своим клеткам, если на пути – блок?

 

Мозг вынужден еще больше повысить напряжение, чтобы преодолеть этот блок и  доставить кислород по назначению. 

И здесь возникает риск неконтролируемого роста напряжения – стресс.

 

Поэтому одна и та же проблема, которая вчера решалась легко, сегодня может вызвать стресс.

Теперь становится понятным и почему в экстремальных условиях нередко возникает мощное включение резервных возможностей человека, которые в обычном случае недоступны управлению.

Потому что высокое напряжение может иногда «пробивать» психологические и физиологические блоки. 

Известны случаи, когда после эмоционального шока, перенесенной клинической смерти или другого потрясения  кто-то начинает писать картины,  а другой – открывал в себе способность к музыке или начинал быстро обучаться иностранным языкам. 

 

Ты достигаешь цели, когда в этом уверен. 

Есть три пути повышения уверенности в себе, основанные  на освобождении от психологических барьеров – страха, комплексов, стереотипов.     

 

  1. Живой пример
  2. Критическое напряжение  
  3. Раскрепощение

 

1. Живой пример - это когда кто-то делает нечто, что позволяет тебе поверить и в свои собственные силы.  Например, старшина в армии   скомандует перед высоким забором: «Петров, прыгай!». 

Прыгает Петров, Иванов, Сидоров…

И у тебя возникает мысль: «Если они это могут, значит и я - смогу!».   И - прыгаешь!

 

2. Критическое напряжение может также как и живой пример  «пробивать» психологические и физиологические блоки и позволяет получать высокие результаты мобилизации внутренних ресурсов. 

Стоишь, например, перед высоким забором и думаешь, перепрыгнешь, или – нет?

А побежала за тобой злая собака, и ты – перепрыгнул!

Потому что все внимание сконцентрировалось на цели, напряжение  вытеснило все сомнения, убрала барьеры. Потому что иначе эта собака тебе штаны оборвет, или еще что.

Значит, - можешь!

Или, вот известный случай: женщина, спасая ребенка, подняла тяжелую вагонетку с рельсов, которую потом пять мужчин не могли на место поставить.

 

2        Третий путь – это наш Ключевой путь, основанный на  целенаправленном снятии блоков с помощью  приемов раскрепощения.

Кстати, алкогольная индустрия состоялась в мире потому, что человек нуждается в раскрепощении, в уверенности  в себе, но не всегда умея достичь состояния внутренней свободы самостоятельно, вынужден использовать внешнюю помощь, искусственные средства.   

 

Ключевой подход  позволяет вам преодолеть страх, комплексы и стереотипы самостоятельно по своей воле, без стимулирующего положительного примера, предельного напряжения или допинга.

Для этого используются Ключевые приемы, снимающие блоки без всякой злой собаки.  

 

Метод Ключ – это «мирный путь» к высоким достижениям, путь через снятие блоков с помощью  легких и приятных приемов раскрепощения, выполнение которых сразу дает положительный эффект без насилия над собой.

Это способ обретения опыта, мудрости и самосовершенствования  без предельных напряжений и потрясений.  

 

Это и есть мой ответ на сокровенный вопрос: как управлять внутренними ресурсами.

Теперь понятен путь к раскрытию своих потенциальных  возможностей, это - имея цель, снимать блоки! 

Из этой концепции вытекает много полезных практических выводов. 

Вот пример  из нового направления -  антистрессовой подготовки.    

 

Одним из условий для повышения уверенности в себе является способность сохранять свободу шейных мышц в ответственный момент.

 

А как обычно производят раскрепощения мышц?

Обычно это делается путем расслабления в комфортных условиях, например,    в расслабленном положении тела - сидя или лежа, при этом может применяться массаж, рефлексотерапия и другие методики.

На самом деле, если человек готовиться к предстоящим стрессовым ситуациям, этого категорически делать нельзя!  Для человека, который обучается устойчивости к стрессу, это - не тренировка, а детренировка, так как искусственные способы и комфортные условия для расслабления снижают собственную способность человека сохранять мышцы свободными в реальных условиях напряжения. 

 

Для повышения эффективности деятельности в стрессовых условиях требуется тренировка в условиях, близких к реальным.

Это -  основной принцип антистрессовой подготовки.   

А расслабленная поза, комфортные условия, массаж, рефлексотерапия и другие методы,  полезны на стадии реабилитации, то есть для восстановления после нагрузки или стресса.   

НОУ–ХАУ. Обучение расслаблению именно в условиях напряжения быстро дает дополнительный запас прочности.

НОУ–ХАУ. Обучение расслаблению именно в условиях напряжения быстро дает дополнительный запас прочности.

 

С целью повышения стрессоустойчивости по методу Ключ процесс моделирования состояния напряжения, характерного для сложных ситуаций,  производится с помощью  неудобного положения тела, вызыывающего напряжение.

Например -  в «полумостике».

Попробуйте слегка согнуться назад дугой.  

Вы можете регулировать степень напряжения большим или меньшим прогибом тела.

Запомните степень напряжения, которую испытываете.

 

- Сколько минут так можете простоять?

- 10-15 минут? Увеличивайте напряжение, наклонитесь чуть больше!

- Трудно так держаться?    А теперь, в этом неудобном положении тела начинайте раскрепощать шейные мышцы с помощью легких движений головы,  как бы освобождая шею. Вы можете найти для себя наиболее удобный вариант раскрепощения шеи, например, качая голову влево -  вправо, поворачивая ее,  или  делая другие подобные освобождающие движения. 

 

- Обратите внимание! Сразу стало легко стоять?

- Напряжение сразу снизилось?! 

- И вы теперь можете еще больше прогнуться назад?!

- Это воспринимается как чудо?!

 

А дело в том, что вы переключили внимание -  повысили планку цели, и первоначальная задача решается проще, при этом раскрепощающие движения облегчили кровоток. 

 

Вспомните, ведь примерно так вы и делаете по утрам, просыпаясь. Вы -  потягиваетесь, напрягаясь, вытягиваясь, двигая слегка головой.

Таким образом, вы, оказывается, уже просыпаясь, нстинктивно производите антистрессовую подготовку.  

Аналогично этому упражнению и все другие упражнения Синхрогимнастики построены также на естественных  механизмах природной саморегуляции человека.

 

Если вы применяете одно только данное упражнение всего одну минуту в день, у вас вырабатывается способность сохранять ясность ума и уверенность в себе в любых сложных напряженных ситуациях! 

 

Полную технику упражнения «Вис» и других уникальных упражнений можно прочитать ниже. 

 

Ключевой Стресс-Тест –индикатор успешности

 

 

Шансы на успех каждому выпадают всегда. Это как идет снег на улице.

Но видите ли вы свои шансы? Готовы ли их использовать?

Это зависит от того, насколько в данный момент свободно ваше сознание от  стресса, сужающего внимание на негативных сторонах проблемы. 

 

Человек,  работающий с компьютером, легко это поймет.

Есть такое понятие «зависание», когда нажатие на клавиши не дает эффекта.

И в мозге человека при стрессе происходит нечто, подобное зависанию: сигналы поступают, а мозг не реагирует, «завис».

По этой же причине и сам человек, бывает, не понимает, что он в стрессе, и что  и именно поэтому проблема не решается.

 

Успешность, читай – результативность деятельности - зависит от внутреннего состояния человека, степени его внутренней гармонии. А все проблемы в жизни возникают от внутренних перекосов.

Есть способ в любой момент проверить, на какой полосе жизни стоишь - на белой или на черной, в волне везучести или нет, уверен ты в себе или излишне напряжен.

Этаким «индикатором успешности» работает  Ключевой Стресс-Тест. 

Это Тест с обратной связью:  выполняя  его, вы можете не только проверить уровень своей напряженности, но и снять стресс, переместить себя на волну  успешности.

Стресс-Тест основан на использовании рефлексов.

Ключевой стресс - тест. Начало.Например, когда вы думаете

о лимоне, выделяется слюна.

Это рефлекс, возникающий в ответ на образ.

Если есть связь между умом и телом, наши желания включают необходимые ресурсы подсознания и организма, необходимые для достижения наших целей.

Индикатор успешности – это контроль исполнения «пробных желаний».   

Пожелайте, например, что ваши   вытянутые перед собой руки начинают расходиться в стороны или притягиваться друг к другу, как магниты. Этот образ  вызовет  рефлекторно-автоматическое расхождение или схождение рук, как вы желаете. 

Спокойно подождите  5-10 секунд. Руки поплыли?

Ключевой стресс-тест. РезультатЗначит, у вас нет стресса, и вы можете поэтому выбрасывать посторонние мысли из головы, сосредоточившись на желаемом. У вас  сегодня будет удачный день!

А если вы не можете думать о том, о чем хотите думать, а вам думается только о том, о чем думается, значит, у вас  перенапряжение, и тогда руки не идут, желания не исполняются.

Вы можете  усилить действие этого ключевого приема, мечтая на его фоне о желаемых изменениях в себе и в своем будущем.  И эти ваши пожелания-установки начнут постепенно реализовываться подобно тому, как по вашему желанию расходятся или сходятся ваши руки. 

Это происходит потому, что в мозге при выполнении идеорефлекторных приемов, каковым и является, по сути, «индикатор успешности», происходит согласование психических и физиологических процессов с одновременным переключением доминант. Как происходит, например, переключение скоростей в коробке передач автомобиля.

В результате Ключевого Стресс-Теста вы ощущаете состояние необыкновенно приятного душевно-физического  равновесия, словно только что вернулись из санатория.

 

Если прием не получается, считайте, что «индикатор успешности»   мигает вам красной лампочкой: даже если внешне у вас всё благополучно, ваш  организм выдает вашу внутреннюю тревогу, напряжение.

Это не беда! Поищите в себе комфортное состояние, найдете – руки начнут расходиться.  Так, тренируясь раскрепощаться под контролем эффективности своих усилий, вы быстро научаетесь  управлять своим состоянием. С каждым разом  вы все легче и легче сбрасываете напряжение. Это неизбежно, потому, что тест-«индикатор», уникальность которого в так называемой «обратной связи», не просто фиксирует уровень напряжения, стресса, но и снижает его одновременно.

Но «расплывание рук» кому-то подходит идеально, а у кого-то результат ниже ожиданий. Значит, нужно подобрать Ключ к себе -    другой идеорефлекторный прием,   который  даст  максимальный эффект: быструю реализацию желаемого движения, сброс стресса и получение желаемого состояния.

Какой? Какой хочется.

Может быть - всплывание рук? Или какое либо другое идеорефлекторное движение, подбираемое индивидуально из комплекса «Звезда саморегуляции».  Это и будет ваш  «Ключ  к себе».

И вы научитесь получать в нужный для себя момент умиротворение, уравновешенность, мобилизацию, бодрость, энтузиазм, кураж, боевое состояние  – любое нужное вам состояние в нужное для вас время в нужном для вас месте.   

Сотрудники чоп обучаются саморегуляции

Примерно 70% людей способны уже при первом  испытании  Теста выйти на состояние внутренней  свободы с чувством полета,  нирваны, и, пользуясь этим,  восстановиться и настроиться на желаемые результаты - изменения в себе и в  жизни.

А если Тест показывает наличие зажатости, можно получить это же состояние другим путем, используя дополнительные раскрепощающие приемы и упражнения, описанные в разделе «Синхрогимнастика».  Таким образом, снимается зажатость и повышается  способность управлять своим состоянием, что принесет  необыкновенную пользу!

 

После первого применения Ключевого Стресс-Теста, желательно сесть и просто посидеть пассивно, независимо от непосредственных результатов Теста.   Это - «Стадия последействия. Момент истины», в которой начинаешь чувствовать, что в вас изменилось после Теста.

В этой Стадии происходит интенсивная реабилитация с появлением ощущения душевно-физического благополучия, будто на вас нисходит благодать.

 

ВНИМАНИЕ! При выполнении этой Стадии вовсе не нужно специально расслабляться или прогонять мысли из головы.

 

Технология этой Стадии требует соблюдения следующих  условий:

1. Взгляд должен быть рассеянным, неподвижным (не бегать по предметам). Глаза должны быть сначала открытыми, расфокусированными, как в пустоту. Так бывает в моменты усталости или глубокой задумчивости. Глаза следует закрыть только  тогда, когда в этом появится потребность.

2. Мысли нужно пустить на самотек, то есть нужно думать о том, о чем думается, и не мешать даже плохим мыслям - пусть текут, как текут.

3. Если возникает сонливость, слезы  или явление пустоты в голове - не мешайте этому положительному разгрузочному процессу. 

 

Через несколько минут наступает  желанный покой, чувство благоденствия.

А может быть, сначала произойдет разгрузка - всплывание пережитых впечатлений, а затем - весна  жизни! На те же самые впечатления вы уже реагируете по-другому - гораздо спокойнее.

 

Главное не спешить.

Нужно, отдыхая, дождаться момента, когда голова прояснится и наступит чувство свежести, а затем открыть глаза и потянуться.

Обычно зрение при этом становится острее, объекты - отчетливее, цвета - более насыщенными. 

 

Как правило, в первый раз на полноценное проведение Теста в комплексе с восстановлением уходит от 1 минуты до 10 минут, или, если вы сильно истощены, - полчаса или даже час. Если вам после Теста хочется посидеть – отдыхайте. Это – восстановление, реабилитация. Вы сами почувствуете, когда следует открыть глаза!

В результате этого у вас будет как после хорошей прогулки или сна на свежем воздухе, вы будете  полны свежих сил и бодрости!   

Этим способом можно даже получить восстановительный эффект организма, равный месячному пребыванию в санатории.

В другой раз вам не захочется долго сидеть, все произойдет за секунды.

Все это зависит от исходного состояния организма. Теперь, когда стресс снялся, вы сами чувствуете его потребности, услышали его сигналы, выполняя которые – восстанавливаете в себе гармонию.  

 

После применения Ключевых приемов - много энергии, свежая голова,  ясный взгляд  и море обаяния!

В дальнейшем, Ключевой Стресс-Тест будет занимать у вас не более 30 секунд.

 

 

Ключевой Стресс-Тест показывает, готовы  вы к успешной деятельности, или вам требуется раскрепоститься, или даже восстановиться, а может быть вам нужны даже  Разгрузка и Перезагрузка.

 

Хотите быть успешными? Почувствуйте себя им!

 

Механизмы мозга устроены так, что если человек совершает усилия для реализации желаемых целей, а ожидаемых результатов  нет, то у него происходит закономерное снижение  уверенности в себе, он мучается сомнениями в правильности своих действий, ищет новые решения.

От этого даже случается депрессия.

Но если усилия, одно за другим, приводят к ожидаемым результатам, происходит    включение механизма лавинообразного высвобождения мозговой энергии, открывающее внутренние ресурсы организма. 

В этом состоянии в кровь выбрасываются эндорфиноподобные вещества.

У человека  от успехов, как говорится, кружиться голова, «крылья растут», возникает чувство  «Я - могу»!

Чем короче связь между усилием и ожидаемым результатом, тем привлекательнее для человека деятельность. (Смешно, но факт: почесываясь, человек получает удовольствие потому,  что между усилием и результатом здесь - кратчайшая связь.)

Природа устроила этот механизм обратных связей между усилиями и результатами как механизм сигнализации определения пути, как «компас» выбора правильности решений.

Метод Ключ  позволяет моделировать состояние успешности, когда  вы хотите повысить уверенность в себе.  

Он основан на принципе подбора приемов путем их перебора с поиском такого приема, который сразу дает  ожидаемый результат – рефлекторное осуществление. А те приемы, которые не получаются, просто игнорируются.

Таким образом, обучаясь по Ключу вырабатывается позитивное мышление: «искать результат и не «зацикливаться» на неудаче». 

Поэтому этот метод не только снижает напряжение и повышает у человека чувство уверенности в себе, он развивает креативные способности. 

И чем выше было исходное напряжение, тем, по  принципу контраста, вы  больше испытываете ощущение облегчения, прилива новых сил.

А с состоянием успешности успешнее выполняются  любые  дела.

 

 

 

Что вы хотите на самом деле?

 

Когда и как эффективно работает метод Ключ?

Когда вы четко знаете, что вы хотите (просто воображайте на фоне выполнения Ключевых приемов желаемые результаты, и организм начнет подключать к усилиям для достижения цели  необходимые внутренние ресурсы). Но не только.

Метод Ключ быстро поможет  понять, чего же конкретно вы хотите  (чтобы разобраться в себе и осознать свои цели, применяйте Ключевые приемы, вызывающие состояние  душевно-физического равновесия, и придет ясность мышления и четкое понимание желаний).

 

 

Подбирайте  Ключ

к сокровищам своей души

В добрый час!

 

Комплекс «Звезда саморегуляции» для подбора «Ключа к себе» состоит из шести базовых Ключевых приемов:

  1. «Расхождение рук»
  2. «Схождение рук»
  3. «Парение рук, левитация»
  4. «Покачивание»
  5. «Полет»
  6. «Движения головой»

и множества  дополнительных приемов, которые вы можете создать самостоятельно на основе Принципа Ключа.

 

Внимание!

Во время выполнения этих приемов внимание больше фиксируйте  не на самих движениях, это иногда мешает процессу, а на желаемом результате их применения, например, применяя приемы, мечтайте о желаемых изменениях в себе и своем будущем.

 

Итак, Ключевой прием 1.

«Расхождение рук».

 

Если вы начали читать сначала, а не с этого места, то этот прием вам уже знаком. Теперь у вас  всё получится еще лучше.

Держите  руки перед собой и секунд 5-10 представляйте, что, что они расходятся сами собой, автоматически.

Руки «поплывут» без всяких мускульных усилий в ответ на созданный вами образ.

Не спешите, «поживите» с этим упражнением минуту – полторы…

Руки остаются неподвижными? Сбросьте напряжение – сделайте  несколько обычных разминочных упражнений по зову тела и еще раз  попробуйте  выполнить этот прием.

Руки устают? Опустите, дайте  им отдохнуть и попробуйте  снова.

Расхождение рук. Ключевой приемХотите – делайте  приём с открытыми или закрытыми глазами. Ищите, как легче.

Главное — не спешите.

Вы можете использовать при этом приеме три  варианта распределения внимания:

a)             сосредоточиться на том, что руки расходятся без мышечных усилий;

b)             найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга как однополярные магниты, и т.д.

c)             можно одновременно их мелко-мелко трясти, чтобы снимать по ходу мешающее напряжение.

Если  не получился первый прием, то нужно просто пока отбросить его и переходить ко второму.

Если получился – повторите  несколько раз. И потом переходите ко второму.

 

 

 

Ключевой прием 2.

«Схождение рук».

В какой-то мере этот приём - зеркальное отражение первого.

Разведите  руки в стороны обычным механическим движением и настраивайтесь на их обратное автоматическое движение, друг к другу.

Зачастую это действие выполнять легче.

Групповое зантяие по методу Ключ Хасая АлиеваЕсли этот прием не получается, повторите  его несколько раз. А затем попробуйте  сделать первый прием («Руки в стороны»).

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила, что свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении «связи ума и тела». Подберите  удобный образ, например, что это магниты, которые притягиваются между собой.

Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В момент, когда руки «застревают», можно мысленно слегка «подтолкнуть»  их. Или — улыбнуться (тут же отметьте, как улыбка снижает напряжение). Руки начнут двигаться быстрее.

Если у вас снялось напряжение и наступило комфортное благостное с

состояние безмятежности, побудьте  в этом состоянии несколько минут. Это полезно.

 

Ключевой прием 3.

«Парение рук, левитация».

Левитиация руки. Прием Метода Ключ Хасая АлиеваЛучше всего это прием «срабатывает» сразу после первых двух приемов, независимо от того, получились они или нет.

Повторите их. Но теперь при их выполнении настраивайтесь мысленно, что когда ты руки опустите, они начнут сразу всплывать вверх. Когда руки опустите, не встряхивай их, не передергивайте.

Руки опущены. Можно смотреть прямо на руку, или же закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не бегайте  глазами по сторонам, иначе вы теряете контакт с самим собой.

Глядя в невидимую точку перед собой, настройтесь,   что рука стала легче, она поднимается, «всплывает». Это очень приятный и занимательный прием.

Запомните  эту «ниточку» внутренней связи, которая  возникает у вас  между волей и рукой.

Потом, пользуясь этим внутренним контактом, вы  можете  управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать свое настроение, в общем — управлять своими внутренними процессами.

А говорил, что такого не может быть!

 

Это - новое,  что бы понять, надо попробовать!

 

 Ключевой прием 4.

«Покачивание»

 

 Если не получается Ключевой Стресс-Тест и другие приемы, снимите  излишнее напряжение.

Просто стойте и покачивайтесь в приятном для себя ритме, как будто едете  в поезде. Так мама покачивает на руках ребенка, и он расслабляется, независимо от того, какие у него были проблемы.

 

 

Смешной пример

 

Это большой солидный грузный мужчина, был тогда Председателем  Олимпийского Комитета России. Пожаловался, что принимает  не меньше горсти таблеток на ночь, чтобы заснуть.

Я попросил его встать и покачаться туда-сюда, или бросать руки влево-вправо, болтаясь, как иногда любят делать дети. 

- Зачем?-  спросил он.

- Увидите, - сказал я, - так мама покачивает ребенка. .  

Через несколько мгновений он вдруг вздрогнул от собственного храпа, изумленно  встряхнулся. 

- Я что, уснул? - спросил ошеломленно.  - А почему все так не делают? 

- Потому что не знают! И еще нам все время внушали, что без труда не вынешь рыбку из пруда. И кто же будет тогда таблетки есть?   

 

 Покачивание. Ключевой прием.Синхрометод Хасая Алиева

 

Глаза можно закрыть или оставить открытыми — как удобнее.

Интересно, что при этом не нужно специально расслабляться, все происходит само собой – автоматически. В этом и есть сила Ключа. Думайте о чем думается, могут и слезы пойти, или наступит сонливость, все это – разгрузка, это не нужно прерывать, потому что в результате – прекрасное самочувствие. 

Нашли   ритм, из которого не  хочется выходить? Начались автоколебания тела? Это критерии, которые помогают вам определить, что вы попали в зону снижения напряжения, в которой происходит согласование психических и физиологических процессов.

 

При этом возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, уверенности в себе.  Запомните это состояние. Впоследствии вы сможете вызывать его в любой момент по одному только своему желанию.

 

Делайте, как удобнее именно Вам! Как легче и быстрее вы входите в ритм! Это и есть критерий индивидуального соответствия упражнения и вашего текущего состояния – скорость автоматизации выполняемой деятельности.

Детальные правила выполнения  упражнений Ключа для быстрого выраженного гарантированного эффекта даются на курсе специального обучения под контролем профессиональных специалистов.

 

Ключевой прием  5. «Полет»

 

Вначале повторите  1-й, 2-й и 3-й приемы.

Когда руки начали «всплывать», представляйте   себе, что они поднимаются выше и выше. Не смущайтесь, если это рефлекторное движение на каком-то уровне блокируется, вероятно, оно наталкивается на психологический  или физиологический блок, например, на явления загруженности отрицательными эмоциями или остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника. Но может быть, что никакого остеохондроза нет, попробуйте  еще раз этот приём.

По мере использования Ключевых приемов с дополнительными раскрепощающими упражнениями здоровье улучшается, вы можете  проверить это увеличением   высоты  «всплывания» рук.

Помогите  себе приятными образными представлениями: например, что вы летите, что руки — это крылья!

Полет. Прием Синхрометода Ключ Хасая АлиеваПозвольте  себе ощутить состояние полета.

Это чудесное чувство, которого так часто не хватает нам на земле.

Сделайте  вдох и выдох, отпустите  себя!

Вспоминайте, если хотите, танец, вспоминайте песню! Вспоминайте лучший день в жизни!

Это состояние свободы! Модель состояния успешности.   

 

 

Обучение музыкантов Фонда Спивакова перед Международным фестивалем

 

Чувство полета – главное чувство Ключа.

В нем развивается опыт внутренней свободы. Это состояния гармонии!

Это прилив свежих сил и здоровья! В первый раз это чувство может даже захлестнуть вас!

Это драйв от осознания «Я могу!».

Это праздник души! Хочется обнять Вселенную!

Если вам, наоборот, при этом захотелось расплакаться, это – необходимая организму разгрузка, не мешайте  «сбросу балласта». А затем - чистое небо!

Если вам не удалось «взлететь» сразу, не огорчайтесь, всё впереди. Помните  правило: ищите то, что получается и не «зацикливайтесь» на неудаче.

А когда вы находите и повторяете  несколько раз подряд то, что получается, у вас начинает получаться и то, что раньше не получалось.

 

 

 

Раскрепощение от зажимов и мобилизация сил в упражнении «Полет» перед выполнением ответственной работы и походом к начальнику

 Раскрепощение от зажимов и мобилизация сил

в упражнении «Полет» перед выполнением ответственной работы

и походом к начальнику

 

 

Ключевой прием 6. «Движения головой»

Движения головой. Ключевой Прием. Синхрометод Ключ 

Есть несколько вариантов выполнения этого приёма. Один из них заключается в том, что ты, сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, на которых голову хочется оставить.  Это точки релаксации. Очень медленно. Затем еще медленнее.

Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия.

Вы устали от поиска «сверхмедленности»? Отдыхайте!

Посидите 5 минут с рассеянным взглядом.

Именно теперь, когда вы уже ничего не делаете, и наступает релаксация – на тебя нисходит благодать…

________________

Теперь вы знакомы с шестью базовыми  приемами для обучения навыкам сверхскоростной саморегуляции по запатентованному методу «Ключ».  

В первый раз работы по методу после выполнения комплекса «Звезда саморегуляции» обязательно сядьте  и посидите, отдыхая с рассеянным взглядом.

Это – стадия последействия. Вы ощутите особенное чувство внутренней легкости, покоя, гармонии.

Выходить из этого комфортного состояния  следует с настройкой на чувство свежести, что получается в разы эффективнее с выполнением 1-го базового приема Синхрогимнастики «Хлест руками по спине».

 

 

Синхрогимнастика.

5 минут для здоровья, творчества и долголетия

делать легко, без всякого напряжения

                                              

 

Синхрогимнастика отличается от обычной физкультуры тем, что проводится на основе  синхронизации движений с текущим состоянием человека.

Поэтому она дает за несколько минут такой «взрывной» раскрепощающий эффект с резким повышением уверенности в себе, равный по эффекту сорокоминутной аэробике.    

 

В результате использования уже только первого приема  Синхрогимнастики «Хлест руками по спине» вы сразу замечаете  прояснение в голове,  хочется ходить прямо, расправив плечи, вы чувствуете готовность к совершению прежде неподъемных действий!

 

Если у вас нет времени или желания подолгу заниматься физическими упражнениями, то за 5 минут Синхрогимнастики вы получите мощный оздоровительный эффект. Секрет эффекта именно в том, что упражнения осуществляются в ритме, соответствующем данному текущему состоянию человека и индивидуальным особенностям организма.  

 

Это и мощное лечебно-оздоровительное средство, ЛФК, которое в случаях применения с целью  лечения следует использовать с обязательными консультациями с врачом.

 

Все пять упражнений Синхрогимнастики являются положительным условием для умственной работы над решением любых волнующих проблем. Вы делаете упражнения на «автомате», а сами думаете о проблеме. При этом организм самонастраивает частоту движений под решение этой проблемы. Таким образом, с помощью Синхрогимнастики вы превращаете себя  в инструмент для решения проблемы.

При этом следует добавлять к выполняемым базовым движениям те движения, потребность в которых при этом возникает.  Например, при выполнении второго упражнения «Лыжник»,  при взмахах рук снизу-вверх, или сверху - вниз, возникает потребность одновременно с этим приподняться и опуститься на пятках, что  и требуется реализовать. 

Таким образом, Синхрогимнастика, это способ согласование психических и физиологических процессов, создающий внутреннюю гармонию, повышающую здоровье и качество  интеллектуальной деятельности.

 

Как при всяких раскрепощающих действиях,  при Синхрогимнастике в организме активизируется выработка эндорфиноподобных веществ – биохимической основы положительных эмоций, восстановления и самолечения организма, улучшается кровоток мозга и внутренних органов.

 

Базовый курс освоения Синхрогимнастики занимает от трех до пяти 30-минутных учебно-практических индивидуальных или групповых занятий. 

В результате вы подбираете для себя  индивидуальный стиль использования этих приемов.

 

Применять Синхрогимнастику нужно регулярно по 5 минут ежедневно, в удобное для себя время. Приемы можно использовать и отдельно,  в зависимости от задач их применения. 

Сихрогимнастику легко объяснить и показать на практике «живьем», но сложно описать в книге. Фотографии упражнений также не выражают  нюансы той «внутренней работы», которые дают яркий полезный эффект  этих уникальных упражнений.   

Как и всякую новую деятельность, Синхрогимнастику при возможности желательно  осваивать под руководством специалиста,  прошедшего специальную подготовку.

 

Синхрогимнастика состоит из пяти упражнений, которые имеют свои исключительные авторский названия  

 

  1. Хлест руками по спине
  2. Лыжник
  3. Шалтай-Болтай
  4. Вис
  5. Легкий танец

 

Каждое из этих упражнений наряду с физической полезностью имеет и свое психологическое назначение.

1.  Хлест, например - для раскрепощения и мобилизации, для подъема сил и уверенности в себе перед любой ответственной ситуацией, например, перед серьезной  встречей, переговорами, экзаменами, соревнованиями. Это – «Три в одном»: моделирование искусственного дыхания с резким притоком кислорода, раскрепощения шейно-грудного отдела для венозного оттока, и, наконец, частота движений, который организм генерирует для решения  волнующей вас проблемы.

2.  Лыжник - для принятия взвешенных решений.

3.  Шалтай балтай  - для успокоения, расслабления, разгрузки.

4.  Вис - прием для повышения уверенности в себе, раскрепощения мышц и развития гибкости позвоночника.

5. Легкий танец - прием для развития координации,  повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела позвоночника.

 

 

Все упражнения Синхрогимнастики согласуются между собой таким образом, что предыдущее упражнение является основой для более успешного выполнения последующего упражнения. Эта взаимная согласованность упражнений позволяет, например, практически любому человеку очень быстро достичь способности доставать в наклоне руками до пола  или легко выполнять сложно-координированные движения в упражнении  «Легкий танец».

 

1. Хлест руками по спине

 

Хлест руками по спине - упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе, хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий!  Чувствуется освобождение в шейно плечевом поясе, хочется работать!

 

В основе упражнения -  инстинктивное похлопование руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для согревания на  морозе. Если присмотреться – люди на морозе прихлопывают по плечам руками, притоптывая синхронно с этим ногами. При  этом частота этих повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение от мороза.

Это снимает стресс. Но никто не догадается, сделать так, например, перед экзаменом или соревнованиями, так как полагают, что эти действия спасают именно от мороза, давая разогрев телу. На самом деле – это универсальное простое средство защиты от стресса. 

 

Хлест руками по спине выполняется  от 30 секунд до 1 минуты. Руки надо бросать за плечи свободно! Руки -  как плети!  Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы  ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям.

Верхушки легких при этом сходятся и расходятся. Это аналог искусственного дыхания.   Стимуляция легких создает эффект «насоса», вызывающего интенсивное обогащение крови кислородом.

При этом происходит интенсивное раскрепощение мышц шейно-грудной области, что обеспечивает улучшение кровотока мозга, в частности -  венозного оттока. 

В области  лопаток на спине,  по которым приходятся хлесткие удары пальцев, расположены рефлекторные зоны, известные в медицине как зоны Захарьина - Геда, стимуляция которых вызывает интенсивный поток нервных импульсов в головной и спинной мозг. Таким образом, «Хлест руками по спине» вызывает и эффект банного веника, и много других полезных эффектов.

 

Поэтому уже  через 30 - 60 секунд  голова проясняется, появляется чувство свободы и бодрости.

Обучение заикающихся навыкам раскрепощения, которые им жизненно необходимы

Обучение заикающихся навыкам раскрепощения, которые им жизненно необходимы 

 

При использовании «Хлеста» перед ответственной ситуацией, во время  хлестовых движений следует думать о предстоящей ситуации. Это – раскрепощение, разминка перед боем, «50 грамм для храбрости»! 

 

Так, например, и боксер, готовясь к бою, прокручивает в голове программу предстоящих действий, инстинктивно совершая автоматические ритмичные разминочные движения с частотой, синхронной уровню напряжения.

 

Если использовать «Хлест» просто для успокоения, легкого расслабления в обычных условиях, без ожидаемой ответственной ситуации, то при выполнении хлестовых движений можно ассоциировать эти движения с приятными образами, например, вспомнить приятые ощущения, которые обычно испытываешь под душем,  или, представить себе мысленно, что стоишь под освежающим водопадом.

 

Хлест. Прием Синхрогимнастики Хасая Алиева. Метод Ключ

А как быть, если ты идешь сдавать экзамен или на переговоры, а вокруг люди?

Это можно делать в уме.

 

 

2. Лыжник

 

Исходное положение - простая стойка, тело расслаблено, ноги - как удобно, руки свободно висят вдоль туловища.

 

Упражнение называется «Лыжник» потому, что повторяемые движения здесь хоть и не прямо, но напоминают движения лыжника. На самом деле не стоит воспринимать это буквально, так как основная идея метода Ключ - в индивидуальном подборе движений и ритмов,  максимально соответствующих текущему состоянию человека.

 

Упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз, синхронным подъемом и опусканием ног с носок на пятки, или  наоборот, с подъемом с пяток на носки. 

Форма движений при этом может быть самой различной и подбирается индивидуально: можно производить махи руками вверх и вниз с ровной спиной, а если удобно иначе, то и полусогнувшись, или даже пригнувшись телом совсем низко к полу, как лыжник при спуске с горы.

  

Делаете махи  руками вверх над собой и затем бросаете их вниз. Во время того, как руки резко возвращаются, пятки в этом же ритме синхронно с опусканием рук поднимаются и опускаются с небольшим стуком, слегка ударяясь об пол.

Эти ритмичные ударения пятками об пол  есть, по сути, сочетание упражнения «Лыжник» с известным способом   академика А.А. Микулина, описавшего это изобретение для улучшения работы сосудистой системы в своей книге «Активное долголетие» под названием «виброгимнастика».

 

Известный конструктор авиадвигателей для реактивных самолетов Микулин  придавал большое значение клапанам сосудистой системы организма, сам практиковал «виброгимнастику» несколько десятков лет и находился  в прекрасной умственной и физической форме.  Вот как описана «виброгимнастика» А. Микулина: «…Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения нужно делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше 1 см над полом. Слишком частые сотрясения бесполезны.  При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не резко, чтобы они не отдавались болезненно в голове.

 

Формулу движений руками и ногами подбирайте для себя сами по принципам Ключа - делайте как удобнее, как легче, с минимальными усилиями, чтобы получить максимальный эффект. Кому-то, может быть, удобнее делать наоборот - приподниматься на носочках во время поднятия рук, а при взмахе руками вниз опускаться. Это не важно.

 

Одна минута выполнения «Лыжника» в ежедневном комплексе Синхрогимнастики способствует общему оздоровлению организма. Но, кроме того, так же, как «Хлест», его можно выполнить отдельно в случаях, когда нужно, обдумывая сложную проблему, принять взвешенное решение.

 

Уже в течение одной минуты  виртуальной лыжни в приятном для себя темпе вы начинаете чувствовать, что суетность мыслей сменяется спокойным уверенным взглядом в будущее и все исходные данные проблемы будто сами раскладываются по полочкам. Взбодренный ясный ум находит оптимальный вариант.

 

                      

3. Шалтай-Болтай

 

Выполнение третьего упражнения Синхрогимнастики описать, пожалуй, наиболее просто.

 

Многие девочки в детстве крутятся влево-вправо, одним корпусом, не отрывая от земли ног. Руки свободно «болтаются». Это упражнение можно назвать и «шалтай-болтай». Чем выше нервное напряжение, тем энергичнее «кручение».

 

Итак, ноги стоят как удобно, руки расслаблены - крутимся влево-вправо в расслабленном состоянии одну минуту в том ритме, из которого выходить не хочется.

 

Стойте себе, крутитесь и думайте о своих проблемах!

Вы заметите, что, выполняя это упражнение, думаете  о волнующей вас теме, или о других  своих бедах или проблемах, или о предстоящих встречах, о чем угодно, а потом постепенно думаете  обо всем этом все спокойнее и спокойнее. Происходит эмоциональное дистанцирование.

 

Одна минута выполнения этого упражнения в комплексе с ежедневной пятиминутной Синхрогимнастикой заметно укрепит вашу нервную систему и разовьет подвижность тела, раскрепостит мышцы спины, добавит гибкости  позвоночнику.

 

Это упражнение можно применять и отдельно.

Делайте так 5 - 10 минут в удобное для вас время суток, и вы заметите, что  становитесь спокойнее, уравновешеннее, мудрее, вам легче справляться со страхами. Кроме того, упражнение помогает освободиться от головокружений.

К примеру, погода поменялась, «жизнь не удалась» или просто предстоит тяжелый день - встаньте и покрутитесь 5 - 10 минут.  По ходу упражнения с каждой следующей минутой крутиться все легче, приятнее, потому что напряжение падает. 

 

Дозируя продолжительность упражнения во времени, вы можете получить различные эффекты. 

Например, если вы не можете заснуть, это упражнение можно использовать перед сном в качестве «Колыбельной». В этом случае его нужно применить подольше во времени, например, минут 15 - 20.  

Да вы и сами так поступаете - крутитесь «туда-сюда»,  «сбоку-набок» в постели, когда не можете заснуть.

 

Но можно сделать это до постели, помогая мыслям быстрее прокрутиться по эмоциональным точкам  пережитого дня,  и тогда, освободившись от напряжения,  легко и быстро заснете.

 

Проснетесь утром со свежей головой!

Как в детстве, когда набегаетесь за день на свежем воздухе, ляжете в свою кроватку и укроетесь теплым одеялом,  заснете детским   богатырским сном! И просыпаетесь отдохнувшим, полным сил и энергии! Утро нового дня! Когда начинающийся день вам представляется большим и интересным, полным возможных приятных неожиданностей и сюрпризов.

А не так, как сегодня, когда не выспались, когда проснулись, и утро - не как утро нового дня, а как продолжение дня вчерашнего, как в сером коридоре. 

А чтобы быть всегда здоровым, гибким и выносливым, чтобы мозг был «быстродействующим»,  нужно разбудить детскую память тела.

 

Этот прием можно применять и с большей дозировкой во времени, если надо расстаться с грузом накопленных напряжений и неприятных впечатлений. Правда, это потребует больше времени.  И это уже не «Колыбельная», а - «Разгрузка - Перезагрузка», или «Мельница», которая перемалывает вашими повторяемыми движениями психотравмы и проблемы, как жернова перемалывают зерна в муку. 

Время продолжительности упражнения здесь определятся по критерию выхода на «нуль», через который происходит автоматическая перезагрузка мозга на позитив.  А критерием нуля, является вхождение в ритм автоматизма движений и явление чувства пустоты в голове - эмоциональная дистанцированность.

И после этого - как заново родился! Пошли воспоминания детства, приятные мысли и планы на будущее.  

 

 

4. Вис

 

Это  формирует психологическую устойчивость на основе выработки навыков сохранения шейных мышц свободными в напряженных ситуациях. 

Вис -  упражнение и для ума, и для тела.

 

Сначала рассмотрим, что происходит в ситуации, когда перед человеком  возникает  какая-либо проблема.

Возникает напряжение для включения ресурсов, необходимых для решения проблемы. 

При напряжении в первую очередь реагируют мышцы шеи, которые являются уязвимым звеном и могут спазмировать. Если посадить человека, надеть на его тело датчики и дать ему почитать газету, то, как только его внимание привлекает серьезный текст, в первую очередь, реагируют датчики шеи. 

Отсюда у большинства людей боли в области шеи. От постоянных напряжений возникают остеохондрозы, вегетативно-сосудистые дистонии. А это, в свою очередь, держит сосуды под напряжением.

Из-за блоков образуется замкнутый круг, при котором   даже банальная проблема может вызвать стресс, вызывая сужение сознания, страх, комплексы и ограничение творческого процесса стереотипами мышления.    

Вы видите, как тесно переплетены психологические и физиологические процессы: обычный недосып может вызвать  стереотипное решение важной для вас задачи, а ваша способность сохранять шейные мышцы свободными повышает уверенность в себе и обеспечивает  быстродействие «мозгов» для выработки неординарных решений!  Важно научить шейные мышцы в нужный момент не спазмировать! От этого зависит ясность ума и уверенность в себе в стрессовых ситуациях и эффективность решения сложных проблем.

 

Четвертое упражнение Синхрогимнастики - это моделирование напряжения с помощью неудобной позы и тренировка шейных мышечных групп, чтобы они оставались свободными при напряжении.

Поза эта сама по себе является полезным общеукрепляющим оздоровительным упражнением для развития гибкости позвоночника и работы внутренних органов. Этим упражнением вы обеспечиваете профилактику болезней и сохранение уверенности в себе вопреки обстоятельствам. 

 

Ноги  - примерно на ширине плеч, делаем вис назад. Получается полунаклон назад типа полумостика. Но это только первая часть упражнения - вис назад, а всего их четыре - вис назад, вис вперед, расслабление и наклон.

Сначала лучше не пытаться прогибаться назад слишком сильно. Это вы будете делать месяца через два.

При этом полупрогибе назад брюшной пресс сам становится напряженным, твердым, словно вы «качаете» его упражнениями на фитнесе. А теперь вы можете сделать это более естественным для себя образом - просто прогнитесь назад и стойте так.

 

Можете похлопать себя по животу, порадоваться!

Ваш пресс напряжен, тверд! Вы испытаете удовлетворение - эта поза стимулирует работу кишечника, всех внутренних органов, женщинам помогает наладить гормональный баланс, восстановить нормальное протекание месячных, освобождает от болей, застойных явлений, сжигает избыточную жировую ткань.

Но сначала делайте это упражнение, как и все остальные, мягко адаптируясь, без насилия над собой.  

Стоять так неудобно. И в этом неудобном положении тела запомните в первый раз степень этого дискомфорта, напряжения, чтобы сравнить с тем, что вы будете чувствовать буквально через полминуты после раскрепощающих вашу шею действий. 

Вы, конечно, помните, как потягивались иногда по утрам или потягивались в детстве после сна. Вы выполняли инстинктивно часть упражнения, которое делаете сейчас. Начинайте освобождать шею естественными для вас раскрепощающими движениями, вытягивая, потягивая ее вправо или влево, делайте как вам удобнее, как бы вынимая голову из «гнезда» шейного отдела.

Большие усилия здесь не требуются.

 

Вдруг вы замечаете, что при высвобождении шеи что-то в вас изменилось!

Стоять стало легче?

Гораздо!

Заканчивать надо потянувшись, как после сна в детстве.   

Это первая часть упражнения - «вис назад».

 

Вторая часть - «вис вперед».

Делаем полунаклон, вешаем руки расслабленные,  пусть стекает напряжение - это фаза отдыха, покоя после сделанной работы. Просто отпускаем себя.

 

Теперь направьте внимание на область поясницы и отпускайте мышцы поясницы, расслабляйте их, разблокируйте! 

Найдите резонанс с дыханием, как вам удобно - в момент выдоха или вдоха, - отпускайте мышцы поясницы, освободите их. Вы снимаете барьер. Так вы обретаете контроль над напряжением в дискомфортных условиях. И вот только тогда, когда вы почувствуете, что мышцы поддались, отпустили,  только тогда, когда блок снят, свободно проходите в наклоне вниз, стараясь коснуться пальцами пола.

 

Это третий этап упражнения - «наклон вниз».  

Не стремитесь с первого раза достать именно до пола, соблюдайте принцип постепенности. Вы сможешь это делать уже буквально через несколько дней, хотя у многих здоровых людей, особенно у женщин, это получается сразу,

независимо от комплекции.

Они удивляются своим достижениям!

На самом деле, нужно помнить, что этому помог «Хлест»,   «Лыжник» и упражнение «Крутиться».

 

Затем возвращайтесь в исходное положение - в обычную стойку.

В общем комплексе «Синхрогимнастики» вы делаете это упражнение  примерно одну минуту.

 

 5. Легкий танец

 

Пятое упражнение Синхрогимнастики  базируется на том, что есть связь между координацией и устойчивостью психики. Кошки, например, всегда падают на  лапы, ими трудно командовать, как говорится, они сами по себе.

Если мы будем тренировать координацию, то, во-первых, это упражнение сразу покажет нашу степень готовности к согласованным и несогласованным действиям, во-вторых, повысит внутреннюю гармонию и соответственно гармонию с собой и с миром,  и разовьет психологическую устойчивость. 

Но чтобы легко выполнить некое сложное действие,  надо иметь образ, который, как дирижер, тебе поможет.

Вот я себе представляю образ - «Легкий танец!» - счет на четыре, сложно координированное движение: раз - два - три - четыре – все!

И встал на исходную точку, откуда начал упражнение.

 

Обучение сестер милосердия, работающих с детьми в приютах

Обучение сестер милосердия, работающих с детьми в приютах

 

 

Легкий танец на фоне картин автора

                                             Легкий танец на фоне картин автора

 

Исходное положение - ноги вместе, руки вдоль туловища.

Раз - это шаг правой ногой вперед.

Два - взмах левой ногой вправо, носочек вытягиваем,  одновременно поворачиваем корпус влево с махом руками влево.

В области поясницы происходит «скрут», смотрите, сильно не «рвите», берегите  поясницу. 

Три - левая нога, руки и туловище в исходном положении.

Четыре - шаг правой ногой назад, в исходное положение, то есть на ту же точку, откуда и начали первое движение.

Повторить  3-4 раза.

Затем другой ногой и руками зеркально:

Раз - шаг левой ногой вперед.

Два - взмах правой ногой влево, носочек вытянуть попрямее,  одновременно поворот корпуса вправо с махом руками вправо.

Три - правая нога, руки и туловище в исходном положении.

Четыре - шаг правой ногой назад, в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.

 

В целом, когда перестанешь путать, что влево, а что вправо, выполнение этого упражнения займет 1 минуту.

Регулярная ежедневная  практика «Хлеста»  в составе в пятиминутной Синхрогимнастики  вырабатывает навыки раскрепощения, которые можно использовать в  реальных ситуациях, делая «Хлест»  в уме, и нервное волнение снижается, повышается уверенность в себе. 

 

У вас теперь есть целый  комплекс

инструментов для саморегуляции,

и  все зависит от вас   

 

 

Первое - Ключевой Стресс-Тест для проверки в любой момент уровня своего напряжения.

Второе - у вас есть «Хлест»  для снятия излишнего напряжения и зажатости.

Кроме того, вы можете этот Стресс-Тест использовать иным образом - идео-рефлекторные приемы вызывают режим саморегуляции  - состояние,  на фоне которого вы можете работать над собой, мечтая о желаемых переменах в себе и в будущем. Это уже - Ключ, методика работы над собой.  И, наконец, Синхрогимнастика 5 минут в день в удобное время или перед большим объемом напряженной работы  для поддержания  общего баланса.

B целом вся эта система настроена на то, чтобы вы были устойчивы к стрессу и в тех же ситуациях, что и раньше, были увереннее в себе, быстрее ориентировались, меньше уставали и выбирали лучшие решения, научились в нужный для себя момент находить в себе то состояние, которое вам нужно для решения собственных проблем.

И вы сразу заметите, что мир становится для вас проще, понятнее и доступнее, а люди к вам - более дружественны. И самое главное - все это дает чувство внутренней свободы, когда вы не только понимаете, но чувствуете, что когда и как надо делать.

 

 

Вы помните, в детстве мы могли свободно бегать,  играть, мечтать.

Потому что были защищены - у нас  были родители, и бабушки и дедушки.

А с возрастом появляется ответственность, страх за ошибку. 

Но теперь у вас есть Ключ к себе.

Источник мудрости - в  равновесии. 

И мы теперь снова свободны: соединив свой взрослый ум и опыт с детской   естественностью, мы теперь снова защищены – можем думать свободно, но и на ответственную тему.

 

Контакты:

http://www.stress.su

email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Общедоступные  приемы быстрого повышения стрессоустойчивости – это то, что нужно каждому человеку.

 

C  Хасаем Алиевым я познакомился более 25 лет назад, когда молодой ученый убедил Совет молодых ученых и специалистов СССР  помочь внедрить разработанный им метод  психологической разгрузки работников промышленных предприятий.

Метод тогда был успешно применен на ряде оборонных  предприятий микроэлектронной промышленности. В дальнейшем метод был существенно усовершенствован и лег в основу ряда новых методов.

Принципы и приемы Антистрессовой подготовки «Ключ» отличаются от методов реабилитации  тем, что позволяют повысить устойчивость к стрессу применительно к будущим стрессовым ситуациям. Обученный по системе Ключ  человек  более уравновешен,  способен быстрее успокоиться, раскрепоститься, мобилизоваться, расслабиться, восстановиться даже без отрыва от деятельности, то есть при ежедневно сопровождающем  нас социальном и физическом напряжении и информационных стрессах.

Без вклада Хасая Алиева сегодня трудно представить развитие современной психотерапии и  психологии.

 

Заместитель председателя

комитета по охране здоровья

Государственной Думы

Российской Федерации,

академик Российской Академии

медицинских наук

        Колесников С.И.

Колесников С. И.

Фото шведского фотографа Byline Dennis Dahlqwist

 

 

 

stress.su


Смотрите также